Диета “10 кг за 10 дней”
Вам, как и всем нормальным людям, хочется всего и сразу. А уж если и худеть, – то обязательно быстро и теряя все лишнее. Только во сне, ну и разве что под скальпелем хирурга, возможно, такое легкое и результативное похудение.
В жизни все гораздо сложнее и, увы, экспресс диеты не обходятся без последствий. Сегодня мы поговорим о реальности и безопасности потери лишнего веса на диете 10 кг за 10 дней.
Белковое похудение
Самая результативная диета, на которой есть шанс похудеть на 10 кг за 10 дней – это, пожалуй, белковая диета. Во-первых, потребляя белки, мы тратим огромное количество энергии на их усвоение. Во-вторых, когда количество углеводов в рационе сводиться к минимуму (в нашем случае к 20г в день), организм начинает расщеплять либо жиры, либо мышцы. Так как мы постоянно делаем упор на белковой пище, мышцы останутся в сохранности, а вот новым «топливом» станет наша жировая прослойка, от которой, собственно, мы и желаем избавиться.
И в-третьих, при белковом питании повышается чувствительность к инсулину, меньше тянет на сладкое, да и вообще, исчезает «звериный» аппетит.
Запретная пища
Надеемся, вы понимаете, что для того чтобы за 10 дней похудеть на 10 кг, надо отказать себе во многом. Здесь уже успех зависит от важности поставленной вами цели. Разумеется, нельзя ни мучного, ни сладкого, полностью исключаем сахар, даже в виде сахарозаменителей. Отказ распространяется и на «полезные» углеводные продукты: крупы, бобовые, кукурузу, фрукты. Из фруктов можно оставить лимон и ягоды. Кроме того, нельзя есть креветки и кальмары, колбасы и прочие копчености, фаст-фуд, орехи, маринованные продукты, соки, а также все крахмальные овощи.
Не дурно. Но если вас действительно интересует, как похудеть на 10 кг, то на такие «пустяки» вы должны быть готовы.
Что можно?
Во-первых, вам разрешается есть мясо, курицу, рыбу. Можно нежирные молочные продукты. Яйца следует есть из расчета 2 шт. через 2 дня.
Из овощей выбирайте те, которые на 100 г содержат 5-10 г углеводов. Также можно есть грибы, заправлять салаты оливковым маслом, пить чай и кофе (без добавок!).
Правила диеты
Мясо и овощи должны быть в соотношении 2:1. Вам следует пить 2л воды в день, особенно важно, выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Пить вообще можно за полчаса до еды, или через полчаса после. Еду не запиваем! Мясо, курицу и рыбу готовим на гриле, запекаем в духовке, варим и готовим на пару.
Количество приемов пищи в день – 5. Это строгое правило, не соблюдая которое за 10 дней минус 10 кг будет недостижимой мечтой. Дробное питание направлено на активизацию обменных процессов.
Меню на день
На завтрак готовите 2 яйца всмятку, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и зеленый чай или кофе.
На второй завтрак заворачиваете 45 г кусочек сыра в листья салата, также можно выпить чай или кофе без сахара.
На обед жарите на гриле или в духовке две куриные грудки без жира, и салат из овощей и оливкового масла.
Полдник состоит из стакана кефира и горсти ягод.
На ужин мы предлагаем приготовить филе лосося или другой морской рыбы, тушеные овощи с зеленью и сыром, а перед самим сном за 1,5-2 часа можно выпить стакан теплого молока.
Из овощей наиболее подходящие: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, цветная капуста, пекинская капуста.
Главный минус
Как мы упоминали вначале, за чудеса приходится расплачиваться. Сверх быстрое сжигание жира – это, отнюдь, не безвредный процесс. При расщеплении жиров возникают продукты их распада – кетоны. Эти вещества – токсины, то есть яд. Чем скорее вы избавляетесь от жира, тем выше концентрация кетонов в крови. Почки и печень должны работать на износ, чтобы вывести все токсины. Именно из-за этого так важно пить минимум 2л воды во время белковой диеты.
✈ Как похудеть в отпуске на море за 10 дней
Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой.
Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.
Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения, не привлекая внимания окружающих.
Совет 1. Правильное питание
Не секрет, что правильное питание — это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания. Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время.
Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 — 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи. В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма.
Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом.
Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.
Совет 2. Вода
Вода — источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».
Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.
Совет 3. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь.
Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.
Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.
Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.
Но самый лучший способ сбросить вес — плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.
Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.
Совет 4. Не переусердствуйте!
Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.
А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.
Совет 5. Наслаждайтесь отдыхом!
Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.
- Диета перед авиапутешествием
- Худеем, или отличная фигура к Новому году – секреты от стюардесс
Потеря веса на 10 кг всего за 50 дней с помощью возможного
Когда вы растёте, ваше представление о будущем складывается из того, кто богат, успешен, счастлив и оказывает сильное положительное влияние на жизнь других людей. Даже в самых смелых мечтах вы не представляете себе лишнего веса.
