Разгрузочный день на смузи: суть методики и польза для организма

0

Содержание

суть методики и польза для организма


Особенности разгрузочного дня на смузи

Особенности данного варианта разгрузки заключаются в употреблении только мягких продуктов в течение всего дня. В меню часто включают несколько разновидностей фруктово-овощных коктейлей, что обеспечивает получение почти полного набора микро- и макронутриентов.

Суть методики

В течение 1 дня нужно употреблять смузи из овощей, фруктов, зелени, молока, йогурта и т. д. Блюдо готовят, смешивая все ингредиенты в чаше блендера и измельчая их. Утром стараются пить наиболее калорийные коктейли, на ужин употребляют диетические смузи. Блюда готовят непосредственно перед приемами пищи, т. к. при длительном хранении смесь теряет полезные свойства.

Разгрузочный день на смузи делают один раз в неделю.

Механизм похудения

Похудение обеспечивается следующими факторами:
  1. Снижение суточной калорийности. Когда организм получает мало энергии, ему приходится использовать запасы. Это приводит к похудению. Во время разгрузки человек снижает суточную калорийность в среднем на 600-800 ккал, что равноценно примерно 100 г жира.
  2. Ускорение метаболизма. Коктейли действуют не только непосредственно в день разгрузки, но и после. Употребление фруктов и овощей позволяет нормализовать обмен веществ, что обеспечивает долгосрочный эффект. Организм перестает экономить энергию, начинает тратить ее, повышается расход калорий. В результате исчезает сонливость, человек становится бодрым, теряет больше веса.
  3. Расщепление жировых тканей. Кислоты стимулируют активное разрушение липидов. В норме организм предпочитает не расходовать эти запасы и брать энергию из других резервных источников либо урезать свои потребности. Кислоты препятствуют этому, запуская процессы расщепления жировых отложений.
  4. Выведение лишней жидкости, токсинов и каловых камней. В кишечнике часто остаются частицы пищи. Они начинают гнить. Выделяющиеся токсины попадают в кровь и ухудшают самочувствие человека. В некоторых случаях происходит формирование каловых камней – плотных отложений. Смузи способствуют мягкому очищению кишечника. Они действуют как скраб. Дополнительно коктейли дают легкий мочегонный эффект. Выведение жидкости и токсинов обеспечивают быстрый отвес, а в долгосрочной перспективе улучшают пищеварение, налаживают гормональный фон и т. д.
  5. Насыщение организма витаминами и минералами. Иногда голод возникает из-за дефицита питательных веществ. Человек плохо понимает, чего ему не хватает, поэтому просто ест привычную для него пищу. Если дефицит сохраняется, то и голод возникает чаще положенного: организму хватает калорий, но нужные нутриенты он так и не получил. Употребление фруктово-овощных коктейлей предотвращает нехватку полезных веществ и делает приступы голода более редкими.
  6. Сокращение размера порций. Во время разгрузки человек употребляет пищу в мягком виде и в ограниченных количествах. Такая еда занимает меньше пространства в желудке. Насыщение приходит не сразу, т. к. человек не переедает, а только через 15-20 минут. Благодаря разгрузке удается немного уменьшить объем желудка и адекватно оценить нужный для насыщения размер порций.

В дальнейшем это помогает не переедать.

Польза для организма

Смузи приносит следующую пользу организму:
  1. Улучшение пищеварения. Клетчатка стимулирует перистальтику и налаживает опорожнение кишечника. Часть питательных веществ из фруктов и овощей формируют хорошую среду для развития полезной микрофлоры. Благодаря этому улучшается местный иммунитет, человек становится менее подвержен интоксикациям и кишечным инфекциям. Часть полезных веществ идет на образование ферментов, что дополнительно благоприятно сказывается на пищеварении.
  2. Ускорение восстановления после тренировок. Благодаря овощам, фруктам и зелени мышцы быстрее приходят в тонус. Человек с легкостью выдерживает повышенные нагрузки. Снижается дискомфорт после тренировок. Спортсменам это позволяет чаще проводить занятия, что повышает эффективность.
  3. Омоложение. Благодаря антиоксидантам в составе продуктов предотвращаются нежелательные окислительные процессы. Это препятствует разрушению клеток. Полезные вещества в составе помогают формировать защитную пленку на поверхности кожи. Активизируется производство коллагена и эластина. В результате кожа становится более упругой, приостанавливается появление морщин.
  4. Защита от свободных радикалов. Смузи препятствует появлению онкологических опухолей. Это происходит благодаря защите ДНК-структур.
  5. Укрепление иммунитета. Организм лучше сопротивляется патогенам. Чаще всего вторжение микробов, грибков и вирусов удается остановить еще при их попадании в организм. В остальных случаях, если патогенная микрофлора все же смогла внедриться, человек легче переносит заболевание и быстрее выздоравливает.
  6. Активизация мозговой деятельности. Продукты улучшают мозговое кровообращение, обеспечивают организм энергией, налаживают гормональный фон. Это приводит к укреплению памяти. Улучшаются интеллектуальные способности, человеку становится проще сосредоточиться.
  7. Улучшение настроения. Фрукты, овощи и ягоды активизируют выработку гормонов счастья. Благодаря этому человек начинает лучше чувствовать себя. Его настроение стабилизируется, он оптимистично смотрит на мир, более охотно приступает к выполнению задач.
  8. Повышение работоспособности. Улучшение настроения и активизация мозговой деятельности позволяют допускать меньше ошибок, поддерживать высокий уровень мотивации, стремиться к намеченной цели.
  9. Налаживание работы центральной и нервной системы. Смузи делают человека менее раздражительным. Они повышают стрессоустойчивость, предотвращают развитие депрессии. Улучшается проводимость импульсов. Реже беспокоят судороги и бессонница.
  10. Улучшение кровообращения. Смузи очищает сосуды от холестериновых бляшек, тем самым увеличивая их просвет. Происходит укрепление вен и артерий. Нормализуется деятельность сердца. Это предупреждает развитие патологий, связанных с кровообращением, и помогает лучше обеспечивать органы и ткани нутриентами.

Преимущества

К преимуществам разгрузки на смузи относят:
  1. Наличие выбора. Необязательно соблюдать монодиету. Можно включить в меню несколько разновидностей коктейлей. Благодаря этому организм будет получать больше питательных веществ.
  2. Безопасность. Смузи обеспечивает организм нутриентами и калориями. Такая разгрузка хорошо переносится большинством людей. Единственное ограничение касается тех, у кого есть противопоказания.
  3. Эффективность. Разгрузка просто не может не сработать при соблюдении всех правил. Фрукты и овощи содержат много клетчатки, поэтому детоксикация обеспечена. На фоне дефицита калорий удастся потерять немного веса.
  4. Оздоровление организма. Разгрузка позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее самочувствие. Это происходит за счет оптимизации пищеварения и нейтрализации токсинов.
  5. Низкая вероятность срыва. Фрукты и овощи относительно питательны. Некоторые продукты сладкие, поэтому у человека ослабевает тяга к вредным десертам.
Настроение во время разгрузки остается хорошим, что позволяет сохранять мотивацию.

Общие принципы и правила проведения

Правила проведения разгрузки следующие:
  1. Составьте меню так, чтобы суточная калорийность была равна 1200 ккал. Не пытайтесь слишком сильно урезать суточную норму. Это вызовет стресс у организма и заставит его экономить калории. В результате вы будете чувствовать слабость, сонливость и раздражение, но не будете худеть.
  2. Избегайте жирных добавок. Не используйте, например, домашнее молоко.
  3. Не удаляйте кожицу и съедобные семена из продуктов. Это касается киви, клубники и т. д. Такие семена действуют на кишечник как скраб. Если речь идет, например, о яблоках, то семена удалять нужно, т. к. они содержат токсины.
  4. Не добавляйте сахар и соль в напитки. Сахар нейтрализует весь эффект разгрузки. Он отравляет кровь и препятствует похудению. Соль задерживает жидкость с токсинами в организме. Если хочется улучшить вкус напитков, лучше попробовать добавить немного меда.
  5. Старайтесь не пить, а есть смузи. Пережевывайте коктейль, чтобы быстрее насытиться.
  6. Исключите из меню любую твердую пищу. Это ограничение действует только в течение 1 дня. Длительное отсутствие твердой пищи в меню чревато нарушением пищеварения.
  7. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2 л жидкости в день. Смузи в этот объем не входит, т. к. это густой коктейль.
  8. Избегайте физических и интеллектуальных разгрузок во время детоксикации. Из-за низкой калорийности вы будете испытывать дефицит энергии. Чрезмерные нагрузки только усугубят стресс для организма.

Подготовительные мероприятия

За 2-3 дня до детоксикации введите в меню смузи. Таким образом вы поможете желудку приготовиться к переработке жидкой пищи. За день до разгрузки исключите из рациона все вредные и тяжелые блюда: жирное мясо и рыбу, орехи, грибы, фастфуд и т. д. Не проводите детоксикацию сразу после праздничных застолий. Это спровоцирует расстройство пищеварения и усилит поступление токсинов в кровь.

Смузи поможет очистить организм от шлаков.

Примеры суточного меню

Меню можно составить в зависимости от собственных предпочтений. Самый простой вариант – классический рацион. В этом случае коктейли готовят из овощей, фруктов, ягод и зелени, минимизируя количество добавок. Любители пряностей могут улучшить результат, если правильно подберут специи.
Отдельно составляют меню для очищения организма, т. к. объем клетчатки в разных фруктах и овощах неодинаков.

Классическое

Классическое меню может выглядеть следующим образом:
  1. Первый завтрак. Коктейль из 2 апельсинов, 2 грецких орехов и половины лайма.
  2. Второй завтрак. Смузи из 2 томатов, рукколы и моркови.
  3. Обед. 5 любых ягод, 2 киви, 200 мл домашнего йогурта.
  4. Полдник. 1 яблоко, 2 персика, свежевыжатый сок в качестве добавки.
  5. Ужин. 200 мл кефира, 3 абрикоса, отруби.

Для любителей пряностей

Любители специи могут выбрать следующий рацион:
  1. Первый завтрак. Смесь из 1 апельсина, 1 яблока, корицы и 200 мл домашнего йогурта.
  2. Второй завтрак. 200 г ананаса, половина авокадо, 1 банан, 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. измельченного имбиря, 2 г петрушки.
  3. Обед. 1 банан, 2 моркови, 100 г домашнего йогурта, куркума.
  4. Полдник. Немного шпинатных листьев, 2 груши, корица.
  5. Ужин. 0,5 ст. брокколи, 25 мл лимонного сока, 1 яблоко.

Для очищения организма

Для очищения организма подойдет следующее меню:
  1. Первый завтрак. 1 ст. л. отрубей, 1 ч. л. меда, половина банана, 200 мл йогурта.
  2. Второй завтрак. 2 киви, половина грейпфрута, 2 апельсина.
  3. Обед. 2 томата, 2 г петрушки, 1 зубец чеснока, 2 огурца, 200 мл обезжиренного кефира.
  4. Полдник. Яблоко, персик, 100 мл йогурта.
  5. Ужин. Половина яблока и 2 стебля сельдерея.

Меню может быть любым – от классического до специального, для детокса.

Полезные рецепты

Рецепты для смузи выглядят как список ингредиентов. Это связано с тем, что техника приготовления всегда одинакова: из продуктов по необходимости удаляют косточку, перемещают все в чашу блендера, измельчают и доводят до однородности. Рекомендуется использовать только свежие и спелые фрукты и овощи. Перезрелые могут сделать смузи водянистым или даже вызвать отравление.
По желанию в готовый продукт можно добавить отруби или семена, чтобы усилить очищение организма.

Фруктово-ягодные смузи

Фруктово-ягодные смузи можно приготовить из следующих наборов продуктов:
  1. 2 банана, 230 мл молока, 20 мл меда.
  2. 2 банана, 5-7 ягод клубники, 10 г льняных семян, 210 мл кефира.
  3. 1 персик, 2 банана, 2 киви, 100 мл воды, 50 мл яблочного сока.
  4. Горсть винограда и черники, 250 г вишни, 100 мл минеральной воды, корица.
  5. 2 мандарина, 1 ч. л. сока, 5 листиков мяты, 100 мл яблочного сока.

Овощные

Можно приготовить овощные коктейли из следующих наборов продуктов:
  1. 20 г моркови, 40 г сельдерея, 20 г болгарского перца, 1 г имбиря, 60 г помидоров, 3 г петрушки, 200 мл апельсинового сока.
  2. 1 помидор, половина болгарского перца, половина красной луковицы, 1 зубец чеснока, половина пучка укропа, 250 мл кефира.
  3. 2 моркови, 2-3 стебля сельдерея, 400 мл кефира.
  4. 1 пучок шпината, по половине пучка щавеля, укропа, петрушки и кинзы, 1 стебель сельдерея, 2 огурца, 200 мл кефира.

Фруктово-овощной микс

Фруктово-овощные миксы готовят из следующих наборов продуктов:
  1. 1 свекла, 1 морковь, 1 яблоко, 150 мл гранатового сока.
  2. Половина свеклы, 1 огурец, 7 фиников, 150 мл молока, 150 мл воды.
  3. 150 г тыквы, 2 хурмы, 2 ст. л. лимонного сока, 0,5 л апельсинового сока.
  4. 1 пучок шпината, половина пучка петрушки, 1 авокадо, 1 яблоко, 1 киви, 250 мл воды.

Как правильно выйти из разгрузочного дня на смузи

Возвращаться к привычному питанию после разгрузки нужно постепенно. Придется заново приучать желудок к твердой пище, поэтому лучше начать с отварных или тушеных овощей. Можно запечь яблоко. На второй день в меню добавляют каши. На третий – постные рыбу и мясо. На четвертые сутки переходят к привычному рациону, возвращая в него жирные продукты и масла.

Меры предосторожности и противопоказания

К противопоказаниям относят обострения любых хронических заболеваний. От разгрузочных дней отказываются при варикозе, тромбозе, склонности к аллергии и сильной отечности. При патологиях почек, печени и ЖКТ сначала нужно получить разрешение врача, желательно составить меню вместе с диетологом. Разгрузку не проводят во время менструации, беременности и лактации, при ослаблении иммунитета и скачках артериального давления, сердечно-сосудистой недостаточности.
Нельзя переходить на смузи при цистите и психических нарушениях.

Посмотрите топ-3 диеты с доставкой на дом:

Промокод

Скидка 10% на первый заказ!

Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.

edatop

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 43 года, Самара
Разгрузка на смузи – это вкусно и полезно. Мне, как любителю десертов и сладкого, трудно соблюдать жесткие монодиеты на кефире, гречке и т. д. Даже в течение 1 дня. После них утрачиваю мотивацию, срываясь, переедаю. В результате набираю больше, чем потеряла. С фруктами и овощами такого нет. Часть продуктов сама по себе сладкая, поэтому организм не воспринимает происходящее как насилие над собой. За 1 разгрузочный день теряю 300-500 г. Единственный недостаток – к концу дня хочется съесть что-нибудь твердое.

Анастасия, 36 лет, Благовещенск
Давно включила смузи в рацион. Несколько месяцев назад решила пойти дальше, теперь провожу на них разгрузочные дни. Я склонна к отекам и с детства полная, вес то теряю, то набираю заново. Разгрузочные дни помогают оставаться мне в тонусе и выводят лишнюю жидкость. Несмотря на ограничения, я тренируюсь во время детоксикации, но подбираю максимально простые упражнения. Благодаря этому удается сбросить до 1 кг за день. Главное преимущество заключается в том, что этот вес потом не возвращается.

Мария, 28 лет, Анапа
Регулярно провожу разгрузочные дни, но смузи – моя любимая методика. Это удобно: достаточно просто поместить все в чашу блендера и полноценный витаминно-минеральный завтрак готов. Если сравнивать с другими вариантами разгрузки, эта относится к числу самых щадящих. Калорийность остается приемлемой, поэтому самочувствие не ухудшается. Организм почти не замечает, что рацион изменился. В хорошем смысле. Однако детокс-день лучше провести дома, т. к. смузи обладают слабительным эффектом.

правила, рецепты овощных, фруктовых, ягодных напитков на блендере, польза для похудения, противопоказания

Более 80% женщин мечтают сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело стройным и изящным.

Чтобы добиться этой цели, они тратят свое время, силы, деньги и здоровье на бесконечные тренировки и изнуряющие диеты. Однако существует более деликатный и экономный способ похудеть.

Разгрузочный день на смузи поможет устранить лишние жиры и очистить организм за короткий промежуток времени.

Питательные коктейли готовят из фруктов, ягод, овощей и других полезных компонентов.

Густая витаминная жидкость богата на растительную клетчатку, поэтому нормализует моторику кишечника, очищает организм от шлаков и токсинов.

