Протеин как пить девушке чтобы похудеть – Как принимать протеин для похудения девушкам и какой протеин выбрать – сывороточный, казеиновый или изолят?

0

Содержание

Протеин для похудения девушкам и мужчинам: как принимать, марки

Всем привет! Продолжая тему похудения и стройности, поговорим сегодня о протеине. Многие люди считают, что протеин могут употреблять только мужчины. Однако это мнение можно назвать ошибочным. Протеин для похудения девушкам тоже подходит, поскольку этот белок способствует активному использованию организмом жировых запасов. В результате лишние килограммы исчезают намного быстрее.

Из статьи вы узнаете:

Протеин для похудения девушкам

Многие женщины задают вопрос: безопасно ли употребление протеина? Опасности как таковой нет, но стоит узнать, нет ли у вас противопоказаний к применению продукта.

Протеин для похудения девушкам представляет собой разновидность белков, состоящую из ценных аминокислот. Подобные варианты обладают немалым количеством преимуществ:

  • они восстанавливают процесс выработки гормонов, нарушенный вследствие различных факторов;
  • протеины способны наладить работу систем органов пищеварения;
  • с помощью подобных средств можно укрепить иммунитет;
  • питательные вещества своевременно попадают к основным тканям организма.

Качественный протеин для похудения считается основой для строительства мышц. Если вы регулярно посещаете спортзал, стоит употреблять на килограмм веса не более 2 грамм протеина. Не забывайте о том, что обозначение на упаковке товара «Для женщин» должна заставить вас отказаться от приобретения препарата. Протеины не делятся на женские и мужские варианты. Это хитрость производителей, что не всегда свидетельствует о надлежащем качестве препарата.

протеин для похудения девушкамПротеин для похудения девушкам

Основные разновидности подобного продукта для представительниц прекрасного пола такие:

  • сывороточный продукт – это вариант, обладающий доступной ценой. Незаменимые аминокислоты входят в его состав, поскольку получают данный протеин из молочной сыворотки;
  • казеиновый протеин – данный вариант готовят из белков, входящих в состав творога. Он стоит немного больше, чем предыдущий вариант. Лучше всего употреблять продукт вечером, поскольку он не даст основным клеткам мускул страдать от голода ночью, когда организм не получает пищу;
  • соевый протеин – недорогой продукт, чаще всего используемый худеющими людьми. Калорийность такого продукта минимальная, поэтому он не способствует появлению лишних килограмм;
  • изолят сывороточного протеина – степень очистки, обеспечиваемой данным вариантом, максимальная. В составе продукта 90% чистого белка, благодаря чему можно получить максимум пользы от его употребления;
  • гидроизолят сывороточного протеина – в пользу такого продукта делают выбор профессионалы в мире спорта. В нем содержится 100% чистого белка. Однако протеин обладает горьковатым привкусом, поэтому употреблять его не слишком приятно.

Это основные виды протеина, предложенные на современном рынке. Вы можете подобрать подходящий вариант, ориентируясь на особенности своего организма.

Советы для девушек, принимающих протеин

Чтобы употребление продукта дало желаемые результаты, стоит следовать таким простым правилам:

  • ваше питание должно быть сбалансированным. В меню нужно добавить не более 20% жиров. В это же время количество белка увеличивается;
  • помните о том, что коктейли на основе протеина являются просто добавкой к пище, а нее ее полным заменителем. Вам необходимо кушать 5 раз в день, но небольшими порциями. Можете использовать белковый коктейль, как полезный перекус, если вы проголодались. Готовить напитки лучше на основе чистой фильтрованной воды. Молоко или жидкость с содержанием сахара для приготовления такого варианта не подойдут, поскольку в их составе немало калорий;
  • на время употребления протеина откажитесь от сладостей и от фруктов, в составе которых присутствует крахмал. Уберите из своего повседневного рациона бананы, виноград и финики. Также нужно отказаться от соков, приготовленных из фруктов с добавлением подсластителей;
  • не допускайте того, чтобы у вас возникло чувство голода. Данные испытания организм воспримет, как начало голодовки. В результате он начнет активно откладывать жировые запасы;
  • нужно ежедневно подсчитывать количество тех калорий, которые вы употребляете в пищу. Но не забудьте добавить к этой цифре калорийность выбранного протеинового коктейля;
  • внимательно отнеситесь к составлению плана тренировок и к выбору комплекса физических упражнений. Можете воспользоваться помощью квалифицированного профессионала. Он подберет для вас подходящие варианты тренировок, чтобы вы намного быстрее справились с лишним весом;
  • откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков, поскольку подобные привычки замедлят процесс похудения;
  • недосыпание снижает уровень кортизола. Именно поэтому стоит полноценно отдыхать, чтобы не сталкиваться с ухудшением самочувствия.

Это главные правила, которым стоит следовать во время употребления протеина. Если вы будете их придерживаться, сможете стать обладательницей стройной фигуры.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать?

Вопрос, какой протеин лучше для похудения мужчинам, кардинально отличается от подбора средств для девушек. Представители разных полов преследуют различные цели употребления препарата.

К процессу выбора протеина необходимо отнестись ответственно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, делайте выбор в пользу изолята. Также вам подойдет протеин сывороточного вида, который позволит справиться с лишними килограммами. В его составе немало концентратов и комплексных протеинов, поэтому можно получить желаемые результаты максимально быстро.

Протеин для похудения девушкам: какой выбратьПротеин для похудения девушкам: какой выбрать

На заметку!

Выбирая концентраты белкового типа, обращайте внимание на проверенных и известных производителей. Чем дороже продукт, тем больше степеней очистки он прошел. Принимая такую сыворотку, вы не перенасытите свой организм углеводами и холестерином.

На вопрос, какой протеин лучше для похудения девушке, нет однозначного ответа. Обратите внимание на соевый изолят, полученный из соевого белка. Для него характерны все полезные свойства сои. Это гипоаллергенный вариант питания для людей, желающих похудеть. Подобный продукт разрешен в том случае, если вы страдаете от непереносимости лактозы и от пищевой аллергии.

В сое нет эстрогенов, как убеждают многие мифы. Проверенные и известные бренды уже давно научились очищать соевый изолят от всевозможных фитоэстрогенов. Благодаря этому всасываемость белка остается отменной.

Если вы не знаете, какой выбрать протеин для похудения девушкам, обратите внимание на варианты, описанные выше. В них содержится максимальное количество полезных компонентов, положительно влияющих на процесс похудения.

Но какой марки выбрать протеин для похудения девушкам? Ответ на этот вопрос простой: делайте выбор в пользу тех производителей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны на рынке спортивного питания. Известные фирмы не будут рисковать своей репутацией, поэтому вам гарантирован наивысший уровень качества продукции и ее безопасность.

Как правильно пить протеин для похудения девушкам?

К сожалению не все знают, сколько протеина пить в день, поэтому нередко девушки вредят своему организму. Очень важно, чтобы прием спортивного питания происходил в определенное время, поскольку только в таком случае вы получите максимум пользы. Зависит время суток приема протеина от того, в пользу какого варианта вы сделали свой выбор.

Если вы принимаете сывороточный белок, лучше всего делать это утром и после физических упражнений. Это же правило касается соевого изолята. Любой протеин изолят нужно употреблять после пробуждения и спустя полчаса после физических упражнений, ведь это оптимальное время, в которое организм получает максимум пользы.

