Разгрузочный день на яблоках – Техника проведения разгрузочного дня на яблоках для похудения: результаты, противопоказания, отзывы

0

Содержание

правила проведения и варианты меню. Какой результат от яблочной разгрузки?

Вкусные варианты разгрузочных дней на яблоках

Как правильно проводить?

Чтобы не нанести вреда организму, следует придерживаться несложных правил при проведении яблочного разгрузочного дня:

  • В зависимости от разновидности разгрузочный день может состоять только из яблок, дополняться другими жидкостями или продуктами из разрешённого перечня.
  • Для однодневной диеты предпочтительнее съедать свежие спелые яблоки. Сорт значения не имеет, но диетологи рекомендуют сочетать и красные, и зелёные, поскольку последние являются преимущественно кислыми, а это негативно действует на зубную эмаль и без дополнительных продуктов могут вызвать повышенное выделение желудочного сока.
  • При тех вариациях, где разрешено употребление воды или других жидкостей, пить их можно не раньше, чем через 30 минут после трапезы, иначе можно вызвать процесс брожения в кишечнике.
  • Среди многообразия яблок отдавать предпочтение следует тем, что растут на огороде, магазинные фрукты (особенно в зимнее время) насыщенны пестицидами и нитратами.
  • Нельзя во время разгрузочного дня добавлять к яблочным блюдам сахар.
  • Перед проведением разгрузки накануне необходимо подготовиться, сократив употребление жирной, сладкой и мучной пищи, на ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.
  • Есть яблоки лучше с кожурой.
  • Все порции должны быть равномерными, а употребление пищи происходит через равные промежутки времени.
  • Последний приём пищи – не позднее 19:00.
  • Разгрузочный день на основе яблок может иметь противопоказания в силу употребления повышенной доли основного продукта, с ними следует ознакомиться, прежде, чем приступать к диете.
  • Беременным женщинам важно знать об особенностях проведения яблочного разгрузочного дня.

Польза

Состав яблок насчитывает такие полезные микроэлементы, как железо, магний, натрий, кальций, калий, фосфор. Немало в нём и витаминов – высоко содержание аскорбиновой кислоты, витаминов В, РР и Е. Это несёт множество положительных качеств, которые благотворно влияют на организм:

  • Благодаря повышенному содержанию клетчатки из организма выводятся шлаки и токсины, очищается кишечник.
  • Разгрузочный день на яблоках способствует нормализации обмена веществ и как следствие, происходит похудение.
  • Содержащиеся в яблоках полифенолы замедляют процессы старения, что положительно сказывается на состоянии кожи.
  • Яблоки снижают артериальное давление и регулируют уровень холестерина в крови.
  • Витамин С повышает защитные функции иммунитета, делая организм устойчивее к инфекционным и простудным заболеваниям.

корзина с яблоками

Варианты меню для похудения

Разгрузочные дни на основе яблок насчитывают различные вариации. Отталкиваясь от особенностей организма и личных предпочтений, можно выбрать подходящую. Дополнительные продукты помогут легче перенести монотонную диету, а тем, кто хочет достичь максимального эффекта, можно выбрать более аскетичные разновидности.

Только на яблоках

Это самая строгая разновидность разгрузочного дня. Она обязательным условием должна содержать подготовку накануне. Проводить её рекомендуется летом, чтобы избежать обезвоживания организма.

  • Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
  • Всё количество фрукта следует употреблять равномерно, порции не должны быть большими.
  • Пить воду и другие жидкости запрещено.
  • Яблоки нельзя подслащивать или подвергать термической обработке. 

яблоки

Яблоки и вода

Чуть менее строгий, чем предыдущий, вариант разгрузочного дня также требует достаточной силы воли. Но его недостатки с лёгкостью перекрываются потрясающим результатом – очищение происходит гораздо быстрее, что ведёт за собой мгновенную потерю лишних килограммов.

  • Общее количество яблок – 1,5 кг.
  • Весь рацион делится на 6 одинаковых приёмов пищи.
  • Также в течение дня нужно выпить 2 л воды без газа.
  • Разрешены и другие жидкости – зелёный чай, травяной отвар (ромашка, мята, мелисса, календула или шалфей).
  • Добавлять сахар в яблоки или напитки нельзя. 

нарезанные яблоки

На печёных яблоках

Запечённые яблоки могут разнообразить рацион. Есть их нужно в сочетании со свежим фруктом, чередуя между собой употребление печёного и обычного продукта.

  • Дневной рацион должен состоять из 4 свежих и 4 печёных яблок.
  • Готовить запечённое блюдо можно двумя способами: запекать плоды целиком (из них вырезаются семена) или нарезанные дольками. В обоих случаях время приготовления в духовке занимает не больше 20 минут. Посыпать сверху сахаром или другими подсластителями нельзя.
  • Соблюдать питьевой режим. 

печеные яблоки

Яйца и яблоки

Недостающий белок можно восполнить с помощью варёных яиц, это ускорит процесс метаболизма и разбавит однообразное меню.

  • Яйца (по 1 штуке) в сочетании с яблоками съедаются на завтрак, обед и ужин. Перекусы между этими приёмами пищи следует делать только яблочные.
  • Предпочтительнее употреблять яйца варёные всмятку – они быстрее перевариваются.
  • Из разрешённых напитков – вода без газа, зелёный или чай на травах. 

яйца

Творожно-яблочный день

Легче выдержать разгрузочный день, если добавить к яблокам творог. Этот кисломолочный продукт улучшает пищеварение и значительно повышает уровень кальция.

  • Общее количество продуктов: 1 кг яблок и 0,6 кг творога. Яблоки можно добавлять в творог или есть отдельно. Для разнообразия можно приготовить творожный мусс, взбив молочный продукт и яблоки в блендере.
  • В один из приёмов пищи свежие яблоки можно заменить сушёными.
  • Всего должно быть 6 одинаковых порций. Творог нужно брать пониженной жирности.
  • Помимо этого соблюдается водный питьевой режим. 