Суть методики

Данная методика заключается в том, чтобы заменить обычный прием пищи на витаминный коктейль. Смузи представляет собой густой напиток из измельченных в блендере ягод, фруктов или овощей с добавлением сока, йогурта, кефира, мюсли и т.д. В промежутках межу употреблением коктейля рекомендуется пить фильтрованную воду.

Разгрузочный день на смузи поможет избавиться от 1 до 4 кг. Кроме того, происходит укрепление иммунитета и восстановление пищеварения. Чтобы ощутить положительный эффект методики, нужно правильно подготовиться к «разгрузке» и выйти из нее.

Важно! Диетологи не советуют проводить более 3 разгрузочных дней подряд, так как существует риск нарушения работы пищеварительного тракта. Оптимальный вариант – 1 раз в неделю или 3 дня за 2 недели.

Обязательно посмотрите:

Механизм похудения

Человек должен пить этот напиток на протяжении всего дня, другую пищу запрещено употреблять. За сутки нужно выпить около 1,5 л смузи. Главное – подбирать продукты так, чтобы общая калорийность не превышала 1200 ккал. В результате уходит как минимум 1 кг от общего веса.

Механизм похудения с помощью смузи следующий:

  1. За сутки человек употребляет минимальное количество калорий, поэтому их затраты будут превышать поступление. Организм берет энергию из своих жировых запасов.
  2. Благодаря поступлению жидкой пищи, желудок разгружается, так как ему не нужно расщеплять твердую еду. Такая разгрузка полезна для пищеварительных органов и всего организма.
  3. Витаминизированный напиток отлично очищает организм от токсинов и шлаков. Кроме того, выводится лишняя жидкость, которая составляет определенный процент от общего веса.
  4. Коктейль достаточно питательный, поэтому физическое насыщение организма происходит быстро.
  5. После употребления смузи стимулируется обмен веществ, быстрее расщепляются жиры, улучшается кровообращение. Это помогает избавиться от нескольких сотен грамм лишнего веса.

Если человек на протяжении 1 дня употребляет меньше тяжелой пищи, то на вторые сутки он съедает намного меньше, так как объем желудка уменьшается. То есть, эта методика способствует тому, что чувство сытости быстрее приходит.

Это интересно! Коктейль готовят исключительно из растительных компонентов, которые не повергаются тепловой обработке. Поэтому в напитке сохраняются все необходимые полезные вещества. Грубые волокна нормализуют пищеварение, ускоряют обменные процессы, насыщают организм. А благодаря детокс-эффекту (очищение от токсинов и шлаков), улучшается состояние кожи, волос, ногтей. После употребления смеси повышаются защитные свойства организма, кровеносные сосуды очищаются от холестериновых отложений.

Противопоказания

При наличии заболеваний в острой стадии состояние человека может усугубиться. Тогда повышается вероятность осложнений, которые требуют продолжительного лечения.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, от разгрузочных дней следует отказаться, если присутствуют следующие противопоказания:

  1. Беременность, кормление грудью.
  2. Болезни органов пищеварительного тракта (желудок, кишечник, печень).
  3. Почечные патологии.
  4. Варикозное расширение вен, закупорка сосудов тромбами (кровяные сгустки).
  5. Предрасположенность к аллергии.
  6. Пожилой возраст.
  7. Функциональные нарушения работы сердца и сосудов.
  8. Психические расстройства.
  9. Воспаление мочевого пузыря.
  10. Перепады кровяного давления.
  11. Сахарный диабет.

Беременные и лакирующие женщины могут заменить смузи один прием пищи, но только после разрешения врача.

Если у человека есть аллергия на определенные продукты, то их не стоит добавлять в коктейль.

Внимание! Перед разгрузочным днем нужно проконсультироваться с врачом, который проведет необходимые исследования, чтобы выявить противопоказания (если они есть).

Как правильно провести

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно организовать разгрузочный день. Для этого нужно научиться готовить напиток и употреблять его.

Превращать «разгрузку» в стиль питания не стоит, это только навредит организму. Смузи рекомендуется принимать 1-3 дня. Если вы нацелены на результат, то пейте витаминный напиток 1 раз в неделю или трижды за 14 дней.

Важно! Во время голодовки рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество клетчатки и белка. Количество пищи, богатой на углеводы, нужно уменьшить, а спиртные напитки – полностью исключить.

Чтобы ускорить процесс детоксикации, рекомендуется, кроме смузи, пить не менее 2 л воды. Во время голодания не стоит заниматься спортом, чтобы не подвергать организм лишней нагрузке. Есть также способы проведения разгрузочных дней на воде.

Подготовка к разгрузке

Чтобы разгрузочные дни принесли только пользу, к ним нужно правильно подготовиться:

  1. За 2-3 дня до назначенного времени нужно исключить из меню жирную, жареную пищу, копченые изделия, газировку.
  2. Планируйте разгрузку на выходной день, когда не нужно выполнять тяжелую работу.
  3. Нельзя голодать, если вы только перенесли сильный стресс или болезнь. Сначала нужно нормализовать состояние.
  4. Вечером накануне разгрузки не рекомендуется плотно ужинать, так как растянутый желудок будет требовать продолжения, и повысится риск, что вы сорветесь. Объем пищи нужно снижать постепенно за 2-3 дня до назначенного времени.
  5. Перед разгрузочным днем лучше употреблять супы, жидкие каши, овощные пюре. Это необходимо, чтобы организм привык к употреблению жидкой еды.
  6. Справиться со слабостью и головокружением поможет вода, зеленый чай или кефир.
  7. Диуретики, слабительные средства противопоказаны во время разгрузки.

Чтобы достойно выдержать голодовку, избегайте ситуаций, которые приведут к срыву. Например, если человек привык объедаться за телевизором или компьютером, то лучше выйти прогуляться в парке.

Основные правила проведения

Чтобы похудеть и максимально очистить организм, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Для приготовления коктейля лучше использовать яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды, овощи (за исключением картофеля и кукурузы).
  2. Не рекомендуется добавлять в диетический напиток жирные добавки: щербет, мороженое, сливки, натуральное коровье молоко.
  3. Смузи – это густой напиток, поэтому не стоит удалять кожицу и семечки с продуктов.
  4. Основа коктейля – это фрукты, ягоды или овощи, поэтому их должно быть больше, чем жидкой составляющей (молоко, сок, вода).
  5. За 2-3 дня до разгрузки включайте в рацион жидкие продукты.
  6. Если напиток из овощей очень пресный, то в него можно добавить немного порошка морской капусты. Соль и сахар не рекомендуется использовать.
  7. Чтобы быстрее насытиться, пережевывайте густую смесь, так мозг быстрее получит сигнал о полноценном приеме пищи.
  8. Твердая пищи во время разгрузки противопоказана.
  9. Общий объем смузи – 1,5 л за сутки, кроме того, рекомендовано обильное питье.
  10. Не стоит заниматься спортом в день голодовки, чтобы не ослаблять организм.
  11. Человек целый день может пить смесь, приготовленную по одному рецепту, или комбинировать коктейли с разными ингредиентами.
  12. Разгрузку на смузи проводят от 2 до 3 раз в месяц.

Важно! Разгрузочный день на смузи – это мини-диета, из которой нужно правильно выйти. В противном случае человек может быстро набрать вес и нарушить пищеварение.

Это обусловлено тем, что после разгрузки желудок расслабился, он отвык перерабатывать твердую пищу. Поэтому на следующий день употребляйте жидкие блюда, постепенно вводя твердые продукты в рацион.

Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Правила приготовления напитка

Чтобы смузи получился полезным и вкусным, нужно правильно его приготовить:

  1. Используйте только свежие продукты. Если фрукты или овощи переспевшие, на них есть темные пятна или участки с дефектами, то лучше от них отказаться. В первом случае напиток получится водянистым, а во втором – может вызвать интоксикацию.
  2. Коктейли с водой или льдом могут получиться безвкусными. Лучше перед приготовлением положить продукты в морозилку на полчаса, заранее удалив кожуру, которую не нужно взбивать (например, банан).
  3. Для смеси использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности). Также коктейль можно дополнить обезжиренным творогом.
  4. Не стоит добавлять сахар в напиток, лучше поэкспериментировать со сладкими сортами фруктов и ягод. Мед добавит сладости смузи.
  5. Коктейль часто дополняют семечками, орехами, отрубями, злаками. Эти компоненты улучшат вкусовые качества и усилят очищающий эффект.

С рецептами смузи можно поэкспериментировать, чтобы найти идеальный напиток, который сочетает в себе вкус и пользу.

Как употреблять

Смузи принимают вместо одного приема пищи – это одно из главных правил разгрузки. Этой дозы достаточно для того, чтобы насытить организм. Однако психологическое насыщение происходит далеко не всегда.

Чтобы устранить чувство голода, смесь лучше не пить, а есть чайной ложкой. При этом массу нужно пережевывать. Тогда к мозгу быстрее поступит сигнал о полноценном приеме пищи, а насыщение быстрее наступит.

Рецепты напитков в блендере

Существует множество рецептов приготовления овощных, фруктовых, а также ягодных смузи на блендере для похудения:

  1. Клюквенный. Эта ягода обладает выраженным жиросжигающим действием. А благодаря фитосоединениям в ее составе, она очищает организм от оксидантов (свободные радикалы) и злокачественных клеток. Способ приготовления: измельчите с помощью блендера ½ стакана клюквы, 1 сельдерей, 1 грушу, 1 яблоко, 1 огурец, горсть шпината.
  2. Овощной. Отварите брокколи, мелко нарежьте укроп. Измельчите овощи, добавьте 2 листа пропаренной капусты, щепотку корицы. Готовую массу залейте кефиром.
  3. Очищающий. Очищенные 3 морковки, 1 свеклу нарежьте на кубики. Мелко нашинкуйте 2 дольки чеснока и немого петрушки. Измельчите все компоненты, потом добавьте редис, взбейте.
  4. Смузи на завтрак. Это напиток с быстрыми углеводами, которые насыщают организм энергией после пробуждения. Взбейте 2 банана, 1/2 стакана овсяных хлопьев и немного натурального йогурта (низкий процент жирности). Также напиток можно дополнить сухофруктами, черным горьким шоколадом, соком цитрусовых и т.д.
  5. Ягодно-апельсиновый. Измельчите 100 г смородины, 220 мл сока апельсина, 250 г йогурта или творога. При желании добавьте немного меда.
  6. Напиток для похудения перед сном. Измельчите любые фрукты или ягоды (кислые сорта), добавьте 50 мл кефира, 3 г корицы. Последний ингредиент можно заменить куркумой или другой пряностью, которая обладает жиросжигающими свойствами.
  7. Ананасово-грейпфрутовый. Взбейте мякоть ½ ананаса и грейпфрута, добавьте 5 г меда, немного льда. Такой коктейль поможет похудеть и очистить организм.
  8. Бананово-шпинатовый. Взбейте 3 банана, листья шпината, потом 350 мл минералки без газа и сок ½ лимона или лайма. Такой напиток очищает, насыщает организм полезными веществами.

Эти рецепты помогут похудеть, очистить организм от вредных отложений, укрепить иммунитет.

Читайте также о еще одном варианте вкусной разгрузки – на шоколаде.

Варианты меню

Чтобы разгрузка принесла больше пользы, нужно комбинировать фруктовые и овощные напитки с кисломолочными изделиями.

Важно! Утром рекомендуется пить более питательные коктейли, а вечером – менее калорийные. Готовят смузи сразу перед употреблением, так как фруктовые кислоты быстро теряют полезные свойства.

Варианты меню для разгрузочного дня:

Классическое

Завтрак: по 2 апельсина, грецких ореха, ½ лайма.

Ланч: по 2 томата, моркови, руккола.

Обед: 2 киви, 5 ягод, 200 мл йогурта.

Полдник: 2 персика, 1 яблоко, немного сока или льда.

Ужин: 3 абрикоса, отруби, 200 мл кефира.

Очищающее меню

Завтрак: ½ банана, 1 ч. ложка меда, отруби, 200 мл йогурта.

Ланч: 2 апельсина, 2 киви, ½ грейпфрута.

Обед: 2 томата, 2 огурца, пучок петрушки, 1 зубчик чеснока, 200 мл кефира.

Ужин: 2 стебелька сельдерея, ½ зеленого яблока.

Меню со специями

Завтрак: 1 зеленое яблоко, 1 апельсин, 200 мл йогурта, корица.

Ланч: 200 г ананаса, 1 банан, ½ авокадо, 9 стебельков петрушки, 1 ст. ложка сока лимона, 1 ч. ложка тертого имбиря.

Обед: 2 морковки, 1 банан, 100 г йогурта, куркума.

Полдник: 2 груши, пучок листьев шпината, корица.

Ужин: ½ стакана брокколи, 1 яблоко, 25 мл сока лимона.

В промежутках между употреблением смузи можно пить воду или зеленый чай.

Плюсы и минусы

Не стоит надеяться, что разгрузка с помощью смузи – это панацея. Данная методика имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Плюсы:

  1. Шлаки, токсины, жировые отложения быстрее выходят из организма, поэтому человек худеет.
  2. Диета легко переносится, она эффективна.
  3. Нормализуется работа пищеварительных органов.
  4. После голодовки человек быстрее насыщается, принимает пищу небольшими порциями, но часто, а это полезно для пищеварения.
  5. Ощущается бодрость и легкость.
  6. Улучшается настроение, внешний вид.
  7. Объем желудка уменьшается, поэтому человек быстрее наедается.
  8. Исчезают лишние килограммы без изнурительных диет и тренировок.

Внимание! Питательные вещества в составе витаминных напитков помогают не только уменьшить вес, но и нарастить мышечную массу. Тогда тело становится более подтянутым.

Минусы:

  1. Некоторые пациенты жалуются, что после разгрузки возникают расстройства пищеварения.
  2. Многим людям тяжело пережить день без твердой пищи.
  3. Существует вероятность побочных явлений: изжога, тошнота, метеоризм, сыпь, отеки, понос.
  4. Смузи негативно влияют на зубную эмаль, поэтому их лучше пить через трубочку.
  5. Большое количество противопоказаний.
  6. Большой риск сорваться после разгрузки, тогда лишний вес быстро возвращается.

Полезное видео

Смотрите видео с рецептами смузи для разгрузки:

Основные выводы

Как видите, разгрузочные дни со смузи – это не так просто и приятно, как может показаться на первый взгляд. Однако, если тщательно подготовиться к разгрузке и соблюдать рекомендации диетологов, то все недостатки можно свести к нулю.

Многие люди, которые испытали на себе эту методику, довольны результатами: вес снизился, общее состояние и внешний вид улучшились.

Смузи: рецепты для блендера фруктовые с кефиром для похудения, разгрузочный день на смузи, холодный смузи рецепт приготовления – 15 июля 2021

Зачем нужны разгрузочные дни

Здоровый образ жизни набирает популярность с каждым днем. Важный компонент здоровья — правильное питание. Помимо подбора рациона и создания графика приема пищи, правильное питание может включать в себя разгрузочные дни. Желудок и кишечник ежедневно подвергаются нагрузке, переваривая твердую пищу, и день без твердого питания даст им возможность отдохнуть и расслабиться. А ведь именно от состояния пищеварительного тракта зависит качество пищеварения.

Разгрузочный день не означает полного отказа от питания: вместо тяжелой твердой пищи — кускового картофеля, жареного мяса, обильно намасленных булочек — можно перейти на легкое жидкое питание: кефир, бульон, смузи.

Особенно интересны в этом отношении смузи — витаминные коктейли из свежевыжатых овощей и фруктов с добавлением йогуртов и специй. Они могут быть приготовлены на основе молочных продуктов — молока и кефира, а также свежевыжатого сока. Кому-то может показаться, что сложно провести весь день на жидком питании, но смузи вполне питательны и надолго притупляют голод. Кроме того, их не полностью жидкая структура (в напитке могут быть волокна фруктов и кусочки мякоти) создает ощущение, что удалось что-то пожевать. Так что страдать от перманентного чувства голода при таком питании не придется.

shutterstock.com

Как подготовиться к разгрузочному дню

При внедрении в свою жизнь разгрузочных дней со смузи стоит обратить внимание на две вещи. Чтобы не получить пищеварительное расстройство при переходе с обычного питания на жидкое фруктово-витаминное, стоит начать готовиться к разгрузочному дню заранее. Изменения должны быть постепенными: потребуется подготовка как к разгрузочному дню, так и к выходу из него. За день лучше отказаться от тяжелой и вредной пищи, а за пару дней — начать добавлять в рацион больше зелени и фруктов, чтобы уменьшить стресс для организма при смене типа питания. Разгрузочные дни не нужно устраивать сразу после праздников: контрастное питание скажется на состоянии не так, как этого хочется. А после разгрузочного дня не стоит кидаться на любимую вредную пищу — первый день нужно начать с мягких блюд вроде картофельного пюре, легких каш и котлеток на пару.

