Pump это: PUMP IT UP групповые занятия

0

Содержание

PUMP IT UP групповые занятия

 

    PUMP (памп) — это интенсивная тренировка со штангой, на базе программы Body Pump, разработанной группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым.

    За основу программы PUMP берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. PUMP дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением.

    Преимущества тренировки PUMP

  1. PUMP — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.

  2. Каждые 3 месяца программа меняется, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на интенсивную работу.

  3. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.

  4. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.

  5. Вы можете регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.

  6. PUMP — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

 

    Недостатки тренировки PUMP

  1. Программа не подходит для абсолютных новичков. Нет, разумеется, можно взять минимальные веса и тренироваться с ними, но эффективность таких занятий будет очень низкой. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы.

  2. Силовые тренировки — очень травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой могут повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице.

    5 важных советов для желающих начать заниматься с PUMP

    Прежде чем заняться тренировкой PUMP, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

  1. На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.

  2. Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.

  3. Внимательно слушайте все указания тренера. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.

  4. Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором — не дадите нужной нагрузки вашему телу.

  5. Тренировки PUMP должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о быстром похудении можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

 

    Для большей эффективности попробуйте и другие групповые программы, например COMBAT или BALANCE.

Что такое памп фитнес (pump fitness)? | MISSFIT.RU

Не так давно в «моду» вошел новый вид фитнеса, называемый памп-фитнесом (pump fitness). Это — силовые упражнения и элементы кардио, спланированные таким образом, чтобы эффективно сжигать жировые отложения и накачивать мышцы. В чем же заключаются особенности тренировок? Разбираемся подробнее.

Что такое pump fitness?

Это — вид тренинга, в котором в качестве вспомогательного снаряжения используются облегченные штанги. Что такое облегченные штанги — спросите вы? Это — гриф с легкими, как правило, не железными блинами, имеющими меньший вес. Но упражнения здесь будут не просто банальными подъемами штанги или приседаниями с ней. Тренировка включает в себя динамичные движения, выполнение которых становится возможным именно благодаря легкому весу утяжелений.

Основные направления pump fitness

Этот новый вид фитнеса делится на два направления. Они во многом похожи, но есть и существенные различия.

  • Hot Iron
    Это направление рассчитано на наращивание мышечной массы, на увеличение силовых показателей, на укрепление сухожилий, связок и суставов. Здесь все упражнения выполняются с мини-штангами, и есть несколько уровней — для разной физической нагрузки. Вариант для начинающих подходит даже тем, кто никогда до этого не занимался спортом. Далее следует этап № 2 — для тех, кто прошел первый уровень в течение 4-5 месяцев. Третий уровень Iron Cross направлен сугубо на наращивание мускулов и отлично заменит занятия по бодибилдингу. Есть и отдельное ответвление Hot Iron Back, специализирующееся на мышцах кора и спины, на исправлении осанки и лечении сколиоза.
    Для такой тренировки очень важно, чтобы в любом движении мышцы чувствовали сопротивление, чтобы была силовая нагрузка. Это приводит к тому, что тело приходит в тонус, начинает проявляться рельеф, исчезают проблемные зоны и целлюлит, наращиваются мышцы. Ко всему прочему укрепляется не только мышечный корсет, но и сами суставы, связки и сухожилия. Возрастает плотность мышечной массы, отчего увеличивается и сила мышц. Такие тренировки хорошо подойдут мужчинам. Но большинство женщин, которые переживают, что будут «перекаченными», тоже смело могут заниматься этим направлением. Их тело станет подтянутым без излишней мускулатуры, так как тут используются не большие веса, а именно мини-штанга. Если у вас в избытке есть лишние килограммы, лучше отложить Hot Iron на потом, а для начала заняться кардиотренировками или Body Pump — вторым направлением памп-фитнеса, которое нацелено как раз на сжигание жира и уменьшение веса.
  • Body Pump
    Тут выполняется не столько силовая, сколько кардио-работа. Комплекс упражнений напоминает аэробику, а вот штанга здесь используется разного веса. Мини-штанги, кстати, могут весить как 2 килограмма, так и все 20 кг. Упражнения начинаются с активной разминки — это и прыжки, и бег, и танцевальные движения, — и все это со штангой. Если вы новичок, то первое время будете использовать пустой гриф без блинов. Затем прорабатывается каждая группа мышц — начиная от ног, ягодиц и бедер, переходя к спине и груди, и заканчивая маленькими группами мышц вроде бицепса и трицепса. Все упражнения выполняются обычно динамически, а не в статике, быстро и интенсивно. В конце занятия обязательно прорабатывается пресс, а завершается все заминкой.
    Что дает Body Pump? В первую очередь, конечно же, интенсивное жиросжигание. Обеспечивают его динамичность тренировок, небольшой вес и активность, а также элементы кардио. Повышается выносливость, подтягивается тело, исчезает целлюлит, сжигается жир, уменьшаются объемы, идет потеря лишних килограммов. Этим направлением можно заниматься перед Hot Iron — для того чтобы вначале избавиться от лишнего веса, а затем накачать мышцы в нужных местах силовой нагрузкой. Body Pump также хорошо «разгоняет» метаболизм, потому в сочетании с низкокалорийным питанием вы действительно быстро похудеете.
    Но у этого направления есть свои противопоказания: проблемы с позвоночником и суставами, перенесенные травмы, варикозное расширение вен. Из-за того, что тут даже разминка выполняется с дополнительным весом, а все силовые упражнения активны и динамичны, необходимо быть предельно осторожным.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Пампинг в бодибилдинге и тренировках

Пампинг (от англ. pump, pumping – накачка) – это эффект резкого прилива крови к мышцам, выражающийся в повышении давления в сосудах и мышечных клетках. Достигается он, как правило, высоким числом повторений при выполнении упражнений, что и провидит к притоку крови к мышцам и визуальному их увеличению. Столь легкое достижение и эффективность породило немало слухов и легенд, связанных с пампингом. Зачастую ему приписывают свойства, которых нет, или напротив – недооценивают.

Природа пампинга

Как вы заметили – суть пампинга описывается буквально двумя предложениями. Точно так же легко объяснить и методику его достижения – выполнение упражнения на высокое число повторений (от 12 и более) с небольшим весом. Эффект пампинга ни с чем не спутаешь – упругие, налитые кровью мышцы, ощущение здоровой тяжести в них. Но вот что это дает на практике?

Во-первых, в мышечные клетки обильно поступают питательные вещества: кислород, аминокислоты, витамины и минералы. Максимальное увеличение клетки ведет к дополнительным микротравмам, которые предопределяют дальнейший мышечный рост благодаря эффекту суперкомпенсации.

Во-вторых, расширяются не только мышечные клетки, но и сосудистая система. Это улучшает в последствие кровоснабжение мышцы, благотворно влияя на восстановление.

В-третьих, большое число повторений – хороший шок для мышц, что стимулирует выработку анаболических гормонов. Правда, стоит признать, пампинг способствует этому в незначительной степени.

В-четвертых, работа с небольшими весами на большое число повторений создают гораздо меньшую нагрузку на суставы и связки, что предотвращает травмы.

Казалось бы, пампинг – золотое правило бодибилдинга, идеальный стиль тренировок. Однако не все так просто.

Немного физиологии

Причин у роста мышечной массы и силы много. Выделим сейчас из них три:

  1. Наличие в крови гормонов (тестостерона, гормона роста, факторов роста и др.)
  2. Наличие в крови свободных аминокислот
  3. Микротравмы мышечных клеток

Как мы уже отметили – выработку гормонов пампинг не усиливает по сравнению с другими видами тренировок. Напротив, упражнения в силовом стиле способствуют этому больше. Аминокислот же в крови при пампинге становится намного меньше. Т.к. в силу длительности нагрузки организм начинает использовать все доступные источники энергии и аминокислоты в их числе. Таким образом, кровь в клетки накачивается, но вот аминокислотами-то она бедна. Некоторые спортсмены решают эту проблему путем приема аминокислот в жидкой форме типа Amino Power Liquid от Weider прямо во время тренировки. Но это тоже не идеальный вариант, т. к. не известно сколько же аминокислот дойдет до клеток в итоге.

Но главная проблема пампинга – во временности эффекта. 5-10 минут и кровь от мышц неизбежно отливает. А вместе с ней пропадает ощущение «наполненности» мышц, кровоснабжение в них приходит в норму. По сути - на весь эффект пампинга и отведены эти 5-10 минут.

Что же с микротравмами? С ними тоже все не так просто. Как вы, скорее всего, знаете - главным источником энергии для человека является глюкоза. Именно она является конечной точкой расщепления углеводов или жировых молекул из подкожного жира (прежде всего – при аэробной нагрузке). Однако при распаде глюкозы до АТФ (аденозина трифосфат – он является участником большинства энергетических реакций) образуется молочная кислота. Если время упражнения небольшое, то концентрация молочной кислоты не может оказать на мышечное усилие значительного влияния и оно зависит исключительно от возможностей мышц. Однако при длительной нагрузке (большом числе повторений) концентрация молочной кислоты резко подскакивает.

Тем более что для ее образования не требуется кислород, т.е. эта реакция анаэробна (иногда говорят, что молочная кислота «закисляет» мышцы). Молочная кислота вызывает серьезную мышечную боль, что мешает нормальному выполнению упражнения. Но главное – она нарушает механизм сокращения мышечной клетки из-за чего мышечный отказ (состояние, когда человек уже не может выполнить ни одного движения с данным весом) приходит раньше, чем мышца получит необходимое для роста число микротравм!

Жгучая боль в мышцах в совокупности с визуально увеличившимися объемами и ощущением тяжести зачастую порождают ошибочное впечатление об успешности тренировки. Однако очень многие замечали, что несмотря на всю интенсивность подобных тренировок и жжение в мышцах – в последующие дни болевые ощущения в тренированной мышце минимальны или не наблюдаются вовсе. А ведь именно посттренировочная боль, которая наступает на 2-3 день после занятий, и является сигналом о наличии микроповреждений, предопределяя рост массы и силы. И эти разные болевые ощущения – от молочной кислоты на тренировке или от микротравм в дни отдыха – очень часто путают, ошибочно полагая жжение признаком качественное проработки мышц.

Выдвигались предположения, что продукты распада молочной кислоты могут играть роль своеобразного спускового механизма для запуска процессов регенерации и роста мышечной ткани. Однако научного подтверждения эта теория не получила.

Роль пампинга в тренировках

Тем не менее, от пампинга есть и определенная польза.

