Радикальная диета 2 недели отзывы и результаты: Радикальная диета на 14 дней – теряем от 1 до 2 кг ежесуточно

Достоинства: эффективно, простые продукты

Недостатки: не вкусно

Видео обзор

Новые результаты радикальной диеты, полученные с помощью InsideTracker

19 апреля 2022 г.

В этой статье я подробно описываю, что я делал, и каковы были результаты анализа крови на маркеры. Отслеживание очень важно. Всякий раз, когда я пробую что-то новое, я хочу понять, как это повлияет на мое здоровье, используя платформу InsideTracker. Я хочу знать, как то, что я делаю, на самом деле влияет на мое тело. InsideTracker — это надежная информационная панель, которую я регулярно использую для отслеживания изменений в своем здоровье. Вот как я точно подбираю свою диету и программу упражнений. Если я не буду тестировать, особенно если я пробую что-то новое, я не смогу оценить его эффект, что немного похоже на вождение автомобиля без приборной панели.

Мой InnerAge 2.0 на платформе InsideTracker сейчас составляет 55,2 года, по сравнению с моим реальным возрастом 63,3 года. В прошлом месяце читатель прислал мне программу Брайана Джонсона под названием Blueprint, которая меня заинтриговала, так как влияние на здоровье этого парня было поразительным. Программа состоит из 3 основных элементов: веганская диета, тренировочная программа, как у гладиатора, и горсти пищевых добавок. Я был не в состоянии соблюдать полноценную веганскую диету, с которой мой организм просто не мог справиться. Я пробовал его в течение 2 недель, а теперь использую модифицированную версию его диеты — еще одно доказательство того, что все мы уникальны, и наше питание должно быть персонализированным.

Ниже приведены результаты моих тестов, которыми я очень доволен. Пара биомаркеров гемоглобина и железа находится далеко за пределами диапазона, и приложение порекомендовало мне проконсультироваться с врачом, что я и сделал. Он напомнил мне, что, в отличие от большинства людей, у меня нет селезенки, поэтому ее постоянное отсутствие с этими несколькими маркерами имело бы смысл.

Платформа не только дает мне простую для понимания приборную панель моего внутреннего здоровья, она также объясняет мои биомаркеры, на что могут влиять различные диапазоны, а затем какие изменения в поведении и диете я могу внести, чтобы оптимизировать их. Эти объяснения помогают мне проявлять инициативу в отношении своего здоровья, брать на себя ответственность за то, где я нахожусь, и вносить простые изменения, связанные с питанием или поведением. У нас есть только одно тело и одна жизнь, и я хотел бы извлечь из этого максимум пользы.

Например, у меня немного повышен уровень кортизола. Приложение InsideTracker сообщает мне, что я, возможно, слишком много работаю, не получая достаточного отдыха и восстановления, и предлагает проводить больше времени в медитации и осознанности. Виновен по обвинению. Никто не совершенен, и мы все можем стать лучше. Я добавляю легкие инверсии в стиле йоги к моей ночной подготовке ко сну 3 раза в неделю.

Вот результаты моих последних тестов.

Вот как выглядит типичный день питания/добавки, пока я выполняю программу Blueprint.

Просыпайтесь: 20 унций воды с лимоном

Медитируйте 15 минут с помощью BrainTap, чтобы спокойно сосредоточиться на предстоящем дне

Большой зеленый чай, содержащий:
5 г креатина
10 г коллагена
5 г порошка SuperGreens
3 Cneylon1 Cneymon 9003 цинамидин 9003
Какао
Миндальное молоко

Затем 50 минут аэробной тренировки в Зоне 2 на велосипеде, эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Если возможно, я сделаю последние 10 минут этого упражнения типа ROKP на беговой дорожке. Это от Бена Патрика @knessovertoesguy и делается путем выключения беговой дорожки, а затем лицом назад на платформе, используя ваши ноги, идущие назад, чтобы заставить полотно двигаться назад, используя трение остановленного двигателя для создания сопротивления. Затем следует 10-минутная растяжка с использованием того, что я нашел в книге Патрика 9.0040 Ноль Способности Колена .

Примите 3-минутный холодный душ. Если в Лос-Анджелесе, полный мороз около 55 градусов; если в Юте, я немного расслаблюсь и добавлю немного тепла в 38-градусную холодную воду, от которой просто больно.

