Рецепты смузи для похудения в блендере рецепты с фото: рецепты с фото, советы диетолога

0

Содержание

ПП-рецепты для блендера – вкусные блюда для похудения

Многие знают, что экстремальные диеты бесполезны для похудения: строгие ограничения в питании дают лишь кратковременный результат, вызывая неприятные физиологические и психологические последствия. Чтобы похудеть, не подвергая организм сильному стрессу, диетологи советуют следовать принципам правильного питания. Аббревиатура «ПП» давно стала синонимом сбалансированного рациона, который не только помогает похудеть, но также поддерживает здоровье и настроение на нужном уровне. В этой статье редакция «Едим Дома» собрала ПП-рецепты для блендера. С его помощью вы сможете приготовить освежающие витаминные смузи и низкокалорийные коктейли, первые блюда, гарниры и даже полезный перекус на ночь.  

Рецепт ПП-коктейля с овсянкой в блендере

Начинаем подборку с полноценного блюда, которое можно употреблять на завтрак каждый день. В составе этого коктейля присутствуют медленные углеводы в виде овсяных хлопьев, клетчатка, полезные жиры и обязательный для первого приема пищи белок.

Ингредиенты:

  • хлопья овсяные — 2 ст. л.
  • натуральный питьевой йогурт — 200–250 мл
  • клубника — 3–5 шт.
  • бананы — 1 шт.
  • голубика — по вкусу

Способ приготовления: 

  1. Залейте овсяные хлопья горячей водой на несколько минут. Советуем использовать геркулес. Хлопья быстрого приготовления не подойдут для этого блюда, так как содержат мало полезных веществ.
  2. Клубнику помойте, отрежьте хвостики. Если ягоды большие, разрежьте их пополам.
  3. Банан нарежьте произвольно.
  4. Отправьте в чашу блендера набухшие овсяные хлопья, банан и ягоды. Залейте йогуртом. Измельчите до однородного состояния. Если вы хотите есть смузи ложкой, то уменьшите количество йогурта.

Полезный смузи из свеклы и яблока

Смузи, в отличие от коктейлей, готовят без добавления молока, йогурта и других кисломолочных составляющих. Кстати, диетологи считают, что смузи гораздо полезнее свежевыжатых соков.  В густом напитке остаются пищевые волокна (клетчатка), необходимые для правильной работы желудочно-кишечного тракта и долгого насыщения. Свежевыжатые соки лишены клетчатки, имея в составе только фруктозу. 

Предлагаем рецепт яркого ПП-смузи из свеклы и яблока. Такой напиток можно выпить после основного приема пищи, он способствует снижению уровня холестерина, укрепляет иммунитет, очищает печень.

Ингредиенты:

  • свекла — 1 шт.
  • яблоки — 0,5 шт.
  • грейпфруты — 2–3 дольки
  • зелень (шпинат, кинза, петрушка) — по вкусу
  • миндаль — 30 г
  • вода — 100–150 мл

 Способ приготовления:

  1. Очистите свежую свеклу и грейпфрут, нарежьте кубиками.
  2. Яблоко очищать не нужно, достаточно лишь вынуть сердцевину и косточки. 
  3. Помойте зелень. Если у вас осталась свежая ботва от свеклы, ее также можно добавить в смузи.
  4. Соедините в чаше блендера свеклу, яблоко, грейпфрут, зелень, добавьте миндаль и влейте немного воды. Измельчите.
  5. Перелейте смузи в стакан и украсьте зеленью. 

Если вы хотите получить настоящий витаминный напиток, то можете добавить в свекольный смузи 1 зубчик чеснока или немного имбиря.

Готовим зеленый смузи с семенами чиа

О пользе семян чиа слышал, наверное, каждый, кто интересовался принципами правильного питания. Суперфуд богат калием, магнием, цинком и кальцием. Чиа также является источником жирных кислот омега-3. С добавлением мельчайших семян часто готовят пудинги на основе йогурта или альтернативных видов молока. Мы же предлагаем сделать зеленый ПП-смузи с бананом, шпинатом и яблоком. В напиток можно также добавить любые зеленые овощи: огурец, сельдерей, свежую брокколи. 

Ингредиенты:

  • бананы — 1 шт.
  • шпинат — 1 горсть
  • семена чиа — 1 ст. л.
  • яблоки зеленые — 0,5 шт.
  • лимоны — 1 долька

Способ приготовления:

  1. В чашу блендера поместите нарезанный кусочками банан и яблоко, положите дольку лимона. Измельчите до однородного состояния.
  2. Консистенцию напитка вы можете регулировать водой. Влейте необходимое количество и еще раз взбейте.
  3. Добавьте семена чиа и оставьте на 3–5 минут.
  4. Перелейте смузи в бокал и наслаждайтесь полезным напитком. 

ПП-рецепт для похудения: смузи-боул

Приготовим королевский завтрак, который зарядит энергией и обеспечит прекрасное настроение на целый день. Смузи-боул — это обычный густой смузи, который наливают в глубокую посуду, добавляют разнообразные топинги и украшают ягодами, фруктами или орехами. Количество ингредиентов, которое можно использовать в смузи-боулах, огромно: начиная с классических (клубника, банан, киви) и заканчивая экзотическими (питахайа, ягоды асаи, личи). 