Как правильно пить протеинКак правильно пить протеин

Протеины комплексного типа принимают перед сном. Это обусловлено тем, что подобные средства обладают медленным воздействием на организм. К тому же, продукт позволит вам утолить чувство голода перед сном без плотного ужина.

Не забывайте о том, что протеин необходимо сочетать с естественными источниками белка. Это нежирные сорта мяса, куриные яйца, различные сорта орехов, рыба. В данных продуктах содержится максимальное количество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму.

Сывороточный протеин для похудения для женщин и девушек

Сывороточный протеин еще называют «быстрым» продуктом для избавления от лишних килограмм. Готовят его из коровьего молока с содержанием белков, которые организм человека легко усваивает.

Можно приобрести сывороточный протеин в виде изолята, концентрата и гидролизата. В составе концентратов присутствуют жиры, поскольку для них характерен минимальный степень очистки. Гидролизаты и изоляты тщательно очищены, поэтому они представляют собой концентрированный белок.

Казеиновый протеин для похудения девушкам

Такой вид продукта произведен из творога, в котором содержится большое количество белка. В казеиновом протеине немало глобулина – до 60%. Данные компоненты усваиваются очень медленно, поэтому стоит принимать препарат перед сном. В ночное время организм полностью расслабляется и отдыхает. В это время мышцы испытывают острый недостаток питания. Белок дает возможность справиться с подобными проблемами, насыщая их всеми необходимыми компонентами.

Изолят соевого белка

Данная добавка содержит в своем составе немалое количество белка. Соевый концентрат стал основой растительного вида продукта. Опасные и вредные для организма компоненты удаляют из его состава. В результате в нем остается 90% чистого белка.

Усваивается изолят соевого белка не очень быстро. Однако худеющие люди смогут получить максимум пользы от его употребления, поскольку жировые отложения сжигаются намного активнее.

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Многие люди расценивают протеин, как панацею от лишних килограмм. Они считают, что вовсе не обязательно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Но вопрос, можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть, имеет отрицательный ответ.

Как правильно пить протеинКак правильно пить протеин

Протеин, являющийся источником белка, является основой для процесса похудения. Но самостоятельно сжечь лишние килограммы ему не под силу. Регулярные интенсивные нагрузки стимулируют быстрое избавление от калорий, благодаря чему фигура становится стройнее. Протеин подкрепляет это воздействие, поскольку он не дает жирам снова откладываться внутри человеческого организма.

Значит, принимать протеин, отказавшись от тренировок, нельзя. Продукт является просто строительным материалом. Физические упражнения в сочетании с ним позволят намного быстрее справиться с лишними килограммами, которые не вернутся в ближайшем будущем при соблюдении здорового образа жизни в дальнейшем.

Противопоказания к употреблению протеинов

Качественный протеин для похудения и сушки может принести вред организму, если вы не примете во внимания противопоказания к его применению. Откажитесь от данного варианта похудения, если у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов. Протеин может стать причиной возникновения аллергических реакций.

Протеин для девушек противопоказания

Если вы не знаете, как принимать протеин для похудения правильно, внимательно изучите инструкцию. Увеличение дозировки может привести к таким неприятным последствиям:

  • аллергические реакции;
  • возникновение метеоризма;
  • расстройство желудка;
  • боль абдоминального типа.

Основными противопоказаниями к употреблению различных вариантов являются такие проблемы:

  • наличие проблем, касающихся работы почек;
  • почечная недостаточность;
  • наличие почечных заболеваний у ваших родителей, которые могли бы вам передаться.

Очень часто именно соевый белок становится причиной возникновения сильнейших аллергий. Также стоит убедиться в том, что вы не страдаете от индивидуальной непереносимости глютена, поскольку употребление протеина в таком случае чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Как вы видите, протеин для похудения девушкам – это оптимальный вариант для борьбы с лишним весом. Главное, чтобы вы правильно подобрали продукт. Также стоит сочетать его прием с физическими нагрузками, поскольку только в таком случае можно достичь поставленных перед собой целей!

похудение

Как принимать протеин для похудения

Содержание статьи

Новомодные диеты для похудения не дают результатов, если основной частью рациона не является белок. Именно подобный компонент обеспечивает максимальное сжигание жира, которое обеспечивается за счёт мышц. Белок содержится в яйцах, твёрдом сыре, мясе и рыбе, но такого количества недостаточно. Отсюда появляется необходимость употребления белка в чистом виде, которым и является протеин. По сути, подобный рацион считается диетическим, протеин обеспечивает организм витаминами и элементами, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности.

Как принимать протеин для похудения

Как выбрать протеин для похудения

Протеин разнится в зависимости от скорости всасывания, расщепления и процентного содержания активных компонентов. Принято считать, что существует 4 вида смеси: сывороточный (быстро усваивается), изолят, гидролизат и комплексный протеин.

Сложно сказать наверняка, какой из перечисленных составов подходит именно вам. Определённый тип выполняет конкретные функции, содержит разное количество белка и отличается составом.

  1. Сывороточный протеин. Главной особенностью продукта считается то, то он быстро всасывается организмом. Состав идеально подходит людям, у которых стоит главная цель — набор мышечной массы и похудение. При этом положительной чертой сывороточного протеина считается то, что он утоляет голод, нормализует уровень глюкозы (полезно для диабетиков), ускоряет обменные процессы в тканях. «Быстрый» протеин рекомендуется принимать в малых количествах 2 раза в сутки. В противном случае вы не сможете похудеть, если увеличите употребляемое количество.
  2. Протеиновый изолят. Состав отличается сравнительно дорогой ценовой политикой за счёт того, что он содержит от 80 до 90% чистого белка. Остальные 10—20% — это глюкоза, правильные углеводы, лактоза, жиры и пищевые ароматизаторы. Изолят считается эффективным средством для тех, кто стремится набрать мышечную массу и одновременно высушить тело от жира.
  3. Гидролизат протеина. По большей части препарат создан для профессиональных спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками, «сушатся». Как правило, гидролизат пьют бодибилдеры и фитнес-бикини, им больше всего требуется придать мышцам нужную форму. Отрицательной чертой протеина такого рода является то, что он очень долго усваивается. По этой причине девушкам, которые желают сбросить ненавистные килограммы, это вряд ли удастся.
  4. Комплексный протеин. Состав включает несколько видов белка, выпускается в форме сыпучих смесей с добавками. Комплексный протеин сопоставим с сывороточным по области применения, он оптимально подходит для похудения. Поскольку продукт содержит разные по действию и скорости усваивания белки, добиться результата получается в разы быстрее. При этом состав подходит для набора мышечной массы, часто применяется до и после тренировок.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что выбор протеина — сугубо индивидуальное понятие для каждого человека. Однако опытные диетологи в один голос твердят, что оптимальным составом для похудения считается комплексный и сывороточный протеин. Выбирайте протеин с учётом финансовых возможностей.

как похудеть с помощью скакалки

Важные аспекты приёма протеина для похудения

После покупки протеина неминуемо встаёт вопрос о том, как принимать его правильно, не навредив при этом организму.

