Протеин какой лучше при похудении: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Как выбрать лучший протеин для похудения?

Содержание

Не существует волшебного белкового эликсира, после которого ваши мышцы магическим образом вырастут, а жир исчезнет, но, тем не менее, правильный протеин действительно станет хорошим помощником на пути к достижению этих целей. Протеин – это богатый и чистый источник белка, который способствует снижению веса и росту мышц. Но это еще не все: высококачественные протеины содержат ценные белковые фракции, которые также могут быть полезны для вашего иммунитета. Давайте посмотрим, какой протеин лучше всего подходит для похудения и какую пользу приносит его потребление.

Что такое протеин?

Протеин – это, без сомнения, самая популярная пищевая добавка, которую вы можете найти в быту почти всех спортсменов, специализирующихся на силовых тренировках, а также в арсенале людей, ведущих активный образ жизни. Сывороточный протеин является одним из главнейших продуктов в области спортивного питания. Он содержит высококачественные белки с отличным спектром аминокислот. Они необходимы для регенерации и роста мышц, поддержки иммунной системы и поддержания общего здоровья организма.

Для производства протеинов в основном используются уже упомянутые белки из молока, крупного рогатого скота, сои, яиц и других продуктов, богатых белком. Тип сырья определяет содержание аминокислот, а также то, как ваш организм усваивает и задействует белок. На рынке вы чаще всего встретите белок в виде легкорастворимого порошка. Он часто используется для обогащения различных протеиновых напитков и продуктов питания, таких как готовые протеиновые напитки или белковые снэки в виде батончиков, печенья, чипсов или шоколада.

5 причин, по которым вы должны употреблять протеин при похудении

Рацион каждого человека должен обеспечивать его организм достаточным количеством всех питательных веществ, поэтому так важно придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты. Качественный протеин поможет вам потреблять достаточно белка, что, в свою очередь, будет способствовать здоровой потере веса. Давайте посмотрим, как именно протеины помогают снизить количество жира в организме.

1. Они насыщают вас лучше, чем углеводы или жиры

Из всех макроэлементов, белки обладают самой высокой способностью к насыщению. Благодаря этому свойству белка, вам будет хотеться есть меньше пищи, а чувствовать вы себя будете более сытым и довольным. Питательность белка поможет отогнать мысли о сладком десерте, которого вы так жаждали. Эта особенная суперсила белка может привести к общему снижению потребления калорий в течение дня и, как результат, поспособствует почти безболезненной потере веса. [1–2]

2. Они снижают непрерывную тягу к сладкому

Помимо вышесказанного, протеины могут влиять на уровень гормонов, которые связаны с желанием есть, и помогать вам контролировать количество съеденного. Например, они уменьшают количество грелина, часто называемого “гормоном голода”. Его более высокая концентрация в организме может быть причиной того, что вы не чувствуете себя сытым и удовлетворенным даже после того, как съели три блюда. Протеин поможет вам потреблять достаточно белка, которые также помогут укротить постоянную тягу к чему-то сладкому. [3–4]

3. Они поддерживают рост мышечной массы и защищают ее от сгорания

Всем известно, что белки важны для роста мышц. Без них этот процесс построения мышц просто невозможен. Это все равно, что пытаться построить дом без кирпичей или бревен. Но и это еще не все. Важность белка также возрастает и во время похудения. Достаточное потребление белка помогает защитить ваши поврежденные мышцы от сжигания энергией.

Еще одним стимулом, который дает организму сигнал не избавляться от мышц, является силовая тренировка. Когда вы освоите эту эффективную комбинацию, вы можете быть уверены, что потеряете лишний жир, который хотите потерять, сохраняя при этом мышцы, которые вы потом покажете миру. [5–8]

4. Переваривая их, вы сжигаете больше всего калорий из всех макроэлементов

Разве не было бы здорово есть, но при этом каким-то образом все еще сжигать энергию? Это именно то, что белки позволяют нам делать.

Из всех трех макроэлементов они обладают наибольшим термическим эффектом, значение которого составляет 20-30% в зависимости от типа потребляемого белка. Это означает, что из 100 ккал вы на самом деле можете использовать около 70-80 ккал. Остальное тратится на энергию, которую ваше тело потребляет для их усвоения. Таким образом, этот факт составляет еще одну часть головоломки общих энергетических затрат и углубления в тему дефицита калорий. [9]

5. Они стимулируют сжигание жира

Высокое потребление белка также часто приводит к сжиганию большего количества жира во время похудения. Согласно некоторым исследованиям, незначительное увеличение потребления белка также связано с более высоким успехом в процессе потери веса. Это может быть связано с сочетанием уже упомянутых факторов, а также с их влиянием на рост и поддержание мышечной массы. “Обслуживание” белков требует от организма дополнительной энергии, особенно во время физических упражнений. [10–12]

Какие еще преимущества имеет протеин в рационе?

