Рецепты овощных блюд для похудения: Диетические блюда из овощей – рецепты с фото простые и вкусные

Овощные блюда | Диетическое питание

• После приготовления вы получите 4 порции
• Время приготовления: 50 минут

Ну когда еще есть овощные блюда, как не осенью! Урожай используем вовсю!

Недорого, быстро, просто, вкусно и полезно! Вот такие они — блюда из овощей!

И в зависимости от желания, их можно подать

• — как основное блюдо (вегетарианское)
• — как гарнир
• — как закуску

Овощные блюда

1. Рулетики с баклажанами
2. Запеканка овощная с сыром
3. Кабачки с соусом
4. Запеченная капуста

1. Рулетики с баклажанами

Ингредиенты 4 порции

2 больших баклажана
200 г вареной ветчины
3 шарика моцареллы, нарезанной кусочками
5 листьев базилика, нарезанные
250 мл острого томатного соуса
оливковое масло экстра вирджин
1 зубок чеснока
соль перец
пармезан, тертый

Как приготовить

1. Разрезать баклажаны продольно на тонкие ломтики 5 мм.

2. Запечь на гриле или в духовке.

3. Сразу смазать оливковым маслом.

4. Положит по пластинке отварной ветчиной, посолить и поперчить, кусочек моцареллы.

5. Свернуть рулетиками и закрепить зубочистками.

6. Для томатного соуса обжарить чеснок в оливковом масле, добавить томатный соус, соль и, наконец, листья базилика.

7. Рулетики положить в форму.

8. Вылить соус и посыпать тертым сыром.

9. Запекать 20 минут при 180°С.

Вместо моцареллы можно использовать фету — тогда используйте меньше соли!

Простые блюда из баклажанов

2. Запеканка овощная с сыром

Простой, быстрый и вкусный рецепт: вот как вы приготовите идеальную овощную запеканку!

Ингредиенты 4 порции

2 сладких перца
3 цуккини, небольшие
500 г брокколи
3 моркови
масло
125 мл растительного бульона (можно из кубика)
250 г сметаны жирной
100 г сыра (Гауда), тертого

Как приготовить

Овощи помыть — и — если надо — очистить.

1) Разрезать перцы на тонкие полоски.

Разрезать цуккини на тонкие полоски.

Брокколи разобрать на розочки.

Очистить и натереть морковь.

2) Разогреть духовку до 200°С.

3) Смазать форму для запеканки.

4) Положить в форму перец, кабачки и брокколи, — сверху морковь.

5) Смешать овощной бульон со сметаной и вылить на овощи.

6) Запекать в духовке в течение 20 минут,

затем посыпать сыром выпекать еще 20 минут.

Хрустящий багет из цельной муки подойдет идеально!

Крамбл. Рецепт с овощами

3. Кабачки с соусом

В небольшой миске смешать сухой/или свежий тимьян, сыр, орегано, базилик, чеснок, соль и перец.
Разрезать цуккини вдоль на 4 части.
Кабачки посыпать приправой.
Положить в форму.

Полить соусом из оливкового масла и лаймового сока.
Запечь в духовке 30 минут.

Кабачки. Рецепты приготовления

4. Запеченная капуста

Сначала приготовить соус: Смешать сок лайма, оливковое масло, отжатый чеснок.
По вкусу вы можете экспериментировать с пряными ингредиентами как вам понравится!

Удалить грубые наружные листья капусты.
Затем назрезать капусту дольками.
Смазать со всех сторон оливковым маслом.
С каждой стороны запекать по несколько минут на гриле.

При подаче полить соусом.

Капустный салат «по-русски»

Овощные блюда радуют нас простотой приготовления.
И это вкусно! И полезно!

2

Пищевая ценность:

• Калории: 302 ккал
• Жиры: 21 г
• Углеводы: 10 г; 13 г белков

Приятного аппетита!

рецепты приготовления диетических блюд и тушеных овощей, самые низкокалорийные овощные продукты для выведения жира

На что только не идут женщины в погоне за идеальной фигурой. Они истязают себя различными диетами, пробуют на себе те или иные методики, голодают. Всего этого можно избежать, если научиться правильно питаться. Употребляя овощи в течение всего дня, можно не только быстро снизить вес, приблизив фигуру к заветным параметрам, но и восполнить организм недостающими элементами.

Какие овощи помогают похудеть?

В овощах содержится огромное количество макро- и микроэлементов, витамины, клетчатка. Употребление достаточного количества овощей помогает:

• вывести из организма излишнюю жидкость;
• улучшить пищеварение;
• ускорить метаболизм;
• очистить кишечник;
• улучшить состав крови, наладить работу печени;
• насытить организм необходимыми компонентами.

Благодаря тому, что овощи медленно перевариваются, их включают в различные диеты. Организму приходится много времени тратить на переваривание клетчатки, что исключает откладывание жира про запас.

Следует выбирать правильные овощи, которые помогут похудеть. При выборе высокоуглеводных овощей, с высоким ГИ, излишне сладких или крахмалистых, можно не уменьшить вес, а, наоборот, набрать лишние килограммы.

Поэтому познакомимся со списком низкоуглеводных продуктов для похудения. В данный список вошли овощи, которые рекомендованы для употребления во время диет или разгрузочных дней. Для выведения жира подойдет ряд овощей.

• Капуста. Сюда относят обычную и цветную капусту, брокколи, савойскую.
• Перец. В рацион следует добавить болгарский сладкий перец и острый перец чили.
• Кабачок, цукини, патиссоны.
• Огурец.
• Помидор.
• Редиска, репа, редька дайкон.
• Сельдерей.
• Свекла.

Особо полезными для похудения считаются зеленые овощи.

При сильном чувстве голода в рацион добавляют в небольших количествах картофель, кукурузу, тыкву, морковь.

Чтобы не набрать лишние калории, стоит отдать предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов. Если все же в рационе присутствуют данные продукты, их лучше съесть в первой половине дня. Высокоуглеводные продукты способствуют набору веса, если съедать их в больших количествах и позже, чем за 3-4 часа до сна.

В каком виде можно их есть?

Тем, кто не хочет поправиться, важно правильно готовить овощи. Сырые овощи лучше съедать в измельчённом виде и непосредственно после приготовления, иначе пользы от их употребления будет меньше из-за быстрой потери витаминов. Если из овощей делают салат, в него не следует добавлять майонез. Для заправки допускается масло льна, оливы или кунжута, а также нежирная сметана или соевый соус.

Кроме сырых овощей, в рацион допускается включать и иные продукты. К ним относится нежирное отварное мясо, рыба отварная, приготовленная на пару, яйца. В течение дня следует пить достаточное количество чистой воды, а также обычный или травяной чай. Хорошо, если в его составе будут ромашка, мята и мелисса. Они обеспечат спокойный сон, снизят аппетит.

Многие диетологи советуют употреблять вареные или тушеные овощи. Тушеные продукты более благоприятны для желудка и кишечника, после их употребления реже бывает расстройство желудка либо вздутие. Потушить их можно, добавив небольшое количество воды либо положив 1-2 ст. ложки сметаны или соевого соуса, томатную пасту. При тепловой обработке сохраняется большое количество витаминов.

Используя современную бытовую технику, можно сделать блюдо на пару, запечь в духовке, приготовить отварные овощи. После отваривания из них можно приготовить пюре, сделать диетические коктейли в блендере.

В холодное время года можно использовать овощи в замороженном виде. Заготовить их можно самостоятельно или приобрести в любом супермаркете.

Кроме замороженных продуктов, в рацион входят и иные продукты.

• Нежирные сорта мяса. К ним относится кролик, курица, индюшиное мясо.
• Рыба нежирная. К столу лучше подать минтай или хек.
• Нелишними будут и морепродукты, такие как кальмар, креветка, мидии.

В рационе также должны присутствовать кисломолочные продукты. Следует выбирать их с жирностью не выше 5 процентов.

Во время приступов голода лучше съесть немного сухофруктов или орешков, а вот от свежих фруктов, таких как банан и виноград, следует пока отказаться. В составе этих сладких фруктов содержится много фруктозы, поэтому сбросить вес после их употребления вряд ли удастся.

Как правильно употреблять?

Чтобы получить реальные результаты, важно придерживаться определенных правил:

• следует питаться не менее 5 или 6 раз за день, не допуская острых приступов голода;
• порции должны быть небольшими и составлять не более 200 грамм продукта;
• важно соблюдать питьевой режим, это позволит выводить токсины из организма, а также уменьшить на некоторое время чувство голода;
• на ночь не стоит есть углеводы, последний прием пищи с углеводами должен быть не позднее чем за три часа до сна.
• важно не пропускать перекусы, так как это не приведет к уменьшению веса, а лишь замедлит обмен веществ.

Многие на завтрак съедают бутерброд или выпивают чашку чая или кофе. Это неверно, так как в это время происходит запуск процесса пищеварения. После проведённых исследований было выяснено, что оттого, сколько пищи человек ест на завтрак, зависит и размер пищи во время обеда и ужина.

Употребление сырых овощей в большом количестве может привести к расстройствам пищеварительной системы. Чтобы не допустить этого, следует чередовать прием сырых продуктов с овощами, прошедшими термическую обработку. Главное, чтобы продукты были не жаренными в большом количестве масла, а приготовленными на пару, отварными или запечёнными. При термической обработке продуктов может меняться и их калорийность в ту или иную сторону.

Блюда из овощей идеально сочетаются с отварным мясом или рыбой, с зеленью. В них лучше добавить специи и заправлять лимонным соком. Для запускания метаболизма и минимизации расстройств пищеварения следует в течение дня пить до двух литров воды. Это важно и при употреблении большого количества клетчатки.

Для ускорения метаболизма лучше уменьшить употребление соли или полностью исключить ее из рациона. Вместо обычной, можно взять небольшое количество морской соли.

По мнению диетологов, стоит отдать предпочтение не крахмалистым овощам, во всяком случае, не рекомендуется их готовить на ужин. Морковь и свеклу лучше есть в первой половине дня. Кстати, морковь в Европе считают не овощем, а фруктом. Об этом официально было объявлено в 1991 году.

Нежелательно включать в большом количестве в рацион тыкву, дыню, кукурузу.