Ингредиенты: 

  • бананы — 1 шт.
  • клубника — 10 шт.
  • йогурт натуральный густой — 250 мл
  • семена чиа — 1 ст. л.
  • кокосовые чипсы — 15 г
  • ростки пшеницы — 1 ст. л.
  • миндальные лепестки — по вкусу
  • мед — по вкусу

Способ приготовления: 

  1. Положите в чашу блендера йогурт, банан и половину клубники, добавьте немного меда. Измельчите до однородной консистенции.
  2. Подготовьте все топинги.
  3. Переложите полученную массу в красивую миску.
  4. Украсьте смузи ягодами, семенами чиа, орехами, кокосом и ростками пшеницы. Их вы можете найти в крупных супермаркетах или в специализированных магазинах, где продаются продукты для здорового питания. Кстати, ростки пшеницы можно заменить домашней гранолой. 

Готовим протеиновый ПП-коктейль

Правильное питание и спорт — главные составляющие успешного похудения. Если энергетические затраты во время занятий спортом или другой активности превышают энергию, полученную из пищи, то вес будет стабильно идти вниз. Важен и состав рациона. Эксперты советуют при похудении есть больше белка. Организм тратит много энергии на его переваривание, человек худеет за счет потери жировой, а не мышечной ткани.

У спортсменов и поклонников правильного питания особой популярностью пользуются протеиновые коктейли. В их состав входит специальный порошок, получаемый из молочной сыворотки. Давайте вместе приготовим полезный и вкусный напиток для похудения!

Ингредиенты:

  • протеин порошковый — 30 г
  • бананы — 1 шт.
  • голубика — 1 горсть
  • вода или молоко — 250–300 мл

Способ приготовления:

  1. Положите в блендер банан, нарезанный кусочками, горсть голубики (можно использовать замороженную), протеин, залейте молоком или водой. Советуем использовать молоко пониженной жирности или растительное.
  2. Измельчите до однородности.

Такой коктейль можно взять с собой в спортивный зал и выпить сразу после тренировки. 

Коктейль для похудения с творогом: ПП-рецепт в блендере

Правило не есть после 18:00 давно неактуально. Сейчас диетологи и нутрициологи не запрещают приемы пищи даже в темное время суток.

Главное — знать, что есть, чтобы не навредить процессу похудения. Мы поделимся с вами рецептом полезного коктейля, который можно выпить на ночь, а если вы хотите начать с него день, то добавьте банан, мед, гранолу, овсянку или орехи. 

Ингредиенты:

  • творог 5% — 100–150 г
  • низкокалорийный йогурт или кефир — 120 мл
  • замороженные или свежие ягоды (черника, черная смородина, клубника) — 1 небольшая горсть

Способ приготовления:

  1. Положите в чашу блендера творог, всыпьте ягоды, добавьте йогурт или кефир.
  2. Измельчите и перелейте в стакан.

Обратите внимание, что ягод не должно быть слишком много, избыток сахара в вечернее время может нарушить сон и привести к выбросу инсулина. 

Готовим в блендере низкокалорийный смузи-десерт без сахара из 2 ингредиентов

Правильное питание не исключает регулярного употребления десертов. Возможности современной кулинарии направлены на то, чтобы вы могли заменить привычные продукты на их полезные аналоги. Предлагаем приготовить простой ПП-десерт, похожий на настоящее шоколадное мороженое. Он также подойдет и для вегетарианцев, ведь в его составе только банан и какао.

Ингредиенты:

  • бананы — 2 шт.
  • какао-порошок — 1 ст. л. с горкой

Способ приготовления:

  1. Бананы очистите и нарежьте кружочками. Разложите их в один слой на разделочной доске или плоской тарелке, затяните пищевой пленкой. Уберите в морозильную камеру на несколько часов.
  2. Достаньте замороженные бананы и положите в чашу мощного стационарного блендера. 
  3. Добавьте 1 ст. л. какао. Включите блендер.
  4. Измельчайте до однородной консистенции, но не слишком долго, так как ножи блендера нагреваются и могут изменить консистенцию десерта.
  5. Переложите содержимое блендера в стакан или креманку. Кстати, любую стеклянную емкость можно украсить изнутри растопленным темным шоколадом, а сам десерт посыпать шоколадной крошкой. Главное — используйте все украшения в меру.  

Овсяноблин с начинкой из слабосоленой рыбы

С помощью блендера готовят не только смузи и коктейли, его также можно использовать для приготовления овсяноблинов. Это одно из самых популярных ПП-блюд на завтрак. Если у вас есть сковорода с антипригарным покрытием, которое не требует смазки маслом, то лучше использовать ее. В качестве сладкой начинки можно взять творог, ягоды, фрукты, низкокалорийные джемы и сиропы. Мы же рекомендуем попробовать овсяноблин с рыбой и нежным творожным сыром. 

