Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь: Как выглядят 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, совСты, ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

МСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½ΡŒΒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ фитнСс-Π·Π°Π». БбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ оказываСтся ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ влияния Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.

МСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь позволяСт ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. Подобного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ для сниТСния содСрТания сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Если ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ сильного ΠΏΠΎΠ»Π° занимаСтся силовыми упраТнСниями, Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, Π΅ΠΌΡƒ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° пСрСчислСнноС Π½ΠΈΠΆΠ΅ мСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки (Π±Π΅Π· ΡƒΡ‡Ρ‘Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ). ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ввСсти Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ блюда ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ мяса диСтичСских сортов. Каши Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ с ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов. Π’ блюда рСкомСндуСтся ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ сливочноС масло.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ нСсколько Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 2 яйца, Β½ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ каши, сварСнной Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅,
  • 2 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ 1 яблоко, 150 ΠΌΠ» нСсладкого ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° срСднСй Тирности,
  • Полдник 0,15 ΠΊΠ³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 150 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 0,15 ΠΊΠ³ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ каши,
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° 1-2 часа Π΄ΠΎ сна рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 200 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.
Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³
Овсяная каша
ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ
Молоко

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· расчёта 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° Π½Π° 0,2 Π» Тидкости (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹).

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят быстро Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ мСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСню, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ВмСсто Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π² составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ. Рис ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ (ΠΈΠ· Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹).

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню прСдставлСно Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½
1 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π°, 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сыра, нСсколько тостов ΠΈΠ· Ρ…Π»Π΅Π±Π° с отрубями, нСбольшоС количСство свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
2 Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ200 ΠΌΠ» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅
ΠžΠ±Π΅Π΄ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ супа, нСсколько Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ мясом, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ
ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ
Π£ΠΆΠΈΠ½ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ картофСля, тСлятина, салат, сдСланный ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном рСкомСндуСтся ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ сыра

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅: ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ муТского оТирСния, риски развития ослоТнСний

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ блюд

Π‘ΡƒΠΏ с Π±ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ

Π’ процСссС соблюдСния мСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ суп с Π±ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ. Для этого ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°,
  • 1 Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°,
  • 450 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²,
  • 20 ΠΌΠ» ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла,
  • 2 ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°,
  • НСбольшоС количСство Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, соли.
Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ
Π›ΡƒΠΊ
Масло ΠΎΠ»ΠΈΠ²Ρ‹
Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

Пошаговая схСма приготовлСния супа достаточно проста:

  1. Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π° 10 часов.
  2. По ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.
  3. Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ большим количСством ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ПослС этого ΠΈΡ… снова Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
  4. ΠšΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ ставят Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρƒ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ срСдний огонь.
  5. Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ варят ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  6. ПослС этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ Π»ΡƒΠΊ.
  7. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, масло ΠΎΠ»ΠΈΠ²Ρ‹.
  8. Π’ блюдо Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли ΠΈ варят суп Π΄ΠΎ готовности.

суп

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΊ

Для приготовлСния ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹:

  • 180 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ каши,
  • 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° смСтаны,
  • 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сахара,
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°,
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сухарСй,
  • Π―ΠΉΡ†ΠΎ,
  • НСмного Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ масла.

Π’ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ соли, сахар, яйцо, масло. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ массу Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‘ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ смСтаной.

ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΊ

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ салат

Π’ составС ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ салата ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 450 ΠΊΠ³ картофСля,
  • 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ…Ρ€Π΅Π½Π°,
  • 1 яблоко,
  • Уксус (Π² количСствС 20 ΠΌΠ»),
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹,
  • 20 ΠΌΠ» масла,
  • НСмного Π»ΡƒΠΊΠ°,
  • ΠœΡ‘Π΄,
  • ΠšΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ,
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, соль.
ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ
Π»ΡƒΠΊ
МСд
ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ приготовлСния салата достаточно прост:

  1. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, яблоко, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Π»ΡƒΠΊ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  2. НуТно ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ масло, ΠΌΡ‘Π΄, Ρ…Ρ€Π΅Π½, уксус. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ массу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ соль ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†.
  3. ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ соусом Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ блюдо ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, сдСланными ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ салат

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ оладьи

ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ оладьи. Для этого понадобятся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 0,3 ΠΊΠ³ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²,
  • 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΌΡƒΠΊΠΈ,
  • НСбольшоС количСство Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°,
  • 1 яйцо.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅: Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ вСса?

БбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ мСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ
ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ яйца

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ приготовлСния блюда выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мясорубку.
  2. ПослС этого Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ яйцо ΠΈ ΠΌΡƒΠΊΡƒ.
  3. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ массу Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.
  4. Оладьи Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… сторон Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ сковородС. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π½Π° стол блюдо ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π΅ содСрТащим Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ

МСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊΠ°. Π•Π³ΠΎ готовят ΠΈΠ· пСрСчислСнных Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²:

  • 0,5 ΠΊΠ³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹,
  • Β½ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ананаса,
  • 1 красный болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†,
  • НСмного Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² салата,
  • 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ.
ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅
ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
ананас
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ

Пошаговая схСма приготовлСния блюда выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

  1. Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ ананас Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ нСбольшими кусками. Π˜Ρ… Π½Π°Π½ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° шпаТки Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ (кусочки мяса, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ананаса, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†).
  2. Π¨Π°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π½Π° стол ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π° салатныС Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ.

ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ

Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

Π’ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ массой ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, содСрТатся:

  • 0,1 ΠΊΠ³ Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅,
  • 200 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹,
  • Чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°,
  • Β½ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ,
  • 1 яйцо,
  • НСмного ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ.
БбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ мСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь
Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅
Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца

Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ готовят ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. НСобходимо Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. Π•Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° слабом ΠΎΠ³Π½Π΅.
  2. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°, ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.
  3. Π’ 200 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ массу доводят Π΄ΠΎ кипСния.
  4. На Π΄Π½ΠΎ нСбольшой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅ ΠΈΠ· ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΅ΠΌΡƒ Π·Π°ΡΡ‚Ρ‹Ρ‚ΡŒ.
  5. ПослС этого Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свСрху Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π·Π²Ρ‘Π·Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ яйца, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ, кусок Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅.
  6. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ блюдо Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅.
  7. Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ успСло Π·Π°ΡΡ‚Ρ‹Ρ‚ΡŒ.

Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ готовится ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. НуТно Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°.
  2. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 200 ΠΌΠ» Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Β½ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ яблока, 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°.
  3. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‘Π΄Π°.
  4. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ массу Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π°. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ сытный ΠΈ вкусный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ способСн ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ быстрый Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса ΠΏΡ€ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ….

ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ, ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, готовится ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²:

  • 500 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°,
  • 1 свСТий Π±Π°Π½Π°Π½,
  • 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²,
  • 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΡ‘Π΄Π°,
  • 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅: Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹?

Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‡Π°ΡˆΡƒ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π°. Π˜Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° протяТСнии Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС этого ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ стаканам. Напиток ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для людСй послС 40 Π»Π΅Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии мСню Π½Π°Β 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для людСй ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 40 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ:

  • ПослС достиТСния сорокалСтнСго возраста ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡΠ·Π²ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… нСблагоприятных Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° эндокринной, сСрдСчно-сосудистой ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСм. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° гастрита ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ приводят ΠΊ возникновСнию онкологичСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ обусловлСно, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с возрастом ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ослабСваСт. ПослС 40 Π»Π΅Ρ‚ происходит Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов β€” для поддСрТания Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.
  • РСкомСндуСтся ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ часто ΠΈ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 5 Ρ€Π°Π· Π² сутки).
  • ПослС достиТСния сорокалСтнСго возраста ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ максимально ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ кондитСрских ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ, блюд ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ,

РСкомСндованная суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° для людСй, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡ… сорокалСтний Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆ, составляСт 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ОсобСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Благодаря этой аминокислотС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ рСгуляции содСрТания холСстСрина Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

  • ΠœΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·Π°, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Помимо Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° аминокислоты, Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится достаточного ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.
  • Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ, блюда ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Ρ€ΠΈΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ токсичным вСщСствам Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
  • ΠŸΠΈΡ‰Ρƒ рСкомСндуСтся Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρƒ.
  • Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 40 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΌΠΎΡ€ΡΠΊΡƒΡŽ капусту, чСрнослив, свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  • РСкомСндуСтся ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Тидкости Π² дСнь. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽΡ‚ простой Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ чаям, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· лСкарствСнных растСний. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π² Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΡ… мяты ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚: аскорбиновая кислота, Ρ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹, фолиСвая кислота, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ», ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, эфирныС масла. Π›Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ растСниС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ чувство Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, способствуСт Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠœΡΡ‚Π° извСстна своими Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСдативными свойствами.

2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ?

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠΊΠ°Π» ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ Π² возрастС 11–13 Π»Π΅Ρ‚ 2500–2700 ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ Π² возрастС 14–17 Π»Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ 2750 ΠΊΠΊΠ°Π» юноши 3150 ΠΊΠΊΠ°Π» Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π² возрастС 18–40 Π»Π΅Ρ‚, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ сущСствСнных физичСских усилий (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ умствСнного Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°; слуТащиС, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ сидя; Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠ² управлСния, диспСтчСры; Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€. ) ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 2400–2850 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 2800–3300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π² возрастС 18–40 Π»Π΅Ρ‚, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… физичСских усилий (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°; Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ сфСры обслуТивания, связи, радиоэлСктронной ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ; ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Ρ‹; мСдицинскиС сСстры, санитарки; студСнты) ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 2550–3000 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 3000–3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΈ сфСры обслуТивания (Π² возрастС 18–40 Π»Π΅Ρ‚) , Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… связан со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ физичСскими усилиями (станочники; Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ транспорта; Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ сфСры общСствСнного питания; скотоводы) ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 2700–3150 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 3200–3700 ΠΊΠΊΠ°Π» Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° (Π² возрастС 18–40 Π»Π΅Ρ‚) , Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ большиС физичСскиС усилия (Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½; строитСли; Π³ΠΎΡ€Π½ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅, ΡˆΠ°Ρ…Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΡƒΡ€Π³ΠΈ, ΠΊΡƒΠ·Π½Π΅Ρ†Ρ‹, лСсорубы) ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 3150–3600 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 3700–4200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π›ΠΈΡ†Π° Π² возрастС 18–40 Π»Π΅Ρ‚, энСргозатраты ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ большими (Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΊΠΎΠΏΡ‹, Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, лСсорубы, спортсмСны Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ сорСвнований) ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 3500–4000 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 4500–5000 ΠΊΠΊΠ°Π»

для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ сортом, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности <a rel=”nofollow” href=”http://www.missfit.ru/diet/table-calory/” target=”_blank”>http://www.missfit.ru/diet/table-calory/</a>

2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – это уТасно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ! 5 Π‘ΠΈΠ³ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ², ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ.. Но Ссли Π²Ρ‹ рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ (ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π° Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² спортзалС) Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ½Π° сСйчас Π²Π΅Π·Π΄Π΅. Плюс Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π΅ шоколад ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ энСргии Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1-2 снова Π½Π΅ потянуло ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠΉ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 2400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π°ΡˆΠ΅ мСню Π½Π° 2400ΠΊΠΊΠ°Π»?

Π’Π°ΠΊ, Ссли ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ для Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ прСимущСствСнно ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ слСдуСт Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ:. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π² мСньшСм количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ муТской.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню

Бвязано это с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ быстрСС Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс β€” Ρ‚Π°ΠΊ прСдусмотрСно ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ продолТСния Ρ€ΠΎΠ΄Π°. Π‘ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ для любой Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ возраст, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности, условия ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности. ΠžΡ‚ физичСской активности зависит количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, допустимых ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ для сохранСния вСса.

Если Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉ слСдуСт ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ:.

РасчСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ идСальноС мСню для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°: для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡ… количСство β€” ΠΊΠΊΠ°Π», для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ β€”

БущСствуСт вСсьма распространСнноС ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: для эффСктивного похудСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π² сутки. Однако это Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ лишь Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ условии ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. А Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ сокращСниС калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом высокой физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, способно ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ: Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ сСрдСчно-сосудистой систСмы симптомы β€” головокруТСния, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π°, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ , сбои Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΡ€Π΅ΠΈ , Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ ослаблСниС ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ катСгоричСски Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ β€” это срок бСрСмСнности.

Вкусная польза для спортсмСнов: мСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π‘ ростом срока бСрСмСнности ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ: начиная ΠΎΡ‚ , ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки β€” Π½Π° послСдних сроках. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ достаточным количСством энСргии ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° β€” ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ послС Π΅Π³ΠΎ роТдСния. Буточная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° кормящСй ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΊΠ°Π». Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания подростка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сбалансированным ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ достаточной ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ нСскольким ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ созрСвания сопровоТдаСтся энСргозатратными для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² юношСй ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ процСссами. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ подвСргаСтся Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ испытаниям, поэтому Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½ посрСдством ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, подросткам слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ всякого Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ рСгулярно, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ заболСванию, ΠΊΠ°ΠΊ гастрит. ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° подростка.

Π’Π°ΠΊ, Ссли юноша ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом ΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ суточная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ β€” ΠΊΠΊΠ°Π» β€” для ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΈ β€” β€” для Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. Если ΠΆΠ΅ подросток Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ суточная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ риск ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ возрастаСт ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² юном ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСтского Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ возраста Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь питания Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠžΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ это Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ дСтский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ растСт, Π° для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ развивался ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ, Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ большоС количСство энСргии.

ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ качСство ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ кондитСрских ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² с большим содСрТаниСм сахара, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ β€” Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² практичСски Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ свойствами, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄ растущСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ гастрит, аллСргичСскиС заболСвания, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс.

А свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ основной Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.

ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉ свой ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суточного дСтского Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° слСдуСт ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, исходя ΠΈΠ· Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½, Ρ‚ΠΎ ΠΈ энСргии Π΅ΠΌΡƒ трСбуСтся большС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ посСщаСт Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ сСкции, ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ.

ПослС Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² соотвСтствии с ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ трСбуСтся подростку, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ начинаСтся процСсс ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ созрСвания.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎ калориям

Помимо Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹. ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” это основноС условиС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ сбалансирован. А баланс β€” это Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… микроэлСмСнтов Π² потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰Π΅.

Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½

МСню Π½Π° 1900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΡΡƒΡ‚ΡŒ

МСню 1900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – простыС ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ блюда. Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ энСргСтичСских ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ исходя ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Но Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ мСню Π½Π° нСдСлю ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ расписаны ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ – Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, состоящий ΠΈΠ· всСх Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ достаточноС Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Бколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚? Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Зависит ΠΎΡ‚ вашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, возраста, вСса ΠΈ Π² основном, ΠΎΡ‚ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.

Π”ΠΎ блиТайшСго ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сладкого ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π°? И Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ захочСтся ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°Π²Π΅Ρ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅. НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ психологичСски, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ запасы.

МСню Π½Π° 1900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

МСню Π½Π° 1900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ растСт, ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ становятся малСнькими ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Π² Π½ΠΈΡ… вкусного ΠΆΠΈΡ€ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. И Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ стрСсс. НачинаСт ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, замСдляСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. И Π½Π΅ хочСтся Π²Ρ‹Π»Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°, ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Π΄Π°, вСдь Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, вСдь Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ. Над нашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ нависаСт ΠΌΡ€Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ – истощСниС. На Π·Π°Ρ€Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ эти Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ рСфлСксы Π΄Π°Π»Π° Π½Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°.

ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ…. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ послуТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ комплСксы, особСнно Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ суточном объСмС. А частыС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ ускорят ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ постоянно Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ мСньшС вСсят Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ.Β  Π₯ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ – это долгосрочная инвСстиция Π² вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. МСдлСнноС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ дискомфорт.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ блюдо ΠΈΠ· Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ² – ΠΊΠ°ΡˆΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ нСсколько часов Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ, овсянку ΠΈ смСси Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ распадаСтся, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ часто ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сливки, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды ΠΈΠ»ΠΈ сухофрукты.

