Шпагат За 30 Дней. Растяжка
Описание
Шпагат за 30 дней – растяжка и упражнения на гибкость тела. Сесть на шпагат легко!
Шпагат за 30 дней – растяжка и упражнения на гибкость – это новейшее приложение от профессионального тренера. Используя эффективные тренировки и советы по растяжке вы узнаете как сесть на шпагат за 30 дней легко и быстро.
Оборудование не потребуется, приложение для растяжки дома научит вас как сесть на шпагат за 30 дней дома. Упражнения растяжки универсальны, узнайте как сесть на шпагат для мужчин, женщин и для детей. Выбирайте режим упражнений и тренировок по развитию гибкости чтобы сесть на шпагат за 30 дней, 60 или 90 дней, шпагат за неделю также реален. Чем выше нагрузка, тем быстрее вы сможете сесть на продольный шпагат или поперечный, а также обрести гибкость и растяжку дома.
Кажется, что шпагат для начинающих за 30 дней звучит нереально, но это факт! Тренер расскажет как быстро сесть на продольный шпагат и на поперечный шпагат.
Скачайте Шпагат за 30 Дней сейчас и обретайте гибкость и растяжка на шпагат уже через несколько дней!
Оценки и отзывы
Оценок: 47
Ксения 29 лет
Приложение достаточно хорошее.Упражнения показываются наглядно,есть таймер нагрузки и отдыха,не надо самим засекать.
Неужели мало упражнений для растяжки?
Но есть один минус для меня-однообразные упражнения.Каждый день ты делаешь одно и то же.С увеличением нагрузки появляются и новые упражнения,но все равно-начало всегда одинаковое.Под конец уже пропадает интерес ,потому что нет никакого разнообразия в тренировках.
Скачивайте!!!
Очень круто. Я села на шпагат почти с нуля.
Шпагат в первый день 🤦♀️
В самое первое занятие (программа «Шпагат за 30 дней») всё шло хорошо ровно до 15го упражнения. Которое ВНИМАНИЕ! делается фактически в полной шпагатной растяжке . Разработчики,у вас не настолько эффективная программа, чтоб в первый день человек сел на продольник. Плюс упражнение сделано в виде гифки и непонятно как в нем инструктор возвращается в обратную стойку на четвереньки (если возврат вообще подразумевается).
Разработчик Mikhail Kulesh указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
- Другие данные
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Информация
- Провайдер
- Mikhail Kulesh
- Размер
- 64,5 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- Michael Kulesh © 2021
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Как научиться делать шпагат?
Шпагат — одно из самых сложных упражнений, поэтому для его освоения необходим серьезный подход.
Теги:
Вопрос-ответ
Тренировки
Популярное
Freepik
Когда вы в последний раз делали шпагат? Если ваш ответ «никогда», не расстраивайтесь, вы определенно не одиноки. Но никогда не поздно начать учиться. В этой статье приведены три растяжки, которые помогут обрести гибкость и улучшить шпагаты, а также несколько напоминаний о том, как уберечь себя при растяжке.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Три растяжки для шпагата
1. Сделайте выпад одной ногой вперед, направив носок вперед, колено при этом находится над щиколоткой. Другая нога будет расположена прямо позади вас, коленная чашечка и верхняя часть стопы направлены вниз. Положите кисти или, если можете, локти на внутреннюю сторону передней лодыжки. Держите 20-30 секунд.
2. Сядьте на заднюю пятку.
Теперь передняя нога должна быть выпрямлена перед вами. Наклонитесь вперед в талии, но не в пояснице, чтобы максимально растянуться. Держите 20-30 секунд.
3. Вернитесь к своему стартовому выпаду. Теперь потянитесь рукой назад, возьмитесь за заднюю ногу или лодыжку и потяните ее вверх к ягодицам. Вы можете выполнять эту растяжку, подложив под заднее колено коврик или. Держите 20-30 секунд.
Повторите три вышеуказанных шага на каждой ноге два-три раза. Затем сядьте на шпагат (насколько сможете) и удерживайте это положение 20-30 секунд. Повторите два-три раза с каждой стороны.
(Читайте также: 9 причин делать растяжку после тренировки)
Что нужно всегда помнить
- Удерживайте каждое положение растяжки в течение 20-30 секунд и повторяйте каждое упражнение два-три раза.
