Что нужно делать чтобы похудели руки – как сделать, чтобы плечи у девушек стали худыми быстро в домашних условиях, правила питания, оптимальное меню, физические упражнения

0

Содержание

Как похудеть в руках и плечах: специальные упражнения и диета

Красота женщины во многом зависит от вида ее рук. Чтобы похудение в сложной зоне прошло успешно, нужно знать несколько секретов.

Они позволят правильно и быстро избавиться от проблем с лишним весом и сохранить эластичность кожи.

Что делать, чтобы похудели руки

В зависимости от строения женского тела происходит процесс похудения в районе рук и плеч.

Красота женщины во многом зависит от вида ее рукКрасота женщины во многом зависит от вида ее рукКрасота женщины во многом зависит от вида ее рук

У одной категории первым делом вес уходит в верхней части тела. Вторая группа людей – худеющие от ног и живота, постепенно доходя до рук.

Если у девушки лишние килограммы скапливаются вверху, это заметно портит фигуру. Поэтому следует постоянно держать себя в тонусе.

При низком весе тела и небольшом проценте жира проблемные зоны становятся сглаженными.

Избавление от лишних килограммов предполагает несколько одновременных процедур:

  • изменение питания;
  • выполнение специальных физических упражнений;
  • уход в виде процедур и использования косметических продуктов.

 Как быстро похудеть в руках и плечах

 Скорость снижения веса зависит от ряда факторов:

  • Скорость метаболизма в организме.
  • Использование специализированных методик и совмещение правильного питания со спортом.
  • Количество лишних кг в проблемной зоне.

В условиях ограниченного времени прибегают к хитростям, скрывающим недостатки. В зимнее время руки закрывают свитера и верхняя одежда.

Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения.Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения.Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения.

Кожа полностью находится под слоями тканей. Летом же температура вынуждает носить меньше закрытых нарядов.

Тогда используют методы отвлечения внимания:

  • длинный рукав заменяют на три четверти;
  • разбавляют образ крупными аксессуарами;
  • на руки надевают браслеты, часы большого размера.

Физические нагрузки для похудения рук

Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения. Основной частью программы должны стать кардионагрузки.

К ним относятся упражнения, связанные с движением:

  • бег;
  • степпер;
  • эллипс.

Нагрузки в быстром темпе позволяют сжечь жир и активизируют обменные процессы в организме.

На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой. Они направлены на медленное, но эффективное поддержание формы тела.

Важно! Для активизации жиросжигания необязательно идти в специализированный спортивный клуб. В домашних условиях разрешены любые простые упражнения.

Силовые нагрузки для похудения рук

На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогойНа первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогойНа первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой

Снижение веса не предполагает силовых упражнений. Первый этап должен быть направлен на полное сжигание лишних кг. На втором переходят к наращиванию мышечной массы. Она создает рельефность и подтягивает кожу.

Внедрять второй этап следует постепенно, с учетом особенностей:

  • Совмещать кардиотренировку с упражнениями на силу.
  • С помощью тренажеров прорабатывать трицепс. Это защищает руки от обвисшей кожи и дряблости мышц.
  • В домашних условиях делать отжимания. Эффективнее выполнять их от скамейки, а не от пола. Тогда напряжение получают мышцы, формирующие красивый рельеф. Отдельно контролируют правильность выполнения движений – корпус должен двигаться соответственно сгибанию/разгибанию локтей. За тренировку делают минимум два подхода по 5 раз. Далее наращивают периодичность до 3 подходов по 15.

Если придерживаться этих правил, то результат появится в конце первого месяца занятий. Составить свое расписание рекомендуют с учетом периодичности занятий.

Эффективная работа предполагает три-четыре тренировки в неделю.

В спортзал ходить достаточно два-три раза. Остальные занятия проводят в домашних условиях – выполняют отжимания с перерывом в один день.

Растяжка для похудения рук

Девушке важно иметь красивый рельеф, без перекачанного эффекта. Чтобы силовые нагрузки не привели к формированию мужского телосложения, добавляют растяжку.

Чтобы руки имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепсЧтобы руки имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепсЧтобы руки имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс

Она способствует развитию эластичности и упругости кожи и расслабляет мышцы после занятий. Эффект от растяжки распространяется на все тело.

Расписание упражнений основывают на следующих принципах:

  • в начале – разогревающая секция кардио;
  • в середине – упражнения на развитие силы;
  • завершает тренировку растяжка.

Упражнения выбирают в зависимости от удобства. К примеру, йога идеально подходит для вытяжения мышц.

Можно делать следующее упражнение:

  1. Обе руки соединяют за спиной. Один локоть располагают сверху, а второй – снизу.
  2. Скрепляют руки в замок. Действие сложно выполнить неподготовленному телу, поэтому допускается их неполное объединение.
  3. Пружинистыми движениями направляют ладонь одну к другой.
  4. Повторяют упражнение с заведением второй руки за плечо.