Вот что случилось с Аджаем.
В 29 лет он был в расцвете сил и весил около 100 кг.
Вдобавок к этому он страдал от проблем со щитовидной железой, гипертонии и повышенной кислотности.
Исследователь рынка, он провел два года, пробуя различные решения для похудения, и ничего не сработало. Таблетки для похудения, масла, бел
Все изменилось, когда он открыл для себя Пять-с-плюсом. В то время компания «Possible» проводила конкурс, разыгрывая денежные призы среди похудевших.
Хотя первоначальным развлечением был конкурс, к тому времени, как Аджай закончил с «Возможным», он получил больше, чем просто конкурсный приз. Все эти экстремальные диеты разочаровали его.
Как Contemporary помог Аджаю?**
Аджай похудел на 10 кг всего за 50 дней с Contemporary. После многих лет разочарований он не мог поверить, как легко ему удалось похудеть с помощью «Возможного».
Он набрал мышечную массу, сбросил жир и стал выглядеть моложе, чем раньше.
Самая большая радость была, когда он проверил уровень своей щитовидной железы.
До присоединения к «Возможному» его уровень ТТГ составлял 10 МЕ/мл, а после — 0,24 МЕ/мл! Он преодолел свои проблемы с высоким кровяным давлением и кислотностью и был энергичным весь день.
Как Аджай похудел?
В шуме маркетинга компаний по снижению веса обычные люди начали думать, что успешное похудение возможно только с помощью лекарств.
Аджай верил в то же самое, поэтому он был откровенно скептичен, когда мы сказали ему, что поможем ему похудеть только с помощью еды.
Секрет похудения с помощью еды заключается в том, чтобы есть жиросжигающие продукты, чего в настоящее время не предлагает ни одна компания по снижению веса в Индии.
Благодаря индивидуальной программе Possible, Аджай начал есть пищу, которая скорректировала его гормональный дисбаланс, боролась со своими заболеваниями и помогла ему похудеть.
Возможные внесли значительные изменения в диету Аджая, чтобы контролировать его проблемы со щитовидной железой.
Раньше он избегал яиц и панира, думая, что и то, и другое сделает его толстым.
Под нашим руководством он узнал, что белок в этих продуктах помогает регулировать уровень щитовидной железы. Его посадили на интенсивную диету Super Food, которая ускорила процесс сжигания жира.
Увидев все эти изменения в своем теле, решительный Аджай пошел еще дальше и начал заниматься дома, что помогло ему похудеть и нарастить мышечную массу.
Сегодня его вес и здоровье находятся на должном уровне, и он не может отблагодарить Пять-с-плюсом.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Три главных совета Аджая по снижению веса:
- 1. Придерживайтесь своего плана.
- 2. Обманывайте, но знайте свои пределы.
- 3. Старайтесь вырабатывать здоровые привычки.
Следующее чтение: Рашми похудела на 22 кг за 8 месяцев, достигнув своей более молодой и здоровой версии
**Отказ от ответственности: Упомянутые выше отзывы основаны на личном опыте каждого человека, и результаты могут различаться для разных людей.
Magazine Gaming, E-sport, jeux vidéo, Reviews, Trucs & Astuces
Ешьте больше клетчатки, уменьшите добавленный сахар
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвятите один прием пищи только овощам или капусте. Сократите потребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чаной, семечками или фруктами.
хотя, Как похудеть на 5 кг за неделю?
Три простых совета, которым нужно следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю
- Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь вам быстро похудеть. …
- Прерывистый пост. Интервальное голодание, или IF, является еще одним эффективным приемом, который, как было доказано, способствует снижению жировых отложений. …
- Избегайте нездоровой пищи.
Кроме того, можно ли похудеть на 5 кг за 3 дня?
— всего за три дня, которые, по словам экспертов диеты, заставят ваше тело серьезно похудеть.
По истечении трех дней вам разрешено есть больше еды и калорий в соответствии с их рекомендациями, но эксперты по диете говорят, что соблюдение их плана должно привести к тому, что вы продолжите терять еще больше килограммов в течение месяца.
однако Как я могу похудеть на 5 кг за месяц, гуляя?
- День 1 Прогулка 1, Энергетический Взрыв.
- День 2 Прогулка 2, сжигатель жира на 3 км.
- День 3. Прогулка 3. Час силы.
- День 4. Повторите первую прогулку «Энергетический взрыв».
- День 5. Повторная прогулка 2, сжигатель жира на 3 км.
- День 6 Повторите прогулку 3, Час силы.
- День 7 Выходной.
так что Как я могу потерять 1 кг за один день?
Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня
- 06.01Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 4 дня. Похудение – непростая работа, требующая больших усилий и самоотверженности. …
- 02/6Упражнение.
… - 03/6Пейте горячую воду. …
- 06/04Прекратите есть сахар. …
- 05/6Пейте зеленый чай. …
- 06.06Включайте белок в каждый прием пищи.
… Какой самый быстрый способ похудеть на 5 кг?