• Протеин – это богатый источник белка и содержит меньшую долю жиров и углеводов. Конкретное количество зависит от типа самого протеина и общего состава продукта.
• Качественный протеин содержит все важные аминокислоты, включая BCAA. Потребление всех незаменимых аминокислот важно для общего здоровья, иммунитета, а также для роста и регенерации мышечной массы.
• Протеины помогут более точно рассчитать количество потребляемого вами белка. Вы можете легко найти количество белка, содержащегося в протеиновой добавке, в таблице пищевой ценности на этикетке продукта или в описании интернет-магазина. Одна мерная ложка протеина обычно содержит 20-25 г белка.
• Протеин подходит для употребления после тренировки или в любое время дня, если есть необходимость дополнительной порции белка. Протеин – это самый быстрый способ быстро восстановить мышцы, поврежденные на тренировке, и обеспечить организм веществами, необходимыми для регенерации, укрепления и роста этих мышц. После тренировки желательно принимать протеин, смешанный с водой, так как подобным образом он усваивается быстрее, чем при добавлении молока. Вы также можете использовать протеин для приготовления быстрого комплексного коктейля, который, помимо белка, может включать фрукты, овсяные хлопья или арахисовое масло. После того как вы взобьете все ингредиенты в блендере, у вас в руках будет довольно качественный и богатый питательными веществами напиток.
• Вы можете пить протеин, смешав его с водой или молоком, а также добавлять его в различные блюда.
  После тренировки стоит пить белок, смешанный с водой, так как таким образом он усваивается быстрее, но в течение дня вы можете смешать его с молоком, чтобы сделать его вкуснее. Вы также можете добавлять его в десерты или каши на завтрак, чтобы увеличить содержание белка в вашей еде и создать сбалансированное по питательным веществам блюдо. Протеин без вкуса также подходит, например, для увеличения содержания белка в тесте для пиццы.
• Протеин способен придать вкус и аромат вашей еде . Протеины доступны в огромном количестве вкусов, которые улучшат вкусовые качества ваших оладьев, блинов или каш.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Идеальный протеин для похудения

Качественный протеин должен содержать всего несколько свежих необработанных компонентов. Среди них, на первом месте вы найдете самый важный ингредиент – источник белка. Это может быть, например, сывороточный, соевый или гороховый концентрат или изолят, за которым обычно следуют вкусовые добавки, такие как, например, какао. Далее следуют ароматизаторы, красители и подсластители (например, сукралоза или стевия).

Некоторые протеины обогащаются отборными витаминами, минералами и пищеварительными ферментами. На рынке даже есть протеины, которые содержат популярные жиросжигатели, такие как L-карнитин или CLA. В особенности, убедитесь, что продукт содержит небольшое количество граммов жира и сахара, а также не содержит никаких ненужных лишних добавок, таких как, например, загустители или клетчатка. Когда дело доходит до протеиновых добавок, главное, что нужно искать, – это максимально возможное содержание белка в продукте [13].

Протеины изготавливаются из молока, яиц или сои. Какой из них лучше?

В общей сложности, существует 20 аминокислот, 8 из которых являются незаменимыми. Мы должны потреблять их в достаточном количестве каждый день, потому что наш организм не может производить их сам. Организм использует аминокислоты для наращивания мышечной массы и для поддержания других важных функций, таких как, например,  защитный механизм организма. Поэтому, идеально выбрать белковую добавку с достаточным количеством всех незаменимых аминокислот или объединить несколько типов протеинов, которые дополнят друг друга в спектре аминокислот.

1. Сывороточный протеин

Это один из самых популярных протеинов на рынке, и не зря он является одним из самых продаваемых протеинов в мире. Он изготовлен из молока, крайне удобен в использовании, а содержащиеся в нем белки обладают высокой биологической ценностью, благодаря оптимальному содержанию всех незаменимых аминокислот.

Вы можете найти его в 3 видах:

• Сывороточный концентрат (WPC) – обычно содержит 70-80% легко усваиваемого белка. Это лучший выбор, если вы ищете доступный и высококачественный протеин.
• Сывороточный изолят (WPI) – имеет более высокое содержание белка, обычно 80% или более. Однако чаще всего содержание белка находится в диапазоне 85-95%. Благодаря более высокой степени очистки, он почти не содержит жира и молочного сахара (лактозы). Это означает, что его также могут использовать люди с непереносимостью лактозы.
• Гидролизат молочной сыворотки (WPH) – вследствие гидролиза, этот протеин является самым быстроусвояемым. Так, по сравнению с другими протеинами, он обеспечивает более быстрое восстановление после физической нагрузки. Он особенно хорошо подходит самым требовательным спортсменам, для которых быстрая регенерация является ключевым фактором.