Некоторые продукты имеют высокую калорийность, поэтому рекомендуется ограничить их употребление, чтобы не набрать вес. Их лучше употреблять 1-2 раза в неделю. Любители картофеля могут изредка побаловать себя картошечкой в отварном или запеченном виде.

• картофель фри содержит 170 ккал на 100 грамм продукта;
• в отварном виде блюдо содержит 76 ккал;
• «в мундирах» – 82 ккал;
• картофельное пюре – 82 ккал.

Для ускорения обменных процессов стоит отдать предпочтение болгарскому и кайенскому перцам, капусте и брокколи, мангольду, томатам, свекле.

На ночь можно приготовить салат из моркови, съесть огурец, сельдерей, спаржу, капусту, сладкий перец.

Важно не использовать майонез, кетчуп или жирную сметану для заправки салатов. Лучше заправить блюдо оливковым или иным растительным маслом, добавить немного нежирной сметаны, яблочный уксус.

Начинать такое питание лучше в конце лета и осенью, ведь в это время созревают свежие овощи. В это время в них сохраняется максимум полезных веществ, важных для здоровья. Употребляя разнообразные овощи, можно быстро привести тело в нужную форму, оздоровить организм.

Чтобы можно было скорее увидеть результаты данной диеты, важно не забывать про физические нагрузки. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе, поход в тренажерный зал или бассейн приблизят к заветной мечте.

Овощные диеты

Употребляя растительную пищу, можно быстро насытиться, при этом организм получает необходимое количество минералов и витаминов. Во время диет, связанных с похудением, лучше чаще употреблять сырые овощи, чередуя их с отварными и тушеными продуктами. Лучше не готовить диетические блюда впрок, при длительном их хранении польза снижается почти на 70%. Используя овощи, можно продумать интересное меню на весь день. Разнообразные салаты, полезные запеканки, свежевыжатые соки станут основой рациона в этот период.

Данная диета переносится довольно легко, ведь организм получает достаточное количество клетчатки, что способствует лучшему его очищению. Вместе с тем человек получает нужное количество витаминов, макро- и микроэлементов, содержащихся в овощах. А также в ней допускается употребление мяса и рыбы, молочных продуктов, что обеспечивает поступлению белка в организм. Некоторые новомодные диеты, например, кетодиета, направлены на снижение потребления белка, что, в свою очередь, приводит к ухудшению состояния кожного покрова, могут выпадать волосы. Хотя кетогенная диета и дает возможность быстро сбросить лишний вес, обязательно следует включать в это время витаминный комплекс, чтобы избежать побочных эффектов.

При выборе овощной диеты в рацион включают овощи в любом виде, кроме обжаренных в масле. Калорийность в сутки должна составлять не более 1300 ккал, при этом количество овощей должно составлять около 1,5 кг.

Примерное меню на неделю, направленное на снижение лишнего веса:

• на завтрак можно взять обезжиренный творог (100 г), плюс салат из овощей и травяной чай;
• в качестве перекуса можно выпить стакан обезжиренного кефира;
• обед состоит из окрошки на кефире, супа-пюре из цветной капусты, тертой морковки с 1 ч. л. оливкового масла;
• ужин состоит из фаршированного сладкого перца томатами и баклажанами;
• на ночь можно выпить чашку нежирного йогурта.

Кроме этого варианта, можно использовать диету, основанную на приёме вкусных и полезных овощных супчиков. Во время такого питания можно съедать овощной супчик в любое время и в любом количестве. Это обеспечит длительное ощущение сытости, и при этом на переваривание супа организм будет тратить больше энергии, что обеспечит быстрое похудение. При выборе такого рациона следует учитывать, что не стоит питаться так более 7 дней. После этого в рацион нужно включить белковые продукты. Спустя две недели можно повторить вариант такой диеты. За это время можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Противопоказания

Как и у большинства диет, у данной диеты, также есть определенные противопоказания.

1. Включать в рацион большое количество свежих овощей не следует тем, кто имеет проблемы с органами пищеварения. Лучше ограничить их употребление при гастритах, язвах, колитах во время обострения.
2. Овощная диета не подходит людям с болезнями почек.
3. Не следует употреблять длительное время овощи людям в период обострения хронических болезней.
4. Стоит отказаться от данной диеты тем, кто имеет аллергию на определенные продукты питания.
5. Не следует использовать ее женщинам во время беременности, а также во время вскармливания ребенка.
6. Такая диета не рекомендована и пожилым людям.

Перед применением любого режима питания при наличии проблем с органами пищеварения, иными проблемами, стоит пройти консультацию у гастроэнтеролога или диетолога, чтобы убедиться в правильности выбранного питания.

Такая овощная диета может не подойти тем, кто привык к мясу. Употребление овощей без мяса может быть для них сложным, поэтому им лучше выбрать белково-овощную диету. В этом случае организм будет получать больше пользы, такой рацион более сбалансирован по содержанию ценных веществ.

Рецепты низкокалорийных блюд

Необходимые ингредиенты для приготовления питательных низкокалорийных блюд подбирают в зависимости от вкуса и личных предпочтений. Можно приготовить простые и вкусные блюда в мультиварке. Не менее сытными и полезными получаются овощи, запеченные в духовке. Кроме того, стоит заранее позаботиться о витаминах, сделав заготовки на зиму. Тушеные овощи без масла или приготовленные на пару станут идеальным вариантом для ужина, они оставят длительное ощущение сытости, но не добавят лишних килограмм.

Из овощей можно приготовить массу полезных блюд. При включении их в рацион можно реально уменьшить параметры тела и сбросить несколько килограмм.

Полезный салатик из сырых овощей

Ингредиенты:

• кабачок или цукини – 200 г;
• сладкий перец– 50 г;
• пекинская или белокочанная капуста – 200 г;
• огурец 1 шт.;
• сок ½ лимона;
• соль, специи, чеснок;
• масло оливковое для заправки.

Все овощи моют и режут соломкой, затем заправляют маслом, добавляют специи. Калорийность этого блюда 33 ккал на 100 грамм.

Тушеные овощи

Необходимо взять следующие продукты:

• помидоры – 2 шт.;
• сладкий перец – 2 шт.;
• кабачки – 1 шт.;
• зелень;
• соль по желанию.

Овощи нарезают кубиками, помещают в глубокую сковороду и тушат под закрытой крышкой 15-20 мин. Соль добавить в самом конце. Калорийность данного блюда составляет 23 ккал.

Кроме того, из овощей можно сделать рагу, запеканку, винегрет или жиросжигающий суп. Но также не стоит забывать о напитках и коктейлях, приготовленных из овощей. Чем больше овощных блюд в рационе человека, тем с большим количеством килограмм удастся распрощаться, и тем меньше будет талия.

Подробнее о меню овощной диеты смотрите в видео ниже.

Рецепт Овощной суп для похудения

Вкусный овощной суп для похудения – простое, диетическое блюдо для тех, кто следит за своей фигурой. Основной ингредиент — капуста, которая славится большим содержанием полезных веществ и антиоксидантов: волокна, витамины А, В6 и С, калий, магний, белок, марганец, рибофлавин.
Приготовить дома это фитнес-суп быстро и просто. А отсутствие в нем продуктов животного происхождения делает этот суп также веганским и постным.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/11 ингредиентов

• Помидоры — 4 шт
• Лук репчатый — 6 шт
• Перец сладкий — 2 шт
• Морковь — 1 шт
• Капуста — 1 шт
• Чеснок — 3 зубчика
• Сельдерей (стебель) — 1 шт
• укроп
• лавровый лист
• Перец острый молотый
• Лимонный сок

FLERANN 5 / 5 1 50 мин50 мин 29,86

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Лук и чеснок нарезаем кубиками, морковь режем кубиками или кружочками.
2. Свежую капусту тонко шинкуем.
   
3. Сладкие перцы и помидоры нарезаем кубиками.
   
4. Мелко нарезаем стебель сельдерея.
   

5. Перекладываем все порезанные овощи в кастрюлю, также добавляем, лавровый лист и мелко нарезанный укроп. Заливаем водой. Ставим на огонь.

6. Доводим суп до кипения, уменьшаем огонь и варим без крышки на медленном огне 20 минут, пока капуста не станет мягкой.  В конце добавляем острый красный перец, который улучшает пищеварение и способствует похудению.

7. Разливаем в тарелки. Можно добавить лимонный сок. Приятного аппетита!

Ключевые слова:

ID: 2223

8 салатов для похудения – рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:
по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

2. Салат для похудения «Щетка»

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка нежирный майонез.

3. Салат для похудения «Свежесть»

Употребляйте этот салат в любых количествах в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

Ингредиенты:
огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

4. Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Ингредиенты:
сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

5. Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Ингредиенты:
листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

6. Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Ингредиенты:
сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

7. Салат для похудения «Фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате способствует избавлению от лишнего веса.

Ингредиенты:
сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

8. Салат для похудения «Грибной»

Грибы признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.

Ингредиенты:
свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

Овощной суп пюре – диетический фото рецепт для похудения (постное блюдо)

Овощной суп пюре, приготовленный по диетическому рецепту, станет настоящей находкой для всех тех, кто хотя бы однажды придерживался той или иной диеты знает, как тянет на «вкусненькое». И удержаться порой бывает весьма и весьма трудно! Но все же данная ситуация не безвыходна. Существуют такие блюда, которые не только очень вкусны, но еще при этом и низкокалорийны. К таким, как раз и относится овощной суп пюре с фасолью, который мы и предлагаем Вам попробовать.

 

Несомненным его преимуществом является простота приготовления, а потому освоить его смогут даже новички в деле кулинарии. К тому же и времени на приготовление данного блюда нужно совсем немного.

 

Однако на этом ряд позитивных качеств овощного супа с фасолью не заканчивается. Ведь помимо всех характеристик, приведенных выше, он обладает и еще одной, весьма важной, а именно пользой. Все дело в том, что это блюдо состоит из разнообразных овощей и травок, которые полны витаминами и микроэлементами, которые необходимы для человека.

 

В общем, супчик этот как ни крути весьма хорош, а потому мы предлагаем Вам изучить рецепт его приготовления и взять его себе на заметку! Кстати, данное блюдо относится еще и к категории постных супов.

 

Итак, приступим к приготовлению!

