Прыжки берпи: Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

https://rsport.ria.ru/20201021/berpi-1580664098.html

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать – РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

Берпи — это, во-первых, знаменитое “упал — отжался”, а во-вторых, еще и “подпрыгнул”. Одно из самых энергозатратных упражнений в мире комментирует тренер по… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-10-21T06:00

2020-10-21T06:00

2021-09-14T13:23

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580690606_255:99:1200:630_1920x0_80_0_0_e028bb95122a64e6464cc246193c7716.png

Берпи — это, во-первых, знаменитое “упал — отжался”, а во-вторых, еще и “подпрыгнул”. Одно из самых энергозатратных упражнений в мире комментирует тренер по бегу и ОФП Евгений Шувакин. Кто придумал берпи?Автор берпи — американский врач Роял Берпи, искавший универсальный способ определить, в какой физической форме находится человек. Ему хотелось создать фитнес-тест, который заставлял бы работать сердце по максимуму. Идею сразу оценили: военные стали делать берпи в течение 20 секунд, потом — в течение одной минуты. Сегодня берпи настолько популярно, что в Сети проводятся онлайн-челленджи, участники которых соревнуются, кто может сделать больше берпи.Что такое берпи?Упражнение с собственным весом из нескольких элементов: сначала — глубокий присед, потом — планка, далее — отжимание, затем прыжок наверх. Все это без остановок и перерывов.Польза от выполненияДля похудения берпи сверхэффективно: 20 повторений сжигают от десяти до 15 калорий. “Упражнение быстро поднимает пульс за счет прыжков. Вы постоянно перемещаетесь — из горизонтального положения в вертикальное и наоборот. Метаболизм разгоняется; в работу включаются мышцы плеч, груди, спины, пресс, ягодицы, квадрицепсы”, — сообщает тренер. “Все ваше тело будет в тонусе, и вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете, то ощутите, что способны тренироваться дольше. Отзывы о берпи тех, кто его делает, положительные: не все любят делать берпи, но все считают его полезным”, — говорит Евгений Шувакин.ПротивопоказанияЕсть несколько диагнозов, имея которые не рекомендуется делать упражнение: например, лишний вес (он создает дополнительную нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат), повышенное артериальное давление, наличие тромбов, нестабильность позвоночника, проблемы с седалищным нервом, протрузии или грыжи.Как правильно выполнять?Поставьте ноги на ширину плеч. Потом присядьте. Обопритесь на пол ладонями перед ступнями. Выбросите назад ноги — вы должны принять такую же позу, как в планке. Теперь отожмитесь. Снова подтяните ноги к груди, выпрямите корпус и подпрыгните. Вернитесь в первоначальную позицию.Какие есть вариации?Есть масса способов, как делать берпи. Упражнение можно усложнить, если выполнять берпи на одной ноге, с прыжком на тумбу, заменить отжимание на отжимание с хлопком, а обычный прыжок — на прыжок с разворотом на 180 градусов. Используют даже турник — в этом случае вместо обычного прыжка вы подтягиваетесь на перекладине.Особенности упражненияДелать берпи на скорость небезопасно для новичков. Когда вы концентрируетесь на количестве, то утрачиваете контроль над телом. Лучше фокусироваться на том, как правильно делать берпи.”Выполняя упражнение, не отводите локти назад — так вы перегрузите не только локтевой сустав, но и лопатки и кисти рук”, — считает тренер.Не скругляйте спину и не подтягивайте ноги слишком согнутыми (в глубоком приседе колено не должно находиться впереди локтя). Так вы будете опираться только на носок, что перегрузит колени, голени и икроножные мышцы. Кроме того, выбрасывая ноги назад, чтобы принять упор лежа, вы слишком сильно прогнете поясницу. Если эта ошибка повторяется системно, может быть нестабильность в положении тела.Примеры тренировокБерпи может целиком заменить кардиотренировку. Оптимальная тренировка для новичков в фитнесе — это две минуты берпи, затем две минуты отдыха. Повторите упражнение три-четыре раза. Если вы способны повторить упражнение берпи в течение трех минут не останавливаясь и при этом сократить отдых до одной минуты, считайте, что точно улучшили свою физическую форму.

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200423/1570421288.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580690606_65:0:905:630_1920x0_80_0_0_6daa309ae7b2d188979b11f24fd9b60b.png

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

спорт, здоровье

ЗОЖ, Спорт, Здоровье

Берпи — это, во-первых, знаменитое “упал — отжался”, а во-вторых, еще и “подпрыгнул”. Одно из самых энергозатратных упражнений в мире комментирует тренер по бегу и ОФП Евгений Шувакин.

Кто придумал берпи?