сушеные яблоки

С мёдом и корицей

Если во время разгрузочного дня тяжело отказаться от сладкого, то решить проблему может небольшое количество мёда. Сочетание его с яблоками и корицей позволяет получить вкусное и изысканное блюдо, позволяющее без труда провести разгрузку.

  • Общее количество яблок – 1,5 кг.
  • Все фрукты нужно запечь. Делается это следующим образом: из плодов удаляются семечки, немного срезается верхушка. Место среза смазывается мёдом и посыпается корицей. Выпекать в духовке 20 минут.
  • Весь день пить воду (2 л), травяной или зелёный чай. 

мед

Какой результат ожидать?

Результат разгрузочного дня проявляется не только в похудении, но и в отлаженной работе кишечника, очищении организма, улучшенном состоянии кожи. Большое количество полученных витаминов повышают иммунитет и приводят в тонус. Регулярное проведение разгрузочного дня на основе яблок постепенно раз от раза будет приносить наилучший результат, приводя к стройности и хорошему здоровью. 

измерительная лента

Сколько можно сбросить?

Окончательный эффект напрямую зависит от выбранного варианта разгрузочного дня: самые щадящие разновидности позволяют похудеть на 200-400 грамм, в то время, как водно-яблочная или чисто яблочная диета может показать результат в 300-500 потерянных граммах. 

Фото до и после 

до и после похудения на яблоках

до и после яблочной монодиеты

Яблочные разгрузочные дни подходят многим за счёт сочности основного продукта. Высокое содержание клетчатки позволяет быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Также он подходит тем, кому сложно целый день обходиться без сладкого.

Разгрузочный день на яблоках (яблоки и вода) - похудение на модной диете

Недаром говорят англичане, что всего лишь одно яблоко в день позволяет экономить на врачах. А ведь это действительно так. В яблоках содержится огромное количество минеральных веществ, которые необходимы организму. Это фосфор, магний, калий, железо, кальций, натрий, йод. Также в этом фрукте много фолиевой кислоты, витаминов (Е, С, РР, В1, В2, В6), еще содержится каротин. Антиоксиданты защищают легкие от вредных примесей, которые в большом количестве содержатся в воздухе. Доказано, что если человек будет съедать 1 яблоко в день, он не заболеет ОРЗ и гриппом, у него повысится иммунитет. С помощью яблок можно улучшить микрофлору кишечника и пищеварение. Печёные яблоки очень полезны: их назначают при хронических и острых колитах средней и легкой степени тяжести. Яблоки – низкокалорийный продукт, поэтому с помощью разгрузочных дней на яблоках вам удастся сбросить до 1 кг лишнего веса.

Суть разгрузочного дня на яблоках:

В течение разгрузочного дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5—2 кг яблок и вода (в неограниченных количествах). А вечером, перед разгрузочным днем на яблоках, можно принять любой препарат со слабительным эффектом. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в яблоках, дает чувство насыщения, поэтому разгрузка пройдет для вас без проблем и голоданий. Помните, что такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на яблоках:

Взять 1,5—2 килограмма яблок разделить на 5—6 приемов. Яблоки можно употреблять сырыми или запеченными (как вам нравится). Лучше выбирать яблоки несладких сортов и обязательно выпить не менее двух литров жидкости (это может быть минеральная вода, чай или настои из трав). Но жидкость должна быть без сахара!

Отзывы о разгрузочном дне на яблоках:

Разгрузочные дни на яблоках полезны при гипертонической болезни, а пектины, содержащиеся в них, имеют способность поглощать вредный холестерин (главный виновник атеросклероза).

Осторожно с разгрузкой на яблоках нужно быть людям с повышенной кислотностью и болезнями пищеварительного тракта (гастрит, язва желудка).

Прежде, чем начинать проводить разгрузочный день на яблоках, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

На яблоках разгрузочный день и кефире, сколько можно скинуть

Разгрузочные дни на яблочном соке очень полезны для здоровья и укрепления организма, а также для снижения веса. Они не только безопасны, но и помогают достичь желаемого эффекта, а именно очистить кишечник, обрести легкость и получить стройную фигуру. За первый разгрузочный день можно снизить вес от одного килограмма и более, при этом, не изнуряя себя физическими нагрузками и длительными диетами. Такой способ снижения веса особенно подойдет любителям яблок – ведь этот фрукт и является самым главным компонентом этой диеты.

На яблоках разгрузочный день

На яблоках разгрузочный день

Полезные свойства яблока

Яблоко содержит огромное количество полезных элементов, которые так важны для нашего организма. Частое употребление яблок способствует профилактике раковых заболеваний кишечника и простаты, снижает уровень холестерина в крови, помогает снизить вес.

В состав яблок следующие вещества входят:

  • Витами С – увеличивает устойчивость организма к инфекциям, помогает в профилактике раковых заболеваний, помогает организму лучше усваивать кальций и железо;
  • Витами К – способствует формированию и восстановлению костей, свертываемости крови;
  • Витамин В6 – улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, способствует нормальному функционированию мышц и сердца;
  • Кальций – необходим для подержания здоровья скелета и костей организма;
  • Железо – повышает сопротивляемость многим заболеваниям, ускоряет рост организма человека, повышает тонус кожи;
  • Фосфор – обеспечивает рост и поддержание костных тканей человека;
  • Магний – регулирует сахар в крови, способствует росту костей, снижает повышенное давление;
  • Калий – улучшает работу кишечника, регулирует водно-солевой баланс;
  • Пищевые волокна – вещества растительного происхождения, не перевариваемые организмом человека и способствующие его очищению и мнимому насыщению.

Основные правила разгрузок

Один день такой диеты не даст вам ощутимых результатов, поэтому разгрузы необходимо проводить несколько раз в месяц. Оптимальным вариантом является 1 день разгрузки в неделю. Добавить очистительный эффект помогут препараты слабительного свойства. Их можно применять один или два раза в день, утром и вечером. Они помогут дополнительно вывести вредные вещества из кишечника.

