Рецепты смузи для похудения в блендере рецепты с фото: Домашние смузи для похудения, пошаговый рецепт с фото

Смузи для похудения пошаговый рецепт с фото

ингредиенты
как приготовить
полезные советы

Смузи – фруктово-овощного коктейля или пюре – smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные импортные смузи для снижения лишнего веса.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи для похудения сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

***

Ингредиенты:

– любимые фрукты;
– молоко;
– и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, яблоко, апельсин, всевозможные ягоды и многие другие.

***

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить.

(вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

– Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

– В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

– Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого – у меня пакеты с “молоком” хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же – “свежайшее молоко”, которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается – к “молочке” отношения никогда не имела)

Смузи для похудения в блендере

Блюда с похожими ингредиентами

• Вегетерианский

Смузи из банана и киви на молоке

5 минут

1 порция

Начните свой день с вкусного смузи! Именно этот вид блюда вызывает бурные споры в последние несколько нет. Кто-то считает его максимально питательным и полезным, а кто-то – просто удачным маркетинговым ходом. Как бы то ни было, мы уверены, что попробовать это блюдо необходимо каждому хотя бы один раз….

Ингредиенты:

Бананы, Киви, Молоко

Австрийский штрудель с яблоками

2 ч

6 порций

Важной особенностью австрийского штруделя является очень тонкое тесто. Оно раскатывается тонко и растягивается руками. А для его приготовления используется минимум ингредиентов. Начинка штруделя ароматная, таящая во рту. Вариантов ее много, но традиционно австрийская – с яблоками. Если яблоки для начинки не слишком мягкие, то можно перед запеканием…

Ингредиенты:

Мука пшеничная высш. сорта, Масло сливочное, Яблоки, Сахар, Изюм кишмиш, Панировочные сухари, Грецкий орех, Корица, Лимон , Ванильный сахар

Салат Мясной с фруктами

30 минут

6 порций

Если вы скажете, что мясо и фрукты–вещи несовместимые, то будете в корне не правы. И мы вам это с радостью докажем! “Изумруд”–чудесный салат, который сочетает в себе говядину, киви и яблоки. И это прекрасное сочетание. Лёгкое, нежное, с пикантной кислинкой фруктов и ароматом копчения. Салат готовится быстро и без особых сложностей. А какой он красивый на вид….

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Говядина копченая, Морковь, Яблоки, Киви, Майонез, Специя сухой чеснок

Случайные рецепты

Салат из рыбы

1 ч

5 порций

Минтай, как и любая рыба, содержит много полезных элементов, поэтому необходимо иногда баловать себя вкусными блюдами из рыбы. Например, сытными, сочными, слоенными салатами. Чтобы получилось не только полезно, но и вкусно, минтай нужно отваривать в подсоленной воде. Время варки около 10-20 минут, в зависимости от размеров рыбы. Мясо у готового минтая легко отходит от косточек….

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Минтай, Морковь, Шампиньоны, Сахар, Уксус 9%, Майонез, Зелень, Сыр

Суп из свинины в горшочке в духовке

1 ч

3 порции

Свинина универсальное мясо из которого можно приготовить всё на свете, и каждый раз мы ищем что бы сделать на ужин такого необычного и новенького. Поэтому каждый будет раз супу в горшочке, приготовленному с добавлением овощей и кусочков свиного мяса. Такое блюдо не требует сильных заморочек, только немного прожарить мясо, чтобы оно дошло до готовности вместе с овощами. …

Ингредиенты:

Свинина нежирная, Морковь , Помидоры, Картофель, Грибы шампиньоны, Специи, Укроп

Маршмеллоу в шоколаде

50 минут

10 порций

Простая в приготовлении и невероятно вкусная сладость – маршмеллоу со вкусом вишни с маракуйя в темном шоколаде! Это знаменитый воздушный десерт, который можно с лёгкостью приготовить дома, он менее капризен и прост в приготовлении чем зефир. Маршмеллоу получается очень нежным, воздушным и ароматным, в разрезе имеет пружинистую текстуру. Идеально подойдет…

Ингредиенты:

Желатин, Холодная вода, Сахар, Глюкозный сироп, Вишнёвое пюре, Пюре маракуйя, Шоколад темный, Растительное масло без запаха

20 лучших рецептов смузи для похудения

Майк Гартен

Когда вам нужен быстрый здоровый завтрак, смузи — это вкусный вариант.

