Прыгать на скакалке для похудения отзывы: Скакалка | отзывы

Скакалка для похудения — Отзывы и эффективные упражнения

Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела

Сегодня среди огромного разнообразия способов борьбы с лишним весом отдельное место принадлежит теории и практике похудения со скакалкой, рекомендации и отзывы о которой указывают на высокий уровень эффективности. Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела.

Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения, они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца

Существуют специальные комплексы упражнений для живота, ног, направленные на избавление от избыточного веса.

Содержание

• Скипинг как технология похудения

• Прыжки со скакалкой – средство для стройных и здоровых ног

• Упражнения для плоского живота

• Возможны ли побочные эффекты от прыжков?

• Всем ли показаны прыжки со скакалкой как способ похудения?

• Об эффективности скипинга – из первых уст. Отзывы

Скипинг как технология похудения

Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения (см. отзывы), они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца. Чтобы организм имел достаточно времени и ресурсов для восстановления после значительных энергетических затрат, целесообразно заниматься через день. Если нагрузки небольшие, ежедневные тренировки – не во вред.

Важно помнить, что старт не должен быть слишком резким. Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут. Постепенно и нагрузку, и продолжительность занятий нужно увеличивать. Организм адаптируется, его уровень выносливости повысится.

Скипинг с целью похудения, прежде всего, отражается качественно на состоянии:

• бедер;
• ягодиц;
• ног,
• живота;
• боков.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы этих участков тела. Они приходят в тонус, становятся упругими, подтянутыми. Ноги достаточно быстро стройнеют. В результате регулярных тренировок исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток.

Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут

Кроме эффекта, связанного с исчезновением лишнего веса, занятия со скакалкой положительно влияют и на другие органы и системы. Прежде всего, это дыхательная. Вырабатываются навыки правильно дышать, восстанавливать дыхание, расширяется жизненная емкость легких.

Скипинг – это также «плюс» и для кровеносной системы, органов кровотока. Активизируется кровообращение. Стенки сосудов тоже приобретают необходимый тонус. Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза.

Несомненно, положительное воздействие имеют занятия со скакалкой для опорно-двигательной системы, предупреждая разные типы искривления позвоночника, корректируя осанку. То есть воздействие скипинга, выбранного как средство похудения, на организм получается комплексное.

Совет! Нужно правильно выбрать скакалку для удачных тренировок. Рекомендуемый диаметр троса – приблизительно 0,9 см. Длина прямо зависит от роста. Нужно стать посредине скакалки и вытянуть ее вверх. Если концы этого спортивного инструмента доходят до уровня подмышек – длина идеальная для вас.

Прыжки со скакалкой – средство для стройных и здоровых ног

Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног. В первую очередь скипинг предусматривает физическую нагрузку на ноги.

Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног

В комплексе прыжков для стройных ножек наиболее распространенные – это:

• классические, на обеих ногах сразу
• двойные;
• на одной ноге с поочередной сменой;
• с перемещением в стороны, назад, вперед;
• бег на месте;
• с перекрещиванием скакалки и др.

Для новичков, которые не очень четко представляют себе, как это делается, предлагаем короткое описание техники выполнения некоторых упражнений.

Если освоена техника выполнения классических прыжков на двух ногах, то несложно представить себе и механизм выполнения двойных прыжков: все то такое же вращение скакалки, с той разницей, что за один ее оборот необходимо успеть совершить два прыжка. Темп должен сохраняться невысоким.

Прыжки на одной ноге рекомендуется выполнять быстрее. Ноги периодически чередуются. Для одного захода прыжков достаточно совершить приблизительно 20 подпрыгиваний. Дальше ногу сменить. И повторять необходимое количество раз.

Прыжки с перемещением в стороны тоже выполняются достаточно легко. Если это покажется сомнительным, достаточно попробовать, чтобы убедиться на собственном опыте. Нужно при вращении скакалки подпрыгнуть и сразу сместиться с предыдущего положения – назад, вперед, влево или вправо. Следующий прыжок – это возращение в исходное положение.

Подпрыгивания с перекрещенной скакалкой предусматривают, что на этапе перепрыгивания через нее руки перекрещиваются. Получается своеобразная петля, в которую нужно запрыгнуть. В таком упражнении чередуется то прямая скакалка, то перекрещенная.

При выполнении всех упражнений скакалка может вращаться как вперед, так и назад.

Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза

Совет! Чтобы не болело тело после занятий скипингом, а сами подпрыгивания выполнялись легко, изящно, нужно придерживаться техники их правильного выполнения. Это значит, что прыгать нужно на носочках, не приземляться всей площадью стопы. Колени – полусогнутые. Такая поза поможет легко отталкиваться от земли, подобно пружине.

Упражнения для плоского живота

О высоких результатах занятий со скакалкой для похудения и уменьшения живота говорят многочисленные положительные отзывы. Если необходимо сделать акцент на формировании плоского подтянутого животика, то следует обратиться к широкому спектру специальных упражнений со скакалкой, разработанных именно с этой целью.

В комплексах для создания плоского живота ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы

В таких комплексах ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы. Наиболее распространенные и простые в выполнении упражнения предлагаем рассмотреть вместе с нами:

• наклоны стоя;
• наклоны сидя.

Для выполнения упражнения первой группы рекомендуется принять стойку «ноги на ширине плеч». Скакалку необходимо сложить пополам, взять с обоих концов, максимально разводя руки вверху. И в такой позе выполнять наклоны можно в любую сторону: поочередно влево, вправо, вперед.

Относительно второго комплекса, одним из эффективных для подтягивания живота считается такое упражнение: нужно сесть на пол таким образом, чтобы ноги были вытянуты вперед. Скакалку следует сложить вчетверо, взять ее руками и с помощью наклонов корпуса пытаться дотянуться до носочков.

Это упражнение можно чередовать еще с таким, не менее интересным: необходимо сесть на пол, согнув одну ногу, а вторую выпрямив. Скакалку следует сложить также в четыре раза, положить ее на пол и наступить на нее согнутой ногой. Дальше нужно выполнять плавное отклонение назад, во время чего с помощью скакалки подтягивать согнутую ногу к груди.

В результате регулярных тренировок со скакалкой исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток

Все эти упражнения для живота со скакалкой можно выполнять поочередно, а также чередовать с комплексами для ног, икр.

Совет! Выполнять каждое упражнение для подтягивания живота следует не менее 20 раз. Индикатором остановки и смены упражнений должно служить чувство боли в области живота или ощущение жжения.

Возможны ли побочные эффекты от прыжков?

Иногда случается, что во время прыжков имеют место некоторые негативные явления:

• тошнота;
• головокружения;
• слабость;
• отдышка и т. д.

