Психология как заставить себя похудеть: Как себя заставить похудеть: 14 советов для мотивации

Как себя заставить похудеть: 14 советов для мотивации

Почему так трудно худеть
Как получить внутреннюю мотивацию
Как заставить себя похудеть: 14 способов

Почему так трудно худеть

Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете.

Почему нас не хватает надолго, чтобы любить более полезную пищу, регулярно ходить в спортзал? Почему не получается добиться цели, даже если очень хочется?

Есть много возможных ответов на этот вопрос. Отсутствие мотивации — одно из наиболее важных препятствий на пути к потере веса. То, насколько ты мотивирована к похудению, зависит от многих факторов, в том числе от того, откуда исходит сама мотивация:

• Внешняя приходит извне в виде каких-либо материальных вознаграждений, давления со стороны других, желания одобрения или негативных чувств, таких как вина или стыд.
• Внутренняя исходит изнутри — ты мотивирована своим личным удовлетворением, которое ты получаешь от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Ученые провели эксперимент — было изучено, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо люди придерживались 16-недельной программы по снижению веса — и сколько веса они потеряли. В то время как большинство участников испытывали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию в начале программы, те, кто достиг пятипроцентного снижения массы тела через 16 недель, были теми, кто сохранил свою внутреннюю мотивацию между 4-й и 16-й неделями исследования. Менее успешная группа с течением времени испытывала значительное снижение как внутренней, так и внешней мотивации.

Важная вещь, которую обнаружили ученые, заключалась в том, что увеличение самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, предсказывало увеличение внутренней мотивации, которая способствовала успеху участников.

Более позднее исследование подтвердило это. Исследователи обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации в самоконтроле и отчетности улучшили уровень внутренней мотивации участников — и, как следствие, потерю веса.

Не пропустите

• Не пропустите

  Когда ты — не зожник, а надо бы: как делать упражнения и где искать мотивацию

Как получить внутреннюю мотивацию

Если ты хочешь похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид, ты не одинока — но этого недостаточно. Важно развивать свою внутреннюю мотивацию для достижения долгосрочного успеха.

Внешняя может привести к успеху, но он, вероятнее всего, не будет долгим. Внутренняя более серьезная — это осознание своих эмоций, мыслей, поведения, их мониторинг. Она помогает не только сбросить вес, но также поддерживать его и дальше.

Как заставить себя похудеть: мотивация

1. Ставь реалистичные цели

Постановка реалистичных целей — и их запись — поможет тебе достичь их. Постановка целей — это настоящее искусство, и важно ставить разумные цели.

Разумные цели — это:

• Конкретика: вместо «похудеть» сформулируй свою цель примерно так: «сбросить 10 кг, употребляя здоровую пищу и занимаясь спортом пять раз в неделю».
• Измеримость: Четко реши, как ты будешь измерять свой прогресс. Ежедневными или еженедельными взвешиваниями? Записывать свою еду или физическую активность?
• Достижимость: Ставь цели, которые немного выходят за пределы твоей зоны комфорта, но которых нетрудно достичь. Если ты знаешь, что у тебя нет времени заниматься спортом по часу в день семь дней в неделю, не ставь перед собой такую цель.
• Реалистичность: Реалистичные цели — это те, которых ты можешь придерживаться в перспективе. Потеря 10 кг за месяц — нереальная цель. Потеря одного-двух кило в неделю реалистична — и достижима.
• Своевременность: Установи дату завершения твоих целей — разбей свою главную цель (сбросить 10 кг) на более мелкие цели с указанием даты достижения: сбрасывай по 2 кг каждый месяц в течение пяти месяцев. При этом будь гибкой в отношении своих целей. Если ты обнаружишь, что не достигнешь своей цели к намеченному сроку, можно продлить сроки или даже изменить цель.

2. Записывай свой рацион питания и физические упражнения

Тщательная запись того, что ты ешь и сколько занимаешься спортом, повышает твою внимательность к себе и помогает оставаться на пути к своим целям. Это поможет тебе оценить, что работает лучше всего, а что может вообще не работать. А еще осознание того, что ты собираешься записывать, что ты ешь и как тренируешься, поможет тебе сделать более здоровый выбор в моменте.

3. Общайся с самой собой с позитивом

Никто не может мотивировать тебя так, как ты сама. Важны твои мысли — важно то, как ты разговариваешь сама с собой. Будь к себе сострадательна (но без крайностей. Если ты пропустила тренировку, не ругай себя. Вместо этого скажи: «Все в порядке — дела идут на лад. Вместо этого я возьму на себя обязательство потренироваться завтра». Если ты не удержалась и съела пончик, отнесись к этому по-доброму: «Я могу время от времени наслаждаться нездоровой пищей, потому что похудение — не цель одного дня».