8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг
- Последние несколько килограммов вы сбросите быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)…
- Уменьшите количество перекусов. …
- Ограничьте прием пищи. …
- Увеличьте интенсивность тренировок и… …
- Улучшите здоровье кишечника. …
- Управляйте своим физическим и умственным напряжением. …
- Спите больше.
Таблица запасов
Заметна ли потеря 5 кг? Даже сбросив всего несколько килограммов, вы начнете замечать положительные изменения в своем теле. … И если вы потеряете более пяти фунтов, вы получите пользу для здоровья и увидите еще более заметны отличия от .
Вместо этого попробуйте эту формулу тренировки и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его легко: выполняйте 25-минутные высокоинтенсивные кардио, а затем четырехчасовое голодание три раза в неделю. За восемь недель исследовательская группа потеряла 5 кг жира – непревзойденный результат.
Сколько калорий в 1 кг?1 кг жира равен 7700 калорий . Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно иметь дефицит калорий в 7700 калорий.
Похудею ли я, если буду пить только воду в течение 3 дней? Поскольку голодание на воде ограничивает потребление калорий, вы быстро похудеете . Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день голодания на воде от 24 до 72 часов (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.
Хотя потеря или набор всего лишь нескольких килограммов в течение года является нормальным явлением, но, согласно многим исследованиям, если вы теряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменения диеты и без любые физические нагрузки, пора обратиться к врачу.
РЕКЛАМА
Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?« Вы можете увидеть результаты похудения, если будете ходить пешком 30 минут в день », — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и консультант по фитнесу Bowflex. По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как ваша скорость и вес тела.
Сколько нужно ходить, чтобы за месяц похудеть на 10 кг? Стремитесь уделять не менее 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно даст результаты.
Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывайте!
Но исследования показывают, что люди, которые теряют вес слишком быстро, в конечном итоге снова набирают его. План похудения NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь ежедневной нормы калорий 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.
Могу ли я похудеть на 2 кг за день?Перво-наперво: Колебания веса на 1-2 кг в день – это нормально . … После всей тяжелой работы и усилий, которые я приложил к диете и упражнениям, мой вес не сдвинулся с места. Ведь бывают дни, когда к концу дня мой вес увеличивается на 1-2 кг! »
Полезно ли терять 5 кг в неделю? Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной нормой , тогда как потеря большего количества считается слишком быстрой.
Тем не менее, вы можете потерять больше в течение первой недели тренировок или диеты.
Быстрая потеря веса: план диеты GM поможет вам сбросить от 5 до 7 кг за 7…
- Вот план диеты, которому следуют в плане диеты GM:
- День первый: любой фрукт, кроме банана. …
- День второй: Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз.
Исследование доктора Холла показывает потерю 10 кг за 20 недель без каких-либо дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас в стратегической индульгенции).
Где вы в первую очередь замечаете потерю веса? Если вы уже теряли вес раньше, вы, возможно, уже знаете, где ваше тело имеет тенденцию терять вес в первую очередь.
Для некоторых людей первое заметное изменение может быть на линии талии. Для остальных грудь или лицо первыми показывают изменения.
Вместо этого попробуйте эту формулу тренировки и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его легко: выполняйте 25-минутные высокоинтенсивные кардио, а затем четырехчасовое голодание три раза в неделю. За восемь недель исследовательская группа потеряла 5 кг жира – непревзойденный результат.
Могу ли я похудеть на 5 кг за 2 недели?Пять советов, которые помогут вам сбросить пять килограммов за две недели
Вы можете терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для полных женщин), в зависимости от вашего начального веса. … Это сопоставимо со средним значением 8000-9000 кДж для 70-килограммовой австралийки. 1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок.
Полезно ли терять 2 кг в неделю? По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель (1, 2, 3).
Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).
20 кг без
упражнения
не невозможно. Еда по-прежнему является наиболее важным фактором, когда вы хотите похудеть. Упражнения особенно важны, потому что они заставляют вас чувствовать себя хорошо и мотивируют вас.
…
Совет 5: Белки и полезные жиры
- Говядина, курица и птица.
- Рыба.
- Моллюски.
- яйца.
- Йогурт.
- Орехи и семена.
Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.
- Считайте калории. …
- Пейте больше воды. …
- Увеличьте потребление белка. …
- Сократите потребление углеводов. …
- Начните поднимать тяжести. …
- Ешьте больше клетчатки. …
- Установите расписание сна. …
- Оставайтесь подотчетными.
…Потеря веса возможна на трехдневной диете , но только потому, что она очень низкокалорийная. И на самом деле, большая часть этого веса, вероятно, связана с весом воды, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит прием нормального количества углеводов, вес вернется.
Что будет, если неделю не есть и пить только воду? У вас гораздо больше шансов выжить голодание в течение нескольких недель — а возможно, и месяцев — если вы сможете потреблять достаточное количество воды. У вашего тела гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Ваша функция почек ухудшится в течение нескольких дней без надлежащей гидратации.