Рацион питания на 2500 калорий в день для мужчин: Недельное меню 🍲 на 2500 калорий в день

Сбалансированное питание и меню на 2500 калорий в день

Меню на 2500 калорий в день следует придерживаться людям, которые активно посещают фитнес-зал. Сбалансированное питание способствует увеличению объёма мышечной массы. При соблюдении указанной диеты не оказывается отрицательного влияния на органы пищеварительного тракта.

Меню на 2500 калорий в день позволяет обеспечить организм витаминами и питательными веществами. Подобного рациона не рекомендуется придерживаться людям, которые принимают препараты для снижения содержания сахара в крови.

Содержание

• Примерный рацион для мужчин
• Диета на 2500 калорий в день
• Протеиновые коктейли
• Диета для подростков
  • Если худеть нужно
  • Как составлять диету?
  • Полезные продукты для худеющих подростков
• Дополнительные рекомендации для людей после 40 лет
• Список продуктов

Примерный рацион для мужчин

Если представитель сильного пола занимается силовыми упражнениями, бегом, ему следует обратить внимание на перечисленное ниже меню на 2500 калорий в сутки (без учёта протеиновых добавок). При желании можно дополнительно ввести в рацион блюда из рыбы или мяса диетических сортов. Каши чередуют с макаронами, которые изготавливают из пшеницы твёрдых сортов. В блюда рекомендуется класть растительное или сливочное масло.

Примерное меню на 2500 калорий в день выглядит следующим образом:

• Завтрак – несколько ломтиков хлеба грубого помола, 200 граммов творога, 2 яйца, ½ порции каши, сваренной на молоке;
• 2 завтрак – 1 яблоко, 150 мл несладкого йогурта средней жирности;
• Полдник – 0,15 кг творога, 150 мл молока, 0,15 кг молочной каши;
• Ужин – 200 граммов творога, 100 граммов чёрного хлеба, немного нежирного молока. Примерно за 1-2 часа до сна рекомендуется выпить 200 мл молока.

В перерывах между приёмами пищи следует употреблять в пищу протеиновые коктейли. В большинстве случаев их делают из расчёта 40 граммов готового порошка на 0,2 л жидкости (молока или воды).

Мужчинам, которые хотят быстро нарастить мышечную массу, можно воспользоваться приведённым ниже меню на 2500 калорий в день.

При желании можно откорректировать меню, заменив протеиновый коктейль полноценным приёмом пищи. Вместо хлеба можно есть булочки, в составе которых присутствуют отруби. Рис и картофель разрешается заменить на макароны (из твёрдых сортов пшеницы).

Приблизительное меню представлено в соответствующей таблице.

Приём пищи	Примерный рацион
1 завтрак	Порция омлета, 50 граммов сыра, несколько тостов из хлеба с отрубями, небольшое количество свежих фруктов
2 завтрак	200 мл протеинового коктейля, приготовленного на молоке
Обед	Порция супа, несколько бутербродов с отварной рыбой или мясом, молоко, специальные пищевые добавки
Полдник	Протеиновый коктейль
Ужин	Порция запечённого в духовке картофеля, телятина, салат, сделанный из свежих овощей, пищевые добавки. Перед сном рекомендуется съесть 2 ломтика ветчины, немного орехов или сыра

Обязательно читайте: Ламинария или морская капуста для похудения — различные диеты

Диета на 2500 калорий в день

Овсянка стимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая риск различных видов рака в этой части организма, не дает прогрессировать гастриту и язве желудка. Традиционный, привычный для русского человека в силу его уникального вкуса cуп при низком содержании жиров снабдит организм сложными углеводами, кальцием и фолиевой кислотой.

Сырнички из нашего детства! Вкусные благодаря технологии приготовления и полезные благодаря творогу. Ведь т ворог является продуктом, способствующим образованию в крови гемоглобина — вещества, переносящего кислород к органам.

Благодаря этому систематическое употребление творога в пищу нормализует функционирование нервной системы, а также улучшает деятельность пищеварительного тракта. В народной медицине пшено считается продуктом, дающим силы, укрепляющим тело, особенно мышечную систему.

Протеиновые коктейли

Овсяный белковый коктейль готовится следующим образом:

1. Нужно взять примерно 20 граммов овсяных хлопьев мелкого помола.
2. Добавляют 200 мл тёплого молока, ½ часть яблока, 10 граммов нежирного творога.
3. При желании можно дополнительно положить немного мёда.
4. Полученную массу тщательно перемешивают, взбивают с помощью блендера. Подобный сытный и вкусный протеиновый коктейль рекомендуется употреблять на завтрак.