В зависимости от кислотности желудка необходимо внимательно отнестись к выбору сорта яблок. Людям с высокой кислотностью больше подойдут сладкие сорта яблок: конфетный, медовый, мирончик, медуница, золотой рунет и прочие. Тем, кто не страдает высокой кислотностью желудка, подойдут любые сорта яблок и кислые, и сладкие. Это зависит от вкусовых предпочтений человека. Перед употреблением в пищу яблоки следует тщательно мыть, а в некоторых случаях очищать от кожуры, которая может накапливать в себе вредные вещества и могут стать побудителем расстройства пищеварения и вздутия живота.

Кислотность влияет не только на желудок, но и на эмаль зубов, поэтому пристальное внимание необходимо уделить в этот день чистке зубов. После употребления яблочных плодов рекомендуют полоскать рот или воспользоваться жвачкой, для удаления лишней кислотности.

Помимо воды, которую необходимо употреблять во время разгрузки, можно пить чай. Лучшим вариантом является зеленый чай. Он уменьшает чувство голода, тонизирует организм, способствует расщеплению жиров.

Для лучшего эффекта диеты можно в день разгрузки воспользоваться услугами массажа, спа-процедурами, посетить баню или принять горячую расслабляющую ванну. Также будет полезна прогулка на свежем воздухе. Все это поможет избавиться от мыслей о еде и отвлечь внимание на другие вещи. Физические нагрузки стоит ограничить, для сохранения энергии организма.

Существуют и противопоказания для такой диеты. Люди страдающие желудочно- кишечными заболеваниями, проблемами печени и почек, сахарным диабетом, недостатком массы тела должны проконсультироваться с врачом, перед началом диеты или вовсе отказаться от этого способа снижения веса.

Разгрузочные дни на яблоках и кефире

Разгрузочные дни на яблоках и кефире

Правильный выбор диеты – основа хорошего самочувствия. Разгрузочные дни на яблоках и кефире – правильное решение для людей, которые заботятся о своем здоровье. Данный метод имеет ряд преимуществ:

  • Вкусные и полезные продукты;
  • Простота в приготовлении блюд;
  • Экономия средств на продукты;
  • Польза для организма.

Чтобы разгружаться данным методом потребуются в день потреблять нежирный кефир 1-2 литра и около 2 килограмм яблок. Необходимо контролировать водный баланс, он зависит от массы тела человека и обычно не превышает 2 литров в день. Для страстных сладкоежек можно добавлять в пищу несколько ложек натурального меда. Существует различные способы разгрузки на яблоках и кефире:

  • Питание по режиму. Этот способ включает в себя четырех разовый прием пищи в день. Завтрак – стакан кефира. Обед – несколько яблок и через час стакан кефира. Полдник – стакан кефира и одно яблоко. Ужин – стакан кефира. Необходимо пить воду перед приемом пищи за полчаса.
  • Свободное питание. Людям, которые не привыкли к режиму питания понравиться этот простой способ. Количество продуктов остается неизменным. Их можно употреблять по желанию или по требованию организма в течение дня, не забывая про водный баланс.
  • Разделение продуктов. Для тех, кто не привык смешивать яблоки и кефир, этот способ подойдет как нельзя лучше. В течение дня вы можете сначала выпивать кефир, а через час или 2 съедать 1-2 яблока. Употребление воды в этот день необходимо.

Способ похудения на яблоках и воде

Способ похудения на яблоках и воде

Похудение на яблоках и воде

Для людей, которые не любят молочные и кисломолочные продукты существуют разгрузочные дни только на яблоках. В течение дня вы употребляете только плоды и пьете достаточное количество воды. Вода должна быть свежая и чистая. Идеально подойдет негазированная вода, лучше, если это будет вода из минеральных источников. Количество яблок не должно превышать больше 2 килограмм. Чтобы разнообразить небогатое меню, плоды можно запечь в духовке или употреблять небольшое количество меда во время еды. Это экстремальный способ снижения избыточного веса и его не следует применять в жаркое время года.

Разгрузочный день на меде

Меню разгрузочного дня отличается от других тем, что в него входит полезный продукт – мед. Этот продукт ценен своими многочисленными целебными свойствами: проявляет противогрибковое, антивирусное действие, помогает в лечении простудных и вирусных заболеваниях, улучшает пищеварение, повышает иммунитет организма. Людям, страдающим сахарным диабетом, этот продукт станет полезным заменителем сахара.

Разгрузочный день на меде

Разгрузочный день на меде

Способ разгрузки на меде включает в себя потребление меда в каждый прием пищи по небольшому количеству вместе или раздельно с основными компонентами диеты – яблоками и водой. Яблочный разгрузочный день для похудения очень прост. Основные положительные свойства этой диеты:

  • Укрепление организма и его защитных функций;
  • Повышение иммунитета;
  • Профилактика многих заболеваний;
  • Легкое и быстрое снижение веса;
  • Улучшение тонуса кожи и цвета лица;
  • Выведение вредных веществ из организма.

Регулярное проведение разгрузочных дней, соблюдение правильного питания, высокая двигательная активность и спорт – залог стройности, здоровья и хорошего настроения.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Разгрузочный день на медеРазгрузочный день на меде Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Эффективность разгрузочного дня на яблоках при похудении

В любое время здоровое и красивое тело имеет большую ценность, поскольку является отражением внутреннего благополучия. Однако сегодня на организм человека влияет масса неблагоприятных факторов — некачественное и нерациональное питание, неблагоприятная экологическая обстановка, стрессы. Все это может привести к набору лишних и ненужных килограммов. Очистить организм от опасных токсических веществ и нормализовать повышенную массу тела можно с помощью свежих фруктов, например, всем знакомых яблок.

Яблочная разгрузочная диета

Разгрузочный день на яблоках — прекрасный способ поддерживать себя в отличной форме. Эти любимые многими фрукты помогают эффективно и безопасно сбрасывать лишние килограммы. В отличие от жестких диет и голоданий подобные разгрузочные дни помогают быстро очистить организм от шлаков без вреда здоровью.

Употребление яблок для очистки организма

Яблоки скрывают в себе большое количество полезных свойств, которые можно с успехом применять для оздоровления организма. При этом диетологи рекомендуют употреблять в пищу яблоки и другие фрукты, которые выращены в регионе вашего проживания. В отличие от привозных фруктов и овощей местные продукты содержат больше полезных микроэлементов и минералов, которые лучше усваиваются в процессе пищеварения.

