Рецепт диеты для похудения от телеведущей елены малышевой: основные правила, плюсы и минусы, домашнее меню

основные правила, плюсы и минусы, домашнее меню

Телеведущая Елена Малышева — пожалуй, один из самых известных врачей в стране, хотя как медик она давно не практикует, ее советам доверяют многие. Авторская диета Елены Малышевой довольно консервативная, основана на системе дробного питания и небольших приемах пищи. Малышева считает, что есть можно всё, вопрос только в том, сколько и как часто. Рассказываем, какой результат может принести такой подход, какие принципы предполагается соблюдать, и каким может быть домашнее меню, организованное по советам теледоктора.

Елена Мазеева Автор

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета Малышевой

Узнай, как с помощью диеты, разработанной телеведущей Еленой Малышевой, избавиться от нескольких лишних кило за месяц, не отказывая себе в любимых блюдах.

Содержание статьи

Диета Елены Малышевой

Продолжительность: месяц и более.

Результат: от минус пяти килограммов за месяц.

Правила: не менее четырех приемов пищи в день, объем порции — один стакан, нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Особенности: еду недосаливают или вообще не солят. 

Разрешенные продукты: практически все, а салаты из листовой зелени и некрахмалистых овощей можно употреблять каждый день  

Запрещенные продукты: как таковых, запрещенных продуктов нет, но следует максимально сократить потребление выпечки, полуфабрикатов, колбасы и сосисок, макарон, картофеля, алкоголя, сладкой газировки и магазинных соков. 

Противопоказания: людям с заболеваниями пищеварительной системы и с хроническими заболеваниями следует перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Елена Малышева — доктор медицинских наук, профессор и ведущая популярных программ на «Первом канале» «Жить здорово!» и «Здоровье». Следить за состоянием своего организма она учит своих зрителей с 1993 года. С 2012 года она продвигает собственный проект — «Диета Елены Малышевой». 

Как рассказала сама телеведущая, мысль о создании проекта «Диета Елены Малышевой» пришла ей в голову после того, как она узнала, что такая диета уже продается в интернете — на ней наживаются самозванцы. На основе собственного телепроекта о правильном питании Малышева продумала меню и принципы диеты. Позже она выпустила одноименную книгу, также сегодня под ее брендом продаются готовые рационы. Елена Малышева говорит, что свою систему называла бы даже не диетой (просто на это слово реагируют люди, желающие похудеть). Это, скорее, правильное питание и правильное пищевое поведение. Малышева уверена: строгие запреты приводят к срывам, поэтому согласно ее системе, иногда можно позволять себе даже что-то очевидно вредное.

Но это должен быть один бургер или кусок торта, условно, в месяц, а не через день. 

Правила диеты Елены Малышевой

Не менее четырех приемов пищи в день 

Диета Елены Малышевой основывается на принципах дробного питания, поэтому первый закон — приемов пищи в день должно быть не менее четырех, причем допускается и пять, и шесть. Телеведущая считает, что, хотя это и звучит контринтуитивно, проще поправиться от двух приемов пищи в день, чем от шести. Фокус в том, что если ты ешь, в это время активно работает твой кишечник. И сам этот процесс работы кишечника сжигает много калорий. При этом если интервалы между приемами пищи составляют 3-4 часа, сильный голод просто не успевает возникнуть. И ты наедаешься небольшой порцией.  

Кроме того, частое питание на диете Елены Малышевой позволяет тебе включать в рацион множество продуктов разного вкуса и консистенции, например, сладковатая мягкая каша или хрустящий соленый овощ. Вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, благодаря этому ты чувствуешь себя не только сытой, но и счастливой. 

Один прием пищи — один стакан по объему 

Елена Малышева уверена, что оптимальный объем пищи для одного приема должен составлять один стакан. Женщинам следует съедать 200-250 граммов, мужчинам — 250-300 граммов. Не больше! Смысл в том, что именно этот объем соответствует нормальному размеру желудка. Если ты будешь съедать больше, со временем желудок растянется. Диета Елены Малышевой выстроена так, чтобы избегать этого эффекта. 

Наш желудок имеет складчатую структуру, объясняет телеведущая. Если не растягивать его большими приемами пищи, то складочки будут оставаться аккуратно свернутыми. У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Дело в том, что чем больше ты ешь, тем больше разворачиваются складочки, тем больше раз за разом тебе будет требоваться еды, чтобы насытиться. Поэтому золотое правило диеты Елены Малышевой заключается в том, что объем порции должен равняться одному стакану. Даже если сейчас объем желудка у тебя больше, он понемногу будет сокращаться. И если пару первых недель может быть голодно, то чем дальше, тем ограничение будет переноситься легче. 

