Простые советы для похудения – полезные и простые рекомендации худеющим женщинам на каждый день, как сбросить вес, с чего начать, правила от диетологов

Содержание

30 простых и действенных советов, как похудеть :: Инфониак

Здоровье Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.
Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.
Читайте также: 10 продуктов, которые помогут похудеть

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.
Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.
1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.
2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.
Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.
3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.
5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.
7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.
Читайте также: Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.
9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.
10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.
12.  Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).
13.  Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14.  Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.
15.  Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16.  Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.
17.  Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.
18.  Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19.  Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.
20.  Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.
21.  Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22.  Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.
23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.
24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25.  Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.
26.  Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.
27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.
28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.
29.  Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.
30.   Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.
советы худеющим на каждый день
Простенькие советы худеющим, которые помогут вам сбросить вес и превратить правильное питание в привычку. Ничего сверхъестественного мы от вас не требуем — мы вообще от вас ничего не требует, просто хотим, чтобы вы были здоровыми и счастливыми.

Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.

Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.

Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.

Употребляйте за обед не более 600 калорий.
Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.

На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.

Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.

Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.

Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.

Считать калории легче с другом! Предложите коллеге вместе сесть на диету, а после работы вместо кафе сходите на урок йоги или фотовыставку.
Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда.
Вместо того чтобы целый час просидеть за обеденным столом, лучше оставьте полчаса на прогулку.
Разделите свой обед не с экраном монитора, а с человеком. За интересной беседой вы, скорее всего, съедите меньше, чем за чтением новостей.
За следующий совет нам скажет спасибо даже ваш стоматолог: чистите зубы после каждого приёма пищи. Это, скорее всего, не позволит вам принять предложение угоститься конфеткой.
Установите на телефоне напоминание о том, что необходимо сделать перерыв: разомнитесь, попейте воды и дайте глазам отдохнуть.
Носите удобную обувь в офисе, и когда вас вызовут на встречу, вы легко сможете воспользоваться лестницей вместо того, чтобы ждать лифт.
Если у вас возникнет не очень срочный вопрос к коллеге, не пишите ему, а дойдите до его стола.
Если лояльность начальства позволит, замените стул шаром для йоги. И даже если после работы у вас не будет времени на спортзал, можно считать, что тренировка у вас уже была.
Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.

Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Предыдущая статья Что такое зависимость от спорта и чем она опасна
25 советов для похудения в домашних условиях
Вопросы «Как похудеть?» и «Какая диета работает?» волнуют миллионы людей. Узнайте о 25 способах похудеть без вреда для здоровья.
25 советов для похудения в домашних условиях Индустрия похудения полна мифов. Людям дают странные советы, при этом эффективность большинства из них не доказана. Однако за долгие годы исследований ученые выявили ряд стратегий, которые имеют эффект. В этой статье вы найдете 25 проверенных советов для похудения!
Пейте воду, особенно перед приемами пищи

Часто утверждают, что вода может помочь снизить вес, и это правда. Употребление достаточного количества воды повышает обмен веществ на треть в течение 1–1,5 часов, что помогает сжигать дополнительные калории. Употребление 0,5 литра воды за полчаса до еды помогло сидящим на диете потреблять меньше пищи и худеть на 44% быстрее.
Ешьте яйца на завтрак
Употребление целых яиц имеет множество преимуществ, и одно из них – это помощь в избавлении от лишнего веса. Если заменить утреннюю кашу на яйца, это поможет вам потребить меньше калорий в течение следующих 36 часов и потерять больше веса, в особенности больше жира. Если по какой-то причине вы не можете есть яйца, не переживайте. Вы можете заменить их любым другим источником белка.
Пейте кофе (желательно черный)
Последнее время кофе несправедливо обвиняют во всех грехах. А зря. Добавление качественного кофе в ваше меню может принести неоценимую пользу – ведь этот напиток богат антиоксидантами. Научно доказано, что кофеин, содержащийся в кофе, повышает метаболизм на 3–11% и ускоряет сжигание жира на 10–29%, что особенно актуально на «сушке». Главное – не добавлять в кофе сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это полностью перечеркивает любую пользу, которую можно получить от потребления кофе.
Пейте зеленый чай

Как и кофе, зеленый чай имеет много преимуществ, одно из которых –помощь в сжигании жира. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но количество особых антиоксидантов, называемыми катехинами, в этом напитке бьет все рекорды. Ученые полагают, что катехины взаимодействуют с кофеином и помогают быстрее худеть. Несмотря на то что данные неоднозначны, есть много исследований, показывающих, что зеленый чай (в виде напитка или пищевой добавки на основе экстракта зеленого чая) может помочь вам в сжигании жира.
Принимайте добавки с волокнами конжака (глюкоманнаном)
В результате новейших исследований выявлено, что особый тип клетчатки, так называемые волокна конжака, или глюкоманнан, помогает похудеть. Этот тип пищевых волокон поглощает воду в кишечнике и на некоторое время задерживается в нем, что помогает дольше чувствовать сытость и сократить потребление калорий. Волокна конжака можно использовать как блокатор аппетита. Доказано, что люди, которые принимают глюкоманнан в виде добавок, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает.
Сократите потребление сахара в продуктах питания

Добавление сахара – это самая распространенная плохая привычка, которая мешает перейти на правильное питание. Потребление столового сахара (в том числе сиропов) в продуктах питания связано с риском ожирения, а также с такими заболеваниями, как сахарный диабет, болезни сердца, и другими. Если вы хотите похудеть, вы должны отказаться от добавления сахара в еду. Также внимательно читайте этикетки, потому что даже продукты с полки здорового питания могут содержать много сахара.
Ешьте меньше рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы обычно представляют собой сахара или очищенные от оболочки зерновые. Промышленная обработка лишает их клетчатки и питательных веществ – так происходит с белым хлебом и макаронами. Потребление рафинированных углеводов вызывает скачки сахара в крови, что вскоре приводит к его резкому падению, внезапному чувству сильного голода и тяге к вредной еде всего через пару часов. Потребление рафинированных углеводов имеет доказанную связь с ожирением. Выбирайте сложные углеводы, которые содержат натуральную клетчатку.
Попробуйте низкоуглеводную диету
Если вы хотите максимально быстро сжигать жир, попробуйте перейти на низкоуглеводное меню. Многочисленные исследования показывают, что такая диета (вернее будет сказать, не диета, а режим питания) поможет вам потерять в 2–3 раза больше веса, чем стандартные диеты с низким содержанием жиров. Кроме того, низкоуглеводная диета поможет улучшить состояние здоровья.
Ешьте из маленьких тарелок