Ингредиенты:

—

(несколько соцветий)

—

(для украшения)

—

(для украшения)

Шаги приготовления

шаг 1Подготовим необходимые ингредиенты.

шаг 2Теперь же следует хорошенько вымыть все овощи, очистить их от кожуры и нарезать кубиками (только не слишком большими). Затем необходимо будет опустить лучок, морковку, фасоль (зеленую) и брокколи в кипящую воду и проварить все это на медленном огне в течении приблизительно десяти минут.

шаг 3В кастрюлю к овощам нужно добавить кабачки, шпинат и фасоль, а также пряные травы. Все это нужно проварить на медленном огне еще в течении десяти минут.

шаг 4Далее к отваренным овощам добавляем размельченный чеснок, масло оливковое и соевый соус. Все это приводим в однородную консистенцию при помощи блендера.

шаг 5На данном этапе нам предстоит готовить соус из чернослива. Для этого нужно сначала мелко нашинковать луковицу и обжарить ее в масле до состояния размягчения. Затем на сковороду выкладываем чернослив и все это заливаем стаканом воды. Тушить эти ингредиенты таким образом необходимо приблизительно минут пятнадцать, пока не выпарится половина всей воды. Затем к этой массе нужно добавит чеснок и размельчить все это блендером до консистенции однородной массы.

шаг 6Теперь наш диетический овощной суп пюре с фасолью для погудения готов и его можно разливать по тарелкам, приправив соусом из чернослива. Украсить данное блюдо можно при помощи рукколы и размельченных фисташек.

Приятного аппетита!

Овощные диетические салаты для похудения

Чтобы похудеть, включите в ежедневный рацион овощные диетические салаты, ограничив употребление углеводов и жиров. В зависимости от желаемого результата, избавляться от лишнего веса при помощи овощей можете от 1 до 2 недель, но не больше! За это время вы сможете потерять около 6–8 килограммов.

Салат из запеченной тыквы с рукколой — проверенный рецепт от известного кондитера Александра Селезнева. Смотрите видео!

Салат с сельдереем

Shutterstock

Это полезное блюдо станет легким дополнением к обеду и ужину.

Ингредиенты:

• 3–4 стебля сельдерея среднего размера;
• 2 огурца;
• 400 г белокочанной капусты;
• 1 головка репчатого лука;

Как приготовить салат с сельдереем и капустой:

1. Нашинкуйте капусту, мелко порежьте сельдерей, огурцы и репчатый лук.

2. Приправьте овощи оливковым маслом или лимонным соком и перемешайте.

3. Салат с сельдереем и капустой готов!

Салат «из детства» с морковью и яблоками

Притупить чувство голода, которое, как правило, возникает в перерыве между обедом и ужином, поможет морковно-яблочный салат.

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко;
• 1 морковь среднего размера

Как приготовить салат с морковью и яблоком:

1. На мелкой терке натрите яблоко и свежую морковь, перемешайте. Заправлять не нужно.

2. Салат с морковью и яблоком готов!

Салат с айвой на ужин

Айвовый салат – отличный вариант для питания во время диеты, который сочетается с любым гарниром, а также с мясными блюдами.

Ингредиенты:

• 400 г белокочанной капусты
• 1 айва среднего размера;
• 1 стебель сельдерея;
• 1/2 чайной ложки уксуса;
• Оливковое масло по вкусу

Как приготовить салат с айвой на ужин:

1. Капусту нашинкуйте на мелкой терке и сомните, чтобы она пустила сок.

2. Айву очистите от кожуры, мелко нарежьте соломкой или же натрите на крупной терке.

3. Сельдерей измельчите, предварительно выдержав в кипятке в течение 1 минуты.

4. Все ингредиенты перемешайте и заправьте маслом.

5. Салат с айвой на ужин готов!

Кстати, капуста именно тот овощ, который можно есть и худеть, но сначала надо узнать все тайны, которых капуста скрывает столько, сколько листов ее кочерыжку… Смотрите видео! 

Салат с помидорами и брынзой

Shutterstock

Это блюдо является прекрасным источником кальция, содержит мало калорий и идеально подходит для меню худеющих и просто поклонников правильного питания.

 

Ингредиенты:

• 100 г брынзы (желательно не очень соленой)
• 5 помидоров
• Зелень
• Обезжиренная сметана по вкусу

Как приготовить салат с помидорами и брынзой:

1. Овощи и зелень мелко порежьте, перемешайте и заправьте обезжиренной сметаной.

2. Салат с помидорами и брынзой готов!

Салат «Краски лета»

Не смотря на название, салат для похудения можно готовить в любое время года. Простое и легкое, это блюдо может стать идеальным гарниром в обед и на ужин.

Ингредиенты:

• 3 желтых или красных болгарских перца;
• 1 помидор;
• Зелень;
• Растительно масло (лучше оливковое) по вкусу 

Как приготовить салат «Краски лета»:

1. Сладкий перец порежьте соломкой, добавьте 1 мелко порезанный помидор и зелень.

2. Заправьте растительным или оливковым маслом. 

3. Салат «Краски лета» готов!

Салат с базиликом и брынзой

Shutterstock

Этот салат – спасение для худеющих: блюдо не только содержит большое количество витаминов, но и оказывает великолепный очищающий эффект.

Ингредиенты:

• 100 г брынзы;
• 2 помидора;
• 1 сладкий перец;
• Свежий базилик;
• Растительное масло (лучше оливковое) по вкусу

Как приготовить салат с базиликом и брынзой:

1. Брынзу порежьте небольшими кубиками, помидоры – тонкими ломтиками, а болгарский перец – соломкой.

2. Высыпьте овощи и зелень в салатницу, приправьте оливковым маслом и посыпьте измельченным базиликом.

3. Салат с базиликом и брынзой готов!

Очищающий овощной салат

Еще одно простое блюдо, которое поможет избавиться от шлаков. Идеальный салат весны и осени!

Ингредиенты: 

• 200 г белокочанной капусты;
• 1 морковь;
• 1 небольшая  свекла;
• 1–2 зеленых яблока;
• 100 г кефира;
• 1 небольшой пучок зеленого лука;
• 1 пучок петрушки или укропа

Как приготовить очищающий овощной салат:

1. Капусту тонко нашинкуйте, свеклу натрите на мелкой терке, морковь и яблоки – на средней или крупной.

2. Все овощи перемешайте, добавьте нарезанный лук и петрушку (или укроп), заправьте кефиром.

3. Очищающий овощной салат готов!

Салат из томатов с хреном

Пусть вас не пугает это жгучее и пахучее сочетание: салат получается отменным, Однако, подходит не всем.

Ингредиенты:

• 3 красных помидора;
• 1/2 стакана кефира;
• Тертый хрен по вкусу;
• Листья салата для украшения

Как приготовить салат из томатов с хреном:

1. Разрежьте помидоры поперек на 2 половины и уложите на блюдо с листьями зеленого салата.

2. Взбейте 1/2 стакана кефира с тертым хреном.

3. Полученной смесью залейте помидоры и посыпьте свежей измельченной зеленью.

4. Салат из томатов с хреном готов!

👌 Диетические блюда из мяса, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

• Рецепты
• Новые 7

• Написать

• Супер необычный салат из свежих огур…
• Цукини с сыром и базиликом в духовке…
• Персиковый алкогольный лимонад для л…
• Абрикосовый клафути – нежный десерт…

Салаты Фруктовые Легкие салаты Из печени Зимние Праздничные Праздничные Простенькие С грибами Из редьки Из пекинской капусты Из фасоли Из свеклы Из кальмаров С крабовыми палочками С креветками Оливье Селедка под шубой Морковь по корейски Капуста по корейски На новый год С ананасами Из печени трески Цезарь Греческий С тунцом С сухариками Нежность С шампиньонами С копченой курицей С куриной грудкой Мимоза Винегрет Оливье классический Из курицы с ананасами Крабовый С кукурузой С курицей и ананасами Супы Борщ Щи Рассольник Харчо Шурпа Уха Свекольник Молочный Рыбные Суп пюре Сырный Грибной Солянка сборная Солянка мясная Куриный бульон Рассольник с рисом Томатный С фасолью Тыквенный Луковый Гороховый Из чечевицы Гречневый Гаспачо Окрошка Юшка С клецками С фрикадельками Грибной-пюре Гороховый с копченостями Солянка Рассольник с перловкой Лагман Закуски Жульен Холодные Карпаччо Колбаса Омлет Шаурма Кесадилья Печеночный торт Кимчи Гренки Холодец Кабачковая икра Грибная икра Рулеты из лаваша Жульен с грибами Вяленые помидоры Начинка для лаваша Паштет из куриной печени Рулет из лаваша Яйцо пашот Огурцы по корейски Вторые блюда Хачапури по аджарски Картошка по деревенски Чахохбили из курицы Куриные ножки Котлеты Жаркое Паста Рагу Голубцы Азу Бефстроганов Бишбармак Гуляш Мясо по-французски Плов Стейк Шницель Антрекот Бифштекс Спагетти Лазанья Роллы Зразы Кляр для рыбы Лобио Кебаб Кутья Мюсли Чахохбили Бигус Лапша удон Фунчоза Макароны с сыром Макароны с фаршем Котлеты из индейки Куриные котлеты Рыбные котлеты Печеночные котлеты Цыпленок табака Курица с ананасами Курица в кляре Гуляш из говядины Гуляш из свинины Гуляш из курицы Плов с курицей Узбекский плов Плов из свинины Паста болоньезе Паста карбонара Стейк из свинины Стейк из говядины Овощное рагу Ленивые голубцы Фаршированные кальмары Азу по татарски Отбивные из свинины Утка с яблоками Тефтели с рисом Свиные ребрышки Кролик в сметане Котлеты из щуки Котлеты по киевски Котлеты из куриного фарша Фаршированные перцы Фаршированные кабачки Паэлья Рис с овощами Рататуй Картофельные котлеты Морковные котлеты Капустные котлеты Гороховое пюре Выпечка Печенье Торты Шарлотка Пицца Манник Пироги Хачапури Вафли Круассаны Беляши Пончики Самса Чебуреки Рогалики Пирожное Сосиски в тесте Булочки Чизкейк Бисквитный торт Блинный торт Медовик Торт без выпечки Торты из печенья Шоколадный торт Пирог с вареньем Тыквенный пирог Штрудель Пирог зебра Начинка для пирогов Хворост Из творога Панкейки На кефире Из слоеного теста Заливной пирог Кулебяка Курник Пирог на кефире Осетинские пироги Овсяные печенья Песочное печенье Творожное печенье Имбирное печенье Печенье на кефире Пирог с яблоками Пирог с вишней Банановый пирог Пирог со сливами Брауни Капкейки Пирожное картошка Маффины Кекс Шарлотка с яблоками Чиабатта Творожные пончики Королевская ватрушка Начинка для пиццы Начинка для пирожков Булочки

Вегетарианских рецептов для похудания – Прекрасная коллекция

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Вегетарианские рецепты для похудения

Ищете ли вы вегетарианскую диету, чтобы похудеть за месяц или год, у нас есть рецепты для каждого.

