Раз в неделю разгрузочные дни: Разгрузочный день | отзывы

Разгрузочный день – «Я похудела на 15 кг и разгрузочный день с тех пор со мной всегда, строго раз в неделю. Расскажу зачем он нужен, почему нельзя делать чаще и поделюсь на чем разгружаюсь я. Ну, и ФОТО из разряда ДО и ПОСЛЕ»

Привет всем красавицам! Даже если вы собой не довольны, все равно, я уверена, чуть старания и вы сами будете о себе так говорить

Скажу честно, я уже не собиралась ничего писать о похудении. Вроде бы все что знала я уже рассказала, но случайно наткнулась на отзыв из этой ветки и решила тоже вставить свои пять копеек и поделиться опытом.

О себе

Мне 29 полных лет, через пол года будет 30. Есть дочка, которой через месяц исполнится 5 лет. Работаю. Работа офисная, стандартные 8 часов, 5 дней в неделю.

В детстве была пухленькой, в подростковом возрасте – доходом. В юности меня потихоньку стало разносить (к слову, мама у меня не худенькая, папа обычный).

В студенчестве я пробовала всевозможные диеты, худела, потом опять поправлялась. Мой вес скакал от 53 до 58 кг.

В 22 я вышла замуж, в 25 родила. За беременность прибавила в весе в пределах нормы, самое интересное приключилось через год ПОСЛЕ родов. Я кормила дочку грудью, соблюдала диету для кормящих и росла как на дрожжах. Так,

при росте 164 см. я стала весить 63 кг. Так много не было никогда.

С чего все началось

И тогда я решила браться за себя. Методом проб и ошибок я нашла свою индивидуальную диету, мне безумно помог подсчет калорий. Вес уходил хорошо, а потом встал. Я стала лопатить интернет, спрашивать врачей, подруг, знакомых. Вот тогда я и узнала о режиме экономии (или спячке) организма при похудении. Т.е. организм привыкает к тому что он существует на примерно одинаковом количестве калорий (в моем случае это было 1200 ккал в сутки) и впадает в ступор. Поэтому КАЖДОМУ худеющему необходимы встряски. Их существует две:

1) Читтинг – т. е. запланированное нарушение диеты. Я называю такие дни днями ЗАЖОРА. Да, да, я не ошиблась. Раз в месяц я лопаю от души, набиваю пузо всем чем хочу и организм таким образом просто в шоке и…. начинает активно расходовать калории.

2) Разгрузочный день. Именно о нем я и хочу вам рассказать. Разгрузочные дни – это один день какой-то моно-диеты. Когда вы так же нарушаете свою диету, но уже в минус, т.е. потребляете ничтожно мало.

И так, разгрузочные дни.

Они полезны каждому, главное найти свой. Польза заключается в следующем:

1) Как вы уже поняли выше, организм получает встряску, выводится из сберегательного режима и привычного калоража и перезапускается обмен веществ.

2) Мы очищаем организм. Чистится кишечник, печень, почки. Улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

И вес снова пошел вниз! Именно с введением разгрузочных дней я очень быстро похудела.

Как часто нужно устраивать разгрузочный день?

Достаточно 1 дня в неделю.

Это оптимальный вариант. Кому-то удобнее делать это на работе, т.к. нет возможности бегать к холодильнику, а кто-то комфортно разгружается дома.

Какие есть противопоказания?

Да, они есть. Если у вас ОРВИ, обострение хронических болезней, то лучше на это время отказаться от разгрузок. Так же нужно быть аккуратными при проблемах с ЖКТ. Это не противопоказания, но здесь есть ограничения в том на чем же именно разгружаться.

На чем лучше устраивать разгрузочный день?

