Рацион для мужчин для похудения – Диета для мужчин: правильное мужское питание для похудения, меню и рацион на каждый день в домашних условиях для снижения веса

0

Содержание

Диета для похудения для мужчин

Мужчины с низкой физической активностью часто страдают от избыточного веса. На это влияет высококалорийная жирная пища, перекусы «фаст-фудом», еда на ночь, потребление большого количества газированных напитков, например, пива. Организм не успевает расходовать энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы поможет диета для похудения для мужчин, в которой будет преобладать полезная, насыщенная витаминами пища.

Особенность мужской диеты

Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон – тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид. Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • В норме, по данным Института питания РАМН, мужчине с минимальными физическими нагрузками требуется около 2100 ккал в день. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность на 500 -700 ккал. Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки энергии;
  • Наладьте график приема пищи – ешьте не менее четырех раз в день с равными промежутками времени. В первой половине дня ваше меню должно быть более калорийным, насыщенным углеводными продуктами и полезными жирами. Это позволит вам рационально использовать энергию. Вечером предпочтительна белковая еда с гарниром из овощей, обогащенных клетчаткой, чтобы восполнить запасы аминокислот, участвующих в строении мышечных тканей;
  • Диета для похудения для мужчин должна содержать много белков – около 100 г в сутки. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – курятине, филе индейке, говядине, приготовленным на пару или запеченным на сковороде без добавления масла. Следите за количеством углеводов, их должно быть не более 140 г в день, если вы стремитесь похудеть. Полиненасыщенные жиры также обязательны в рационе, так как они участвуют в выработке тестостерона из «полезного» холестерина.

Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей – враги фигуры. В них много калорий, которые перерабатываются в жировые отложения.

Что касается спорта, то для похудения подойдут интенсивные аэробные упражнения, а также силовые тренировки на пресс и талию, чтобы увеличить приток крови к проблемным местам и усилить сжигание жира. Обязательно делайте дни отдыха и не занимайтесь более часа в день, чтобы не переутомлять организм.

диета для похудения

Меню «Daily» – ваш идеальный рацион

Специально для любителей вкусно и сытно покушать, а также для тех, кто мечтает похудеть, мы разработали программу питания «Daily». В ней предусмотрено четырехразовое питание на 1400 ккал в сутки, где точно подчитано количество БЖУ. В течение пяти или семи дней вы будете наслаждаться такими блюдами, как:

  • Куриное филе с соусом терияки и гарниром из запеченных зерен кукурузы;
  • Картофельные маффины и куриные зразы с ветчиной и сыром;
  • Ленивые вареники с джемом;
  • Лазанья с говядиной и курицей;
  • Супчики с овощами и мясом;
  • Блинчики, оладьи, тортики.

Все блюда готовятся из свежих продуктов в день доставки, которую вы можете заказать в утренние или вечерние часы исходя из своего удобства. Свяжетесь с консультантами через Telegram или WhatsApp, чтобы узнать подробности меню и оформить заявку.

похудение живота, меню на неделю, основы составления

Какие существуют мифы о диетах. Когда мужчинам необходимо прибегать к диете, что нужно знать о ней и как составить меню на неделю.

Отбивная, жареная картошечка, салатик с майонезом и пиво — диета для мужчин, которая устроит практически каждого. Но только не живот. Мужскому полу повезло с развитой мускулатурой, метаболизмом, который на 10-15% быстрее женского, комплекцией и ростом, определяющим высокую суточную потребность в калориях и со зверским аппетитом.

Когда нужна диета для похудения мужчин?

Преобладание плохих привычек над хорошими одинаково негативно отражается на всех людях. Мужчины ощущают это позже за счет более активной жизненной позиции и тестостерона в крови. Однако талия более 94 см указывает на высокий риск болезней сердца и инфаркта. Быть подтянутым — полезно для здоровья, это молодость тела. Ожирение — этап старения, потери мышечной массы, подвижности.

Похудение — это 20% упражнений и 80% диета, причем та, о которой мужчина не знает. Ему легче принять билдерскую сушку, чем низкокалорийное питание по определенной схеме. Потому всегда лучше дополнять мужскую диету силовыми тренировками для роста мышц.

Принципы питания:

  • сытность;
  • акцент на вкусе;
  • разнообразие.

Обязательно в рационе должно присутствовать мясо, каши, овощи и молочные продукты. Если готовить будет девушка, то рецепты значения не имеют. Если сам мужчина, то упор сделать на простые блюда. Тот, кто любит пробовать новое, смешивать компоненты и вкусы — всегда худеет проще.

Правильное питание

Правильное питание

Разбираемся с мифами

Главный — не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. Даже если получится набирать до 2000 ккал за счет гречки, питание не будет полноценным, появятся запоры, проблемы с поджелудочной железой.

