Против аппетита травы: Какие специи помогут снизить аппетит / Выбираем самые полезные – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru

Содержание

Какие специи помогут снизить аппетит / Выбираем самые полезные – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru

Специи для здоровья и похудения

Специи обладают разными свойствами, на лишний вес они тоже действуют по-разному. Одни ускоряют жиросжигание, другие борются со вздутием и повышенным газообразованием, третьи уменьшают отеки.

Специи могут пригодиться тем, кто страдает от повышенного давления. Известно, что один из факторов, провоцирующих его увеличение, — чрезмерное употребление соли. Отказаться от любимого вкуса продуктов готовы не все, а потому требуются определенные хитрости, которые помогут это сделать. Одна из них — замена соли или ее части специями. Вкус блюд может стать более интересным, а еда — менее вредной.

8 полезных специй, которые помогают похудеть

1. Имбирь

Польза имбиря для похудения подтверждена его многовековым использованием в народной медицине, а также несколькими научными исследованиями.

Так, результаты одного из них, проведенного в 2019 году, показывают, что добавление имбиря к пище помогает избавиться от жира на животе, а также похудеть в целом.

Богатый состав имбиря ускоряет процесс переваривания, сжигание уже образовавшегося жира. Он мешает образовываться новым жировым отложениями, подавляет аппетит.

2. Черный перец

У черного перца горошком есть сверхспособности. Не исключено, что он является одной из наиболее эффективных специй для похудения. Все дело в составе. В перце содержится пиперин, хорошо известный в восточной медицине алкалоид, который используется для борьбы с воспалениями и проблемами с кишечником.

А еще эта специя помогает притормозить формирование жировых отложений и снижает уровень «плохого» холестерина. Это, правда, тестировали в основном на животных, но у ученых есть все основания предполагать, что и на людей пиперин действует сходным образом. Кстати, он содержится на только в черном, но и в белом перце.

3. Корица

При мыслях о корице у многих возникают ассоциации с яблочным пирогом, другой аппетитной выпечкой, и становится как-то не до похудения. И напрасно. Возможности корицы куда больше, чем кажется.

Эта специя содержит полифенолы — антиоксиданты, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину и помогают похудеть. Одна небольшая щепотка корицы ежедневно поможет уменьшить аппетит, что благоприятно скажется на весе и фигуре.

4. Жгучий красный перец

Нет, мы не советуем есть острую еду, ведь она может навредить кишечнику и здоровью в целом, но добавлять небольшое количество красного перца к любимым блюдам стоит.

Жгучий перец, чаще всего речь идет о кайенском, содержит капсаицин. Это то самое вещество, которое обеспечивает остроту. Его употребление позволяет уменьшить жировые отложения, подавляет аппетит, усиливает процесс термогенеза, а значит, пища начинает быстрее перевариваться, чтобы организм получал необходимую энергию.

Эффект капсаицина доказан научно: люди, которые ели перченые закуски перед основным приемом пищи, съедали на 200 калорий меньше, чем те, кто ел закуски без перца.

5. Куркума

Куркума для похудения — еще одна популярная специя. Ее добавляют в блюда для придания им характерного цвета и аромата.

Куркума содержит куркумин, с которым и связаны ее полезные свойства. Он является антиоксидантом, способным бороться с воспалением и клеточным старением, позволяет избавляться от лишних килограммов.

Куркуму можно добавлять в блюда, а для похудения часто используют биодобавки с куркумином.

Куркума для похудения действительно помогает: в одном из исследований, где участвовали люди с ожирением, предлагалось пить куркумин дважды в день. Куркума помогла эффективнее сжигать жир, особенно на животе, и ускорила процесс похудения примерно на 5%.

Как принимать куркуму тем, кто решил попробовать худеть с ее помощью. Конечно, постоянно есть блюда с приправой не получится, зато ее можно пить. Куркума с водой по утрам оказывает положительное влияние на процессе переваривания пищи. Но будьте внимательны: опасайтесь аллергии.