Смесь фруктов, овощей и богатого белком молока или йогурта, насыщенная необходимыми витаминами и минералами, может стать легким завтраком или бодрящей закуской. И как бы ни было заманчиво купить несколько готовых смузи в продуктовом магазине или заказать индивидуальный в местном магазине соков, на самом деле проще (и дешевле) приготовить полезный смузи прямо дома.

Вы можете сделать свои смузи более сытными, заменив ненужные подсластители дополнительными источниками клетчатки и белка. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что ваши смузи содержат много фруктов, овощей и других ингредиентов, богатых антиоксидантами. «Дополнительное количество зелени в смузи — отличный способ получить антиоксиданты», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDCES, LDN и автор книги 2-Day Diabetes Diet , Woman’s Day 9.0008 . «Хроническое воспаление в организме может увеличить количество гормонов стресса, [которые являются] теми же гормонами, которые сохраняют жир, а не сжигают его.

Увеличивая потребление антиоксидантов, вы можете помочь ослабить воспаление и помочь вашему телу сжигать жир более эффективно».

Готовы к смешиванию? Любой из этих полезных смузи, приготовленных из суперпродуктов, таких как шпинат и капуста, и натуральных подсластителей, таких как клубника, манго и ананас, зарядит вас энергией и подготовит к предстоящему дню.

Erin Palinski-Wade

1 из 21

Summer Berry Smoothie

«Мой летний ягодный коктейль (который можно делать круглый год из замороженных ягод) помогает избавиться от упрямого жира на животе и способствует снижению веса благодаря высокому содержанию антиоксидантов и белка», — говорит Палински-Уэйд. По ее словам, греческий йогурт также обеспечивает повышение уровня молочных продуктов, что может помочь обеспечить CLA, жирную кислоту, содержащуюся в молочных продуктах, мясе и растительных маслах, которая, как было показано , ускоряет потерю жира в организме.

Получить Рецепт смузи из летних ягод .

Магазин семян чиа

Marci of Tidbits

2 из 21

Смузи Crio Bru

Сделано из сваренного Crio Bru какао, бананов, какао-порошка, кешью и (хотите верьте, хотите нет) замороженной цветной капусты полное изменение игры.

Получите рецепт смузи Crio Bru .

Магазин Crio Bru

Jamie Vespa

3 из 21

Смузи с арахисовым маслом, черникой и бананом

Этот насыщенный антиоксидантами смузи, состоящий всего из шести ингредиентов, можно приготовить за считанные минуты, а на вкус он просто как кусок черничного пирога.

Получить Рецепт смузи с арахисовым маслом и черникой и бананом .

Магазин семян конопли

Арлин Мобли

4 из 21

Тропический смузи с куркумой

Чтобы получить полезный коктейль со вкусом тропических каникул, приготовьте этот сливочный коктейль со свежей куркумой, замороженным манго и кусочками ананаса.

Получите рецепт Тропического смузи с куркумой .

Shop Dry Ground Turmeric

Кейтлин из The Woks of Life

5 из 21

Смузи из авокадо с бобой

Ничто так не дополняет зеленый смузи из базилика, лайма и авокадо, как жевательные жемчужины тапиоки (но обязательно добавляйте только несколько, так как боба не является богатым источником питательных веществ).

Получить Смузи из авокадо с рецептом Боба .

Магазин Tapioca Pearls

Love & Lemons, Жанин и Джек Донофрио

6 из 21

Superfood Sunshine Orange Smoothie

Этот коктейль из суперпродуктов, наполненный имбирем, ягодами годжи, семенами конопли и цитрусовыми, станет идеальным началом дня.

Получить Рецепт суперпродукта Солнечно-апельсиновый смузи .

Приобрести ягоды годжи

Jamie Vespa

7 из 21

Бананово-персиковый смузи

Этот насыщенный питательными веществами коктейль из смеси замороженных фруктов, зелени, орехового масла и семян поможет вам зарядиться энергией на весь день. производить.