Плохое самочувствие, проявляющееся во время прыжков, может иметь разную природу. Оно может возникнуть не обязательно из-за тренировок. Это зависит от общего состояния организма в тех или иных условиях жизнедеятельности. Поэтому важно разобраться, отчего именно появились данные реакции, и какой фактор нужно устранять.

Но важно помнить, что чрезмерная нагрузка от занятий со скакалкой может стать причиной проявления перечисленных выше побочных эффектов. Если девушка интенсивно взялась за данный вид «спортивной диеты», чтобы как можно быстрее получить желаемый эффект, это принесет организму больше вреда, чем пользы.

Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет

Существует риск столкнуться с проблемой нехватки времени и ресурсов между тренировками для полноценного восстановления организма. Рациональным решением в этом случае может быть только перерыв в занятиях, хороший отдых, снижение нагрузок, их интенсивности после возвращения к регулярным прыжкам.

Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет.

Совет! Прыжки со скакалкой – это вид физической активности, который сопровождается существенной нагрузкой на сердце. Чтобы держать свое состояние под контролем и не причинить себе вреда, медики и тренеры рекомендуют весь процесс занятий сопровождать измерением пульса – после каждого выполненного упражнения.

Всем ли показаны прыжки со скакалкой как способ похудения?

Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей. Как мы выяснили выше, перечень «побочных эффектов» не очень большой и легко устранимый, если следить регулярно за своим самочувствием и вовремя среагировать на появление отклонений от нормы.

Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей

Но часто возникает вопрос о том, существуют ли такие категории людей, которым стоит вообще отказаться от данного варианта похудения и спортивных тренировок? Медицинские работники и опытные спортивные инструкторы к группам людей с противопоказаниями к прыжкам со скакалкой относят тех, кто страдает от:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• проблем с позвоночником, суставами;
• чрезвычайно избыточного веса.

Перечень противопоказаний небольшой. Это, несомненно, «играет» в пользу данного вида спортивных тренировок для похудения и поддержания формы. Но если вы знаете, что потенциально можете принадлежать к группе риска с перечисленными заболеваниями, лучше обратиться перед началом тренировок к врачу и получить у него рекомендации.

Относительно людей с избыточным весом, сильно превышающим норму, следует отметить такой важный нюанс. Даже если этот человек полностью физически здоров, не имеет указанных проблем, являющихся противопоказаниями, для него в любом случае этот вид тренировок для похудения не подойдет. Поскольку большая масса тела во время прыжков окажет одновременно дополнительную нагрузку на сердце, суставы, позвоночник, может быть травматичный эффект.

Совет! Не рекомендуется заниматься скипингом сразу после принятия пищи. Это повредит пищеварительному процессу. Данный фактор можно отнести к категории «временных» противопоказаний. Между едой и занятием должно пройти не менее часа.

Этот вид тренировок не подходит для людей с чрезвычайно избыточным весом

Об эффективности скипинга – из первых уст. Отзывы

Многим женщинам, по их отзывам, удалось достигнуть колоссальных результатов в процессе похудения со скакалкой, даже тогда, когда они совсем разуверились в других способах борьбы со своей проблемой.

Мария, 40 лет: «Хочу отметить, что благодаря скакалке просто на глазах куда-то девается все лишнее с бедер, ног, живота. Это замечательное ощущение, когда работаешь и достигаешь желаемого результата. Прыгать нужно хотя бы на протяжении четверти часа, обязательно каждый день. И не лениться продолжать упражнения после похудения. Ведь форму-то поддерживать тоже надо! Дамы, присоединяйтесь. Успех гарантирован».

Людмила, 36 лет: «Использую скакалку в качестве тренажера на протяжении двух лет. Всегда беру ее и кроссовки с собой даже в командировки! Благодаря занятиям скипингом добилась увеличения выносливости. Если поначалу еле-еле давались 500 прыжков в несколько заходов, то сейчас я продвинулась далеко вперед – спокойно могу отпрыгать 6 000 раз. Тело выглядит прекрасно. Мышцы подтянутые, целлюлита практически нет, живот плоский – ну просто мечта каждой женщины!».

Многим женщинам, по их отзывам, удалось достигнуть колоссальных результатов в процессе похудения со скакалкой, даже тогда, когда они совсем разуверились в других способах борьбы со своей проблемой

Александра, 32 года: «Я потратила на борьбу с лишним весом не один год. Десятки разных диет… Но существенного ничего так и не получилась. Пока в интернете не прочитала о «чудо-свойствах» прыжков на скакалке. С помощью скипинга мне удалось сбросить ровно 20 кг. Теперь фигурка идеальная. Но занятия я не бросила. Регулярно прыгаю для поддержания достигнутого результата».

Алла, 29 лет: «Для меня скакалка – это лучший аналог фитнеса после родов. Я во время беременности набрала много лишних килограммов. Времени на посещение спортивных клубов с полугодовалым малышом на руках не имею. Зато скакалка всегда под рукой. Занимаюсь прыжками уже месяц, результат отличный. Заметно похудели ноги, подтягивается животик. Буду продолжать. Присоединяйтесь».

Надежда, 24 года: «Меня поразила удивительная история о мужчине, которому благодаря скипингу удалось сбросить вес со 120 до 60 кг. Он рассказывал в своем видео-интервью, что начал заниматься прыжками с целью похудения и еле выдерживал две минуты занятий. Но целеустремленность, желаемый результат стали его лучшими тренерами в процессе борьбы с лишним весом. Я решила испытать методику на себе. Работает. Уже – минус 5 кг. Прыгаю всего лишь две с половиной недели».

Как и в любых других тренировках, главное условие для скипинга — регулярность

Виктория, 22 года: «Эта «спортивная скипинг-диета» и вправду – лучшее безопасное и натуральное средство для похудения. Приучила свой организм прыгать по 2 000 раз каждый день. За месяц можно избавиться от 7 до 10 кг. А кроме этого, общее состояние в целом улучшилось».

Комплексное положительное влияние скипинга на организм существенно. Для достижения поставленных целей в тренировках со скакалкой нужно четко следовать рекомендациям специалистов – врачей, тренеров, – чтобы получить стройные ножки и подтянутый живот как можно быстрее и без вреда здоровья.

Скакалка для похудения – тренировки, отзывы, до и после, фото

Представления о том, что качественная проработка тела, эффективная кардионагрузка и скульптурирование мышц требуют посещения спортивного зала, имеются у большинства обывателей. Между тем, приобрести фигуру мечты можно и без приобретения дорогостоящего абонемента в фитнес-центр.

Пользуясь скакалкой – примитивным спортивным снарядом, знакомым каждому человеку с детства, можно достичь впечатляющих результатов. Регулярные занятия на скакалке для похудения способствуют снижению веса, укрепляют мышечный корсет, силуэт делают подтянутым и визуально привлекательным.