Преврати мысли типа «это слишком сложно» в «это так сложно, но я знаю, что справлюсь». Избегай высказываний типа «Я должна сегодня потренироваться» и «Мне нужно сегодня лучше питаться». Вместо этого скажи себе: «Я хочу позаниматься спортом (или съесть здоровую пищу) сегодня, чтобы достичь своих целей».

4. Составь контрольный список или календарь

Если тебя мотивируют списки и календари, заведи физический или виртуальный календарь, а также ежедневный или еженедельный контрольный список, соответствующий твоим целям. Пиши туда более конкретные цели. Вместо «Прогулка» напиши: «Прогулка в течение 30 минут в 17 вечера». Вычеркивать сделанное потом очень приятно и мотивирует двигаться к цели дальше.

5. Делай и ешь то, что тебе нравится

Физическая активность не обязательно должна состоять только из ходьбы, бега или поднятия тяжестей. Когда дело доходит до физических упражнений, у тебя есть много вариантов на выбор — многие из которых даже не кажутся физическими упражнениями — танцы, например. Найди занятия, которые тебе нравятся, тогда даже мотивировать на них ходить не будет нужно.

То же самое и с едой — не садись на диету, где тебе приходится строго ограничивать себя и вообще лишать себя любимой еды. Составь список продуктов, которые ты любишь есть, а затем пройди по списку вниз и сделай заметки о том, как ты можешь включить их в свой рацион. Например, если ты любишь сытные блюда из макаронных изделий со сливками, замени их на менее калорийные, или используйте любимые макароны в качестве гарнира в уменьшенном количестве.

6. Борись со скукой на тренировке

Как себя заставить похудеть? Советы могут быть оригинальными, но простыми. Если ты чувствуешь, что тебе совсем лень тащиться в спортзал, на улицу на прогулку или садиться на велотренажер дома, сделай это более заманчивым, предоставив себе то, чего ты с нетерпением ждешь во время тренировки. Например, разрешай себе смотреть любимое шоу только на беговой дорожке или создай плейлист из песен для прослушивания во время тренировки, которые заставят тебя чувствовать себя энергично. Скачай аудиокнигу или включи подкаст — слушать также только во время тренировки.

7. Заведи животное

К примеру, заведение собаки увеличит подвижность, потому что собаки должны выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером во время выполнения упражнений! Они не только заставят тебя двигаться, но и окажут моральную поддержку.

8. Включи музыку

Музыка, несомненно, повышает мотивацию! Она поможет тебе двигаться и погружаться в ритм, отвлекая внимание от самого действия.

Ученые доказали, что те, кто слушал музыку во время тренировки, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

9. Запомни принцип «Как будто я уже»

Не жди, пока сбросишь вес, чтобы отправиться в отпуск или пойти на занятия танцами; достигай своих целей сейчас и наслаждайся ими на пути к своему идеальному весу. Представь, что ты уже достигла своего целевого веса. Как ты себя чувствуешь? Что бы ты ела? Как бы выглядел твой день? Что ты откладываешь до тех пор, пока не достигнешь этой цели? Запланируй это сейчас и измени свое мышление с «режима наказания» на вознаграждающий и расширяющий возможности, чтобы поддерживать мотивацию.

10. Повесь свою мотивацию у зеркала

Еще один способ, как заставить себя похудеть, мотивация женщине может быть в визуализации. Выставление на всеобщее обозрение особой вещи из твоего гардероба — отличное ежедневное средство для похудения. Выбери что-нибудь, что тебе не терпится надеть, и повесь это поближе к зеркалу. «Представляй себя в этом и думай о том, как хорошо будешь себя чувствовать. Такая вещь будет вполне реалистичной целью.

11. Откажись от ежедневного взвешивания

Весы могут быть полезным инструментом для измерения прогресса, но у многих появляется привычка взвешиваться слишком часто. Хотя некоторые исследования показывают, что люди лучше управляют (поддерживают) свой вес, ежедневно взвешиваясь, этого нельзя сказать о похудении. Ежедневные взвешивания или несколько взвешиваний в день только подорвут твою мотивацию, вызвав бурю эмоций, и могут вызвать у тебя панику из-за временных скачков на шкале, которые не имеют ничего общего с похудением в целом.