  1. Он отлично подойдет новичкам, у которых еще недостаточно четко поставлена техника выполнения упражнений, а суставы и связки не готовы еще к работе с большими весами. Пампинг поможет на небольших весах освоить технику, а получаемых микроповреждений вполне хватит новичку для быстрого и заметного прогресса.
  2. Клетки активно наполняются кровью. И приходящими с ней гормонами. Как несложно понять, это прекрасный вариант при химическом тренинге (т.е. использовании стероидов). Именно поэтому многие профессионалы его и используют – пампинг как насос загоняет в клетки кровь, а препараты сделают уже все остальное.
  3. Разнообразие нагрузки. Периодические тренировки в стиле пампинга позволяют разнообразить нагрузку, к которой неизбежно привыкает организм. Короткие циклы занятий на большое число повторений позволят вам избежать застоев. Да и психологически это очень важно – делать на тренировках что-то новое.

К тому же не стоит забывать, что структура мышц состоит из быстрых белых волокон и медленных красных. И хотя красные микротравмировать сложнее – их в теле большинство и потенциал роста у них больше. Поэтому нужно давать нагрузку и на них.

Один из обязательных периодов использования пампинга – это перед выходом на сцену профессиональных бодибилдеров. Благодаря большому числу повторений с легкими гантелями или вовсе – эспандерами, мышцы приобретают максимальный объем и эффектность.

Основные методы достижения пампинга

Как уже отмечалось выше – это высокое число повторений. Само упражнение не столь важно – его выбор зависит от конкретных целей и прорабатываемых пучков мышц. Как правило, предпочитают или работу с гантелями, т.к. при этом можно достигнуть максимальной растяжки мышц в нижней точке. Или с блоками, т.к. они обеспечивают непрерывную нагрузку в течение всей амплитуды движения.

Очень полезна помощь партнера в последних повторениях – помогая вам поднимать штангу или гантели, он снимает часть веса, позволяя сделать дополнительно несколько повторений. Тем самым повышая качество выполнения упражнения. Многие делают дроп-сеты: выполнение упражнения до отказа и затем или продолжение с более легкими гантелями или снятие нескольких блинов с штанги и выполнение еще нескольких повторов. Суть в этом та же, что и в помощи партнера, но больше мороки и суеты. С партнером лучше, но не у всех и не всегда он есть.

Так же не забывайте, что периоды отдыха между подходами не должны быть большими, не более 2-3 минут! Это при силовой тренировке вам нужен полноценный отдых. Тут же принцип иной. По сути, время должно идти только на восстановление дыхания и приведение пульса в относительную норму. И дальше должен следовать новый подход. Недопустима большая пауза и между разными упражнениями. К примеру, если вы делаете жим лежа то заранее подготовьте гантели для разводки на наклонной скамье. Темп и последовательность – очень важны при пампинге.

И последнее на что хотелось бы обратить внимание: ни в коем случае не нарушайте технику! Пытаясь применять «читинг», помогая поднять себе штангу или гантели движениями корпуса очень просто травмировать поясницу, плечи, локти и предплечья. Особенно новичкам, чьи суставы еще не привыкли к нагрузке. Тут даже малый вес не спасет. Поэтому лучше сбросьте несколько лишних килограмм для увеличения числа движений, но не нарушайте технику.

Повышение эффективности пампинга специальными добавками

Если вы в силу тех или иных причин склонились к выбору пампинга, то имеет смысл использовать  все его положительные качества. Во-первых, перед тренировкой можно выпить л-карнитин или BCAA 1000 от Optimum Nutrition. Л-карнитин улучшит расщепление жиров (а кто откажется от сокращения жировой прослойки?), а BCAA повысит уровень незаменимых аминокислот в крови. Какая-то их часть непременно окажется в клетках.

Имеет смысл пить во время тренировки энергетики, которые являются отличным источником глюкозы. Тем самым у организма будет меньше причин для получения энергии сжигать аминокислоты. Многие энергетические напитки содержат так же стимуляторы (совершенно натуральные, ничего общего со стероидами), которые улучшая работу центральной нервной системы повышают тонус и работоспособность. При высокоинтенсивных тренировках это особенно важно.

После тренировки первым делом так же необходимо выпить аминокислоты. Протеины и гейнеры – позже, они не успеют усвоиться до того как кровь покинет мышцы. Только аминокислоты и, желательно, в жидкой форме.

Идеально если у вас есть возможность принимать такие аминокислоты как аргинин и глютамин. Они выполняют много важнейших функций – от стимулирования выработки гормонов до укрепления иммунитета. И прием их сразу после тренировки позволит резко повысить эффективность пампинга.

Автор

pump - Перевод на русский - примеры английский

Предложения: heat pump

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

We have a pump that can blow that thing up in, like, two seconds.

У нас есть насос, который надует эту штуку секунды за две.

If you stop the pump, we can negotiate like men.

Если ты остановишь насос, мы сможем договориться, как люди.

An inlet valve is mounted in the lower part of a pump chamber.

Всасывающий клапан установлен в нижней части насосной камеры.

Carol, you watch the pump for me.

Кэрол, присмотри за насосом, пока меня не будет.

For more on pump selection click here.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации по Выбору Насоса.

Looks like more than just a pump.

Okay, it's probably some kind of pump.

Ок, это скорее всего что-то вроде насоса.

Training of pump mechanics by UNICEF also contributes to the sustainability of interventions in the sector.

Организованная ЮНИСЕФ подготовка мастеров по эксплуатации и ремонту насосов также содействует обеспечению устойчивого характера мероприятий в этом секторе.

This pump at the Ghibli Museum gives you the same feeling.

Этот насос в музее Дзибли подарит вам те же ощущения.

The pump comprises a cylinder with a plunger consisting of two parts of different diameter.

Насос содержит цилиндр с плунжером, состоящим из двух частей различного диаметра.

The invention relates to positive-displacement hydraulic machines and can be used as a hydraulic engine or pump.

Изобретение относится к гидромашинам объемного вытеснения и может быть использовано в качестве гидродвигателя или насоса.

This device is designed for use in the art of oilfield equipment for high-pressure pump plungers.

Устройство предназначено для использования в области нефтепромыслового оборудования для плунжеров насосов высокого давления.

The high-pressure fuel pump (HPFP) is intended primarily for storage fuel systems.

Топливный насос высокого давления (ТНВД) предназначен преимущественно для аккумуляторных топливных систем.

One end of the third pipe is connected up to the pump.

Третий трубопровод одним концом подсоединен к насосу.

I'm buying a better pump and foot valves.

Я покупаю лучший насос и нижние клапаны.

3.3 After each determination, clean the glass thoroughly with a spatula, stiff bristled brush, paper napkin, or compressed air pump.

З.З После каждого определения стакан тщательно очищают с помощью шпателей, жестких щеток, бумажных салфеток или пневматического насоса.

The upper downhole piston pump is offset from the longitudinal axis of the pump assembly housing.

Верхний плунжерный скважинный насос смещен относительно продольной оси корпуса насосной установки.

A method for lifting a liquid out of a well with the aid of a pump apparatus comprising a pump is described.

Описан способ подъема жидкости из скважины при помощи насосной установки, включающей насос.

Many variations of the positive displacement pump have been developed, and many other pump designs rely on fundamentally different principles.

Разработаны много вариаций насосов с принудительным вытеснением, и множество конструкций насосов основаны на радикально других принципах.

The biological carbon pump is a vertical transmission pump driven mainly by the sinking of organic rich particles.

Биологический угольный насос представляет собой вертикальный трансмиссионный насос, приводимый в действие главным образом погружением частиц, богатых органическими веществами.

Body Pump

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

  • исполнения Договора;
  • направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
  • предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
  • проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Что такое pump в фитнесе. Body pump

Pump-аэробика. Что это такое

Pump-аэробика (иногда ее называют «Barbell Workout» или «боди-памп») – это разновидность силового фитнеса с использованием отягощения в виде мини-штанги (боди-бара), вес которой может варьироваться в пределах от 2-х – 20-ти килограмм. Название данного вида фитнеса происходит от английского слова «pump», буквально означающего «насос» или «накачивать».

В процессе занятий вес штанги, которую рекомендуется не выпускать из рук на протяжении всей тренировки, подбирается сугубо индивидуально. При этом целью каждого занятия является проработка конкретных мышечных групп. Как правило, комплекс упражнений составляется инструкторами таким образом, чтобы вначале прорабатывались наиболее крупные мышцы.

Возможности и предназначение памп-аэробики

Боди-памп пользуется огромной популярностью среди мужчин и женщин, которые хотят быть в отличной форме, но по каким-либо причинам не могут (или не желают) регулярно посещать тренажерный зал. Памп-занятия отлично подходят для развития силы, выносливости, сжигания жировых отложений, тренировки чувства равновесия. Помимо прочего они способствуют формированию правильных пропорций тела, улучшению общей координации движений и делают мышцы рельефнее.

Более того, силовой тренинг благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а также улучшает обмен веществ, содействует укреплению костей и сухожилий, не говоря уже об общих физических показателях организма. Среди прочих положительных эффектов памп-тренировок специалисты отмечают появление уверенности в себе и собственных силах.

Нюансы Pump-тренировок

Как правило, подобные занятия, ввиду их высокой интенсивности и частой смены темпа, длятся не более часа. Благодаря способности человеческого организма к адаптации, с каждой последующей тренировкой его выносливость увеличивается, облегчая процесс выполнения упражнений.

Первая тренировка всегда проходит с использованием пустого грифа, однако от занятия к занятию мышцы укрепляются, а вес штанги и количество повторений упражнений неуклонно увеличиваются. Кстати, боди-памп предусматривает как возможность постепенного роста веса штанги по ходу тренинга, так и наоборот, его уменьшения с каждым сетом.

Противопоказания к занятиям

Врачи не советуют выполнять упражнения памп-комплекса людям, страдающим от болезней суставов, варикозного расширения вен или имевшим в прошлом серьезные травмы позвоночника. При этом занятия Pump-аэробикой вполне возможны для тех, чьи проблемы со спиной не столь значительны. Просто оптимальный график для них – одна-две тренировки в неделю.

В любом случае, перед приобретением абонемента в фитнес-центр имеет смысл записаться на консультацию к своему лечащему врачу. Ведь только он может точно определить степень вашей готовности к тому или иному виду физических нагрузок.

Информация от фитнес-центра «Твои секреты»:

  • Памп аэробика в обязательном порядке должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
  • Минимально возможный вес штанги на первом занятии составляет 2 килограмма для женщин и 5 килограмм для мужчин.
  • Несмотря на то, что для всех памп-тренировок характерно музыкальное сопровождение, танцевальные элементы в них отсутствуют полностью.
  •  По достижении 20-тилетнего возраста без спортивной активности человек теряет порядка 0,25 килограмма мышц ежегодно. Так что опасаться «перекачаться» не стоит.
  •  Новичкам в фитнесе следует начинать занятия Pump-аэробикой с умеренных нагрузок.