Виды яблокСортов яблок очень много, но основные отличаются по цвету: красное, желтое, зеленое

Природа по праву может гордиться яблоком, ведь в нем столько полезного:

  1. Вода. Около 80–90% массы плодов приходится на воду, которая отличается кристальной чистотой. Ведь перед тем, как попасть в сами плоды, она проходит ультратонкую фильтрацию через корни, ствол и ветви яблоневого дерева. Вода позволяет снизить чувство голода, разбавляет желудочный сок и делает его менее агрессивным. Всасываясь в кровь, вода улучшает ее текучесть и позволяет легче доставлять питательные вещества в ткани по самым мелким кровеносным капиллярам.
  2. Клетчатка. В яблочных плодах содержится около 0,5–0,6% пищевых волокон, или клетчатки. Однако даже этого небольшого количества достаточно, чтобы оказать полезное и даже целебное действие на весь организм. Из-за отсутствия специального фермента целлюлазы пищевые волокна не усваиваются организмом, но под воздействием жидкости набухают и действуют подобно щетке. Таким образом, клетчатка прочищает кишечник и избавляет его от остатков непереваренной пищи, вредных токсинов и загрязнений. Она в несколько раз снижает риск формирования рака кишечника.
  3. Витамины и минеральные вещества. Яблоко богато витаминами А, С, В1, В2, В6, Р, Е, бета–каротином. Из минеральных веществ можно выделить калий, натрий, железо, марганец, кальций, магний, серу, алюминий, бор, ванадий, молибден, никель, фтор, хром и цинк. Все эти микроэлементы и витамины крайне важны для нормального функционирования любой ткани и каждого органа человеческого организма. Недостаток любого из этих микронутриентов может привести к всевозможным болезням и метаболическим нарушениям.
  4. Углеводы. Основной яблочный углевод — фруктоза. Причем его количество напрямую зависит от сорта. В кислых плодах содержится около 5%, а сладкие сорта имеют до 15% углеводов в своем составе. Яблочные сахара быстро усваиваются, снижают чувство голода и насыщают организм энергией. В отличие от широко применяемого нами сахара фруктоза оказывает меньшее влияние на концентрацию глюкозы в крови. Поэтому употребление фруктозы рекомендовано больным сахарным диабетом, а также людям, которые ведут здоровый образ жизни и хотят похудеть.
  5. Крахмал. Яблоко содержит около 0,9% этого полисахарида. Он стимулирует перистальтику кишечника, улучшает процессы пищеварения и уменьшает всасываемость холестерина. Дополнительно при расщеплении крахмала высвобождается достаточно большое количество полезной для организма энергии. При этом крахмала в яблоке достаточно мало, чтобы оказать негативное влияние на фигуру.
  6. Пектины. Этот растительные полисахариды оказывают выраженное детоксицирующее действие. Пектины связывают и выводят из организма тяжелые металлы, радионуклиды и токсические вещества. Дополнительно они снижают уровень холестерина в крови, стимулируют кишечную перистальтику и улучшают периферическое кровообращение. Около 0,27% массы плода приходится на пектины.
  7. Органические кислоты. Эти биологически активные соединения включают метаболические процессы и реакции энергообеспечения. Они дополнительно повышают общий тонус организма, понижают артериальное давление, оказывают легкое антисептическое действие. В яблоке органические кислоты занимают 0,3–0,9% от массы плода.
Пищевая ценность яблокПищевая ценность яблок

Благодаря богатому составу яблоки помогают не только очистить организм от шлаков и токсинов. Улучшение процессов пищеварения, борьба с лишним весом, обогащение организма энергией, витаминами и минералами — все это в компетенции хорошо нам знакомых яблок.

Польза и эффективность

Систематическое употребление в пищу яблок позволяет проводить эффективную профилактику следующих заболеваний:

  • атеросклероз;
  • воспалительные и онкологические болезни желудка и кишечника;
  • гиповитаминоз;
  • гипотиреоз;
  • слабость иммунитета;
  • акне и комедоны;
  • сахарный диабет и другие метаболические заболевания;
  • нарушения работы головного мозга;
  • инфекционно-воспалительные заболевания;
  • повышенная масса тела и ожирение.

Использование для этих целей яблок безопасно и эффективно, поскольку это лечение продиктовано самой природой. Понятно, что яблоки — это не панацея от всех существующих болезней. Однако они существенно улучшают самочувствие и снижают риск развития всевозможных патологических состояний.

Необходимо грамотно подходить к организации разгрузки на яблоках, поскольку в любом деле необходимо чувство меры. Неправильно организованная разгрузка может не принести желаемого результата.

Правила проведения

Существует несколько правил при использовании яблочных дней разгрузки для похудения:

Натуральный яблочный сок
  1. Проводите разгрузку при отсутствии каких-либо выраженных заболеваний внутренних органов. В это время не следует ограничивать потребление какой-либо пищи, поскольку организму нужно как можно больше питательных веществ и энергии для быстрого восстановления.
  2. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку не более 6 раз в месяц, поскольку подобные дни всегда являются для организма небольшим стрессом.
  3. Для более выраженного снижения массы тела разгрузку на яблоках можно сочетать с приемом слабительных сборов из растительного сырья.
  4. Во время разгрузки можно употреблять не только свежие плоды, но и запеченные или приготовленные в микроволновой печи.
  5. За день до разгрузки не следует наедаться впрок. Рацион предшествующего дня должен быть легким и низкокалорийным. Кушайте нежирное мясо, фрукты и паровые овощи, цельнозерновой хлеб. Пейте свежевыжатый сок, зеленый чай, нежирный кефир или йогурт.
  6. В день разгрузки не стоит сильно напрягаться физически, поскольку организм ослаблен. Рекомендуется больше гулять и дышать свежим воздухом.