6. Орегано

Еще одна специя, которая активно используется в приготовлении пищи. Орегано — пряная трава, к которым относят мяту, базилик, тимьян и розмарин.

Орегано имеет характерный пряный запах и обычно добавляется в блюда в высушенном и измельченном виде.

«Похудательный» эффект специи связан с присутствием в ее составе карвакрола. Оказалось, что мыши, которые питались едой с высоким содержанием жиров, и получавшие карвакрол, оказались гораздо худее тех, кто просто был на жирной вредной диете.

Кроме того, показано, что этот компонент может влиять на работу генов, ответственных за синтез и переваривание жиров в организме.

7. Пажитник

Специя, которая только набирает популярность, но уже успела стать компонентом здорового питания. В течение долгого времени пажитник использовался в нетрадиционной медицине.

Сегодня есть научные публикации, авторы которых изучали влияние пажитника на здоровье. Им удалось обнаружить два основных свойства, которые полезны для тех, кто стремится избавиться от нежелательных килограммов.

Во-первых, пажитник помогает держать аппетит под контролем и не срываться на вредные перекусы. Во-вторых, он в принципе помогает меньше есть, а значит, потреблять меньше калорий.

В одном из исследований ученые показали, что употребление пажитника дает чувство насыщения надолго, а это значит, люди реже едят сладкое, вредное, потребляют меньше калорий, а потому худеют.

По итогам другого выяснилось, что экстракт семян пажитника помог снизить потребление жиров на 17%.

Отметим, что жиры нельзя назвать абсолютным злом и полностью исключать их из рациона. Но не все жиры одинаково полезны: есть продукты, в которых содержится много насыщенных жиров, вредных для организма. Их лучше избегать, заменяя полезными полиненасыщенными жирами.

8. Зира (кумин)

Добавление зиры в блюда не только придает неповторимый восточный аромат, но и помогает похудеть. Это научно доказанный факт: всего одна чайная ложка кумина в день ускоряет процесс сжигания жира в три раза. Это значит, что можно попробовать добавлять кумин в блюда во время обеда или ужина, и результат не заставит себя ждать.

Как употреблять специи, чтобы не навредить здоровью

Важно соблюдать ряд правил, чтобы употребление специй было полезным и не привело к серьезным проблемам со здоровьем:

Знайте меру. Одной столовой ложки в сутки вполне достаточно: такое количество, скорее всего, не спровоцирует побочных эффектов;
Посоветуйтесь с врачом. Некоторые специи, кроме «похудательного» эффекта, могут влиять на здоровье. Если страдаете хроническим заболеванием и принимаете лекарства, не исключено, что некоторые специи вам могут не подойти;
Следите за аллергическими реакциями. Если вы заметили симптомы пищевой аллергии, немедленно прекращайте есть блюдо и обращайтесь к врачу.

Что еще поможет похудеть

Рассчитывать на одни только специи, конечно, не стоит. Они лишь вспомогательный элемент на пути к желаемому весу. Но не помогут справиться с лишними килограммами, если пища будет калорийной, а уровень физической активности — низким.

Обратите внимание на следующие моменты:

сбалансированный рацион, содержащий жиры, белки и углеводы;
умеренный уровень физической активности;
достаточное потребление жидкости;
сокращение потребления соли;
подходящий режим сна;
снижение уровня стресса.

Все эти факторы влияют на вес и могут мешать избавлению от лишних килограммов, если ими пренебречь. Образ жизни является важным, а потому стоит приложить усилия, чтобы скорректировать его в сторону более здорового.

Что можно сделать?

Добавлять полезные специи в блюда. Частично заменять ими соль, чтобы сделать обед или ужин более здоровыми.

Какие травы для снижения аппетита следует использовать?