ОбСд

Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ суп ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ. Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – чувство насыщСния, Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. УпотрСбляйтС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² сутки, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρƒ вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, стрСссы.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… качСство. БыстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – глюкоза, сахар, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΌΠ΅Π΄, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅. ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ – ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ гликСмичСского индСкса. Если индСкс мСньшС пятидСсяти, Ρ‚ΠΎ это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π° Ссли большС, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ-сорока Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² сутки. Они Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ блюдо вкусным, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ мСньшС, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ПослС 18:00 вСчСра…

Π£ΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ сСми часов. Π’ этом случаС Π΅Π΄Π° усвоится ΠΈ пСрСварится Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π’ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ часа Π΄ΠΎ сна.

Π£ΠΆΠΈΠ½

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ блюдо Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ – салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ВарСная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ

ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ соки. Но Π½Π΅ большая порция.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· мСню

  • Π–Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅;
  • ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹;
  • ΠœΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅;
  • КислоС, остроС;
  • Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€, соль;
  • Алкоголь;
  • НС Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ соки, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π’ мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ

МСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

1

1

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, дСнь Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

2

2

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ

3

3

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, дСнь Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

4

4

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, дСнь пятый

5

5

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, дСнь ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ

6

6

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, дСнь сСдьмой

7

7

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ блюд

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², яиц ΠΈ сыра

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ: Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ срСдних ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца, сто Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаны, соль. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ яйца ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ. НатритС сыр Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ Π² смСтану. Π£Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² салатницу слоями, ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ яиц ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ посолитС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ смСтаной. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ яиц ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², кусочками сыра.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², щавСля

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ – ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, двСсти Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ щавСля, Π΄Π²Π΅ столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π΄Π²Π΅ столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ². Для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло – Π΄Π²Π΅ столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – Π΄Π²Π΅ столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ, спСции. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ‰Π°Π²Π΅Π»ΡŒ – ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ зСлСнью, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ – двСсти Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½, ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π΄Π²Π° Π±Π°Π½Π°Π½Π°, Π΄Π²Π΅ столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаны, спСции. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅, почиститС ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Π½ΠΎ блюда. ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ соусом ΠΈΠ· смСтаны, сока Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ спСций. Π£ΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ зСлСнью ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты

  • Π£ вас Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ;
  • НС Π»ΠΈΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹, постоянно ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ добавляйтС Π² мСню Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹;
  • Если Ρƒ вас аллСргия ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ это Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π² составлСнии мСню;
  • ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° нСдСлю ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ мСню, Π½ΠΎ Π½Π΅ злоупотрСбляйтС;
  • Для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вкуса морской Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ароматичСскиС Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ;
  • Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Π΅ соки, Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, травяной Ρ‡Π°ΠΉ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² любом количСствС. Для насыщСния ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ» часа Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ» часа послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ стакан любого ΠΈΠ· пСрСчислСнных Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ². Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Тидкости Π² сутки;
  • Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅;
  • ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю составляйтС Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню.

ЭВИ БВАВЬИ ΠŸΠžΠœΠžΠ“Π£Π’ Π’ΠΠœ ПОΠ₯Π£Π”Π•Π’Π¬

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ: 77 Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, вопросы

ΠŸΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… мСню Π½Π° 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: сохраняСм вСс послС похудСния

2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь β€” это золотая сСрСдина Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. ИмСнно ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹Β ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Π΅Π΄Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ считаСтся самым ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌΒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π”Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° быстрСС, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π° нСслоТных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Напитки β€” бСз добавлСния сахара ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, добавляСмого Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ блюдо, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 6-7 Π³ (ΠΈΠ· расчСта 20-25 Π³ Π² дСнь).