Диета для похудения рук

Физическая нагрузка на проблемную зону помогает убрать лишний жир. Но основная работа состоит в изменении пищевых привычек.

Диета для похудения рук
Диета для похудения рукДиета для похудения рук

Диета должна учитывать следующие факторы:

  • спорт обязывает добавить в рацион белковые продукты;
  • пропускать приемы пищи нельзя;
  • вода должна присутствовать в достаточном количестве, особенно на тренировках.

Правильное питание предполагает 5-6 приемов пищи в день. Из них три – основные, а остальные считаются перекусом.

В меню можно включить салат, помогающий убрать лишний жир из зоны рук и плеч.

Готовят его по простому алгоритму:

Продукт Нутриенты Способ приготовления
Основные
Помидоры Витамины A, C, ликопин Нарезают кубиками
Перец сладкий Витамин A
Яблоки Фруктоза Измельчают на терке
Изюм Клетчатка
Замачивают в воде
Орехи кедровые Жиры Украшают ими салат
Дополнительные
Яйца Белок Отваривают и измельчают на терке. Если используется несколько яиц, убирают из них желтки
Авокадо Жиры Нарезают кусочками
Капуста Витамин С Шинкуют обычным способом
Оливки Жиры Нарезают и украшают ими блюдо

Массаж для похудения рук

Для похудения рук подключают косметические средства и профессиональные услуги.

Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонусМассаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонусМассаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус

Выбирают один или несколько методов воздействия:

  • Самомассаж выполняют с добавлением крема на масляной основе.
    Начинают разминать верхнюю часть руки – поглаживают, щипают и хлопают по поверхности кожи.
  • Посещают массаж у специалиста. Профессионалы знают, какими движениями разгонять кровь по организму. У них есть отдельные курсы для похудения тела и проблемных зон.
  • Обертывание влияет на упругость и подтянутость. Для его проведения приобретают специальные продукты и комплексы процедур. В их основе – кофе или морские водоросли. Дома готовят смесь из 70 г кофе, смешанного с горячей водой до кашеобразного состояния. Накладывают мазь на руки и заматывают пленкой на 50 минут. Если добавить в рецепт пенку или гель, то получится неплохой пилинг для тела.

Плавание для похудения рук

Бассейн очень полезен для формирования красивых рук. Регулярные занятия помогают достичь не только рельефности конечностей, но и уменьшить количество жиров в других частях тела.

Бассейн очень полезен для формирования красивых рукБассейн очень полезен для формирования красивых рук
Бассейн очень полезен для формирования красивых рук

Дополнительный эффект от плавания – исчезновение целлюлита. Даже одно занятие раз в неделю дает заметный результат через месяц.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Комплекс тренировок верхней части тела включает следующие упражнения:

  • Жим гантели за голову стоя. Руку поднимают вверх и медленно опускают гантель за голову.
  • Выпады. Из положения стоя делают выпад левой ногой и правой рукой вперед.
  • Отведение назад. Поочередно отводят назад руку и ногу. Повторяют на обратную сторону.
  • Поднятие веса в наклоне. Ноги расставляют на ширину плеч, а корпус наклоняют на 80 градусов. Гантели поднимают к плечам.
  • Сгибание локтей. Стоя выставляют прямые руки вперед, одновременно сгибая локти до уровня прямого угла относительно пола.

Похудеть в руках: советы напоследок

Помимо правильного питания и занятий спортом, есть секреты, позволяющие держать форму.

Женщинам подходят такие:

  • Употребление жидкости. Эффективное похудение предполагает насыщение организма достаточным количеством жидкости. В норме на взрослого человека в день должно приходиться 2 литра чистой воды, то есть за день требуется выпивать от 8 до 12 стаканов.
  • Занятие танцами. Рекомендуется уделять этому хотя бы полчаса в день. Занятия проходят быстро и незаметно и при этом повышают настроение.
  • Прием ванны. Делают пенную или расслабляющую ванну с морской солью. Во время процедуры происходит насыщение кожи жидкостью, что позитивно влияет на снижение веса.
  • Отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки негативно сказываются на состоянии проблемных зон. Из-за них в организме застаивается жидкость, скапливаются токсины и жиры.
  • Употребление полезных добавок. В качестве дополнительного средства используют БАДы, витаминные комплексы, чаи. Препараты помогают снизить аппетит, наполняют организм необходимыми микроэлементами. При занятиях спортом витамины дают энергетический заряд.
  • Обращение к хирургам. Последним шагом в борьбе за красоту рук становится посещение пластических хирургов. Обращаются к специалистам при наличии медицинских показаний, а именно при невозможности справиться с проблемой посредством косметических процедур. К примеру, когда на руках образуется обвисшая кожа из-за похудения на большое количество килограммов.