1 Скакалка для похудения — как работает упражнение

2 Индивидуальный подход к занятиям со скакалкой для похудения

3 Как выбрать скакалку для тренировок

4 Подготовительные мероприятия

5 Разминка: секрет домашних тренировок со скакалкой без травм

6 Освоение правильной техники прыжков со скакалкой

7 Заминка: залог красивых мышц

8 Уверенная борьба с лишним весом: советы для тренирующихся со скакалкой

9 Скакалка для похудения — какие отзывы оставляют после курса занятий

10 Снижение веса: комплексный подход

Скакалка для похудения — как работает упражнение

Скипинг – это название, которым западные тренеры называют прыжки на скакалке для похудения. Упражнение отличается простой техникой выполнения, минимальным риском травматизма и доказанной эффективностью.

Всего за пятнадцать минут занятия, можно израсходовать около 200 лишних килокалорий. В случае отсутствия физической нагрузки они будут превращены организмом в жировой запас.

Скакалка для похудения влияет на проблемные зоны – в процессе прыжков максимально задействованы бедра, ягодицы и икры. Также уходят объемы и с других участков, ведь жир не сгорает локально, а исчезает со всего тела при условии энергодефицита.

За счет улучшения кровообращения в тканях, исчезают проблемы с лимфотоком, пропадает целлюлит, очертания становятся подтянутыми и рельефными. Периодическая аэробная нагрузка, которую предполагают занятия скипингом, помогают предотвратить варикоз, укрепляют сердечно-сосудистую систему, заряжают энергией.

Индивидуальный подход к занятиям со скакалкой для похудения

Каждый человек индивидуален, поэтому не существует единой программы упражнений со спортивным снарядом, которая бы удовлетворяла требованиям и нуждам определенного лица. Количество прыжков, скорость их выполнения, количество повторов и подходов, периодичность занятий – это факторы, которые определяются в персональном порядке.

При этом в учет принимается возраст тренирующегося спортсмена, его уровень физической подготовки, процент жира в организме, характер поставленных целей.

Такой подход позволяет учесть все нюансы и создать идеальную тренировочную программу со скакалкой для похудения. Следуя ей можно плавно, без стресса для организма избавиться от ненавистных лишних кило на талии, бедрах и прочих проблемных зонах.

Как выбрать скакалку для тренировок

Несмотря на простоту конструкции, скакалка для похудения может иметь различные вариант исполнения. В спортивных магазинах можно встретить модели с утяжелителями, скоростные и электронные скакалки, стандартные снаряды с резиновым тросом. Прежде чем отдать предпочтение определенному товару, стоит ознакомиться с его эксплуатационными свойствами и характеристиками.

Стандартные модели с резиновым тросом имеют минимальную функциональность. Они выручат начинающий спортсменов, делающих первые шаги в фитнесе. Чтобы правильно определить подходящую длину троса, на него становятся ногами – в идеале концы в кистях рук должны доставать до линии подмышек.

Электронные модели скакалок для похудения оборудованы различными опциями. В них может быть встроен счетчик калорий, дисплей и прочие смарт-технологии. Такие товары практичны и функциональны, однако и стоимость имеют высокую.

Скоростные скакалки – лучший выбор для желающих сбросить вес быстро. Они позволяют за короткий промежуток времени совершать большее число прыжков. Это способствует повышению энергозатрат и запуску процесса похудения с первых тренировок.

Модели скакалок с утяжелителями также эффективны. За счет дополнительного веса мышцы получают большую нагрузку. Тело тратит больше калорий и быстрее избавляется от припасенных запасов жира. В продаже встречаются скакалки такого типа, предназначенные для профессионалов и любителей. С их выбором поможет консультант магазина.

Подготовительные мероприятия

Помимо скакалки для похудения – основного «инструмента» домашних тренировок, нужно подготовить и другие вещи. Потребуется удобная спортивная одежда, которая не сковывает движений, но сидит на теле довольно плотно.

Обувь должна быть профильной, предназначенной для занятий в зале. Лучший вариант – легкие кроссовки с надежным уровнем фиксации голеностопа. Также стоит иметь под рукой бутылку с чистой несладкой водой, полотенце.

При желании контролировать пульс и устанавливать максимальную частоту сокращений сердечной мышцы во время тренировок можно использовать фитнес-браслет. Этот девайс поможет вести статистику тренировок со скакалкой, подводить их итоги и делать прогнозы на будущее.

Разминка: секрет домашних тренировок со скакалкой без травм

Перед тем как приступить к занятиям, стоит выделить несколько минут на разогрев. Эффективна быстрая разминка на все тело, которая мягко разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей интенсивной работе.

Освоение правильной техники прыжков со скакалкой

Чтобы направить усилия в нужное русло, избежать травматизма и добиться успеха, нужна не только настойчивость и усердность. Важно также придерживаться грамотной техники выполнения упражнения. Прыгать на скакалке нужно часто и невысоко, обращая в процессе прыжков внимание на такие детали:

• локти нужно плотно прижать к телу, а спину выпрямить;
• наступать нужно одновременно на две ноги, равномерно распределяя вес тела на ступни;
• работа руками осуществляется за счет вращательных движений кистей.

Выше приведена базовая техника прыжков на двух ногах. С нее стоит начинать спортсменам начального уровня. Если же физическая подготовка позволяет, стоит обучиться и другим видам упражнений:

• прыжки со скакалкой, которая вращается назад;
• попеременное чередование опорных ног в прыжке;
• схема «вперед-назад», «вправо-влево»;
• прыжки через скакалку, скрученную петлей;
• двойной оборот и пр.

Заминка: залог красивых мышц

После завершения занятий мышцы надо потянуть. Подойдут базовые упражнения на растяжку. Если же проигнорировать заминку, то на следующий день возникнет крепатура, а сами мышцы вместо приятных очертаний приобретут неровный рельеф с бугорками.

Уверенная борьба с лишним весом: советы для тренирующихся со скакалкой

Стоит понимать, что одноразовые «подвиги» со скакалкой ни к чему не приведут. Занятия должны быть регулярными. Чтобы увидеть первый результат, придется тренироваться около месяца. В процессе стоит следовать ряду полезных практических рекомендаций:

• План тренировок составляют таким образом, чтобы организм имел возможность восстановления. Каждый день прыгать не нужно – это чревато перенапряжением, болями в мышцах, травматизмом. Оптимально чередовать сутки тренировок с сутками отдыха.
• В плане жиросжигания утро является оптимальным временем для тренировок со скакалкой. После ночи запасы гликогена в печени и мышцах минимальны, поэтому организм берет энергию, перерабатывая жировые запасы. В другое время тренировки также эффективны, однако сначала прыжки будут направлены на расходование гликогена, а лишь затем – не борьбу с отложениями на боках.
• Постепенное увеличение продолжительности очень важно. Нужно начинать с базовых тренировок по 10-15 минут, увеличивая из до 25-30 минут. Около 700 калорий можно сжечь со спортивным снарядом в руках, если прыгать около часа. Однако такая выносливость имеется лишь у людей с хорошей атлетической подготовкой. Новичкам будет достаточно и регулярных получасовых занятий со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения —  какие отзывы оставляют после курса занятий

Если посетить спортивный форум, на котором люди обсуждают результаты прыжков, можно отметить большое количество положительных отзывов. В них рассказывается о быстрых результатах, которые можно достигнуть при упорных и регулярных тренировках, а также об улучшении здоровья сердца, повышении показателей выносливости и силы.