Вегетарианцы умеют похудеть – вегетарианская диета может быть удивительно эффективной.

Потеря веса – это не только отказ от углеводов – углеводы – не враги – и не о кето или палео.

Здоровая, но при этом вкусная и сытная еда – это ключ к эффективному снижению веса.

Мы поискали в сети вегетарианские рецепты для похудения, соответствующие нашим критериям, и собрали их все ниже.

Вы найдете идеи для завтрака, обеда и ужина – одни, конечно, с низким содержанием углеводов, а другие – нет. В каждом рецепте есть что-то особенное, и мы твердо поддерживаем наш выбор.

Если вам нужна дополнительная помощь, прямо здесь есть полный недельный план вегетарианской диеты для похудения БЕСПЛАТНО . Это совершенно бесплатно и доступно в виде загружаемого PDF-файла.

Завтрак

Бонус: дешевых и простых ингредиентов, легкая и питательная еда
231 калория на порцию

Самый простой рецепт блинов в мире состоит всего из двух ингредиентов (яйца и банана) и очень быстр – всего несколько минут от тарелки до тарелки! Просто и вкусно.

Бонус: быстрый, легкий и питательный завтрак, супер вкусно
233 калории на порцию

Это йогуртовое парфе, богатое фруктами и орехами, является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда больше не надоедает завтрак!

Бонус: супер вкусный салат, легкие и питательные ингредиенты
309 калорий на порцию

Прекрасный хрустящий салат из рукколы, сухофруктов, груши и грецких орехов ставит этот салат вне конкуренции.И это тоже веганский!

Готово через: 17 минут
Рецепт: BiteSizedKitchen
Бонус: полезно, просто и быстро, идеально в качестве семейного завтрака или закуски для вечеринки! 🙂
244 калории на порцию

Эти полезные мини-кексы из овсянки и тыквы сделаны из шоколадной крошки и не содержат муки! Они невероятно влажные и идеально подходят для завтрака, богатого белками!

Бонус: полезных для здоровья, быстрый и питательный завтрак
372 калории на порцию

Восхитительно вкусный и веганский овес в банке: с высоким содержанием клетчатки, отлично помогает при диабете и сердечных заболеваниях.Мы тоже упоминали, что он веганский?

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: вкусный, питательный и полезный завтрак, также можно перекусить 🙂
238 калорий на порцию

Свежий базилик, соленый фета, острые вяленые помидоры и сладкие помидоры черри: это прекрасное сочетание, благодаря которому эти яичные кексы на завтрак получили название «по-итальянски».

Бонус: легкий завтрак, супер быстрый и полезный, всего 3 простых ингредиента
438 калорий на порцию

Блинчики со сливочным сыром, 2 ингредиента, с низким содержанием углеводов.Просто смешайте яйца и сливочный сыр, чтобы получить вкусные оладьи с низким содержанием углеводов и высоким вкусом. Готово через 10 минут.

Бонус: незаменимый напиток для похудения, полезные и быстрые, простые ингредиенты
142 калории на порцию

Супер-здоровый и мощный энергетический напиток с семенами чиа. Получите заряд энергии с помощью этого пятиминутного рецепта, которым на протяжении тысячелетий пользуются лучшие бегуны всех времен!

Готово через: 10 минут
Рецепт: VanillaAndBean
Бонус: вкусно и полно важных питательных веществ, идеально подходит для завтрака, обеда или ужина 😉
116 калорий на порцию

Пикантный, немного пряный, сытный и сливочный, этот сэндвич с салатом из нута – восхитительный способ насладиться питательным нутом.Сказочный как бутерброд или просто как салат. Вегетарианский или веганский + по желанию без глютена.

Бонус: полезных для здоровья, простых и очень-очень вкусных 🙂
361 калория на порцию

Эти оладьи из феты и шпината готовятся быстро и легко – они охватывают целый ряд важных тем, касающихся питания и здоровья!

Обед

Бонус: очень вкусно и полно полезных веществ, можно хранить некоторое время в холодильнике
300 калорий на порцию

Кто сказал, что рецепты без мяса не годятся? Этот постный (он же веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но новым, дружественным к животным способом.

Веганский летний салат из нута – готов за 15 минут

Посмотрите рецепт здесь

Готово через: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: простых и вкусных, полезных для здоровья
445 калорий на порцию

Подходящий для животных, свежий и острый летний салат с серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но готовится за 15 минут – потрясающе!

На самом деле, как говорится в немецкой пословице: «Я бы положил руку в огонь», я уверен, что вам понравился этот рецепт.Позвольте передать это прямо сейчас:

Обед, послетренировочный, веганский, вегетарианский гарнир

• 1 банка нута (1 банка = 15,5 унции)
• 1 пучок петрушки, свежий
• 1 лайм (цедра и сок)
• 1 предварительно приготовленная свекла
• 2 столовые ложки смешанных семян (например, семена тыквы и подсолнечника)
• 1 апельсин (нарезанный филе)
• 1 чайная ложка острого соуса (например, шрирача)
• 1 зубчик чеснока
• 3 столовые ложки оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Дополнительно:

• 1 столовая ложка каперсов ( крупно нарезанный)

US CustomaryMetric

• Слейте воду из нута и хорошо промойте.Обжарьте семена на сковороде на среднем огне до появления аромата (масло не требуется).

• Порубите петрушку , положите ее в кухонный комбайн или ступку. Добавьте цедру лайма , сок лайма, чеснок, острый соус, оливковое масло, соль, перец и перемешайте, пока он не станет зеленым и однородным.

• Положите нут в миску, добавьте «соус из петрушки». Хорошо перемешать;), посолить по вкусу и выложить на тарелку.

• Филе апельсина (это крутое видео, просто нарежьте апельсин после того, как очистите его), нарежьте свеклу на красивые кусочки и украсьте салат.

• Если хотите, добавьте сверху каперсов , бросьте семена и наслаждайтесь.

Пищевая ценность

Вегетарианские рецепты для похудания – Прекрасная коллекция

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Бонус: быстрого и питательного салата, можно хранить некоторое время в холодильнике
360 калорий на порцию

Наш беззаботный взгляд на классическую цветную капусту.Сладкий, но острый, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Готово через: 30 минут
Рецепт: SaltAndLavender
Бонус: полезных ингредиентов, сохраняет хорошее состояние на пару дней, вкусный и питательный
304 калорий на порцию

Эти веганские миски для приготовления еды наполнены киноа, шпинатом, морковью, миндалем и восхитительным имбирем / чесноком / соевым соусом!

Бонус: можно хранить некоторое время в холодильнике, легко транспортировать для еды на ходу
342 калории на порцию

Освежающее и острое летнее обертывание с овощами, которое легко приготовить и которое идеально подходит для использования в дороге – идеально подходит для барбекю, пикников или где угодно!

Готово через: 25 минут
Рецепт: VeggieDesserts
Бонус: очень вкусные и полезные, простые ингредиенты, можно некоторое время хранить в холодильнике
125 калорий на порцию

Эти веганские безглютеновые испанские бобы обладают невероятным вкусом, но их так легко приготовить менее чем за 20 минут, используя всего 7 ингредиентов! Идеально сочетается с рисом или свежим хлебом и содержит всего 125 калорий на порцию.

Бонус: самый простой суп, держится пару дней
169 калорий на порцию

Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий суп из моркови и имбиря готов всего за десять простых минут и идеально подходит для любой погоды. Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.

Бонус: легких и очень вкусных, полезных для здоровья, можно хранить некоторое время в холодильнике
271 калория на порцию

Тайский салат из киноа – Тропические флюиды.Освежающее легкое и вкусное супер-блюдо азиатской кухни с большим содержанием белка, клетчатки и тропического вкуса. Почувствуйте здесь свое лето.

Вегетарианские тако – настоящий мексиканский вкус!

Посмотрите рецепт здесь

Готово через: 30 минут

Рецепт: Lorena & HurryTheFoodUp

Бонус: вкусно и полно важных питательных веществ, идеально подходит для семейного обеда или закуски на вечеринке
310 калорий на порцию

Мексиканские вегетарианские тако.Невероятный вкус с большим количеством растительной клетчатки и белка означает, что этот рецепт заставляет задуматься, почему вы вообще вообще хотели мясо.

Готово через: 12 минут
Рецепт: TheHiddenVeggies
Бонус: супер легкий, быстрый и легкий, работает как основное или гарнир
70 калорий на порцию

Это сливочное веганское ризотто из цветной капусты со шпинатом поразит вас! Сделано из рисовой цветной капусты и идеально приготовлено, не содержит молочных продуктов, глютена, с низким содержанием углеводов и калорий, но при этом богато.Приготовьте вкусное сливочное блюдо менее чем за 15 минут! Если вы хотите веганское блюдо с низким содержанием углеводов или гарнир, то это то, что вам нужно!

Бонус: полезных для здоровья, очень легко приготовить, можно хранить некоторое время в холодильнике
128 калорий на порцию

Этот суп из пастернака с карри – сливочный, но веганский, острый, но не слишком сильный. Также его невероятно легко приготовить – нарезать, нарезать готовить!

Ужин

Бонус: здоровых обедов, простых ингредиентов, можно хранить некоторое время в холодильнике
380 калорий на порцию

Болгарский перец с легкой начинкой, запеченный в восхитительном томатном соусе – надежные инструкции и богатый витаминами и питательными веществами – верните здоровье!

