Рецепт диеты для похудения от телеведущей елены малышевой: основные правила, плюсы и минусы, домашнее меню

основные правила, плюсы и минусы, домашнее меню

Телеведущая Елена Малышева — пожалуй, один из самых известных врачей в стране, хотя как медик она давно не практикует, ее советам доверяют многие. Авторская диета Елены Малышевой довольно консервативная, основана на системе дробного питания и небольших приемах пищи. Малышева считает, что есть можно всё, вопрос только в том, сколько и как часто. Рассказываем, какой результат может принести такой подход, какие принципы предполагается соблюдать, и каким может быть домашнее меню, организованное по советам теледоктора.

Елена Мазеева Автор

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета Малышевой

Узнай, как с помощью диеты, разработанной телеведущей Еленой Малышевой, избавиться от нескольких лишних кило за месяц, не отказывая себе в любимых блюдах.

Содержание статьи

Диета Елены Малышевой

Продолжительность: месяц и более.

Результат: от минус пяти килограммов за месяц.

Правила: не менее четырех приемов пищи в день, объем порции — один стакан, нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Особенности: еду недосаливают или вообще не солят. 

Разрешенные продукты: практически все, а салаты из листовой зелени и некрахмалистых овощей можно употреблять каждый день  

Запрещенные продукты: как таковых, запрещенных продуктов нет, но следует максимально сократить потребление выпечки, полуфабрикатов, колбасы и сосисок, макарон, картофеля, алкоголя, сладкой газировки и магазинных соков. 

Противопоказания: людям с заболеваниями пищеварительной системы и с хроническими заболеваниями следует перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом.

Елена Малышева — доктор медицинских наук, профессор и ведущая популярных программ на «Первом канале» «Жить здорово!» и «Здоровье». Следить за состоянием своего организма она учит своих зрителей с 1993 года. С 2012 года она продвигает собственный проект — «Диета Елены Малышевой». 

Как рассказала сама телеведущая, мысль о создании проекта «Диета Елены Малышевой» пришла ей в голову после того, как она узнала, что такая диета уже продается в интернете — на ней наживаются самозванцы. На основе собственного телепроекта о правильном питании Малышева продумала меню и принципы диеты. Позже она выпустила одноименную книгу, также сегодня под ее брендом продаются готовые рационы. Елена Малышева говорит, что свою систему называла бы даже не диетой (просто на это слово реагируют люди, желающие похудеть). Это, скорее, правильное питание и правильное пищевое поведение. Малышева уверена: строгие запреты приводят к срывам, поэтому согласно ее системе, иногда можно позволять себе даже что-то очевидно вредное.

Но это должен быть один бургер или кусок торта, условно, в месяц, а не через день. 

Правила диеты Елены Малышевой

Не менее четырех приемов пищи в день 

Диета Елены Малышевой основывается на принципах дробного питания, поэтому первый закон — приемов пищи в день должно быть не менее четырех, причем допускается и пять, и шесть. Телеведущая считает, что, хотя это и звучит контринтуитивно, проще поправиться от двух приемов пищи в день, чем от шести. Фокус в том, что если ты ешь, в это время активно работает твой кишечник. И сам этот процесс работы кишечника сжигает много калорий. При этом если интервалы между приемами пищи составляют 3-4 часа, сильный голод просто не успевает возникнуть. И ты наедаешься небольшой порцией.  

Кроме того, частое питание на диете Елены Малышевой позволяет тебе включать в рацион множество продуктов разного вкуса и консистенции, например, сладковатая мягкая каша или хрустящий соленый овощ. Вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, благодаря этому ты чувствуешь себя не только сытой, но и счастливой. 

Один прием пищи — один стакан по объему 

Елена Малышева уверена, что оптимальный объем пищи для одного приема должен составлять один стакан. Женщинам следует съедать 200-250 граммов, мужчинам — 250-300 граммов. Не больше! Смысл в том, что именно этот объем соответствует нормальному размеру желудка. Если ты будешь съедать больше, со временем желудок растянется. Диета Елены Малышевой выстроена так, чтобы избегать этого эффекта. 