- Выполняйте растяжку с обеих сторон, чтобы сохранить сбалансированную гибкость.
- Сосредоточьтесь на хорошей механике. Например, держите бедра ровно, не поворачивая ни в одну, ни в другую сторону.
Держите заднюю ногу развернутой. Держите колено над щиколоткой, а носок направленным вперед. - Перед статической растяжкой быстро разогрейтесь.
Держите заднюю ногу развернутой. Держите колено над щиколоткой, а носок направленным вперед.РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чего следует избегать при изучении шпагатов
- Избегайте выполнения чрезмерных шпагатов, ставя переднюю ногу на возвышающуюся поверхность, до тех пор, пока ваши обычные шпагаты полностью не окажутся на земле.
- Старайтесь не форсировать выполнение шпагата.
- Избегайте подпрыгивания в любом положении для растяжки.
Существует множество причин, почему эти три совета важны. Основная из них — не допустить травм. Любая из вышеперечисленных стратегий может заставить спортсмена напрячься, а это значит, что мышцы не будут двигаться дальше. Мышцы откажутся двигаться дальше, потому что они пытаются защитить суставы. Слишком быстрое, сильное и сильное нажатие, когда мышцы не готовы, приводит к травме. Растягивайтесь только до тех пор, пока чувствуете хорошее растяжение, а не боль.
(Читайте также: 5 способов оставаться в форме и здоровым на всю жизнь)
Наука о растяжках + 5 способов их лечения
Многие люди страдают от них!
Возможно, вы видели фото, размещенное блогером и матерью троих детей, Рэйчел Холлис, с подписью «У меня есть растяжки, и я ношу бикини». Ее фотография привлекла внимание людей во всем мире. Он получил более 10 миллионов просмотров и 350 000 лайков на Facebook! УДИВИТЕЛЬНЫЙ!
Желаю всем такой уверенности!
Но растяжки, также называемые стриями, могут быть серьезной причиной беспокойства для многих людей. Хотя следы не влияют на функцию вашей кожи, они могут уродовать.
Так что же такое растяжка?
Обычно растяжки выглядят как длинные, похожие на веревки линии обесцвечивания в верхних слоях кожи. Они имеют углубления и могут быть тонкими или широкими, красными или фиолетовыми, длинными или короткими. Обычно они очень заметны. Со временем они тускнеют до белого или серебристого цвета.
А растяжки делают людей несчастными.
Чем они вызваны?
Причина появления растяжек до конца не изучена, но мы знаем, что они являются реакцией организма на растяжение. Растяжки обычно появляются во время беременности, а всплески роста — в период полового созревания, но они также могут быть вызваны быстрым набором веса или мышечной массы.
Исследования показали, что существует связь между накоплением лейкоцитов в коже и потерей кожных волокон (эластина и коллагена), что вызывает рубцевание. Таким образом, лекарства, такие как кортикостероидные кремы и лосьоны, которые используются для лечения экземы, могут вызывать растяжки, поскольку они уменьшают количество коллагена в коже.
Растяжки более выражены из-за повышения уровня гормона кортизола (который вырабатывается надпочечниками). Кортизол ослабляет эластичные волокна кожи. Таким образом, у людей с синдромом Кушинга (редкое состояние, вызванное длительным воздействием кортизола) больше шансов получить растяжки.
Синдром Марфана — еще одно редкое генетическое заболевание, которое поражает соединительные ткани организма и может вызывать появление растяжек.
Тесты компании 23andMe показывают, что генетика играет роль в формировании растяжек. Эти тесты могут помочь предсказать, у кого есть предрасположенность к растяжкам, и создать новый подход к профилактике.
«Видите ли, хотя чрезмерное напряжение на коже является кратким объяснением растяжек, некоторые люди более склонны к их развитию, чем другие», — говорит автор исследования Джойс Танг, доктор философии и директор по исследованиям в 23andMe. «Например, в исследовании только 25 процентов мужчин сообщили о наличии растяжек, но 55 процентов женщин».
Что происходит с твоей кожей?
Три основных слоя кожи: эпидермис (верхний слой), дерма (средний слой) и гиподерма (нижний слой). Внутри каждого из этих слоев находится сеть из коллагена и эластина, которые позволяют коже растягиваться, когда ткань под ней расширяется.