Дополнительно следует придерживаться некоторых правил употребления яблок:

  1. Употребляйте плоды свежими, поскольку в них больше витаминов и питательных веществ.
  2. Не срезайте кожу с плодов, поскольку она богата пектином и пищевыми волокнами.
  3. Не кушайте подпорченные и подгнившие плоды, даже срезав пораженный участок плода. В таких фруктах образуются микотоксины, которые распространяются по всему плоду.
  4. Кушайте яблоко вместе с косточками — в них содержится много полезного. В частности, йод и витамин В17, которые препятствуют развитию болезней щитовидной железы и формированию онкологических заболеваний.
Польза косточек яблок

Благодаря соблюдению всех этих правил за сутки можно скинуть от 200 г до 1,5 кг веса. Результат во многом зависит от исходной массы тела, соблюдения схемы разгрузочного дня и качества употребляемых плодов.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Существует несколько вариантов яблочных разгрузочных диет, каждый из которых поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть тело. Познакомьтесь с ними и подберите для себя оптимальный вариант разгрузки.

Классический

Натуральное яблочное пюре

Начинать такую разгрузку следует с порции «слизистой каши» массой около 150 г. После этого рацион дня разгрузки включает в себя только 2 ингредиента — яблоки и минеральную воду без газа. В этом случае рекомендуется выбирать не сладкие плоды. За день следует съесть не менее 2 кг, разделив эту массу на 6–8 равных частей. Желательно кушать яблоки через равные промежутки времени.

Для питья в течение разгрузочных суток можно использовать минеральную воду без газа. При отсутствии пониженного давления минеральную воду можно заменить на зеленый чай без сахара. Жидкости следует выпить не менее 2 л/сутки. После каждого приема пищи, состоящего из яблок, нужно выпивать по 1 стакану воды или зеленого чая.

С творогом

Если кушать только фрукты и пить воду целый день проблематично, то можно попробовать провести разгрузку на яблоках и обезжиренном твороге. Такая разгрузочная схема считается одной из самых мягких. Она подойдет людям, которые крайне чувствительны и тяжело переживают отсутствие пищи.

Диета на твороге и яблоках

Дневной рацион в этом варианте будет состоять из 1 кг яблок и 600 г творога. Не ограничивайте себя в напитках. Можно пить столько, сколько хочется. Однако не следует употреблять кофе, кока-колу и другие напитки с кофеином.

Яблоки с кефиром

Кефирно-яблочная диета

Для этого варианта разгрузки Вам понадобится 1 кг свежих плодов и 2 л кефира средней жирности, например 2,5%. Схема этого метода заключается в том, что завтрак состоит из стакана кефира, а на каждый последующий прием пищи приходится только одно яблоко. В дополнение к нему следует выпить один стакан кефира. Если есть желание, то 2 яблока можно скушать только в обед. Рекомендованное количество приемов пищи составляет 5 раз в сутки, максимальное — 6 раз в сутки.

Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма составляет 2 ч.л. в сутки.

Яблоки с корицей и медом

Это вариант разгрузочного дня на печеных яблоках. Вам понадобится 5 кг яблочных плодов, немного корицы и 3 ст.л. меда.

Запечь яблоки в духовке можно достаточно легко и просто. Разрезаете каждый фрукт на 2 половинки, не удаляя при этом семена, добавляете по несколько капель натурального меда, посыпаете корицей и отправляете в духовку. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо. Решив проводить дни разгрузки на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

Яблоки с корицей и медом

Для питья можно использовать минеральную воду без газа или несладкий чай.

Противопоказания и меры предосторожности

Разгрузочный или диетический день — это хоть и небольшой, но все-таки стресс для организма. Поэтому проводить яблочные разгрузки можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

  1. Беременность и период лактации. Беременные женщины, а также кормящие грудью матери должны питаться полноценно и ни в чем себя не ограничивать. Ведь они обеспечивают питательными веществами не только себя, но и своего ребенка.
  2. Острая фаза воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта — гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит.
  3. Сахарный диабет и гипогликемические состояния.
  4. Сниженная и низкая масса тела.
  5. Острые заболевания печени или почек.
Консультация с диетологом

Также существует ряд состояний, при которых яблочные разгрузочные дни следует проводить с осторожностью:

  1. Болезни эмали и дентина. Сорта с повышенным содержанием сахара могут повредить здоровью зубов.
  2. При наличии периодического дискомфорта в области желудка не используйте кислые сорта яблок. Они могут повысить кислотность желудочного сока и привести к язвенно-эрозивным поражениям пищеварительного тракта. Оптимальным решением в этом случае будет применение запеченных яблочных плодов сладких сортов.
  3. При мочекаменной болезни или колите яблоки следует употреблять в виде пюре.

Самостоятельно проводить разгрузку следует только здоровым людям с хорошим самочувствием. При наличии каких-либо острых или хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с диетологом.

Успех разгрузочных дней на яблоках зависит от множества факторов: изначального веса и стиля питания, типа телосложения, наличия сопутствующих заболеваний. Не стоит ожидать результатов в 2-3 кг за 1 день. Подобное резкое снижение веса достаточно часто оборачивается негативными последствиями для здоровья.

Разгрузка на яблоках — это безопасный способ попрощаться с лишним весом. Проводите разгрузочные дни регулярно, увеличьте двигательную активность, придерживайтесь рационального и здорового питания. В этом случае результат будет стабильным и ощутимым.

Техника проведения разгрузочного дня на яблоках для похудения: результаты, противопоказания, отзывы

Разгрузочный день на яблоках Главный минус длительных диет состоит в том, что это стресс для организма. Выходя из диеты, он пытается создавать запасы на случай, если пища снова «пропадет», и вес возвращается к прежним значениям. Поэтому в качестве способа похудеть многие выбирают однодневные диеты, или так называемые разгрузочные дни: эффект от них тот же, а стресса для организма меньше. Вариантов продуктов, на которых можно провести разгрузочный день, немало. Один из самых популярных — яблоки.