Ингредиенты:

  • хлопья овсяные — 3 ст. л.
  • молоко — 4 ст. л.
  • яйца — 1 шт.
  • соль — 1 щепотка
  • сыр творожный — 1 ст. л.
  • рыба красная слабосоленая — 40 г
  • огурцы — 0,5 шт.
  • масло растительное — 0,5 ч. л.
  • зелень — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Положите в чашу блендера овсяные хлопья. Измельчите до состояния муки.
  2. Добавьте яйцо, молоко и щепотку соли. Еще раз включите блендер, чтобы объединить все ингредиенты.
  3. Разогрейте сковороду, смажьте ее маслом.
  4. Вылейте тесто и распределите по поверхности сковороды. 
  5. Жарьте овсяноблин на медленном огне под крышкой 2–3 минуты, затем переверните и жарьте еще 1 минуту. 
  6. Нарежьте слайсами огурец и красную рыбу.
  7. Заверните в овсяноблин начинку и украсьте зеленью. Идеальный завтрак готов!

ПП-рецепт томатного супа с креветками

Предлагаем приготовить на обед полезный ПП-суп. Редакция «Едим Дома» советует использовать для него сезонные фермерские овощи, тогда ваше блюдо получится очень вкусным. Также в суп можно добавить белковую составляющую: креветки, отварную курицу, мясо, легкий сыр, фасоль. 

Ингредиенты:

  • помидоры свежие — 1 кг
  • базилик свежий — 1 веточка
  • креветки крупные — 300 г
  • розмарин — 1 веточка
  • чеснок — 2 зубчика
  • лук репчатый — 1 шт.
  • масло растительное рафинированное — 2 ст. л.
  • вода — 200 мл
  • соль — по вкусу
  • перец — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Сделайте на помидорах крестообразные надрезы. Поместите в кипяток на 1 минуту. Снимите с помидоров кожицу, разрежьте на 4 части.
  2. Измельчите лук и чеснок.
  3. В кастрюлю с разогретым маслом отправьте лук, чеснок, измельченный базилик и розмарин, перемешайте и готовьте до мягкости лука 5–6 минут.
  4. Добавьте в кастрюлю нарезанные помидоры, соль, перец, перемешайте и томите под крышкой на слабом огне 15 минут. Для остроты можно добавить в суп соус табаско.
  5. Если помидоры не очень сочные, влейте немного воды и готовьте еще 5 минут.
  6. Отварите креветки в подсоленной воде. Можно использовать очищенные. Поместите креветки в кипящую воду, после повторного закипания варите крупные креветки 3–4 минуты, мелкие — 2 минуты.
  7. Разлейте суп по тарелкам, подавайте с креветками.

Тыквенный крем-суп с курицей

Этот ПП-рецепт для блендера особенно актуален осенью — в сезон яркой тыквы. Чтобы суп был эффективен для похудения, советуем не использовать в нем жирные сливки и обязательно добавить отварную курицу — дополнительный источник белка в вашем блюде.

Ингредиенты:

  • тыква — 1 кг
  • лук репчатый — 1 шт.
  • чеснок — 3 зубчика
  • сливки 10% — 100 мл
  • куриная грудка на кости — 1 шт.
  • масло оливковое — 1 ст. л.
  • соль — по вкусу
  • перец — по вкусу
  • специи — по вкусу
  • крутоны — по вкусу
  • семечки тыквы — по вкусу

Способ приготовления:

  1. Очистите тыкву и лук, нарежьте небольшими кусочками. Разложите на противне, добавьте чеснок в кожуре, сбрызните маслом, посолите и посыпьте специями. К тыквенному супу подойдет паприка, перец чили, мускатный орех, корица. Отправьте в духовку на 25–30 минут при 180°C.
  2. Отварите куриную грудку в подсоленной воде до готовности.
  3. Готовую курицу слегка остудите и отделите мясо от костей, нарежьте произвольно.
  4. Переложите запеченные овощи и курицу в блендер, добавьте 1 половник куриного бульона. Измельчите.
  5. Подогрейте сливки и влейте в суп. Включите блендер еще раз и доведите все до однородной консистенции. Густоту вы можете регулировать сами, используя сливки или бульон.
  6. Если нужно, посолите суп, добавьте перец и специи.
  7. Разлейте по тарелкам, украсьте крутонами и семечками тыквы.

Готовим пюре из цветной капусты: ПП-рецепт в блендере

От супов переходим к гарниру — воздушному пюре из цветной капусты. Им можно заменить привычное картофельное. Цветная капуста очень полезна, содержит много железа, калия и кальция, витамины групп A, B и С. Советуем добавить этот овощ в свой повседневный ПП-рацион.

Ингредиенты:

  • капуста цветная — 700 г
  • молоко или овощной бульон — 700 мл
  • масло сливочное — 10–15 г
  • зелень свежая — по вкусу
  • лавровый лист — 1 шт.
  • тимьян сушеный — 1 веточка

Способ приготовления:

  1. Цветную капусту нарежьте на соцветия и переложите их в кастрюлю.
  2. Залейте бульоном или нежирным молоком. Жидкость выбирайте по своему вкусу. Если хотите снизить калорийность блюда, используйте бульон. Чтобы добиться сливочного вкуса, возьмите молоко.
  3. Добавьте лавровый лист и тимьян. Варите 15 минут на среднем огне под крышкой.
  4. Переложите цветную капусту в чашу блендера, добавьте желаемое количество молока или бульона, оставшегося после варки, соль и перец. Измельчите.
  5. Разложите воздушное пюре по тарелкам, добавьте немного свежей зелени и кусочек сливочного масла.

