Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΡŽ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях 17 Π»Π΅Ρ‚: Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях: эффСктивныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ упраТнСния

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ВсС записи 5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Β» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ | Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ | ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ВсС записи 5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Β» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ | Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ | ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ | для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π―Π½Π² 15 2021

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Ρ‹ для Π―Π½Π²Π°Ρ€ΡŒ 15, 2021

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²

5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

Боотносится с articles, доипослС, Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, мотивация, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я Π½Π΅ занимаюсь Ρ…ΡƒΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ рассказ нашСй подписчицы АлСксы Мишиной β€” просто ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π΅Π½ πŸ™‚ ΠŸΠ Π•ΠΠœΠ‘Π£Π›Π  Π”Π° это я…. Π½Π΅Ρ‚, это Π½Π΅ послСдниС мСсяцы бСрСмСнности…это просто я Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ с вСсом большС Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Π½Π΅Ρ€. Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚? Ну смогла ΠΆΠ΅??? На Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ/послС всСгда Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ какая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π°, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ отчаяниС, Ρ‚Π° Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΡΡ‚ΡŒ[…]

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²

5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

Боотносится с youtube, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, доипослС, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, мотивация, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ похудСния. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ Π•Π»Π΅Π½Ρ‹, Π½Π΅ просто история похудСния с Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС, это ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ история. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π•Π»Π΅Π½Π°, ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Π° Π² ΠΌΠΈΡ€Ρƒ ΠΈ руководящий Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»Π° сСбя Π² порядок. На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Π•Π»Π΅Π½Π° 89ΠΊΠ³ ΠΈ 65ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 170 см. Возраст 40. А Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡƒ β€” история похудСния Π΄ΠΎ ΠΈ послС супруга Π•Π»Π΅Π½Ρ‹ β€” это 94ΠΊΠ³ ΠΈ 78ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 178см, 52 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ похудСния Π΄ΠΎ ΠΈ послС ΠΌΠ°ΠΌΡ‹ β€” 96ΠΊΠ³ ΠΈ 65ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 162см, возраст 69 Π»Π΅Ρ‚. И история похудСния Π΄ΠΎ ΠΈ послС ΠΏΠ°ΠΏΡ‹ β€” 104ΠΊΠ³ ΠΈ 87 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 185 см, возраст β€” 70 Π»Π΅Ρ‚.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Ноя 27 2016

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Ρ‹ для ΠΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ 27, 2016

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²

5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

Боотносится с articles, доипослС, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, мотивация, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΡŽ Π² 17 Π»Π΅Ρ‚ ? Π£Ρ‡Π΅Π±Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΡˆΠΊΠ°Π»ΡΡ‚, Π° ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого всСгда Π±Ρ‹Π» толстым ? Π’ΠΎΡ‚ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ всё ΠΈ всС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π’Π»Π°Π΄ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это это всС Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄Π°.

Π‘ΠΎ 137ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 94ΠΊΠ³ = 43 ΠΊΠ³ Π² минус. ВстрСчаСм.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Ноя 21 2016

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Ρ‹ для ΠΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ 21, 2016

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²

5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

Боотносится с youtube, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, доипослС, мотивация, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ? БСгодня Π² Ρ€ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ Β«Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Β» Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ. По Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΌΠΎΠΈ вопросы ΠΈ расскаТСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Ноя 18 2016

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Ρ‹ для ΠΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ 18, 2016

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²

5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

Боотносится с youtube, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, доипослС, мотивация, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. БСгодня Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ,подписчик ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° freshlife28, расскаТСт свою ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ трансформации, похудСния ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ с понСдСльника

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²

5. Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

Боотносится с youtube, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, доипослС, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, мотивация, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 20 ΠΊΠ³. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π° мСсяц это ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€, Π° Π·Π° Π΄Π²Π° мСсяца β€” поТалуйста. МногиС скСптичСски ΡƒΡ…ΠΌΡ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡ‚ΡΡ β€” Π½Ρƒ Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ? Набрал вСс ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ? НСт, подписчик ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° freshlife28 Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сначала взял ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π» Π½Π° 20 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 мСсяца,Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° 40ΠΊΠ³ Π·Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ послС 40 Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΉ подписчик ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° FreshLife28 АлСксандр Π² свои 47 Π»Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ считаСт. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ-Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‰ΠΈΠΊ, АлСксандр ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π» Π½Π° 30 ΠΊΠ³ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ собираСтся.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²

