Разгрузочный день на овсянке и кефире: сколько можно сбросить, как проводить на каше с яблоками или кефиром, противопоказания

Содержание

Разгрузочный день на овсянке: польза и как проводить

О пользе овсянки можно говорить долго, а кулинарных рецептов полезных и вкусных блюд из неё известно довольно много. Многие предпочитают есть овсяную кашку на завтрак, добавляя в нее по вкусу сухофрукты, мед и орехи. Да, никто не будет спорить, более полезного завтрака трудно отыскать.

Но сегодня мне хочется рассказать про другой полезный вариант применения овсянки для нашего здоровья – а именно, о разгрузочных днях на овсянке. Об их пользе для здоровья и красоты: ведь употребление овсянки позволяет быстро очистить организм от шлаков и других «залежавшихся» накоплений, и параллельно улучшить состояние здоровья и даже сбросить лишний вес.

Содержание статьи:

Какая польза для здоровья

Благодаря своему богатейшему составу, зёрна овса могут улучшать обмен веществ, выводить из организма лишний холестерин, нормализовать уровень глюкозы в крови; благоприятно воздействуют на работу печени и ЖКТ – всё это способствует похудению и здоровому весу. Овсянка облегчает заболевания суставов и сосудов; содержащиеся в ней вещества улучшают здоровье кожи, состояние ногтей и волос.

А не так давно английские учёные подтвердили, что употребление овсянки помогает стать не только стройнее и красивее, но и существенно улучшает работу мозга, придаёт сил и поднимает настроение. Подобные результаты были получены в течение всего одной недели эксперимента, когда группе людей в возрасте от 30 до 80 лет было предложено регулярно есть овсяную кашу.

Шотландцы же много веков уверены в том, что именно овсянка помогает им сохранять тот самый несгибаемый характер и отличное здоровье: недавно в столице Шотландии открылся овсяный бар – первый в мире.

Богатый состав полезных веществ

Что же такого волшебного в составе овсянки, почему именно ее нужно выбирать для проведения регулярных разгрузочных дней? Большое количество полезных углеводов и растительного белка, пищевых волокон, а в состав её жиров входят насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Овсянка богата витаминами: группы В (это В1, В2, В3, В6 и В9), и их процентное содержание довольно высоко; Е, Н; содержит минералы – кальций, натрий, магний, калий, фосфор, хлор, серу, железо, цинк, йод, медь, фтор и др. Иногда желающие похудеть пугаются калорийности овсянки – в 100 г целых 352 ккал, но это не те «пустые» калории, которых стоит опасаться. В разгрузочный день питательность становится большим плюсом: ведь вас не будет мучить голод, и вы не сможете «сорваться» или съесть слишком много каши.

Всё сказанное относится к овсяным хлопьям, требующим варки в течение 15-20 минут: в идеале нужно варить кашу из цельных овсяных зёрен, но это делают немногие; «быстрые» хлопья лучше не использовать – в них остаётся мало полезного, зато нередко добавляется лишнее, в виде ароматизаторов, подсластителей и других «улучшителей» вкуса.

Можно весь день есть одну овсянку, а можно сочетать её с фруктами, кефиром и молоком, мёдом и другими полезными «разгрузочными» продуктами.

Как сделать овсянку для разгрузочного дня

В первом варианте нужно сварить овсянку без соли и сахара на воде (можно добавить молока 1:3), и съесть за день 6 порций по 200 г. Также надо выпить не меньше 1,5 л чистой воды. Каша должна быть не гуще жидкой сметаны.

Как разнообразить меню

Овсянка с кефиром

Более «интересный» вариант разгрузочного дня на овсянке. При желании можно сварить овсянку погуще, а воды выпить поменьше, потому что нежирный кефир предотвращает запоры. Достаточно съесть всего 3 чашки каши по 200 г, и выпить литр кефира: им можно запивать овсянку, а также пить его отдельно, на 2-й завтрак, в полдник и перед сном.

Разгрузочный день на овсянке с фруктами

Лучшие фрукты для многих из нас – яблоки, и с овсянкой они сочетаются отлично. За один разгрузочный день, в 5 приёмов, можно съесть около 500-600 г каши и 4-5 несладких средних яблок. Воды выпить около 1,5 литра. Можно добавлять яблоко в кашу, нарезая его или натирая на тёрке.

Более «вкусной» получится разгрузка на овсянке и разных фруктах и ягодах: яблоках, грушах, клубнике, смородине, малине, черешне, абрикосах – главное, чтобы выбранные плоды были свежими и не слишком сладкими. Зимой свежие ягоды найти трудно – можно использовать продукты быстрой заморозки. Достаточно добавить к 500 граммам каши около 700 г фруктов и ягод, смешивая их с ней или съедая отдельно.

Как проводить разгрузочный день на овсянке с медом

Очень простой вариант. В день разрешается съесть 5-9 ч.л. мёда: его добавляют в кашу и в зелёный чай – можно выпить за день 3-4 чашки. Стоит напомнить, что мёд требуется натуральный: продукт из супермаркета вряд ли будет полезен – в промышленности мёд часто нагревают перед расфасовкой, или вообще продают искусственную «субстанцию» с консервантами и ароматизаторами.

Микс с молоком

Разгрузка на овсянке с молоком предполагает, что нужно приготовить молочный овсяный суп – около 100 г хлопьев сварить в 2-х л нежирного молока, и съесть этот суп в течение дня, примерно за 6 приёмов.

Однако можно сварить обычную кашу на воде, и есть её обычными порциями – по 150-200 г, а молоко пить отдельно – 0,5 л будет достаточно. Например, овсянку съесть на завтрак, обед и ужин, а молоко выпить на ланч, на полдник и перед сном.

Если вы выбрали суп, можно добавить чуть корицы – для развлечения.

Как улучшить результат

Ничего сложного здесь нет – нужно лишь желание и немного терпения. Перед разгрузочным днём на овсянке поужинайте лёгким блюдом из белка и овощей, с минимумом соли и масла. Например, приготовьте рагу без картофеля – из тыквы, кабачков, капусты, моркови, или салат из помидоров и огурцов, и съешьте с варёными яйцами или нежирным творогом.

Ещё лучший результат даст очищающая подготовка – её можно провести по желанию. В течение нескольких дней перед разгрузочным днем придерживайтесь рациона, в котором нет солёных, копчёных, очень сладких и жирных продуктов, а в качестве завтрака употребляйте отвар овса. Здесь понадобятся цельные зёрна: их надо промыть, залить холодной водой, довести до кипения и 2,5 часа варить на малом огне. Получится слизистый отвар, напоминающий жидкий кисель: его надо пить утром, по стакану, за 4 часа до первой трапезы или вместо завтрака. Можно готовить отвар «с запасом» и хранить в холодильнике, но лучше не оставлять его там более чем на двое суток.

После разгрузки, на следующий день, попробуйте есть меньше, чем обычно: не набрасывайтесь на лакомства, и возьмите тарелки и чашки меньшего размера – результат разгрузки закрепится.

Проводить «овсяные» дни рекомендуется 1-2 раза в неделю.

Гарантированное похудение

Что же даёт нам разгрузочный день на овсянке? Регулярность позволяет увидеть результат, но не стоит ждать быстрых чудес. На следующий день похудение кажется заметным – 1-2 кг, но через пару дней больше половины потерянного веса возвращается – ведь при разгрузке организм теряет и жидкость, а не только жиры.

В обычном питании мы употребляем соль, а она удерживает воду в тканях – поэтому похудение на «овсяных» днях быстрым не назовёшь, но вес снижается неуклонно, и объём желудка уменьшается. Диетологи отмечают, что разгрузочные дни на овсянке ближе к очищению, а это самый верный способ похудеть: ведь обмен веществ восстанавливается, выходят токсины и шлаки и вес, естественно, приходит в норму.

По отзывам тех, кто относится к разгрузочный дням серьёзно, избавиться от лишнего веса вполне реально: за 3-4 месяца регулярных разгрузок на овсянке женщины «сбрасывают» по 10-12 кг, не мучаясь и не испытывая голода. В большинстве случаев овсянка сочеталась с фруктами и регулярно – в обычные дни, употреблялась на завтрак.

Есть противопоказания

Хотя овсянка полезна даже при аллергии, разгрузочный день на ней показан не всем. Не следует проводить его при гиперчувствительности, гастрите с повышенной кислотностью, почечной и сердечной недостаточности.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: масла для загара

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Кефирно-овсяная диета

Кефирно-овсяная диета вполне подойдет тем, кто хочет быстро похудеть на 5-6 килограмм и надолго удержаться в новом весе.

Ведь все мы знаем, как трудно закрепить результаты похудения. Особенно после жестких, экстремальных диет.
Безусловно, кефирно-овсяная диета к таким не относится. Напротив, ее основные принципы больше похожи на принципы лечебного питания.

Потому что главным продуктом этой диеты, как Вы уже наверняка догадались, является овсянка. Именно ее и предстоит есть на завтрак, обязательно запивая стаканом кефира. Готовить овсянку надо заранее (с вечера), заливая 5-6 столовых ложек сырых хлопьев холодной кипяченой водой. Не следует вместо обычных хлопьев использовать мюсли – в них много ароматизаторов и сахара.

В обед и вечером (не позже шести) допускаются кисло-сладкие фрукты: яблоки, сливы, апельсины, а также любые овощи, кроме картошки, нежирное мясо (курица, кролик), отварные яйца и обезжиренный творог.
В обед обязательно надо выпивать еще один стакан кефира, а на ночь – травяной чай. Желательно не готовый из пакетиков, а из натуральных сушеных трав: мяты, мелиссы, ромашки. Их можно купить в любой аптеке. Помимо этого, в диете допускается мед (1-2 чайных ложки в день), небольшое количество орехов и сухофруктов.

Кефирно-овсяная диета для здоровья и долголетия

Тем, кто нуждается в постоянной коррекции веса, можно сделать кефирно-овсяную диету основой своего рациона.

Ведь завтрак, состоящий из овсянки с кефиром, так легко разнообразить! Например, понемногу добавлять в хлопья кусочки свежих фруктов, измельченные орехи, курагу, инжир, чернослив, финики и даже изюм, не забывая, впрочем, что все сухофрукты, изготовленные в промышленных условиях, содержат большое количество сахара.

Главное, к чему нужно стремиться на кефирно-овсяной диете – максимально снизить калорийность рациона, сохранив обычный объем и привычный график питания.

Если чувство голода не дает Вам уснуть, попробуйте на ночь выпивать дополнительный стакан кефира. Впрочем, делать это можно и вне диет.

Но помните, что кефир надо выбирать обезжиренный или 1% (точно также и творог, который можно употреблять каждый день, если Вы его любите). А вот от жирных молочных продуктов – сметаны, сыра, сливочного масла – лучше отказаться совсем.

Кефирно-овсяная диета – противопоказания

Диета на основе кефира и овсяных хлопьев противопоказана людям, страдающим непереносимостью молочных продуктов, а также беременным и кормящим. По ряду причин не стоит увлекаться ею в юном возрасте (из-за низкой питательной ценности употребляемых в диете продуктов могут замедлиться процессы роста и полового созревания).

Если Вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями внутренних органов, обязательно посоветуйтесь с врачом относительно безопасности применения данной диеты в Вашем случае.

Кефирно-овсяный разгрузочный день

Время от времени устраивайте разгрузочный день на овсянке с кефиром – это поможет нормализовать работу кишечника и ускорить метаболизм. Такая разгрузка – действенный метод борьбы с отеками.
Кроме традиционного кефирно-овсяного завтрака, в течение дня рекомендуется съесть несколько яблок (лучше выбирать зеленые сорта), 1-2 сухарика из ржаного хлеба. Обязательно нужно выпить 2 стакана кефира (помимо утреннего) и стакан настоя шиповника с добавлением чайной ложки меда. В этот день рекомендуется избегать любых физических и психологических нагрузок и иметь возможность в любой момент отдохнуть, даже поспать.

Кефирно-овсяная диета – результаты

Результатом кефирно-овсяной диеты может стать не только общее снижение веса, но и улучшение самочувствия. Если у Вас получится придерживаться данной диеты в течение нескольких недель, то вполне возможно, что умеренность в питании и почти полный отказ от вредных продуктов (например, выпечки и кондитерских изделий, жирного мяса, копченостей и алкогольных напитков) станут новыми хорошими привычками. Как и обязательный утренний и вечерний стакан кефира вместо чая или кофе.
При помощи этой диеты Вы сможете быстро вернуть былую стройность и сохранять ее в течение многих лет.

Случайно получилось, что про кефирно-овсяную диету уже было кратко написано ранее в статье Диета на овсянке на кефире

Кефирно-овсяный разгрузочный день. Кефирная диета – легкий способ похудеть

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения, варианты

Особенности разгрузочного дня на овсянке

Разгрузка на овсяной каше является относительно щадящей. Сытность крупы позволяет свести к минимуму дискомфорт, связанный с ограничениями. Дополнительно продукт обеспечивает общее улучшение самочувствия благодаря детоксикации и насыщению организма витаминами и минералами. Это положительно сказывается на процессе похудения: человеку становится проще придерживаться намеченных целей.

^{Разгрузочный день на овсянке принесет организму максимум пользы.}

Польза для организма

Овсяная каша обладает следующими полезными свойствами:

Улучшает пищеварение. Клетчатка усиливает перистальтику и способствует продвижению каловых масс через кишечник. Это избавляет от запоров.
Очищает организм. Благодаря продукту удается снизить концентрацию токсинов в крови и нагрузку на почки и печень.
Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Крупа способствует избавлению от холестериновых бляшек и облегчает циркуляцию крови.
Укрепляет кости. При регулярном употреблении каши снижается риск развития остеопороза.
Помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Крупа предотвращает резкие скачки сахара и повышает чувствительность к инсулину.
Улучшает работу центральной нервной системы. При частом употреблении каши человек становится менее раздражительным, избавляется от бессонницы.

Преимущества

Среди преимуществ разгрузки на овсяной каше можно выделить следующие факторы:

Доступность. Крупа относится к числу недорогих продуктов. Ее можно приобрести почти в любом продуктовом магазине.
Пользу для здоровья. Каша благоприятно влияет на органы пищеварения и позволяет получать больше питательных веществ без увеличения порций. Происходит это благодаря очищению кишечника и нормализации метаболизма.
Эффективность. Крупа сытная, диетическая. С ее помощью легко удается создать дефицит калорий. Это способствует быстрому похудению.
Почти полное отсутствие противопоказаний. Единственный диагноз, при котором употреблять хлопья запрещено, – это аллергия. При нарушениях работы ЖКТ рекомендуется следить за общим количеством съеденной за день клетчатки. Оно не должно превышать 25-50 г.
Простоту соблюдения правил. Овсяная крупа сытная, обладает приятным нейтральным вкусом и хорошо сочетается с добавками. Из нее можно готовить разные блюда. Благодаря этим факторам риск срыва снижается.

Общие принципы и правила проведения

Разгрузку проводят в выходные дни, поскольку овсяная крупа богата клетчаткой и обладает слабительным эффектом. Другая проблема, связанная с детоксикацией, – низкая суточная калорийность. Из-за нехватки энергии будет трудно заниматься активной физической или умственной деятельностью. Во время разгрузки лучше не проводить тяжелые силовые тренировки. Разрешаются посильные физические нагрузки: прогулки, плавание, йога и т. д.

Вне зависимости от набора продуктов для похудения нужно создать дефицит калорий. Для этого рекомендуется употребить 1200 ккал в день.

Не стоит опускаться ниже этого значения, т. к. в противном случае организм из-за стресса начнет экономить энергию и запасать жиры, что замедлит похудение. Спортсменам лучше немного увеличить суточную норму до 1400 ккал. Количество продуктов можно рассчитать, исходя из этого показателя.

К разрешенным напиткам относят воду, зеленый чай и отвар шиповника. В некоторых случаях в ограниченных количествах можно пить кефир. Употреблять соки, молоко, газировки и другие аналогичные напитки нельзя. Запрещается использовать подсластители. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания.

Подготовительные мероприятия

Если вы резко измените рацион, могут возникнуть расстройства пищеварения. Также подобное чревато поступлением большого количества продуктов распада в кровь. Это вызовет интоксикацию. К разгрузке нужно готовиться постепенно. За 3-5 дней до детоксикации важно убрать из меню любые калорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. В первую очередь это касается фастфуда, полуфабрикатов и магазинных соусов. За 1-2 суток отказываются от жирных блюд, переходят на фрукты, овощи, каши и мясо.

Критерии выбора качественной овсянки

Нельзя проводить разгрузку на пакетиках быстрозавариваемой каши с добавками. Такие хлопья подвергаются сложной обработке, после которой в них остается мало полезных веществ. Углеводы преобразуются в легкоусвояемые, что негативно сказывается на фигуре. Для похудения предпочтительна грубая крупа. Лучший вариант – цельные зерна овса и проростки, однако они не всем подойдут. При выборе проверяйте время приготовления каши. Хороший показатель – 15 минут и более.

Приготовление и нюансы употребления каш

Готовить кашу рекомендуется без термической обработки. Употреблять ее следует в первой половине дня – до 6 часов вечера. Продукт содержит много углеводов. Последние либо используются в качестве источника энергии сразу, либо преобразуются в жиры. Если съесть кашу на ужин, она превратится в лишние сантиметры на талии, поскольку ночью организм не нуждается в таком количестве углеводов.

Каша хорошо сочетается с зеленью, некрахмалистыми и умеренно крахмалистыми овощами. В крупу можно добавлять фрукты и ягоды, но сладких разновидностей рекомендуется избегать либо ограничивать их количество. Виноград и бананы способны замедлить похудение либо стать причиной прибавки веса, т. к. они тоже содержат много углеводов, преимущественно сахара. Не рекомендуется употреблять крупу с животными белками и сладкими продуктами, например вареньем.

Варианты детокс-дня

Существует несколько вариантов детоксикации.

Можно на 1 день перейти на монодиету или включить в меню дополнительный продукт. Последний вариант предпочтительнее: комбинация содержит больше полезных веществ, чем овсяная крупа без добавок.

На овсяной каше

Самый простой вариант разгрузки – монодиета на овсяной каше. За день разрешается съесть 200-250 г хлопьев без учета воды, которую они впитают при приготовлении. Желательно не варить кашу, а замачивать ее, тогда она сохранит больше полезных веществ. Однако в этом случае к разгрузке нужно подготовиться заранее, поскольку на приготовление блюда уйдет 8-12 часов.

С яблоками

Яблоки богаты клетчаткой и кислотами. Они чистят слизистые оболочки кишечника, стимулируют пищеварение и активизируют процесс расщепления липидов. Фрукты хорошо дополнят кашу. За сутки разрешается съесть 200-250 г хлопьев, что равноценно 500-600 г готового блюда, и 5 небольших яблок. Фрукты можно есть отдельно или добавлять в кашу.

С кефиром

Кефир хорошо утоляет голод и обеспечивает организм белками, что позволяет сделать разгрузку более сбалансированной. Кисломолочный напиток положительно воздействует на микрофлору кишечника. Кефир можно пить отдельно либо готовить кашу с ним, замачивая в нем хлопья. Суточная порция – 200-250 г крупы и 0,5 л кисломолочного напитка.

На овсяном киселе

Разгрузка на овсяном киселе относится к наиболее строгим диетам. Напиток чаще всего готовят на молоке, однако он относительно низкокалориен. Поскольку пища поступает в организм только в жидком виде, к вечеру хочется съесть что-нибудь твердое. Кисель плохо насыщает, из-за чего сильно повышается вероятность срыва. Данный вариант разгрузки подойдет только людям с большой силой воли. За день можно выпить до 1 л киселя на молоке или 2 л, если напиток приготовлен на воде.

С молоком

Молоко обеспечивает организм минералами и белками, укрепляет зубы и кости, способствует росту мышц. Благодаря такой добавке в меню становится проще соблюдать правила разгрузки. За день можно съесть до 200-250 г хлопьев и выпить до 0,5 л молока. Напиток употребляют отдельно во время перекусов. Сочетание молока с углеводной кашей замедляет похудение.