Информация о материале: By sovetplus.com; Полезные советы; 10 окт 2022

Увеличенный аппетит — проблема, которая затрагивает все больше и больше украинцев. Причин повышенного аппетита может быть много. Одним из методов борьбы с ним могут быть травы, подавляющие аппетит.

Причины повышенного аппетита.

Большой, неудержимый аппетит может быть следствием так называемого эмоциональный голод. Он заключается в «съедении» стресса, ухудшении самочувствия или неудачах. Еда здесь действует как «утешитель» и «улучшитель настроения». Люди, которые едят под влиянием эмоций, чаще всего тянутся к продуктам, богатым сахаром и жиром (например, сладости, фаст-фуд, чипсы, палочки, крекеры, мороженое, пирожные). Их потребление стимулирует высвобождение мозгом дофамина — гормона, ответственного за чувство удовольствия. К сожалению, эмоциональная еда приносит облегчение только на мгновение, а затем вызывает у вас чувство вины.

Еще одной причиной повышенного аппетита могут быть неоднократно применяемые в течение жизни ограничительные диеты для похудения. Голодание, однообразные диеты, исключающие многие питательные вещества, вызывают огромные нарушения обмена веществ в организме человека. Это также выражается в нарушении чувства голода и сытости. У людей, которые теряют вес нездоровым образом на протяжении всей жизни, это чувство может быть нарушено, что приводит к приступам голода.

Другой, очень опасной причиной приступов голода могут быть расстройства пищевого поведения, связанные с так называемым волчий голод и обжорство. Речь идет о нервной булимии и синдроме компульсивного переедания. Такие приступы заключаются в потреблении огромного количества пищи и калорий (например, более 5000 калорий) с последующей попыткой избавиться от них (упражнения, очищение, вызывание рвоты при нервной булимии) или происходят без этих попыток (как при синдроме переедания навязчивого состояния). Оба расстройства крайне опасны и требуют немедленной консультации психолога или психиатра.

Травы для снижения аппетита – какие стоит использовать?

Травы, которые стоит использовать для снижения аппетита: шелковица белая, листья малины, корень одуванчика.

Шелковицу белую можно употреблять в виде листового чая, таблеток на основе настоев и экстрактов листьев, соков. Белая шелковица помогает регулировать уровень сахара в крови, снижая тем самым аппетит, особенно к сладкому и сахаросодержащим продуктам. Особенно благотворное действие оказывает употребление настоя листьев шелковицы: 1 г сухих листьев шелковицы следует залить 100 мл воды и настоять около 5 минут, после чего выпить.

Настой листьев малины способствует снижению уровня глюкозы и холестерина в крови, снижая тем самым аппетит. Он также обладает противовоспалительными, антибактериальными и жаропонижающими свойствами. Его также используют для полоскания рта и горла при воспалении. Настой готовят, заливая одну чайную ложку сухого стаканом кипятка, настаивая 5-8 минут процеживая.

Настой одуванчика также регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, он оказывает слабительное, мочегонное и укрепляющее действие на иммунитет организма. Суточная допустимая доза сушеных корней или листьев одуванчика составляет 4-10 г, а свежего сырья около 50 г. Согласно британской фармакопее, ежедневно можно съедать 0,5-2 г сушеных корней. Для того чтобы приготовить настой корня, 2 столовые ложки сырья залить 500 мл воды, а затем кипятить 10 минут. Полученный напиток отставьте в сторону на 10 минут и процедите. Пить 2-3 раза в день перед едой.

Пищевые волокна также эффективны для снижения аппетита. Он поглощает воду в пищеварительном тракте, увеличивая его объем и, таким образом, давая большее чувство сытости. Хорошими источниками пищевых волокон являются: овощи и фрукты, цельно зерновые продукты, орехи, семечки, стручки.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в sovetplus.com мы не имеем права назначать какое-либо лечение или ставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас обратиться к врачу в случае появления любого типа состояния или дискомфорта.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на «Какие травы для снижения аппетита следует использовать?», мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Энциклопедия трав».