При нормальной скорости роста соединительные волокна в дерме медленно растягиваются. Но когда дерма быстро растягивается, она может разорваться, оставив эпидермис нетронутым. Более глубокие слои проступают сквозь эпидермис, образуя растяжку.
Новые растяжки выглядят красноватыми или фиолетовыми. Со временем они постепенно становятся серебристо-белыми, поскольку кровеносные сосуды сужаются, а жировая подкладка кожи становится более заметной.
Realself.com сравнил это с помидором, раскалывающимся над пламенем, «только в растяжке раскалывается более глубокий слой, а не самый внешний слой».
5 Варианты лечения растяжек
* Чудесного лекарства от растяжек НЕТ. Тем не менее, есть некоторые продукты и процедуры, которые могут сделать их менее заметными. Доступные кремы и услуги часто направлены на стимуляцию выработки коллагена. Будущие методы, скорее всего, будут сосредоточены на взаимосвязи между коллагеном, эластином и растяжками, обнаруженной в исследовании 23andMe.
1. Раннее лечение растяжек с помощью Retin-A или Retinol.
Растяжки классифицируются как rubra (розовые, красные или пурпурные) или alba (серебристо-белые). Со временем они превращаются из rubra в alba. Когда они белые/альба, их труднее лечить. Лучше всего реагируют на растяжки, которым меньше нескольких месяцев, но они все еще розовые или красные.
Регулярное использование кремов с ретинолом или ретином-А увеличивает выработку коллагена, помогая коже регенерировать и заживлять растяжки.
- Мертвая кожа удаляется, чтобы открыть более здоровую кожу под верхним слоем.
- Пигментация кожи перераспределяется для выравнивания тона кожи.
В одном исследовании Advances in Therapy молодые мамы, которые применяли 0,1% крем третиноина каждый день в течение трех месяцев, сократили длину растяжек во время беременности на 20%.
Большинство кремов для тела не содержат ретинол, поэтому вместо него попробуйте крем для лица. При более крупных и глубоких рубра/красных отметинах используйте рецептурную форму витамина А, например Ретин-А.
* Витамин А для местного применения нельзя использовать во время беременности или кормления грудью.
SkinCeuticals производит крем с ретинолом 0,5 и крем с ретинолом 1,0. Оба сильнее, чем аптечные кремы с ретинолом, и поэтому дают лучшие результаты. Узнайте больше, прочитав статью в нашем блоге Хотите молодо выглядящую кожу? 3 способа, которыми ретиноиды делают кожу красивой.
2. Попробуйте терапию растяжек Mederma.
Если ретиноиды раздражают кожу, есть еще один вариант. Mederma Stretch Marks Therapy – это безрецептурный крем, который содержит экстракт лука, траву центеллы азиатской (оба обладают противовоспалительным действием) и гиалуроновую кислоту (увлажняет кожу).
Клиническое исследование показало, что среди 50 женщин 80% сообщили, что их следы стали более гладкими и менее красными после 12 недель использования два раза в день.
Продукты с витамином С или пептидами, которые стимулируют выработку коллагена, также могут помочь. Узнайте больше в наших публикациях «Витамины C и E для кожи» и «Почему вы должны использовать пептиды в уходе за кожей».
*Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый продукт, особенно если вы беременны!
3. Микродермабразия
Микродермабразия использует ручное устройство, которое выдувает кристаллы на кожу. Кристаллы мягко удаляют верхний слой вашей кожи и запускают рост новой, более эластичной кожи.
Одно исследование 2008 года, опубликованное в журнале Journal of the Egypt Women’s Dermatologic Society , показало, что требуется всего 5 процедур микродермабразии, чтобы значительно уменьшить появление растяжек более чем у половины пациентов.
Микродермабразия дает хорошие результаты на застарелых белых/белых растяжках.
4. Лазерное лечение
Интенсивная световая терапия стимулирует выработку коллагена, эластина и меланина. Одним из наиболее эффективных вариантов является интенсивная импульсная световая терапия / IPL, которая эффективна при лечении старых растяжек. Другой лазер, который можно попробовать, — это Fraxel или фракционный лазер CO2.