С ягодами

Ягоды богаты клетчаткой и усиливают детокс-эффект. Они низкокалорийны, обеспечивают энергией и улучшают настроение благодаря природным сахарам в составе. Для разгрузки подойдут любые ягоды. Их суточная порция составляет 700 г. Хлопьев можно съесть до 200-250 г. Ягоды добавляют в каши или употребляют отдельно во время перекусов.

^{Овсянку можно употреблять с яблоками, ягодами, молоком.}

С сухофруктами

Сухофрукты сладкие, поэтому отбивают тягу к десертам. Это облегчает соблюдение правил. Дополнительно сухофрукты содержат много пищевых волокон, благодаря которым усиливают эффект очищения организма. Добавку едят вместе с кашей или отдельно во время перекусов. Пропорции продуктов могут быть любыми, главное – следить за дневной калорийностью. Она не должна быть выше 1400-1600 ккал.

С черносливом

Разгрузка на черносливе представляет собой вариант предыдущего детокс-дня. Сухофрукт употребляют вместе с кашей. Кусочки чернослива добавляют к 600-700 г готового блюда вместе с 2 ч. л. меда. Этот объем еды делят на 4-5 порций и съедают в течение дня.

С печеными яблоками

Детоксикация на печеных яблоках хорошо подойдет людям с чувствительным желудком. Каша содержит много клетчатки, что при плохом состоянии здоровья может спровоцировать воспаление. Печеные яблоки немного смягчают эффект, поскольку в них грубых пищевых волокон меньше. За день съедают 500-600 г готовой каши и 3-4 фрукта. В яблоки разрешается добавить 0,5 ч. л. меда и немного орехов либо семян.

С творогом

Творог является источником белков и минералов. Разгрузка на нем получается сбалансированной, т. к. организм получает все основные нутриенты. Данный вариант детокс-дня хорошо подойдет спортсменам или людям, задействованным в тяжелом физическом труде.

Суточная порция – 600-700 г готовой каши и 300 г творога. Последний должен быть маложирным.

Овсяное печенье

Разгрузка на овсяном печенье – вкусный способ похудения. Блюдо у многих ассоциируется со сладким, поэтому соблюдать ограничения становится проще. Однако использовать для разгрузки магазинное печенье нельзя. Рекомендуется готовить блюдо самостоятельно из овсяных хлопьев, бананов, яблок, меда, сухофруктов и т. д. Оно не перегрузит организм сахарами и будет в меру сладким. Калорийность и дневную порцию готового печенья рассчитывают индивидуально. Суточная норма не должна превышать 1200-1400 ккал.

Важные нюансы при беременности

До 28-й недели проведение любых разгрузок запрещено. В дальнейшем от строгих пищевых ограничений тоже лучше воздержаться, поскольку ребенку требуется полный комплекс нутриентов для гармоничного развития. Если польза превышает риски, можно устроить разгрузку на 3-5 продуктах.

Овсяная каша является хорошим источником углеводов, поэтому ее желательно дополнить белками, например творогом, кефиром или диетическим мясом.

Правила выхода из разгрузочного дня на овсянке

В первые сутки после разгрузки в меню возвращают фрукты и овощи. Последние лучше запекать или варить, чтобы смягчить действие клетчатки на кишечник. Можно варить постные супы. На 3-и сутки в рацион вводят нежирное мясо. Последними в меню добавляют орехи, масла и другие источники липидов.

Общие рекомендации

Чтобы сохранить результат, рекомендуется избегать обильных застолий и продолжать следить за калорийностью после разгрузки. Не стоит опускать суточную норму ниже 1200 ккал: это приведет к истощению и замедлению метаболизма. Если вы занимаетесь спортом, дневная калорийность должна быть выше. Оптимальный размер дефицита – 400-600 ккал.

Меры предосторожности и противопоказания

При целиакии стоит отказаться от разгрузки на овсяной каше. Чаще всего злак не вызывает аллергию у людей с непереносимостью глютена, но существует риск возникновения перекрестной реакции на авенины.

Обратите внимание на полезную диету с доставкой:

Отзывы и результаты похудевших

Алия, 38 лет, Лабытнанги
Овсяная разгрузка недорогая и доступная. Дешевая крупа даже полезнее, поскольку содержит меньше добавок и больше питательных веществ. Можно обогатить кашу полезными веществами, если всыпать фрукты или ягоды. Разгрузку на крупе я провожу раз в неделю, на выходных, потому что клетчатка обладает слабительным эффектом. За день теряю 600-900 г, даже если добавляю немного меда в кашу. Главное условие – приготовление без молока. Оно плохо сочетается со злаками.

Кристина, 25 лет, Златоуст
В 20 лет весила 107 кг. Худеть пыталась и раньше, но безрезультатно: вес то уходил, то возвращался. Но в 21 год решила плотно заняться собой. С того момента полюбила цельные злаки, стала есть больше овощей и фруктов, посильно заниматься спортом. На выходных провожу разгрузку на овсе и хлопьях из зерен. Еще год назад добилась поставленной цели – 60 кг. Теперь просто удерживаю результат.

Алина, 42 года, Березники
Разгрузку на овсянке стала проводить не только для похудения, но и для общего оздоровления. Она хорошо очищает организм, особенно в сочетании с черносливом и яблоками. Устраиваю разгрузку 1 раз в 2 недели. За 2 месяца суммарно ушло 3 кг. Улучшилось состояние кожи: прошли воспаления, стало меньше черных точек, сузились поры. И все это без особых усилий или сильного чувства голода.

Разгрузочный день на овсянке: меню, советы

Овсянка идеальна для разгрузочных дней, так как имеет небольшую калорийность и низкий гликемический индекс.

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон — улучшает моторику ЖКТ, хорошо очищает кишечник, помогает вывести из организма шлаки и токсины, улучшает обмен веществ.

А если обмен веществ будет в норме, то и процесс похудения пойдет быстрее. И если вы решили устроить разгрузку на овсянке, то запомните несколько простых правил.

Кстати, овсяная каша любима не только у нас. Овсянка — это традиционный завтрак Исландии. Там предпочитают ее с коричневым сахаром, изюмом и семенами дыни.

Как проводить разгрузочный день на овсянке

По правилам разгрузки, в рационе должна быть только овсянка – на завтрак, на обед и на ужин. Для этого вполне подойдет классический «Геркулес». Овсянка должна по консистенции напоминать жидкую сметану. Если питаться одной лишь овсяной кашей трудно, то можно в рацион ввести до трехсот граммов свежих фруктов (кроме винограда и бананов, так как в них много глюкозы) или до ста граммов сухофруктов, или же немного нежирного кефира и творога.
За один раз следует употреблять не более двухсот грамм каши.
Длительность проведения разгрузки не должна превышать одного или двух дней.
Интервал проведения разгрузки должен быть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
Прием пищи должен быть 5 — 6 раз в день, последний за два часа до сна.
Воды в течение дня нужно пить побольше, желательно около двух литров.
Во время разгрузочного дня нельзя употреблять соль, сахар, жиры.
Дневная норма употребления овсянки 600 – 700 грамм.

Подготовка

За сутки до диеты не следует употреблять тяжелой пищи – мяса, жареного, жирного. Предпочтение отдайте пище растительного происхождения.

Выход

Нельзя сразу после диетического питания есть все подряд. В первый день следует ограничиться на завтрак овсянкой. Обед и ужин должен быть тоже легким – это могут быть фрукты, овощи, творог.

Разгрузочный день на овсянке (7 вариантов)

День на овсянке и воде

Отвариваем овсянку, чтобы получилось 600 – 700 грамм, делим ее на 5 — 6 порций и этим количеством каши питаемся весь день. Питьевой режим — до двух литров воды или травяного чая.

Пропорция для варки: на 1 стакан овсяных хлопьев идет 2 стакана воды.

День на овсянке и кефире

При разгрузочных днях можно в рацион добавлять нежирный биокефир. Он способен нормализовать процессы пищеварения, благодаря находящимся в кефире бактериям, которые ускоряют очищение организма и уменьшают отложение жиров.

Первый прием пищи:

Овсяная каша на воде – 150 г
Кефир нежирный – 200 мл

Второй, третий и четвертый прием пищи по такой же схеме.

День на овсянке и яблоках с творогом и медом

Завтрак	Овсянка на воде – 200 г Яблоки несладкие – 1 шт. Приготовить овсянку на воде без масла, натереть туда яблоки
Обед	Овсянка на воде – 150 г Мед – 1 ч. лож. Творог нежирный – 50 г
Полдник	Овсянка на воде – 100 г Яблоко – 1 шт.
Ужин	Овсянка – 100 г Творог нежирный – 100 г Яблоко — 1 шт.

День на овсяной каше с молоком

Берем 700 г овсяной каши, делим ее на четыре приема. При каждом употреблении разбавляем ее ста граммами молока (жирностью не больше 3%).

В молоке много белка, кальция и витаминов, но сравнительно мало калорий. К тому же, молоко помогает каше лучше усваиваться.

Для людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов отличным вариантом может стать овсяное молочко — зерновой напиток из зерен овса. Он не содержит лактозы, орехов, сои и глютена, если изготовлен из сертифицированного безглютенового овса.

День на овсянке с орехами

Улучшить пресный вкус овсяной каши поможет всеми любимый грецкий орех.

На одну порцию (тарелку) достаточно добавить половину столовой ложки мелко измельченных орехов и вкус каши заметно улучшиться.

Орехи без сомнения калорийны, но в 1 столовой ложке помещается всего 10 г грецких орехов и это всего 67 ккал. А пользы огромное количество.

День на овсянке и сухофруктах

Завтрак	Овсяная каша на воде – 150 г Сухофрукты – 30 г Сушеные фрукты залить кипятком и дать постоять минут десять, затем мелко нарезать и добавить в готовую овсяную кашу.
Обед	Овсяная каша – 200 г Сухофрукты – 50 г
Полдник	Овсянка – 150 г
Ужин	Овсяная каша – 150 г Сухофрукты – 30 г

День на овсянке с овощами

Завтрак	Овсяная каша на воде – 200 г
Перекус	Салат с капусты и моркови – 100 г (без масла и соли)
Обед	Овсяная каша – 200 г Свекла натертая – 100 г
Полдник	Морковь – 50 г Яблоко – 50 г Натереть на терке яблоко и морковь, смешать. Получится вкусный витаминный салат.
Ужин	Овсяная каша – 200 г Свекла отварная – 100 г

Противопоказание

Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни при обострении желудочно кишечных заболеваний.
При беременности и кормящим мамам, так как в это время нужно более полноценное питание.
При имеющихся хронических заболеваниях следует посоветоваться с врачом.

Если вы хотите поддерживать себя в форме или зафиксировать вес после похудения, то хотя бы раз в десять дней делайте разгрузку на овсянке.

Полезные свойства овса + рецепты отваров и настойки для похудения

как приготовить из хлопьев кисель и каши для похудения День на овсянке польза

Содержит большое количество витамина В, который помогает устранить проблему ожирения. Чтобы сбросить парочку лишних килограммов, достаточно проводить разгрузочный день на овсянке раз в 10-14 дней и результат не заставит себя долго ждать.

Овсянка содержит большое количество витамина В, который помогает устранить проблему ожирения. Чтобы сбросить парочку лишних килограммов, достаточно проводить разгрузочный день на овсянке раз в 10-14 дней и результат не заставит себя долго ждать.

Как приготовить овсянку?

Овсяная каша должна готовиться только на воде, не рекомендуется добавлять масло, соль, молоко или сахар. Чтобы блюдо было более вкусным, разрешено использовать немного изюма, кураги либо яблок.

В течение дня нужно съесть 5-6 порций овсянки, но не позже чем в 19 часов вечера. При соблюдении разгрузочных дней можно употреблять не только кашу, но и травяные чаи. Также пользу приносит отвар , так как он поставляет в организм много полезных веществ. Важно, чтобы любая жидкость употреблялась без содержания сахара.

Примеры разгрузочных дней

Овсянка и яблоки

Для проведения разгрузочного дня на овсянке и яблоках нужно взять 5 спелых яблок и 500 г готовой овсяной каши. Это количество продуктов делится ровно на 5 приемов пищи. Разрешено выпить чашку зеленого чая, но без добавления сахара.

Каша готовится по приведенному выше рецепту, но можно добавить измельченное яблоко либо съесть его отдельно, здесь нет каких-то строгих правил. Разгрузочный день на овсянке и яблоках пользуется наибольшей популярностью, так как каша получается не настолько пресной.

Овсянка и кефир

Если регулярно использовать этот вариант похудения, можно не только привести в норму пищеварение, но и улучшить состояние кожи. Овсянка вечером заливается кипяченой холодной водой и оставляется набухать на всю ночь.

Утром заправить овсянку можно стаканом кефира и небольшим количеством меда. На обед рекомендуется выпить стакан кефира и съесть спелое яблоко. Прекрасным вариантом для ужина станет порция овсянки, несколько сухариков и чай на травах. Перед сном можно выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности. На протяжении всего дня рекомендуется пить настой шиповника, но только без сахара.

Рецепты из овсянки

Планируя проводить разгрузочные дни на овсянке, можно употреблять не только кашу, но и другие блюда, приготовленные из этого вида крупы, к примеру, суп. Готовится он очень просто. В кастрюлю наливается 2,5 ст. обезжиренного молока и доводится до кипения, потом вводится 0,5 ст. овсяной крупы и 1 ч. л. молотой корицы.

Суп доводится до кипения, остужается. Потом его можно кушать практически в любое время и в любом количестве. Также при появлении чувства голода рекомендуется пить травяные чаи и отвар шиповника, в небольших количествах разрешен обезжиренный кефир.

Мюсли

Если будет использоваться этот вариант разгрузочных дней с овсянкой, необходимо выбирать только те мюсли, которые нуждаются в длительном приготовлении. Берется 0,5 ст. хлопьев, насыпается 1 ч. л. корицы (молотой) и на 30 секунд помещается в микроволновку.

Потом добавляется стакан обезжиренного кефира либо молока и каша на ночь помещается в холодильник. Утром мюсли делятся на 5 примерно равных частей и употребляются в течение дня. Запивать овсянку можно негазированной водой, кефиром либо несладким чаем.

Польза овсянки для организма

Эта крупа должна входить в ежедневный рацион человека, так как она просто незаменима для организма и обладает массой полезных свойств:

происходит улучшение и восстановление правильной работы желудочно-кишечного тракта;
из организма быстро и естественным путем выходит вся лишняя жидкость;
укрепляются и оздоравливаются волосы, ногти; кожа приобретает природный оттенок;
проводится эффективная и одновременная мягкая чистка всего организма, так как естественным путем выводятся все шлаки с токсинами, скопившимися за время отсутствия чистки;
устраняется бессонница, сон становится крепким и здоровым;
обеспечивается чувство сытости на долгое время, при этом после трапезы ощущается легкость и нет тяжести в желудке;
после попадания в желудок овсянка разбухает и мягко обволакивает его стенки, ускоряет процесс заживления имеющихся ранок и предотвращает появление новых;
организм быстро насыщается, получает необходимое количество витаминов с микроэлементами, чувство голода не беспокоит на протяжении нескольких часов.

Овсянка считается незаменимым средством для похудения, ведь с ее помощью можно получить идеальную фигуру и не придется изнурять себя голодом. Кашу разрешено есть практически в любое время и почти в неограниченных количествах, что и делает данный метод борьбы с лишним весом наиболее популярным и востребованным среди девушек, у которых нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал.

Можно соблюдать длительные диеты на овсянке, но однообразное питание очень быстро надоедает. Лучше всего проводить регулярно разгрузочный день на овсяной каше, к примеру, раз в 2 недели. Благодаря ему можно быстро избавиться от 1-2 кг лишней массы тела.

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Регулярное употребление овсяной каши помогает решить массу проблем и провести эффективный очищающий курс для всего организма. Главными достоинствами таких разгрузочных дней является:

Каша полностью безопасна и очень полезна для человеческого организма. Во время разгрузочных дней организм не будет испытывать недостатка витаминов либо ценных веществ, так как они входят в состав овсянки.
Такие разгрузочные дни проводить очень легко, так как ни придется часами стоять у плиты и готовить сложные диетические блюда.
Доступность, ведь овсяные хлопья имеют наиболее низкую стоимость, поэтому их может себе позволить каждый.
Овсяная каша дарит чувство сытости, которое остается на долгое время, поэтому не придется страдать от голода.

Недостатки разгрузочных дней на овсянке

Несмотря на массу положительных качеств, использование данного метода для похудения имеет определенные минусы:

Процесс похудения очень медленный и для получения желаемого результата придется долго ждать. За один разгрузочный день в среднем уходит около 1-2 кг лишней массы, все зависит от начального веса и индивидуальных особенностей организма.
Такие разгрузочные дни могут показаться не очень вкусными, так как наибольшую пользу принесет овсянка, приготовленная на воде, без добавления сахара, масла и соли.

Чтобы проведенные разгрузочные дни принесли для организма максимальную пользу, и овсянка помогла похудеть, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

до начала и после завершения разгрузки, стоит придерживаться небольших ограничений в еде. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна;
готовить овсянку рекомендуется только на воде, но в некоторых случаях можно использовать молоко;
из рациона необходимо устранить сахар, масло, соль. Вместо сахара разрешено использовать мед, но только в небольших количествах;
не рекомендуется в этот день использовать различные слабительные средства;
в течение суток необходимо выпить не менее 1,5 литров чистой воды. Стоит на время отказаться от сладких газировок и магазинных соков, так как в их составе находится много сахара, и все старания окажутся напрасными;
для проведения разгрузки лучше всего выбрать выходной, когда нет необходимости целый день бегать по делам;
в этот день не нужны большие физические нагрузки;
чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, разгрузочные дни на овсяной каше необходимо выполнять систематически – 1-2 раза за месяц.

Для проведения разгрузочного дня с овсяной кашей рекомендуется выбирать хлопья, которые нужно варить или зерновую крупу. Не рекомендуется употреблять хлопья, для заваривания которых требуется всего несколько минут, так как в их составе не находятся полезные вещества, и они содержат вредный сахар.

Пользу приносит разгрузочный день на овсянке и кефире, но выбирать нужно кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, чтобы не нанести вреда процессу похудения.
Противопоказания
Сама по себе овсяная каша не имеет совершенно никаких противопоказаний, но стоит быть очень осторожными с разгрузочными днями, так как в некоторых случаях есть риск испортить собственное здоровье.

при наличии хронических заболеваний;
если диагностирован сахарный диабет;
наличие анемии;
аллергия либо индивидуальная непереносимость.

Как похудеть на овсянке (видео)

Разгрузочные дни с овсянкой всегда дают результат, но только при условии их правильного проведения. В следующем видео подробно рассказано о пользе этого вида крупы для организма и особенностях похудения.

Большинство женщин, после завершения разгрузочных дней на овсянке и похудения просто расслабляются и снова возвращаются к привычному рациону. Тогда сброшенные килограммы появляются снова. Поэтому, чтобы закрепить полученный результат, лучше полностью отказаться от продуктов быстрого приготовления и минимизировать сладости и мучные изделия, иначе все старания окажутся напрасны.

На один день традиционный английский завтрак можно сделать еще обедом, полдником и ужином, устроив себе разгрузочный день. Ведь проводить однодневные монодиеты полезно не только тем, кто худеет. Устраивать раз в неделю чистку своему желудку, крови и вообще всему организму должны все. Особенно после бурных и сытных выходных или праздников.

Польза овсянки и противопоказания

Польза овсяной крупы

Разгрузочный день на овсянке – один из самых щадящих. Организм продолжает получать все, что ему нужно для активной работы, нет чувства голода и практически никаких противопоказаний.