Создано: 10 окт 2022

Травы, повышающие иммунитет, какие выбрать и как применять?

Похожие статьи: Как избавиться от тяги к еде, как бороться аппетитом?, Как снизить аппетит на сладости, Продукты, снижающие аппетит и ускоряющие обмен веществ

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5

Какое растение является натуральным средством для подавления аппетита?

Шаттерсток

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

Растения обычно являются основным источником естественных средств, подавляющих аппетит. Эти добавки получают из их листьев, семян, корней или веток. Некоторые люди предпочитают принимать натуральные средства для подавления аппетита отдельно, а не такие продукты, как PhenQ, который содержит смесь этих ингредиентов.

В этой статье рассказывается о семи растениях, которые люди обычно используют для подавления аппетита.

>> Узнайте лучшую цену на PhenQ

7 растений, которые являются естественными средствами, подавляющими аппетит

Вот семь популярных растений, которые обладают свойствами, подавляющими аппетит:

Пажитник
9000 2 Конжак
Джимнема Сильвестр
Йерба Мате
Камелия китайская
Garcinia Cambogia
Caralluma Fimbriata

1. Пажитник

волокна, что делает его одним из лучших средств для подавления аппетита.

Семена пажитника содержат галактоманнан, растворимую клетчатку, которая может задерживать опорожнение желудка и усвоение углеводов и жиров, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым [1].

2. Konjac

Konjac или слоновий батат – это источник глюкоманнана, растворимой пищевой клетчатки и одного из лучших средств для подавления аппетита. Глюкоманнан наполняет ваш желудок и вызывает чувство сытости, снижая аппетит к следующему приему пищи. Он также может задерживать опорожнение желудка и снижать всасывание жиров и белков. Все эти уникальные механизмы способствуют его эффективности в снижении веса.

3. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre популярна благодаря своим антидиабетическим свойствам, но она также может помочь подавить аппетит и способствовать снижению веса.

Его листья содержат гимнемические кислоты, которые снижают тягу к сладкому и блокируют его всасывание, связываясь с рецепторами сахара в кишечнике . Это может помешать организму накапливать углеводы в виде жира и помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови для здоровой потери веса [2].

4. Мате

Мате получают из листьев и веток растения Ilex paraguariensis. Это может помочь подавить аппетит, ускорить обмен веществ и ускорить сжигание упрямого жира на животе для получения энергии [3]. Этот механизм может значительно уменьшить соотношение талии и бедер, что указывает на потерю жира на животе.

5. Camellia Sinensis

Листья и бутоны Camellia sinensis подвергаются процессу увядания и окисления, чтобы стать зеленым чаем, естественным средством для подавления аппетита. Вы можете усилить способность подавлять аппетит, сочетая его с другими добавками , такими как капсаицин и сладкий перец CH-19 [4].

Зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, и их комбинация может способствовать сжиганию калорий за счет термогенеза [5]. Кофеин также может подавлять аппетит, если принимать его за несколько часов до еды. Однако Camellia sinensis может не подходить для пациентов, чувствительных к кофеину .

6.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская — это небольшой желтоватый плод, который помогает подавить аппетит, сжечь жир на животе и сбросить вес . Его кожура содержит гидроксицитриновую кислоту (ГЛК), соединение, которое может повысить уровень серотонина, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше [6]. Гарциния камбоджийская может быть идеальной для людей, которые борются с тягой к еде и хотят избавиться от жира на животе.

7. Караллума Фимбриата

Caralluma fimbriata — популярный кактус в Индии из-за его свойств подавлять аппетит и снижать вес. Он может повысить уровень серотонина в мозге до , подавить аппетит и снизить потребление калорий [7]. Он также может повысить физическую выносливость и может быть идеальным для активных людей, которые хотят сбросить лишние килограммы.