5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

Боотносится с Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, мотивация, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ похудСния ДСниса. БСгодняшний Π³ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ Β«Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Β» ДСнис расскаТСт Π½Π°ΠΌ ΠΎ своСм ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ с понСдСльника. А Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΎΠ½ наглядно с ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠΎΠΌ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… подсчитаСт Π²ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ эта новая Тизнь обходится Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ β€” ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ!

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

«….Начну с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ВБЕГДА Π±Ρ‹Π» толстым.Π‘ дСтства. Π’ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ совСтского дСтства мСня отправляли Π½Π° Π»Π΅Ρ‚ΠΎ Π² пионСрский Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ. ΠžΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ.
Π’ спСц.отряд.Π’Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΈ всС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ толстяки ΠΊΠ°ΠΊ я.ОсобоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Ρ‚.Π΄.Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π» ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ.Но Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.Β»
МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² 45, Ссли всю Тизнь Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π» толстый ? Для подписчика ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° freshlife28 АлСксандра ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ β€” ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ! И ΠΎΠ½ это Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π».

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π²

5.Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²

Боотносится с youtube, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, доипослС, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, мотивация, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 25 ΠΊΠ³. Π—Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, подписчик ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° Freshlife28 Максим ΠΈ ΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠ» Π³ΠΎΠ΄Π°. Макс согласился Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρƒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ ΠΈ сСгодня я ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° вопросы ΠΎ Π΅Π³ΠΎ трансформации β€” Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π» Π΄ΠΎ, Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΎ Макса ΠΊ измСнСниям, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ самым слоТным.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π”Π°Π»Π΅Π΅

Copyright Β© 2020. Created by Anton O Petryakov

записи Π² Π±Π»ΠΎΠ³Π°Ρ… Π½Π° Sports.ru

+19

+27

+8

+55

+14

+33

+41

+133

+28

+51

+27

+13

+79

ΠšΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ½ Π€ΡƒΠ»ΠΎΠΏ

  21

Π”ΠΈΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ЭстСты

+9

+51

+10

+29

+43

+25

+17

+15

+30

+84

+41

+97

+17

+113

+69

+25

+149

+75

+94

+18

Оксана Π“Ρ€ΠΈΡˆΠΈΠ½Π°

  3

Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π΄ΠΈ

+26

+59

+25

+19

+22

+13

+46

+13

+30

+11

+59

+11

+20

+20

+11

+35

+23

+10

+29

+12

+16

+6

+43

+45

+7

+7

+20

+13

+16

+47

+25

+24

+50

+26

+11

+20

+152

+8

+12

+182

+10

+12

+22

+12

+34

+19

+55

+13

+9

+12

+25

+48

+18

+19

+23

+209

+39

+23

+23

+58

+54

+68

+22

+54

+51

+37

Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΈΡ€Π°

  1

Π’Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»ΠΎΠ½ с приставкой Π‘Π£ΠŸΠ•Π !

+28

Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€

  2

Π’Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»ΠΎΠ½ с приставкой Π‘Π£ΠŸΠ•Π !

Как ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° для подростков муТского ΠΏΠΎΠ»Π°

ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ-подростки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ, сладкой ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСдоставлСно: Maskot/Maskot/GettyImages

ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ-подросткам трСбуСтся большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для получСния энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ взрослым, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рост ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ β€Œ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€Œ ΠΈ β€Œ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ достаточного количСства ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β€Œ, ΠΎΠ½ΠΈ β€Œ

Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс β€Œ. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ для ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²-подростков ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΈΡ… Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ для ΠΈΡ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅, Π² частности, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, связанных с массой Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ взрослых, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ β€Œ низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€Œ ΠΈ β€Œ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€Œ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ для ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²-подростков.

Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ для подростка

МногиС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ вСса, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ, Π½ΠΎ β€Œ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€Œ ΠΈ β€Œ нСдостаточная физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€Œ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ подростки Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс. Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² вСсС» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ описываСтся ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ-подросток ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСсти ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса, Π½ΠΎ Ссли ΠΎΠ½ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ дня

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ β€” это энСргСтичСская Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Π°, ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ достаточно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания ΠΈΡ… физиологичСских Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, повсСднСвной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Когда ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, β€Œ , Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ излишки Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π° β€Œ, сохраняя Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ΄. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ β€Œ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚, мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ β€Œ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ для получСния энСргии, ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ.

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ происходит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ области Ρ‚Π΅Π»Π°; Помимо ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρƒ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°-подростка, вСроятно, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… частях Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ β€Œ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ β€Œ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° для ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ состав Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ увидят ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ-подросткам?

ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ подростковой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° являСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ потрСбности Π² калориях. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΡƒ-подростку, зависит ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ возраста ΠΈ уровня активности. Богласно диСтичСским рСкомСндациям для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π² возрастС 13 ΠΈ 14 Π»Π΅Ρ‚ трСбуСтся 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. β€Œ ΠœΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ β€Œ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΉ, которая трСбуСтся физичСскими потрСбностями повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°-подросток ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь?

ЧСлси Π€Π»Π°Ρ…Π°ΠΉΠ², RDN, LD

ЀитнСс

Как 14-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌΡƒ подростку ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅?

АндрСа Π‘ΠΎΠ»Π΄Ρ‚

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²

ЀитнСс

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ упраТнСния Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для подростков?

Шэрон ΠšΠΈΡ€Π±ΠΈ

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²

Π’Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ- ΠΈ 14-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ физичСскиС упраТнСния, эквивалСнтныС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΎΡ‚ 1,5 Π΄ΠΎ 3 миль Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, трСбуСтся ΠΎΡ‚ 2200 Π΄ΠΎ 2400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ возраста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, с Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ активности, Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 миль Π² дСнь Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, трСбуСтся ΠΎΡ‚ 2600 Π΄ΠΎ 2800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’ возрастС 15 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, трСбуСтся 2200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь; ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 2600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ; Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ возрастС ΠΎΡ‚ 16 Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚ СТСднСвная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях увСличиваСтся Π΄ΠΎ 2400 для ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ², Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, 2800 для ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ 3200 для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ². И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, 19-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 2600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, 2800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, ΠΈ 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹.

β€Œ ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: β€Œ Π›Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ похудСния для подростков

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

β€Œ Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ подростка

β€Œ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ двумя Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, простоС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° автоматичСски сниТаСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ β€Œ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТит мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€Œ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. МногиС подростки Сдят слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ сладких ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²; сокращСниС количСства этих Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ потрСбляСт ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ-подросток, ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² снизит ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ β€Œ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым ΠΎΡ‚ мСньшСго количСства Π΅Π΄Ρ‹ β€Œ.

β€Œ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ подростков β€Œ β€Œ План плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° β€Œ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚:

  • Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  • НСТирный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ сСмян

β€Œ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ-подросткам слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ β€Œ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Чипсы
  • ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹
  • Π‘ΠΎΠ΄Π°
  • Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
  • БСлая паста
  • Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅
  • ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ-подросток β€Œ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ β€Œ, Π½ΠΎ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. β€Œ НС Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠΌΠ° β€Œ β€” вмСсто этого ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ быстро ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ подростку Π² Π±Π΅Π³Π°Ρ…. НСкоторыС ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ свСТиС салаты, хумус ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅ ΠΈ простой ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ со свСТими ягодами.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΏΠΎ сСмСйным Π΄Π΅Π»Π°ΠΌ; ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ вмСстС, Π° Π½Π΅ позволяйтС ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ-подросткам ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° сСбя. Они с мСньшСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Ссли ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²-подростков ваТности β€Œ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ находятся Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° β€Œ. ΠžΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ тяги ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ употрСблСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высокой ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… свСрстники.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня активности

Часто сниТСниС потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” это всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°, особСнно Ссли ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня активности Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ β€Œ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€Œ для увСличСния Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, рСгулярная физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° для ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΈ эту Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ возрастС.