От разгрузочного дня желательно получить максимум пользы. А значит, консервированные магазинные соки — это полумера, поскольку всех питательных веществ, содержащихся в фруктах, они не сохраняют из-за длительного срока хранения. Лучше приобрести полноценный блендер и заняться приготовлением смузи и коктейлей самостоятельно. Свежевыжатые соки содержат максимум витаминов и полезных веществ: они укрепят волосы и ногти, придадут тонус коже и подарят ощущение легкости в теле. А употребление фруктов и овощей нормализует обмен веществ, что обеспечит долгосрочный эффект даже после одного разгрузочного дня.

Правильно приготовленный смузи может включать в себя кашицу-пюре из фруктов и кусочки льда. Без мощного блендера приготовление всех компонентов вручную может занять около получаса: лучше присмотреться к устройствам, которые могут легко перемолоть твердые продукты. Такие блендеры можно найти у Kitfort и Moulinex. У Bosch также есть серия блендеров VitaPower. Помимо высокой мощности, важно, чтобы гаджет имел прочную титановую чашу и надежные ножи из нержавеющей стали на случай, если придется перемалывать лед.

shutterstock.com

Разгрузочный день на смузи: рецепты

В разгрузочном дне можно запланировать пять приемов пищи. С утра лучше выпить углеводный коктейль, чтобы получить заряд энергии для начала рабочего дня, а на вечер оставить белково-молочные смузи — они насытят организм материалами для строительства и восстановления мышц в состоянии покоя.

Завтрак

Утром можно приготовить кофейный айс-смузи. Для этого потребуются банан, свежесваренный (но охлажденный до 40-50°, чтобы не разрушить крутым кипятком витаминные соединения) эспрессо, йогурт и лед. Пригодится и мощный блендер, не боящийся работы с твердыми продуктами. В таком напитке окажется немало углеводов из банана и кофеина из кофейных зерен, что позволит организму «включиться» и настроиться на рабочий лад с самого утра.

shutterstock.com

Ланч

Ланч: морковный смузи, который наполнит организм витаминами. Потребуется взбить в блендере морковь среднего размера, зеленое яблоко, добавить немного шпината по вкусу, 20 граммов тертого имбиря — и ланч готов. Морковное пюре избавит от чувства голода до самого обеда, а там уже и до пятичасового смузи недалеко.

shutterstock.com

Обед

Обед — это основной прием пищи. Поэтому имеет смысл приготовить особенно питательный напиток. Можно взять 4-6 маленьких груш с удаленной сердцевиной, пучок петрушки (около 75-100 грамм), взбить в блендере. Если получится слишком густо, смузи можно разбавить нежирным кефиром или водой. Такой напиток хорошо насытит организм клетчаткой.

shutterstock.com

Перекус

Смузи 5 o’clock. Традиционно в Англии в пять часов начинается чаепитие. И, поскольку разгрузочный день полностью построен на смузи, в пять часов можно приготовить необычный смузи с зеленым чаем. Для этого потребуется взбить в блендере «ягодный набор» — малину, ежевику, чернику и полстакана охлажденного зеленого чая. По вкусу можно добавить мед, банан и соевое молоко, и чайный пятичасовой смузи готов.

shutterstock.com

Ужин

Ужин обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для хорошего восстановления во сне. Белковый смузи на основе греческого йогурта — как раз то, что нужно. Полстакана греческого йогурта, чашка папайи, сок половинки лимона, банан и специи по вкусу, все размешать до состояния смузи.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Разгрузочный день – «Пользуюсь такими днями очень часто! И результат как снаружи так и внутри Смотрите Сами!!!) Что я ем? Нашла для себя несколько видов разгрузочных дней, Различные++++ ФОТО фигуры прилагаются, и так же разные вкусняшки, МНОГО фото )»

По мимо “голодных” дней, у меня бывают и разгрузочные. Это не диета, как некоторые считают, а щадящий вариант для отдыха нашего организма.

Бывают у меня дни когда я почти не хочу есть,особенно это происходит когда до этого некоторые дни я много кушала, и в животе появлялась неприятная тяжесть.

Но лучше не доводить до такого состояния себя. Со временем, пройдя не короткий путь к здоровому питанию, мой организм начал давать сигналы, что ему нужен отдых. И я это четко стала понимать.

Итак, какие у меня бываю разгрузочные дни?

 

1 Фруктовые

2

Салатные

3 Сезонные

4 Смешанные

5 Жидкие-соковые

 

В чем же польза таких дней?

♦ Невиданное ощущение легкости и чистоты внутри себя. Тело будет вам за это благодарно)

♦ А вы знали что нашим органам тоже нужен отдых? Ведь когда вы много кушаете, они работают практически без остановки, и органы со временем изнашиваются. Это сравнимо с тем как рабочие целый день трудятся на стройке, а спят всего 2-3 часа, при этом совсем не отдохнув,и так в течении месяца. А мы нагружаем себя день за днем. Вот для чего полезно бывают полезны разгрузочные дни.

♦ Если делать разгрузочные дни чаще, то можно распрощаться с лишними кг у кого они имеются.

♦ Освобождаются залежи в кишечнике, выходят всевозможные токсины, с этим : нормализуется обмен веществ, состояние кожи. волос и ногтей.

Фигура сразу преображается, талия становится более четкой и изящной)

 

Есть ли вред?

Каждый для себя может найти свой разгрузочный день. Согласитесь что от одного такого дня. что вы не будете запихивать в себя тонну лишней еды,которая только засоряет и придает тяжесть, плохого ничего не будет. Напротив людям с серьезными заболеваниями прописывают различные диеты, где исключают много тяжелых и вредных продуктов. Тоже своего рода разгрузочные дни.

Смотрите по своему состоянию здоровья.

 

Можно чередовать различные разгрузочные дни, пока не найдете самый действенный и более подходящий вам. А может их будет и несколько

 

А теперь расскажу о своих таких вкусных днях

По мне так чем чаще их проводить тем лучше. По крайней мере я себя так ощущаю

 

Фруктовые дни

бывают у меня разных типов :

1 Когда я ем один день только фрукты одного вида.

2 И когда ем фрукты разных видов.

 

♦♦♦ К первому варианту могу предложить следующее :

 

Яблочный день. Для этого мне нужно от 3 яблок до 1-2 кг, всегда по разному, зависит от желания. И конечно жидкость, 1,5 литра,иногда больше.

С помощью такого разгрузочного дня вы не только очистить свой организм, но и укрепите иммунитет, проведёте профилактику онкозаболеваний, нормализуете работу кишечника, восстановите микрофлору и пополните запасы витаминов.

 

Утром пью 1-2 стакана чистой живой воды. После делаю что хочу и не думаю о еде. А когда уже захочу перекусить ем 2-3-4 яблока. Через час опять пью воду. Стараюсь не запивать сразу после поедания яблок, что бы эффект был лучше. Да и яблоки сочные то и пить не хочется.

И так до вечера. Возможно вечером могу выпить травяной вкусный чай)

Эффект обалденный! Чувствуется неимоверная легкость и чистота внутри)

Если вы страдаете проблемами с желудочно-кишечным трактом, то свежие яблоки можно заменить печеными.

 

Банановый разгрузочный день.

Бананы в последний год я полюбила очень сильно! А раньше вообще есть не могла, казались не вкусными)

Бананы как для меня всегда очень сытные, и буквально 3 спелыми бананами можно утолить свой голод на какое то время.

Все по разному их кушают. От нескольких штук до нескольких кг. Но несколько кг для разгрузочного дня даже на бананах это многовато. Так что самое большое могу в такой день съесть до 10 бананов)

Тут все так же как и с яблоками, утром пью воду 2 стакана, через час съедаю бананы 3-4 штуки. Можно даже полить немного медом

Потом могу кататься на велике или делать свои дела. Есть вообще не хочется. Пью воду в промежутки времени. Часам к 5 вечера опять ем 4 банана. Через пол часика могу попить воды. И перед сном за 2 часа ем 2 банана.

Ощущения как всегда отличные! Бананы поднимают настроение

такая разгрузка не станет сильным стрессом для вашего организма и причиной его истощения, ведь в самих бананах содержатся полезные витамины, микроэлементы, стимулирующие деятельность головного мозга, улучшающие самочувствие и поднимающие настроение.

Так же я пробовала различные фруктовые дни и на апельсинах, киви, персиках, винограде, ягодах ( сезонных ), хурме, томатах, авокадо..и много других. И везде принцип один и тот же, только всегда в разных соотношениях в зависимости от желания. Авокадо к примеру 2-3 штуки. а помидоров от 1 аж до 3 кг, т.к. это самое любимое что я люблю. Хоть это уже и не фрукт,но особой разницы для меня нет)

Еще в сезон арбузно-дынный просто неимоверно полезно кушать арбузы и дыни!!!!

В арбузе столько жидкости, что и вода совсем не нужна. Он быстро выводит токсины и нормализует ЖКТ. И помогает не только почистить кишки,но и сбросить лишние кг.

Можно так же кушать печеную тыкву, а то и сырую кто любит)

 

♦♦♦ Второй вариант когда я могу кушать фрукты разного вида в день:

 

Например : Яблоки, груши, бананы.

Яблоки скушаю утром 4-5 шт, бананы на обед 3-5 шт, а вечером могу закусить уже и двумя грушами.

Воду так же пью перед едой за час, и после . В день могу выпить до 2 литров.

Можно кушать любые фрукты на выбор и по вкусу.

Фруктовые коктейли и смузи.

Можно делать различные коктейли в блендере. Ягоды + Фрукты + немного меда, при необходимости воды. Это будет более вкусный и не такой скучный как на одних фруктах)

К примеру : утром выпить воды, скушать несколько яблок. В обед можно приготовить коктейль : Банан+мед+любимые ягоды+вода ..пропорции любые по вкусу) Замещать все в блендере и наслаждаться)

Вечерком можно сделать фруктовый салат.

 

Так же можно кушать несколько раз в день в малых количествах. Но я кушаю примерно 2-3 раза в такие дни.

 

А можно делать фруктовые салаты, или фруктовое ассорти.

 

Салатные

Уххх...а тут то можно поиграть со своей фантазией. Я столько уже наделала и напридумывала за все время таких салатов, что фоткам нет границ

Можно кушать целый день различные салаты, а можно и совмещать их с фруктами, только спустя несколько часов.

Например утром часов в 8-9 можно полакомиться яблоками. А к обеду покушать вкусный овощной салат, где будет много разной зелени и любимых овощей ( томаты. перчик, огурцы, авокадо,лучок, пророщенная гречка и тд ) Не обязательно сливать в кучу салатную много видов овощей, бывает достаточным и 2-3 видов.

Сырое масло по вкусу.

Вечерком можно съесть еще салатик. По окончанию дня, я бы выпила вкусный чай из трав и ягод.

 

Сезонные

 

К сезонным я отношу все.И фрукты, овощи, зелень.

Особенно люблю есть дыни и арбузы когда они появляются. В день могу съесть 5 кг дыни или 5 кг арбуза)) Арбузы я обычно ем не мешая ни с чем, 1 день только арбузов или 1 день только дынь.

Очень люблю персики особенно плоские, виноград киш-миш и черный домашний сладкий.

Далее по сезону появляется хурма, инжир и гранаты. После много тыквы, могу есть как печеную так и сырую.

Обожаю мандаринки, их тоже могу есть килограммами. Было ела и по 7 кг в день одних только мандарин Вода тут тоже не нужна)

В самом начале лета очень много ягод. Их я могу есть тоннами, делать из них смузи и коктейли, добавлять в фруктовые десерты.

Из сезонных овощей я делаю салаты, очень люблю солененькие салатики с маслом оливковым мммм

А зимой уже можно только довольствоваться тому что привозят в магазины и рыночные прилавки) Так что сезонные самые любимые фрукты и овощи)

 

Смешанные

 

В такие дни я просто напросто могу за день скушать различные фрукты,овощи,салаты, в больших количествах и несколько раз в день. К примеру один из моих дней :

 

Утром пью воду. Потом делаю салатик из пророщенной гречки с луком, помидорами+ петрушка и укроп, режу пекинскую капусту, немного морской или розовой гималайской соли, все смешиваю, добавляю немного лимонного сока и по желанию масло сырое ( подсолнуха, тыквы, оливы )

Мой любимый салатик готов

Делаю его в таком количестве что бы наесться, потому что он очень легкий.

В течении дня могу опять кататься на велосипеде, взять с собой пару фруктов ( груши ,бананы ) Пока катаюсь пью воду, кушаю фрукты.

А вечером могу сделать себе легкий салатик.

 

Жидкие-соковые

Пью целый день различные свежевыжатые соки. Это могут быть как и фруктовые, так и овощные.

Мой любимый овощной коктейль :

Сок свеклы+сок сельдерея+сок моркови+сок томата+немного морской соли по вкусу….мммм это божественный напиток, он не только очень вкусные,но и очень полезный и богатый мощными антиоксидантами – прекрасно вычищает организм. После одного такого дня неимоверная легкость в организме!

 

Люблю очень томаты делаю из них смузи :

6-7 спелых томатов размалываю в блендере добавляю 1-2 зубчика чеснока, немного стебля сельдерея, щепотку морской соли…это божественный супчик-пюре. Можно еще добавить воды и будет как томатный свежий сок))

 

А зеленые коктейли это – коктейль молодости и здоровья.

 

Как правильно приготовить зеленый коктейль:

Нужно взять зелень (укроп, салат, петрушку, шпинат, щавель, сельдерей, ботву свеклы и моркови, листья крапивы, одуванчика или другую зелень) и овощи (или фрукты) в соотношении 2:3, т.е. 2 части зелени и 3 части овощей или фруктов (овощи и фрукты лучше не использовать в одном коктейле). Все измельчить в блендере. Воды добавить для получения необходимой консистенции. Если воду не добавлять, то получится густая масса, которую можно кушать ложкой. В зеленые коктейли можно также добавлять свежевыжатые соки.

Зелень желательно использовать темно-зеленую (с максимальным содержанием полезных веществ). Также рекомендуется зелень постоянно чередовать, используя каждый день разные рецепты.

Лучше использовать коктейли сразу после их приготовления, но при необходимости их можно хранить в прохладном месте в течение 3 дней.

Как употреблять зеленые коктейли:

Дневная норма употребления – 2-4 зеленых коктейля.

Начинать лучше с небольших порций (1 стакан в день) во избежание пищевых аллергий.

Зеленые коктейли можно пить до еды или вместо еды.

Рецепт 1:

♦ яблоко – 3 шт.;

♦ банан – 2 шт.

♦ лимон – ½ шт. или щавеля листья;

♦ салат – 5 листьев;

♦ вода – 1-2 стакана.

 

Рецепт 2:

♦ клубника – 1 стакан;

♦ банан – 2 шт.;

♦ салат – 5 листьев;

♦ вода – 1-2 стакана.

 

Рецепт 3:

♦ банан – 2 шт.;

♦ салат – 5 листьев;

♦ укроп (петрушка, щавель) – несколько веточек;

♦ вода – 1 стакан.

 

Рецепт 4:

♦ груша – 3 шт.;

♦ салат – 5 листьев;

♦ мята – несколько веточек;

♦ вода – 1-2 стакана.

 

Рецепт 5:

♦ банан – 2 шт.;

♦ петрушка – пучок;

♦ крапивы (лебеды, одуванчика) – несколько свежих листьев;

♦ вода – 1-2 стакана.

Рецепт 6:

♦ слива сладкая – несколько штук;

♦ банан – 1 шт.;

♦ базилик – пучок;

♦ вода – 1 стакан.

 

Рецепт 7:

♦ виноград зеленый без косточек – 1 стакан;

♦ апельсин – 1 шт.;

♦ банан – 1 шт.;

♦ салат – несколько листьев;

♦ вода – 1-2 стакана.

Рецепт 8:

♦ помидор – 5 шт.;

♦ лимон – ½ шт.;

♦ петрушка, укроп – пучок;

♦ чеснок измельченный – 1 долька;

♦ вода – 1 стакан.

 

Рецепт 9:

♦ морковь – 2 шт.;

♦ апельсин – 1 шт.;

♦ сок кусочка свежего имбиря;

♦ салат – несколько листьев;

♦ вода — 1 стакан.

 

Рецепт 10:

♦ рассол квашеной капусты – ½ стакана;

♦ помидор – 4 шт.;

♦ петрушка, укроп – 1 пучок;

♦ вода – ½ стакана;

♦ немного сахара.

 

Рецепт 11:

♦ огурец – 1 шт.;

♦ помидор – 5 шт.;

♦ укроп – 1 пучок;

♦ немного соли.