Я перепробовала много чего, поэтому делюсь опытом:

На свежих фруктах (овощах). Кушаете за день только фрукты или овощи и пьете водичку. Вес за день уходил стабильно на 500-600гр. Но присутствовало ЗВЕРСКОЕ чувство голода. И жуткое бурление в животе и наблюдалась (извиняюсь) диарея. У меня есть поверхностный гастрит и дуоденит. На таких разгрузках я узнала что такое синдром СРК. Итог – мне не подошли такие разгрузки.

Белковый день. Все легко и просто. Берете целую курицу, удаляете кожу, варите без соли. В течение дня едите только ее. Без хлеба и соли. Можно пить воду. Голод не настигал. Была ломка по сладкому. В день уходило максимум 400гр. Тут я получила запор и заметила увеличение высыпаний на щеках. Не знаю, от белка ли или нет, но мне тоже не подошел этот день.

На кефире. На сутки литр 1% кефира и вода. Вес уходил в рамках 600-700 гр. Ужасное чувство голода и бурление в животе. Расстройства стула не было.

На гречке. Отвариваете гречку без соли и сахара, граммов 500 и тянете ее на все сутки. Можно пить воду. Единственный день который я не выдержала. Наелась жареного мяса. Итог. Жуткий жор, вес в прежних цифрах. Мне не подошел.

На рисе. Я его терпеть не могу, поэтому пробовать не стала.

На шоколаде. 200гр. темного шоколада на день. И вода. Девочки, как бы вкусно это не казалось. Это жесть. Аппетит не появлялся, я закидывала ломтик в рот, пила воду. Диарея, боли в кишечнике и новые прыщи. Ушло 300гр. Мне не подошло.

Молокочай. Вот ему я готова петь оды. Я писала отдельный отзыв о молокачае, там все подробно расписано. Здесь же скажу. Литр 2,5% молока, 3 столовых ложки зеленого чая. Заварить и пить в течение дня в теплом виде. Можно так же пить воду. Выводит жидкость, отбивает аппетит, не вызывает проблем с ЖКТ. Но, будьте готовы к тому что вы будете ОЧЕНЬ ЧАСТО ПИСАТЬ. И именно на нем у меня уходит ДО 1,5кг. ЗА СУТКИ!

Именно так, придерживаясь подсчета калорий и делая раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ на молокочае, а раз в месяц ЧИТТИНГОВЫЙ день зажора я ИЗ ТАКОЙ

СТАЛА ТАКОЙ.

Девочки, девушки, женщины. Я призываю вас, начните с малого. Хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузку. Вес пойдет, он просто не может не снизиться. Но учтите, это должно войти в привычку. Таким образом я живу уже почти 4 года. Я считаю калории (уже почти на автомате) и устраиваю дни разгрузки раз в неделю. Это так здорово, наконец-то быть довольной собой.

Не стану вводить вас в заблуждение по поводу фигуры. Да, я похудела на подсчете калорий и Разгрузочном дне. Но добиться именно неплохих (да, я знаю, далеко не идеальных) форм мне помогает спорт. Занимаюсь я три дня в неделю. Есть как кардио тренировки, так и силовые. А так же каждый день я занимаюсь стретчингом. К этому я пришла постепенно и теперь это мой образ жизни. Начинала я с малого и у меня получилось. Значит, получится и у вас!

Вот и все, красавицы! Спасибо, что заглянули, надеюсь, хоть кого-то я смогла воодушевить. А тут расскажу что еще мне помогает поддерживать себя в форме:

Простые тренировки для дома, как достичь совершенства без походов в спорт зал.

Как сесть на шпагат за неделю. Домашний Стретчинг с Ольгой Янчук

Как я на таблетках худела.

Самый горячий антицеллюлитный скраб

Как прибамбас из Фикс прайса стал для меня незаменимым прибором в борьбе с целлюлитом

Разгрузочный день – «Как привести себя в форму за ТРИ дня? Представляю вашему вниманию три разгрузочных дня.

Минус 2,6 кг. Фото До и После, а также мои фото ПРОШЛЫХ ЛЕТ.»