Выпивать два литра чистой воды в день 

Еще правило диеты Елены Малышевой — выпивать два литра простой воды каждый день. Чай и кофе не считаются, газированная соленая минералка — тоже! В жару рекомендуемый объем увеличивается до трех литров. Если удобнее считать в стаканах, то не менее 10 стаканов воды. Ведущая-врач объясняет это так. Все биохимические процессы, связанные с нормальной работой организма и со снижением веса, идут именно в водной среде. А еще вода помогает с формированием в желудке правильного пищевого комка, а достаточный объем жидкости обеспечивает нормальный стул. Еще Елена Малышева делится лайфхаком: порой мы путаем чувство голода и чувство жажды. Поэтому, если тебе хочется поесть, попробуй сначала попить. Стакан простой негазированной чистой воды смягчит или вообще устранит чувство голода, если за него ты принимала жажду.

 

Меньше солить блюда или полностью отказаться от соли

Снижение соли или полный от нее отказ — это основа снижения веса, считает Малышева. Суть в том, что соль задерживает жидкость в организме, а ее отсутствие помогает бороться с отеками и выводить жидкость. Благодаря этому на диете Елены Малышевой можно чувствовать легкость с первых дней. Кроме того, выведение лишней жидкости — это путь к нормализации артериального давления. 

Меньше употреблять продукты с животным жиром 

Тут все просто: меньше жирных продуктов — ниже калорийность каждого приема пищи. Диета Елены Малышевой предполагает, что твой организм будет получать меньше жира с пищей и будет использовать собственные резервы, за счет чего и достигается похудательный эффект.  

Сохранить в меню сладости 

Да, диета Елены Малышевой разрешает сладости! Телеведущая объясняет это так: без глюкозы, которую содержит сладкое, не может жить наш мозг. И если он не получает глюкозу, то ты испытываешь голод. Небольшая порция сладкого в день поможет тебе почувствовать себя сытой. А еще срабатывает психологический момент: если абсолютного запрета на вкусности нет, вероятность срыва заметно снижается. 

Диета Елены Малышевой: плюсы и минусы

Казалось бы, демократичная система питания подходит практически всем, но если разбирать отдельные моменты, то и к диете Елены Малышевой будут вопросы. Но сначала о преимуществах. 

• Диета Елены Малышевой сытная и сбалансированная. Благодаря тому, что список разрешенных продуктов очень большой, организм получает все нужные питательные вещества. 
• Гибкий подход к составлению меню. Поскольку запретов мало, можно составить себе более или менее калорийный рацион, а также выбирать бюджетные продукты, если это важно. 
• Психологический комфорт. Диета Елены Малышевой разрешает то, что запрещают большинство других диет, например, изредка перекусить фастфудом. Благодаря этому другие ограничения переносятся легче. 

Тем не менее, недостатки в диете Елены Малышевой также можно найти. 

• Диеты с малым количеством соли вредны, считают некоторые эксперты. Так, ученые из университета Макмастера в Гамильтоне (Канада) наблюдали за здоровьем свыше 130 тысяч людей из 49 стран мира, оценивая влияние диет с уменьшенным количеством соли. Авторы пришли к выводу, что такие диеты бесполезны и даже вредны для большинства жителей планеты. Исключение составляют только гипертоники и люди, изначально потребляющие более четырех грамм соли в день. 
• Миф о пользе дробного питания также был неоднократно развенчан учеными. Проблема в гормональной реакции на еду. Каждый раз, когда ты что-то кладешь в рот, на клеточном уровне запускается целый каскад реакций. Большую роль играет гормон инсулин. Если ты ешь часто, то он постоянно присутствует в организме. Клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что может вызвать нарушения обмена веществ. Поэтому если собираешься сесть на диету Елены Малышевой, обязательно посоветуйся с врачом, чтобы не навредить себе. 

Домашнее меню на каждый день на диете Елены Малышевой

Четко ограниченного списка разрешенных продуктов на диете Елены Малышевой нет — ты можешь сама выбирать то, что хочется съесть тебе. Но ряд рекомендаций автор диеты дает, и если ты хочешь сбросить от пяти килограммов за месяц, к ним стоит внимательно прислушаться. Про главные принципы мы рассказали выше. К ним можно добавить советы по отдельным приемам пищи.