Получите рецепт Бананово-персиковый смузи .

Купить порошок зеленого чая маття

Matt Ivan

8 из 21

Протеиновый коктейль с черникой и арахисом

Ищете простой способ добавить больше белка в свой рацион? Попробуйте этот быстрый и богатый питательными веществами смузи для завтрака, в состав которого входят черника, овес, миндальное молоко, греческий йогурт, банан и протеиновый порошок из арахиса.

Получите рецепт Протеинового смузи с черникой и арахисом .

Магазин Old Fashioned Oats

Marci of Tidbits

9 из 21

Кефирный смузи с черникой и бузиной

Этот богатый ягодами смузи, насыщенный пробиотиками и антиоксидантами, поможет вам ускорить обмен веществ, дольше оставаться сытым, и бороться грипп и простуда, как профессионал.

Получить рецепт Кефирно-черничный смузи с бузиной .

Сироп из бузины

Арлин Мобли

10 из 21

Смузи с киви и огурцом

Добавьте немного бескалорийного подсластителя в этот полезный зеленый коктейль, чтобы усилить вкус других ингредиентов.

Получить Рецепт смузи с киви и огурцом .

Dini Kodippili

11 из 21

Зеленый чай Миндально-клубничный смузи

Сенча — это японский зеленый чай, который, как говорят, помогает снизить уровень жира и холестерина в организме, а содержащийся в нем медленно высвобождаемый кофеин также избавит вас от этот ужасный посткофеиновый крах, который всегда приходит с кофе.

Получить Рецепт смузи с зеленым чаем и миндалем и клубникой .

Getty Images

12 из 21

Berry Beet

Джой Бауэр, MS, RDN, CDN и эксперт по питанию Woman’s Day , не может насытиться этим смузи. «Я не уверен, что мне нравится больше всего: восхитительный вкус, огромное количество антиоксидантов или потрясающий цвет». Рецепт делает два, так что наслаждайтесь обоими сами или поделитесь одним с любимым человеком.

Ингредиенты : 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана простого нежирного йогурта, 1 чайная ложка меда, 1 стакан смешанных замороженных ягод, 1 стакан свежеприготовленной свеклы, от 3 до 5 кубиков льда

Getty Images

13 из 21

Green Goodnes

Самое лучшее в этом зеленом напитке? «За хрустящим терпким яблоком, сливочным бананом и сладким ананасом скрываются две чашки сверхполезной листовой зелени», — говорит Бауэр. Так что в основном это тропический напиток с питательными веществами.

Ингредиенты : 1 стакан миндального молока, 1 стакан листьев молодого шпината, 1 стакан листьев капусты, 1-1/2 стакана кусочков замороженного ананаса, 1/2 спелого банана, 1 яблоко Гренни Смит

Getty Images

14 из 21

Тыква Банан

По словам Бауэра, этот осенний напиток содержит «бета-каротин, кальций, клетчатку, магний и калий».

Ингредиенты : 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта, 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1-1/2 ч.л. кленового сиропа, 1 спелый банан, 1/4 ч.л. молотой корицы, 3 ч. 5 кубиков льда

Bryan Metzger

15 из 21

Смузи из теста для кексов с черникой

«Протеиновый порошок помогает вам чувствовать себя сытым и заряжает энергией, а масло кешью содержит полезные жиры, благодаря которым вы дольше сохраняете чувство сытости. », — говорит Аннесса Чамбли, доктор медицинских наук, эксперт по питанию Premier Protein. 0007 Женский день . Черника также является разумным выбором, так как она является отличным источником антиоксидантов для борьбы с воспалением, что помогает поддерживать ваши цели по снижению веса в действии, добавляет она.

Получить Рецепт смузи из теста для маффинов с черникой .

Купить масло кешью

Стейси и Джесс из The Real Food Dietitians

16 из 21

Зеленый смузи из пяти ингредиентов

, и Джессика Бикон, RDN, блоггеры The Real Food Dietitians, рассказывают Женский день . «Он содержит хорошую дозу здоровых жиров, качественного белка и клетчатки, чтобы держать вашу тягу в страхе и повышать уровень энергии — оба эти фактора являются ключевыми компонентами достижения желаемой потери веса».

