Рецепт белковый коктейль для похудения в домашних условиях: Протеиновый коктейль для похудения – рецепт с фото в домашних условиях

0

Содержание

Белковый коктейль для похудения – рецепт белкового коктейля в домашних условиях

Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения – отличный выход для тех, кто не привык чрезмерно ограничивать себя в питании или по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные диеты. Коктейли достаточно сытны, поэтому способны заменять один из приемов пищи, к примеру, завтрак или ужин, а также снабжают организм необходимым количеством протеина, на переваривание которого уходит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях можно начать прямо с завтрашнего утра, ведь их приготовление не требует каких-либо особых ингредиентов и приспособлений, к тому же множество рецептов помогут вам делать каждую порцию совершенно по-новому.

Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей?

Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению. Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.

Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц. Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов – а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться. Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны – при соблюдении всех правил приема (то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем его), масса тела снизится от 2 до 5-6 кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: для многих из нас коктейль – это напиток, а не еда, поэтому те, кто привык на завтрак есть полноценные блюда, воспринимает белковый микс как дополнение, а не замену одному из приемов пищи. А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения. Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны. Рекомендуемая дневная норма потребления для всех без исключения составляет 1 стакан в день.

Как приготовить вкусный и полезный белковый напиток на собственной кухне

Конечно, можно приобрести специальные протеиновые изоляты в аптеке или в магазине здорового питания, а можно и обойтись продуктами, которые есть в каждом холодильнике. Например, прекрасной заменой завтраку будет вот этот коктейль – вам понадобятся:

  • 200 гр творога 0% жирности;
  • 200 гр молока, можно взять и соевое, и миндальное;
  • горсть овсяных хлопьев;
  • фрукты и специи – корица, гвоздика по вкусу.

Все ингредиенты смешайте в блендере или в миксере, либо протрите творог через сито и соедините с фруктами, хлопьями и молоком в большом стакане, взбейте венчиком, посыпьте корицей и наслаждайтесь.

А можно приготовить такой коктейль для похудения рецепт с куриными яйцами. Для напитка смешайте:

  • 3 сырых яичных белка;
  • 1 сырой желток;
  • пару ломтиков ананаса или другого фрукта по выбору;
  • несколько измельченных в крошку грецких орехов;
  • неполный стакан фильтрованной или кипяченой воды.

Как и в предыдущем варианте, взбейте ингредиенты (кроме орехов) в миксере, и в завершение посыпьте ореховой крошкой.

Протеиновые напитки с использованием готового порошка

Конечно же, рецепты белковых коктейлей для похудения дома будут проще в приготовлении, если вы купите в магазине или аптеке специальный белковый изолят – это чистый концентрат, содержание протеина в котором может достигать 97%. К тому же организм усваивает его гораздо лучше, чем белок из обычных продуктов. Имея под рукой этот компонент, вы можете приготовить, например, освежающий лимонный коктейль, вам понадобятся:

  • свежевыжатый сок 1 лимона;
  • 2 столовые ложки белкового порошка из банки;
  • полстакана воды и, по желанию, лед.

Смешайте ингредиенты в блендере – у вас это не займет и половины минуты, а после с удовольствием выпейте готовый коктейль. Если по утрам вы не можете отказать себе в чашечке кофе, то пора совместить приятное с полезным и сделать, например, бодрящий кофейно-белковый напиток, возьмите:

  • стакан воды;
  • 2 столовые ложки готового протеина;
  • 1 чайную ложечку какао или растворимого кофе, и такое же количество взбитых сливок.

Ингредиенты взбейте в блендере, при желании добавьте лед. Коктейль сделают еще вкуснее пара кусочков банана или горсть молотых орехов.

И напоследок: белковые коктейли – это отличный способ не только похудеть, но и поддержать достигнутый вес в норме. Вскоре вы привыкните заменять полноценный завтрак вкусным напитком, тем более есть возможность оставить основные ингредиенты (будь то творог, яйца или белковый изолят), а прочие составляющие менять по вкусу и настроению — это поможет каждый раз готовить совершенно новый микс.
Попробуйте также провести разгрузочный день на белковых коктейлях: по одному на завтрак и в обед, а на ужин что-нибудь легкое, овощное. Пожалуй, такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.

Сколько и когда пить протеиновый коктейль для похудения. Белковые коктейли для похудения.

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание – к чему только не прибегают желающие избавиться от лишнего веса. Естественно, модные нынче для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к себе внимание треть населения страны. Неужели чудо-коктейль решит многолетнюю проблему раз и навсегда? В этом предстоит разобраться.

Самый лучший в мире коктейль

А вот пример, как приготовить «Худеем вместе», – гласит очередной заголовок статьи в женском журнале. Все ингредиенты доступны на рынке и стоят совсем недорого, стоит их только правильно смешать в определённой пропорции – и коктейль готов. Полстакана обезжиренного молока смешать с 200 г творога. Залить полученную смесь ананасовым соком и добавить два банана. Смесь приправить ложкой шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»). И таких рецептов миллионы. Видя в описании вкусности, которые якобы помогут в похудении, у большинства желающих быстро похудеть не возникает даже вопроса относительно калорийности продукта. Поэтому, прежде чем создавать домашний белковый коктейль для похудения, нужно понимать, как работает человеческий организм. Что заставляет его набирать и терять лишний вес, и как этот процесс ускорить, не навредив самому себе.

Источник аминокислот

Любой белок при попадании в организм синтезируется до аминокислот и глюкозы. Аминокислоты служат строительным материалом для организма, а глюкоза уходит в гликоген с дальнейшим превращением в энергию или в жировую клетку. Если у человека нет никаких физических нагрузок, о каком строительстве может идти речь? Проблема в том, что при соблюдении жёсткой диеты организм начинает голодать и, истратив все запасы гликогена, пытается взять энергию из мышц и жировых отложений. И если жир не нуждается в пополнении, то мышцы нужно восстановить. Восстановление происходит за счёт поступления в организм аминокислот и синтеза их в мышечную ткань. То есть белковые о которых пишут счастливые люди, на самом деле участвуют в процессе сжигания жира, правда, косвенным путём.

Это нужно знать

Прежде чем перейти к белковым коктейлям, нужно узнать об особенностях человеческого организма, в первую очередь о метаболизме. Рацион питания любого человека предусматривает поступление в организм сложных веществ, таких как белок, углеводы и жиры в определённых пропорциях. Естественно, если питаться одним белком, произойдёт нарушение обмена веществ, которое приведёт к нарушению функционирования важных органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки и желудочно-кишечный тракт. В физиологии существует специальный расчёт, который применим для любого организма.

  1. Минимальное поступление калорий для нормального функционирования организма должно составлять 25 ккал на 1 кг веса тела.
  2. Суточное потребление белков и углеводов должно быть не менее 2 и 3 грамм соответственно на 1 кг веса.

Зная, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал, а грамм белков и углеводов содержит 4 ккал, несложно провести математические расчёты и выяснить потребность организма в сложных веществах. В любом случае расчёт покажет значительный недостаток белковой пищи. Рецепт белкового коктейля для похудения обязательно должен брать во внимание эти расчёты.

От теории к практике

В качестве примера можно рассчитать суточную потребность в сложных веществах для организма, например, весом 70 кг. Потребность в калориях будет 25 х 70 = 1750 ккал. Поступление белков должно быть 2 грамма, а в калориях – это 8 ккал х 70 = 560 ккал. Углеводов соответственно – 840 ккал. Жиры высчитываются вычитанием белков и углеводов из общей потребности – 350 ккал или 38 грамм. Любое похудение происходит за счёт недостаточности поступающей пищи в организм для производства энергии. Для этого пропорционально урезаются жиры и углеводы. Процент дефицита этих сложных веществ в организме не должен превышать более 10%, иначе у организма случится стресс, и его реакция для каждого человека непредсказуема. В таких случаях поможет рецепт белкового коктейля для похудения. Правильное поступление белка с недостаточным количеством углеводов и жира заставят организм брать энергию из жировых клеток. Естественно, для составления белковых коктейлей нужна таблица продуктов с полным составом белков, жиров и углеводов. Нельзя забывать и про калорийность.


Первый завтрак

Утром, после пробуждения, организм нуждается не только в быстром белке, а и в углеводах, которые смогут заряжать организм энергией весь день. Поэтому состав белкового коктейля для похудения должен содержать сложные углеводы. Например, достаточно смешать в блендере 200 мл обезжиренного молока, 200 грамм творога и 100 грамм свежей клубники, чтобы обеспечить поступление белков и углеводов 35 г и 25 г соответственно. Жирность составит 3 грамма, а калорийность – 282 ккал. Клубнику можно смело заменить другим фруктом, доступным на кухне. Главное, чтобы содержание сахара в нем было минимальным. Молоко заменяемо кефиром или йогуртом, а вот творог исключить нельзя. Совсем лёгкий коктейль, но ведь это прелюдия ко второму завтраку, который должен быть полноценным и включать в себя углеводосодержащие продукты, такие как овсяная и гречневая каши, яичница с овощами, в крайнем случае – несколько бутербродов с хлебом. Если возможностей на полноценный завтрак нет, никто не мешает создать питательный коктейль. Увеличив содержание молока вдвое, в состав добавляется овсяная крупа быстрого приготовления в сухом виде. Начинать нужно с 50 грамм в порции. Привыкнув к вкусу, дозировку нужно увеличить до 100 грамм овсянки в день.

До обеда далеко

И если до обеда остаётся пара часов, а есть хочется невмоготу, можно организовать себе лёгкий коктейль с минимумом калорий, чтобы на один-два часа утолить голод. Опять молоко? Не обязательно, молоко – лишь один из вариантов в качестве основы, которую можно заменить на сок или воду, по вкусу создавая собственные белковые коктейли для похудения. Отзывы похудевших людей подтверждают этот факт. Соответственно, 250 мл настоящего апельсинового сока без сахара можно смешать в блендере с одним бананом и 100 граммами нежареного арахиса. На выходе получится 30 г белка и 40 г углеводов. Небольшой перебор по жирам – 40 грамм, но они нужные, ведь орехи являются источником омега кислот. Естественно, перебор и по калориям – 450 ккал. После такого коктейля на обед лучше не употреблять жирный борщ или колбасные изделия, отдавая предпочтение растительной пище и мясным изделиям. Судя по многочисленным отзывам, в обед стоит употреблять большое количество овощей вне зависимости от вида приготовления: свежие, тушеные или вареные. В качестве мясного блюда стоит обратить внимание на куриные грудки и говяжий стейк. Жирной свинине не место в рационе худеющего человека.

Лёгкий полдник

А вот во второй половине дня про углеводы необходимо забыть, как и про жиры. Первостепенной задачей является забитие желудка продуктами с высоким содержанием белка. В качестве основы лучше использовать йогурт или кефир объёмом 200 мл. Смешать необходимо со 100 граммами творога и четырьмя белками яиц. Вообще, стоит привыкнуть к тому, что лучшие белковые коктейли для похудения создаются без желтков, которые придётся выбрасывать, так как они очень калорийны. Если вкус сырых белков вызывает антипатию или хочется обезопасить себя от инфекционных заболеваний, яйца можно сварить и в коктейле использовать варёный белок. Разницы особой нет. В результате 15 грамм углеводов, 28 грамм белка и 1 грамм жира. Калорийность всего 160 ккал. Такого коктейля вполне достаточно на один-два часа для утоления голода. Коктейли, приготовленные на полдник и завтрак, можно чередовать. То есть яйца с йогуртом употреблять утром, а творог на полдник. Потом наоборот.

Коктейль на ночь

Многие диетологи утверждают, что собственноручный белковый коктейль для похудения в домашних условиях не лучший способ для снижения веса. Ведь никак не получится обеспечить поставку в организм только одного белка. В любом случае, какой бы продукт для приготовления ни был выбран, без углеводов и жиров не обойтись. Естественно, от коктейля на ночь требуется отказаться. Но ведь есть возможность ограничить потребление углеводов на ночь. для похудения очень популярны среди людей, желающих быстро прийти в форму. Эта технология популярна во всем мире, кроме России, где почему-то принято считать, что это «химия». Коктейль на ночь с протеином на основе казеината будет очень полезен как спортсменам, так и обычным людям, мечтающим сбросить лишние калории. Если есть желание использовать в коктейле только натуральные продукты, без обезжиренного кефира и творога не обойтись. О сладостях на ночь нужно забыть, поэтому вкус можно регулировать только с помощью специй: ванилин, лимонная кислота, кардамон, лимон и тому подобные продукты.

Готовое решение

Раздумывая над тем, как приготовить белковый коктейль для похудения, и ища рецепты, многие люди даже не подозревают, что лидеры в производстве диетического питания давно позаботились о них. Например, компания «Гербалайф», которая очень популярна в 70 странах мира. Главный офис находится в США, а компания существует на рынке не одно десятилетие. Какие ещё могут быть вопросы у взрослого, разумного человека? Белковые коктейли для похудения «Гербалайф» прошли клинические испытания и имеют специальные сертификаты качества. Миллионы положительных отзывов счастливых пользователей, которые избавились от лишнего веса, десятки интервью и документальных фильмов. А если разобраться – обычный протеин с лошадиной дозой витаминов и минералов, которые в процессе ускоренного обмена веществ имеют свойство заканчиваться в организме, из-за чего и появляется сыпь, головокружение, сухость волос и кожи. Приготовление коктейля с протеином «Гербалайф» нужно выполнять строго по инструкции, указанной на упаковке, и ни в коем случае не превышать дозировку.


Ещё одно готовое решение

А вот белковый коктейль для похудения «Фаберлик» отзывы имеет как положительные, так и отрицательные. Естественно, негатив обрабатывается в первую очередь. Картина по всем отзывам одна – люди вместо похудения набрали небольшой вес. Как выяснилось, проблема в том, что большинство людей нашей страны никогда не читает полностью инструкцию. Выяснив дозировку, большинство приступает непосредственно к действию, а зря. Ведь в инструкции к применению чёрным по белому написано, что применение коктейля рекомендуется для набора мышечной массы при дефиците общего веса тела. Грубо говоря – белковый коктейль является высококалорийным. Помимо этого, продукт «Фаберлик» разрешается применять в качестве заменителя питания один раз в день. По сути, если применять его вместо обеда, результат похудения будет, о чем и свидетельствуют все положительные отзывы в средствах массовой информации. Естественно, нужно всегда помнить, что приобретаются такого рода белковые коктейли для похудения в аптеках.

Большой аппетит

А вот для людей, которые помимо здорового питания отдают своё предпочтение и активному образу жизни, посещая тренажёрные залы и фитнес-клубы, без спортивного питания не обойтись. Конечно, можно из пищи получить полноценное количество белка, но такой вариант не всех устраивает. Ведь потребление белка необходимо увеличить до 3 грамм на килограмм веса. Да и углеводы поднять до 4 грамм. В любом случае, употреблять ежедневно 200 грамм чистого белка проблематично, да и дорого. Поэтому многие спортсмены в белковые коктейли перед тренировкой для похудения включают протеин. Состав коктейля ограничивают углеводами, стараясь заставить в тренировку организм брать энергию из жировых клеток. Протеин разводят молоком или соком согласно инструкции производителя. На этом этапе поступление углеводов в организм можно регулировать, а точнее постепенно уменьшать. Резкая недостаточность углеводов быстро скажется на физиологическом уровне: упадок сил, потемнение в глазах. Поэтому речь идёт только о плавном уменьшении потребляемых углеводов, а вследствие и калорийности рациона.