Преимущества разгрузки

Главный плюс яблок — в том, что это не только полезный, но и повсеместно доступный фрукт. Они в большом количестве растут на территории России, поэтому организм с детства привыкает к употреблению их в пищу и хорошо их усваивает. Случаи аллергии также очень редки. Эти фрукты разрешены даже во время беременности. К преимуществам использования яблок для однодневной диеты можно отнести:

  • Яблочные дниВ составе этого продукта содержатся все необходимые микроэлементы и витамины: железо, магний, кальций, калий, витамины группы В, а также С и Р. Р. Витамин С активирует в осенне-зимний период защитные функции организма, поэтому яблоки также рекомендуют употреблять перед сезоном простуд.
  • Кожура в значительных количествах содержит клетчатку, которая при употреблении в пищу нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит различные продукты распада, токсины и шлаки.
  • Благодаря содержанию антиоксидантов эти фрукты снижают негативное влияние на организм окружающей среды и замедляют процессы старения.
  • Если у вас гипертония, вам подойдет такой тип однодневной диеты. Пектин, который содержится в плодах, выводит из организма излишки холестерина, а значит — снижает риск образования атеросклеротических бляшек.
  • Мочегонное действие яблок способствует выведению из организма лишней жидкости.
  • В печеном виде они действуют как мягкое слабительное, которое без лишнего дискомфорта очищает кишечник.
  • В пищу употреблять можно даже семена этих фруктов, более того, врачи советуют это делать: в них содержится йод, который легко усваивается.

Ожидаемые результаты

Разгрузка на яблокахВ результате таких разгрузочных дней можно не только очистить организм от всего лишнего, но и избавиться от 1−2 кг. В основном вес уходит за счет вывода из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков, очищения кишечника. Кроме того, эти плоды помогают убрать отеки, сохраняя при этом водный баланс организма, поддерживают работу сердца благодаря высокому содержанию магния и калия.

Но такие ощутимые результаты будут не у всех: кто-то может скинуть всего лишь 100−500 г. В этом случае необходимо проводить такие дни регулярно, и со временем фигура станет более стройной. Однако увлекаться и часто проводить такую разгрузку не стоит, это может привести к расстройству желудка. Оптимально — 1 раз в 1−2 недели.

Общие правила проведения диеты

Разгрузочные дни с яблокамиВажно правильно выбирать фрукты, которые вы будете употреблять в пищу. Лучше брать желтые или зеленые. Слишком сладкие сорта не подойдут, т. к. в них много сахара, а кислые — из-за того, что они стимулируют выработку желудочного сока. Выбирайте яблоки, мякоть которых быстро темнеет при разрезании: они полезнее, т. к. содержат большое количество железа.

Кроме того, лучше брать фрукты, собранные в своем саду или купленные у проверенного садовода. Дело в том, что минералы и витамины, которых много в только что собранных плодах, со временем разрушаются. Магазинные же фрукты часто обрабатывают химическими составами, чтобы можно было их долго хранить. Они безвредны, но и много пользы вряд ли принесут. Поэтому проведение разгрузки на яблоках лучше приурочить ко времени сбора урожая — концу лета и осени. Для зимы и весны стоит выбрать какие-нибудь другие продукты, не так зависящие от сезона.

Чтобы желудок работал правильно и эффект от разгрузочного дня получился максимальным, важно соблюдать режим. Пищу необходимо принимать строго через одинаковые промежутки времени, а воду пить либо за четверть часа, либо через полчаса после того, как съели фрукт.

С утра можно съесть чайную ложку растительного масла натощак — это способствует разгону желчи.

Кроме того, к разгрузке следует подготовиться. За несколько дней лучше начать употреблять легкую, низкокалорийную пищу: мясо нежирных сортов, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Если вы наедитесь впрок, в ожидании того, что придется какое-то время голодать, то организм просто будет избавляться от съеденной лишней пищи, и положительного результата от разгрузки вы не получите. Исключите алкоголь. Ужин должен быть хоть и легким, но полноценным: лучше съесть кусочек мяса или рыбы, тушеные овощи, злаки.

Следите за меню и на следующий день, иначе килограммы и шлаки, от которых вы только что избавились, очень быстро вернутся. Не употребляйте алкоголь, жирное и мучное.

Кроме того, необходимо регулярно пить жидкость, общий объем должен быть не менее двух литров. В первой половине дня можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, но больше не стоит: в нем много сахара. В остальное время лучше пить травяной или зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа.

Позаботьтесь и об отдыхе. Накануне самой разгрузки лучше лечь пораньше, так как организму нужно полноценно отдохнуть. Выбирайте дни, когда не планируется никаких серьезных дел, физических и умственных нагрузок. Некоторые диетологи советуют придерживаться определенного дня недели, но если на этот день выпадают важные дела, то разгрузку можно перенести.

Варианты разгрузочных дней

Вариантов такой однодневной диеты также существует множество. Как правило, яблоки сочетают еще с каким-то одним продуктом. Это могут быть:

  • творог;
  • кисломолочные напитки;
  • мед;
  • гречка;
  • чай;
  • морковь;
  • активированный уголь и другие продукты.

Классический вариант

Польза яблочной разгрузкиНужно взять полтора-два килограмма свежих фруктов и два литра жидкости. Это может быть чистая вода, какие-либо отвары или чаи без сахара. Яблоки делим на пять-шесть равных порций и съедаем через одинаковые промежутки времени. Часть плодов можно скушать в запеченном виде. Помните, что такой вариант подойдет только тем, у кого абсолютно здоровый желудок, потому что яблоки очень агрессивно на него действуют.

На первом этапе, пока организм еще не привык, в один из приемов пищи яблоко можно заменить на любой свежий овощ (томат, морковь, огурец) или на 100 г гречневой каши.

Творог + яблоки

В этом варианте берем 1 кг яблок и 500 г нежирного творога (не более 5%). Вариантов употребления продуктов несколько:

  • чередовать через одинаковые временные промежутки яблоки и творог;
  • приготовить смесь из этих двух продуктов;
  • съесть сначала весь творог, а потом все яблоки.

Творог хорошо утоляет голод, поэтому вы легче перенесете голодание. Кроме того, он сглаживает раздражающее действие фруктов на органы пищеварения.

Кефирно-яблочный

Полтора килограмма фруктов и полтора литра обезжиренного кефира делим также на 5−6 порций и употребляем равномерно в течение дня. Можно приготовить йогурт, добавив в стакан кефира одну порцию мелко нарезанных яблок. Но так лучше сделать один раз, а в остальное время употреблять продукты раздельно: сначала порцию яблок, через полчаса — стакан кефира.