Привет всем желающим обрести стройную фигуру!

Хоть от моей стройной фигуры и остались одни воспоминания, все равно я стараюсь чтобы вес оставался хотя бы в относительной норме.

Можно много рассуждать как этого достичь. Но принцип один: Нужно создать дефицинт калорий.

Каким образом мы можем создать этот дефицит? Если простыми словами, то либо увеличить их расход с помощью физических нагрузок, либо уменьшить потребление с пищей.

Иногда можно встретить достаточно полных женщин, утверждающих, что они ничего не едят! НЕ ВЕРЮ!

Можно есть не очень часто и съедать не очень большие порции. Но возникает вопрос!

Что Вы едите?

• Сало 800 Ккал в 100 г
• Конфеты-печенье 400-600 Ккал
• Орешки-семечки 500-700 Ккал
• Жареная картошка 400 Ккал в 100 г. Порция картошечки 200 г, вот Вам и 800 Ккал.

 

Вообще все жареное ОЧЕНЬ калорийно. Ведь калорийность растительного масла около 900 в 100г. Вы добавили 30 г (Две ст.ложки), + 270 Ккал получите, распишитесь.

От сала не поправляются? А куда ж они деваются эти 800 Ккал, если их не израсходовать? Закон сохранения энергии и массы вещества. Это еще Ломоносов придумал в … 1748 г. ( Точно не помню).

—————————————————————————————————————————————————–

Я когда-то по формуле рассчивала свой основной метаболизм. То есть, сколько нужно организму в покое, для поддержания жизнедеятельности. Получилось совсем немного, всего 1200 Ккал, и плюс к этому 150 Ккал на мой режим двигательной активности.

Моя суточная норма всего-то 1350 Ккал. Столько мне нужно кушать, чтобы мой вес не увеличивался. Конечно я её перебираю по калорийности.

Ну и с возрастом замедляется метаболизм

. До 30-ти лет я не придерживалась никаких диет.

Вес был в норме, может прибавлялось грамм 300 в год. Худышкой конечно я не была.

 

Здесь вес примерно 47 кг. ( Для сравнения в 21 год я весила 44-45 кг.)

После 30-ти уже начали появляться некоторые жировые запасы. Вес 49 кг.

 

В 34 года я родила свою любимую дочурку, выйдя из роддома с весом в 55 кг. Чтобы вернуться в свой вес 49,5 -50 кг, понадобилось около года.

Мои фото в первый год после родов можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Полгода вес был стабильным.

Но вот к зиме организм поднакопил лишнего. Мой вес преодолел психологический барьер в 50 кг.

Встав на весы, я расстроилась.

Это ж сколько я наела лишнего! Нет, ну я что я хотела в 35 то лет? Есть и не толстеть? Пенсия уже не за горами.

Конечно захотелось все это сбросить. Я решила устроить себе аж ТРИ разгрузочных дня.

Подумав, что три дня я по любому выдержу.

 

Собственно покажу, что я ела в эти три дня и как снижался вес.

 

День первый.

 

• Обезжиренный творог 180 г
• 5 картошин в мундире ( 575 г)
• 900 мл кефира
• Зеленый чай

 

Общая калорийность 1007 Ккал.

Все это я разделила на семь приемов пищи. В целом первый день прошел хорошо, без приступов голода.

Вес на утро

Минус 1,3 кг. Разумеется, при отсутствии сахара и соли, большую часть потерянного составила лишняя жидкость.

 

День второй.

• Куриная грудка 574 г. Кожу я не ела.
• Кефир 900 мл.
• Фиточай.

 

Общая калорийность 966 Ккал.

Все это я разделила на шесть приемов пищи.

Выглядит это не супер аппетитно.

Но поверьте, к вечеру грудка становится вкусной. Прожила этот день тоже спокойно.

 

Вес на утро.

 

День третий.