Кефирная диета для мужчин лишает организм клетчатки, создавая дефицит твердой пищи для переработки в толстой кишке. Мочегонный продукт выводит жидкость, но лишает организм витаминов группы В необходимых для пищеварения и макроэлементов. Диета получается низкокалорийной и с малым количеством белка. Чтобы набрать достаточно протеинов на кг тела мужчине надо выпить 250 литров (!) кисломолочного напитка.

Низкоуглеводная диета

Рассчитывается исходя из 2 г белка на килограмм тела и 2-3 г углеводов. Жарим по минимуму, сладкое, сдобное, консервированное убираем совсем. Только чистые продукты помогут создать красивое рельефное тело. Состав рациона может выглядеть так:

  • 30-35% белок;
  • 40% углеводы;
  • 25-30% жиры.

Нельзя добирать углеводы лакомствами, предпочтительнее делать упор на овощи с клетчаткой. Жиры выбираем исключительно полезные: орехи, льняное масло, оливки, семечки.

Определяем суточную калорийность рациона, исходя из самой простой формулы: 26-30 ккал на килограмм тела для мужчин с сидячим образом жизни. Диета для похудения мужчине весом 100 кг имеет энергетическую потребность примерно 2600 ккал.

Подсчитываем граммы и калории в макронутриентах:

  1. 910 ккал белка или 227 г или 2,27 на килограмм;
  2. 1040 ккал углеводов или 260 г или 2,6 на килограмм;
  3. 650 ккал жиров или 72 г или 0,8 на килограмм.

Диета получается низкоуглеводной, высокобелковой и низкожировой.

Можно скорректировать рацион в сторону увеличения жиров до 1 г на килограмм тела, а также сократить белок до 2 г на кг, если не планируются регулярные силовые тренировки.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Скорость похудения

Чтобы узнать количество урезаемых калорий, нужно знать процент жира в организме. Для чего пользуемся формулой Hodgdon и Beckett:

495/(1,0324-0,19077 (окружность талии – окружность шеи) + 0,15456 (рост) — 450 = % жира в теле.

Например, мужчина весом 100 кг имеет 25% жира в теле.

Лайл Макдональд предлагает умножить полученный процент жира на 31 ккал перевести в кг, затем в фунты и умножить на 31 ккал: 0,3*100 = 30 кг или 55,12 фунтов (используем любой онлайн калькулятор) и получаем 1700 ккал. Снижать суточную калорийность рациона до 900 ккал (2600-1700) чревато ухудшением самочувствия.

Производить корректировку рациона нужно постепенно: например, ежедневно уменьшать на 5-10%. Сразу отказываемся от:

  • конфет;
  • печенья;
  • сдобы;
  • сладких соков и напитков;
  • жареного;
  • консервов;
  • чипсов и орешков в глазури.

Ежесуточная коррекция производится за счет других продуктов: углеводов и жиров.

Сушка

Сушка

Диета для похудения живота для мужчин

Абдоминальный жир — результат избыточного потребления пищи. Приступая к работе над питанием, просчитайте калорийность рациона, создайте дефицит. Жир не сжигается локально, потому единственный способ похудеть в талии — кушать меньше, чем требуется для каждодневной активности.

Основа такого меню должна выглядеть примерно так:

  • постные белки (курятина, говядина, индейка, яйца (два с желтками и белки), творог, кефир жирностью не более 5%, домашние йогурты без сахара, сыры с жирностью менее 16%;
  • сложные углеводы в виде гречки, необработанной овсянки, перловки, кукурузной каши или пшена;
  • овощи, кроме картофеля, который ограничиваем запеканием в «мундире» до 1-2 раз в неделю
    , налегаем на зелень;
  • фрукты с минимальным потреблением хурмы, бананов и инжира; сухофрукты едим по изредка и больше для улучшения качества других блюд;
  • пьем воду, чай, кофе, избегаем алкоголя (можно раз неделю одну порцию — 0,3 л пива), фруктовых соков, газировок.
  • жиры черпаем из жирной рыбы, орехов (до 50 г в сутки), масел для заправки салатов.

Сбалансированная диета для мужчин от живота меню на неделю должна включать три основных приема пищи и два перекуса:

Завтраки:

  • Овсяная каша, два яйца, банан.
  • Омлет из трех яиц (два желтка), овощи, цельнозерновой хлебец с сыром.
  • Запеканка из творога, яблок.
  • Котлеты на пару, гречка, овощи.
  • Тушеные овощи с мясом под сыром в духовке.
  • Фасолевое рагу с овощами, тушеное мясо.
  • Оладьи на основе творога и цельнозерновой муки.