Завтрак

Завтракать Елена Малышева рекомендует овсянкой, залитой кипятком. Крупа может быть другой: гречка, перловка, пшено, другая на твой вкус, но общий объем порции — не более 200 г. Также на завтрак можно съесть пару вареных яиц или омлет, яблоко, грушу или любой другой фрукт, выпить стакан нежирного молока или кефира.  

Обед

Диета Елены Малышевой предписывает съесть в обед хотя бы одно блюдо, богатое белком. Это может быть мясо, рыба, творог, сыр. Второй компонент идеального меню — овощи. Не запрещается на гарнир порция риса и даже картофеля или макарон. Главное, не забывай про всё то же ограничение по общему объему пищи. 

Ужин 

Ужин на диете Елены Малышевой должен быть в меру сытным и легким. Общие рекомендации те же, что и в обед, но картофель или макароны на ужин лучше не употреблять. Как варианты, можно приготовить фаршированные перцы, потушить овощи, запечь на гриле куриную грудку, на гарнир к мясу приготовить рис, гречку или зеленый салат. 

Перекусы 

Перекусы очень важны на диете Елены Малышевой, они помогут тебе не чувствовать себя голодной между основными приемами пищи. Вот какие варианты предлагает автор. 

• Фрукты, например, яблоко, апельсин, груша или два мандарина;
• Стакан молока, кефира или йогурта жирностью до 1%. 
• Любые ягоды, но не более 150 г за один перекус.  
• Салат из зеленых листьев и овощей с чайной ложкой растительного масла. 
• Орехи или сухофрукты, но не более 50 г за один перекус.

Разгрузочный день в диете от Елены Малышевой 

В качестве разгрузки на диете Елена Малышева предлагает радикальный вариант — это день на гречке абсолютно без соли. Нужно запарить гречку кипятком и 4-5 раз в день съедать по 200 г получившейся несоленой каши. Автор объясняет, что после такого разгрузочного дня точно будет результат: минус килограмм, полтора, полкилограмма. Когда вес снижается по чуть-чуть, это может быть психологически тяжело, а видимый эффект порадует. Но мы обращаем твое внимание на то, что такой скудный рацион может вызывать очень серьезные нарушения со стороны пищеварительной и выводящих систем организма. Так что обязательно посоветуйся с врачом перед тем, как приступить. 

Фото: Вячеслав Прокофьев/ТАСС, Shutterstock

Диета Елены Малышевой для здорового и эффективного похудения.

Рацион на неделю, основные правила диеты

Елена Малышева является знаменитой телеведущей популярной передачи о здоровом образе жизни. Очень часто мы слышим с экранов телевизоров ее рекомендации относительно того или иного заболевания, мнение врачей и опытных специалистов в данной области.

Многие люди доверяют Елене и потому тот метод питания, который предложила Малышева, может стать для любого желающего хорошим руководством для похудения. Диета Елены Малышевой разработана ей самой под руководством диетологов и знающих людей. Она прекрасно подойдет для всех категорий людей и приведет работу органов пищеварения в полный порядок.

Диету-то и диетой назвать сложно, скорее это целая система, образ жизни и то, как надо правильно питаться. Если придерживаться предложенного меню от Елены, то очень скоро вы похудеете до желаемых размеров и останетесь в таком состоянии навсегда. Об этом много уже сказано и оставлено отзывов, которые вы найдете как на нашем сайте, так и на многих других площадках.

В настоящее время в сети развелось очень много мошенников, которые прикрываясь добрым именем ведущей, и предлагают отправить платное СМС для получения точного меню. Цена такого звонка или СМС очень высока, и не стоит покупаться на уловки злоумышленников.

Все это обман. Настоящая диета Елены Малышевой абсолютно бесплатна, и не рассчитана ни на какие звонки или СМС рассылку. Цена за такой метод – 0 копеек, а стоимость в нужности неизмерима в денежных единицах. Мы предлагаем рецепты по правильному питанию, которые взяты только из достоверных источников и официальных сайтов Малышевой.

В основе диеты Малышевой лежит минимум продуктов с содержанием животных жиров и соли. Так же данный метод исключает употребление данного набора продуктов — алкоголя, рис, сахар, хлебобулочные изделия, свеклу, картофель и морковь. Состав меню настолько разнообразен, что удовлетворяет потребностям любого взрослого человека, как по составу витаминов, так и по количеству микроэлементов.