Благодаря высокому содержанию качественных белков и полному спектру аминокислот, сывороточный протеин нравится не только спортсменам, но и людям, которые пытаются сбросить лишний вес. [14]

2. Мицеллярный казеин

Мицеллярный казеин также производится из коровьего молока. Однако, он усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, иногда до 7 часов. За счет этого, он обеспечивает постепенное поступление аминокислот в организм для его нужд. Он насытит вас на более длительный период времени, что является очень ценной особенностью, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорийности.

Из-за более длительного усвоения, казеин является одним из так называемых “ночных протеинов”. Его можно использовать в течение длительного времени ночью, не добавляя в еду, а также в тех случаях, когда вы знаете, что не сможете полноценно поесть в течение нескольких часов. Казеин сможет послужить быстрым перекусом. [15–16]

3. Говяжий белок

Говяжий протеин обычно гидролизован и содержит более 90% белка. В результате чего, он обладает хорошей усвояемостью. Его эффективность в процессе похудения изучена не так сильно, как изучены молочные белки. Но говяжий белок может быть идеальным вариантом для людей, которые не переносят молочный белок. [17]

4. Яичный протеин

Протеиновая добавка изготовленная из яичного белка, также содержит высококачественный белок и минимум сахара и жира. Подобный протеин усваивается не так быстро, как сыворотка, но обладает отличным спектром аминокислот и является одним из самых ценных источников белка. Его можно смело использовать людям, которые пытаются похудеть. Как и говяжий белок, он также подходит для людей с непереносимостью молочных белков. [18]

5. Многокомпонентный белок

Как правило, мы можем найти многокомпонентный белок животного или растительного происхождения. Чаще всего, это комбинация сывороточного концентрата, изолята и гидролизата, смешанных с целью улучшения свойств получаемого протеина. В случае с растительными белками, это в основном связано с улучшением аминокислотного профиля протеиновой добавки.

6. Растительные протеины

Растительные протеины – отличный вариант для тех, кто не хочет или не может потреблять белки животного происхождения. Однако, некоторые протеины не содержат всех незаменимых аминокислот в оптимальном соотношении. В то же время, нужно понимать, что в подобных протеинах обычно более низкое содержание белка и их не так удобно использовать, как протеины с белками животного происхождения. Например, для достижения сопоставимых результатов с сывороточным протеином, рекомендуются более высокие дозы растительного протеина. Обычно это всего около двух мерных ложек растительного протеина. Такой прием гарантирует потребление наиболее часто упоминаемых 10-12 граммов незаменимых аминокислот.

Если вы выбираете растительный протеин, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовыйпротеин и объединить их. Например, протеины риса и конопли лучше дополнять гороховым протеином, главным образом потому, что в них содержится близкое к оптимальному количество лейцина и других незаменимых аминокислот. [19]

Какой протеин больше подходит для похудения – сывороточный или растительный?

Лучший протеин для похудения – это тот, который содержит как можно больше качественных белков с благоприятным спектром аминокислот в оптимальном соотношении. Кроме того, такой протеин не должен содержать никаких лишних добавок в своем составе.

Если мы рассматриваем эти аспекты, то мы можем с чистой совестью объявить победителем cывороточный протеин.

Вторым идет сывороточный концентрат или гидролизат. Кроме того, влияние молочных протеинов на потерю веса или увеличение мышечной массы подкрепляется дополнительными научными исследованиями.

В случае непереносимости молочного белка или любого намеренного исключения животных белков из рациона, мы можем порекомендовать яичный или высококачественный растительный протеин.

Как использовать белковые добавки?

Принимайте белок 1-2 раза в день в количестве 20-40 г. Для достижения наилучших результатов, включите его в рацион до или после тренировки. В течение дня вы можете использовать его для добора белка, если вам это необходимо. Кроме того, вы можете смешать его с утренней кашей, коктейлем или с блинами. [20]

Какой вывод можно сделать?

Если вы пытаетесь сбросить вес или планируете это сделать, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка. Это может помочь вам лучше справиться с дефицитом калорий, который является основным условием для похудения. Потребление достаточного количества белка может быть действительно сложной задачей, особенно при похудении. Но высококачественная белковая добавка в виде протеина может помочь в решении этой проблемы. Протеин – это концентрированный источник белка с минимальным содержанием жиров и сахаров. Как правило, разовая доза протеина имеет пищевую ценность равную всего около 120 ккал. Протеин эффективно восполняет потребность в белках, и при этом обладает минимальным количеством калорий.

Протеин также прост и быстр в использовании, и вы можете добавлять его в пищу. Он поможет защитить мышечную массу от сжигания энергией.

Следите ли вы за достаточным потреблением белка и используете ли вы протеиновые добавки? Какие из них ваши любимые? Дайте нам знать в комментариях. И если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею со своими друзьями.