Заключение

Избавиться от лишних сантиметров в зоне рук не всегда просто.

Комплексный подход помогает безопасно и эффективно убрать жировые отложения в верхней части тела, однако при выстраивании графика занятий, косметических процедур и рациона питания нужно учитывать особенности конкретного организма.

Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях – проверенные способы

Часто у девушек, не только у полненьких, но и у худых, объемы рук вызывают массу комплексов. Их волнует вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро. Эту часть тела можно прорабатывать локально при помощи специальных упражнений, массажа, обертываний. Однако невозможно достичь хороших результатов, если вы не перейдете на правильное питание и не выберете комплексный подход к решению поставленной задачи. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы похудели руки.

Прежде чем узнать, что делать, чтобы похудели руки, нужно выяснить, почему они приобрели неприглядные формы. У некоторых девушек при снижении веса сразу поддается коррекции верхняя часть тела, а затем – нижняя, но бывает и наоборот. Именно в таком случае на фоне общей фигуры верхние конечности кажутся слишком массивными. Как похудеть в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы рассмотрим более детально.

Содержание статьи:

Спорт для рук

Есть упражнения, которые помогают простроить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением. Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях. Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.

Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

Классические отжимания

Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели. Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу. Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

Планка

Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.

Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.

Комплексные нагрузки

Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта. Что сделать, чтобы лишние жировые отложения ушли бесследно.

  • ПлаваньеБег. Любые кардиологические нагрузки (и в частности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя пару недель тренировок.
  • Плаванье. Тем, кто не знает, как похудеть в спине и руках, бассейн подойдет идеально. Плаванье развивает все мышцы тела, кроме того, во время тренировок сжигается намного больше калорий, чем при любом другом виде спорта.
  • Фитнес. Ритмичные и разнообразные упражнения, которые выполняют на фитнесе, помогут вам приобрести худые руки и прекрасно подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, по 3-4 раза в неделю.

Упражнения с гантелями

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Также внимание уделяется трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже должен быть подтянутым. Мышцы плеч тесно связаны с мышцами рук, потому они будут автоматически нагружаться при проработке проблемных зон.

  • Разгибание рук за головой. Для этого упражнения нам понадобятся гантели весом 0,5 или 1 кг. Присаживаемся на стул, выпрямляем спину, берем гантель двумя руками и поднимаем их над головой. Предплечье должно плотно соприкасаться с ушами. Медленно опускаем руки с гантелью назад, сгибая плечи. Далее возвращаемся в исходное положение, и так делаем 15 раз.
  • «Ножницы» с утяжелителями. Простые детские упражнения, чтобы похудели руки, мы тоже можем использовать, только немного их модернизируя. Делаем классические «ножницы», но в руках держим гантели по 0,5кг. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы, сделает их красивыми и подтянутыми.
  • Вращения руками. Становимся ровно, спина прямая, живот втянут, ноги на шине плеч. Руки прямые, вытянутые в стороны, в каждой по гантели весом в 0,5 кг. Начинаем делать руками вращающие движения, траектория не должна быть слишком широкой. Эта зарядка поможет похудеть в руках в домашних условиях, сделать более сильными плечи и спину.

Питание для красоты рук

Правильное питание также занимает важное место в снижении объема верхних конечностей. Необходимо строго следить за своим рационом, чтобы лишние жировые отложения сгорали быстро. Специалисты дают рекомендации, которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Советы диетологов:

  • Меньше жиров, больше белка. Чтобы вы теряли жир, а мышечная масса росла и укреплялась, организму необходима белковая пища. Это основной «строительный материал» для нашего тела, потому он непременно должен быть в рационе. Употребляйте больше нежирных кисломолочных и молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
  • Медленные углеводыМеньше быстрых углеводов, больше медленных углеводов. Простые или быстрые углеводы – это враги нашей фигуры. Если вы задумываетесь, что делать, чтоб похудели руки, просто снизьте употребление этих веществ до минимума, а по возможности, вообще от них откажитесь. Убрать из меню нужно будет все рафинированные крупы, пшеничную муку и изделия из нее, сладости, выпечку, сладкую газированную воду. А вот медленные углеводы (сложные) – это источник медленно высвобождаемой энергии, их должно быть больше в вашем меню. Содержатся «хорошие» углеводы в неочищенных крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, злака, орехах, необжаренных семенах.
  • Меньше черного чая и кофе, больше воды. Черный чай и кофе выводит из организма чистую воду, которая нужна для вывода шлаков и токсинов, а также запуска метаболизма. В сутки человеку необходимо выпивать 1,5-2 л негазированной минералки или очищенной воды. Но к каждой чашечке кофе или чая мы прибавляем еще один стакан, чтобы компенсировать потери, которые повлекут за собой диуретики (мочегонные напитки).
  • Больше клетчатки. Клетчатка очень полезна для здоровья человека и, в частности, для похудения. Если вы не знаете, как похудеть рукам быстро и привести в форму другие части тела, постарайтесь, чтобы половина рациона состояла из свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. В этих продуктах содержатся грубые волокна, которые очищают кишечник и нормализуют работу ЖКТ, надолго насыщают и содержат минимум калорий.