Бонус: полезных ингредиентов, хорошо держит пару дней, вкусно и питательно
485 калорий на порцию

Наш беззаботный взгляд на классическую цветную капусту.Сладкий, но острый, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

Готово через: 40 минут (подготовка 5 минут)
Рецепт: TheForkedSpoon
Бонус: простых ингредиентов, можно хранить некоторое время в холодильнике
287 калорий на порцию

Этот легкий и вкусный вегетарианский жареный баклажан и томатные ньокки сделан всего из шести простых ингредиентов, включая спелые помидоры, баклажаны, сладкий базилик, сыр пармезан, купленные в магазине ньокки, оливковое масло, соль и перец.

Бонус: вы можете полностью удалить масло из этого рецепта, снизив и без того низкие 492 калории на порцию до удивительных 370 калорий на порцию !

При времени приготовления всего пять минут это должен быть один из лучших рецептов быстрого похудения в мире!

Бонус: легкий, легкий и полезный суп, можно хранить некоторое время в холодильнике
446 калорий на порцию

Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты – вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: быстро и легко, вкусно и полезно 🙂
361 калория на порцию

Новый веганский буррито уже здесь, прокладывая путь и задавая стандарты.Мега быстрая и идеальная для завтрака, обеда или ужина!

Готово через: 1 час 15 минут (подготовка 20 минут)
Рецепт: KeepingThePeas
Бонус: очень вкусный и полезный для здоровья, сохраняет хорошее самочувствие в течение нескольких дней
130 калорий на порцию

Со всеми традиционными приправами оригинала этот веганский мясной рулет с нутом, перцем и луком обладает большим вкусом и покрыт глазурью из томатного клена.Идеально подходит в качестве основного блюда на вашем следующем званом ужине или достаточно легкого, чтобы собрать вместе для ужина в будние дни.

Бонус: быстро, вкусно и питательно, хорошо держит пару дней
536 калорий на порцию

Так приятно сидеть в нем. Только веганские ингредиенты, отличный вкус, готово за 20 минут. С высоким содержанием белка и клетчатки. Вы не будете разочарованы!

Готово через: 30 минут
Рецепт: FoodMeanderings
Бонус: вкусно и полезно, можно хранить некоторое время в холодильнике
272 калории на порцию

Этот простой и полезный суп из красной чечевицы и шпината – сытное и вкусное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить за 30 минут! Всего 7 смарт-очков для Weight Watchers Freestyle.

Мы надеемся, что вам понравилась наша коллекция вегетарианских рецептов похудания со всего мира, и желаем вам больших успехов в вашем пути к снижению веса.

Не забудьте взять с собой бесплатный план питания для похудения, если вы еще этого не сделали.

Здоровые овощные рецепты для похудения

Вас интересуют рецепты полезных и вкусных овощей, которые помогут вам похудеть, но вас беспокоит время, необходимое для мытья и измельчения? Не бойтесь, потому что здесь есть свежие предварительно нарезанные овощи!

Я всегда был снобом «сделай сам на кухне».Однако, поскольку мое время в пути удвоилось, а уровень моей энергии упал вдвое (спасибо, менопауза!), Я не только прибегла к покупке свежих предварительно нарезанных продуктов, но и приняла их, по крайней мере, для некоторых наших блюд. Несмотря на то, что предварительно нарезанные овощи вызывают споры из-за увеличения количества пластиковой упаковки, продажи предварительно нарезанных овощей быстро выросли за последние несколько лет. Продажи одного из моих фаворитов, нарезанной кубиками мускатной тыквы, выросли на 41%, и я могу понять, почему он экономит время.

Когда наши две дочери были моложе и помогали на кухне, они рвали салат для салатов своими маленькими руками, отщипывали кончики стручковой фасоли и чистили морковь – это были времена единения и возможности научить здоровым кулинарным навыкам. Однако теперь, когда в нашей жизни наступил новый этап (наша «помощь» закончилась), я наслаждаюсь возможностью использовать предварительно нарезанные овощи.

Если я не куплю предварительно приготовленные овощи на распродаже, они определенно будут дороже. Тем не менее, это все равно дешевле и полезнее, чем ходить в ресторан, и я могу контролировать свои порции и ингредиенты.Тем более, что я готовлю ежедневно, я обосновал, что использовать предварительно приготовленные овощи – это нормально – по крайней мере, иногда.

Мои любимые предварительно нарезанные овощи:

1. Чеснок измельченный
2. Имбирный фарш
3. Салат из капусты
4. Овощное ассорти в пакетиках
5. Предварительно нарезанные грибы
6. Предварительно нарезанные кубиками мускатные тыквы
7. Готовые салаты

Наслаждайтесь рецептами полезных овощей для похудения

Используйте предварительно нарезанные смеси для жарки, чтобы приготовить овощную часть полезного готового блюда

Когда в продаже появляются свежие предварительно нарезанные овощи из жареных смесей, я покупаю несколько пакетов.Я не только ем смесь овощей из упаковки, но и могу добавить другие овощи из холодильника, которые нужно использовать. Добавление лука, нескольких заброшенных стеблей сельдерея, вялой моркови и нескольких ломтиков красного перца не только предотвращает трату этих овощей, но также добавляет цвет и увеличивает количество блюда для здорового обеда на следующий день.

Совет: эти смеси для жарки часто находятся в отделе для охлажденных продуктов в продуктовом магазине рядом с предварительно вымытым салатом.

Готовите ли вы смеси для жарки на плите или запекаете их в печи , они очень универсальны и могут использоваться в различных блюдах, включая жаркое (первоначальное предназначение), соусы, буррито, ужины в сковороде. , миски и смешивание с яичницей.

На плите: жаркое или обжаривание

Рецепт быстрого обжаривания овощей

Для жарки, помешивая, просто следуйте указаниям на упаковке, за исключением того, что улучшите смесь, добавив овощи, которые необходимо использовать.Я начинаю с обжаривания лука около 10 минут, чтобы он добавил карамелизованный вкус, прежде чем добавить остальные овощи. Подавайте соус на стороне, чтобы каждый человек мог добавить желаемое количество и контролировать свои калории. Чтобы увеличить количество протеина, добавьте приготовленное мясо, нарезанное кубиками, например курицу-гриль, нарезанную кубиками свинину или говядину, банку нута (без жидкости) или нарезанный кубиками тофу. Посыпьте сверху пятью-десятью орехами, чтобы получить еще больше протеина и хрустящую корочку.

Рецепт быстрого обжаривания овощей

В большой кастрюле на плите поместите 2 столовые ложки растительного масла по выбору и нагрейте на среднем огне.Через несколько минут добавьте овощи и перемешайте. Пусть они готовятся медленно, пока они не будут приготовлены в соответствии с вашими предпочтениями – от твердого до острого («al dente») или от более мягкого. Это твой выбор.

После этого приготовленные овощи можно смешать с соусом для спагетти, использовать в качестве начинки для буррито или тако и добавить яичницу-болтунью.

Как использовать тушеные овощи

1. Быстрый соус для спагетти

Смешайте обжаренные овощи с вашим любимым садовым соусом для спагетти.Если вы хотите, чтобы в соус был белок, добавьте предварительно приготовленный говяжий фарш, фарш из индейки или курицу-гриль, нарезанную кубиками. Чтобы увеличить количество клетчатки и белка в своем рационе, попробуйте что-то новое, подавая сушеные макароны из нута, чечевицы или черной фасоли.

2. Быстрые буррито

Смешайте обжаренные овощи с вашим любимым рецептом буррито. Возможно, вы захотите попробовать мое быстрое и простое обертывание с буррито. Смешайте обжаренные овощи с черной фасолью, кукурузой, сыром, рисом и приправой для тако и заверните в лепешку из цельнозерновой муки.Нагрейте в духовке, пока сыр не растает. Окунитесь в свою любимую сальсу.

Замерзает тоже хорошо. Заморозьте буррито на отдельные порции, завернув каждый буррито в алюминиевую фольгу перед выпечкой. Затем просто достаньте буррито из морозильной камеры, когда будете готовы к употреблению. Чтобы испечь отдельные буррито в фольге прямо из морозильной камеры (пока они еще заморожены), поместите завернутые в фольгу буррито на противень и запекайте при температуре 350 градусов F в течение 40-50 минут.

В духовке: запекать и карамелизировать

Нагрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.Тем временем поместите лист пергаментной бумаги на большой противень с краями. Это упрощает очистку. Вылейте на сковороду пакет с жареными овощами. Сверху налить 2 столовые ложки оливкового масла. Слегка перемешайте и разложите так, чтобы овощи не перекрывали друг друга. Запекайте в духовке около 15 минут, а затем переверните их, чтобы они стали коричневыми или карамелизировались другой стороной. Выпекайте дольше, пока не подрумянится по вашему вкусу.

Совет по эффективности: после покупки продуктов

Я начинаю процесс жарки сразу после того, как захожу в дверь со своими продуктами.Затем, пока я откладываю другие продукты, из духовки проникает восхитительный сладкий ореховый аромат. После жарки я либо использую их сразу, либо храню в закрытой миске для различных приемов пищи в течение недели. Если вы хотите приготовить блюдо из этих карамелизованных овощей, щелкните здесь, чтобы получить 6 советов, которые помогут легко приготовить ужин на противне. Вы также можете использовать эти карамелизованные овощи, чтобы сделать миску для здоровья.
Нажмите здесь, чтобы начать.

Итог о том, как использовать рецепты полезных овощей для похудения, когда вы спешите

Если у вас плотный график, но вы все еще хотите заполнить половину тарелки овощами, попробуйте следовать некоторым из приведенных выше рецептов, которые вкусны и питательны и могут помочь в похудании.Это не только дешевле, чем пойти поесть, но и может быть быстрее и полезнее. Кроме того, предварительно приготовленные овощи действительно дают людям с ограниченными возможностями и пожилым людям больше независимости и более здоровые варианты.

Пожалуйста, поделитесь с нами вашим любимым способом увеличения количества овощей в вашем рационе.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Еда и рецепты-> Фрукты и овощи

Slimming World Syn Free рецепт вегетарианского пирога садовода

Этот пирог садовника – это овощной пирог, полный вкуса, вегетарианский и веганский, поэтому он действительно подойдет большинству людей, для которых вы готовите.

