Разгрузочные дни как проводить – что это, зачем делать, эффективен ли для похудения и очищения организма, какими продуктами питаться во время разгрузки

Содержание

Разгрузочный день – что это такое, как сделать, эффективные, чем полезны, противопоказания, как питаться после

Аккуратное и бережное отношение к организму – новая тенденция в мире, новый стиль жизни. Многолетний опыт использования разных диет подтверждает основную идею диетологии и медицины – болезнь лучше предупредить, чем лечить.

Сегодня мы обсудим разгрузочные дни — это один из шагов к комплексной заботе о здоровье.

Что это такое

По мнению диетологов, разгрузочный день – это некий отдых, подаренный нашим пищеварительным железам и желудочно-кишечному тракту. Это дни отказа от жирной, острой, жареной, копченной и тяжелой пищи.

В течение этого периода все силы организма направлены на вывод токсинов и шлаков, так как не нужно концентрироваться на процессе пищеварения.

Устраивая регулярно такие дни отдыха, мы медленно и уверенно идем к формированию здорового и красивого тела. Мы приучаем наш организм к разборчивому выбору продуктов, а значит к здоровому питанию.

В большинстве случаев, влияние разгрузочных дней на организм – комбинированное. Однако отличия существуют, и они рассмотрены подробно в следующем разделе.

Для каких целей проводят

Разгрузочные дни проводят для трех основных целей: для похудения, для лечения, для очищения. На первый взгляд, может показаться, что дни для очищения, для лечения – одно и то же.

Но это не правильно! Лечение – это борьба с заболеванием, а очищение – это профилактические меры, предупреждающие болезнь. Не путайте это, так как от Вашего настроя и применения правильной диеты зависит эффективность самого разгрузочного дня.

Для лечения

Врачи разных специальностей рекомендуют пациентам соблюдать сдержанность в еде. Лишний вес в виде «пивного животика» у мужчин и женщин опасен.

Увеличение объема живота – независимый предиктор развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, отложения солей и развития ряда системных заболеваний. Это научно доказанный факт.

Рекомендации по устранению этой проблемы содержатся во всех современных, научных журналах и трудах.

Разгрузочные дни эффективны при системных заболеваниях, таких как – подагра. Отложение солей и шлаков возникает на фоне переедания, от нездоровой пищи: мясо, специи, острое, жаренное.

Врачи рекомендуют диету и разгрузочные дни с целью выведения токсинов и облегчения симптомов болезни: уменьшение болезненности в пораженных суставах (за счет снижения содержания солей).

Что такое токсины, шлаки? Это избыток неорганических солей, продуктов распада веществ, которые мы употребляем в пищу. Источниками шлаков являются пищевые добавки и плохая экология. Со временем происходит накопление этих вредных элементов и развитие болезни.

Лучше всего для лечения организма применять овощные, фруктовые диеты. Свежие овощи и фрукты в сезон содержат витамины в своем первозданном виде.

Дело в том, что в результате хранения, транспортировки и обработки ряд витаминов разрушается или теряет свои свойства. Витамины — это ферменты, катализаторы и активаторы биохимических реакций.

Когда организму нужно удалить шлаки, то запускается целый каскад биохимических реакций, направленных на расщепление, утилизацию и выведение шлаков, солей, токсинов.

Очевидно, что разгрузочный день для лечения должен содержать много жидкости и витаминов в свежих овощах и фруктах.

Для похудения организма

Применение разгрузочных дней для похудения возможно:

Постоянно, если вы поставили цель достигнуть нужного веса и сохранить его на всю жизнь, то есть в комплексе с диетой.
Кратковременно — перед серьезными и важными мероприятиями.

В наше время мужчины, женщины хотят быть стройными и красивыми. Для этих целей они придерживаются диеты, ведут здоровый образ жизни. Диетическое питание необходимо, но эффект резко увеличивается, если к ним добавлять один — два разгрузочных дня в неделю.

Фото: разгрузочный день для снижения веса

Очень важно придерживаться такого режима питания месяцы, годы, всю жизнь. Если ваша цель – похудеть, то лучше разгружаться в понедельник, после праздников, после плотных дней застолья.