Доказано, что использование маленьких тарелок помогает автоматически потреблять меньше калорий. Необычный трюк, но он работает.
Контролируйте размеры порций либо считайте калории
Контроль порций (употребление меньших объемов еды) или подсчет калорий могут быть очень эффективны по понятным причинам. Ведение дневника питания или фотографирование всех ваших блюд в течение дня также могут помочь сбросить вес. Логично предположить, что все меры, направленные на повышение осведомленности о вашем меню, принесут пользу.
Держите под рукой здоровые продукты питания

Овощи и фрукты — являются незаменимым источником калорий во время диеты. В случае внезапного голода наличие под рукой правильных продуктов питания поможет предотвратить употребление чего-то нездорового. Для организации правильного питания подойдут продукты, которые можно просто и быстро подготовить: фрукты, горсть орехов, небольшие морковки, йогурт или отварное яйцо (или два).
Чистите зубы после ужина
Хотя нет никаких исследований на эту тему, многие рекомендуют чистить зубы сразу после ужина. Тогда у вас будет еще одна причина устоять перед походом на кухню перед сном
Добавляйте острые специи

Острые пряности, такие как кайенский красный перец, содержат капсаицин. Это соединение ускоряет метаболизм и помогает укротить аппетит.
Делайте кардио
Выполнение аэробных упражнений (кардио) – это отличный способ сжечь калории и улучшить физическое и психическое здоровье. Аэробные упражнения особенно эффективны в сжигании висцерального жира (опасного для здоровья жира на животе), который имеет тенденцию накапливаться вокруг внутренних органов и вызывать метаболические заболевания. Так что кардио помогает убрать живот и бока.
Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки помогают поддерживать высокий уровень обмена веществ и берегут драгоценную мышечную массу. Одним из худших побочных эффектов диеты является потеря мышц и замедление метаболизма, что в научной литературе называетсяпереходом в «режим выживания». Лучший способ не допустить этого – тренироваться с отягощениями. Ведь избавиться от жира – это только часть задачи. Нужно убедиться, что тело выглядит хорошо. А для этого очень важны силовые тренировки.
Употребляйте больше клетчатки

Употребление пищевых волокон (клетчатки) часто рекомендуется для снижения веса. Хотя данные неоднозначны, в некоторых исследованиях говорится, что клетчатка, особенно растворимая, может ускорить насыщение и помочь в контроле веса в долгосрочной перспективе.
Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для потери веса. Они содержат мало калорий и много клетчатки. Также они содержат много жидкости, что понижает их энергетическую ценность. Фрукты и овощи приходится тщательно пережевывать, что приводит к быстрому появлению чувства сытости. Люди, меню которых содержит достаточно овощей и фруктов, как правило, не страдают ожирением. Овощи и фрукты также смело можно отнести к категории правильного питания. Они полны полезных веществ, поэтому их употребление важно еще и для поддержания здоровья.
Жуйте медленнее
Мозгу обычно требуется некоторое время, чтобы понять, что желудок полон. Доказано, чтотщательное пережевывание пищи помогает снизить суточную калорийность и запустить выработку гормонов похудения.
Высыпайтесь