Восстановление после тренировки

И пусть диетологи запрещают питаться после тренировки в течение двух часов. Это ведь касается обычной еды. Но никак не протеина, которым можно утолить голод и не мешать процессу уничтожения жировых отложений. Белковый (для похудения) с протеином быстрого усваивания поможет быстро восстановить повреждённые мышцы. Ну а если тренировка была силовая, то белок пойдёт и на строительство более крепких мышц. Так как после любой интенсивной тренировки открывается так называемое «белково-углеводное» окно, то процессу жиросжигания не помешает и небольшая порция быстрых углеводов в виде одного банана. Тропический фрукт можно смело добавить в протеиновый коктейль. Спортсмену на заметку: приём протеинового коктейля непосредственно после тренировки сопровождается непреодолимым голодом, который провоцируется на психологическом уровне и никак не сказывается на здоровье. Нужно лишь выждать 15-20 минут, пока белок не начнёт усваиваться. В течение пары месяцев организм привыкает к такому режиму и в дальнейшем не беспокоит.

Огласите, пожалуйста, весь список!

Для создания коктейлей главное внимание при выборе продукта с высоким содержанием белка нужно уделить и его калорийности. Существуют специальные таблицы продуктов, которые содержат полную информацию по содержанию белка, жиров, углеводов, калорийности и гликемическому индексу. Последний пункт отвечает за скорость усваивания продукта. Исследовав предоставленные данные, можно обнаружить, что большинство любимых продуктов находятся в запрещённой зоне из-за калорийности. Тут уже каждому решать самостоятельно, что выбрать. Отдать предпочтение любимому шоколаду, добавив его в коктейль. Или сделать безвкусную смесь на кефире с мясом креветок и сома. Понятие «вкусно» должно подмениться словом «полезно», иначе результата не будет никогда. А полноценные белковые коктейли для похудения, отзывы о которыхможно найти в многочисленных изданиях о диетах и спорте, рекомендуется создавать из продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью:

  • всё мясо, кроме свинины и баранины;
  • рыба и морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца сырые или вареные;
  • овсяная каша, отруби пшеничные, чечевица.

В заключение

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях ни в коем случае не заменит обычное питание, разве что кроме готового коктейля «Фаберлик», который содержит весь набор необходимых организму питательных веществ. Организму требуется подавать продукты как в жидкой форме, так и в твёрдой, иначе кишечник, желудок и ротовая полость просто атрофируются и в дальнейшем не смогут нормально функционировать. Главной целью белкового коктейля является поставка организму большого количества белковых продуктов с низкой калорийностью, которые насытят желудок, но не дадут организму достаточной энергии. В результате чего энергия будет извлекаться из жировых отложений. Естественно, необходимо учитывать калорийность продуктов и содержание сложных веществ как в коктейле, так и в обычной пище, иначе результата не будет. Судя по многочисленным отзывам, в похудении применима схема тяжелоатлетов – 70% всех жиров и углеводов и 30% белка поступают в первой половине дня, а к вечеру всё наоборот. Белок в приоритете.

Появление лишних килограмм часто обуславливается неправильным и высококалорийным питанием. Поэтому диетологи советуют людям с избыточной массой тела в первую очередь обратить внимание на свой рацион. Для того, чтобы процесс нормализации веса происходил быстрее, они также рекомендуют регулярные занятия в тренажерных залах и употребление специальных протеиновых коктейлей, которые не только уменьшают аппетит, но и способствуют сжиганию жировых клеток. За счет чего это происходит? И можно ли готовить такие напитки дома из обычных продуктов питания?

Протеиновые коктейли для похудения имеют уникальный состав. 80% занимают белки растительного происхождения, остальные 20% — это химические соединения (аминокислоты, витамины и т.д.), которые необходимы для поддержания функциональности организма. Когда человек регулярно употребляет такие напитки, в его организме происходит следующее:

  1. Уменьшение аппетита. Белок – это химическое соединение, которое обладает отрицательной энергией. То есть, он заставляет организм тратить на свое переваривание намного больше энергии, чем дает ему. Поэтому, несмотря на калорийность коктейля, после его употребления все полученные калории организм пустит на его переваривание. Это означает, что всего один стакан такого замечательного напитка позволит вам устранить голод, избежать различных перекусов и при этом избавить организм от лишних жиров.
  2. Сохранение мышечной массы. Во время поддержания обычной диеты происходит уменьшение не только жировой прослойки, но и мышечной массы. Такие напитки не позволяют «растворяться» мышцам, а наоборот, насыщают их «строительным материалом» (белком), в результате чего они становятся крепкими и при регулярных занятиях в тренажерном зале рельефными и выраженными. Вот почему протеиновые коктейли так любят спортсмены, ведь их употребление позволяет им не только поддерживать вес в норме, но и сделать свое тело красивым и привлекательным.
  3. Повышение метаболизма. Как уже было сказанного ранее, организм очень долго переваривает белок. В результате этого происходит ускорение метаболизма почти на 40% и сжигание тех жировых отложений, которые были отложены организмом на «черный день».

Протеиновые белковые коктейли для похудения – неотъемлемая часть правильного снижения веса. Пить их можно в любом количестве, но и здесь главное делать это правильно.


Неважно, готовите ли вы протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях либо приобретаете уже готовый порошок для разведения, правила употребления от этого не меняются. Пьют их, как правило, утром натощак, заменяя ими завтрак. Причем пьют их не в чистом виде, а обязательно закусывая хлебом или яблоками, апельсинами и другими фруктами. Еще можно пить протеиновый коктейль для похудения после тренировки, но не позднее чем через полчаса.

Когда вы пьете такой напиток натощак, то благодаря ему вы обеспечиваете организм необходимым количеством белковых соединений, которые были потеряны им за ночь. Таким образом, вы предотвращаете потерю мышечной массы, что довольно часто бывает при поддержании .

Кроме того, употребив такой коктейль утром, вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день и подавляете голод на несколько часов. При этом, ускоренный метаболизм позволяет вам сжигать лишние жиры.

Съедая кусочек хлеба вместе с протеиновым коктейлем, вы питаете организм углеводами, которые способствуют ему намного лучше усваивать другие химические соединения. Причем хлеб в обязательном порядке должен быть из цельного зерна. Калорий в нем практически столько же, как и в белом хлебе, но не стоит забывать, что цельные зерна – это клетчатка, которая также дает свой вклад в похудении. Она надолго устраняет голод и при этом способствует улучшению работы ЖКТ.

Но при этом не стоит забывать о фруктах. Их наличие в рационе при снижении веса очень важно. Ведь во фруктах содержится много витаминов и минералов, которые поддерживают работу всех внутренних органов и систем, а также фруктозу, представляющую собой сахар. Этот сахар отличается от обычного сахара. Он не превращается в жир под действием инсулина, но при этом обеспечивает организм энергией на целый день.


Эффект будет намного лучше, если домашний протеиновый коктейль для похудения будет сопровождаться употреблением пару зерен грецкого ореха. Это позволит вам обеспечить свой организм полезными жирами, которые будут способствовать контролированию уровня холестерина в крови и питанию головного мозга, за счет чего повысится концентрация внимания и улучшится память.

Употребление белковых напитков в обязательном порядке должно сопровождаться обильным питьем. Вода играет важную роль в человеческом организме. При ее нехватке организм начинает накапливать ее при первой возможности, в результате чего мы наблюдаем некрасивый . Поэтому, запомните раз и навсегда, чтобы быть стройный и красивой, необходимо в сутки выпивать около 2 л воды.

Сделанные протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях лучше выпивать за один прием. Однако, если так случилось, что вы приготовили много напитка, то его остаток вы можете перелить в чистую пластмассовую тару, которую необходимо поставить в холодильник. Храниться белковый коктейль может максимум 10 часов.

Самые лучшие рецепты

Приготовить протеиновый коктейль для похудения просто. Поэтому не стоит приобретать уже готовые коктейли. Ведь, как ни крути, в них все равно содержаться различные химические вещества и добавки, которые не самым лучшим образом отражаются на состоянии вашего здоровья.

Существует просто огромное количество коктейлей для снижения веса, которые можно без труда приготовить дома. Просмотрев рецепты, которые описаны ниже, вы поймете схему приготовления такого напитка и можете даже придумать свой рецепт, который не только придется вас по вкусу, но и позволит без труда избавиться от избыточного веса.

Белковый напиток с ананасами

Как сделать протеиновый коктейль для похудения с ананасами? Все легко. Для этого вам нужно взять блендер и поместить в его тару следующие ингредиенты: 3 яичных белка и 1 желток (использовать в сыром виде), пару кружочков ананаса (смотрите по своему вкусу) и стакан воды.

Все это очень хорошо взбейте, а после перелейте полученную массу в стакан и добавьте немного кубиков льда. Если хотите, можете сверху украсить коктейль зернами грецкого ореха.

Довольно часто протеиновые коктейли для похудения дома готовятся с добавлением какао или кофе. Эти ингредиенты придают человеку бодрости и сил на целый день. Чтобы приготовить такой напиток в домашних условиях, вам потребуется протеиновый порошок. Купить его можно в интернет-магазине, аптеке или в специализированном магазине спортивного питания.


Итак, коктейль «Кофейная изысканность» требует применение следующих ингредиентов:

  • протеиновый порошок – 30 г.;
  • порошок какао или растворимый кофе – по вкусу;
  • взбитые сливки – 1 ст.л.;
  • вода – стакан.

Все эти ингредиенты также нужно взбить в блендере до получения однородной массы. После чего ее следует перелить в стакан и добавить пару кубиков льда. Если хотите, можете украсить приготовленный напиток несколькими кусочками банана или ядрами грецкого ореха.

Коктейль с лимоном

Домашний протеиновый коктейль для похудения «Леденящий лимон» готовится также с добавлением протеинового порошка. Чтобы его приготовить дома, вам необходимо в блендере взбить до получения однородной массы следующие ингредиенты:

  • протеиновый порошок – 30 г.;
  • свежевыжатый сок целого лимона;
  • вода – 100 мл.

После того, как вы приготовите напиток, по желанию вы можете добавить в него лед. Это уменьшит кислоту лимона и придаст ему освежающую нотку.

Коктейль с протеином «Сладость специй»

Протеиновый коктейль в домашних условиях можно приготовить по следующему рецепту. Возьмите протеиновый порошок (30 г) смешайте с 1/3 ч.л. корицы, 1 ст.л. льняного масла и ¼ стакана воды. Можете добавить немного ванильного сахара (по вкусу). Все ингредиенты следует взбить в блендере, затем перелить полученную массу в стакан и добавить пару кубков льда.

Белковый коктейль «йогурт + фрукты»

Очень вкусный напиток, который многим придется по душе. Для его приготовления вам потребуется стакан натурального йогурта без каких-либо добавок. Его необходимо смешать со 100 г любых свежих фруктов (можно брать разные) и с 30 г белкового порошка.

Все эти ингредиенты нужно также взбить в блендере. Если вы любите корицу, то можете смело добавлять ее в такой напиток.

Спортивные протеиновые коктейли для похудения бывают разными. Но самым популярным напитком является именно «Ванильное небо». Он является одним из самых низкокалорийных напитков и позволяет очень быстро избавиться от избыточного веса. Готовиться коктейль очень просто.


Взбейте миксером или блендеров в одной емкости ½ стакана молока с 0,1% жирности, смешанного с белковым порошком (30 г), ½ стакана воды и ванильный сахар по вкусу. После приготовления в полученный напиток можно добавить пару кубиков льда.

Коктейль «Шоколадная клубничка»

Этот протеиновый коктейль для похудения точно понравиться всем женщинам. Рецепт его приготовления так же прост. Вам потребуется 1,5% молоко (200 мл), порошок какао (по вкусу), протеиновый порошок (30 г.) и несколько спелых ягод клубники.

Чтобы коктейль получился однородной массы, сначала взбейте в блендере ягоды клубники, а только после этого добавляйте другие ингредиенты. После того, как вкуснейший клубничный напиток будет готов, добавьте к нему несколько кубиков льда.

Белковый коктейль «Творожная радость»

Вкус этого напитка придется по душе многим. Для этого вам потребуется обезжиренный творог (примерно 160-180 г), 30 г овсяных хлопьев (их предварительно нужно перемолоть в муку), стакан молока, фрукты и корица по вкусу.

Как и в предыдущих случаях, все эти компоненты нужно взбить блендером. Если захотите, можете добавить лед и грецкий орех.

Протеиновые коктейли для похудения, рецепты которых мы сейчас рассмотрели, имеют очень приятный вкус. Однако увлекаться их употреблением не стоит. Норма для человека – 1 стакан. Большое употребление белка негативным образом может отразиться на функциональности некоторых внутренних органов, что может спровоцировать развитие многих тяжелых заболеваний.

Сочетайте употребление таких напитков с и систематическими физическими упражнениями. Только так вы сможете действительно избавиться от лишнего веса, не нанося своему организму большого вреда.

Видео с рецептом протеинового коктейля для похудения

873 0

Протеиновый коктейль – оптимальный вариант для тех, кто не хочет сидеть на строгих диетах и заниматься изнуряющими упражнениями. Домашние коктейли, обогащенные белком, очень сытны и полезны. Они насыщают клетки необходимым количеством протеина, способствуют наращиванию мышечной массы. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения не только эффективны, но и вкусны.

Как действует протеиновый коктейль

Организм переваривает белки ощутимо дольше жиров и углеводов, следовательно, и энергии расходуется больше. Кроме того, такие коктейли притупляют аппетит и понижают количество жира в организме.

Если вы потребляете много белка, то в организме активизируется антикатаболическая реакция, которая помогает наравне с потерей жира наращивать мышечную массу.

Как правильно пить белковые коктейли

Рекомендуется пить протеиновые коктейли утром, чтобы восполнить энергию после сна. К ним можно добавить кусочек цельнозернового хлеба и фрукты. За счет углеводов в хлебе питательные вещества из напитка усвоятся лучше. При регулярном употреблении организм будет расходовать больше калорий, чем получать.

Натуральные фрукты насытят организм витаминами и минералами и дадут дополнительную энергию.

Лучше всего употреблять коктейль тотчас после приготовления, за редким исключением можно оставить его на день в холодильнике, плотно прикрыв крышкой.

Принимать коктейль лучше за час до физических упражнений, так сжигание жиров будет проходить быстрее. Не забудьте уменьшить количество углеводов при приеме белковых коктейлей, иначе съеденные вами булочки и сладости будут откладываться в большем объеме.

Рецепты белковых коктейлей

Изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях несложно. При том он будет натуральным и более дешевым. Для изготовления придется запастись лишь блендером и необходимым набором продуктов.

Для первого варианта понадобится: одна столовая ложка любых орехов, одна столовая ложка меда, одно яйцо и 200 грамм кефира. Все ингредиенты измельчите и добавьте кефир. Калорийность такого напитка – 60 кКал.

