Психология похудения как перегрузить мозг в сторону похудения – «Приведите в порядок голову», и лишний вес уйдет. Как на практике использовать учение В. Зеланда для похудения | Похудей с нами

Похудение — сложный процесс, способный неожиданно прерываться. Причины срыва — праздник, богатый вкусной едой, бабушка, заставляющая кушать, просто депрессивный срыв. Так случается из-за неправильного настроя перед диетой.

Мозг нужно настроить на результаты. Благодаря ему можно сбросить десять килограмм, если захочется (если позволяют особенности организма). Правильное питание, диеты, физические нагрузки не будут работать, если мозг будет действовать против худеющего.

Психологические приемы для похудения

Представление (визуализация)

Метод визуализации работает с любой мечтой, целью, похудением — не предел. Закрывайте глаза, представляйтесь мысленно красивой, стройной, вы станете ей через пару недель, месяцев. Представляйте всеобщее восхищение фигурой, изменениями тела, форм. Размер теперь подобрать несложно — одежда еще больше украшает красивые формы, восхищение увеличивается. Визуализировать необходимо дважды утром и вечером. Визуализацию подкрепляйте действиями, представление — не волшебство, а мотивация перехода к действиям. Мысли превращаются в потерю ненужных килограммов.

Напоминания

Мотивация в похудении — важная основа. Ее нужно поставить в ряд с визуализацией. Сделайте картонную или пластиковую карточку-напоминалку и впишите туда причины для похудения, для чего процедура необходима, что вы получите, добившись мечты. Цели нужно ставить четкие, определить возможные жертвы, которые вы готовы принести, чтобы достичь цели. Эффективность напоминалок при работе с ними заметна и высока. Отмечайте на карточках действия, которым следуете, мотивируйтесь не игнорировать остальные. Повесьте списки на видное место, двигайтесь к цели!

Похудеть невозможно, игнорируя прежние допущенные ошибки, промахи в прошлые попытки похудения. «Камни преткновения» лучше выписать на бумагу и следить за их нахождением вне поле плана осуществления желания избавиться от веса. В список хорошо вписать привычки, мешающие сбросить вес. К ним относятся фаст-фуды, спуск, подъем на этаж с помощью лифта, малоподвижный образ жизни, любовь к выпечке… Вместе со списком плохих привычек и проблем необходимо составить альтернативный список. Это список полезных привычек, помогающих сбросить килограммы, их и необходимо придерживаться.

Необходимо следить за питанием, дневник избавления от лишних килограммов — лучший помощник. Вписывайте все продукты, съеденные за день, массу, количество полученных калорий. Невероятно, но такие дневники действительно помогают. Часто цифры калорий приводят в ужас, худеющий старается их уменьшить. Дневник полезен и человеку не худеющему — научится выкидывать из рациона ненужные продукты и составлять полезное, продуманное меню. Сегодня существуют отличные приложения для смартфона, где калорийность всех продуктов уже подсчитана. Вам останется только вписать объем съеденного.

Успехи людей отлично мотивируют избавиться от лишнего веса. Полезно просматривать фотографии ДО и ПОСЛЕ, читать истории избавления от лишнего веса. Желательно общаться с людьми, переборовшими лень, преграды и похудевшими. Подойдут люди, достигшие успеха в спорте, бизнесе, учебе, жизни — их истории мотивируют, поставленная цель покажется пустяком. Главное — не сбиваться с пути, следовать плану, сбрасывать «апельсиновую корку», прислушиваясь к советам «бывалых». Все получится! Верьте в свои силы! Круг единомышленников — мощная поддержка.

Не культивируйте еду, не делайте ее наградой. Питание — способ, возможность жить, энергетическое топливо, способное дать вещества, необходимые для достижения успехов на жизненном поприще.

Маленькие достижения — не повод наедаться «вкусненьким», ожирение поджидает за ближайшим углом. Стрессы, неприятности лучше загрызать морковкой, а не тортом — монотонное жевание успокаивает.

Психология похудения не рекомендует делать какие-то запреты. Нужно находить компромиссы. Торт заменяем морковкой, яблоком, Запретный плод сладок — организм желает его заполучить. Не запрещайте — и все будет хорошо.

Невозможность похудеть — ловушка мозга. Правильное мышление — путь к достижению максимального сбрасывания веса!

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ │ ИССЛЕДОВАНИЯ │ РЕКОМЕНДАЦИИ

Психология похудения ‒ это большой раздел ди­е­то­ло­гии, по­лу­ча­ю­щий всё большую по­пу­ляр­ность в пос­лед­нее время. Поскольку, как по­ка­зы­ва­ют научные ис­сле­до­ва­ния [1], людям сложно похудеть не столь­ко потому, что они не знают, что и как нужно делать, сколь­ко потому, что их пси­хо­ло­ги­чес­кие паттерны не поз­во­ля­ют им при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го питания. И это ка­са­ет­ся не только режима дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти и диеты, но и всего образа жизни в целом. Хотя одной из ос­нов­ных проблем ос­та­ёт­ся чрез­мер­ное рвение с самого начала [2]. Потому что вместо того, чтобы пос­те­пен­но приучать себя к спорту и графику приёма пищи, люди сразу уре­за­ют калории в «нуль» и тре­ни­ру­ют­ся, как про­фес­си­о­наль­ные спортс­ме­ны при под­го­тов­ке к со­рев­но­ва­ни­ям.