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

Обязательно читайте: Поможет составить правильное меню таблица совместимости продуктов

Протеиновый коктейль, утоляющий чувство голода, готовится из следующих продуктов:

Указанные выше ингредиенты помещают в чашу блендера. Их нужно взбивать на протяжении двух минут. После этого протеиновый коктейль разливают по отдельным стаканам. Напиток употребляют дважды в день.

Диета для подростков

Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

• первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
• белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
• молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.

Дополнительные рекомендации для людей после 40 лет

При составлении меню на 2500 калорий в день для людей старше 40 лет необходимо руководствоваться следующими принципами:

• После достижения сорокалетнего возраста повышается уязвимость к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов. При нездоровом питании может ухудшиться работа эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. При наличии у человека гастрита погрешности в диете нередко приводят к возникновению онкологических заболеваний. Это обусловлено, прежде всего, тем, что с возрастом иммунитет заметно ослабевает. После 40 лет происходит замедление обменных процессов — для поддержания фигуры в хорошей форме нужно тщательно следить за калорийностью рациона.
• Рекомендуется питаться часто и дробно (примерно 5 раз в сутки).
• После достижения сорокалетнего возраста ухудшается способность усвоения жиров. Следует максимально ограничить потребление кондитерских изделий, блюд из жирного мяса, выпечки;

Рекомендованная суточная норма белка для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, составляет 100 граммов. Особенно полезны для организма продукты, богатые метионином. Благодаря этой аминокислоте в организме образуются липотропные вещества, способствующие нормализации липидного обмена и регуляции содержания холестерина в организме.

• Метионином богаты такие продукты питания, как брынза, кефир, творог. Помимо важной для организма аминокислоты, в подобных продуктах содержится достаточного много кальция.
• В рацион включают овсяную крупу, блюда из гречки, рисовую кашу. Подобные продукты не позволяют токсичным веществам задерживаться в организме.
• Пищу рекомендуется готовить в пароварке или в духовом шкафу.
• Людям старше 40 лет при соблюдении диеты на 2500 калорий в день следует употреблять в пищу морскую капусту, чернослив, свежие овощи и фрукты.
• Рекомендуется пить не менее двух литров жидкости в день. Потребление крепкого кофе следует сократить. Предпочтение отдают простой воде и чаям, изготовленных из лекарственных растений. К примеру, в листьях мяты присутствуют: аскорбиновая кислота, флавоноиды, фолиевая кислота, калий, ментол, кальций, эфирные масла. Лечебное растение помогает устранить чувство тревоги, способствует расслаблению мышц. Мята известна своими выраженными седативными свойствами.

Список продуктов

Среднее количество питательных веществ для взрослого человека, исходя из нормы 2500 калорий в день:

• Холестерин – не более 300 мг;
• Жиры – не более 25 гр, из них насыщенные жиры – не более 25 гр;
• Пищевые волокна – не более 25 гр;
• Углеводы – от 257 гр до 586 гр;
• Белки – от 58 гр до 117 гр.

• Овощей и фруктов;
• Специй и трав;
• Растительных жиров и масел;
• Супов, соусов и подливок с добавлением куриного, рыбного или говяжьего мяса;
• Орехов и семян;
• Бобов;
• Макаронных изделий;
• Соков;
• Яиц и молочных продуктов;
• Хлебобулочных изделий;
• Мёда и сахара.

Перед применением диетического питания нужно проконсультироваться с врачом. Заменяйте продукты на аналогичные, при индивидуальной непереносимости компонентов.

Доставка еды на 2500 калорий в день, заказать готовое питание на 2500 ккал в Москве

Сортировать по:

Популярности

• По возрастанию
• По убыванию

Цене

• По возрастанию
• По убыванию

Калориям

• По возрастанию
• По убыванию

Умолчанию Популярности возрастанию Популярности убыванию Цене возрастанию Цене убыванию Калориям возрастанию Калориям убыванию

10 готовых рационов на апрель 2023

от руб/день

Продолжительность

261428

дней

Посмотреть менюСделать заказ

food. vkusvill.ru

Набор мышц от ВкусМил (2400)

2400 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

Банковской картой

Продолжительность дней

261428

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

от руб/день

Продолжительность

6142230

дней

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

Спорт от ВкусМил (2400)