Один из самых простых рецептов домашнего протеинового коктейля – на основе творога. Калорийность его не больше 150 кКал, а польза огромна: наращивание мышц, насыщение организма кальцием, утоление голода, нормализация обмена веществ.

Ингредиенты понадобятся следующие: 100 г нежирного творога, одна столовая ложка отрубей, 150 г кефира, какао – одна столовая ложка. Смешайте все продукты и пейте на здоровье. Этот коктейль может показаться слишком густым, поэтому многие едят его ложкой.


Для наращивания мышечной массы и подтягивания фигуры подойдет такой коктейль: 130 г творога, одна чайная ложка отрубей, 130 г нежирной ряженки или кефира, йогурта, фрукт на выбор. Творог разомните, фрукт натрите на мелкой терке и смешайте все составляющие в блендере.


Эффективным белковым коктейлем для похудения можно назвать такой рецепт: молоко – 100 г, одна чайная ложка масла (орехового, оливкового), одна столовая лодка семян льна, 2 чайных ложки белково-ванильного порошка, половина чайной ложки стевии. Смешайте все продукты и разбавьте 300 мл холодной воды. Можно положить кубики льда.

Протеиновый коктейль может быть и с добавлением традиционного завтрака овсянки. Для него понадобятся компоненты, которые нужно просто перемешать в блендере: 200 г молока и 200 г творога, две столовых ложки овсяных хлопьев, щепотка корицы и фрукты по желанию.

Диетологи едины во мнении, что такие коктейли лучше употреблять не более одного стакана в день. Белок в избытке способен провоцировать отложение кальция в почках, что приведет в дальнейшем к камням или различным заболеваниям.

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина. На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Белковые коктейли для похудения достаточно сытны. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов. А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому.

Действие белкового коктейля для похудения

Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода.

При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии.

Когда и как пить белковый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь.

При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон.

Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Фрукты содержат сахар и фруктозу. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки.

В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга.

Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник.

Состав и виды протеиновых коктейлей для похудения

При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная.

В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои).

Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом.

Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Такие напитки называют энергетическими.

Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Однако такой коктейль считается аллергенным.

В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы.

Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров).

В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. К тому же этот напиток богат кальцием. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус.

В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому.

Рецепты протеиновых коктейлей

Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина.

Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток.

Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана.

Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко.

Вред от протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль нельзя употреблять в большом количестве. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка.

При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней.

При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка.

При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. Между тем, белок необходим для роста мышц. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов.

Белок и похудение

В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Оно должно быть дробным. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях – замечательный вариант вкусного и способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля.

для похудения: рецепты на все случаи жизни

В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать яичный порошок, обезжиренное или сухое молоко. Самый простой рецепт: смешать 100 г творога и измельченные фрукты. Можно добавить немного отрубей для улучшения пищеварения. Вместо творога можно использовать нежирный кефир или включить оба эти продукта. Например, смешать по 100 г творога и кефира, добавить чайную ложку какао. Другой рецепт: к 200 г кефира добавить столовую ложку меда и измельченных орехов. В протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях можно смело добавлять нежирное молоко. Такой коктейль будет более жидким. С 200 мл молока смешать столько же натурального йогурта без сахара, добавить 100 г малины. Ингредиенты можно подбирать в соответствии со своими предпочтениями, получая уникальный продукт.

К

ак принимать белковый коктейль

Сам по себе этот продукт не способствует похудению. Питание в целом должно стать более сбалансированным и правильным. Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Наиболее эффективен прием белка после интенсивной силовой тренировки. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях станут отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Помимо коктейлей, белок должны содержать и другие блюда. Норму протеина следует поделить между перекусами и нормальными приемами пищи. Также следует снизить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мучное). в виде круп принимают в первой половине дня, постепенно уменьшая их количество к концу суток. Таким образом, белковый коктейль – отличный помощник в снижении веса, но цель будет достигнута только в совокупности с упражнениями и рациональной диетой.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль в домашних условиях – простой и эффективный способ, чтобы заменить один из приемов пищи, получив при этом необходимые полезные вещества. Принимая протеионый коктейль для похудения вместо завтрака или ужина можно быстро снизить вес без вреда для организма. Протеиновые коктейли практически не содержат каллорий, но при этом достаточно питательны и притупляют чувство голода. Именно поэтому многие современные диеты основаны на белковом питании.

Кроме того, важно понимать, что белок необходим нашему организму для обменных процессов, участвует в выработке ферментов, способствует усвоению витаминов и минералов. Иными словами, его запасы необходимо постоянно пополнять.

Продукты, которые мы сегодня употребляем в пищу не всегда содержат белок в достаточном количестве. Именно поэтому всем кто занимается спортом, следит за своим весом и здоровьем важно следить, чтобы не возник его дефицит в организме. К тому же сейчас существует большое количество рецептов приготовления белковых коктейлей в домашних условиях.

Белковые коктейли рекомендуется употреблять не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом, и тем, кто придерживается принципов правильного питания. Они помогут получить необходимые аминокислоты, в которые преобразуется белок в организме. Для спортсменов это актуально, потому что своевременное поступление полезных веществ до тренировки защитит организм от чрезмерной перегрузки, а также сделает занятие более продуктивным. После физических упражнений белковые коктейли также полезны.

Какую пользу Вы получите, принимая протеиновые коктейли:

  • Восполните дефицит белка в организме;
  • Улучшите обмен веществ, ускорите сжигание жиров;
  • Сможете контролировать вес и добиться снижения массы тела;
  • Повысите жизненный тонус и энергию;
  • Получите кальций, который содержится в молоке.

Как похудеть с помощью белковых коктейлей?

Многие люди ошибочно полагают, что просто добавив в рацион питания протеиновый напиток, можно быстро похудеть. На самом деле для снижения веса необходимо придерживаться диеты и заниматься спортом. Коктейль на основе белка будет в этом деле отличным помощником. Заменив им один из приемов пищи Вы сможете снизить поступление “лишних” каллорий в организм, улучшите обмен веществ, а значит, организм начнет постепенно перестраиваться на нормальную работу. Как следствие, лишние килограммы будут “уходить”.

Белковый коктейль – как приготовить самостоятельно?

На самом деле приготовить полезный напиток в домашних условиях очень просто – нужно лишь использовать один из рецептов, и следовать инструкции.

Рецепт №1 – Белковый коктейль на основе молока и творога

Возьмите следующие продукты:

  • Молоко – 1 стакан (200 мл.)
  • Творог – 2 столовых ложки (50 гр.)
  • Мед – 1 столовая ложка (25 гр.)
  • Банан – 1 шт.
  • Белок вареного яйца – 2 шт.
  • Оливковое масло – 1 чайная ложка (10 гр).

Смешайте продукты блендером или миксером. По желанию можно добавить свежие ягоды. Употребляя такой коктейль в течение месяца можно заметно снизить вес и улучшить общее самочувствие.

Рецепт №2 – белковый коктейль на основе молока и какао

Чтобы получить коктейль с шоколадным вкусом возьмите следующие продукты:

  • Молоко – 1 стакан (200 мл.)
  • Творог – 4-5 столовых ложки (200-300 гр.)
  • Какао – 1 столовая ложка (25 гр.)
  • Вода – половина стакана (100 мл.)
  • По желанию можно добавить шоколадную крошку, корицу, кокосовую стружку.

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак или вместо ужина. Такая “замена” поможет похудеть без вреда для организма.

Рецепт №3 – белковый коктейль на основе молока и ягод

  • Молоко – 1 стакан (200 мл.)
  • Натуральный йогурт – 1 стакан (200 мл.)
  • Малина или клубника – 100 гр.

Йогурт лучше брать обезжиренный или 1-1,5% жирности. Смешайте продукты блендером или миксером. Наслаждайтесь вкусным и полезным напитком.

Рецепт №4 – белковый коктейль с овсяными хлопьями

  • Молоко – 1 стакан (200 мл.)
  • Овсяные хлопья тонкого помола – 2 столовые ложки
  • Творог – 1 столовая ложка
  • Протертое на терке яблоко – 0,5

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак. Коктейль с овсяными хлопьями поможет улучшить пищеварение и обмен веществ, а значит, Вам будет проще снизить вес.

Рецепт №5 – белковый коктейль с киви и мёдом

  • Молоко – 1,5 стакана (300 мл.)
  • Кефир (1,5%) – 1 стакан (200 мл.)
  • Мёд – 1 столовая ложка
  • Киви – 1 штука

Смешайте ингридиенты блендером или миксером. Принимайте на завтрак или на ужин по желанию.

Вы можете эксперементировать сами и приготовить коктейли из тех продуктов, которые любите. Например, добавить орехи или сухофрукты. Либо приготовить напиток на основе любимых фруктов.

Купить белковый коктейль для похудения

Казалось бы – существует масса рецептов для приготовления полезных напитков в домашних условиях из доступных продуктов, так почему же в продаже большое количество коктейлей?

Ответ очень простой – современные продукты питания не всегда содержат необходимые полезные вещества в достаточном количестве. И если сам по себе белок еще можно получить из молока, творога, яиц, то витамины и минералы вряд ли.

Кроме того, если купить белковый коктейль в интернет-магазине, то можно не сомневаться в том, что пропорции полезных веществ строго соблюдаются, а значит мы точно не навредим своему организму. И конечно, такие напитки содержат витамины и минералы, необходимые нам каждый день.

На рынке сегодня много предложений – как же выбрать хороший белковый коктейль для похудения?

  • Выбирайте напиток, который состоит из натуральных компонентов. Например, содержит растительный белок из бобовых.
  • Отдавайте предпочтение коктейлям, в составе которых есть витамины и минералы, что повышает их пользу для организма.
  • Прочитайте отзывы о белковом напитке, так как люди обычно описывают свои реальные эмоции и достигаемые результаты.

Мы рекомендуем коктейли от компании Vision, потому что они натуральны, безопасны и очень эффективны.

Шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision

Chokolate Shake и Vanilla Shake (шоколадный и ванильный шейки) уже полюбились тысячам людей, потому что это вкусные и очень полезные напитки на основе растительного белка (из гороха) и витаминов и минералов. Каждый коктейль содержит необходимое количество белка – в пакетике 5,1 грамм, а также полный набор полезных веществ:

  • витамины: A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5
  • минералы: кальций, фосфор, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец

Принимая шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision (Визион) Вы сможете не только обогатить свое питание, но и быстро похудеть. Естественно, при сочетании белковых коктейлей и физических нагрузок.

Основные свойства шоколадного и ванильного шейка:
  • Помогают получить натуральный качественный белок
  • Восполняют дефицит витаминов и минералов
  • Улучшают обмен веществ, нормализуют метаболизм
  • Усиливают действие диет и занятий спортом, помогая снизить вес
  • Повышают энергию и жизненный тонус
  • Снижают уровень сахара в крови
  • Помогают укрепить кости, зубы, ногти и волосы за счет кальция в составе
Инструкция по приготовлению

Инструкция очень простая и коктейль легко приготовить в домашних условиях. Содержимое одного пакетика (саше) необходимо высыпать и смешать с молоком (300-400 мл.) или нежирным йогуртом (300-400 мл.). По желанию можно добавить свежие ягоды или фрукты. В сочетании с ванильным коктейлем получается очень вкусно. А шоколадный вкус и так понравится сладкоежкам.

Посмотрите небольшое видео, где данный нехитрый процесс показан на практике.

В одной упаковке 14 саше. Противопоказаний нет.

Отзывы о белковых коктейлях Vision (Вижион)

Марина Ф, Страна: Россия, Екатеринбург, возраст: 29

У меня с детства проблема лишнего веса. В школе я постоянно из-за этого комплексовала, потом стала постарше, начала относится проще к своему внешнему виду, но всегда было желание похудеть. Перепробовала многое – диеты, правильное питание, занятия спортом, даже заказывала китайские таблетки для похудения. Но проблема не решалась, не знаю, может, не хватало терпения постоянно сидеть на диете, может еще что-то. Подруга посоветовала белковый коктейль Визион. Сначала не придала этому значения, потому что пробовала уже очень много всего. Потом почитала состав – там много витаминов, решила, что по крайней мере будет полезно для организма.

Решила, что буду принимать один раз в день вместо ужина, потому что вечером сильнее всего хочется съесть что-то вредное. В течение двух недель вместо ужина принимала белковый коктейль, размешивая его в молоке. Через две недели заметила результат – ушло 2 кг. Не так много, но я обрадовалась, потому что больше для похудения я ничего не делала! Появилась легкость, стало больше энергии, думаю, что и витамины приносят пользу моему организму. Решила, что буду продолжать прием! Теперь сама рекомендую эти коктейли своим подругам.

Марк Т., страна: Беларусь, Минск, возраст: 12

Я хочу рассказать результат моего 12-летнего сына. С самого рождения мой ребёнок часто употреблял Юниор Нео, потом это стало постоянным явлением. Он растёт абсолютно здоровым, кроме того он профессионально занимается каратэ уже 5.5 лет и как раз мой результат об этом. Совсем не давно в компании Vision появились белковые чудо-коктейли и я решила их купить.

Я стала давать их именно ему, т.к. он активно занимается спортом. Я прекрасно знала, что результат долго не заставит себя ждать. Но какого было моё удивление, когда сын пришёл с тренировки (2,5 часа) и прямо с порога прокричал: “Мама, я вообще сегодня не устал, а тренер меня так сильно растягивал, что сам был удивлен моей внезапной растяжке, бегал быстрее всех и мышцы совсем не болят”. Это заметил сам ребёнок и был удивлён, потому что всё время приходил уставшим и с ноющими мышцами. И всё это произошло на второй неделе приёма коктейлей, в самом начале года тренировок, когда после летних каникул мышцы ослаблены. Теперь это наш любимый продукт, плюс к нему Юниор Хит. Спасибо компании и её лучшей продукции!

Алексей К. страна: Россия, Москва, возраст: 41

Занимаюсь спортом полупрофессионально – пауэрлифтингом. Постоянно ищу хорошие витамины для спортсменов, и случайно прочитал о белковых коктейлях Вижен. Решил заказать и результат меня порадовал. Доступная цена за высокое качество. Почувствовал прилив энергии, меньше устаю после тренировок. Рекомендую.

Купить белковый коктейль Vison (Вижен) очень просто:

Позвоните нам по телефонам

  • 8-922-206-64-61
  • 8-953-820-32-96

Либо напишите на электронную почту:

Либо оформите заказ на сайте:

Вы также можете написать сообщение в форму обратной связи внизу страницы. Обязательно укажите Ваше ФИО и контактный телефон, чтобы специалист смог Вам перезвонить.

Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях для роста мышц

Наши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и восстанавливаться после тренировки. Рекомендуемое суточное количество протеина в рационе составляет приблизительно 1 г на кг веса ежедневно.

Физическая нагрузка немного увеличивает потребность организма в белке, что легко можно восполнить применением протеиновых коктейлей.

Натуральные белковые коктейли

Как правило, белковый коктейль на натуральных продуктах содержит 3/4 стакана жидкости и треть стакана источника белка.

Для каждой категории легко подобрать определенные ингредиенты и при наличии тех или иных продуктов сделать замену на основе собственных предпочтений.