  1. Количество состава, которое требуется для набора мышечной массы и сброса веса, значительно разнится. При желании избавиться от лишних килограммов, приём протеина нужно сократить вдвое, в отличие от ситуаций с наращиванием мышц.
  2. Даже если вы купили чистый протеин, нельзя полностью исключать натуральную пищу, в состав которой входит белок. Получайте определённое количество белков из рыбы, яиц, мяса птицы, свиной мякоти, твёрдого сыра, сои.
  3. При этом важно навсегда запомнить, что получаемый естественным образом белок не должен превышать отметку в 4 гр. на 1 кг. массы тела. Также белок должен превышать норму получаемых углеводов и жиров, данное условие является обязательным.
  4. Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы употребляли в пищу все виды витаминов. В противном случае от переизбытка белка может пострадать печень, почки, сердце, начнутся сбои в работе ЖКТ.
  5. Главным аспектом похудения при помощи протеина принято считать то, что использование препарата допускается только в сочетании с физическими нагрузками. Именно за счёт набора мышечной массы происходит сжигание жира. В противном случае результат окажется недостаточным, появляется риск набора лишних килограммов.

как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Методика приёма протеина для похудения

Применение протеина условно можно разделить на 5 периодов: утренний, дневной и вечерний приём, употребление смеси до и после тренировки. Рассмотрим методику более подробно и выделим главные аспекты.

Методика приёма протеина для похудения

  1. Средняя продолжительность сна среднестатистического человека составляет порядка 8 часов. Разумно полагать, что за данный период времени организм «голодает», поскольку питательные вещества никак не поступают. Поддержание всех функций внутренних органов осуществляется за счёт аминокислот и гликогена, которые являются продуктом разрушения мышечных волокон. Чтобы избежать распада, необходимо выпивать протеин натощак сразу после утреннего пробуждения. Оптимальным вариантом для этого времени суток считается сывороточная смесь, которая наполнит организм питательными элементами за короткий срок. Порция равна 3 гр.
  2. Для того чтобы мышцы получали аминокислоты и росли быстрее, нужно принимать протеин и в дневное время суток. Не ленитесь готовить состав в обеденный приём пищи, кушайте обычную еду и одновременно пейте коктейль. Дневная порция составляет порядка 3 гр., при этом таких порций должно быть две. В случаях, когда возможность употребления протеина в 2 этапа отсутствует, отдавайте предпочтение гидролизату (медленному) или комплексному протеину.
  3. Следующий этап — приём протеина до тренировки. Независимо от того, сколько раз вы кушали натуральную пищу, сыпучая смесь должна быть выпита за 1 час до начала тренировки. Идеальным вариантом в данном случае считается быстрый протеин (сывороточный), который всасывается за короткий срок. Ни в коем случае не пейте коктейль непосредственно перед физической нагрузкой, пользы от этого не будет. Порция 5 гр.
  4. После нагрузки необходимо вывести молочную кислоту из тканей, чтобы мышцы пришли в прежнюю боевую готовность. Такой ход позволит расщепить жиры в разы быстрее. Состав насытит мышечные волокна необходимыми элементами, которые израсходовались в процессе физической нагрузки. Данный этап по праву считается самым важным, выпивайте по 5 гр. смеси через полчаса после окончания занятий.
  5. Завершающий этап — приём протеина вечером. Многие полагают, что нельзя употреблять продукт в это время суток, но данное заблуждение крайне ошибочно. Как было упомянуто ранее, протеин — это белок в чистом виде, от него вы не начнёте интенсивно набирать вес. Принимайте по 3 гр. сывороточного протеина за 30—60 минут до сна, организм будет расходовать энергию, исходя из полученного количества.

как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Практические рекомендации

  1. Чтобы сбросить лишний вес с помощью протеина, составляйте меню таким образом, чтобы у вас было как минимум 3 основных приёма пищи. При этом не забывайте пить протеин в обед (с обычной едой). Периоды до и после тренировки считаются перекусами, после приёма протеина нельзя кушать ещё 2 часа.
  2. Известно, что белок всасывает жидкость из организма, поэтому важно соблюдать водный баланс. Если вы ведёте размеренный образ жизни, выпивайте не менее 2,5 л. воды в сутки. Людям с повышенной физической активностью рекомендуется увеличить количество до 3,2 л. в день.
  3. Вы можете добавлять протеин в кофе, свежевыжатые соки, морсы без сахара, кефир, ряженку, молоко. Также рекомендуется употреблять натуральный нежирный йогурт, смешанный с куриным яйцом и протеином.

Прежде всего, необходимо выбрать подходящий протеин для похудения. Отдавайте предпочтение комплексному или сывороточному составу, не пропускайте приём продукта. Добавляйте протеин в напитки или принимайте его с водой, всё зависит от личных предпочтений. Занимайтесь спортом, кушайте часто небольшими порциями.

Видео: как похудеть с помощью протеинового коктейля G-shap

как выбрать, как правильно принимать

По мнению многих людей, употреблять протеин полезно только мужчинам, регулярно занимающимся спортом. Такие суждения являются ошибочными. Девушки тоже могут принимать эту спортивную добавку, так как она провоцирует активное использование организмом жировых клеток и является отличным стимулятором похудения. При правильном употреблении протеина и регулярных физических нагрузках лишние килограммы уходят намного быстрее.

1

Что такое протеин?

Протеин является спортивной добавкой, которая поддерживает и стимулирует рост мышечной ткани. Спортивное питание такого рода часто используется во время тренировок мужчинами, но девушки нередко незаслуженно обходят его стороной. Если человек активно занимается фитнесом, потребность организма в белке значительно возрастает. Этот нутриент более затратен по потреблению энергии в сравнении с углеводами и жирами, а также усваивается он значительно дольше.

При правильном употреблении протеин станет отличным помощником для похудения. Существует распространенное заблуждение, что от порошкового белка можно только поправиться, и его нельзя употреблять женщинам, стремящимся к стройности. В действительности пить подобные спортивные добавки полезно, т. к. они:

  • Усиливают иммунную защиту и приводят в норму производство белков в коже. Восстанавливают упругость и эластичность эпидермиса, поддерживают тонус.
  • Помогают отсрочить появление признаков возрастных изменений и предотвратить возможные нарушения менструального цикла из-за недостаточной калорийности рациона.
  • Предупреждают потерю мышечной массы, стимулируют работу жиросжигателей, избавляют от чувства голода.
  • Помогают организму для восполнения энергии пользоваться жировыми запасами.
  • Усиливают усвоение углеводов, замедляют синтез жировых клеток, предупреждают появление чувства голода и резкие скачки уровня инсулина.
Продукты, содержащие белок — рацион для похудения и набора мышечной массы

Продукты, содержащие белок – рацион для похудения и набора мышечной массы

2

Показания к приему протеина

По половому признаку употребление протеинов не имеет никаких ограничений. Но для его включения в свое постоянное меню должны быть веские причины, т. к. употреблять протеин не всегда полезно.

Ситуации, когда рекомендуется выбрать спортивную добавку:

  • если девушка профессионально занимается спортом или регулярно интенсивно тренируется, продукт поможет восстановить запас аминокислот и питательных веществ;
  • для поддержания и наращивания мышц во время силовой тренировки со значительным весом;
  • если в организме не хватает белка из-за ограничения каких-либо продуктов;
  • если нужно увеличить вес с помощью мышц, а не жира из-за особенностей телосложения.

Случаи, когда протеин разрешается употреблять (но можно и отказаться от него):

  • если есть необходимость похудеть без спорта;
  • если спортивные нагрузки легкие: кардио-тренажеры, бег, упражнения с маленьким весом;
  • если женщина занимается силовыми видами спорта, но при это не ограничивает количество и разнообразие белка в рационе.