И помните, что в деле «строительства» по-настоящему стройного и здорового тело важно не только ваше желание, но и уровень квалификации тренеров выбранного фитнес-клуба. Опытные инструкторы центра «Твои секреты» всегда рады помочь вам в достижении ваших целей!

Преимущества тренировки Body Pump

Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:

  • Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
  • Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
  • Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
  • Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
  • Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
  • Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.

Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Нюансы занятий памп-аэробикой

Заниматься стоит не более часа. При этом все время меняется темп. С каждой тренировкой увеличивается уровень выносливости человека, а последующие занятия даются куда легче предыдущих. Упражнения необходимо выполнять четко и максимально точно по указаниям тренера. Определить правильность выполнения упражнения можно по болевым ощущениям. Если во время занятия возникают болевые ощущения только на одной части тела, к примеру, на одной руке или ноге, упражнение выполняется неправильно. Нагрузка должна быть равномерно распределена по телу. Как и при любой другой физической активности, занятия требуют . После тренировки необходимо сделать растяжку и дать мышцам расслабиться. Таким образом выводится молочная кислота из мышц, снижаются последующие болевые ощущения .

Тренировку можно начинать с небольшим весом и с каждым подходом увеличивать его. Или же, наоборот, вначале использовать максимальную нагрузку, а после постепенно ее уменьшать. Занятия проходят под музыкальное сопровождение. Не стоит бояться неподъемных весов, новичкам дают только пустой гриф. После укрепления мышц, происходит постепенное увеличение тренировочного веса и количества повторений каждого упражнения.

Выбирать необходимо только максимально удобную одежду. Подойдут спортивные штаны, кроссовки и спортивная майка. Специальные кроссовки для фитнеса помогут избежать нежелательных травм. Для занятий лучше всего подходит хороший фитнес-центр с опытными инструкторами и необходимым снаряжением. Тренер подбирает персональную нагрузку для каждого занимающегося человека. Такой подход даст наилучший результат. Куда сложнее заниматься дома, и существует вероятность получить нежелательную травму или растяжение. И все же желающим обладать изящным, подтянутым и спортивным телом стоит выбрать памп-аэробику для регулярных занятий.

Плюсы и минусы Гейнеров

Питание спортсмена — это целая наука. И тем, кто принял решение структурировать своё тело, наращивая мышцы, чудодейственный коктейль окажет неоценимую услугу.

Силовой тренинг требует постоянной подпитки углеводами и белками. Эту проблему и решает гейнер. С его помощью легко рассчитать количество калорий, он легко и просто готовится, приходит на помощь, когда нет возможности принимать пищу 5-6 раз в день. В общем, решает кучу проблем.

Но это не значит, что покупать можно любой продукт — этикетку прочитать нужно очень внимательно.

Состав

Состав пищевой добавки производитель может «украсить» и витаминами, и минералами, и креатином, но главная ценность — это углеводы, в них основной смысл. Это они возвращают растраченную на тренировке энергию, восстанавливают запасы гликогена и закрывают углеводное окно.

Не стоит покупаться на красивые формулировки, напечатанные на упаковке. И не нужно на сто процентов доверять производителю. Здесь есть свои подводные камни.

Когда мы покупаем добавку ради медленных углеводов и видим в составе мальтодекстрин, нужно понимать, что производитель с нами не до конца честен, обещая медленное высвобождение. Мальтодекстрин действительно сложный углевод, но подвергшийся ферментативному гидролизу.

Обратите внимание

Это значит, что не разложившийся крахмал, который и есть сложный углевод, попав в организм, поведёт себя как обычный быстрый углевод и сразу разрушится. Его гликемический индекс очень высокий. Другими словами, его можно заменить обычным сахаром.

Но поскольку технически мальтодекстрин сложный углевод, производители не стесняются, написав правду о составе, сообщать неправду о периоде всасывания.

Когда принимать

Принимают гейнеры в разное время, в зависимости от поставленных целей. Они часто входят в спортивную диету и полноценно заменяют какой-нибудь приём пищи. Особенно это касается тех, кто наращивает мышцы. Покушать шесть раз в день может не получиться, а выпить коктейль всегда можно.

Очень полезно обеспечивать себя медленными углеводами перед силовым тренингом за час-полтора до тренажёрного зала. За это время в организме произойдут все необходимые подготовительные этапы. Сложные вещества будут разрушаться на более простые постепенно, постоянно обеспечивая спортсмена энергией.

В бодибилдинге самая распространённая схема — это приём гейнера после тренировки. Так, спортсмены, истратившие силу и энергию, быстро восстанавливаются.

Побочные эффекты

Однозначно гейнеры противопоказаны больным сахарным диабетом. Резкие скачки глюкозы в крови — это недопустимые условия для диабетика.

Существует риск у больных хроническими заболеваниями поджелудочной железы, например, панкреатита. Большое количество углеводов — это провокация

Здесь нужна осторожность

Важно

Начиная принимать гейнер, нужно учитывать особенности телосложения, жировой и мышечной тканей. Люди, склонные к полноте, кроме заветной мышечной массы, запросто создадут жировые залежи, и получат результат абсолютно противоположный желаемому.

Не подойдёт добавка и тем, кто не переносит лактозу, ведь в составе имеется сухое молоко

Могут пострадать аллергики — им следует проявить осторожность

Заключение

Гейнер — это отличный помощник для спортсмена, в достижении его целей. Это натуральный продукт, не химия. Его спокойно можно пить в любом возрасте независимо от пола.

Но прежде чем начинать принимать добавку, нужно разобрать все за и против

Обратить внимание на противопоказания. Проконсультироваться с тренером, а если необходимо, то с врачом и диетологом

Боди памп упражнения

Занятие по боди пампу представляют собой своеобразное смешивание разных стилей. С одной стороны занятие со штангой – это силовой вид спорта, а с другой стороны – все это происходит под музыку и выполняются определенные действия. Таким образом, происходит тренировка всех видов мышц по очереди.

Получается, что этот вид занятий силовой аэробики предназначен для всего тела. Продолжительность комплекса упражнений – 1 час. На разминку уходит 1-2 песни, или же минут 15 занятий. Разминка поможет вам подготовить все группы мышц вашего тела для более серьезных нагрузок боди пампа.

В процессе занятия сразу тренируются крупные группы мышц, потом следует переход к мелким группам. В завершение занятий . В боди пампе занятия выполняются сетами. Перед началом каждого упражнения, тренер подробно объясняет и показывает технику его выполнения. После этого начинается занятие по данному упражнению и длится около пяти минут. После завершения упражнения, отводится полторы минуты для растяжки перед следующим этапом.

Количество дисков будет увеличиваться

Даже если вы никогда не занимались спортом и боитесь, что не сможете танцевать со штангой – не бойтесь. Для первого занятия тренер даст вам только гриф без утяжелителей. И только потом, после нескольких занятий, когда вы ощутите, что сможете держать вес более тяжелый, тренер разрешит вам одеть на штангу «блины» (утяжелители).

Сами диски для штанги обрезиненные, благодаря чему, при падении, штанга не нанесет вам вреда. После того, как вы начнете надевать диски на штангу – вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения. У вас начнет и начнут укрепляться мышцы. Минимальный вес диска, который одевается на штангу – 6 кг, максимальный вес – 30 кг. Оптимальный вес вам должен подобрать тренер. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмы и .

Кому подходит боди памп и противопоказания

Боди пампом можно заниматься как мужчинам так и женщинам любого возраста. С помощью данных тренировок, вы подкорректируете свое тело, натренируете выносливость организма, улучшите координацию движений, при этом вам не нужно будет скучать в тренажерном зале, переходя от одного тренажера к другому. Но если при посещении тренажерного зала вы будете стесняться подойти к штанге, то на занятиях боди пампа будете куда смелее. Вам будет весело.

Данный вид занятий является идеальным вариантов для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовые нагрузки в приятной обстановке. В боди пампе есть ограничения для людей, у которых есть варикозное расширение вен, травмы позвоночника либо травмы суставов. Если у вас есть какое-либо другое серьезное заболевание, то перед тем как идти на тренировки боди пампа, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Для занятий подходит такая же форма одежды как и для занятий фитнесом. Музыкальные композиции подбираются специально для занятий силовыми нагрузками. Это может быть и группа Scooter, либо что-то более тяжелое в музыкальном исполнении.

Идеальным вариантом занятий будет чередование боди пампа с кардионагрузками. Можно сделать расписание на неделю, где первое занятие будет аква-аэробика, второе – классическая аэробика, а третье – памп-аэробика. При соблюдении такого режима в неделю, вы в скором времени избавитесь от лишнего веса и добьетесь красивого и рельефного тела.

Памп-аэробика упражнения

1. Выпады вперед с дополнительным весом (3-7 кг.).
Это одно из самых эффективных упражнений на проработку ягодиц, а с применением веса нагрузка идет интенсивнее, поэтому результат будет намного лучше и быстрее. Оптимальным вариантом станут 3 подхода по 25-30 раз (со временем можно увеличить нагрузку и вес).

2. Скручивания с блинами (1-7 кг.).
Данное упражнение отлично прорабатывают всю группу мышц живота. Необходимое количество подходов – 3 по 30 (по мере опыта и подготовки можно увеличивать нагрузку и вес блинов).

3. Приседы со штангой.
Универсальное упражнение для прокачки пресса, ног и ягодиц. Присед должен быть таков, чтобы ягодицы находились параллельно полу, главное – правильная техника, так как именно она помогает достичь желаемого.

4. Жим от груди со штангой.
Тренировка, которая прорабатывает грудные мышцы, руки, пресс. Для начала вес штанги будет небольшой, то есть один гриф, затем по мере физической подготовки весовая нагрузка будет расти.

Памп-аэробика – отличный способ, для того, чтобы похудеть и сконструировать красивый рельеф по всему телу!

История

Система тренировок – одна из популярнейших в мире. Эксклюзивные права на эту фитнес-программу принадлежат компании Les Mills
. Основоположником этой системы тренировок является Лесли (Лес) Рой Миллс
– легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Лес Рой Миллс основал в 1968 году свой фитнес-клуб, и впоследствии его сын Филипп Миллс
(штангист) придумал авторскую систему групповых программ, в которую помимо позже вошли Body Attack, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step
и другие.

Описание

– это с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. Каждой группе мышц посвящен отдельный музыкальный трек. А какой трек ни возьми, это хит! Тут скучать точно не придется! А за продуктивной работой над собой следует потрясающий результат!

Подойдет ли вам
Body
Pump
?

Конечно, ведь система тренировок рассчитана и на женщин, и на мужчин, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Исходя из вашей физической подготовки, вы просто адекватно подбираете себе вес штанги для тренировки каждой группы мышц. Начинать можно и вовсе без дополнительного веса, используя только гриф без блинов (2-3 кг). Затем постепенно вес увеличивается.