Многим необходим кратковременный эффект от диет. Устраивая такие дни, человек худеет на 2 кг в месяц. Это существенная потеря веса для того, кто не страдает ожирением.

Многие женщины применяют разгрузочные дни для похудения перед выходами в общество – это помогает не только сбросить вес, но и придает уверенность в себе. Хорошие результаты дают белковые разгрузочные дни.

Теперь мы знаем, что для того, чтобы похудеть на разгрузочных днях, надо: выбирать нужный день, правильные продукты, придерживаться постоянства на годы.

Для очищения

Применение разгрузочных дней для очищения организма можно сочетать с неинтенсивными физическими нагрузками. Это поможет вывести из организма соли, шлаки и токсины.

Когда человек занимается спортом, то происходит интенсивное потоотделение. Вместе с потом тело покидают огромное количество шлаков, ненужных солей, токсинов.

Непродолжительные физические нагрузки разрешены, так как с пищей вы получите минимальное количество энергии.

Будет отлично, если вы сможете посетить баню, сауну в эти дни. Вы удивитесь, но пота может быть до 10 литров в сутки. Около 2 % от общего количества пота приходится на вредные вещества.

Нельзя забывать о том, что для очищения организма разгрузочные дни имеют цель — профилактика болезни. Ведь, согласитесь, что при артрозах и артритах физические нагрузки невыполнимы.

При резком ожирении они противопоказаны, так как возрастает нагрузка на сердечно — сосудистую систему. Эти дни можно провести на кефире, либо сочетать кефира с мясом.

Теперь мы знаем, чтобы очистить организм от вредных веществ и предупредить развитие болезни, нужно: сочетать разгрузочный день с тренировками или сауной, применять рекомендованные продукты.

Как правильно делать разгрузочный день

В наши дни на прилавках магазинов появляются все новые свежие овощи и фрукты в любое время года. Есть даже ягоды зимой!

С другой стороны, увеличивается число желающих участвовать в марафоне здоровья и профилактики болезней. Все это – предпосылки для появления невероятного разнообразия разгрузочных дней. И это здорово, так как каждый человек может выбрать свой день.

Прежде всего, стоит определиться — с какой целью вы проводите разгрузочный день, так как калорийность может быть разной, и не все дни подойдут для лучшего снижения веса.

Когда цель ясна, рассмотрим, как правильно проводить разгрузочные дни.

Общими принципами являются:

Выбор одного или двух продуктов.
Один или два раза в неделю.
Регулярность разгрузочных дней на протяжении года.
Дробное питание.
Калорийность продуктов в сутки — 700-1500 Ккал.
Предпочтение следует отдавать выходным или праздничным дням (мнение диетологов).
Жидкость, в том числе, фруктовые чаи (как на фото) не запрещены.

В разгрузочные дни можно экспериментировать: запечь часть дневного рациона из яблок; из груш и арбуза сделать фруктовый салат; мясо или рыбу полить ложкой кефира и украсить зеленью.

Самые эффективные способы

Диетологи делят разгрузочные дни на белковые, углеводные типы. Из этой классификации неизвестно, какие продукты использовать, поэтому мы рассмотрим общепринятое деление по продуктам.

Наиболее популярные:

мясные дни;
творожные;
кефирные;
пророщенные ростки цельного зерна;
ягодные;
фруктовые;
овощные.

Рассмотрим подробнее типы и меню разгрузочного дня.

О составлении индивидуального рациона питания рассказывается в статье: индивидуальный рацион питания.
Можно ли похудеть, если считать калории, читайте здесь.

Мясные, белковый тип

День на нежирной телятине, говядине или рыбе: не более половины килограмма мяса (рыбы) отвариваем и разбиваем на 5 порций. В течение дня употребляем по кусочку мяса (рыбы), посыпанного зеленью.

Фото: мясные разгрузочные дни

Для улучшения вкуса можно добавить не более 200 грамм кефира. Кисломолочный продукт заменяет нежирную сметану. Диета рекомендована для похудения.