В этих ситуациях можно включать протеин в свое меню для перекуса, в качестве полноценного приема пищи или как ингредиент каких-либо блюд, соответствующих правильному питанию. Добавка в этом случае поможет уменьшить калорийность еды.

Как правильно применять пластырь от мозолей

Как правильно применять пластырь от мозолей

3

Противопоказания

Противопоказаниями к употреблению протеина являются:

  • заболевания печени или почек в острой либо хронической форме;
  • болезни органов пищеварения;
  • непереносимость белка, а также компонентов добавки;
  • период беременности или кормления грудью.

У некоторых людей употребление протеина может вызвать побочные реакции. Обычно в этом случае они наблюдаются со стороны органов ЖКТ: запоры, диарея, кишечные колики или аллергические высыпания.

Как выбрать недорогое и эффективное средство от грибка ногтей на ногах

Как выбрать недорогое и эффективное средство от грибка ногтей на ногах

4

Виды протеина

Женщинам можно употреблять те же разновидности протеинов, что и мужчинам.

По скорости усвоения спортивные добавки подразделяются на:

  • быстрые, восстанавливающие и питающие мышцы, их рекомендуется пить по утрам, а также перед тренировкой или после нее;
  • медленные, длительно насыщающие мышечную ткань необходимыми веществами, их нужно употреблять вечером вместо ужина.

Протеин бывает следующих видов:

НазваниеОписаниеВремя употребления
Сывороточный

Один из самых популярных видов быстроусвояемого протеина, с приятными вкусом и способностью растворяться в жидкости. Имеет разную концентрацию белка, что напрямую отражается на стоимости продукта:

  • концентрат содержит до 90% белка;
  • в изоляте протеина – от 90 до 95% белка;
  • в гидролизате содержание белка составляет 99%
Перед тренировкой или после нее, по утрам
КазеиновыйОтносится к медленному типу, имеет плохую растворимость в жидкостях, содержит много кальция. Порошок с содержанием казеина можно употреблять вместо вечернего приема пищиНа ночь или вместо ужина
СоевыйПротеин растительного происхождения, имеет неприятный вкус и плохую растворимость. Идеален для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы. Особенно рекомендуется женщинам, так как соя стимулирует выработку женских половых гормоновПосле тренировки и в качестве перекуса
ЯичныйВ этом протеине имеется полный набор аминокислот. Он отличается высокой биологической ценностью и отличной усвояемостью. Подходит для людей с непереносимостью лактозы. Отличается высокой стоимостьюДо или после тренировки
КомплексныйПредставляет собой смесь разных протеиновых порошков. Рекомендуется употреблять, как дополнение к сывороточномуПо утрам или вечерам, а также в качестве перекуса
Изолят протеинаВ этом продукте содержится от 80% до 90% чистого белка. Остальную часть занимают сложные углеводы, лактоза, жиры и глюкоза. Такая добавка долго усваивается. Для похудения нужно употреблять половинную порцию от рекомендуемойУтром и после тренировки

5

Правила употребления

Правила приема протеина для девушек в зависимости от времени суток:

  • утром нужно употреблять яичный или сывороточный протеиновый порошок;
  • вместо основных приемов пищи или в качестве перекуса следует принимать соевое, комплексное или яичное протеиновое питание;
  • за час до тренировки или после нее рекомендован сывороточный протеин;
  • перед сном нужно употреблять казеиновый порошок.

Для женщин, активно занимающихся силовыми тренировками, наименьшая дозировка белка составляет 2 г на каждый килограмм веса. Свыше 2,5 г по весу употреблять нельзя – такой объем протеина не усваивается. К тому же в этом случае создается дополнительная нагрузка на печень и почки. Для девушек, не занимающихся спортом, достаточно поддерживать количество белка в пределах от 1,5 до 1,7 г на килограмм веса.

Чтобы определить количество белка в протеиновом порошке, достаточно внимательно рассмотреть упаковку продукта и произвести простые расчеты. Например, 1 мерная ложка сывороточного изолята с содержанием белка 90% вмещает 30 г порошка. Тогда количество этого вещества будет составлять 30х0,9=27 г. Поэтому 2 ложки такого протеина в день дадут организму 54 г необходимого нутриента.

5.1

Советы специалистов

Организм человека в состоянии качественно усвоить за один прием пищи не более 35 г белка. Поэтому рекомендуется делить необходимый суточный объем протеина на 2–3 порции. После тренировки рекомендуется употреблять протеиновые добавки быстрого типа для восстановления мышц. На ночь следует принять порцию медленного казеинового белка.

Интенсивность тренировки также влияет на объем протеиновой порции. Если в этот день нагрузка идет только на определенные группы мышц, достаточно после ее завершения принять 25 г проудкта. В случае интенсивной тренировки на все тело для восстановления следует придерживаться дозировки 40 г белка.

В дни, свободные от физической активности, от употребления спортивной добавки отказываться не следует, если есть желание достичь прогресса в проработке мышц. В этом случае количество протеина необходимо рассчитывать, принимая во внимание употребляемую белковую пищу.

Если количество белка соответствует норме по весу, то необходимости в дополнительном приеме протеинового порошка нет. В противном случае рекомендуется восполнить дефицит спортивной добавкой.

Если объем необходимого белка достаточен и без протеиновой добавки, то можно ограничиться 1 мерной ложкой порошка в сутки. При этом рекомендуется разделить этот объем на 2 части и выпить до и после тренировки. Протеин можно смешивать с другими продуктами или использовать в качестве ингредиента в блюдах правильного питания.

Вместо ужина принимать спортивную добавку разрешено, если есть необходимость похудеть без ущерба мышечной массе. В это время будет правильным употребить медленный казеиновый либо соевый протеин. Такой белок долго усваивается и обеспечит длительную поддержку мышцам в условиях недостаточного питания. Можно заменять протеином и другие приемы пищи, но не более двух в сутки. При этом необходимо нагружать организм физически и сохранять суточную калорийность рациона.

5.2

Диета для похудения

Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, то нужно придерживаться принципов дробного питания. Порции во время диеты должны быть маленькими, общее количество приемов пищи – не менее пяти. Протеиновые коктейли в этом случае станут отличной заменой перекусам. Необходимо учитывать, что порции такого напитка должны быть меньше, чем рекомендуется обычно. Специалисты советуют употреблять добавку по утрам или перед тренировкой и после нее.

Для худеющих больше подходят сывороточные и медленные протеины. Если есть необходимость сделать фигуру более рельефной, то дополнительно нужно употреблять порошок и в течение дня.

Эффективность протеинов для похудения в зависимости от вида и времени суток:

Вид протеинаУтроПерекусыПеред тренировкойПосле тренировкиПеред сном
СывороточныйВысокаяНизкаяСредняяСредняяНизкая
КазеиновыйНе эффективноСредняяНизкаяНе эффективноВысокая
ЯичныйСредняяСредняяНизкаяНизкаяНизкая

6

Как выбрать протеин?

Покупая в магазине спортивную добавку для похудения, желательно выбирать сывороточные разновидности. Чистый белок, составляющий основу такого протеина, защитит мышечную ткань во время диеты. У него высокая биологическая ценность и быстрая усвояемость. Употребляя небольшие порции еды в сочетании с таким протеином, можно быстро похудеть без вреда здоровью.