  • В качестве жидкой составляющей обычно используют молоко. Помимо белкового компонента, оно придает напитку мягкий вкус.
  • Если нужно снизить калорийность напитка, возьмите воду.
  • Основным источником белка будет обезжиренный йогурт без сахара, творог или орехи – это самые высокобелковые продукты, которые можно использовать в коктейлях.
  • Больше клетчатки и полезных питательных веществ добавят напитку льняное семя и овсяные хлопья.
  • Для подсластителя используйте натуральный мед или финики.

С добавлением фруктов, орехов, семян и овощей каждый коктейль примет свой вкус и аромат. Подобранные ингредиенты тщательно перемешайте блендером до однородной консистенции.

Будьте осторожны при выборе дополнительных компонентов – это увеличивает калорийность напитка. Избыточная перегруженность приведет к тому, что протеиновый коктейль превратится в гейнер.

Коктейли из натуральных продуктов можно приготовить дома, они будут эффективны при дополнении основного рациона для набора массы. В целях похудения лучше делать шейки на основе протеинового порошка, так как в этом случае вы получите гораздо меньше жиров и углеводов.

Свекольно-малиновый шейк

Этот напиток благодаря свекле богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые положительно действуют на работу кишечника.

  • 3/4 стакана воды;
  • треть стакана нежирного йогурта без сахара;
  • половина стакана замороженной или свежей малины;
  • половинку сырой свеклы небольшого размера очистите и натрите на терке;
  • 1 ложка меда

В порции содержится около 200 калорий, 8,8 г белка, 1,9 г жира и 36 г углеводов.

Имбирно-мятный смузи с папайей

Почти каждый ингредиент в этом рецепте хорошо действует для пищеварительного тракта: папайя снимает запор, йогурт поставляет здоровые пробиотики для вашей иммунной системы, а имбирь и мята помогают успокаивать любые расстройства желудка.

Добавление лимонного сока поможет вымыть из организма токсины. Вместо папайи можно взять запеченную тыкву.

  • 1 папайю очистить от кожуры и семечек и разрезать на кусочки;
  • половина стакана кубиков льда;
  • половина стакана обезжиренного несладкого йогурта;
  • половину ложки очищенного свежего имбиря, мелко натертого;
  • половина ложки меда;
  • сок половинки лимона;
  • полстакана воды;
  • 4 листика свежей мяты.

Порция напитка содержит 175 калорий, 8,4 г белка, 2,5 г жира и 27 г углеводов.

Коктейль со вкусом овсяного печенья

Напиток богат витаминами и клетчаткой, получается довольно плотным по текстуре, можно использовать ложку.

  • стакан нежирного молока;
  • полстакана овсяных хлопьев;
  • 1 маленький банан предварительно нарезать и заморозить;
  • 2 ст. л. миндальных орехов мелко нарезать;
  • 2 ч. л. меда;
  • немного корицы.

Порция такого напитка содержит 486 калорий, 13 г белка, 12 г жира и 78,5 г углеводов.

Малиново-миндальный смузи

Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Замороженная малина доступна круглый год, семена льна добавят важные для организма омега-3 кислоты.

  • 2/3 стакана обезжиренного несладкого йогурта;
  • 2/3 стакана нежирного молока;
  • 2/3 стакана замороженной или свежей малины;
  • четверть стакана орехов миндаля;
  • ложка меда;
  • 2 ч. л. семян льна.

В порции содержится 422 калории, 18,8 г белка, 20,2 г жира и 41,3 г углеводов.

Коктейль с запеченной клубникой

Сытный коктейль с плотной текстурой удобно использовать в качестве белкового перекуса.

  • 500 г свежей клубники;
  • 2 ст. л. сахара;
  • стакан мягкого обезжиренного творога взбейте до однородной консистенции;
  • 2 ложки меда;
  • ванилин;
  • четверть стакана воды;
  • половинка большого банана или 1 маленький;
  • кубики льда.

Духовку разогрейте до 180 градусов. Очистите и выложите клубнику на лист, застеленный пекарской бумагой. Посыпьте ягоды сахаром и готовьте 30 минут, после чего позвольте им остыть. Смешайте в блендере вместе с оставшимися компонентами. В порции такого напитка 533 калории, 37,1 г белка, 1,2 г жира, 93,5 г углеводов.

Банановый коктейль

Напиток с плотной структурой, которая создается за счет банана. Помимо белка, в нем содержится клетчатка, витамины и омега-3 кислоты.

  • 3/4 стакана нежирного молока;
  • четверть стакана орехов кешью предварительно вымочите на ночь в чашке с водой;
  • 1 средний банан разрежьте на кусочки и заморозьте;
  • 2 ложки овсяных хлопьев;
  • ложка размельченного льняного семени;
  • 1 финик или ложка меда для сладости;
  • щепотка корицы.

В приготовленной порции содержится 612 калорий, 21,8 г белка, 31 г жира и 60 г углеводов.

Другие записи

Белковый коктейль для похудения – вкусный рецепт с пошаговым фото

Ингредиенты

на порций

Помидоры в собственном соку

800 мл

Творог обезжиренный

200 граммов

Имбирь

50 граммов

Лимонно-мятный сок

50 мл

Перец кайенский

1 ст.л

Молотая паприка

1 ст.л

Розмарин

для декора

Стоимость ингредиентов

~ 2.16

В список покупок

Полноценный обед в стакане! Таким белковым коктейлем легко уталить и жажду, и голод. Творог нулевой жирности насыщает, а томатный сок – придает бодрости. Последователи различных диет однозначно оценят этот микс, ведь здесь немало жиросжигательных плюсов: томатные пектины, имбирные соки и жгучесть кайенского перца. И пусть кто-то варит щи да борщи, но иной раз можно смело разнообразить “суповой” рацион и заменить тарелку первого на стаканчик такого коктейля. 

Как приготовить “Белковый коктейль для похудения”

1 Томаты в собственном соку пюрировать блендером.

2 Протереть помидорную массу через сито. Если доверяете фабричным пакетированным сокам, эти два шага можно пропустить!

3 Имбирь очистить, натереть на средней терке, сок отжать – жмых удалить.

4 Обезжиренный творог сложить в блендер, залить томатным пюре.

5 Добавить молотую паприку, имбирный и лимонно-мятный сок, посолить и взбить на высоких оборотах. Разлить белковый коктейль для похудения по порциям, украсить веточкой розмарина и немедленно подавать.

Рецепт “Белковый коктейль для похудения” готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания – пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Белковый (протеиновый) коктейль для похудения: как принимать. Рецепты в домашних условиях

Бывает же такое: после долгой и тяжёлой диеты встаешь перед зеркалом, а вместо стройной фигуры в нем отражается дряблый некрасивый живот и рыхлая кожа, повисшая унылыми складками на боках и бёдрах. Такая ситуация знакома многим худеющим, выбирающим стрессовые методы похудения. Возникает закономерный вопрос: а можно ли сбросить лишний вес и при этом сохранить мышцы подтянутыми, а кожу – упругой? Разумеется! Лучшим помощником в работе над собственным телом станет для вас протеиновый коктейль.

Описание продукта

Порошковый протеин – это сухой концентрат белка, полученного из продуктов растительного или животного происхождения. В специализированных магазинах продаются белковые смеси нескольких видов (соевая, казеиновая, яичная, сывороточная), дополнительно обогащенные витаминами, минералами, добавками для снижения аппетита и особым веществом (L-карнитином), ускоряющим обменные процессы и повышающим работоспособность организма. Имеются также комплексные концентраты, в составе которых присутствуют все виды белков.

При растворении белкового концентрата в жидкости (сок, вода, молоко) получается полезный питательный напиток, приготовить который сможет даже человек, далекий от кулинарии. Такие коктейли обеспечивают активный прирост мышечной ткани, благодаря чему пользуются огромной популярностью среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Но каким же образом чудо-напиток помогает похудеть? Давайте разбираться:

  • Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает немало энергии, сжигая при этом запасы жира, отложенные ранее.
  • Во-вторых, сытный коктейль прекрасно утоляет голод, а значит, незапланированные чаепития с шоколадкой или сдобной булочкой можно отменить.
  • В-третьих, присутствующие в составе концентрата витамины и минералы восполняют дефицит ценных микроэлементов.

И все-таки, протеиновый коктейль – отнюдь не главное «действующее лицо» диеты, а всего лишь мощный катализатор химических реакций, протекающих в организме. Уничтожить лишний жир он поможет только в комплексе со сбалансированным диетическим питанием и регулярными тренировками.

Как принимать протеиновый коктейль

Врачи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют осуществлять приём протеиновых напитков в момент открытия так называемого анаболического окна, то есть в течение 15-20 минут после занятий спортом. В это время организм не откладывает белки «про запас», а расходует их на восстановление мышечной ткани.

Кстати, пить большими порциями чудо-коктейль не нужно, ведь за один раз усваивается не более 30-40 г белка. Гораздо разумней разделить суточную норму на 2-3 раза и употреблять напиток в строгом соответствии с графиком:

  • утром вместо завтрака;
  • днём через 15-20 минут после физических упражнений;
  • вечером за 2 часа до сна, чтобы перебить чувство голода.

Похудение на белковом коктейле требует соблюдения и других, не менее важных правил:

  • Заниматься спортом следует ежедневно. Совсем не обязательно часами потеть на тренажерах, комплекса несложных кардионагрузок (бега, аэробных нагрузок) будет вполне достаточно.
  • От «неправильной» высококалорийной пищи желательно отказаться или хотя бы сократить её потребление до минимума. Рацион должен преимущественно состоять из полезных, легкоусвояемых продуктов: свежих сезонных овощей и фруктов, постного мяса, нежирной рыбы, лёгких крупяных каш и некрепких бульонов. Количество основных приёмов пищи в день – 2-3, перекусы заменяются приемом белкового напитка.
  • В первые 2 дня протеиновый напиток следует принимать по одной порции, чтобы оценить реакцию организма на новый продукт.
  • Помимо полезных напитков в день необходимо выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды, которая будет выводить из организма продукты распада, излишки жира и токсины.
  • Поскольку при хранении белковый коктейль постепенно утрачивает свои полезные свойства, готовить его нужно непосредственно перед употреблением и пить медленно, маленькими глотками.

Обратите внимание! Если вашей целью является потеря лишних кило, никогда не пейте протеиновый напиток на ночь, иначе эффект от него будет прямо противоположным.

Полезные свойства и противопоказания

При грамотном потреблении протеиновый коктейль оказывает на организм человека самое благотворное влияние:

  • обеспечивает чувство насыщения и притупляет аппетит;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • повышает интенсивность жиросжигания;
  • борется с целлюлитной «апельсиновой коркой»;
  • помогает развить красивые рельефные мышцы;
  • заряжает энергией на весь день.

Однако чудо-напиток имеет и весьма серьёзные недостатки, которые нельзя оставлять без внимания:

  • вследствие бесконтрольного потребления белкового концентрата увеличивается нагрузка на печень;
  • поступление большого количества белка в организм может вызвать нарушения в работе почек и спровоцировать образование камней;
  • при индивидуальной непереносимости молочного белка могут наблюдаться такие неприятные симптомы, как диарея, повышенное газообразование, резкие боли в животе, метеоризм и др.

Чтобы похудение не нанесло вреда вашему здоровью, принимайте протеиновые напитки только в рекомендуемом количестве и ни в коем случае не превышайте суточную норму белка.

Противопоказаниями к употреблению протеинового коктейля являются:

  • аллергия на лактозу (гиполактазия) – только для сывороточных и молочных смесей;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания печени и пищеварительной системы в острой и хронической формах;
  • мочекаменная болезнь;
  • подагра.

Если в борьбе с лишним весом вы планируете использовать протеиновые смеси для профессиональных спортсменов, перед переходом на новый тип питания обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и согласуйте с фитнес-инструктором график тренировок.

Способы приготовления

Магазины здорового питания предлагают богатый ассортимент готовых сухих протеиновых смесей, из которых вы сможете приготовить чудо-напиток меньше чем за минуту: достаточно лишь растворить нужное количество порошка в воде, молоке или соке и перебить полученную массу блендером до однородности. Но! Имейте в виду, что прямое назначение покупных белковых смесей – наращивание мышечной массы, а концентрация жиросжигающего напитка должна быть в 3 раза ниже, чем указано в аннотации производителя.

Если вы используете чистый белковый порошок, то для приготовления коктейля дополнительно разрешается использовать фрукты и натуральные ароматизаторы.

С ванильным вкусом:

  • 100 мл обезжиренного молока;
  • 100 г чистой негазированной воды;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • ванилин на кончике ножа.

С шоколадным вкусом:

  • 200 мл молока минимальной жирности;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • 2 ст. ложки какао-порошка.

С кофейным вкусом:

  • 200 мл воды;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • 1 ст. ложка растворимого кофе.

С лимонным вкусом:

  • 200 мл воды без газа;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • 2-3 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • 1 ч. ложка порошковой корицы.

Фруктово-йогуртовый коктейль:

  • 200 мл натурального йогурта;
  • 2 ст. ложки белкового порошка;
  • 100 г любых фруктов.

В приготовлении питательного напитка можно использовать как один вид протеинового порошка (яичный, соевый, сывороточный, казеиновый).

Рецепты домашнего коктейля

Качественная протеиновая смесь – удовольствие не из дешёвых, но при желании ее можно заменить напитком собственного приготовления на основе натуральных белковых продуктов: молока (в том числе и соевого), кисломолочных напитков и творога. Кроме того, в домашний коктейль можно добавлять фрукты, ягоды, овсяные хлопья, мёд и т. д. Готовить протеиновый напиток несложно: все компоненты помещаются в блендер и взбиваются до однородности.

Вот несколько удачных рецептов для завтрака:

Вариант 1:

  • 100 г творога;
  • 300 мл молока;
  • 1 банан;
  • 1 ст. ложка мёда.

Вариант 2:

  • 300 мл кефира малой жирности;
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
  • горсть свежих ягод;
  • 1 ч. ложка молотой корицы.

Вариант 3:

  • 200 мл топленого молока;
  • 100 г творога;
  • 100 мл любого фруктового или ягодного сока;
  • 2 яичных желтка;
  • 1 ст. ложка овсяных хлопьев.

Восстановить силы после активной тренировки поможет полезный напиток, обладающий чудесным шоколадным вкусом, в состав которого входят следующие продукты:

  • 300 мл натурального несладкого йогурта;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 2 ст. ложки какао-порошка.

Аналоги комплексных протеиновых коктейлей, употреблять которые можно в любое время суток:

Вариант 1:

  • по 100 мл молока и кефира;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 2 куриных яйца;
  • немного ягод (по желанию).

Вариант 2:

  • по 100 мл соевого и топленого молока;
  • 2 яйца;
  • 100 г нежирного йогурта без добавок.

Суточная норма потребления белка рассчитывается с учётом массы тела и степени вашей активности:

  • при тяжёлых физических нагрузках – 2,4 г на 1 кг веса;
  • при систематических тренировках умеренной тяжести – 2 г/кг;
  • при пассивном образе жизни – не более 1 г/кг.

Полученное количество следует разделить на несколько порций, но при этом не забудьте учесть белки, поступающие в организм с другими продуктами.