Автор берпи — американский врач Роял Берпи, искавший универсальный способ определить, в какой физической форме находится человек. Ему хотелось создать фитнес-тест, который заставлял бы работать сердце по максимуму. Идею сразу оценили: военные стали делать берпи в течение 20 секунд, потом — в течение одной минуты. Сегодня берпи настолько популярно, что в Сети проводятся онлайн-челленджи, участники которых соревнуются, кто может сделать больше берпи.

Что такое берпи?

Упражнение с собственным весом из нескольких элементов: сначала — глубокий присед, потом — планка, далее — отжимание, затем прыжок наверх. Все это без остановок и перерывов.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖ

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Польза от выполнения

Для похудения берпи сверхэффективно: 20 повторений сжигают от десяти до 15 калорий. “Упражнение быстро поднимает пульс за счет прыжков. Вы постоянно перемещаетесь — из горизонтального положения в вертикальное и наоборот. Метаболизм разгоняется; в работу включаются мышцы плеч, груди, спины, пресс, ягодицы, квадрицепсы”, — сообщает тренер.

“Все ваше тело будет в тонусе, и вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете, то ощутите, что способны тренироваться дольше. Отзывы о берпи тех, кто его делает, положительные: не все любят делать берпи, но все считают его полезным”, — говорит Евгений Шувакин.

© Фото : Men’s JournalМужчина выполняет отжимания

© Фото : Men’s Journal

Мужчина выполняет отжимания

Противопоказания

Есть несколько диагнозов, имея которые не рекомендуется делать упражнение: например, лишний вес (он создает дополнительную нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат), повышенное артериальное давление, наличие тромбов, нестабильность позвоночника, проблемы с седалищным нервом, протрузии или грыжи.

Как правильно выполнять?

Поставьте ноги на ширину плеч. Потом присядьте. Обопритесь на пол ладонями перед ступнями. Выбросите назад ноги — вы должны принять такую же позу, как в планке. Теперь отожмитесь. Снова подтяните ноги к груди, выпрямите корпус и подпрыгните. Вернитесь в первоначальную позицию.

Какие есть вариации?

Есть масса способов, как делать берпи. Упражнение можно усложнить, если выполнять берпи на одной ноге, с прыжком на тумбу, заменить отжимание на отжимание с хлопком, а обычный прыжок — на прыжок с разворотом на 180 градусов. Используют даже турник — в этом случае вместо обычного прыжка вы подтягиваетесь на перекладине.

23 апреля 2020, 07:00ЗОЖ

Врач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях

Особенности упражнения

Делать берпи на скорость небезопасно для новичков. Когда вы концентрируетесь на количестве, то утрачиваете контроль над телом. Лучше фокусироваться на том, как правильно делать берпи.

“Выполняя упражнение, не отводите локти назад — так вы перегрузите не только локтевой сустав, но и лопатки и кисти рук”, — считает тренер.

Не скругляйте спину и не подтягивайте ноги слишком согнутыми (в глубоком приседе колено не должно находиться впереди локтя). Так вы будете опираться только на носок, что перегрузит колени, голени и икроножные мышцы. Кроме того, выбрасывая ноги назад, чтобы принять упор лежа, вы слишком сильно прогнете поясницу. Если эта ошибка повторяется системно, может быть нестабильность в положении тела.

Примеры тренировок

Берпи может целиком заменить кардиотренировку. Оптимальная тренировка для новичков в фитнесе — это две минуты берпи, затем две минуты отдыха. Повторите упражнение три-четыре раза. Если вы способны повторить упражнение берпи в течение трех минут не останавливаясь и при этом сократить отдых до одной минуты, считайте, что точно улучшили свою физическую форму.

Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки

Главная » База упражнений

578. 9к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.5

(149)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Особенности упражнения
2. Что дает выполнение берпи?
3. Техника и вариации
4. Примеры тренировок

Берпи (бурпи, burpee) – это составное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфит. Составное – потому что оно является мини-комплексом из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемым без перерывов. Плиометрическое – так как развивает взрывную мышечную силу, скорость и выносливость спортсмена.

Особенности упражнения

В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации берпи именно ему.

В первую очередь стоит разобраться, из каких элементов состоит данное упражнение. Вариаций может быть множество – спортсмены могут усложнять и упрощать упражнение, добавляя или исключая те или иные движения.

Классический вариант выглядит так:

1. Глубокий присед, руки на полу.
2. Переход прыжком в упор лежа.
3. Отжимание.
4. Возврат прыжком в присед.
5. Выпрыгивание из приседа вверх.
6. Возврат в присед.

Эти шесть элементов составляют один повтор.