 

Рецепт 12:

♦ морковь – 1 шт.;

♦ огурец – 1 шт.;

♦ сельдерея корень;

♦ укроп, петрушка – 1 пучок;

♦ вода — 1 стакан.

Можно приготовить очень необычные и вкусные зеленые смеси. Главное, не бояться экспериментировать и прислушиваться к своим вкусовым ощущениям. А целебная зелень позаботиться о вас и о вашем здоровье!

 

Ну а фруктовые соки я к примеру люблю : яблочные, цитрусовые, и могу делать с добавлением ягод, очень вкусно и полезно)

 

▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄

 

Это мой рацион,т.к. я к этому подготовлена, и мне хорошо) А кому то сложно сразу на сырые фрукты овощи и салаты. Можно начинать например с печеного или на пару, добавляя постепенно все больше и больше свежего и сырого. Можно сделать себе легкий овощной супчик 2-3 литра и кушать его в течении дня. И все что угодно. Особенно полезно такое, после долгих тяжелых дней загрузки себя тяжелыми концерагенами. Это даже необходимо,ведь вы и сами это ощущаете.

 

О моем СЫРОЕДЕНИИ……………………………..

О моем ВЕГЕТАРИАНСТВЕ………………………..

Гречневая диета на зеленой гречке………………..

Щипкоковый массаж для быстрой коррекции фигуры….

О голодании и моем оптимальном варианте голодных дней….

Все о СОДЕ и как я ее использую, все секреты……………………………..

Дегтярное мыло- мое средство идеальной кожи……………………………….

Мой отдых от косметики………………………………………………………………………………

 

Благодарю в занимания. Здоровья вам, легкости и красивой фигуры

Алина.

Разгрузочные дни и детокc звезд

Прийти в себя после плотных застолий помогут звезды! Ляйсан Утяшева, Екатерина Андреева и другие знаменитые женщины делятся опытом, как провести разгрузочный день.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Разгрузочные дни — не экспресс-диета для похудения на 5 кило за рекордные сроки и тем более не голодание. Напротив: в день детокса придется есть часто, примерно 6 раз! Но — не много и не вредную пищу, например, овощи, крупы, фрукты, белок. Такое меню — послепраздничный способ встряхнуть организм, нагруженный салатами, ускорить метаболизм и вернуть чувство легкости. Что делать? В материале «Экспресс газеты» — советы звезд.

Ляйсан Утяшева

Инстаграм Ляйсан Утяшевой — полезный источник для тех, кто хочет заняться растяжкой, ищет упражнения для зарядки или рецепты для детокса. В топе спортсменки — имбирный смузи (согревающий, антиоксидантный, противопростудный) и очищающий коктейль с сельдереем. И приготовить их просто.

  • Имбирный смузи. Два крупных кусочка корня, киви, огурец и зелень моем, режем и отправляем в чашу блендера. Добавляем воду и измельчаем до получения густого напитка. «При злоупотреблении может оказывать ряд негативных воздействий. Обязательно прогуглите. Есть противопоказания», — предупреждает Ляйсан.
  • Смузи с сельдереем. Берем 4-5 стеблей сельдерея, яблоко, огурец, половину лимона с цедрой. Мелко режем, кладем в блендер и, как в рецепте выше, заливаем водой и пюрируем. По желанию добавляем мед. Коктейль для разгрузочного дня готов!

Анита Цой

Какие только «дни избавления от балласта» ни пробовала певица! После обильных застолий Анита практиковала сутки на кефире, детокс на рисе и даже только шоколадное меню. В числе ее фаворитов — клубничный разгрузочный день: берем 1,2 кг ягод, делим на 6 приемов пиши и лакомимся каждые два часа. Правда, восторженное «Это кайф» от Цой можно разделить лишь в теплый сезон — зимой цена на клубнику больно кусается.

Разгрузочные дни и детокc звезд: Анита Цой. Фото: инстаграм

Нюша

Есть бюджетная альтернатива разгрузочному меню от Аниты — детокс от Нюши. Также на одном продукте. «Если вам нужно подготовиться к ответственному мероприятию или просто хотите устроить себе разгрузочный день, запеките целый противень яблок и ешьте небольшими порциями каждые полчаса. Не пить большое количество воды», — учит Шурочкина. «И не увлекаться ограничениями в питании», — добавляем мы. Касается всех детоксов и экспресс-диет!

Разгрузочные дни и детокc звезд: Нюша. Фото: инстаграм

Екатерина Андреева: детокс-мороженое

«Вы живете в морозильной камере?» — недоумевают поклонники, глядя на вечно молодую телеведущую. Холод в распорядке Екатерины действительно имеет место: заезда экрана уверена в пользе контрастного душа и интенсивного проветривания даже при минусовой температуре. Помогают Андреевой держать тело в форме и пищевые привычки: здоровое питание плюс регулярная «разгрузка». Но — вкусная, в меню которой стоит, например, полезное мороженое.

  • Рецепт прост: 100 гречки, риса или другой крупы заливаем литром воды и варим, периодически добавляя жидкость. Через два часа кисель процеживаем, взбиваем с замороженными ягодами и пьем в качестве детокс-коктейля.
Разгрузочные дни и детокc звезд: Екатерина Андреева. Фото: инстаграм

Валерия

«Конечно, если человек хочет похудеть на 10 кг за 2 месяца, ему лучше отказать себе в сладком. Но если просто нужно поддерживать форму, можно иногда себя баловать, а потом устроить разгрузочный день», — считает женщина.

Сейчас певица — владелица собственного бизнеса по доставке диетической готовой еды. А раньше Валерия «разгружалась» без замысловатых артишоков и бобовых ростков — на гречке! Не простой, зеленой. А чтобы не надоедало сутки жевать одну крупу, блондинка экспериментировала с наполнителями, добавляя в кашу трюфельное масло, шафран, куркуму или карри.

Разгрузочные дни и детокc звезд: Валерия. Фото: инстаграм

Настя Задорожная

После тройки-пятерки подходов к кастрюле с оливье и прочим вкусностям новогоднего стола совет Насти покажется наиболее щадящим. Ведь в легком для организма дне по версии актрисы — тоже салат! Но, конечно, не такой калорийный. Блондинка советует разгружаться на миксе из помидоров, огурцов, шпината, яйца и несоленого адыгейского сыра — на завтрак, обед и ужин. Перекусы между приемами пиши тоже разрешены — умеренные и здоровые.

Разгрузочные дни и детокc звезд: Настя Задорожная. Фото: инстаграм

Анна Михалкова

Наследница громкой фамилии избавилась от 15 кг, месте с лишним весом ушла и минимум пятерка лет. Что вдохновило и замотивировало актрису? Гипертония. Без шуток: Анне пришлось заняться спортом и питанием, чтобы в итоге привести в порядок давление.

Раз в неделю Михалкова, чтобы встряхнуть метаболизм и вывести токсины из организма, устраивала фруктовые разгрузочное дни в двух вариациях.

  • Ананасовый: 300 граммов мякоти плода, 300 мл свежевыжатых овощных соков, чай без сахара и вода — все меню на день.
  • Грейпфрутовый, еще более скромный: 3-4 указанных цитруса, простая вода.

Объедаться на следующий, после разгрузочного день, разумеется, не стоит, иначе старания улетят в трубу. Кроме того рекомендуется посоветоваться со специалистами, прежде чем ограничить питание — особенно если у вас проблемы с ЖКТ, обменов веществ и хронические болезни.

Разгрузочные дни и детокc звезд: Анна Михалкова. Фото: инстаграм

Разгрузочный день на киви: как проводить, советы, рецепты

Особенности диет

Выбор диет довольно разнообразен. И тем, кто мечтает обладать потрясающей фигурой, не составит труда подобрать именно тот вид похудения, который подходит по составу продуктов и длительности применения.

Наиболее эффективными являются монодиеты. Они позволяют в кратчайшие сроки сбросить до 3 и более килограмм. Это жесткий вид голодания, но положительные результаты будут заметны уже в первый день.

Использование киви для похудения является своеобразной монодиетой с минимальным набором продуктов.

Ограничения разгрузки на киви

Разгрузочный день на киви заключается в употреблении в пищу на протяжении дня одного килограмма плодов киви. Постарайтесь в течении разгрузочного дня не ограничивать себя в жидкости, желательно выпить за день разгрузки на киви, как минимум несколько литров минеральной воды без газа. Употребление других продуктов категорически запрещено.

Киви для похудения

Киви содержит в себе натуральный карнитин, жиросжигатель растительного происхождения. Также плод богат клетчаткой и витамином С, флавоноидами и антиоксидантами. При этом — малокалориен! Идеально подходит для разгрузочных дней: волокнистая структура плода поможет контролировать аппетит.

Полезно употреблять 1 киви натощак, если ты не страдаешь язвой желудка или гастритом. Некоторые люди едят его даже с кожурой, которая также содержит массу полезных веществ и клетчатки. Вариант с кожурой — на любителя, я слабо себе представляю, как это. А вот очищенный киви по утрам — прекрасная еда, наполняющая тело энергией и бодростью на весь день.

Фрукт помогает очистить кишечник, а его витаминный склад поможет справиться с перееданием. Оказывается, очень часто неконтролируемый аппетит возникает в результате нехватки определенных веществ в организме, например, цинка, который также присутствует в этом бархатном фрукте!

Состав продукта

  • Плод содержит большое количество витаминов группы В. Он также богат витаминами А, Е, С и К.
  • Такие минералы, как магний и калий, необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы.
  • Без железа не может быть здоровой кожи. Входящее в состав киви, оно позволяет обогатить кровь.
  • Фосфор и цинк полезны для работы мозга.
  • Кальций необходим для здоровья костной ткани.
  • Фолиевая кислота способствует лучшему кровообращению, укрепляет сосуды.
  • Флавоноиды отвечают за перистальтику кишечника.
  • Клетчатка улучшает пищеварение.

Достоинства диеты на киви и кефире

Потеря веса происходит быстро, 1 разгрузочный день позволяет избавиться от 1 кг веса, при 4-дневной диете можно избавиться от 2-4 кг.

Сочетание продуктов комфортно для пищеварительной системы, помогает вывести из организма шлаки и токсины, очистить кишечник.

Продукты доступны, диета не требует значительных денежных затрат.

Недостатки и противопоказания диеты на киви и кефире

Сочетание кефира и киви иногда дает слабительный эффект.

Диету тяжело соблюдать из-за однообразного рациона и запрета на употребление практически всех продуктов.

Серьезное ограничение питания при 4-дневной диете может спровоцировать набор веса после ее завершения.

Не рекомендуется киви-кефирная диета беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями пищеварительной системы, воспалительными заболеваниями полости рта, аллергией на молочные продукты и киви.

Как есть киви правильно

Чтобы организм получил максимальное количество витаминов и микроэлементов, важно включать в свой рацион только свежие плоды. Существует несколько способов, как правильно кушать киви:

  • свежий плод вымыть под проточной водой, срезав его верхнюю часть, с помощью ложечки выскабливать серединку. У спелого китайского крыжовника сердцевина очень мягкая, по консистенции напоминает желе, поэтому такой прием вкусной, сочной мякоти будет удобным, полезным.
  • Еще 1 более популярный способ – это очистка ягоды от кожуры, а затем, порезав ее на небольшие кусочки, с помощью шпажки дольки накалываются и поедаются.
  • Последний вариант не требует особых усилий – нужно разрезать китайский крыжовник на 4 части и кушать как арбуз, а кожицу выбросить.
  • Можно употреблять вымытые плоды Actinidia вместе с кожицей.

Периодичность проведения разгрузочных дней на киви

Разгрузочный день на киви необходимо проводить максимум один раз в течении недели. учитывайте тот факт, что большое количество фруктов может спровоцировать трудности с ЖКТ (может произойти обострение хронических заболеваний).

Разгрузочный день на киви и кефире

При соединении киви с молоком получается неприятно горьковатый напиток, а вот киви с кефиром или йогуртом сочетать вполне возможно.

Диеты я не особо приветствую, а разгрузочные дни люблю и уважаю. Один раз в неделю или после вечеринки нужно дать желудку отдохнуть и побаловать его чем нибудь легким и низкокалорийным. Я обычно провожу разгрузку на кефире с ягодами или фруктами.

В течении дня можно съесть киви (штук 5-6) и выпить 1 — 1,5 кефира. А можно целый день баловать себя вкусными коктейлями. Только не забывайте по свежесть кефира! Он должен быть не старше 2 дней, иначе не избежать запора.

Киви + кефир

  • Кефир — 180 — 200 мл
  • Киви — 1

Киви почистить, нарезать кусочками и взбить на блендере.

Киви + кефир + ягоды

  • Киви — 1 плод
  • Кефир — 1 стакан
  • Банан — 1
  • Ягоды — 1/2 стакана

Все компоненты сложить в сосуд и взбить блендером. И кстати, ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные. Так что данный рецепт можно готовить в любое время года.

Киви + кефир + апельсин

  • Киви — 1 плод
  • Кефир — не больше стакана
  • Апельсин — 1 цитрус

Все компоненты смешать. Для сладкоежек — можно добавить немного меда.

Какие продукты разрешены?

В разгрузочные дни разрешено употребление исключительно киви и кефира.

При 4-дневной диете разрешены киви, кефир, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, фрукты, крупы, пророщенные зерна пшеницы, мята, лимонный сок, мед.

Подготовка к разгрузочному дню на киви

Для того, чтобы получить максимальный эффект (можно потерять до 1,5 кг веса за день), важна правильная подготовка к разгрузочному дню на киви:

  1. Накануне перестаем питаться жирной и «вредной» пищей (продукты с красителями, консервантами, жареные, копченые блюда исключаем).
  2. Последний прием пищи не позже 18:00, лучше если это будет просто стакан кефира.
  3. Заранее готовим 2 литра негазированной минеральной воды и 1 кг киви.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Сахар.
  • Жареные блюда.
  • Кофе, сладкие напитки, крепкий чай, алкоголь.
  • Выпечка, сладости.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, любые колбасы и копчености.
  • Ограничиваются сухофрукты и соль.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Фрукты
бананы 1,5 0,2 21,8 95
Орехи и сухофрукты
изюм 2,9 0,6 66,0 264
Крупы и каши
манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
Мука и макаронные изделия
макароны 10,4 1,1 69,7 337
Хлебобулочные изделия
баранки 16,0 1,0 70,0 336
бублики 16,0 1,0 70,0 336
сухари 11,2 1,4 72,2 331
Кондитерские изделия
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
Молочные продукты
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 30% 2,4 30,0 3,1 294
сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381
Сыры и творог
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124
баранина 15,6 16,3 0,0 209
Колбасные изделия
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
Птица
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
гусь 16,1 33,3 0,0 364
Рыба и морепродукты
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
креветки 22,0 1,0 0,0 97
лосось 19,8 6,3 0,0 142
осетр 16,4 10,9 0,0 163
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
сардина 20,6 9,6 169
скумбрия 18,0 13,2 0,0 191
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613
устрицы отварные 14,0 3,0 95
устрицы свежие 14,0 6,0 0,3 95
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899
масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
жир говяжий топленый 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
жир свиной топленый 0,0 99,6 0,0 896
Напитки безалкогольные
кола 0,0 0,0 10,4 42
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
* данные указаны на 100 г продукта

Варианты

Вариант 1. Базовый

Классический разгрузочный день на киви предполагает следующее меню:

  1. Киви — 1 кг.
  2. Куриная грудка без кожи — 1 шт.
  3. Вода без газа и зеленый чай — 2 литра.

Мясо лучше сварить в этот же день утром. Делим продукты на 6 равных частей. Получается прием пищи каждые 2 часа. В промежутках пьем воду и чай без сахара.

Почему именно куриная грудка?

  • Это практически чистый протеин, который гарантированно не отложится в виде жиров.
  • Белок дольше переваривается и вызывает длительное чувство насыщения.
  • Он же прекрасный строительный материал для мышечной ткани. Если устраивать такие дни регулярно и сочетать их с физическими упражнениями, можно за месяц потерять 4-6 кг и сделать фигуру стройной и подтянутой.

Как часто можно делать разгрузку? Обычно диетологи рекомендуют один раз в неделю. Если чаще, то это уже стресс, который может закончиться «срывом» и набором веса.

Вариант 2. На киви и кефире

Кефир добавляется в меню как альтернатива мясу.

  • Белка в нем столько же.
  • Он нормализует работу кишечника, улучшает состав полезной микрофлоры.
  • Обладает выраженным мочегонным эффектом, увеличивая потерю килограммов.

Рекомендуют пить до 1 литра кефира в течение дня. Часть его можно смешать с нарезанными плодами и сделать коктейль. Результат — минус 1 кг веса за день.

Вариант 3. На киви и яблоках

Этот рецепт подходит любителям разнообразить свой рацион. Яблоки можно не только есть сырыми, но и запекать (разумеется без сахара). В них больше углеводов, это дополнительный плюс для сладкоежек.