Эта крупа подходит для любого желудка. Плюс, овсянка считается кашей красоты. Такой полезный завтрак поможет сделать вашу кожу бархатистой, волосы шелковистыми, а ногти гладкими и прочными.

Ну а фигуру, конечно, стройной!

Что же в овсянке такого, что обладатели идеальных форм поют ей хвалебные оды?

Овсянка – чудесный антиоксидант. Волокна, которые содержатся в овсе, помогают избавиться от шлаков и токсинов.
Она понижает холестерин.
В крупе содержится крахмал. Он бережно окутывает стенки кишечника, улучшая микрофлору.
В составе овсянки – много витаминов группы В. Это витамины спокойствия, крепких нервов и здорового сна. Поскольку в дни диет нервные срывы и плохое настроение – не редкость, то подобное качество очень актуально и овсянка поможет вам держать себя под контролем.
Также в этой каше есть множество микроэлементов. Она богата магнием, калием, цинком, кальцием, железом.
В овсянке много белка. От нее растут мышцы, а не жир.

Помимо всего вышеперечисленного, овсянка еще и может сделать вас умнее. Английские ученые провели специальный эксперимент и выяснили, что у тех, кто ел подобный полезный завтрак в течение 30-ти дней, наблюдалось более устойчивое и позитивное настроение, и существенно улучшилась сообразительность.

Кому может быть противопоказана овсянка?

При всем изобилии положительных свойств этой полезной крупы, некоторым категориям людей все же лучше отказаться от разгрузочных дней с ее участием.

Обычно даже больным гастритом и язвой желудка позволительно устраивать подобную разгрузку. Но если болезнь в данный момент обострена, то об овсянке лучше пока забыть;
Не рекомендуют проводить разгрузочные дни на этой крупе людям, страдающим запорами;
Почечная и сердечная недостаточность – серьезная причина, чтобы отказаться от подобного меню;
Для тех, кто имеет аллергию на компоненты овса, естественно, овсянка также противопоказана.

Больше никаких табу нет, но для полной уверенности, что вреда здоровью не будет, лучше проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Блюда из овсянки в разгрузочный день

Разгрузочный день на овсянке очень простой и не требующий существенных временных затрат – вам не нужно будет полдня проводить на кухне, чтобы насытиться. Достаточно сварить овсяную кашу, взяв для этого цельно-зерновую крупу. Если обычно она готовится на молоке, то для разгрузочного дня нужно обязательно взять воду или хотя бы воду и молоко в равных пропорциях.

Приготовление и правила употребления:

Варим кашу как обычно, но без добавления чего-либо. Ни соль, ни сахар кроме лишних калорий и лишней жидкости в теле никакой полезности не несут. На стакан овсянки мы берем два стакана жидкости, и, помешивая, варим на медленном огне. Каша не должна быть густой.

Это ваша еда на весь день, поэтому нужно поделить содержимое кастрюли на пять частей и употреблять кашу через равные промежутки времени. Тем, кто не любит овсянку и не может ее употреблять в таком виде, в блюдо разрешается добавить сухофрукты, изюм, ягоды или порезанное на небольшие кусочки яблоко.

Последний прием пищи устраивайте не позднее шести часов вечера. Из напитков в этот день допустимо кроме воды, пить зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара, сливок и молока, а также кефир. Главное, чтобы это было не ранее, чем через час после еды. И никакой газировки и даже минеральной воды!

Весь день только на овсянке может показаться жестким, но на самом деле это не так. Насыщение приходит быстро, поскольку много каши вы съесть не сможете. У нее низкий гликемический индекс, а это означает, что она долго переваривается в желудке и чувство голода возникает нескоро.

В разгрузочный день на овсянке можно питаться не только кашей. Можно также есть суп, мюсли и даже печенье. Но это не то овсяное печенье, которое продается в магазинах – готовим его сами, специально для этого дня.

Рецепты:

Печенье. Горсть крупы перемолоть до муки, добавить мед, корицу, яичные белки и тертый банан. Налить немного воды в смесь, чтобы она имела консистенцию густой сметаны. Испечь печенье в духовке.

Мюсли . Чтобы из овсяной крупы получились мюсли, нужно ее залить на ночь молоком или кефиром – к утру она разбухнет. Для аромата можно посыпать мюсли корицей. Есть в течение дня. Запивать мюсли можно чаем или водой.

Суп. Чтобы приготовить суп из овсянки, нужно добавить крупу в кипящую смесь молока и воды и варить 15 минут. Для этого понадобятся полстакана хлопьев и по стакану воды и молока. Получившуюся смесь взбить блендером и добавить туда несколько отварных соцветий брокколи.

За один подобный разгрузочный день можно потерять до двух килограммов. Но повторять его следует не раньше, чем через неделю.

Как правильно выбрать овсяные хлопья

Стоит уточнить, что каши в пакетиках, нетребующие варки – далеко не самый подходящий вариант, для того, чтобы поддерживать здоровье и красоту в норме. В них много сахара, красителей и ароматизаторов.

Лучше покупать обычные овсяные хлопья. Они варятся около 20 минут. На упаковке должно быть написано «Хлопья экстра № 1». Это значит, что они цельнозерновые и в них больше всего полезных веществ. Бывают хлопья экстра № 2 и № 3, но они менее полезны и питательны. Упаковка должна быть плотно закрыта со всех сторон – проверяйте этот момент, поскольку овсяные хлопья хорошо впитывают влагу.

Нужно брать продукт без добавок – красителей, консервантов, подсластителей. На упаковке должна быть указана дата производства и дата фасовки. Качественные хлопья – это хлопья белого цвета, с кремовым или желтоватым оттенком.

Стоит обратить внимание и на размер крупы. Крупные и желтые хлопья обычно более полезны. Их меньше подвергали обработке, а значит, они сохранили больше своих питательных свойств.

Многие думают, что овсяная крупа и геркулес – это одно и то же. С одной стороны, они правы, с другой – все же есть существенное отличие одного от другого.

Овсяные хлопья приготовлены из цельного зерна овса. Чтобы превратить их в кашу, придется провести у плиты от 20 до 40 минут. Геркулес тоже приготовлен из овса, но по другой технологии – это уже пропаренные хлопья. Чтобы их приготовить, достаточно просто залить геркулес кипятком. Время – это, естественно, экономит, но и пользы гораздо меньше.

Овсяную кашу можно есть хоть каждый день. Геркулесом же, напротив, лучше не злоупотреблять и использовать только при дефиците времени.

Следует приучить себя к овсянке и есть ее не время от времени, и не только в разгрузочные дни, а ежедневно на завтрак, как это делают мудрые англичане. Если в вашем рационе она станет не исключением, а одним из главных правил, то стройность, здоровье и красота будут вам гарантированы.

Источник: http://diet-log.ru/razgruzochnyj-den-na-ovsyanke/

Эти продукты отлично сочетаются с овсянкой

Разгрузочные дни – это наилучший метод поддерживать свою фигуру в форме и очищать организм от токсинов и шлаков. Такие дни можно отнести к монодиете, когда предпочтение отдается одному продукту. В данном случае это овсянка.

Она идеально подходит для разгрузочных дней, так как имеет небольшую калорийность, низкий гликемический индекс, что хорошо влияет на похудение, хорошо очищает кишечник, благодаря содержащимся пищевым волокнам и клетчатке, также повышает иммунитет, улучшает моторику ЖКТ, содержит антиоксиданты, помогающие вывести из организма шлаки и токсины, улучшая обмен веществ.

А если обмен веществ будет в норме, то и процесс похудения будет проходить быстрее. И если вы решили устроить разгрузку на овсянке, то запомните несколько простых правил.

Кстати, овсяная каша на завтрак любима не только у нас, но и в Исландии. Там предпочитают ее с коричневым сахаром, изюмом и семенами дыни.

Правила проведения разгрузочных дней на овсянке

В вашем рационе в период разгрузки в идеале должна быть только овсянка – на завтрак, на обед и на ужин. Для этого вполне подойдет классический «Геркулес». Овсянка должна по консистенции напоминать жидкую сметану.
Но если вы в такие дни не сможете питаться одной только овсяной кашей, то можно в дневной рацион ввести до трехсот граммов свежих фруктов (кроме винограда и бананов, так как в них много глюкозы) или до ста граммов сухофруктов, или же немного нежирного кефира и творога.
За один раз следует употреблять не более двухсот грамм каши.
Длительность проведения разгрузки не должна превышать одного или двух дней.
Интервал проведения разгрузочных дней должен быть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
Прием пищи должен быть 5 – 6 раз в день, последний за два часа до сна.
Воды в течение дня нужно пить побольше, желательно около двух литров.
Во время разгрузочного дня нельзя употреблять соль, сахар, жиры.
Дневная норма употребления овсянки 600 – 700 г

Подготовка к разгрузочным дням

За день до этого не следует употреблять тяжелой пищи – мяса, жареного, жирного. Предпочтение следует отдать пище растительного происхождения.

Выход из разгрузочных дней

Нельзя начинать сразу после разгрузочных дней есть все подряд. В первый день следует ограничиться на завтрак овсянкой. Обед и ужин должен быть тоже легким – это могут быть фрукты, овощи, творог.

Примерное меню на разгрузочный день

Овсянка на воде

Отвариваем овсянку, чтобы получилось 600 – 700 г, делим ее на 5 – 6 порций и этим количеством каши питаемся весь день. За день выпиваем до двух литров воды.

Пропорция для варки: на 1 стакан овсяных хлопьев идет 2 стакана воды.

Овсянка с кефиром

При разгрузочных днях можно в свой рацион добавлять нежирный биокефир. Он способен нормализовать процессы пищеварения, благодаря находящимся в кефире бактериям, которые ускоряют очищение организма и уменьшают отложение жиров.
Первый прием пищи:

Овсяная каша на воде – 150 г
Кефир не жирный – 200 мл

Второй, третий и четвертый прием пищи по такой же схеме.

Овсянка с орехами

Улучшить пресный вкус овсяной каши поможет всеми любимый грецкий орех. В одну порцию (тарелку) достаточно добавить половину столовой ложки мелко измельченных орехов и вкус овсянки заметно улучшиться. Орехи без сомнения калорийны, но в 1 столовой ложке всего 10 г грецких орехов и это всего 67 ккал. А пользы огромное количество.

Овсянка с творогом, медом и яблоками

Завтрак:
Овсянка на воде – 200 г
Яблоки не сладкие – 1 шт. (средних размеров)

Приготовить овсянку на воде без масла, натереть туда яблоки. Получится своеобразное малокалорийное блюдо, которое способно утолить ваш голод.

Обед:
Овсянка на воде – 150 г
Мед – 1 ч. лож.
Творог не жирный – 50 г

Такой обед вполне сможет утолить ваш голод до полдника.

Полдник:
Овсянка на воде – 100 г
Яблоко – 1 шт.

Ужин:
Овсянка – 100 г
Творог не жирный – 100 г
Яблоко – 1 шт.

Овсянка с сухофруктами

Завтрак:
Овсяная каша на воде – 150 г
Сухофрукты – 30 г

Сухофрукты залить кипятком и дать постоять минут десять, затем мелко нарезать и добавить в готовую овсяную кашу.

Обед:
Овсяная каша – 200 г
Сухофрукты – 50 г

Полдник:
Овсянка – 150 г

Ужин:
Овсяная каша – 150 г
Сухофрукты – 30 г

Овсянка с овощами

Завтрак:
Овсяная каша на воде – 200 г

Перекус:
Салат с капусты и моркови – 100 г (без масла и соли)

Обед:
Овсяная каша – 200 г
Свекла натертая – 100 г

Полдник:
Морковь – 50 г
Яблоко – 50 г

Натереть на терке яблоко и морковь, смешать. Получится вкусный витаминный салат.

Ужин:
Овсяная каша – 200 г
Свекла отварная – 100 г

Овсяная каша с молоком

Берем 700 г овсяной каши, делим ее на четыре приема. При каждом употреблении разбавляем ее ста граммами молока (жирностью не больше 3%).

Если в овсянку добавлять молоко, то это принесет только пользу в период разгрузочных дней, так как молоко поможет лучше усваиваться каше и в нем содержится много белка, кальция и витаминов, но не много калорий.

Вкусно и без калорийПольза сливы для похудения В каких случаях можно поправиться от сливы. Как есть сливы, чтобы снизить вес. Меню диеты и разгрузочного дня.

Противопоказание

Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни при обострении желудочно кишечных заболеваний.
При беременности и кормящим мамам, так как в это время нужно более полноценное питание.
При имеющихся хронических заболеваниях следует посоветоваться с врачами.

Полезные свойства овса + рецепты отваров и настойки для похудения
Как есть отруби чтобы похудеть
Отличие овсяных отрубей от хлопьев
Вкусная разгрузка на бананах

ЗерновыеОвесРазгрузочный день

Насколько информация была вам полезна?

Всего – 1 , средняя оценка: 5,00 из 5 Loading…
Белковая разгрузка: основные правила. Что можно пить и есть в белковый день

Источник: https://lovely-ledy.ru/diety/razgruzochnye-dni/ovsyanka.html

Разгрузочный день на овсянке: отзывы и результаты

Овсянка – это недробленая крупа из овса, вырабатываемая путем шелушения, пропаривания, шлифования. Овсяные крупы широко применяют для приготовления вязких каш, супов-пюре, запеканок, молочных первых блюд.

Овсянка считается самым популярным на сегодняшний день продуктом для здорового питания. Овсяную крупу используют в диетах, где она занимает лидирующую позицию среди диетических продуктов, борющихся с лишним весом.

Польза для очищения и похудения

Овсяные хлопья – это чудо-продукт. Они содержат группу витаминов В, макро- и микроэлементы, клетчатку, аминокислоты. При регулярном употреблении овсянки организм получает все необходимые вещества для нормального функционирования.

Но самое главное качество овсянки во время похудения – это содержащиеся в ней грубые волокна, которые не перевариваются. Попадая в желудок, волокна вбирают в себя жидкость и разбухают, в результате чего человек долго чувствует себя сытым.

Овсянка действует, как природный скраб. Проходя через кишечник, она вбирает в себя накопившиеся отработанные вещества, токсины, шлаки, лишнюю жидкость.

Крупа имеет противоотечное действие, препятствует развитию запоров, приводящих к набору веса. Особенно полезна овсянка при похудении. Она отлично подтягивает кожу, улучшает цвет лица, борется с целлюлитом.

Регулярное употребление овсянки избавляет от отечности, ускоряет метаболизм, способствует усвоению жиров.

Овсяная крупа обладает противовоспалительным, обволакивающим действием, поэтому ее рекомендуется принимать при болях в животе, вздутии. Она содержит много фосфора и кальция, необходимых организму для профилактики анемий, возникающих при похудении.

Основные правила при похудении

Овсяная каша, съеденная натощак, нормализует работу кишечника, улучшает функциональность желудка, снижает уровень холестерина. Но чтобы похудеть с овсянкой, надо придерживаться основных правил сбалансированного питания:

Овощи и фрукты – база рациона. Вводите в меню больше разных овощей. Они содержат витамины, минералы, клетчатку. Что касается фруктов, то для похудения надо налегать на цитрусовые и яблоки – они имеют немного сахарозы и способны сжигать жир.
Соблюдайте питьевой режим. Чтобы улучшить работу пищеварительной системы, надо ежедневно выпивать до 2 литров воды. В рационе не должны присутствовать сладкие или газированные напитки. Допускаются зеленые и травяные чаи без сахара с ложкой меда.
Откажитесь от простых углеводов. Наличие в меню печенья, конфет, тортиков, сладкой выпечки сведет на «нет» весь процесс похудения. Заменит тягу к сладкому горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов.
Лучший завтрак – овсянка. Это основной принцип здорового питания. Завтрак – главный прием пищи, а каша содержит много полезных для организма веществ. Только для похудения варить ее следует без масла и молока. Разрешается добавлять в нее кусочки фруктов или сухофруктов.
Регулярные разгрузочные дни. Разгрузка на овсянке, проведенная раз в неделю, поможет организму очиститься от накопленных вредных веществ. Но проводить ее надо регулярно – один день не поможет похудеть или улучшить здоровье.

Рецепты овсяной разгрузки

Разгрузочный день на овсянке, отзывы худеющих тому подтверждение, проходит отлично, ведь она способна подавлять аппетит из-за наличия большого количества пищевых волокон.

Это любимый многими разгрузочный день, так как он дает хорошее насыщение, нормализует пищеварение, помогает избавиться от проблем со стулом. Дневная норма цельных овсяных хлопьев – 600-700 г.

Рассмотрим наиболее популярные разгрузки на овсянке.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках . Преимущество овсяно-яблочных разгрузок заключается в том, что это вкусно, полезно и проходит легко. Клетчатка и пектин, сочетаясь, дают продолжительное чувство сытости, выводят лишнюю жидкость, доступны в плане цены и покупки. Разгрузочный день на овсянке с яблоками проводится так: возьмите 5 зеленых яблок, полкило готовой овсянки (сваренной на воде или залитой кипятком без сахара, соли). Разделите весь объем продуктов на 5 порций и съедайте по одной через равный промежуток времени (2-3 часа). Кроме воды, в этот разгрузочный день разрешается пить несладкий зеленый чай.
Разгрузочный день на овсянке и кефире . Этот разгрузочный день характеризуется не только очищением, потерей лишних килограмм, но и разнообразным питанием. На завтрак сделайте овсяный кисель жидкой консистенции, приготовленный на воде (200 мл), выпейте стакан нежирного кефира. На обед сварите густую кашу (200 г) и стакан кефира. Разрешается добавить 1 зеленое яблоко или чашку отвара шиповника. На ужин снова съешьте овсянку (200 г), запейте стаканом кефира, добавьте несладкий чай с лимоном. Перед сном выпейте еще один стакан кефира. Итого расход продуктов: 600 г овсянки и 800 мл кефира.
Разгрузочный день на овсянке и твороге . Творожно-овсяный разгрузочный день предоставит организму максимальную подпитку. Аминокислоты, содержащиеся в твороге, нормализуют работу печени, улучшат обмен белков и жиров, а кальций усилит костную структуру. Но чтобы творог не спровоцировал запоры, возьмите на день 250 граммов обезжиренного продукта и 600 г готовой овсяной каши. Разделите это количество на 5-6 равных частей и употребляйте в течение всего дня. Не забывайте о питьевом режиме!
Разгрузочный день на овсянке и фруктах . Этот вариант разгрузки не может не понравиться, ведь разрешается употреблять помимо овсянки мандарины и другие цитрусовые, арбуз, клубнику, малину, крыжовник черную смородину, яблоки. Другие ягоды и фрукты более питательны, поэтому от них во время похудения лучше воздержаться. Употребляйте до 700 граммов одного или несколько видов фруктов, ешьте 500 г готовой овсяной каши в течение всего разгрузочного дня. Вы насытите организм витаминами на всю последующую неделю.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний по разгрузочным дням с овсянкой нет, ведь это полезный диетический продукт. В силу минимального содержания сахара, овсяные хлопья полезны даже людям, страдающим сахарным диабетом.

Это лица со склонностью к диарее, при почечной недостаточности, и те, кто испытывает к компонентам этого зерна гиперчувствительность.

Каши, отруби, кисель из овса нельзя употреблять людям, которые страдают глютеновой энтеропатией. Заболевание характеризуется неспособностью всасывать кишечником полезные вещества злаковых. Это приводит к пищевой аллергии и интоксикации организма.

Какого результата ожидать от разгрузки на овсянке

Всего за один разгрузочный день на овсянке можно похудеть на 2 килограмма. Но такой результат вы увидите в конце разгрузки, а уже на следующий день убедитесь, что потери составили всего 250 грамм.

Почему так происходит? Все дело в способности овсяных хлопьев выводить лишнюю воду, а в обычные дни употребление соли задерживает ее, поэтому вес снова набирается.