Снижение веса: комплексный подход

Усердные тренировки на скакалке для похудения будут работать в разы эффективнее при условии комбинирования занятий с другими мерами по снижению веса. Они содержат такие практические мероприятия:

• Коррекция рациона

Если каждое утро начинать с прыжков и заканчивать день упражнениями со скакалкой, то мечты о стройном теле вскоре станут явью. Однако результатов можно так и не увидеть, если питаться все это время рафинированной пищей, богатой на углеводы и вредные жиры.

Коррекция рациона в соответствии с принципами ЗОЖ – это половина успеха. На тарелке обязательно должны присутствовать свежие овощи, цельные продукты, блюда с минимальной термической обработкой.

• Подключение силовых тренировок

Занятия со скакалкой – это отличный вид кардионагрузки, который применяют не только худеющие девушки, а и профессиональные футболисты, тренирующиеся атлеты и выступающие боксеры. Они знают о том, что снаряд помогает повысить выносливость, оказать развивающее действие на сердечную мышцу.

Однако похудение со скакалкой  будет идти быстрее и качественнее, если подключить к базовым прыжкам силовые упражнения. Достаточно самых основных движений с небольшим рабочим весом.

Это становая тяга, приседания, отжимания от пола со своим весом. Так можно увеличить метаболизм, повысить энергозатраты тела и добиться быстрого снижения его массы, дождавшись появления на циферблате весов заветных показателей.

• Отказ от вредных привычек

Сон до обеда, курение в офисе с коллегами по отделу, регулярные пятничные загулы в клубах с обилием алкогольных напитков и коктейлей. Все эти мероприятия не вписываются в концепцию образа жизни человека, который работает над собой и мечтает обрести стройную фигуру и здоровое тело.

Ему стоит рассмотреть идею отказа от пагубных привычек. На глазах улучшится и состояние организма – кожа станет ровнее, появится тонус и положительный настрой.

Скакалка для похудения – это отличный снаряд, судить об эффективности которого наглядно позволяют фотографии людей до и после занятий. Путем нехитрых регулярных тренировок, они приобретают тело мечты, избавляются от комплексов, чувствуют себя уверенно в любой ситуации.

Статья в тему:

5 лучших скакалок

Лучшая высокопроизводительная модель

Crossrope Get Lean

119 долларов на Amazon

Длина ручки: 5 ⅞” Подшипники: Да

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Две сменные веревки

Веревки легко заменяются

Долговечные

В комплекте с приложением для тренировок

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫХ ИЗБЕЖАТЬ

Дорого

The Crossrope Get Lean для тех, кто серьезно относится к фитнес-игре. Особенность, которая отличает эту модель от остальных, — сменные веревки. Этот комплект включает в себя шнур весом в четверть фунта и полфунта, что позволяет усилить тренировку с помощью более тяжелого шнура или использовать более легкий, чтобы сосредоточиться на выносливости. Переключение между веревками очень просто благодаря системе быстрого зажима на каждой ручке. Если вы хотите прыгать через скакалку, но не знаете, с чего начать, вам понравится приложение Crossrope с его тренировками с тренером, совместимое как с устройствами iOS, так и с Android.

Прежде чем принять решение о веревке Get Lean, нужно учесть некоторые моменты. Во-первых, она не регулируется, поэтому дважды проверьте, подходит ли длина для вашего роста. Кроме того, она имеет гораздо более высокую цену, чем многие могут захотеть заплатить за скакалку. Если вы ищете бюджетную модель, есть гораздо более дешевые варианты, соответствующие вашему ценовому диапазону. Несмотря на эти недостатки, лучшей скакалки для тех, кто хочет добиться максимальной эффективности домашних тренировок, трудно себе представить.

Трудно найти лучшую скакалку, чем Crossrope Get Lean.

Кредит: Лора Каснер

Лучшее для начинающих

Регулируемый фитнес-фактор

10 долларов на Amazon

Длина ручки: 5 ½” | Подшипники: Да

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Легко подравнивается по длине

Идеально подходит для начинающих

Сумка для переноски в комплекте

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Не самые лучшие подшипники

Нет сменных веревок или грузов

Регулируемый фитнес-фактор — хороший выбор для тех, кто ищет производительность и простоту домашнего тренажера. Обрезать шнур из ПВХ до нужной длины было очень легко — всего за несколько коротких шагов и пару ножниц эту веревку можно обрезать до размера от 4 футов 9 дюймов до 6 футов 6 дюймов. Простой дизайн Fitness Factor делает его невероятно простым в использовании, особенно для тех, кто только знакомится со скакалкой. В качестве бонуса эта модель включает в себя руководство, в котором описаны пять программ тренировок, которые помогут вам начать работу.

Хотя ручки оснащены подшипниками, они не вращаются так хорошо, как некоторые из конкурентов. Хотя это не является решающим фактором, может иметь смысл выбрать модель с более качественными подшипниками, если определяющими факторами для вас являются скорость и стабильное вращение. Эта веревка не предлагает никаких наворотов, таких как сменные шнуры с разным весом или утяжеленные ручки. Тем не менее, если вы ищете базовую модель с отличными универсальными характеристиками, это отличный выбор.

Отличный вариант для тех, кто только начинает прыгать со скакалкой.

Кредит: Лора Каснер

Best Bang for the Buck

Скакалка Degol

9 долларов на Amazon

Длина ручки: 6″ | Подшипники: Да

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Ручки из пеноматериала с эффектом памяти

Обрезка

Доступная цена

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Некачественные подшипники

Трудно обрезать до нужной длины

Не все скакалки s стоят одинаково, и если вы ищете хорошую модель на Нижняя граница ценовой шкалы, не ищите ничего, кроме скакалки DEgoL. Во время нашей оценки мы сразу же стали поклонниками ручек из пены с эффектом памяти с утопленными кольцами для дополнительного сцепления. Эта модель поставляется из коробки с общей длиной 9футов и может быть обрезан до любого размера, который вы хотите. Сама веревка состоит из плетеной стальной проволоки, покрытой ПВХ, а это означает, что для ее разрыва потребуется много усилий.

Кстати, отрезать веревку нужной длины — непростая задача. Для этого вам понадобится инструмент гораздо более массивный, чем ножницы. Кроме того, мы не были в восторге от работы подшипников этой модели. Во время нашего теста времени вращения рукоятки DEgoL вращались едва одну секунду. Несмотря на эти недостатки, мы рекомендуем DEgoL тем, кто покупает скакалку с ограниченным бюджетом.

Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, мы рекомендуем скакалку Degol.

Кредит: Лаура Каснер

Лучший для утяжеленных ручек

Утяжеленная рукоятка

25 долларов на Amazon

Длина ручки: 9001 3 5 ¾” | Подшипники: Да

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Съемные утяжелители рукоятки

Большие рукоятки

Высокопроизводительные подшипники

Легкость обрезки

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Более дорогая

Ручка с импульсным взвешиванием отличается от других версий в нашем обзоре своими утяжеленными ручками. Довольно быстро наши испытатели почувствовали заметную разницу в жжении рук и плеч по сравнению со скакалками с более легкими ручками. Если вы решите, что с вас достаточно дополнительной работы рук, и вы просто хотите выполнить максимальное количество повторений, утяжелители в рукоятках Pulse можно быстро и легко снять. Во время нашего анализа вращения рукоятки мы обнаружили, что подшипники Pulse обеспечивают более длительное вращение, чем многие модели в нашем обзоре. Веревка этой модели имеет длину десять футов из коробки, но ее легко обрезать ножницами.

Хотя Pulse Weighted далеко не самая дорогая модель на рынке, существует множество более доступных вариантов. Рекомендуем эту модель всем, кому нужна скакалка с утяжеленными ручками, несмотря на высокую стоимость.

Прочная тренировочная веревка со съемными грузами в ручках.

Кредит: Лаура Каснер

Best for Speed ​​

WOD Nation Speed ​​

18 долларов на Amazon

Длина ручки: 5 ¼” | Подшипники: Да

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Fast

Включает дополнительную веревку

Различные варианты цвета

9001 2 ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Тонкие ручки

Трудно резать

WOD Nation Speed ​​любит делать быстро . Если вы хотите увеличить свою выносливость или количество повторений, которые вы можете выполнить за определенное время, обратите внимание на эту модель. В комплекте идет дополнительная веревка на всякий случай. через один, или, таким образом, вы можете держать под рукой две разные длины.Если вам нравится стиль, WOD Nation удовлетворит ваши потребности — этот доступен в девяти различных цветах.

Тем не менее, наши тестеры не были самыми большими поклонниками ручек WOD Nation. Они сделаны из твердого пластика с небольшой текстурой для дополнительного сцепления, но не нужно много пота, чтобы сделать их скользкими. Как и в случае с другими канатами с плетеным сердечником, для этой модели требуется больше, чем просто ножницы, чтобы обрезать ее до нужной длины. Несмотря на недостатки, наша команда пришла к выводу, что WOD Nation — это путь к самым быстрым и стильным представителям.

Модель WOD Nation лучше всего подходит для выполнения быстрых повторений.

Кредит: Лаура Каснер

Версия из стальной проволоки с пенопластовыми ручками

YZLSPORTS Регулируемая стальная проволока

7 долларов на Amazon

Длина ручки: 5-¼” | Подшипники: Да

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Ручки из пенопласта

Доступно

ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ

Трудно обрезать

Грубое вращение

Есть Несколько вещей, которые нам нравятся в регулируемом стальном тросе YZLSPORTS. что ручки имеют шарнирную пластиковую секцию для большого и указательного пальцев, а остальная часть выполнена из пенопласта, который удобно ложится в вашу ладонь.Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом и не придирчивы к бонусным функциям или стилю, стоит посмотреть

Одним из недостатков моделей плетеных стальных тросов с ПВХ-покрытием является то, что они требуют кусачек или инструмента еще большего размера, чтобы обрезать их до желаемого размера. Если вы хотите удобно обрезать веревку ножницами, вам понадобится полая модель из ПВХ или веревки. К сожалению, мы обнаружили, что вращение на YZLSPORTS вызывает ощущение жесткости. Если для вас важна плавность хода, было бы разумно потратить несколько дополнительных долларов на более качественную модель. Однако, если вам нравится этот тип хвата и вы не хотите тратить слишком много на домашнюю тренировку, этот вариант подойдет большинству людей.

Регулируемая скакалка с удобными ручками.

Кредит: Лаура Каснер

Взрыв из прошлого

Champion Sports 9-Foot Segmented

6 долларов на Amazon

900 12 Длина ручки: 4 ⅛” | Подшипники: №

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Доступен в небольших размерах

Очень дешево

ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ

Маленькие, скользкие ручки

Без подшипников

Кто не помнит сегментированную скакалку из детства? Модель Champion Sports 9-Foot Segmented предлагает классический дизайн, который навевает воспоминания или помогает создавать новые. Эта скакалка доступна в различных размерах: от 6 футов для маленьких людей до 16 футов, если у вас есть три человека или более для групповых прыжков. Если вы ищете развлекательный способ развлечь семью, это очень доступный способ сделать это.

Если вы заядлый фитнес-энтузиаст, эта модель, скорее всего, не для вас. Маленькие пластиковые рукоятки становятся скользкими даже от капельки пота, и если вы гонитесь за скоростью, износ и разрыв струны внутри сегментов может быть лишь вопросом времени. Тем не менее, PR9 Plastic Segmented наверняка обеспечит бесконечные часы семейного веселья.

Champion Sports PR9 — это идеальная скакалка для игровых площадок.

Кредит: Лаура Каснер

Почему вы должны доверять нам

Наш ведущий тестер Остин Палмер и редактор обзора Росс Паттон сразу же ухватились за этот обзор, когда он появился в очереди. Росс занимается спортом на протяжении всей жизни и участвовал в нескольких видах спорта, требующих строгих межсезонных тренировок, например, в лыжных гонках. В зрелом возрасте он десять лет занимался исследованиями и разработками продуктов для зимних видов спорта, получив степень бакалавра наук в Университете Невады в Рино. Кроме того, будучи спортсменом на протяжении всей жизни, Остин вырос, играя в флаг-футбол, футбол, теннис и борясь, и до сих пор может удвоиться, перекрещивая скакалку. Протестировав сотни продуктов в течение 15 лет, вы можете быть уверены, что эти двое обладают более высокой квалификацией, чтобы отличить качественные продукты от некачественных.

После покупки лучших скакалок на рынке мы приступили к обширному плану испытаний. Мы начали с нескольких измерений и тщательной проверки каждой модели на наличие сильных и слабых сторон конструкции. Затем наша команда тестировщиков продукции и спортсменов тщательно использовала каждую из них, прыгая и пропуская тысячи повторений и сравнивая общее ощущение и производительность каждой веревки в нашем обзоре.

Фитнес-фактор идеально подходит для начинающих. Мы покупаем и проводим практическое тестирование всех продуктов, представленных в наших обзорах.

Анализ и результаты испытаний

Чтобы определить лучшие из доступных моделей, мы протестировали и проанализировали каждую модель на предмет общей функциональности, тщательно проанализировав, какие функции будут лучше для различных приложений. Мы разделили нашу оценку на три категории: тип веревки, регулируемость и сцепление.