Затем я просматриваю электронные письма, связываюсь с командой и тушу пожары.

Завтрак:
½ пучка сырого шпината
1 столовая ложка оливкового масла
2 столовые ложки молотых семян льна
1 чайная ложка молотого имбиря
1 столовая ложка яблочного уксуса
1 отжатый лайм
3 ст. горсть приготовленных на пару грибов шитаке

Полдник:
Небольшое количество грецких орехов, миндаля или орехов макадамия с чиа-пудингом.

Обед:
Салат с оливковым маслом
Орехи
Бургер с мясом, приготовленный на слабом огне, чтобы избежать конечных продуктов с повышенным содержанием гликогена (AGEs)

При необходимости:
15:00 растительный протеин с овсянкой и небольшим количеством орехового масла в смузи.

Силовая тренировка 16:00-17:00
Упражнение будет сосредоточено на части тела с использованием комбинаций передних/задних или тянущих/толкающих основных групп мышц.

Сауна и купание в холодной воде
17:30-18:00

Ужин 18:15
Дикий лосось, палтус, дикая океанская форель и т.п.
Чечевица
Крестоцветные овощи
Салат

Вот некоторая статистика Моя ночная 45-минутная быстрая прогулка, за которой следует подготовка ко сну, кажется, работает. Я ложусь спать в одно и то же время, просыпаюсь в одно и то же время, и теперь эффективность моего сна достигает 96%, что я никогда не мог себе представить.

Я стараюсь ограничивать прием пищи в 8-10 часов, всегда выдерживая 3 часа между ужином и сном. Я стремлюсь поддерживать потребление белков на уровне 130-150 г/день, жиров – около 50 г/день, а затем варьировать углеводы в зависимости от уровня активности. В день тяжелой активности я стремлюсь к 2600 кал, в день умеренной тренировки 2200 кал, в день отдыха 1900 кал. Я не схожу с ума от постоянных измерений и даю себе значительную слабину, когда меня приглашают на ужин. Как только вы более или менее понимаете, что вы едите, довольно просто не сбиться с пути.

Мой рост  5 футов 11,5 дюймов, мой вес сейчас постоянно составляет 162–164 фунта, а содержание жира в моем теле составляет 10,2%, как было измерено при последнем сканировании DEXA. Мой пульс в состоянии покоя составляет 52, и я уверен, что смогу улучшить его за лето.

Итог: модифицированная версия программы Bryan Johnson Blueprint мне подходит, и поскольку я регулярно тестирую, я знаю, что могу продолжать оптимизировать.

Сэкономьте 20% на всех продуктах InsideTracker на InsideTracker.com/ageist.

См. заявление об ограничении ответственности по медицинским показаниям ниже. ↓

Идеи, выраженные здесь, являются исключительно мнением автора и не исследуются и не проверяются ООО «АГЕЙСТ» или кем-либо, связанным с ООО «АГЕЙСТ». Этот материал не следует рассматривать как медицинский совет или рекомендацию, он предназначен только для ознакомительного использования. Мы призываем всех читателей обсудить с вашими квалифицированными специалистами актуальность применения любой из этих идей в вашей жизни. Содержащиеся здесь рекомендации не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать какое-либо новое лечение или прекращать любое лечение, которое было назначено вам вашим врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг. Пожалуйста, позвоните своему врачу или 911 немедленно, если вы считаете, что у вас может возникнуть неотложная медицинская или психиатрическая помощь.

Рекомендуемые статьи

ПОСЛЕДНИЕ Профили

Последние новости о здоровье

Помогает ли это похудеть?

Многие люди заинтересованы в ускорении метаболизма в качестве стратегии снижения веса.

Диета для быстрого метаболизма утверждает, что определенные продукты, съеденные в нужное время, могут ускорить ваш метаболизм, позволяя вам есть много и при этом терять вес.

Однако, как и многие современные диеты, она получила неоднозначные отзывы.

В этой статье рассматривается, может ли диета быстрого метаболизма помочь вам похудеть.

DIET REVIEW SCORECARD

• Overall score: 2.92
• Weight loss: 3.5
• Healthy eating: 3
• Sustainability: 1. 5
• Whole body health: 2.5
• Качество питания: 5
• Основано на доказательствах: 2

ИТОГ: Диета быстрого метаболизма направлена ​​на употребление в пищу определенных продуктов в определенном порядке для ускорения метаболизма. Этот принцип и его эффективность не подкреплены наукой. Тем не менее, акцент на здоровой пище и физических упражнениях может помочь похудеть.