Яблоки + корица + мед

Этот вариант хорош тем, что он очень вкусный. Полтора-два килограмма яблок режем на половинки и удаляем сердцевину. Каждую половинку смазываем тонким слоем меда, присыпаем сверху корицей и запекаем в духовке, пока фрукты не станут слегка мягкими. Точно так же делим на 5−6 порций и съедаем через равные промежутки времени.

Яблоки + рис

Потребуется 1 кг яблок и рисовая каша из 100 г крупы, сваренная на воде без сахара. В кашу можно добавить немножко отваренной тыквы. Кашу делим на три приема, в промежутках употребляем в пищу яблоки, и также пьем 2−2,5 л негазированной воды, отваров трав или чая.

Яблочный сок

Разгрузочный день на кефире и яблокахСвежевыжатый сок из яблок благотворно влияет на работу ЖКТ, очищает печень и желчный пузырь. Пьем натощак стакан яблочного фреша, затем еще по 200−250 мл каждые два часа. Последний стакан пьем в 7−8 часов вечера, других продуктов не употребляем. После такого дня возможен отток желчи; чтобы этот процесс не был болезненным, вечером советуют принять теплую ванну.

Гречка + яблоки

Гречка для этого дня готовится особым образом: 250 г крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь, закрыв крышкой и укутав полотенцем. Сахар, соль, приправы не добавляем. Также берем три средних зеленых яблока, литр — полтора минералки без газа, по желанию — ½ л 1% кефира. Гречку делим на 4−5 частей, по желанию запиваем кефиром. Яблоками перекусываем.

Яблоки + морковь

В каждый прием пищи съедаем по 1 фрукту и 150−200 грамм натертой моркови. Можно приготовить из этих двух продуктов салат, добавив немного лимонного сока или меда. Это сочетание даст вам огромный запас энергии, силы и витаминов.

Яблоки с активированным углем

Через равные промежутки времени съедаем 6 больших яблок, перед приемом пищи съедаем одну таблетку угля и запиваем водой. Если чувствуете приступ голода, пейте воду: с ее помощью вы сможете наполнить желудок. Такой метод нельзя использовать чаще, чем раз в три месяца.

Меры предосторожности и противопоказания

Разгрузку на свежих яблоках нельзя проводить тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ: гастрита, язвы желудка и других. Но им можно есть запеченные яблоки.

Не рекомендован такой способ разгрузки также при следующих состояниях:

  • Разгрузочный день на яблоках: правила после операций;
  • если организм чем-либо ослаблен;
  • если обострилось хроническое заболевание;
  • если вы недавно перенесли какое-либо респираторное заболевание;
  • при менструации;
  • при мочекаменной и желчекаменной болезни.

Также помните, что при беременности и во время кормления грудью не рекомендованы монодиеты (только на яблоках). Но, например, яблоки с кефиром или творогом вреда не принесут. Также не забывайте, что одним из побочных эффектов может быть газообразование, что может привести к повышению тонуса матки или коликам у ребенка. В этом случае свежие плоды лучше заменить запеченными. В любом случае, перед проведением разгрузки лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Отзывы о разгрузке

Знаю о таких разгрузочных днях уже давно и регулярно их практикую. Если нужно быстро привести себя в форму — этот метод спасает! Больше всего люблю яблочки с кефиром или запеченные с корицей. Диету также дополняю небольшими физическими нагрузками. И за день такими темпами в среднем теряю от 700 г до 1,2 кг. Все это при весе в 62 килограмма. Результатами довольна.

Инна, 31 год

Впервые попробовала такую однодневную разгрузку. Приятно удивилась! Сбросила 1,5 кг. При этом в течение дня только ела яблоки и пила воду, съела даже меньше, чем полагалось, и совсем не чувствовала голода. Планирую повторить. Можно и фигуру поправить, и польза для организма.

Ольга, 29 лет

У мужа через несколько дней был юбилей, нужно было быстро привести себя в форму. А сидеть на диетах очень не хотелось. Подруги посоветовали провести разгрузку на яблоках. Конечно, сперва я не поверила, но все же попробовала: праздник приближался. И была приятно удивлена — сбросила 1,6 кг. Теперь советую всем!

Ирина, 44 года

Раньше пробовала только диеты и голодовки. Результат хоть и был, но надолго не сохранялся. Сейчас провожу разгрузочные дни на яблоках и обезжиренном сыре. Даются легко, вес пока не уменьшается, но и не растет. Чувствую легкость в организме.

Анна, 42 года

Разгрузочный день на яблоках сколько можно скинуть

Разгрузочные дни на яблоках – один из самых распространенных способов не только скинуть пару килограммов за один день, но и очистить организм от токсинов и шлаков. Совместить приятное с полезным – просто! Для этого вам понадобятся вкусные и сочные яблочки!

Разгрузочный день на яблоках: худеем вкусно!

Яблоки содержат в себе неимоверное количество питательных веществ, которые способствуют укреплению иммунитета, предотвращению опухолевых образований, снижению лишнего веса, нормализации работы сердца, а также эти плоды богаты антиоксидантами, которые в свою очередь борются с процессами старения в организме.

Разгрузочный день на яблоках – это не только безопасный вариант похудения (если нет заболеваний, при которых данный способ похудения не разрешен, например, нельзя людям, у которых гастрит или язва желудка), но и прекрасный метод для оздоровления организма в целом. Важно знать: по советам диетологов, устраивать такие дни не рекомендуется чаще, чем 4 раза в месяц!

За один разгрузочный день на яблоках можно скинуть до 2-х кг, но помните, что все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Важно знать: за 1-2 дня до разгрузки не кушайте тяжелую пищу. Налегайте на овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Легкое питание поможет подготовить организм к предстоящему «испытанию»!

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

• Вам понадобятся 2 кг яблок (примерно 12 штук). Совет: выбирайте не слишком сладкие, но и не слишком кислые, например, симиренко, глостер и др.

• 2-3 литра чистой минеральной воды.