2400 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

Банковской картой

Продолжительность дней

6142230

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

Для мужчин

от руб/день

Продолжительность

6123060

дней

Посмотреть менюСделать заказ

Growfood. pro

Power от Grow Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

6

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Продолжительность дней

6123060

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

Growfood.pro

от руб/день

Продолжительность

245612202430

дней

Посмотреть менюСделать заказ

Levelkitchen.com

Набор массы от Level Kitchen (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

7

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Продолжительность дней

245612202430

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

Levelkitchen.

com

от руб/день

Продолжительность

6121824

дней

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

Sport от Just Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

6121824

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

от руб/день

Продолжительность

6121830

дней

Посмотреть менюСделать заказ

General-food.ru

Power от General Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

6121830

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

General-food. ru

от руб/день

Продолжительность

157142030

дней

Посмотреть менюСделать заказ

P-food.ru

от руб/день

Продолжительность

5101520

дней

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

Премиум питание от Just Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

5101520

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

от руб/день

Продолжительность

дней

Посмотреть менюСделать заказ

justfood. pro

Fit от Just Food (2500)

2500 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

15101520

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

от руб/день

Продолжительность

245612202430

дней

Посмотреть менюСделать заказ

M-food.ru

Platinum Large от My Food (2300)

2300 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

245612202430

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

M-food.ru

Оцените наши предложения:

4 из 5 (на основании 41 голоса)

ТОП-5 популярных рационов в категории 2500 ккал

2Power

2Power

Grow Food

2500 Ккал

2500 Ккал

937 просмотров

4Sport

4Sport

Just Food

2500 Ккал

2500 Ккал

637 просмотров

5Fit

5Fit

Just Food

2500 Ккал

2500 Ккал

573 просмотра

ТОП-5 популярных сервисов доставки на апрель 2023

5Милти

4122 просмотра

Диета на 2500 калорий для мужчины | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 6 декабря 2018 г.

Мужчинам ежедневно требуется достаточное количество калорий, чтобы иметь энергию для работы и игр без чувства усталости. Чтобы предотвратить увеличение веса, им также необходимо избегать употребления слишком большого количества калорий. Диета на 2500 калорий подходит для некоторых менее активных мужчин и мужчин, которые хотят похудеть, но этого будет недостаточно для более активных мужчин или тех, кто хочет набрать мышечную массу.

Кому нужна диета на 2500 калорий

Министерство сельского хозяйства США предоставляет расчетную потребность в калориях для всех людей в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Согласно этим оценкам, мужчины, которые соответствуют следующим категориям, могут поддерживать свой вес на диете в 2500 калорий:

• Ведущие малоподвижный образ жизни мужчины в возрасте от 21 до 25 лет От 41 до 55 лет
  
• От умеренно активных до активных мужчин в возрасте от 56 до 65 лет
  

Имейте в виду, что это всего лишь оценки. Есть несколько других факторов, влияющих на ваши индивидуальные ежедневные потребности в калориях.

Каковы ваши цели по весу?

Если вас устраивает ваш вес и состав тела и вы знаете свой уровень активности, вы можете использовать оценки Министерства сельского хозяйства США для поддержания своего веса.

Если в настоящее время вы потребляете более 2500 калорий в день и хотите похудеть, снижение ежедневного потребления до 2500 калорий может помочь вам сбросить лишние килограммы. По приблизительным оценкам, вы можете уменьшить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы попадаете в категорию тех, кто потребляет слишком мало калорий и нуждается в наборе веса, увеличение потребления калорий до 2500 калорий в день может помочь вам набрать несколько фунтов.

Здоровая диета на 2500 калорий

Здоровая диета на 2500 калорий включает баланс макроэлементов (углеводы, белки и жиры), который поможет вам получить все микроэлементы (витамины и минералы), необходимые для энергии и хорошего самочувствия.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, взрослые мужчины должны получать от 10 до 35 процентов своих калорий из белков, от 45 до 65 процентов из углеводов и от 25 до 35 процентов из жиров. Это общие рекомендации, которые применимы ко всем взрослым. Как и в случае с вашими потребностями в калориях, ваши потребности в макроэлементах могут варьироваться. Ваш врач или диетолог могут помочь вам определить ваши точные потребности.

Самое главное, откуда берутся эти калории. Кексы содержат углеводы, но почти полностью лишены питательных веществ. Лучшими источниками углеводов являются:

• свежие фрукты и овощи
  
• цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и пшеница
  
• сладкий картофель
  
• бобы
  

9000 2 Здоровые источники белка включают:

• минимально- обработанное нежирное мясо и курица
  
• рыба и моллюски
  
• фасоль и чечевица
  
• яйца
  
• тофу
  
• орехи
  
• обезжиренный простой йогурт
  

С жирами немного сложнее, потому что есть хорошие жиры и плохие жиры. Насыщенные жиры, как правило, вредны, и их следует избегать. Насыщенные жиры содержатся в жареной пище, чипсах и других закусках, а также во многих хлебобулочных изделиях. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров.