Личный опыт и впечатления

В течение 2 лет я регулярно посещала фитнес-клуб, испробовала на себе такие программы как Body Pump, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step. В каждой есть свои прелести, но по-настоящему зацепила именно тренировка Body Pump! Эффективность тренировки доказана на личном опыте. Калории действительно сжигаются, мышцы приобретают красивую форму, укрепляются связки и суставы, уж не говоря об эмоциональном состоянии – как приятно видеть результат в зеркале! Как и в любых других тренировках важна регулярность, двух раз в неделю вполне хватает. Только плюсом для вас будет сочетание занятий по программе Body Pump со степ-аэробикой, посещением бассейна или велопрогулками.

Вот одна из тренировок
Body
Pump
, проверенных на личном опыте –
Body
Pump
76 (релиз – январь 2011 года):

Видео размещено в ознакомительных целях и только для домашнего просмотра.

Треки из этой фитнес-программы:

Вес штанги для девушки среднего уровня подготовки:

  1. Разминка:
  2. Приседания:
  3. Грудь:
  4. Спина:
    гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг + 2 блина по 1,25 кг
  5. Трицепсы:
    блин 1,25 или 2,5 кг
  6. Бицепсы:
    гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг (или 2 блина по 1,25 кг)
  7. Выпады:
    гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг
  8. Плечи:
    блины по 1,25 или 2,5 кг
  9. Пресс:
    блин 2,5 или 5 кг
  10. Отдых, растяжка:

Подходит ли Body Pump худеющим

На тренировке по системе Body Pump выполняют:

  • жимы мини-штанги лежа на степе;
  • становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
  • жимовой швунг;
  • приседания и выпады;
  • приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
  • изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс

Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью детренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами. Это говорит о средней-высокой интенсивности тренировки. Авторы программы утверждают, что расход калорий за такую тренировку более, чем существенный – от 600 до 1000 ккал. Казалось бы, худей без особых проблем.

Почему же не похудели бразильянки? Вся «фишка» кроется в простом факте – они не меняли питание, и вообще-то ели как попало. А как «попадает» у человека, впервые в жизни занявшегося высокоинтенсивными упражнениями? Правильно, много и обильно. Тренировки такого типа существенно повышают аппетит у людей, не привыкших следить за составом пищи. Грубо говоря, соблюдать диету с такими занятиями и не переедать смогут те, кто:

  • «наедает» 2 г белка на 1 кг массы тела минимум;
  • ест белок с каждым приемом пищи;
  • почти не ест или ограничивает классические источники сахара;
  • очень умерен в употреблении фруктов, не ест их килограммами;
  • в основном, питается по схеме «несколько ложек отварного зерна, что-то белковое, порция овощей с оливковым маслом»;
  • не видит в таком стиле питания особой драмы, может съесть время от времени конфету или печенье, но без того, чтобы «вынести» полностью целый отдел сладостей в супермаркете.

При типичном стиле питания «тут чашечка кофе, там конфетка и ведро еды без разбора на ночь» силовые упражнения не будут способствовать похудению, в каком бы интенсивном режиме вы их не делали.

Так что Памп худеющим очень даже подходит, только прежде чем покупать абонемент, стоит, все-таки, максимально «очистить» питание и создать легкий, буквально в 200-400 ккал/сут дефицит.

Показания и противопоказания

Не стоит опасаться перекачать мышцы, так как после 20 лет человек теряет около 0,5 кг мышечной массы каждые 2 года. Учитывая этот факт, необходимость регулярных силовых тренировок возрастает в разы. Памп-аэробика отлично подойдет как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола, желающим улучшить свое тело.

Существуют определенные противопоказания для желающих заниматься. Нельзя применять памп-аэробику людям с травмами позвоночника и суставов, опорно-двигательного аппарата, а также страдающим варикозным расширением вен. Начинать тренировки рекомендуется с некоторой физической подготовленностью.

» – тело и «pumping
» – накачивание) – ритмичная групповая тренировка, методика которой была разработана и популяризована новозеландской семейной парой легкоатлетов: Филиппом и Джеки Миллз. Идея Миллзов заключалась в том, чтобы оторвать мужчин от «железа» тренажёрного зала и привлечь их к фитнесу, а женщин – «подружить» со штангой.

Особенности тренировки Body Pump

Тренировка рассчитана на сжигание жира и накачивание мышц и представляет собой ударную смесь бодибилдинга и аэробики. Существует чёткая программа «Body Pump» и она, включая музыкальное сопровождение, одинакова для всех фитнес-центров, сертифицированных на проведение этой тренировки.


Тренировка состоит из 8 частей

Во время занятия используется дополнительный спортивный инвентарь: штанга (основной снаряд), гантели и степ-платформа. Отличительная особенность Body Pump состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы.

Barbell
– так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, разработанная и запатентованная специально для занятий по Боди Пампу.

Длительность тренировки – 59 минут.

Для кого подходит тренировка Body Pump

не подходит для абсолютных новичков


Кроме того, однозначным противопоказанием считается наличие следующих заболеваний
:

  • варикозное расширение вен;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • травмы позвоночника;
  • артериальная гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • эпилепсия.

Body Pump: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться

  • Тонуса для мышц
    . Памп эффективен для коррекции «проблемных» мест фигуры и прорабатывает даже такие «труднодоступные» места, как внутренняя поверхность бёдер.
  • Красивых пропорций всего тела
    . Body Pump растит мышечный объём, скульптурирует, помогает снизить долю жировой ткани в организме.
  • Выносливости, силы и чувства равновесия
    . Тренировка благотворно сказывается не только на внешнем виде, но и на физических возможностях. Повышает координацию движений.
  • Привычки к регулярным занятиям фитнесом
    . Body Pump отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать, так как, пропустив разминку, ты рискуешь начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
  • Повышения самооценки
    , как следствие всего вышеперечисленного.

Недостатки тренировки

Видео тренировки по Боди Пампу от создателей, группы тренеров Les Mills
:

Боди памп — что это такое? Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Каждый современный человек желает иметь красивое тело, и многие становятся на путь его обретения именно благодаря специальными силовым тренировкам, благоприятно влияющими на физическое здоровье и фигуру.

Одно из самых популярных сегодня фитнес-направлений — боди памп. Что это такое, мы расскажем в нашей статье

Боди-памп (Body Pump) – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика
, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки.

Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов
, в редких случаях — упражнения на тренажерах. Благодаря тому, что в результате тренировок активно сжигаются жировые отложения, техника боди памп приобрела популярность в многочисленных программах для похудения.

что это такое, виды и пример тренировки в фитнесе, как заниматься новичку

Автор ВладимирВремя чтения 17 мин.Просмотры 303

Приветствую всех, кто любит спорт, здоровье и красивое тело. Сегодня мы затронем невероятно эффективный вид тренировок, который незаслуженно лишен популярности в странах СНГ. Pump или памп-аэробика — идеальное сочетание силового тренинга и аэробики, которое позволяет получать пользу от обоих типов нагрузки.

Если вы до сих пор верите, что невозможно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир (популярное заблуждение), то наверняка не пробовали боди-памп. В этой статье я расскажу обо всех плюсах pump-аэробики, принципах построения тренировочного процесса и прочих особенностях, которые помогут добиться идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Что это такое

Боди-Памп (или просто pump) — эффективная методика, которую можно назвать силовым направлением аэробики. Она рассчитана:

По меркам современных фитнес-направлений pump-аэробика является интенсивным и энергозатратным видом спорта. Порог вхождения для полноценных длительных тренировок достаточно высок, но сегодня почти во всех клубах присутствуют группы для новичков, потому сложность не будет серьезной преградой.

Главным отличием боди-памп от других направлений в фитнесе является интенсивность тренинга. Она достигается не за счет увеличения веса отягощений, а с помощью почти беспрерывной работы (с минимальным отдыхом) и большого количества повторений.

Более того, во время тренировки в работу включаются все мышцы тела (особенно хочу выделить, что движения в пампе имеют базовый характер, изолирующие упражнения не применяются). Такая работа обеспечивает не только мощный гормональный отклик, но и повышенную трату калорий. В результате памп-аэробика обеспечивает прирост мышечной массы и сжигание жира.

В большинстве случаев pump-тренировки, как и любые виды спортивной аэробики, проводятся в групповом формате. Никто не помешает вам выполнять любые pump-комплексы в условиях дома. Для этого достаточно иметь штангу или пару гантель, а также степ-платформу (хотя при большом желании вместо отягощения подойдут и пара бутылок с водой).

Краткая история происхождения

Права создателей методики принадлежат бренду Les Mills International, который создал Филипп Миллс (бренд назван в честь отца Филиппа — известного новозеландского легкоатлета). Это компания объединяет профессиональных тренеров, спортивных врачей и прочих специалистов для разработки инновационных методик тренинга. Body Pump стал первой методикой компании, которая появилась еще в 90-х годах прошлого века, хотя популяризация пришла к программе позднее.

Большим скачком в развитии pump стала адаптация тренировок под условия обычных фитнес-клубов и даже дома. Также этому поспособствовало развитие функциональных видов спорта.

На текущий момент Les Mills — это всемирно известный бренд, который владеет запатентованными методиками (не считая классического body pump). Они активно применяются в разных видах спорта: от коррекции лишнего веса до тренировки профессиональных бойцов.

Суть тренировок

Основной задачей тренировок является выполнение почти беспрерывной работы с чередующейся интенсивностью.

[expert_bq id=7747]Упражнения в pump выполняются с весом, но в аэробном режиме, то есть с большим количеством повторений, длительными подходами и минимальным отдыхом между ними. [/expert_bq]

Часто нагрузка на тренировках чередуется. Например, после выполнения длительного силового комплекса из одного или пары упражнений, следует фаза активного отдыха (для восстановления дыхания и энергии). Во время этой фазы спортсмены выполняют упражнения без веса (чаще всего это комплексные движения, от выпадов с шагом в сторону до берпи).

Помимо выполнения необходимого объема и последовательности упражнений, важной задачей на pump-тренировках является работа в высоких пульсовых зонах. Это способствует жиросжиганию и не препятствует выполнению упражнений для набора веса.

Все время тренировки занимает от 45 до 60 минут, включая фазу разминки и заминки.

Хочу сразу уточнить, что боди-памп — это не обычный пампинг в формате бодибилдинга. Более того, это не типичная круговая тренировка, которую часто применяют в зале для похудения. Pump — это специальная методика, где упражнения идут в строгой последовательности.

Каждый сезон программу body pump обновляют, это включает изменение схемы тренировок, упражнений и даже музыки. Потому важно сразу понять, что pump — это методика, которая построена на науке и годах практики, а не банальная череда упражнений. Таковой она может быть только в руках непрофессиональных инструкторов.