Источники:

[1] Pesta, D. H., & Samuel, V. T. A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[2] Halton, T. L., & Hu, F. B. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[3] Ghrelin and Obesity: Identifying Gaps and Dispelling Myths – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

[4] Healthline. Ghrelin: The „Hunger Hormone” Explained – https://www.healthline.com/nutrition/ghrelin

[5] Verreijen, A. M., Engberink, M. F., Memelink, R. G., van der Plas, S. E., Visser, M., & Weijs, P. J. M. Effect of a high protein diet and/or resistance exercise on the preservation of fat free mass during weight loss in overweight and obese older adults: A randomized controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s12937-017-0229-6

[6] The effect of protein intake on muscle maintenance during weight loss.– https://lifesum.com/nutrition-explained/the-effect-of-protein-intake-on-muscle-maintenance-during-weight-loss

[7] Better Health Channel. Metabolism – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/metabolism

[8] Experience Life. 7 Body and Mind Benefits of Building Muscle. – https://experiencelife.lifetime.life/article/7-body-and-mind-benefits-of-building-muscle/

[9] Tappy, L. Thermic effect of food and sympathetic nervous system activity in humans. – https://doi.org/10.1051/rnd:19960405

[10] Kim, J. E., O’Connor, L. E., Sands, L. P., Slebodnik, M. B., & Campbell, W. W. Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: A systematic review and meta-analysis. – https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv065

[11] Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune, M. P. G. M., Nijs, I., van Ooijen, M., & Kovacs, E. M. R. High protein intake sustains weight maintenance after body weight loss in humans. – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802461

[12] Waliłko, E., Napierała, M., Bryśkiewicz, M., Fronczyk, A., & Majkowska, L. High-Protein or Low Glycemic Index Diet—Which Energy-Restricted Diet Is Better to Start a Weight Loss Program? – https://doi.org/10.3390/nu13041086

[13] Precision Nutrition. What’s the best protein powder? Your complete guide to choosing the right supplement for you. – https://www.precisionnutrition.com/how-to-choose-protein-powder

[14] Gangurde, H., Patil, P., Chordiya, M., & Baste, N. Whey protein. – https://doi.org/10.4103/2249-5975.99663

[15] Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. Protein – Which is Best? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/

[16] Bendtsen, Line Q., Janne K. Lorenzen, Nathalie T. Bendsen, Charlotte Rasmussen, a Arne Astrup. „Effect of Dairy Proteins on Appetite, Energy Expenditure, Body Weight, and Composition: A Review of the Evidence from Controlled Clinical Trials”.

[17] Prosource. Beef Protein Vs. Whey Protein: Which Is Better? – https://www.prosource.net/blogs/blog-1/beef-protein-vs-whey-protein-which-is-better

[18] Healthline. The 7 Best Types of Protein Powder. – https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder

[19] Today’s Dietitian Magazine. Plant Protein Powders– https://www. todaysdietitian.com/newarchives/0320p16.shtml

[20] Shaw, G. Protein Powder: What You Should Know. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/protein-powder

Протеин при похудении – DailyFit

Питание и диетаПохудение и сушка

При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам:

1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация (психологические проблемы).

2. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр. ) из менее важных продуктов распада. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса.

3. Деградируют жирные кислоты. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При этом затраты увеличиваются на 30–40%. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма.

5. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов.

6. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода.

Лучший протеин для похудения

Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось «Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты». На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). Люди были разделены на три группы.

• Первая группа придерживалась только диеты (10 человек).
  
• Вторая группа придерживалась диеты и употребляла казеин в количестве 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).
  
• Третья группа придерживалась диеты и употребляла сывороточный протеин в дозе 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).

Заключение. Самые лучшие результаты по снижению жира в организме были обнаружены в той группе, в которой употребляли казеин. А это значит, что медленный протеин оказывает лучший эффект для похудения, чем быстрый.

В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. Ученые оценивали результат по истечении 6 месяцев.

Заключение. Испытуемые, не употреблявшие протеиновые добавки, показывали худшие результаты по уменьшению веса. В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок.

Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении.

Заключение. За счет сывороточного концентрата количество жира в организме снизилось в большей степени, нежели эквивалентное количество красных волокон.

Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Оставшиеся 50% должны быть получены из пищи.

50% протеина должно быть получено из пищи

Какой протеин выбрать?

Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как ISO-100 от Dymatize или Platinum HydroWhey от ON. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость.

Среди более доступных аналогов можно выделить Gold Standard 100% Whey от Optimum и Elite Whey Protein Isolate от Dymatize. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении.

В какое время принимать?

Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля + мультивитамины (Opti-Men или Opti-Women). Почему? Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете.

После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Почему? Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц.

