Разминка перед шпагатом в домашних условиях: Разминка перед растяжкой для шпагата в домашних условиях

как разогреть мышцы всего тела для безопасного стретчинга

Перед любой тренировкой, будь то силовая, йога или стретчинг, всему телу необходимо взбодриться, «разбудить» мышцы и привести их в тонус. Самая эффективная последовательность тренировки: выполнение упражнений для активной разминки, силовая работа, растяжка. В то же время растяжка может применяться в виде самостоятельной тренировки. О таком случае и пойдет речь в этой статье.

Содержание

1. Почему необходимо разогревать все тело перед растяжкой
2. Как хорошо разогреть мышцы и сделать разминку дома
3. Комплекс упражнений для разогрева мышц перед растяжкой
4. 1. Упражнение для подготовки ног и спины к растяжке
5. 2. Упражнение для разогрева задней поверхности ног
6. 3. Усложненный выпад
7. 4. Усложненный боковой выпад
8. 5. Растяжка перед шпагатом для начинающих
9. 6. Подготовка к поперечному
10. 7. Упражнение для подготовки передней поверхности бедра
11. 8. Работа с голеностопом и спиной
12. 9. Высокий выпад на возвышенность
13. 10. Разогрев спины и подколенных сухожилий на возвышенности
14. Рекомендации
15. Видео: упражнения для разогрева перед растяжкой

Почему необходимо разогревать все тело перед растяжкой

С помощью разминки можно не только физически подготовиться к растяжке, но и настроить на работу разум. На разогретых мышцах активнее проявляется эффект растяжки. Они более подвижны, пребывают в тонусе и готовы к повышенным нагрузкам.

Базовая разминка состоит из небольшой кардио-нагрузки и суставной гимнастики: вращений головы, крупными и мелкими суставами, легкой растяжки основных групп мышц. Такие упражнения для разминки в разы снижают риск получения травм. Разминка способствует разогреву мышц тела, находящихся в состоянии покоя, суставов и активизации кровообращения.

Хорошая разминка = высокий результат тренировки + скорейший эффект от растяжки. В совокупности элементов физической активности тело приобретет желанную форму, мышцы подтянутся, фигура станет стройнее и привлекательнее.

Как хорошо разогреть мышцы и сделать разминку дома

Начинать разминку следует с кардио-нагрузки. Ее с легкостью можно осуществить даже в домашних условиях. В этом помогут самые базовые упражнения для разогрева:

• Марш на месте.
• Прыжки на месте с отведением рук (джампинг джек).
• Прыжки на скакалке.
• Бег с высоко поднятыми к груди коленями.
• Бег с захлестом ног к ягодицам.
• Активный подъем на возвышенность на месте и т. д.

• Марш на месте.

Выполнять упражнения следует в течение 10-15 минут.

Затем стоит перейти к базовой разминке:

• Вращения и наклоны головы.

• Вращения голеностопом и коленным суставом.

• Вращения кистями, локтевыми и плечевыми суставами.

• Наклоны туловища.

• Вращение туловища влево и вправо.

Нужна ли такая базовая разминка? Обязательно! Только после представленных этапов можно переходить к специальной разминке перед выполнением упражнений на растяжку повышенной сложности.

Комплекс упражнений для разогрева мышц перед растяжкой

Тело уже в достаточном тонусе. Далее основной комплекс упражнений перед растяжкой в домашних условиях.

1. Упражнение для подготовки ног и спины к растяжке

1. Из положения стоя ноги поставьте чуть шире плеч, пальцы направлены прямо.
2. С ровной спиной совершайте наклоны поочередно к каждой ноге.
3. Не сгибайте колени руками притягивайтесь ближе, обхватывая голени.
4. Упражнений выполняйте интенсивно по мере возможности: исходное положение ровно-наклон-притянулись-исходное положение ровно-наклон-притянулись.
5. По 15 наклонов в каждую сторону.