Чуть меньших результатов в похудении позволяет добиться казеиновая протеиновая добавка. При употреблении его перед можно утолить чувство голода без вреда фигуре, так как такой белок очень медленно усваивается.

Нельзя использовать в качестве средства похудения протеины, в состав которых, кроме белка, входят углеводы. Этот тип спортивного питания называется гейнером. Такая добавка будет, наоборот, способствовать набору веса.

6.1

Как отличить подделку?

Перед покупкой протеина в магазине нужно обращать внимание на срок годности. Если он близок к окончанию, добавку брать не стоит.

В домашних условиях для определения поддельного продукта рекомендуется:

  • Сжать небольшое количество порошка пальцами. Оригинальный протеин от сжатия будет хрустеть.
  • Понюхать протеин. Белок издает характерный «гнилой» запах.
  • Попробовать протеин на вкус. Настоящий продукт будет прилипать к зубам, сворачиваться и образовывать комки.
  • Смешать порошок с водой. Если он оригинальный, то образует небольшую пенку и не будет давать осадка.

Казеиновый протеин для похудения девушкам: как принимать?

Лишний вес – частая причина плохого самочувствия, настроения, низкой самооценки и множества других проблем. Именно поэтому каждый человек старается как можно быстрее избавиться от ненавистных объёмов и получить заветную цифру на весах. Изнуряющие диеты и постоянные тренировки, к сожалению, не всегда приносят результат. И тогда на помощь приходят различные пищевые добавки, способствующие снижению веса и формированию желаемой фигуры, например, казеиновый протеин. В чём механизм действия данного вещества, и каковы правила его приёма, расскажет данная статья.

Казеиновый протеин для похудения девушкам: как принимать и чем помогает

Содержание:

Что это?

Если обобщать понятие протеин, то можно сказать, что это белок, который в свою очередь состоит из аминокислот.

Казеин – это сложный белок, который получают из молока, путём его створаживания. Он имеет огромную пищевую ценность.

Существует 2 вида данного вещества, которое различается по способу выработки:

  • мицеллярный — является невероятно полезным. Дело в том, что его выработка проходит методом ультрафильтрации молока, без участия химических веществ и применения высоких температур, благодаря чему все полезные свойства вещества сохраняются по максимуму.Он приятен на вкус, но отличается высокой стоимостью.
  • казеинат натрия – добывают при помощи воздействия различных кислот на молоко. Он неприятен на вкус и может вызвать тяжесть в желудке, однако стоит такое вещество недорого.

Казеин является отличной заменой яичному или сывороточному протеину, на который у многих людей проявляется аллергия.

Польза

Основной функцией подобных веществ является – построение мышц, поскольку протеин является для них строительным материалом. Однако у белков существуют и другие свойства, а именно:

  • Повышение защитных сил организма;
  • Обеспечение своевременной доставки ко всем тканям необходимых питательных веществ;
  • Улучшение состояния волос и ногтей.

А также белки дают силу организму. Нехватка протеина в организме ухудшает состояние тела (поскольку мышечные ткани без участия белков разрушаются), и замедляет обмен веществ. Помимо этого белок способствует снижению веса.

Однако протеин не может заменять обычные продукты, богатые минералами и витаминами. При злоупотреблении казеином могут возникнуть проблемы с органами пищеварения и другие негативные последствия. Именно поэтому необходимо правильно принимать данное вещество.

Как он работает?

Казеин является источником белка, который, попадая в желудок, выпадает в виде осадка. Данное вещество действует по 3 принципам:

  1. Запускает сжигание жировых запасов, за счёт создания искусственной недостаточности калорий. Полученное вещество перерабатывается очень медленно, на что требуется большое количество энергии, которую организм берёт за счёт расщепления жирового запаса.
  2. Притупляет голод. Протеин обеспечивает чувство насыщённости и надолго притупляет чувство голода. В результате человек намного легче переносит ограничение в своём питании, связанное с диетой. Чувство голода от применения казеинового протеина притупляется до 7 часов, поэтому если принять такую добавку перед сном, можно исключить вредные ночные перекусы.
  3. Содержит мало калорий. Казеиновый протеин лишен жиров и углеводов, поэтому является низкокалорийным веществом.

Помимо этого во время своего медленного переваривания белок длительное время насыщает организм полезными аминокислотами, способствует расщеплению жира, ускоряет обменные процессы. Именно поэтому белок играет важную роль в процессе похудения.

Как работает казеиновый протеин для девушек?

Особенно полезен протеин тем, кто проводит длительное время в тренажёрных залах. Данное вещество помогает быстро восстановить силы после изнуряющих тренировок, а также предотвращает повреждение мышц из-за их сильного перенапряжения.

При этом во время такого длительного усвоения исключено превращение вещества в шлаки и другие вредные компоненты, а также его отложение в виде жировых запасов.

В результате его приёма происходит снижение веса без стресса (поскольку нет сильного чувства голода) и без потери мышечной массы.

Однако стоит помнить, что протеин это не волшебный порошок, который позволит сразу сбросить вес. Он лишь помогает создать дефицит калорий, за счёт чего организм тратит свои запасы в виде жира. Именно поэтому так важно сочетать приём данного вещества с физической активностью.

Противопоказания

Однако казеиновый протеин можно употреблять не всем людям, мечтающим сбросить лишний вес.

К противопоказаниям применения данного белка относят:

  • Нехватку пищеварительных ферментов, необходимых для расщепления белков;
  • Заболевания органов пищеварения;
  • Индивидуальную непереносимость данного вещества;
  • Патологии почек и печени. Дело в том, что усвоение протеинов даёт сильную нагрузку на эти органы.

Нежелательно употреблять данный белок во время вынашивания малыша и кормления грудью, а также, если после приёма вещества возникают побочные эффекты в виде запоров, колик и других неприятных симптомов.

Именно поэтому прежде чем принимать вещество для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Правила приёма

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо правильно принимать протеин:

  1. Перед тем как употреблять казеин, порошок растворяют в жидкости, лучше всего в воде или обезжиренном молоке. Если же такой перекус неприятен, то допустимо смешать вещество с обезжиренным йогуртом, хлопьями и распаренными сухофруктами. Помимо этого казеин можно добавлять в муку, выпекая диетическое печенье или хлебцы.
  2. Для получения необходимой консистенции компоненты протеинового коктейля следует смешивать при помощи миксера.
  3. Чтобы не чувствовать тяжесть в желудке, и не нарушить правильное пищеварение следует соблюдать частоту приёма белка. Его принимают от 2 до 4 раз в сутки по 15 — 20 г (для замены полноценного приёма пищи — 30 г). Если используется казеин в качестве спортивного питания, то следует внимательно читать инструкцию, правильно рассчитывая дозировку вещества.
  4. Тем, кто использует данное вещество наряду с усиленными тренировками, лучше всего принимать его перед сном в количестве 30 г. В результате такого приёма боль после тренировок уменьшается, а мышечная масса нарастает быстрее. Существует ещё одна схема приёма. Первая порция коктейля принимается утром, вторая – за пару часов до тренировки, а третья – спустя час после физической активности. Если принять казеин за час (а не за два) до похода в фитнес клуб, то он усвоится только наполовину и особого эффекта не будет. За час до физической активности можно употребить яблоко или апельсин.
  5. Для снижения веса казеиновый коктейль употребляется в качестве перекуса или замены 1-2 приёмов пищи. Однако следует помнить, что полностью заменять привычные продукты протеином категорически запрещено. Казеином можно заменять не более чем 50% суточной нормы белка. Поэтому следует питаться сбалансировано малыми порциями около 5 раз в день. При подсчёте суточной калорийности обязательно следует учитывать казеин. Суточную дозировку белка рассчитывают следующим образом: на 1 кг веса приходится примерно 1,5-2 г белка. Для набора мышц и поддержания веса количество белка обычно немного увеличивают.
  6. Обязательное условие при приёме казеина – спорт. Активные тренировки помогут ускорить сжигание жировых запасов и заменить их мышечной тканью. Если просто принимать казеин для похудения результата это не принесёт.
  7. Важно также правильно питаться. Из рациона обязательно следует исключить хлебобулочные изделия, сладости, десерты и всю вредную пищу. Если же в питании оставить лёгкие углеводы, то протеин не поможет сбросить вес, а даже наоборот увеличит количество жировых запасов, чтобы облегчить своё переваривание. Поэтому лёгкие углеводы обязательно заменяют на сложные, которые можно найти в кашах и бобовых культурах. Количество жиров сокращают до 15-20%, увеличивая при этом потребление белка.
  8. Откажитесь от сигарет и приёма алкоголя.
  9. Обязательно следует выпивать около 2 л жидкости в сутки. Помимо этого необходимо употреблять клетчатку, которая поможет избежать проблем с отхождением стула.
  10. Обеспечьте себе полноценный и качественный сон. Доказано, что недосыпание повышает уровень вещества, которое снижает мышечную массу, увеличивая количество жировых запасов.

Важно также купить качественный казеиновый протеин, ведь зачастую можно наткнуться на подделку.

Во-первых, проверьте вещество на наличие клейковины. Хороший белковый продукт прилипает к зубам, деснам и т.д. Подделка при размешивании будет приобретать состояние кашицы, не образуя клейких комков.

Правила приёма казеинового протеина для похудения.

Во-вторых, попробуйте залить вещество водой. На 1 чайную ложку возьмите примерно 100 мл воды. Если белок обладает высоким качеством, то через несколько минут он разбухнет и приобретёт творожистую консистенцию.

В-третьих, внимательно читайте состав. Среди компонентов избегайте красителей, ароматизаторов, консервантов и прочих вредных веществ.

Иногда на упаковках можно заметить, что протеин предназначен именно для женщин. Однако это всего лишь маркетинговый ход, ведь белки не подразделяются на женские и мужские.

Казеиновый протеин – отличный помощник в снижении веса, который поможет не только нарастить мышечную массу, но и запустить активное сжигание жиров. Самое главное сочетать правильный приём данного вещества с физическими упражнениями и правильным питанием. И тогда результат не заставит себя ждать, ведь вскоре ваше тело станет более рельефным и подтянутым.

Какие протеины стоит употреблять девушкам для похудения

Протеин – это натуральный белок в качестве порошка, который можно встретить в различных белковых смесях, предназначенных для активных занятий спортом, набора мышечной массы, а также для безопасного похудения. Это вещество, являющееся вытяжкой из продуктов питания животного и растительного происхождения, полезно девушкам для избавления от лишних килограммов, поскольку оно замедляет усвоение углеводов и жиров, на долгое время насыщает организм и предотвращает переедание, а также подпитывает мышечную массу после силовых нагрузок.

Какие протеины подходят девушкам для похудения и какие из них лучше выбрать

Порошок протеина, который можно увидеть в продаже в специализированных магазинах, представляет собой натуральный белок, синтезированный путем концентрации белковых соединений из определенных продуктов. Такое вещество обладает массой преимуществ, которые востребованы в здоровом питании и безопасном похудении.

К преимуществам протеина, как и любого другого вида белка, можно отнести то, что это вещество требует значительные энергетические затраты на то, чтобы усвоиться. Как только добавка попадает в организм, начинается активное использование жировых запасов для переваривания. Кроме того, белковым продуктам требуется больше времени на переваривание, поэтому ощущение сытости остается на более длительный срок.

Протеиновые добавки встречаются в разных вариантах, каждый из которые имеет свои особенности:

  • Сывороточный. Благодаря привлекательной стоимости, этот продукт наиболее популярен среди худеющих. Такую разновидность протеина получают из молочной сыворотки, в которой находятся незаменимые аминокислоты, невероятно важные для здоровья и развития организма человека. Эта добавка обладает своими минусами, среди которых особенно стоит выделить то, что содержание чистого белка в нем составляет всего 60% от общей массы.
  • Казеиновый. Данная разновидность протеина производится на основе натурального белка, содержащегося в твороге. Стоимость такого продукта чуть выше, чем цена за сывороточный протеин, но казеиновому белку требуется значительно больше времени на усвоение. Этот вариант отлично подходит для вечернего питания, поскольку он позволяет защитить мышцы от ночной голодовки.
  • Соевый. Дешевая, но невероятно питательная добавка идеально подходит для похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Однако у этого продукта имеются и свои минуты, среди которых стоит отметить недостаточное количество незаменимых аминокислот, а также всего около 50% чистого белка от общего веса.
  • Изолят сывороточного протеина. Эта добавка проходит наиболее максимальную очистку, поэтому обладает высоким качеством и сопутствующей стоимостью. Главное преимущество такого продукта – в нем содержится до 90% белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самая дорогая разновидность протеина используемая только профессиональными спортсменами. Этот продукт на 100% состоит из белковых соединений, но обладает неприятным горьким вкусом.

Желая похудеть с помощью протеиновой добавки, девушки получают массу преимуществ, которые будут сопровождать их на протяжении протеиновой диеты. Поскольку эти добавки используются, в первую очередь, для наращивания мышц, а уже потом для избавления от лишнего веса, протеин позволит не только сократить калории, но и добиться того, что даже небольшой мышечный рельеф заместит собой жировые отложения, снизив их процент до минимума. Таким образом, протеин, принимаемый параллельно с интенсивными тренировками, усилит процесс жиросжигания человека, желающего похудеть, а также создать отличную мышечную форму.

Чтобы запустить процесс похудения, достаточно использовать сывороточный или казеиновый протеин. Эти продукты обладают высокой биологической и энергетической ценностью, обладают привлекательной стоимостью, хорошо усваиваются организмом, а также без вреда для здоровья позволяют добиться желаемого результата.

Разница в этих продуктах состоит лишь в том, что казеин – это медленный протеин, а сывороточная добавка – быстрый. Однако результаты исследований показали, что именно казеиновый протеин, при соблюдении правильного питания с дефицитом калорий, помогает снизить процент жира в организме, а сывороточный протеин гораздо эффективнее сохраняет мышечную массу.

Как правильно принимать девушкам протеины для похудения и сколько в день их пить

Какой протеин лучше выбрать девушкам для похудения - отзывы худеющихЧтобы протеин служил для девушек стимулятором мышечного роста и сопутствующим жиросжигателем, требуется правильно дозировать его. Для тех, кто активно занимается спортом, дневная норма этого продукта должна составлять 1 г на кг веса, но при этом весь объем добавки должен составлять 25-30% от суточной нормы калорий. Не стоит забывать, что белки также попадают в организм из продуктов питания, поэтому не стоит принимать больше 30-35 грамм.