Рецепт: продукты в равных количествах (по 0, 5 кг, можно чуть больше) сочетают произвольным образом. Главное питаться 5-6 раз в день и пить побольше воды или зеленого чая без сахара.

Вариант 4. На киви и огурцах

Огуречная разгрузка сама по себе очень эффективна. Ведь по калорийности этим овощам нет равных (в 100 г всего 14 ккал). Состоят из воды (95%) и клетчатки, которая важна для очищения кишечника от шлаков. За количество не переживаем. Обычно берут в равных частях по 1 кг, но при желании можно и больше.

Как приготовить? Любителям оригинальных рецептов: огурцы и киви (по 2 штуки, очищенных от кожуры) мелко нарезать и взбить в блендере. Добавить в смесь 200 мл воды и снова взбить. Разлить по бокалам и украсить веточкой мяты. Такой смузи хорош не только для разгрузочного дня, но и для праздничного стола.

Меню из огурцов лучше включать в свой рацион с конца лета до средины осени, в период естественного созревания овощей. Их тепличные собраться могут содержать избыток удобрений и навредить здоровью.

6 Физические упражнения

Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.

Название упражнения Техника выполнения Иллюстрация
Скручивание Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение
Приседания Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу
Отжимания от пола Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе
Вращение обруча Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч
Выпады вперед Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу
Поднятие туловища Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий

Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять людям, имеющим определенные проблемы с позвоночником. Чтобы закрепить результаты, желательно совмещать тренировки с аэробикой, массажем и плаванием в бассейне.

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда «обмануть» аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

Рекомендации

При выборе данного фрукта нужно учитывать его состояние. Плод должен обладать средней мягкостью. Твердые плоды говорят о незрелости, а мягкие, что перед нами перезрелые или пролежавшие слишком долго время.

Устроив разгрузочный день на киви, вы не только не навредите своему организму, но и с лёгкостью сможете избавиться от пару килограммов за короткий промежуток времени. В дополнении к этому, вы сможете восполнить недостаток витаминов и минералов, улучшите работу желудочно-кишечного тракта, избавив организм от шлаков и токсических веществ, скопившихся в вашем организме.

Проводя разгрузочные дни не нужно забывать о воде. Ежедневно необходимо выпивать как минимум по 2 литра чистой воды. Любые другие напитки не восполняют водный баланс нашего организма как вода. Только в сочетании с водой, разгрузочный день сможет принести желаемый результат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(

758

оценок, среднее:

4,48

из 5)

Загрузка…

Противопоказания к разгрузочному дню на киви

Киви может спровоцировать очень сильную аллергическую реакцию, поэтому приступая к разгрузочному дню, вы должны быть уверены в отсутствии индивидуальной непереносимости этого плода. Также противопоказаниями к разгрузочному дню на киви являются диарея и повышенная кислотность желудочного сока.

Разгрузочный день на киви рекомендуется проводить не более одного дня в неделю. Стоит также учесть, что в то время, когда в рационе появляется слишком много фруктов, могут возникнуть определенные проблемы. Одной из таких проблем является обострение хронических заболеваний желудка и кишечника.

Похожие публикации

Польза для похудения

Диетологи рекомендуют блюда с киви для похудения, ведь ягода помогает избавиться от лишнего веса и продлевает молодость, красоту. Если регулярно кушать сочную мякоть плода, то через время можно ощутить лечебный эффект, снизится артериальное давление. Кожура ягоды обладает антисептическими свойствами. Китайский крыжовник – настоящий кладезь витаминов, микроэлементов, неперевариваемой клетчатки.

Например, витамин С играет большую роль в синтезе коллагена и эластина, которые придают коже женщины упругость. Польза киви для организма очевидна особенно для тех, кто любит мясо, ведь китайский крыжовник имеет фермент, помогающий расщеплять животные белки. При полноценном питании можно добавлять в рацион плод Actinidia, тогда результат удивит – вес не прибавится, а даже, наоборот, лишние килограммы уйдут.

Диета­

Заморский плод можно кушать лишь тем, у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта. Противопоказания к употреблению – гастрит, язва, заболевания двенадцатиперстной кишки. Китайский крыжовник может вызвать аллергенность как на коже, так и на слизистых ротовой полости. Для здоровых женщин, которые хотят сбросить 4 кг лишнего веса, есть недельная диета на киви для похудения:

  • Завтрак №1. Салат фруктовый. Рецепт: порезать 1 яблоко, 1 китайский крыжовник, 1 грейпфрут, добавить 4 ст. л. овсяных хлопьев, 2 ст. л. измельченных ростков пшеницы, 150 мл йогурта 0% жирности. Все ингредиенты смешать.
  • Завтрак №2. Фруктовый коктейль. Рецепт: взять в равных соотношениях грейпфруты и апельсины, выдавить из них сок. В концентрат добавить 150 мл минеральной воды и 2 ст. л. ростков пшеницы.
  • Обед. Кнели. Рецепт: сварить манную кашу из 1-го стакана молока 0% жирности, 30 г манки. Добавить ванилин и одну ч. л. меда. В теплую кашу вбить желток, измельченные ростки пшеницы, сформовать кнели и выпекать. После приготовления украсить блюдо дольками китайского крыжовника, нежирным творогом, клубничным пюре.
  • Полдник. Коктейль из киви. Рецепт: нарезать мелкими кубиками и потолочь 200 г киви, в фруктовое пюре добавить сыворотки 1 чайную ложку, 100 мл йогурта 0% жирности.
  • Ужин. Бутерброд с китайским крыжовником и творогом. Рецепт: диетический хлеб – 1 кусочек, намазанный маслом, 50 г творога 0% жирности, 100 г порезанного на мелкие кусочки плода Actinidia. Бутерброд запивается обезжиренным йогуртом с измельченными ростками пшеницы.

Разгрузочный день­

Особые дни, когда человек осознанно хочет почистить свой организм от шлаков и сбросить вес, называются разгрузочными. Эффективным является употребление киви натощак. Для этого понадобится 1,5 кг плодов Actinidia, плюс 2 литра чистой негазированной воды. Такой рецепт способствует похудению на 1 кг, причем ягоды должны поедаться со шкуркой

Важно помнить, что такое похудение полезно тем, у кого нет болезней желудка и аллергии на плоды. Аллергикам лучший рецепт для похудения – это гречка и другие каши

Кефир с киви

Похудеть можно разными способами, но лучше сжигать жир с помощью напитка, совмещающего в себе 1 штуку киви и кефир 200 мл. Чтобы их смешать, можно использовать блендер, но стоит помнить, что кефир должен быть низкокалорийным. Напиток воздействует на организм как слабительное. Чистку организма проводят 1 день. Слабительное укрепит здоровье, поможет человеку лучше себя чувствовать.

Смузи­

Чтобы разнообразить свой рацион при похудении, можно использовать ягоду в сочетании с разными ингредиентами. Это поможет разнообразить меню, сделать его более вкусным и полезным. Употреблять коктейль лучше на завтрак в течение 1-го месяца. Ниже описано несколько рецептов смузи из киви для похудения. Для получения ароматного напитка все ингредиенты перемешиваются и измельчаются в блендере, после чего разливаются по стаканам и употребляются.

Ингредиенты №1:

  • вода – 50 г;
  • шпинат – 300 г;
  • клубника – 200 г;
  • ягоды китайского крыжовника – 3 шт.

Ингредиенты №2:

  • вода – 1 ст.;
  • плоды Actinidia – 3 шт.;
  • груша – 1 шт.;
  • полбанана;
  • пучок петрушки;

Меню диеты на киви и кефире

Пример меню разгрузочного дня:

Меню на день 4-дневной диеты:

Смузи с киви для похудения

Сделать для похудения смузи из киви очень просто.

Следует взять для приготовления:

  • Блендер;
  • Стакан воды;
  • 3-4 мягкий спелых киви;
  • На собственный вкус один банан или один грейпфрут.

Как приготовить себе вкусный напиток:

1.  Киви и второй фрукт помыть, почистить, нарезать произвольными дольками. Если вы используете грейпфрут, с его долек следует удалить все белые пленки и прожилки иначе они будут в напитке горчить.

2. Поместить продукты в чашу для блендера, залить половинкой приготовленной воды, взбить до однородной массы.

3. К готовой смеси добавить оставшуюся воду, перемешать, все готово, можно пить!

На заметку! Украсить смузи из киви можно обычным листиком мяты, щепоткой мюсли или кусочками самого киви.

Употреблять сумзи из киви лучше всего советуют диетологи вечером перед сном или за ужином. В этом случае напиток, во-первых, насытит организм перед сном, а во-вторых, будет оказывать легкий слабительный эффект и способствовать быстрому перевариванию полученной за день пищи. Следовательно, лишний жир будет быстро сжигаться и выходить из организма.  

Рекомендую попробовать:

Пошаговые рецепты приготовления различных вкусных смузи с киви для похудения

Кефир с киви для похудения

Диета на киви и кефире

  • Кефир должен быть очень свежим. В день следует выпивать 1 л.
  • Для 3-дневной диеты понадобиться примерно 2 кг. киви. Рассчитывать следует на 6-8 фруктов в день.
  • Можно употреблять фрукты и кефир раздельно. Можно сделать в блендере коктейль, смешав 1 стакан кефира и 1 китайский крыжовник.
  • Соблюдать все 3 дня водно-питьевой баланс.

ТОП лучших фруктов

Как правильно выбрать фрукты для проведения разгрузочного дня? Во-первых, они должны вам нравиться, потому что придётся ими питаться на протяжении суток. Во-вторых, они должны быть низкокалорийными.

Небольшой ТОП подскажет, из каких продуктов лучше составить рацион для похудения — максимально быстрого и результативного.

  1. Арбуз. 27 ккал. Основательно прочистит организм, обладая мощным мочегонным эффектом. Вместе с излишками воды улетучатся и килограммы.
  2. Лимон. 34 ккал. Обладает термогенным эффектом, сжигает жиры.
  3. Грейпфрут красных сортов. 35 ккал. Лидер по жиросжиганию.
  4. Слива. 42 ккал. Обладает слабительным эффектом, что приводит к похудению.
  5. Персик. 45 ккал. Улучшает перистальтику желудка, помогает пережить разгрузочный день без побочных эффектов и кишечных расстройств.
  6. Яблоки зелёных сортов. 47 ккал. Имеют низкий гликемический индекс, что позволяет надолго насыщать, выводит токсины, подавляет аппетит.
  7. Груша твёрдых сортов. 47 ккал. Нормализует работу желудка, насыщает, блокирует аппетит.
  8. Ананас. 52 ккал. Отлично сказывается на состоянии кожи, избавляя её от целлюлита в самых проблемных местах. Обладает жиросжигающими свойствами.
  9. Гранат. 72 ккал. Питательный, восполняет нехватку железа, если в рационе долгое время отсутствует мясо.
  10. Банан. 96 ккал. Высококалорийный, но может заменить собой целый приём пищи без потери драгоценной энергии.

Хотите максимального похудения — ешьте целый день только один арбуз. Да, от мочегонного эффекта никуда не деться. Но вместе с выведенной жидкостью будет уходить и вес, и многие вредные вещества. Любители сладкого, кто захочет избавиться от килограммов с помощью бананов, должны надеяться на более скромные результаты.

Дополнительные советы

Есть несколько рекомендаций, которые позволяют худеть эффективнее.

  1. Категорически запрещено во время диеты есть продукты из запрещенного списка. Если будет нарушено это правило, диету прерывают и снова ее повторяют через 2 недели.
  2. Необходимо как можно больше пить. Лучше отдать предпочтение минералке без газов.
  3. Йогурт выбирать с небольшим процентом жирности.
  4. Хорошо совмещать диету с физическими нагрузками.
  5. Из голодания выходить аккуратно. Продукты с большим процентом жирности вводят на протяжении 2 недель постепенно, небольшими порциями.

Фруктово-овощные разгрузочные дни – Медицинский портал

1223

Желая сбросить лишний вес без вреда для здоровья, следует тщательно относиться к подбору диеты. Вы сможете без труда избавиться от излишка килограмм и при этом добавить в организм витамины, если проведете разгрузочный день на фруктах. Организм при этом получает хороший заряд бодрости, а заодно избавляется от лишнего веса.

Питание фруктами в течение суток представляет краткосрочную монодиету, для которой не понадобится большого напряжения сил. Основной продукт, которым предстоит питаться в течение процесса худения, выбрать можно, основываясь на своих предпочтениях. Употребляя основной продукт в допустимом количестве, удается не ощущать сильных мук голода и при этом сбросить немного веса.

Польза

Что такое РД на фруктах? Его суть заключается в употреблении всего одного фрукта в течение дня. При этом рацион может дополняться кисломолочными продуктами, сухофруктами и даже любимыми овощами. Лучше всего для этого подходят яблоки, персики, арбузы, клубника, сливы.

Опытные диетологи среди всего фруктового многообразия рекомендуют отдавать предпочтение местным наименованиям, плодам, растущим на территории России, и отказываться от всевозможной экзотики. Почему именно фруктовые разгрузочные дни пользуются наибольшей популярностью? Среди всех преимуществ отмечают:

  • Возможность выбрать из огромного списка плодов. Любимый фрукт в течение всего дня – комфорт, прекрасное настроение и великолепный результат.
  • Организм получает весь спектр полезных веществ, витаминов и минералов.
  • В составе плодов содержатся антиоксиданты, кислоты органического происхождения, обеспечивающие скорый вывод лишней застоявшейся жидкости.
  • Быстрое снижение веса. Достаточно одних суток, чтобы стать меньше на несколько кило.
  • Нормализуется работа пищеварительной системы. Внутрь идет только легкая, малокалорийная пища, которая быстро и полностью перерабатывается, не создавая проблем в ЖКТ.
  • Прекрасный косметический эффект. При употреблении полезных фруктов кожные покровы разглаживаются, приобретают естественный цвет, волосы и ногти укрепляются.

Правила и рекомендации

Чтобы ощутить максимальный эффект от монодиеты, нужно учитывать несколько ключевых особенностей:

  1. Подготовка. Накануне вечером вы должны поужинать не позднее 18:00, делая акцент на легкой белковой пище.
  2. Фруктовое меню должно состоять из одного вида, а потребляемое количество не быть выше 1,5-2 кг.
  3. Рекомендуемое число приемов пищи – 5-6 порций.
  4. Нужно пить простую негазированную воду (около 2 л за день).
  5. Следует воздержаться от изнурительных путешествий, интенсивной физической и эмоциональной нагрузки.

Вред

Разгрузочные дни на фруктах несут не только пользу.


Разгрузочный день на фруктах: отзывы и результаты похудения
Существует большое количество вариантов разгрузки на фруктах. Чтобы выбрать подходящий, следует ознакомиться с наиболее популярными разновидностями.

Разгрузочный день на фруктовых салатах

Большинство специалистов сходятся во мнении, что проводить разгрузочные дни желательно, употребляя только один вид фрукта. Но если худеющий не имеет желания есть одно и то же весь день, он может устроить разгрузку на фруктовых салатах.

  • Суточная норма такого салата – 1-1,5 кг. Его можно приготовить утром и есть небольшими порциями в течение дня. Выбирать можно любые фрукты, а для заправки использовать лимонный сок или обезжиренный йогурт.
  • Приготовить вкусный фруктовый салат очень просто. Необходимо нарезать следующие ингредиенты: яблоки, абрикосы, клубнику, грушу. Компоненты нужно тщательно перемешать и заправить обезжиренным йогуртом без добавок.

Разгрузочный день на фруктах и йогурте

Как известно, йогурт, особенно натуральный, помогает восстановить микрофлору кишечника и улучшить состояние здоровья. Кроме того, за один разгрузочный день на йогурте можно похудеть на 1-2 кг.

Меню на сутки может выглядеть таким образом:

  • Завтрак, обед и ужин аналогичны: 100 мл травяного отвара, например, ромашкового, 100 мл обезжиренного йогурта.
  • Допускается 2-3 перекуса, для которых можно использовать яблоки, клубнику или абрикосы (но не более 100 г за один перекус).

Разгрузочный день на фруктах и кефире

С кефиром прекрасно сочетаются яблоки, именно поэтому разгрузки на яблоках и кефире являются очень популярными. Из яблок организм получает огромное количество витаминов, минералов, пектинов, клетчатки и других полезных веществ.

  • В течение дня нужно съесть 1,5-2 килограммам яблок и выпить примерно 1,5 литра обезжиренного кефира.
  • Яблочки можно есть сырыми, а можно запечь их в духовке.

Разгрузочный день на фруктах и твороге

Такой способ разгрузки диетологи еще называют «универсальной мини-диетой». Она подходит для худеющих, которые не могут придерживаться строгого рациона разгрузочного дня и желают начать процесс похудения с самого вкусного варианта.