>> Проверьте лучшую цену на PhenQ

Какое растение является естественным средством для подавления аппетита: последние мысли

Растения или растительные добавки в нашем списке может помочь вам достичь желаемого веса с помощью научно обоснованных механизмов . Они доступны в виде безрецептурных (OTC) добавок в аптеках, магазинах здоровой пищи или через интернет-магазины.

Между тем, PhenQ может быть подходящим вариантом, если вы предпочитаете натуральные средства для подавления аппетита, которые содержат смесь натуральных ингредиентов.

Тем не менее, чтобы получить максимальные результаты с любой диетической добавкой, мы рекомендуем вам внести некоторые изменения в образ жизни, например, перейти на более здоровую диету и регулярно заниматься спортом .

>> Проверьте лучшую цену на PhenQ

Статьи по теме:

Лучшие таблетки для подавления аппетита
Лучшие таблетки для подавления аппетита
Натуральные средства для подавления аппетита
Лучшие натуральные средства для подавления аппетита
Лучший сжигатель жира для мужчин
Лучший сжигатель жира для мужчин
Лучшие ускорители метаболизма

Ссылки

Kumar, Parveen, et al.
«Экстракт семян пажитника ингибирует накопление жира и улучшает дислипидемию у крыс с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жиров». BioMed Research International, vol. 2014, 2014, с. 606021, дои: 10.1155/2014/606021.
Потураджу, Рамеш и др. «Систематический обзор Gymnema Sylvestre при лечении ожирения и диабета: систематический обзор Gymnema Sylvestre». Журнал науки о продуктах питания и сельском хозяйстве, том. 94, нет. 5, 2014 г., стр. 834–840, doi: 10.1002/jsfa.6458.
Канг, Янг-Рай и др. «Противожировые и антидиабетические эффекты мате (Ilex Paraguariensis) у мышей C57BL/6J, получавших диету с высоким содержанием жиров». Лабораторные исследования животных, том. 28, нет. 1, 2012, стр. 23–29, doi:10.5625/lar.2012.28.1.23.
Reinbach, H.C., et al. «Влияние капсаицина, зеленого чая и сладкого перца CH-19 на аппетит и потребление энергии людьми при отрицательном и положительном энергетическом балансе». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия), vol.
28, нет. 3, 2009 г., стр. 260–265, doi: 10.1016 / j.clnu.2009.01.010.
Dulloo, A.G., et al. «Эффективность экстракта зеленого чая, богатого катехиновыми полифенолами и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей». Американский журнал клинического питания, том. 70, нет. 6, 1999, стр. 1040–1045, doi: 10.1093/ajcn/70.6.1040.
Preuss, Harry G., et al. «Эффективность нового натурального экстракта (-)-гидроксицитриновой кислоты (HCA-SX) и комбинации HCA-SX, хрома, связанного с ниацином, и экстракта Gymnema Sylvestre в управлении весом у добровольцев: экспериментальное исследование». Исследования питания (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), том. 24, нет. 1, 2004 г., стр. 45–58, doi: 10.1016 / j.nutres.2003.09..007.
Григгс, Джоан Л. и др. «Активность экстракта Caralluma Fimbriata включает рецептор 5-HT2c в модели мыши с делецией PWS Snord116». Мозг и поведение, том. 8, нет. 12, 2018, с. e01102, doi: 10.1002/brb3.1102.

Эта история была первоначально опубликована 13 сентября 2022 года, 15:00.

Кире Стойковски М.Д.

Кире Стойковски — практикующий врач, чьи работы были опубликованы в самых уважаемых медицинских журналах. Редакции McClatchy не участвовали в создании этого контента. Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок.

Даниэль Бойер, доктор медицины

Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии. Редакции McClatchy не участвовали в создании этого контента. Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок.