Согласно обзору, опубликованному в 2009 году в Журнале Американского общества дерматологической хирургии, фракционные лазеры увеличивают количество коллагеновых и эластиновых волокон. Вам понадобится несколько процедур для достижения наилучшего эффекта.
Хотя лазеры эффективны, они могут вызывать изменения пигмента у пациентов с темной кожей, а сеансы могут быть дорогостоящими.
5. Микронидлинг
Микронидлинг улучшает внешний вид растяжек, но его можно использовать только на растяжках старше одного года.
Это улучшит толщину кожи, уменьшит появление растяжек и безопасно для людей с темной кожей.
Как и лазеры, требуется несколько процедур. Получите дополнительную информацию на нашей странице Шрамы и растяжки и прочитайте наши сообщения в блоге о микронидлинге:
- Что такое микронидлинг
- Чем микроигольная ручка лучше других методов восстановления кожи?
- Микронидлинг в новостях!
Опять же, ни одно из этих средств не приведет к полному исчезновению растяжек, но сделает их менее заметными.
Ищете альтернативу уменьшению растяжек?
Попробуйте автозагар. Это может помочь замаскировать растяжки. У Американской академии дерматологии есть несколько отличных советов по нанесению автозагара. Проверьте их страницу.
А некоторые люди делают татуировки на растяжках. Ознакомьтесь со статьей Allure.com, чтобы посмотреть фотографии до и после. Они удивительны! Но прежде чем бежать делать татуировку, прочитайте наш пост «13 способов оставаться здоровым, когда вы делаете татуировку».
Еще несколько фактов о растяжках:
- В зависимости от расы и возраста исследуемого населения распространенность растяжек может варьироваться от 40 до 90%
- Оба пола подвержены растяжкам
- Примерно у 70% девочек в период полового созревания появляются растяжки
- Примерно у 40% мальчиков в период полового созревания появляются растяжки
- Растяжки чаще встречаются у молодых беременных женщин
- Какао-масло не эффективно предотвращает появление растяжек
- Растяжки появляются более чем у 70% беременных женщин, чаще всего после 25 недель беременности
Итак, вы в ОТЛИЧНОЙ компании. Растяжки есть у многих! И хотя они не могут быть устранены, достигнуты хорошие успехи.
Спасибо, что прочитали книгу «Наука о растяжках»!
Эми Таккен, RN
Эми Таккен — дипломированная медсестра с более чем 20-летним опытом работы, помогающая людям улучшить свое здоровье. Ее подробные статьи по уходу за кожей публиковались в журналах Nazarian Plastic Surgery и The Palm Beach Center for Face Plastic & Laser Surgery.
Ее также цитируют на Dermascope.com.
Эми любит исследования и постоянно следит за новыми продуктами и процедурами, которые помогут вам улучшить здоровье вашей кожи, потому что здоровая кожа прекрасна! Чтобы связаться с Эми, посетите нашу контактную страницу.
Masterpiece Skin Restoration – это ваш онлайн-ресурс по всем вопросам медицинской эстетики, ухода за кожей, красоты и хорошего самочувствия. Мы держим вас в курсе передовых технологий и доступных услуг, которые помогут вам восстановить вашу естественную красоту.
У нас есть вся необходимая информация для восстановления кожи.
Если вам понравился этот пост, вам понравятся эти:
Ссылки:
https://www.womenshealthmag.com/health/a19949377/what-really-causes-stretch-marks/
https://www.realsimple.com/beauty-fashion/skincare/treating-stretch-marks
https://www.medicalnewstoday.com/articles/283651.php Как избавиться от растяжек?
https://www.
medicalnewstoday.com/releases/265171.php Первое генетическое исследование растяжек //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697021 0,1% третиноин для местного применения при стриях живота, связанных с беременностью: открытое, многоцентровое, проспективное исследование.
https://blog.23andme.com/23andme-research/23andme-reveals-genetics-behind-stretch-marks/
https://www.marfan.org/about/marfan Что такое синдром Марфана?
https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/cushings-syndrome
https://www.allure.com/story/disguising-stretch-marks-with-skin-colored -tattoos
Отказ от ответственности:
Информация, представленная на нашем сайте, не является медицинской консультацией и не должна рассматриваться как таковая. По закону только врач может поставить диагноз или дать медицинский совет. Моя цель как дипломированной медсестры — обучать, поэтому я предоставляю информацию об уходе за кожей, средствах по уходу за кожей и процедурах по уходу за кожей.