Наш желудок имеет складчатую структуру, объясняет телеведущая. Если не растягивать его большими приемами пищи, то складочки будут оставаться аккуратно свернутыми. У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Дело в том, что чем больше ты ешь, тем больше разворачиваются складочки, тем больше раз за разом тебе будет требоваться еды, чтобы насытиться. Поэтому золотое правило диеты Елены Малышевой заключается в том, что объем порции должен равняться одному стакану. Даже если сейчас объем желудка у тебя больше, он понемногу будет сокращаться. И если пару первых недель может быть голодно, то чем дальше, тем ограничение будет переноситься легче. 

Выпивать два литра чистой воды в день 

Еще правило диеты Елены Малышевой — выпивать два литра простой воды каждый день. Чай и кофе не считаются, газированная соленая минералка — тоже! В жару рекомендуемый объем увеличивается до трех литров. Если удобнее считать в стаканах, то не менее 10 стаканов воды. Ведущая-врач объясняет это так. Все биохимические процессы, связанные с нормальной работой организма и со снижением веса, идут именно в водной среде. А еще вода помогает с формированием в желудке правильного пищевого комка, а достаточный объем жидкости обеспечивает нормальный стул. Еще Елена Малышева делится лайфхаком: порой мы путаем чувство голода и чувство жажды. Поэтому, если тебе хочется поесть, попробуй сначала попить. Стакан простой негазированной чистой воды смягчит или вообще устранит чувство голода, если за него ты принимала жажду.

 

Меньше солить блюда или полностью отказаться от соли

Снижение соли или полный от нее отказ — это основа снижения веса, считает Малышева. Суть в том, что соль задерживает жидкость в организме, а ее отсутствие помогает бороться с отеками и выводить жидкость. Благодаря этому на диете Елены Малышевой можно чувствовать легкость с первых дней. Кроме того, выведение лишней жидкости — это путь к нормализации артериального давления. 

Меньше употреблять продукты с животным жиром 

Тут все просто: меньше жирных продуктов — ниже калорийность каждого приема пищи. Диета Елены Малышевой предполагает, что твой организм будет получать меньше жира с пищей и будет использовать собственные резервы, за счет чего и достигается похудательный эффект.  

Сохранить в меню сладости 

Да, диета Елены Малышевой разрешает сладости! Телеведущая объясняет это так: без глюкозы, которую содержит сладкое, не может жить наш мозг. И если он не получает глюкозу, то ты испытываешь голод. Небольшая порция сладкого в день поможет тебе почувствовать себя сытой. А еще срабатывает психологический момент: если абсолютного запрета на вкусности нет, вероятность срыва заметно снижается. 

Диета Елены Малышевой: плюсы и минусы

Казалось бы, демократичная система питания подходит практически всем, но если разбирать отдельные моменты, то и к диете Елены Малышевой будут вопросы. Но сначала о преимуществах. 

• Диета Елены Малышевой сытная и сбалансированная. Благодаря тому, что список разрешенных продуктов очень большой, организм получает все нужные питательные вещества. 
• Гибкий подход к составлению меню. Поскольку запретов мало, можно составить себе более или менее калорийный рацион, а также выбирать бюджетные продукты, если это важно. 
• Психологический комфорт. Диета Елены Малышевой разрешает то, что запрещают большинство других диет, например, изредка перекусить фастфудом. Благодаря этому другие ограничения переносятся легче. 

Тем не менее, недостатки в диете Елены Малышевой также можно найти. 

• Диеты с малым количеством соли вредны, считают некоторые эксперты. Так, ученые из университета Макмастера в Гамильтоне (Канада) наблюдали за здоровьем свыше 130 тысяч людей из 49 стран мира, оценивая влияние диет с уменьшенным количеством соли. Авторы пришли к выводу, что такие диеты бесполезны и даже вредны для большинства жителей планеты. Исключение составляют только гипертоники и люди, изначально потребляющие более четырех грамм соли в день. 
• Миф о пользе дробного питания также был неоднократно развенчан учеными. Проблема в гормональной реакции на еду. Каждый раз, когда ты что-то кладешь в рот, на клеточном уровне запускается целый каскад реакций. Большую роль играет гормон инсулин. Если ты ешь часто, то он постоянно присутствует в организме. Клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что может вызвать нарушения обмена веществ. Поэтому если собираешься сесть на диету Елены Малышевой, обязательно посоветуйся с врачом, чтобы не навредить себе. 

Домашнее меню на каждый день на диете Елены Малышевой

Четко ограниченного списка разрешенных продуктов на диете Елены Малышевой нет — ты можешь сама выбирать то, что хочется съесть тебе. Но ряд рекомендаций автор диеты дает, и если ты хочешь сбросить от пяти килограммов за месяц, к ним стоит внимательно прислушаться. Про главные принципы мы рассказали выше. К ним можно добавить советы по отдельным приемам пищи.

Завтрак

Завтракать Елена Малышева рекомендует овсянкой, залитой кипятком. Крупа может быть другой: гречка, перловка, пшено, другая на твой вкус, но общий объем порции — не более 200 г. Также на завтрак можно съесть пару вареных яиц или омлет, яблоко, грушу или любой другой фрукт, выпить стакан нежирного молока или кефира.  

Обед

Диета Елены Малышевой предписывает съесть в обед хотя бы одно блюдо, богатое белком. Это может быть мясо, рыба, творог, сыр. Второй компонент идеального меню — овощи. Не запрещается на гарнир порция риса и даже картофеля или макарон. Главное, не забывай про всё то же ограничение по общему объему пищи. 

Ужин 

Ужин на диете Елены Малышевой должен быть в меру сытным и легким. Общие рекомендации те же, что и в обед, но картофель или макароны на ужин лучше не употреблять. Как варианты, можно приготовить фаршированные перцы, потушить овощи, запечь на гриле куриную грудку, на гарнир к мясу приготовить рис, гречку или зеленый салат. 

Перекусы 

Перекусы очень важны на диете Елены Малышевой, они помогут тебе не чувствовать себя голодной между основными приемами пищи. Вот какие варианты предлагает автор. 

• Фрукты, например, яблоко, апельсин, груша или два мандарина;
• Стакан молока, кефира или йогурта жирностью до 1%. 
• Любые ягоды, но не более 150 г за один перекус.  
• Салат из зеленых листьев и овощей с чайной ложкой растительного масла. 
• Орехи или сухофрукты, но не более 50 г за один перекус.

Разгрузочный день в диете от Елены Малышевой 

В качестве разгрузки на диете Елена Малышева предлагает радикальный вариант — это день на гречке абсолютно без соли. Нужно запарить гречку кипятком и 4-5 раз в день съедать по 200 г получившейся несоленой каши. Автор объясняет, что после такого разгрузочного дня точно будет результат: минус килограмм, полтора, полкилограмма. Когда вес снижается по чуть-чуть, это может быть психологически тяжело, а видимый эффект порадует. Но мы обращаем твое внимание на то, что такой скудный рацион может вызывать очень серьезные нарушения со стороны пищеварительной и выводящих систем организма. Так что обязательно посоветуйся с врачом перед тем, как приступить. 

Фото: Вячеслав Прокофьев/ТАСС, Shutterstock

Диета Малышевой детальное меню на пять дней

Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

Диета Малышевой стала популярна еще до того, как была официально представлена — некоторое время интернет буквально пестрел всевозможными рецептами стройности «от Малышевой». В то время львиная доля этих рецептов являлась откровенным мошенничеством. Елена Малышева отреагировала на внезапную популярность как настоящий профессионал — запустила собственный бренд доставки диетического питания. Так появилась настоящая диета доктора Малышевой.

Вариант диеты Малышевой на 4 и более недели

Продолжительность: от одного месяца, далее — в зависимости от результата;

Особенности: низкокалорийная сбалансированная диета;

Результат: индивидуальный;

Рекомендуемая частота: однократно;

Дополнительный эффект: формирование здоровых пищевых привычек;

Диета Малышевой не подходит: противопоказания определяются индивидуально. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета Малышевой: главные принцип — бодро! весело! массово!

Елена Малышева хорошо знакома, без преувеличения, всей России — при желании любой из нас может увидеть ее практически ежедневно на одном из крупных отечественных каналов. К теме здоровья Елена Малышева имеет отношение не только как телеведущая, но и как профессиональный медик: она дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета.

Доктор Малышева была лицом множества программ — «Рецепт» (1992), «Лазарет» (1993), «Врача вызывали?» (1994). Однако настоящая общенародная известность пришла к ней после возрождения легендарной программы «Здоровье»: в 1997 году Елена Малышева стала ее руководителем, главным автором и ведущей. Многие тогда сравнивали Малышеву с Элеонорой Белянчиковой, ведущей «старого» «Здоровья». Но очень быстро Елена Малышева превратила «серьезную» информ-программу в зрелищное шоу — под ее руководством «Здоровье» приобрело формат телевизионного консилиума, где врачи разных специализаций обсуждают насущные проблемы, стремясь не только просветить зрителя, но и развлечь его.

Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой. Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011-м 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли. Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;

овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;

артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

Не голодать! Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой резрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

Считать калории. Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

Тщательно пережевывать пищу. Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18 раз.

Сделать воду своим союзником. Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.

Максимально снизить количество углеводов: быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

Есть белки на обед — оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

Заниматься физкультурой. Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

Еженедельно устраивать разгрузочные дни: например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

Елена Малышева — не только известная телеведущая, но и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже очень многим людям, ведь предложенный Малышевой, режим питания — не просто диета, а здоровый подход к питанию. Именно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не только безвредно сбросить лишние килограммы, но и сохранить отметку достигнутого веса.

Во время основной части диета, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо исключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного. Очень важно придерживаться режима питания. Это поможет привыкнуть кушать понемногу, но часто.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ : МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности).

Второй завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).

Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная говядина (120 грамм)

Полдник: яблоки

Ужин: тушенная капуста

Перед сном необходимо выпить стакан нежирного кефира.

Второй день

Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр.

Второй завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).

Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.

Полдник: фрукты

Ужин: обезжиренный творог (200 грамм)

Перед сном не забудь выпить кефир.

Постарайся употреблять, как можно меньше соли во время соблюдения диеты Елены Малышевой.

Третий день

Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.

Второй завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).

Полдник: нежирный творог (200 грамм).

Ужин: варенная цветная капуста.

Перед сном выпей стакан кефира.

Четвертый день

Завтрак: варенное яйцо, сыр (30 грамм) и ржаные хлебцы.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная куриная грудка, кукурузная каша.

Полдник: фрукты.

Ужин: нежирный творог.

Перед сном — стакан кефира.

В диете Малышевой немаловажную роль играет вода. Так, в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров воды. При том, очень важен режим питья: необходимо выпить стакан натощак, далее, можно пить за час до еды, и через час — после. Во время еды пить нельзя. Помимо воды, можешь пить травяной или зеленый чай.

Пятый день

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: салат из помидоров и нежирного сыра. Заправка — оливковое масло.

Обед: уха (200 грамм).

Полдник: фрукты.

Ужин: тушенная капуста.

Не забудь выпить кефир перед сном.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: РЕЗУЛЬТАТЫ

Как говорит Елена Малышева, придерживаясь такого режима питания, ежедневно будет уходить по 500 грамм лишнего веса. Оптимальная длительность диеты — 2-3 месяца, в зависимости от количества лишнего веса. Когда он нормализуется, можно немного увеличивать порции, но не изменять основные принципы питания: кушать понемногу, но часто. Избегать сладкого, мучного и жирного. Под термином «избегать» имеется в виду не совсем исключить из рациона, а ограничить. Потому что полностью отказаться от вкусных, а для многих и любимых продуктов часто становится очень сложно.

Важно, для поддержания веса полностью убрать из рациона копчености, колбасы и другие полуфабрикаты, которые помимо калорий содержат в себе много ненужных добавок. Помни, пища должна быть простой и полезной.

Если ты любишь колбасу, замени ее запеченным мясом. Для этого можно запекать курицу, индюшку или говядину со специями. Получается вкусно и полезно.

Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и примерное меню на день

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью. О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Правила диеты Елены Малышевой

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша.

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

Диета

от Елены Малышевой. • Лечение народными средствами

Диета для похудения меню на неделю для женщин.

Диета Елены Малышевой.

Диета для похудения живота и боков меню.

Елена Малышева не только ведущая, но еще и дипломированный диетолог. Вероятно, о Елене вы узнали из телевизора, она прославилась благодаря программе «Здоровье». В настоящее время в эфир по-прежнему выходит на Первом канале образовательная программа о здоровье и правильном питании, но уже под другим названием. Диета Елены Малышевой.

После одного из выпусков телепередач Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета, что вполне логично, получила свое имя — «Диета Елены Малышевой».

Предисловие.

В интернете попасть на собственно диету Малышевой практически невозможно, виной тому жадные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью наживы. Если вы попали на наш сайт — вам повезло. Именно здесь можно найти оригинальную и практически уникальную диету от тети Лены.

Бест Диета Елена Малышева. Диета №1

Отличный вариант, не наносящий вреда организму. Придерживаясь этой методики похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 килограммов. Конечно желательно выполнять упражнение.

На завтрак съедаем 2 ломтика черного хлеба, 100 г обезжиренного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

Обед — 1 тарелка овощного супа, 100г. Отварная куриная грудка или отварная рыба, 100 гр. гречневая или рисовая каша. Выпейте стакан сока.

В обед — съесть 300 грамм. фрукты или ягоды.

Ужин  — 100 грамм. обезжиренный творог, 100 гр. отварная рыба, 1 ломтик хлеба. Выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Продолжительность диеты 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

Диета малышевой по программе «Жить здорово». Диета №2

Именно эта диета была представлена ​​в телепрограмме на Первом канале под названием «Жизнь прекрасна». 9Телепередача 0013 — аналог программы «Здоровье», которую также вела Елена.
Ваш завтрак. Яйцо вареное в количестве одной штуки (купите самые отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда ничего не ешьте.

Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (около 60 шт.) и сыром (нежирным), листья салата.
Ваш полдник. Одно крупное зеленое яблоко, не более.
Ваш ужин. Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) — 115г, салат из шпината (заправка нежирная)..

Супер Диета Елена Малышева. Диета №3

Выглядит забавно, но часто именно под этим названием ищут один из способов похудения от Елены Малышевой. Отчасти это правда, и не будет преувеличением назвать его «супер», ведь с его помощью многие люди похудели всего за несколько дней до нескольких килограммов.
Завтрак. Крупы (грубого помола), которые необходимо заливать обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.
Ужин. На обед нужно есть то же самое, что и на завтрак.
Десерт. На десерт идеальная груша.
Ужин:  Спагетти и фрикадельки из нежирной индейки, по желанию — листья салата.
Продолжительность диеты зависит от того, какой у вас сейчас вес. Если больше 90кг, рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, то хватит на 14 дней. Если вы просто хотите сохранить здоровое тело, достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю сидя на диете.

Быстрая диета Малышевой. Диета №4

Продолжительность быстрой диеты — ровно одна неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь, что осилите ее, то лучше проконсультируйтесь с врачом или диетологом из платной поликлиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету
На завтрак.  Вяленый бейгал (это рогалики) с сыром (нежирным).
На обед.  Зеленый салат с отварной курицей — 115 гр. На десерт 2 персика.
На ужин. Лазанья из нежирного сыра, салатная зелень (постная начинка).
Все. Мы ничего не едим. Вы можете пить только воду, сколько хотите. Повторно похудеть с его помощью можно только за месяц, не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждения. Но результат будет виден вам уже скоро!

Официальная диета Малышевой. Диета №5

Предложенную диету необходимо соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты следует употреблять только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Кому можно потом 1 яйцо, сваренное в прохладном месте в течение дня.
Количество рекомендуемой пищи — при каждом приеме пищи в течение дня — также на ваше усмотрение.
Кофе и чай — можно, но без сахара. Воду мы пьем обязательно, около двух литров в день.
Первая неделя . Сырые овощи едим, сколько хотим, сколько хотим (цельными, нарезанными, протертыми), в любых сочетаниях: как друг с другом, так и с молочными продуктами и яйцами разрешено 1.
Вторая неделя. Кушать нужно все так же, как и первое, а яблоки разрешены (зеленые) не более трех в день.
Третья неделя.  Добавить в рекомендуемый рацион мясо, птицу или рыбу (300 г). Количество употребляемых в первые две недели молочных продуктов необходимо несколько уменьшить. Этой диеты придерживаются до конца диеты. Вес начнет уходить на третьей неделе, на следующей неделе он будет еще более интенсивным.

Сайт диеты Елена Малышева. Диета №6

Потребление диеты включает в основном белок. Жидкости можно пить без ограничения. Диетическое питание, рассчитанное на день (300 грамм).
Завтрак.  Не раньше 8 утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
Обед. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.
Ужин. 200 г вареной курицы, 1 яблоко и 1 апельсин. 150 грамм салата из капусты и моркови.
Закуска. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
Ужин. Обязательно не позднее 20 часов — стакан обезжиренного кефира.
То, что было размещено на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали, изменив текст, но не оставив смысла, который приближает способ похудения.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №7

Да, бесплатно, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и изматывающего сброса до 5 кг за 3 дня.
День 1: Завтрак  — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед — сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.
Ужин  — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

День 2: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Ужин  — творог (200 грамм) 1 чайная ложка меда, салат из зеленых листьев огурца и ломтик черного хлеба.
Ужин  — рыба или птица (150 гр.), салат овощной в любом количестве, чай с лимоном.

День 3: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
Обед  — сыр (50 гр.), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 гр).
Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Диета на основе сельдерея. №8

У Малышева много рецептов диет, существенно отличающихся от других более строгих диет, и вот описание одной из них.
Этот рецепт диеты помог быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме Ксении Бородиной.
Основной рацион такой: корень сельдерея, корень хрена, стакан кефира, яблоко и соль.
Сначала натрите яблоко и корень сельдерея. После этого смешиваем яблоко и сельдерей, в пропорции три к одному, затем аналогичным образом натираем корень хрена и затем добавляем его к сельдерею с яблоком. А потом залить стаканом кефира. Добавьте соль по вкусу и пейте каждый день в течение недели.
Плюс к этому диете необходимо не менее двух недель принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения. Все, что вам нужно, это сделать сбор трав и добавить его в ванну. Температура воды в ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако диета дала хорошие результаты и ваше тело приблизилось по параметрам к телу Ксении Бородиной, вам необходимо вести здоровый образ жизни и больше двигаться.

Вот и все.
Потратил много времени на то чтобы написать эту статью аж 6 часов Буду признателен если отпишитесь в комментариях или зададите вопросы по этим диетам на Малышевой.
Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных — диету под номером восемь.
Эта бесплатная диета для похудения №7, лучший выбор для всех, кто решил похудеть по этому методу.

 

Экспресс-диета для похудения на 3 кг за 3 дня

Поиск

– Реклама –

Наверняка каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В частности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным событием. Знакомо, не так ли? Утешать себя мыслью, что кто-то только что пробрался к вам домой и украл ваши любимые вещи – глупая и бесполезная трата времени. Рассмотрим подробнее, как справиться с этой проблемой, немного подкорректировав меню.

В этой статье мы поговорим об экспресс-диетах, благодаря которым обещают невообразимые результаты в очень короткие сроки. Мы рассмотрим самые популярные экспресс-методы быстрого похудения и попробуем разобраться, как сохранить результат.

Что такое экспресс-диета?

Любая экспресс-методика предполагает избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты – Быстрое похудение и очищение организма от вредных веществ.

Чтобы получить быстрые результаты в течение нескольких дней, выполните следующие правила:

• четырехразовое питание;
• разнообразное меню;
• ни в коем случае не пропускайте завтрак;
• На обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из белков и сложных углеводов;
• последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;
• во избежание авитаминоза старайтесь ежедневно есть как можно больше различных видов овощей и фруктов;
• во время диеты следует пить много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
• также в день нужно выпивать около литра обезжиренных молочных напитков;
• Продолжительность экспресс-диеты от трех дней до двух недель.

– Реклама –

Финишная любая экспресс-методы для похудения , продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, чтобы привести организм в тонус и закрепить результат.

Самая популярная экспресс-диета на 3 дня

Познакомившись с сутью этого вида быстрых диет, перейдем непосредственно к самым популярным экспресс-методам:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты . Указанная методика допускает в своем меню следующие продукты:

• нежирные виды мяса и рыбы: курица, говядина, кролик, треска, тунец, минтай;
• морепродукты: мидии, креветки;
• яиц, сваренных и приготовленных на пару;
• обезжиренная молочная продукция: простокваша, кефир, молоко, творог, ряженка;
• свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перец;
• отруби.

Исходя из вышеперечисленных продуктов, меню на 3-й день белковой экспресс-диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак: чашка мягкого кофе и 150 г творога с изюмом;
• Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

• омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
• тушеных перцев и кабачков, стакан обезжиренного кефира;
• запеченный тунец – 200

• листья салата и вареное яйцо;
• рагу из перца и кусочков нежирной крольчатины, стакан ряженки;
• отварное куриное мясо – 150 г и кефир.

– Реклама –

Экспресс-диета на 3 дня с «Леовитом» предлагает Трехразовое питание:

• завтрак способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
• 9обеды 0003 предназначены для усиления функции завтраков;
• ужины очищают тело.

Все вышеперечисленные ингредиенты содержат массу витаминов. Таким образом, соблюдая эту диету, вы совмещаете приятное с полезным: корректируете фигуру и обеспечиваете организм всеми необходимыми витаминами.

Также в состав корма «Леовит» входят следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс диета от Бородино на 3 дня имеет несколько категорий, так что каждый может выбрать индивидуальное меню. Итак, давайте подробнее рассмотрим каждую из самых быстрых методик похудения известной телеведущей:

• Традиционное меню состоит из борща, куриных супов, гречневой каши, макарон, вермишели и пюре;
• Основное меню богатое блюдами, включающими большое количество мяса, каш, макарон и грибов.
• Вегетарианская диета подразумевает преобладание в меню вегетарианской пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
• Средиземноморское меню его название полностью раскрывает карту того, каким будет ваш следующий рацион. Меню будет состоять из французских, итальянских и испанских блюд.

Далее рассмотрим метод быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и искреннего врача страны – Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на укрепление здоровья.

Поэтому, соблюдая экспресс-диету Малышевой на 3 день, вы значительно снизите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть после завершения этого способа питания проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс-диеты известной телеведущей. Метод Елены подразумевает максимальное количество калорий в день – 1200. Конечно, для достижения максимального эффекта следует придерживаться строгого меню, с которым вы познакомитесь в следующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А Меню на 3 дня экспресс-диеты Малышевой в следующем составе:

• Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
• Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
• Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

• овсянка с черносливом и стакан молока;
• овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• 200 г запеченного куриного мяса.

• салат из моркови, грейпфрута, чашка зеленого чая;
• капуста с редисом и двумя вареными яйцами;
• перец тушеный.

Так же, как и «Леовит», «Турбослим» – действенный препарат, рассчитанный на эффективный результат быстрого быстрого похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем ознакомиться с общей информацией о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс-похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому похудению. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсул:

• утренний запуск процесса сжигания жира;
• дневной аппетит;
• Вечера способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Результаты каждой экспресс-диеты очень эффективны и заметны уже через несколько дней. Но увы, очень проблематично то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Особенно, если вы на завершении экспресс-диеты вернулись к привычному употреблению булочек и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что для поддержания фигуры в идеальном состоянии необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться употреблением алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезный совет , выслушав который, вы должны сохранить результат, полученный от экспресс-диеты для похудения:

• По окончании диеты постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они не будут слишком калорийно. И конечно, вам придется уменьшить порцию в несколько раз;
• Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют вам качать пресс или бегать, старайтесь ходить еще чаще. Походы на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
• Людям свойственно стремление к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт – не исключение. Будьте предельно осторожны, ведь ваш организм может необычно отреагировать на новый продукт: головокружение, тошнота, рвота;
• Пожалуй, самое главное правило — всегда есть ухоженную пищу. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В противном случае натощак «требуется» мясо и сладости. В итоге всю заработную плату вы потратите на абсолютно ненужные вам продукты и чтобы они не испортились, вам придется их все съесть. Итог – плюс пара лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Конечно, не только эти правила важны для сохранения результата экспресс-диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель – похудеть во что бы то ни стало! Поэтому после окончания утомительной экспресс-диеты не позволяйте своему организму снова хотеть «запретной» еды.