Подведем итог и перечислим основные преимущества pump-методики:

  • Разнообразные и увлекательные тренировки (коллективные занятия под динамичную музыку).
  • Одновременное развитие аэробной выносливости, силовых показателей, координации движений и равновесия.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Развитие мускулатуры (хотя излишней гипертрофии, как в бодибилдинге, вы не добьетесь, скорее речь идет о естественных объемах и общей эстетике фигуры).
  • Быстрое сжигание лишнего жира.

Также хочу заметить, что body pump-методика рассчитана на широкие массы, потому она подразумевает градации сложности. Они проявляются как в интенсивности тренировок, так и в сочетании упражнений. Начальный уровень pump доступен почти для всех людей, независимо от возраста и физической подготовки, а вот более профессиональные программы могут показаться сложными даже для продвинутых атлетов.

Какие мышцы работают

Чтобы не перечислять все работающие мышцы, скажу кратко — в pump работает все тело, и это не преувеличение. Это «вшито» в суть pump-методики, которая подразумевает выполнение максимально функциональных, энергозатратных и комплексных движений. Потому одним из главных достоинств программы является максимально всестороннее развитие тела (не только всех мышц, но и способностей). Во время занятий боди-памп будут задействоваться даже те мышцы, которые не включаются в работу при обычных тренировках в спортзале.

На протяжении большей части body pump-тренировки у спортсменов активно работают мышцы кора в активном или пассивном режиме. Потому боди-памп — один из лучших вариантов тренинга для мужчин, которые хотят выделенный пресс.

Виды

В вопросе видов пампа даже у тренеров нередко возникает путаница, которая связана с распространением заблуждений. Хочу расстроить тех, кто записался на различные методики в стиле X-pump и прочих схожих названий. Это вовсе не оригинальный pump и он может не иметь ничего общего с оригинальными тренировками, разработанными и постоянно улучшаемыми Les Mills. Чаще подобные ходы используют сети фитнес-клубов для привлечения клиентов.

Причина уловок проста — Body Pump (именно такое название у настоящей памп-программы) требует обязательной сертификации тренеров в Les Mills, а также приобретении лицензии на проведение занятий. В отличие от какого-нибудь «pamp», который запустили в местной фитнес сети. Потому если ваш тренер не может показать подобную сертификацию Les Mills, то вы занимаетесь по интерпретированной методике, которая может сильно отличаться от оригинального пампа.

[expert_bq id=7747]Единственные виды и различия, которые допускаются в рамках body pump, это несколько уровней сложности тренировок, рассчитанных на группы с разной физической подготовкой, а также специальные «киты», то есть тренировки с конкретно обозначенными целями.[/expert_bq]

Среди таких выделяют следующие направления:

  • Pump Challenge.
  • Pump and Shred.
  • Pump Revolution (в России ее часто называют «лонгер» из-за максимальной длительности времени занятия).
  • Pump and Burn.
  • Flow.
  • Pump Extreme.
  • Pump Basics.
  • Hardcore Abs.
  • Sports Attack.
  • Les Mills step.
  • Combat.

Подходит ли худеющим

Более чем подходит. Pump — это суперэффективный способ похудеть. Он исключает главный недостаток любых жиросжигающих программ — потерю мышечной массы.

Почти все фитнес-программы, которые направлены на потерю лишнего жира, будут неизбежно «пережигать» ваши мышцы. Даже обычный бег трусцой не лишен этого недостатка. В памп-аэробике таких потерь нет, так как в большей степени выполняются силовые упражнения с незначительным отягощением (незначительным — с точки зрения уже тренирующихся, для новичков они могут казаться очень даже тяжелыми).

Например, девушки приседают с весом 20 кг, а для жима берут штангу с блинами около 12-13 кг. Гантели в body pump используются с весом 5-7 кг, иногда применяются блины от штанги (2,5 кг).

Хочу заверить, что body pump эффективнее большинства видов кардио и почти вдвое превосходит обычные аэробные тренировки. Дело в том, что для эффективного сжигания жира нужны и силовые, и длительные низкоинтенсивные нагрузки.

Задача силовой работы — заставить организм реагировать на стресс выделением большого количества гормонов (которые будут эффективно сжигать жир даже в период покоя). Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы.

Показания и противопоказания

Список показаний к pump достаточно велик и значительно превышает даже классический фитнес.

К основным показаниям стоит отнести:

  • Коррекцию фигуры и избавление от жировых излишков.
  • Существенное смещение баланса жировой и мышечной массы (хочу, чтобы вы понимали, памп — не просто программа для похудения, методика направлена на развитие всего тела).
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепление иммунитета.
  • Повышение выносливости.
  • Улучшение мышечного тонуса.
  • Профилактику гиподинамии.
  • Улучшение координации движений.

Противопоказания стоит делить на две категории:

  1. Абсолютные.
  2. Условные.

С первой категорией занятия боди-памп полностью запрещены, со второй возможны компромиссы (в виде специальных групп или снижения нагрузки).

К полным противопоказаниям стоит отнести:

  • Хронические заболевания на стадии обострения.
  • Период беременности (1 и 3 триместры) и кормление грудью.
  • Онкологические заболевания.
  • Гипертонию и прочие проблемы сердечно-сосудистой системы.

К условным противопоказаниям относятся проблемы опорно-двигательного аппарата (допуск к тренировкам оценивается индивидуально, в зависимости от состояния здоровья), варикозное расширение вен и слишком низкий уровень физической подготовки.

Классический pump достаточно сложный в плане интенсивности и нагрузок, потому новичкам может потребоваться укрепление мускулатуры и сердечно-сосудистой системы прежде, чем начинать тренироваться по данной методике. Период подготовки обычно длится от 2 до 6 месяцев, хотя в специальных группах боди-памп для новичков процесс адаптации может происходить быстрее.

Польза и вред body pump

Оценивая плюсы и минусы памп-аэробики, могу смело согласиться с тем, что Les Mills не зря известны на весь мир и считаются тренировочной элитой. Программа действительно построена на науке и многочисленных спортивных исследованиях, после чего адаптирована под людей с разным уровнем физической подготовки. Количество плюсов многократно перекрывает любые возможные недостатки, большая часть которых нивелируется при грамотном подходе тренера к построению схемы занятий.

К однозначным плюсам pump отношу:

  1. Одновременный рост мышц и сжигание жира.
  2. Общедоступность для людей с разным возрастом, уровнем физического развития и спортивного опыта.
  3. Существенное развитие силового и аэробного типов выносливости.
  4. Развитие координации и равновесия.
  5. Профилактику множества заболеваний — от простатита у мужчин до гормональных изменений у женщин (хочу, чтобы вы понимали, речь идет не о лечении, а о профилактике).

Минусов у body pump-методики всего два — отсутствие опытных тренеров и сложность занятий для новичков. Первый минус исправляется записью в тот зал, который официально работает с Les Mills и имеет сертифицированных тренеров, а не какие-то «авторские» методики с похожим названием, вроде Power Pump и прочих. Второй минус решается предварительной подготовкой, когда вы не сразу «ныряете в прорубь», а постепенно готовите сердце, мышцы и ЦНС к нагрузкам боди-памп.

Как правильно заниматься дома

У Les Mills есть целый курс, разработанный для домашних тренировок. Он включает видео, теоретические материалы и все, что может заменить тренера в условиях дома. Но курс стоит немалых денег, потому лучше пойти на разовое занятие (обычно они бесплатные), увидеть суть тренировок, после чего просто адаптировать принципы методики на тренировках в доме. Далее рассмотрю пример домашних занятий боди-пампом, который может стать хорошей отправной точкой для начинающих.

Необходимый инвентарь и экипировка

Pump — неприхотливый вид спорта в вопросе лишних трат. Все, что нужно для тренировок, — удобная одежда и минимальное оборудование.

Для body pump подходят:

  1. Штанга (олимпийский гриф не подойдет для боди-памп, необходимы «домашний» или E-Z грифы).
  2. Пара гантелей.
  3. Одна или две гири одного веса (речь идет о небольших гирях для аэробики и боди-пампа).
  4. Сендбег (либо одна насадка сендбега, от 5 до 15 кг).
  5. Степ-платформа (или любая ее замена).
  6. Если у вас есть желание тренироваться, то памп-методику можно использовать даже без специального инвентаря. Для этого подойдут несколько бутылок воды (6-8 литров для имитации штанги и по 2 литра для каждой руки).

Относительно одежды для pump особых ограничений нет. Футболка и штаны/шорты должны быть удобными, впитывать пот и не мешать выполнению движений. Обувь — обычные кроссовки с мягкой подошвой (гель, пенка или аналоги) и амортизацией стопы. Какая-либо специальная обувь, вроде zpump от компании Reebok (которые выпустили модель для боди-памп), не является необходимостью. Это обычный маркетинг и реального преимущества в боди-памп такая обувь не дает.

Питание и добавки при занятиях

Питание должно быть диетическим, придерживаться жестких диет не нужно, в pump вы будете и без того тратить уйму калорий. А вот некоторые добавки предпочтительны, они помогут обеспечить организм всем, что нужно для тренировок и восстановления.

К главным добавкам для pump я отношу:

  1. Протеин — для получения аминокислот.
  2. Креатин — повышает уровень выносливости и силовые показатели.
  3. БЦАА — поможет дополнительно защитить мышцы от разрушения на body pump-тренировках (можно исключить, заменив на дополнительную порцию протеина за час до 30-60 минут до тренировки).
  4. Изотоник — для восполнения электролитов на тренировке.

Предпочтительными для пампа будут витаминно-минеральные комплексы и омега-3, особенно если тренируетесь в осенне-зимний период, когда рацион менее разнообразный. При недостатке энергии можно применять экстракт зеленого чая или капсулированный кофеин.

С чего начинать в первую очередь

Начать свой путь в боди-памп я рекомендую со знакомства с сутью методики, ее особенностями и принципом построения тренировочного процесса. Если же вы занимаетесь в зале, то все это объяснит тренер.

Pump-тренировки всегда начинаются с разминки всего тела на 5-10 минут, где внимание уделяется каждой мышечной группе и группе суставов.

Количество и продолжительность тренировок

В body pump не существует единого шаблона, как в фитнесе, — «ходи в зал 3 раза в неделю и занимайся по часу». Все определяется особенностями программы, интенсивностью занятий и тренировками в каждом сезоне. Но определенный стандарт в pump все же существует. Длительность тренировок редко выходит за рамки 20-55 минут в зависимости от вида занятий. А количество тренировок в неделю варьируется от 2 до 3 (2 для новичков и 3 для продвинутых).