Это то, что я люблю делать в зимние месяцы, это так согревает и кажется настоящей комфортной едой.

Перейти к:

Простые адаптации к рецепту пирога садовника

Чтобы сэкономить деньги, время или просто немного изменить вкус, я попробовал следующие приспособления.

Иногда я использую замороженный нарезанный шпинат вместо свежего. Я использую те, которые поставляются в виде блоков маленького размера в дюймах и доступны в большинстве супермаркетов. Когда я делаю это, я использую около 8/9 в этом рецепте, и это кажется хорошим количеством.

Иногда я заменял пастернак на брюкву и даже делал пюре из брюквы сверху. Это делает его подходящим для дня с низким содержанием углеводов или после Всемирного дня похудения.

Я всегда использую ленивый чеснок, который находится в банке с белым винным уксусом, вместо того, чтобы сам нарезать чеснок. Это, вероятно, немного дороже, но намного быстрее, и в итоге руки не пахнут чесноком!

Я никогда не очищаю морковь или пастернак, а просто проверяю их чистоту.Точно так же я не всегда заморачиваюсь с петрушкой сверху. Он по-прежнему такой же вкусный, но экономит немного времени!

Куча фруктов и овощей со списком покупок на столе крупным планом

Почему пирог садовода идеален для похудения

Если вы следите за «Миром похудения», то вы будете знать общий принцип: одна треть всех приемов пищи должна состоять из скоростных овощей.

Этот рецепт пирога садовника состоит примерно из & frac13; скоростные овощи.

Сделать его легко для всей семьи, независимо от того, следят ли они за «Миром похудения» или нет!

Если вы, как я, немного чушь в пюре из картофеля, то почему бы не попробовать Машу?

Зачем нужны овощи, чтобы похудеть

Если вы следите за Slimming World, вы сразу поймете, о чем я говорю, когда говорю «быстрые овощи».

Как вы знаете, все блюда в вашем плане питания должны включать скоростные овощи. В этом рецепте много овощей, но ничто не мешает вам добавить еще немного.

Если вы не следите за «Миром похудения», то он все равно может быть вам интересен, независимо от того, какой диете вы придерживаетесь, или, возможно, просто для того, чтобы стать немного здоровее.

Ознакомьтесь с моими готовыми планами питания, чтобы помочь вам на этом пути с множеством моих восхитительных рецептов «Мир похудения», включая рецепты без синхронизации.

Не забывайте следить за потребляемыми витаминами и минералами и убедитесь, что вы едите в здоровом количестве все, включая кальций, витамин С, железо, витамин D, витамин B12 и клетчатку, а также употребляете много скоростной пищи!

Сколько овощей мне нужно есть?

Slimming World советует вам убедиться, что & frac13; каждый прием пищи состоит из скоростной еды. Кроме, возможно, завтрака, это скорее всего овощи! Даже если вы не следите за Slimming World, это все равно отличный совет для здорового образа жизни.

Причина, по которой определенные овощи считаются скоростными овощами, заключается в том, что они имеют низкую калорийность.

Это означает, что, например, если вы съедите 100 г шпината, это всего 23 калории и, очевидно, 100 г чего-либо значительно насытят вас. С другой стороны, 100 г чипсов, которые будут такими же сытными, содержат около 536 калорий!

Какие питательные вещества содержатся в овощах?

Независимо от того, следите ли вы за Slimming World или нет, добавление овощей в вашу еду не только добавляет витамин С и все другие питательные вещества, содержащиеся в овощах, но также поможет вам вести более сбалансированный здоровый образ жизни и потенциально похудеть!

Многие овощи также богаты витамином B, витамином A, железом и другими питательными веществами.

Не забывайте также, что овощи богаты клетчаткой, и поэтому у вас меньше шансов получить запор и вам понадобятся мои советы по борьбе с запорами в мире похудения!

Замороженные или консервированные овощи – это хорошо?

Замороженные или консервированные овощи, если они не приготовлены или консервированы в каком-либо масле и т. Д., Имеют такую ​​же пищевую ценность, что и свежие овощи, и являются отличным способом сэкономить деньги и время.

Если вы покупаете овощи, которые были уменьшены в конце дня, вы всегда можете заморозить их, чтобы использовать в рецепте в будущем.

Вот список всех современных скоростных овощей Slimming World. Не стесняйтесь сохранять его и, конечно же, делиться с друзьями.

Handy speed food инфографика

Моя любимая кулинария Amazon покупает

Я люблю Amazon и так много трачу на Amazon Prime. Если вы хотите купить некоторые из моих любимых блюд, посмотрите их здесь, щелкнув фотографии.

Некоторые из них могут помочь вам похудеть, если вы готовите больше из моих рецептов «Мир похудения», другие – просто забавные вещи, которые я люблю!

Можно ли приготовить садовый пирог в мультиварке?

Поменять ингредиенты в мультиварку непросто, но вы можете сделать что-то подобное.

Просто поместите все ингредиенты в мультиварку и готовьте на медленном огне в течение 4-5 часов.

Вместо того, чтобы измельчать картофель, нарежьте его на куски и сделайте овощную запеканку для сада.

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

Если вы вегетарианец или хотите есть больше вегетарианских или растительных блюд, у меня есть полный список вегетарианских и веганских рецептов, которые идеально подходят для Slimming World.

Это отличная недорогая еда, которую можно приготовить в Slimming World, вы можете найти больше здесь.Я всегда считаю, что картофель помогает приготовить отличные бюджетные блюда, поэтому я написал вам статью о различных сортах картофеля, о том, как его заморозить, и о множестве картофельных рецептов!

Какое блюдо вам не нравится в программе Slimming World? У меня есть списки идей для завтрака и обеда, а также простых семейных обедов, если это вам поможет.

Если вам, как и мне, нравится находить рецепты без синхронизации, так что вы можете сохранить их для десертов, шоколада или джина, тогда загляните и ознакомьтесь с этими рецептами без синхронизации.

Еще один отличный веганский рецепт комфортной еды – запеканка из зеленой фасоли. На днях я обнаружила этот рецепт, и мне действительно захотелось его попробовать.

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Загрузите мои бесплатные ресурсы, чтобы начать работу!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Распечатать

Рецепт

часы значок часов

Gardener’s Pie Slimming World Syn бесплатный рецепт

• Автор: JustAverageJen
• Время на подготовку: 15 минут
• Время приготовления: 40 минут
• Общее время: 55 минут
• Выход: 4 человека 1x
• Кухня: английский

---

1 кг картофеля очистить и нарезать кусочками

Низкокалорийный кулинарный спрей

1 крупно нарезанная крупная луковица

4 крупно нарезанных стебля сельдерея

4 крупные моркови, очищенные и нарезанные кубиками

2 мелко нарезанных зубчика чеснока

4 крупных пастернака, очищенных и нарезанных кубиками

большой мешок крупно нарезанного шпината

Вареный овощной бульон 400 мл

150 г замороженного горошка

---

Инструкции

Разогреть духовку до 220c / вентилятор 200c / газ 7

Картофель варить в кастрюле со слабосоленым кипятком 12-15 минут до готовности.

Тем временем сбрызните большую сковороду с антипригарным покрытием низкокалорийным кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Добавьте лук, сельдерей, морковь, чеснок, пастернак и шпинат и жарьте, помешивая, в течение 10 минут, пока овощи не начнут окрашиваться, но останутся хрустящими. Добавьте 350 мл бульона, горох и горчичный порошок и хорошо перемешайте. Приправить по вкусу и выложить ложкой в ​​форму для пирога среднего размера.

Слейте воду из картофеля и положите его в кастрюлю вместе с оставшимся бульоном.Размять до получения однородной массы, затем ложкой на овощи, разгладить вилкой и запекать 25-30 минут или до золотистого цвета.

Посыпать петрушкой и подавать горячим.

---

---

Ключевые слова: Slimming World, без синхронизации,

Карта рецептов при поддержке

Прикрепить!

лучших овощей для похудения

Овощи, как правило, способствуют снижению веса.Почему? Большинство из них низкокалорийны – и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить. Кроме того, «содержание воды в овощах увеличивает объем пищи», – говорит Шахзади Девье, доктор медицинских наук, CDE, магистр наук, сертифицированный инструктор по диабету из Торонто. Это помогает дольше оставаться сытым. Но одни даже лучше других.

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

«В нем меньше калорий, он обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», – говорит Девье.Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в котором говорится, что он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. . Наслаждайтесь шпинатом в здоровом зеленом смузи, в салате из бобов люпини или в салате из банок Мейсон.

«Это один из моих любимых овощей за его универсальность», – говорит Мариса Мур, MBA, RDN, кулинарный диетолог из Атланты.«Это также отличный способ получить дополнительную клетчатку. Мне нравится жарить брокколи с оливковым маслом первого отжима и специями. Я ем его как гарнир или сделаю частью основного блюда, добавив в макароны. . ” Приготовьте жареную цветную капусту и брокколи, здоровую брокколи или говядину с брокколи.

«Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам достичь желаемых показателей клетчатки и легко почувствовать сытость, – говорит Мур. «Я обычно держу под рукой замороженный зеленый горошек, чтобы добавить ярко-зеленый цвет к супам, сделать пюре из горохового песто или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.”Вы также можете добавить зеленые драгоценные камни в суп из зеленого горошка или полезный жареный рис фарро.

«В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль», – говорит Мур. «Мой любимый способ насладиться сладким картофелем – просто обжарить его с кожицей». В конце концов, именно на коже находится большое количество растительной клетчатки. Вы также можете приготовить пиццу со сладким картофелем или свекольный картофель.

Эми Горин, MS, RDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем компании Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она регулярно публикует множество публикаций, включая EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и другие. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List, где делится легкими и полезными рецептами. Свяжитесь с ней в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest.

вегетарианских рецептов мира похудения | Блог мира похудения

Это Национальная вегетарианская неделя, и мы подумали, что это прекрасный шанс продемонстрировать некоторые из наших любимых вегетарианских рецептов мира похудения.Если вы уже вегетарианец или просто хотите есть меньше мяса, эти вкусные обеды наполнят вас и похудят…

Работает ли мир похудения для вегетарианцев?

