Рацион на день: Как составить правильное питание – 100% методики составления диеты пп

0

Содержание

Рационы на каждый день с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Базовый

от 700 руб

Баланс

от 990 руб

Спорт

от 1 675 руб

Премиум

от 1 980 руб

Веган

от 1 530 руб

ВкусМил готовит и доставляет тщательно сбалансированные и аппетитно приготовленные рационы для здоровой жизни в современном ритме. Мы верим, что еда должна доставлять удовольствие, приносить пользу и дарить впечатления.

Каждый день в ваших рационах лучшие рецепты от наших шеф-поваров, разработанные совместно с диетологом-нутрициологом. Вам подойдёт питание от ВкусМил, если вы хотите:

  • прийти в оптимальную для себя форму,
  • снизить или набрать вес,
  • нарастить мышечную массу в комплексе с тренировками,
  • или просто вкусно и разнообразно есть каждый день, не отмывая горы посуды.

Значения КБЖУ рассчитаны для каждого рациона, чтобы вы не тратили время ни на планирование, ни на закупки, ни на приготовление еды. И занимались тем, что действительно важно.

Готовые рационы помогают питаться правильно, вкусно и разнообразно на регулярной основе. Они разработаны специально под любые ваши цели – от правильного похудения и набора мышечной массы до поддержания фигуры в отличной форме и здорового питания каждый день.

Также готовые дневные рационы помогают сэкономить как минимум полтора часа в день. Вам не придётся ходить по магазинам в поисках продуктов, а затем тратить ваше драгоценное время на готовку.

Вы можете потратить его на себя или уделить внимание своим близким.

Готовые рационы, как и вся продукция в сети «ВкусВилл», полностью натуральны, не содержат консервантов, усилителей вкуса и ароматизаторов.

Рационы ВкусМил изготавливаются только из продуктов от проверенных поставщиков. Поэтому вы можете быть уверены в их качестве, вкусе и свежести. «ВкусВилл» – это знак качества, которому доверяют тысячи покупателей.

Рационы составлены диетологом-нутрициологом, а также проверены и согласованы общероссийской общественной организацией “Российский союз нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии”.

После получения заявки наш менеджер свяжется с вами по указанному телефону для подтверждения заказа.

Доставка бесплатна и осуществляется через день с рационами питания на 2 дня. Возможна курьерская доставка домой или в офис (по Москве до 5 км от МКАД), а также самовывоз из любого удобного магазина “ВкусВилл” (по всей Москве и Московской области).

Оплата осуществляется только по безналу, банковской картой на сайте.

После получения заявки наш менеджер свяжется с вами по указанному телефону для подтверждения заказа.

Доставка бесплатна и осуществляется через день с рационами питания на 2 дня. Рационы доставляются нашей курьерской службой домой или в офис в Петербурге в пределах КАД.

Оплата осуществляется только по безналу, банковской картой на сайте.

Готовое питание с доставкой на дом в Москве

Меню и цены Доставка и оплата О еде Где мы готовим? Отзывы Акции Контакты

8 800 775 82 32

Круглосуточно

Промокод скопирован

Готовим и доставляем


еду на целый день

Твой вкусный завтрак, обед и ужин

Больше дней – ниже цена

Не нужно готовить самому

Выбрать рацион

Мы готовим и доставляем сразу на 3 дня, если выбираешь больше дней, то получаешь больше доставок.

Тебе не нужно думать, что добавить в корзину, это мы берем на себя.

Каждое блюдо герметично упаковано, поэтому его удобно брать с собой! Хоть сырнички, хоть котлетки с пюрешкой.

Две линейки на выбор:

Две линейки на выбор:

две линейки

Выбери размер рациона
Когда будешь есть?
Выбери сколько дней

Карта доставки

Доставка с часовым интервалом

100 ₽


Сокращает время доставки до 1 часа

Москва и до 50 км от МКАД

Бесплатно


Доставка с 06:00 до 12:00

50 – 75 км от МКАД

Бесплатно


Доставка с 08:00 до 11:00

75 – 100 км от МКАД

Бесплатно


Доставка с 09:00 до 12:00

Узнай в зоне ли доставки твой

адрес:

Проверь адрес доставки

Нет ответа на вопрос? Наши менеджеры подскажут!