Приготовление полезной еды — интересный процесс. Используя блендер и ПП-рецепты от «Едим Дома», вы сможете добавить в свое повседневное меню вкусные молочные коктейли, яркие смузи, интересные основные блюда.

Огуречный Смузи для похудения, Рецепты Напитка в блендере

Содержание

Смузи из огурцов — простой пошаговый рецепт для блендера тонизирующего напитка с фото для похудения. Подойдет как для завтрака, так и для перекуса, а кто-то употребляет даже в место приема пищи. Способов его приготовления огромное количество, из овощей, фруктов и ягод. Сегодня приготовим по шагам, полезный огуречный коктейль, это будет просто и быстро, приступим

Ингредиенты

  • Огурцы – 3-4 шт.
  • Мед – 1 ст. л.
  • Сок лимона
  • Свежая мята

Пошаговое приготовление смузи для похудения

Очищаем огурцы от шкурки, при помощи овоще чистки

Режем средними кольцами, помещаем в посуду


Выдавливаем пару долек лайма, в чашу с огурцами


Добавляем несколько листочков мяты


Кладем столовую ложку меда, я ложу две, люблю послаще


Приготовления закончены, осталось взбить напиток блендером


Погружной блендер, отлично справляется с этим делом, взбиваем до однородной, пюре образной массы

Во время взбивания, пробуйте на вкус, может понадобится добавить меда или мяты


Огуречный смузи готов, разливаем по бокалам, наслаждаемся полезным напитком


Если собираетесь угостить гостей, или поставить огуречный смузи на праздничный стол, то украсьте напиток для похудения, листьями мяты


Смузи с киви и огурцами для похудания

Огуречный смузи, вкусный тонизирующий напиток, огурец прекрасно сочетается, как с овощами, так и с фруктами, попробуйте приготовить этот простой рецепт, взбодрите свой организм

Ингредиенты для напитка:

  • Огурец – 1 шт.
  • Киви – 2 шт.
  • Мед – 1 ч. л.
  • Веточка мяты или мелиссы

Рецепт простой, занимает буквально 5-7 минут

Приготовление смузи с киви

Продукты, требуемые для смузи


Очищаем от кожуры огурец с киви, режем дольками, складываем в чашу блендера


Добавляем чайную ложку меда


Все измельчаем в блендере, 15-20 секунд, огуречный напиток готов


Наливаем и употребляем полезный и питательный напиток, по желанию, можно добавить пару кубиков льда


Очищающий огуречный смузи с яблоком

Займемся приготовлением, сочного детокс коктейля, огуречный смузи. Данные коктейли, предназначены очищать организм, но помимо этого, они еще очень вкусные, приступим

Список ингредиентов:

  • Яблоко (зеленое) – 1 шт.
  • Огурец (свежий) – 1 шт.
  • Минеральная вода – 0,5 л.
  • Листья мяты – на глаз
  • Мед –1 ст. л. (по желанию)

Приготовление яблочно-огуречного смузи

Тщательно моем продукты с мылом, удаляем сердцевину у яблока, у огурца срезаем попку, режем на средние кусочки

Огурцы не очищаем, ведь именно в кожуре, содержатся полезные очищающие свойства


Закидываем в чашу, добавляем листья мяты (пару листочков оставляем для украшения) измельчаем погружным блендером, до состояния пюре


Очищающий коктейль почти готов, осталось добавить минеральную воду

Тщательно перемешать, поставить огуречный смузи, настаиваться в холодильник – 1 час

По желанию, можете добавить 1 столовую ложку меда


Детокс коктейль настоялся, наливаем в бокал, снимаем пробу

Рекомендуем попробовать, этот яркий, сочный, вкусный и полезный напиток из огурцов

Видео рецепт

4. 3 / 5. 41

30 рецептов смузи для похудения (с иллюстрациями)


Многие люди мечтают найти новые способы стать здоровыми. Тем не менее, определение правильных изменений диеты, которые будут полезны для нашего тела и которые нам действительно нравятся, является сложной задачей. Вот почему мы рекомендуем смешать несколько рецептов, чтобы увидеть, есть ли тот, который вам понравится! Это может привести к миру невероятных способов питать ваше тело, находя комбинации вкусов, с которыми вы можете справиться. Если вы тот, кто хочет приложить руку к созданию смузи для похудения, вы пришли в нужное место.

Ниже мы рассмотрим 30 рецептов смузи для похудения, которые слишком хороши, чтобы быть правдой. Наверняка найдется средство, идеально подходящее для всех видов путешествий по похудению!

30 лучших рецептов смузи для похудения

Чтобы лучше удовлетворить ваши запросы на смузи, диетические требования и стремления похудеть, мы разделили наши 30 любимых рецептов на подкатегории. Каждый из них предоставит список смузи, которые будут направлены на достижение ваших целей, включая рецепты зеленых смузи, рецепты низкокалорийных смузи и, наконец, рецепты смузи-заменителей еды. Наслаждаться!


10 лучших рецептов зеленых коктейлей для похудения

Зеленые коктейли — отличный способ насытить организм полезной и питательной листовой зеленью. Каждый из этих овощных коктейлей для похудения включает в себя несколько ингредиентов, которые меняют свой вкус, будь то фрукты или орехи. Будьте уверены, они все равно вкусные.