• Свекла 700 г
• 2 яйца
• 2 яблока
• 2 мандарина
• Фиточай

 

Общая калорийность 700 Ккал.

Где-то после обеда я поняла, что допустила ошибку. Слишком низкий по калорийности получился рацион. ОЧЕНЬ хотелось есть.

 

Нужно было что-то добавить, хобя бы нежирную отварную рыбу в обед. Но из рыбы дома была только скумбрия, а это не вариант (жирный сорт). К счастью она лежала в морозильной камере, а котлеты муж съел утром. Мне повезло

 

Я ограничилась двумя лишними яблочками. В итоге получилось 800 Ккал. Но настроение у меня было паршивое.

 

Зато порадовал вес на утро.

В общей сложности за 3 дня ушло 2,6 кг.

 

Ну и, собственно, фото До и После.

Кажется, что 2,6 кг это немного. Но они заметны.

Конечно, я рекомендую периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Советую пить в эти дни побольше жидкости. Ведь известно, что вода ускоряет метаболизм, придает коже эластичность, а также выводит шлаки из организма.

 

Думаю, буду практиковать разгрузочные дни и дальше.

После Новогодних праздников скорее всего это снова станет актуальным. Ведь вряд ли за праздничным столом я буду есть свежий огурчик и веточку петрушки.

Единственное, во время разгрузочных дней, не рекомендую снижать свой рацион ниже 1000 Ккал. Переносится плохо.

Спасибо за внимание! Будьте красивыми!

 

Предлагаю почитать другие мои отзывы:

Витекс Крем массажный антицеллюлитный “Баня, массаж, сауна”

Весы кухонные Aliexpress

Обзор, безопасность и что нужно знать

Пост монаха — это вариант голодания через день, при котором один раз в неделю в течение 36 часов выпивается только вода.

Отсутствие сложных правил или ограничений делает его популярным среди людей, сидящих на диете и ищущих простой способ похудеть и улучшить свое здоровье.

Однако его также критиковали за экстремальность, вредность для здоровья и неустойчивость.

В этой статье более подробно рассматривается пост монаха и его безопасность и эффективность для похудения.

Пост монаха — это режим голодания, который, как утверждается, увеличивает потерю веса и повышает работоспособность.

Первоначально он был разработан WeFast, онлайн-сообществом, которое предоставляет советы, рекомендации и рекомендации для тех, кто практикует прерывистое голодание.

Монашеский пост предполагает употребление только воды и других некалорийных напитков, таких как черный кофе или чай, в течение 36 часов один раз в неделю.

Это заставляет ваше тело входить в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело разрушается и использует жир для получения энергии вместо сахара (1).

Хотя время, необходимое для достижения кетоза, может незначительно различаться у разных людей, обычно это происходит через 12–36 часов после приема любых углеводов.

По словам его создателей, пост монаха также может быть полезен для продления жизни, уменьшения роста раковых клеток и повышения иммунитета.

резюме

Пост монаха — это режим голодания, разработанный WeFast. Предполагается, что он увеличивает потерю веса и улучшает несколько аспектов здоровья.

Пост монаха требует, чтобы вы воздерживались от пищи в течение 36 часов и употребляли только воду и другие напитки без калорий, такие как чай или кофе.

Хотя вы можете выбрать время поста, создатели Монашеского поста рекомендуют начинать голодание в понедельник после ужина и заканчивать завтраком в среду утром.

Во время поста обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ноотропы также разрешены. Это тип добавок, предназначенных для улучшения внимания и работы мозга.

Перед разговением следует выпить немного воды и выбрать легкую, легкоусвояемую пищу.

Также рекомендуется повторять голодание один раз в неделю, чтобы увеличить долгосрочные преимущества.

При желании WeFast предлагает бесплатный доступ к онлайн-сообществу через Facebook или Slack, к которому вы можете присоединиться, чтобы общаться с другими людьми, участвующими в посте Монаха.