Диета для быстрого метаболизма — это программа питания, которая обещает помочь вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 28 дней.

Он был разработан Хейли Помрой, знаменитым диетологом и консультантом по здоровому образу жизни с академическим образованием в области зоотехники.

Диета утверждает, что употребление в пищу определенных продуктов в определенное время ускоряет обмен веществ, что приводит к потере веса.

В дополнение к еженедельному плану питания вы получите обширный список продуктов, которых следует избегать. Диета также поощряет физические упражнения 2–3 раза в неделю.

Если вы не достигли своего целевого веса к концу первого 28-дневного цикла, вам рекомендуется начать снова, оставаясь на диете до тех пор, пока вы не сбросите желаемое количество веса.

После того, как вы достигли своего целевого веса, вам сообщают, что вы можете поддерживать свои результаты, повторяя одну неделю цикла каждый месяц или полный четырехнедельный цикл один раз в шесть месяцев.

Хотя некоторые принципы этой программы питания подтверждаются наукой, большинство ее утверждений не основаны на надежных научных доказательствах.

Краткий обзор

Диета для быстрого метаболизма — это 28-дневная программа, направленная на ускорение обмена веществ, чтобы вы могли сбросить лишний вес.

Программа диеты быстрого метаболизма разделена на три этапа, которые повторяются еженедельно в течение четырех недель.

На каждом этапе особое внимание уделяется различным продуктам питания и даются рекомендации по различным видам физической активности.

Размеры порций различаются в зависимости от фазы и количества лишнего веса, которое вы хотите сбросить. Ниже приведены основные рекомендации, сгруппированные по фазам.

Фаза 1 (понедельник-вторник)

Сторонники диеты утверждают, что эта фаза снимает стресс и убеждает ваше тело в том, что оно больше не пытается накапливать жир.

В течение этих двух дней вы должны придерживаться высокогликемической, богатой углеводами пищи с умеренным количеством белка. Следует избегать жиров.

Это предназначено для уменьшения стресса и беспокойства, подготовки вашего тела к потере веса и стимулирования выработки надпочечниками меньшего количества гормона стресса кортизола.

Продукты, которые можно есть, включают фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как груши, манго, ананас и дыня, а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как овсянка, коричневый рис, макароны из полбы и коричневого риса.

На этом этапе также рекомендуются продукты, богатые витаминами B и C, такие как нежирная говядина, чечевица, апельсины, индейка и киви. Считается, что они стимулируют щитовидную железу более эффективно сжигать жиры, белки и углеводы и преобразовывать сахар в энергию, а не откладывать его в виде жира.

На этом этапе рекомендуется включить хотя бы одну аэробную тренировку.

Фаза 2 (среда–четверг)

Эта фаза предназначена для раскрытия запасов жира и наращивания мышечной массы. В течение этих двух дней ваша диета должна быть богата белком и некрахмалистыми, подщелачивающими овощами, но с низким содержанием углеводов и жиров.

К нежирным продуктам с высоким содержанием белка, способствующим наращиванию мышечной массы, относятся говядина, бизон, индейка, рыба и курица (1).

Эта фаза также включает овощи, такие как белокочанная капуста, брокколи, листовая капуста, шпинат, огурцы и листовая капуста.

План диеты утверждает, что эти овощи подщелачивают и предположительно снижают кислотность крови, стимулируя печень к высвобождению жировых клеток.

В то же время говорят, что они содержат ферменты и фитонутриенты, необходимые для расщепления продуктов с высоким содержанием белка.

Однако имейте в виду, что ваше тело жестко регулирует уровень pH крови, поддерживая его слегка щелочным на уровне 7,36–7,44. На самом деле, это может иметь пагубные последствия, если рН вашей крови выпадет из нормального диапазона (2, 3).

Итак, хотя овощи, рекламируемые для второго этапа, очень полезны, они не полезны из-за их предполагаемого влияния на pH крови.

Во время второго этапа рекомендуется выполнить хотя бы одно занятие по поднятию тяжестей.

Фаза 3 (пятница-воскресенье)

Эта фаза предназначена для ускорения метаболизма и сжигания жира.

В течение этих трех дней вам рекомендуется добавлять в пищу и закуски много полезных жиров, потребляя при этом умеренное количество белков и углеводов.