Сон часто недооценивают, однако он важен так же, как правильное питание и физические упражнения. Недостаток сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения. Недосып связывают с 89-процентным увеличением риска ожирения у детей и 55-процентным – у взрослых.
Избавьтесь от пищевой зависимости
Исследования показывают, что каждый пятый имеет пищевую зависимость. Если вы страдаете от непреодолимой тяги к еде и не можете контролировать свои порции, хотя постоянно пытаетесь, то вы можете оказаться среди них. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Попытка сбросить вес без решения этой проблемы в большинстве случаев обречена на провал.
Употребляйте больше белка
Мясо — отличный источник белка. Белок является единственным критически важным питательным веществом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка повышает базовый обмен веществ на 80–100 Ккал в день, при этом обеспечивая чувство сытости, которое помогает потреблять ежедневно до 441 Ккал меньше. В одном из исследований на эту тему также говорится, что количество белка, занимающее четверть суточной калорийности, помогает снизить назойливые мысли о еде на 60% и вдвое сокращает тягу к перекусам поздно вечером. Элементарное добавление белка в меню (без ограничения чего-либо) является одним из самых простых, вкусных и наиболее эффективных способов избавиться от жира.
Принимайте добавки на основе сывороточного белка
Повысить содержание белка в рационе помогут протеиновые коктейли на основе белка молочной сыворотки. Замена одного приема пищи протеиновым коктейлем может привести к потере 4 кг веса, а также к увеличению мышечной массы, что особенно актуально для тех, кто тренируется в зале. Читайте также: Что есть после силовой тренировки? 4 главных мифа
Избегайте «жидких» калорий, включая газировку и соки
Сахар опасен, однако сахар в жидкой форме еще опаснее. Ученые считают, что «жидкие» сахарные калории являются наиболее распространенной причиной ожирения. Так, было доказано, что сладкие напитки увеличивают риск ожирения у детей более чем на 50%. Имейте в виду, что это относится и к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки. Ешьте фрукты, а фруктовые соки употребляйте с осторожностью (или избегайте их вовсе).
Отдайте предпочтение цельным продуктам (однокомпонентным)
Если вы хотите стать стройным, подтянутым и здоровым человеком, то один из лучших советов – выбирать цельные продукты, состоящие из одного компонента. Такие продукты хорошо насыщают естественным образом. Если основная часть вашего меню состоит из таких продуктов, вероятность набора веса очень невелика. Имейте в виду, что при правильном питании продукты состоят лишь из одного компонента.
Не сидите на диетах, а просто правильно питайтесь
Одна из самых больших проблем с краткосрочными диетами заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае люди, которые сидят на диете время от времени, имеют тенденцию к увеличению веса – об этом говорят научные исследования. Вместо того, чтобы измождать себя диетами, поставьте перед собой цель стать более здоровым и счастливым человеком. Сосредоточьтесь на том, что необходимо выбирать полезные и питательные продукты питания, а не ограничивать еду в принципе. Потеря веса должна стать приятным побочным эффектом.
a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5039″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5039″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}
a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5039″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5039″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}
Лучшие, простые советы для эффективного похудения
Диета, мотивация, спорт, полноценный отдых, отсутствие стрессов – базовые методы похудения известны практически всем. Однако даже в этой области существуют свои маленькие хитрости, узнав о которых, худеть можно быстрее и проще.
Простые, но эффективные советы для похудения
1. Ориентировочную суточную норму потребляемых килокалорий, при которой человек не будет набирать вес, можно рассчитать по несложной формуле: вес в килограммах необходимо поделить на 0,45 и умножить на 14. Если же ваша цель – похудеть, а не поддержать вес, то следует проделать такое же вычисление, только вместо своего реального веса следует указать желаемый. Если придерживаться полученной заниженной цифры, ваш вес, медленно, но верно, будет уходить.
2. Если у вас нет возможности пообедать дома или в столовой, то можно это сделать и в офисе. Только здесь есть одно очень важное уточнение: никогда не кушайте за рабочим местом. Ведь за вашим рабочим столом всегда найдется что-то, что вас будет отвлекать (телефон, компьютер, незаконченные дела, разбросанные бумаги, не заточенный карандаш и т.д.). В результате вы будете спешить закончить обед, чтобы приступить к тому, что вас отвлекает. Особенно опасно употреблять пищу перед компьютером или телевизором, ведь в этом случае, по статистике, человек съедает на 250 килокалорий больше, чем за обеденным столом.
3. Чаще смейтесь и веселитесь. Всего 10-15 минут смеха в сутки позволят избавиться от 250-300 калорий в неделю.
4. Не пренебрегайте пряностями, особенно корицей. Просто посыпайте ею йогурты, кофе, чай, кашу и другие блюда. Корица способна ускорять метаболизм, в результате чего всего лишь ½ ч.л. такой добавки в день поможет вам сбросить килограмм ненужного веса в месяц.
5. Можно какое-то время попринимать таблетированный кальций. Данный микроэлемент будет способствовать расщеплению жиров и сделает этот процесс на 2,5-2,7% эффективнее.
6. В процессе похудения может пригодиться морковный сок. Благодаря клетчатке и низкой калорийности данный продукт поможет похудеть на 1,8-2 кг за 1,5-2 месяца. Принимать нужно по 200 мл в сутки.
7. Когда вы занимаетесь фитнесом или просто совершаете пешую прогулку, можете послушать ритмичную музыку – это будет мотивировать к физической активности, что даст возможность позаниматься дольше.
8. Приведите в тренажерный зал или фитнес клуб своих друзей. Доказано, что те люди, которые занимаются спортом со своими знакомыми, худеют на 30 процентов быстрее, чем одиночки.
9. Не стоит исключать из своего рациона красное нежирное мясо. Такие продукты богаты белком, поэтому они помогают эффективнее наращивать мышечную массу, а ведь мышечные ткани, даже в состоянии отдыха, сжигают гораздо больше ненужных калорий, чем ткань жировая.
10. Употребляйте больше перца красного и меньше соли. Бессолевая диета избавит вас от лишней воды в теле. Перец же содержит капсаицин, который на 25% ускоряет обмен веществ.
11. Британские ученые проводили опрос, касающийся основных причин спонтанного переедания на рабочем месте. Главной причиной стал стресс. Если так случилось, что вы перенервничали, не стоит сразу «заедать горе» конфетками и фастфудом. Присядьте и осуществите несколько глубоких вдохов. В этом случае помогает техника диафрагмального дыхания (то есть вдох будет осуществляться за счет мышц брюшного пресса). Благодаря таким действиям вы быстрее успокоитесь, а желание заедать свои неприятности исчезнет.