Основные принципы диеты

• Для похудения недопустимо голодание. Если человек решил похудеть за счет голодания, то он этого добьется, но в итоге все равно получит только увеличение массы тела. Это происходит из-за ряда причин. Организм получает стресс и начинает тратить свои запасы, но по выходу из режима голодания, вы сами того не замечая начинаете толстеть. Это вызвано стрессовой ситуацией, из которой организм нашел выход в пополнении всех запасов на случай нового натиска. Это необратимый процесс, с которого очень сложно выйти, и потому, лучше не заставлять свои органы страдать. Лучше стоит подобрать правильное меню, с нужным набором продуктов, которые по своему составу снабдят организм всем необходимым. Диета Малышевой – хороший помощник для тех, кто решил начать правильный образ жизни и думает питаться только полезными продуктами.
• Научиться правильно питаться малыми порциями. Не правильно, когда человек наедается до отвала один или два раза в день. Организм тратит столько продуктов на энергию, сколько ему необходимо, а остальное отправляется в запас на животе и попе. Что бы такого ни произошло надо кушать маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, за 4-5 часов до сна. Именно правильное распределение пищи и ее калорийности приведет к потере веса.Эффект от диеты, созданной Еленой Малышевой будет более результативным, если придерживаться всех ее рекомендаций и не отступать ни на шаг. Набор продуктов в меню обогатит ваш рацион и научит жить «так как надо», а не так «как мы хотим». Возможно, что это учение от Елены войдет в вашу жизнь навсегда и будет привычным образом жизни.
• Считайте калории. Если вы будете считать калории, то, следовательно, будете контролировать свое меню, состав которого можно придумать самим из набора предложенных выше продуктов или прочесть ниже. Каждый человек в день в среднем потребляет 1200 килокалорий, от чего и надо отталкиваться. Таблицу калорийности пищи вы можете найти на любом сайте. Сделайте ее для себя домашним подсказчиком и контролируйте все то, что вы кушаете. Лучше завести отдельный блокнот или тетрадь и на протяжении всего дня записывать результаты. Это позволит вам оценить свои возможности и сопоставить полученный результат с нормой.
• Сделать диету образом жизни. Если правильно соблюдать состав диеты Малышевой, то вы совершенно бесплатно с обычным набором продуктов нормализуете свой вес всего за 4-6 недель. Правильнее будет привыкнуть к такому образу питания и оставить его неизменным на всю жизнь.

Возможно, кому-то покажется данная диета Малышевой слишком затяжной и долгой, но зато она точно дает устойчивый результат, который останется неизменным. При достижении своей цели можно начать добавлять в состав меню некоторые запрещенные продукты, продолжая при этом вести учет калорий. Если результат не изменится, то прекрасно, значит, вам удалось похудеть и не набрать вновь.

На официальном и многих других сайтах можно найти кучу советов и отзывов относительно способа питания по системе Малышевой. Обратитесь к таким СМИ и найдите для себя полезные советы и отзывы от участников данной диеты.

Вот одна из программ Елены Малышевой, длительность которой рассчитана на 7 дней, а калорийность ежедневного рациона не превышает 1200ккл. Набор продуктов, самый разнообразный и может корректироваться в зависимости от ваших вкусов и возможностей.

Меню диеты

1 день

• Завтрак: 200гр. гречки, 1 яйцо, 1 морковь, 1 яблоко.
• 2-ой завтрак: творожная запеканка 150гр, 4шт. кураги, чай.
• Обед: отварная говядина 200гр, отварная капуста 200гр,отвариз шиповника.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: овощное рагу из кабачков, моркови и капусты, яблоко.
• Перед сном: 1% кефир 1 стакан.

2 день

• Завтрак: геркулесовая каша 200гр, 1ст. молока обезжиренного, яблоко.
• 2-ой завтрак: ржаные хлебцы с отрубями, салат из свеклы с 1 ложкой масла 200г.
• Обед: рис с овощами и куриной грудкой 250гр, салат из помидоров с огурцами 100гр, отвар шиповника.
• Полдник: биойогурт, творог 0.5% 100гр.
• Ужин: филе рыбное на пару 200гр, отварная зеленая фасоль 150гр.
• Перед сном: стакан 1% кефира.