Отзывы худеющих

Марина, 28 лет: «Когда начинала разгрузку на овсянке было тяжело, ведь постоянно чувствовала голод. Сейчас провожу ее регулярно, поэтому организм привык. Теряю в каждый разгрузочный день от 500 до 700 г веса, что меня устраивает, так как сильное похудение не входит в мои планы».

Лариса, 31 год: «Пробовала проводить один день на овсянке, чтобы почистить кишечник – не понравилось. Я не являюсь поклонницей этой каши, поэтому для меня это была невкусная разгрузка, ведь овсяные хлопья готовятся без молока, масла, соли, сахара. Еле выдержала разгрузочный день».

Юлия, 39 лет: «Я люблю вкус овсянки, но предпочитаю употреблять каждое утро натощак для здорового питания. Разгрузочные дни провожу редко, но зато эффективно – потеря веса: минус 1 кг стабильно. В этот день, помимо овсяной каши, ввожу в рацион 1 л кефира и один банан, что дает двойной результат очищения и насыщения».

Источник: http://wjone.ru/201-razgruzochnyy-den-na-ovsyanke

Разгрузочный день на овсянке: правила и потрясающие результаты

Диетологи всего мира сходятся во мнении: овсянка – один из самых полезных злаков для здоровья человека.

Этот продукт можно и нужно включать в ежедневный рацион или использовать его для проведения разгрузочных дней.

Последние приносят организму неоспоримую пользу, позволяя не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обменные процессы в организме, о чем и поговорим далее.

Чем полезна овсянка: коротко о главном

О полезных и ценных свойствах уникального злака можно говорить бесконечно долго. Этот продукт имеет в своем составе внушительное количество полезнейших углеводов. Растительные белки – еще один не менее важный и полезный компонент. Кроме того, в состав овсянки входят:

большое количество клетчатки;
жирные кислоты;
витамины группы В, Е, Н;
микроэлементы – йод, медь, магний, калий, кальций и др.

Овсянка – довольно калорийный продукт. Ее калорийность составляет примерно 350 ккал на каждые 100 г продукта. Многих людей пугает такая внушительная цифра. Однако она не несет вред организму, так как речь идет не про «пустые» калории, а именно те, которые заряжают организм энергией, обеспечивают продолжительное ощущение сытости.

Отдельно хотелось бы остановиться на пользе разгрузочных дней на популярной во всем мире крупе из овса. Такая периодическая «разгрузка» на овсянке является чрезвычайно полезной:

избавляет от шлаков, токсинов, прочих малополезных залежей в организме;
в общем благотворно действует на здоровье человека.

Уникальный состав овсяной крупы обеспечивает ее пользу для всего организма:

уменьшает содержание «вредного» холестерина;
приводит в пределы нормы показатели уровня сахара в крови;
благотворно влияет на работу печени;
нормализует работу желудка и кишечника;
обеспечивает быстрое похудение;
уменьшает неприятную симптоматику заболеваний костей, суставов, сосудов;
улучшает внешний вид, в частности, состояние кожи, ногтей, волос, в общем благотворно действует на внешность человека.

Проведенные в последнее время исследования показали, что овсянка в рационе улучшает мозговую деятельность, улучшает настроение, дарит заряд бодрости и сил на целый день.

Все вышеописанные полезные свойства – особенность цельных овсяных зерен, которые требуют продолжительной варки. В хлопьях быстрого приготовления содержится минимум полезных веществ и довольно много не слишком полезных компонентов – усилителей вкуса, ароматизаторов, подсластителей и т. п.

Разгрузочные дни на овсянке: основные правила

Чтобы разгрузка принесла максимум пользы, следует придерживаться элементарных и понятных правил:

Использовать хлопья длительной варки (время приготовления – не менее 15-20 минут).
Отказаться от каш быстрого приготовления, которые повсеместно продаются в продуктовых магазинах. Каши с надписью «детские», «с фруктами и сахаром» – табу. После поедания такой каши перед сном с утра можно проснуться не только с еще большим весом, но и сильными отеками.
Оптимальная частота проведения разгрузочных дней на овсянке – не чаще 1-2 раз в неделю.
Основой меню в день «разгрузки» должны быть блюда, приготовленные только из овсяных хлопьев.
В овсянку не следует класть какие-либо дополнительные ингредиенты. Здесь, прежде всего, речь идет о соли, сахаре и масле.
В течение разгрузочных суток важно пить достаточное количество негазированной минеральной воды, чая из трав, отвара шиповника. Суточная норма потребления не должна быть менее полутора литров.
Пить жидкость следует за полчаса до употребления овсянки или через полчаса после.
Для сброса большего количества килограммов можно проводить разгрузочные дни дважды в неделю, не забывая включать в рацион дополнительные продукты, которые помогут восполнить нехватку необходимых микро и макроэлементов, витаминов.

Разгрузочные дни на овсянке: возможные варианты

Из овсянки можно приготовить огромное множество вкусных, сытных и полезных блюд. Чаще всего специалисты предлагают использовать овсяную крупу для разгрузочных дней одним из следующих способов.

Разгрузочный день на овсяной каше . Наиболее распространенное и простое в исполнении блюдо, которое пользуется популярностью среди худеющих, а также людей, которые стараются вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Приготовить вкуснейшую кашку проще простого. К тому же ингредиентов для ее приготовления потребуется всего лишь два: сама овсянка и вода.

Как готовить: 200-250 г овсяных хлопьев засыпать в небольшую кастрюлю и залить 0,5 л воды. После – отправить на медленный огонь. Кашу следует варить не менее 15-20 минут, постоянно помешивая (каждый производитель дает свои рекомендации по приготовлению каши, которые указаны на упаковке).

Заметим, что соль или сахар в кашу добавлять не следует. Когда каша будет готова, полученную массу необходимо поделить на 5 равных порций, которые будут съедены в течение одного дня.

Последнюю порцию овсянки следует съесть не позже шести вечера.

В этот разгрузочный день, кроме каши, разрешено пить воду в неограниченном количестве, зеленый чай или шиповник.

Человек во время подобной разгрузки не чувствует особого дискомфорта и сильного чувства голода ввиду хорошей способности овсянки на долгое время насыщать организм.

Разгрузка на овсянке и яблоках . Яблоки – любимый фрукт многих людей. Именно они прекрасно сочетаются с овсянкой в разных видах.

Во время разгрузочного дня следует съесть порядка 500-600 г каши (приготовленной способом, описанным выше), а также до 5 небольших и не слишком сладких яблок.

Яблоки можно есть как отдельно, так и нарезать тонкими слайсами прямо в кашу. Готовое блюдо можно посыпать сверху корицей.

В течение этих суток также следует выпить порядка полутора литров воды.

Если вы не любите яблоки или их сочетание с овсяной кашей, можете заменить их грушами, смородиной, малиной или абрикосами (до 0,5 кг в сутки). При этом важно, чтобы любые плоды были как можно менее сладкими.

В холодное время года покупка свежих фруктов – довольно дорогое удовольствие. С этой же целью можно использовать замороженные ягоды.

Разгрузка на овсянке и кефире . Встав с кровати рано утром, первое, что следует сделать – выпить стакан кисломолочного продукта с минимальным процентом жирности. По истечении получаса съесть первую порцию овсянки (приготовленную без дополнительных ингредиентов все тем же вышеописанным способом).

Через 2-3 часа после завтрака следует выпить еще один стакан кефира. На обед – очередная порция овсяной каши, зеленый или черный чай, небольшое зеленое яблоко. Меню для ужина также не слишком разнообразное – все та же овсяная каша, чай, 2 зеленых яблока, хлебцы. За пару часов перед сном выпивается еще один стакан кефира.

Разгрузочный день на овсяном киселе . Кисель из овсянки – необычайно полезное и вкусное, живительное средство от различных недугов. Он имеет в своем составе массу витаминов, большое количество клетчатки, микро и макроэлементов. Они дают возможность сохранять здоровье, поддерживать красоту, молодость и хорошее самочувствие.

Периодические разгрузки на киселе из овсянки помогут не только сбросить лишний вес, а также улучшить работу органов ЖКТ. Употребление такого напитка показано при анемии, пациентам, страдающим туберкулезом, иммунодефицитом, заболеваниями органов выделительной системы.

Если хотя бы один раз в неделю устраивать разгрузки на киселе, то в течение 1-2 месяцев можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Сегодня овсяный кисель можно купить практически в любом продуктовом магазине. В идеале – приготовить его самостоятельно в домашних условиях. Известно огромное множество всевозможных вариантов приготовления чудодейственного напитка. Приведем самые распространенные и популярные рецепты:

Рецепт №1. Для приготовления понадобится: 1 стакан овсяных хлопьев, стакан молока с минимальным процентом жирности, 0,5 л воды. Все ингредиенты помещаются в небольшую кастрюлю и ставятся на огонь. Когда кисель закипит, его необходимо снять с огня и оставить в покое на 30-40 минут для набухания. По истечении этого времени кисель можно использовать по назначению.

Рецепт №2. 400-500 г измельченного овса залить 0,7 л теплой воды. Полученную смесь оставить для набухания в течение 10-12 часов. По истечении этого времени смесь следует процедить и закипятить. После охлаждения кисель можно использовать для проведения разгрузочного дня.

Рецепт №3. 2 стакана овсяных хлопьев залить 1 л воды и оставить на 24 часа в теплом месте. После – перебить полученную смесь в блендере, добавить еще 1 л воды и убрать еще на 2 дня в теплое место для закисания. Последний этап – перелить полученную жижу в другую кастрюлю и на медленном огне довести до кипения. Затем – процедить и охладить. Сверху можно посыпать кисель корицей.

Использовать овсяный кисель для проведения разгрузки необходимо не менее 1 раза в 7 дней. В этот день напиток следует потреблять часто, в небольшом количестве. При этом следует полностью исключить из рациона все жирное, сладкое, а также прочие продукты, сложные с точки зрения переваривания.

Как выбрать качественную овсянку

Только качественный продукт и блюда из него будут полезны для организма. Овсяные хлопья низкого качества могут содержать жучков, токсины и даже плесневые грибы. По этой причине к выбору данного продукта следует подходить особенно внимательно. Чтобы не ошибиться с выбором, важно придерживаться следующих правил:

Покупать овсяные хлопья с надписью «экстра №1». Они наиболее полезны, хотя и варить их придется относительно долго – не менее 15 мин.
Перед покупкой внимательно изучать состав. Кроме овсяных хлопьев, продукт не должен содержать никаких иных компонентов (всевозможных добавок, ароматизаторов и т. п.).
Проверять срок годности Геркулеса. На каждой пачке в обязательном порядке должны быть дата изготовления и информация о сроке годности продукта.
Если хлопья запакованы в прозрачный пакет, постараться как можно лучше их рассмотреть, чтобы убедиться в отсутствии все тех же жучков.
Предпочтение следует отдавать хлопьям большего размера желтоватого оттенка. Именно такой внешний вид продукта говорит о том, что исходное сырье прошло минимальную обработку, а сами хлопья сохранили в себе максимум полезных веществ.

Результаты разгрузки на овсянке

Организм каждого человека по-разному реагирует на разгрузочные дни. Так, некоторым удается сбросить всего лишь за одни сутки на овсянке целых 0,5 кг.

Если есть необходимость «капитально» почистить организм и сбросить сразу 2-3 кг, можно сделать разгрузку более продолжительной. Например, провести 2 разгрузочных дня подряд.

Это позволит значительно улучшить работу органов желудочно-кишечного тракта даже у тех людей, которые ранее не имели каких-либо проблем с пищеварением.

Только 10% жителей планеты могут похвастаться идеальной работой органов ЖКТ. Поэтому ежедневно потреблять овсянку в небольшом количестве, а не только в разгрузочные дни, будет полезно каждому человеку.

Иногда бывает так, что регулярное проведение разгрузочных дней на овсянке никак не отображается на весе. Такая ситуация может наблюдаться в том случае, если разгрузки проводятся с нарушениями (потребляются запрещенные продукты, напитки) или имеется генетическая предрасположенность к полноте, бороться с которой не имеет смысла.

Противопоказания

Проводить разгрузочные дни на овсянке можно практически всем без исключения. Такой способ разгрузки для организма практически не имеет противопоказаний. Однако специалисты отмечают, что во всем нужно знать меру. Не стоит увлекаться «очищением» и сидеть на овсянке более 2-3 дней.

Отказаться от разгрузки на овсянке следует людям, страдающим почечной недостаточностью. При аллергии на отдельные компоненты овса разгрузочные дни на нем также не рекомендуются.

Разгрузка без вреда: важные правила (видео)

о том, как правильно проводить разгрузочные дни. Основные правила разгрузочных дней без вреда для здоровья от экспертов программы «Все буде добре».

Чтобы польза от разгрузочных дней на овсянке была максимальной, блюда из нее должны иметь киселеобразную консистенцию.
Приготовленная овсянка – продукт, который плохо хранится. Чтобы в течение дня блюда не становились горьковатыми, их необходимо хранить в холодильнике под плотно закрытой крышкой.
Овсяные хлопья в плотно закрытой картонной коробке можно хранить в течение 4 месяцев, в полиэтилене – до 1 года.

Уже через пару месяцев можно будет не только увидеть (на лице, волосах, фигуре), но и почувствовать результаты такого оздоровления.

Какую овсянку выбирать?

Противопоказания

Есть категория женщин, которая не борется с весом. Часть из них едят и не поправляются, а некоторым лишние килограммы совсем не мешают жить. Они даже не считают складочки и припухлости лишними. Еще чего! Хорошего человека должно быть много. И это, несомненно, счастливые люди, поскольку любое чувство неудовлетворенности собственным телом глубоко ранит женщин. Они пытаются скрыть животик, когда садятся, стараются не смотреть на себя в зеркало в ванной и морят себя голодом при первой же возможности.

А именно – в выходные дни (можно пересидеть дома легкое голодное головокружение), в праздники, летом (на овощах и фруктах). И это тоже замечательно. Потому что стараться быть лучше, чем ты есть – это первый признак роста человека. Однако все нужно делать правильно. И сбрасывать вес в том числе. Ведь неудачная диета может не только не подействовать, но и навредить здоровью. Поэтому наш вам совет: если есть свободное время и вы хотите скинуть лишние килограммы, устройте себе разгрузочный день на овсянке. Во-первых, это одна из самых щадящих диет (вы практически не будете чувствовать голода). Во-вторых, овсянка – очень полезный продукт, способный не только подкорректировать вес, но и здоровье поправить.

Об овсянке

Кстати, о пользе овсянки. Перед тем как начинать разгрузку, стоит узнать, чем богат такой привычный геркулес. Недаром его уже не одно столетие варят англичане на завтрак. И они абсолютно правы. Поскольку, как утверждают медики, овсянка прекрасно восстанавливает работу ЖКТ. А все благодаря крахмалу, который обволакивает стенки кишечника. Дальше за работу принимаются растительные волокна, чья задача заключается в выведении из организма шлаков, токсинов и продуктов обмена. Витамины Е, В и А насыщают организм, а бета-глюкан обеспечивает чувство насыщения (именно благодаря этому веществу вы практически не будете испытывать чувство голода в разгрузочные дни). Убедили? Тогда давайте перейдем к выбору крупы для диеты.

Какую овсянку выбирать?

Прежде чем начать овсяный разгрузочный день, нужно определиться, какую крупу выбрать. Современная промышленность предлагает овсянку быстрого приготовления, которую достаточно лишь залить кипятком. Конечно, такой продукт – большое искушение для женщин. Не нужно варить, промывать. Однако в быстрорастворимом геркулесе практически не остается полезных веществ, поэтому будет лучше, если для разгрузочного дня вы выберете цельное зерно овса, наименее подверженное обработке. Да и на обычный завтрак такая крупа будет более полезной, чем каша из пакетика с кусочками фруктов.

Разгрузочный день на овсянке: варианты диет

Со стороны может показаться, что нет ничего сложного в овсяной диете. Сварил себе кашу, и ешь весь день. Однако разгрузочный день на овсянке имеет массу вариантов. О самых распространенных из них мы расскажем более подробно.

Этот метод борьбы с лишним весом подойдет тем, кто привык к овсяной каше по утрам. Нам понадобится стакан геркулеса и три стакана воды. Заливаем крупу, оставляем на полчаса настояться. После этого варим жидкую овсяную кашу без добавления соли и сахара (в пропорции 1:3). Делим весь объем каши на пять частей и едим в течение дня, запивая овсянку чаем, водой или кофе. Естественно, что ни чай, ни кофе сластить нельзя. Равно как и нельзя пить газированные напитки в течение дня.

Вы когда-нибудь ели овсяный суп? Если выберете данный вариант диеты, то сможете не только попробовать новое блюдо, но и питаться им весь день. Рецепт супа прост. Нужно вскипятить 2,5 стакана нежирного молока, добавить в него 0,5 стакана овсяной крупы и чайную ложку молотой корицы. Довести до готовности и есть овсяный суп в течение всего дня по мере возникновения голода. Пить в данном случае можно травяные чаи или отвар шиповника. В редком случае – обезжиренный кефир.

К этому разгрузочному дню нужно готовиться заранее. Возьмите мюсли длительного приготовления. Посыпьте 2,5 стакана хлопьев чайной ложкой молотой корицы и прогрейте в микроволновке 30 секунд. После этого залейте стаканом кефира или обезжиренного молока, оставьте на ночь в холодильнике. Наутро разделите мюсли на пять частей. Ешьте в течение дня, запивая чаем, кефиром или водой без газа.

Да-да, мы не ошиблись. Именно печенье. Разгрузочные дни – это не только салаты, супы и каши. В редких случаях в меню входит печенье. Только не сдобное, магазинное, а выпеченное собственными руками из овсяных хлопьев. Готовить его будем так:

23 чашки геркулеса перемолоть в кофемолке, добавить столовую ложку меда, половинку измельченного банана, 3 яичных белка, чайную ложку молотой корицы. Разбавить все кипяченой водой до консистенции сметаны. Вылить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекать 20 минут до готовности. Готовое печенье разделить на пять порций, есть в течение дня с удовольствием, запивая чаем или обезжиренным кефиром.

Противопоказания

Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Можно сказать, что это одна из самых здоровых диет. Однако даже геркулес, такой любимый всеми диетологами, может навредить. Особенно если растянуть разгрузку на несколько дней. Пострадать могут люди, страдающие запорами. Всем остальным худеть на овсянке не только можно, но и нужно. Поэтому выбрасывайте все лишнее из холодильника, покупайте крупу и готовьтесь мужественно выдержать испытание голодом.

Овсяный разгрузочный день: результаты

Считается, что за один разгрузочный день можно похудеть на полкилограмма. И это при условии, что вы будете регулярно есть овсяную кашу. Хотите скинуть больше лишнего веса? Тогда растяните диету на все выходные или праздничные дни. Такой шаг поможет вам не только стать стройнее, но и привести работу ЖКТ в норму. И не стоит говорить, что ваш кишечник работает как часы. По мнению врачей, всего 15% населения земли может похвастаться хорошим пищеварением. У всех остальных наблюдается скрытая или явная форма нарушения работы ЖКТ. Поэтому советуем есть овсянку на завтрак и после завершения диеты.

Многие женщины после эффективной разгрузки расслабляются и начинают есть все подряд, мотивируя свое поведение тем, что любимые джинсы уже застегиваются на талии, а стрелка на весах перестала шокировать. Милые дамы, если вы будете подвергать свой желудок такой резкой смене рациона, тогда вам грозит не только лишний вес, но и больничная койка со всеми вытекающими неприятностями в виде длительного лечения и болезненных уколов. Вам это нужно? Думаем, что нет. Поэтому наш вам совет: если накануне ваш желудок принял всего полстакана овсяной каши без соли и сахара, не нужно назавтра пичкать его жареной колбасой и картошкой фри. Продолжайте запаривать геркулес, и скоро вы забудете о том, что такое лишний вес и как с ним тяжело бороться.