У нас собственное производство с «умным»
оборудованием. Придумано человеком, идеально
исполнено роботом!

Гарантия свежести
каждого блюда

На нашей фабрике-кухне работает система управления безопасностью продуктов, основанная на принципах ХАССП ( англ. Hazard Analysis and Critical Control Points).

Абсолютная
чистота

Фильтруем воду и воздух в помещениях, регулярно проводим санитарную обработку. Повара работают в перчатках, масках и кителях.

Подробнее

Отзывы

Больше отзывов по хештегу #myfood_ru

Instagram

в Москве и МО, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Челябинске, Калуге, Рязани, Ярославле, Владимире, Туле, Твери, Нижнем Новгороде, Сочи, Анапе, Геленджике, Новороссийске, Тюмени и Перми

Мы работаем в Москве и МО, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Челябинске, Калуге, Рязани, Ярославле, Владимире, Туле, Твери, Нижнем Новгороде, Сочи, Анапе, Геленджике, Новороссийске, Тюмени и Перми.

Цель нашей компании — обеспечить вас готовой и вкусной едой на каждый день. Больше не нужно самостоятельно решать, какие блюда приготовить на завтрак, обед и ужин и что взять на работу. Мы сами доставим вкусную готовую еду на дом в удобное утреннее время и место. Вам необходимо только выбрать подходящий рацион и указать адрес доставки. На нашем сайте вы найдете 2 линейки с программами — Classic (во всех городах) и Travel (только Москва и МО, Санкт-Петербург).

Подробнее

Заказывай в один клик и управляй доставкой

App Store

Скачать приложение

Google Play AppGallery

7-дневный вегетарианский план питания при высоком кровяном давлении

Рубленый салат с нутом, оливками и фетой

Кредит: Келси Хансен кровяное давление, многие из нас ищут стратегии для защиты наших сердец. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, может быть особенно сложной задачей, потому что оно часто проявляется без каких-либо симптомов и требует обычной медицинской помощи, чтобы обнаружить его на ранней стадии. Если его не лечить, это может иметь серьезные последствия для здоровья, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Не бойся! Есть несколько мощных мер, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свой тикер. Улучшение диеты, участие в аэробных упражнениях и снижение веса — все это играет важную роль в снижении артериального давления.

В этом плане мы делаем акцент на растительных вегетарианских белках, цельнозерновых продуктах и ​​большом количестве продуктов, богатых питательными веществами, в течение дня. Включая белки, такие как бобы, орехи и семена, а также тонны фруктов и овощей, этот план содержит много клетчатки (не менее 33 граммов в день!), Которая может помочь защитить ваше сердце и улучшить здоровье кишечника. Поскольку потеря веса играет роль в улучшении артериального давления, мы установили этот план на уровне 1500 калорий в день, что является уровнем, при котором большинство людей достигают здоровой потери веса. Если у вас разные потребности в калориях, мы включили модификации на 1200 и 2000 калорий в день.

Как снизить артериальное давление

Следующие пять советов помогут вам эффективно снизить артериальное давление:

1. Соблюдайте диету DASH из самых здоровых моделей питания. По сути, диета DASH делает упор на высокое потребление цельного зерна, растительных и нежирных белков, большого количества фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов и полезных жиров из орехов и семян. Он ограничивает обработанные продукты, избыток сахара, рафинированное зерно и мясо с высоким содержанием жира. В качестве бонуса, это питательный способ питания, даже если у вас нет высокого кровяного давления.

2. Высыпайтесь

Взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, имеют повышенный риск развития высокого кровяного давления. Хотя это не всегда возможно, стремление больше спать с закрытыми глазами может иметь серьезные преимущества для здоровья и даже может помочь с потерей веса.