Что нужно делать на самом деле? В первую очередь, людям, ве­ду­щим сидячий образ жизни, нужно начать за­ни­мать­ся спортом. Причём нужна имен­но прог­рам­ма для за­ла для но­вич­ков. Ко­то­рая со­от­вет­с­т­ву­ет их уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки и помогает вос­ста­но­вить фун­к­ци­о­наль­ность ми­то­хонд­рий. Без которых худеть прак­ти­чес­ки не­воз­мож­но [3]. Ввиду чего ис­сле­до­ва­ния и по­ка­зы­ва­ют, что простое уре­за­ние ка­ло­рий при ожи­ре­нии не ра­бо­та­ет [4]. Но это не значит, что так нужно пос­ту­пать только при ожирении. Именно так нужно худеть всем! Пос­коль­ку ог­ра­ни­че­ние в ка­ло­рий­нос­ти и ин­тен­сив­ные тренировки, типа

Психология похудения

Главным постулатом психологии похудения яв­ля­ет­ся пос­то­ян­с­т­во! Потому что пра­виль­но есть нужно пос­то­ян­но. И не важно, худеете Вы, или просто под­дер­жи­ва­е­те вес в норме ‒ есть нужно пра­виль­но. Хотя это и не зна­чит, что ка­ло­рий­ность питания всегда дол­ж­на быть низкой. Это не так! Но ра­ци­он пи­та­ния должен быть спла­ни­ро­ван. А для этого нужно по­ме­нять своё ми­ро­вос­при­я­тие. Нужно найти цель! Мо­ти­ва­цию пра­виль­но есть. И такой мо­ти­ва­цией может быть гор­ды­ня, может быть здо­ро­вье, может быть какая-та более спе­ци­фи­чес­кая цель. Но цель нуж­на! И оп­ре­де­лить свою цель можете только Вы сами. Вам нужно по­нять для себя, по­че­му Вы хотите по­ху­деть. А также нуж­но понять, нас­коль­ко это для Вас важ­но.

В зависимости от того, насколько для Вас важно похудеть, нуж­но и оп­ре­де­лить границу по­ху­де­ния. Пос­коль­ку, если «кубики пресса» для Вас яв­ля­ют­ся просто же­ла­тель­ным ат­ри­бу­том, ради ко­то­ро­го Вы готовы по­жерт­во­вать малым, то и стре­мить­ся к ним не нужно. В таком случае нужно оп­ре­де­лить для себя вес, в ко­то­ром Вы сможете вести тот образ жизни, ко­то­ро­го со­би­ра­е­тесь при­дер­жи­вать­ся. И это аб­со­лют­но нор­маль­но! В этом нет ничего пре­до­су­ди­тель­но­го! Вы же не про­фес­си­о­наль­ный спортс­мен. У Вас нет не­об­хо­ди­мос­ти выс­ту­пать на сцене и по­ра­жать всех кра­со­той своего тела. И это нужно по­ни­мать. Потому что не­при­я­тие своего тела и чрез­мер­но за­вы­шен­ные тре­бо­ва­ния к себе ведут ровно к од­но­му ‒ пси­хо­ло­ги­чес­ко­му стрессу, низкой са­мо­оцен­ке и усу­губ­ле­нию соб­с­т­вен­но­го сос­то­я­ния [5].

Другой крайностью является современный бо­ди­по­зи­тив, с его пос­ту­ла­том «красоты тел всех раз­ме­ров». Это, во-пер­вых, не со­от­вет­с­т­ву­ет дейст­ви­тель­нос­ти. Во-вто­рых, не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на здоровье. Впро­чем, если Вы готовы по­жерт­во­вать красотой и здо­ро­вь­ем ради каких-то своих целей, то это Ваше дело. Хо­ти­те быть толсто­жо­пым ‒ по­жа­луй­с­та! Но не нужно себя об­ма­ны­вать. Нужно для себя честно оп­ре­де­лить то, чего Вы хотите, и что Вы ради этого го­то­вы реально делать прямо сейчас. И именно с этого и нужно начать! Потому что это именно то, чем Вы можете за­ни­мать­ся пос­то­ян­но. А пос­коль­ку начинать худеть нужно пос­те­пен­но ‒ на­чи­нать и нужно с самого прос­то­го. Потому что это уже даст какой-то ре­зуль­тат.

С чего начинать?