Случается, что разгрузочный день на овсянке не приносит обещанных результатов, и девушка остается со своими килограммами. И дело тут совсем не в овсянке или отсутствии силы воли у худеющей. Иногда лишний вес – это генетическая предрасположенность организма, и бороться с ним просто бесполезно. Не отчаивайтесь. Научитесь любить свое тело. Преподносите недостаток как достоинство. Одевайтесь так, чтобы избыток веса прятался в складках одежды. В конце концов, счастье отнюдь не синоним худобы. И если вы станете стройнее, то, возможно, что в вашей жизни ничего не изменится (кроме размера одежды). Поэтому будьте такой, какая вы есть. А овсянку ешьте из-за ее гастрономических качеств, и не в составе очередной диеты.

Диетологи всего мира сходятся во мнении: овсянка – один из самых полезных злаков для здоровья человека. Этот продукт можно и нужно включать в ежедневный рацион или использовать его для проведения разгрузочных дней. Последние приносят организму неоспоримую пользу, позволяя не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обменные процессы в организме, о чем и поговорим далее.

Чем полезна овсянка: коротко о главном

большое количество клетчатки;
жирные кислоты;
витамины группы В, Е, Н;
микроэлементы – йод, медь, магний, калий, кальций и др.

избавляет от шлаков, токсинов, прочих малополезных залежей в организме;
в общем благотворно действует на здоровье человека.

Уникальный состав овсяной крупы обеспечивает ее пользу для всего организма:

уменьшает содержание «вредного» холестерина;
приводит в пределы нормы показатели уровня сахара в крови;
благотворно влияет на работу печени;
нормализует работу желудка и кишечника;
обеспечивает быстрое похудение;
уменьшает неприятную симптоматику заболеваний костей, суставов, сосудов;
улучшает внешний вид, в частности, состояние кожи, ногтей, волос, в общем благотворно действует на внешность человека.

Проведенные в последнее время исследования показали, что овсянка в рационе улучшает мозговую деятельность, улучшает настроение, дарит заряд бодрости и сил на целый день.

Разгрузочные дни на овсянке: основные правила

Чтобы разгрузка принесла максимум пользы, следует придерживаться элементарных и понятных правил:

Использовать хлопья длительной варки (время приготовления – не менее 15-20 минут).
Отказаться от каш быстрого приготовления, которые повсеместно продаются в продуктовых магазинах. Каши с надписью «детские», «с фруктами и сахаром» – табу. После поедания такой каши перед сном с утра можно проснуться не только с еще большим весом, но и сильными отеками.
Оптимальная частота проведения разгрузочных дней на овсянке – не чаще 1-2 раз в неделю.
Основой меню в день «разгрузки» должны быть блюда, приготовленные только из овсяных хлопьев.
В овсянку не следует класть какие-либо дополнительные ингредиенты. Здесь, прежде всего, речь идет о соли, сахаре и масле.
В течение разгрузочных суток важно пить достаточное количество негазированной минеральной воды, чая из трав, отвара шиповника. Суточная норма потребления не должна быть менее полутора литров.
Пить жидкость следует за полчаса до употребления овсянки или через полчаса после.
Для сброса большего количества килограммов можно проводить разгрузочные дни дважды в неделю, не забывая включать в рацион дополнительные продукты, которые помогут восполнить нехватку необходимых микро и макроэлементов, витаминов.

Разгрузочные дни на овсянке: возможные варианты

Как готовить : 200-250 г овсяных хлопьев засыпать в небольшую кастрюлю и залить 0,5 л воды. После – отправить на медленный огонь. Кашу следует варить не менее 15-20 минут, постоянно помешивая (каждый производитель дает свои рекомендации по приготовлению каши, которые указаны на упаковке).

Последнюю порцию овсянки следует съесть не позже шести вечера.

Разгрузка на овсянке и яблоках . Яблоки – любимый фрукт многих людей. Именно они прекрасно сочетаются с овсянкой в разных видах. Во время разгрузочного дня следует съесть порядка 500-600 г каши (приготовленной способом, описанным выше), а также до 5 небольших и не слишком сладких яблок. Яблоки можно есть как отдельно, так и нарезать тонкими слайсами прямо в кашу. Готовое блюдо можно посыпать сверху корицей.

В течение этих суток также следует выпить порядка полутора литров воды.

Если вы не любите яблоки или их сочетание с овсяной кашей, можете заменить их грушами, смородиной, малиной или абрикосами (до 0,5 кг в сутки). При этом важно, чтобы любые плоды были как можно менее сладкими.

В холодное время года покупка свежих фруктов – довольно дорогое удовольствие. С этой же целью можно использовать замороженные ягоды.

Разгрузочный день на овсяном киселе . – необычайно полезное и вкусное, живительное средство от различных недугов. Он имеет в своем составе массу витаминов, большое количество клетчатки, микро и макроэлементов. Они дают возможность сохранять здоровье, поддерживать красоту, молодость и хорошее самочувствие.

Если хотя бы один раз в неделю устраивать разгрузки на киселе, то в течение 1-2 месяцев можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Рецепт №1 . Для приготовления понадобится: 1 стакан овсяных хлопьев, стакан молока с минимальным процентом жирности, 0,5 л воды. Все ингредиенты помещаются в небольшую кастрюлю и ставятся на огонь. Когда кисель закипит, его необходимо снять с огня и оставить в покое на 30-40 минут для набухания. По истечении этого времени кисель можно использовать по назначению.

Рецепт №2. 400-500 г измельченного овса залить 0,7 л теплой воды. Полученную смесь оставить для набухания в течение 10-12 часов. По истечении этого времени смесь следует процедить и закипятить. После охлаждения кисель можно использовать для проведения разгрузочного дня.

Рецепт №3 . 2 стакана овсяных хлопьев залить 1 л воды и оставить на 24 часа в теплом месте. После – перебить полученную смесь в блендере, добавить еще 1 л воды и убрать еще на 2 дня в теплое место для закисания. Последний этап – перелить полученную жижу в другую кастрюлю и на медленном огне довести до кипения. Затем – процедить и охладить. Сверху можно посыпать кисель корицей.

Как выбрать качественную овсянку

Покупать овсяные хлопья с надписью «экстра №1». Они наиболее полезны, хотя и варить их придется относительно долго – не менее 15 мин.
Перед покупкой внимательно изучать состав. Кроме овсяных хлопьев, продукт не должен содержать никаких иных компонентов (всевозможных добавок, ароматизаторов и т. п.).
Проверять срок годности Геркулеса. На каждой пачке в обязательном порядке должны быть дата изготовления и информация о сроке годности продукта.
Если хлопья запакованы в прозрачный пакет, постараться как можно лучше их рассмотреть, чтобы убедиться в отсутствии все тех же жучков.
Предпочтение следует отдавать хлопьям большего размера желтоватого оттенка. Именно такой внешний вид продукта говорит о том, что исходное сырье прошло минимальную обработку, а сами хлопья сохранили в себе максимум полезных веществ.

Результаты разгрузки на овсянке

Организм каждого человека по-разному реагирует на разгрузочные дни. Так, некоторым удается сбросить всего лишь за одни сутки на овсянке целых 0,5 кг. Если есть необходимость «капитально» почистить организм и сбросить сразу 2-3 кг, можно сделать разгрузку более продолжительной. Например, провести 2 разгрузочных дня подряд. Это позволит значительно улучшить работу органов желудочно-кишечного тракта даже у тех людей, которые ранее не имели каких-либо проблем с пищеварением.

Только 10% жителей планеты могут похвастаться идеальной работой органов ЖКТ. Поэтому ежедневно потреблять овсянку в небольшом количестве, а не только в разгрузочные дни, будет полезно каждому человеку.

Противопоказания

Разгрузка без вреда: важные правила (видео)

Видео о том, как правильно проводить разгрузочные дни. Основные правила разгрузочных дней без вреда для здоровья от экспертов программы «Все буде добре».

Чтобы польза от разгрузочных дней на овсянке была максимальной, блюда из нее должны иметь киселеобразную консистенцию.
Приготовленная овсянка – продукт, который плохо хранится. Чтобы в течение дня блюда не становились горьковатыми, их необходимо хранить в холодильнике под плотно закрытой крышкой.
Овсяные хлопья в плотно закрытой картонной коробке можно хранить в течение 4 месяцев, в полиэтилене – до 1 года.

Как видим, разгрузочные дни на овсянке – это польза, и ничего, кроме пользы. Главное – научиться правильно готовить вкусные и полезные блюда из овсяных хлопьев, четко следовать рекомендациям по правильной разгрузке. Уже через пару месяцев можно будет не только увидеть (на лице, волосах, фигуре), но и почувствовать результаты такого оздоровления.

Овсянка – продукт, обожаемый миллионами, блюдо, которое можно встретить на завтрак в каждом втором доме. По мнению диетологов, это один из самых полезных злаков – употреблять его с пользой для своего организма может абсолютно каждый. Каша нормализует работу систем органов и помогает здорово похудеть, сделать силуэт стройнее и прекраснее. Именно на этом продукте вы можете эффективно и результативно провести разгрузку.

Разгрузочный день на овсянке – наилучший способ всегда держать свою фигуру в тонусе, организм в энергии и прекрасном здоровье. Продукт великолепно очищает от шлаков и токсинов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, устраняет бессонницу и выводит лишнюю жидкость. Отличный результат? Однозначно!

Выбор овсяной разгрузки позволяет решить сразу несколько проблем: похудение и чистка всего организма. Основные плюсы проведения таких РД:

Безопасность для здоровья. Во время разгруза вы и ваш организм не будете ощущать недостатка в полезных, питательных веществах. В составе продукта целый комплекс витаминов, минералов и микроэлементов
Постоянное чувство насыщения. Как и любой другой злак, этот на долгое время наполняет организм энергией и прекрасным настроением. Употребляя на завтра овсяную кашу, как на молоке, так и пустую, вы всегда будете бодры и надолго забудете о том, что такое голод.
Легкость проведения. Во время нет необходимости долгими часами стоять у плиты, придумывая, что бы приготовить. Для приготовления овсянки не нужно много времени и особых кулинарных талантов.
Доступность. Продукт стоит совсем недорого, и приобрести его можно абсолютно в любом магазине.

Помимо огромного количества положительных моментов, разгрузка на овсянке имеет и несколько минусов:

Медленное похудение. Чтобы действительно похудеть, снизить вес на существенную цифру, должно пройти время. За одну разгрузку возможно скинуть до 2 килограммов, все зависит от первоначальных параметров человека и его индивидуальных особенностей.
Не самый приятный вкус. Если вы решили добиться отличных результатов в похудении, то придется есть «пустую» кашу без соли, сахара и масла. Единственное, чем можно разнообразить ее – это фрукты и мед.

Проведение разгрузки на овсянке и яблоках – наиболее эффективный способ очистки и похудения из всех существующих. Если вы не хотите или не можете постоянно есть одну «пустую» кашу, то выбирайте именно этот вариант. Для РД выбираем плоды кислых или кисло-сладких сортов. Ежедневно разрешено употреблять до полукилограмма злаков и 5 фруктов небольшого размера.

Меню в данном случае разнообразно. Можно употреблять продукты, как по отдельности, так и готовить всевозможные блюда.

Перед тем, как начать разгружаться на яблоках и овсянке, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ознакомьтесь с противопоказаниями. Например, кислые яблочки не рекомендуется употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Овсяно-кефирные разгрузы – еще одна эффективная методика, дающая прекрасные результаты. Разгружаясь таким способом, вы не только проводите чистку, худеете, но и получаете превосходный косметический эффект – улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Для проведения подготавливаем злаки. С вечера запариваем продукт холодной водой и оставляем набухать до утра. Далее дневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак. Заправляем подготовленную кашу кефиром и чайной ложечкой меда.
Обед. Выпиваем стакан маложирного кефира и съедаем одно яблочко.
Ужин. Съедаем порцию овсянки, и пьем зеленый чай.

Прямо перед сном диетологи советуют также выпивать стакан кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности.

Чтобы разгрузка принесла свои «плоды», соблюдайте основные правила:

Используем для РД овсяные хлопья долгого приготовления. Стоит отказаться от продукции-пятиминутки.
Разгрузка проводится 1-2 раза в неделю. Это не классическая диета, РД краткосрочны, и злоупотребление этим правилом может привести к негативным последствиям.
В меню разгрузочного дня должны быть блюда только из овсянки без каких-либо дополнительных ингредиентов (имеется ввиду соль, сахар и сливочное масло).
Перед началом разгруза обязательно подготавливаем организм, урезаем объемы пищи, исключаем из меню сладкое, жирное, соленое и жареное.
В течение суток пьем до 2 литров воды. Никакой сладкой, минеральной газированной воды, магазинных соков. Отдаем предпочтение чаям и настоям без сахара.
Отказываемся от физических и умственных нагрузок. Вся энергия и силы организма должны идти на и процесс снижения веса.
Заранее выбираем определенный день недели, когда будет проходить овсяный разгруз. Важно четко придерживаться графика.

Одноклассники

разгрузочный день на яйцах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Разгрузочные дни вполне подойдут не только желающим похудеть, но и тем, кто доволен своим весом. Просто это позволит организму немного отдохнуть и очиститься.

Разгрузочный день даст немного передохнуть как желудочно-кишечному тракту, так и остальным системам, которые при переедании тоже вынуждены работать в усиленном режиме, т.к. основные силы организм направляет на переваривание пищи.

Разгрузочные дни можно устраивать по разному и с разной периодичностью, - раз в неделю, два-три раза в неделю, по мере надобности, - например, после праздников.

Главное, чтобы разгрузочный день был в радость. Устраивайте себе разгрузку, только тогда, когда вы этого сами хотите. Ваш эмоциональный настрой имеет первостепенное значение. Вы должны понимать, осознавать, чувствовать, что разгрузочный день идет вам на пользу. Вы должны ощущать себя не узником Бухенвальда, а стройнеющей красоткой!!
Разгружаться надо с чувством, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь.
Разгружаться тогда, когда вы этого не хотите, и против разгрузочного дня кипит весь ваш возмущенный разум, - не надо. Разгрузка из подражательства, - потому что это модно или потому что подружка так делает и Марья Ивановна на работе советует - неразумно.
Слушайте свое тело, свое настроение.
Благоприятный эмоциональный настрой - половина успеха.

И если вы решили, что действительно хотите устроить разгрузочный день, тогда почитайте, как именно это можно сделать.
Разгрузочные дни
У большинства разгрузочных дней, есть что-то общее. А именно: ограничение калорийности дневного рациона, ограничение списка употребляемых продуктов и т.д.

Как и какие разгрузочные дни можно устроить? Какие продукты больше всего подходят и как часто необходимо устраивать разгрузочные дни?

С наибольшей пользой для здоровья и психологического комфорта, лучше устраиватьразгрузочные дни не чаще, чем один-два раза в неделю.
Выбирайте наиболее подходящие и любимые вами продукты. Из самых полезных, разумеется.

Творожный разгрузочный день.
Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника.
Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.

Кефирный разгрузочный день.
Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара.
И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.

Яблочный разгрузочный день.
Закупите 1,5-2 кг яблок - это основная ваша еда в этот день.
Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры.
Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.

Огуречный разгрузочный день.
Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. И, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях - 4-5 раз в день.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра.
Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок - сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Суповой разгрузочный день.
1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т.п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Арбузный разгрузочный день.
Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день - только арбуз и воду. Очень хорошо очищает.
Разгрузочный день на грече.
Гречневый разгрузочный день - едим только гречу. Греча очень полезна для организма, содержит много белка (больше, чем в мясе), железа, других полезных веществ. Снижает аллергические реакции организма.

Молокочайный разгрузочный день.
Завариваем на молоке (два литра) 1,5-2,5%% жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Это и есть молокочай. Плюс к этому, как обычно, выпиваем за день не меньше двух литров воды.

Суточное голодание.
Это строгая разгрузка. 24 часа никакой еды. Только вода. Много воды. Минимум два литра.

Перечисленные варианты разгрузочных дней - не догма, а образец. Как было сказано, все надо делать с удовольствием и в радость, поэтому вы можете составлять собственные разгрузочные дни, соблюдая несколько простых советов.

Например, нельзя устраивать разгрузочные дни на мясе или на яйцах. Это и в обычные дни еда не для красивых, здоровых и стройных, а в разгрузочные дни - просто удар по организму, потому что мясо и яйца - очень тяжелая еда, которая даст вам не очищение, а дополнительное количество шлаков.
Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него, должны быть простыми и необременительными для желудка. Идеально - овощной салатик. Можно с кусочком сыра.

Разгрузочный день можно устраивать с утра до утра или с вечера до вечера, - как вам больше нравится.
Лучшие и самые полезные разгрузочные дни - овощные и фруктовые. Овощи и фрукты не только насыщают организм полезными и необходимыми компонентами, но и придают силы, энергию, бодрость и прочищают кишечник от застарелых отложений и шлаков, что тоже способствует и оздоровлению, и потере килограммов.
Вы можете не только составлять собственные варианты разгрузочных дней, но и к перечисленным вариантам добавить какие-то овощи или фрукты. В разумных количествах, конечно.

Ну и, разумеется, во все остальные дни, когда вы не разгружаетесь, питаться надо разумно. По потребностям тела, а не по желаниям ума и вкусовых рецепторов. Иначе один разгрузочный день не сможет компенсировать даже всего два или три глубоко и тяжело загрузочных дня.

И еще раз подчеркнем, - разгрузочный день должен проходить комфортно и в радость. Прислушивайтесь к себе, и к своему телу. Обязательно старайтесь двигаться, высыпаться и прибывать в радостном настроении!!
Вы ведь не мучаете себя, - вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!!

материалы с сайта http://www.krasotulya.ru/

Постный день с кефиром – justgrubbin.com

Кефир – не только самый популярный кисломолочный продукт, но и один из самых полезных. Это также может помочь вам избавиться от лишнего жира.

Кефир можно пить в постный день. Кефир полезен и его легко пить регулярно: каждый может взять с собой бутылочку кефира на работу или на прогулку.

Кефир: полезен для организма

Люди знают о положительном влиянии кефира на организм человека. Этот продукт содержит кефирные грибы, бактерии и дрожжи, которые полезны для микрофлоры кишечника.Он препятствует развитию патогенной флоры в кишечнике и активно участвует в формировании иммунобиологической реактивности организма. Организм человека успешно усваивает кефир, что способствует нормализации обмена веществ.

Кроме того, обезжиренный кефир оказывает на организм слабительное действие, что очень полезно при запорах. Жирный кефир помогает при диарее.

Правила кефирного постного дня

Вы должны проводить выходной не реже одного раза в неделю.Существует несколько видов кефирных диет. Во-первых, в наши дни можно употреблять только кефир и ничего больше. Вторые – это дни кефира с добавлением таких продуктов, как нежирный творог, овощи, мед, нежирное мясо.

Самый действенный метод – это день, когда человек ест только кефир. Однако необходимо помнить, что такая диета подходит только людям со здоровым желудком. В противном случае вы должны добавить в меню больше калорий.

Ешьте только обезжиренный кефир и пейте по стакану каждые два часа.Не пейте кефир после 8:00. В промежутках между употреблением этого кисломолочного продукта можно пить негазифицированную воду. Если чувствуете, что сила воли слишком слаба, то добавьте в кефир пшеничные отруби.

Пример диеты с меню из кефира:

Кефир и творог. Завтрак состоит из творога с медом и стакана кефира. В обед ешьте творог с ягодами и кефиром. На ужин ешьте только кефир. Между приемами пищи можно пить кефир и воду.
Кефир и овсянка.Завтрак состоит из кефира и овсянки на воде. Обед тоже состоит из овсянки и кефира. На ужин – кислые яблоки и кефир.
Кефир и овощи. На завтрак кефир. Позже это огурец, зелень и нежирный салат. На обед необходимо съесть овощной суп без соли и кефира. На ужин – отварные или тушеные овощи и кефир.

На следующий день вы почувствуете себя отдохнувшими. Ваше тело будет вам благодарно. Вы можете продержаться один день и не упадете в обморок, поэтому не стоит нервничать.