3. Уменьшение стресса

Хотя стрессовое событие, как правило, вызывает кратковременные временные скачки артериального давления и в меньшей степени связано с длительной гипертензией, хронический стресс все же может негативно сказаться на здоровье вашего сердца. Хронический стресс может повлиять на сон и снизить качество жизни, и вы также можете реже придерживаться здоровых привычек, которые улучшают здоровье сердца, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание.

4. Больше физической активности

Исследования показывают, что увеличение физической активности имеет ряд серьезных преимуществ для здоровья нашего сердца. Стремление к 150 минутам упражнений средней интенсивности в неделю, таких как ежедневная быстрая прогулка, плюс включение по крайней мере двух дней в неделю силовых тренировок для всего тела — хорошая цель. Если это выше ваших текущих способностей, увеличение активности любым доступным вам способом тоже принесет пользу!

5. Улучшите здоровье кишечника

Сосредоточение внимания на продуктах с пробиотиками (таких как йогурт, кефир и кимчи), а также увеличение потребления клетчатки может наполнить ваш микробиом балансом нужных бактерий для улучшения здоровья вашего кишечника. Конечно, это полезно для пищеварения, но здоровый кишечник также может улучшить ваш вес, здоровье сердца и снизить кровяное давление.

Вегетарианские продукты, на которые следует обратить внимание при высоком кровяном давлении

Старайтесь есть продукты, богатые калием, магнием и кальцием для снижения артериального давления, например:

  • Бананы
  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Зимние тыквы
  • 2
  • 2
  • 2
  • Помидоры
  • Дыни, особенно арбузы
  • Листовая зелень (такая как шпинат, листовая капуста, листовая капуста, мангольд)
  • Брокколи и цветная капуста
  • Бобовые (фасоль, чечевица)
  • Edamame
  • гайки и семена (включая натуральные орехи)
  • йогурт
  • Kefir
  • Kimchi
  • Berries
  • BEETS
  • Whory Grains (Quinoa, Whine, Whise, whade, whade, whade, whade, whade, whade, whide, whide, whide, whide, whide. и масло авокадо
  • Оливковое масло

Как приготовить еду на неделю

День 1

Шпинатно-яичный омлет с малиной

Завтрак (295 калорий)

900:16 утра Полдник (110 калорий)
  • 1 стакан нежирного кефира без добавок

Обед (472 калории)

P.

M. Закуска (206 калорий)
  • ¼ чашки неполаженного миндаля

Ужин (431 калория)

Ежедневные тоталлы: 1,515 калории, 63 г белка, 168 г, углерод, 45G, 72G, 72-г, 72-г, 72-г, 72-г, 72-г, 72-g-wten, 1,31. Чтобы получить 1200 калорий: Изменить A.M. закуска к 1/4 стакана черники и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 среднее яблоко с 2 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. закуски, добавьте 1 большой персик на обед, а также добавьте 1 унцию. нарезать цельнозерновой багет на ужин.

День 2

Фаршированные баклажаны по-гречески

Завтрак (262 калории)

Полдник (166 калорий)

  • ¾ чашки обезжиренного греческого йогурта без добавок
  • ½ чашки черники

Обед (381 калория)

P.M. Закуска (259калорий)

  • 1 чашка эдамаме (в стручках)
  • 1 средний персик

Ужин (439 калорий)

Суточная норма: 1507 калорий, 71 г белка, 18 г жира, 6 м клетчатки, 183 г клетчатки, углеводы

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте йогурт в первой половине дня. перекусить и не есть эдамаме в вечернее время. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 порцию ягодно-кефирного смузи и добавьте 1/4 стакана несоленого жареного миндаля к завтраку. перекус.

День 3

Легкая карбонара с горохом и шпинатом

Завтрак (286 калорий)

  • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
  • ⅓ чашки ежевики
  • 3 ст. нарезанный миндаль

A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

Обед (381 калория)

Полдник (262 калории)

  • 20 половинок сушеных грецких орехов

Ужин (430 калорий)

Суточная норма: 1489 калорий, 70 г белков, 155 г углеводов, 36 г клетчатки, 73 г жиров, 855 мг натрия закуска к 1 среднему персику и изменить P.M. закуска к 1 сливе.