12. Заниматься спортом лучше с самого утра, до первого приема еды. Такой прием ускорит метаболизм. Кроме того организм будет расходовать не ту энергию, которую получил из пищи, а ту, которую получил из вашей жировой ткани.
13. Всегда держите дома соевый соус. Недавние исследования показали, что соевый белок способен вызывать быстрое чувство насыщения. Кроме того, его можно использовать вместо соли.
14. Перед подачей блюда на стол все его составляющие лучше разрезать на более мелкие частички. В порезанном состоянии порции будут казаться человеку больше, чем, если их будут подавать сплошным куском. Обманув свои глазки, вы обманете и желудок, в результате чего насыщение наступит быстрее.
15. Беговая дорожка – пожалуй, наиболее эффективный тренажер для сжигания калорий. После бега очень полезно просто пройтись. Ходьбой можно заниматься и вне тренажерного зала.
16. Английские диетологи уверяют, что идеальным завтраком считается следующий состав: вареные яйца с кусочком хлеба или с фруктами. Благодаря белкам, содержащимся в яйцах, организм будет эффективнее расходовать полученные калории. Присутствующие в завтраке углеводы способны зарядить человека энергией и не позволят быстро проголодаться.
17. Какие еще есть простые советы для похудения? Красное вино способно препятствовать образования ненужных жировых отложений в области живота. Данный эффект достигается благодаря содержащемуся в винограде веществу, которое называется ресвератол. Здесь главное не переборщить: одного бокала в день вполне хватит.
18. Когда приходит время поесть, можно включить классическую музыку. Под спокойные мотивы люди съедают в среднем на 15-20% меньше, так как жуют медленно и лучше наедаются.
19. После еды и спустя два часа после нее можно пожевать любую жвачку, которая не будет содержать сахар. Такой прием поможет справиться с беспричинным голодом.
20. Никогда не пренебрегайте своей супружеской интимной жизнью. Помните о том, что подобные занятия сжигают за 20 минут до 150 калорий. Также занятия любовью способствуют выработке гормона, который способен ускорять метаболизм.
21. Если хочется перекусить, то сделать это лучше при помощи граната. Семена данного фрукта содержат вещество, которое способно препятствовать образованию жира, а его сладкий привкус отбивает ненужный аппетит.
22. Мясо и рыбу лучше готовить не на сковородке, а на гриле или в духовке. Такие способы выводят из продуктов лишний жир, а вот жарка, напротив, его добавляет.
23. В листьях зеленого чая кофеин сочетается с антиоксидантом, который способен ускорять переработку жира в энергию. Получается, что регулярное употребление такого чая может разогнать обмен веществ человека на 20%.
24. Всю зелень лучше заменить на шпинат. Он отличается пониженной калорийностью, а кроме того в нем гораздо больше клетчатки, которая будет способствовать очищению кишечника и поможет организму расщеплять все отложившиеся жиры более эффективно.
25. Вместо коровьего сыра можно попробовать употреблять козий сыр. Данный продукт на сорок % менее калориен, но при этом он не уступает обычному сыру по количеству полезных элементов.
26. Вместо гречки или макарон можно в качестве гарнира использовать фасоль или чечевицу. Все бобовые содержат большое количество клетчатки и очень важную аминокислоту. Именно поэтому на бобовой диете можно за 2-3 месяца потерять до семи килограмм.
27. Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Они необходимы для нормальной абсорбции минералов и многих витаминов. Лучше заменить их полезными жирами. К примеру, вместо жирных мясных и молочных продуктов можно употреблять мясо индейки, оливковое и льняное масло, орехи, яйца, рыбу. Такая замена не только поможет лишиться лишних килограмм, но и окажет общий благотворный эффект на сердечную деятельность.
28. Никогда не пропускайте завтрак. Отказавшись от утренней трапезы, можно увеличить суммарное потребление калорий на 100 в день.
29. Несмотря на то, что яблоки способны стимулировать выработку желудочного сока, а кроме того, они стимулируют аппетит, употребление данного фрукта за 15 минут до еды может уменьшить калорийность пищи на 150-200 калорий в сутки. Наука данный эффект объясняет тем, что в яблоках содержится большое количество клетчатки.
30. Салат, который будет заправлен оливковым маслом, окажется более диетичным, чем просто сухие порезанные овощи. При употреблении оливкового масла, в организме начинает вырабатываться белок, который способен сообщать нашему мозгу, что сильный голод уже утолен. Именно так можно подавить остаточный аппетит и избежать перееданий.
31. Томаты содержат в себе редкий компонент, который подавляет выработку гормона голода. Достаточно просто добавить к своему обеду пару ломтиков свежего помидора и вы сполна ощутите действие данного гормона.
32. Идеальный перерыв между всеми дневными приемами пищи – три часа. Если ждать дольше, то в крови начнет скакать уровень сахара, в результате чего собьется обмен веществ и вы накинетесь на еду так сильно, что рискуете переесть.
33. Добавляйте к овощным и мясным блюдам паприку. Калории в ней практически отсутствуют, зато в ней очень много витамина С, который способен перерабатывать жировые отложения в энергию.
34. Салаты можно заправлять не только оливковым маслом. Можно воспользоваться уксусом или соусами на его основе. Уксус содержит кислоту, которая может ускорить процессы разложения жира и, соответственно, похудения.
35. Никогда не ешьте на ходу. За обеденным столом люди съедают на 30% меньше.
36. Старайтесь есть с теми, кто привык кушать мало. Психологи утверждают, что люди бессознательно постоянно сравнивают размеры своих порций с порцией соседей и стараются под них подстроиться. Поэтому, когда женщина обедает с мужчиной, она может съесть на 20-35% больше, чем привыкла. Когда же она будет обедать с подружкой, эффект будет обратным.
37. После интенсивной физической нагрузки не стоит сразу валиться в кресло, даже, если вы очень сильно устали. Небольшая прогулка на протяжении 15-20 минут только продлит процесс расщепления жира, тогда как резкая остановка способна свести весь эффект от ваших усилий на нет.
38. Энергетические напитки калорийнее кофе в 4-8 раз. Кроме того они способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому кофе без сахара в небольших дозах лишь ускорит ваш метаболизм, тогда как баночка энергетика может стать причиной появления лишних килограмм.
39. Никогда не пейте пакетированные морсы и соки, так как в них содержится слишком много сахара и относительно много калорий (на 10 мл 40-60 калорий). Следует сказать, что калорийность свежеотжатых соков примерно такая же, только разница в том, что в них больше клетчатки и легкоусвояемых сахаров.
40. В обезжиренном молоке практически в два раза меньше калорий, чем в обычном, при этом примерно столько же фосфора и кальция, которые способны усилить процесс переработки жира в клетках. Также следует знать, что молочный жир вреден для сосудов и сердца, так как он приводит к повышению в крови уровня холестерина.