8 советов по укреплению иммунной системы во время поста в Рамадан

Как будто голодание в течение 12+ часов в течение дня и вставание посреди ночи было недостаточно сложным, в этом году, как и в прошлом, мусульмане столкнулись с дополнительной проблемой – поддерживать свою иммунную систему в оптимальном состоянии в условиях COVID- 19 пандемия.

Диетолог и клинический психолог Мерве Оз делится своими советами и советами, которые помогут вам провести максимально здоровый Рамадан, сохраняя при этом свой вес и сохраняя сильную иммунную систему.

На сахур или не на сахур?

Подтверждая, что две системы, для которых организму требуется больше всего энергии, это иммунная система и пищеварительная система, Оз сказал, что голодание позволяет телу сосредоточить свою энергию на одной за раз, и, таким образом, остановка пищеварения на определенный период позволяет иммунной системе. система быть более активной. Это позволит организму восстанавливать клетки и лучше бороться с микробами. Оз говорит, что между сахуром и ифтаром иммунная система будет наиболее активна, но для обеспечения этого она подчеркнула необходимость вставать, чтобы съесть полезную пищу из сахура, независимо от того, насколько вы склонны снова заснуть.

«Если вы не встанете на сахур, ваше тело подвергнется стрессу из-за длительного периода голода, что может снизить ваш иммунитет», – говорит она.

Какие продукты выбрать

Когда дело доходит до построения здорового питания во время Рамадана, главное – употреблять более легкие, но сытные продукты, которые помогут вашему организму восполнить все питательные вещества, которые вы можете потерять в течение дня. Постарайтесь включить в свой стол все основные группы продуктов – зерновые, овощи и фрукты, бобовые, орехи, молочные продукты или альтернативы, а также ваши источники белка.

«Питательный суп, яйца, сыр, оливки, зелень, огурцы, помидоры идеально подойдут (или сахур). Любители овсянки также могут рассмотреть это как вариант », – говорит Оз.

Тем не менее, она рекомендует употреблять яйца, «один из самых прекрасных источников белка», вместе с овсянкой или пшеничной кашей из рожковой пшеницы, чтобы усилить чувство сытости и надолго утолить голод.

Убедитесь, что на ваших столах с сахуром и ифтаром есть различные группы продуктов.(Фото Shutterstock)

Ешьте супы и салаты

Как бы трудно ни было себя контролировать, как только вы услышите азан для молитв на закате, которые сигнализируют о ифтаре, внимательное отношение к своим укусам и еде, которую вы едите, поможет вам оставаться максимально здоровым в течение этого месяца.

«После того, как вы прерветесь и съедите суп, сделайте перерыв на 15 минут, а затем переходите к основному блюду», – говорит Оз.

Поскольку ваш мозг не регистрирует сигнал о том, что вы насытились, раньше, чем через 20 минут, перерыв перед едой снова поможет вам замедлиться и даст вам больше контроля над своими порциями.Суп – особенно хороший выбор для закусок, так как он помогает вашему телу медленно адаптироваться к чувству сытости и предотвращает внезапное повышение уровня сахара в крови.

Оз также рекомендует съесть хорошую порцию салата в качестве гарнира к основному блюду на ифтаре. Мало того, что зелень и овощи в салате наполнят ваш желудок своим объемом, салаты также предотвратят потребление слишком большого количества калорий за один раз.

«Клетчатка, которую вы получаете из салатов, поможет вам избавиться от кишечной лени», – добавляет она.

Запаситесь антиоксидантами

Антиоксиданты в пищевых продуктах, особенно в ярких фруктах и овощах, могут помочь предотвратить повреждение клеток, тем самым укрепляя иммунную систему. Вот почему настоятельно рекомендуется употреблять фрукты в качестве перекуса между ифтаром и сахуром.

«Фрукты также богаты клетчаткой, которая облегчает работу пищеварительной системы и создает подходящую среду для размножения полезных бактерий в кишечнике. И чем больше полезных бактерий в кишечнике, тем сильнее будет наш иммунитет », – говорит Оз.

Когда дело доходит до десертов, старайтесь как можно больше покупать фрукты, – добавляет она.

Не все углеводы созданы одинаково

Оз говорит, что вы должны стараться как можно больше воздерживаться от жареных продуктов и выпечки в течение этого месяца.

Назвав хлеб «углеводом лучшего качества» по сравнению с рисом, макаронами, булгуром и классическим «пиде Рамадана», диетолог сказал, что вам всегда следует выбирать цельнозерновой хлеб, хлеб на закваске или пшеничный хлеб из пшеницы рожкового дерева, а не белой муки.

Каким бы вкусным и захватывающим ни был пид Рамадана, он сделан из белой муки, которая вызывает скачки сахара в крови. Оз, однако, признает, что трудно остановиться, когда ты почувствуешь вкус.

Быстрый набор веса и избыточный вес также могут сделать вас восприимчивыми ко многим заболеваниям, включая болезни сердца и диабет, и могут означать худшие исходы от COVID-19. Поэтому диетологи придают первостепенное значение поддержанию здорового веса, особенно во время Рамадана.

Прогулка – отличный способ улучшить пищеварение и избавиться от лишнего веса после ифтара.(Фото Shutterstock)

Выпить не менее 1,5 л воды

Подчеркивая, что вода необходима для сильной иммунной системы, поскольку она поддерживает правильное функционирование всех систем в организме, Оз сказал: «Вода также помогает выводить токсины из организма, транспортировать питательные вещества к нашим клеткам и нейтрализует бактерии и вирусы».

Она также предостерегла от недостаточного употребления воды при употреблении чая, кофе или других напитков с кофеином. Эти напитки могут создать у вас ложное впечатление, что вы соблюдаете дневную норму потребления воды, однако кофеин обезвоживает организм и действует как мочегонное средство, то есть ускоряет выведение воды из организма.Некоторые врачи рекомендуют выпивать чашку воды на каждую выпитую чашку кофе, чтобы компенсировать этот эффект.

Еще раз о пробиотиках

Если есть один напиток, Оз рекомендует людям добавлять в свой рацион во время Рамадана, то это кефир. По ее словам, благодаря содержащимся в нем пробиотикам кефир оказывает очень сильное действие, укрепляя иммунитет.

«Кефир, регулирующий микрофлору кишечника, также помогает облегчить запор – проблему, широко распространенную в Рамадан.Кроме того, кефир имеет низкий гликемический индекс и высокое содержание белка, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость ».

Вопрос об исполнении

Хотя упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься во время голодания, врачи рекомендуют как минимум 30 минут активности, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме, способствовать пищеварению и укреплять вашу иммунную систему.

Подтверждая, что поддержание активности является одним из наиболее важных факторов для укрепления иммунитета, Оз сказал, что это достигается за счет поддержания как физического, так и психического здоровья.По ее словам, если у вас нет физических условий, которые мешают вам это делать, по крайней мере, старайтесь ходить по 30 минут каждый день, не перенапрягаясь.

Большинство врачей рекомендуют воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок во время периода голодания и выполнять упражнения через час или два после еды, чтобы предотвратить расстройство желудка. Наиболее рекомендуемым упражнением является быстрая прогулка, врачи рекомендуют ее за час или два до ифтара или после еды ифтара.

Прерывание поста перед праздником

Если вы читаете это, вероятно, вы готовитесь к большому застолью с большим постом.Независимо от того, длится ли ваш пост несколько часов или несколько дней, вы уже обдумываете свой выбор питания, и это достойно похвалы. Вы сделали первый шаг к тому, чтобы освободиться от типичной стандартной американской пищевой среды, заявив, что еда служит вам, а не наоборот.

Пришло время сделать трудный выбор: как вы собираетесь прервать голодание? Вы, наверное, мечтаете о пиршестве на День Благодарения… пироге, картошке, начинке. Ням. Однако, , вы также знаете, что хотите быть добрыми к своему телу и прервать пост с небольшой нежностью и заботой.Наша рекомендация? Выбирайте накануне застолье легкую для желудка пищу, которая нежно влияет на ваш желудок и способствует метаболизму.

Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при употреблении фаст-фуда:

Продукты, которых следует избегать

Обработанные углеводы с высоким гликемическим индексом

Ищите продукты, в которых мало нежелательных углеводов. Когда вы выходите из голодания, будьте осторожны с уровнем сахара в крови и избегайте резких скачков сахара в крови. Ваше тело может быть сверхчувствительным к углеводам сразу после голодания, поэтому большое количество добавленных сахаров или переработанных углеводов может привести к резкому скачку уровня инсулина.

Высоко переработанные углеводы с высоким гликемическим индексом и дефицитом питательных веществ, такие как те, что содержатся в выпечке, крекерах, пасте, чипсах и конфетах, не приносят нам пользы и, что более важно, могут запускать события в нашем организме, которые в конечном итоге могут привести к хроническим заболеваниям. . Эти типы продуктов могут привести к скачкам уровня сахара и липидов в крови после приема пищи, которые, как было показано, повышают маркеры заболеваний, таких как окислительный стресс и воспаление, а также повышают риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

Лактоза

Вероятно, вы захотите отказаться от молочных продуктов с высоким содержанием лактозы сразу после голодания. Это включает молоко, йогурт и мороженое. Многие люди уже плохо усваивают лактозу, особенно с возрастом, и могут вызывать больше проблем после длительного голодания. Итак, начните с безмолочных продуктов или, по крайней мере, с молочных продуктов с низким содержанием лактозы, таких как сливочное масло, твердые сыры и молоко без лактозы.

Крестоцветные овощи

Основные продукты здорового питания, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, могут вызвать у вас излишний дискомфорт сразу после голодания.Эти овощи содержат много клетчатки, а также трисахарид, называемый раффинозой, который людям трудно переваривать. Нашему тонкому кишечнику не хватает фермента a-Gal, необходимого для его расщепления, поэтому все растительные вещества попадают в толстый кишечник, где они ферментируются. Это может вызвать газы и вздутие живота, что может быть особенно неудобно после голодания. Особенно сложно переваривать сырые крестоцветные овощи, поэтому сначала приготовьте их на пару или обжарьте, что может немного облегчить ваш кишечник.

Так вот, ферментация этих овощей в толстой кишке может в конечном итоге способствовать здоровой микрофлоре, поэтому, как только вы вернетесь к своей обычной диете, они должны вернуться в меню. Просто не забывайте вводить повторно медленно, чтобы избежать газов и вздутия живота.

Еда, чтобы поесть

Белок

Любим птицу или рыбу после голодания. Небольшая порция белка в первый прием пищи, например, из лосося или курицы, может быть хорошим вариантом, потому что они содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают восстановить и восстановить организм.Когда вы голодаете, пути роста, такие как IGF-1 и mTOR, подавляются. Аминокислоты стимулируют оба эти фактора, поэтому, как только вы повторно введете аминокислоты из источников белка после голодания, вы активируете этот благоприятный период роста.

Только будьте осторожны, не переборщите! Ваш живот уменьшится в размерах за время голодания, поэтому вам следует избегать переедания. Только убедитесь, что вы не едите так много еды, чтобы не растягивать желудок. Это может быть очень неудобно.

Овощи

Старайтесь есть менее крахмалистые, не крестоцветные овощи и готовьте их с использованием полезных жиров (масло авокадо, масло травяного откорма и т. Д.).После продолжительного голодания вы обязательно будете в состоянии кетоза, поэтому эти жиры будут служить топливом, а обжаривание разрушит структурные элементы овощей, облегчая их переваривание.

Авокадо

Хотя в нем много клетчатки, в нем также много жира, чтобы ваше адаптированное к жиру тело могло усвоить его после голодания. Слегка ешьте авокадо, чтобы не перегружать себя клетчаткой, но это отличный способ получить полезные жиры и поддерживать чувство сытости и энергии.

Костный бульон

Костный бульон может стать вкусным дополнением к вашему первому дню после голодания. Костный бульон содержит множество витаминов и минералов, а также аминокислоты и другие компоненты, которые могут помочь организму и кишечнику оптимально функционировать после голодания. Костный бульон содержит необходимые питательные вещества: кальций, магний, цинк, железо, марганец, фосфор, калий и натрий, а также желатин, который улучшает кишечную проницаемость и оказывает противовоспалительное действие.

Итог

Блюдо из тушеных овощей с курицей или рыбой или некрахмалистый салат с курицей и авокадо – оба отличных способа вернуть ваше тело к еде, особенно с хорошей теплой кружкой костного бульона.

И есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей пищеварительной системе вернуться в режим питания: жевать, жевать, жевать. Процесс пережевывания пищи активирует ферменты во рту, которые начинают расщеплять пищу. Так что сделайте одолжение своему желудочно-кишечному тракту и сделайте часть переваривания пищи до того, как эта еда даже попадет в ваш желудок.

Чем дольше вы поститесь, тем дольше вам захочется расслабиться. Эксперты в этой области обычно рекомендуют начинать с 500 ккал, или 50% от вашего обычного потребления, и постепенно увеличивать его.

Чем дальше вы от голодания, тем больше вы можете ослабить эти правила и вернуться к своей диете по выбору – будь то кето, палео, низкоуглеводная, средиземноморская, веганская, с низким содержанием жиров, вы называете это. Выбор диеты зависит от вас, но, как бы вы ни питались, разумно вернуться к пост-быстрому кормлению с помощью более легко усваиваемых продуктов.

Посмотрите нашу публикацию в Instagram и дайте нам знать, какими продуктами вы будете голодать, или прокомментируйте ниже!

Прервите голодание с полезными продуктами

Здоровый завтрак должен быть одной из первых вещей, о которых вы думаете по утрам! Я уверен, что к настоящему времени вы знаете, что прерывание голодания после долгого ночного сна важно для ускорения вашего метаболизма, снижения уровня кортизола и для борьбы с нежелательной тягой и голодом, которые у вас возникают позже в течение дня.Даже если вы хорошо знакомы с этой концепцией, для некоторых людей это все еще непросто. Либо вы торопитесь, либо просто не голодны по утрам. В любом случае, вы должны найти способ съесть самую важную еду дня. Вы можете попробовать несколько наших рецептов на сайте ИЛИ один из 10 завтраков в «50 любимых сбалансированных рецептах».
Ниже приведены несколько других простых вариантов здорового питания. Не забудьте начать свой день и обмен веществ, съев что-нибудь полезное, даже если это означает, что вы берете это с собой.Если вы не завтракаете, вы не оптимизируете свои результаты, поэтому обязательно прервите голодание, выбрав один из этих простых и быстрых вариантов.
Просто овсянка с яичным белком:
Быстрый и простой способ приготовить здоровый завтрак – приготовить овсянку с яичным белком. Избегайте овсянки быстрого приготовления, которая поставляется в маленьких пакетиках. В них много сахара, поэтому лучше всего использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, обычные или стальные. Хорошее практическое правило: чем крупнее хлопья, тем лучше.Если у вас есть немного дополнительного времени, выберите «овсяные хлопья Steel Cut». На приготовление уходит около 20-30 минут, но они очень сытные, вкусные и имеют немного ореховый, зерновой привкус. В противном случае хорошие «Old Fashioned» овсяные хлопья от Quaker занимают второе место. Последний вариант – это овсяные хлопья быстрого приготовления, которые представляют собой более мелкие хлопья. Всегда смотрите на ингредиенты и убедитесь, что написано только «100% цельнозерновые овсяные хлопья», и избегайте любых овсяных хлопьев с добавленным к ним сахаром. Это будут пакеты с пометками «Клен и коричневый сахар» и «Яблоки и корица».Они могут иметь прекрасный вкус, но вы должны избегать их из-за дополнительного сахара, который был добавлен для их аромата.
Инструкции:
Покройте сковороду антипригарным спреем и нагрейте на среднем огне.
Используйте 4-6 яиц и отделите яичные белки от желтков.
Вылейте яичные белки в сковороду и варите 3-5 минут.
Добавьте 1/2 стакана овсянки по старинке в миску, пригодную для использования в микроволновой печи.
Готовьте овсянку в микроволновой печи в течение 60-90 секунд.
Добавьте приготовленные яичные белки в миску с овсянкой.
Перемешайте и наслаждайтесь!
Необязательно: вы можете добавить корицу или стевию для дополнительного вкуса и семена льна или чиа для полезных жиров!
Совет. Вы можете легко приготовить овсяные хлопья и яичные белки, не готовя овсяные хлопья, и превратить их в один из наших знаменитых протеиновых блинов.Либо обрызгайте сотейник и приготовьте их утром, либо накануне вечером приготовьте овсяные хлопья и яичные белки в миске и поместите их в холодильник на ночь, чтобы они загустели и приготовили блины утром.
Зерновой тост с натуральным ореховым маслом:
Выбор правильного хлеба очень важен, если вы хотите съесть богатую питательными веществами пищу. Предлагается хлеб Иезекииля или хлеб Джулиана, который так хорош, потому что это безмолочный пророщенный хлеб с высоким содержанием клетчатки.Проращивание зерен и семян перед запеканием дает живую и богатую питательными веществами пищу. Хлеб из пророщенного зерна имеет столько преимуществ перед хлебом «обогащенный». Этот хлеб сделан из эндосперма зерна пшеницы (внутренняя часть), который содержит в основном углеводы и небольшое количество витаминов и минералов. Измельчение зерна в белую муку требует удаления отрубей и зародышей, которые являются лучшими частями! Это приводит к потере натуральной клетчатки, витаминов и минералов. Хлеб Julian Bakery и Ezekiel содержат больше витаминов и протеина.Поскольку этот хлеб содержит больше белка, он может удовлетворить большинство людей как источник белка. Если вы хотите добавить немного дополнительного белка, несколько яичных белков или 1/2 коктейля будут отличным вариантом!
Что касается полезной для здоровья жирной пасты из ореховой пасты, убедитесь, что она на 100% полностью натуральная, без каких-либо дополнительных ингредиентов. Большинство брендов орехового масла на рынке содержат сахар. Все, что вам нужно сделать, это перевернуть банку и посмотреть на ингредиенты. В нем должен быть указан только один основной ингредиент: «арахис» или «миндаль».Отличный бренд, который стоит искать, – это Laura Scudder, полностью натуральное арахисовое масло или даже измельченные собственные орехи в местном магазине по продаже диетических продуктов! Не может быть намного свежее, чем это! Положите 1 столовую ложку ореховой пасты на каждый тост, и вы получите полноценный белковый завтрак, который можно приготовить за считанные минуты!
Указания:
Поместите 2 куска хлеба Иезекииля или Юлиана в тостер.
Намажьте тост 1 столовой ложкой натурального арахисового масла.
Наслаждайтесь!
Овсяная каша с протеиновым порошком:
Одно из самых богатых клетчаткой и сытных блюд для здорового завтрака, которое вы можете приготовить по утрам, – это овсяная каша с протеиновым порошком.Он не только богат полезными углеводами, но и, используя ароматизированный протеиновый порошок, вы можете приготовить супер-вкусный завтрак! Обязательно используйте качественную овсянку, такую как органические 100% цельнозерновые овсяные хлопья, вместе с качественным протеиновым порошком. Один из лучших протеиновых порошков – это Better Bodies By Chemistry Show Me the Whey. Вкус шоколада потрясающий, а в клубнике на самом деле есть кусочки клубники, поэтому она усиливает вкус!
Инструкции:
Добавьте 1/2 стакана овсянки в миску, пригодную для использования в микроволновой печи.
Добавьте в миску 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка. (с любым вкусом)
Добавьте в миску 1-2 стакана воды и перемешайте.
Поместите миску в микроволновую печь на 60 секунд.
Перемешайте и при необходимости повторно нагрейте.
Наслаждайтесь!
Совет: если вы приготовите его накануне вечером и оставите его в холодильнике, он готов к употреблению и загустеет за ночь! 🙂
Фруктовый смузи в протеиновой упаковке:
Один из основных продуктов для завтрака – протеиновый фруктовый смузи. С таким большим выбором ингредиентов, множеством способов приготовления смузи и тем фактом, что он очень быстрый, питательный и вкусный, это отличный вариант! Это один из самых простых способов приготовления здорового завтрака.Не нужно готовить! Все, что вам нужно сделать, это выбрать качественный протеиновый порошок (BBBC Show me the Whey) и несколько ваших любимых фруктов, и все готово. При желании можно добавить полезную зелень, например капусту, или полезные жиры, такие как кокосовое масло, семена льна или чиа, или даже авокадо! Лучший протеиновый порошок – это сыворотка, потому что это очень быстродействующий протеин, поэтому Show Me the Whey идеальна! Утром вы действительно хотите, чтобы белок попал в ваш организм и работал быстро, потому что вы хотите снизить высокий уровень кортизола, который повышается после голодания в течение ночи.
Для этого рецепта смузи используются клубника и черника, для наших фруктов, но любые фрукты работают отлично!
Инструкции:
Налейте 1 стакан обезжиренного кокосового молока и 1 стакан воды в блендер. (или 2 стакана воды без молока)
Добавьте 1 мерную ложку ванильного или клубничного BBBC. Покажите мне порошок сывороточного протеина.
Добавьте 1 стакан нарезанной клубники и 1 стакан черники.
Добавьте 1 столовую ложку кокосового масла.
Добавьте 1-2 стакана льда.
Взбивайте на высокой температуре в течение 30 секунд и наслаждайтесь!
Здоровый протеиновый батончик:
Если вы действительно спешите и буквально имеете всего несколько секунд, чтобы что-то съесть, то высококачественный протеиновый батончик, такой как QUEST или Perfect Foods, вам очень пригодится.Ключ – хороший протеиновый батончик с протеином, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Рекомендуются только бары Perfect Foods или Quest Bars. Сегодня на рынке так много протеиновых батончиков, которые представляют собой просто прославленные шоколадные батончики с небольшим количеством дополнительного белка, так что будьте осторожны и читайте этикетки! На самом деле в настоящее время очень сложно найти протеиновый батончик с минимальным количеством сахара, поэтому, когда вы его найдете, придерживайтесь его!
Омлет из яичного белка с овощами:
Омлет из яичного белка с овощами – отличный выбор для утреннего завтрака, если у вас есть немного больше времени для приготовления (10-15 минут).Вы можете добавлять в него различные овощи, например шпинат, брокколи, грибы, лук и кабачки. Конечно, любые овощи отлично работают!
Совет: чтобы ускорить процесс приготовления, просто обрызгайте миску антипригарным кулинарным спреем и поместите омлет в микроволновую печь, внимательно наблюдая и время от времени храня. Если вы хотите, чтобы в этом блюде было немного полезных жиров, добавьте столовую ложку оливкового масла в сковороду с перемешиванием, а затем добавьте овощи.

