Рацион питания майкл фелпс: Рацион Майкла Фелпса

Рацион Майкла Фелпса

Майкл Фелпс — лучший пловец в истории спорта. Он 28 раз поднимался на олимпийский пьедестал. 23 из них — на высшую ступень. Однако Майкл известен не только фантастическими спортивными достижениями, но и феноменальным аппетитом. Сегодня разберем, как выглядел рацион спортсмена в период его соревновательной активности.

Getty Images

Понятно, что питание Майкла варьировалось день ото дня в разное время, однако костяк и базовые принципы сохранялись. Основываемся на рационе, который Фелпс опубликовал в 2012 году.

Завтрак: 

• Три горячих сэндвича с яйцом, сыром, помидорами, салатом, жареным луком и майонезом; 
• три шоколадных печенья;
• омлет из пяти цельных яиц; 
• три французских тоста с сахарной пудрой; 
• тарелка кукурузной или овсяной каши; -две чашки кофе;

Обед: 

• фунт (450 граммов) пасты с мясной подливой; 
• два больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом;

Ужин: 

• фунт пасты карбонара; 
• килограммовая пицца.

В течение дня Фелпс также употреблял до двух литров энергетического напитка. Суммарная калорийность дневного рациона — 12 тысяч килокалорий. Как считал Майкл, смысл такого подхода в постоянной подпитке мышц гликогеном. Спортсмен ежедневно тренировался по пять часов на воде, и, по его мнению, столь высокое содержание углеводов в рационе позволяло ему восстановиться после нагрузок.

В шутку спортсмен однажды пробовал запустить в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) «Michael Phelps Challenge»: подписчикам предлагалось потреблять столько же калорий ежедневно на протяжении месяца, однако желающих повторить подобное не нашлось. Это и понятно: уместить такое количество пищи в одни сутки — непосильная задача для большинства людей. 

Адекватен ли такой рацион нагрузкам атлета? Даже если считать, что каждый час тренировки в бассейне Фелпс тратил по 1000 килокалорий (верхний предел для плавания), а его «бытовой» обмен веществ (базовый обмен+бытовая активность) позволял расходовать еще 5000 килокалорий в сутки (величина невероятная), то и тогда 2000 килокалорий остаются в профиците. А это — суточные энергозатраты среднестатистического мужчины. При этом Фелпс весил 83 килограмма, а процент жира в теле не превышал 10. 

Очевидно, что даже для атлета самого высочайшего уровня рацион Майкла Фелпса не подходит. В хорошем случае, такое питание приведет к набору лишнего веса и не позволит выкладываться на тренировках (из-за тяжести в желудке). В худшем — приведет к проблемам с сердцем и пищеварением. И тем более не будет стоять вопрос о спортивном долголетии (напомню, что Майкл Фелпс поучаствовал в пяти Олимпиадах). Но Фелпс — не просто элитный спортсмен, а настоящий феномен. Такие появляются раз в 100 лет, наверное, чтобы задать нам новые ориентиры, раздвинуть горизонты и в очередной раз напомнить, что возможности человеческого организма безграничны.

сумасшедшая диета из 12000 калорий в день

Майкл Фелпс отличается от остальных представителей человечества не только феноменальными спортивными результатами (вчера он стал уже ДЕВЯТНАДЦАТИКРАТНЫМ олимпийским чемпионом), но ещё и своей умопомрачительной диетой. Это вообще нормально — потреблять столько калорий за день? Разбирается Артём Соколов.

Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом Фелпс тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.

Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:

1. три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
2. омлет из пяти яиц;
3. тарелка овсянки с ягодами;
4. три блинчика с шоколадом;
5. три французских тоста с сахарной пудрой;
6. две чашки кофе.

Обед олимпийского чемпиона состоит из:

1. 500 граммов пасты с томатным соусом;
2. двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
3. энергетического напитка.

Ужин Фелпса представляет из себя:

1. 500 граммов пасты;
2. огромную пиццу пеперони;
3. энергетический напиток.

Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.

Вадим Крылов

врач-эндокринолог, специалист по питанию и автор пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет»

— Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.

 

Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.

 

Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.

 

Подходит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Что ел американский пловец во время подготовки к Олимпиаде в Пекине

Загрузка…

Знайте, какая необычайная диета стоит за выдающимся успехом пловца

Майкл Фелпс — самый титулованный олимпиец всех времен. Он выиграл 28 медалей на четырех Олимпийских играх . Он является рекордсменом по количеству олимпийских золотых медалей (23), олимпийских золотых медалей в индивидуальных видах (13) и олимпийских медалей в индивидуальных видах (16).

На Beijing 2008 ‘Baltimore Bullet’ выиграла восемь золотых медалей и побила рекорд Марка Шпитца 1972 года, когда он выиграл семь золотых медалей на одной Олимпиаде. После своего ошеломительного успеха в Китае он попал в заголовки газет, когда рассказал, что раньше потреблял 10 000 калорий в день.

Что Майкл Фелпс ел на завтрак, обед и ужин?

На завтрак он съел три бутерброда с яичницей, сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой. Это было еще не все, после бутербродов и блинчиков пришло время омлета из пяти яиц, трех ломтиков французских тостов в сахаре, тарелки крупы и двух чашек кофе, чтобы все запить.

Однако по пути на тренировку, если ему хотелось чего-то большего, он останавливался и пробовал.