В какое время тренироваться

Не существует однозначного ответа, потому что биоритмы у всех людей могут сильно отличаться. Наибольшую продуктивность демонстрируют:

  • Тренировки утром (с 10 до 12 часов).
  • Вечерние занятия (с 17.00 до 19.00).

Pump-занятия лучше подгонять под эти часы либо заниматься, когда удобно, есть силы.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения боди-пампа

Соблюдение правильной техники — главный элемент успешных тренировок в bodypump. С учетом высокой интенсивности и длительности занятий по мере усталости техника в упражнениях может ухудшаться, потому вы должны следить за каждым своим движением.

К базовым движениям в боди-памп относят:

  • Жимы штанги (выполняются как лежа, так и на степ-платформе).
  • Жимовой швунг.
  • Приседания.
  • Выпады.
  • Тягу штанги в наклоне.
  • Румынскую тягу.
  • Протяжку.
  • Подъемы штанги на бицепс и жимы на трицепс.
  • Упражнения на пресс.

Также часто в body pump применяются планки, плиометрические движения и различные вариации всех вышеуказанных упражнений (с изменением хвата, скорости выполнения).

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Почти невозможно выложить полную программу тренировок по боди-памп. Во-первых, потому что pump — лицензионный коммерческий продукт, во-вторых, потому что пришлось бы расписывать десятки разных тренировочных программ и сотни упражнений (недаром их продают только на DVD). Примерную программу pump для разного уровня подготовки я приведу в пример для понимания самой методики.

Для начинающих

Пример body pump-тренировки для новичков. Все упражнения выполняются в двух подходах, по 45 секунд на каждый. Перерыв между подходами составляет 15 секунд. Отдых между упражнениями — 30 секунд. Упражнения без изменения темпа выполняются со средней скоростью, не более 3 секунд на обе фазы движения. Старайтесь подбирать вес, который позволит выполнить все упражнения в таком режиме до мышечного отказа.

Схема памп-тренировки:

  • Разминка.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Трастеры.
  • Серии выпадов на каждую ногу.
  • Жим штанги лежа в медленном темпе (4-5 секунд опускание и взрывной подъем штанги).
  • Выпрыгивания вверх на месте.
  • Отжимания от пола.
  • Махи в стороны с подъемом рук вверх (с гантелями или блинами).
  • Берпи.
  • Жимовой швунг (фаза подъема форсированная, фаза опускания медленная).
  • Скручивания.
  • Подъемы ног лежа на степ-платформе.

Для продвинутых

Программа body pump для продвинутых часто включает разные циклы с изменением нагрузки, темпа выполнения и прочих условий. Для освоения программа выполняется поочередно, один цикл за другим. На каждое упражнение отводится 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Отдых между циклами — 2 минуты.

Для более опытных в боди-пампе групп первые два цикла выполняются по 2 раза (то есть 1, 2, 1, 2, после чего третий завершающий). На втором повторении первого и второго цикла все упражнения выполняются в одном темпе, без задержек или форсированных движений. Отдых между упражнениями составляет 30 секунд. Мышцы к этому моменту будут уставать и закисляться, потому применение различных приемов pump будет излишним.

Это пример продвинутой программы по боди-памп.

Первый цикл:

  • Сочетание тяги штанги в наклоне с жимом на бицепс (выполняется вначале тяга, потом жим, после разгибания спины).
  • Поочередные протяжка с жимовым швунгом.
  • Приседания с чередованием темпа (1 очень медленное через три быстрых).
  • Выпады назад на каждую ногу.


Второй цикл (добавляется вес на штанге):

  • Приседания с увеличением скорости (выполняются приседания от ультрамедленного вначале и до очень быстрого на последних повторениях в подходе).
  • Жим штанги лежа на степе (1 медленный через 3 быстрых).
  • Отведение руки в наклоне (на трицепс).
  • Медленный подъем штанги на бицепс.

Третий цикл (повторение второго с меньшим весом на штанге).

Завершающий цикл:

  • Джампинг джек.
  • Силовые прыжки с места.
  • Отжимания от степ-платформы.
  • Разведение гантелей в наклоне.
  • Боковые скручивания.
  • Пдъем ног в положении лежа.
  • Планка с чередованием опоры на ладони и локти.

После основной боди-памп-тренировки выполняется стречинг на все группы мышц (2-3 минуты).

Видеоуроки Лес Миллс (Les Mills) на русском

Для тех, кто не особо хочет продумывать тренировки, существует готовый вариант — серия видео Les Mills на дисках или в цифровом формате. Здесь включены полное руководство по тренировкам, музыка и инструкции, а также правильная техника выполнения упражнений.

У занятий в специализированных залах есть один важный плюс — там программы обновляются каждый сезон, а также вносятся микроизменения почти на каждой тренировке. Потому такой вариант тренировок будет предпочтительным, если оценивать с точки зрения максимальной пользы.

https://www.youtube.com/watch?v=wWKt6C8VDFU&feature=youtu.be

Отзывы и результаты

Олег: «До боди-пампа занимался бб и считал что я в хорошей форме. На первой же тренировке пампа сдох и словил жесткую крепатуру! И это после трех лет в зале! Спустя 5 месяцев масса не посыпалась, зато жир очень заметно ушел и пресс впервые прорисовался как надо».

Диана: «Мне до одурения нравится то, что тренировки боди-пампа в больших группах. В нашей занимается 20 человек, из них 4 моих знакомых. В фитнес-клубе все ходят по одиночке, а тут как единое целое тренируемся. Очень подстегивает не только тренер, но и не отставать от других. Часто ловила себя на мысли, что до седьмого пота пашу, только чтобы не отстать. Pump — это супер!»

Викуся79: «Занимаюсь дома. Не сразу решилась, но-таки купила базовый курс body pump. Думала очередные программки, которые везде продают. Но не пожалела в итоге. Сейчас в моей коллекции базовый и продвинутый курсы боди-памп. В залы не хожу, в наших краях нет тренеров квалифицированных».

Фото до и после

Фото физических метаморфоз от занятий пампом наглядно показывают эффективность данной методики. Это лучшее подтверждение профессионализма Les Mills и того, что body pump не распиаренная пустышка, а действительно инновационный курс.

Заключение

Если вы хотите сбросить лишний вес и подкачать мышцы, то я настоятельно рекомендую как минимум попробовать body pump на себе. Возможно, он поначалу покажется сложным и излишне изнурительным, но организм быстро адаптируется к таким нагрузкам. Уже через несколько месяцев физическая подготовка сможет удивлять не только вас, но и окружающих, особенно при сравнении pump с классическим фитнесом.

Надеюсь, статья была полезна, вы смогли узнать что-то новое об эффективных тренировках и физическом развитии. Буду рад подписке и репостам статьи в социальных сетях. Делитесь материалом с друзьями и следите за следующими статьями, впереди еще масса ценной информации, которая поможет вам тренироваться с максимальной эффективностью.

Roselle Park Детский день рождения | Bounce House

Послание всем нашим Друзьям,

Прежде всего, мы надеемся, что вы и ваши семьи в порядке, оставаясь в безопасности и здоровьем в это беспрецедентное время в истории нашей страны.

Мы рады снова начать работу в качестве места № 1 для проведения ЧАСТНЫХ детских дней рождения в этом районе.

Мы всегда считали безопасность наших гостей и членов команды нашим приоритетом №1, который включает в себя очистку и надлежащую дезинфекцию всего нашего оборудования и всего объекта.Учитывая недавние события, связанные с COVID, мы хотели бы воспользоваться этой возможностью, чтобы поделиться с вами лишь некоторыми дополнительными мерами, которые мы принимаем, и приобретенным оборудованием, чтобы поднять наши протоколы дезинфекции на еще более высокий уровень. Когда мы снова откроемся, то, что вы можете ожидать увидеть на сайте Pump It Up!

· Мы увеличили время начала событий, чтобы дать больше времени для лечения перед началом каждого события.

· Всем сотрудникам необходимо ежедневно измерять температуру перед началом работы.Ни одному сотруднику не разрешат войти в здание, если у него жар.

· Все сотрудники на нашем предприятии будут постоянно носить маски для лица.

· Мы установили «защиту от чихания» из плексигласа на нашей передней стойке.

· Мы приобрели машины для распыления дезинфицирующих средств, которые будут использоваться между всеми вечеринками или мероприятиями на наших стадионах для прыжков.

· Этикетки и знаки социального дистанцирования будут размещены по всему объекту.

· Новые системы были разработаны, чтобы позволить вам регистрироваться на мероприятии из вашего дома или мобильного устройства, поэтому нет необходимости использовать наши киоски.

В ближайшие недели мы продолжим дорабатывать наши протоколы в соответствии с рекомендациями, предоставленными нашими местными чиновниками здравоохранения и CDC, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно и комфортно, возвращаясь к Pump It Up как безопасному и веселому место для празднования. Нам не терпится увидеть вас в ближайшее время.

Pump It Up - LX> [EN] ИГРЫ

1

ATXMEGA PIU IO PCB ASS'Y

СТАНДАРТНЫЙ IO

ATXMEGA PIU IO PCB ASS'Y

AZZZ0PCB145

2

КНОПКА

GMPB-128NEWEST (삼각-красный)

КНОПКА

MZZZ0BUT116

3

КНОПКА

GMPB-128NEWEST (삼각-СИНИЙ)

КНОПКА

MZZZ0BUT117

4

КНОПКА

КНОПКА С ПОДСВЕТКОЙ (사각-ЖЕЛТАЯ)