2. Упражнение для разогрева задней поверхности ног

1. Из положения стоя ногу выставьте вперед перед собой на пятку.
2. Руками сделайте упор в пол.
3. Вторую ногу слегка согните.
4. Пружинистыми движениями тянитесь головой к колену выпрямленной ноги.
5. Выполняйте пружинистые движения по 10 секунд на каждую ногу.

3. Усложненный выпад

1. Из положения стоя совершите глубокий выпад вперед.
2. Вторую ногу опустите коленом на пол, затем положите полностью.
3. Устремляйтесь к передней ноге.
4. Разогревайте каждую по 10 секунд.

4. Усложненный боковой выпад

1. Из положения стоя совершите глубокий боковой выпад.
2. Опорную ногу поставьте на носок.
3. Удерживайте 10 секунд, затем смените сторону.

5. Растяжка перед шпагатом для начинающих

1. Из положения сидя выпрямите ноги перед собой.
2. С ровной спиной опускайтесь к ногам.
3. Удерживайте положение 15 секунд.
4. Затем опуститесь на спину.
5. Потяните прямые ноги к себе.
6. Удержите 15 секунд.

6. Подготовка к поперечному

1. Из положения лежа на спине тяните ноги в стороны не сгибайте колени.
2. За колени оттягивайте ноги как можно ниже, помогайте руками.
3. Удержите 15 секунд.

7. Упражнение для подготовки передней поверхности бедра

1. Из положения лежа на животе согните ногу в колене к ягодице.
2. Удерживайте положение 8 секунд.
3. Затем потяните вверх еще 8 секунд.

8. Работа с голеностопом и спиной

1. Из положения стоя опуститесь вперед на прямые руки, устремляя таз вверх.
2. Спину держите ровно.
3. Ноги поставьте на обратную сторону пальцев, шею расслабьте.
4. Удерживайте позу 10 секунд.

9. Высокий выпад на возвышенность

1. Из положения стоя совершите глубокий выпад вверх на возвышенность.
2. Заднюю ногу держите ровно и помогайте себе удерживаться руками.
3. Задерживайтесь в положении на 15 секунд.

10. Разогрев спины и подколенных сухожилий на возвышенности

1. Из положения стоя выпрямите ногу на возвышенность поставив ее на пятку.
2. Стремитесь головой к колену выпрямленной ноги.
3. Ноги и спину держите ровно.
4. Удерживайте положение 15 секунд на каждую ногу.

Рекомендации

Как видно, разогреваться перед тренировкой необходимо. Работать разогретому телу легче и комфортнее, а результат будет радовать.

Активные тренировки следует проводить раз в 3 дня. Для начинающих 2 раза в неделю, чтобы дать всему организму достаточно времени для восстановления.

Не стоит торопиться. Все получится постепенно. Гибкое тело требует длительной работы. Тренировка должна приносить удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать.

Видео: упражнения для разогрева перед растяжкой

А также читайте:
Как делать растяжку для мышц спины →
Растяжка для ног →
Растяжка для рук →
Растяжка для шеи →
Растяжка для ягодиц →
Растяжка для мышц груди →
Растяжка для мышц живота →
Утренняя растяжка для всего тела →
Упражнения для растяжки поясницы →

упражнения для начинающих в домашних условиях

От разминки перед выполнением сложных упражнений не отказываются даже профессиональные спортсмены, которые посвящают им большую часть жизни. Что уж говорить о новичках? Разминка перед шпагатом также нужна и важна.

Содержание

1. Почему нужно делать разминку перед тем, как сесть на шпагат
2. Комплекс упражнения для разогрева перед шпагатом
3. 1. Растяжка задней поверхности ноги и голеностопа
4. 2. Разогрев крупных мышц ног
5. 3. Отведение прямой ноги в сторону
6. 4. Сгибание и разгибание ноги сидя
7. 5. Вытяжение задней поверхности с помощью разгибания
8. 6. Глубокий выпад для продольного шпагата
9. 7. Подготовка ног к сильному вытяжению
10. 8. Сильное тазовое натяжение и растяжка спины
11. 9. Полушпагат в наклоне
12. 10. Плавный выход в полушпагат
13. Общие рекомендации
14. Видео: разминка для шпагата в домашних условиях
15. Заключение

Почему нужно делать разминку перед тем, как сесть на шпагат

Важность разминки перед выполнением растяжки на шпагат нельзя недооценивать. Ее базовые функции:

• Подготовка тела к физической нагрузке.
• Улучшение пластичности мышц и работоспособности мышечных волокон.
• Снижение риска получения травм.
• Помощь в активном развитии гибкости.
• Сокращение времени и затраченных сил до достижения высокого результата.