Тренировочная задача состоит в том, чтобы делать упражнение максимально быстро и правильно и уложить наибольшее количество циклов в отведенный временной интервал. Длительность этого интервала зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировочной программы.

Это может быть 20 секунд интенсивного выполнения с 10 секундными перерывами на отдых, двух минутные интервалы, перемежаемые минутным отдыхом и так далее. Примеры тренировок (интервалы работы и отдыха) для людей разного уровня подготовки будут приведены в конце статьи.

Что дает выполнение берпи?

Итак, суть упражнения ясна. Теперь давайте разберемся, для чего вообще оно нужно, какие преимущества дает, и какие физические качества развивает. Иными словами, почему есть смысл осваивать берпи, даже если кроссфит вам не особо интересен.

Первое неоспоримое преимущество – упражнение включает в работу большое количество мышечных групп по всему телу. Вы ведь последовательно выполняете отжимания и прыжки из глубокого приседа, перемежая это все позой планки на прямых руках.

Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:

• Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры.
• Большие грудные, трицепсы.
• Дельтовидные мышцы.
• Пресс.

Для выполнения этого сложного координационного движения привлекаются практически все мышцы вашего тела. В сочетании со скоростью выполнения это дает колоссальные энергозатраты.

Берпи имеют еще ряд преимуществ:

• Для того чтобы загонять себя по полной программе вам не требуется никакого дополнительного оборудования. Только ваше собственное тело и пара квадратных метров на полу. Это делает упражнение универсальным. Вы можете тренироваться в зале, дома, на улице, в гостиничном номере на отдыхе, в общем, где угодно.
• Упражнение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, разгоняет кровь по всему организму и ускоряет протекание обменных процессов в организме. Уделив тренировке несколько минут с утра, вы будете бодрым и энергичным весь день.
• Упражнение развивает взрывную силу, скорость, координацию и баланс. Вы учитесь владеть каждым мускулом своего тела, выполнять движения быстро, четко и согласованно.
• Большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром. Хотите похудеть, подсушиться, сжечь съеденный кусок пирога? Приступайте!
• Экономия времени, что важно для многих занятых людей. Каждый день устраивайте себе несколько коротких интервалов работы и отдыха, и вы получите отличную физическую зарядку. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия уже только этого будет достаточно.

Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами. Чтобы приступить к интенсивной тренировке вы должны хорошо себя чувствовать.

Итак, переходим к технике выполнения и вариациям.

Техника и вариации

Напомню, что переход от одного движения к другому выполняется без пауз.

Техника выполнения классического варианта берпи выглядит следующим образом:

1. Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от корпуса. Берда должны быть прижаты к икрам, руки стоять устойчиво, ведь именно на них вы будете опираться в следующий момент. Голову вверх поднимать не нужно, шея – продолжение позвоночника. Это исходное положение.
2. Прыжком переходим в упор лежа. На выдохе, перенесите вес на руки и упруго толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад. Высоко подпрыгивать не надо, вам нужно только оторвать стопы от пола, чтобы выпрямить ноги.
3. Теперь нужно отжаться. На выдохе согните руки в локтях и опуститесь грудью до пола. Корпус при этом абсолютно прямой, положение локтей существенного значения не имеет. Разводите локти в стороны – больше нагружаете грудные мышцы, прижимаете к телу – больше работает трицепс. Делайте, как вам удобно. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в упор лежа.
4. Возвращаемся в присед. Вдохните и толкнитесь ногами от пола, подбросив таз вверх. Прыжком вы должны вернуться в присед.
5. Выпрыгивание. Теперь самое интересное. Напрягите мышцы всего тела и резко выдохнув, выпрыгните вверх как можно выше. Руками тянитесь к потолку. Ваше тело должно выпрямиться в струну. Упруго приземлитесь на слегка присогнутые ноги и уйдите в присед.
6. Повторяйте упражнение до окончания временного интервала.

Приведенный выше вариант берпи можно сколько угодно разнообразить.

Так, для новичков, пока не знакомых с нагрузками, которые подразумевает кроссфит, можно рекомендовать убрать из упражнения выпрыгивания. То есть, вы все выполняете точно так же, но вместо прыжка вверх – просто энергично встаете. Либо, как вариант, оставить прыжок, но убрать отжимание (так будет проще для девушек).

https://www.youtube.com/watch?v=DGU2B_I1u_A

Помимо стандартных шести элементов (присед-планка-отжимание-планка-присед-прыжок) вы можете добавлять другие на свое усмотрение. Это могут быть удары руками и ногами, запрыгивание на платформу и т. д.

Если вы продвинутый спортсмен, можете добавлять отягощение. Новичкам и людям со средним уровнем подготовки это делать не рекомендуется. Упражнение можно выполнять с гантелями или в специальном утяжеленном жилете.