Если у вас есть какое-либо заболевание, которое вас беспокоит, обратитесь к врачу. Хотя большинство кожных заболеваний доброкачественные, некоторые, например меланома, могут быть смертельными. Если есть какие-либо сомнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Спасибо!
Растяжки Эшли Грэм помогают мне чувствовать себя более представительной
Getty Images
ЗАРАБАТЫВАТЬ СВОИ ПОЛОСЫ
Мое тело сильно изменилось во время пандемии. Увидев собственные растяжки Грэма, я вспомнил о том, что важно.
Никола Далл’Асен
Быть бодипозитивным тяжело. Быть бодипозитивным во время пандемии сложнее. Без структуры поездок на работу и стандартного рабочего дня с девяти до пяти мои привычки в еде — и, следовательно, мой вес — колебались быстрее, чем Усэйн Болт может пробежать 100 ярдов.
Каждый раз, когда я переодеваюсь или принимаю душ, новые комплекты по 9 шт.0045 растяжки , кажется, таинственным образом появляются вокруг моих ягодиц, бедер, живота и груди. Я практически живу в старой и потрепанной спортивной одежде, которая ничего не дает мне в плане конфиденциальности. По мере того, как часы тикают, чувствовать себя хорошо в своем теле становится все труднее и труднее.
Но затем люди, подобные Эшли Грэм , появляются в моей ленте в Instagram, бесстыдно позируя с растянутыми животами, выглядя так, будто им наплевать на весь мир. Да, она действительно сделала это. 29 июля, Грэм смоделировала бикини с глубоким вырезом и не приложила усилий, чтобы скрыть фиолетовые растяжки на нижней части живота (те самые новые растяжки, которые она показывала несколько раз во время своей недавней беременности). Большинство людей соединили бы подобную картинку с каким-то грандиозным заявлением о позитивном отношении к телу, но это всего лишь обычный пост для Грэма.
От меня не ускользает, что Грэм не упоминает ни о растяжках, ни о животе, ни о любви к своему телу в подписи к этой фотографии. Не делая заявления, она на самом деле делает действительно важное заявление: растяжки — это нормально, и нет смысла поднимать из-за них большую суету. Мои растяжки далеко не такие, как у Грэм, потому что я никогда не была беременна. Наши отдельные тела и то, как мы их используем, могут быть совершенно разными, но ей удалось указать на одно большое сходство, которое у них действительно есть: они меняются. Мое тело, ее тело и ваше тело созданы для того, чтобы приспосабливаться к окружающему нас климату. Тело Грэма изменилось, чтобы освободить место для другого человека. Мой меняется, пока он приспосабливается к совершенно новому образу жизни, в основном проводимому дома. Это человек. Это неизбежно.
Это не говоря уже о том, что Грэм до сих пор чертовски горяч, несмотря на растяжки и все такое. Я знаю, что она модель, и ей буквально платят за то, чтобы она выглядела сексуально, но вы не можете отрицать силу уверенности в ее позе и интимном ракурсе фотографии.
Видя, как кто-то с гордостью носит свои растяжки, независимо от того, соответствуют ли они в остальном всем традиционным стандартам красоты, мне легче принять свое изолированное тело. Это не будет выглядеть так вечно, и мне могут не понравиться все формы, которые оно примет в будущем, но, в конце концов, это всего лишь человеческое тело. Он пронесет меня через всю оставшуюся жизнь, и если на этом пути появится несколько отметин, ничего страшного. Это то, что он должен делать.
Подробнее на Эшли Грэм:
Эшли Грэм устал от того, как ощутить, как ее тело
Эшли Грэхэм Кредит этого продукта Керастаса для своих детских волос. -Процедура ухода стоит $1,631
Теперь посмотрите, как Грэм пробует девять вещей, которые она никогда раньше не делала:
Не забудьте подписаться на Allure на Instagram и Твиттер .
Никола Далл’Асен — редактор цифровых новостей в Allure , где она курирует освещение новостей о красоте и ведет ежемесячную колонку «Кривая обучения», в которой рассказывается о сложном опыте принятия своего тела в мире, который не хочет, чтобы вы .