Овсяная каша

Овсяная каша

Обеды:

  • Борщ на куриной грудке, котлеты из курятины, запеченные баклажаны.
  • Кольца из кабачков в духовке с говяжьим фаршем и сыром.
  • Гороховый суп с нежирной говядиной, салат из овощей.
  • Запеканка из куриного фарша и овощей.
  • Суп рисовый с фрикадельками, рулетики из курицы с овощами.
  • Лобио (или другое блюдо из бобовых), овощной салат.
  • Фаршированный куриным фаршем перец, отварная брокколи или цветная капуста.

Ужин:

  • Рыба в фольге (на пару) с овощной салат.
  • Салат из зернистого творога с овощами.
  • Куриные котлеты на пару и свекольный салат с орехами.
  • Рагу из кабачков, тушеная нежирная говядина.
  • Салат из куриного филе с яйцом, кукурузой, огурцами под нежирным йогуртом.
  • Запеченный рыбный пудинг с брокколи и грибами.
  • Овощи под сыром с куриной грудкой, тушеной в кефире.

Перекусы:

  • Творог с черносливом или ягодами.
  • Цельнозерновой хлебец с домашней пастормой из курицы.
  • Смузи из молока, половины, банана, клетчатки и сырого яйца.
  • Яйца вкрутую и салат из моркови с чесноком.
  • Йогурт, грейпфрут, орехи.
  • Ломтик сыра, горсть ягод.
  • Салат из сладкого перца и кусочек вареного мяса.

Голодать нельзя, потому диета для похудения мужчин исключает любые схемы с рекомендациями по типу: съедаем одно яйцо и тост или отрубной хлеб, ломтик сыра и 50 г курицы.

Почему растет живот?

Жировая прослойка толщиной более 2 см живет собственной жизнью, обзаводится рецепторами, стимулирующими ее увеличение. Мужское ожирение является висцеральным, когда жир откладывается в оболочке органов — вокруг печени, желудка, кишечника. Причина: низкая физическая активность и переедание. Висцеральный жир может составлять до 90% лишней массы тела и создавать риск диабета, сердечных болезней и рака.

Низкая физическая активность

Низкая физическая активность

Выбираем эффективную диету

Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.

Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину. В среднем потеря вес составляет до 5 кг. Однако эффект является кратковременным, и спустя год люди все чаще бросают низкоуглеводные диеты из-за отсутствия результативности и ухудшения состояния здоровья.

Общая черта всех диет — запрет на определенные продукты и снижение калорийности рациона в итоге. Данный путь работает в краткосрочной перспективе, поскольку нельзя питаться однообразно длительное время.

Лучшая диета для снижения веса для мужчин — та, которую удается соблюдать долго, а в идеале это должно стать образом жизни. И состав меню должен существенно отличаться для каждого отдельного случая.

Главные правила питания:

  • съедать основные «калории» до ужина;
  • придерживаться здорового и плотного завтрака;
  • не исключать все любимые продукты, менять способы их готовки;
  • убрать все жидкие калории;
  • делать полезные десерты с сахарозаменителями;
  • не есть много (более 300-400 г) одного продукта, даже самого полезного;
  • не допускать перерывов в еде более 4 часов.

Мужчины старше 40-50 лет обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам. С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается. Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота. Только изменение образа жизни поможет избежать ожирения с возрастом. Отказ от транспорта в пользу прогулок, активный отдых и правильное питание сохраняют молодость тела.

 

30 августа 2016

Диета для мужчины на неделю: легкое меню ?(#разработано диетологами)

Home » Еда » Диеты » Диета для мужчин: меню на неделю. Рецепты, которые сможет приготовить каждыйДиета для мужчин: меню на неделю. Рецепты, которые сможет приготовить каждый

Средняя оценка0

Мужчины зачастую спокойно относятся к своим габаритам и весу. На шутки коллег по поводу свитера, растянувшегося в области живота, есть стандартный ответ – хорошего человека должно быть много! Однако, есть множество причин, заставляющих представителей сильного пола заняться срочным похудением. Быстрая диета для мужчины на неделю позволяет оперативно справиться с лишними килограммами. Правда, после этого есть шанс опять вернуться к прежним формам, но это целиком зависит от самого мужчины.

Худеть несложно

Результативность мужских диет значительно выше, чем женских. Тому есть несколько причин:

  • мужская диета зачастую не предполагает истязающих экзекуций, речь больше идет об упорядочивании питания, поэтому представители сильного пола реже «срываются»;
  • жировые отложения у мужчин сжигаются быстрее, чем у женщин, это связано с большей мышечной массой;
  • среднестатистический мужчина несет большие физические нагрузки, чем женщина, поэтому энергия расходуется быстрее;
  • мужчины стремятся к общему похудению, не особо заморачиваясь формой бедер и объемом мягкого места.