Иными словами, можно варьировать упражнение сколько угодно. Главное, не позволять себе лениться. То есть если выпрыгивание, то в полную силу и максимально высоко, если отжимание, то полноценное, выполненное правильно, а не просто слегка присогнутые руки.

И, конечно, важнейшим аспектом является контроль над собственным самочувствием. Если сердце начало выпрыгивать, вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы, прекращайте тренировку. Однако, обратите внимание, что сразу ничком ложиться на пол нельзя. Походите, восстановите дыхание, но не снижайте интенсивность резко до нуля – это опасно для сердца.

Примеры тренировок

Для новичков можно предложить такую схему тренировок с использованием упражнения берпи:

1. Две минуты делаете упражнение.
2. Две минуты отдых.
3. Повторить 3 раза или сколько сможете.

Прогрессировать можно, увеличивая количество повторов упражнения в интервале, сокращая время отдыха или добавляя «круги».

Для среднего уровня подготовки:

1. Две минуты упражнение.
2. Полторы минуты отдых.
3. Повторить 5 раз.

Для продвинутых спортсменов:

1. Три минуты упражнение.
2. Одна минута отдых.
3. Повторить 6 раз.

Есть еще такая методика, как протокол табата. В этом случае упражнение интенсивно выполняется 20 секунд, затем идет 10 секундный перерыв. Это повторяется 8 раз (4 минуты), затем идет минутный отдых и т. д.

Какой бы вариант выполнения вы ни выбрали, добавив берпи в свою тренировочную программу, вы гарантированно ускорите метаболизм, существенно повысите уровень выносливости и взрывную силу, а также приведете в тонус мускулатуру всего тела. Покажите себе, на что способны. Удачи!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

Как делать берпи — плюс 13 вариаций для сжигания жира

Как только вы научитесь делать берпи, вас ждет дикий мир вариаций, сжигающих жир. Есть причина, по которой у людей с ними отношения любви-ненависти. Это упражнение « убийцы » — невероятно мощное движение всего тела (при правильном выполнении). А в сочетании с другими сложными движениями вариации берпи могут вывести вашу физическую форму на новый уровень, сжигая калории и одновременно укрепляя несколько групп мышц и энергетических систем.

 

Чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения, сначала освойте основы. Вот как делать бёрпи.

Джеймс Михельфельдер

Как делать берпи

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, когда присядете на корточки и положите руки на пол. Напрягите вес и вернитесь в положение отжимания. Держите корпус напряженным, пока выполняете отжимание, опускаете живот на пол или выполняете реальное отжимание, затем прыгаете ногами на руки и снова встаете. Немедленно подпрыгните так высоко, как только сможете, с руками над головой и выпрямленными бедрами.

Теперь пришло время активизировать свою игру и попробовать некоторые из самых изнурительных, но эффективных вариантов бёрпи. Приготовьтесь. Используйте эту схему повторений, отдыха, подходов:

Начинающие : 3×10 повторений с 1 минутой отдыха между подходами

Продвинутые : 5×20 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами

Прыжок

Коробка 1. Бёрпи Over

Сделав стандартное бурпи на земле, прыгните на ящик так, чтобы обе ноги оказались сверху. Спуститесь с другой стороны.

«Эта дополнительная высота, добавленная к прыжку, немного замедляет время цикла берпи, что немного меняет стимул», — объясняет Тодд Ниф, C.S.C.S., владелец South Loop Strength & Conditioning в Чикаго.

Хотя вы не можете выполнять повторения так же быстро, это делает берпи гораздо более трудным для выполнения, и оно действительно укрепляет ваши мышцы.

«Двигайтесь быстро на них, и вы будете кататься по земле после тренировки», — говорит он.

2. Подтягивания Берпи

Под турником сделайте бёрпи, затем, как вы уже догадались, подпрыгните и сделайте подтягивание.

«Хотя берпи в основном задействует толкающие мышцы верхней части тела, добавление подтягивания в конце также задействует тянущую мускулатуру верхней части тела», — говорит Ниф.

Таким образом, вы прорабатываете оба аспекта в одном варианте берпи для более эффективной и продолжительной тренировки. И хотя вы не можете выполнять их очень быстро (или делать слишком много повторений), они могут привести к значительной метаболической усталости.

3. Берпи мускулами

Сделайте бурпи, затем подпрыгните и сделайте подъем силой, переходя от подтягиваний к отжиманиям на брусьях.

Не знакомы с мускулапом? Повисните на перекладине ложным хватом, чтобы ваши большие пальцы были сверху перекладины (а не вокруг). Подтяните подбородок к перекладине, затем «перекатите» грудь через перекладину, чтобы перейти от подтягивания к отжиманию. Нажмите руками вниз и поднимите тело, чтобы выполнить отжимание.