Тип веревки

Состав веревки существенно влияет на ощущения во время использования. Кроме того, от материала зависит общая долговечность и степень подверженности шнура запутыванию, скручиванию и перекручиванию.

В ходе испытаний мы обнаружили, что веревки, состоящие из плетеного стального троса с ПВХ-покрытием, легче всего сохраняют правильный ритм, с наименьшей вероятностью запутываются и являются наиболее прочными. Нашими любимыми моделями, в которых используется этот тип скакалки, являются Crossrope Get Lean , WOD Nation Speed ​​ и DEgoL Skipping Rope .

В этой модели используется плетеный стальной трос с ПВХ-покрытием.

Фото: Laura Casner

Многие другие современные скакалки изготовлены из ПВХ без плетеного стального троса. Этот тип, как правило, немного легче и дешевле, что может быть для вас положительным моментом. Хотя канаты из ПВХ немного более подвержены износу и спутыванию, чем их металлические собратья, мы все равно остались очень довольны общими характеристиками канатов из ПВХ. Наши любимые модели из ПВХ — 9.0012 Импульсно-взвешенная рукоятка и Фитнес-фактор .

Полый ПВХ не такой прочный, как канаты со стальным сердечником, и он более склонен к запутыванию.

Кредит: Лаура Каснер

Наконец, некоторые модели просто сделаны из веревки или классической конструкции, в которой используются сегментированные пластиковые детали для защиты и увеличения веса тонкой веревки.

Сегментированный пластик снаружи толстый, но шпагат внутри не очень прочный.

Кредит: Лаура Каснер

Ручки

Ручки могут значительно улучшить производительность. Пот может привести к тому, что пластиковые ручки станут скользкими, но этот материал обычно легче, чем ручки из пенопласта. Ручки из пеноматериала, как правило, легче держать, но они впитывают пот, что делает их тяжелее и труднее чистить. Некоторые ручки имеют подшипники, которые помогают веревке свободно вращаться, но мы обнаружили высокую степень изменчивости качества подшипников. Чтобы оценить ручки, мы дали им несколько хороших вращений, чтобы измерить, как долго они могут вращаться, свободно вися, а затем измерили длину каждой ручки. Наконец, мы уделили особое внимание тому, как каждая модель чувствовала себя во время тренировки.

Фитнес-фактор имеет полые ручки и съемные заглушки для регулировки длины скакалки.

Предоставлено: Laura Casner

Если вы предпочитаете более тонкую пластиковую ручку, вам будет сложно превзойти Crossrope Get Lean по производительности. При длине 5 ⅞” у вас будет достаточно места, чтобы расположить руки в наиболее удобном для вас положении. Подшипники Get Lean — одни из лучших, которые мы видели — их время вращения в среднем составляет 8 оборотов. до 10 секунд WOD Nation — еще один вариант с тонкими ручками, но эта модель имеет значительно более короткие ручки с измеренной длиной 5 ¼”. Когда мы измерили время вращения ручки для WOD Nation, мы обнаружили, что они будут вращаться в среднем за 4 секунды.

Ручки скакалки WOD Nation Speed ​​Jump более тонкие, чем версии из пенопласта. большой диаметр для тех, у кого большие руки или тех, кто хочет держаться за что-то более существенное. Углубленные канавки на ручках увеличивают захват, даже если они пропитаны потом. Эти модели имеют подшипники, но мы обнаружили, что ручки Pulse вращаются для 3 или 4 секунды, в то время как DEgoL почти не вращался в течение секунды.0009

Ручки для прыжков со скакалкой Pulse Weighted большие и удобные.

Кредит: Лаура Каснер

Наконец, ручки Fitness Factor представляют собой гибрид пластика и пены, что позволяет вам захватывать немного пластика большим и указательным пальцами, если вы того пожелаете, а ручки для ладоней сделаны из пены. Эти ручки имеют размер 5 ½ дюйма и выдерживают среднее время 2 секунды во время нашего анализа вращения.

Ручки Fitness Factor имеют секцию из пластика для большого и указательного пальцев.

Предоставлено: Laura Casner

Регулируемость

Для многих людей регулируемость играет жизненно важную роль в процессе принятия решения при покупке тренажеров. Возможно, вы захотите обрезать шнур до определенной длины или выбрать вес для ручек или самой веревки.

Вы не можете обрезать Crossrope Get Lean до нужной длины, но для этой модели доступно несколько вариантов размеров. Crossrope отличается от остальных своими быстросъемными сменными канатами весом ¼ фунта и ½ фунта из плетеной стали с покрытием из ПВХ. ¼ фунта отлично подходит для увеличения скорости прыжков, а ½ фунта идеально подходит для добавления сопротивления к вашей тренировке.

Crossrope Get Lean поставляется с двумя веревками разного веса. Смена веревок на Crossrope Get Lean занимает всего несколько секунд.

Pulse Weighted регулируется двумя способами: вы можете легко обрезать трос из ПВХ до нужной длины, используя только ножницы, а грузы можно снять с ручек, просто отвинтив колпачки и сдвинув их. вне.

Ручки Pulse Weighted легко отвинчиваются. Эта модель оснащена съемными грузиками, которые облегчат или усложнят вашу тренировку. Гири легко выдвигаются из ручек.

Фитнес-фактор , Скакалка DEgoL и WOD Nation можно обрезать до нужной длины. Однако Фитнес-фактор — единственный из трех, который можно разрезать ножницами. Для двух других вам понадобятся массивные кусачки или другой тип инструмента, чтобы пролезть через плетеный стальной трос.

Для многих моделей необходимо обрезать веревку до длины, соответствующей размеру вашего тела.

Кредит: Лаура Каснер

Заключение

Решить, какой продукт вам подходит, может быть сложной задачей, даже для такой, казалось бы, простой вещи, как скакалка. Мы приобрели и протестировали модели для всех типов приложений и в нескольких разных ценовых категориях, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для определенных ситуаций. Мы надеемся, что, прочитав наш обзор, вы теперь уверены, что купите тот, который соответствует вашим потребностям. Счастливого прыжка!

12 лучших скакалок с утяжелением в 2023 году

• Велнес
• Фитнес

Для эффективной кардиотренировки

К

Тереза ​​Холланд

Тереза ​​Холланд

Тереза ​​Холланд — независимый писатель, освещающий для Берди все, что связано с фитнесом и хорошим самочувствием. Вы также можете найти ее работы в Elite Daily, MyDomaine, Thought Catalog и других ресурсах.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 17.05.23

Мы независимо оцениваем все рекомендуемые продукты и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Берди / Лесия Лэндис

Сжигание калорий и душераздирающие аэробные нагрузки, которые вы получаете от прыжков со скакалкой, практически непревзойденны. По словам Ямайки Мехр, инструктора по фитнесу из Портленда, это великолепное упражнение для всего тела. «Вы можете нацелиться на все основные группы мышц, особенно если вы немного пофантазируете на тренировке». И если вы хотите еще больше испытаний, вы можете поменять свою обычную веревку на утяжеленную.