Тем не менее диета для мужчин от живота на неделю носит довольно экстремальный характер. Перед тем как начать избавляться от лишних килограммов, надо посетить врача. Дело в том, что иногда избыточный вес является симптомом некоторых серьезных заболеваний, которые, затаившись, не проявляют себя до поры до времени. Если доктор дал добро, то самое время ознакомиться с недельным меню.

салат с овощами зеленью и мясом

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Понедельник

Так уж сложилось, что новая жизнь обычно начинается с началом новой недели. Бросать курить – с понедельника, начать бегать трусцой – с понедельника, пойти в спортзал – тоже с понедельника.

Диета похудения для мужчин на неделю пусть также будет стартовать в этот тяжелый день:

Овсянка с фруктами. Подойдет яблоко или груша.

Телятина, приготовленная на пару – солим минимально. Легкий салатик из огурцов и капусты.

Омлет из одного яйца, фрукты.

Белое куриное мясо (филе), отваренное с минимумом соли. Свежевыжатый яблочный сок.

яйцо, авокадо, творог и другие продукты питания

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает

Вторник

Один день позади. Лиха беда начало – впереди еще шесть дней:

Стакан кефира или йогурта. Можно съесть пару ложек меда.

Хорошо подойдет небольшая порция голубцов.

Бутерброд с сыром. Заметьте, с сыром, но без масла.

Паровые овощи, немного макарон или лапши.

десерт с клубникой

Рацион питания должен быть сбалансированным

Среда

Можно с гордостью говорить, что я уже третий день сижу на диете для мужчин. Меню на неделю разнообразное и питательное:

Вареная рыба. Предпочтительнее всего будет тунец, его мясо на 50% состоит из белка. Можно позволить себе овощной салат под оливковым маслом.

Кусочек запеченного нежирного мяса. Запекаем в собственном соку. В качестве гарнира подойдет картофель в мундирах.

Великолепный фаршированный перец, не более одной штуки.

Постный фасолевый суп. Небольшая порция спагетти или вермишели.

коллаж продукты питания

Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок

Четверг

Вы достигли экватора – поздравления! Меню:

Одно куриное яйцо, сваренное всмятку. Черный хлеб и фруктовый сок.

Рисовые тефтели с любимым картофелем в мундирах.

Самое время побаловать себя фруктовым салатиком.

В честь достижения экватора можно позволить себе суп из морепродуктов с кусочком хлеба.

мужчина с гантелей и миской фруктов

Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным

Пятница

Вы все ближе и ближе к заветной цели! Дни летят, словно птицы:

Приготовьте на пару рыбную котлетку, к ней отлично подойдет помидор. Полстакана фруктового сока дополнит трапезу.

Отварите кусочек телятины, пропустите его через мясорубку. Добавьте рубленые зелень, лук и чеснок. Смешайте с измельченным помидором. В качестве гарнира подойдут макароны.

В духовке приготовьте картофель, запекайте целиком в кожуре. Немного отварных бобов дополнят трапезу.

Опять включаем духовку и запекаем в ней рыбу. Подойдет, например, судак. Его можно полить лимонным соком – так будет вкуснее.

коллаж продукты питания

Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций

Суббота

Понедельник, оказывается, только цветочки, настоящие ягодки – это выходные. Все друзья идут на футбол пить пиво и болеть за любимую команду, а тут все расписано по часам.

Фруктовый салатик можно запить йогуртом, а можно и просто заправить его этим изысканным напитком.

Отварные телячьи почки с овощной нарезкой прекрасно подымут настроение и общий тонус.

Бутерброд с твердым сыром без масла пойдет легче, если его запивать нежирным кефиром.

Небольшой кусочек телятины или курочки, запеченный в собственном соку можно дополнить одним яблоком.

рыба, мясо, орехи, яйца и другие продукты

Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки

Воскресенье

Помните, как говорил Карлсон? «Терпение, мой друг, только терпение!» Не стоит смотреть в сторону ваших безнадежных товарищей, которые неистово предаются чревоугодию, у вас есть четкая цель, и она будет достигнута!

Остался один маленький шажок:

Овсянка, сэр! Без масла!

Рыба из духовки, запеченная в собственном соку, замечательно сочетается со свежей зеленью.

Омлет из одного яйца. Можно добавить зеленый лук и помидор.

Постный овощной суп с одним кусочком хлеба.

хлопья с ягодами и другие продукты на столе

Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты

Неужели вы вышли в финал?

Самое время взглянуть на себя в зеркало и стать на весы. Если вы уж слишком похудели и вас не устраивает результат, то есть соответствующая диета для набора веса мужчине на неделю.