Вместо этого вставай на весы раз в неделю — или даже каждые две недели — чтобы лучше отслеживать свой прогресс. В данном случае весы станут источником вдохновения, а не инструментом, вызывающим вину.

Не пропустите

• Не пропустите

  Ищем мотивацию: 14 реальных способов захотеть заняться собой (и не бросить на полпути)

12. Отслеживай прогресс в фотографиях

Картинка стоит тысячи слов. Попробуй отслеживать свой прогресс, создав дневник похудения в соцсетях. Регулярные фотографии, например, после отличной тренировки или во время здорового питания, помогут тебе задокументировать изменения в твоем теле, которые иначе ты могла бы и не заметить — и которые не обязательно будут видны на весах сразу. Не являешься поклонником социальных сетей? Без проблем. Просто сохрани фотографии для себя и просматривай, когда тебе понадобится немного вдохновения для похудения.

13. Окружи себя здоровым образом жизни

Обставь свой дом так, чтобы он отражал тебя новую. Запасись в холодильнике полезными продуктами, поставь фрукты в красивых вазочках на столешницу, поставь полку для обуви, чтобы выставлять кроссовки для тренировок. Корректировка окружающего пространства в соответствии с твоими намерениями по снижению веса может сильно облегчить пребывание на правильном пути.

14. Набери команду «дарителей»

Очень креативный, а главное веселый способ. Награждать себя подарками по пути — это здорово в теории, но сложно на практике — иногда в суете дел мы про это забываем. Сделай это более увлекательным и реалистичным, привлекая к этому своих друзей.

Раздай нескольким друзьям определенную сумму, чтобы они купили тебе подарок-сюрприз. Затем за каждые 2 кг, которые ты потеряешь, открывай один из подарков, купленных друзьями — ты получишь по-настоящему приятную награду во время своего движения к цели.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как заставить себя похудеть? – Мотивация и психология

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе. А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

1. Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
2. Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться. 

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день. Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Но это уже другая тема для разговора.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

12 ментальных приемов, чтобы побороть тягу и похудеть

Использование силы воли для преодоления тяги не всегда работает. (Если бы это было так, сесть на диету было бы легко, и мы все были бы в своем собственном здоровом весе, чтобы чувствовать себя прекрасно.) Угадайте, что? Вам не нужно выдерживать безжалостную иену, чтобы разместить коробку Cheez-Its, вам просто нужно обмануть себя, думая, что вы на самом деле не хотели есть нездоровую пищу в первую очередь. Это проще, чем вы думаете; вот советы от экспертов и недавние исследования, которые помогут вам не сбиться с пути.

Визуализируйте внутреннюю кнопку паузы
В следующий раз, когда вы захотите дотянуться до большой тарелки Chunky Monkey, представьте, что вы нажимаете кнопку паузы в своем мозгу.

«Если кто-то попросит одолжить много денег, большинство людей остановится и скажет: «Я подумаю об этом», — говорит Корал Арвон, доктор философии, директор по поведенческому здоровью и благополучию в Pritikin Longevity в Майами. Флорида

Но когда в конце дня перед нами стоит шоколадный торт или бутылка вина, большинство из нас, не колеблясь, побалует себя.

«Подумай о паузе и обдумай свое решение в течение 10 минут, прежде чем принять реальное решение», — предложил Арвон.

Посмотрите видео: 6 способов обмануть себя, заставив есть меньше

Замените вредную пищу здоровой пищей, напоминающей нездоровую пищу ибо, говорит Джонатан Алперт, психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «Будь бесстрашным: измени свою жизнь за 28 дней». Жажда хруста и соли картофельных чипсов? Приготовьте партию аппетитно хрустящих чипсов из капусты. Присматриваетесь к упаковке мороженого в морозилке? Вместо этого приготовьте фруктовый смузи.

«Со временем ваши вкусовые рецепторы и мозг приспособятся и научатся любить эти более здоровые варианты, — сказал Альперт.

Представьте, что вы едите
Думая о том, что вы едите пакетик конфет, вы с большей вероятностью съедите их меньше, когда на самом деле начнете есть, согласно исследованию, проведенному в 2010 году учеными из Университета Карнеги-Меллона. Участники исследования, которые визуализировали, что съедают 30 M&Ms, прежде чем побаловать себя тарелкой конфет, съели меньше M&Ms, чем две другие группы, которые представляли, что съедают только три конфеты или вообще не едят угощений. Исследователи говорят, что ключ заключается в том, чтобы думать о еде, а не просто думать о ней или визуализировать ее.