Даже тем, кто уверенно садится на шпагат, необходимо разогревать мышцы в процессе разминки, устраняя тем самым и скованность суставов. Для начинающих тем более важно уделять этой части тренировки не менее 15 минут.

Комплекс упражнения для разогрева перед шпагатом

Важно развивать не только крупные мышцы ног, что часто является недочетом в работе новичков. Представленые элементы разминки, чтобы сесть на шпагат, плавно переходящие от проработки пальцев ног к основным и сложным упражнениям.

1. Растяжка задней поверхности ноги и голеностопа

1. Из положения стоя опустите руки на пол перед собой, сделайте упор ладонями, примите устойчивую позу.
2. Спину не прогибайте.
3. Колени прямые.
4. Плавно поочередно переставляйте ступни с носка на пятку.
5. Делайте полный, качественный подъем на носок и полностью опускайте на пол пятку.
6. Выполняйте упражнение 40 секунд.

2. Разогрев крупных мышц ног

1. Из положения лежа на спине одну ногу слегка согните в коленном суставе и оставьте на полу.
2. Вторую притягивайте к себе без помощи рук.
3. В процессе меняя натяжение голеностопа.
4. Натягивайте пальцы ног сильно к себе, затем выпрямляйте носок, чередуйте действия.
5. Опускайте прямую ногу как можно ниже к полу, но не кладите.
6. Каждую ногу проработайте 20 секунд.

3. Отведение прямой ноги в сторону

Базовая подготовка к поперечному шпагату.

1. Из положения лежа на спине одну ногу слегка согните в коленном суставе и оставьте на полу.
2. Второй совершайте амплитудные круговые вращения.
3. Начинайте от пола через сторону вверх, затем смените направление.
4. Каждую ногу вращайте по 20 секунд в каждую сторону.

4. Сгибание и разгибание ноги сидя

1. Из положения сидя на полу сделайте упор руками за спиной.
2. Одну ногу выпрямите перед собой.
3. Вторую сгибайте в коленном суставе от себя и к себе.
4. Чередуйте сгибания каждой ноги по 16 раз.

5. Вытяжение задней поверхности с помощью разгибания

1. Из положения сидя на полу одну ногу выпрямите на полу.
2. Вторую согните в коленном суставе.
3. Руками обхватите голеностоп согнутой ноги и подтяните к себе.
4. Вытягивайте согнутую ногу, выпрямляя вверх.
5. В момент вытяжения не сгибайте колени.
6. Разомните каждую ногу 15 раз.

6.

Глубокий выпад для продольного шпагата

1. Совершите глубокий выпад.
2. Упирайтесь ладонями в пол.
3. Затем для увеличения вытяжения сгибайте в локте руку, ближнюю к согнутой ноге.
4. Чередуйте выпады на каждую ногу, опускаясь на предплечье.
5. Совершите 20-30 чередований.

7. Подготовка ног к сильному вытяжению

1. Из положения лежа на боку голову придерживайте согнутой у пола рукой.
2. Нога у пола прямая.
3. Вторая рука управляет ногой, положение которой сверху.
4. Сначала направляйте голеностоп к ягодице.
5. Затем выпрямляйте к груди.
6. Совершите 20 отведений, затем то же самое на другую сторону.

8. Сильное тазовое натяжение и растяжка спины

1. Из положения глубокого выпада.
2. Заднюю ногу опустите на колено.
3. Потянитесь к голеностопу задней ноги противоположной рукой, вторая прямая на полу.
4. Тяните ноги, стремясь опустится тазом ниже к полу.
5. И разворачивайте спину.
6. Выполняйте пружинистые движения 15 секунд, затем смените сторону.