Оставив шутки в стороне, надо понимать, что выход из диеты предполагает неукоснительное соблюдение следующих правил:

  • забудьте о прежних огромных порциях – вы рискуете снова набрать потерянный вес;
  • дорвавшись до запретных продуктов, не стоит объедаться в первый же день – вообще, не стоит передать;
  • замените привычные до диеты продукты менее вредными – кусочек тортика вполне может быть подменен фруктовым салатом;
  • не стоит увлекаться жирным мясом и фастфудом – ничего вреднее для себя вы не найдете;
  • забудьте о газировках – сладкий лимонад ваш враг;

  • соблюдайте режим питания – никаких перекусов на бегу;
  • полностью откажитесь от полуфабрикатов – в их число надо включить и колбасные изделия.

Главный принцип поддержания нормального веса – не переедать и максимально расходовать полученную энергию. Идеальным решением будут средней тяжести физические нагрузки в спортивном зале.

Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог

Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.

Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.

Диета для мужчин для похудения: меню и полезные советы

Каждый мужчина, имеющий лишний вес, понимает, что нужно от него избавиться. Но почему-то далеко не все берутся за это дело серьезно. Причин для такого беспечного отношения к своей фигуре у мужчин множество.

Самые распространенные – это «я не родился манекенщиком» и «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны».Что самое печальное, помимо этих причин, есть еще и другие — простая лень «садиться» на диету и недоверие к методикам и рекомендациям профессионалов. Конечно, для таких причин есть повод — откровенное вранье «звезд», добившихся хорошей внешности благодаря пластической хирургии, и бесполезность рекомендаций ведущих специалистов.

Многие «звезды» добились стройности за счет безупречной работы пластических хирургов. Но и среди них есть исключения. Некоторые знаменитости, не родившиеся «аполлонами», добились впечатляющих результатов за счет диеты и физической активности.

Тело после фитнеса

Тело после фитнеса

Еще существует тип мужчин, которые считают, что диета для мужского организма полезна на много меньше, чем для женского. Это совершенно не так. Диеты для похудения эффективны и для мужчин, и для женщин. Главное – найти свою диету, придерживаться своего режима и избегать стрессов!

Диета должна быть правильной. Иначе она будет бесполезна!

Диеты для мужчин — дело несерьезное. Так думают те, кто не пробовал убирать живот посредством диеты. Считается, что настоящий мужчина должен становиться стройнее посредством штанги и бега. Конечно, и атлетизм, и бег способствуют улучшению метаболизма и преображению фигуры, но без правильной диеты нужного результата не будет. Кроме того, при неправильном питании результат будет обратным.

Мужские диеты практически ничем не отличаются от женских. Тоже касается и физических нагрузок. Фитнес не хуже аэробики помогает избавиться от жировых отложений, как мужчине, так и женщине. Все мужские диеты для похудения будут бесполезны, если не соблюдать режим питания и физической активности. «Перебор» с атлетизмом в начале «стройного» цикла только нарушит все планы. А несерьезная интенсивность будет бесполезна.

4 этапа диетического цикла:

  1. Сначала нужно дать организму привыкнуть к новому режиму питания. «Вводный» период похудения должен длиться 7-10 дней. За это время мужчина должен потреблять столько калорий, сколько ему необходимо. Не более. При этом он должен потреблять не более 2-х граммов белка на 1 кг собственного веса в сутки. Суточная доза углеводов должна быть такой же — примерно 1.5-2 г на 1 кг. собственного веса, или чуть ниже. При всем этом 3/4 всех белков и углеводов должны быть из «здоровой» пищи.
  2. Жирная пища и сладости должны присутствовать в суточном рационе мужчины по минимуму. Сколько именно – это дело индивидуальное. Главное – не потреблять сладости вечером. Жирную пищу можно есть и вечером, но необходимо, чтобы суточное количество «жирных» калорий не превышало 0.5 грамма на 1 кг. своего веса.
  3. Включать кофе и зеленый чай в таких случаях — полезно. Эти напитки гарантированно помогают похудеть. Если меню мужчины включает в себя необходимые продукты, чай, кофе и фрукты только ускорят процесс похудения. Но нежелательно включать их сразу же, в первые дни диетического цикла. Организм должен без помощи извне настроиться на правильную работу. Если сразу исключить из рациона все сладости и вкусности, и включить кофе и зеленый чай, это будет слишком много для желудочно-кишечного тракта, который привык работать неправильно.
  4. После «водного» периода можно (и нужно) потреблять зеленый чай и кофе. Кофеин способствует похудению также как и зеленый чай. Главное — потреблять кофе утром, а зеленый чай — ближе к вечеру. Никогда не нужно заменять прием пищи чашкой кофе или чая. Даже если совсем не хочется есть, нужно заставить себя съесть что-нибудь легкое. Фрукты и овощи также в таких случаях полезны. Потреблять их лучше ближе к вечеру.