Получить Рецепт зеленого смузи из пяти ингредиентов .

Аннесса Чамбли

17 из 21

Двойной смузи с вишневым хрустом, покрытым темным шоколадом

Темная вишня и несладкий какао содержат антиоксиданты, которые борются с воспалением, а семена чиа полны насыщающих жиров омега-3. Это, а также питательные свойства шпината и бананов делают этот напиток выигрышным.

Получить Рецепт вишневого смузи в шоколаде .

Купить Шоколадный протеиновый порошок

Предоставлено Leanne Ray Nutrition

18 из 21

Смузи из тыквы и инжира

«В этом прекрасном смузи содержится внушительное количество 22 граммов белка и 6 граммов клетчатки, что означает, что он доставит вам чувство сытости. и полна энергии все утро», — рассказывает Линн Рэй, доктор медицинских наук, блогер Healthyish Appetite, Woman’s Day . К тому же, кто не хочет больше тыквы в своей жизни?

Получить Рецепт смузи из тыквы и инжира .

Магазин миндального масла

Getty Images

19 из 21

Черничный смузи

«Этот смузи прост, полезен и удовлетворяет всех, кто пытается похудеть», — говорит Кэти Д’Орацио, MS, RD, Woman’s День. «Белок в греческом йогурте помогает обуздать аппетит и удерживает вас от переедания, а ягоды содержат антиоксиданты».

Получить Рецепт черничного смузи .

Isabel Orozco-Moore

20 из 21

Клубничный смузи с манго и зеленым завтраком

Этот пятиминутный смузи идеален после тренировки или во время утренней пробежки. Вы вряд ли заметите, что в этом зеленом коктейле две полные чашки листовой зелени, благодаря миндальному молоку, простому греческому йогурту и замороженным бананам, клубнике, манго и .

Получить Клубнично-манго-зеленый смузи для завтрака .

.

21 из 21

25 долларов на WOMANSDAY.COM

Возьмите свой блендер и начните взбивать легкие, вкусные и сытные коктейли с помощью этого вполне выполнимого и приятного плана похудения. Вы получите 80 вкусных рецептов смузи, а также бонусные идеи и рецепты дополнительных блюд и закусок, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше.

10 Жиросжигающие смузи для похудения

Ускорьте свой метаболизм с помощью жиросжигающих смузи для похудения . Растения являются мощными ингредиентами, которые нужно есть, когда вы пытаетесь стать здоровее и стройнее, естественно. Вы можете легко смешивать эти продукты для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.

Продукты для ускорения обмена веществ0021 то, что мы вкладываем в наши тела, имеет большое значение. Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, добавки, витамины и лекарства, которые мы принимаем, а также то, что мы вдыхаем. Мы должны заменить наши плохие привычки хорошими, если мы хотим чувствовать себя лучше и иметь тело, которое поддерживает наши страсти. Самая здоровая привычка — пить ежедневный смузи в качестве замены приему пищи.

Чтобы облегчить себе и моей занятой семье выбор правильного питания, я ежедневно пью полезные рецепты коктейлей. Жиросжигающие коктейли для похудения находятся в моей еженедельной ротации, чтобы убедиться, что я получаю питательные вещества, необходимые моему телу для поддержания моего метаболизма в боевой форме. Эти 10 смузи для похудения восхитительно вкусны и полезны!

Новичок в зеленых коктейлях? Попробуйте мой БЕСПЛАТНО Smoothie Challenge , чтобы влюбиться в смузи для похудения. Вы подпитаете свое тело и свои страсти всевозможными вкусами .

10 лучших рецептов смузи для похудения

Смузи для похудения могут быть немного жесткими, но я считаю, что они помогут вам быстрее увидеть результаты в сочетании с отличной целью упражнений. Я надеюсь, что вы попробуете эти рецепты и вам понравятся результаты, когда вы будете постоянно их пить:

Смузи-заменитель еды. Смузи считается самым полезным фаст-фудом, потому что вы можете быстро приготовить сытную еду за пять минут! Проверьте эту теорию с помощью этого прекрасного ягодного коктейля.