Чтобы получить 2 000 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого жареного миндаля в A. M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 4

6184900.jpg

Завтрак (262 калории)

A.M. Перекус (154 калории)

  • 20 несоленых жареных миндальных орехов

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (110 калорий)

  • 1 чашка нежирного кефира без добавок

Ужин (588 калорий)

Всего в день: 1495 калорий, 62 г белка, 165 г углеводов, 490 г натрия, 174 г клетчатки Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию ягодно-кефирного смузи к завтраку и добавьте 15 половинок сушеных грецких орехов к завтраку. перекус.

День 5

Фаршированные грибы портобелло по-мексикански

Завтрак (286 калорий)

  • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
  • ⅓ стакана ежевики
  • 3 ст. нарезанный миндаль

A.

M. Полдник (252 калории)
  • 1 яблоко среднего размера
  • 1½ ст. натуральное арахисовое масло

Обед (381 калория)

P.M. Закуска (59 калорий)

  • 1 средний персик

Ужин (503 калории)

Суточная норма: 1480 калорий, 63 г белка, 141 г углеводов, 40 г клетчатки, 82 г жира, 936 мг натрия перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Увеличить до 2 ст. арахисовое масло в A.M. закуску, добавьте 1 порцию булочек с авокадо и рогаликом на обед и добавьте 1/3 стакана несоленого жареного миндаля к обеду. перекус.

День 6

Рубленый салат с нутом, оливками и фетой

Кредит: Келси Хансен

Завтрак (262 калории) Полдник (166 калорий)

  • ¾ чашки обезжиренного простого греческого йогурта
  • ½ чашки черники
  • 10 половинок сушеных грецких орехов

Обед (315 калорий)

Полдник (200 калорий)

  • 1 чашка эдамаме (в стручках)

Ужин (404 калории)

Всего в день: 1477 калорий, 70 г белков, 152 г углеводов, 33 г клетчатки, 70 г жиров, 1596 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: перекус плюс переключатель P. M. закуска к 1 маленькому яблоку.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 порцию ягодно-кефирного смузи и 1 среднее яблоко с 1 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекус.

День 7

Тако с чипотле и тофу

Кредит: Джейсон Доннелли

Завтрак (295 калорий)

A.M. Полдник (205 калорий)

  • 1 стакан нежирного кефира без добавок
  • 1 среднее яблоко

Обед (315 калорий)

P.M. Закуска (231 калория)

  • 30 Несполеный миндаль с сухой жареным. Чтобы получить 1200 калорий: перекусить и переключиться закуска к 1 сливе.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 порцию ягодно-кефирного смузи и 2 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. перекус.

    Международный день отказа от диеты

    6 мая уберите весы и наладьте новые отношения с человеком в зеркале в Международный день отказа от диеты. Для очень многих людей, особенно женщин, недостижимые стандарты тела и давление вызвали расстройства пищевого поведения, низкую самооценку, травлю и нездоровые ограничительные диеты. Когда британской феминистке Мэри Эванс Янг всего этого надоело в 19В 92 года она пригласила друзей на «Ditch that Diet» — и это стало массовым успехом. Глобальное движение, которое оно породило, помогло многим людям сформировать более здоровые отношения с едой и своим телом, поэтому сегодня носите голубую ленточку и с гордостью ешьте чизбургер!

    История Международного дня без диет

    Диетологи и диеты появились еще в 18 веке, когда страдающий ожирением английский врач Джордж Чейн резко похудел, питаясь только овощами и выпивая только молоко, полностью воздерживаясь от употребления мяса. Затем он рекомендовал свою диету всем, кто страдал ожирением, и написал эссе под названием «Очерк здоровья и долгой жизни». Это эссе советовало свежий воздух и избегать «роскошных продуктов», и так родились первые диеты.