Продукты, которые можно есть на этом этапе, включают оливковое масло или масло из виноградных косточек, сафлоровый майонез, яйца, орехи, семена, кокос, авокадо и оливки.

Такие продукты, как морские водоросли, кокосовое масло, креветки и омары, также должны быть включены в рацион, поскольку диета утверждает, что они ускоряют обмен веществ, стимулируя щитовидную железу.

На этом этапе вам предлагается выбрать занятие, которое позволит вам расслабиться, например йогу, медитацию или даже массаж. Это предназначено для снижения уровня гормона стресса и увеличения циркуляции жиросжигающих соединений.

Резюме

Диета быстрого метаболизма разделена на три этапа, которые повторяются еженедельно в течение четырех недель. Каждая фаза имеет свою цель и конкретные рекомендации по диете и упражнениям.

Диета для быстрого метаболизма предостерегает от некоторых продуктов, которых следует избегать, когда это возможно.

These include:

• Wheat
• Corn
• Dairy
• Soy
• Dried fruit
• Fruit juices
• Refined sugar
• Artificial sweeteners and foods containing them
• Caffeine
• Alcohol
• Fat-free diet food

Однако основатель диеты делает исключение для вегетарианцев и веганов, которым разрешено есть три соевых продукта: темпе, тофу и эдамаме. Обратите внимание, что они должны быть органическими, а не генетически модифицированными (без ГМО).

На этой диете неорганические продукты и мясо, содержащее нитраты, также запрещены, поскольку считается, что добавки, консерванты, пестициды, инсектициды и гормоны, которые они могут содержать, замедляют сжигание жира вашей печенью.

Резюме

Диета для быстрого метаболизма исключает пшеницу, кукурузу, молочные продукты, сою, сахар, сухофрукты, соки, кофеин, алкоголь и обезжиренные диетические продукты. Это также препятствует неорганическим продуктам.

Помимо соблюдения рекомендаций по питанию и физической активности для каждой фазы, диета быстрого метаболизма включает несколько дополнительных правил.

1. Ешьте пять раз в день.
2. Ешьте каждые 3–4 часа, кроме времени сна.
3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
4. Выполняйте этапы по порядку.
5. Придерживайтесь продуктов, разрешенных на каждом этапе.
6. Занимайтесь спортом в соответствии с фазой, в которой вы находитесь.
7. Выпивайте половину своего веса (измеряемого в фунтах) в унциях воды каждый день.
8. Избегайте пшеницы, кукурузы, сои, молочных продуктов, сухофруктов, фруктовых соков, рафинированного сахара, искусственных подсластителей, кофеина, алкоголя и обезжиренных диетических продуктов.
9. По возможности ешьте органические продукты.
10. Убедитесь, что мясо не содержит нитратов.
11. Следуйте плану в течение полных 28 дней и повторяйте до тех пор, пока не достигнете своей цели по снижению веса.
12. Повторяйте план быстрого метаболизма в течение полных 28 дней каждые шесть месяцев или в течение одной недели каждый месяц.

Резюме

Диета для быстрого метаболизма включает дополнительные правила, призванные помочь вам добиться снижения веса и поддерживать его.

Диета для быстрого метаболизма, вероятно, поможет вам похудеть по нескольким причинам.

Во-первых, в нем много цельных продуктов. Это может увеличить потребление клетчатки, что может способствовать снижению веса (4, 5).

Далее, исключая сою, пшеницу, рафинированный сахар и подсластители, вы исключаете из своего рациона многие обработанные пищевые продукты. Это может естественным образом уменьшить количество потребляемых калорий, способствуя дальнейшему снижению веса.

Более того, предписанные еженедельные физические упражнения, вероятно, увеличат количество сжигаемых калорий, что еще больше усугубит дефицит энергии, необходимый для снижения веса.

Более того, гидратация, на которую сильно обращают внимание в диете, может снизить аппетит и помочь вам сжечь еще несколько калорий, что способствует дополнительной потере веса (6, 7, 8).

Другие преимущества

Диета для быстрого метаболизма может иметь дополнительные преимущества.

Включая большое количество фруктов, овощей, постного белка и полезных жиров, он богаче витаминами и минералами, чем некоторые другие планы диеты.

Обширный список продуктов, которых следует избегать, также естественным образом ограничивает потребление продуктов с высокой степенью переработки и пустых калорий, оставляя больше места для продуктов, богатых питательными веществами.