  • Суточная норма обезжиренного творога составляет 600 г, ягод и фруктов, например, клубники, вишни и черешни – 200 г.
  • Ягоды можно добавлять в творожную массу, а можно есть отдельно.
  • Употребить указанное количество продуктов нужно в течение дня небольшими порциями.

Разгрузочный день на фруктах и ягодах

Как известно, каждый фрукт или ягода обладает рядом полезных свойств, благодаря которым происходит очищение организма и действенное похудение. Диетологи рекомендуют выбирать для разгрузочного фрукты и ягоды, произрастающие в вашей местности, которые желудок будет лучше усваивать.

  • Рекомендуется взять 1 кг любимых фруктов, например, яблок и абрикос, а также 0,5 кг клубники или вишни.
  • Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на фруктах и овощах

Меню такого дня будут составлять 2 кг любимых овощей и фруктов. Их можно употреблять отдельно, а также в виде салатов, которые можно заправлять нерафинированным растительным маслом или лимонным соком.

Меню фруктово-овощной разгрузки может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чашка травяного несладкого чая, овощной салат из сезонных огурцов, моркови, редиса, листьев салата и белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.
  • Перекус: немного клубники.
  • Обед: травяной чай, тушеные овощи.
  • Перекус: зеленое яблоко, персик.
  • Ужин: легкий овощной салат.

Разгрузочный день на фруктах и сухофруктах

Отличное решение для проведения эффективной разгрузки – сочетание фруктов и сухофруктов.

  • Итак, суточная норма сухофруктов составляет 500 г кураги, фиников, изюма, сушеных яблок и т.л.
  • Общее количество пищи следует разделить на 5 приемов, а между ними, при ощущении сильного голода, разрешается съедать зеленое яблоко.
  • Специалисты рекомендуют предварительно размочить сухофрукты в воде, чтобы они лучше усваивались.

Разгрузочный день на фруктах для беременных

Существует масса вариантов разгрузок для беременных, но перед проведением какого-либо из них женщине следует проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе и здоровью будущего ребенка.

  • Следует взять 2 кг любимых фруктов и разделить их на 5-6 равных частей.
  • Отлично подойдут яблоки, сливы, груши, абрикосы и персики.
  • Не стоит забывать об употреблении жидкости (не менее 2 л чистой воды).

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на овощах.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Огромное многообразие фруктов позволяет каждому выбрать вариант по своему вкусу. Сегодня разгружаться можно практически на любом наименовании, например:

  • На яблоках. Самый распространенный и доступный способ. В день употребляем до двух килограммов кислых и кисло-сладких плодов, желательно зеленого цвета.
  • На овощах. Сочетание двух этих составляющих – быстрое выведение из организма всего вредного и снижение веса. Разрешено употреблять, как свежие, так и термически обработанные плоды.
  • На хурме. Фрукт содержит в себе пектин, который помогает намного эффективнее очищать кишечник от продуктов жизнедеятельности, а также снизить уровень холестерина в крови. Для разгрузки выбираем ярко-оранжевые плоды без черных, коричневых пятен.
  • На грейпфруте. В составе этого цитрусового очень много антиоксидантов, приводящих в порядок не только органы желудочно-кишечного тракта, но и кожу худеющего. Стоит также отметить положительное действие на уровень холестерина. Врачи рекомендуют сочетать фрукт с зеленым чаем.
  • На апельсине. Разгружайтесь на сочных апельсинках в зимнее время. Так вы не только скинете несколько лишних килограммов, но и укрепите иммунную систему. С таким разгрузом никакие простуды и вирусные заболевания будут нипочем.
  • На арбузе. Это самый лучший продукт для глубокой очистки Если вы хотите вывести шлаки в кратчайшие сроки, то арбузная разгрузка – лучший вариант. Расчет дневной нормы: на каждые 10 килограммов веса приходится 1 килограмм ароматной, вкусной ягоды.

Разгрузочный день через день. Как худеть на диете «день через день»?

Уже давно всем известно, что диеты являются одними из эффективных способов похудения. Однако некоторые люди отказываются от нее, боясь что им придется голодать и что организм пострадает из-за дефицита питательных веществ. Диета день через день лишена всех этих рисков, она позволяет без особого страха терять около 3-5 килограмм.

Принцип диеты «день через день»

Сущность этой диеты можно понять уже из названия, человек сдерживает свой рацион по четным или нечетным дням, то есть один день вы кушаете как вам привычно, а на следующий день вы ограничиваете себя.

Строго контроля или меню в этой диете нет, вы пытаетесь принимать меньше пищи снизив суточную калорийность вашего рациона до 1500 ккал. То есть «голодные» дни у вас выступают в качестве разгрузочных, на них вы можете употреблять пищу более низкой калорийности или жирности. И не стоит думать, что в такие дни вы будете сильно голодать. В теплый период времени вы можете употреблять килограммы огурцов, помидоров, капусты, фруктов и многое другое. В осеннее время отдайте предпочтение капусте, яблокам и кашам. В зимнее время лучше делать разгрузку кисломолочными продуктами.

В дни, когда вы питаетесь привычно, пытайтесь сократить количество сахара, жирной и жаренной пищи, однако это делать не обязательно, но от этого диета станет намного эффективней. Во время диеты «день через день» главное придерживаться трех правил:

  • в рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и минералами;
  • последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера, но если вы ложитесь позже 11 вечера, то и соответственно перекусить можно и позже;
  • контролируйте объем пищи в «сытный» день, вы не должны переедать.

Чем диета через день лучше остальных?

Диета через день действует мягко. Ее преимущество заключается в том, что вы не голодаете, а ваш организм не переживает стресс, связанный со строгостью диетических дней. Также разгрузочный день будет проходит проще и не так давить на вас, если вы будите знать, что завтра вы сможете питаться привычно. Диета через день результаты зависят от индивидуальных особенностей организма.

Несмотря на щадящий режим, диета день через день отзывы и результаты показывают, что придерживаться ее длительное время не стоит. В голодные дни мы недополучаем питательные вещества, отчего диета должна продолжаться не более 2 или 3 недель. Так же не забывайте во время диеты обязательно употреблять воду в количестве 1,5 литра в сутки.

Как правильно проводить РД

Какой бы вариант вы не выбрали, необходимо действовать грамотно, придерживаться нескольких правил:

  • В обязательном порядке выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. В данный объем входит, как простая чистая вода, так и зеленый чай, всевозможные отвары без подсластителей и пр.
  • Кушаем часто и маленькими порциями. Дробное питание позволяет забыть о голоде и постоянно держать организм в тонусе.
  • Занимайте свой досуг. Во время РД займитесь любимым делом, посмотрите кино, сходите погулять, поработайте. Постоянно отвлекайте себя от мыслей о голоде и еде.
  • С утра в день РД выпиваем желчегонный препарат, который поможет разогнать желчь.
  • Отказываемся на время разгрузки от тяжелой пищи.
  • Выходим из монодиеты аккуратно, не наедаясь прямо с утра вредными продуктами и блюдами.
  • Забываем в день «Х» о физических нагрузках – организм должен отдыхать.

Как правильно вести себя во время разгрузочного дня


Разгрузочный день
Чтобы продуктивно провести разгрузочный день на овощах и фруктах, следует выполнять некоторые несложные правила. Хороших результатов можно достигнуть при таких действиях:

  • Для подготовки к периоду разгрузки рекомендуется накануне сократить обычное количество съедаемой пищи до минимума, который вы сможете перенести без серьезного ухудшения самочувствия. За пару дней до начала разгрузки постарайтесь удалить из меню жирную пищу, жареное и копченое, сладости и мучные блюда.
  • Во время разгрузки фрукты следует есть свежими, без термической обработки. Поэтому варенья и компоты для этого времени не подойдут.
  • Чтобы слегка разнообразить меню монодиеты, из свежих фруктов можно приготовить фреши или смузи. Для приготовления необходимо выбирать свежие овощи или фрукты.
  • Многие специалисты-диетологи высказывают мнение, что для дня, когда человек собирается сбросить лишний вес, выбрать стоит один фрукт, при этом доля его в рационе худеющего должна быть многократно увеличена. Множество положительных отзывов можно встретить об употребляемых фруктовых салатах – их можно заправлять натуральными йогуртами с невысокой жирностью, не смешивая с побочными ингредиентами.
  • Лучше всего для дней разгрузки подойдут фрукты, произрастающие в том же регионе, подходящие по сезону. В летнее время наибольшего эффекта удается добиться с использованием для разгрузочной диеты ягоды клубники, но зимой ее употреблять для этой цели не стоит – та, что находится на магазинных прилавках, насыщена нежелательными для употребления веществами.
  • Во время разгрузки допустимо употребление сухофруктов, но только в качестве добавки для разнообразия рациона. Последняя трапеза планируется не позднее шести часов вечера.
  • При разгрузке следует обязательно выпивать достаточное количество воды – в сутки употребить надо не менее двух литров, вода должна быть чистой, негазированной. Можно вдобавок употреблять чаи – зеленые, травяные.
  • Проведение разгрузки – не чаще раза в 7-10 дней.
  • Чтобы выбрать те фрукты, которые более всего подойдут вам для проведения разгрузочного дня, надо внимательно оценить наличие противопоказаний и выяснить, на что может быть аллергия. На эффективность разгрузки может оказывать влияние и физиологическое состояние желающего похудеть.
  • Однодневные фруктовые диеты проводятся и во время беременности – они имеют определенные особенности, поэтому узнать о них побольше рекомендуется заранее.

Обязательно читайте: Можно ли есть  цукаты при похудении  или лучше воздержаться?

Для каждого разгрузочного дня правила одни и те же. Количество, определенное на день для употребления, делят на равные части, которые распределяются по одной на каждую трапезу. Между ними должно проходить одинаковое количество времени.

5 лучших смузи для прекращения голодания по утрам

Вот 5 лучших полезных для здоровья коктейлей, к которым я обращаюсь снова и снова, когда прерываю голодание и планирую сделать голодный день (Пост 800).

1. Зеленый смузи из манго

Я упоминал об этом смузи несколько раз в своих постах и ​​видео, но это действительно мой любимый продукт, и я делаю его снова и снова.

Недавно я не мог купить замороженное манго около 3 недель (во время блокировки Covid-19), и меня это так раздражало, ха-ха! По крайней мере, это побудило меня попробовать следующее.

Вы можете найти рецепт этого здесь .

В посте также есть видео с YouTube, или вы можете сразу перейти к видео здесь .

2. Клубнично-шоколадный смузи

Это была недавняя находка, и это была одна из моих последних публикаций в блоге.

Это из поваренной книги Fast 800 . У меня уже есть эта поваренная книга, но до недавнего времени я не пробовал ни одного смузи (см. Смузи выше!).

Раньше я не использовал финики в качестве подсластителя для смузи (вне пределов досягаемости), а после того, как попробовал этот смузи, не знаю почему! Это УДИВИТЕЛЬНО.

Этот смузи быстро становится фаворитом и потенциально должен стать моим номером 1. Если у вас есть кулинарная книга Fast 800, значит, у вас есть рецепт. В противном случае вы можете найти рецепт здесь .

3. Смузи из ягод, мяты и огурцов

Это еще один рецепт, который я составил, когда в доме было слишком много мяты.Я просто бросила его в свой смузи из ягод и огурцов, и это сработало.

Мне нравится этот смузи в теплые дни (не знаю почему, может быть, из-за мяты и моих растений, которые омолаживаются как по волшебству в теплые месяцы, после того как зимой выглядят совершенно мертвыми!).

В Великобритании совсем недавно стало теплее (во время изоляции тоже!), Поэтому я начал делать это снова и забыл, насколько он хорош.

Вы можете найти рецепт здесь .

4. Зеленое манго, версия 2

Во время моего выпуска замороженного манго (см. Смузи №1) я нашел в моем местном Tesco смесь для смузи , которая состояла в основном из замороженного манго, киви, капусты и шпината. Признаюсь, в первом пакете, который я купил, было много манго и киви – второй пакет, который я купил, был в основном из шпината, так что покупатель остерегается.

Однако то, что выделил этот смузи, было отличным смузи! В нем действительно используется яблочный сок, поэтому он может подойти не всем, но я использовал 50% яблочного сока и 50% воды, и это было потрясающе.

Хороший вариант, даже если вы просто добавляете манго, киви, шпинат и капусту отдельно от собственного холодильника!

Для приготовления я просто взял несколько горстей смузи и добавил 75 мл яблочного сока и 75 мл воды. Легкий.

5. Смузи с чиа Берри

Когда я искал идеи смузи, я наткнулся на этот, и я его поклонник. Рецепты смузи без бананов найти довольно сложно. У меня нет проблем с бананами, но я считаю, что в смузи они преобладают, поэтому я предпочитаю смузи без бананов.

Если вы большой поклонник бананов, я бы попробовала шоколадный смузи , он любимый моим сыном, поэтому я готовлю его каждую неделю.

Так или иначе, я получил этот рецепт от здесь . Это их номер 3, и, похоже, он взят из книги « Диета с жиром на животе для чайников ». Я не читал эту книгу раньше, но, поскольку она цитируется, я предполагаю, что это так!

В любом случае, всего 4 ингредиента, 1 стакан йогурта, 1 стакан замороженных ягод, 1 столовая ложка ванильного экстракта и 1 столовая ложка семян чиа.Упомянутый выше сайт также добавляет лед. Однако с замороженными ягодами этого было достаточно.

Итак, это 5 моих любимых смузи на данный момент. У меня также есть чаш для смузи на этом сайте, которые мне тоже нравятся, и вы можете найти все эти рецепты здесь . Я хотел бы знать, есть ли у вас какие-нибудь любимые рецепты смузи! Пожалуйста, поделитесь ниже.

Как добавить смузи к диете 5: 2

Хотите оживить свои постные дни 5: 2? Почему бы не сделать это со смузи.

Когда у вас мало времени и недостаток творчества в приготовлении блюд на обед, отличный способ оживить свое меню – поэкспериментировать с различными типами смузи. Они не только очень наполнены, но и при использовании правильных ингредиентов всего один стакан может наполнить кучей жизненной силы, энергии и питания.

Мы обратились к диетологу и главному герою GTG по здоровью, Вики Эдгсон, чтобы узнать лучшие советы и рекомендации по максимальному увеличению вашей диеты 5: 2 с помощью некоторых супер-смузи;

«В дни голодания 5: 2 важно учитывать, чтобы у вас было много продуктов, богатых питательными веществами, при этом не превышая 500 калорий.Я рекомендую вам соблюдать следующие правила, чтобы максимально использовать концепцию отжима сока:

  • Используйте сильный блендер, такой как Vitamix, для «смешивания» ингредиентов, а не сока, так как вы хотите сохранить всю клетчатку в своем смузи, гарантируя медленное высвобождение энергии.

  • Добавьте спирулину, хлореллу или порошок маки для дополнительной энергии и жизненных сил, чтобы вы не чувствовали себя голодными в голодные дни.

  • Ешьте только один смузи в дни поста, чтобы заменить один прием пищи, но вы можете съесть 2 смузи в дни праздников, но убедитесь, что вы съели один полный прием пищи в любой день

  • Добавьте богатые белком ингредиенты, такие как семена чиа, квиноа, подсолнечник или тыквенные семечки, которые обеспечивают хороший уровень омега-3, а также белка.Вы можете включать авокадо или кокосовое молоко в праздничные дни, но не в дни поста, так как калорийность пищи слишком высока.

  • Выбирайте темно-зеленые овощи и листья салата вместо более светлых, так как в них больше питательных веществ. Выбирайте такие, как кресс-салат, шпинат, рукколу, савойскую капусту, добавляя спаржу, брокколи и бобы эдамаме, чтобы сделать смузи более густым.

  • Мята, базилик, кориандр, петрушка – все они придают великолепный вкус, добавляя его к тому, что в противном случае могло бы походить на «лужайку в стакане».

Super-Slimming Detox Green Goodness Smoothie

Большая горсть вымытого водяного кресс-салата (3 кал.)

Сок половинного лимона (61 кал)

4 стручка спаржи, обрезанные деревянистые кончики (

)

5-6 больших листьев базилика (5 кал)

1 яблоко с сердцевиной (52 кал)

1 чайная ложка семян подсолнечника (22 кал)

1 чайная ложка семян чиа (35 кал)

150 мл кокосовой воды (45 кал.)

Всего: 235 калорий

Смешайте все до однородной массы и пейте все утро.

Почему вы должны прервать прерывистое голодание с помощью смузи (4 причины)

При прерывистом голодании то, как вы его нарушаете, может иметь значение между хорошим и плохим днем. Первый прием пищи после длительного голодания влияет не только на уровень сахара в крови, но и на пищеварительную систему. Вот почему многие рекомендуют прерывать периодическое голодание с помощью смузи.