• Кушаем по 2 яблока каждые 2-3 часа плюс не забываем про воду.

Совет: для наилучшего эффекта можно принять слабительный препарат растительного происхождения.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Также есть вариант разгрузочного дня на яблоках и кефире. Для этого вам понадобятся: 2 кг яблок, 1,5 литра обезжиренного кефира.
Схема та же самая – употребляем по 2 яблока каждые 2-3 часа плюс по стакану кефира.
Важно знать: помимо кефира не забывайте пить чистую минеральную воду (можно с соком лимона). Разгрузочный день на яблоках принесет пользу организму лишь только в том случае, если у вас нет противопоказаний к данному методу похудения/очищения, поэтому прежде чем приступать к разгрузке, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Похожие статьи

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Фрукты для похудения

- Очищающие диеты

- Льняная мука с кефиром для очищения организма

Разгрузочный день на яблоках – варианты, отзывы и результаты

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках – это, конечно, не то, что позволит вам стать реально стройнее. Однако за каждую такую разгрузку вы эффективно очищаете свой организм от скопившихся в нем вредных веществ, помогая тем самым нормализовать нарушенные процессы пищеварения и обмена веществ. Кроме того, эти вкусные и недорогие плоды помогают снизить калорийность рациона – они, содержа в себе около 80 ккал, отлично наполняют желудок. Так что ощущения мучительного голода во время разгрузки метод вам не обещает.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Перед тем, как использовать то или иное меню разгрузочного дня на яблоках, выберите тот сорт фруктов, который вам больше по вкусу. Конечно, самые полезные с точки зрения диетологов – это плоды зеленого цвета. Но, увы, не всем они по вкусу. Кроме того, у кислых сортов яблок типа «Гренни Смит» и «Симиренка» имеются противопоказания – гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка. В общем, главное, чтобы продукт не вызывал у вас отвращения, ведь вам придется питаться им в течение всего дня.

Только яблоки

Отличный способ для тех, кому хочется «стаять» в объемах путем избавления организма от излишков жидкости. Возьмите на день полтора килограмма яблок и кушайте только их. Дополнительную жидкость, в т.ч. воду пить нельзя, поэтому такой разгрузочный день на основе яблок лучше не проводить в жаркое время, когда особенно мучает жажда.

Яблоки с минералкой

Для этой кратковременной яблочной диеты вам потребуется килограмм плодов и не менее 2-2,5 литров негазированной минеральной воды (целебной, которая продается в аптеках). Фрукты разделите на 4-6 приемов пищи. Каждый раз за полчаса до «еды» выпивайте стакан воды. Плоды кушайте медленно, тщательно пережевывая кусочки.

Яблоки с творогом

Достаточно мягкий вариант разгрузочного дня на яблоках, который иногда назначают беременным женщинам, слишком сильно набирающим в весе или имеющим отеки. Меню дня состоит из килограмма яблок и 600 г творога (3 стандартные пачки по 200 г) с низким содержанием жира. Из фруктов устаиваем себе перекусы. Творог кушаем съедаем в три основных приема пищи. Пить разрешается воду и все напитки, не содержащие кофеин, к примеру, цикорий.

Яблоки и кефир

Согласно отзывам, однодневная кефирно-яблочная диета неплохо переносится. Из продуктов подготовьте килограмм фруктов и литр свежего кефира, только не обезжиренного (оптимально – 2,5 % жира). Делите все это на несколько равных порций и съедайте в течение дня. В каждый прием пищи сначала употребляете яблоко, а затем выпиваете кисломолочный напиток.

Яблоки с медом и корицей

Это будет разгрузочный день не на свежих, а на печеных яблоках. Делается главное блюдо дня по следующему рецепту. Берем 1,5 килограмма некислых плодов, очищаем, разрезаем пополам, удаляем семечки. Слегка смазываем каждую половинку натуральным медом и посыпаем корицей. Запекаем в духовке до мягкости фруктов. Получившийся вкусный десерт делим на 5-6 порций, которые съедаем каждые 2-3 часа. В дополнение к еде идут такие жидкости, как питьевая вода, зеленый чай, настой ромашки.

Яблочный сок

Вообще яблочный сок менее полезен, нежели плоды в натуральном виде, однако такой способ разгрузки достаточно эффективен. Используя следующее меню, за день можно потерять до 2 кг веса. Утром, как только просыпаетесь, выпейте стакан свежевыжатого сока (250 мл). Спустя два часа снова употребите напиток, но уже в объеме 500 мл. Затем делаете, опять же, двухчасовые интервалы и пьете по 250 мл сока. Последний стакан вы должны употребить не позднее восьми вечера. Кроме этого, в приемы пищи после 16 часов после напитка нужно съедать по чайной ложке оливкового или льняного масла. Допускается устраивать перекусы в виде свежих или печеных яблок и других сырых фруктов и овощей.

Отзывы

Анастасия, 32 года. Раньше я часто использовала разгрузочные дни, причем яблочные были одними из моих любимых. Потом я поняла, что те 1-1,5 кг (из них не более 200 г именно жира), которые я теряла, возвращались ко мне в течение 3-4 дней. Зачем, спрашивается, мучить себя целый день? Теперь я просто перешла на здоровую систему питания.
Зарина, 36 лет. Скажу как специалист в области диетологии. С разгрузочными днями вообще стоит быть очень осторожными. Например, при ожирении их вообще нельзя использовать, равно как и при сильном избыточном весе. Вот если у вас с фигурой все более-менее в порядке, но в будни вы кушаете, скажем, не очень полезную пищу, то можете каждую субботу разгружаться на яблоках или на чем-то еще. При этом надо следить, чтобы этот день проходил в спокойной, желательно домашней обстановке, без стрессов, физических и умственных нагрузок. Кроме того, многим кажется, что если один день однообразного питания прошел нормально и не доставил особого дискомфорта (слабости, головокружения, голода), можно продолжать похудение еще пару-тройку и даже больше деньков. Этого делать нельзя. Вы рискуете подорвать свое здоровье и в ближайшем будущем, когда перейдете на привычное питание, столкнуться с замедлением обмена веществ и, как следствие, набором веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.