Указания:
Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима ИЛИ антипригарный кулинарный спрей в сковороду с перемешиванием.
После того, как сковорода нагреется, добавьте овощи и готовьте 3-5 минут, пока они не станут мягкими.
Вылить на сковороду яичные белки и варить 3-5 минут.
Возьмите лопатку и переверните одну сторону яичных белков поверх овощей.
Выложите омлет на блюдо и наслаждайтесь.
** добавьте сторону тоста из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки или овсянки для здоровых углеводов.
Тост из зерна здорового питания (Julian Bakery или Ezekiel) с яичным белком и миндальным сыром:
Это еще один отличный вариант для быстрого и здорового завтрака это упаковано с белком.Выбирайте любой сорт хлеба Иезекииля или Юлиана, так как все они очень питательны и обладают прекрасным вкусом.
Инструкции:
Добавьте немного кулинарного спрея на сковороду и нагрейте на плите (средний огонь).
Вылейте яичные белки в неглубокую сковороду и дайте яичным белкам вариться примерно 3-5 минут на слабом или среднем огне. Возьмите 30 мл миндального сыра и разрежьте его пополам. Положите оба кусочка сыра на одну сторону яичных белков. Готовьте еще 1-2 минуты, давая сыру расплавиться. Положите хлеб в тостер, а затем, когда он будет готов, добавьте смесь яичного белка и сыра.
Сытные здоровые каши, такие как каши из каши с голландцем или слоеные хлопья из коричневого риса: Остерегайтесь выбора злаков, многие из них содержат сахар и рафинированную муку! Каши Го постное и слоеные хлопья из коричневого риса – отличные варианты.
Указания:
Добавьте в миску 2 стакана хлопьев GoLean.
Добавьте в миску 1 стакан несладкого миндального молока.
Наслаждайтесь.
Совет. Чтобы получить больше протеина, приготовьте протеиновый коктейль и используйте его в качестве «молока».
Обезжиренный греческий йогурт с фруктами:
Идеальный утренний завтрак для сладкоежек – это миска греческого йогурта, смешанная с фруктами.Это очень простое и удобное блюдо, которое можно приготовить примерно за 30 секунд, оно богато протеином и имеет восхитительный вкус! Самая важная польза йогурта для здоровья заключается в том, что он содержит большое количество пробиотиков – бактерий, положительно влияющих на пищеварительную систему. Всегда рекомендуется использовать йогурт из органических источников.
Указания:
Добавьте в миску 1 стакан обезжиренного йогурта.
Добавьте в миску 1 стакан любимых фруктов.
Смешайте и наслаждайтесь!
Совет: отличный вариант. Чтобы добавить немного дополнительного белка, добавьте в смесь 1/2 мерной ложки протеинового порошка.Чтобы получить больше углеводов, добавьте в миску немного овсянки или полезных хлопьев с высоким содержанием клетчатки.
Овсяная каша с протеиновым порошком и тыквой:
Один из самых богатых клетчаткой и сытных здоровых завтраков, которые вы можете приготовить утром, – это овсяная каша с протеиновым порошком и тыквой. Он не только богат полезными углеводами, но и когда вы добавляете тыкву, он добавляет аромат и, прежде всего, предлагает вам все волокна, витамины и минералы из чистой тыквы! Убедитесь, что вы используете чистую тыкву, а не начинку для тыквенного пирога.Начинка для тыквенного пирога наполнена сахаром!
Инструкции:
Добавьте 1/2 стакана овсянки в миску, пригодную для использования в микроволновой печи.
Добавьте в миску 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка. (с любым вкусом)
Добавьте в миску 1-2 стакана воды и перемешайте.
Поместите миску в микроволновую печь на 60 секунд.
Добавьте в миску 1 / 4-1 / 2 чистой тыквы, перемешайте и наслаждайтесь!
КОНЕЧНО, У ВАС ЕСТЬ ВСЕ НАШИ ЗДОРОВЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ МАФФИНЫ И БЛИНЫ ВАРИАНТЫ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ. ЭТИ СУПЕР УДОБНЫЕ И ЛЕГКИЕ БЕЗОПАСНОСТИ.ПРОСТО «НАЙДИТЕ» БЕЛКОВЫЕ МАФФИНЫ ИЛИ БЛИНЧИКИ И НАЙДИТЕ РЕЦЕПТ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ!
Любимые в сети и НЕОБХОДИМО ПОПРОБОВАТЬ наши знаменитые миндально-кокосовые протеиновые блинчики!

Здорова ли ночная овсянка? – Просто овсянка

Поделиться – это забота!

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.

Ищете легкий, но питательный завтрак, который можно было бы съесть по утрам? Вы любите овсянку, но устали пробовать ее традиционным способом? Ищете рецепт приготовления вперед?

Если ответ на эти вопросы утвердительный, тогда вам просто нужно попробовать овсяные хлопья в течение ночи, чтобы приготовить универсальный обед, который можно есть уже на следующий день.Вкусный, идеальный в качестве закуски и в то же время питательный; это блюдо – определенно то решение, которое вы искали.

Здорово ли есть овсянку на ночь? Да, ночная овсянка – это отличная идея для приготовления здоровой еды. Основные ингредиенты – цельнозерновой овес, обладающий рядом полезных свойств. Пока вы поддерживаете начинки и добавки в соответствии с вашими целями в отношении здоровья, ночной овес является питательной пищей, которую следует включать в свой общий рацион.

Веб-сайты с рецептами

сходили с ума по ним, и почти все влиятельные лица и энтузиасты здоровья были замечены в публикациях и восторженных отзывах об этом.Итак, не пора ли вам присоединиться к победе?

Если вы боитесь есть сырые овсяные хлопья и боитесь их попробовать, знайте, что их можно есть и наслаждаться ими. Чтобы узнать больше о овсянке на ночь и о том, действительно ли она полезна для здоровья, читайте дальше, поскольку мы рассмотрели все возможные вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Что такое овес?

Ночной овес – это сырой овес, который вымачивали в жидкости по вашему выбору на ночь или дольше.Когда дело доходит до жидкости, используемой для замачивания цельнозернового овса, у вас есть масса вариантов.

Некоторые популярные варианты включают молоко, соевое молоко, ореховое молоко (например, миндальное, кешью), воду, кокосовое молоко и конопляное молоко. Вы даже можете использовать йогурт, чтобы замочить их.

В течение всей ночи в вашем холодильнике овес впитает жидкость и станет мягким, как вареный овес. Есть несколько различных видов овса на выбор, хотя наиболее распространенными вариантами являются стальной овес, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления.

Тем не менее, для более здорового выбора и лучших результатов при замачивании лучший тип овса для ночного овса – это овсяные хлопья. По сравнению со стальным овсом, эти разновидности могут быстрее и эффективнее впитывать жидкость.

Добавьте в смесь такие ингредиенты, как фрукты, орехи и семена, перед замачиванием или добавьте эти ингредиенты в виде овсяной каши утром, непосредственно перед подачей на стол.

Безопасен ли овес?

Ночной овес можно есть, если сырой сухой овес полностью гидратирован и дать ему впитаться не менее 12 часов.

Если вас беспокоит, безопасна ли замоченная овсянка для употребления в пищу или нет, то вы, должно быть, слышали, что употребление в пищу сырого сухого овса небезопасно, поскольку оно содержит фитиновую кислоту.

Фитаты или фитиновые кислоты содержатся во внешнем слое бобовых, фасоли, зерна, семян и орехов. Их основная задача – следить за тем, чтобы еда не прорастала в вашей кладовой.

Обратной стороной является то, что они известны тем, что связываются с необходимыми минералами, такими как железо, кальций и цинк. В результате ваше тело не может усваивать эти минералы, и вы можете столкнуться с их дефицитом.

Согласно рекомендациям диетологов, замачивание овса на ночь удалит / расщепит часть фитиновой кислоты. Если вы знаете, как удалить фитиновую кислоту, то употребление овса на ночь будет совершенно безопасным.

Ночная овсяная фитиновая кислота

Несмотря на то, что замачивание овса на ночь может снизить уровень фитиновой кислоты, жидкость, в которой они замачивались, все еще может содержать фитиновую кислоту. Если вы замочите овес в воде, вы можете выбросить воду и тщательно промыть овес пресной водой перед употреблением.

Если вы замачиваете его в другой жидкости или выбрали такой способ приготовления овса, так как он избавляет вас от необходимости готовить по утрам, то есть более простое решение.

При замачивании овса добавьте немного кислоты в виде лимонного сока или яблочного уксуса. Ночной овес с лимоном и ночной овсяный яблочный сидр – рецепты, специально предназначенные для решения этой дилеммы.

Эти ингредиенты могут активировать фитазу (тип фермента), который может расщеплять фитиновую кислоту.Он будет способствовать усвоению минералов, нейтрализуя антивитамины.

Здоровый завтрак?

Ночная овсянка – это полезный вариант завтрака в качестве основного изолята ингредиента, который может похвастаться широким спектром преимуществ для здоровья, включая снижение холестерина, снижение риска сердечных заболеваний и потери веса.

Помимо снижения содержания фитиновой кислоты, замачивание овса на ночь также способствует расщеплению крахмала в процессе ферментации, облегчая его переваривание по сравнению с овсом, приготовленным традиционным способом.Овсяные хлопья и овсяные хлопья могут вызвать расстройство желудка, если вы не привыкли есть продукты, богатые клетчаткой, в отличие от овса, замоченного на ночь.

Цельнозерновые идеально подходят для тех, кто страдает чувствительностью к глютену, хотя все же рекомендуется использовать сертифицированный безглютеновый овес, если вы соблюдаете диету без пшеницы.

Замоченный овес богат растительным белком и пищевыми волокнами, а также содержит ряд важных минералов и витаминов. Они богаты витаминами группы B, биотином, кремнием, железом и магнием, поэтому на самом деле это очень полезный вариант завтрака, учитывая целый ряд питательных свойств.

Можно ли есть овсянку на ночь каждый день?

Если вы готовите замоченный овес с лимонным соком или яблочным уксусом или промываете овес после замачивания, вы можете без проблем есть его каждый день. Вы будете готовить его накануне вечером, так что на самом деле это один из самых быстрых вариантов завтрака.

Он имеет ряд преимуществ для здоровья и содержит полезные углеводы и жиры. Они также известны тем, что снижают выбросы инсулина и способствуют снижению веса.

Таким образом, такой способ употребления овса имеет много преимуществ, и его можно есть каждый день.

Ночной овес полезнее овсянки?

Замоченный овес содержит устойчивый крахмал, который является разновидностью пребиотической клетчатки. Таким образом, ваше тело не будет переваривать клетчатку, и она легко пройдет через вашу пищеварительную систему и попадет в кишечник.

В кишечнике ферментируется бактериями. В результате овес способствует поддержанию здорового микробиома кишечника, что улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

По сравнению с вареным овсом, сырой овес содержит в 28 раз более стойкий крахмал, поэтому ночная овсянка намного полезнее.

Овес для похудения за ночь

Овес, замоченный на ночь, оказывается одним из лучших источников устойчивого крахмала. Овсянка дает много преимуществ, в том числе сжигает жир на животе.

Этот тип крахмала переваривается очень медленно. Так вы почувствуете сытость и у вас уменьшится тяга к голоданию.Кроме того, они также известны тем, что вызывают высвобождение различных пищеварительных кислот, подавляющих аппетит, а также ускоряющих сжигание калорий.

Таким образом, вымоченный сырой овес с полезными ингредиентами обязательно поможет вам похудеть.

Делает ли овес на ночь толстым?

Ночной овес не дает откорма. В конечном итоге это зависит от ингредиентов, которые вы выбираете для замоченного овса.

Замоченный овес будет здоровым вариантом, несмотря ни на что, но вы не можете есть простой овес самостоятельно.Вам нужно будет добавить жидкость и другие ингредиенты, чтобы получилось вкусно.

Нездоровые начинки, подсластители или жирные ингредиенты увеличивают вероятность того, что вы можете поправиться. Так что сведите к минимуму вредные продукты и убедитесь, что вы готовите вкусный, питательный и полезный овес.

Полезен ли овес для похудения?

Ночной овес может способствовать похуданию, потому что овес сохраняет чувство сытости на более длительное время, стимулирует пищеварительные ферменты, а также является продуктом с низким содержанием жира.

Сведите к минимуму употребление нездоровой и нездоровой пищи, и ночной овес будет полезен для похудения.

Предположим, вы готовите простую овсянку на ночь со вкусом шоколада. Вместо цельного молока и шоколадного соуса выберите более здоровый вариант молока, например ореховое молоко и несладкий какао-порошок или какао-крупку.

Если вы правильно подбираете ингредиенты, приготовление этого вида овса будет способствовать снижению веса.

Может ли овес на ночь быть здоровым: последние мысли

Овес очень полезен для здоровья, поэтому приготовить замоченный овес довольно просто. Вы можете попробовать различные способы замачивать их, например, с фруктами, полезными жирами, белком, антиоксидантами и минералами.

Овес – это источник растительного белка с низким содержанием жира и пища с высоким содержанием клетчатки, полезный для наслаждения вкусом. Следите за начинкой и добавкой, иначе они могут превратить приготовление здоровой еды в полную противоположность.

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о приготовлении овсянки на ночь, чтобы это было. Они также восхитительны на вкус, поэтому выберите свой любимый рецепт и попробуйте его сегодня!

Поделиться – это забота!

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета воина – это протокол прерывистого голодания, разработанный автором о здоровье и фитнесе Ори Хофмеклером. По сути, диета представляет собой продолжительный период голодания, за которым следует короткое время еды. Хофмеклер создал диету воина в 2001 году после многих лет наблюдения за собой и своими коллегами из израильского спецназа. В его книге «Диета воина: включите свою биологическую электростанцию для получения высокой энергии, взрывной силы и более стройного и твердого тела» объясняется, как приступить к осуществлению этого плана и поддерживать его в течение длительного времени.

Пост – понятие не новое. Возможно, самые ранние записи о посте относятся к Древней Греции, когда философ Пифагор рекламировал достоинства поста. Гиппократ и другие выдающиеся целители, такие как доктор эпохи Возрождения Парацельс, также были сторонниками поста.

Сегодня голодание, более известное как прерывистое голодание, стало популярной практикой в мире здоровья благодаря положительным результатам ряда исследований по снижению веса.

Прерывистое голодание очень похоже на звучание: период голодания, за которым следует прием пищи.Интервалы различаются по длине в зависимости от того, какому протоколу вы следуете. Диета Воина требует голодания в течение 20 часов, а затем в течение 4 часов. Пиршевая часть способствует потреблению от 85% до 90% калорий в течение этого периода. Это может быть до 1800 калорий за один присест для человека, использующего типичный план контроля веса на 2000 калорий, или до 2700 калорий за один присест для активного человека, которому требуется 3000 калорий в день.

Хотя эффекты потери веса многообещающие, диета воина не имеет научных доказательств и, как правило, не рекомендуется специалистами по питанию.Большинство исследований на сегодняшний день изучали менее экстремальные варианты прерывистого голодания, что означает, что протокол Хофмеклера 20: 4 может быть неэффективным или полезным для всех.

Что говорят эксперты

«Диета воина – это более строгий тип прерывистого голодания, чередующийся между 20 часами недоедания и 4 часами неограниченного приема. Эксперты опасаются, что такая диета может привести к дефициту питательных веществ, и предупреждают, что она не подходит для многих групп (например, спортсменов или беременных).»
– Крисси Кэрролл, Роддом,

миль в час.

Что можно съесть?

Те, кто следует диете воина, будут голодать в течение 20 часов днем и ночью, а затем переедать в течение четырехчасового окна вечером. Этот метод основан на представлении о том, что наши первобытные предки целыми днями охотились и собирали, а по ночам пировали.

Во время периода голодания Хофмеклер предлагает питаться небольшими порциями молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц и сырых продуктов.Вы также можете пить низкокалорийные или низкокалорийные напитки, такие как вода, кофе и молоко. Рекомендуется употреблять несколько порций фруктов и овощей в течение дня, чтобы получать достаточно необходимых витаминов и минералов.

В течение 4-часового окна кормления ограничений нет. Хотя технически это означает, что вы можете есть только пиццу, рекомендуется употреблять здоровую, богатую питательными веществами пищу, такую как фрукты, овощи и белок. Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из пророщенной пшеницы, киноа, рис, булгур и овсянка, – все это отличные варианты для подзарядки во время периода приема пищи.Настоятельно рекомендуется употребление протеина, а также сырых и жирных молочных продуктов; Хофмеклер любит сыр, йогурт и сырое молоко.

Важно отметить, что диета воина не основана на научных данных в клиническом смысле – напротив, протокол 20: 4 основан на собственных наблюдениях и мнениях Хофмеклера о тактике, которую он использовал, чтобы оставаться в форме во время службы в армии.

Что нужно знать

Во время 20-часового голодания вы должны потреблять минимальное количество калорий.Когда наступает время кормления, вы можете есть столько, сколько хотите, пока не закончатся четыре часа. Вы можете определить период кормления, основываясь на удобном для вас временном интервале, но большинство людей откладывают пиршество на вечерние часы.