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры — это полезные жиры. Вы все еще не хотите переборщить с ними, потому что они содержат больше калорий на грамм, чем белки и углеводы. Полезные источники этих жиров содержатся в:

• жирной рыбе, такой как лосось
  
• авокадо
  
• орехах
  
• оливках и оливковом масле
  

9009 7 Еда на вынос

Планирование приемов пищи с учетом определенного количества калорий в день прием – тяжелая работа. Если вы знаете, сколько каждого макронутриента вам нужно и какие продукты являются самыми полезными в этих категориях, вы сможете планировать вкусные блюда для достижения своих целей.

Ссылки

• Министерство сельского хозяйства США: Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности 2015 – 2020: Приложение 7. Цели в области питания для половозрастных групп на основе справочного рациона питания и рекомендаций по диетическому питанию

Writer Bio

Джоди Браверман — профессиональный писатель и редактор из Атланты, Джорджия. Она получила степень бакалавра искусств по английскому языку в Университете Мэриленда и является сертифицированным персональным тренером, специалистом по фитнес-питанию и учителем йоги. Она писала для различных онлайн-изданий и печатных изданий, включая Livestrong.com, SFGate, Healthfully и Chron.com. Посетите автора на сайте www.JodyBraverman.com.

Диетическая таблица для пациента с калорийностью 2500 калорий, диетическая таблица 2500 калорий

О программе Диаграмма диеты Продукты питания, которые следует ограничить Что можно и нельзя Продукты питания, которые вы легко можете потреблять

О

Диета на 2500 калорий предназначена для наращивания сухой мышечной массы при одновременном сжигании лишнего веса. Эта диета идеально подходит для силовых тренировок, потому что каждый прием пищи содержит высококачественный белок, способствующий восстановлению тканей и росту сухой мышечной массы. Диеты в 2500 калорий достаточно, чтобы организм работал на оптимальном уровне. Умеренно активные мужчины в возрасте от 25 до 40 лет часто выбирают эту диету для поддержания здоровой массы тела. Люди, соблюдающие эту диету, должны потреблять около 6,5 унций белка, который должен включать различные продукты, такие как морепродукты, птица, нежирное мясо, яйца, соевые продукты, орехи и семена. Начните день с завтрака, включающего яйца, овсяные хлопья, сыр, тосты из цельного зерна. Рекомендуется перекусывать сывороточными протеиновыми коктейлями, фруктами и орехами. Во время обеда можно побаловать себя нежирным мясом и большим количеством овощей. Ужин может включать в себя коктейли, фрукты, чипсы с протеином или рогалики со сливочным сыром. Ужин должен включать салат из курицы или индейки с большим количеством овощей на выбор.

Основной целью этой диеты является улучшение состава тела и поддержание баланса потребления калорий в организме. Эта диета обеспечивает необходимые калории для правильного функционирования организма.