1. Лучший зеленый смузи

Этот зеленый смузи от Beauty Bites обеспечит вам утренний или полуденный заряд энергии, который вам нужен, чтобы зарядиться энергией до конца дня. Получите рецепт здесь.


2. Смузи Hollywood Glow

Этот рецепт обладает не только внутренними целебными свойствами, но также осветляет и устраняет надоедливые проблемы с кожей. Получите рецепт здесь.


3.

Зеленый сок «Доктор Оз»

Этот рецепт был впервые предложен Доктором Озом и стал настоящим прорывом для некоторых людей, желающих немного сбросить вес и очистить свое тело. Получите рецепт здесь.


4. Жиросжигающий детокс-зеленый смузи

Как следует из названия, этот смузи способствует сжиганию жира и детоксикации организма! Получите рецепт здесь.

  • Ищете новый блендер? Попробуйте:  10 лучших блендеров для смузи

5. Смузи для повышения метаболизма

Первое, что нам нужно, чтобы начать вести здоровый образ жизни, — это невероятный метаболизм. Регулярное употребление этого смузи сделает именно это! Получите рецепт здесь.


6. Зеленый смузи для похудения

Включив его, вы будете придерживаться правильного режима питания. Автор дает вам возможность поиграть с ингредиентами, чтобы вы могли настроить свой смузи в соответствии со своими личными предпочтениями. Получите рецепт здесь.


7. Сжигающий жир зеленый смузи

Этот смузи называют жиросжигателем по ряду причин. Благодаря тому, что это веганский, безглютеновый и палео вариант, вероятность нежелательного вздутия живота после употребления исключается, и он продолжает помогать быстро сжигать жир после тренировки! Получите рецепт здесь.


8. Рецепт смузи из капусты

Капуста была названа одним из самых эффективных овощей для похудения и суперпродуктов. Нетрудно догадаться, что эта листовая зелень станет основным ингредиентом дико землистого, но восхитительного коктейля. Получите рецепт здесь.

  • Прочтите по теме: Теряют ли смузи питательные вещества за ночь?

9. Смузи Sweet Green Monster

Точно так же, как вы берете на себя любую тренировку — вы можете также сохранить эту силу Халка и сокрушить не менее эффективный коктейль для похудения. Раскройте в себе монстра с этим! Получите рецепт здесь.


10. Легкий детокс-смузи

Детокс-смузи, как правило, сочетает в себе странные вкусы и часто не является тем, что нам нравится пить. Однако этот рецепт отличается. Это вкусно и обязательно очистит ваше тело таким же образом, не жертвуя вашим удовольствием. Получите рецепт здесь.

10 лучших рецептов низкокалорийных зеленых смузи

Поиск блюд и закусок, которые не выходят за рамки установленного суточного потребления калорий (если вы выбрали именно этот путь похудения!), является ключом к успеху в вашем путешествии. Вот почему мы нашли 10 восхитительных рецептов низкокалорийных смузи для похудения, чтобы вы могли наслаждаться этими сладкими лакомствами, не жертвуя другими приемами пищи или закусками в течение дня.

11. Низкокалорийный смузи

Арахисовое масло и бананы могут быть трудны для включения в ваш рацион при подсчете калорий. Этот рецепт гарантирует, что вам никогда не придется жертвовать этими продуктами, сохраняя их низкокалорийными! Получите рецепт здесь.


12. Низкокалорийный коктейль с черникой

Черника богата антиоксидантами, что делает ее прекрасной добавкой к любому плану по снижению веса. Включите их в вкусный низкокалорийный коктейль, которым вы наслаждаетесь без чувства вины. Получите рецепт здесь.


13. Низкокалорийный клубничный смузи

Низкая калорийность не означает, что вам нужно жертвовать вкусом смузи. Этот сохраняет богатый и освежающий аромат клубники. Получите рецепт здесь.


14. Смузи для пробуждения

Разбудите свой разум и тело с помощью смузи. Это отличный способ задать тон своему дню и взяться за дело с мотивацией сделать каждый день еще лучше! Получите рецепт здесь.

  • Готовить смузи на одного? Попробуйте: 10 лучших персональных блендеров для смузи

15.

Низкокалорийный шоколадный смузи

Шоколад – это не полное списание! Вы все еще можете лечить свою тягу к сладкому и оставаться в рамках своих целей с помощью этого жемчужного смузи.  Вот рецепт.


16. Смузи из манго

Манго не является повседневным фруктом, но с этим смузи он может быть. Получите рецепт здесь.


17. Низкокалорийный банановый коктейль

Простой коктейль из простых ингредиентов. Если вы любитель бананов, этот смузи для вас. Получите рецепт здесь.


18. Skinny Vegan Green Smoothie

Веганские рецепты чрезвычайно популярны среди специалистов по здоровому питанию и диетологии. Если это ваш вариант, то этот рецепт для вас. Получите рецепт здесь.


19. Тощий ягодный смузи

Тощий ягодный смузи может быть пруд пруди, но этот стоит попробовать. Если вас не привлек его электрический цвет, вкус сделает его одним из основных продуктов в вашем низкокалорийном смузи. Получите рецепт здесь.