9. Полушпагат в наклоне

Упражнение помогает тщательно растянуть тазовые мышцы и довольно быстро научиться шпагату. А так же развивает равновесие.

1. Из положения стоя сделайте упор ладонями в пол перед собой.
2. Затем согните одно ногу и отведите ее к ягодице рукой.
3. Вторая нога при этом прямая, без сгиба в колене.
4. Оттягивайте ногу как можно выше.
5. В максимальном натяжении удержите 30 секунд, затем смените сторону.

10. Плавный выход в полушпагат

Полушпагат направляет и демонстрирует как правильно делать продольный шпагат.

1. Выйдите в полушпагат сначала с упором на прямые руки.
2. Затем убирайте руки и удерживайте положение телом без опоры.
3. Задержитесь в полушпагате 40 секунд, затем смените сторону.

Общие рекомендации

• Очень важно не торопиться! В физической работе спешка совершенно ни к чему. Делайте медленно, чувствуя каждую мышцу и часть тела.
• Соблюдайте рекомендованную технику. В растяжке любое резкое, неверное движение или противопоказанная поза может оказать не благоприятный эффект. Поэтому важно начинать с малого и усложнять упражнения только с полной уверенностью в собственных силах.
• На первых этапах максимально упрощайте выполнение упражнений: слегка сгибайте колени по мере необходимости, упирайтесь на руки или предплечья, используйте спортивные ленты в упражнениях, где пока нет возможности дотянуться руками до голеностопа, подкладывайте под ноги специальный спортивный кирпич (в домашних условиях его можно заменить, например, книгой). Но не расслабляйтесь совсем. Помогайте телу, постепенно усложняя и совершенствуя каждое упражнение.

Видео: разминка для шпагата в домашних условиях

Заключение

Уделить 15 минут времени и сделать разминку совсем не трудно. Именно она в разы приумножит качество работы, тела, мышц и стремительно приблизит к ожидаемым результатам.

А также читайте:
Как сесть на шпагат →
Упражнения для растяжки мышц ног →
Тренажер для растяжки шпагата →
Помогает ли растяжка похудеть?

Время разогрева: 11 упражнений, которые помогут вам играть еще лучше

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Будущее)

Каждый профессиональный гитарист начинает сессию одинаково: с разминки.

Независимо от того, играете ли вы на концерте или даете сольный концерт, планируете грандиозную сессию игры на гитаре или готовитесь произвести впечатление на своих друзей дома своими убийственными отбивными, предварительная разминка обязательна. Тщательная разминка поможет вывести вашу игру на пиковый уровень и предотвратить травмы рук.

Вот 11 способов подготовить руки и пальцы к действию как вне игры, так и на гитаре.

GET ‘EM HOT

Вот отличный способ заставить кровь циркулировать в ваших пальцах и руках и сделать все красиво и свободно.

Просто подойдите к ближайшей раковине и включите горячую воду. Оно не должно быть таким горячим — вы же не хотите обжечься, — но оно должно быть достаточно теплым, чтобы вы могли разжать руки.

Опуская руки под воду, вытяните пальцы. Не оказывайте никакого внешнего давления на руки или пальцы; просто растяните их так же, как во время игры.

Теперь, прежде чем «подрезать руки» подействует, давайте приступим к разминке.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧЕТЫРЕХ ПАЛЬЦЕВ

Следующие четыре примера предназначены для того, чтобы расслабить все четыре ладовых пальца, а также руку для игры.

Прежде чем вы приступите к изучению особенностей каждого примера, есть несколько общих правил, которым необходимо следовать во всех упражнениях.

Во-первых, всегда начинайте с медленного темпа, чтобы убедиться, что вы играете музыку правильно, а затем постепенно увеличивайте темп по мере продвижения.

Помните: всегда лучше играть медленно и правильно, чем быстро и неряшливо.