В завершение

Вопрос о том, как сделать руки стройными, интересует многих женщин. Вы должны подойти к решению вопроса комплексно, ведь самостоятельно ни правильное питание, ни тренировки не помогут достичь поставленных целей.

Ускорить процесс похудения рук также можно при помощи массажа, обертываний и специальных косметологических процедур. Используйте по возможности все методики, и вы быстро увидите положительные изменения в своей фигуре.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки?

как сделать руки худымиНе за горами жаркое лето, а значит приходит пора открытых маек и сарафанов. Носить такие наряды можно только тогда, когда руки не отличаются излишней полнотой. А если сейчас это не совсем так? Что делать, чтобы руки похудели?

 

Аэробные нагрузки

Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф. Чтобы женские руки были красивыми, нужно основной упор сделать на развитии такой мышцы, как трицепс. У женщин, которые не следят за своими руками, именно трицепс выглядит обвислым и некрасивым. И если с отсутствием бицепса еще как-то можно справиться, то трицепс нужно развивать.

Для того чтобы развить трицепс, есть немало эффективных упражнений, одно из самых эффективных – подъемы от скамейки. Ноги нужно поставить на пол, ладони на скамью, а корпус поднимать и опускать от пола к потолку, сгибая при этом руки в локтях. Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз. Это упражнение нужно делать через день, и тогда можно не сомневаться в том, что излишне полные руки в скором времени похудеют (как правило, на это уходит не больше месяца).

Растяжка

Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.

Она расслабляет и вытягивает мышцы. Одно из лучших упражнений на растяжку: нужно сцепить руки за спиной таким образом, чтобы одна рука была сверху, а другая снизу. Руки следует растягивать пружинистыми движениями, потом они меняются местами. Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно, только в этом случае можно добиться положительных результатов.

Диета

Как сделать руки изящными и красивыми? Заниматься физическими упражнениями для достижения этих целей недостаточно, необходимо еще придерживаться диеты. При этом необязательно себя сильно ограничивать, есть один очень вкусный и очень полезный салат, который способствует похудению рук. Из чего состоит такой салатик?

  1. Изюм. В этом продукте имеется 2 гр. клетчатки и 1 гр. белка. Такой продукт, как изюм, является настоящим спасением для тех, кто очень любит сладкое, а оно, как все мы знаем, явно не способствует похудению рук.
  2. Помидоры. В этом овоще в изобилии имеются витамины А и С, которые способствуют похудению, есть в нем и такое вещество, как ликопин, оно уберегает от рака.
  3. Сладкий перец. В нем много витамина А, он очень полезен в похудении рук.
  4. Кедровые орешки. В них имеется много клетчатки, минералов и жиров, в салат их нужно добавить пол столовой ложки.
  5. Можно положить в салат одно яйцо, но не более, т. к. там 6 гр. жиров. Будет лучше, если в салат положить только белок, в котором содержится 15 калорий.
  6. Яблоки. Нужно положить треть чашечки тертых яблок в салат, этот продукт изобилует фруктозами, там содержится много антиоксидантов и витаминов.
  7. Еще можно положить в салатик для похудения рук авокадо, капусту, сыр, оливки. Одна порция такого салата не должна превышать полчашки.

 

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

упражнения для рукВсе эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Как похудеть в руках девушке в домашних условиях

Многие женщины после 30-ти летнего возраста зачастую сталкиваются с проблемой полноты в руках, ведь при ведении малоподвижного образа жизни скопление жировых отложений локализуется и в  этой области организма. А при соблюдении диетического рациона питания и резкого снижения веса, эта зона уменьшается в объемах медленнее всего. Кожные покровы в итоге начинают свисать неказистыми складочками, что портит всю привлекательность женских рук. Поэтому вопрос о том, как похудеть в руках, является весьма актуальным для большей части женского населения.