Противовоспалительный смузи. Хроническое воспаление мешает нашему телу полностью реализовать свой потенциал. Сразитесь с этим с помощью этого рецепта успокаивающего смузи.

Зеленый смузи «Удача для начинающих». Это лучший зеленый смузи! Он был признан № 1 на сегодняшний день, и он вкусный и питательный.

Смузи из яблок и сельдерея. Зеленый смузи из всех зеленых смузи, обладает бодрящим эффектом и уникальным (но вкусным!) списком ингредиентов.

Ананасовый смузи с имбирем. Свежий имбирь очень полезен для здоровья, а в сочетании с ананасом он довольно легко усваивается.

Смузи с маслом MCT. Ваш метаболизм нуждается в жирах, чтобы помочь переваривать пищу. Масло MCT — это простой и эффективный способ получить здоровый жир в вашем теле.

Шоколадный смузи для похудения. Получите естественную энергию и сожгите жир с помощью этого вкусного смузи с какао.

Смузи для мозгового тумана. С этим гениальным смузи вы сможете избавиться от паутины и лучше сосредоточиться.

Малиновый смузи – это десерт или смузи? Этот сливочный, рубиновый смузи полезен и просто красив.

Жиросжигающий смузи (перечислен ниже). Рецепт смузи, приведенный ниже, содержит грейпфрут, сельдерей и зеленый чай, а также значительно повышает метаболизм.

Эти жиросжигающие коктейли — отличное начало, если вы хотите максимально увеличить количество растений. Какой из них вы смешаете первым?!

Я влюбился в коктейли и растительную диету, когда похудел и получил массу энергии, даже не пытаясь. Пить смузи и есть блюда, богатые свежими фруктами и овощами , орехами и семечками сделали свое дело! Я начал рассматривать мясо, яйца и молочные продукты как приправу к своим блюдам, заваленным растениями.

Чтобы помочь с результатами, я начал сосредотачиваться на смешивании ингредиентов, которые, как научно доказано, сжигают жир и ускоряют метаболизм, что приводит к потере веса. Давайте погрузимся в эти жиросжигающие коктейли, чтобы вы увидели, насколько вкусной и простой может быть потеря веса.

Почему смузи помогают похудеть

Для большинства из нас существует баланс между хорошими и не очень хорошими вещами. (Я говорю вам, картофель фри с моим вегетарианским бургером. ) Я хочу сказать, что трудно всегда есть здоровую пищу. Вот почему мне нравится проводить сезонную чистку, используя зеленые коктейли (например, этот жиросжигающий коктейль!) в качестве завтрака в течение 21 дня. Это возвращает меня в нужное русло и помогает мне пить лучшие коктейли для похудения и общего состояния здоровья.

Бывают особые случаи, когда хочется побаловать себя. И трудно питаться здоровой пищей все время в путешествии. Вы знаете, что делать. Мы делаем все возможное. Я не верю в необходимость наказывать себя за удовольствие время от времени.

Как нарастить мышечную массу для сжигания жира

Я большой сторонник максимально здорового питания и регулярных физических упражнений. Это выглядит по-разному для всех нас с нашими разнообразными интересами, графиками, временными ограничениями и образом жизни. Ничто так не помогает повысить метаболизм, как упражнения для наращивания мышечной массы.

Больше мышечной массы означает больше возможностей для сжигания жира.

Для меня это бег 3-5 раз в неделю и поднятие тяжестей три раза в неделю. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием. Некоторые продукты обладают способностью сжигать жир и ускорять обмен веществ. Добавление их в свой рацион может помочь увеличить усилия по снижению веса. Я большой поклонник смузи, особенно когда я могу использовать натуральные ингредиенты, чтобы превратить их в смузи для похудения.

Дайте своему телу энергию (т. е. высококачественные калории), чтобы обеспечить его энергией во время тренировки. Тренировка помогает нарастить мышечную массу, которая в остальное время сжигает больше калорий (то есть жира). Видишь, как здорово это работает? Это прекрасная вещь!