    Люди продолжают использовать определенные привычки в еде, чтобы стать здоровее или привести свое тело в соответствие с определенным общественным идеалом. Английский гробовщик Уильям Бантинг создал первую модную диету для похудения «Бантинг» в 1863 году. По состоянию на 2007 год она все еще печаталась и считается образцом для популярных диет. Он включал четыре приема пищи из мяса, зелени, фруктов и сухого вина в день.

    В 1918 году американский обозреватель и врач Лулу Хант Питерс написала первый бестселлер о похудении «Диета и здоровье: ключ к калориям». Это способствовало подсчету калорий, который остается популярным и сегодня. С тех пор было разработано более 1000 диет для похудения, но большинство из них сосредоточено на потреблении небольшого количества калорий, жиров, углеводов или сахаров.

    Бум культуры питания. С увеличением количества доступных средств массовой информации, от телевидения до рекламы и Интернета, маркетологи продвигали телесные стандарты и идеалы, которых многим людям было трудно достичь. Во многих случаях редактирование фотографий и пластическая хирургия делали эти цифры физически невозможными для естественного достижения, однако многие чувствовали социальное давление и обращались к диетам, чтобы похудеть.

    В 1992 году английская феминистка Мэри Эванс Янг уже много лет боролась с анорексией, издевательствами и проблемами с собственным телом, и с нее было достаточно. Хотя изначально она планировала, что ее первый День без диеты будет отмечаться только в Великобритании, ее вдохновило то, что он распространится по всему миру. В 1992, только несколько десятков женщин в Великобритании отметили праздник наклейками «Ditch That Diet» и пикником. К 1993 году женщины в разных странах хотели праздновать, и дата была изменена на 6 мая, чтобы избежать конфликта с праздником Синко де Майо.

    Сегодня заявленной целью INDD является принятие тела и разнообразие форм тела, что символизируется голубой лентой. Тем не менее, многие рестораны используют этот день в качестве маркетинговой тактики, чтобы побудить клиентов покупать изысканные угощения. Хотя значение дня менялось в зависимости от того, кто его празднует, это феминистская веха и важное напоминание о необходимости сосредоточиться на здоровье в любом размере, а также важный способ разоблачить опасности диеты.

    Хронология Международного дня без диет

    1724

    Никаких дорогих продуктов, пожалуйста

    Английский врач Джордж Чейн публикует «Эссе о здоровье и долгой жизни» с подробным описанием плана похудения, который включает в себя физические упражнения, свежий воздух и отказ от роскошных продуктов .

    1797

    Диабетическая диета

    Шотландский военный хирург Джон Ролло публикует «Заметки о диабетическом случае», в которых описываются преимущества мясной диеты для диабетиков.

    4 ноября 1967 г.

    Больше людей должны быть толстыми!

    Лью Лоудербек пишет статью о вреде диеты и важности освобождения тела, что является благом для движения «Здоровье в любом размере».

    6 мая 1992

    Начало NDD

    Мэри Эванс Янг учреждает первый День без диеты, мечтая сделать его глобальным.

    1 июля 1997 г.

    Создана ISAA

    Создана Международная ассоциация по принятию размеров, неправительственная организация, целью которой является содействие принятию жиров.

    Международный день отказа от диеты

    Часто задаваемые вопросы s

    Когда отмечается Международный день отказа от диеты?

    6 мая.

    Проводятся ли мероприятия в честь Международного дня без диет?

    Мы не нашли никаких событий, но многие знаменитости высказываются о позитивном отношении к телу в этот день, а социальные сети изобилуют мемами и сообщениями о недостатках диетической культуры, так что следите!

    Где отмечают Международный день без диет?

    По всему миру, но особенно в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии, Индии, Израиле, Дании, Швеции и Бразилии.

    Есть ли другие национальные праздники в тот же день, что и Международный день без диет?

    Да. Национальный день медицинской сестры и Национальный день благодарности туристам также выпадают на 6 мая.

    Международный день без диет Мероприятия

    1. Приготовьте что-нибудь вкусное

      Никто не должен лишать себя удовольствия готовить только из-за диеты. Проявите творческий подход и приготовьте что-нибудь, что покажется вам немного озорным. Если вы не можете изменить свою диету в одиночку, наймите друга, который поможет вам приготовить идеальное блюдо. Просто не забывайте наслаждаться этим осознанно — еда не обязательно должна быть битвой.