Начинать, прежде всего, нужно с нормализации дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти. Потому что крутить ве­ло­тре­на­жёр пару раз в неделю может каж­дый. Тем более, что именно это на­и­бо­лее су­щест­вен­но ска­зы­ва­ет­ся на по­ху­де­нии в случае ведения си­дя­че­го образа жизни. А самое глав­ное, что это наиболее су­щест­вен­но ска­зы­ва­ет­ся на сос­то­я­нии здоровья. Пос­коль­ку развитие ми­то­хонд­рий приводит к нор­ма­ли­за­ции кон­цент­ра­ции сво­бод­ных ра­ди­ка­лов в ор­га­низ­ме. И вот, когда Вы при­вык­ни­те тре­ни­ро­вать­ся пару раз в неделю, когда это станет не­отъ­ем­ле­мой частью Вашей жизни, можно будет, по же­ла­нию, ин­тег­ри­ро­вать что-нибудь ещё. Потому что си­ло­вые тре­ни­ров­ки или ди­е­та для по­ху­де­ния вне­сут в Вашу жизнь дис­ба­ланс.

Главной задачей психологии похудения является такая ин­тег­ра­ция всех ас­пек­тов здо­ро­во­го образа жизни, ко­то­рая вносит ми­ни­маль­ный дис­ба­ланс в при­выч­ный образ жизни че­ло­ве­ка. И именно поэтому она должна про­хо­дить в нес­коль­ко этапов. Пер­вым из ко­то­рых является ин­тег­ра­ция аэроб­ных тренировок. После их ин­тег­ра­ции следует нор­ма­ли­зо­вать режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. О чём Вы можете про­чи­тать в нашей статье про поль­зу сна. И уже в этом сос­то­я­нии, когда тре­ни­ров­ки и режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния являются при­выч­ной частью жизни, можно на­чи­нать ин­тег­ри­ро­вать силовые тре­ни­ров­ки и/или режим пи­та­ния. Причём режим пи­та­ния не обя­за­тель­но должен быть низ­ко­ка­ло­рий­ным. Нап­ро­тив, лучше на­чи­нать с пра­виль­но­го питания без ог­ра­ни­че­ния ка­ло­рий­нос­ти.

Как нормализовать режим питания?

Детям и подросткам рекомендуется при­дер­жи­вать­ся дет­с­кой ди­е­ты. Жен­щи­нам ‒ ди­е­ты для фи­то­няш­ки или ди­е­ты при бе­ре­мен­нос­ти. Муж­чи­нам ‒ пра­виль­но­го пи­та­ния для муж­чин. И толь­ко после того, как Вы при­вык­ни­те есть по графику, можно на­чи­нать ма­ни­пу­ли­ро­вать с ка­ло­рий­нос­тью питания. По­то­му что такая пос­те­пен­ная ин­тег­ра­ция тре­ни­ро­вок и ре­жи­ма в жизнь яв­ля­ют­ся уме­рен­ным стрес­сом. А уме­рен­ный стресс ‒ это именно то, что не­об­хо­ди­мо для того, что­бы вый­ти из зо­ны ком­фор­та. Пос­коль­ку чрез­мер­ный стресс спо­соб­ны вы­дер­жать очень не­мно­гие. И, ско­рее всего, что у таких людей проб­лем с лиш­ним ве­сом нет. А уме­ние здраво оце­ни­вать свои воз­мож­нос­ти ‒ это ещё один за­лог ус­пе­ха!

Но я хочу похудеть к лету!

Во-первых, Вы похудеете! Просто нужно по­ни­мать, что жи­ро­сжи­га­ние ‒ это до­воль­но дли­тель­ный про­цесс. И поэтому сжигать жир, в луч­шем случае, при­хо­дит­ся при­мер­но по 5кг за месяц. И если Вы бу­де­те худеть в та­ком темпе, то это по­ло­жи­тель­но ска­жет­ся на Вашей внеш­нос­ти. Ведь по­ху­деть ‒ не значит «про­су­шить­ся до ку­би­ков». Во-вто­рых, лучше по­ху­деть на пару ки­ло­грамм и нор­ма­ли­зо­вать свой образ жизни, чем по­ху­деть на 10 ки­ло­грамм и через месяц наб­рать 20! Тем более, что, скорее всего, и по­ху­деть быстро не по­лу­чит­ся. Потому что чрез­мер­ный стресс просто вы­ну­дит Вас бро­сить и диету, и тре­ни­ров­ки, и режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, и во­об­ще всё на белом свете. Нуж­но тер­пе­ние, пос­те­пен­ность и пос­то­ян­с­т­во. Нужно из­ме­нить свой образ жиз­ни. А для этого нужно из­ме­нить своё мыш­ле­ние!

Как изменить мышление?

Мышление меняется делами! Нельзя внезапно дос­тичь прос­вет­ле­ния. Именно по­э­то­му йоги, монахи и все ос­таль­ные ре­гу­ляр­но со­вер­ша­ют обряды. Пос­коль­ку образ жизни меняет образ мыш­ле­ния. И именно поэтому единст­вен­ным спо­со­бом на­у­чить­ся вести здо­ро­вый образ жизни яв­ля­ет­ся пос­те­пен­ная ин­тег­ра­ция его эле­мен­тов в уже при­выч­ный Вам образ жизни. Дру­го­го пути нет! Ввиду чего, преж­де все­го, нужно начать крутить вело­тре­на­жёр, потом нор­ма­ли­зо­вать режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, а уже потом ин­тег­ри­ро­вать в свою жизни си­ло­вые тре­ни­ров­ки и диету. Потому что пос­те­пен­ность, уме­рен­ность, пос­то­янст­во и со­от­вет­с­т­вие ‒ это залог успеха в любом деле. А в случае с по­ху­де­ни­ем ‒ соб­лю­де­ние этих правил не только спо­соб­с­т­ву­ет дос­ти­же­нию цели, но и га­ран­ти­ру­ет ре­зуль­тат!