Совершенно верно! Гибкость Food Optimizing означает, что она подходит практически для любых диетических требований или предпочтений, включая вегетарианство. В меню есть множество вариантов бесплатной еды, включая большинство фруктов и овощей, картофель, рис и макаронные изделия, а также заменители мяса, такие как тофу, джекфрут и продукты Quorn.Slimming World – мечта вегетарианца!

Вегетарианские рецепты «Мир похудения»

Запеченная паста фета (с видео)

Попробуйте аппетитное блюдо из макарон с острым сыром и сладкими помидорами черри – это “не может быть проще”!

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ: Запеченная паста фета

Пицца омлет

Это пицца? Это омлет? В этом вегетарианском рецепте «Мир похудения» представлены все вкусы пиццы, которые вы любите, и, что самое главное, он бесплатный, так что вы можете съесть столько ломтиков, сколько захотите.

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ: Пицца омлет

Жареный тофу с пятью специями

Наш пряный веганский жареный картофель придаст вашему меню ароматную растительную силу.

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ: Жаркое из тофу

Веганский карри

Наш мягкий карри из сладкого картофеля и шпината, который быстро и легко собирается, идеально подходит для напряженных будних вечеров.

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ: Веганский карри

БОЛЬШЕ ДЛЯ ЧЛЕНОВ: участники Slimming World могут получить копию нашей кулинарной книги Veggie Deluxe , в которой содержится более 50 вегетарианских рецептов Slimming World, в своей местной группе или в нашем интернет-магазине

Сырные чипсы с соусом

Мы сократили Syns в этом фаворите магазина чипсов, чтобы вы могли без тени сожаления насладиться всем сырным, мясным удовольствием от тарелки вегетарианских сырных чипсов.

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ: Сырные чипсы с соусом

Паэлья «Мир похудения»

Шеф-повар Slimming World Сал показывает нам, как подать веганский вкус испанского солнца в этом видео с рецептами. В другом месте в блоге вы найдете действительно отличные вегетарианские блюда, например лазанью с джекфрутом и энчилада Николы.

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ: Вегетарианская паэлья

Чаша с черноглазыми фасолью и овощами и чили

Вегетарианский перец чили, полный фасоли! Подавайте его с рисом для дополнительной силы наполнения и щедрым выдавливанием липкого лайма.

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ: Овощной перец чили

Овощная лазанья

Наполненный сыром, овощами для похудания и сладким томатным соусом, комфортная еда не может быть лучше этой легкой вегетарианской лазаньи.

ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ: Овощная лазанья

БЕСПЛАТНОЕ 7-дневное вегетарианское меню

Если вам интересно узнать, как Slimming World работает для вегетарианцев, вы можете попробовать наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания без мяса, подписавшись на нашу еженедельную рассылку.Прокрутите страницу вниз, введите свой адрес электронной почты, и в вашем почтовом ящике появится меню.

БОЛЬШЕ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ: участники Slimming World имеют доступ к более чем 500 вегетарианским рецептам на веб-сайте, предназначенном только для членов клуба, включая запеканку с овощными колбасами, гамбургеры из дымных бобов и сырную мексиканскую запеканку.

Узнайте больше о присоединении к Slimming World здесь.

Если мы вдохновили вас приготовить некоторые из этих вегетарианских обедов, мы будем рады видеть их в блоге или в социальных сетях (#theSlimmingWorldblog).

Здоровые вегетарианские рецепты – Olivemagazine

Приготовьте один из наших здоровых вегетарианских рецептов красочного низкокалорийного обеда в середине недели. Наши низкокалорийные вегетарианские блюда позволяют легко перекусить без мяса (вы можете приготовить их на ужин, если соблюдаете диету 5: 2). Для получения более здорового вдохновения ознакомьтесь с нашими низкокалорийными вегетарианскими рецептами , вегетарианскими рецептами с низким содержанием углеводов и здоровыми веганскими рецептами.

Попробуйте вегетарианские рецепты карри , быстрые вегетарианские блюда из пасты и низкокалорийные горшки. У нас также есть рецепты вегетарианских салатов, включая салат из цукини, салат с лапшой и фалафель. Или почему бы не попробовать модный стейк из цветной капусты?

---

Здоровые вегетарианские рецепты

Грибной бхаджи

Идеальный веганский ужин в середине недели, этот бхаджи состоит из грибов каштана, чеснока, имбиря и куркумы. Менее 100 калорий на порцию, его отлично подавать с теплыми пушистыми наанами, чтобы вымыть все эти соки.

---

Здоровые тако

В этот полезный вариант тако входят яркие овощи – их легко собрать, и они наверняка понравятся как веганам, так и мясоедам.

---

Здоровая пицца

Этот полезный вариант семейного фаворита состоит из наших любимых овощей: баклажанов, лука, помидоров черри, моцареллы и кедровых орехов. Идеально подходит для ужина в будние дни без мяса.

---

Тофу пикката

Быстрое веганское блюдо Надин Браун состоит из тофу и брокколи на длинных стеблях, предлагая свежий и пикантный вкус, который понравится как веганам, так и мясоедам.

---

Дхансак баклажанный

Приготовьте кусочки баклажана с ароматными специями и красной чечевицей, чтобы получить сытное, но здоровое веганское карри.

---

Тмин тофу жаркое

Попробуйте более здоровый вариант классического жареного мяса на ужин от Хетти Маккиннон, который легко приготовить, но при этом он предлагает смелые, острые ароматы благодаря тмину и перцу чили.

---

Gigantes plaki (греческая запеченная фасоль)

Готовый менее чем за час, этот греческий горшок наполнен множеством свежих вкусов, а также белком и клетчаткой, что делает его идеальным вегетарианским блюдом с менее чем 300 калориями.

---

Жареный рис с цветной капустой и хрустящим тофу

Подавайте золотой тофу с жареным рисом с цветной капустой и большим количеством сладкого чили-соуса для низкокалорийного обеда в середине недели без мяса и овощей.

---

Дхансак гриб

Посмотрите этот простой рецепт дхансака с грибами и острым красным перцем чили. Подавайте этот простой низкокалорийный рецепт карри в качестве вегетарианского ужина на четверых.

---

Вегетарианские котлеты со свежим томатным соусом

Чечевица – отличный способ приготовить вегетарианскую еду. Замените их обычными фрикадельками на низкокалорийный ужин, который готов всего за 40 минут.

---

Весенняя зелень шакшука

Мы придали шакшуке зеленую нотку, добавив стручки спаржи и бобы для яркого вегетарианского блюда.Попробуйте еще наши идеи низкокалорийного завтрака.

---

Жареный в куркуме рис с овощами

Сделайте наш яркий рис с куркумой. Этот красочный рецепт отличается ярким вкусом и очень прост в приготовлении. Кроме того, в одной порции содержится менее 300 калорий.

---

Здоровое ризотто

Ищете ризотто с дополнительной пользой для здоровья? Наше ризотто без мяса с каштанами, молодым луком-пореем и пекорино заменяет рис на киноа, чтобы приготовить богатый белком обед.

---

Пенне Алла Норма

Оцените нашу простую томатную пасту без глютена с баклажанами и свежим базиликом. Этот простой рецепт не содержит калорий и подходит для вегетарианцев.

---

Салат из жареной тыквы и нута с кориандровой заправкой

Попробуйте этот вегетарианский салат из жареной тыквы и нута и получите рецепт здорового ужина. Наш супер простой рецепт без глютена делает идеальный обед для всей семьи в середине недели. К тому же в нем мало калорий.

---

Свекольный рис с фетой

Вы слышали о кабачках и стейках из цветной капусты, но как насчет свекольного риса? Попробуйте этот рецепт риса со свеклой для низкокалорийного и здорового ужина.

---

Турецкий рататуй с йогуртовым соусом

Попробуйте наш рецепт турецкого рататуя с йогуртовым соусом. Это блюдо быстро, легко и просто приготовить, это отличное вегетарианское блюдо с низким содержанием жира в середине недели.

---

Карри из нута и тыквы с кокосом

Закажите большую миску нашего согревающего нута и тыквенного кокосового карри. Наш овощной карри – это здоровый способ накормить семью.

---

Ризотто фрике с весенней зеленью

Используйте фрике, чтобы приготовить это весеннее ризотто с зеленью.Этот рецепт здорового ужина – сытное блюдо с низким содержанием калорий. Попробуйте и другие наши любимые рецепты ризотто.

---

Фриттата из брокколи и жареного красного перца

Наша брокколи и жареная фриттата из красного перца – это быстрое, полезное и легкое блюдо в середине недели. Он готов к употреблению всего за 20 минут, к тому же он низкокалорийный и подходит для диеты 5: 2.

---

Весенние овощи и лимонный бульон

Наш рецепт весенних овощей и лимонного бульона – это быстрое, легкое и полезное блюдо, которое можно приготовить в середине недели – плюс он содержит менее 300 калорий.Попробуйте приготовить овощной бульон для согревающего зимнего блюда.

Овощной суп для похудения – Низкокалорийные супы для похудания

• Facebook1117
• 3245

Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов после праздников или просто хотите дать своему телу здоровый толчок, этот овощной суп для похудения создан для вас. Подобно знаменитому капустному супу для похудения, это низкокалорийный суп для похудения, который может помочь вам сбросить несколько килограммов при ежедневном употреблении.

Это один из моих любимых рецептов здорового супа, потому что он также имеет фантастический вкус!

К настоящему времени мы все слышали о знаменитой диете из капустных щей для похудения. Вы знаете, суповая диета, при которой вы чередуете ежедневное употребление только фруктов или только овощей, а также столько щи, сколько хотите, с обещанием сбросить до 10 фунтов за неделю.

Звучит замечательно, правда?

Эта диета из капустных супов не такая уж экстремальная, и к ней не прилагается никакая ограничительная диета.На самом деле, вам даже не нужно думать об этом как о супе для похудания. Думайте об этом как о вкусном овощном супе, которым вы можете наслаждаться, когда захотите.

Овощной суп для похудания

Если вы пытаетесь сократить количество калорий и похудеть, попробуйте заменить один прием пищи в день этим удивительным овощным супом для похудения. Он от природы низкокалорийный и богат всеми видами питательных веществ благодаря разнообразию овощей, поэтому, хотя вы не сможете сбросить 10 фунтов за неделю, это определенно отличное место для начала.