Прежде, чем рассматривать специальные упражнения, способствующие эффективному похудению в области верхней части рук, нужно для себя понять, что бояться нарастить чрезмерные мышцы не стоит и на бодибилдера никто не станет похожим. Ведь, женский организм очень сильно отличается от мужского, и рост мышечной массы обуславливается активностью тестостеронов, характерных для мужчин. Несомненно, в организме женщин этот гормон также присутствует, но в очень маленьком количестве, поэтому представительницам прекрасного пола гораздо сложнее накачать мышечную массу, чем мужчинам. Но, не стоит забывать о том, в женском организме преобладают эстрогены, которые и способствуют скоплению жировых отложений. Поэтому руки можно тренировать безо всяких опасений. Ведь для того чтобы на них наросли брутальные мышцы, придется очень сильно постараться. А если силовые нагрузки применять в меру, то результатом таких упражнений будут красивые подтянутые мышцы в руках, что придаст особую привлекательность общему женскому образу.

Содержание статьи

Что нужно для похудения рук

Подходя основательно к корректировке своей фигуры, первое, о чем задумываются многие женщины, это, что делать чтобы похудели руки и как придать им красивую рельефность. Для того, чтобы создать красивый контур рук, рекомендуется заниматься подкачиванием зоны трицепсов и бицепсов, путем выполнения простых упражнений, а также использовать эффективные процедуры, способствующие похудению и повышению тонуса мышц. Упражнения на укрепление мышц в области рук предотвратят провисание кожного покрова в районе трицепсов и помогут избавиться от лишних жиров.

Более того, регулярное выполнение упражнений будет способствовать:

  • улучшению процессов кровообращения в руках;
  • повышению тонуса мышц;
  • ускорению метаболических процессов;
  • уменьшению жировых прослоек;
  • созданию привлекательной рельефности рук.

Важным аспектом в похудении рук, является чередование аэробных и силовых нагрузок на организм. Мышцы трицепса тесно связаны с мышцами груди и плечей, поэтому правильный подход к выполнению физической тренировки поможет быстро похудеть в руках и плечах.

Обратите внимание: Главным принципом эффективного похудения считается выполнение не силовых упражнений, количественных. Поэтому больший эффект даст подъем легкой гантели 30 раз, нежели пару подъемов тяжелой гири.

Поэтому для предотвращения роста брутальных бицепсов, не стоит усердствовать с силовыми упражнениями. Существует специализированная программа от Ланы Ши, направленная на эффективную трансформацию всего тела, включающая самые высокоэффективные упражнения для быстрого снижения веса. А также систему диетического питания для укрепления здоровья и сохранения молодости и красоты. Итак, рассмотрим подробнее, как сделать руки худыми девушке с довольно пикантными формами тела.

Массажные манипуляции в зоне рук и плечей

Массаж способствует уменьшению жировых отложений, а также повышению тонуса рук. Несомненно, такую процедуру лучше проводить у специалистов, но если на это нет времени, или средств, то вполне подойдет массаж в домашних условиях. Массировать нужно сначала одну, затем другую руку. Перед тем, как начать процедуру, следует нанести на поверхность руки специальное масло, или другое косметическое средство кремовой текстуры. Любую разновидность массажа рекомендуется проводить по направлению снизу вверх, то есть начинать массировать от кисти руки и заканчивать плечевым суставом.

Практический совет: Массажное масло рекомендуется наносить, совершая круговые движения, не менее 3-х минут, что позволит разогреть мышечные волокна и усилить кровоток. После этого рекомендуется делать разминающие манипуляции с небольшим усилием на протяжении 18-20 минут.

Зону предплечий и плечевой сустав рекомендуется массировать с помощью щипковой технике. Окончание массажа должно сопровождаться легкими поглаживающими либо пошлепывающими движениями от кистей к плечам. Также рекомендуется проводить массаж во время принятия душа с применением щетки или мочалки, которой нужно растирать поверхность кожных покровов от пальчиков рук к подмышечной зоне на протяжении 8-10 минут, после чего рекомендуется использование крема с увлажняющим эффектом. Высокой эффективностью обладает вакуумный массаж, который также можно осуществлять дома. За неделю применения вакуумного массажа, кожные покровы придут в тонус, а окончательный результат можно будет оценить уже через 13-15 таких процедур.

ВидеоВидео

Обертывание для похудения

Процедуры обертываний помогут подтянуть кожу и немного уменьшить объемы рук. Эти процедуры обладают эффектом сауны, с помощью которого открываются все поры и вместе с потом выходит лишняя жидкость и токсичные соединения из организма. В области нанесения обертывающей маски будут улучшены процессы кровотока и лимфотока, что будет способствовать расщеплению жиров.

Проведение 10-12 процедур обертывания поможет уменьшить объем рук на несколько сантиметров. А при регулярном чередовании составов используемых масок, эффективность может возрасти в несколько раз.

Можно использовать гели и крема антицеллюлитного спектра действия, кремообразные составы с лифтинг эффектом. Маску можно делать не только на область выше локтя, но и на всю руку от кистей до плечевого сустава.

Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Физические упражнения считаются самым эффективным способом снижения веса в любом участке тела, но и от других методов, способных помочь похудеть, не стоит отказываться. Так, например, диета будет отличным дополнением к комплексу физических упражнений.