Smootihes – это быстрый и простой способ получить много питательных веществ и повысить вашу энергию, не перегружая пищеварительный тракт.Конечно, нужно помнить о нескольких вещах. Ваш смузи должен содержать множество фруктов и овощей, он не должен быть перегружен сахаром, а также должен содержать полезные жиры и белки.

Вот все, что вам нужно знать о том, почему вам следует прервать прерывистое голодание с помощью смузи.

Почему вы должны прервать голодание с помощью смузи

Если вы читали статьи о питании, вы, вероятно, слышали, что начинать день с смузи, желательно зеленого, настоятельно рекомендуется.Хотя начало периода приема пищи может не совпадать с началом вашего дня, применимы те же принципы.

Вот 4 причины, по которым вам следует прервать прерывистое голодание с помощью смузи.

Наполнены витаминами и минералами

Смузи, так как они содержат несколько фруктов и овощей, богаты витаминами и минералами. Если вы также добавите источник полезных жиров, например авокадо, кокосовое масло или ореховое масло, и убедитесь, что есть источник белка, вы получите полноценный обед, который легко и быстро приготовить.Чем больше овощей вы добавите, тем больше витаминов и минералов будет содержать ваш смузи с минимальным содержанием калорий.

Кроме того, поскольку вы пропускаете хотя бы один прием пищи каждый день, вам может быть труднее получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Смузи – это простой способ повысить уровень питательных веществ.

Легко усваивается

Смузи легко усваиваются, и большинство людей может извлечь из этого пользу после длительного голодания. В идеале вы должны избегать перегрузки пищеварительной системы после длительного голодания, иначе вы рискуете переваривать желудок.С другой стороны, естественно чувствовать, что вам нужно много еды после того, как вы так долго не ели. Смузи – идеальное решение: вы можете собрать такое же количество питательных веществ, которое вы получили бы от обильной еды, всего в одном напитке.

Однако вам следует уделять пристальное внимание ингредиентам, которые вы добавляете. Если у вас чувствительность к лактозе, держитесь подальше от всего молочного, включая молочные протеиновые порошки. Выбирайте альтернативы на растительной основе, потому что они легче усваиваются. Люди с СРК-Д также должны быть осторожны с тем, какие фрукты и овощи они добавляют, чтобы избежать обострения.

Отлично после тренировки

После тренировки вам необходимо восстановить уровень энергии. Если вы также работаете над увеличением безжировой мышечной массы, очень важно быстро получать немного протеина после тренировки. И снова смузи – идеальное решение. Вы можете сделать их именно такими, как хотите, чтобы добиться максимальных результатов.

Вы делали кардио или ВИИТ и нуждались в быстром приливе энергии и небольшом количестве сахара, чем обычно? Добавьте еще фруктов. Вы провели интенсивную тренировку с отягощениями и вам нужно что-то для восстановления мышц? Добавьте мерную ложку протеинового порошка в коктейли, и готово.

Помните, что если вы хотите съесть смузи сразу после тренировки, вам нужно будет потренироваться непосредственно перед тем, как вы обычно прервете голодание. В противном случае придется либо отложить первый прием пищи, либо прервать пост раньше.

Бесконечные возможности настройки

Самое замечательное в коктейлях – это то, что они, вероятно, являются наиболее настраиваемым блюдом! Вам нужно изменить только один ингредиент, и это будет другое блюдо с другим вкусом. Лучше всего то, что никаких ингредиентов не требуется.Возможно, вы захотите убедиться, что вы достигли определенного макропорции и оставались в пределах определенного количества калорий, но ингредиенты, которые вы используете для этого, зависят от вас. Вы не любите бананы? Нет проблем, пропустите их и добавьте другой фрукт. Вы хотите, чтобы он оставался низкоуглеводным? Откажитесь от фруктов совсем. Возможности безграничны!

Можно ли пить смузи во время прерывистого голодания?

Смузи содержат углеводы, белок и жир независимо от ингредиентов, которые вы используете. В результате вы не можете пить их во время голодания, потому что они вызывают реакцию инсулина.Тем не менее, в период приема пищи вы можете съесть столько смузи, сколько захотите (но помните о количестве калорий). Протеиновые коктейли не исключены из этого правила, поэтому, даже если вы просто добавляете протеиновый порошок и воду, вы все равно можете употреблять его только во время периода приема пищи.

Вне периода голодания ограничений на коктейли, которые вы можете употреблять, нет. Если вы соблюдаете диету, не забывайте, что эти вкусные напитки содержат калории, поэтому вы можете сохранить в них меньше сахара.

Лучшие смузи для перерыва с голоданием с

Первое, о чем вам нужно подумать при выборе смузи после голодания, – это цели, над которыми вы работаете. Например, если вы сразу после тренировки и много сделали кардио, вам, скорее всего, понадобится немного больше углеводов. В этом случае можно добавить немного больше фруктов, чем обычно. Хорошим примером может служить смузи с одним бананом, 1 мерной ложкой протеинового порошка, горсткой грецких орехов или небольшим количеством орехового масла, если ваш блендер не справляется с сырыми орехами.Добавьте немного зелени, например шпинат, и около чашки молока, и все готово. (8 лучших овощей для прерывистого голодания)

Если вы предпочитаете сохранять низкоуглеводный, но при этом хотите много энергии и сладости, вы можете начать с добавления одного авокадо. Не забудьте немного протеинового порошка, зелени и молока. Если вы хотите еще больше жиров, можно добавить ореховое масло. А если ваш протеиновый порошок не был ароматизирован, добавьте немного какао, ванили или других вкусов, которые вам нравятся. Если вам нравится немного слаще, добавьте подсластитель, например стевию.

Если вы хотите больше рецептов, обязательно ознакомьтесь с этим постом: 10 лучших смузи для прерывистого голодания

Итоги

При периодическом голодании смузи могут помочь вам быстрее достичь ваших целей. Они дольше сохраняют чувство сытости, повышают вашу энергию и уравновешивают уровень сахара в крови. Они также бережно относятся к вашей пищеварительной системе, что является обязательным для любых продуктов, которыми вы решите прервать голодание. Имейте в виду, что не все смузи одинаковы, и, несмотря на большое количество преимуществ в целом, есть такая вещь, как неправильный смузи.Поэтому не добавляйте слишком много сахара, каким бы естественным он ни был, и убедитесь, что вы приготовили здоровую и сбалансированную пищу.

Смузи натощак – растительное питание для похудания

Если вы ищете лучший способ прервать голодание, то этот список смузи для голодания станет отличным началом. Все они с низким содержанием углеводов, кето-дружественными и богатыми питательными веществами, а также легкими для пищеварительной системы, что я лично считаю очень полезным способом прервать голодание любой продолжительности.

Возьмите этот загружаемый файл в формате pdf , чтобы с легкостью спланировать недельный вкус восхитительно полезных низкоуглеводных смузи с одними из лучших продуктов для прерывания голодания.

Смузи натощак

Еще одна замечательная особенность этих смузи для похудения заключается в том, что их можно употреблять в качестве еды или закуски в любое время приема пищи или на любом этапе периода кормления. Мне очень нравится шоколадно-протеиновый смузи после ужина около 20:00, поскольку я рассматриваю его как десерт (я немного алкоголик, поэтому он удовлетворяет эту потребность!).

Наличие смузи под рукой также избавит от необходимости готовить настоящую еду, что очень удобно, если вам нужно немного полезного топлива сразу после тренировки или чтобы обуздать чувство голода во время приготовления большой еды.

Вот резюме и дальнейшие аргументы в пользу моей любви и преданности постным смузи:

Преимущества прекращения голодания с помощью смузи с низким содержанием углеводов
  • Это простой способ обеспечить, чтобы в ежедневный рацион вы добавляли листовую зелень и другие необходимые овощи и фрукты. Если у вас есть дети, это отличный способ замаскировать овощи!
  • Смузи легче переваривается желудком, что я считаю чрезвычайно полезным сразу после того, как вы нарушили 16-часовой или более длительный период голодания.Они позволяют вашей пищеварительной системе мягко вернуться к работе, что может привести к меньшему вздутию живота или дискомфорту (что, как я знаю, испытывают многие женщины, если они едят обильную твердую пищу сразу после голодания).
  • Они могут быть закуской или едой сами по себе во время периода кормления.
  • Их очень легко сделать. Вы просто кладете все ингредиенты в блендер, и готово.
  • Большинство рецептов смузи достаточно универсальны, чтобы вы могли включать любые дополнительные ингредиенты по своему вкусу, такие как порошок коллагена, куркума, корица, протеиновый порошок, кокосовое масло или масло MCT.Список продолжается….
  • Их легко приготовить заранее и заморозить в морозильной камере. У меня появилась привычка делать объемные смузи, а затем переливать смесь в отдельные многоразовые пакетики для смузи . Затем накануне вечером я решаю, что мне хотелось бы иметь на следующий день, и оставляю их на ночь для разморозки.
  • Как я уже говорил выше, они также являются отличным дополнением к вашему ланч-боксу на работе.

Двумя моими любимыми марками пакетов для еды на данный момент являются Pouch Love и Twistshake.В то время как Pouch Love обслуживает мой местный рынок (Южная Африка), Twistshake осуществляет поставки по всему миру. Мне нравится тот факт, что эти многоразовые упаковки сделаны из безопасных материалов, их очень легко наполнять и чистить, а также можно мыть в посудомоечной машине и морозильнике. В то время как Eco Mom предлагает более модный и зрелый дизайн (я любитель красивых дизайнов), Pouch Love предлагает очень практичную функцию прозрачных окон, так что вы можете видеть содержимое сумки или использовать эту область, чтобы написать дату и содержимое мешочка с маркером!

7 лучших низкоуглеводных смузи

Обычно я ем 1-2 смузи натощак 5-7 дней в неделю.Чтобы избавиться от необходимости постоянно покупать много разных ингредиентов, я стараюсь перерабатывать 7 моих любимых смузи с низким содержанием углеводов, которые обязательно должны иметь аналогичные базовые ингредиенты.

Чтобы сделать вашу жизнь немного проще, я включил загружаемый PDF-файл с планом питания 7-дневных низкоуглеводных смузи , который вы можете использовать на своих мобильных устройствах или распечатать и хранить на кухне.

Чтобы прочитать эти рецепты смузи более подробно, просмотрите ссылки, которые я добавил ниже:

Что вам нравится в том, чтобы добавлять смузи во время кормления? Оставьте комментарий внизу этого поста.Я буду рад получить известие от вас!

Не забудьте взять с собой бесплатный 7-дневный низкоуглеводный смузи в формате pdf.

рецептов смузи для похудения – похудение, 17-дневная диета, пост


Ищете рецепты смузи для похудения? Я могу помочь! Вот простое руководство, которое дает вам подробную информацию об ингредиентах, способных сжигать жир, таких как сывороточный протеин, порошок зеленого чая матча, пробиотические продукты, клетчатка и ингредиенты с низким содержанием сахара.Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть 3 рецепта смузи для похудения. Но сначала давайте рассмотрим преимущества каждого жиросжигающего ингредиента.

Протеиновый порошок

Лучше всего любой протеиновый порошок без добавления сахара. Я большой поклонник протеиновых порошков на основе растений Кос, но используйте то, что хотите. Подойдут и любые виды – на растительной основе, конопля, соя, сыворотка и т. Д.

Порошок зеленого чая матча

Матча получают из молотых чайных листьев. Он богат антиоксидантами, в том числе помогающими сжигать жир.Вы можете узнать больше о пользе маття для здоровья в книге, в том числе о помощи при диабете, кровяном давлении и даже неприятном запахе изо рта!

Пробиотики

Пробиотики содержат живые культуры, которые полезны для пищеварения и помогают сжигать жир. О них уже говорили и включили в 17-дневную диету, но доктор Майк действительно продвигает их в новейшей книге как полезные. Вы можете получить пробиотики из йогурта, кефира, мисо, чайного гриба или даже просто из таблеток с пробиотиками.В наши дни существует так много форм, что нет оправдания, чтобы не включать пробиотики в свой рацион. Подробнее о преимуществах читайте в книге. Мы также настоятельно рекомендуем Just Thrive Probiotics.

Волокно

Клетчатка

может очень помочь при попытке похудеть. Он помогает вам чувствовать себя сытым, помогает регулировать уровень сахара в крови, помогает избавиться от тяги к плохой пище, помогает сжигать больше калорий с помощью пищеварения, поскольку для переваривания клетчатки требуется больше усилий, и снижает частоту возникновения некоторых видов рака.Подробнее о клетчатке читайте в книге. Шелуха подорожника – это хороший, натуральный и здоровый выбор клетчатки.

Ингредиенты с низким содержанием сахара

Фрукты и несладкое миндальное молоко или несладкое соевое молоко являются рекомендуемыми ингредиентами с низким содержанием сахара. Ягоды – самые рекомендуемые фрукты.

ПЕРЕХОДНЫЙ ДЕНЬ БЫСТРЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

Если вы соблюдаете 17-дневную диету, ее называют «переходным дневным голоданием». Этот пост рассчитан на 1 день и включает в себя все 3 рецепта еды, представленные ниже: один на завтрак, один на обед и один на ужин.Вы также можете просто включить эти рецепты смузи для похудения на любую здоровую диету, если хотите. Они отлично подходят для похудания.

Вам не обязательно соблюдать 17-дневную диету, чтобы быстро приготовить смузи или съесть эти смузи для похудания.

ПРИМЕЧАНИЕ, если вы соблюдаете 17-дневную диету: в книге доктора Майка Морено «17-дневное прорывное издание диеты» он представил 17-дневное переходное дневное голодание. Пост состоит из 3 смузи для похудения, которые вы выпиваете за один день.Это, конечно, необязательно. И его следует использовать по завершении одного цикла, непосредственно перед началом следующего. Или вы можете использовать до, чтобы освежить диету, сделав пост, который вы сбрасываете со всех «плохих выходных» или «переедания», которые у вас были. По словам доктора Майка, это также может помочь повысить ваш потенциал сжигания жира. В книге есть 3 конкретных рецепта (перечисленных ниже), которые включают ингредиенты, способные сжигать жир, такие как сывороточный протеин, порошок зеленого чая матча, пробиотические продукты, клетчатку и ингредиенты с низким содержанием сахара.Я подумал, что сначала расскажу немного об этих «жиросжигающих» ингредиентах. Ниже представлены 3 рецепта смузи для похудения.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, напишите мне в любое время! [email protected] или воспользуйтесь страницей контактов на этом сайте.

Рецепты смузи для похудения:

1 стакан несладкого миндального молока

1/2 стакана простого обезжиренного йогурта

1 мерная ложка протеинового порошка, ваниль

1 порция порошковой клетчатки (шелуха подорожника великолепна!)

1/2 стакана измельченных ананасов, консервированных в собственном соку, но без жидкости

1/2 замороженного банана

Взбить до однородной массы.Добавьте лед, если хотите, чтобы еда была более сытной. Согласно книге, в нем говорится, что нужно взбивать пару минут, чтобы «добавить воздуха», что также заставит вас почувствовать себя более сытым. На 1 порцию.

1 чашка простого обезжиренного йогурта

1/3 стакана несладкого миндального молока

1 стакан замороженной клубники

1 мерная ложка протеинового порошка, ваниль

1 порция порошковой клетчатки (шелуха подорожника великолепна!)

Truvia, по вкусу

Взбить до однородной массы. Вы можете сделать это заранее, если вам нужно пойти на работу или в школу.И хранить в какой-нибудь дорожной кружке. В книге рекомендуется заморозить его и поместить в холодильник на работе, поэтому, когда наступит время обеда, его следует разморозить и приготовить для питья. На 1 порцию.

1 стакан несладкого миндального молока

1/2 стакана замороженной черники

Большая горсть свежих листьев шпината

1 мерная ложка протеинового порошка, ваниль

1 чайная ложка порошка матча

1/2 стакана колотого льда

Truvia, по вкусу

Взбить до однородной массы.На 1 порцию.

Наряду с употреблением этих смузи за один день вы должны также выпить 8 стаканов воды и по желанию выпить 3-4 стакана зеленого чая. Этот пост рекомендуется всем, кто соблюдает 17-дневную диету и нуждается в ускорении сжигания жира!

[изображения любезно предоставлены ircenter.ru, shrinktheplanet-weightloss.com и essentialHealth.com]

Легкая 5-дневная детоксикация для баланса гормонов и похудания

Этот 5-дневный детокс – просто модифицированный пост.Как вы знаете, я твердо верю в модифицированный пост. Эта концепция основана на диете, имитирующей голодание, разработанной доктором Вальтером Лонго. Я создал много планов питания и постов об этом. Если вы хотите узнать больше, прочтите «Модифицированное голодание: как вы можете получить пользу от голодания, не голодая». Здесь я собираюсь предоставить вам смузи-версию модифицированного голодания, чтобы помочь вам пройти целительную 5-дневную детоксикацию, чтобы сбалансировать ваши гормоны и сбросить вес.