Продукты для ускорения метаболизма

Наше тело нуждается в надлежащем топливе, чтобы не отставать от требований повседневной деятельности. Важно, чтобы количество калорий, которые мы потребляем, особенно если мы пытаемся похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою работоспособность, равнялось 9. Качество 0007 калорий.

Протеиновый батончик может быть калорийным и питательным, но он не насытит вас так, как тарелка с лососем, коричневым рисом и овощами на пару. Но высококачественный (предпочтительно домашний) веганский протеиновый батончик может дать вам энергию, необходимую для сил во время тренировки или восстановления после нее.

Что это значит? Это означает, что в рецептах нужно отметить несколько галочек: полезные жиры, белки, сложные углеводы, витамины и минералы и/или сочетание всего вышеперечисленного. В приведенных выше жиросжигающих смузи есть все это и даже больше!

Хотите пропустить шаг и добавить белок и полезные жиры в свой смузи за один шаг?
Взгляните на мой домашний протеиновый порошок! Чистый белок? Проверять. Здоровый жир? Проверять. Полезная клетчатка? Проверять. Никакой сладости или искусственной чепухи? Проверять!

Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения

Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

Могут быть! Начните со 100% настоящих, цельных пищевых ингредиентов. Не добавляйте сахар или подсластители (кроме настоящих цельных фруктов!), и выбирайте жидкую основу без сахара. Убедитесь, что ваш смузи содержит полезные жиры и белки, чтобы он был сытным и не оставлял вас голодным 90 минут спустя.

Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?

Мой жиросжигающий смузи содержит особые ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Здоровый жир необходим вашему организму для расщепления углеводов и белков, поэтому НЕ сокращайте жир!

Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?

Хороший смузи с белком, полезными жирами и цельнопищевыми углеводами — это отличное сочетание для здорового перекуса или приема пищи, способствующего снижению веса. Мой жиросжигающий смузи содержит шпинат, мяту, сельдерей, зеленый чай, грейпфрут, ананас и авокадо.

Поставьте оценку + отзыв, как только попробуете этот смузи. Не могу дождаться вашего отзыва!

Печать Приколоть

Prep: 3 мин

Время смешивания: 2 мин

Всего: 5 минут

Автор: Джен Хансард

Курс: Smoothie

Cuisine: на основе растений

обслуживает: 1

7433333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н.

• ▢ 1 чашка шпината
• ▢ 2 ст. л. свежей мяты
• ▢ 1 стебель нарезанного сельдерея
• ▢ ½ cup brewed green tea cooled
• ▢ ½ grapefruit peeled and seeded
• ▢ 1 cup pineapple frozen
• ▢ ¼ avocado
• ▢ dash cayenne pepper optional
• ▢ 1 serving homemade protein powder optional

• Поместите шпинат, мяту, сельдерей и зеленый чай в блендер.

• Пюрировать до получения однородной массы.

• Добавьте оставшихся ингредиента.

• Смешайте еще раз. Лучше всего подавать охлажденным.

• Сердцевина и кожура грейпфрута очень горькие, но в небольших количествах полезны. Чтобы уменьшить горечь грейпфрута, удалите с плода внутреннюю оболочку и кожуру перед употреблением.
• Выпивайте 1–2 смузи в день в качестве заменителей пищи, чтобы добиться желаемого эффекта снижения веса.
• Добавление протеина Smoothie Boost — отличный способ добавить высококачественный белок, который не повлияет на восхитительный вкус смузи.

Калории: 231 ккал, Углеводы: 42 г, Белки: 4 г, Жиры: 8 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 1 г, Мононенасыщенные жиры: 5 г, Натрий: 35 мг, Калий: 831 мг, Клетчатка: 9 г, Сахар: 26 г, Витамин A: 4897 МЕ, витамин C: 136 мг, кальций: 111 мг, железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies!

Первоначально опубликовано 21 января 2022 г.

Об авторе

Джен Хансард

Я прошла путь от измученной мамы до бега через Гранд-Каньон, верховой езды и походов к вершине самого высокого водопада в Северной Америке со своими детьми.