  • Готовить смузи на одного? Попробуйте: 10 лучших персональных блендеров для смузи

20. Смузи с отрицательной калорийностью

Возможно ли это вообще? Вы держите пари, что это! Узнайте, что делает этот смузи рецептом с отрицательной калорийностью и почему его следует включить в свой план диеты уже сегодня.  Вот рецепт.

10 лучших рецептов смузи, заменяющих приемы пищи

Если вы ограничены во времени или хотите чем-то заменить невкусный прием пищи, эти следующие рецепты для вас. Возможность смешать еду и наслаждаться ею, пока вы в пути, меняет правила игры для тех, кто надеется похудеть. Блюда требуют взвешивания и порционирования, что может занять много времени, в то время как эти смузи-заменители еды являются быстрой и простой альтернативой. Самое приятное то, что они очень вкусные и очень сытные!

21. Здоровый смузи-заменитель пищи

Если вы держите под рукой сывороточный протеин и устали от обычного коктейля, вы можете использовать этот рецепт, чтобы оживить скучный напиток. Получите рецепт здесь.


22. Смузи-заменитель еды с маття

Матча — отличный ингредиент для смузи. Он известен своими повышающими энергию качествами и в сочетании с фруктами и овощами является эффективной заменой еды. Получите рецепт здесь.


23. Ланч-шейк

Обед — это самый трудный прием пищи, которого нельзя придерживаться: он может противоречить расписанию или отнимать важное время, которое вам нужно, чтобы добраться из одного места в другое. Возможно, именно в это время вы приступите к работе. Никогда не пропускайте обед с этим легким и вкусным смузи. Получите рецепт здесь.


24. Смузи-заменитель еды

Зелено-черничный смузи наполнен листовой зеленью, что делает его чрезвычайно питательным, без отвлекающего зеленого цвета. Получите рецепт здесь.

  • Готовить смузи на одного? Попробуйте: 10 лучших персональных блендеров для смузи

25.

Протеиновый смузи с клубникой

Клубничный смузи всегда напоминает восхитительный молочный коктейль. Этот полезный и выносливый — отличный вариант для тех, кто никак не может сесть на поезд зеленого смузи.  Вот рецепт.


26. Комплексный смузи

Когда дело доходит до питания нашего тела, придерживаясь неумолимого и бесконечно загруженного графика, смузи — идеальный выбор. Если вы ищете удобный смузи, приготовление которого не займет много времени, то этот вариант для вас. Получите рецепт здесь.


27. Смузи «Еда на ходу»

Смузи, заменяющие приемы пищи, сложны: иногда они не сытные или в них недостаточно ингредиентов, чтобы действительно дать вам заряд энергии, которого жаждет ваше тело. Этот рецепт универсален! Он имеет прекрасный вкус, насыщает и дает достаточно бодрости, чтобы продолжать свой день. Получите рецепт здесь.


28. Шоколадный смузи из авокадо

Текстура авокадо идеально подходит практически для любого смузи, но особенно для смузи с шоколадом. Самое приятное, что он здоров! Получите рецепт здесь.


29.  Лучший заменитель шоколадного приема пищи смузи

Смузи не всегда должен иметь вкус фруктов и овощей, чтобы быть полезным. Доказательство тому — этот вкусный смузи, заменяющий шоколадную муку. Получите рецепт здесь.

  • Готовить смузи на одного? Попробуйте: 10 лучших персональных блендеров для смузи

30. Смузи-заменитель еды с миндальным маслом и бананом

Любое ореховое масло и банан — выигрышная комбинация. Если вы любите эти вкусы, этот смузи обязательно нужно попробовать.  Вот рецепт.

Заключение

Начало новой программы снижения веса или плана диеты не означает, что вы не получите удовольствия от еды. Все дело в том, чтобы найти свою нишу, а смузи чрезвычайно универсальны и предоставляют бесконечные возможности для игры со вкусами, при этом удовлетворяя ваши индивидуальные диетические потребности. Мы надеемся, что вы нашли рецепт или два, от которых вы просто не можете оторваться!

Мы желаем вам всего наилучшего на вашем пути к похудению и счастливого смешивания!

Попробуйте другие рецепты и читайте по теме:

  • Какие овощи лучше всего подходят для смузи?
  • Теряют ли смузи питательные вещества за ночь?
  • 6 рецептов питательных смузи из капусты (с иллюстрациями) | Простой и сытный