5 натуральных трав, подавляющих аппетит – PhenQ (США)

Все мы знаем, что диета – это тяжелая работа, никто не должен нам об этом говорить! Умные люди, сидящие на диете, признают этот факт и держат свои умы открытыми, когда дело доходит до использования силы природы, чтобы не сбиться с пути. Есть несколько натуральных трав, которые могут помочь подавить аппетит, и, поскольку вы хорошо сидите на диете, мы подумали, что вы будете признательны, если мы сообщим вам о них больше.

Как действуют травяные средства для подавления аппетита

Хотя каждая трава действует немного по-разному, большинство из них подавляют аппетит либо расширяясь в желудке, изменяя настроение, либо придавая пище более приятный и насыщающий эффект. Многие из тех же трав также увеличивают скорость обмена веществ в организме, что, хотя и не подавляет аппетит, помогает быстрее похудеть.

>> Могут ли травяные таблетки для похудения помочь вам сбросить лишние килограммы? >>

Лучшие натуральные средства для подавления аппетита

Вот пять трав, которые можно использовать для подавления аппетита:

1 Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская — это индонезийское растение. Это небольшой фрукт в форме тыквы, который обычно добавляют в добавки (и, естественно, в пищу), чтобы сделать их более сытными.

Гарциния камбоджийская подавляет аппетит за счет повышения уровня серотонина, что может предотвратить эмоциональное переедание, которое может возникнуть во время диеты. Серотонин является естественным средством подавления аппетита и может быть очень эффективным как для уменьшения количества съеденной пищи, так и для улучшения настроения.

2 Крапива

Лист крапивы (также известный как крапива двудомная) — это цветущее растение, которое исторически использовалось в медицинских целях, но также может использоваться для подавления аппетита, опять же благодаря его положительному влиянию на уровень серотонина. Многие люди, сидящие на диете, употребляют лист крапивы в виде чая, чтобы обуздать голод и предотвратить тягу к еде, но его также можно есть в приготовленном виде.

Листья крапивы также обладают рядом других полезных детоксицирующих свойств, таких как способность улучшать кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы. Богатая железом, белком и другими питательными веществами, это чрезвычайно полезная трава для добавления в ваш рацион.

3 Псиллиум

Псиллиум подавляет аппетит благодаря своей способности вызывать чувство сытости. На самом деле, исследование Университета Мэриленда показало, что даже небольшое количество клетчатки псиллиума может уменьшить чувство голода, поскольку шелуха набухает после употребления. Таким образом, вы можете потреблять меньше калорий, при этом чувствуя себя сытым!

Псиллиум можно употреблять в виде гранул, шелухи, капсул или порошка, и он должен быть доступен в вашем местном магазине здоровой пищи.

4 Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца содержит фенилаланин, природный подавитель аппетита. Фенилаланин является незаменимой аминокислотой, которая контролирует высвобождение холецистокинина, контролирующего чувство насыщения. Если вы добавите пчелиную пыльцу примерно за 30 минут до одного часа до еды, вы почувствуете себя сытым, съедите меньше и похудеете.

Помимо этого, пчелиная пыльца обладает гормоностабилизирующими свойствами, а также улучшает восстановление мышц после тренировки. Увеличение мышечной массы является важным фактором ускорения обмена веществ, поэтому это особенно полезно для поддержки ваших долгосрочных усилий по снижению веса.

Руководство по ароматизации травами >>

5 Петрушка

Петрушка активно помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что помогает поддерживать аппетит на одном уровне. Кроме того, петрушка богата другими питательными веществами и способствует очищению как печени, так и почек. Это позволяет организму более эффективно избавляться от токсинов и в результате лучше сжигать накопленный лишний жир.

Самое приятное в использовании петрушки в качестве приправы для похудения заключается в том, что ее легко включить в любое количество рецептов — это означает, что вам не нужно использовать добавки, чтобы воспользоваться преимуществами этой травы. Вместо этого вы можете просто регулярно использовать его в своем рационе и наслаждаться стабилизирующими аппетит свойствами, которые он предлагает.