Вывод

О пользе и вреде протеинового коктейля ходит немало слухов. Некоторые диетологи утверждают, что продукт подходит только для спортивного питания, другие, напротив, рекомендуют его своим пациентам, желающим сбросить вес. Немало почитателей у чудо-напитка и среди рядовых худеющих. С уверенностью можно сказать лишь одно: употребление белкового напитка в отсутствие физических нагрузок и сбалансированного режима питания грозит превратить вас в глыбу жира.

Дата: 28.01.2014.

Обновлено: 23.08.2018

Как сделать белковый коктейль в домашних условиях

Рецепт этого напитка мне подсказал тренер, под контролем которого я приводила в порядок фигуру к очередному летнему сезону. Моя физическая форма давно в порядке, а привычка пить домашний белковый коктейль осталась.

Я и не думала, что творог, который не очень нравится мне на вкус, можно пить. То есть делать на его основе вкусные и полезные коктейли. Белковый напиток хорошо насыщает, поэтому отлично подходит для перекуса или легкого ужина. Еще мне нравится то, что можно экспериментировать со вкусом домашнего белкового коктейля, добавлять любимые фрукты, ягоды и даже овощи.

Ингредиенты

  • На 2 порции:
  • 150 г творога
  • 200 мл кефира
  • половина банана
  • горсть ягод
  • корица по вкусу

Рецепт белкового коктейля для похудения

1. Кладем в миску половину банана и горсть любых ягод. Можно использовать замороженные ягоды, в моем случае смородина.

2. Взбиваем банан и ягоды блендером до однородного пюре. Если ягоды с зернами, то сначала их можно протереть через сито, иначе будет не очень приятно пить коктейль.

3. Добавляем к получившемуся фруктово-ягодному пюре творог. Поскольку белковый коктейль должен быть питательным, обезжиренные молочные продукты брать нежелательно. Творог 2-5% жирности будет в самый раз.

4. Еще раз взбиваем все составляющие блендером до однородной массы. На этом этапе можно добавить корицу по вкусу.

5. Теперь добавляем в миску кефир. Точного количества, которое понадобится для получения консистенции коктейля, нет. Кто-то любит погуще, кто-то наоборот. Поэтому ориентируйтесь на свои предпочтения.

6. Осталось только еще раз хорошо перемешать все содержимое миски и домашний белковый коктейль будет готов.

7. Такой полезный и вкусный напиток очень удобно брать с собой на работу, прогулку или тренировку. Просто переливаем коктейль в удобную баночку и сытный перекус всегда под рукой!

15 домашних протеиновых коктейлей – полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы чувствуете себя очень голодными после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют гораздо лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин – 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка тертого темного шоколада
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 чашка молока
  • ½ стакана йогурта
  • 2 финика без косточек
Как приготовить
  1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
  2. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.

2.

Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок – 16,65 г)

Sattu – это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», потому что она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты
  • 4 столовые ложки порошка сатту
  • Сок половинки лайма
  • 2 столовые ложки измельченной кинзы
  • ½ чайной ложки порошка жареного тмина
  • Соль по вкусу
  • 1 стакан воды
Как приготовить
  1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
  2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
  3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.

3.

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин – 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты
  • 2 банана среднего размера
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
  • ½ стакана жирного молока / соевого молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • Какао-порошок
Как подготовить
  1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
  2. Смешайте до однородного густого смузи.
  3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждаться!

4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (протеин – 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 очищенное и нарезанное яблоко
  • 3 столовые ложки миндального масла
  • Какао-порошок
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
  2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.

5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин – 24,72 г)

Этот удивительный смузи, богатый белком, является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. качает.

Ингредиенты
  • ½ стакана черники
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка арахисового масла
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
  2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
  3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

6. Черника, миндальное масло и банановый смузи (протеин – 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты
  • 1 стакан черники
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан греческого йогурта
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в пюре на высокой скорости в блендере.
  2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

7. Коктейль из семян банана, раги и чиа (белок – 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) – отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты
  • 2 маленьких банана
  • 3 столовые ложки порошка проросшего пальчатого проса
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 6 миндальных орехов
  • 1 стакан молока
  • 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
  • ¼ чашки теплой воды
Как подготовить
  1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
  3. Выпейте немедленно.

8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин – 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

Ингредиенты
  • 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 унция орехов кешью
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан охлажденного греческого йогурта
Как приготовить
  1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
  2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
  3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин – 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
  • 1 стакан миндального молока
  • ½ стакана клубники
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1 чайная ложка измельченного пальмового сахара
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин – 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты
  • 10 миндальных орехов
  • 1 стакан молока или миндального молока
  • 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
  • 1 чайная ложка какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • чашки кешью
  • 2 финика без косточки
Как Подготовка
  1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
  2. Перелейте в стакан.
  3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!

11. Конопляный зеленый протеиновый коктейль (протеин – 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Это также хороший источник пищевых волокон и, следовательно, его можно использовать в качестве протеинового коктейля, заменяющего еду.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки конопляного порошка
  • 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
  • 1 чашка молодого шпината
  • Щепотка соли
Как приготовить
  1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
  2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семена подсолнечника.
  3. Перед употреблением хорошо перемешать.

12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин – 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия – в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, но она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты
  • ½ стакана малины
  • 1 средний банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка порошка конопляного протеина
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • ¼ стакана воды
Как сделать Подготовка
  1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
  2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
  3. Охладитесь и наслаждайтесь.

13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин – 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты
  • 2 стакана соевого молока
  • ½ стакана измельченной клубники
  • 1 столовая ложка молотого миндаля
  • 1 столовая ложка молотых семян дыни
  • 1 чайная ложка какао-порошка
Как приготовить
  1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
  2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!

14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин – 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 1 стакан жирного молока
  • 2-3 столовые ложки орехов кешью
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 2 столовые ложки тертого темного шоколада
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
  2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
  3. Перелейте в стакан и отпейте.

15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (белок – 23,53 г)

Миндаль – отличный источник белка – 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает вам суточную дозу омега-3.

Ингредиенты
  • 20 миндальных орехов
  • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
  • 2 ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка корицы в порошке
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • 2 стакана молока
Как приготовить
  1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
  2. Слейте воду утром.
  3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
  4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
  5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
  6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Часто задаваемые вопросы

Что я могу использовать вместо протеинового порошка в рецептах?

Добавьте орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д. В домашний протеиновый коктейль.

Есть ли на вкус протеиновые коктейли?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Доктор Джейкоб Уилсон имеет степень бакалавра наук. в области спортивного питания, две степени магистра в области физиологии упражнений и спортивной психологии и докторская степень в области физиологии упражнений. Он является генеральным директором Института прикладных наук и производительности. Исследование доктора Уилсона охватило клеточные, молекулярные изменения и изменения всего тела в размере, силе и мощности мышц в ответ на новые продукты, тренировки и питание … подробнее

Смузи для похудения с черникой и белком

Как зарегистрированные диетологи и личные тренеры, нам повезло работать с таким большим количеством замечательных клиентов.Большинство из них хотят повеселиться и получить удовольствие, но также знают, когда пора вернуться на правильный путь и ужесточить правила – и поверьте нам, эти сестры-близнецы это поймут! Да, не только наши клиенты иногда чувствуют, что им нужно исправить ущерб от чрезмерного увлечения – или просто сойти с пути здорового образа жизни. У нас тоже бывают моменты, когда мы просто хотим исправить ущерб, который мы нанесли за день или около того вдали от наших кухонь, заполненных овощами. Вот почему мы создали этот смузи на завтрак для похудения с белком черники (a.k.a утреннее ослепление) до верните свой разум и тело на быстрый путь к похуданию – потеряв при этом раздувание и чувствуя удовлетворение!

В то время как наши клиенты любят возвращаться на правильный путь, потягивая наш смузи с капустой для восстановления и детоксикации, детокс с малиновым имбирем или детоксифицирующий смузи с зеленым чаем (которые работают волшебно), им нравится этот новый смузи для завтрака с черничным белком и черничным белком as сколько мы есть! Помимо того, что это идеальный способ перезагрузить тело (см. Ниже), этот смузи вкусный, поэтому он идеален, когда ваш разум и вкусовые рецепторы не чувствуют, что они готовы погрузиться в очень мягкие продукты, в которые верят многие люди. являются единственными продуктами, которые разрешены, когда они пытаются очистить организм от повреждений, вызванных чрезмерным увлечением.По общему признанию, особенно когда мы только что возвращаемся из отпуска, наш разум все еще немного занят, и наши вкусовые рецепторы хотят, чтобы их дразнили, и именно тогда это полезное, очищающее число действительно помогает!

Хотя ваше тело оборудовано для детоксикации и очищения самостоятельно, естественно, некоторые полезные для здоровья продукты и напитки помогают ему в этом процессе. И этот напиток делает именно это!

Этот смузи – суперзвезда, когда дело доходит до потери веса и вымывания вздутия и токсинов из организма! Вот как это работает:

Для похудания:

Это супер-удовлетворительное блюдо – всего 224 калории, оно насытит 20 граммами протеина.Он будет поддерживать вас в течение всего утра, поддерживая стабильный уровень энергии, чтобы вы не испытали энергетический сбой, из-за которого вы захотели бы быстро набрать сахар (это означает, что вы не будете нырять в торговый автомат в середине дня). утро в поисках бодрости).

Есть еще причины, чтобы выпить этот синий смузи, чтобы помочь сбросить вес?

Черника! Исследования показывают, что они действительно могут помочь в потере веса (ура!), Поскольку они содержат фитохимический C3G, который может увеличить выработку как адипонектина (который усиливает метаболизм жиров), так и лептина (подавляет аппетит). Ах да!

Для промывки раздувки:

Начните день с этого смузи, наполненного питательными веществами и водой, который поможет избавиться от излишков соли, а также от ощущения вздутия и припухлости, которое сопровождает ее. Высокая вода в сочетании с калием из черники и лимона смывает вздутие живота, восстанавливая нормальный баланс жидкости, так что вы можете попрощаться с отечностью.

Черника богата клетчаткой, которая помогает вымывать отходы толстой кишки ( прощай, запор и некрасивые вздутия кишечника – привет плоский живот. Ах да!)

Для «зачистки» свободных радикалов и токсинов, которые вызывают старение и повреждают ваше тело:

Это причина, по которой мы любим пить этот смузи по утрам, и наши клиенты делают то же самое…

Нет лучшего времени, чтобы наполнить ваше тело питательными веществами, которые помогают омолодить ваши клетки и помогают печени выполнять свою работу по детоксикации захватчиков (химические вещества, смог, токсины, алкоголь и т. Д.), Которые могут нанести вред организму. Тем не менее, вы можете пить этого малыша в любое время дня, и он все равно будет работать волшебно.

Черника наполняет ваше тело антивозрастными и борющимися с болезнями фитонутриентами и противовоспалительными соединениями, а также калием и водой, борющимися с вздутием живота!

Лимон способствует повышению активности фермента печени, который превращает вредные, токсичные вещества в менее агрессивные (через печень через соединение, называемое d-лимоненом). Лимон богат витамином С, который является мощным антиоксидантом, который выводит свободные радикалы из токсинов окружающей среды, стресса, алкоголя, жирной пищи и других токсинов и помогает предотвратить их повреждение.

На фото ниже 1 чайная ложка органических кокосовых хлопьев.

Черничный смузи с протеином для похудения

Наслаждайтесь этим глотком на завтрак, чтобы утолить голод, предотвратить переедание, избавиться от вздутия живота и помочь вашему разуму и телу встать на путь здорового образа жизни.

Обслуживает 1

Состав:

1/2 стакана замороженной черники

1/2 столовой ложки миндального масла

1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока

1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе (мы используем Vega One Plant Power или Amazing Grass) *

1/2 чайной ложки свежего лимонного сока (хорошо, если не свежее)

вода для смешения

Указания: Смешайте все вместе и выпейте! Наслаждаться!

Пищевая ценность: 224 калории, 4 г жира, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г сахара, 20 г белка

* Примечание: если у вас нет протеинового порошка, замените его шестью унциями нежирного греческого йогурта.

Чтобы получить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по получению тела, которое вы хотите, даже во время еды макаронных изделий, нажмите здесь!

Черника Протеин Потеря веса Завтрак смузи

Автор: NutritionTwins.com

  • Состав:
  • ½ стакана замороженной черники
  • ½ столовой ложки миндального масла
  • ½ стакана несладкого ванильного миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеина порошок (мы используем Vega One Plant Power или Amazing Grass) *
  • ½ чайной ложки свежего лимонного сока (хорошо, если не свежий)
  • воды для смешивания
  1. Смешайте все вместе и наслаждайтесь!

Размер порции: 1 Калорийность: 224 Жиры: 4 г Углеводы: 19 г Клетчатка: 4 г Белки: 20 г

3.5,3226

5 протеиновых коктейлей для наращивания мышц, сжигания жира и общего метаболизма

Сегодня я поделюсь с вами 5 протеиновых коктейлей , которые вы можете приготовить для естественного наращивания мышц, ускорения обмена веществ и ускорения похудания.

Мои домашние протеиновые коктейли содержат не только натуральные белки, но и витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты. Это важно, потому что в большинстве протеиновых коктейлей, которые сейчас продаются в магазинах, отсутствуют настоящие питательные вещества, и они обычно содержат добавленные наполнители, консерванты и искусственные ингредиенты.

Ваша цель должна заключаться не только в наращивании мышечной массы и (для некоторых) похудании, но и в улучшении здоровья при этом.


Посмотреть видео с рецептом ниже…



Избегайте покупных протеиновых коктейлей


Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, лучше всего приготовить домашнее, потому что вы можете контролировать ингредиенты. Как я уже говорил ранее, многие покупные протеиновые коктейли полны ненужных ингредиентов, которых следует избегать для оптимального самочувствия.

Кроме того, во многих готовых протеиновых коктейлях в качестве источника протеина используется либо сывороточный протеин, либо веганский протеин на основе сои. Вот почему я считаю, что этого следует избегать…

  • Whey Protein Shakes – Высококачественный порошок сывороточного протеина от коров травяного откорма является приемлемым и действительно может быть отличным способом нарастить мышечную массу, если у вас нет непереносимости лактозы; тем не менее, большинство продаваемых в магазинах протеиновых коктейлей на основе сыворотки получены от коров, выращенных на заводских фермах, которых накачивают гормонами роста и антибиотиками, кормят диетой из ГМО-зерен, и они живут очень напряженной жизнью, почти никогда не выходя на свет (ноль Витамин Д!).С помощью домашнего протеинового коктейля вы можете контролировать тип используемого сывороточного протеина, который всегда должен быть высококачественным порошком сывороточного протеина травяного откорма.
  • Веганские протеиновые коктейли – Многие веганские протеиновые коктейли используют соевый белок в качестве источника протеина. Причина, по которой я не согласен с этим, заключается в том, что более 80% соевых бобов в Америке генетически модифицированы и сильно обработаны токсичными пестицидами, такими как глифосат, который является известным разрушителем гормонов (исследование) .Вот несколько веганских протеиновых порошков с чистыми, органическими ингредиентами: Garden of Life, Ora Organics (с зеленью и ферментами), KOS Organics (для кето-диеты).