резюме

Монашеский пост включает пост в течение 36 часов один раз в неделю. Во время голодания рекомендуются вода, кофе, чай и ноотропы.

Хотя конкретных исследований поста Монаха не проводилось, было показано, что аналогичные режимы прерывистого голодания увеличивают потерю веса.

На самом деле, один обзор 27 исследований показал, что интервальное голодание может быть столь же эффективным для снижения веса, как и ограничение калорий (2).

Другой обзор показал, что практика голодания в течение всего дня снижает массу тела на 9% и приводит к значительному уменьшению жировых отложений в течение 12–24 недель (3).

Голодание также снижает общее потребление калорий за счет уменьшения потребления пищи, что может быть полезно для снижения веса (4).

Кроме того, другие исследования показывают, что сочетание прерывистого голодания с тренировками с отягощениями может способствовать потере жира при сохранении мышечной массы тела (5).

Имейте в виду, что важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету в те дни, когда вы едите, чтобы добиться максимальных результатов.

резюме

Схемы интервального голодания могут увеличить потерю веса и жира при сохранении мышечной массы тела.

Пост монаха также может быть полезен для здоровья.

Продлевает жизнь

Хотя исследования на людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что голодание может оказывать омолаживающее действие и продлевать жизнь.

Фактически, несколько многообещающих исследований показали, что голодание может увеличить продолжительность жизни плодовых мушек, крыс и круглых червей (6).

Считается, что омолаживающий эффект голодания связан с активацией аутофагии, естественного процесса, во время которого организм очищает поврежденные клетки, чтобы регенерировать новые здоровые (7).

Также считается, что этот процесс защищает от ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона (8).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Улучшает здоровье сердца

Некоторые исследования показали, что голодание может способствовать здоровью сердца.

В частности, исследования на людях и животных показали, что голодание может снижать артериальное давление (9).

Это может быть связано с повышенной выработкой особого гормона, называемого мозговым нейротрофическим фактором, который играет роль в регулировании уровня артериального давления (9).

Также было показано, что голодание через день снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов, высокий уровень которых является фактором риска сердечных заболеваний (10).

Улучшает контроль уровня сахара в крови

Многообещающие исследования показывают, что голодание может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови.

Например, одно исследование с участием 1246 человек с диабетом 2 типа показало, что практика прерывистого голодания в течение 1 месяца привела к значительному улучшению уровня сахара в крови (11).

В другом обзоре оценивались эффекты четырех режимов голодания и было обнаружено, что все они привели к кратковременному улучшению уровня сахара в крови через 12–24 недели (12).

Согласно некоторым исследованиям, он также может повышать чувствительность к инсулину, улучшая способность вашего организма использовать инсулин для транспортировки сахара из кровотока в клетки (13).

резюме

Некоторые исследования показали, что голодание может оказывать омолаживающее действие и улучшать контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца.

По сравнению с другими типами прерывистого голодания с более короткими периодами голодания, такими как метод 16/8 или диета 5:2, пост монаха может быть трудным для многих.

Режимы водного голодания, такие как пост монаха, также связаны с несколькими неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, головные боли, головокружение и утомляемость (14).

Кроме того, это может увеличить риск обезвоживания, поскольку большая часть вашего обычного ежедневного потребления жидкости поступает из пищи (15).

Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, некоторые исследования на животных показывают, что голодание может влиять на женщин иначе, чем на мужчин, а также наносить вред фертильности и репродуктивному здоровью (16).

Кроме того, монашеский пост не рекомендуется тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, так как это может спровоцировать нездоровые привычки.

Голодание также может повысить уровень мочевой кислоты, что потенциально может ухудшить симптомы подагры (17, 18).

Наконец, люди, которые имеют другие сопутствующие заболевания, такие как диабет, в дополнение к тем, кто принимает лекарства, должны поговорить со своим лечащим врачом перед началом поста монаха.