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421368/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759019/

[3] pop-science.ru/pohudenie-pri-ozhirenii

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/

Психология похудения, как перегрузить мозг?

Как убедить себя похудеть?

Что вы можете сделать сегодня, чтобы справиться с психологическими блоками для потери веса

Вы, наверное, слышали часто цитируемую статистику о том, что 95 процентов людей, сидящих на диете с избыточным весом, не будут терять вес, а те, кто потеряет, большинство восстановят вес.

Но если вы пытаетесь сбросить вес с помощью диеты и упражнений, то вы только на полпути.

Прежде чем сбросить вес, вы должны сначала понять в первую очередь, что диета является причиной лишнего веса.

Заняться  надо в первую очередь психологией потери веса,  чтобы увидеть свой успех в потере веса.

Чтобы похудеть, необходимо предпринять шаги.

Нет диет, нет самооправданий.

Психологические советы, которые работают.

Психологические блоки для похудения?

Психология при похудении, как убедить себя похудеть?

Как убедить себя похудеть, как начать?

Вот 11 шагов для преодоления психологических блоков для потери веса:

1. Психология похудения книга

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА? — ЭТО ВОЗМОЖНО! СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНО НОВУЮ КНИГУ!

Время на чтение — 20 минут, польза — на всю жизнь! Вы узнаете, как полностью и 100% похудеть. А также убрать переедание и тягу к сладкому и мучному. В любом возрасте!

Заберите Сейчас  Вы не пожалеете об этом.

2. Хватит придираться к диете

Возьмите за правило навсегда отказаться от диеты.

Да, правильное питание и физические упражнения важны, но используйте их как инструменты для общего здоровья, а не для потери веса.

Когда вы отказываетесь от диеты, и у вас больше нет еды, из-за которой вы зацикливаетесь.

3. Создайте свой список «Как только я похудею»

Вы хотите быть худой?

Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы ожидаете, как только вы добьетесь своей цели.

Надеюсь, это поможет вам понять, насколько незначительным является то, что вы ждете, чтобы жить своей жизнью …

4. Тогда начните делать эти вещи прямо сейчас

Начни жить своей жизнью!

Чтобы получить желаемые результаты, вам нужно начать жить так, как будто вы уже похудели.

Так что выберите одну вещь из этого списка, чтобы начать делать сейчас. Даже если вы думаете, что это невозможно, просто сделайте это.

Не думайте, что когда вы похудеете, все будет иначе.

Создайте результаты, изменив свои мысли, чувства и действия сейчас.

И в конце концов, ваш естественный вес догонит вас.

5. Выбрось свои весы.

Хорошо, не выбрасывайте их, но уберите их.

Если вы хотите преодолеть психологические блоки для похудения, вам нужно перестать взвешивать себя.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя, и какие мысли вас одолевают (овладение своими мыслями = психология потери веса).

Вы увидите свои результаты по тому, как вы себя чувствуете и, как ваша одежда сидит на вас.

6. Преодолеть скромный психологический блок для потери веса

Поделитесь своей историей с близким другом.

Стыд тела – это огромный психологический блок, который нужно преодолеть, прежде чем вы сможете похудеть.

И лучший способ преодолеть стыд — это рассказать свою историю. Поделись своим реальным положением с подругой (другом).

Рассказ своей истории изменит вашу жизнь.

7. Переосмыслите свои мысли, чтобы перестроить свою психологию

Скажите себе, что вы любите себя!

Аффирмации помогают перестроить ваш мозг и обучить новым образцам мышления.

Вы усвоите новые психологические блоки и будете ближе к потере вес.

Рекомендуется начинать с утверждений о любви к себе.

Еще лучше, если вы будете их применять в расслабленном состоянии то есть введете себя в гипноз.

Аудио гипноз для Достижения Целей заберите здесь

8. Идите в тренажерный зал с намерением чувствовать себя лучше, а не хорошо выглядеть.

Считайте питательные вещества в еде углеводы, жиры и белки, а не калории!

Перестаньте думать о спортзале, как о способе избавиться от калорий и начните думать о спортзале, как о прекрасном способе предотвращения болезней и сохранения здоровья!

9. Начните вести свой журнал о пищевых привычках.

Отслеживайте свои ощущения в еде.

Записывайте все, что вы едите, — и не останавливайтесь на достигнутом.

Вы также должны записать эмоции, которые вы чувствуете, прежде чем есть.

Несмотря на то, что это утомительно, этот шаг необходим для создания самосознания, необходимого вокруг эмоций, которые заставляют вас переедать.