При заболеваниях почек не рекомендуется употреблять белок в таком количестве. На фотографии – вареная треска, политая лимонным соусом и присыпанная парой соленых сухариков.

Кефирные

Кефирный день для людей без проблем желудочно-кишечного тракта и желающих похудеть.

Фото: кефирный разгрузочный день

В течение всего дня — пять стаканов кефира с жирностью не более 2,5%. Помогает похудеть и хорошо очищает. Очень эффективная диета после праздничных дней.

Вообще, очищение организма на диетах достигается за счет большого количества жидкости или продуктов их содержащих. У здорового человека это усиливает выделительную функцию почек.

Пророщенные ростки цельного зерна

Основа этого дня – пророщенная пшеница. Вырастим ее дома. Для этого пшеницу (не крупу) заливаем водой и оставляем на два дня.

Зерно, с появившимися росточками, раскладываем на влажную марлю (или тряпку), складываем вдвое и оставляем в теплое место на несколько дней.

Пшеница должна дать бледные и зеленые ростки. Подсушиваем, перемалываем, варим кашу. Потребуется 200 грамма пшеницы. Всю кашу делим на пять приемов небольшими порциями.

Фото: пророщенные ростки цельного зерна

В качестве напитка подойдет ромашковый отвар. Замечательный вариант при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек.

Ягодная и фруктовая разгрузка

Диетологи рекомендуют выбирать такие ягоды и фрукты, которые растут в вашей полосе. В начале лета подойдет клубника. В середине лета появляется черника, малина, голубика.

Фото: ягодная и фруктовая разгрузка организма

Ближе к осени — яблоки, груши, арбузы. На день нужно подготовить 1,5 кг ягод или фруктов.

В течение дня за пять приемов скушать. Жидкость неограниченна. Ягодные и фруктовые дни прекрасно снабжают организм витаминами, чрезвычайно усиливают обмен, выводят шлаки.

Для похудения используйте несладкие ягоды. Эти дни запрещены для пациентов с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Арбузные дни

Рекомендуют только в сезон арбузов, чтобы свести к минимуму отравления. В арбузах, которые выращены искусственно, могут содержаться химикаты.

Фото: арбузные разгрузочные дни

В день следует скушать до двух килограммов арбуза, разбив на 5-6 приемов. Очень полезная диета при атеросклеротической, ишемической болезнях сердца, болезнях почек.

Бананы и виноград, курага, орехи, изюм, картофель, бобы — калорийные продукты, поэтому не стоит их использовать для разгрузочных дней.

Чем полезны

Разгрузочные дни чрезвычайно эффективны, полезны и дают возможность организму:

Похудеть.
Очиститься от лишней воды, шлаков, токсинов, солей.
Обеспечивает отдых здорового желудочно-кишечного тракта.
Помогает мыслить и философствовать. Считается, что головной мозг работает активнее.
Кроме того, используя простые продукты, типа яблок, капусты, арбузов в сезон, вы можете хорошо сэкономить на еде.
Нет необходимости колдовать у плиты, а можно провести день на природе.
Польза от разгрузочных дней нивелируется, если вы в это время курите или употребляете алкоголь.

Как видим, есть семь весомых причин для перехода к здоровому образу жизни.

Противопоказания

Разгрузочные дни нельзя проводить людям, организм которых требует повышенного потребления энергии. В этих ситуациях вы рискуете получить дополнительный стресс, неблагоприятные реакции организма.

Запрещается проводить разгрузочные дни:

Беременным и кормящим. В этот период важен полноценный и разнообразный рацион.
Критические дни у женщин. В отношении этого пункта мнения специалистов расходятся: одни разрешают, а другие – запрещают. Кажется более разумным, если женщина сама определит целесообразность разгрузочных дней в этом периоде.
Психические заболевания – абсолютное противопоказание. Резкое ограничение в пище может привести к обострению заболевания.
Вегетоневрозы.
Заболевания желудочно-кишечного тракта являются относительным противопоказанием. Например, не все дни подойдут таким пациентам.
Состояние после серьезных операций, когда врачом разрешен прием пищи.
Больным с сахарным диабетом и получающим заместительную терапию (таблетки или уколы). Очень высокий риск получить передозировку инсулинотерапии.
Обговаривайте этот момент с лечащим врачом. Осложнения от передозировки чреваты непоправимым поражением центральной нервной системы.
Врачи не рекомендуют или даже запрещают разгрузочные дни детям и подросткам. В эти годы происходит формирование физического тела, бурное развитие головного мозга. Источником для правильного роста является пища.