«Это немного меняет динамику выполнения мускулапа», — говорит Ниф. «Метаболическая усталость от берпи, а также износ ваших плеч делают выполнение силовых подъемов довольно сложным».

4. Берпи в вертикальной тяге с гирями

Гири могут сжигать калории и наращивать силу, поэтому их интеграция в бурпи действительно разогреет ваши мышцы.

«Встаньте с гирей перед собой», — говорит Крис ДиВеккио, сертифицированный персональный тренер NASM и автор «Метода 5×2». «Опуститесь в фазу отжимания берпи, затем поднимитесь так, чтобы гиря оказалась между вашими ногами. Возьмитесь за ручку обеими руками и выполните вертикальную тягу».

Это упражнение задействует всю верхнюю часть тела, особенно передние дельтовидные мышцы и верхние трапеции, и поможет укрепить осанку верхней части тела.

Мужчина делает медбол Мариус Багге

5. Бёрпи с мячом

Слэмбол — лучший способ выплеснуть накопившуюся агрессию в тренажерном зале. Встаньте прямо, держа мяч обеими руками. Поднимитесь на носки и поднимите мяч над головой, а затем бросьте его в землю, делая бёрпи. Когда вы выпрыгнете обратно, поднимите мяч, поднимите его над головой и повторите движение.

«Это задействует верхнюю часть тела, особенно передние и боковые дельтовидные мышцы, а также поперечные мышцы брюшного пресса, которые являются основными мышцами-стабилизаторами», — говорит ДиВеккио.

6. Bosu Burpee

Встаньте, держа босу над головой. Положите босу на землю пузырчатой ​​стороной вниз, затем прыгните назад обеими ногами в положение планки. Сделайте отжимание босу, ​​подпрыгните обеими ногами одновременно и повторите.

«Это прорабатывает грудь, плечи и трицепсы, но больше фокусируется на глубоких стабилизаторах в этих более крупных группах мышц», — говорит ДиВеккио.

В общем, важно нацеливаться на несколько мышечных волокон во время сложных упражнений, таких как эти варианты берпи, чтобы разнообразить ваши тренировки, объясняет он.

Прыжок с группировкой Джастин Стил

7. Прыжок с группировкой Берпи

Прыжок с группировкой — это плиометрическое упражнение для всего тела, которое обычно используется в тренировках HIIT, поскольку оно обеспечивает всплеск кардио и прорабатывает нижнюю половину тела. А если добавить его в берпи, он может быстро довести вас до истощения, объясняет Ребекка Гаан, физиотерапевт, владелица и основатель Kick@55 Fitness в Чикаго.

Сделайте бёрпи, затем сразу переходите к прыжку группировкой, высоко подпрыгивая и подтягивая колени как можно ближе к груди, прежде чем мягко приземлиться на обе ноги. Повторите это упражнение в течение нескольких раундов или попробуйте AMRAP, чтобы увидеть, сколько раундов вы можете выполнить за определенный период времени. Для более высокой интенсивности прыгайте несколько раз, не делая пауз между повторениями.

8. Альпинисты с берпи

Альпинисты поддерживают учащенное сердцебиение и выполняют сложное упражнение всего тела, то есть одновременно работают несколько групп мышц, особенно ноги и ягодицы.

Их очень легко прикрепить к бёрпи. Когда вы находитесь в нижней позиции бёрпи, встаньте в планку и нокаутируйте пару альпинистов, прежде чем прыгнуть обратно в положение стоя, — говорит Гаан. Чтобы усложнить задачу, попробуйте кросс-альпинизм, когда вы подтягиваете колено к противоположному локтю.

9. Берпи с прыжком на ящик

Бурпи с прыжком на ящик немного отличается от прыжка на ящик, но также фокусируется на кардиотренировках и силе нижней части тела. Вы просто добавляете прыжок на коробку к бёрпи для каждого сета.

Встаньте лицом к ящику. Опуститесь в бёрпи, затем, когда вы подниметесь, оставайтесь в низком приседе. Взорвитесь на коробку, затем сделайте шаг назад и повторите.

«Это отличное упражнение для ног и ягодиц, которое включает в себя силовую часть берпи с мощным движением, таким как прыжок на ящик», — говорит ДиВеккио. Он объясняет, что укрепление задней цепи (ягодичные мышцы/подколенные сухожилия) имеет решающее значение для выравнивания осанки и симметрии.