Когда приходит время пиршества, Хофмеклер предлагает сосредоточить свое питание на здоровых жирах и больших порциях белка, особенно на источниках молочного белка, таких как сыр и йогурт. Нет необходимости считать калории во время диеты воина, если вы будете следовать советам Хофмеклера и сосредотачиваетесь на необработанных продуктах.Ключевой компонент этого протокола – время. Этот план основан на идее, что длительные периоды голодания и короткие периоды переедания приводят к оптимальному здоровью, физической форме и композиции тела.

Поскольку в диету воина нет никаких изменений, если вы отклонитесь от протокола 20: 4, вы больше не будете на диете воина. Однако есть и другие протоколы прерывистого голодания, которые могут быть более полезными и требуют дополнительных исследований. Вот как они сравниваются:

16: 8 диета : Последователи этого популярного метода прерывистого голодания съедают все свои калории в течение дня в 8-часовом окне и голодают в течение оставшихся 16 часов дня.Метод 16: 8 популярен среди новичков, потому что вы должны спать примерно половину своих 16 часов голодания.
5: 2 диета : Этот метод включает в себя обычное питание в течение пяти дней недели и потребление 500–600 калорий в остальные два дня. Это еще один популярный протокол голодания, хотя его часть может вызвать переедание.
Ешьте Стоп Ешьте диету: Этот метод предполагает полное 24-часовое голодание один или два раза в неделю.Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в субботу вечером вы не ели до 8 часов вечера. в воскресенье вечером.
Голодание через день: Следуя этому протоколу, вы будете есть в непрерывном цикле: один день голодать, следующий день есть нормально и так далее. Обычно разгрузочные дни позволяют потреблять от 500 до 600 калорий.

Существует множество исследований о пользе прерывистого голодания для здоровья в целом, но мало доказательств относительно протокола диеты воина. Помните об этом, решая, стоит ли использовать этот план.

Белок

Тем, кто соблюдает диету воина, рекомендуется употреблять большое количество белка. Белок необходим для поддержания и наращивания мышечной массы, что является ключевой целью диеты воина.

Сладкие полуфабрикаты

Упакованные сладкие продукты – одна из основных причин многих хронических заболеваний, включая диабет и воспалительные заболевания кишечника. Диета Воина рекомендует свести к минимуму добавленный сахар.

Соленые полуфабрикаты

Несмотря на то, что они могут показаться более здоровыми, чем сладкие продукты, соленые закуски могут быть столь же опасными для вашего уровня сахара в крови и других показателей здоровья.Если вы ищете что-нибудь хрустящее и пикантное, попробуйте овощи с хумусом или гуакамоле. Вы также можете приготовить свои собственные пикантные закуски дома, чтобы избежать обработанных вариантов.

Сладкие напитки

Рекомендации по диете воина предлагают ограничить потребление газированных напитков, энергетических напитков и соков с добавлением сахара. Сладкие напитки – основная причина увеличения веса, кариеса и хронических заболеваний.

Плюсы и минусы

Хотя наши палеолитические предки могли легко прожить 20 часов без еды, это не является нормой в современном обществе.Ежедневное 20-часовое голодание может быть затруднено и привести к сильному желанию и сильному голоду. Некоторые люди могут испытывать навязчивые мысли о еде во время голодания.

В результате может быть легко потреблять слишком много калорий в течение 4-часового окна пиршества. Также может быть проблемой потреблять достаточное количество фруктов и овощей, поскольку продукты, богатые углеводами и белками, могут показаться более привлекательными.

Тем не менее, предварительные данные связывают прерывистое голодание, включая 20-часовые циклы, с потерей веса.Пост, как правило, тесно связан с улучшением контроля сахара в крови и чувствительности к инсулину. Однако это потенциальное преимущество может быть потеряно, если вы будете есть продукты с высоким содержанием углеводов и / или сахара в течение определенного периода приема пищи.

Новые исследования показывают, что периодическое голодание может помочь бороться с воспалением и улучшить когнитивные функции, но все еще необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить, может ли этот эффект также защитить от снижения когнитивных функций. Кроме того, это исследование не проводилось с использованием протокола Warrior Diet 20: 4.

Существует недостаточно научно обоснованных научных исследований, оправдывающих диету воина, помимо экстраполированной концепции прерывистого голодания.

Здоровая ли диета воина?

В Рекомендациях по питанию американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, в том числе:

Овощи всех видов; темные, листовые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и прочие
Фрукты, особенно цельные
Зерна, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
Масла
Ограниченное количество насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия

На первый взгляд, диета воина соответствует федеральным директивам, поскольку поощряет употребление цельных фруктов и овощей, молочных продуктов, цельного зерна и белка.Однако, поскольку вы также можете выбирать любые продукты, которые хотите, нет никакой гарантии, что вы будете потреблять нужное количество питательных веществ, если вы специально не следуете советам Хофмеклера, изложенным в книге. Вы также можете столкнуться с трудностями в достижении правильного баланса различных групп продуктов в течение 4-часового окна пиршества.

Диета Воина не указывает количество калорий. Фактически, Хофмеклер не поощряет подсчет калорий и вместо этого говорит, что вы должны просто сосредоточиться на поддержании соотношения поста 20: 4.Но для многих людей важно иметь представление о том, сколько калорий следует потреблять каждый день, независимо от того, стоит ли цель – сбросить, сохранить или набрать вес.

Большинству людей требуется в среднем 2000 калорий в день для поддержания веса и около 1500 в день для похудания, но эти цифры зависят от возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях.

Может быть нереально попытаться съесть рекомендуемое количество богатой питательными веществами пищи всего за четыре часа.Хотя некоторые аспекты диеты воина считаются здоровыми, это не сбалансированный план питания.

Польза для здоровья

Воспаление является основной причиной заболеваний, включая болезни сердца, диабет, некоторые виды рака, расстройства кишечника и многое другое. Исследования показывают, что некоторые типы периодического голодания могут помочь бороться с хроническим воспалением, но нет никаких доказательств, прямо связывающих диету воина или протокол голодания 20: 4 с этими преимуществами.

Также было показано, что постоянное голодание через день помогает людям с избыточным весом терять значительное количество жира и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Но все же необходимы долгосрочные исследования в больших разнообразных группах, чтобы лучше понять связь между прерывистым голоданием и потерей веса. И хотя периодическое голодание может улучшить уровень сахара в крови, нет никаких доказательств, напрямую связывающих голодание 20: 4 с этими преимуществами.

Риск для здоровья

Пост в течение 20 часов подряд может вызвать сильную тягу и сильный голод, что может привести к перееданию и увеличению веса. Лишение вашего тела значительного количества калорий также может вызвать усталость, туман в мозгу или трудности с фокусировкой, «вешание», перепады настроения, стресс, беспокойство, головокружение или дурноту, гормональные сбои и многое другое.

Определенным группам людей не следует соблюдать диету воина, в том числе беременным или кормящим грудью. Людям с диабетом следует избегать этого протокола, поскольку исследования безопасности прерывистого голодания для этой группы населения все еще отсутствуют. Кроме того, те, кто принимает лекарства, которые должны сопровождаться едой, также должны избегать этой диеты.

Большинство исследований прерывистого голодания сосредоточено на Рамадане, альтернативных днях ограничения калорийности, протоколе 16: 8 и протоколе 5: 2.По-прежнему необходимы дополнительные доказательства, чтобы знать, эффективен ли протокол диеты воина, и понимать любые потенциальные побочные эффекты или недостатки.

Слово от Verywell

Прерывистое голодание может помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья при правильном соблюдении, но то же самое может сделать любая другая диета или образ жизни, которые поощряют цельные и питательные продукты. Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, диета воина может быть не лучшим местом для начала. Вместо этого изучите планы, основанные на доказательствах, такие как протокол 16: 8 или метод 5: 2.Диету воина сложно придерживаться, особенно новичкам, и ей не хватает научных доказательств.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Почему не следует есть овсянку утром на ночь

по: Юрий Элькаим

Пролистайте любой блог о еде или веб-сайт о питании, и вы, вероятно, заметите несколько упоминаний о овсяных хлопьях на ночь – повальном увлечении завтраком, охватившем всю страну.

Звучит как идеальное решение для завтрака: вы делаете все накануне вечером и просыпаетесь с завтраком, который ждет вас прямо в холодильнике.

Нет необходимости устанавливать будильник заранее и никаких усилий с вашей стороны.

Не поймите меня неправильно, я большой поклонник овсяных хлопьев. Ночной овес также может быть питательным, особенно с учетом того, что овес имеет множество преимуществ для здоровья.

А овсянка на ночь первым делом с утра?

Не такой уж и хороший выбор.

Что такое ночная овсянка?

Ночная овсянка – отличное решение для быстрого и легкого перекуса. Как и овсянка, ночной овес – это овес, который замачивают на ночь и впитывают жидкость.

Ночная овсянка (6 способов)

Их можно замачивать в любом йогурте или молоке, но я рекомендую кокосовое или миндальное молоко в качестве своих любимых блюд.

Ночная овсянка – популярный выбор для завтрака, потому что вы можете собрать ингредиенты, охладить их и позавтракать, когда проснетесь, без необходимости вставать раньше, чтобы приготовить.

Фрукты, орехи и семена являются обычными добавками, когда дело доходит до овсянки, и они приобрели широкую популярность благодаря своей универсальности и простоте приготовления.

Есть действительно бесконечные комбинации и возможности для настройки.

Но вот проблема с овсяными хлопьями: в них много углеводов, что делает их далеко не идеальным выбором, когда дело доходит до завтрака.

Вместо того, чтобы с утра накапливать углеводы, я рекомендую отложить овсяные хлопья на ночь или после тренировки.

Почему не ешьте овсянку утром?

Завтрак с углеводами никогда не бывает хорошей идеей.

Когда мы едим углеводы, в кровотоке они расщепляются на глюкозу. Это вызывает высвобождение инсулина, который отвечает за доставку глюкозы в мышечные клетки для хранения или использования в печени в качестве энергии.

Проблема в том, что запасы глюкозы в печени и мышцах ограничены. Когда мы едим пищу, богатую углеводами, любая оставшаяся глюкоза откладывается в виде жира … и никому это не нужно.

Уровень кортизола также повышается утром, что помогает нам сохранять бодрость и сосредоточенность в течение дня. Слишком много углеводов может притупить реакцию кортизола, вызывая у нас чувство слабости и усталости.

Поскольку кортизол также тесно связан с нашим циркадным ритмом, этот богатый углеводами ночной овес может действительно нарушить наш цикл сна, что может вызвать серьезные проблемы в течение дня.

Углеводы также быстро перевариваются, а это значит, что вы долго не будете чувствовать себя сытым после завтрака, насыщенного углеводами.

Вместо этого важно основывать свой утренний прием на высококачественных белках со смесью полезных жиров и клетчатки, чтобы действительно улучшить свой завтрак.

Преимущества овса

Тот факт, что овсяные хлопья на ночь – не лучший способ начать день, не означает, что они не могут вписаться в здоровую диету где-либо еще. Фактически, овес можно и нужно включать в рацион, так как он имеет множество полезных для здоровья свойств.

1. Овес сохраняет здоровье сердца.

Овес содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая считается полезной для сердца.

Исследования показали, что ежедневное употребление не менее 3 граммов овсяного бета-глюкана может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП («паршивый») на 5–10 процентов, что может принести серьезную пользу сердечно-сосудистой системе (1).

2. Овес поддерживает здоровье кишечника.

Состояния, влияющие на заболевания пищеварительной системы, могут действительно улучшаться при регулярном потреблении овса.

Исследования показали, что овсяные отруби эффективны при лечении язвенного колита и могут увеличить объем стула, уменьшая при этом запоры (2).

3. Овес помогает контролировать вес.

Клетчатка, содержащаяся в овсе, помогает нам насытиться, что снижает тягу к еде, снижает потребление и снижает вес.

В исследовании случай-контроль изучалось влияние ежедневного потребления 40 граммов овса и было обнаружено, что добавление овса в рацион приводит к снижению липидного и гликемического профилей, а также к снижению веса (3).

Компоненты здорового завтрака

Таким образом, овсяные хлопья на ночь отсутствуют, когда речь идет о том, что представляет собой «здоровый завтрак».«Но как на самом деле выглядит здоровый завтрак?

Большинство из нас выросли с очень похожим представлением о «продуктах для завтрака», и они почти всегда содержат много углеводов. Блины, вафли, овсяные хлопья, хлопья, рогалики – вы уловили тему?

Эти простые углеводы вызывают скачок сахара в крови, что может привести к неприятному утреннему срыву. Это приводит к снижению энергии и вялости, а также к ужасным пристрастиям перед обедом, которые могут превратиться в не очень полезные перекусы.

Если вы хотите начать свой день со здорового завтрака, откажитесь от овсяных хлопьев на ночь. Вот как на самом деле должен выглядеть здоровый завтрак при диете для сжигания жира:

Белок

Питание всегда должно основываться на белке, и завтрак не исключение. Он переваривается намного медленнее, чем углеводы, и не вызывает такого же всплеска сахара, что делает его идеальным выбором для начала дня.

Углеводы

Как я уже упоминал ранее, во время завтрака нужно сводить потребление углеводов к минимуму.

Любые углеводы, которые у вас есть, должны быть цельнозерновыми, без глютена и клетчаткой, чтобы обеспечить максимальную питательную ценность.

Овощи – отличный выбор, когда дело доходит до углеводов (подробнее об этом ниже).

Жиры

Всегда включайте в свой завтрак полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сосредоточенными в течение дня. Придерживайтесь ненасыщенных жиров, таких как авокадо, семена чиа или льняное семя, чтобы получить наиболее полезные для сердца питательные вещества.

Волокно

Овощи – отличный способ начать день, и они просто богаты клетчаткой.

Увеличение количества клетчатки – лучший способ оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. По возможности старайтесь употреблять овощи во время утреннего обеда, чтобы действительно вывести свой завтрак на новый уровень.

Идеи здорового завтрака

Фриттата с колбасой и мускатной тыквой через Cook Eat Paleo

Несколько примеров здоровых завтраков, которые соответствуют всем этим принципам:

Когда лучше съесть овсянку на ночь?

Нет необходимости полностью исключать овсяные хлопья из своего рациона.Фактически, они могут быть отличным и сытным компонентом здорового питания. Однако все дело в сроках.

Это идет вразрез со всем, чему нас учили, но на самом деле лучше всего употреблять углеводы в конце дня.

Почему?

Эти углеводы превращаются в глюкозу в крови и вырабатываются инсулином, который также удаляет некоторые аминокислоты из крови. В результате циркулирует триптофан, который преодолевает гематоэнцефалический барьер и превращается в серотонин, а затем в мелатонин.

Мелатонин помогает нам хорошо спать всю ночь и контролирует наш циркадный ритм.

Звучит немного нетрадиционно, но овсяные хлопья на ночь – отличный здоровый вариант на ужин. Если вы собираетесь съесть овсянку на ночь, лучше всего это сделать за четыре часа до сна, чтобы улучшить эффект.

Попробуйте: 17 полезных рецептов овсяных хлопьев на ночь (не на завтрак)

Восстановительный прием после тренировки

Восстановительный обед после тренировки: Blueberry Overnight Oats через Honestly Yum

Овес на ночь также может стать отличной закуской после тренировки.

Углеводы пополнят ваши запасы глюкозы и гликогена, помогая ускорить процесс восстановления мышц. Дополнительный выброс инсулина также может помочь организму лучше усваивать аминокислоты, способствуя росту и восстановлению мышц.

Кортизол, гормон стресса, также подскакивает после тренировки. Высокий уровень кортизола может привести к тому, что печень начнет расщеплять белки в мышцах, которые используются в качестве глюкозы для получения энергии. Потребление углеводов подавляет выработку кортизола, предотвращая разрушение мышц.

Для получения оптимального сочетания белков и углеводов, которое ускорит процесс наращивания мышечной массы, ознакомьтесь с моими рецептами овсяных хлопьев на ночь. Главное – добавлять в овсяные хлопья полезные жиры, белки и клетчатку!

Несколько полезных идей для топпинга:

Миндальное масло для увеличения потребления белка
Черника для увеличения количества клетчатки
Семена чиа для здорового сочетания жирных кислот омега-3, белков и клетчатки
Какао-крупка для придания шоколадного вкуса и усиленного антиоксиданта
Миндаль для хрустящей корочки с добавлением белка и полезных для сердца жиров

Добавление вкусной начинки не только сделает ночной овес еще более вкусным, но и заставит вас чувствовать себя удовлетворенным в течение нескольких часов и улучшит вашу добычу ночного овса.

Попробуйте овсянку на ночь

Овсяные хлопья Overnight легко приготовить, они удобны, настраиваются по индивидуальному заказу и являются отличным способом упаковать некоторые полезные для здоровья ингредиенты.

Овес потрясающий, потому что он оказывает множество полезных эффектов на наш организм, от потери веса до здоровья сердца. На мой взгляд, овес действительно должен быть основным продуктом во всех наших диетах.

Однако время приема овса действительно имеет решающее значение. Ночная овсянка прекрасна в качестве ужина или закуски после тренировки, но ее не следует включать в завтрак, если вы придерживаетесь жиросжигающей диеты.

Так что вперед и наслаждайтесь овсяными хлопьями на ночь! Просто будьте осторожны, когда будете это делать, если вы действительно хотите воспользоваться их благоприятным воздействием на здоровье.

Превратите свое тело в машину для сжигания жира

Ваше тело уже знает, как сжигать жир. Вам просто нужно знать, как разблокировать механизм, чтобы это произошло.

Разгрузочный день на овсянке и кефире: сколько можно сбросить, как проводить на каше с яблоками или кефиром, противопоказания

Разгрузочный день на овсянке: польза и как проводить

Какая польза для здоровья

Богатый состав полезных веществ

Как сделать овсянку для разгрузочного дня

Как разнообразить меню

Как улучшить результат

Гарантированное похудение

Есть противопоказания

Кефирно-овсяная диета

Кефирно-овсяный разгрузочный день. Кефирная диета – легкий способ похудеть

Читайте также

Кефирно-творожный разгрузочный день

Кефирно-соковый день

Кефирно-калиевый день

Кефирно-фруктовый день

Кефирно-шоколадный день

Кефирно-арбузный день

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Арбузный разгрузочный день

Морковный разгрузочный день

Огуречный разгрузочный день

Овсяный разгрузочный день

Рисовый разгрузочный день

Кефирно-яблочный разгрузочный день

Овсяный разгрузочный день

Кефирно-яблочный разгрузочный день

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения, варианты

Особенности разгрузочного дня на овсянке

Польза для организма

Преимущества

Общие принципы и правила проведения

Подготовительные мероприятия

Критерии выбора качественной овсянки

Приготовление и нюансы употребления каш

Варианты детокс-дня

На овсяной каше

С яблоками

С кефиром

На овсяном киселе

С молоком

С ягодами

С сухофруктами

С черносливом

С печеными яблоками

С творогом

Овсяное печенье

Популярные рецепты

Важные нюансы при беременности

Правила выхода из разгрузочного дня на овсянке

Общие рекомендации

Меры предосторожности и противопоказания

Отзывы и результаты похудевших

Разгрузочный день на овсянке: меню, советы

Как проводить разгрузочный день на овсянке

Подготовка

Выход

Разгрузочный день на овсянке (7 вариантов)

День на овсянке и воде

День на овсянке и кефире

День на овсянке и яблоках с творогом и медом

День на овсяной каше с молоком

День на овсянке с орехами

День на овсянке и сухофруктах

День на овсянке с овощами

Противопоказание

как приготовить из хлопьев кисель и каши для похудения День на овсянке польза

Как приготовить овсянку?

Примеры разгрузочных дней

Рецепты из овсянки

Польза овсянки для организма

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Недостатки разгрузочных дней на овсянке

Как похудеть на овсянке (видео)

Польза овсянки и противопоказания

Блюда из овсянки в разгрузочный день

Приготовление и правила употребления:

Рецепты:

Как правильно выбрать овсяные хлопья