Обратите внимание: Для того чтобы руки всегда выглядели очень красиво, достаточно ежедневной 10-ти минутной тренировки с выполнением специальных упражнений, которые будут повышать тонус мышц и способствовать расщеплению жирка.

Рассмотрим подробнее, комплекс упражнений, направленных на интенсивное похудение рук, которые можно выполнять как с гантелями, так и без них. Если в доме нет гантелей, то в качестве хорошей альтернативы подойдут обычные бутылки, наполненные водой. Важно помнить, что при отсутствии хорошей физ. подготовки не рекомендуется на начальных этапах приниматься за максимальные нагрузки, лучше начинать с гантелей, весом не более 500 грамм, с постепенным увеличением нагрузки.

ВидеоВидео

Комплекс упражнений без утяжелителей

Полезные упражнения по отжиманию от стула будут способствовать не только тонизации мышц трицепса, но и мышечных волокон в зоне спины. Для выполнения данного упражнения следует поставить перед собой стул, развернуться к нему спиной и облокотиться на сиденье ладонями рук. Всю массу тела необходимо распределить равномерно на ноги и ладони. Попа должна быть «в невесомости», то есть в воздухе. Затем следует сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Спустя время, выполнение данного упражнения покажется слишком легким, поэтому для увеличения нагрузки рекомендуется выпрямить ноги в коленях, что поможет создать повышенный уровень нагрузки на мышцы. Также рекомендуется проводить отжимания от поверхности стола, ежедневно совершая три подхода по 12-15 отжиманий, можно в скором времени достичь превосходных результатов.

Практический совет: Большей эффективностью обладают упражнения по отжиманию от поверхности пола, но если их выполнение кажется невыполнимой задачей, то начинать можно с отжиманий на коленях.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнения для зоны трицепсов: сгибание и разгибание обеих рук за головой способствует интенсивному подтягиванию трицепса.

ВидеоВидео

Для выполнения этого упражнения нужно:

  • взять гантель, не более 500 гр.;
  • сесть на стул и выпрямить спину;
  • гантель обхватить ладонями обеих рук;
  • руки поднять вверх над головой и прижать их к ушам;
  • сгибая в локтевом суставе руки, опускать их в медленном темпе назад;
  • сделать не менее 10 повторов.

Упражнение «ножницы» является одним из самых известных разновидностей физической нагрузки. Для его выполнения необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, вытянуть руки перед собой, расположив их «одну над другой». Затем разводить руки из стороны в сторону, как будто разрезая ими лист бумаги. Данное упражнение рекомендуется проводить с усилием, что во время тренировки ощущалось напряжение мышц.

Обратите внимание: Круговые вращения рук позволять сделать их максимально быстро худыми, а также подкорректировать зону плечевого пояса, так как во время выполнения данного упражнения приходит в тонус большое количество мышечных волокон.

Для его выполнения нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, а прямые руки развести в стороны и совершать круговые движения со средней амплитудой. Огромное количество женщин оставляет положительные отзывы именно об этом  видео-уроке с Синди Уитмарш, направленных на интенсивное уменьшение объема в руках.

Отзывы

Как похудеть в руках?

Женщина всегда старается держать себя в тонусе. Она всеми силами пытается удалить лишние килограммы. Избавившись от них, она должна знать, как похудеть в руках.

Наилучшим средством, чтобы произошло похудение рук и плеч считается специальные упражнения для уменьшения объема рук. Если сочетать правильное питание и эффективные упражнения для похудения рук, можно получить положительный результат за очень короткое время. Чтобы похудели руки, необходимо обладать силой воли и запастись терпением.

СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ

Как взять себя в руки и похудеть? Этот вопрос стараются решить сотни женщин. Чтобы похудеть в руках и плечах не существует какой-либо специально разработанной диеты. Похудение будет происходить во всем организме, но самыми первыми начнут худеть толстые руки. Жировые отложения никогда не собираются в кистях и плечевом поясе. Чтобы убрать жир с рук, надо соблюдать несколько очень важных правил.

ОГРАНИЧЕНИЯ

В рацион должны входить фрукты для похудения и выведения жира. Полностью исключается употребление:

  • мучных изделий;
  • сладкой газировки;
  • полуфабрикатов;
  • соков;
  • конфет;
  • сладостей;

Исключение может составлять только ржаной хлеб. Можно уменьшить количество бананов в своем меню. Вечером нужно остановиться и на фруктах. Они не помогут сделать полные руки тонкими.

Чтобы похудеть в спине, лучше остановиться на овощах и забыть о жареной пище. Для похудения рук можно отдать предпочтение паровой пище. Масло должно присутствовать в минимальных количествах. Нужно ложиться спать с небольшим чувством голода. Если в желудке будет оставаться пища, она начинает превращаться в жир, который откладывается в мышцах спины и руках.