Когда не стоит «садиться» на диету

Среди обывателей бытует мнение, что диета вовсе не опасна. Это не совсем так. В некоторых случаях она не только вредна, но и может привести к тяжелым последствиям.

  • Считается, что нельзя сидеть на диете только подросткам и юношам. Это верно. В период полового созревания формируется метаболизм. Половые гормоны, для развития которых необходимы белки и жиры, могут пострадать. Последствия могут быть как малозаметными, так и практически необратимыми — от внешнего инфантилизма до импотенции.
  • Кроме молодых мужчин диета противопоказана и зрелым мужчинам, имеющим патологические проблемы. Недостаток калорий, к которым организм уже привык, может навредить. Следствие — усугубление болезни, или обострение недуга, который уже практически излечился.
  • Проблемы с почками, сердечнососудистой системой и болезни ЖКХ (желудочно-кишечного тракта) могут усугубиться, если организм не будет получать нужное количество калорий.

 

В любом случае, даже при отсутствии малейших органических проблем, нужно относиться к диете строго. Категорически нельзя садиться на диету, не зная о ней ничего. Консультация специалиста в таких случаях необходима! Положительные результаты обязательно будут, если выбрать диету для себя и «сидеть» на ней положенный срок.

Самая лучшая диета для мужчины

Самая лучшая диета для мужчины — это обычное питание, в умеренных количествах, с минимальным потреблением «нездоровой» пищи и всяческих напитков. Если придерживаться правильного питательного рациона, лишний вес не появится. А если он — в силу внешних обстоятельств (стрессы, органические сбои) появится, его можно будет ликвидировать в сравнительно небольшие сроки. И лучшее средство для этого — фитнес.

Занимаясь фитнесом, нужно соблюдать некоторые условия:

  • Не нужно до тренировки и после нее потреблять продукты с высоким гликемическим индексом (сладости и хлебобулочные изделия).
  • После тренировки не нужно загружать желудок молоком и продуктами с высоким содержанием белка.
  • Не нужно потреблять после тренинга жирную пищу.
  • Зеленый чай можно пить как до, так и после занятий в спортзале. А вот кофе лучше выпить за полтора-два часа до тренировки.

Тем мужчинам, которые до начала тренировок питались не совсем правильно, нужно повременить с началом диеты 2 – 3 недели. Потом, когда организм привыкнет к повышенной физической активности, можно будет безо всякого страха переходить на другой режим питания. Мужчины, придерживающиеся подобного режима, гарантированно теряют по 5-6 кг лишнего веса за 1.5 – 2 месяца.

Мужчинам, привыкшим к физическим нагрузкам, будет более полезна белковая диета.

Белковые продукты

Белковые продукты

В этот период главное для них – правильный тренинг и полное отсутствие «неправильных» углеводов. Немного углеводов (не более 0.5 г на 1 кг веса тела) можно допустить — при условии, что эти углеводы – комплексные (к ним относятся макароны, черный хлеб, крупы (за исключением манки и риса), фасоль, овощи, а также фрукты и ягоды). Белков нужно потреблять 2 гр. на 1 кг. собственного веса в сутки; 2/3 белков должны быть натуральными (то есть, их источником должны быть рыба, мясо, птица, яйца, творог).

В период белковой диеты мужчина не должен заниматься пауэрлифтингом. То есть, силовые тренировки, с числом повторений от 5 и ниже должны быть полностью исключены из тренировочной программы. Фитнес, или «накачивающие» тренировки – в среднем числе повторений (6 – 10), в средней интенсивности и среднем объеме – основа тренинга мужчины, придерживающегося белковой диеты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись

Суть всех диет —в том, что они настраивают организм на правильную работу. Это способствует нормализации темпа метаболизма, что, в свою очередь, способствует нормализации работы всех других органов.

Мужчина после диеты

Мужчина после диеты

Чтобы диета работала, к ней нужно быть в первую очередь быть готовым морально. Нужно желать не только внешнего преображения, но и чувствовать отвращение к зависимости от нездоровой пищи и неправильному образу жизни. Это первое условие для успешного похудения посредством диеты.

Второе условие – правильный режим. Правильный режим — это на 3/4 правильный питательный рацион с легкой физической активностью. 1/4 рациона — это сладости, напитки (в том числе и алкогольные). Если не превышать «нездоровую» дозу в питании и хоть немного заставлять себя двигаться (каждый день проходить пешком хотя бы 1 км), потерянные килограммы не вернутся. В ином случае нужно будет «садиться» на диету каждые 2 – 3 месяца. Переходить из диетического режима на нормальный нужно медленно, – в течение 5 – 7 дней.