СВЯЗАННЫЕ С: 20 маленьких способов сбросить вес и сохранить его разум. Проблема в том, что отказ от любимой пищи сразу же приводит к неудаче, говорит Эми Гудсон, доктор медицинских наук, спортивный диетолог Dallas Cowboys и соавтор книги «Плавать, кататься на велосипеде, бегать, есть: полное руководство по заправке вашего триатлона».

«Вы хотите внести изменения, которые вы можете делать до конца своей жизни. Ключ в том, чтобы есть то, что вы хотите, но не все, что вы хотите», — сказал Гудсон. «Вы все еще можете наслаждаться одним или двумя бахвальствами в течение недели, если в остальное время остаетесь на правильном пути».

Вернитесь в прошлое
Сократите количество калорий, научившись перекусывать, как дошкольник, сказал Гудсон.

“У многих людей возникают проблемы с перекусами, потому что они едят слишком много. Так что обманите свой разум, заставив есть меньше, раскладывая закуски по маленьким пакетикам. Это поможет вам почувствовать, что вы едите “все” чего-то, что удовлетворяет ваши мозг.”

В идеале порции чипсов, снэков и других вкусностей следует разбивать сразу же после того, как вы принесете их домой из магазина, чтобы у вас не возникло соблазна опустить руку в контейнер на 10 порций. Чтобы еще больше избежать искушения, держите порционные закуски в шкафу вне поля зрения.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство бездельника по похудению без усилий

Используйте «яблочный трюк»
В следующий раз, когда вы стоите перед холодильником, пытаясь понять, чего вы хотите, может быть, вы не хотите очень голоден, сказал Гудсон. Вот как понять, действительно ли вы голодны или просто пытаетесь утолить голод.

«Когда вам захочется соленого или сладкого, спросите себя, съели бы вы яблоко», — сказал Гудсон. «Если ответ «да», вы голодны и можете немного перекусить. Если нет, выпейте немного воды, потому что на самом деле вы не голодны». Поскольку жажда часто маскируется под голод, стакан воды должен заглушить вашу тягу.

Планируйте свою нездоровую пищу
Вместо того, чтобы ждать, когда возникнет искушение, и только потом пытаться справиться с ним, планируйте есть одну снисходительную или «нездоровую» пищу в день, желательно после обеда, — сказала Джудит С. Бек, доктор философии. Д., президент Института когнитивно-поведенческой терапии Бека в Филадельфии и клинический адъюнкт-профессор психологии в психиатрии Пенсильванского университета. «Легче сопротивляться тяге в течение дня, если вы знаете, что вечером будете есть свою любимую еду». И когда вы съедите умеренную порцию этой еды, напомните себе, что если вы хотите еще, вы можете съесть еще завтра вечером, и следующей ночью, и следующей ночью, и так далее.

СВЯЗАННЫЕ: 10 ошибок, которые усугубляют тягу

Составьте список из 10 главных отвлекающих факторов
Прежде чем тяга настигнет вас, будьте готовы бороться с ней, имея готовый список альтернативных занятий, которые помогут вам не сбиться с пути. «Поиграйте в видеоигру, позвоните другу, прогуляйтесь, почитайте своим детям, ухаживайте за собакой, полируйте ногти», — говорит Бек. «Посмотрите, как уменьшилась тяга, когда вы твердо сосредоточились на чем-то другом». Другие отвлекающие факторы включают чистку зубов, скручивания или отжимания, глубокое дыхание или медитацию.

Обманите глаза
Используйте тарелки меньшего размера. «Умеренная порция на большой обеденной тарелке выглядит маленькой», — говорит Бек. «Часть чувства удовлетворения — это визуальное удовлетворение. Другая часть чувства удовлетворения — это когда чувство голода уменьшается. Так что пообещайте есть ВСЮ еду сидя, медленно, наслаждаясь каждым кусочком». Согласно исследованию Корнельского университета, держите нездоровую пищу вне поля зрения и ешьте только на кухне или в столовой, а не перед телевизором, — это также может помочь вам похудеть.

СВЯЗАННЫЕ: 10 признаков того, что ваш дом делает вас толстыми

Тренируйте мышцы сопротивления
Каждый раз, когда вы испытываете тягу и сопротивляетесь ей, вы наращиваете свою «мышцу сопротивления», что повышает вероятность того, что в следующий раз вы есть тяга вы будете сопротивляться этому. С другой стороны, каждый раз, когда вы поддаетесь страсти, вы усиливаете свою «отдачу мышц», — говорит Бек, — что повышает вероятность того, что в следующий раз вы поддадитесь, и в следующий раз, и в следующий раз. что.”