Таблица диеты

Воскресенье
Завтрак (8:00-8:30 утра)	3 алу паранта + 1 чашка творога + 6 миндальных орехов
Полдник (11:00-11:00) 30:00)	Гранат (1 чашка) + 1 гуава + 1 чашка творога
Обед (14:00–14:30)	Пропаренный рис (1 чашка)/ 3 чапати + овощи. карри (1 чашка) + Даал (1 чашка) + 1/4 свежего лимона + салат
Вечер (16:00-16:30)	Зеленый чай (1 чашка) с 1 ч.л. меда + 1 чашка соевого чая
Ужин (20:00-20:30)	2 Чапати + тушеная курица (1 чашка) + салат
Понедельник
Завтрак (8:00) -8:30)	Соевое молоко 1 чашка + 1 чашка кукурузных хлопьев + спелый банан (2)
Полдник (11:00–11:30)	1 апельсин + виноград (1 чашка) + 1 чашка творога
Обед (14:00–14:30)	Парбойль Эд Райс ( 1 чашка)/3 чапати + овощи. карри (1/2 стакана) + Даал (1/2 стакана) + 1/4 свежего лимона + салат
Вечер (16:00-16:30)	Зеленый чай (1 стакан) с 1 ч.л. меда + 4 миндаля + 5-6 изюма
Ужин (20:00-20:30)	2 чапати + овощи. Карри (1 стакан) + салат
Вторник
Завтрак (8:00-8:30)	Овощи. Бутерброд (2) + Апельсиновый сок (1 чашка) + 2 вареных яйца
Полдник (11:00-11:30)	Гранат (1 чашка) + 1 гуава + 1 чашка творога
Обед (14:00–14:30)	Пропаренный рис (1 чашка)/ 3 чапати + овощи. карри (1 чашка) + Даал (1 чашка) + 1/4 свежего лимона + салат
Вечер (16:00-16:30)	Зеленый чай (1 чашка) с 1 ч.л. меда + 4 миндаля + 5 -6 Изюм
Ужин (20:00-20:30)	2 Чапати + тушеная курица (1 чашка) + салат
Среда
Завтрак (8:00- 8:30)	2 панира паранта + 1 чашка творога + 6 миндальных орехов
Полдник (11:00-11:30)	1 апельсин + виноград (1 чашка) + 1 чашка творога
Обед (2:00-2) :30PM)	Пропаренный рис (1 чашка)/ 3 чапати + овощи. карри (1 чашка) + Даал (1 чашка) + 1/4 свежего лимона + салат
Вечер (16:00-16:30)	Зеленый чай (1 чашка) с 1 ч.л. меда + 4 миндаля + 5-6 изюмов ​​
Ужин (20:00-20:30)	2 Чапати + Вег. Карри (1 чашка) + салат
Четверг
Завтрак (8:00-8:30)	Соевое молоко 1 чашка + 1 чашка Кукурузные хлопья + спелый банан (2)
Полдник ( 11:00-11:30)	Гранат (1 чашка) + 1 гуава + 1 чашка творога
Обед (14:00–14:30)	Пропаренный рис (1 чашка)/ 3 чапати + овощи. карри (1 чашка) + Даал (1 чашка) + 1/4 свежего лимона + салат
Вечер (16:00-16:30)	Зеленый чай (1 чашка) с 1 ч.л. меда + 4 миндаля + 5 -6 Изюм
Ужин (20:00-20:30)	2 Чапати + тушеная курица (1 чашка) + салат
Пятница
Завтрак (8:00-8:30)	Вег. Бутерброд (2) + апельсиновый сок (1 стакан) + 2 вареных яйца
Полдник (11:00–11:30)	1 апельсин + виноград (1 чашка) + 1 чашка творога
Обед (14:00–14:30)	Парбойль Эд Райс ( 1 чашка)/3 чапати + овощи. карри (1 чашка) + Даал (1 чашка) + 1/4 свежего лимона + салат
Вечер (16:00-16:30)	Зеленый чай (1 чашка) с 1 ч.л. меда + 4 миндаля + 5 -6 Изюм
Ужин (20:00-20:30)	2 чапати + овощи. Карри (1 стакан) + салат
Суббота
Завтрак (8:00–8:30)	2 дал паранта + 1 чашка творога + 6 миндальных орехов
Полдник (11:00– 11:30)	Гранат ( 1 чашка) + 1 гуава + 1 чашка творога
Обед (14:00-14:30)	Пропаренный рис (1 чашка)/ 3 чапати + овощи. карри (1 чашка) + Даал (1 чашка) + 1/4 свежего лимона + салат
Вечер (16:00-16:30)	Зеленый чай (1 чашка) с 1 ч. л. меда + 4 миндаля + 5 -6 Изюм
Ужин (20:00-20:30)	2 чапати + тушеная курица (1 чашка) + салат

Продукты, которые следует ограничить

1. Избегайте конфет , сода, сахар, белый рис, белый макароны, белый хлеб, сладкий сироп, сухие завтраки, десерты и выпечка содержат простые углеводы.
2. Избегайте маргарина, сливочного масла, яиц, молока, сыра и красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.
3. Избегайте употребления красного мяса, так как оно содержит большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина в крови.
4. Избегайте употребления жареных продуктов, таких как жареный цыпленок, продукты, приготовленные во фритюре, и картофель фри.
5. Избегайте употребления алкоголя
6. Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков.

Что можно и чего нельзя делать

Что можно:

1. Ешьте полезные жиры, чтобы похудеть
2. Ешьте за 2-3 часа до сна
3. Делайте полезные обмены
4. Следуйте умным советам для ужина вне дома

Не следует:

1. Не мори себя голодом
2. Не обезвоживайте себя
3. Не ешьте, если не голодны
4. Не ешьте слишком много насыщенных жиров

Продукты, которые можно легко употреблять

1. Некрахмалистые фрукты и овощи
2. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе и макаронах, отрубях и т.