КНОПКА

MZZZ0BUT118

5

КАБЕЛЬ СТОПОР

MELE0CAB026

6

ПЛАТА СЧИТЫВАТЕЛЯ КАРТ В СБОРЕ TRM_800A

READER_ANTENNA_CABLE 3 종

ПЛАТА СЧИТЫВАТЕЛЯ КАРТ В СБОРЕ TRM_800A

AELE0CAD002

7

КОРОБКА ДЛЯ МОНЕТ МАЛЫЙ

200 * 198 * 107 ЧЕРНЫЙ

КОРОБКА ДЛЯ МОНЕТ МАЛЫЙ

MDRE0PLA007

8

ВЫБОР МОНЕТ

TW-333_БЕЗ FND

ВЫБОР МОНЕТ

MZZZ0COS045

9

СЧЕТЧИК

OA127CL W / 2P РАЗЪЕМ_20CM ПРОВОД

СЧЕТЧИК

MZZZ0COU002

10

ЦИФРОВОЙ УСИЛИТЕЛЬ 100 Вт PCB ASS'Y

PUMP IT UP LX

ЦИФРОВОЙ УСИЛИТЕЛЬ 100 Вт PCB ASS'Y

APLX0PCB011

11

DSP SOUND DVI PCB ASS'Y

PUMP IT UP LX

DSP SOUND DVI PCB ASS'Y

APLX0PCB012

12

НАСОС УПРАВЛЕНИЯ EQ LX

МАСТЕР

НАСОС УПРАВЛЕНИЯ EQ LX

APLX0PCB001

13

FLEX_2813B_1016_NWP_LR_61_20161125

LX

FLEX_2813B_1016_NWP_LR_61_20161125

MPLX0HAN093

14

КЛЮЧ В СБОРЕ 6001

6001 키 뭉치 만

КЛЮЧ В СБОРЕ 6001

MZZZ0KEY075

15

КЛЮЧ В СБОРЕ 7001

7001 키 뭉치 만

КЛЮЧ В СБОРЕ 7001

MZZZ0KEY076

16

ТОЛЬКО КЛЮЧ 6001

2EA 1 КОМПЛЕКТ _ С КОЛЬЦОМ

ТОЛЬКО КЛЮЧ 6001

MZZZ0KEY014

17

ТОЛЬКО КЛЮЧ 7001

2EA 1 КОМПЛЕКТ_С КОЛЬЦОМ

ТОЛЬКО КЛЮЧ 7001

MZZZ0KEY035

18

Печатная плата LAN JOIN в сборе

AZZZ0PCB096

19

Светодиодная панель 12V ASS'Y

AZZZ0PCB124

20

СВЕТОДИОДНАЯ РУКОЯТЬ BRK

12ММ 90 도

СВЕТОДИОДНАЯ РУКОЯТЬ BRK

MELE0000022

21

КАБЕЛЬ МОНИТОРА

HDMI_HDMI 2M

КАБЕЛЬ МОНИТОРА

MZZZ0HAN053

22

ШУМОВЫЙ ФИЛЬТР

MELE0NOI009

23

ЗАГЛУШКА РЕЗИНОВАЯ

공진 [КД-96Р-9] 6ММ

ЗАГЛУШКА РЕЗИНОВАЯ

MCIR0RUB001

24

СИЛОВОЙ ИМПС

MELE0SMP106

25

СИЛОВОЙ ИМПС

MELE0SMP107

26

СИЛОВОЙ ИМПС

MELE0SMP108

27

НАСОС RFID КАРТА AMPASS-002

НАСОС RFID КАРТА AMPASS-002

MPRF0CAD002

28

ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ РОКЕР

MELE0SWI004

29

ИИП БКТ

MZZZ0MEP048

30

ДИНАМИК

MZZZ0SPE026

31

ДИНАМИК

MZZZ0SPE027

32

ДИНАМИК

MZZZ0SPE040

33

ПЛАТА ДИНАМИЧЕСКОЙ СЕТИ В СБОРЕ

PIU TX

ПЛАТА ДИНАМИЧЕСКОЙ СЕТИ В СБОРЕ

APUT0PCB007

34

ДИНАМИЧЕСКИЙ ТЕРМИНАЛ

MZZZ0SPE034

35

КЛЕММНЫЙ БЛОК

250 В 10P UL_CE

КЛЕММНЫЙ БЛОК

MELE0TEB003

36

Печатная плата включения / выключения USB ASS'Y-1P

НАСОС FX

Печатная плата включения / выключения USB ASS'Y-1P

APUF0PCB011

37

USB К СЕРИЙНОМУ

MZZZ0000605

38

РУЧКА ГРОМКОСТИ

MELE0VOL007

39

ОБЪЕМ ПЛАТЫ В СБОРЕ

APUJ0PCB005

40

ВЕБ-КАМЕРА

MICROSOFT LIFE CAM HD-3000

ВЕБ-КАМЕРА

MZZZ0000604

41

WS2813B ПЛАТА ДИСПЛЕЯ ASS

НАСОС LX SLAVE

WS2813B ПЛАТА ДИСПЛЕЯ ASS

APLX0PCB002

42

WS2813B Светодиодная печатная плата 16EA-L ASS'Y

НАСОС LX

WS2813B Светодиодная печатная плата 16EA-L ASS'Y

APLX0PCB003

43

WS2813B Светодиодная печатная плата 16EA-R ASS'Y

НАСОС LX

WS2813B Светодиодная печатная плата 16EA-R ASS'Y

APLX0PCB007

44

Печатная плата светодиода WS2813B 21EA-L ASS'Y

НАСОС LX

Печатная плата светодиода WS2813B 21EA-L ASS'Y

APLX0PCB004

45

Печатная плата светодиода WS2813B 21EA-R ASS'Y

НАСОС LX

Светодиодная плата WS2813B 21EA-R ASS'Y

APLX0PCB008

46

Печатная плата светодиода WS2813B 26EA-L ASS'Y

НАСОС LX

WS2813B Светодиодная печатная плата 26EA-L ASS'Y

APLX0PCB005

47

Печатная плата светодиода WS2813B 26EA-R ASS'Y

НАСОС LX

Печатная плата светодиода WS2813B 26EA-R ASS'Y

APLX0PCB009

48

Печатная плата светодиода WS2813B 30EA-L ASS'Y

НАСОС LX

Печатная плата светодиода WS2813B 30EA-L ASS'Y

APLX0PCB006

49

Печатная плата светодиода WS2813B 30EA-R ASS'Y

НАСОС LX

Печатная плата светодиода WS2813B 30EA-R ASS'Y

APLX0PCB010

50

방진 고무 볼트

Φ20X16MM M6 20MM_B

방진 고무 볼트

MZZZ0RUB009

Black Eyed Peas - Pump It текст и перевод песни

Ха-ха-ха
Насос это
Ха-ха-ха
И качай его (громче)
Качай его (громче)
Качай его (громче)
Прокачайте его (громче)

Включите радио
Включите стерео
Правильно

Ниггеры хотят ненавидеть нас (кто)
Ниггеры завидуют (кто)
И я знаю, почему они ненавидят нас (почему)
' Потому что это так невероятно (что)

Я могу быть реальным с нами (давай)
Никто не получил ничего от нас (нет)
Девочки, будь все на нас,
Из Лондона обратно в США (с , s)

Мы качаем это заразно,
Обезьяний бизнес возмутителен
Просто признаюсь, ваша девушка признает, что мы дерьмо

СВЕЖИЕ Мы свежие
DEF, это верно, мы def (рок)
Мы определенно BEP, мы отвечаем

Итак, включи (включи) [3x]
Давай, детка, только

Давай (громче) [6x]

И скажи, о, о, о,
Скажи, о, о ой ой
Йо, йо
Включи радио
Включи стерео
Прямо сейчас
Это шипит
Это шипит
Право

Эй, посмотри здесь

Чувак хочет нас ненавидеть (чувак)
Чуваку нужно расслабиться (чувак)
Чувак хочет действовать
Но чувак заткнись, как аромат выключен (выключен)

Цыпочки говорят, что она не упала
Но цыпочка за кулисами, когда мы в городе (ха)
Она любит пьяный мужик (дурак)
Она хочет бежать и бежать (эррр)

Да, это скорость
Вот что мы делаем
Вот кто мы
ЧЕРНЫЙ ГЛАЗ на E , затем от А до S
Когда мы играем, ты тряси своей задницей
Встряхни его, встряхни, встряхни девочка
Убедитесь, что ты не сломаешь его, девочка
Потому что мы собираемся

Включи это ) [3x]
Давай, детка, только
Накачивай (громче) [6x]

И скажи, ой ой ой
Скажи, ой ой ой ой
Йо, йо
Включи радио
Включите стерео
Прямо сейчас
Этот сустав шипит
Это шипит
Право

Черт (черт) [5x]

Вау

Apl. de.ap из Филиппин
В прямом эфире и в прямом эфире, раскачивая эту сцену
Прерывание для B-мальчиков
И B-девочек, ожидающих своего дела
Давай, громче давай
Не останавливайся и продолжай '
Давай, давай на
Перемести!

Давай, детка, сделай это

La-da-di-dup-dup die dy
На стереосистеме
Пусть эти колонки взорвут твой разум
Разорвут мой разум, детка
Отпустить, отпустить
Вот мы идем

La-da-di-dup-dup die dy
(давай, мы там)
По радио
Система будет так хорошо

Накачать (громче) [6x]

И скажи, о, о, о,
Скажи, о, о, о,
Йо, йо,
Включи радио
Включи стерео
Прямо сейчас
Этот сустав шипит
Это шипит
Правильно

Купить Pump-It-Up LX 55 дюймов, танцевальная аркада, посвященная 20-летнему юбилею, онлайн за 15999 долларов США

World’s No.1 симулятор танцев! Новое яркое световое шоу улучшит любую локацию! Развяжите стену звука с 4 динамиками и 2 сабвуферами, которые устранят препятствия. HD-графика POP на завораживающем огромном 55-дюймовом экране. Увеличивайте доход и лояльность игроков с A.M. Карта PASS (логин PIU). Всего 500 песен, включая 100 новых песен - самый большой объем серии PIU за всю историю! Система онлайн-сопоставления позволяет вам видеть других игроков со всего мира, с которыми вы делитесь своими навыками. Вся графика высокого качества

Обновления и многое другое!

  • Обширная музыкальная библиотека
  • БЕСПЛАТНЫЕ обновления каждые 2 месяца!
  • Обновления включают более 100 песен
  • K-POP, J Music, World Music, оригинальную музыку PIU и сотрудничество с другими музыкальными играми
  • World’s NO.1 игра-симулятор танцев на 20 лет
  • Связь с PIU M и PIU H5
  • Система онлайн-сопоставления
  • Игра наравне с игроками по всему миру
  • Улучшенный пользовательский интерфейс и удобство
  • Продление для уровня сложности песни
  • Более чем 100 наградных титулов

У нас есть несколько способов доставки, чтобы удовлетворить ваши потребности. Вот обзор различных опций и цен на обычные продукты для игровых комнат. Для всех методов адрес доставки должен быть доступен для 18-колесного грузового автомобиля.Если вам нужен грузовик меньшего размера, укажите это при размещении заказа. Пожалуйста, проверьте товары после их доставки и сообщите нам о любых повреждениях в присутствии грузоотправителя.

Определения способа доставки:
Доставка по краю
399 $ за предмет стандартного размера. Предмет (ы) будет сброшен в коробку на поддоне на подъездной дорожке или откатится на домкрате в гараж (если нет ступеньки). Если предмет доставляется в коммерческое здание, он будет сброшен перед зданием или доставлен на погрузочную площадку.
Поставка изнутри без лестницы (без сборки)
Цены указаны с учетом веса. Предмет (ы) вносят в дом или здание и приносят в выбранную комнату. Элемент (ы) не будет распакован / развернут, и сборка производиться не будет.
Поставка изнутри с лестницей и сборкой
Цены указаны с учетом веса. Будет проведена до 30 минут сборки света. Для автоматов для игры в пинбол будут установлены ножки и задняя крышка откинута на петлях, но шары не будут установлены.
Срок поставки:
Компания Pinball Company, LLC не дает никаких гарантий, явных или подразумеваемых, относительно сроков доставки любых проданных продуктов.Любые приведенные оценки могут быть изменены и зависят от времени и способа оплаты, наличия продукта и сроков выполнения работ транспортными компаниями. Как правило, доставка может занять от нескольких дней до нескольких недель. Новые товары, которые есть на складе, обычно могут быть доставлены правильно, в то время как отремонтированные товары, возможно, необходимо очистить и проверить, прежде чем они будут готовы к отправке. Чтобы лучше всего оценить время доставки конкретного товара, позвоните и поговорите с представителем. Возможна ускоренная доставка.

  1. Ограниченная гарантия на один год
Наша ограниченная гарантия сроком на один год, которая включает в себя новые и отремонтированные продукты, распространяется на диагностику по телефону и ремонт, а также замену дефектных деталей на срок до одного года после получения машины. Наша гарантия также распространяется на работу при первом обращении в сервисный центр в течение первых 30 дней после получения машины. Эта гарантия не распространяется на злоупотребления или неправильное использование, а также на любые предметы, которые перемещаются или ремонтируются без разрешения The Pinball Company, LLC.Гарантия не распространяется на следующие продукты: игровые автоматы для игры в пинбол и игровые автоматы, изготовленные до 1990 года, любые предметы, используемые в нежилых помещениях, любые предметы, используемые в арендуемой собственности, и предметы, помеченные «как есть» в описании продукта. Монетные механизмы не входят в комплект поставки машин и не покрываются гарантией.

Black Eyed Peas - Pump It текст и перевод песни

Hut hut haaaa
Pump it
Hut hut haaaa
И накачать (громче)
Накачать (громче)
Накачать (громче)
Накачать (громче)
Включите радио
Включите стерео, иди прямо
Ниггеры ненавидят на нас (кто)
Ниггеры завидуют (кто)
И я знаю, почему они ненавидят нас (почему)
Потому что это так невероятно (что)
Я буду правдой на нас (давай)
Никто ничего не получил нас (нет)
Девочки, будь все на нас, из Лондона обратно в США
Мы зажигаем это (заразно)
Обезьяний бизнес (возмутительно)

Просто признайтесь, ваша девушка признает, что мы дерьмо
FRESH мы (свежие)
DEF, правильно мы def (рок)
Мы определенно, BEP, мы читаем это так
Включите (включите)

Включите это (включите его)

Включите его
Давай, малыш, просто качай его (громче)
Качай его (громче)
Качай его (громче)
Качай его (громче)
Качай его (громче)
Давай (громче)
И скажи, о, о, о, о
Скажи, о, о, о, о
Эй, йо, включи радио
Включи стерео, давай прямо сейчас
Этот сустав шипит, он шипит прямо

Я проверь это прямо здесь:
Чувак хочет нас ненавидеть (чувак)

Чувак должен расслабиться (чувак)
Чувак хочет действовать, но чувак заткнись, как аромат, выключись
Чик говорит, что она не вниз, но цыпочка за кулисами, когда мы в городе (ха)

Ей нравится мужик на барабанах (кто)
Она хочет ударить и бежать (эээ)
Да, это скорость, вот кто мы, вот кто мы

ЧЕРНЫЙ ГЛАЗ P на E, затем A на S
Когда мы играем, ты тряси своей задницей
Встряхни его, встряхни, встряхни девочка

Убедитесь, что ты не сломаешь его, девочка, 'kuz мы собираемся
Turn
Увеличь (громче)
Увеличь

Давай, малыш, просто качай его (громче)
Давай (громче)

Давай (громче)
Давай (громче)
Накачивайте (громче)
Накачивайте (громче)
И скажите, о, о, о,

Скажите, о, о, о, о
Эй, йо, включите радио
Включите стерео, давай прямо сейчас шипит, правда
Черт (блин)
Черт (блин)
Черт (блин)
Черт (блин)
Черт (блин)
Апл. De.Ap из Филиппин в прямом эфире и режиссирует, зажигает сцену
Разбейте его для би-мальчиков и би-девочек, которые ждут своего дела
Давай, громче, давай, не останавливайся и продолжай
Давай, давай, перемести
Давай, детка, сделай это (хижина)
La da dee da da dee die
На ster-e-ere-ere-ere-o
Пусть динамики взорвут ваш ум (взорви мой разум, детка)
Просто отпусти, отпусти, поехали
La da dee da da dee die
На ради-ади-ади-ади-о
Система будет чувствовать себя так фантастично
Накачать (громче)
Накачать (громче)
Накачать (громче)
Накачать (громче)
Накачать (громче)
Накачать (громче)
И сказать, о, о, о,
Скажи, о, о, о
Йо-йо, включи радио
Включи стерео, давай прямо сейчас
Этот косяк шипит, он шипит, верно

2021 Накачивайте с STRC

Добро пожаловать в Бегущий клуб Южного уровня!

Хотите получить или сохранить мотивацию для активности в феврале? Мы предлагаем вам уникальную ВРЕМЕННУЮ задачу.

Представляем вашему вниманию наше испытание STRC Challenge!

Вы знали, что февраль - это Национальный месяц сердца? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут активности в умеренном темпе в 7 дней в неделю. Давайте увеличим обороты двигателя нашего тела, сердца, поскольку мы пытаемся поддерживать его в тонкой настройке и работать, как хорошо смазанная машина.

В чем суть этой задачи?
Мы хотим, чтобы вы были активными и здоровыми! Ваша цель каждую неделю, начиная с 1 февраля, - достичь 150 минут активности за неделю.Недели будут проходить с понедельника по воскресенье. В феврале четыре недели (пн 2/1 - вс 2/7, пн 2/8 - вс 14.02, пн 15.02 - 21 февраля, пн 22.02 - вс 28.02). Действия могут включать в себя практически все: бег, прогулки, походы, езда на велосипеде, плавание, танцы, ходьба на снегоступах, катание на лыжах, прыжки с трамплина, бёрпи, катание на коньках, отжимания, скручивания, приседания, поднятие тяжестей, зумба, езда на велосипеде в помещении и т. Д. это двигатель, он в счет!

Когда начинается событие?
Мероприятие стартует 1 февраля 2021 года.

Когда закончится мероприятие?
Мероприятие завершится 28 февраля 2021 года.

Какие сувениры включены в мой стартовый взнос?
Каждый участник получит индивидуальную повязку на голову Pump It Up с грелкой для ушей STRC. Ободки будут отправлены по почте или доставлены прямо к вам домой.

Где я могу записывать свои ежедневные минуты?
Участники будут регистрировать свои протоколы на RunSignUp.com. Просто войдите в свою учетную запись и введите свое ежедневное время.Время вступает в вашу честь, но мы будем проверять, чтобы все записи выглядели законными.

Могу ли я побороться за призы?
Да! Каждую неделю мы будем выбирать двух случайных победителей, у которых будет не менее 150 минут в игре для получения подарочной карты на 25 долларов США для компаний Confluence Running, Corning и Corning Wegmans. Всего будет 8 случайных победителей. Вы можете выиграть случайный розыгрыш только один раз во время события.

В конце мероприятия мы выдадим индивидуальные свитшоты мужчинам и женщинам с наивысшим общим количеством минут (для квалификации необходимо прохождение не менее 150 минут в неделю).

Должен ли я быть активным каждый день?
Технически нет; это ваш вызов. Ваша цель - накопить не менее 150 минут активности за неделю (7 дней).

Pump it Up, Maggie Mascara - Дом на дереве от Red Aspen

PUMP IT UP, MAGGIE

Что такое PUMP IT UP, MAGGIE MASCARA?

Давай, Мэгги! это идеальный продукт для улучшения вашего вида ресниц. Эта потрясающая веганская тушь 4-в-1 улучшает внешний вид ваших естественных ресниц за счет удлинения, завивки, увеличения объема и кондиционирования ресниц с помощью волшебной палочки, вращающейся на 360 градусов.Носите его самостоятельно или создайте еще более полный, трепещущий вид ресниц, добавив пару роскошных искусственных ресниц Red Aspen.

у розовой бутылки PUMP IT UP, MAGGIE MASCARA другая формула?

Новый вид, та же удивительная формула. Все лучше в розовом!

Как работает PUMP IT UP, MAGGIE MASCARA?

Эта потрясающая веганская тушь 4-в-1 улучшает внешний вид ваших естественных ресниц, удлиняя, завивая, увеличивая объем и кондиционируя ресницы с помощью волшебной палочки, вращающейся на 360 градусов.Носите его самостоятельно или создайте еще более полный, трепещущий вид ресниц, добавив пару роскошных искусственных ресниц Red Aspen.

КАКИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ В НАКАЧИВАНИИ, Мэгги?

Вода, оксиды железа, пальмитиновая кислота, сополимер акрилатов и этилгексилакрилата, цетеарилстеарат, воск Copernicia Cerifera (карнаубский), глицерилстеарат SE, стеариновая кислота, диоксид кремния, бис-ПЭГ-18, метил, диметилсиликон, эфир диметилсилин Синтетический пчелиный воск, синтетический воск, глицерин, аминометил, пропандиол, триглицерид кислоты C18-36, гидрогенизированный полиизобутен, поливинилстеариловый эфир, ультрамарины, феноксиэтанол, гидрогенизированное касторовое масло, цетеариловый спирт, воск молочай церифералоза (канделеурилла), воск молочнокислый церифералоза (канделеурилла), воск , Этилгексилглицерин, нейлон-6

ЧТО ТАКОЕ ВЕС НЕТТО у Мэгги?

11 мл / 0. 37 унций

СКАЖИ МНЕ, ЧТО ДЕЛАЕТ накачать его, Мэгги, тушь ТАК УДИВИТЕЛЬНА?

Мэгги не приемлет жестокость, не содержит фталатов, парабенов, глютена и вегетарианец.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА накачать Мэгги, тушь для ресниц?

Улучшает внешний вид ресниц за счет удлинения, завивки, увеличения объема и кондиционирования натуральных ресниц.

Волшебная палочка с углом обзора 360 градусов

Не слипается и не расслаивается

Сколько стоит PUMP IT UP, MAGGIE MASCARA ?

$ 23

Где я могу купить PUMP IT UP, MAGGIE MASCARA ?

Давай, Мэгги! доступен для покупки на бизнес-странице ВАШЕГО посла бренда или, если у вас его нет, перейдите на сайт www.redaspenlove.com.

Подходит ли PUMP IT UP, MAGGIE MASCARA PV?

Да. Давай, Мэгги! имеет право на PV.

Можете ли вы добавить PUMP IT UP, MAGGIE MASCARA в свой ящик лояльности?

Нет.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.