Мой любимый протеиновый порошок


Сегодня на рынке представлено очень много видов протеиновых порошков. Моя цель – потреблять продукты, максимально приближенные к натуральным, принося при этом максимальную пользу для здоровья.

Я пришел к выводу, что лучший протеиновый порошок для меня: Пептиды коллагена

Пептиды коллагена являются источником белка, полученного из костей, хрящей и соединительных тканей животных, обычно крупного рогатого скота (коров).

Некоторым это может показаться отвратительным, но наши предки веками употребляли в пищу части животных, богатые коллагеном. Фактически, когда они убивали, они съедали органы, железы, костный мозг и т. Д., Прежде чем съесть мышечное мясо (говяжий фарш), потому что инстинктивно они знали, что эти части животного содержат наибольшую концентрацию питательных веществ. Затем, съев животное, они использовали кости для приготовления костного бульона (также богатого коллагеном).

Дело в том, что я считаю, что в наших современных диетах не хватает незаменимых питательных веществ и аминокислот, которые наши предки получали от еды до кончиков пальцев.В настоящее время мы едим мышечное мясо (которое не так насыщено питательными веществами) и удаляем кожу (там, где находится коллаген). Кроме того, коллаген содержит важные аминокислоты, такие как глицин, которые необходимы для нашего здоровья в целом.

Поэтому мой выбор чистого протеина, который я добавляю во все свои протеиновые коктейли, – это коллагеновые пептиды (всегда убедитесь, что он из чистого, выращенного на пастбищах источника).

Мои два любимых бренда высококачественных пептидов коллагена:


Протеиновый коктейль # 1 – Светящийся банановый смузи из свеклы


Я называю это своим «сияющим» смузи из банановой свеклы, потому что главным ингредиентом в этом рецепте напитка является свекла.Кроме того, свекла отлично очищает кровь, что делает кожу более здоровой и яркой.

Свекла также является отличным источником фолиевой кислоты. Они также могут повысить уровень энергии благодаря высокому уровню естественных нитратов. Свекла – недооцененный суперпродукт, который определенно не получает должного внимания!

Состав

  • 1 замороженный банан

  • 1 очищенная и крупно нарезанная луковица сырой свеклы

  • 2 столовые ложки семян чиа (можно также использовать молотые семена чиа)

  • 1 столовая ложка несладкого миндального масла

  • 1/2 лимона

  • 1-2 ложки протеинового порошка (я использую коллагеновые пептиды)

  • Вода или несладкое ореховое молоко по вкусу

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для светящегося бананового смузи из свеклы


Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1


Сумма на порцию

430 ккал Калорий в составе жира 180

% дневная стоимость *

Всего жиров 20 г 31%

Насыщенные жиры г 0%

Транс-жиры г

Холестерин мг 0%

натрия мг 0%

Всего углеводов 49 г 16%

Пищевые волокна 14 г 56%

Сахар 20 г

Белок 19.5 г 39%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль №2 – Смузи из суперпродуктов Everything Green


My Everything Green Superfood Protein Smoothie не только богат протеином, но также богат питательными веществами и натуральными волокнами. Этот протеиновый коктейль можно использовать в качестве замены еды, если вы пытаетесь похудеть.

Он также заряжает энергией благодаря порошку матча, поэтому я бы посоветовал пить его утром или в начале дня.

Совет: чтобы сделать этот смузи более кремообразным, можно предварительно заморозить ломтики цуккини и авокадо.

Состав

  • 1 Среднее яблоко Granny Smith, очищенное от семян и крупно нарезанное

  • 1 Средний цуккини, нарезанный (можно с огурцом)

  • 1 Киви, очищенный и нарезанный

  • 1/2 спелого авокадо

  • 1 горсть шпината

  • 1 чайная ложка порошка матча

  • 1-2 ложки протеинового порошка (я использую коллагеновые пептиды)

  • Вода или несладкое ореховое молоко по вкусу

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для всего, зеленый суперпродуктовый белковый смузи


Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1


Сумма на порцию

415 ккал Калорий в составе жира 157,5

% дневная стоимость *

Всего жиров 17,5 г 27%

Насыщенные жиры г 0%

Транс-жиры г

Холестерин мг 0%

натрия мг 0%

Всего углеводов 51.5 г 17%

Пищевые волокна 18,5 г 74%

Сахар 28 г

Белки 18,5 г 37%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль №3 – Смузи кремовый с апельсином


Состав

  • 1 Апельсин, очищенный и без семян

  • 1/2 C.Морковь

  • 2 столовые ложки семян конопли

  • 1 столовая ложка несладкого миндального масла (или любого орехового масла)

  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

  • 1-2 ложки протеинового порошка (я использую коллагеновые пептиды )

  • Несладкое ореховое молоко, по вкусу

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для апельсинового смузи Creamsicle Protein Smoothie


Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1


Сумма на порцию

385 ккал Калорий в составе жира 225

% дневная стоимость *

Всего жиров 25 г 38%

Насыщенные жиры г 0%

Транс-жиры г

Холестерин мг 0%

натрия мг 0%

Всего углеводов 29 г 10%

Пищевые волокна 9.5 г 38%

Сахар 19 г

Протеин 22,5 г 45%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль №4 – Смузи с брауни и овсянкой


Состав

  • 1/2 замороженного банана (используйте 1 целый банан для большей сладости)

  • 1/4 C. Овсяные хлопья

  • 1 столовая ложка несладкого миндального масла (или любого орехового масла)

  • 1 столовая ложка молотого Семена льна

  • 1 столовая ложка порошка какао

  • 1-2 ложки протеинового порошка

  • 1/4 чайной ложки корицы (по желанию)

  • Несладкое ореховое молоко, по вкусу

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для смузи с овсяным брауни и овсяными хлопьями


Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1


Сумма на порцию

380 калорий Калорий в составе жира 157,5

% дневная стоимость *

Всего жиров 17,5 г 27%

Насыщенные жиры г 0%

Транс-жиры г

Холестерин мг 0%

натрия мг 0%

Всего углеводов 40 г 13%

Пищевые волокна 10 г 40%

Сахар 7 г

Протеин 20г 40%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


Протеиновый коктейль №5 – Клубничный смузи с чизкейком


Состав

  • 1 C. Замороженная клубника

  • 1/2 C. Органический творог

  • 2 столовые ложки молотых семян льна

  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

  • 1-2 ложки протеинового порошка

  • Несладкое ореховое молоко, по вкусу

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Макросы для смузи из протеинового чизкейка с клубникой


Пищевая ценность

Размер порции 1

порций в упаковке 1


Сумма на порцию

310 калорий Калорий в составе жира 126

% дневная стоимость *

Всего жиров 14 г 22%

Насыщенные жиры г 0%

Транс-жиры г

Холестерин мг 0%

натрия мг 0%

Всего углеводов 20 г 7%

Пищевые волокна 7 г 28%

Сахар 11 г

Протеин 28г 56%


* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ищете более полезные рецепты смузи?

Если вы ищете более полезные рецепты смузи, вот несколько моих любимых. Вы можете добавить протеиновый порошок в любой из этих рецептов, чтобы превратить его в протеиновый коктейль!

23 рецепта протеиновых коктейлей для вкусного освежающего лакомства

Питьевой протеиновый порошок, смешанный с водой, может стать довольно однообразным, особенно если учесть, что большинство из нас может позволить себе покупать только один ароматизатор за раз.Но все, что вам нужно, чтобы превратить протеиновый порошок во вкусное лакомство, – это блендер и немного творчества – и хотя первое вам придется позаботиться о первом самостоятельно, второе здесь бесплатно предоставляется в рецептах профессиональных спортсменов, физиков и специалистов. диетологи.

Во многих рецептах вместо воды используется молоко, и хотя это увеличит количество потребляемых вами калорий, оно может помочь увеличить как размер мышц, так и силу после тренировки в тренажерном зале. Исследования показывают, что прием протеина с углеводами в период после тренировки ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.

Наряду с арахисовым маслом и другими ореховыми маслами, которые добавляют дополнительный белок, полезные жиры и восхитительный сливочный вкус, широко используются фрукты. Очевидно, что фрукты полезны для вас, но не обманывайте себя, думая, что вы выпиваете несколько порций своей пятиразовой еды в одном стакане. Смешивание высвобождает сахар из фруктов, поэтому совет NHS предупреждает, что независимо от того, сколько фруктов вы добавляете или сколько пьете, это считается только одной порцией в день.

Если вам нравится идея фристайла, но вы также хотите внимательно следить за своими макросами, настоятельно рекомендуется использовать блендер Nutribullet Balance.Весы встроены в основание, и вы можете сообщить партнерскому приложению, что вы добавляете, чтобы оно вычисляло калории и другую информацию о питании. Стакан поставляется с крышкой для протеинового шейкера, так что вы можете смешать, закрутите крышку и бросьте ее в спортивную сумку на потом.

Прочтите рецепты, которые подходят для любых ситуаций и в любое время суток.

1. Восстанавливающий коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

Этот коктейль является первым из двух рецептов от двукратной олимпийской чемпионки по тхэквондо Джейд Джонс, которая является послом Optimum Nutrition.

«Я обычно делаю этот смузи сразу после тренировки, потому что он содержит сыворотку, которая является быстро усваиваемым белком, который помогает поддерживать восстановление мышц, готовых к моей следующей тренировке», – говорит Джонс. «Белок из арахисового масла и йогурта помогает восстановить и восстановить мышцы, а также имеет прекрасный вкус».

Просто убедитесь, что вы работаете так же усердно, как олимпийский чемпион, потому что этот коктейль содержит 556 калорий, а также 48 г белка и 59 углеводов.

2. Утренний смузи с супер зеленью

«Я обычно пью смузи с супер зеленью прямо перед утренней тренировкой, потому что он полон полезности и кажется идеальным способом начать день», – говорит Джонс.

Смешайте указанные ниже ингредиенты, чтобы получить коктейль с фруктовой и овощной начинкой, богатый полезными витаминами и минералами. При 414 калориях, 39 г белка, 30 г углеводов и 14 г жира, его определенно достаточно для тренировки.

  • 100 г натурального обезжиренного йогурта
  • 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Unflavoured
  • 200 мл миндального молока
  • 1 плод киви
  • ½ банана
  • ½ среднего авокадо
  • 1 горсть шпината
  • 1 горсть капусты
3.Fighting Fit Shake

Этот простой рецепт коктейля был разработан бывшим профессиональным боксером и послом Pure Brand Nutrition Тони Беллью. Все, что вам нужно сделать, это смешать указанные ниже ингредиенты, чтобы получить ореховое шоколадное лакомство, которое также содержит полезную порцию фруктов.

4. Шейк для завтрака

Если у вас нет времени на завтрак сидя, то этот смузи с высоким содержанием белка, который также содержит полезные жиры, клетчатку и тонну витаминов и минералов, поможет вам полностью зарядиться энергией до тех пор, пока обед. «Этот фруктовый напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода, чтобы дать вам продолжительное высвобождение энергии в течение всего утра», – говорит личный тренер и посол Multipower Энтони Найман.Йогурт и сухая сыворотка увеличивают содержание белка, а ананас и черника богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями.

  • 200 г греческого йогурта
  • 50 г ананаса, крупно нарезанного
  • 30 г черники
  • 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
  • Горсть орехов кешью
  • Щепотка корицы
  • Вода по вкусу
5. Pre -workout Protein Shake

Если вы хотите получить наилучшую возможную тренировку, убедитесь, что вы даете своим мышцам все топливо, необходимое для их максимального потенциала во время тренировки.Вот что помогает сделать этот смузи для повышения производительности, если выпить его за час до тренировки. Овес обеспечивает постоянный приток углеводов в качестве топлива, в то время как протеиновый порошок обеспечивает аминокислоты, которые предотвращают чрезмерное разрушение мышц и стимулируют рост новых мышц. «Банан в этом сливочном коктейле содержит много калия, который помогает поддерживать мышечную функцию во время упражнений», – говорит диетолог Клэр Бейсли (forgoodnessshakes.com) . Кокосовая вода с высоким содержанием других электролитов способствует гидратации и сокращению мышц.

  • ½ банана
  • Горсть овсяных хлопьев
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 330 мл кокосовой воды

Охладите все ингредиенты в холодильнике, смешайте их до однородной массы, затем посыпьте сушеным кокосом сверху и сразу выпить.

6. Восстанавливающий цитрусовый коктейль

После тяжелой тренировки ваше тело жаждет высококачественного протеина для восстановления поврежденной мышечной ткани, чтобы оно могло вырасти больше и сильнее.Но для быстрого восстановления вашему организму нужен не только белок. «Помимо большого количества белка для наращивания мышц, этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит богатую витамином А морковь, которая помогает поддерживать вашу иммунную систему, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными тренировками», – говорит шеф-повар Ди Чаухан .

  • ½ моркови, очищенной и нарезанной
  • ½ апельсина, очищенного и нарезанного
  • ¼ дыни, очищенной и нарезанной
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • 125 мл молока кешью
  • 50 мл воды
  • Горсть льда
7.Мышечный коктейль

Хотите нарастить мышечную массу? Затем вам нужно есть больше правильных калорий из углеводов, жиров и белков, которые дадут вашему телу излишек энергии, необходимый для быстрого увеличения размера. «Увеличение количества калорий за счет полезных ингредиентов имеет решающее значение, если вы пытаетесь увеличить размер, поэтому этот смузи содержит питательные и калорийные ингредиенты, такие как темный шоколад и кокосовое молоко, а также хорошую порцию быстродействующего сывороточного протеина. – говорит специалист по питанию Скотт Бапти (foodforfitness.co.uk) .

  • 20 г темного шоколада (85% какао)
  • 100 мл кокосового молока
  • мерная ложка 25 г изолята сывороточного протеина
  • Щепотка корицы
  • 1 банан
  • 50 г овсяных хлопьев, замоченных в 100 мл воды на 5-10 минут
8. The Incredible Bulk Vegan Shake

Если вы ищете коктейль на растительной основе, вы можете просто заменить сывороточный протеин, который используется в большинстве коктейлей на этой странице, на порошок веганского протеина, хотя есть некоторые из них с другие ингредиенты, которые вам также нужно будет исключить.Или вы можете просто насладиться одним из этих двух рецептов веганских коктейлей, созданных хорошими людьми из Starks Fitness. В рецептах используется веганский протеиновый порошок Starks Fitness, но подойдет любой растительный ванильный протеин.

Смешайте эти ингредиенты, чтобы получить фруктовый освежающий коктейль, немного напоминающий ледяной леденец Twister. Продано!

  • 200 мл кокосового молока
  • 1 мерная ложка SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
  • Горсть шпината
  • 50 г ананаса
  • ½ банана
  • ½ лайма
9.Веганский коктейль Wonder Berry

В этом коктейле с начинкой используется миндальное молоко, а также веганский порошок, чтобы сохранить его растительную основу, с добавлением черники и клубники для придания аромата и антиоксидантов.

  • 200 мл миндального молока
  • 1 мерная ложка SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
  • 20 г черники
  • 20 г клубники
  • ½ банана
  • 1 чайная ложка льняных семян

Слева направо: суперклубника, силовой латте, острый шоколадный арахис , фруктовый фьюжн

10.Протеиновый коктейль Super Strawberries

Одна обычная клубника содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С, улучшающего выздоровление, поэтому в этом рецепте их пять.