Во-вторых, поочередное взятие нот (вниз-вверх-вниз-вверх и т. д.) необходимо для всех упражнений с одной нотой в этой тренировке. Поначалу эта техника может показаться сложной, но в долгосрочной перспективе вы разовьете гораздо большую скорость и точность.

РИСУНОК 1  относительно простая заставка — псевдохроматическая линия на 5-м месте. Мы будем использовать этот пример в качестве нашего «базового» шаблона для трех следующих примеров. Обратите особое внимание на аппликатуру, используя все четыре пальца ладовой руки (включая мизинец) для каждой группы струн. Как только вы освоите этот базовый паттерн, переходите к его более обширным — и более сложным — ответвлениям.

РИСУНОК 1

. Обратите внимание, как развивается независимость между вашими первыми двумя пальцами (указательным и средним) и двумя последними пальцами (безымянным и мизинцем). Чтобы расширить упражнения на РИСУНОК 1 или РИСУНОК 2, просто сдвигайте весь паттерн вниз на полшага (один лад) за раз.

РИСУНОК 2

(Изображение предоставлено: Будущее)

РИСУНОК 3 поднимает ситуацию на новый уровень, применяя исходный базовый шаблон к последовательным строкам (E A D G). (С гармонической точки зрения эта песня, вероятно, не получит награды «Самая красивая баллада», но помните, что цель здесь — разогреть руки и пальцы.)

РИСУНОК 3

Как только вы закончите первые четыре ноты, просто инвертируйте паттерн, играя по убыванию. На этом мотив завершен. Чтобы получить максимально полное воздействие, попробуйте это на всех трех наборах этих четырех соседних струн.

РИСУНОК 4 добавляет примечания между теми, которые составляют базовый шаблон. Между первыми двумя нотами добавляется октава, между вторыми двумя — минорная шестая. Этот пример отлично развивает ловкость, и, опять же, вы должны двигать его вверх и вниз по грифу.

РИСУНОК 4

(Изображение предоставлено в будущем)

Уже чувствуете себя свободно?

АККОРДНАЯ РАЗМИНКА

Вы когда-нибудь видели шоу, в котором соло-гитарист не играет ничего, кроме соло? И я нет. Так что очевидно, что в какой-то момент ты должен стать ритм-гитаристом. Так как исполнение ритма сильно различается от жанра к жанру, я включил хороший срез различных аккордовых голосов, которые активируют обе ваши руки. Даже если вам не нравится стиль определенного упражнения, все равно попробуйте. Это может открыть новые пути в вашей музыкальной эволюции.

РИСУНОК 5  это нисходящая последовательность открытых аккордов в тональности C, показанная здесь как упражнение с арпеджио (хотя игра на барабанах также является приемлемым вариантом). Для разнообразия попробуйте перенести эту последовательность аккордов и на другие тональности. Например, та же самая последовательность аккордов в тональности соль мажор будет G-D/F#-Em-D-C-D-G.

РИСУНОК 5

(Изображение предоставлено: Future)

РИСУНОК 6  это великолепная тренировка с мощными аккордами, которая удваивается как классная тренировка с барре-аккордами. Попробуйте сначала с пауэр-аккордами, а затем расширьте их до полных барре-аккордов, просто добавив ноты в скобках.

РИСУНОК 6

(Изображение предоставлено Future)

РИСУНОК 7 — фанк-ритм в стиле Джеймса Брауна с использованием аккордов E9 и E13 — отличная тренировка для вашего медиатора. Медленно отрабатывайте ритм, пока не доведете его до совершенства, а затем постепенно увеличивайте темп. Для некоторого тонального разнообразия попробуйте переместить упражнение в разные области грифа. Например, если вы хотите сыграть это как типичную блюзовую последовательность, такую ​​как последовательность I–IV–V, вы можете сыграть аккорд IV – в данном случае A9.— с тоникой на 12 ладу. Аккорд V, B9, расположен на 14-м (или 2-м) ладу.

Рис. 7 как образец с тремя нотами на струну в ля мажоре (A B C # D E F # G #).