Если проблема, как сделать руки тоньше, стоит на первом месте, нужно забыть о жирных мясных блюдах и картошке.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ

Необходимо помнить, что:

  • избавляться от жирной спины и толстых рук помогут любые виды круп. Многие просто решают есть только одну гречку. Делать это не обязательно, но крупы обязательно должны быть включены в повседневный рацион;
  • капуста, это возможно самое идеальное средство для борьбы с толстыми руками. Чтобы переварить салат из капусты организму требуется очень много калорий. Похудевший человек, на вопрос о том, как избавиться от лишнего веса, часто отвечает, ешьте побольше капусты;
  • мышцы спины начнут быстро худеть, если вместо мяса кушать рыбу. Можно также кушать куриные грудки, но без кожицы;
  • вода способствует похудению рук. Ее необходимо пить как можно чаще. Кроме утоления жажды, она усиливает обмен веществ.

Если строго придерживаться диеты, описанной выше, можно даже не выполняя упражнения для похудения рук и плеч, добиться больших положительных результатов. Однако, как сделать руки худыми, без особых упражнений в очень короткие сроки, ответить сложно.

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ

Чтобы проводить упражнения для похудения рук в домашних условиях, нужно приобрести гантели (1 кг) и специальный противоскользящий коврик. Для похудения в области рук, не накачивая их, необходимо проводить тренировки несколько раз. Обычно их бывает три, каждая длится сорок минут. Как быстро похудеть в руках и спине, становится понятно, если выполнять определенные упражнения:

  • ноги должны быть на ширине плеч. Одна рука кладется на пояс. Свободной рукой берется гантель. Рука с пояса начинает подниматься пока не дойдет до плеч и далее за голову. В это время вторая рука с гантелью плавно опускается вниз. После этого все возвращается в первоначальное положение. Упражнение повторяется примерно 10 раз, после чего происходит смена рук. Все действия требуется выполнять очень медленно;
  • стоя в вертикальном положении, взять в руки гантели, прижать их к бедрам. Руки сгибаются в локтях, начинают подниматься до достижения уровня плеч. Затем плавно опускать вниз. Упражнение выполняется не торопясь, очень плавно;
  • гантели прижимаются к груди. Правая рука и левая нога одновременно вытягиваются вперед, затем очередность руки и ноги меняются. Подобные упражнения для похудения рук без гантелей похожи на пробивание стены.

Описанные выше упражнения должны повторяться около 30 раз. Однако, не нужно стремиться в самом начале делать много повторений. Изначально нужно сделать зарядку для рук, а после этого приступить к выполнению заданий. Если человек не подготовлен к таким нагрузкам, то это может вызвать быстрое переутомление. Лучше постепенно увеличивать количество повторений.

Как убрать жир с рук, что необходимо предпринимать, кроме соблюдения диеты и физических упражнений? Прежде всего, нужно позаботиться о своей коже, она должна быть мягкой и эластичной. В качестве профилактики можно воспользоваться увлажняющими кремами и контрастным душем.

МАССАЖ

Что ещё можно делать, чтобы похудели руки? Чтобы достичь результата, необходимо делать массаж для похудения рук. Специальный крем, продающийся в косметических магазинах, нужно наносить на руки мягко поглаживая кожу рук.

Похудению рук способствует и процедура обертывания. В бытовых условиях необходимо, взять натуральный кофе (70 г). Залить его кипятком до получения гущи. Ее нужно смешать с гелем для душа, получится пилинг. Смесь накладывают на руку, обматывают пищевой пленкой, укутывают теплым платком и выдерживают 50 минут.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НА РУКАХ ОБРАЗОВАЛСЯ ЦЕЛЛЮЛИТ?

Как убрать целлюлит с рук, что для этого нужно сделать? Прежде всего, из меню нужно исключить все жареное, нельзя кушать жирную пищу. Нужно постараться питаться овощами, содержащими большое количество клетчатки и витамина А:

  • абрикосы;
  • помидоры;
  • персики;
  • зеленый горошек;
  • морковь.

Чтобы руки стали стройными и красивыми, нужно забыть о курении и спиртных напитках. Лучший помощник в борьбе с целлюлитом, это плавание. Вода подтягивает кожу, она становится упругой и эластичной.

Чтобы исчезла апельсиновая корка, покрывающая руки, необходим медовый массаж. Теплые ладони с небольшим количеством меда прикладываются к тем местам на руках, где появился целлюлит. Движения должны выполняться таким образом, чтобы создавалось впечатление сильного отрыва ладоней, смазанных медом от кожи. Эта процедура проходит довольно болезненно. Она не должна проходить больше пяти минут. Затем нужно принять теплый душ.