Диета для похудения для мужчин. Спортивная диета для похудения для мужчин :: SYL.ru

Представители сильного пола, как и женщины, бывают озабочены проблемой лишнего веса. Хотя мужской организм в меньшей степени рассчитан на накопление подкожного жира, чем женский, многие факторы современного быта влияют на исчезновение мышечной массы и снижение природной скорости обмена веществ. Приложив определенные усилия, можно добиться желаемого результата даже в домашних условиях, подтянув при этом фигуру. Для этого применяется диета для похудения для мужчин в комплексе с физическими упражнениями, не слишком сложными в исполнении.

диета для похудения для мужчин в домашних условиях

Основные причины появления лишнего веса

Если у мужчины появился лишний вес, то что-то же должно было быть причиной возникновения дополнительных килограммов? Может быть это изменение гормонального фона (снижение уровня тестостерона), генетическая предрасположенность, начинающаяся болезнь? В этих случаях, перед тем как применяется диета для похудения для мужчин, необходимы консультации эндокринолога и диетолога. Но зачастую причины куда более прозаичны.

  1. Малоподвижный образ жизни. Нечастое посещение спортивных залов. Отсутствие физических нагрузок, необходимых мужскому организму (ведь все-таки изначально мужчина — воин, охотник, добытчик, ведущий активный образ жизни). А если современный офисный работник пересиживает большую часть времени и дома, и на работе, то это приводит к тому, что человек потребляет гораздо больше энергии, чем способен потратить. Замедление обменных процессов приводит к возникновению излишнего жира на бедрах и боках. И тогда уже требуется серьезная корректировка веса, например, диета для похудения для мужчин.
  2. Неправильное, несбалансированное питание. Систематическое переедание. Убеждение, что много и поздно вечером кушать — это нормально. Присутствие в рационе питания большого количества жирного мяса, сладостей, фастфуда. Как результат — стремительное увеличение веса (особенно на бедрах, животе, руках, в области таза).
  3. Частый прием алкогольных напитков. Ведь каждый уважающий себя мужчина не прочь пропустить рюмочку-другую с друзьями и сослуживцами, что элементарно приводит к возникновению и распространению бытового пьянства. Также считается у сильного пола, литр пивка на сон грядущий (ежедневно!) - это не та доза алкоголя, из-за которой стоило бы беспокоиться. И совершенно напрасно. Именно пиво вызывает отложения излишнего жира на животе и бедрах, приводя к феномену возникновения «женской» фигуры у некоторых индивидуумов.
  4. Частые стрессовые состояния на работе и дома. Нервные срывы способствуют перееданию и сбоям в работе пищеварения, что также приводит к быстрому набору веса.

Как правило, наличествуют сразу несколько факторов, влияющих на чрезмерный вес, и тогда должна быть применена диета для похудения для мужчин, как метод, приводящий к его устранению.

диета для похудения для мужчин

Сушка организма

Такое своеобразное название связано с тем, что тело как бы высушивается изнутри, освобождаясь от излишнего веса. Это спортивная диета для похудения мужчин применяется в случае, если нужно быстро сбросить несколько килограммов, при этом не теряя мышечной массы. Она достаточно жесткая, но в то же время — очень эффективная. Суть сводится к переходу на питание в основном белками, максимально исключая углеводы.

Задачи диеты

  • Сохранение мышц.
  • Активизация липолиза.
  • Минимизация отравления кетонами.
  • Минимизация обезвоживания.
  • «Сушка» мышц с минимальным вредом для организма мужчины.
диета для похудения живота мужчинам

План питания

Чтобы добиться желаемого результата, мужчина, применяющий диету самостоятельно, должен составить четкий план питания (меню), занятий и тренировок. Важен и распорядок дня. Составленный грамотно, он поможет избежать ненужного и сконцентрировать усилия на выполнении поставленных задач.

Первый прием пищи

Утром кушать обязательно! Ведь отказ от завтрака — прямая дорога к замедлению процессов обмена веществ и энергии в организме. Поэтому необходимо как бы «разогнать» метаболизм с утра.

диеты для мужчин быстрого похудения

Питаемся часто

Перерывы между едой — два-три часа. Избавьте организм от необходимости испытывать чувство голода. Тогда жиры не будут откладываться. Две трети всего объема питания должны выпадать на первую половину дня (до 15 часов). Последний прием пищи — максимум за три часа до отхода ко сну. И никаких исключений: например, чай с бутербродом или тортом на сон грядущий!