Если речь идет о подростках с лишним весом, то применение любых пищевых ограничений или излишеств возможно только с разрешения врача. Не проводите эксперименты на растущем организме!

Как питаться после

На следующий день, после разгрузочного отдыха, нельзя переедать, так как:

вес вернется быстро;
возможны расстройства пищеварения.

Выбирая рацион для себя, помните о непереносимости, сопутствующих заболеваниях и своих привычках. Ко всему нужно подходить разумно.

Рацион после разгрузочного дня должен быть простым:

Низкокалорийная пища.
Дробное питание небольшими порциями.
Приготовление на пару, в духовке, микроволновой печи.
Следует исключить всю жирную, острую, жареную пищу.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы:

во-первых, вы не восполните вес, потерянный за разгрузочный день. Это актуально, если цель – похудение;
во-вторых, вы сможете скушать больше, чем с жирами.

Рассмотрим подробнее дневной рацион после разгрузочного дня:

на завтрак заварите овсянку с половиной чайной ложки меда. Не используйте сахар, лучше взять мед;

Настоящий мед – слабый аллерген, к тому же благоприятно влияет на все обменные процессы в организме. В небольшом количестве меда содержится много витаминов и микроэлементов

на второй завтрак выпейте нежирный, натуральный йогурт; кефир, простоквашу. Не берите йогурты с большим количеством фруктов. На самом деле там много варенья, что совсем нежелательно. Приготовьте бутерброд из одного хлебца с тонким кусочком вареного мяса. Можно приготовить домашний паштет из творога. Для этого нежирный творог перемешать с нарубленной зеленью;
на обед приготовьте овощной супчик. Любые овощи, которые вы любите, кроме картофеля. В пасленовых много углеводов, блюда получаются тяжелыми и калорийными. Отварите суп из брокколи, кабачков и цветной капусты с добавлением моркови. В конце варки положите зелень;

Не делайте поджарку! Если вы любите пассированные овощи, то можно предварительно потушить на бульоне морковку, лук и зелень. В конце приготовления овощного супа добавить пассировку.

на полдник — отвар ромашки с брусникой или клюквой. Добавьте для вкуса половину чайной ложки меда. Этот напиток очень полезный;
ужин не должен быть поздним. Подойдет фруктово-ягодный мусс с нежирным творогом и кусочком хлебца.

Болезнь проще предупредить, чем лечить. В этом помогут наши рекомендации по здоровому образу жизни.

Толстеют ли от шоколада, рассуждают в статье: толстеют ли от шоколада.
Комплекс упражнений для красивой формы груди представлены на странице.
Какая лучшая диета для быстрого похудения, узнайте из этой информации.

Видео: ˙❀‿❀˙Как ПРАВИЛЬНО провести разгрузочный день — инструкция

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология

Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы

Как правильно делать разгрузочные дни

Весна – время, когда люди избавляются от всего лишнего, что успело накопиться за зиму: мусора в квартире, ненужных и устаревших вещей. А не пора ли сделать то же самое со своим телом и разгрузить его от лишних килограммов?

Любая представительница прекрасного пола, желающая сбросить как минимум парочку килограммов, слышала про разгрузочные дни. Но большинство женщин не знают, что они из себя представляют, и как правильно делать разгрузочные дни без ущерба для своего организма.

Уникальность их заключается в том, что употребляя один продукт в течение всего дня, вы помогаете своему организму избавиться от постоянной перегрузки пищей. В это время активируются все обменные процессы, усиливается выведение жидкости, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Но как правильно провести разгрузку?

Правильная позитивная мотивация

Во всех наших жизненных начинаниях положительный настрой – это уже половина успеха. А в борьбе с лишними килограммами – даже больше. Настройтесь на то, что вы не просто хотите получить стройное тело, но и значительно улучшить состояние своего организма, очистить его от накопленных токсинов и шлаков.