41. Лучше сто раз подумать, перед тем как сесть на диету. Обычно большинство диет работает лишь тогда, когда соблюдаются все предписанные указания. Как только сроки диеты подходят к концу, и человек начинает нормально питаться, вес может быстро вернуться. Вместо диет лучше обратить внимание на правильное питание или полноценную систему питания, на которой можно сидеть всю свою сознательную жизнь, практически ни в чем себя не ограничивая. Примером такой системы может стать «система минус 60».
42. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и все калории, которые были получены с пищей, будут быстрее выводиться. Как только ощутите новый приступ голода – выпейте стакан воды. После этого объем съеденной порции существенно уменьшится. Не стоит забывать о том, что человеческий организм очень часто путает жажду с голодом. Может получиться так, что напившись чистой водой, есть вам уже не захочется.
43. Многие диетологи в последнее время рекомендуют вместо диет особые разгрузочные дни. В такие дни употребляйте одни фрукты или овощи, откажитесь от любой другой грубой пищи. Пейте больше кисломолочных продуктов и воды.
44. Всегда носите с собой что-нибудь полезное. Если вдруг голод посетил вас вне дома, не оставляйте ему ни одного шанса, покупая фастфуд или другую вредную еду. Берите с собой орехи, яблоки, чистую воду – так можно и голод ненадолго утолить и здоровью не навредить.
45. Больше двигайтесь. Конечно, далеко не все люди любят спорт, у некоторых нет возможности посещать дорогие фитнес-центры, да и времени на это может просто не найтись. Но есть вполне доступные варианты: утренняя пробежка, игра с детьми в бадминтон, прогулки. Всего 10000 шагов в день обеспечит вам хорошее самочувствие и неплохую физическую форму. Выходя из дома, особенно если живете в многоэтажках, не спешите сразу вызывать лифт. Гораздо полезнее будет пройтись по лестнице пару этажей. Тоже правило касается и общественного транспорта. Если вам предстоит не длительная поездка (пару остановок), то целесообразнее будет их просто пройти пешком.
Как видно, возможностей похудеть очень много. Подберите для себя наиболее подходящие варианты, составьте план действий и будьте здоровы!
полезные и простые рекомендации худеющим женщинам на каждый день, как сбросить вес, с чего начать, правила от диетологов
Представительницы прекрасного пола часто мечтают стать стройнее. С этой целью они используют множество диет, часто не подходящие им. Бывает такое, что они серьезно портят себе здоровье таким образом. Некоторых интересует, можно ли сбросить вес без диет. Диетологи находятся не во всяком населенном пункте, поэтому худеющими женщинами совершаются множество ошибок. В этой статье можно найти некоторые советы для похудения.
Советы доктора
Процесс набора веса всегда происходит в течение долгого времени. Поэтому сбросить вес в короткое время просто невозможно. Все врачи в один голос предупреждают, что надо иметь терпение, и не ждать быстрого результата. Все быстродействующие диеты только вредят организму.
Надо действовать методично и последовательно, настойчиво и не торопясь. Кто набрасывается на диету стремительно, так же быстро и остывает. Необходима работа над собой в течение продолжительного времени. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы организм не испытывал стресса.
Специалисты утверждают, что для того, чтобы выработалась привычка, надо делать одно и то же на протяжении трех недель. После такого повторения организм уже не будет испытывать стресс при похудении.
С чего начать правильное похудение?
Начинать – всегда сложно и опасно. Хочется скорее увидеть результат, а правильной тактики действий нет. Для того чтобы все прошло успешно, нужно знать полезные советы для похудения.
Советы худеющим помогают избежать негативных последствий.
Обычно они содержат несколько составляющих:
Правильное питание. Насчет этого есть много рекомендаций, но главное – питаться дробно маленьким порциями.
Полноценный сон. Во время сна вырабатывается гормон, сжигающий жир. Если держать строгую диету, но не высыпаться, толку не будет.
Занятия спортом. Но сразу не стоит применять большие нагрузки. Лучше начать с простой ходьбы.
Питьевой режим. Для того чтобы процесс прошел успешней, надо соблюдать простые советы для похудения — пить больше чистой воды.
Эти советы для похудения – основа успеха, но надо знать еще несколько моментов.
Если увеличивать физическую нагрузку, но питание оставить прежним, положительного результата не будет. Просто будут накачены мышцы, но слой жира останется прежним.
Правильное питание
Чтобы процесс похудения прошел успешно, надо понять, что голодание принесет еще больший вред организму. Оно замедляет обмен веществ, поэтому работа внутренних органов нарушается. Здесь оптимальным вариантом будет консультация врача-диетолога. Потому что к каждому организму требуется индивидуальный подход.
Надо рассчитывать суточную потребность каждого организма в калориях, учитывая физические затраты. Например, человеку с малоподвижным образом жизни потребуется меньшее количество калорий в сутки. А работающему на производстве с большими физическими затратами нужно больше калорий, чтобы не пострадал организм.
То же самое касается возраста, роста и пола человека. Растущий молодой организм требует большее число калорий. А женщине в возрасте, работающей на сидячей работе и передвигающейся на автомобиле, надо, наоборот, ограничить калории, чтобы сбросить лишний вес.
Для правильного расчета существуют различные программы, таблицы. По ним можно самостоятельно подобрать для себя количество калорий в сутки.
Есть все же общие правила по питанию:
В завтрак можно включить весь набор полезных веществ (углеводы, белки, жиры). Потому что организму после пробуждения требуется энергия, которая потратится на важные дела дня. Если недополучить каких-то веществ, то человек будет чувствовать себя плохо. Поэтому смело можно есть любую пищу утром.
На обед надо исключить жиры, оставив только углеводы и белки. Хорошо подойдут для этой цели каши и мясо.
Вечером предпочтительнее белки. Можно на гарнир использовать овощи. Подойдут на ужин салаты и мясо.
Некоторые специалисты утверждают, что можно сбросить лишний вес, употребляя в пищу при этом любимые продукты. Не стоит ни в чем себя ограничивать! Но важно: рассчитывать суточный объем калорий и строго придерживаться его. Можно даже есть любимые сладости, зная их пищевую ценность и какое количество можно съесть за день пирожных и мороженого. И, конечно, надо знать время, когда разрешается побаловаться сладким. Например, после шести вечера (да лучше и после обеда) нельзя есть сладости и мучное. А с утра можно скушать любимое пирожное. Организм потратит полученную энергию в дело, а не в жир.
Правильная мотивация к похудению
Конечно же, без правильной мотивации процесс похудания не пойдет успешно. Но надо ее правильно подобрать каждому человеку.
Например, для кого-то мотивацией является – показаться на пляже в бикини без стыда. Кому-то хочется понравиться любимому человеку, который предпочитает худеньких. Для некоторых дам мотивацией служит желание, чтобы муж носил их на руках и т.д.