Перед сном: 1 мерная ложка Gold Standard 100% Casein. Почему? Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Читайте также

• Спортивное питание для похудения
  
• Расчет дневной потребности в протеине
  
• Оптимальное время приема протеина

12 лучших белковых порошков для потери веса

• Лучший в целом: Оптимальное питание золото. Лучший для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
• Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
• Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
• Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
• Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
• Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

• Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
• Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
• Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. ?

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долларов за порцию или от 25,49 до 95,80 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

  Руководство по ценам:

  • $ = менее 1,50 долл. США за порцию
  • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

    Было ли это полезно?

    Лучший общий общий

    Оптимальный питательный стандарт Золотой Стандарт 100% ПЕРЕВОДА

    • Цена: $
    • Тип белка: концентрат сырока .) Контейнер
    • Вкусы: Банановый крем, Шоколадно-кокосовый, Шоколадный солод, Шоколадная мята, Шоколадно-арахисовое масло, Кофе, Печенье и сливки, Вкусная клубника, Двойной насыщенный шоколад, Экстремальный молочный шоколад, Французский ванильный крем, Мокко-капучино, Рокки Дорожный, Клубника со сливками, Клубнично-банановый, Без вкуса, Ванильное мороженое, Белый шоколад

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

    Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

    Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • Углеводы: 3 грамм
    • Fiber: Не перечислен 9000 3
    • 9000 3
    • 9000 3
    • : . Добавленный сахар: 2 грамма
    • Жиры: 1,5 грамма

    Плюсы

    • Доступны различные вкусы и размеры
    • Проверено третьей стороной
    1 0 Без глютена0068 Минусы
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Best для мужчин

    мышечное молоко подлинное белок Порошок

    • Цена: $$
    • Тип белка: МОЛЕЙ Изолят белка и концентрат сыворотки
    • . – или 4,94 фунта контейнер
    • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубнично-банановый, Ванильный крем

    Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже при потере веса цель.

    По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

    Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

    Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

    Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

    • Calories: 280
    • Protein: 32 grams
    • Carbs: 21 grams
    • Fiber: 1 gram
    • Добавленный сахар: 1 грамм
    • Жиры: 9 грамм

    Плюсы

    • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
    • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
    • доступен в различных вкусах и размерах

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для женщин

    Naked Whey

    • Цена: $
    • Тип белка: сывороточный концентрат
    • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

    Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

    Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

    Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

    Каждая порция ванильной работы с двумя составами (4):

    • Калории: 150
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 8 грамм
    • . Фои сахар: 3 грамма
    • Жиры: 2 грамма

    Плюсы

    • без ароматизаторов
    • минимальное количество ингредиентов
    • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
    • сертифицировано без глютена
    • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
    • доступно в нескольких вкусах и размерах

    Cons

    2
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

    Было ли это полезно?

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для спортсменов

    Muscle Milk 100% Whey

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: 5 фунтов. контейнер
    • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

    Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

    Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

    Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

    Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

    Одна порция шоколада содержит (6):

    • Калории: 140
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 8 грамм
    • клетчатка: 6 грамм
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 2 Грамс

    Pros

    • NS.
    • содержит 6 граммов клетчатки

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
    • доступен только в двух вкусах и одном размере

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Лучший протеин пищевой заполнение

    GNC Lean Shake 25

    • Цена: $$$
    • Protein Type: Day и Casein
    • Размер: 1,83-lb. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

    Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

    Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

    Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

    Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

    Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

    Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

    Каждая порция французской ванили содержит (8):

    • Калории: 180
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 19 грамм
    • волокно: 8 грамм
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамм
    • Доступные
    3
    3
    3 3 3 33. содержит 8 г клетчатки
    • не содержит добавленных сахаров

    Минусы

    • не может быть протестирован третьей стороной0006
    • содержит несколько искусственных добавок

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Лучший доступный

    Dymatize Elite 100% Phey

    • Цена: $
    • Protein Type: Power Protein Concentrate and Isolate
    • . 10 фунтов контейнер
    • Вкусы: Кофейный мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

    Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

    В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

    Одна мерная ложка Gourmet Vanilla содержит (9):

    • Калорий: 140
    • Белков: 25 граммов
    • Углеводов: 6 граммов

      5 20004 волокно:

      0 грамм
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамм

    Pros

    • Доступны в разнообразии размеров и ароматов
    • Информированный выбор. добавленный сахар

    Минусы

    • содержит некоторые искусственные добавки, включая подсластители
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

    Было ли это полезно?

    Shop Now на Amazon

    Best с казеином

    Оптимальный питательный стандарт золотой стандарт 100% казеин

    • Цена: $$
    • Тип белка: Casein
    • Размер: 2- или 4-л. контейнер
    • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

    Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

    Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

    Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

    Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

    Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Each one-scoop serving of Chocolate Supreme provides (11):

    • Calories: 120
    • Protein: 24 grams
    • Carbs: 4 grams
    • Fiber: 1 gram
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 1 грамм

    Полезные свойства

    • могут помочь подавить аппетит при приеме между приемами пищи0006
    • без добавления сахара

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит несколько искусственных добавок

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Best с изолятом в сыворотке

    Dymatize ISO100 Гидролизуется

    • Цена: $
    • Тип белка: Стейновый белок. контейнер
    • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

    Белковые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолята, в зависимости от содержания в них белка по массе.

    Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

    Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

    Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

    Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

    Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

    Одна порция Gourmet Vanilla содержит (12):

    • Калории: 110
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 1 грамм
    • клетчатка: 0 грамм
    • .

    Плюсы

    • Проверено третьей стороной
    • Подходит для людей с непереносимостью лактозы
    • Доступны разные вкусы и размеры
    • Без добавления сахара

    Минусы

    • дорогой
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Лучшая смеси в сыворотке и казеине

    Питабио мышечная матрица

    • Цена: $$
    • Тип белка: фунт. контейнер
    • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

    Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым нужна комбинация медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.

    Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

    Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

    Одна порция Alpine Vanilla содержит (13):

    • Калории: 120
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 2 грамм
    • Клетчатки: Не перечислен
    • . Добавлены: .9000.

    Плюсы

    • Проверено третьей стороной
    • Содержит смесь быстро и медленно усваиваемого белка
    • Доступен в различных вкусах и размерах

    Минусы

    • Не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Shop Now на Amazon

    Лучшие растительные на основе

    Органный органический белок

    • Цена: $
    • Тип белка: Органический горох, коричневый рис и семя белка Chia
    • Размер: 1- 1-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-15 1-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-115 1. или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый, шоколадно-карамельный с морской солью, шоколадно-арахисовое масло, арахисовое масло, натуральный несладкий, ванильные бобы, кофе со льдом

    Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительный протеиновый порошок, Orgain Органический белок является одним из лучших вариантов.

    Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

    Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

    Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

    Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):

    • Калории: 150
    • Белок: 21 грамм
    • углеводы: 15 грамм
    • : 2 Grams
    . 0003 Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 4 грамм

    Pros

    • Сертифицированные USDA Organic
    • Произведены в третьих сертифицированных объектах
    • . ГМО
    • доступно в различных вкусах
    • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

    Cons

    • не тестировалось третьей стороной
    • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

    Было ли это полезно?

    Shop Now на Amazon

    Лучший гипоаллергенный

    теперь спортивный гороховый белок

    • Цена: $$
    • Protein Type: Peal Protein
    • Размер: 1.5-, 2-, или 7-LB. . контейнер
    • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

    Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

    Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

    NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

    Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

    • Калории: 160
    • Белки: 24 грамма
    • Carbs: 9 gram
    • Fiber: 2 grams
    • Added sugar: 2 grams
    • Fats: 2.5 grams

    Pros

    • Informed Sport certified
    • non-GMO
    • подходит для веганов
    • легко усваивается
    • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

    Минусы

    • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
    • некоторые рецензенты жалуются на неприятный землистый вкус

    Было ли это полезно?

    Shop Now по адресу Amazon

    Best для энергетического повышения

    GNC Lean Shake Burn

    • Цена: $$$
    • Тип белка: Сверого белка Изолят
    • . Размер: 1,6 л. контейнер
    • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

    Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

    GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

    Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

    Две порции шоколадной помадки содержат (18):

    • калорий: 170
    • Белок: 30 грамм
    • углеводы: 11 грамм
    • Клетчатка: 6 грамм
    • Добавлены сахар:
    • СОДЕРЖА кофеин
    • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
    • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
    • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

    Минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • дорогой
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

    Было ли это полезно?

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

    00001147 NOW Sports Pea Protein

    	Диапазон цен	Тип белка	Проверено третьей стороной	Vegan	Calories per serving	Fiber per serving	Added sugar per serving
    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	$	whey	yes	no	120	not listed	2 грамма
    Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	сыворотка	да	нет	280 9	грамм 41150
    Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
    Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
    GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
    Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
    Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
    NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
    Orgain Organic Protein	$	Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа	нет	да	150	2 грамма	09 грамм 0
    $$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
    GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	нет	170	6 грамм

    Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

    При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

    • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
    • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
    • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
    • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
    • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

    Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

    Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

    Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

    Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

    • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
    • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
    • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

    Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

    Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

    Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

    Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

    Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

    Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

    Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

    Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

    Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

    Имейте в виду, что, хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе со сбалансированной низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

    12 лучших белковых порошков для потери веса

    • Лучший в целом: Оптимальный питательный золотой стандарт 100% сыворотка
    • Лучшие для мужчин: мышечное молоко подлинное протеиновое порошок
    • Лучшие для женщин: Nake Hey
    • . Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
    • Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
    • Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
    • Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
    • Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
    • Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

    При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

    • Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
    • Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
    • Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

    Почему вы должны доверять нам

    Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

    • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
    • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
    • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. ?