РИСУНОК 8  по своей природе достаточно прост. Начните с нижней струны ми с первых трех нот гаммы, а затем перейдите к струне ре для следующих трех нот. В этот момент вернитесь к строке A, которую вы пропустили, и продолжайте паттерн таким же образом. Используйте альтернативный выбор во всем, даже если пропускаете струны. То есть начните с выбора первых трех нот (на нижней струне E) в последовательности вниз-вверх-вниз, а затем выберите первые три ноты на струне D в последовательности вверх-вниз-вверх. (Повторяйте эту схему выбора для перехода от струны A к струне G и так далее.) Такой подход создает сложную последовательность, но в долгосрочной перспективе вы будете вознаграждены.

РИСУНОК 8

(Изображение предоставлено: Будущее) Идея здесь состоит в том, чтобы вернуться к основному тону гаммы между другими тонами гаммы. Этот прием часто используется в классической музыке как в восходящей, так и в нисходящей моде. Каждая из этих фигур с пропуском струн основана на шаблоне, поэтому попробуйте использовать различные гаммы или режимы, чтобы максимизировать разминку.

РИСУНОК 9

(Изображение предоставлено: Будущее)

ПОСЛЕДНЯЯ РАСТЯЖКА

РИСУНОК 10  использует несколько сложенных пауэр-аккордов (или аккордов sus2) для большего эффекта. Эти формы аккордов являются основным продуктом многих классических рок-музыкантов. Здесь важно расположение большого пальца. Например, поскольку первый аккорд охватывает расстояние в четыре лада (от 5-го до 9-го лада), ваш большой палец должен находиться в центре задней части грифа на 7-м ладу. Это позволяет вам тянуться назад к 5-му ладу и вперед к 9-му, не меняя положения руки.

РИСУНОК 10

(Изображение предоставлено: Будущее)

То же самое можно сказать и о РИСУНОК 11 , который покрывает огромный диапазон из пяти ладов. Это упражнение основано на тональности ля минор, и в качестве бонуса оно делает довольно сумасшедшую линию соло, если вы того пожелаете.

РИСУНОК 11

(Изображение предоставлено в будущем)

На этом мы завершаем наши разминочные упражнения. Обратите внимание, что мы не предлагаем вам выполнять каждое из этих гитарных упражнений перед игрой, но работа по крайней мере над двумя или тремя пойдет на пользу вашей игре, независимо от того, выходите ли вы на сцену, в студию или на репетицию.

Все последние новости о гитаре, интервью, уроки, обзоры, предложения и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Guitar Player — это наиболее полное, надежное и содержательное гитарное издание в мире для страстных гитаристов и активных музыкантов всех возрастов. Журнал Guitar Player выходит 13 раз в год в печатном и цифровом форматах. Журнал основан в 1967 и является старейшим в мире гитарным журналом.

Когда “Guitar Player Staff” указывается как автор, обычно это происходит потому, что историю создали более одного автора в команде.

Разминка для струнного оркестра

Музыканты знают цену разминке. Признаюсь, мои ученики часто просто хотят пропустить разминку и перейти сразу к музыке. Я не могу их винить! Тем не менее, я стараюсь помочь им увидеть ценность разогрева и медленности.

Зачем разогреваться? Они могли бы сказать. Мы можем просто включить нашу музыку?  Вы когда-нибудь слышали это раньше? Разминка задействует наши мышцы, заставляет наш разум сосредоточиться на музыке, а наши уши слушают и настраиваются на наш инструмент и других музыкантов. Кроме того, они помогают нашим ученикам перейти от предыдущего класса к мышлению создания музыки.

Продолжительность разминки зависит от количества времени, которое у вас есть на работу с учениками, и целей на этот день. В среднем я трачу от 10 до 20 минут на разминку.

Что должно быть на разминке?