Это понимание имеет решающее значение для потери веса.

10. Попрощайтесь с друзьями, которые сидят на диетах.

Окружите себя тем, кем вы хотите быть.

Вы тот, кем вы себя окружаете.

Так что, если все ваши друзья говорят о том, насколько они толстые и какие диеты они собираются попробовать дальше, то вы тоже останетесь в режиме диетического менталитета.

Если у вас есть друзья, которые застряли в диетическом менталитете, сделайте себе одолжение и попрощайтесь с ними. Это в ваших же интересах.

11. Развивайте самосознание, необходимое для перемен

Самосознание — это первый шаг к переменам.

Как только вы осознаете психологические блоки, которые вызывают саботаж, вы можете начать формировать новое поведение.

Лучший способ развить самосознание — это вести дневники, рабочие тетради и пройти тренинг .

Эти инструменты требуют, чтобы вы провели самоанализ, необходимый для изменений. Так что выбирайте и делайте это!

У вас есть 11 вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы освоить психологию похудения.

Скачать бесплатно книгу о психологии похудения

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Психология похудения: советы психологов

Чтобы заметить, что во время ходьбы руки и ноги движутся автоматически, а равновесие туловища достигается за счет работы мышц. А вот работа нашего сознания не всегда заметна. Как правило, в мыслях мы часто не замечаем окружающих реалий. Конечно же замечаем, но лишь тогда, когда эти реалии настолько очевидны, что их невозможно не заметить. Чем же занят наш мозг во время движения? Все наши мысли могут занимать переживания о будущих и прошлых событиях, о каких-либо проблемах. Кого-то обидели, кто-то с кем-то поругался – вот такие повседневные мысли, которые занимают нашу голову.

Содержание

Чтобы помочь людям расстаться с ненавистными килограммами, работают сразу множество направлений медицины. Одним из таких направлений является психология. Расскажем, что советуют психологи тем людям, которые, перепробовав множество диет и систем питания, так и не смогли похудеть. Хотя нижеприведенные советы будут полезны и тем, кто решил привести себя в форму впервые в жизни.

Важность психологического аспекта

Начнем с основ и объясним, почему же человек склонен к неконтролируемому приему пищи:

1. Возможно, у вас присутствует привычка “заедать” проблемы. От такой пагубной привычки обычно страдают те, кто испытывает трудности или неудачи в жизни. И чем больше размер и продолжительность тех или иных неурядиц, тем больше порция требуется для нейтрализации психологического негатива.
2. Проблема, родом из детства. Психологи утверждают, что те люди, которых в детстве ругали за плохой аппетит или чрезмерную худобу, во взрослом возрасте могут подсознательно переедать, чтобы чувствовать себя более полноценными и уверенными.
3. Существует еще одна точка зрения, ее название: когнитивная. Как утверждают приверженцы этой теории, люди, склонные к перееданию, просто не собраны, не имеют достаточного уровня развития рационального мышления, логики и внимательности.
4. Некоторые психологи считают, что люди, склонные к набору лишнего веса, просто недостаточно любят и уважают себя. Именно из-за недостатка гуманизма и трепетного отношения к своей собственной персоне многие и превращают пищу в некий культ. А это приводит к ожирению и сопутствующим проблемам со здоровьем.
5. Согласно другой точке зрения, которая называется биологической, склонность к полноте является результатом существующих проблем со здоровьем. Это может быть неправильный обмен веществ, например.
6. Следующая теория – социально-культурная. Ее приверженцы утверждают, что в современном обществе совершенно не развит культ здорового питания и образа жизни, в целом. Повсюду рекламируют фаст-фуд, сладости, газированные напитки, алкоголь и прочее – итогом становится чрезмерное употребление углеводов и нездоровой пищи.
7. Эволюционная теория гласит следующее: у каждого поколения существует историческая память, поэтому люди, хоть и неосознанно, но помнят о временах голода, например, тех, что были совсем недавно – во время Великой Отечественной Войны. Поэтому многие и едят “про запас”, чтобы однажды не оказаться в ситуации, когда голод будет катастрофическим.

Мы не будем опровергать или подтверждать приведенные теории – каждая из них имеет право на существование, и в каждой есть определенная доля правды.

Советы психологов

Приведем конкретные советы психологов по борьбе с лишними килограммами:

• заведите дневничок и записывайте в него калории, которые вы съели;
• не ешьте, когда заняты. Исключите прием пищи перед телевизором и ПК;
• не курите и не употребляйте алкоголь;
• съели больше – дольше ходите, занимайтесь в зале или дома, на беговой дорожке;
• еда – физическая потребность, а не удовольствие. Это надо понять;
• не отказывайтесь от посещения врача – во многих случаях решить проблемы может именно доктор;
• похудели хотя бы на один кг? – купите себе что-то приятное в качестве награды. Только не пирожное или другую еду;
• следите за своим психическим здоровьем, чтобы не надо было заедать проблемы вкусной едой;
• засматривайтесь на красивую и модную одежду, которая вам сейчас недоступна именно по причине большого лишнего веса.

Пользуйтесь этими советами каждый день, и ваши шансы на успешное избавление от лишних кг резко пойдут вверх.

О важности мотивации

Многие люди, по мнению психологов, не худеют из-за отсутствия адекватной мотивации. Простой пример: женщина хочет похудеть, не слишком нравится сама себе, но при этом обладает отличными чертами характера, прекрасно одевается, умеет поддержать беседу и т.д. Вокруг много людей, которые ей восхищаются. На подсознании похудение такой женщине просто не нужно, поэтому и не получается сбросить вес, несмотря на все попытки. Вот такой парадокс получается.

Чтобы решить проблему, женщине сначала нужно убедить в необходимости измениться к лучшему собственное подсознание. А это бывает сделать крайне непросто.

Другие популярные причины “непохудения”

Психологи называют еще две интересные причины того, что человеку никак не удается расстаться с грузом в виде лишнего веса.

Причина первая: отсутствие поддержки со стороны окружающих, когда она так важна. Если на работе, дома и на пробежке в парке над худеющим все подтрунивают, повсеместно и специально предлагают что-нибудь вкусненькое, либо демонстративно поедают сочное мясо, когда человек сидит над тарелкой несоленой гречки, риск сорваться катастрофически возрастает.

Что поможет: найдите единомышленников в сети или в реальной жизни; задумайтесь: а тот ли круг общения вы выбрали; и конечно, пора бы научиться не зависеть от мнения окружающих людей.

Причина вторая: вы просто не умеете меняться. Вам не хватает силы воли изменить свою жизнь, например, освоить приготовление блюд здоровой кухни, или более ранее вставание с постели с целью выполнения физических упражнений.

Что поможет: никто не заставляет вас насиловать себя, чтобы встать на путь перемен. Составьте адекватную, многоступенчатую и постепенную программу, которая поможет вам встать на здоровый путь. Возможно, в этом вам понадобится помощь психолога.

Настройтесь на позитив, поставьте перед собой реальные цели, вооружитесь нашими советами, и у вас все обязательно получится.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3.03 Проголосовало: 283)

Психология похудения – как перегрузить мозг с помощью гипноза

Традиционная диета может сильно ограничивать мышление!

После того, как вы похудели и отказались от своей диеты, вы можете вернуться к плохому питанию, не занимаясь физическими упражнениями, и, в конечном счете, набрать вес обратно.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих долгосрочных предпочтениях в еде», – пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его, здоровый способ».

Обмани свой желудок, чтобы почувствовать себя сытым

Выбирайте овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вы жаждете перекусить.

Мало того, что они имеют меньше калорий; они также волокнистые и могут заставить вас чувствовать себя лучше.

Думайте о упражнении как о веселом занятии

Джаред Хаас, координатор геоинформационных систем, считает, что найти упражнение, которое будет интересным, важнее всего, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок.

«Если вы ненавидите бегать, не бегайте. Неважно, что бег помогает потерять вес», – пишет Хаас. «Если вы так сильно его ненавидите, вы не будете его придерживаться. Если вы не будете его придерживаться, это не даст постоянных результатов».

Более того, тренировки с друзьями или в группе могут быть мотивирующими, делая упражнения менее рутинными и более приятным времяпрепровождением после работы или между поручениями.

Понять, что вызывает ожирение

По имеющимся сведениям, все больше случаев ожирения обусловлено не жизненными причинами, а решениями, связанными с образом жизни.

Научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, в котором говорится, что «пропаганда понятия генов как причины ожирения может усиливать генетически детерминированные убеждения и снижать мотивацию к ведению здорового образа жизни».

Получается, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, могут стать активными и переосмыслить свои действия!

Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы использовать свою сильную сторону, не превращая потерю веса в проблему.

Лично я нахожу гораздо более мотивирующим бросить вызов самому себе:Можете ли вы сбросить этот вес? Вы готовы принять вызов?

Будь добр к себе

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Джан сказал: «Чтобы выйти из-под старых предрасположенностей, вы должны увидеть себя в позитивном свете».

«Представь себя в будущем, от шести месяцев до года, не за горами, и подумай, как здорово ты будешь выглядеть и чувствовать себя», – пишет он.

«Представь себя в будущем, от шести месяцев до года, не за горами, и подумай, как здорово ты будешь выглядеть и чувствовать себя», – пишет он.

«Когда мы лишены сна, жирная и сладкая пища кажется гораздо более привлекательной, возможно потому, что она дает нам быстрый заряд энергии», – пишет ученый диетолог г-жа Юсуф.

Чтобы избежать искушения, взрослые должны стараться спать не менее семи часов каждую ночь.

Чтобы похудеть, нужно понять психологию

Так почему же, даже когда у нас есть наилучшие намерения, диета так трудна? Почему мы не можем контролировать эту тягу?

Большинство людей, которые хотят похудеть, пробовали много разных диет с течением времени. И большинство людей, которые похудели, обнаруживают, что они снова набирают часть веса полностью или частично. Иногда они даже имеют больший вес, чем начали. Одна из причин заключается в том, что большинство программ по снижению веса фокусируются только на кратковременных изменениях. Они говорят вам, что есть, когда есть, что вырезать и, в основном, могут ошеломить вас «правилами питания», которым вы должны следовать. Большинство программ не касаются того, как справляться с глубоко укоренившимися поведением и мыслями, которые привели к увеличению веса.

Я часто говорю: «Определение безумия – это делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата»!

Разве это не время, когда вы действительно хотите похудеть, вы смотрите на подход, который принимает целостный взгляд и помогает вам чувствовать себя великолепно, выглядеть великолепно и вести здоровый, устойчивый образ жизни. Следование здоровому образу жизни – это не только диета или физические упражнения. Это также хорошее самочувствие, много энергии и позитивный настрой.

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам похудения, использования гипнотерапии для похудения, психологической помощи для худеющих и психотерапии для снижения веса:

https://help-psy.com/cons/dietologiya

Психология похудения: как психологически заставить себя худеть и заниматься спортом

Эта статья тех, кто хочет стать лучше и повысить свой уровень развития. Мы нашли 10 лучших книг по психологии, которые уже поменяли жизнь многих людей и которые помогут вам начать меняться.

Если вы хотите понять собственную психологию и улучшить мотивацию к спорту и потере веса, то вы попали по адресу. Развивайтесь и становитесь сильней и помните, что самые лучшие инвестиции – это инвестиции в себя!

Мы дадим вам мощный инструмент в крайне нелегком деле «как перегрузить мозг и настроить себя на похудение»!

Цените свое время, моделируйте свою жизнь и планируйте каждый свой день. Не забывайте, что деньги, вложенные в себя, окупаются сторицей.

Содержание статьи

Важно

Для того, чтобы покупка была действительно выгодной, мы рекомендуем воспользоваться LetyShops. Заказывайте товары и услуги в любимых магазинах и получайте часть потраченных денег обратно на банковскую карту или счет телефона!

Сила воли: как развить и укрепить

Ссылка на книгу

Автор: Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей.

О книге: эта книга дарит надежду тем, кто на самом деле может все, просто не знает, как работает сила воли. Когда знаешь, как это работает и где можно ожидать подвох, легче противостоять соблазнам. Если бы спросили, какую единственную книгу нужно прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли». Просто прочитайте, и вы поймете, почему в аудиториях Стэнфорда нет свободных мест на курсе «Сила воли» профессора Макгонигал.

Эта книга — лучший инструктор, как заставить себя начать или продолжить худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!

Для кого эта книга: рекомендуем данное издание к обязательному прочтению абсолютно всем, вне зависимости от возраста и пола.

Психология. Люди, концепции, эксперименты

Ссылка на книгу

Автор: Пол Клейнман — блогер, писатель, автор сценариев и популярных книг по философии, психологии и не только.

О книге: все, что вы хотели знать о психологии, — просто, наглядно и интересно. Эта книга — совсем не скучный учебник для ВУЗа, напичканный теориями и концепциями — с доказательствами, обоснованиями и другими пугающими терминами. Вы узнаете о самых известных психологах, которые внесли неоценимый вклад в науку: Иван Павлов, Зигмунд и Анна Фрейд, Альфред Адлер, Герман Роршах, Жан Пиаже, Курт Левин и еще более 30 персоналий.

Познакомитесь с ключевыми идеями — теориями интеллекта и личности, когнитивного диссонанса и лидерства, пониманием эмоций, любви, стресса и сновидений. Прочитаете об увлекательных экспериментах, основных концепциях и направлениях — когнитивной и гештальтпсихологии, бихевиоризме и арт-терапии. Научитесь разбираться в диссоциативных, тревожных и аффективных расстройствах.

Для кого она: для любознательных, открытых знаниям людей.

БУДЬ лучшей версией себя

Ссылка на книгу

Автор: Дэн Вальдшмидт — специалист по бизнес-стратегии, известный спикер, владелец консалтинговой компании Waldschmidt Partners International. Участвует в ультрамарафонах и в суточном беге.

О книге: Истории из этой книги не оставят вас равнодушными и вдохновят вас на новые достижения на работе, в спорте и любых других сферах жизни. Книга расскажет об истинных составляющих успеха.

Данная книга — просто лучшая мотивация для женщин и мужчин, как заставить себя психологически заниматься спортом и худеть.

Для кого она: для тех, кто хочет добиться выдающихся результатов в чем бы то ни было; тех, кто любит яркие книги и вдохновляющие истории, вызывающие бурю эмоций; тех, кто хочет подарить другу или близкому книгу, способную изменить жизнь.

Психология питания для похудения

100 способов изменить жизнь

Ссылка на книгу

Автор: Лариса Парфентьева — эксперт в области личных изменений, автор популярной еженедельной рубрики «100 способов изменить свою жизнь» в блоге издательства «МИФ», спикер, мотиватор, писатель.

От автора:

Несколько лет назад я оказалась в глубоком жизненном тупике: нелюбимая (хоть и престижная) работа, 30 килограммов лишнего веса, куча вредных привычек, съемная квартира, кредиты, вечно неудачные отношения и ощущение полной бессмыслицы. Но самым ужасным было даже не это, а ощущение нереализованности. Я чувствовала какую-то силу внутри себя, которая просилась наружу. Я видела в себе потенциал. Я знала, что могу стать кем-то большим.

Как-то мне на глаза попалась цитата Гете: «В глубине человека заложена творческая сила, которая способна создать то, что должно быть, которая не даст нам покоя и отдыха, пока мы не выразим ее». Я постоянно спрашивала себя: «Как по-настоящему реализовать себя? И что это значит? С чего начать? Как вырваться из этого замкнутого круга?» Я читала истории успеха и думала, что меня пытаются обмануть: сначала в этих «красивых сказках» все совсем плохо, а потом бац — и хорошо. Но ни слова о том, как пройден путь от «самого дна» до «обложки журнала Time».

Как мать-одиночка, которая 7 лет работала официанткой, стала лайф-коучем и помогла более чем миллиону человек найти свое предназначение? Как мальчик из трущоб, у которого не было даже ботинок, смог стать актером и получить «Оскара»? Где нашла силы 28-летняя девушка, оставшаяся одна с ребенком и жившая на социальное пособие, чтобы закончить книгу о мальчике-волшебнике, которая позже принесла ей мировую известность? Как парень по имени Уолт не сломался, когда его уволили из газеты за «недостаток воображения», и стал известен как создатель мультимедийной империи Walt Disney Company? Как бабушка по имени Линн Миллер в 78 лет впервые вышла на сцену — и стала стендап-комиком? Почему ученый Томас Эдисон не сдался после 10 000 попыток и в итоге открыл лампу накаливания?

…И я нашла ответы, которые помогли мне измениться. И теперь я помогаю другим — в книгах, на мастер-классах и выступлениях. А все ответы я собрала в этой книге.

Для кого она: для всех, кто хочет улучшить свою жизнь и стать счастливее.

Гибкое сознание

Ссылка на книгу

Автор: Кэрол Дуэк — профессор психологии, преподаватель Стэнфордского университета, одна из ведущих мировых экспертов в области мотивации. Также Кэрол преподавала в Гарварде.

О книге: В основе этой книги лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований.

Для кого она: для всех, кто нацелен на личностный рост, кто занимается управлением людьми. Для преподавателей и тренеров. Для родителей, которые хотят воспитать успешных детей.

Психология вредных привычек

Ссылка на книгу

Автор: Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках.

О книге: книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Нам свойственно повторять свои ошибки: возвращаться к не самым лучшим партнерам, в сотый раз безуспешно приниматься за неподходящую диету, предаваться одной из вредных привычек, будучи не в силах с ней совладать. Книга научит вас, как избавляться от вредных привычек и зависимостей и изменить свою жизнь к лучшему.

Для кого она: для каждого, без исключения.

Эмоциональный интеллект

Ссылка на книгу

Автор: Дэниел Гоулман — известный американский психолог, научный журналист. В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науках о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству.

О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.

Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.

Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Ссылка на книгу

Автор: Бретт Блюменталь — эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлеров «A Whole New You» и «Год, прожитый правильно», постоянный участник конференций по изменениям и здоровью.

О книге: в этой книге вы найдете 52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. Вы узнаете, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее.

Для кого она: для всех и каждого, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса.

В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Ссылка на книгу

Автор: М. Дж. Райан — одна из создателей книжной серии Random Acts of Kindness. Входящие в нее книги распроданы более чем миллионным тиражом.

О книге: как найти свою «формулу успеха» для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, добиться поставленных целей и осуществить задуманные планы? «В этом году я…» ответит на все эти вопросы. Эта книга о том, как найти точку отсчета, с которой позитивные изменения станут постоянными, а мечты превратятся в реальность. М. Дж. Райан нашла решение этой проблемы, объединив знания по психологии, нейрофизиологии и философии. Ее советы помогут вам, наконец, воплотить то, что вы когда-то загадали. Книга написана живым, простым языком, в ней много примеров из жизни клиентов и знакомых, иллюстрирующих различные ситуации, а также советов и практических упражнений для достижения поставленных целей.

Для кого она: для всех, кто хочет изменить свои привычки, начать выполнять данные себе обещания.

«Правильный выбор в правильный момент может очень много значить»

Магия утра

Ссылка на книгу

Автор: Хэл Элрод, в возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем (на скорости 120 километров в час) и в течение шести минут был мертв. Врачам удалось спасти его жизнь, но они сказали родителям Хэла, что у него серьезное повреждение мозга и он, возможно, больше не сможет ходить. Однако после шести дней борьбы за свою жизнь Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия.

Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров. Хэл выступал на многих телеканалах и радиостанциях, о нем писали в известных книгах, в том числе в знаменитой серии «Куриный бульон для души».

О книге: эта книга помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь!

Для кого она: для каждого из нас, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

ВАЖНО: там же вы найдете «Программу 30 дней».

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.