Содержание клетчатки может также способствовать здоровью кишечника, контролю уровня сахара в крови, иммунной системе и функционированию мозга (9, 10, 11, 12).

Резюме

Диета для быстрого метаболизма может помочь вам похудеть за счет увеличения потребления клетчатки и сокращения ненужных калорий. Его акцент на цельных продуктах также делает его более богатым питательными веществами, чем другие диеты.

Диета быстрого метаболизма также имеет серьезные недостатки. Вот некоторые из наиболее известных.

Основано на лженауке

Диета для быстрого метаболизма уделяет особое внимание употреблению определенных продуктов в определенном порядке, чтобы повысить метаболизм и способствовать снижению веса.

Однако существует мало научных данных, подтверждающих такие принципы.

Например, Фаза 1 пропагандирует высокогликемическую и богатую углеводами диету как способ побудить надпочечники вырабатывать меньше гормонов стресса и подготовить тело к потере веса.

Однако исследования показывают, что высокое потребление простых углеводов может повышать уровень гормона стресса, а не снижать его (13).

Несмотря на заявления об обратном, также нет никаких доказательств того, что употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, в течение двух дней подряд снижает уровень стресса и беспокойства или способствует снижению веса.

Фаза 2 пропагандирует высокое потребление белка и предположительно подщелачивающих овощей как способ нарастить мышечную массу, поддерживать баланс pH и помочь печени высвободить жировые клетки из запасов.

Диеты с высоким содержанием белка действительно связаны с наращиванием мышечной массы, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями. Однако нет никаких доказательств того, что овощи эффективны при лечении несбалансированного рН крови (1, 14).

На самом деле, существует достаточно доказательств того, что ваше тело может естественным образом поддерживать pH крови в определенном диапазоне — независимо от того, что вы едите. Кроме того, ни одно исследование не предполагает, что подщелачивание овощей может стимулировать печень к высвобождению жировых клеток из хранилища (15, 16, 17).

Еще один основной принцип диеты заключается в том, что она будет стимулировать ваш метаболизм, что заставит его работать быстрее и сжигать больше веса.

Тем не менее, нет абсолютно никаких исследований, подтверждающих эту теорию «удивления» вашего метаболизма как способа похудеть.

Хотя некоторые продукты могут вызвать незначительное ускорение метаболизма, любое увеличение незначительно и вряд ли поможет вам значительно похудеть (18, 19, 20).

Наконец, нет никаких доказательств того, что акцент этой диеты на органических продуктах и ​​мясе без нитратов оказывает какое-либо влияние на способность вашей печени сжигать жир.

Может быть неустойчивым

Диету быстрого метаболизма часто критикуют за неустойчивость.

Многие люди жалуются, что требуется слишком много измерения, взвешивания и приготовления пищи, чтобы вписаться в напряженный образ жизни.

Такую специфическую и ограничительную диету также может быть трудно соблюдать, если вы регулярно едите вне дома или посещаете барбекю, вечеринки по случаю дня рождения или праздничные мероприятия.

Ограничивает некоторые полезные продукты

Хотя длинный список продуктов, которых следует избегать, исключает из рациона людей многие обработанные продукты, он также исключает некоторые полезные продукты.

Например, соя связана с умеренным снижением уровня холестерина и может также содержать некоторые соединения, борющиеся с раком (21, 22).

Кофеин — еще один запрещенный для этой диеты продукт, связанный с улучшением работы мозга, защитой от болезней Альцгеймера и Паркинсона и меньшей вероятностью депрессии (23, 24, 25, 26).

Резюме

Большинство принципов, изложенных в диете быстрого метаболизма, основаны на лженауке. Более того, ограничительный характер этой диеты может исключить некоторые полезные продукты и затруднить ее соблюдение в долгосрочной перспективе.

Вот примерное меню диеты для быстрого метаболизма, организованное по фазам.

Имейте в виду, что размеры порций будут зависеть от фазы и ваших личных целей по снижению веса.

Phase 1

• Breakfast: Dairy-free frozen mango smoothie
• Snack: Pineapple
• Lunch: Grilled chicken breast and wild rice
• Snack: Strawberries
• Dinner: Grilled рыба с овощами
• Полдник: Арбуз

Фаза 2

• Завтрак: яичный белок, шпинат и грибные омлет
• Закуска: .