Силовые веревки весом от полуфунта до примерно 5 фунтов обычно имеют тяжелые ручки и плетеную или пластиковую веревку. «Они используются для развития силы и выносливости, активируя каждую мышцу человеческого тела, поскольку она работает для стабилизации этого движения», — объясняет сертифицированный персональный тренер и инструктор по прыжкам со скакалкой Киара Ликурси.

Мы часами изучали лучшие утяжеленные скакалки, оценивая их по весу, длине, регулируемости, удобству и простоте использования. Посоветовавшись с инструктором по прыжкам со скакалкой и рассмотрев десятки вариантов, мы остановились на этих самых популярных вариантах.

Наш лучший выбор

Лучший результат:

Nike Fundamental Weighted Rope на Amazon

Лучший бюджет:

Athletic Works 9-Foot Weighted Jump Rope в Walmart

Best Splurge :

Скакалка Crossrope Get Strong Set на Amazon

Best Heavy:

Proud Panda Heavy Jump Rope на Amazon

Best Cordless:

Redify Weighted Cordless Jump Rope на Amazon

Best Leather:

Тяжелый кожаный спортивный мяч Champion Sports Скакалка с подшипником на Amazon

Лучшая с шарикоподшипниками:

Скакалка с утяжелением Gaoykai на Amazon

Лучшая скорость:

Скоростная утяжеленная скакалка Ethos на Dick’s

Лучшая со счетчиком:

Утяжеленная скакалка Te-Rich со счетчиком на Amazon

Best for Cardio:

Тяжелая скакалка GoFit на Amazon

В этой статье

• Наш выбор

• Окончательный вердикт

• Что искать

• Часто задаваемые вопросы

• Зачем доверять Берди

Диксспортивные товары

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart Вид на Дика

Что нам нравится

• Регулируемая длина

• Шарикоподшипниковая система

• Удобные ручки

Что нам не нравится

Веревка Nike Fundamental Weighted Rope, занявшая первое место, имеет простой, но эффективный дизайн. Вес в полфунта встроен в каждую из его удобных, цепких ручек, и, хотя это может показаться не таким уж большим, вы будете удивлены, насколько большую разницу имеет дополнительный фунт, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз.

В этой скакалке также используется система шарикоподшипников с алюминиевыми втулками, так что вы можете рассчитывать на сверхплавное вращение при каждом повторении. Более того, пластиковый шнур высокой плотности не спутывается, а длину можно отрегулировать до 108 дюймов.

Цена на момент публикации:   $28

Длина: До 108 дюймов | Вес: 1 фунт | Материал ручки: Алюминий

Уолмарт

Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

• Бюджетный

• Регулируемый груз

• Регулируемая длина

Что нам не нравится

Чтобы надеть свой пот, не нужно быть сложным, и это не должно стоить очень много денег. Эта удобная для кошелька скакалка от Athletic Works позволяет вам регулировать как вес, так и длину по своему вкусу, а ручки с пенопластовым покрытием обеспечивают удобный захват.

Цена на момент публикации:   $8

Длина: До 108 дюймов | Вес: До 2 фунтов | Материал ручки: Пена

Амазонка

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Crossrope.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

Если вы готовы потратиться на систему «все в одном», обратите внимание на Crossrope Get Strong Set. Вы получите 1-фунтовую веревку и 2-фунтовую веревку, которые легко снять с ручек с быстрым зажимом, а также сумку для переноски и бесплатный доступ к мобильному фитнес-приложению Crossrope.

Цена на момент публикации:   169 долларов США

Длина: 96–114 дюймов | Вес: 1–2 фунта | Материал ручки: Резина

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Ручки не вращаются

• Не регулируется

Если вы хотите что-то потяжелее, мы рекомендуем эту утяжеленную веревку от Proud Panda. Благодаря традиционному шнуру в виде веревки с мягкими прорезиненными ручками на обоих концах, эта серьезная конструкция доступна в четырех размерах от 2,8 до 5,4 фунтов.

Цена на момент публикации:   $27

Длина: 110–119 дюймов | Вес: 2,8–5,4 фунта | Материал ручки: Пластик

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

• Беспроводное исполнение

• Удобные ручки

• Экономичный

Что нам не нравится

Хотите верьте, хотите нет, но для скакалки на самом деле не нужны шнуры. Возьмите этот вариант без кабеля от Redify, который представляет собой пару устойчивых к поту и нескользящих ручек, прикрепленных к утяжеленным силиконовым шарикам. Ручки вращаются на 360 градусов и работают, чтобы повысить частоту сердечных сокращений без каких-либо спотыканий или путаницы.

Цена на момент публикации:   $15

Длина: Н/Д | Вес: 0,7 фунта | Материал ручки: EVA

Уолмарт

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

• Кожаный шнур

• Деревянные ручки

• Шарикоподшипниковая система

Что нам не нравится

• Не регулируется

Нам также нравится этот красивый кожаный номер от Champion Sports. С деревянными ручками на шарикоподшипниках и прочным кожаным шнуром Heavyweight весит чуть более полуфунта. Просто имейте в виду, что, хотя он поставляется в трех вариантах длины, шнур не регулируется.

Цена на момент публикации:   $17

Длина: 102–114 дюймов | Вес: 0,63 фунта | Материал ручки: Дерево

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

• Система шарикоподшипников

• Ненаматываемый шнур

• Нескользящие ручки

Что нам не нравится

Утяжеленная скакалка Gaoykai оснащена шнуром, предотвращающим скручивание, и нескользящими ручками для удобного захвата во время прыжков. Но что действительно выделяется, так это система шарикоподшипников, которая устойчива к запутыванию и обеспечивает стабильное вращение на 360 градусов при каждом повторении.

Цена на момент публикации:   $19

Длина: До 120 дюймов | Вес: 1 фунт | Материал ручки: Алюминий

Диксспортивные товары

Вид на Дика

Что нам нравится

Что нам не нравится

Как объясняет Ликурси, скоростная веревка будет иметь короткие ручки и тонкий металлический шнур с ПВХ-покрытием, такой как 2-фунтовая веревка Ethos Weighted Rope. «Он используется для выполнения прыжков на высокой скорости и может использоваться в кроссфите или любой другой фитнес-среде», — говорит она Берди.