Автор изображения: Кшиштоф Камиль, Pixabay

Содержание

  • 1 30 лучших рецептов смузи для похудения
  • 2 10 лучших рецептов зеленых смузи для похудения
    • 2.1 1. Лучший зеленый смузи
    • 2.2 2. Смузи Hollywood Glow
    • 2.3 3. Зеленый сок Dr. Oz
    • 2.4 4.5. 5. Смузи для повышения метаболизма
    • 2,6 6. Зеленый смузи для похудения
    • 2,7 7. Зеленый смузи для сжигания жира
    • 2,8 8. Рецепт смузи из капусты
    • 2,9 9. Смузи Sweet Green Monster
    • 0,10 Deto Easy0049
  • 3 Top 10 Low Calorie Green Smoothie Recipes
    • 3. 1 11. Low Calorie Smoothie
    • 3.2 12. Blueberry Low Calorie Smoothie
    • 3.3 13. Low Calorie Strawberry Smoothie
    • 3.4 14.  Wake Up Smoothie
    • 3.5 15 16. Низкокалорийный шоколадный смузи
    • 3,6 16. Манговый смузи
    • 3,7 17. Низкокалорийный банановый смузи
    • 3,8 18. Тощий веганский зеленый смузи
    • 3,
  • 4 Топ 10 рецептов сглаживания с заменой еды
    • 4.1 21. Замена здоровой еды смузи
    • 4,2 22. Смузи с заменой еды Matcha
    • 4,3 23. Shake
    • 44. 24. Сквозное сглажие для замены еды
    • 4,5 25,5 25. 25. Белковый смузи-заменитель еды
    • 4,6 26. Полноценный смузи для приема пищи
    • 4,7 27. Смузи «Еда на ходу»
    • 4,8 28. Смузи-заменитель еды с шоколадом и авокадо
    • 4,9 29. Лучший шоколадный смузи, заменяющий прием пищи
    • 4.10 30. Смузи с миндальным маслом и бананом, заменяющий прием пищи
  • 5 Заключение

20 лучших рецептов смузи для похудения

Майк Гартен

Когда нужен быстрый завтрак , смузи – вкусный вариант. Смесь фруктов, овощей и богатого белком молока или йогурта, насыщенная необходимыми витаминами и минералами, может стать легким завтраком или бодрящим перекусом. И как бы ни было заманчиво купить несколько готовых смузи в продуктовом магазине или заказать индивидуальный в местном магазине соков, на самом деле проще (и дешевле) приготовить полезный смузи прямо дома.

Вы можете сделать свои смузи более сытными, заменив ненужные подсластители дополнительными источниками клетчатки и белка. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что ваши смузи содержат много фруктов, овощей и других ингредиентов, богатых антиоксидантами. «Дополнительное количество зелени в смузи — отличный способ получить антиоксиданты», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDCES, LDN и автор книги 2-Day Diabetes Diet , Woman’s Day 9.0383 . «Хроническое воспаление в организме может увеличить количество гормонов стресса, [которые являются] теми же гормонами, которые сохраняют жир, а не сжигают его. Увеличивая потребление антиоксидантов, вы можете помочь ослабить воспаление и помочь вашему телу сжигать жир более эффективно».

Готовы к смешиванию? Любой из этих полезных смузи, приготовленных из суперпродуктов, таких как шпинат и капуста, и натуральных подсластителей, таких как клубника, манго и ананас, зарядит вас энергией и подготовит к предстоящему дню.

Erin Palinski-Wade

1 из 20

Summer Berry Smoothie

«Мой летний ягодный смузи (который можно делать круглый год из замороженных ягод) помогает избавиться от упрямого жира на животе и способствует снижению веса благодаря высокому содержанию антиоксидантов и белка», — говорит Палински-Уэйд. По ее словам, греческий йогурт также обеспечивает повышение уровня молочных продуктов, что может помочь обеспечить CLA, жирную кислоту, содержащуюся в молочных продуктах, мясе и растительных маслах, которая, как было показано , ускоряет потерю жира в организме.

Получить Рецепт смузи из летних ягод .

Магазин семян чиа

Marci of Tidbits

2 из 20

Смузи Crio Bru

Сделано из сваренного Crio Bru какао, бананов, какао-порошка, орехов кешью и (верите или нет) замороженной цветной капусты полное изменение игры.

Получить рецепт смузи Crio Bru .

Магазин Crio Bru

Jamie Vespa

3 из 20

Смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом

Этот насыщенный антиоксидантами смузи, состоящий всего из шести ингредиентов, можно приготовить за считанные минуты, а на вкус он просто как кусок черничного пирога.

Получить Рецепт смузи с арахисовым маслом и черникой и бананом .

Магазин семян конопли

Арлин Мобли

4 из 20

Тропический смузи с куркумой

Чтобы получить полезный коктейль со вкусом тропических каникул, приготовьте этот сливочный коктейль со свежей куркумой, замороженным манго и кусочками ананаса.

Получите рецепт Тропического смузи с куркумой .

Shop Dry Ground Turmeric

Кейтлин из The Woks of Life

5 из 20

Смузи из авокадо с бобой

Ничто так не дополняет зеленый смузи из базилика, лайма и авокадо, как жевательные жемчужины тапиоки (хотя не забудьте добавить только несколько, так как боба не является богатым источником питательных веществ).

Получить Смузи из авокадо с рецептом Боба .

Магазин Tapioca Pearls

Love & Lemons, Жанин и Джек Донофрио

6 из 20

Суперфуд Sunshine Orange Smoothie

Этот коктейль из суперпродуктов, наполненный имбирем, ягодами годжи, семенами конопли и цитрусовыми, станет идеальным началом дня.

Получить Рецепт суперпродукта Солнечно-апельсиновый смузи .

Приобрести ягоды годжи

Jamie Vespa

7 из 20

Бананово-персиковый смузи

Этот насыщенный питательными веществами коктейль из смеси замороженных фруктов, зелени, орехового масла и семян поможет вам зарядиться энергией на весь день. производить.

Получите рецепт Бананово-персиковый смузи .