10. Становая тяга с гирей Берпи

Становая тяга с гирей задействует нижнюю часть тела и дает дополнительный толчок. Встаньте между двумя гирями. Когда вы опускаетесь в бёрпи, используйте рукоятки гирь почти как параллельные брусья, хватаясь за них, когда вы прыгаете ногами назад. Крепко держите гири, пока вы напрягаете корпус и делаете тягу с гирями перед собой.

«Это гибридное упражнение в основном задействует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и спину, — говорит ДиВеккио. По его словам, это также отличный усилитель тестостерона. «Поскольку ноги являются самой большой мышечной группой в теле, при тренировке они создают наибольший выброс гормонов», — объясняет он. «Таким образом, все ваше тело может извлечь выгоду из этого увеличения тестостерона», — добавляет он.

Джек-планка JOSÉ MANDOJANA

11. Джек-берпи

Из положения стоя присядьте на корточки, положив руки на пол, затем прыжком вернитесь в планку. Выпрыгните (поднимите) ноги, затем вернитесь в планку. Повторите это четыре раза, затем прыгните ногами назад к рукам. Резко подпрыгните в воздух как можно выше, держа руки над головой.

«Прыжки ногами вперед и назад в стороны увеличивают нагрузку на корпус, заставляя вас оставаться стабильным во время прыжков и приземлений», — говорит Кит Стаффорд, физиотерапевт, владелец Fit Body Boot Camp.

12. Прыжок с берпи-лягушкой

«Этот вариант изменяет угол прыжка, больше активирует икроножные мышцы и больше задействует плечи и грудь, когда вы толкаете руки вниз и назад в прыжковой лягушке», — говорит Стаффорд. Из положения стоя присядьте на корточки, положив руки на пол, затем прыгните ногами обратно в положение планки. Подпрыгните ногами к рукам, затем прыгните лягушкой как можно дальше вперед.

13. Прыжок со звездой с бёрпи

Пришло время продемонстрировать свои сверхчеловеческие способности.

«Это движение активизирует внутреннюю часть ног и боковую часть ягодиц в дополнение к частям плеча, плеча и спины», — говорит Стаффорд.

Из положения стоя присядьте на корточки, положите руки на землю и прыгните ногами обратно в планку. Прыгните ногами к рукам, затем из этого положения на корточках резко подпрыгните так высоко, как только сможете, разводя руки и ноги в стороны, чтобы это выглядело как «Х».

«Помните, что ноги должны быть на ширине плеч, прежде чем приземлиться на землю», — говорит он.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Burpee Jump – Bilder und Stockfotos

115Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Durchstöbern Sie 115

burpee jump Stock-Fotografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

übungsleitung mit frau, приседание с толчком в положении берпи в 3 строчки. – бёрпи прыжок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Übungsleitung mit Frau, die Squat Thrust Burpee Position in…

Übungsanleitung mit Girl, die Squat Thrust Burpee Position in 3 Schritten macht. Abbildung zum Trainingsdiagramm.

женщина-женщина, машина для бурпи-бунга. Аусдауэртренинг. schritt für schritt anleitung burpee. – Берпи прыжок фото и фотографии

Жена, женщина Берпи-объединения. Ausdauertraining….

Женщина-женщина, die eine Burpee-Übung macht. Ausdauertraining. Schritt für Schritt Anleitung Burpee

tm – бёрпи прыжок стоковые фотографии и фотографии женщины, которая делает бёрпи-зарядку. Аусдауэртренинг. schritt für schritt anleitung burpee. – Берпи прыжок фото и фотографии

Жена, женщина Берпи-объединения. Ausdauertraining….

берпи – прыжки с берпи фото и фотографии

Берпи

Запись на заметку Анлейтунг: Начинайте с того места, где вы находитесь. (A) Lassen Sie sich mit den Händen auf dem Boden in eine gedrungene Позиция упала. (B) Springen Sie in eine Plankenposition. (C) Machen Sie einen Liegestütz. (D) Рюккер в положении Планкена (С) и Цюрюк в положении Книбеге. (Б). Und schließlich aus der Hockposition aufspringen. (Э)

берпи в парке – прыжок с берпи фото и изображения

берпи в парке

sport-übungen – бёрпи прыжок с графикой, -клипартом, -мультфильмами и -символом

Sport-Übungen

satz von sportübungen. übungen mit freien gewichten – бёрпи прыжок стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Satz von Sportübungen. Übungen mit freien Gewichten

Satz Sportübungen. Übungen mit freiem Gewicht. Beinheben, Kniebeugen, Liegestütze, Burpee, Plank, Ausfallschritte, Sit-ups. Иллюстрация eines aktiven Lebensstils Vector

fit sportliche junge frau tragen sportbekleidung tun Fitness-Jumping-übung zu Hause. – бёрпи прыжок фото и изображения

Fit sportliche junge Frau tragen Sportbekleidung tun Fitness-Jumpi

Fit sportliche junge erwachsene Frau in Sportbekleidung, die Fitness-Sport-Übungen zu Macht. Athletisches starkes Mädchen, das in der Luft drinnen im modernen Wohnzimmer der Wohnung aufspringt. Zu Hause Gym Workout Konzept.