На обед, , он съел бы полкилограмма макарон, два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе с майонезом и еще один набор энергетических напитков.

Принимая во внимание, что на ужин, добавить фунт пасты с соусом карбонара, большую пиццу и энергетические напитки.

Это составляет около 10 000 калорий в день, что в идеале должно кормить пять средних мужчин в день!

Есть, спать и плавать — это все, что я умею», — сказал американский пловец NBC , выиграв свое 11-е олимпийское золото.

Сколько часов тренировался Фелпс?

Фелпс тренировался почти шесть часов в день, 365 дней, чтобы сжечь эти калории.

Даже во время соревнований он придерживался этой диеты, чтобы не было истощения запасов гликогена — результата недополучения углеводов. Часто спортсмены изо всех сил пытаются достичь своих личных результатов, так как они не получают достаточного количества углеводов, а это то, что нужно мышцам для питания.

Напряженный график заездов, полуфиналов и финалов в нескольких видах часто заставляет спортсмена задыхаться от энергии, но Фелпс, который в 2008 году весил 85 кг, всегда был на вершине своей игры.

Ходили даже слухи, что Фелпс будет потреблять 12 000 калорий в день, что он опроверг в своей автобиографии Без ограничений .

«Это просто неправда. Может быть, от восьми до десяти тысяч калорий в день», — написал он.

Перед Олимпийскими играми в Пекине его заметили в китайском ресторане, после чего он прокомментировал: «Я вообще не готовлю».

«Мне сказали, что я должен есть от восьми до 10 000 калорий в день. Я просто пытаюсь втиснуть все, что могу, в свое тело. Я буду есть практически все, что захочу», — заявил он NBC TV.

Несмотря на это, у Фелпса было всего 8 процентов жира, поскольку во время тренировки он сжигал 1000 калорий в час. Его мускулистое телосложение и метаболизм превращали пищу в энергию намного быстрее, чем у обычного человека.

И Фелпс, выигравший 400 м комплексным бегом, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, эстафету 4х100 м вольным стилем, эстафету 4х200 м вольным стилем и 200 м комплексным бегом в рекордное время, не является средним человеком.

Добавьте это в избранноеIND

Вам может понравиться

Безумная диета Майкла Фелпса на 10 000 калорий, которая помогла ему завоевать 23 олимпийских золотых медали. и различные мероприятия. Они посвящают свое тело и душу тому, чтобы стать легендами. Поэтому, когда стало известно, что Майкл Фелпс съедал 10 000 калорий в день, в этом не было ничего удивительного. Он довел свое тело до совершенства, и еда стала опорой в его жизни. Потреблять 10000 калорий в день в течение нескольких лет – задача не из легких. Но он сделал это без труда.

Энергия нужна, чтобы плавать пять-шесть часов. Тем не менее, для начинающего пловца диета Фелпса кажется надуманной рутиной. Он много ел!

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

Замечательная диета Майкла Фелпса

Правильное количество белков, углеводов и витаминов должно входить в программу тренировок пловца. Удивительно видеть людей, придерживающихся одной и той же диеты в течение многих лет. Иногда это надоедает, но то, что Фелпс ел каждый день, звучит восхитительно. 900:03 РИО-ДЕ-ЖАНЕЙРО, БРАЗИЛИЯ – 13 АВГУСТА: Майкл Фелпс из США участвует в финале мужской эстафеты 4 x 100 м комплексом в восьмой день Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро на Олимпийском стадионе водных видов спорта 13 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро. Бразилия. (Фото Тома Пеннингтона/Getty Images)

На завтрак он съел три бутерброда с жареными яйцами, приготовленными из сыра, помидоров, салата, жареного лука и майонеза. Блины – это то, от чего нельзя отказаться. Таким образом, после завтрака он съел три шоколадных блинчика. Обычным людям эти блюда сложно съесть. И именно поэтому Фелпс назвал это работой. Но на этом завтрак не заканчивается!

НАЙТИ ГЛУБЖЕ

«Хорошо, чувак, если у тебя действительно есть здравый смысл…»: Майкл Фелпс не мог поверить Поклонники злятся на него за то, что он имитирует почти невозможный трюк

6 месяцев назад

Он съел омлет из пяти яиц, три покрытых сахаром ломтика французского жаркого, тарелку крупы и две чашки кофе, чтобы запить все это.

Поскольку завтрак является неотъемлемой частью трапезы, Фелпс по утрам ел как король.

РЕКЛАМА

Продолжение статьи под этим объявлением

Вкусные блюда следуют за

На обед он съел полкилограмма макарон и два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе, который включал майонез. При этом он пил энергетические напитки. На ужин он съел фунт пасты с соусом карбонара и добавил к этой смеси большую пиццу. Количество калорий, которое он имел, может накормить пять средних человек в день.

Удрученный Майкл Фелпс смотрит на табло после того, как финишировал без денег в индивидуальной гонке на 400 м комплексным плаванием среди мужчин в Олимпийском центре водных видов спорта 2012 года в Лондоне. (Фото Роберта Готье/Los Angeles Times через Getty Images)

Тем не менее, это мало что значило для его процентного содержания жира в организме, даже после того, как он съел 10 000 калорий, поскольку у него было всего восемь процентов жира в организме. Удивительно видеть уровень приверженности, которому он подвергся, чтобы достичь своих целей.