резюме

Монашеский пост может вызвать неблагоприятные побочные эффекты и нанести вред репродуктивному здоровью женщин. Людям с сопутствующими заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать пост монаха.

Пост монаха — это режим голодания, который включает употребление только некалорийных напитков в течение 36 часов один раз в неделю.

Несмотря на то, что ни одно исследование не изучало пост Монаха конкретно, было показано, что интервальное голодание увеличивает потерю веса. Это может также предложить другие преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и контроль уровня сахара в крови.

Тем не менее, пост монаха связан с несколькими неблагоприятными побочными эффектами и может не подходить для всех.

Более того, другие формы голодания, такие как голодание 16/8, могут предложить тот же набор преимуществ для здоровья, но они менее строгие и их легче соблюдать.

Каковы преимущества 24-часового голодания один раз в неделю?

Статьи

Наука

24-часовое голодание один раз в неделю приносит много пользы для здоровья, так как стимулирует аутофагию и кетоз.

Включите надежные источники

Резюме

Интервальное голодание дает множество преимуществ для здоровья, а более длительное голодание более эффективно. 24-часовое голодание один раз в неделю усиливает кетоз и аутофагию — два процесса, ответственные за многие преимущества для здоровья прерывистого голодания.

Автор:

Сара Нейдлер, доктор философии

Внештатный научный и медицинский писатель

Интервальное голодание дает множество преимуществ для здоровья. Например, он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление в организме и оказывает мощное омолаживающее действие.

Все методы прерывистого голодания в той или иной степени обладают этими преимуществами, даже метод 16/8, удобный для начинающих. Дают ли какие-либо дополнительные преимущества периодические более длительные голодания, например, 24-часовое голодание один раз в неделю?

24-часовое голодание один раз в неделю тренирует метаболическую гибкость

Быть метаболически гибким означает, что ваше тело может использовать сахар (и другие углеводы) и жир в качестве топлива и может легко переключаться между этими двумя источниками энергии . С современными привычками питания, без длительного голодания, мы в основном полагаемся на сахар в качестве топлива.

Почему?

Наше тело может хранить углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. Во время голодания организм сначала получает доступ к хранилищу гликогена . Как только они истощаются, мы начинаем сжигать жир в качестве топлива — это также точка, в которой начинается кетоз.

‍

Как только мы больше не можем удовлетворять наши энергетические потребности за счет углеводов, печень превращает жир в кетоновые тела – превосходный источник энергии, который может использовать даже наш мозг.

Мы можем хранить около 2000 ккал в нашем запасе гликогена (1). Для среднего человека это потребность в калориях на один день или 24 часа. Это означает, что 24-часовое голодание — оптимальная точка, при которой сжигание жира увеличивается. Он может начаться на несколько часов раньше, но через 24 часа станет более эффективным.

Итак, регулярно голодая не менее 24 часов, вы тренируете метаболическую гибкость или способность сжигать жир . Это не только способствует потере веса (или жира), но также отвечает за многочисленные преимущества для здоровья интервального голодания (2).

Помогает контролировать чувство голода

Все мы узнали, что для того, чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем. В этом есть доля правды, но есть одна большая проблема: чем меньше мы едим, тем голоднее становимся .

Поскольку постоянно голодать в течение длительного времени очень сложно, постоянное голодание — это почему диеты не работают .

Здесь на помощь приходит прерывистое голодание . Оно позволяет нам получить доступ к нашему хранилищу энергии. Поскольку у всех нас много запасенной энергии, ее недостатка не будет, как только мы эффективно используем нашу накопленную энергию. В результате Уменьшение голода (3).

Вы только что узнали, что запасы углеводов составляют всего около 2000 ккал . Но наши запасы жира почти безграничны (4). Как только ваше тело научится получать доступ к запасам жира , чувство голода уменьшится, и вы будете менее сосредоточены на следующем приеме пищи – это ключ к эффективной потере веса !