3 день

• Завтрак: омлет из 1 яйца с обезжиренным молоком, 1 ст.л. ягод.
• 2-ой завтрак: 1 груша.
• Обед: овощной суп 200гр, отварная грудка 70гр.
• Полдник: тушеная капуста 200гр.
• Ужин: 2% творог 150гр.
• Перед сном: стакан 1% кефира.

4 день

• Завтрак: 2 ржаных хлебца, отварная рыба 200гр, яблоко.
• 2-ой завтрак: винегрет 200гр, 3ложки сухих отрубей.
• Обед: 200гр отварной говядины, зеленая фасоль 150гр, отвар шиповника.
• Полдник: 1 зеленое яблоко, 20гр грецких орех.
• Ужин: Творожная запеканка 2% без муки, с добавлением манки 200гр, 1 ст.л. сметаны 10%.
• Перед сном: стакан кефира 1%.

5 день

• Завтрак: геркулес 4 ст.л 100гр молока и сухофрукты 30г.
• 2-ой завтрак: кабачки запеченные в духовки 200гр.
• Обед: тушеные овощи 200гр, отварное филе трески 100гр, отвар шиповника.
• Полдник: салат из помидор с капустой с 1 ложкой 10% сметаны 200гр.
• Ужин: запеканка из капусты с творогом 250гр.
• Перед сном: 1 ст. кефира 1%.

6 день

• Завтрак: 30гр сыра твердых сортов, 1 яйцо, чай.
• 2-ой завтрак: 1шт запеченного картофеля, салат из квашеной капусты с зеленым горошком 200гр.
• Обед: 150гр горохового супа, филе индейки 100гр, хлебцы с отрубями 2 шт, кабачки тушеные 100гр.
• Полдник: свежие овощи со сметаной 150гр.
• Ужин: творог 50гр, запеченная капуста 150гр.
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

7 день

• Завтрак: перловая каша 200гр, морковь 1 шт.
• 2-ой завтрак: 1 апельсин.
• Обед: тушеные овощи с мясом говядины 300гр, яблоко.
• Полдник: творог 150гр 2% жирности, настой из шиповника.
• Ужин: запеканка из рыбы и 1 яйца.
• Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Напоминание: каждый день выпивать не меньше 2 литров воды — за час до и после еды выпивать 1 стакан.

Что лучше для похудения?

Спорт

Займусь спортом: 5

Диета

Сяду на диету: 6

Мой ответ

biography, personal life – Healthy Food Near Me

Contents

• Biography of Elena Malysheva
  • Career on TV
• Diet from Elena Malysheva
• Elena Malysheva’s family
  • Sons:
  • Criticism

😉 Приветствую постоянных читателей и посетителей сайта! В статье «Елена Васильевна Малышева: биография, личная жизнь» — о докторе медицинских наук, популярной в России ведущей телепрограмм «Жить здорово» и «Здоровье».

Биография Елены Малышевой

Семью Шабуниных можно назвать семьей потомственных врачей. Трое детей, как и их родители, тоже выбрали эту профессию. Лена родилась 13 марта 1961 года в городе Кемерово, где и прошло ее детство. Учеба в школе давалась девочке легко. Окончание школы было отмечено золотой медалью.

Семья Шабуниных

Неудивительно, что для дальнейшего обучения был выбран медицинский институт в Кемерове, лечебный факультет. И была блестящая учеба, отмеченная красным дипломом. Старшая сестра Марина тоже стала врачом и выбрала направление неврология. Брат Алексей – хирург, стал главным врачом ГКБ им. С. П. Боткина.

Карьера на телевидении

После окончания медицинского института продолжила обучение в аспирантуре. Через 3 года Елена Шабунина защитила диссертацию и начала работать врачом-терапевтом. Затем была ассистентом кафедры внутренних болезней Второго столичного медицинского института.

• 1992 г. – начинает свою карьеру на телевидении в Кемерово. Программа рецептов;
• 1994 г. – предложили работу в программе «Врача вызывали?» где работала ведущей и автором программы;
• 1994 – В США прошла курс обучения самых талантливых журналистов Европы. Предложение действительно для тех, кто занимается темой здоровья;
• 1997 г. – руководил программой «Здоровье», выходившей на канале ОРТ. Она была его автором и ведущей. Помимо телеканала, программа также транслировалась на Радио России;
• 2007 г. – присвоена ученая степень доктора медицинских наук. Защитила диссертацию на соискание ученой степени;
• 2010 г. – передача «Жить здорово» на Первом канале. В то же время Елена Васильевна активно занимается написанием научных публикаций;
• 2012 — начала заниматься продвижением диеты, разработанной по собственной методике.