Много можно найти разных причин, чтобы возбудить пламенное желание иметь стройную фигуру. Только надо не «наломать дров», кидаясь сразу на строгие диеты, а действовать с умом и рассудительно. И тогда результат не заставит себя ждать.
Как понизить аппетит?
Найдя для себя правильную мотивацию, надо следовать этому желанию. Только держать эту линию неукоснительно и не сдаваться.
Все знают важное правило – не есть после восемнадцати часов и не употреблять сладости после обеда. Но не многие могут удержаться. Особенно в обществе, когда на тарелке разложены аппетитно разные «вкусняшки», и когда все вокруг радостно их поглощают. Как удержаться от такого искушения и не пустить все наутек?
На этот счет у диетологов имеются специальные техники. Уговорить себя удержаться от сладостей очень трудно самостоятельно. Тут не обойдется без работы на подсознательном уровне.
Например, надо внимательно посмотреть на запрещенное аппетитное блюдо. Почувствовать его запах, вкус. А затем представить это блюдо несвежим, с червяками или плохо пахнущим. Конечно, у нормального человека при этом появится чувство отвращения.
Надо тщательно представить, как в рот попадает протухший продукт (бывшее любимое лакомство). Испытать при этом неприятное чувство, может даже ужас. После такой внутренней работы желание съесть эту вкусняшку пропадет.
Можно придумать что-нибудь другое для отвращения от сладостей. Важно чтобы оно работало и вызывало неприятные ощущения и желание не пробовать больше это блюдо.
Вредная пища
Всегда ли человек ест только ради того, чтобы поднять свою работоспособность и набраться сил? Если проанализировать свой день и съеденную пищу, можно убедиться в том, что мы набиваем рот разной едой не с целью набраться энергии, а просто чтобы «закусить», «заесть переживания», «развеять скуку» и т. д.
Можно даже записать в течение дня объем съеденной пищи на завтрак, обед, ужин, а также все перекусы. И это послужит подтверждением вышесказанного. Слишком много человек съедает лишней, ненужной пищи «просто так», хотя мог бы воздержаться.
Надо уметь следить за собой и не допускать таких «лишних перекусов». Это время можно посвятить хобби, любимому делу, прогулке с детьми или с домашними питомцами, чтению интересной книги. Но только не просмотру телевизора, потому что именно во время этого занятия, увлекшись, человек мало контролирует свое пищевое поведение, закидывая в рот все, что попадется под руку.
Нормальный вес
У многих возникает вопрос, а сколько на самом деле я должен весить? И он справедлив. Потому что для каждого человека планка нормального веса разная. Для кого-то вес 60 кг– уже лишний. А кто-то мечтает похудеть до такого веса.
По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. В интернете можно найти множество калькуляторов для подсчета идеального веса. Если им воспользоваться, можно узнать свой нормальный вес, к которому стоит стремиться.
Но надо учитывать еще и самочувствие. Если вес снижается и приближается к нормальному, но при этом человек чувствует себя некомфортно, то надо прислушаться к организму и дальше не снижать его.
История Анны Сологуб и ее советы худеющим
Дочка музыканта Виктора Сологуба – Анна артистка Питерского огненного театра поделилась своей историей сброса лишнего веса. Она призналась, что с подросткового возраста страдала такой проблемой. Но когда девушка влюбилась, то решила срочно похудеть.
Анна утверждает, что в питании надо отдать предпочтение клетчатке, овощам, а жирные блюда следует ограничить. Про колбасу и жареную картошку надо забыть совсем. Питаться чаще, понемногу, пережевывать тщательнее. Но этого, конечно, недостаточно, чтобы сбросить вес всего за пять дней. Надо уменьшить общее количество калорий на 300 единиц.
Количество питьевой воды увеличиваются до двух литров в день. Она поможет поддержать упругость кожи, а также вывести вредные вещества.
Натощак утром надо выпить два стакана чистой воды, желательно с лимоном. Потом не есть часа два, в это время заниматься гимнастикой. Насчет физической нагрузки – она должна быть больше чем обычно. Это своеобразная встряска организма. Три-четыре раза в неделю по сорок минут – это стандарт. Преимущества – в анаэробных упражнениях. Подтянут мышцы силовые упражнения.
Подтянуть обвисшую кожу помогут современные косметические процедуры:
вакуумный массаж;
питательный массаж;
обертывания;
эндермолифт;
интралипотерапия.
Все виды по-своему хороши, но последний – особенно. Это безоперационный способ удаления жира. Используются инъекции, рассасывающие слои жира.
Невозможно похудеть при прежнем малоподвижном образе жизни. Нужно больше двигаться, меньше сидеть, лежать.
Вот правила Анны:
Продукты – только натуральные, необработанные.
Уменьшить количество потребляемого масла.
Ввести в рацион отруби, добавлять в сок, кашу и т. д.
Свести к минимуму углеводы.
Сахар забыть, минимум сладкого.
Перед едой – стакан воды.
Объем тарелок уменьшить.
Отказаться от кофе, чая, сигарет, алкоголя.
В начале еды – остановиться, положить ложку на стол, чтобы импульсы мозга успокоились. Затем продолжать принимать пищу.
Также Анна поделилась напитком для нормализации обмена веществ, что немаловажно при похудении:
литр воды вскипятить;
положить туда веточку корицы;
добавить пять лаврушек.
Этот напиток вкусный и полезный.
Вечером принимать пищу не рекомендуется. Чай зеленый тоже помогает сбросу веса. Его можно пить с молоком.
Полезные советы со всего мира о тренировках
Эти советы, собранные с разных сайтов, могут оказаться полезными:
Сделайте спорт частью жизни.
Гантели только помогут сжечь жир.
Силовая разминка в течение двадцати минут раз неделю – обязательная часть программы.
Перед тренировкой лучше пробежаться. Это разогреет мышцы.
Кардиотренировки удлиняются на пять минут.
Растяжку выполнять в быстром темпе.
Больше движений: не сидеть, а ходить во время разговоров по телефону.
Не ездить на лифте, а ходить по лестнице.
Но правильное питание тоже забывать не надо.
Советы о питании
Тоже собранные с просторов интернета рекомендации насчет питания:
Для начала составить план питания и повесить его на видное место.
Фотографировать себя раз в неделю и сравнивать результаты, это мотивирует.
Использовать правило питания: 80-20 (80 процентов здоровой пищи и 20% — не совсем здоровой).
Держать под рукой нарезки овощей и фруктов и перекусывать, если вдруг захочется.
Выбросить конфеты, сладости, сахар.
Есть в день минимум 10 г клетчатки.
Увеличить количество салатов.
Обязательно сытно завтракать.
Уменьшить количество углеводов.
Вместо сока, съедать грейпфрут.
Обед – 600 ккал.
Не газировка, а зеленый чай.
Не сливочное масло, а ореховая паста.
В сандвичах хлеб заменять листьями салата.
Зеленый чай, как известно, сжигает лишний жир, выводит токсины.
Результат похудания зависит от желания и старания.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Советы для похудения, которые реально работают
В последнее время в Гугл все чаще ищут информацию о диетах. Мы обещаем себе начать худеть то с понедельника, то с начала следующего месяца… Но, не добившись результатов, часто разочаровываемся. Как же похудеть? Записывайте, какие советы для похудения, согласно научных данных, действительно работают.
1. Советы для похудения без привычки — пустая трата времени