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, подростки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ β€Œ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ физичСской активности ΠΎΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ высокой ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь β€Œ. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ этой Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сСрдСчно-сосудистыС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ занятия спортом; другая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° ​​на ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, поднятиС тяТСстСй ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с собствСнным вСсом.

Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ часто ΠΈ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся, Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ СдинствСнными Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ физичСской активности; Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ придСрТивался рСгулярной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ нравится Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ с Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹, ΠΎΠ½ с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ссли Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ это интСрСсным.

β€Œ ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: β€Œ 22 совСта для подростков, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ похудСния: с 90 Π΄ΠΎ 73 ΠΊΠ³ этот ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π» Π½Π° 17 ΠΊΠ³ всСго Π·Π° 4 мСсяца! Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ это сдСлал

Π’Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΊ мноТСству ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, приходится Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ нСприятными коммСнтариями людСй. Когда 35-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌΡƒ Π’ΠΈΡˆΠ°Π»Ρƒ Басуткару Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ выглядит Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅, ΠΎΠ½ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π•Π³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса β€” ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠ΅, Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‰Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСпоколСбимая ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Ρƒ. Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ дальшС.
НазваниС:
Π’ΠΈΡˆΠ°Π» Басуткар

Π ΠΎΠ΄ занятий: ИВ -профСссионал


Возраст: 35 Π»Π΅Ρ‚
Π“ΠΎΡ€ΠΎΠ΄: Pune

Высокий вСс.
Рост:
5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 11 дюймов

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ: Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ свой дСнь со стакана Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ 8 ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

Мой Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ яйца Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца

Мой ΠΎΠ±Π΅Π΄: Π”Π²Π° Ρ‡Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈ, порция Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, 1 Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ 1 Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄Π°Π»Π°.

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая

Мой ΡƒΠΆΠΈΠ½: Π― постоянно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ салатом, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой. Π― Π½Π΅ употрСблял Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, содСрТащСй ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв ΠΈ Π΅Π» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½.

Π― Π±Π°Π»ΡƒΡŽΡΡŒ:
Π― взял Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΡΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​как ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π°, Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€, Ρ‡Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ‚. Π΄., Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π΄Π½ΠΈ читСрства.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: Π― съСдаю Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ) 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. Π― набрался выносливости, выполняя ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ высокоинтСнсивныС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ потСрял Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° мСсяца я ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, я большС сосрСдоточился Π½Π° комплСксных упраТнСниях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ присСдания, армСйский ΠΆΠΈΠΌ, становая тяга ΠΈ подтягивания.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ

Низкокалорийный Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠšΠ»ΡΠ½ΡƒΡΡŒ:
Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π°-Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΡƒΠ½ΡŒΡ с сыром ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ фитнСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я раскрыл:
ΠΌΡƒΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΉΠ΄Π° ΠΈ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар 1) ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°
2) Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ подсчитывайтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
3) Ничто Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚:
Если Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ нравится своС ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ всС ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°. Π₯отя мСня Π½Π΅ особСнно бСспокоили Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ пристыТСниС Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стыдно Π·Π° своС собствСнноС ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, смотрящСС прямо Π½Π° мСня Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅.

МСня Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ расстроило, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я большС Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π²Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎ своСму Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ Π² Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π΅! Π― понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² свои Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΎ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ контроля. ИмСнно Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ русло. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽΡΡŒ, это Π±Ρ‹Π»ΠΎ нСпросто, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоило. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ, я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя ΠΏΠΎ-настоящСму счастливым ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΆΡƒΡΡŒ собой.

Как ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ? Π― всСгда Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ фитнСсу.

Как Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ фокус? Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ боюсь Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСсь ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс.

Π§Ρ‚ΠΎ самоС слоТноС Π² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ вСсС?
МСня ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π²ΠΈΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΠΊ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ ​​выпячиваСтся ΠΌΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, ΠΈ я всС врСмя чувствовал сСбя вялым.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 Π»Π΅Ρ‚?
По ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ дСсяти Π»Π΅Ρ‚ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ стройноС ΠΈ мускулистоС тСлослоТСниС ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π±Π΅Π· остановки.

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2025 Β© ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.