По этой причине более длительные голодания (не менее 24 часов) более эффективны для контроля голода , чем более короткие голодания.

Стимулирует аутофагию

‍

Аутофагия — это важный процесс переработки , который можно сравнить с весенней уборкой. Он обеспечивает множество преимуществ для здоровья и также известен как источник молодости (5). Голодание является самым мощным стимулятором аутофагии (6). Когда свежие белки не поступают, клетки вынуждены перерабатывать старые . Они расщепляются, и строительные блоки используются для создания новых белков (7).

Не так много исследований о том, когда у людей начинается аутофагия, но у среднего человека она начинается после 18 часов голодания и со временем увеличивается (8). Таким образом, 24-часовое голодание — отличный способ усилить аутофагию.

24-часовое голодание один раз в неделю или каждый день?

‍

При всех преимуществах более продолжительного голодания, не лучше ли проводить (почти) 24-часовое голодание каждый день ?

Не обязательно. One Meal a Day (OMAD) — это популярный метод прерывистого голодания, который включает в себя голодание в течение почти 24 часов в день, в идеале — 9 часов. 0023 около 23 часов . Тем не менее, некоторые люди продлевают время приема пищи до четырех часов, чтобы в конечном итоге придерживаться графика голодания 20/4.

Одна из проблем заключается в том, что сложно получить достаточное количество питательных веществ (витаминов, минералов и белков) с одним приемом пищи в день (9). По этой причине не является устойчивым долгосрочным для многих людей.

Таким образом, время от времени 24-часовое голодание , один или два раза в неделю, сочетает в себе преимущества обоих миров: оно обеспечивает преимущества более продолжительного голодания , но это облегчает получение достаточного количества питательных веществ .

Практический результат

A 24-часовое голодание дает множество преимуществ для здоровья . Он усиливает кетоз и аутофагию и помогает контролировать чувство голода. Однако голодание каждый день в течение 24 часов не является идеальным, поскольку затрудняет удовлетворение всех потребностей в питательных веществах . 24-часовое голодание один раз в неделю обеспечивает преимущества более длительного голодания и позволяет легко получать достаточное количество необходимых питательных веществ.

Если вы хотите узнать больше об интервальном голодании , мы приглашаем вас присоединиться к нашему сообществу интервального голодания только для женщин.

Ссылки:

1. Knuiman P, Hopman MT, Mensink M. Доступность гликогена и адаптация скелетных мышц к упражнениям на выносливость и сопротивление. Нутр Метаб (Лондон) . 2015;12:59. doi:10.1186/s12986-015-0055-9

2. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Переключение метаболического выключателя: понимание и применение пользы голодания для здоровья. Ожирение (Серебряная весна) . февраль 2018 г.; 26(2):254–268. doi:10.1002/oby.22065

3. Hoddy KK, Gibbons C, Kroeger CM, et al. Изменения голода и сытости в зависимости от кишечных пептидов до и после 8 недель голодания через день. Клин Нутр . декабрь 2016 г.; 35(6):1380-1385. doi:10.1016/j.clnu.2016.03.011

4. Weiss R. Распределение и накопление жира: сколько, где и как? Евро J Эндокринол . август 2007 г.; 157 Дополнение 1:S39-45. doi:10.1530/EJE-07-0125

5. Мартинес-Лопес Н., Тарабра Э., Толедо М. и соавт. Общесистемные преимущества голодания между приемами пищи с помощью аутофагии. Cell Metab . 5 декабря 2017 г.; 26(6):856-871 e5. doi:10.1016/j.cmet.2017.09.020

6. Багерния М., Батлер А.Е., Баррето Г.Э., Сахебкар А. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы. Старение Res Rev . ноябрь 2018 г.; 47:183-197. doi:10.1016/j.arr.2018.08.004

7. Глик Д., Барт С., Маклеод К.Ф. Аутофагия: клеточные и молекулярные механизмы. Дж Патол .