  • 1 мерная ложка клубничного сывороточного протеина
  • 5 клубники без стеблей
  • 400 мл молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • Вода по вкусу
11. Power Latte Protein Shake

Обменяйте свой обычный утренний кофе на бонус употребление богатого кальцием миндального молока и инсулино-регулирующей корицы.

  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
  • 100 мл охлажденного кофе
  • 300 мл миндального молока
  • 1 чайная ложка корицы
  • Вода по вкусу
12. Шоколадно-шоколадный арахисовый протеиновый коктейль

Как жидкий сникерс в стакане (но намного полезнее) с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

  • 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
  • 400 мл молока
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 2 столовые ложки какао-порошка
  • Вода по вкусу
13.Fruit Fusion Protein Shake

Зима – лучшее время года, чтобы насладиться сезонными цитрусовыми, когда в них самый высокий уровень полезного для здоровья витамина А.

  • 1 мерная ложка простого сывороточного протеина
  • 1 апельсин, очищенный
  • 400 мл ананасового сока
  • 1 банан, нарезанный ломтиками
  • Вода, по вкусу

Слева направо: ягодный взрыв, энергетический банан, средство от синего гриппа

14. Berry Blast Protein Shake
  • 1 мерная ложка клубничной сыворотки
  • Горсть черники
  • Горсть малины
  • 200 мл молока
  • Вода по вкусу
15.Energy Banana Protein Shake

Один банан содержит 25% дневной нормы витамина B6, стимулирующего мозг.

  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
  • 400 мл кокосового молока
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 нарезанный банан
  • Вода по вкусу
16. Протеиновый коктейль Blue Flu Fighter
  • 1 мерная ложка клубничной сыворотки
  • Горсть черники
  • Горсть ежевики
  • 2 чайные ложки меда манука
  • Вода по вкусу

Слева направо: здоровый мед, зеленый и постный, обильный завтрак

17.Здоровый медовый протеиновый коктейль
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
  • 2 чайные ложки меда манука
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 400 мл кокосовой воды
  • Вода по вкусу
18. Зеленый и постный протеиновый коктейль
  • 1 мерная ложка шоколадная сыворотка
  • 2 чайные ложки супергероя
  • Горсть капусты
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • Вода по вкусу
19. Протеиновый коктейль «Большой завтрак»

Этот утренний молочный коктейль содержит четыре различных источника белка для наращивания объема.

  • 1 мерная ложка ванильной сыворотки
  • Горсть овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка греческого йогурта
  • 400 мл миндального молока
  • Вода по вкусу
20. Great Grape Protein Shake

Виноград – отличный источник витамина С , калий, марганец и ягоды содержат много антиоксидантов, а семена чиа обеспечивают дополнительный белок.

  • 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили
  • Горсть пурпурного винограда
  • Горсть черники
  • 1 чайная ложка сухих семян чиа
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 120 мл воды
21.Oat-Some Energy Protein Shake

Все, что связано с бананами и овсом, будет наполнено энергией, что сделает его идеальным предтренировочным и придающим энергии отваром. Помимо энергии, этот коктейль поможет предотвратить мышечные спазмы и поддерживать уровень сахара в крови.

  • 2 ложки бананового или ванильного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 2 банана
  • 240 мл несладкого миндального молока
  • 120 мл холодной воды
  • чайной ложки корицы
  • 1 чайной ложки меда
  • 4 кубика льда
22.Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

Кто не любит шоколад и арахисовое масло вместе? Помимо того, что этот рецепт представляет собой декадентскую смесь двух любимых молочных коктейлей, он действительно полезен для вас. В арахисе много полезных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, витамин Е и марганец.

  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки высококачественного арахисового масла (чем меньше сахара, тем лучше)
  • 240 мл несладкого миндального молока, обезжиренного или соевого молока
  • Кубики льда по вкусу
23.Персиково-зеленый протеиновый коктейль

Богатый питательными веществами смузи для завтрака. Он выйдет зеленым и может выглядеть довольно не аппетитно, но ваш день начнется правильно с обильной порции фруктов, овощей и белка.

  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • Пригоршня замороженного ананаса
  • ½ банана
  • 2 горсти капусты
  • ½ замороженного персика
  • 240 мл несладкого миндального молока

Протеиновые коктейли для похудения: почему вы не делаете этого Мне они не нужны

Я никогда не забуду Сета, моего друга и соседа по колледжу, которого, как и многих людей, соблазнил умный маркетинг, продвигающий протеиновые коктейли для похудания.«Лиза, на этой неделе я села на диету!» – возбужденно поделился он. «Зацени, я пью коктейль с во время всех приемов пищи, и это поможет мне похудеть!» Добавляя коктейли в еду, он скорее набирал вес, чем терял его. Сначала я похвалил его за то, что он старается вести более здоровый образ жизни, а затем мягко объяснил ему, что эти коктейли предназначены для того, чтобы есть вместо еды, а не в дополнение к.

Бренды, производящие протеиновые коктейли для похудения, утверждают, что если вы выпьете их коктейль, вы похудеете.Это и неточно, и вводит в заблуждение. Похудение основано на дефиците калорий – в основном ваше тело использует больше энергии, чем потребляет. Протеиновые коктейли могут быть полезным краткосрочным инструментом для снижения общего суточного потребления калорий, но в конечном итоге вам нужно будет снова включить твердую пищу в ваша диета. Главное – узнать, какие продукты питания и образ жизни являются экологически безопасными и работают для вас лучше всего.

Зачем и как использовать протеиновый порошок для похудения

В идеальном мире вы получали бы весь необходимый протеин и питательные вещества из сбалансированной диеты.Но мы понимаем, что иногда это нереально при совмещении работы, семьи и всего, что между ними. Когда вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои диетические потребности с помощью еды, может быть полезно дополнить пищу. Например, если вы все еще разбираетесь в тонкостях растительной диеты и не знаете, какие продукты содержат белок, то одним из преимуществ протеиновых коктейлей является то, что они позволят вам достичь рекомендуемой дневной нормы.

Протеиновый порошок также имеет смысл, если вы завтракаете или перекусываете, например смузи или хлопья с низким содержанием белка.Протеиновый порошок будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать тягу к еде, муки голода и провалы в энергии, которые мешают похудению. Покупая протеиновые порошки, убедитесь, что вы покупаете варианты с минимальной обработкой, состоящие всего из нескольких ингредиентов.

Преимущества протеиновых коктейлей с цельными продуктами

При правильном выборе или приготовлении в домашних условиях протеиновые коктейли могут усилить чувство сытости и ускорить обмен веществ, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема в том, что протеиновые коктейли для похудения часто делаются из обработанных и воспалительных типов протеина с большим количеством искусственных добавок.

Вот некоторые опасные химические вещества, на которые следует обратить внимание:

  • Тяжелые металлы (мышьяк, кадмий, свинец : Мы не говорим здесь о Metallica – тяжелые металлы могут быть токсичными и вызывать рак при употреблении в больших дозах.

  • Концентрат сывороточного протеина и казеинат : Обработанный сывороточный протеин с высоким содержанием лактозы может привести к вздутию живота и желудочно-кишечным расстройствам.

  • Глюкоза / декстрин : Это другие термины для сахара.Глюкоза и декстрин повышают уровень глюкозы в крови, что при частом потреблении может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта и диабету.

  • Искусственные подсластители (сукралоза, спленда, аспартам): Эти подсластители могут вызывать головные боли, мигрени, желудочные расстройства и даже увеличение веса у некоторых людей.

  • Транс- или гидрогенизированный жир : Растительные масла часто используются в протеиновых коктейлях для придания им густоты, но часто используемые масла гидрогенизируются, что приводит к воспалениям, раку, высокому холестерину и сердечным заболеваниям.

  • Загустители (ксантановая камедь) : Эти загустители могут вызывать вздутие живота и дискомфорт в желудке у некоторых людей.

Приготовление протеиновых коктейлей дает много преимуществ, помимо защиты от потенциально вредных химикатов. Одним из преимуществ является то, что цельные продукты увеличивают биологическую ценность белков, витаминов и минералов, что означает, насколько хорошо вы усваиваете питательные вещества. Другая причина – стоимость. Покупая фирменный коктейль, вы платите за бренд.Существует множество недорогих продуктов, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами и белками.

Если вы все еще не можете заставить себя сделать домашний протеиновый коктейль, по крайней мере, постарайтесь выбрать покупные варианты без искусственных подсластителей, с минимальным содержанием сахара или без него и абсолютно без гидрогенизированных масел или ингредиентов, которые вы не можете произносить. Не знаете как? Проверьте этикетку с питанием и список ингредиентов.

Цельнопищевые протеиновые коктейли: для похудания

Эти рецепты соответствуют нашим стандартам протеина, утвержденным диетологами, и состоят из 100% натуральных ингредиентов.Как сделать их более удобными для похудения? Сосредоточьтесь в первую очередь на белке. Таким образом, даже если вам не нравятся приведенные ниже рецепты, вы можете отдать предпочтение белковым ингредиентам – йогурту, орехам, семенам, гороху – но поэкспериментируйте с профилями вкуса.

Этот смузи, богатый молочными продуктами, содержит греческий йогурт, в одной порции (150 г) содержится около 11 граммов. Бонус в том, что греческий йогурт содержит меньше углеводов из-за процесса процеживания, который удаляет часть жидкой сыворотки вместе с лактозным сахаром.Добавьте к этому немного обезжиренного молока, которое содержит 8 граммов протеина на чашку (240 мл), и вы получите удовольствие от ягодного протеина.

Греческий йогурт и ягодный смузи

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • 1 стакан молока (обезжиренное молоко) (~ 8 унций)
  • 1 ½ столовой ложки молотых семян льна (~ ½ унции)
  • 20 миндаля (~ 1 унция) )
  • ⅓ стакана греческого йогурта, простого (полножирного) (~ 3 ½ унции)
  • 1 стакан ягод, любых видов (замороженных или свежих) (~ 7 унций)
  • 2 чайные ложки свежей мяты (нарезанной)
  • ½ чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ чайной ложки корицы
  • 2 кубика льда
Метод
  1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте при высокой температуре.
  2. Подавать в стакане и наслаждаться!

Еще один долгожданный выход, греческий йогурт! Благодаря его густой и кремовой текстуре добавьте немного льняного семени и имбиря, уменьшающих воспаление, и вы получите идеальный смузи для облегчения вздутия живота. Сладкий и острый апельсин с острой корицей подарит вам заряд энергии утром или после тренировки.

Смузи с бананом и апельсином

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • чашки несладкого греческого йогурта (обычный) (~ 6 унций)
  • 2 ½ столовых ложки молотых семян льна (~ 1 унция)
  • ½ банана (~ 2 унции)
  • 1 апельсин (~ 5 унций)
  • 1 столовая ложка кокосового масла (~ ½ унции)
  • ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 чайная ложка имбиря (тертого) (~ унции)
Метод
  1. Очистите и нарежьте банан и апельсины, затем добавьте в блендер вместе с йогуртом, льняным семенем, кокосовым маслом, корицей, тертым имбирем и небольшим количеством воды.
  2. Взбивать на высокой температуре, пока хорошо не перемешается и не станет однородной массой.
  3. Подавайте и наслаждайтесь!

Горох, да пожалуйста! Мы любим добавлять горох в наши рецепты, потому что его легко найти и он полон растительного белка. Хотите, чтобы ваш смузи был красивым и прохладным? Используйте замороженный горох. Это веганское белковое лакомство сделано из сливочного авокадо и несладкого соевого йогурта (или вашей любимой немолочной альтернативы). Добавьте немного перца и выдавите лимон, чтобы получился пикантный вкус.

Green Power Smoothie

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • 1 цуккини (~ 7 унций)
  • чашки зеленого горошка (~ 4 унции)
  • чашки соевого йогурта (~ 2 унции)
  • 1 авокадо (~ 5 унций)
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка соли
  • 1 столовая ложка лимонного сока
Метод
  1. Добавьте все, кроме йогурта, в блендер и перемешайте.
  2. Перелейте смузи в стакан и добавьте сверху йогурт.

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Продукты с высоким содержанием белка | Низкокалорийные продукты | Продукты с низким содержанием углеводов | Здоровые закуски | Рецепты протеиновых коктейлей | Рецепты белковых блинов

Попробуйте эти домашние рецепты протеиновых коктейлей, которые по вкусу напоминают десерт, но подпитывают ваши мышцы и ваше восстановление. Благодаря ароматам, охватывающим все, от роскошного шоколада до острого апельсинового крема и тропического кокоса, эти протеиновые напитки помогут вам чувствовать себя хорошо, усердно работать и достигать ваших целей в фитнесе.

Узнайте, как сделать протеиновый коктейль самой декадентской частью дня! Эти полезные коктейли с питательными усилителями, которые добавляют антиоксиданты, витамины и минералы, отлично подходят для завтрака, перекусов, а также перед или после тренировки.

Протеиновые коктейли для завтрака

Ванильный кофейный коктейль – протеин 66 г

Просыпайтесь и заряжайтесь энергией с ванилью и кофе! Этот коктейль, состоящий всего из 3 ингредиентов, практически готов сам себя. Просто бросьте его в блендер, и все готово! И при 66 граммах белка этого достаточно, чтобы разделить его.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль -59 г протеина

Насыщенный кофе и восхитительный шоколад объединяются для коктейля в стиле мокко.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль – 34 г протеина

Соевый протеин на растительной основе и настоящий миндаль придают этому смузи без молока особый аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Лучшие белки растительного происхождения имеют аминокислотный профиль, который может соперничать с белками животного происхождения, а также клетчатку и другие важные питательные вещества.

Шейк с корицей – протеин 25 г

Классический завтрак, который соответствует вашим макросам и будет поддерживать вас в течение всего дня.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов – 47 г протеина

Двигайся, Пшеничный. Этот коктейль из смеси ягод и овсянки – ваш новый завтрак.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль – 75 г белка

Овсянка: это не только для тарелок.Благодаря добавлению клетчатки и аромата он станет идеальным завтраком на ходу!

Посмотреть рецепт здесь

Мятно-овсяный коктейль – 80 г протеина

Освежающая мята и сытная овсянка делают этот молочный коктейль – да, в нем есть мороженое! – отличное начало дня!

Посмотреть рецепт здесь

Mineral Power Shake – протеин 33 г

Добавьте витамины и минералы для дополнительной энергии!

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом – 13 г протеина

Встряхнуть и залить льдом для утреннего охлаждения.

Посмотреть рецепт здесь

Quick Start Shake -28 г протеина

Наслаждайтесь завтраком, насыщенным витамином С и белком! Свежие апельсины и ваниль привносят восхитительный аромат кремового теста во время завтрака. Смешайте!

Посмотреть рецепт здесь

Идеальное время для приема поливитаминов – протеиновый коктейль. Дайте своему телу макроэлементы и микроэлементы для силовых тренировок и восстановления!

Almond Blast Shake – протеин 80 г

Начните с этого цельного лакомства с высоким содержанием белка с миндалем, изюмом и арахисовым маслом.