Даже если потеря веса не является вашей целью, этот низкокалорийный суп – отличный способ накормить организм необходимыми ему питательными веществами. Я уверен, что у всех нас бывали дни, когда мы слишком много потакали, а наше тело просто жаждало чего-нибудь вкусненького.

Капустный суп для похудания

Как и традиционный капустный суп для похудения, этот овощной суп для похудения содержит довольно много капусты – фактически четыре чашки. Почему? Капуста – сытный, низкокалорийный овощ. Он придает супу немного привлекательности и насыщенности, не добавляя калорий.

Основа супа – говяжий бульон вместо воды и немного томатной пасты. Честно говоря, я не могу себе представить, чтобы есть низкокалорийный суп для похудения, приготовленный только на воде. Насколько безвкусно это звучит ?! Говяжий бульон действительно добавляет аромата.

Что касается остальных овощей, то то, что я перечислил ниже, в основном является предложением. Главное – есть разнообразные некрахмалистые овощи. По сути, ваш суп должен выглядеть как радуга, чтобы действительно приносить пользу для здоровья.Я рекомендую морковь (апельсин), перец (красный) и брокколи (зеленый) в качестве основы, а затем добавьте все, что хотите. Это отличный способ очистить холодильник, израсходовав оставшиеся овощи.

Я знаю, что эта диета из капустных щей обязательно будет в моем меню после праздников. Я буду стараться менять его на обед каждый день, чтобы избавиться от этого праздничного раздувания!

Как приготовить овощной суп для похудения

Когда я думаю о рецептах здорового супа, я всегда вспоминаю этот овощной суп, потому что он очень ароматный и сытный.Приятно осознавать, что ем что-то полезное, но к тому же очень вкусное. Вот простые инструкции по приготовлению супа из капусты.

Шаг 1: Добавить нарезанный кубиками лук и измельченный чеснок в сковороду с оливковым маслом.

Готовьте, пока лук не станет мягким и ароматным, что обычно занимает 5-7 минут.

Шаг 2: Добавьте нарезанную капусту.

Шаг 3: Добавьте стручковую фасоль и морковь в кастрюлю.

Шаг 4: Готовьте пять минут.

Примечание: Овощи станут нежными и начнут приятно пахнуть.

Шаг 5: Всыпать нарезанные кубиками помидоры.

Использование свежих нарезанных кубиками помидоров и консервированных помидоров придаст рецепту полезного супа больше аромата.

Шаг 6: Добавьте в кастрюлю болгарский перец, томатную пасту, тимьян, базилик, лавровый лист и говяжий бульон.

Вы можете добавить немного томатной пасты, если хотите, чтобы она имела немного больше томатного вкуса. Не добавляйте больше двух дополнительных столовых ложек.

Шаг 7: Готовьте 5 минут, пока овощи не станут мягкими.

Шаг 8: Добавьте брокколи и кабачки – готовьте еще 10-15 минут.

Ура! Это все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить овощной суп для похудения.Идеально подходит для суповой диеты или просто для вкусной еды.

Варианты овощного супа для похудания

Если вы хотите сесть на суп из капусты, чтобы быстро похудеть, или если вы просто голодны до легкого овощного супа, вам повезло. Всегда есть способы скорректировать и изменить мои рецепты! Я никогда не хочу, чтобы тебе было скучно. 🙂 Некоторые из этих идей подходят для супа из капусты, а некоторые – для добавления дополнительных ароматов. Попробуйте некоторые из этих идей:

• Куриный бульон – Замените говяжий бульон куриным бульоном, если он вам больше нравится.В любом случае вкус будет прекрасным.
• Цыпленок – Если вы не пытаетесь придерживаться суповой диеты для похудения, добавьте немного нарезанной кубиками курицы, чтобы получить немного белка.
• Индейка – Используйте фарш из индейки, чтобы сделать этот суп из капусты более насыщенным.
• Сельдерей – это некрахмалистый овощ, который станет отличным дополнением к овощному супу с капустой. К тому же это недорого!
• Грибы – О, вкусные грибы! Они делают все, особенно этот рецепт домашнего овощного супа вкуснее.
• Цветная капуста – Цветная капуста прекрасно сочетается с этим супом. Кроме того, это делает суп еще более сытным.

Как долго действует этот рецепт домашнего овощного супа?

Прелесть этого и многих других полезных рецептов супа в том, что они созданы, чтобы их хватило на некоторое время. Вы можете приготовить овощной суп в начале недели и наслаждаться им практически всю неделю. Поскольку он находится в холодильнике, у ароматов есть еще больше времени, чтобы собраться вместе.В среднем щи хранятся в холодильнике около семи дней. Всегда храните его в герметичном контейнере.

Можно ли заморозить овощной суп для похудения?

Да, вы можете заморозить этот суп, который отлично подходит для суповой диеты! Я рекомендую хранить его в виде отдельных порций, чтобы вы могли просто взять то, что вам нужно, когда вам это нужно. Тогда вам не нужно беспокоиться о приготовлении здорового обеда или ужина, потому что он уже готов. Вы можете хранить овощной суп в пакетах для заморозки или в герметичном контейнере.Стекло или пластик подойдут.

Какие питательные вещества содержатся в капустном супе?

Когда вы придерживаетесь диеты из капустных щей, вы не просто теряете вес. Вы также получаете много полезных питательных веществ, в которых отчаянно нуждается ваше тело. Вот список питательных веществ и минералов, которые вы получите, когда съедите лучший рецепт овощного супа!

• Лук – Клетчатка, кальций, фолиевая кислота, большое количество белка и железа. Лук также отличается низким содержанием натрия, калорий и жиров.
• Чеснок – Витамин B-6, селен, клетчатка, кальций, медь и калий – это всего лишь несколько питательных веществ, которые вы получаете.
• Капуста – Когда вы едите капусту, вы получаете много клетчатки, витамина К, витамина С, фолиевой кислоты, белка и других веществ.
• Брокколи – Рибофлавин, кальций, железо, витамин C, витамин B-6, белок и многое другое.
• Помидоры – Липоцен – очень необходимый антиоксидант, а у помидоров их много! В них также есть калий, витамин С и фолиевая кислота.

Как видите, из этого капустного щи вы получаете изобилие питательных веществ, минералов и антиоксидантов.

Могу ли я приготовить этот полезный рецепт супа в горшочке быстрого приготовления?

Да, вы можете приготовить этот полезный рецепт супа прямо в горшочке. Для приготовления этого капустного супа использовать скороварку несложно. Кроме того, вам нужно запачкать только одну кастрюлю, поэтому дополнительная очистка не требуется. Чтобы приготовить домашний овощной суп в Instant Pot, сначала нужно обжарить лук и чеснок.Затем добавьте стручковую фасоль, капусту и морковь и обжарьте несколько минут, как в обычном рецепте капустного супа.

Затем вам нужно включить скороварку в режим супа. Готовьте 12 минут, затем позвольте овощному супу для похудения выделиться естественным путем в течение 5 минут. По истечении 5 минут быстро отпустите, и овощной суп будет готов к подаче.

Что мне подавать с капустным супом?

В зависимости от того, как вы собираетесь использовать капустный щи, наиболее существенное значение имеет то, что вы подаете с ним.Если вы планируете использовать его как средство похудения, я не рекомендую подавать его ни с чем. Однако, если вы планируете съесть суп только потому, что он приятный на вкус, вы можете подавать его с множеством разных блюд. Вот некоторые из моих любимых:

• Обеденные булочки – Нет ничего вкуснее, чем окунуть в суп свежеиспеченный теплый хлеб! Очевидно, это не лучшая идея для быстрого похудения!
• Цыпленок на гриле – Я люблю съесть тарелку супа с кусочком курицы, наполненной белком.Это полезно для вас и поможет вам оставаться сытым еще дольше.
• Салат – К салату подходит практически все, даже суп! Вот почему во многих ресторанах подают суп и салат вместе, потому что они идеально подходят друг другу!
• Бутерброды – Любой бутерброд, который вы хотите, отлично подойдет к супу для похудения. Я особенно люблю жареный сыр или жареный бутерброд с индейкой.

Наслаждайтесь!

Прикрепите этот прекрасный овощной суп для похудения на потом:

Состав

• 1 в.Морковь нарезанная
• 1 нарезанная луковица
• 4 в. Нарезанная капуста
• 2 ч. Л. Чеснок рубленый
• 2 нарезанных перца
• 1 в. Зеленая фасоль, нарезанная кусочками толщиной 1 дюйм
• 1 банка Нарезанных кубиками помидоров 28 унций.
• 2 ст. Томатная паста
• 1 ч. Л. Тимьян
• 1 ч. Л. Василий
• 2 лавровых листа
• 6 в. Бульон говяжий
• 2 в. Кабачки нарезанные
• 2 в. Соцветия брокколи
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

1. Добавьте лук и чеснок в большую кастрюлю на среднем огне.Добавьте в кастрюлю немного оливкового масла и готовьте, пока лук не станет мягким.
2. Вылейте в кастрюлю капусту, стручковую фасоль и морковь и готовьте еще 5 минут.
3. Положите в кастрюлю болгарский перец, нарезанные кубиками помидоры, томатную пасту, тимьян, базилик, лавровый лист и говяжий бульон. Готовьте еще 5-6 минут, пока овощи не станут еще мягче.
4. Добавьте в кастрюлю соцветия кабачков и брокколи и готовьте еще 10-15 минут.
5. Посыпать солью и перцем по вкусу и подавать в горячем виде.

Банкноты

1 Смарт-очки Freestyle для следящих за фигурой

Подпишитесь на меня в Pinterest, я наколачиваю всякие прелести!

Убедитесь, что вы сохранили этот рецепт в Pinterest на потом

Еще рецепты супов, которые стоит попробовать

Instant Pot Detox Fat Flush Soup – Этот суп не только вкусен, но и великолепен. Суп очищающий . Наслаждайтесь этим рецептом супа из полезных овощей круглый год.

Картофельный суп – Этот картофельный суп в мультиварке – лучший картофельный суп в мультиварке, который вы когда-либо готовили!

Суп с фрикадельками – Этот суп с фрикадельками и картофелем станет не только одним из ваших любимых рецептов сытного супа для холодных ночей, но и одним из ваших любимых рецептов простых и полезных супов!

• Facebook1117
• 3245

.