Для душа можно воспользоваться кофейным скрабом. Его можно легко сделать у себя дома. В растворенный молотый кофе добавляется гель, предназначенный для душа. Легкими массажными движениями его втирают в кожный покров. Затем состав смывается и на кожу наносится смягчающий крем, так как кофейный скраб высушивает ее.

Похудение рук невозможно сделать мгновенно, этот процесс занимает много времени. А если на руках появились целлюлитные отложения, проблема может решиться только комплексным лечением. В итоге выполнения всех мероприятий мы получим красивые, упругие руки и спину.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть в пальцах рук и убрать лишний жир

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?

Статьи по теме

Почему толстеют пальцы?

Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:

  • возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
  • набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
  • толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
  • с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.

Худеют ли пальцы при похудении?

Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.

Красивые женские рукиКрасивые женские руки

Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе. Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:

  • важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
  • следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
  • сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
  • массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
  • еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.
Девушка делает самомассаж кистиДевушка делает самомассаж кисти

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?

  1. Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
  2. Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
  3. Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.
Девушке делают массаж пальцев рукДевушке делают массаж пальцев рук

Массаж для пальцев рук

Приятная часть комплексного похудения – это массаж для пальцев на руках. Опытные косметологи и массажисты никогда не обходят руки в процессе массажа (косметологи могут выполнять его, пока клиент отдыхает на кушетке с маской). Вы можете сделать массаж сами (одна рука массажирует другую) или попросить кого либо из близких. Все же, если вы задаетесь вопросом, как уменьшить пальцы на руках, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Видео: как сделать пальцы тоньше

titleТОЛСТЫЕ ПАЛЬЦЫ НА РУКАХ ♛ Beauty Обзоры

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Что делать, чтобы похудели руки? Практические советы

Что делать, чтобы похудели руки? Такой вопрос часто задают не только пышные дамы, но и женщины с небольшим весом. Жир в области плеч и предплечий мешает созданию образа идеальной женщины. Но особо расстраиваться не стоит, следует просто заняться спортом и получить за достаточно короткий период желаемый результат. В первую очередь нужно обратить внимание на потребляемую пищу.

Правильное питание

Решая вопрос о том, что делать, чтобы похудели руки, следует провести анализ своего повседневного рациона. Проведите корректировку блюд, входящих в его состав. Ограничьте потребление майонезов, жирных соусов, картофеля, жареных блюд.

Исключите из меню мучные и кондитерские изделия, сладости. Готовьте мясо на пару или на гриле. Без использования дополнительных жиров для смазывания сковороды ваши блюда станут не только вкусными, но и полезными. Вместо вредных и очень калорийных конфет и шоколада ешьте больше свежих фруктов. В зимний период можно лакомиться сушеными фруктами и ягодами.

Замените майонезы и соусы в своем ежедневном меню салатными заправками, для приготовления которых используется нежирный йогурт и рубленая зелень. Можно поливать салаты свежевыжатым лимонным соком - это не только очень полезно, но и вкусно. Такое правильно составленное питание поможет в решении вопроса о том, что делать, чтобы похудели руки.

Что делать, чтобы похудели руки?

Базовая тренировка

Для того чтобы руки приобрели изящную и красивую форму, нужно обязательно их заставлять «работать». Грамотная тренировка способна вернуть им точеный вид. Какие упражнения, чтобы похудели руки, следует выполнять?

Упражнение первое

Для начала делайте мощные круговые движения. Для этого согните руки в локтях и приставьте кисти к плечам. Выполняйте вращения вперед на четыре счета. После этого делайте аналогичные вращения назад. Всего понадобится выполнить 10-12 повторений. Вращения выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение второе

Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели и встаньте, выпрямив спину и опустив руки вниз. Выполняйте разводку. Для этого поднимайте сразу две руки с утяжелителями через верх до уровня плеч. Поднимать гантели нужно резко, быстро, в верхней точке задержавшись на мгновение, затем медленно опускать их вниз.

Какие упражнения, чтобы похудели руки?

Упражнение третье

Нет гантелей? Не страшно! Упражнения для того, чтобы похудели руки, можно выполнять и без отягощений. Отличным классическим способом будут отжимания. Можно делать их от пола. Для этого следует лечь на пол, поставив согнутые в локтях руки кистями около груди. Выполняйте подъемы прямого туловища при помощи силы рук вверх. Носки должны крепко стоять на полу, таз не поднимать и не опускать, держа ягодицы на одной линии с бедрами и спиной. Задержавшись в верхней точке, опуститься вниз. Более легким вариантом для решения вопроса о том, что делать, чтобы похудели руки, будут отжимания от невысокой скамейки или от табурета.

Упражнения, чтобы похудели руки.

Сочетание правильного питания и комплекса упражнений для рук обязательно сделает их изящными и привлекательными!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.