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Каша грСчнСвая рассыпчатая (200 Π³)
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ (250 Π³) с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаной (25 Π³)
  • Π‘Ρ‹Ρ€ адыгСйский (60 Π³)
  • Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ (125 Π³)
  • ΠšΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ (200 ΠΌΠ»)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉΒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ (30 Π³)
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (30 Π³)
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ (150 Π³)
  • Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ° (80 Π³)

ОбСд: 

  • Π©ΠΈ свСТиС (250 ΠΌΠ»)
  • Π₯Π»Π΅Π± Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (50 Π³)
  • ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ мясныС ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (150 Π³)
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΒ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ (400 Π³)
  • Π§Π°ΠΉ (200 ΠΌΠ»)

Полдник: 

  • ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (200 ΠΌΠ»)
  • ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ (100 Π³)

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β 

  • ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ (150 Π³) с сыром (10 Π³)
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ (ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹) (250 Π³)
  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (пСрсик, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, ананас, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½) (250 Π³)

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ изюмом (200 Π³) с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаной (25 Π³)
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ ΠΈ яблока с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом (250 Π³)
  • Π§Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ (200 ΠΌΠ»)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Π‘Π°Π½Π°Π½ (150 Π³)
  • ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° (150 Π³)

ОбСд: 

  • Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ вСгСтарианский (250 ΠΌΠ»)
  • Π₯Π»Π΅Π± бородинский (50 Π³)
  • ВрСска Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (150 Π³)
  • Рис ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ (200 Π³)
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат (капуста бСлокочанная, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ) с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом (250 Π³)
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов (200 ΠΌΠ»)

Полдник: 

  • РяТСнка (200 ΠΌΠ»)
  • Абрикосы (150 Π³)

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β 

  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ (400 Π³)
  • Π―Π·Ρ‹ΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ (70 Π³)
  • Π₯Π»Π΅Π± риТский (30 Π³)
  • ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника (200 ΠΌΠ»)

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Каша овсяная с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ сухофруктами (200Π³)
  • Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° отварная с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом (150 Π³)
  • Π‘Ρ‹Ρ€Β (40 Π³)
  • ΠšΠΎΡ„Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ (200 ΠΌΠ»)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ (125 Π³)
  • Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΡŒ сливочный (15 Π³)
  • Π‘Π»ΠΈΠ²Ρ‹ (100 Π³)

ОбСд: 

  • Рассольник вСгСтарианский (250 ΠΌΠ»)
  • Π₯Π»Π΅Π± с отрубями (30 Π³)
  • ИндСйка (100 Π³), запСчСнная с чСрносливом ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ (100 Π³)
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ (ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, зСлСнь, сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†) с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком (250 Π³)
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· свСТих ягод (200 ΠΌΠ»)

Полдник:

  • Π₯Π»Π΅Π±Π΅Ρ† хрустящий (10 Π³)
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (30 Π³)
  • Арбуз (200 Π³)
  • Дыня (200 Π³)

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β 

  • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (200 Π³)
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Π°Ρ смСсь с рисом Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (200 Π³)
  • Π₯Π»Π΅Π± Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π° (40 Π³)
  • Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ (200 ΠΌΠ»)

Полдник:

  • Π₯Π»Π΅Π±Π΅Ρ† хрустящий (10 Π³)
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (30 Π³)
  • Арбуз (200 Π³)
  • Дыня (200 Π³)

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β 

  • ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (200 Π³)
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Π°Ρ смСсь с рисом Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (200 Π³)
  • Π₯Π»Π΅Π± Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π° (40 Π³)
  • Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ (200 ΠΌΠ»)

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ сыром (200 Π³)
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° квашСная с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом (200 Π³)
  • Π₯Π»Π΅Π± Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (50 Π³)
  • Π§Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (200 ΠΌΠ»)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с зСлСнью ΠΈ болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ (150 Π³)
  • Π§Π°ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ (200 ΠΌΠ»)

ОбСд: 

  • Π‘ΡƒΠΏ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ (250 ΠΌΠ»)
  • Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ (30 Π³)
  • Π¨Π°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ ΠΈΠ· мяса ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ (100 Π³)
  • ЦвСтная капуста с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ (400 Π³)
  • Киви (100 Π³)
  • ΠœΠΎΡ€Ρ ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (200 ΠΌΠ»)

Полдник: 

  • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° (200 ΠΌΠ»)
  • Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° (150 Π³)
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ (150 Π³)