Если требуется просто похудеть, соблюдая протеиновую диету, суточная норма этого продукта не должна превышать 40-45% от общего потребления калорий, остальное должно приходиться на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Исходя из этих условий, количество протеина в сутки должна составлять примерно 50-60 грамм порошка.

Наиболее популярная форма употребления протеиновой добавки – молочные коктейли, которые легко приготовить в домашних условиях. Существует достаточно обширное количество рецептов, у которых имеется всего одна единственная основа – протеин. Чтобы приготовить напиток, потребуется протеин, нежирное молоко (только холодное) и банан. Все ингредиенты требуется смешать в блендере, а затем перелить в стакан и наслаждаться напитком. Рецепты приготовления можно разнообразить другими фруктами, ягодами.

Важно помнить, что белок сворачивается от высокой температуры и сразу же портится, поэтому такой продукт будет непригодным для употребления.

В каких продуктах много таких белков

Основные источники белка – продукты питания животного происхождения, такие как молоко, кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца. К растительным источникам относят бобовые культуры, преимущественно, сою. Однако считается, что растительные продукты хуже усваиваются организмом. Подробнее о продуктах с высоким содержанием белков читайте в отдельном выпуске.

Недостаток и переизбыток вещества

Как девушкам пить протеины для похуденияЧтобы запустить процесс похудения, необходимо скорректировать питание и начать заниматься спортом, поскольку без правильного тренинга избавиться от лишних килограммов будет довольно сложно. При подсчете суточного количества калорий следует учитывать также те, что даст протеиновый коктейль, в противном случае недостаток или переизбыток этой добавки приведет к неприятным симптомам.

Так, например, недостаток протеина замедлит процесс похудения, а также приведет к потере мышечной массы и кожа провиснет некрасивыми складками. Переизбыток этой добавки гораздо опаснее для организма, поэтому не стоит принимать его, если имеются серьезные заболевания печени и почек, лактонепереносимость, болезни мочевого пузыря.

Взаимодействие и совместимость вещества с другими элементами

При употреблении протеина, строго запрещено прибегать к курению и алкоголю, употреблять в пищу продукты, содержащие простые углеводы, а также сладкую выпечку и газированные напитки. Продукты, которые рекомендованы во время приема этой добавки: любые сорта рыб, мясо птицы, говядина, телятина, овощи, грибы, куриные яйца, кофе, чай и вода.

Чем можно заменить, аналоги

Одно из главных достоинств протеина, делающее его незаменимым продуктом для похудения, – добавка очищена от жиров и углеводов, а значит не дает в организму лишние калории. Продукты, которые можно считать аналогом протеина, – куриное филе и мясо индейки.

Отзывы девушек о применении протеина для похудения

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/03/Анна-27.jpg»]Многие девушки ошибочно полагают, что протеин – это химическое вещество, поэтому отказываются принимать его. На самом деле эта добавка является обычной вытяжкой из привычных продуктов питания. Мне протеин значительно помог похудеть за счет силовых нагрузок, которые помогли мне снизить процент жира в организме.

Анна[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/03/Ольга.jpg»]Сбалансированное питание и протеин помогли мне избавиться от лишних килограмм и обрести фигуру мечты. Да, этот способ не для ленивых, поскольку придется соблюдать дефицит калорий, а также регулярно посещать зал, но эффект от такого похудения просто сказочный.

Ольга[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/01/Оксана.jpg»]Протеин – самый отличный способ для стройности, но только если вы любите спорт. Такое похудение проходит легко, приятно, никакого чувства голода и недоедания.

Оксана[/su_testimonial]

Таким образом, девушки, решившие похудеть с помощью протеины, должны понимать, что для максимального эффекта следует не ограничивать себя диетами, а грамотно распределить калории, разнообразить свой рацион и заниматься физической нагрузкой. Вы пробовали протеиновую диету? Как вы относитесь к таким добавкам?

Как принимать протеины для похудения женщинам

Как сделать в домашних условиях

Если у вас есть сомнения в том, полезен или вреден этот продукт, лучше приготовить белковый коктейль самостоятельно. Так вы точно будете знать, что все ингредиенты качественные и не насыщены химическими веществами. По энергетической ценности и составу белка эти коктейли аналогичны порошковым. Занимаясь спортом и принимая такой напиток, ваша мышечная масса будет набираться, а жир сжигаться.

Для таких напитков вам понадобятся самые обыкновенные продукты, такие как молоко и кефир, творог, бананы, мед, орехи, овсянка, корица и т.д.

Рецепт № 1

  • Творог 180 г
  • Молоко 600 мл
  • Банан 3 шт.
  • Орехи 50 г
  • Мед 3 ст. л.

Все ингредиенты смешать в блендере и пить в промежутках между основными приемами пищи. Продукты рассчитаны на две порции коктейля.

Рецепт № 2

  • Молоко или кефир 250 г
  • Банан 1 половинка
  • Овсяная крупа 3 ст. л.
  • Корица по вкусу

Если есть желание, можно добавить йогурт или мороженное. Для разнообразия можно менять и добавлять фрукты, творог, ваниль. Лучше пить утром.

Рецепт № 3

  • Молоко 250 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Сахар 1 ч.л.

Все продукты смешать с помощью блендера или венчика. Для сытности можно добавить орехов, а сахар заменить медом. Молоко иногда можно заменять кефиром.

какой выбрать, польза и как правильно пить спортивное питание



ПротеинПротеин – активная добавка к пище на основе белка, который в составе дополняют аминокислоты. Их смесь поддерживает развитие мышц. В основном, его употребляют мужчины, регулярно занимающиеся спортом, но популярен этот напиток и у женщин, стремящихся похудеть. Польза протеина для девушек доказана исследованиями, главное, правильно совместить напиток с физическими нагрузками.

Правила похудения с протеином


Многие спортсмены рекомендуют протеин для похудения девушкам, но с поправкой на то, чтобы дополнять спортпитание физическими упражнениями. Порошковая добавка употребляется системно.
Как правильно принимать протеин для похудения:
1. Из рациона исключить быстрые углеводы (не более 150 г в сутки). Эти компоненты содержатся в хлебе, газированных напитках, соках или сладких сортах фруктов.
2. Объем калорий должен снижаться ровно на 20%. Увеличение нормы навредит организму, а нехватка замедлит процесс похудения, вызывая обратный эффект.
3. Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю. Спорт улучшит работу сосудов и сердца, а в дополнение, приведет отрицательному энергетическому балансу, сохраняя нормальный обмен веществ.
Обратите внимание.
При похудении с учетом данных пунктов, сократится внутримышечные энергетические затраты, снизится объем потребляемых калорий.


Белок усваивается медленно, что насытит желудок, не давая мышцам перегореть.