Минимум углеводов

Спортивная диета для похудения мужчин предполагает ограничение потребления углеводов до двух граммов на килограмм веса в день и меньше. Необходимо исключить вовсе продукты так называемого фастфуда, различные сладости, мучные изделия. Дело в том, что они содержат «быстрые» углеводы, мгновенно повышающие уровень инсулина. А такие скачки уровня гормона быстро приводят к нарушениям в обмене веществ в целом и к ожирению в частности.

белковая диета для похудения мужчин

Схема и результат

Такая белковая диета для похудения мужчин длится обычно до восьми недель (иногда, если удается быстро достичь желаемых результатов, то — пять недель). При особом дискомфорте, неприемлемости белкового способа питания можно чередовать: день белковая пища, день углеводная (принцип диеты Дюкана — протеиновой).

Первую неделю рекомендуется снижение количества углеводов в пище на 30 процентов. Затем, если не почувствовали дискомфорта, 80-90 процентов меню должны составить протеины. Общая калорийность — не больше 1300-1500 Ккал.

Меню

Разрешенные продукты: яйца за исключением желтков (омлеты, яичница, отварные), нежирные мясо и рыба вареные, кисломолочные продукты во всех видах, морепродукты, свежая зелень, огурцы, капуста, перец болгарский, кабачки, редис, овощные салаты, заправленные постным маслом, мясные бульоны, чай зеленый.

Нельзя: картошка, морковка, хлеб, соль, мучное, сладости, продукты, содержащие крахмал в больших количествах.

Например, в первую неделю возможен такой вариант меню.

Завтрак: два отварных яйца, чай.

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: куриная грудка с рисом, стакан минеральной воды.

Полдник: творог.

Ужин: салат из кальмаров с яйцом, чай зеленый.

За три часа до сна: стакан кефира.

В последние недели применения диеты для мужчин быстрого похудения происходит ужесточение «сушки». Количество углеводов снижается до 50 граммов в сутки. Из меню исключаются каши и кисломолочные продукты. Общая калорийность еды минимизируется до 1200-1300 Ккал. По-прежнему разрешены салаты и зелень, нейтрализующие кетоновое отравление организма.

Противопоказания

Такая жесткая белковая диета для похудения мужчин не всем подходит. Ее должны применять только практически здоровые представители сильного пола. Опасность для здоровья мужчины также представляет и кетоновое отравление, характерное для данного вида диеты: сухость во рту, головокружение, неприятный запах. В таких случаях рекомендуют постепенно прекращать диету, вводя в рацион привычное количество углеводной пищи. К тому же, людям с нарушенным обменом веществ такая диета для похудения для мужчин в домашних условиях попросту вредна! Поэтому перед ее применением все-таки необходимо проконсультироваться с врачами (вообще-то это делать нужно перед любой диетой).

Диета для похудения живота мужчинам

Многим мужчинам даже нравится небольшой «пивной» живот. Но некоторые все же пытаются от него избавиться. Как это сделать? Лучший рецепт избавления — прекратить пить пиво регулярно и обратить внимание на свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность до 2500 в день. При этом основу питания должна составить белковая протеиновая еда. Ограничьте употребление соли и сахара, как продуктов, ослабляющих метаболизм. Не употребляйте фастфуд, мучное и сладости. Кроме того, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или в пароварке. Временно исключите прием алкоголя. Ну и, конечно же, физические упражнения: качание пресса, бег трусцой. Следуя этим простым рекомендациям, вы довольно быстро избавитесь от пивного живота.

диета для похудения для мужчин гипертоников

Диета для похудения для мужчин-гипертоников

При гипертонических осложнениях у мужчин диета считается одной из важнейших составляющих профилактического комплекса мероприятий. Она предполагает употребление пищи с полинасыщенными жирами, повышающими компенсаторные способности организма. Требуемый эффект — создать энергетический дефицит в питании, способствующий сжиганию излишних жировых отложений. Необходимо также ограничить употребление поваренной соли (не более пяти граммов в сутки), жидкости (до 1,2 литра). Потребляйте продукты, обогащенные солями магния: гречку, морковь, овсянку, сухофрукты. Помните о том, что физическая активность (особенно во время гипертонического криза) не одобряется, поэтому организм будет расходовать меньше энергии. Исходя из этого, необходимо и составить меню: общая калорийность 2000-2500.

спортивная диета для похудения мужчин

После пятидесяти

Диета для похудения для мужчин после 50 лет должна включать в себя постное мясо, исключать жирную пищу. Лучше всего — рыба. Способы приготовления — в духовке, на пару. Всяческие фрукты и овощи также способствуют похудению после пятидесяти. А применение растительных и фруктовых салатов поможет это сделать довольно быстро и эффективно.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.