    2. Опубликуйте свою еду (и проявите любовь к себе)

      Вместо того, чтобы публиковать четыре миндаля, ваша диета позволяет вам съесть на завтрак стопку вафель и с гордостью поделиться ими с хэштегом #NoDietDay. Даже если это заставляет вас чувствовать себя уязвимым для критики, вы работаете над тем, чтобы принять себя более полно, и вы никогда не знаете, кого вы можете вдохновить.

    3. Цените свое тело таким, какое оно есть

      Даже несмотря на то, что вы обещали сбросить 15 фунтов, прежде чем наденете этот очаровательный сарафан, надевая его и празднуя свою форму такой, какая вы есть, вы окажете положительное влияние на себя и других . Уверенность — это практика, и сегодня отличный день для начала. Помните, что любовь к себе — ментальная, а не физическая, поэтому сегодня начните избавляться от мыслей о том, что вы слишком толстая или недостаточно хорошая, и начните ценить себя такой, какая вы есть.

    5 мифов о диетах, разоблаченных

    1. Экспресс-диеты

      Очень низкокалорийные диеты, или экспресс-диеты, предполагают потребление менее 800 калорий в день. Без контроля они могут привести к недостаточному количеству питательных веществ и даже к остановке сердца.

    2. Яйца и холестерин

      Вопреки утверждениям некоторых диет, яйца не приносят вредного холестерина. Их безопасно и полезно есть, поскольку они обычно не повышают уровень холестерина в организме. Правда в том, что исследования показали, что они не вредят здоровью сердца и очень питательны!

    3. Выращивание без глютена

      Многие люди делают ставку на безглютеновую тенденцию, но это может быть бессмысленно – безглютеновые диеты обычно рекомендуются только людям с глютеновой болезнью или другими заболеваниями, которым может помочь безглютеновая диета. диета.

    4. Могу ли я пропустить завтрак?

      Это просто: завтрак полезен для вас. Побалуйте себя яйцами и вафлями! Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто не пропускает первый прием пищи. Это также миф, что завтрак ускоряет метаболизм.

    5. Добавки — панацея?

      Хотя многие отчаянные люди, сидящие на диете, обращаются к добавкам, чтобы сбросить лишние килограммы, они могут выбрасывать свои деньги на ветер. Очень немногие на самом деле работают, что может быть разочаровывающим и дорогим. Даже самые лучшие из них могут лишь помочь вам сбросить небольшое количество веса.

    Почему мы любим Международный день без диет

    1. Это вкусно

      Картофельное пюре? Да. Брауни? Абсолютно. Лазанья? Подпишите нас! В Международный день без диет разрешается все, и нет ничего постыдного в том, чтобы есть то, что хочется. Конечно, мы ценим Международный день без диеты за его позитивное отношение к телу и принятие себя, но мы также, безусловно, ценим хорошую картошку с сыром.

    2. Это позволяет нам сосредоточиться на других вещах

      Мэри Эванс Янг так остро спросила девушек в 1992 году: «Как вы думаете, что произойдет, если вы потратите на карьеру столько же времени и энергии, сколько на диеты?» И женщина была права. Сосредоточение внимания на постоянном ограничении себя и пристыжении себя во имя диеты отвлекает внимание от вещей, которые, как доказано, улучшают вашу жизнь гораздо больше, чем худоба.

    3. Учит любви к себе и принятию

      Иногда бывает трудно любить человека в зеркале. Было показано, что особенно для молодых людей и женщин социальное давление, направленное на то, чтобы выглядеть определенным образом, наносит огромный ущерб психике. От худощавых моделей в рекламе до вездесущих рекламных щитов, возвещающих о последней причудливой диете, физический идеал, который общество дало нам, кажется неизбежным — и многие из нас не были созданы с помощью одной и той же формочки для печенья. INDD напоминает нам, что это нормально.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.