Настройте свой телефон на отправку мотивационных сообщений
Спонтанное переедание — это то, что доставляет неприятности почти каждому, кто сидит на диете, — говорит Бек. Один из способов противодействия этому — превратить телефон в свою совесть. Она предлагает установить на смартфоне напоминание, чтобы каждый раз, когда оно отключается, вы читали сообщение, побуждающее вас придерживаться диеты: «Я могу есть все, что хочу, ИЛИ я могу похудеть и стать здоровее», или «Если я есть пищу, которую я не планировал есть, я получу кратковременное удовлетворение, но потом мне будет плохо». Вы захотите, чтобы эти идеи были на переднем крае вашего разума каждый раз, когда вас охватывает тяга.

Держитесь подальше от телевизора во время еды
Выключайте «Ходячих мертвецов» во время ужина, и вы съедите меньше калорий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, просмотр телевизора заставляет вас переедать. Были изучены две группы женщин, когда они перекусывали с телевизором или без него. Одной группе был предложен один вид закуски, а другой группе был предоставлен выбор из четырех закусок. Все съели больше, пока смотрели трубку. «Избегайте этого, никогда не держите коробку или пакет с закусками рядом с собой во время просмотра телевизора», — говорит Гудсон. Возьмите порцию на салфетке или маленькой тарелке и отнесите ее в телевизионную комнату.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Health.com.

Как привести себя в форму с помощью психологии: 6 новых научных хитростей

Почему возникла эпидемия ожирения? Это не потому, что мы едим неправильные вещи или нам не хватает физических упражнений.

Исследования показывают, что большинство из нас просто ест слишком много:

Сообщаемое потребление увеличилось на 268 калорий для мужчин и 143 калории для женщин между двумя опросами. Этого увеличения более чем достаточно, чтобы объяснить увеличение стабильного веса… Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что расход калорий существенно не изменился с 19 лет.80, при этом потребляемые калории заметно выросли.

Это вряд ли шокирует.

Но что интересно, есть способ исправить это, не связанный с физическими упражнениями или отказом от любимых продуктов.

Нет, это не какая-то глупая реклама с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, кроссфитом или волшебной добавкой недели. Собственно, о психологии.

Брайан Вансинк — исследователь из Корнелла, изучающий то, как мы едим. Он был назначен Белым домом руководителем изменений в Диетических рекомендациях США.

Он также является автором двух увлекательных книг:

Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем

Стройный дизайн: решения бездумного питания для повседневной жизни

В ходе своего исследования Брайан понял кое-что довольно интересное: мы едим по многим причинам, но обычно , а не из-за голода.

Через Бессмысленное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

Каждый — каждый из нас — ест столько, сколько мы едим, в основном из-за того, что нас окружает. Мы переедаем не из-за голода, а из-за семьи и друзей, пакетов и тарелок, имен и номеров, этикеток и огней, цветов и свечей, форм и запахов, отвлекающих факторов и расстояний, шкафов и контейнеров. Этот список почти так же бесконечен, как и невидим.

Мы рабы контекста. Мы едим, потому что друзья рядом, потому что что-то бесплатно, потому что это доступно, потому что все вкусно и т. д.

Мы реагируем на «пищевые сигналы» больше, чем на чувства. То, что мы видим, обычно важнее того, что мы на самом деле едим. И Вансинк хотел это доказать.

Одна из вещей, которая делает его исследования такими умными, это то, что он подлый.

(Если у вас есть выбор: доверять тому, что говорит продавец подержанных автомобилей или тому, что говорит вам исследователь-психолог перед исследованием, доверьтесь продавцу автомобилей. )

Компания Wansink сделала чаши «бездонными». Скрытая трубка гарантировала, что независимо от того, сколько супа съел испытуемый, чаша не опустеет.

Потом он кормил людей. Что случилось? Люди с обычными мисками ели 15 унций. Некоторые с приспособленными чашами стоят более 90 123 за кварту 90 124.

За исключением крайних случаев, людей «насытили» глаза, а не желудок. Если миска не выглядела пустой, они продолжали есть.

Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

Наверняка посетители поняли, что съели больше из многоразовой миски? Точно нет. За несколькими исключениями, такими как мистер Кварт Мэн, люди не говорили о чувстве сытости. Хотя они съели на 73 процента больше, они оценили себя так же, как и другие — в конце концов, они съели всего около половины тарелки супа.