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β 

  • Ѐасоль бСлая отварная (150 Π³)
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ (Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Π»ΡƒΠΊ) (200 Π³)
  • Π₯Π»Π΅Π± Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π° (40 Π³)
  • Π–Π΅Π»Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ (200 Π³)
  • Π§Π°ΠΉ (200 ΠΌΠ»)

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Мюсли с сухофруктами ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ (50 Π³) с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ (200 ΠΌΠ»)
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ изюмом (200 Π³)
  • ΠšΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ (200 ΠΌΠ»)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β 

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (200 Π³) с Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ (125 Π³)

ОбСд: 

  • Π‘ΡƒΠΏ-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² (250 ΠΌΠ») с Π³Ρ€Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (30 Π³)
  • Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ рСчная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (150 Π³)
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ с прованскими Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ (200 Π³)
  • Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, запСчСнная Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаной (300 Π³)
  • Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ (200 Π³)

Полдник: 

  • ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (250 ΠΌΠ»)
  • Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° (15 Π³)
  • Малина (200 Π³)

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β 

  • ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ с ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠΎΠΌ (150 Π³)
  • Ѐасоль стручковая отварная (200 Π³)
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (100 Π³) со свСТСй ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ (100 Π³)
  • Π§Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ (200 ΠΌΠ»)
  • РасскаТитС Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌ:

10 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² мСню для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, для ускорСния ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (1500-1700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ; Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 120-150; Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 30-50; Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 120-150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСню для ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.
ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ (вСс 45-55 ΠΊΠ³) , Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ спортом  для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ускорСния ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.Β 
Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· этого мСню быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (сладкиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, сухофрукты, ΠΌΠ΅Π΄) Β 

Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’Β 1

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (230ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 12/8/48)
Овсяная каша Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ с изюмом ΠΈ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ:
Π₯лопья овсяныС – 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Молоко 2,5% – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ЧСрнослив – 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° – 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π›Π°Π½Ρ‡: (118ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 1/1/24,5)
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ОбСд: (462 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 43.55/7.85/54.2)
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Рис с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ – 150/150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Полдник: (258 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£Β  7,44/23,8/ 6,48)
Миндаль – 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (264 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£Β  31,05/11,5/ 11)
Π Ρ‹Π±Π° запСчСнная Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (162 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£Β  36/0,4/ 3,60)
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 


Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 2

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (508 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 22,8/36,12/24,32)
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с сыром – 120 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹- 2 ΡˆΡ‚. (40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)Β 
Β 
Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (106,8 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 1,8/0,12/26,16)
Π‘Π°Π½Π°Π½ – 1 ΡˆΡ‚. (120 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
Β 
ОбСд:Β  (615,4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 63,3/16,4/50,6)
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ – 200/100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Полдник: (87 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 2,1/0,6/19,5)
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ – 1 ΡˆΡ‚ ( 350 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (204,5ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 28,95/6,85/6,15)
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с консСрвированным Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ, яйцом ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ -350 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² собствСнном сокС – 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ – 1 ΡˆΡ‚
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† -100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ – 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ


Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (100ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 7/2,5/10)
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ


Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 3

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (255,1ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 9,7/3,52/47)
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ молочная каша с ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° кукурузная – 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Молоко 1,5% – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° – 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (275,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 13,5/22,6/4,95)
Арахис- 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ОбСд:Β  (205,6 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 15,48/8,46/21,26)
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ – 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π₯Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ- 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Полдник: (117,5ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 1/1/24,5)
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ – 1 ΡˆΡ‚ (250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (377,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 51,45/6,65/21,25)
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (200/250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (181,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 31,2/1,8/8,7)
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Β 



Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 4

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (363,1 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 9,45/16,54/46,2)
Овсяная каша  с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ
Π₯лопья овсяныС- 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
МСд – 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… -20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (87ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 2,1/0,6/19,5)
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ -300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ОбСд:Β  (597,5ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 68,15/16,95/43,9)
ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Π°Ρ говядина с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС (200/250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
Β 
Полдник: (254,6 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 15,94/11,83/21,90)
Π―ΠΉΡ†Π°-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ – 2 ΡˆΡ‚ (100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ)
Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ – 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (125 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 4,25/7,75/10,5)
ГрСчСский салат -240 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (202,5ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 45/0,5/4,5)
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 


Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 5

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (420 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 44/ 10,5/ 35,5)
Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° твороТная – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (175.5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 12,85/0,75/29,05)
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ яблок Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ- 400 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΒ 
Β 
ОбСд:Β  (355,4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 17,5/15,94/40)
ГрСчнСвая каша с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ – 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Полдник: (192,9 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 7,71/16,23/3,96)
КСшью – 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ


Π£ΠΆΠΈΠ½: (329,1 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 50,51/6,58/20,1)
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (120 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 8,4/3/12)
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ


Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 6

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (271,8 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 21,33/14,76/13,54)
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сыром
Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ – 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π―ΠΉΡ†Π° – 1 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅ + 2 Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ – 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ – 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΒ 
Β 
Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (183 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 4,9/1,65/38)
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ОбСд:Β  (543,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 38,05/23,4/45,3)
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ каша с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сСрдСчками – 150/200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Полдник: (132,4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 10,6/0,26/20,3)
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π₯Π»Π΅Π±Π΅Ρ† Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ – 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (351 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 59/3,4/25,3)
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Β -250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† болгарский – 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (190 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 41,75/0,25/5)
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 



Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 7

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (284,4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 10,90/7,98/39,76)
ΠžΠ»Π°Π΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (ΠΊΠΊΠ°Π» 124,9 Π‘/Π–/Π£ 0,88 /0,8/27,75)

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ( 1 Ρ‡.Π»)Β  – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ОбСд:Β  (508,4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 67,55/4,65/48,4)
Рис с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Β«ΠΏΠΎ-мСксикански» -300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (150/150)
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° варСная – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Полдник: (248 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 19,36/14,6/11,15)
ЦвСтная капуста запСчСнная с яйцом ΠΈ сыром -250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (ΠΊΠΊΠ°Π» 200,5 Β Π‘/Π–/Π£ 15,3/11,15/8,8)
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· рСдиски ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ²Β  ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яиц – 350 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном: 202,50Β  (ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 45/0,50/4,50)
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ- 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 


Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 8

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (286,7 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 11,65/5,87/47,46)
Овсяная каша на молокС с бананом
Π₯лопья овсяныС – 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Молоко 1.5% – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π‘Π°Π½Π°Π½ – 70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (274,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 27,90/5,4/27,30)
Π‘Ρ‹Ρ€Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ОбСд:Β  (384 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 41/5/43,8)
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ – 200/200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Полдник:Β  (216 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 17,95/13,15/5,50)
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ – 130 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (322,4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 30,87/19,29/7,02)
Говядина -ΠΏΠΎ ΡŽΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ – 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 7 /2,5/10)
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 


Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 9

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (457 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 46,5/9/45,5)
Π‘Ρ‹Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (134,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 3,2/0,8/28,5)
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ с яблоком Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π΅ – 350 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ОбСд:Β  (519,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 56,15/21,5/26,4)
Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ -200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π Ρ‹Π±Π° запСчСнная Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Полдник: (87 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 2,1/0,6/19,5)
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ – 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (250ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 38,65/5,3/13)
Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ капуста – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 7/2,5/10)
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ


Π’ΠΠ Π˜ΠΠΠ’ 10

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (314 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 9,48/3,8/59,95)
Рисовая каша на молокС с изюмом
Рис Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Молоко 1.5 % – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Изюм – 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π›Π°Π½Ρ‡:Β  (312,1 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 1,6/30,23/8,9)
Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ с арахисовым маслом 20/30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ОбСд:Β  (496 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 61,4/16,6/28)
Говядина отварная с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° 200/200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Полдник: (94 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 0,8/0,8/19,6)
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
Π£ΠΆΠΈΠ½: (264 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 47,8/4,2/10,4)
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
Β 
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:Β  (190 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘/Π–/Π£ 41,75/0,25/5)
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.