Выбор рациона для разгрузки

Мнение о том, что в разгрузочный день следует полностью отказаться от приема пищи, является ошибочным. Существует множество вариантов суточного рациона, которые не позволяют организму испытывать мучительное чувство голода, но при этом прекрасно разгружают пищеварительную систему и снижают массу тела. Для новичков прекрасно подойдут следующие дни:

Кефирно-гречневый разгрузочный день, основой которого является стакан запаренной без соли и специй гречневой крупы и литр обезжиренного кефира, разделенные на 5-6 приемов.

Творожный разгрузочный день, во время которого можно съедать до 600 г нежирного натурального творога.

Разгрузочный день на овощном супе, рацион которого состоит из 1,5-2 литров овощного супа, сваренного без мяса и искусственных добавок (бульонные кубики и порошки).

Для тех, кто уже имеет опыт в проведении таких разгрузок, кто уверен в своей силе воли или нуждается в устранении большого количества жировых отложений, подойдут более жесткие варианты питания:

Кефирный разгрузочный день в течение которого можно употреблять только 1-1,5 литра кефира жирностью до 2%.

Яблочный разгрузочный день, основой которого являются 1-1,5 кг несладких сырых яблок без кожуры.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни лишь на первый взгляд кажутся сложными и трудновыполнимыми. Соблюдая несколько простых правил, вы с легкостью сможете включить их в свою обычную жизнь и уже через несколько недель заметить результат:

Проводите разгрузку только при хорошем самочувствии. Острые заболевания, пищевые отравления, головная боль и прочие недомогания – не лучшие спутники разгрузочного дня.
Вечером накануне разгрузки откажитесь от плотного ужина. Его можно заменить легким салатом или просто стаканом кефира.
Не ограничивайте себя в жидкости. Она необходима организму для полноценного выведения токсинов и шлаков.
Планируйте разгрузочный день так, что бы у вас оставалось как можно меньше времени на мысли о еде: сделайте уборку в квартире, организуйте прогулку по городу или просто отвлекитесь на любимое дело.
Разделите продукты для разгрузочного дня на 5-6 приемов и старайтесь их употребить через равные промежутки времени.
Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить чашку некрепкого зеленого чая с лимоном и медом. Утром и вечером обязательно взвесьтесь. За один разгрузочный день может уйти до килограмма.
На следующий день не нужно увеличивать обычные порции и наедаться за вчера, это только повредит организму и не позволит закрепиться достигнутому результату.

Соблюдая такие нехитрые рекомендации, вы сможете по достоинству оценить преимущества разгрузочных дней. Ваше тело постепенно будет становиться стройнее и привлекательнее, общее самочувствие улучшится, а настроение всегда будет по-весеннему прекрасным!

Как провести разгрузочный день 🚩 Как часто нужно проводить разгрузочные дни? 🚩 Диеты

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

Чаще всего разгрузочные дни устраиваются с целью похудеть, избавиться от лишних калорий, полученных накануне. Помимо этого разгрузка позволяет отдохнуть организму от привычной пищи, очиститься от шлаков и является подготовкой к переходу на правильное питание.

Статьи по теме:

Инструкция

Разгрузочные дни предполагают ограничение потребляемых калорий. В качестве дневного рациона выбирается один-два низкокалорийных продукта. Чаще всего девушки устраивают кефирную разгрузку. Данный продукт очень полезен для фигуры и здоровья, он нормализует микрофлору кишечника и артериальное давление. В этом случае вам понадобится 1,5-2 л кефира жирностью 1%. Для творожного дня берите 600 г обезжиренного творога и 60-100 г нежирной сметаны.

Можно устроить разгрузку на овощном супе. Сварите брокколи, морковь, цветную капусту. Разрешается добавить немного куриного филе, лук и зелень. Среди любителей диет популярностью пользуется гречка. Главная особенность гречневого разгрузочного дня в способе приготовления крупы. Ее нельзя варить, а нужно с вечера залить крутым кипятком. Наутро греча набухнет, и ее можно будет есть.