Время разминки может затрагивать множество различных концепций и может быть гибким в зависимости от того, что вы преподаете. Например, ваша разминка может включать аспекты того, над чем вы собираетесь работать в этот день. Это делает так, что цели обучения протекают через весь урок. Например, если вы работаете над песней в соль мажоре, имеет смысл разогреться, сыграв гамму соль мажор, арпеджио или какой-нибудь этюд в этой тональности. Кроме того, время разминки должно быть больше, чем просто расслабление мышц. Вы также можете обучать сложным техническим навыкам во время разминки. Используйте его как время для обсуждения осанки, игровой позиции и любых технических аспектов игры.

Кроме того, разминка должна задействовать уши. Выполнение эхо-занятий, вызовов и ответов на слух — отличный способ заставить учащихся слушать и сразу же вовлекаться.

В общем, моя разминка включает в себя настройку, упражнения смычком, гаммы, арпеджио, движения пальцев, песни из методических книг, ритмы и хоралы.

Упражнения с луком

Я люблю делать упражнения с луком со своими учениками (особенно с младшими). Они не только заставляют студентов играть и растягивать мышцы, но и доставляют удовольствие! Есть много различных упражнений с луком, которые вы можете включить в свой класс. Вот некоторые из моих любимых:

• Ползание паука: учащиеся карабкаются вверх и вниз по стержню лука.
• Стеклоочистители: поверните запястье так, чтобы конский волос был параллелен полу. Сохраняйте твердое положение лука.
• Подъемы лука: Конский волос параллелен полу. Ученики крепко держат лук и поднимают руки вверх и вниз.
• Удары мизинцем: Скрипачи и альтисты постукивают мизинцем по стержню смычка (возле лягушки).
• Отжимания на неровном большом пальце: учащиеся сгибают и разгибают большой палец.

У доктора Шарля Лаукса есть несколько замечательных видеороликов на You Tube, в которых он демонстрирует свои упражнения с луком. Это превосходно! Проверьте это ниже.

Длинные тона

Длинные тона – это первое, что я делаю после настройки, когда занимаюсь. Длинные тона помогают запечатлеть ваш звук в течение дня, проанализировать механизм создания красивого звука и просто настроить нас на наши инструменты. Я играл длинные тона со своими учениками на открытых струнах, и они действительно помогают рассмотреть все аспекты создания тона.

Гаммы, арпеджио и ритмы

Гаммы и арпеджио помогают учащимся выстроить твердую интонацию и точную постановку пальцев. Я также люблю применять артикуляции и различные ритмы для изучения гамм. 

Я создал страницу гамм и арпеджио с 9 основными гаммами, которые я люблю изучать со своими учениками до того, как они закончат среднюю школу. Я также сделал ресурс из 27 различных ритмов и смычков, которые можно применить к любой гамме. Эти ресурсы невероятно помогли мне в моем обучении, и я использую их из года в год. Вы можете проверить эти два ресурса ниже:

• Мажорные гаммы и арпеджио – одно- и двухоктавные гаммы
• Ритмы смычка: смычки для развития правой руки

Паттерны пальцев

Паттерны пальцев действительно помогают укрепить высоту звука и аппликатуры. Они работают с общими моделями, с которыми учащиеся столкнутся в музыке. Они также гиперфокусируются на определенном наборе нот, чего не делает шкала.

Ищете ресурсы для рисунков пальцев?

Я разработал ресурс по рисункам пальцев под названием Essential Finger Patterns for Orchestra, в котором используются лидийские, мажорные, минорные и фиргийские узоры в первой позиции и на каждой струне! Посмотрите здесь:

Кроме того, в конце книги Essential Elements Book 2 есть отличный ресурс с рисунками пальцев. Хотя я никогда не пользовался ресурсами доктора Борноффа, они всегда казались мне интересными.

Заключение

Есть много других замечательных ресурсов для разработки программы разминки – их слишком много, чтобы их перечислять. Тем не менее, я поделюсь несколькими здесь, которые я использовал в своем классе.

• Daily Warm Ups for Strings Дэвида Аллена всегда был отличным ресурсом. Включены ритмы, узоры пальцев, гаммы, артикуляции, смещение и многое другое.