Как только вы приняли решение изменить пищевые привычки и начать упражняться каждый день, составьте план: что именно вы будете менять? Обдумайте все изменения, которых вы от себя ожидаете, но начните с одного маленького, но выполнимого шага: например, начать ходить каждый день 20 минут пешком. Как только это войдет в привычку, выполняйте следующий пункт плана.
Конечно, с таким подходом процесс идет дольше, зато этот способ действенный: исследование Американского журнала превентивной медицины подтверждает, что люди, которые делали одно небольшое изменение за неделю, сбросили в два раза больше килограмм, чем те, кто придерживался общего принципа «меньше ешь, больше двигайся».
2. Питайтесь проще
Ученые провели исследование среди двух групп женщин: одной вручили список продуктов, которые можно есть, и простые правила, а другой выдали более сложный план питания. Женщины во второй группе могли есть намного больше продуктов, но должны были отслеживать все, что едят, и заниматься физической активностью. Так вот, женщины из второй группы были больше подвержены риску бросить все на полпути. Поэтому старайтесь подходить к своему рациону попроще.
3. Добивайтесь цели в несколько этапов
Согласитесь: цель похудеть на 10 кг кажется невыполнимой. Поэтому разбивайте эту цель на две. Вначале сосредоточьтесь на том, чтобы похудеть на 5 кг. Такой подход помогает сохранять мотивацию. Похудеете на 5 кг – отпразднуете свой успех и поставите новую цель.
4. Первыми всегда съедайте овощи
Ученые из Миннесотского университета провели ряд исследований, в ходе которых участники перед любой другой едой съедали овощи. Результат поразил всех. Участники эксперимента съели в 5 раз больше овощей, чем съели бы обычно, а, жуя морковь перед конфетами, съедали меньше конфет. Этот принцип всегда срабатывает, потому что мы склонны съедать любую еду, которая стоит перед нами – даже овощи. Поэтому всегда начинайте прием пищи с салата.
5. Еда для успокоения – ваш враг
Недавно было проведено такое исследование: участникам эксперимента показали грустный фильм, а затем предложили съесть любимую еду, которая их обычно успокаивает. Одной группе предложили брауни, печенье или мороженое; второй – батончики, а третьей – ничего. После этого провели оценку настроения каждого во всех трех группах. Никакой разницы в настроении не было! Поэтому, когда вы расстроены, лучше позвоните другу или выйдите на прогулку – оба варианта хороши для поднятия настроения, причем абсолютно некалорийны.
6. Подружитесь с весами
Согласно исследований, люди, которые похудели и поддерживают свой вес, регулярно взвешиваются. Если не взвешиваться, то можно незаметно вернуть все лишние килограммы. По результатам одного из исследований, треть женщин не заметили, как набрали 2 кг в течение полугода, а еще четверть понятия не имели, откуда взялись лишние 4 кг. Помните, что цифра на весах – не оценка вашей личности. Относитесь к ней как к объективной информации. Вы же не расстраиваетесь, когда смотрите, какая температура в комнате или на улице. Цифры на весах – просто полезная информация, с помощью которой вы можете оценить, не сошли ли с дистанции на пути похудения. Начните взвешиваться каждый день.
7. Определите время, когда кухня закрывается
Новые исследования говорят, что важно не только что вы едите, но и когда вы едите. Участники одного исследования, которые обычно ели в 15-часовом промежутке времени, сократили его до 10-11 часов – и похудели в среднем на 3 кг за 4 месяца, не меняя пищевых привычек. Чем короче интервал приема пищи в течение суток, тем эффективнее сжигаются калории. Попробуйте завтракать чуть позже обычного и ужинать немного раньше.
8. Тщательно выбирайте продукты в магазине
Купленные в магазине продукты не так уж безобидны. Согласно исследования, проведенного Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл, более половины калорий мы получаем из покупных обработанных продуктов, таких как белый хлеб, печенье, газированные напитки. В обработанных продуктах на полках супермаркетов содержатся насыщенные жиры, сахар и соль в количествах, превышающих норму. Поэтому старайтесь покупать только свежие и необработанные продукты.
9. Говорите о себе только хорошее
Советы для похудения были бы не полными без мотивации. Почти всегда желание похудеть мы подкрепляем словами «Я такая толстая!» Почему-то мы думаем, что чем жестче будем к себе относиться, тем быстрее достигнем цели. Но исследования показывают, что воспитывать здоровые привычки легче, если мы себя любим. Говорите себе слова поддержки и ободрения, как говорили бы подруге. Даже если в какой-то из дней вы не справились, на следующий день снова вернитесь к своим привычкам.
10. Примите тот факт, что похудение – не легкий процесс
Да, чаще всего люди, которым удалось похудеть и сохранить вес после похудения, до конца жизни придерживаются строгих правил питания. Но не спешите расстраиваться. Подберите себе такую стратегию питания, которой сможете придерживаться всегда. Это как переехать в другой город. Первое время очень сложно, но, когда привыкаешь – уже не терпишь неудобств. Может, и скучаешь иногда по чему-то, но, в целом, тебя устраивает твоя новая жизнь.
Запиши эти советы для похудения и старайся следовать им каждый день. Больше мотивирующих статей, можно найти здесь.
Худейте с хорошим настроением!
Людмила Полончак, по материалам eatingwell.com
Советы для похудения – самые эффективные рекомендации
Привет, друзья! Я очень много писала на тему, как снизить вес, но в этой статье хочу еще раз дать некоторые полезные советы для похудения.
B сегодня решила написать еще одну статью на эту тему. Она, как мне кажется, пригодится многим.
Здесь я собрала хорошие советы для похудения, проверенные на личном опыте, которые вам помогут похудеть, какой бы диеты или программы похудения вы не пользовались.
Они будут эффективны и полезны в любом случае.
Подробнее далее…
Хорошие советы для похудения
Итак, еще немного полезных советов, которые вам помогут похудеть:
Специи для похудения
Все, кто хочет похудеть, просто обязаны обратить внимание на специи.
Используйте их как можно больше, используйте разные специи и пряные травки. Многие из них можно добавлять не только в солёные блюда, но и в сладкие.
Отличными специями для похудения будут:
привычный нам лавровый лист и чёрный перец,
красный перец,
перец чили,
семена кориандра,
кардамон,
корица.
А также куркума, зира (кумин), семена горчицы, пажитника, фенхель тмин, укроп и т.д.
Как специи помогают худеть:
Улучшают пищеварение, уничтожают микробы, улучшают кровообращение.
Улучшают иммунитет и общий обмен веществ, способствуют быстрому перевариванию пищи, уменьшают боли и газообразование в кишечнике, снимают спазмы, снижают воспалительные процессы во внутренних органах.
Избавляют от запоров, понижают уровень сахара в крови, избыточный холестерин, убирают отёчность, снимают головную боль, повышают настроение и многое другое.
Помимо всего этого, они способствуют активному похудению, так как просто не дают пище надолго задерживаться в организме, помогают ей полноценно усваиваться и не откладываться в «закрома», образовывая тот самый «зловредный целлюлит» на ногах и животе!