Купить порошок зеленого чая маття

Matt Ivan

8 из 20

Протеиновый смузи с черникой и арахисом

Ищете простой способ добавить больше белка в свой рацион? Попробуйте этот быстрый и богатый питательными веществами смузи для завтрака, в состав которого входят черника, овес, миндальное молоко, греческий йогурт, банан и протеиновый порошок из арахиса.

Получите рецепт Протеинового смузи с черникой и арахисом .

Магазин Old Fashioned Oats

Marci of Tidbits

9 из 20

Кефирный смузи с черникой и бузиной

Этот фруктовый смузи, богатый пробиотиками и антиоксидантами, поможет вам ускорить обмен веществ, дольше оставаться сытым, и бороться грипп и простуда, как профессионал.

Получить рецепт Кефирно-черничный смузи с бузиной .

Сироп из бузины

Арлин Мобли

10 из 20

Смузи с киви и огурцом

Добавьте немного бескалорийного подсластителя в этот полезный зеленый коктейль, чтобы усилить вкус других ингредиентов.

Получить Рецепт смузи с киви и огурцом .

Dini Kodippili

11 из 20

Зеленый чай Миндально-клубничный смузи

Сенча — это японский зеленый чай, который, как говорят, помогает снизить уровень жира и холестерина в организме, а содержащийся в нем медленно высвобождаемый кофеин также избавит вас от этот ужасный посткофеиновый крах, который всегда приходит с кофе.

Получить Рецепт смузи с зеленым чаем, миндалем и клубникой .

Getty Images

12 из 20

Ягодная свекла

Джой Бауэр, MS, RDN, CDN и эксперт по питанию Woman’s Day , не может насытиться этим смузи. «Я не уверен, что мне нравится больше всего: восхитительный вкус, огромное количество антиоксидантов или потрясающий цвет». Рецепт делает два, так что наслаждайтесь обоими сами или поделитесь одним с любимым человеком.

Ингредиенты : 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана простого нежирного йогурта, 1 чайная ложка меда, 1 стакан смешанных замороженных ягод, 1 стакан свежеприготовленной свеклы, от 3 до 5 кубиков льда

Getty Images

13 из 20

Green Goodnes

Самое лучшее в этом зеленом напитке? «За хрустящим терпким яблоком, сливочным бананом и сладким ананасом скрываются две чашки сверхполезной листовой зелени», — говорит Бауэр. Так что в основном это тропический напиток с питательными веществами.

Ингредиенты : 1 стакан миндального молока, 1 стакан листьев молодого шпината, 1 стакан листьев капусты, 1-1/2 стакана кусочков замороженного ананаса, 1/2 спелого банана, 1 яблоко Гренни Смит

Getty Images

14 из 20

Тыква Банан

По словам Бауэра, этот осенний напиток содержит «бета-каротин, кальций, клетчатку, магний и калий».

Ингредиенты : 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта, 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1-1/2 ч.л. кленового сиропа, 1 спелый банан, 1/4 ч.л. молотой корицы, 3 ч. 5 кубиков льда

Bryan Metzger

15 из 20

Смузи из теста для кексов с черникой

«Протеиновый порошок помогает вам чувствовать себя сытым и заряжает энергией, а масло кешью содержит полезные жиры, благодаря которым вы дольше сохраняете чувство сытости. », — говорит Аннесса Чамбли, доктор медицинских наук, эксперт по питанию Premier Protein. 0382 Женский день . Черника также является разумным выбором, так как она является отличным источником антиоксидантов для борьбы с воспалением, что помогает поддерживать ваши цели по снижению веса в действии, добавляет она.

Получить Рецепт смузи из теста для маффинов с черникой . 16 из 20 , и Джессика Бикон, RDN, блоггеры The Real Food Dietitians, рассказывают Женский день . «Он содержит хорошую дозу здоровых жиров, качественного белка и клетчатки, чтобы держать вашу тягу в страхе и повышать уровень энергии — оба эти фактора являются ключевыми компонентами достижения желаемой потери веса».

Получить Рецепт зеленого смузи из пяти ингредиентов .

Аннесса Чамбли

17 из 20

Двойной смузи в темном шоколаде с вишневым хрустом

Темная вишня и несладкий какао содержат антиоксиданты, которые борются с воспалением, а семена чиа богаты насыщающими жирами омега-3. Это, а также питательные свойства шпината и бананов делают этот напиток выигрышным.

Получите рецепт Вишневого смузи в шоколаде .

Купить Шоколадный протеиновый порошок

Предоставлено Leanne Ray Nutrition

18 из 20

Смузи из тыквы и инжира

«В этом прекрасном смузи содержится впечатляющее количество 22 граммов белка и 6 граммов клетчатки, а это значит, что он доставит вам чувство сытости. и полна энергии все утро», — говорит Линн Рэй, доктор медицинских наук, блогер Healthyish Appetite, Woman’s Day . К тому же, кто не хочет больше тыквы в своей жизни?

Получить Рецепт смузи из тыквы и инжира .

Магазин миндального масла

Getty Images

19 из 20

Черничный смузи

«Этот смузи прост, полезен и удовлетворяет всех, кто пытается похудеть», — говорит Кэти Д’Орацио, MS, RD, Woman’s День. «Белок в греческом йогурте помогает обуздать аппетит и удерживает вас от переедания, а ягоды содержат антиоксиданты».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.