Посмотреть рецепт здесь

Banana Almond Cream Shake – протеин 78 г

Побалуйте себя завтраком, вдохновленным десертами! Миндаль и банан идеально сочетаются друг с другом.

Посмотреть рецепт здесь

Banana Bread Shake -54 г белка

Наслаждайтесь теплым ароматом бананового хлеба и получайте больше белка. Это вызывает привыкание!

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный протеиновый коктейль

Шейк из лесных ягод – 68 г протеина

Попробуйте этот коктейль из лесных ягод.Насыщенный вкусом и клетчаткой, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Посмотреть рецепт здесь

Strawberry Savior Shake -118 г протеина

Накормите себя и друга или двоих этим легким клубничным коктейлем. В нем также указана суточная доза креатина.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный энергетический коктейль – 79 г протеина

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном сытости в течение нескольких часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль -50 г белка

Это классический вкус неспроста! Вы не ошибетесь с клубничной ванилью.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль – протеин 68 г

Сойди с ума от этого коктейля! Орехи макадамия и йогурт добавляют полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Ванильная сыворотка хорошо смешивается практически со всем, но особенно со свежей клубникой.

Клубничный чизкейк -28 г протеина

Вы хотите, чтобы этот коктейль обладал декадентским вкусом и невероятным вкусом. Выпьем!

Посмотреть рецепт здесь

Double Berry Shake -50 г белка

Зачем выбирать между клубникой и черникой, если можно и то, и другое! В этом питательном комбо, наполненном витаминами и антиоксидантами, вы не ошибетесь!

Посмотреть рецепт здесь

Blueberry Dream Shake -25 г протеина

Этот коктейль с ярким цветом и серьезным вкусом насыщен питательными веществами, а не только белком!

Посмотреть рецепт здесь

Berries & Cream Shake – протеин 26 г

Ананасовый сок придает сладость и пикантность этому мягкому и восхитительному коктейлю.

Посмотреть рецепт здесь

Berry Good Shake – протеин 84 г

Укрепите этот коктейль с тройным содержанием ягод и тройным белком сыворотки, йогурта и молока.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный шоколадный смузи – 55 г протеина

Этот восхитительный и питательный коктейль становится еще полезнее благодаря ложке коллагена.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с шоколадно-арахисовым маслом

Шейк для чашек с арахисовым маслом -53 г белка

Не жертвуйте своей прибылью! Этот коктейль с молоком и яичным белком для текстуры имеет такой же приятный вкус, как и настоящий.

Посмотреть рецепт здесь

Арахисовое масло банановый коктейль – 65 г протеина

Арахисовое масло и банан – это классическая комбинация, которая отлично подходит для питания и восстановления мышц.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом – 72 г протеина

Это безгрешное лакомство позволит вам насладиться шоколадом и арахисовым маслом с преимуществами протеина для наращивания мышечной массы.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите сделать протеиновый коктейль более густым, более декадентским и более медленным? Используйте казеин вместо сыворотки.

Арахисовый хрупкий коктейль – 58 г протеина

Этот коктейль так же вкусен, как и любой хрустящий ломтик. Секрет в смеси для пудинга!

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада -51 г протеина

Шокоголики объединяются для этого супер-шоколадного коктейля с какао-порошком и сметаной!

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль -40 г протеина

Ореховый шоколадный батончик в стакане, этот коктейль доказывает, что белок не обязательно должен быть мягким.Вы сделаете это снова!

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с лесным орехом – 70 г белка

Сливки из лесного ореха превращают этот коктейль в мечту Nutella. Да, пожалуйста!

Посмотреть рецепт здесь

Bad Girl Shake – белок 67 г

Этот калорийный зверь для тех, кто хочет набрать вес! Измельчить печенье для девочек-скаутов в коктейле? Давай, будь плохим.

Посмотреть рецепт здесь

Тропические протеиновые коктейли

Tropical Punch Protein Shake – 30 г протеина

Все фрукты! Дразните свои чувства этим насыщенным витаминами тропическим коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Vita-Plum Shake -50 г протеина

Этот рецепт сливовый восхитителен! Он имеет приятный лимонный привкус, а также содержит клетчатку и белок.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите сделать свой протеиновый коктейль более низкоуглеводным? Используйте изолят сыворотки вместо обычной сыворотки.

Тропический коктейль для лакомства -27 г протеина

С бананом, кокосом и декадентской сметаной взбодритесь этим тропическим лакомством.

Посмотреть рецепт здесь

Tropical Pleasure Shake – 71 г протеина

Ананас и взбитые сливки делают коктейль особенно сладким и сливочным! Перенесите себя с этой островной фантазией.

Посмотреть рецепт здесь

Super Peach Shake -25 г протеина

Почувствуйте персиковый оттенок с этим сочным коктейлем с половиной настоящего персика.

Посмотреть рецепт здесь

Plum Lemon Shake -50 г белка

Tang – так называется этот коктейль с полным соком лимона.Поднимитесь!

Посмотреть рецепт здесь

Pineapple Power Shake -30 г протеина

В этом сливочном коктейле с ванилью, фруктами и йогуртом есть все, что вам нравится в дайкири, за исключением похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль – 159 г протеина

Начните с кремовой основы и добавьте все, что хотите. Имея более 150 граммов протеина, вы можете накормить небольшую армию!

Посмотреть рецепт здесь

Персики и кремовый коктейль -27 г протеина

Наслаждайтесь классическим сочетанием персиков и сливок с неожиданным привкусом сметаны.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль -25 г протеина

Creamsicle кто-нибудь? Этот коктейль сам по себе прост: мерная ложка ванильной сыворотки в апельсиновом спортивном напитке!

Посмотреть рецепт здесь

Нет правила, согласно которому нельзя добавлять мерную ложку ванильной сыворотки в свои аминокислоты или спортивные напитки! Попробуйте и удивитесь.

Nada Colada Shake -50 г белка

С этим тропическим протеиновым лакомством с экстрактом рома вы практически получите морщинки загара.

Посмотреть рецепт здесь

Honey Banana Shake – протеин 45 г

Спирулина делает этот зеленый коктейль источником суперпродуктов.

Посмотреть рецепт здесь

Banana Delight Shake -50 г протеина

Порадуйте свои чувства и тело этим простым встряхиванием.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Creatine Catalyst Shake – 51 г протеина

Для этого сочного коктейля с полным яблоком Гренни Смит рекомендуется использовать мощный блендер.

Посмотреть рецепт здесь

The Hulk Shake – 25 г протеина

Наслаждайтесь яркими ароматами мяты и фисташки, чтобы увеличить количество калорий и увеличить свой результат.

Посмотреть рецепт здесь

Mass Gainer Shake – 72 г протеина

Добавьте миндаль, бананы и двойную мерную ложку протеина.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом – 108 г протеина

Этот протеиновый коктейль невероятно вкусен и наполнен ароматом! Яичные белки придают ему дополнительную текстуру.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль -76 г белка

Добавьте щепотку мускатного ореха в этот олдскульный кремовый коктейль с ванильным протеином и тремя цельными яйцами!

Посмотреть рецепт здесь

Используйте яичный белок вместо яичного для экстра-сливочных декадентских протеиновых коктейлей!

Обязательно ознакомьтесь с нашими рецептами здоровых белковых блинов, чтобы узнать больше о рецептах, богатых белком!

Использование протеинового порошка для похудания | Полное руководство

Итак, вы слышали, что протеиновые коктейли и смузи отлично подходят для похудения, и вы собираетесь погрузиться в кроличью нору вкусных рецептов.Но прежде чем сменить обед на напиток, вдохновленный банановым коктейлем, убедитесь, что знаете, как избежать потери калорий. Хотя протеиновые коктейли могут стать подходящей заменой еды и надолго сохранить чувство сытости, очень важно знать, как правильно использовать свои ингредиенты.

Несмотря на то, что вы можете наполнять блендер полезными веществами, такими как фрукты и ореховое масло, вы все равно можете принести больше вреда, чем пользы, если целью является похудание. Слишком много потребляемых калорий может способствовать потреблению ненужных калорий или свести на нет всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале.Напротив, если вы не добавляете достаточное количество нужных ингредиентов и не балансируете макроэлементы, вы можете испытывать чувство голода и перекусывать между приемами пищи.

Цель состоит в том, чтобы обеспечить адекватное сочетание макроэлементов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Давайте поговорим о протеиновых коктейлях, питательных микроэлементах и ​​заменителях пищи

Если вы используете протеиновые порошки в качестве замены еды, ваши смузи должны содержать 5-10 граммов клетчатки, 15-20 граммов белка, 40-50 граммов углеводов и 10-15 граммов полезных жиров.По словам местного диетолога Happy Way Малиссы Феделе, в нем также должно быть меньше 30 граммов сахара. Сочетание всех этих элементов гарантирует, что вы создадите сытный смузи, который будет поддерживать уровень сахара в крови в последующие часы. Это также требует сосредоточения внимания на правильных ингредиентах, таких как полезные продукты, сложные углеводы и полезные жиры. Но прежде чем мы начнем с ингредиентов, позвольте нам помочь вам выбрать подходящий протеиновый порошок.


Как правильно выбрать протеиновый порошок для себя


Добавление протеинового порошка в ваш смузи – это эффективный способ обеспечить чувство сытости и замену еды, которая позволит вам дольше сохранять чувство сытости.В сочетании с правильными ингредиентами он поможет посылать сигнал в ваш мозг о том, что вы не голодны, и поможет поддерживать стабильный уровень сахара. Однако, поскольку на рынке представлены тысячи брендов и вариантов, выбор подходящего протеинового порошка может быть таким же трудным, как и начало пути к снижению веса.


Если вы хотите похудеть, выберите протеиновую добавку, не содержащую искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Ненужные наполнители не только увеличивают количество калорий в смузи, но и могут вызывать тягу к сахару в течение дня.Помимо выбора чистого продукта, вы должны учитывать свои диетические требования. Веганские протеиновые порошки являются подходящей альтернативой как для веганов, так и для вегетарианцев и людей, которые могут испытывать проблемы с пищеварением при употреблении сыворотки.


Линия веганских протеиновых порошков Happy Way содержит все необходимые аминокислоты, что делает их полноценным протеином.

А теперь поговорим о волокне

.

Клетчатка – один из самых важных ингредиентов, которые нужно добавлять в коктейли и коктейли, если вы хотите похудеть.Клетчатка не только полезна для здоровья сердца и пищеварения, она также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и надолго оставит чувство сытости. Не уверен, где начать? Приведенные ниже источники наполнены полезными источниками клетчатки.

Семена конопли


Комбинация семян конопли и протеиновых порошков очень полезна для похудения. Одна порция семян конопли содержит 8 граммов клетчатки и 15-20 граммов белка. Дополнительные преимущества включают магний, который поможет вашим мышцам расслабиться после тренировки, и улучшающие настроение жирные кислоты омега-3.

Семена чиа


Не позволяйте размеру вводить вас в заблуждение, потому что семена чиа являются одними из самых полезных и трудолюбивых семян на планете. Они не только богаты клетчаткой, 6 граммов на столовую ложку, но и богаты белком, который помогает удовлетворить вашу тягу к еде надолго. Они также помогают вывести токсины из вашего организма и ускорить процесс похудания.

Зелень и овощи


Листовая зелень содержит около 5-6 граммов клетчатки на 2 чашки.Они также являются отличным способом наполнить ваш смузи низкокалорийными ингредиентами, богатыми питательными веществами и витаминами. Шпинат, капуста, листовая зелень, салат и даже зеленые травы – все это станет отличным дополнением клетчатки к вашему смузи.

А теперь поговорим об углеводах

Когда мы думаем об углеводах, мы часто думаем о крахмалистых источниках, таких как хлеб и макаронные изделия, поэтому это необходимое слово получило плохую репутацию в сфере похудания.Однако на самом деле углеводы есть во всем, что мы едим, в том числе во фруктах и ​​овощах. Например, чашка нарезанных фруктов обычно содержит от 15 до 20 граммов углеводов. Важно понимать, что не все источники углеводов одинаковы и что сложные и полезные источники действительно могут поддержать ваш путь к снижению веса.

Бананы являются основой многих рецептов смузи, поэтому они являются основным продуктом питания многих поклонников фитнеса. Однако, когда дело доходит до сброса килограммов или контроля веса, бананы получают плохую репутацию.Но вопреки распространенному мнению, они действительно могут помочь в похудании. Исследования показали, что бананы не только помогают уменьшить вздутие живота и жир на животе, но также содержат большое количество калия, который помогает уменьшить задержку воды. Банан в вашем смузи также является хорошим источником клетчатки, он поможет вам дольше сохранять чувство сытости, избавляя от необходимости перекусывать.

Овес также является отличным способом добавить углеводы в коктейль-заменитель еды: полстакана содержит около 27 граммов углеводов.Овес не только богат клетчаткой и низкокалорийен, он также является отличным источником белка и поможет вам почувствовать сытость и удовлетворение после смузи.

Легко понять, почему при приготовлении смузи необходим тонкий баланс макроэлементов. Сочетание банана, овса и фруктов может легко увеличить количество углеводов и привести к потере калорий. Однако углеводы необходимы, если вы хотите использовать протеиновый коктейль в качестве замены еды и не хотите, чтобы вас оставляли голодным, унылым и, что более важно, сварливым в течение дня.

А теперь поговорим о здоровых жирах …


Миндальное масло


Миндальное масло – суперзвезда похудения. Хотя может возникнуть соблазн предположить, что жиры приводят к увеличению веса, полезные жиры, такие как миндальное масло, на самом деле могут помочь вам дольше чувствовать сытость, не способствуя увеличению веса. Миндальное масло, наполненное жиросжигающими соединениями, которые ограничивают количество жира, усваиваемого организмом, проходит через пищеварительную систему в значительной степени не абсорбированным.Кроме того, миндальное масло богато белком, который помогает нарастить безжировую мышечную массу.

Авокадо


Когда дело доходит до отличников, авокадо берет верх. Несмотря на то, что авокадо высококалорийный, авокадо среднего размера содержит около 350 калорий и 30 граммов жира, они полны мононенасыщенных и олеиновых жиров, которые помогают уменьшить жир на животе. Кроме того, авокадо известны своими способностями подавлять аппетит, и исследования связывают регулярное потребление с общим более низким потреблением калорий.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди, которые ежедневно потребляли половину авокадо, сообщали о снижении аппетита на 40% в течение дня. Если этого недостаточно, чтобы сделать его основным продуктом питания, авокадо также помогает ускорить обмен веществ и повысить выносливость, что делает его идеальным дополнением к вашему предтренировочному коктейлю.

Давайте поговорим о сахаре


Когда дело доходит до содержания сахара в вашем смузи, важно отслеживать фрукты, которые вы добавляете в свой репертуар.К фруктам с низким содержанием сахара относятся малина, клубника, ежевика и киви, в каждой чашке которых содержится от 5 до 10 граммов сахара.

Может показаться заманчивым добавить в коктейль мед, финики и даже сухофрукты, но эти полезные, хотя и высококалорийные добавки могут легко увеличить количество калорий. Всего один финик medjool содержит 16 граммов сахара, а столовая ложка меда – примерно столько же.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.