Самыми полезными разгрузочными днями считаются фруктовые и овощные. Вы можете выбрать какой-то один фрукт или овощ, съев в течение дня 1,5-2 кг яблок, огурцов или арбуза. А можете смешивать их, делая разнообразные салаты. В качестве заправки подойдет лимонный сок, оливковое масло и легкий йогурт.

Разделите необходимый объем продуктов на 3-4 порции. Если в перерывах между приемами пищи вас охватит нестерпимое чувство голода, пейте зеленый чай, натуральные соки, обезжиренный кефир и чистую воду. За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости, это поможет организму быстрее очиститься.

Воспринимайте разгрузочный день как пользу для организма и фигуры. Не думайте о том, что бы вам сейчас хотелось съесть, и не прикидывайте, какой «отвес» покажут весы на завтрашнее утро. Расценивая разгрузку как мини-диету, вы побуждаете организм запасаться источником энергии. Ни очищения, ни похудания не произойдет.

Продумайте рацион на следующий день. Неконтролируемое питание после разгрузки сведет весь полученный эффект к нулю. Для завтрака идеально подойдут каша и фрукты. На обед можно съесть тарелку легкого овощного или куриного супа, кусочек мяса или рыбы с гарниром из риса. А на ужин сделайте овощной салат.

Устраивайте разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю, если делаете это ради похудания. Для оздоровления организма можно разгружаться 1-2 раза в месяц. Категорически запрещается устраивать разгрузки в период беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, болезнях почек и печени. Если имеются какие-то хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

❶ Как делать разгрузочный день 🚩 разгрузочный день для начинающих 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

30 мая 2011

Автор КакПросто!

К разгрузочным дням прибегают перед началом диеты или для поддержания уже достигнутых результатов. Низкая калорийность используемых продуктов ведет к активизации обмена веществ за счет собственных жировых накоплений. Разбейте порцию еды, рассчитанную на день, на шесть равных частей. Между приемами пищи должно проходить не более трех часов. Во время разгрузочного дня употребляют один или два специально подобранных продукта.

Статьи по теме:

Вам понадобится

Яблочный день
– яблоки (1,5 кг)
– щелочная минеральная вода (800 мл)
Ягодно-творожный день
– черника или черная смородина (0,5 кг)
– нежирный творог (200 г)
– вода (800 мл)
Творожно-кефирный день
– нежирный творог (500 г)
– кефир (500 мл)
– настой шиповника (2 стакана)
Огуречный день
– свежие огурцы (2 кг)

Инструкция

Яблочный день.
Яблоки возьмите кисло-сладких сортов. Разделите их на шесть порций. Перед приемом пищи нарежьте яблоки дольками, пережевывайте их медленно, чтобы они хорошо усваивались, притупляя чувство голода. Ешьте каждые три часа. Пейте либо простую воду, либо минеральную без газов. Ягодно-творожный день.
Разделите ягоды на три порции. Творог тоже поделите на три части. Чередуйте употребление ягод и творога. В итоге, в течение дня, у вас будет шесть приемов пищи. Три раза вы съедите ягоды, а три раза – творог, не добавляя в него сахар и сметану. Не забывайте пить воду.

Творожно-кефирный день.
Прием продуктов чередуйте. Разделите кефир и творог на части так, чтобы получилось три кефирных порции и три творожных порции. Пейте чай без сахара или настой шиповника в течение дня. Это комфортный разгрузочный день, особенно для начинающих. Чувство голода мало выражено, а потеря веса до 1,5 кг за счет вывода из организма лишней жидкости.

Огуречный день.
Огурцы используйте только свежие, в местный сезон огурцов, чтобы не отягощать организм лишней химией. Распределите сочные огурчики на шесть или восемь кучек. Ешьте их с кожей, можно порезать на кусочки, а можно хрустеть целым огурцом. Употребляйте огурцы без соли, но если невмоготу, то в конце приема пищи лизните несколько кристалликов соли. Огурцы обладают сильным мочегонным эффектом, учитывайте это во время разгрузочного дня. Отдельно воду можно не употреблять.