Выбор протеина для похудения девушкам


В силу природных особенностей, девушкам бывает трудно поддерживать спортивную фигуру. Это объясняется элементами физиологии: большой объем ферментов, образуют жир и эстроген – женский гормон. Если правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения, то при регулярных тренировках он поможет уменьшить жировой слой, настраивая гормональную систему. 
Преимущества приема протеина:
• ускоряет рост, запускает обновление мышечных тканей;
• подавляет процесс разрушения тканей;
• укрепляет иммунную систему и облегчает восстановление после нагрузок;
• доставляет питательные вещества к тканям;
• хороший вариант перекуса, обладает приятным вкусом;
• снижает аппетит;
• удобный вариант потребления – в виде напитка, батончика или десертного печенья;
• облегчает переваривание белковых компонентов.
Сам коктейль не является жиросжигателем, но он поддерживает и наращивает мышцы. Протеин может быть:
• казеиновым – медленный белок, который усваивается за 8 часов, насыщая кровь аминокислотами;
• сывороточным – выпускается в форме концентрата, изолята и гидроизолята.
Более доступным и эффективным при похудении остается концентрат, т.к. он насыщает организм жирами, углеводами и лактозой за низкую цену. Изолят и гидроизолят быстро усваиваются и имеют пониженный объем жира и углеводов. Соевый протеин подходит девушкам, которые отказались от мяса. В состав входят фитогормоны, регулирующий эстроген. Дополнительный плюс – низкая калорийность. Подойдет спортсменкам с непереносимостью лактозы.


Протеин
Какой протеин лучше для похудения девушке? Остановим внимание на сывороточном гидролизате. Он на 98% состоит из белка и полностью исключает жиры и углеводы, что ускоряет его усвоение.

Сывороточный протеин


Пить протеин для похудения девушкам полезно, объединяя коктейли и меню из диетических продуктов питания. Подбирая напиток, стоит попробовать протеиновую сыворотку.
Особенности:
1. Приготовлен на основе молока.
2. В составе белки, лактоза, минеральные компоненты и минимальный объем жиров.
3. Недорогой протеин девушкам для похудения, а объем белка в нем составляет 50-80%. Подойдет для наращивания мышечных тканей.
Совет.
Девушкам, стремящимся побороть жировые отложения, рекомендуется подобранный тренером план занятий и диета, насыщенная белковой пищей. Инструктор поможет подобрать комплекс тренировок и диеты.

Казеиновый протеин


Протеины для похудения для девушек, предоставляют свободу выбора спортивного питания в борьбе с лишним весом. Одной из таких добавок является казеиновый протеин. Казеин – это белковый продукт, получаемый из створоженного молока. Получают его мицеллярным способом, при помощи обработки молока ультрафиолетом. Имеет высокую стоимость, но приятный вкус.


Другой способ получения – казеинат натрия. Получают путем добавления к молоку различных кислот. Стоимость вещества приемлема, но состав обладает неприятным вкусом и может вызывать расстройство пищеварения. Решившись начать принимать спортивное питание и белок для похудения, стоит пройти обследование, для того, чтобы выяснить наличие непереносимости яичного и сывороточного белков. Если факт подтвердился, то нужно ограничить прием белка с казеином. По свойствам, он идентичен обычному белку.
Принцип действия: 
1. Создает искусственный недостаток калорий – поступающий компонент переваривается медленно, а соответственно, организму приходится тратить больше энергии, забирая ее от жировых слоев.
2. Снижает голод. Дает чувство сытости на длительный срок – около 7 часов, что облегчает ограничения в еде.
3. Малый объем калорий – в составе нет жиров и быстрых углеводов.
В процессе переваривания, организм наполняется аминокислотами, жиры расщепляются, а скорость обмена веществ увеличивается. Отдельное преимущество в том, что напиток не откладывается в шлаки и другие вредные вещества, отравляющие организм.

Изолят соевого белка


Изучая вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам, спортсменки останавливаются на приеме изолята сои.
Как он влияет на процесс похудения:
1. Калорий в составе очень мало.
2. Стоимость в 2 раза дешевле, чем у сывороточного напитка.
3. Сочетается и усиливает эффект от термоджеников, нейтрализуя их отрицательное воздействие.
В дополнение, это вещество помогает снижать вес и набранный в результате нарушения обмена веществ, так как улучшаются процессы метаболизма.

Особенности и правила приема


Спортсменки часто надеются на протеин, как на волшебное средство, от лишних сантиметров, однако, пренебрегать правилами все же не стоит.


Протеин
Как принимать протеин для похудения девушкам:
1. Протеиновая добавка насытит организм микроэлементами, но не даст витаминов и других веществ, которые можно получить из мяса и растительной еды.
2. Пить протеиновые коктейли можно только при дробном питании, т.е. желательно есть 5-6 раз в сутки в маленьких объемах, а напитки использовать в качестве перекуса.
3. Голодание исключено. Если организму будет недоставать компонентов, он начнет откладывать их в жиры, а мышцы начнут постепенно разрушаться.
4. Порошки разводят обычной питьевой водой, без добавления газированных напитков.
5. Принимая протеины, стоит отказаться от сладких фруктов. Таких как виноград, финики и другие, в составе которых, находится крахмал и природные сахара. Это же правило касается и свежевыжатых соков.
6. Те девушки, которые профессионально занимаются спортом, пьют напитки до еды и за 2 часа перед усиленной тренировкой.
Внимание. Употребляя протеин с учетом правил, можно не опасаться набора дополнительных лишних кило.

Противопоказания к употреблению протеина девушкам


При правильной дозировке и частоте употребления, белок не приведет к негативным последствиям, однако, если с его приемом перестараться, начнутся заболевания почек и печени. Это объясняется повышенным объемом глобулина, который долго усваивается, и ускоряет работу всех внутренних органов.
Лишний объем выходит с мочой, ускоряя работу почек, и приводит к болезненным ощущениям в пояснице и общим недомоганием. Кроме того, большой объем протеина спровоцирует наращивание мышц без избавления от липидов, а это означает набор лишнего веса.
Симптомы, говорящие о необходимости немедленной отмене добавки:
• аллергическая реакция;
• диарея и другие расстройства пищеварительной системы;
• усиленное газообразование;
• боли в области живота и тазовых органов.
В качестве теста, стоит попробовать минимальное количество вещества и понаблюдать за реакцией тела. Если ничего не изменилось, прием продолжают, а если возникли отрицательные симптомы, употребление немедленно прекращают.

Как приготовить коктейль из порошкового вещества


Для избавления от лишних кило и сантиметров, девушкам полезно употреблять не просто разведенный в воде порошок, а с добавлением других полезных и вкусных компонентов. Например, утром полезно выпить апельсиновый коктейль.


Для его приготовления понадобятся:
• порошок – 1 ложка;
• апельсиновый сок – 30 мл;
• обезжиренный йогурт – 1 баночка.
Компоненты смешать в блендере и употребить утром для насыщения энергией.
Для дневного перекуса, понадобятся другие ингредиенты.
Банановый коктейль:
• банан – 1 шт.;
• порошок для растворения – 1 ложка;
• молоко обезжиренное – 1 стакан.
Все перемешать и по желанию добавить чайную ложку какао без сахара и лед.
Ягодный смузи:
• ванильный сывороточный протеин – 1 стакан;
• несладкое миндальное молоко – 1 чашка;
• арахисовое масло – 1 ст. л.;


Смузи
• малиновое варенье со стевией (заменителем сахара) – 2 чайные ложки;
• малина свежая – 1/4 чашки;
• ежевика 1/4 чашки;
• лед – 1 чашка.
Компоненты смешать блендером. Дополнительные ингредиенты в напитках добавят густоты и вкуса без калорий и жиров.
Лишний вес – глобальная проблема современных девушек. В целях возвращения в форму, они пробуют различные способы, одним из которых считаются протеиновые напитки. Однако, во всем важно знать меру и в питании, и в занятиях спортом. Как выбрать протеин для похудения расскажет врач. Он даст рекомендации в соответствии с индивидуальными нормами здоровья.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 20:10

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.