Старайтесь не жарить пищу!
Делайте это как можно реже. Жареные блюда вредны и слишком калорийны, в отличие от блюд, приготовленных всеми другими способами.
Запекайте без масла, варите, тушите, готовьте на пару, на гриле, а немного масла можно добавить уже себе в тарелку, перед тем, как кушать, в самом конце, когда блюдо уже немного остыло.
Ведите счёт калориям и количеству съедаемой пищи.
Если наша диета постная, то это не означает, что счёт калориям можно не вести! Как раз наоборот.
Поэтому следите за калорийностью рациона: рассчитайте свой ежедневный калораж, исходя из своего роста и веса, держите под рукой таблицу калорийности, ведите ежедневный учёт съедаемым блюдам и их количеству.
Сначала будет напряжно, да, но со временем вам всё это будет не нужно, поверьте! Вскоре вы уже «на глаз» примерно будете определять, сколько вам нужно съесть того или иного блюда.
Правило «Сколько съел, столько и потратил» работает всегда. А в нашем случае, когда мы хотим похудеть, то тратить нужно чуть больше, чем съедаем за день.
Поэтому двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!
А не хочется двигаться – тогда не ешьте. Жёстко? Да. А как по-другому?.. Чудес не бывает, чудеса создаём мы сами!
Пейте много чистой воды в течение дня. Это ОЧЕНЬ важно.
Без достаточного количества воды не могут нормально работать все обменные процессы в организме, а значит, результат от наших усилий снижается!
Пейте воду за полчаса до еды. Это запустит процесс пищеварения, съеденная пища будет хорошо усваиваться, и «зверский» аппетит исчезнет.
Если так получилось, что вы не успели выпить за полчаса до еды воду, то ничего страшного, можно выпить непосредственно перед самой едой. Это всё равно лучше, чем ничего не пить.
Главное – не пейте во время еды.
В этом случае пища усваивается намного хуже, в кишечнике начинаются процессы брожения, а мы потом «грешим» на то, что «это – из-за бобовых и капусты»…
Вода выводит токсины, улучшает цвет лица, придаёт сил и энергии. Пейте достаточно, оно того стоит!
Посещайте сауну или баню во время поста.
С потом будут уходить токсины, накопленная лишняя жидкость в тканях, будет улучшаться самочувствие и упругость кожи.
Баня придаёт сил, дарит бодрость и хорошее настроение!
Пейте витаминные комплексы и Омега-3. Это поддержит необходимый тонус организма, не даст заболеть, наполнит клеточки необходимыми веществами для хорошей работы организма.
Ведь, наша пища состоит из огромного количества различных химических соединений, бОльшая половина из которых не синтезируется в нашем организме, и их мы должны получать исключительно из с пищи.
Что делать? Купить хорошие витамины, пить и не переживать по этому поводу. Я покупаю вот такие.
Тем более, что для организма любое изменение в питании – это всё-таки, стресс.
У многих начинается в этот период физическая слабость, которая влечёт за собой понижение настроения. Это чревато тем, что мы не дойдём до конца нашего «похудательного марафона», согласны?
Организм необходимо поддержать: насытить по полной программе витаминами и минералами. Если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания, то ТЕМ БОЛЕЕ!
Суперфуды нам в помощь.
Они прекрасно помогают оздоровиться, сбросить лишние кило, похорошеть и помолодеть. К тому же, они замечательно «сбивают» аппетит!
Спирулина, хлорелла, семена льна, семена чиа и конопли, кунжут, куркума, ламинария (морская капуста), фукус, мука из артишока и молотые семена расторопши, гарциния, различные отруби – всё это довольно питательные и полезные продукты, которые насыщают наш организм витаминами, минералами, полезными жирами и т.д., надолго насыщают и помогают держать вес в норме.
Как использовать:
Добавлять в готовые негорячие блюда.
Добавлять в смузи и зелёные коктейли.
Разводить водичкой и пить.
Размешивать в соках и морсах.
Добавлять в салаты и соусы.
Кстати, знаменитая льняная каша на завтрак – это давнишнее супер-средство для похудения. Лён отлично и надолго насыщает, понижает аппетит, наполняет организм полезными веществами.
Моя подруга не любит кушать утром, да и некогда ей.
Она в стакане воды размешивает предварительно намолотый лён, выпивает и говорит, что до обеда ей совершенно не хочется есть, что она «и так сыта». Причём, работа у неё физически тяжёлая, она массажистка.
Вот, берите себе на заметочку эту «фишку»
Если вы не завтракаете либо вам некогда возиться с льняной кашей, если вы привыкли утром пить только кофе с печенькой, то можно сделать так: пару ложек измельчённых семян льна можно просто размешать с водой, дать немного постоять и выпить с утра эту смесь. В течение дня вы точно не переедите! Такой «приём» можно делать хоть перед каждым приёмом пищи, когда вы точно знаете, что на столе будет много вкусностей, и вы можете не устоять.
Намолотый предварительно лён нужно хранить в плотно закрытой баночке в холодильнике.
Достаточно грубой клетчатки – каждый день!
Обязательно ешьте много свежих овощей и зелени каждый день. Достаточно – это не менее 600-800 граммов каждый день, бОльшая часть из которых пусть будет в сыром виде.
Зелень – непременно. Лучше – в каждый приём пищи.
Помимо своей пользы, она помогает быстрее насыщаться, дольше сохранять состояние сытости, очищает организм, налаживает работу кишечника, улучшает настроение, цвет лица и качество крови (поднимает гемоглобин). Зелень – наше ВСЁ!
Не стоит кушать откровенно вредную еду, такую, как чипсы, сухарики, пить кока-колу и все другие гастрономические «вредности».
Это сильно зашлаковывает организм, и нам это совсем не в помощь…
Избегайте алкоголя
Стараться не пить алкоголь.
Любой алкогольный напиток, даже пиво и сухое вино, даёт отёчность, добавляет ненужных калорий, даёт сильную нагрузку на печень, которая и без того сейчас напряжённо работает, помогая нам избавляться от ненужного «балласта».
Алкоголь нарушает все процессы в организме.
В том числе – процесс пищеварения.
А в данный момент наша задача – как раз наоборот, улучшить и ускорить своё пищеварение, максимально запустить хороший обмен веществ, ведь, доказано, что молодость, стройность и здоровье человека напрямую зависит от того, насколько хорошо работает у него пищеварительная система!
Растительные масла в пищу
Добавляйте полезное растительное масло в меру. Не стоит добавлять «сытости» своему рациону за счёт большого количества используемого растительного масла. Это не только высокая калорийность, это просто будет уже вредно.
Да, масло первого холодного отжима – очень полезное, но всё хорошо в меру.
Норма в день для взрослого человека – три, максимум, четыре столовые ложки. Что сверх этого — уже тяжело. Тяжело для печени, тяжело для пищеварения. Нам это не нужно.
И напоследок, посмотрите это полезное видео про ошибки худеющих, очень интересно!
Друзья, как вы видите, эти советы для похудения очень просты, но соблюдая их, процесс похудения у вас пойдет намного быстрее!!!
Будьте здоровы и худейте легко!!!
С вами была Алена Яснева, всем пока!
Также обратите внимание на эти посты :
фото@Robert-Owen-Wahl

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей