Прыжки на скакалке на 30 дней: Что будет с телом, если прыгать на скакалке 10 минут каждый день
App Store: Скакалка для похудения
Описание
Выполняя несложные прыжки через скакалку, можно похудеть на животе и в бедрах, тренируясь самостоятельно.
Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес.
Можно ли похудеть с помощью скакалки?
Но этим не ограничиваются преимущества скипинга. Чем полезны прыжки со скакалкой Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.
Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг. Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.
Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.
Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки.
Версия 22.0.1
New workouts, fresh exercises, and the greatest 30-day challenges.
Оценки и отзывы
Оценок: 5
Не надо🙂👎🏼
Всё на английском.Всё платно.
Ну такое.
Приложение не русифицировано, работает коряво.
Сделано на отвали.
Качать не советую.
Разработчик Stefan Roobol указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.
Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Информация
- Провайдер
- Stefan Roobol
- Размер
- 35,6 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 2020 Stefan Roobol
- Цена
- Бесплатно
- Поддержка приложения
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Скакалка
Вот Что Произойдет с Вашим Телом от Скакалки Каждый День Поразительно
play تشغيل
download تحميل
Вот что будет с вашим телом от скакалки каждый день Удивительно
play تشغيل
download تحميل
Что Будет с Телом Если Прыгать на Скакалке Каждый День
play تشغيل
download تحميل
Бокс скакалка для начинающих English Subs
play تشغيل
download تحميل
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ 3 простых шага Neofit 44
play تشغيل
download تحميل
12 летняя девочка побила рекорд гиннеса по прыжкам на скакалке
play تشغيل
download تحميل
Костя Цзю Скакалка
play تشغيل
download تحميل
Прыжки на скакалке
play تشغيل
download تحميل
Я прыгал на скакалке 30 дней подряд 30000 прыжков со скакалкой за месяц
play تشغيل
download تحميل
Прыжки на скакалке Прыгать как чемпион и делать трюки на скакалке
play تشغيل
download تحميل
15 игр со скакалкой
play تشغيل
download تحميل
ТОП 3 упражнений со скакалкой Как Научиться Прыгать на Скакалке Тренировки со скакалкой
play تشغيل
download تحميل
БАЗА с ПРЕДМЕТОМ и ОШИБКИ в ней в художественной гимнастике скакалка обруч мяч булавы лента
play تشغيل
download تحميل
Учимся прыгать на скакалке Гимнастика для детей 5 6 лет
download تحميل
ЛУЧШАЯ кардио тренировка ДОМА Прыжки на скакалке ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1
play تشغيل
download تحميل
Что будет если прыгать на скакалке по 10 минут 30 дней подряд
play تشغيل
download تحميل
Нужно ли Прыгать На Скакалке Каждый День Инструкции для достижения результатов
play تشغيل
download تحميل
Как научить ребёнка прыгать на скакалке Как правильно выбрать скакалку прыжкинаскакалке
play تشغيل
download تحميل
70 видов прыжков на скакалке Трюки и упражнения
play تشغيل
download تحميل
Шаги со скакалкой Танцевальная связка Подробный разбор комбинации
play تشغيل
download تحميل
30-дневное соревнование по прыжкам со скакалкой для развития силы, скорости, ловкости и физической подготовки
Один из двух образов, вероятно, приходит на ум, когда вы представляете себе прыжки со скакалкой: знаменитая сцена из одного из фильмов о Рокки, другой боксер выполняет упражнения со скакалкой для тренировки , или детские воспоминания о прыжках со скакалкой на детской площадке.
Боксеры в чем-то правы, потому что это любимое с детства занятие на свежем воздухе — не просто детская игра: прыжки со скакалкой обеспечивают множество преимуществ для здоровья и фитнеса для взрослых.
Бегунам также могут быть полезны тренировки со скакалкой, и одна из лучших особенностей прыжков со скакалкой заключается в том, что это эффективная форма упражнений. Это 30-дневное соревнование по прыжкам со скакалкой должно занимать менее 10 минут в день (и всего 5 минут в большинстве дней), что делает его отличным вариантом для занятых бегунов.
Готовы улучшить свою физическую форму, обуздать своего внутреннего бойца и вернуть ностальгические воспоминания о радостях детства? Продолжайте читать, чтобы узнать о нашем 30-дневном соревновании по прыжкам со скакалкой, и приготовьтесь к веселью.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Что такое 30-дневный марафонский марафон по прыжкам со скакалкой?
- Преимущества прыжков со скакалкой
- Какая длина скакалки мне нужна для 30-дневного соревнования по прыжкам со скакалкой?
- Как прыгать на скакалке
- Справочник по марафону 30-дневное соревнование по прыжкам со скакалкой
- Почему в 30-дневном соревновании по прыжкам со скакалкой есть дни отдыха?
- 4’11 ″ –5’1 ″: 8’0 ″
- 5’1 ″ –5’3 ″: 8’2 ″
- 5 5’3 ″ –5 –5 5 дюймов: 8 футов 4 дюйма
- 5 футов 5 дюймов – 5 футов 7 дюймов: 8 футов 6 дюймов
- 5 футов 9 дюймов – 5 футов 11 дюймов: 8 футов 10 дюймов
- 5 футов 11 дюймов – 6 футов 1 дюйм: 9 футов 0 дюймов 6 дюймов
- 3 дюйма: 9 футов 2 дюйма
- 6 футов 3 дюйма – 6 футов 5 дюймов: 9 футов 4 дюйма
- Держите скакалку руками на уровне бедер, напрягая пресс.
- Вращайте только запястья, держа руки как можно неподвижнее, чтобы раскачивать веревку.
- Прыгайте обеими ногами одновременно, стараясь прыгнуть достаточно высоко, чтобы оторваться от скакалки (1/2-3/4″ от земли).
- Старайтесь поддерживать устойчивый и быстрый ритм.
- Поделиться
- Твит
- 949
Давайте прыгнем !
Что такое 30-дневный марафонский марафон по прыжкам со скакалкой?
Большинство бегунов не хватают скакалку регулярно и не делают кучу прыжков, так что вам может быть интересно, готовы ли вы вообще к этому 30-дневному соревнованию по прыжкам со скакалкой.
Тем не менее, на самом деле мы разработали 30-дневный челлендж по прыжкам со скакалкой Marathon Handbook для начинающих. Так что, пока вы готовы работать, вы может справиться с этой задачей.
Цель Marathon Handbook 30-Day Jump Rope Challenge — привести вас к месту, где вы сможете совершить 1000 прыжков без остановок к 30-му дню. Будьте уверены, ничего страшного, если вы споткнетесь или пропустите прыжок — это случается— но вы сможете быстро возобновить ритм прыжков со скакалкой и закончить подход.
Каждый день вы будете работать над техникой прыжков со скакалкой, развивать мышечную память, работу ног и ловкость, необходимые для более точных и быстрых прыжков со скакалкой. Вы также укрепите ноги и поработаете над координацией, что поможет вам улучшить навыки прыжков со скакалкой и приблизит вас к 1000 прыжков.
Преимущества прыжков со скакалкой для бегунов
Существуют многочисленные преимущества тренировок со скакалкой для бегунов, в том числе следующие:
Прыжки со скакалкой улучшают состояние сердечно-сосудистой системы ваша сердечно-сосудистая система.
Выполнение длительных раундов прыжков со скакалкой и увеличение продолжительности схваток улучшит вашу аэробную форму и выносливость. Это также может привести к улучшению беговых характеристик.
Стремитесь двигаться как можно быстрее в хорошей форме, прыгая как можно быстрее и равномернее, чтобы не споткнуться и максимально улучшить свою физическую форму. В течение этого 30-дневного испытания со скакалкой вы постепенно сможете выдерживать все более и более длинные раунды прыжков со скакалкой.
Прыжки со скакалкой развивают силу ног
Прыжки со скакалкой задействуют все основные мышцы нижней части тела, укрепляя ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, икры и голени.
Прыжки через скакалку — тренировка всего тела
Почти все основные мышцы тела задействуются, когда вы прыгаете на скакалке. Вы будете тренировать ноги, руки, плечи, грудь, спину и пресс, превращая прыжки со скакалкой в эффективное упражнение, одновременно укрепляя и кондиционируя свое тело.
Таким образом, прыжки со скакалкой — идеальное упражнение для разминки перед бегом. Он повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает кровообращение в мышцах и соединительных тканях, чтобы подготовить их к более сложной деятельности, и активирует ваши мышцы, как это делают динамические растяжки.
Прыжки со скакалкой сжигают калории
Прыжки со скакалкой требуют метаболических процессов и могут сжечь довольно много калорий, в зависимости от веса вашего тела. Регулярные энергичные прыжки со скакалкой могут способствовать похудению, особенно в сочетании со здоровой диетой и комплексной тренировкой всего тела.
Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костей
Прыжки со скакалкой — это плиометрическое упражнение, которое включает в себя приземление с ударом. Как и другие высокоэффективные виды деятельности, такие как бег, прыжки со скакалкой стимулируют кости к созданию новых костных клеток и более плотной матрицы минералов, чтобы противостоять стрессу.
Увеличение плотности костной ткани снижает риск переломов, особенно с возрастом.
Прыжки со скакалкой улучшают координацию и ловкость
Прыжки со скакалкой выглядят достаточно просто, но требуют значительной координации и двигательных навыков, что делает их полезными для вашего мозга, а может помочь бегунам улучшить скорость ног, ловкость и время реакции, что удобно для трейлраннинга.
Прыжки со скакалкой могут увеличить ваш темп бега
Прыжки со скакалкой могут улучшить ваш оборот, контроль ног и скорость ног, что может помочь вам увеличить частоту шагов или темп бега. Быстрый темп может снизить риск травм и улучшить темп.
Прыжки со скакалкой можно делать где угодно
Если у вас достаточно места и есть скакалка, вы можете прыгать через скакалку, которая заставляет сердце биться быстрее, так что это отличное упражнение для бегунов, когда вы путешествуете или хотите потренироваться быстрая тренировка HIIT.
Какая длина скакалки мне нужна?
Подходящая скакалка необходима для прыжков без запутывания. Чтобы определить, подходит ли вам скакалка по длине, найдите центральную точку скакалки. Поставьте обе ноги рядом, наступая на центр веревки.
Потяните скакалку вверх к подмышкам, убедившись, что она натянута. Концы самой скакалки (не считая ручек) должны доходить до подмышек.
Rx Smart Gear рекомендует следующую длину скакалки в зависимости от роста:
Как прыгать через скакалку
Ключом к успеху в этом 30-дневном соревновании по прыжкам со скакалкой является использование правильной техники прыжков со скакалкой.
Цель прыжков со скакалкой — прыгать низко и быстро. Не думайте о неторопливых прыжках через скакалку на детских площадках начальной школы; это спортивный стиль прыжков со скакалкой, который тренируют боксеры, футболисты и другие спортсмены.
Стремитесь к 100-120 прыжкам в минуту. Следовательно, 1000 прыжков должны занимать 10 минут или меньше.
Справочник по марафону 30-дневное соревнование по прыжкам со скакалкой
Вот ежедневный план 30-дневного испытания по прыжкам со скакалкой по марафону:
(щелкните правой кнопкой мыши изображение, чтобы сохранить и распечатать это задание, или прокрутите статью до конца, чтобы просмотреть текстовую версию)
Почему в 30-дневном соревновании по прыжкам со скакалкой есть дни отдыха?
Однако им не хватает одного – дней отдыха.Этот 30-дневный челлендж по прыжкам со скакалкой разработан как безопасная и устойчивая программа, которая укрепляет уверенность и постоянство, а также повышает физическую форму, выносливость и силу.
Дни отдыха являются важным аспектом вашей тренировки, потому что они дают вашему телу время для восстановления, ремонта и восстановления. Как и бег, прыжки со скакалкой — это занятие с высокой ударной нагрузкой, и внезапное ныряние с ним каждый день может перегрузить вашу опорно-двигательную систему.
Даже если вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь желанию схватиться за скакалку в еженедельный выходной день во время этого 30-дневного испытания со скакалкой. Если вам не терпится пошевелиться, попробуйте легкие кросс-тренировки, такие как плавание, гребля, эллиптический тренажер и езда на велосипеде. Вот пять кардио-упражнений с низким воздействием, которые вы можете попробовать.
Готов к прыжку? Давай сделаем это!
Если вы ищете другой тип испытания, у нас есть из чего выбрать:
Бег на одну милю в день
75 Сложный вызов
| Понедельник | Вторник | СредаЧетверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| 100 прыжков подряд | 100 прыжков с опорой | 4 подхода по 50 прыжков на носки4 + 3 | 244 100 Прыжки 60 секунд Plank 100 Прыжки | REST | 200 Прыжок в ряд | 3 x 100 Прыжки с 60 секундами отдыха с |
30044444444442442442442444242442424424242424242424242424424424242424242424242424242424242424424244424. 60 секунд отдыха между ними | 4 подхода по 100 прыжков + 30 подъемов носков | 250 прыжков 60 секунд планки 250 прыжков | Отдых | 400 прыжков подряд с отдыхом 600 секунд | ||
| 500 jumps in a row | 3 x 100 jumping jacks with 30 seconds rest in between | 3 sets of 200 jumps + 30 calf raises | 600 jumps in a row | Rest | 300 jumps 60 Секундная планка 300 прыжков | 4 x 200 прыжков с 60-секундным отдыхом между ними |
| 800 прыжков подряд | 2 x 500 прыжков с 60-секундным отдыхом между подъемами | 306 с 902 прыжков на икры | 4 x 100 Прыжок с 30 секундами отдыха между | 2 x 500 Прыжок с 30 секундами отдыха между | REST | 750 Прыжок в ряд 30 Seconds Rest 250 DRUMPS |
| 1000 прыжков подряд |
3 акции
Что случилось, когда я прыгал через скакалку 30 дней
На первый взгляд, прыжки со скакалкой в качестве ежедневной тренировки казались абсолютно легкой задачей — кто бы не хотел привести себя в форму, просто вернувшись к легкому и недорогому времяпрепровождению из детства? Кроме того, поскольку средний возраст начал подкрадываться ко мне, так же как и мои килограммы и мое отвращение к любым упражнениям, которые продолжаются более 30 минут.
Итак, когда в начале этого года я выиграл набор прыжков со скакалкой с утяжелением в Instagram, я воспользовался моментом, чтобы привести себя в форму без необходимости ходить в спортзал или нанимать тренера.
В литературе, поставляемой со скакалками, говорится, что, в отличие от обычных скакалок, утяжеленные скакалки воздействуют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на руки, плечи, спину и корпус. Это меня заинтриговало. Тренировка всего тела с помощью одного небольшого оборудования? Это звучало слишком хорошо, чтобы быть правдой, но мне хотелось верить. Итак, я загрузил приложение для тренировок и взял на себя обязательство прыгать со скакалкой не менее 10 минут в день в течение месяца. Спойлер: я часто прыгал в три раза больше и в процессе терял пять фунтов, но эти вещи гораздо менее важны, чем уроки, которые я усвоил на этом пути.
1. Прыгать через скакалку сложнее, чем кажется
Первая неделя была разочаровывающей и потной, потому что нет ничего лучше, чем прыгать вверх и вниз в быстрой последовательности, чтобы напомнить вам, что вы не в форме.
Кроме того, я толком не знал, как пользоваться этим снаряжением, в том смысле, что выбрал тесное место для практики, из-за чего мне пришлось обмотать часть веревки вокруг руки, чтобы не удариться о стену. Вам не нужно делать это с утяжеленной веревкой, потому что ее часто заказывают в соответствии с вашим ростом. Вы также хотите, чтобы ручки вращались свободно, чтобы у вас был плавный поворот при малейшем движении запястья.
Что еще хуже, мое решение прыгать босиком по траве сделало невозможным выстроить приличный ритм. Я быстро понял, что если я хочу получить максимальную отдачу от упражнения, мне нужно отнестись к ситуации так же серьезно, как и к любой другой тренировке HIIT. Поэтому моим первым делом было приобрести приличную пару кроссовок с надежной поддержкой лодыжки и адекватной амортизацией в области стопы. Я также купила коврик для йоги, чтобы прыгать по открытому тротуару, чтобы бетон не повредил мое оборудование. Наконец, как женщина с формами, я сочла, что для моей самооценки лучше всего инвестировать в тренировочные капри, которые не соскальзывают в середине прыжка, и в качественный спортивный бюстгальтер, достаточно прочный, чтобы выдержать суровые условия такой интенсивной тренировки.
2. Есть несколько способов прыгать через скакалку
Хотите верьте, хотите нет, но существует более дюжины движений — двойные прыжки, крест-накрест, высокие колени — и многие из них я выучил довольно легко. Мое приложение поощряло использование и отработку одного или двух новых шагов на каждой тренировке, и эта дополнительная задача делала каждую сессию новой и захватывающей. На самом деле, прыжки ножницами и боксерский шаг быстро стали моими любимыми, потому что в обоих случаях переключение ног в середине прыжка временно уменьшало нагрузку на подушечки стоп и икры, позволяя мне прыгать дольше и быстрее без усталости.
3. Короткие интенсивные тренировки окупаются
Я сразу же обнаружил, что две или три короткие тренировки в день оказались более продуктивными, чем одна сверхдлинная душераздирающая тренировка, из-за которой я проклинал мысль о том, чтобы тренироваться когда-либо снова. Кроме того, выполнение нескольких мини-тренировок заставляло меня периодически вставать из-за стола в течение дня, что также имело приятный побочный эффект в виде улучшения моего настроения.
Самое приятное то, что наука, похоже, подтверждает преимущества этой тактики. Как Нью-Йорк Таймс , исследования показывают, что несколько коротких, но интенсивных тренировок могут привести к существенному увеличению силы и физической формы. Мысленно также было легче разбить эту сложную задачу на более мелкие части.
4. Удобство делает тренировки намного проще
Наличие недорогого тренировочного инструмента, который я мог носить с собой повсюду, сделало упражнения удобными, веселыми и повысило вероятность того, что я буду их выполнять. Я часто оставлял веревки выглядывающими из компьютерной сумки, чтобы у меня было визуальное напоминание о том, какие упражнения я взял на себя в течение дня. В конце концов, постоянство — это ключ к победе в любой фитнес-битве, а что может быть лучше, чем настроить себя на победу, если это портативная тренировка? Конечно, более важный вопрос заключается в следующем: буду ли я продолжать прыгать теперь, когда я завершил свой 30-дневный вызов? Абсолютно.