Молодая кавказская девушка, современная фитнес-студия burpees macht – burpee jump стоковые фотографии и изображения

Молодая кавказская женщина, в современной фитнес-студии Burpees…

Подходящая женщина для плиометрической тренировки на пирсе – прыжки с берпи фото и изображения

Подходящая женщина для плиометрической тренировки на пирсе Умереть фитнес и активный lebensstil macht, им бесплатно на новых стадионах – burpee jump stock-fotos und bilder

Frau, die Burpee-Übungen macht, junge afroAmericanische Frau,…

burpe girl übung bunte konzept der weiblichen home training – бёрпи-прыжок сток-графика,-клипарт,-мультфильмы и-символ

Burpe Girl Übung bunte Konzept der weiblichen Home Workout

Burpee Übung Mädchen Silhouette Illustration. Buntes Konzept der Frau, die zu Hause an ihrem Körper arbeitet Eine junge Frau in Sportswear Llush Lava Top und Turnschuhe, weiße Leggings machen Burpies mit Liegestützen.

Подгонка женщины с плиометрической тренировкой на пирсе – прыжки с бурпи фото и изображения

Подгонка девушки с плиометрической подтяжкой на пирсе

Азиатско-китайская девушка с бурпи прыжками в открытом парке. – бёрпи-прыжок стоковые фотографии и изображения

Asiatische Chinesische Frauen üben Burpees Jumping Training in öff

mann, der eine burpee-übung macht. Аусдауэртренинг. schritt für schritt anleitung burpee – burpee jump stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Mann, der eine Burpee-Übung macht. Ausdauertraining. Schritt für…

fitte frau, die eine burpee-übung macht. Аусдауэртренинг. schritt für schritt anleitung burpee. – бёрпи прыжок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Женщина-женщина, лучшая машина для бёрпи. Ausdauertraining….

Девушка берпи или тяга на корточках с красочной концепцией иллюстрации – прыжки с берпи сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и символы

Девушка берпи или тяга на корточках Красочная концепция.

..

Девушка, тяга на корточках Берпи Упражнение Иллюстрация иллюстрации macht. Спортивные силуэты в спортивном топе, леггинсах и тренажёрах Домашняя тренировка для уменьшения веса.

бёрпи – фото и изображения для прыжков с бёрпи0002 Ein Mann mit Bart macht einen Übungssprung auf einem Sockel im…

gesunder Fitness-mann, der im FitnessStudio mit hölzernen sportgeräten stretchings macht. sportkonzept, fettverbrennung und ein gesunder lebensstil – burpee jump stock-fotos und bilder

Gesunder Fitness-Mann, der im Fitnessstudio mit hölzernen…

aktive sanientraining in einem hochintensiven intervalltraining – burpee jump stock-fotos und bilder

Aktive Sanientetraining in einem Интервальная тренировка

Молоденькая девушка в спортивной одежде, умри в einem Cardio-Training im Fitnessstudio springt. Поздноамериканская женщина, HIIT-Trainings Burpees macht

Männlicher Trainer übt burpees mit jungen im Fitnessstudio – burpee jump stock-fotos und bilder

Männlicher Trainer übt Burpees mit Jungen im Fitnessstudio

Männlicher Auspeesbilder я тренируюсь в фитнес-студии. Спортсмен тренируется в фитнес-студии. Sie springen mit erhobenen Armen.

фрау, прыжок в высоту через 3 строчки. – burpee jump стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Женщина, High Box Jump Übung in 3 Schritt.

тренировка тела, тренировка, фитнес-тренировка (набор 3) пиктограмма – прыжок с бурпи сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

тренировка тела, тренировка, фитнес-тренировка (набор 3) Пиктограмма

папа, теперь я твой тренер – бёрпи прыжок фото и изображения

Папа, я твой тренер сейчас

Süßes kleines Mädchen trainiert mit ihrem Vater im Wohnzimmer.

женщина берпи übung – прыжки с берпи сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Жена Берпи Übung

Женщина, Берпи-Убунг в Kreislauf macht, Cardio-Trainingsunterricht. Мультфильм-Вектор-Иллюстрация.

satz von sportübungen. übungen mit freien gewichten – бёрпи прыжок стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Satz von Sportübungen. Übungen mit freien Gewichten

Satz Sportübungen. Übungen mit freiem Gewicht. Beinheben, Kniebeugen, Liegestütze, Burpee, Plank, Ausfallschritte, Sit-ups. Иллюстрация eines aktiven Lebensstils Vector

берпи ауфспринген. sportübungen – бёрпи прыжок сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Берпи ауфспринген. Sportübungen

Volle Länge Schuss von Einem Schönen Jungen Mann Tun Burpees Während Eine Traning frau training beine mit hiit training springen kniebeugen übungen am strand – burpee jump стоковые фото и фотографии

Fit Frau Training Beine mit Hiit Workout Springen Kniebeugen Übung

бодибилдер, человек с кардио-тренировкой, пружина на холцкисте в поворотном зале. sportkonzept, fettverbrennung und ein gesunder lebensstil. – бёрпи прыжок фото и фото

Bodybuilder Mann, macht die Cardio-Übung, springen auf einer…

junge frau beim springen buben oder sternsprünge übung – burpee jump stock-fotos und bilder

Junge Frau beim Springen Buben oder Sternsprünge Übung

sport-übungen – бёрпи-прыжок со стоковой графикой, -клипартом, -мультфильмами и -символом

Sport-Übungen

папа, я теперь твой тренер – прыжок с бурпи стоковые фотографии и фотографии

папа, я теперь твой тренер

афроамериканский человек, выполняющий берпи-обучение в доме, держите его в руках и прыгаете на йогу. – Берпи прыгать фото и фотографии

AfroAmericanischer Mann übt Burpee-Übung zu Hause, macht Liegestüt

crossfit frau beim sprunghockentraining – burpee jump Stock-fotos und Bilder

Crossfit Frau beim SprunghockenTraining

Тренажерный зал Trainingsübungen durch Springen und Berühren der Knie als Teil eines Ganzkörper-Core-Trainings и eines aktiven Lebensstils.

берпи. берпи. спортивные упражнения. силуэт фон фрау übung. обучение, обучение. – бёрпи прыжок сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Берпи. Берпи. Спортивные упражнения. Silhouetten von Frau Übung….

спортивная форма без рубашки Mann energetisch box sprünge in gym – burpee jump stock-fotos und bilder , macht überspringt. спортивные упражнения. силуэт фон фрау übung. обучение, обучение. – бёрпи-прыжок со стоковой графикой, -клипартом, -мультфильмами и -символом

Burpees, Bär Durchforstungen, Hüfte Kreisen, Tote Wanze, Seite…

sport-übungen – прыжки с берпи Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Training – Kniebeugen springt Hocke Schub Übung

Юные девушки, спортивные соревнования – Teil der Serie

азиатские китайские девушки берпи прыгающие тренировки в открытом парке. – бёрпи-прыжок стоковые фотографии и изображения

Азиатско-китайская девушка с прыжками с берпи Обучение в öff

Старшие юные девушки, плиометрические упражнения на пирсе – бёрпи прыжки стоковые фото и фотографии Пирс Махт. Jump Squats, Fitnesstraining im Free.

Молоденькая женщина, стерне-спрюнге на пряди – бёрпи-прыжок стоковые фото и фотографии0005

Eine junge Frau macht Sternsprünge am Strand am Meer

фрау fährt in los angeles city park – burpee jump stock-fotos und bilder

Frau fährt в городском парке Лос-Анджелеса

fit woman in hellen sportkleidung burpees auf dem grünen rasen zu tun – burpee jump stock-fotos und bilder

Fit Woman in hellen Sportkleidung Burpees auf dem grünen Rasen…

sport-übungen – burpee jump stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Sport-Übungen

frau übung illustration set – burpee прыгать со стоковой графикой, -клипартом, -мультфильмами и -символом

Frau Übung Illustration Set

burpee aufspringen. sportübungen – бёрпи прыжок сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Берпи ауфспринген.

Burpees im Team zu tun – burpee jump stock-fotos und bilder

Burpees im Team zu tun

Eine Gruppe von Menschen, die zusammen Burpee-Übungen machen

ein schönes muskulöse mädchen in strumpfhosen und eine Weste warm-up macht стадион. kreuz, fit, Fitness, gesunde lebensweise – прыжки с бурпи, фото и фотографии

Ein schönes muskulöse Mädchen in Strumpfhosen und eine Weste…

Geometrische CrossFit-Konzept – burpee jump stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole доска seite, macht überspringt. спортивные упражнения. силуэт фон фрау übung. обучение, обучение. – бёрпи-прыжок со стоковой графикой, -клипартом, -мультфильмами и -символом

Берпи, Bär Durchforstungen, Hüfte Kreisen, Tote Wanze, Seite…

Burpees, Bärenkriechen, Hüftkreise, toter Käfer, Seitenplanke, Power-Skips. Спорт трейбен.