Цена на момент публикации:   25 долл. США

Длина: До 118 дюймов | Вес: 2 фунта | Материал ручки: ПВХ

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

• Встроенный счетчик

• Регулируемая длина

• Беспроводной вариант

Что нам не нравится

• Короткий срок службы батареи

Приятно иметь возможность считать повторения во время прыжков, а скакалка Te-Rich Weighted Jump Rope упрощает эту задачу. ЖК-экран на одной из рукояток отображает не только количество повторений, но и количество сожженных калорий и время тренировки. Более того, вы можете снять шнур и заменить его утяжеленными шариками, когда вам не хватает места.

Цена на момент публикации:   $17

Длина: До 118 дюймов | Вес: 0,8 фунта | Материал ручки: Силикон

Амазонка

Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Walmart Посмотреть на Bobwards.com

Что нам нравится

• Регулируемая длина

• Ручки из мягкого пеноматериала

• Подходит для кардиотренировок

Что нам не нравится

Скакалка GoFit Heavy Jump Rope весом 1,5 фунта обеспечивает оптимальное сопротивление и скорость и мгновенно увеличивает частоту сердечных сокращений. Нам также нравится, что у него мягкие ручки из пеноматериала с шарнирным соединением для очень плавного вращения без запутывания.

Цена на момент публикации:   20 долл. США

Длина: 108 дюймов | Вес: 1,5 фунта | Материал ручки: Пена

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Изготовлен из пластика

Этот вариант является золотой серединой между утяжеленной скакалкой и скоростной скакалкой. Благодаря съемным весам, которые вы можете отрегулировать до желаемого уровня интенсивности и регулируемой длины, вы можете начать с легкого веса и увеличивать его по мере увеличения силы. Как уже отмечалось, это хороший вариант для скоростной веревки, поскольку она имеет прецизионное вращение на шарикоподшипниках.

Цена на момент публикации:   $19

Длина: До 108 дюймов | Вес: До 1,5 фунтов | Материал ручки: Пластик

Амазонка

Посмотреть на Amazon

Что нам нравится

• Веревка не запутывается

• Удобно держать

• Легко регулируется

Что нам не нравится

• Может быть тяжелее

Если вам нужен вариант, который очень легко держать, особенно для длительных тренировок. это оно. Рукоятка изготовлена ​​из стали и покрыта пеной, что обеспечивает надежный и удобный хват. Эта веревка достаточно толстая, чтобы не запутываться, а также имеет регулируемую длину.

Цена на момент публикации:   25 долл. США

Длина: До 120 дюймов | Вес: До 1,2 фунта | Материал ручки: Сталь, пенопласт

Окончательный вердикт

Nike Fundamental Weighted Rope — лучший вариант в целом благодаря удобным ручкам, системе шарикоподшипников и регулируемому кабелю высокой плотности. Если вы хотите что-то более бюджетное, выберите утяжеленную скакалку Athletic Works Weighted Jump Rope с ручками с пенопластовым покрытием и регулируемым шнуром. Если вас интересует беспроводная модель, лучше всего подойдет беспроводная скакалка Redify Weighted Cordless Jump Rope.

Познакомьтесь с экспертом

• Киара Ликурси — инструктор по прыжкам со скакалкой и сертифицированный персональный тренер из Монреаля, Канада. Она является основателем Jump Rope Fitness.
• Ямайка Райлин Мехр, RN, BSN, CEN, медсестра педиатрической неотложной помощи из Портленда, штат Орегон, а также тренер по фитнесу и инструктор barre.

На что обращать внимание при выборе утяжеленной скакалки

Вес

Просматривая утяжеленные скакалки, вы увидите, что они бывают разного веса. Большинство из них весят от 1 до 1,5 фунтов, но вы можете найти такие легкие, как 0,5 фунта, и такие тяжелые, как 5,5 фунтов. Как и в случае с гантелями, новички должны ошибаться на более легкой стороне и переходить к более тяжелой веревке. Если вы привыкли поднимать более тяжелые веса, попробуйте тяжелую скакалку Proud Panda, которая доступна до 5,4 фунтов.

Длина

Мер рекомендует приобрести утяжеленную скакалку с регулируемой длиной. Таким образом, вы можете подогнать его под свой рост и при необходимости отрегулировать, а не пытаться определить точный размер, который вам нужен, прежде чем заказывать его. Скакалка с утяжелением Pulse — это лишь один пример утяжеленной скакалки с регулируемой длиной в нашем списке.

Ручки

Ручки — важная часть любой скакалки, но они особенно важны, когда вы несете дополнительный вес. Ищите вариант с эргономичными ручками, так как это обеспечит наилучший комфорт и сцепление. Кроме того, ручки из пеноматериала также являются отличным выбором, так как они обеспечивают удобство в ваших руках и помогают предотвратить скольжение во время прыжков, как на тяжелой скакалке GoFit.

Часто задаваемые вопросы

• Рекомендуемый вес зависит от вашего уровня физической подготовки, стиля прыжков и типа тренировки, которую вы выполняете. Например, более легкие веревки (от 0,5 до 1,5 фунтов) лучше всего подходят для начинающих и прыжков на скорость. Более тяжелые варианты (2 фунта и выше), как правило, лучше подходят для наращивания мышечной массы и тренировки выносливости.

• «Это может очень быстро увеличить частоту сердечных сокращений и быстро сжечь калории», — говорит Мехр Берди. Обычные прыжки со скакалкой могут сжечь до 250 калорий всего за 15 минут, а с отягощением вы можете ожидать, что это число будет еще выше.
  Не только это, дополнительный вес заставляет работать все мышцы тела. Вы можете ожидать повышения тонуса и укрепления бицепсов, плеч, пресса, икр, квадрицепсов и ягодичных мышц.

• Это зависит от типа тренировки, которую вы делаете. Скоростные скакалки легче и тоньше и обычно используются опытными прыгунами, которые хотят отточить свои трюки, или теми, кто хочет улучшить свою ловкость. Скакалка с утяжелением идеальна для того, чтобы чувствовать больше жжения во время тренировки, увеличивать силу и улучшать кардио.

Зачем доверять Берди

Тереза ​​Холланд — любительница домашних тренировок и опытный писатель с опытом работы в области фитнеса и ухода за собой. Она работает с Byrdie с 2020 года, где занимается продуктами для здоровья, косметикой и тренажерами. Для этого обзора она поговорила с несколькими экспертами, изучила утяжеленные скакалки от широкого круга брендов и розничных продавцов, внимательно изучила отзывы пользователей и рассмотрела ключевые особенности десятков моделей, прежде чем сделать окончательный выбор.

Согласно нашему Обязательству разнообразия, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут представлены брендами, принадлежащими чернокожим и/или основанными чернокожими. На момент публикации нам не удалось найти какие-либо утяжеленные скакалки в компаниях, принадлежащих и/или основанных чернокожими. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected] и мы оценим продукт как можно скорее.

10 боевых канатов, которые сделают ваши домашние тренировки еще более жесткими

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Элер Н., Акар Х. Влияние тренировочной программы по прыжкам со скакалкой на уроках физкультуры на силу, скорость и скорость ₂  макс.