5-дневное руководство по детоксикации

Прежде чем я начну с рецептов детокс-смузи, давайте поговорим о том, в чем уникальность этого 5-дневного детокса.Он соответствует определенному соотношению макроэлементов и количеству калорий, основанным на исследованиях доктора Вальтера Лонго по диете, имитирующей голодание. Это выглядит следующим образом:

День 1

  • Калорий: 1090
  • Белок: 10% или 27 граммов
  • Углеводы: 34% или 93 грамма
  • Жиры: 56% или 68 граммов

Дни 2-5

  • Калорий: 800
  • Белок: 9% или 18 граммов
  • Углеводы: 47% или 94 грамма
  • Жиры: 44% или 39 граммов

Почему эти числа

Прежде чем мы перейдем к рецептам, я хочу объяснить, почему мы следуем указанному мною соотношению макроэлементов.Это все о аутофагии. Эта 5-дневная детоксикация позволит вашему телу восстановиться естественным путем, что поможет вам сбалансировать свои гормоны и сбросить вес. Это происходит в процессе аутофагии. Аутофагия – это то, как ваше тело восстанавливается, заменяя поврежденные клетки новыми.

калорий

Многие исследования предоставляют доказательства преимуществ прерывистого голодания. Тем не менее, есть некоторые разногласия относительно того, связаны ли эти преимущества с самим прерывистым голоданием или естественным ограничением калорий, которое часто его сопровождает.В этом обзоре того, что нам известно по теме голодных диет, упоминаются исследования, проведенные на грызунах, в ходе которых они получали на 10-40 процентов меньше калорий, чем обычно, что привело к увеличению продолжительности жизни и снижению показателей ряда заболеваний, особенно рака. С другой стороны, прерывистое голодание само по себе не обязательно увеличивает продолжительность жизни.

У червя C. elegans голодная диета увеличивала продолжительность жизни на 40 процентов. Исследование на плодовых мушках показало, что ограничение калорий – но не периодическое голодание – связано с увеличением продолжительности жизни.

Ограничение калорийности и голодание: что мы знаем?

Все это говорит о том, что нельзя упускать из виду важность ограничения калорий для здоровья, долголетия и исцеления. Доктор Вальтер Лонго потратил десятилетия на изучение этой темы, и именно так он придумал 5-дневное ограничение калорийности поста на 60% в форме диеты, имитирующей голодание.

Макросы

Соотношение макроэлементов также важно, потому что путь MTOR (Механическая мишень рапамицина), который замедляет аутофагию, когда он активирован, определяет присутствие углеводов и белка.Обилие углеводов и белков снижает аутофагию. В контексте этой 5-дневной детоксикации вы не только столкнетесь с ограничением калорий, но и снизите потребление углеводов и белков. Как вы можете видеть в схеме, количество углеводов по-прежнему выше, чем скажем, если бы вы соблюдали кетогенную диету, но в сочетании с серьезным ограничением калорий она эффективно вызывает аутофагию, что помогает вашему телу достичь состояния гомеостаза. .

5-дневный план детоксикации, рецепты и список покупок

Теперь, когда у нас есть кое-что, давайте перейдем к плану питания и рецептам.

5-дневный план детокс-питания

Знаете ли вы, что кофе способствует аутофагии? Если вы любитель кофе, вам понравится, если вы получите утренний кофе на завтрак. Если вы не пьете кофе, просто пейте чай (если в нем нет добавок, как в некоторых травяных чаях). Вы также можете выпить стакан яблочного уксуса (ACV) или лимонной воды (1 столовая ложка ACV или лимонного сока).

Некоторые из моих рецептов смузи включают Power Shake. Power Shake – это порошок суперпродукта, полностью сделанный из цельных продуктов, обезвоженных при низкой температуре.Это очень сильно повлияло на мой уровень энергии, и я бы никогда без него не обошелся. Вы можете приобрести его для этой 5-дневной детоксикации (и, надеюсь, на более поздний срок) или просто изменить план питания, чтобы использовать только рецепты, в которых его нет.

Каждый день этого 5-дневного детокса включает два смузи. Вы собираетесь начать день с кофе, чая или воды ACV и подождать примерно до обеда, чтобы выпить первую порцию. В моем плане питания учитывается утренний кофе, который содержит около 1/4 жирного кокосового молока (что касается количества калорий и соотношения макроэлементов).

День 1

  • Кофе (95 калорий)
  • Смузи из зеленой машины (545 калорий)
  • Смузи из ежевики и свеклы (453 калории)

День 2

  • Кофе (95 калорий)
  • Черничный смузи (338 калорий)
  • Зеленый Детокс-смузи (371 калория)

День 3

  • Кофе (95 калорий)
  • Сливочный смузи с манго (341 калория)
  • Чоко-банановый смузи (379 калорий

День 4

  • Кофе (95 калорий)
  • Клубнично-зеленый смузи (356 калорий)
  • Противовоспалительный смузи с неаплесом (342 калории)

День 5

  • Кофе (95 калорий)
  • Малиновый смузи с киви (356 калорий)
  • Манго-морковный смузи (332 калории)

Рецепты смузи на 5 дней Детокс

А теперь рецепты смузи.

Смузи Green Machine
  • 1 стакан замороженных кусочков манго
  • 1 стакан кусочков апельсина
  • 2 стакана шпината
  • 5 1/2 столовых ложки Power Shake
  • 1 столовая ложка конопляных сердец
  • 1/2 стакана полножирного кокосового молока
  • 1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере.

Углеводы: 64 г Белки: 16 г Жиры: 27 г

545 калорий

Смузи из ежевики и свеклы
  • 1 стакан замороженной ежевики
  • 1 небольшая свекла, очищенная и нарезанная
  • 1 стакан полножирного кокосового молока
  • 1 столовая ложка сырых кешью
  • 1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере.

Углеводы: 32 г Белки: 9 г Жиры: 35 г

453 калории

Черничный смузи

  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1 банан
  • 2 стакана шпината
  • 1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере.

Углеводы: 44 г Белки: 5 г Жиры: 18 г

338 калорий

Зеленый смузи Детокс

  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1/2 стакана замороженного ананаса
  • 2 стакана шпината
  • 5 1/2 столовой ложки Power Shake
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в блендере высокой мощности.

Углеводы: 36 г Белки: 12 г Жиры: 23 г

371 калория

Сливочный смузи с манго

  • 1/2 стакана кокосового молока
  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 1/2 стакана цветной капусты, нарезанной или нарезанной
  • 2 столовые ложки конопляных сердец
  • 1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере .

Углеводы: 20 г Белки: 10 г Жиры: 26 г

341 калория

Чоко-банановый смузи

  • 1/2 стакана кокосового молока
  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка ядер какао
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/2 стакана воды
  • немного льда для получения текстуры смузи

Смешайте все ингредиенты в блендере высокой мощности.

Углеводы: 25 г Белки: 7 г Жиры: 30 г

379 калорий

Клубнично-зеленый смузи

  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 5 1/2 столовых ложки Power Shake
  • 1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере.

Углеводы: 34 г Белки: 11 г Жиры: 21 г

356 калорий

Противовоспалительный смузи с ананасом

  • 1/2 стакана кокосового молока
  • 1 стакан замороженного ананаса
  • 2 столовые ложки миндаля
  • 1 чайная ложка свежего корня имбиря
  • 1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере.

Углеводы: 30 г Белки: 7 г Жиры: 25 г

342 калории

Смузи с малиной и киви

  • 1/4 стакана жирного кокосового молока
  • 1/3 стакана замороженной малины
  • 1 средний очищенный киви
  • 5 1/2 столовых ложки Power Shake
  • 1/2–1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в блендере высокой мощности.

Углеводы: 50 г Белки: 12 г Жиры: 14 г

356 калорий

Смузи с манго и морковью

  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 2 средних моркови
  • 2 столовые ложки сырых кешью
  • 1 стакан воды

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере.

Углеводы: 31 г Белки: 6 г Жиры: 22 г

332 калории

Список покупок для Детокса на 5 дней

Используйте этот продуктовый магазин для детоксикации смузи:

  • замороженная ежевика
  • замороженная черника
  • замороженная малина
  • замороженный манго
  • замороженная клубника
  • замороженный ананас
  • шпинат
  • свекла
  • свежий корень имбиря
  • морковь
  • сердце
  • Семена чиа
  • жирное кокосовое молоко (вам понадобится около одной чашки в день)
  • киви
  • апельсины
  • бананы
  • цветная капуста
  • какао-крупки
  • миндальное масло
  • 75 Power Shake

    5-дневные советы по детоксикации для достижения успеха

    Этот 5-дневный Детокс – самое эффективное весеннее очищение, которое вы когда-либо делали.Почему? Потому что он включает в себя все элементы из диеты, имитирующей голодание, в стиле очищающего смузи. Смузи можно приготовить быстро и легко, тебе нет оправдания!

    Однако вы можете почувствовать голод во время очищения смузи. Почему? Потому что вы потребляете только около 40% от обычного количества калорий. Когда мы до такой степени ограничиваем потребление калорий, чувствовать голод – это естественно! Сохраняйте дух, это все часть плана, и это принесет вашему организму максимальную пользу от аутофагии. Вы сбалансируете свои гормоны и начнете свое путешествие по снижению веса.

    Вот несколько советов, которые помогут вам на протяжении 5-дневной детоксикации:

    1. Наслаждайтесь кофе с кокосовым молоком каждое утро на завтрак.
    2. Пейте много воды между приемами пищи и при желании пейте травяные чаи.
    3. Подождите как можно дольше, прежде чем выпить свой первый смузи за день.
    4. Выпейте второй смузи ближе к тому времени, когда вы обычно склонны перекусывать и испытываете тягу к еде (многие из вас обнаружат, что это происходит позже вечером).

    Также ознакомьтесь с моей 30-дневной трансформацией периодического голодания, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого очищающего смузи.30-дневная трансформация даст вам дополнительное руководство и мотивацию, которые вы можете извлечь во время детоксикации, и отправит вас на путь похудания с периодическим голоданием. В нем есть все, что вам нужно знать, чтобы похудеть с помощью периодического голодания.

    Очищающее видео для смузи

    Различные виды смузи или соков в бутылках, концепция здорового питания, вид сверху, место для текста

    Что такое прерывистое голодание и работает ли оно?

    Прерывистое голодание – Yo – ЧТО ЭТО ? Я должен это делать? И если да, то ПОЧЕМУ ??? Даже моя 14-летняя племянница говорила мне на днях: «Это ЛУЧШИЙ способ поесть».(Эммм. На самом деле – НЕ есть – да !?)

    Эй, смузи, Go Fam! Сегодня я хочу рассказать вам о прерывистом голодании. В наши дни это модное слово – что-то вроде «перейти на Кето» (подробнее об этом в другом сообщении в блоге).

    Мои товарищи ПОКЛОННИКИ здорового тела , давайте углубимся в периодическое голодание и выясним, стоит ли за ним настоящая НАУКА и что эта наука говорит о прерывистом голодании и его влиянии на наши здоровые тела!

    Во-первых, что такое прерывистое голодание и как вы его выполняете?

    Это способ похудеть за счет добровольного отказа от еды в течение определенного времени.Существует бесконечное количество вариантов того, как это делать, но все они включают чередование периодов еды и продолжительного голодания. Вот некоторые из популярных методов:

    • 16: 8 – Ешьте в течение 8-часового блока дня, голодайте 16 часов
    • 20: 4 – Ешьте в течение 4-часового блока дня, голодайте 20 часов
    • 5: 2 – Ешьте, как обычно, пять дней в неделю, быстро ешьте 500-600 калорий только два дня в неделю, не следующих подряд
    • Альтернативный день – Поститесь в другой день и ешьте, как обычно, через день
    • Самопроизвольно пропускать приемы пищи, когда вы хотите

    Есть ли наука, подтверждающая этот план похудания, или это просто последнее повальное увлечение?

    В отношении прерывистого голодания, как и многих других тем, связанных со здоровьем, существуют противоречивые взгляды и сбивающие с толку источники информации.Надежный и информативный ресурс о прерывистом голодании в SmoothiesGo, который нам нравится, – это Моник Телло из Гарвардской медицинской школы, доктор медицины, магистр здравоохранения, которая опубликовала в Harvard Health Publishing статью под названием «Прерывистое голодание: удивительное обновление». В нем она говорит, что ее любимый справочный материал по этой теме – это книга доктора Джейсона Фанга под названием «Код ожирения». Мне тоже нравится то, что говорит доктор Фанг! Доктор Телло считает, что эта книга – наиболее обоснованное изложение периодического голодания. Она сказала, что ей «понравилось», и что «Фанг успешно сочетает в себе множество исследований, свой клинический опыт и разумные советы по питанию, а также обращается к социально-экономическим силам, которые делают нас толстыми.Он недвусмысленно заявляет, что мы должны есть больше фруктов и овощей, клетчатки, полезных белков и жиров и избегать сахара, рафинированного зерна, обработанных пищевых продуктов и, ради Бога, прекратить перекусывать ».

    Подождите. Какие?! Мне нужно прекратить перекусывать? ПОЧЕМУ?

    ДА. Потому что на самом базовом уровне это то, что происходит, когда мы едим пищу: наши тела расщепляют пищу, которую мы едим, с помощью ферментов, а углеводы, которые мы едим, такие как добавленный сахар, белая мука и белый рис, расщепляются на сахар, которые наши тела используют в качестве топлива.Если мы потребляем больше сахара, чем нужно для топлива, инсулин выполняет свою работу по поддержанию нормального уровня сахара в крови. Как оно это делает? Он забирает лишний сахар, который нам не нужен для топлива, и сохраняет его в нашей печени в виде гликогена и, как вы уже догадались, в виде жиров.

    Исходя из этого, периодическое голодание имеет смысл. Причина, по которой , а не перекусов состоит в том, что, если мы не перекусываем, уровень инсулина может упасть, и наши жировые клетки могут высвобождать накопленный сахар, который мы можем сжигать для получения энергии.Ага – в этом вся идея, лежащая в основе идеи прерывистого голодания: мы позволяем нашему уровню инсулина снижаться достаточно низко, на достаточно долгое время, чтобы наши тела могли использовать жир в качестве топлива и сжигать жир! Как это круто??? Ба-бай, жирный!

    Работает ли прерывистое голодание?

    Прерывистое голодание действительно работает! Это просто? Я так не думаю. Можно ли так держать? Это хороший вопрос. НО, как говорит доктор Фанг, на многих уровнях это самая удобная диета, которая поможет вам похудеть.Он не говорит вам, что делать. Это просто, бесплатно и гибко и не требует покупок, подготовки или уборки! Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Вы можете придерживаться периодического голодания независимо от ваших текущих ограничений в еде. Вы не едите глютен, орехи, молочные продукты, мясо, сою, добавленный сахар? Без проблем! Вы не любите готовить? Превосходно! Нет денег на дорогую диету? Это тоже работает !!! Просто – не ешь! И – как по волшебству – ваше тело сделает всю работу за вас; он будет копаться в ваших жировых запасах и сжигать жир в качестве топлива.Прерывистое голодание невероятно эффективно!

    Стоит ли попробовать прерывистое голодание?

    Мы так думаем. Предстоит еще провести много исследований на людях, но если вы здоровы, похоже, нет никакой опасности попробовать это! Некоторые из нас в SmoothiesGo пробовали стратегию 5: 2, и при потреблении от 500 до 600 калорий каждый разгрузочный день у нас было два смузи SmoothiesGo. Например, смузи Love – Strawberry Cashew содержит всего 110 калорий на порцию / 210 на пакетик, а наш смузи Power – Dark Chocolate Espresso содержит 170 калорий на порцию / 340 на пакет.Идеально! Мы также попробовали метод 16: 8 и нашли его более естественным для нас. Но – помните, что если у вас запущенный диабет, вы принимаете лекарства от диабета, у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, вы беременны или кормите грудью, вам не следует пытаться прерывистое голодание, если только под тщательным наблюдением врача, который может наблюдать за вами. .

    Поделитесь с нами своим опытом прерывистого голодания!

    Мы хотели бы услышать ваш опыт прерывистого голодания.Расскажите нам в комментариях ниже, как вы себя чувствовали во время голодания, похудели ли вы, насколько тяжело или легко это было для вас и как вы голодали! И, если вы хотите увидеть, как доктор Фанг говорит о прерывистом голодании, посмотрите это хорошо оцененное и широко просматриваемое видео здесь. Это потрясающе – если вы не против немного науки.

    Источники

    Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine , май 2017 г.

    Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания , январь 2005 г.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.