Диета от Елены Малышевой

Разработанная диета от Малышевой буквально взорвала интернет. Желающих похудеть и поправить здоровье было очень много. Но Елена Васильевна подошла к этому вопросу не только как застройщик, но и как бизнесмен.

Открыла свой сайт, где волонтеры могут похудеть в режиме реального времени. Малышева разработала собственную марку диетического питания. Вскоре вышла книга, тоже посвященная диетам, по ней можно было начать поэтапное похудение.

Диета была основана на простоте. Вам не нужно ничего считать; все сделают грамотные диетологи. При этом меню разнообразное, в него входят каши, диетические супы, десерты и даже спагетти.

Помимо диеты, на сайте есть программа питания, помогающая поддерживать вес. Для некоторых заболеваний разработана специальная диета. Такие программы очень актуальны и стали востребованы среди занятых людей.

Семья Елены Малышевой

Рост Елены Васильевны 1,68 м. Вес 63 кг. Знак Зодиака – Рыбы

Ее брак можно назвать счастливым. Замужем за Игорем Юрьевичем Малышевым. Он врач, занимается наукой, имеет звание профессора, доктора медицинских наук. Игорь Юрьевич ведет многочисленные исследования и разработки в области молекулярной биологии. Ученый неоднократно удостаивался премии Президента России.

Сыновья:

1. Старший сын Юрий родился в 1988 году, пошел по стопам родителей и получил медицинское образование. Является креативным продюсером программы «Жизнь прекрасна!». Он женат и имеет сына.
2. Младший сын Василий (1990 г.р.) выбрал профессию юриста.

Пока все дома – В гостях у Елены Малышевой. Выпуск от 30.04.2017

Посмотреть это видео на YouTube

Критика

Все программы, которые ведет эпатажная Малышева, отличаются своей неординарностью. Каждая из программ имеет элементы шоу. Зритель заинтригован. Но многие передачи подверглись резкой критике со стороны общественности.

Елена Малышева: биография, личная жизнь, видео

Елена Малышева. «Наедине со всеми». Наедине со всеми

Смотрите это видео на YouTube

😉 Друзья, если вам понравилась статья «Малышева Елена Васильевна: биография», поделитесь в соц. сети. Подпишитесь на рассылку статей на вашу электронную почту. почта. Заполните форму выше: имя и e-mail. Всегда будь здоров!

Экспресс-диета для похудения на 3 кг за 3 дня

Поиск

– Реклама –

Наверняка каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В частности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным событием. Знакомо, не так ли? Утешать себя мыслью, что кто-то только что пробрался к вам домой и украл ваши любимые вещи – глупая и бесполезная трата времени. Рассмотрим подробнее, как справиться с этой проблемой, немного подкорректировав меню.

В этой статье мы поговорим об экспресс-диетах, благодаря которым обещаются невообразимые результаты в очень короткие сроки. Мы рассмотрим самые популярные экспресс-методы быстрого похудения и попробуем разобраться, как сохранить результат.

Чему вы научитесь

• Что такое экспресс-диета?
• Самая популярная экспресс-диета на 3 дня
• Как сохранить результат?
  • Противопоказания для экспресс-похудения

Что такое экспресс-диета?

Любая экспресс-методика предполагает избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты – Быстрое похудение и очищение организма от вредных веществ.

– Реклама –

Чтобы получить быстрые результаты в течение нескольких дней, следуйте следующим правилам :

• четырехразовое питание;
• разнообразное меню;
• ни в коем случае не пропускайте завтрак;
• На обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из белков и сложных углеводов;
• последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;
• во избежание авитаминоза старайтесь ежедневно есть как можно больше различных видов овощей и фруктов;
• во время диеты следует пить много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
• также в день нужно выпивать около литра обезжиренных молочных напитков;
• Продолжительность экспресс-диеты от трех дней до двух недель.

Финишная любая экспресс-методика для похудения , продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, чтобы привести организм в тонус и закрепить результат.

Самая популярная экспресс-диета на 3 дня

Познакомившись с сутью такого рода быстрых диет, перейдем непосредственно к самым популярным экспресс-методам:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковая диета . Указанная методика допускает в своем меню следующие продукты:

• нежирные виды мяса и рыбы: курица, говядина, кролик, треска, тунец, минтай;
• морепродукты: мидии, креветки;
• яиц, сваренных и приготовленных на пару;
• обезжиренная молочная продукция: простокваша, кефир, молоко, творог, ряженка;
• свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перец;
• отруби.

– Реклама –

Исходя из вышеперечисленных продуктов, меню на 3-й день белковой экспресс-диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак: чашка мягкого кофе и 150 г творога с изюмом;
• Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

• омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
• тушеных перцев и кабачков, стакан обезжиренного кефира;
• запеченный тунец – 200

• листья салата и вареное яйцо;
• рагу из перца и кусочков нежирной крольчатины, стакан ряженки;
• отварное куриное мясо – 150 г и кефир.

Экспресс-диета на 3 дня с «Леовитом» предлагает Трехразовое питание:

• завтраки способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
• обеды предназначены для усиления функции завтраков;
• ужин очищают тело.

Все вышеперечисленные ингредиенты содержат массу витаминов. Таким образом, соблюдая эту диету, вы совмещаете приятное с полезным: корректируете фигуру и обеспечиваете организм всеми необходимыми витаминами.

Также в состав корма «Леовит» входят следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются прекрасными жиросжигателями.

Экспресс-диета от Бородино на 3 дня имеет несколько категорий, чтобы каждый мог подобрать индивидуальное меню. Итак, давайте подробнее рассмотрим каждую из самых быстрых методик похудения известной телеведущей:

• Традиционное меню состоит из борща, куриных супов, гречневой каши, макарон, вермишели и пюре;
• Основное меню богатое блюдами, включающими большое количество мяса, каш, макарон и грибов.
• Вегетарианская диета подразумевает преобладание в меню вегетарианской пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
• Средиземноморское меню его название полностью раскрывает карту того, каким будет ваш следующий рацион. Меню будет состоять из французских, итальянских и испанских блюд.

Далее рассмотрим метод быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и искреннего врача страны – Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на укрепление здоровья.

Поэтому, соблюдая экспресс-диету Малышевой на 3 день, вы значительно снизите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть после завершения этого способа питания проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс-диеты известной телеведущей. Метод Елены подразумевает максимальное количество калорий в день – 1200. Конечно, для достижения максимального эффекта следует придерживаться строгого меню, с которым вы познакомитесь в следующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А меню на 3 дня экспресс-диеты Малышевой в следующем составе:

• Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
• Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
• Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

• овсяная каша с черносливом и стакан молока;
• овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• 200 г запеченного куриного мяса.

• Салат из моркови, грейпфрута, чашка зеленого чая;
• капуста с редисом и двумя вареными яйцами;
• тушеных перцев.

Так же, как и «Леовит», «Турбослим» – эффективные препараты, предназначенные для достижения эффективного результата быстрого быстрого похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем ознакомиться с общей информацией о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс-похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому похудению. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсул:

• утренний запуск процесса сжигания жира;
• дневной аппетит;
• Вечера способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Результаты каждой экспресс-диеты очень эффективны и заметны уже через несколько дней. Но увы, очень проблематично то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Особенно, если вы на завершении экспресс-диеты вернулись к привычному употреблению булочек и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что для поддержания фигуры в идеальном состоянии необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться употреблением алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезный совет , выслушав который, вы должны сохранить результат, полученный от экспресс-диеты для похудения:

• По окончании диеты постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они не будут слишком калорийно. И конечно, вам придется уменьшить порцию в несколько раз;
• Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют вам качать пресс или бегать, старайтесь ходить еще чаще. Походы на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
• Людям свойственно стремление к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт – не исключение. Будьте предельно осторожны, ведь ваш организм может необычно отреагировать на новый продукт: головокружение, тошнота, рвота;
• Пожалуй, самое главное правило – всегда есть ухоженную пищу. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В противном случае натощак «требуется» мясо и сладости. В итоге всю заработную плату вы потратите на абсолютно ненужные вам продукты и чтобы они не испортились, вам придется их все съесть. Итог – плюс пара лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Конечно, не только эти правила важны для сохранения результата экспресс-диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель – похудеть во что бы то ни стало! Поэтому после окончания утомительной экспресс-диеты не позволяйте своему организму снова хотеть «запретной» еды.