      Примечание по цене

      Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

      Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долларов за порцию или от 25,49 до 95,80 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

      Руководство по ценам:

      • $ = менее 1,50 долл. США за порцию
      • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

        Было ли это полезно?

        Лучший общий общий

        Оптимальный питательный стандарт Золотой Стандарт 100% ПЕРЕВОДА

        • Цена: $
        • Тип белка: концентрат сырока .) Контейнер
        • Вкусы: Банановый крем, Шоколадно-кокосовый, Шоколадный солод, Шоколадная мята, Шоколадно-арахисовое масло, Кофе, Печенье и сливки, Вкусная клубника, Двойной насыщенный шоколад, Экстремальный молочный шоколад, Французский ванильный крем, Мокко-капучино, Рокки Дорожный, Клубника со сливками, Клубнично-банановый, Без вкуса, Ванильное мороженое, Белый шоколад

        Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

        Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

        Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

        Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

        Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

        • Калории: 120
        • Белок: 24 грамм
        • Углеводы: 3 грамм
        • Fiber: Не перечислен 9000 3
        • 9000 3
        • 9000 3
        • : . Добавленный сахар: 2 грамма
        • Жиры: 1,5 грамма

        Плюсы

        • Доступны различные вкусы и размеры
        • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
        8 Минусы
        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Best для мужчин

        мышечное молоко подлинное белок Порошок

        • Цена: $$
        • Тип белка: МОЛЕЙ Изолят белка и концентрат сыворотки
        • . – или 4,94 фунта контейнер
        • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубнично-банановый, Ванильный крем

        Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже при потере веса цель.

        По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

        Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

        Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

        Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

        • Calories: 280
        • Protein: 32 grams
        • Carbs: 21 grams
        • Fiber: 1 gram
        • Добавленный сахар: 1 грамм
        • Жиры: 9 грамм

        Плюсы

        • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
        • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
        • доступен в различных вкусах и размерах

        Минусы

        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучшее для женщин

        Naked Whey

        • Цена: $
        • Тип белка: сывороточный концентрат
        • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
        • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

        Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

        Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

        Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

        Каждая порция ванильной порции с двумя составами (4):

        • Калории: 150
        • Белок: 25 грамм
        • углеводы: 8 грамм
        • . Фои сахар: 3 грамма
        • Жиры: 2 грамма

        Плюсы

        • без ароматизаторов
        • минимальное количество ингредиентов
        • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
        • сертифицировано без глютена
        • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
        • доступно в нескольких вкусах и размерах

        Cons

        2
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучшее для спортсменов

        Muscle Milk 100% Whey

        • Цена: $$
        • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
        • Размер: 5 фунтов. контейнер
        • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

        Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

        Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

        Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

        Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

        Одна порция шоколада содержит (6):

        • Калории: 140
        • Белки: 25 грамм
        • углеводы: 8 грамм
        • клетчатка: 6 грамм
        • Добавлен сахар: 0 грамм
        • Жиры: 2 Грамс

        Pros

        • NS.
        • содержит 6 граммов клетчатки

        Минусы

        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
        • доступен только в двух вкусах и одном размере

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Лучший протеин пищевой заполнение

        GNC Lean Shake 25

        • Цена: $$$
        • Protein Type: Day и Casein
        • Размер: 1,83-lb. контейнер или отдельные пакеты
        • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

        Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

        Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

        Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

        Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

        Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

        Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

        Каждая порция французской ванили содержит (8):

        • Калории: 180
        • Белки: 25 грамм
        • углеводы: 19 грамм
        • волокно: 8 грамм
        • Добавлены сахар: 0 грамм
        • Жиры: 3 грамм
        • Доступные
        3
        3
        3 3 3 33. содержит 8 г клетчатки
        • не содержит добавленных сахаров

        Минусы

        • не может быть протестирован третьей стороной0006
        • содержит несколько искусственных добавок

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Лучший доступный

        Dymatize Elite 100% Phey

        • Цена: $
        • Protein Type: Power Protein Concentrate and Isolate
        • . 10 фунтов контейнер
        • Вкусы: Кофейный мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

        Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

        В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

        Одна мерная ложка Gourmet Vanilla содержит (9):

        • Калории: 140
        • Белки: 25 грамм
        • Углеводы: 6 грамм

          5 20004 волокно:

          0 грамм
        • Добавлен сахар: 0 грамм
        • Жиры: 3 грамм

        Pros

        • Доступны в разнообразии размеров и ароматов
        • Информированный выбор. добавленный сахар

        Минусы

        • содержит некоторые искусственные добавки, включая подсластители
        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Best с казеином

        Оптимальный питательный стандарт Gold 100%

        • Цена: $$
        • Тип белка: CASEIN
        • Размер: 2- или 4-LB. контейнер
        • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

        Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

        Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

        Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

        Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

        Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

        Each one-scoop serving of Chocolate Supreme provides (11):

        • Calories: 120
        • Protein: 24 grams
        • Carbs: 4 grams
        • Fiber: 1 gram
        • Добавленный сахар: 0 грамм
        • Жиры: 1 грамм

        Полезные свойства

        • могут помочь подавить аппетит при приеме между приемами пищи0006
        • без добавления сахара

        Минусы

        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • содержит несколько искусственных добавок

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Best с изолятом в сыворотке

        Dymatize ISO100 Гидролизуется

        • Цена: $
        • Тип белка: Стейновый белок. контейнер
        • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

        Белковые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолята, в зависимости от содержания в них белка по массе.

        Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

        Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

        Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

        Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

        Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

        Одна порция Gourmet Vanilla содержит (12):

        • Калории: 110
        • Белок: 25 грамм
        • углеводы: 1 грамм
        • клетчатка: 0 грамм
        • .

        Плюсы

        • Проверено третьей стороной
        • Подходит для людей с непереносимостью лактозы
        • Доступно несколько вкусов и размеров
        • Без добавления сахара

        Минусы

        • дорогой
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Лучшая смеси в сыворотке и казеине

        Питабио мышечная матрица

        • Цена: $$
        • Тип белка: фунт. контейнер
        • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

        Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым нужна комбинация медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.

        Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

        Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

        Одна порция Alpine Vanilla содержит (13):

        • Калории: 120
        • Белок: 25 грамм
        • углеводы: 2 грамм
        • клетчатки: Не перечислен
        • . Добавлены: .9000.

        Плюсы

        • Проверено третьей стороной
        • Содержит смесь быстро и медленно усваиваемого белка
        • Доступен в различных вкусах и размерах

        Минусы

        • Не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Shop Now на Amazon

        Лучшие растительные на основе

        Органный органический белок

        • Цена: $
        • Тип белка: Органический горох, коричневый рис и семя белка Chia
        • Размер: 1- 1-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-15 1-11-11-11-11-11-11-11-11-11-11-115 1. или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
        • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый, шоколадно-карамельный с морской солью, шоколадно-арахисовое масло, арахисовое масло, натуральный несладкий, ванильные бобы, кофе со льдом

        Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительный протеиновый порошок, Orgain Органический белок является одним из лучших вариантов.

        Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

        Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

        Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

        Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двух майкой (14):

        • Калории: 150
        • Белок: 21 грамм
        • Углеводы: 15 грамм
        • Fiber: 2 Grams
        • Добавлены сахар: 0 грамм
        • Жиры: 4 грамм

        Pros

        • Сертифицированные USDA Organic
        • Произведены в третьих сертифицированных объектах
        • . ГМО
        • доступно в нескольких вкусах
        • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

        Минусы

        • не тестировалось третьей стороной
        • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

        Было ли это полезно?

        Shop Now на Amazon

        Лучший гипоаллергенный

        теперь спортивный гороховый белок

        • Цена: $$
        • Protein Type: Peal Protein
        • Размер: 1.5-, 2-, или 7-LB. . контейнер
        • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

        Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

        Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

        NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

        Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

        • Калории: 160
        • Белки: 24 грамма
        • Carbs: 9 gram
        • Fiber: 2 grams
        • Added sugar: 2 grams
        • Fats: 2.5 grams

        Pros

        • Informed Sport certified
        • non-GMO
        • подходит для веганов
        • легко усваивается
        • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

        Минусы

        • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
        • некоторые рецензенты жалуются на неприятный землистый вкус

        Было ли это полезно?

        Shop Now по адресу Amazon

        Best для энергетического повышения

        GNC Lean Shake Burn

        • Цена: $$$
        • Тип белка: Сверого белка Изолят
        • . Размер: 1,6 л. контейнер
        • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

        Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

        GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

        Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

        Две порции шоколадной помадки содержат (18):

        • калорий: 170
        • Белок: 30 грамм
        • углеводы: 11 грамм
        • Клетчатка: 6 грамм
        • Добавлены сахар:
        • СОДЕРЖА кофеин
        • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
        • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
        • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

        Минусы

        • не тестировалось третьей стороной
        • дорогой
        • не подходит для веганов
        • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
        • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
        • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

        Было ли это полезно?

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

        00001147 NOW Sports Pea Protein

        	Диапазон цен	Тип белка	Проверено третьей стороной	Vegan	Calories per serving	Fiber per serving	Added sugar per serving
        Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	$	whey	yes	no	120	not listed	2 грамма
        Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	сыворотка	да	нет	280 9	грамм 41150
        Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
        Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
        GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
        Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
        Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
        Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
        NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
        Orgain Organic Protein	$	Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа	нет	да	150	2 грамма	09 грамм 0
        $$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
        GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	нет	170	6 грамм

        Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

        При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

        • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
        • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
        • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
        • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
        • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

        Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

        Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

        Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

        Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

        • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
        • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
        • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

        Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

        Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

        Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

        Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

        Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

        Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

        Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

        Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

        Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.