Программы тренировок видео: Тренировки дома онлайн бесплатно – комплекс домашних видео-тренировок

Polar Flow | Бесплатный онлайн дневник тренировок для всех видов спорта

Тренировочные программы для занятий на пике возможностей

Polar Flow’s Season Planner — мощный инструмент для создания индивидуальных планов тренировок на год. Какая бы ни была цель тренировки, вы сможете создать развернутую программу, чтобы достичь ее.

Составьте программу на целый год

Разбейте тренировки на периоды и задайте еженедельные объемы тренировок, например цели для длительности или расстояния. Добавьте основные цели сезона, например состязания или забеги, и для каждой тренировочной недели выделяйте то, на чем следует сфокусироваться, с помощью цветных тем.

От индивидуальных занятий к программе на весь сезон

Вы можете легко создавать индивидуальные занятия или тренировочные цели для каждого вида спорта и добавлять их в качестве избранных для создания своего личного банка целей тренировок. Эти цели удобны, когда вы планируете программу обучения — просто перетащите цель из избранного в свою программу. После этого они удобно синхронизируются с вашими спортивными часами Polar.

Отслеживайте и анализируйте ваш прогресс

Отслеживайте соотношение запланированных и выполненных тренировок и объемов нагрузки во всех подробностях, используя обширный набор статистических данных, например итоги за сезон, распределение сердечного ритма по зонам в течение недели и многое другое. Вы также можете подправить план на текущий сезон или создать совершенно новую программу тренировок.

Готовая личная программа занятий бегом

Тренируетесь перед забегом на 5K, 10K, полумарафоном или марафоном? Polar Running Program — это бесплатная адаптивная программа занятий бегом, который подходит вам и служит вашим целям. Он лично ваш и прост в использовании, и он проведет вас через ваше обучение и гарантирует, что вы достигнете отличной формы ко дню забега.

Программа Polar Running Program просматривает вашу историю тренировок (если вы записали достаточно тренировок в Polar Flow), оценивает текущий уровень активности и за считанные секунды составляет персональную программу занятий бегом для вас. Вы получаете больше, чем просто план занятий бегом — ваша программа также включает в себя специальные поддерживающие упражнения, которые помогут вам стать сильнее и предотвратить травмы. Учебные видеоролики доступны в Polar Flow.

После того, как программа готова, она синхронизируется с вашими спортивными часами Polar и теперь каждый забег и каждая поддерживающая тренировка легко доступны. Ваш продукт Polar будет предоставлять вам рекомендации во время забега.

Вы можете следить за своим прогрессом и наблюдать, как растут ваши результаты в веб-сервисе Polar Flow. Вы увидите статистику своей программы и оценочное время ее завершения.

вернуться в форму. 5 лучших домашних тренировок на youtube. – Woman Delice

Безусловно, поход в спортзал – это не только польза для здоровья, но и социализация, что называется «себя показать, на других посмотреть». Однако не всегда и у не у всех есть возможность выбираться регулярно: кому-то не позволяет график, кому-то финансы, а кто-то просто живет далеко от спортивной цивилизации.

 

домашние тренировки

Впрочем, любые отмазки из серии «не успеваю, спортзал далеко, слишком дорого!» сегодня не имеют никакого смысла: заниматься спортом на уровне, приближенном к тренировкам в зале, можно и дома. Все, что нужно – иметь желание привести себя в форму, минимальные базовые знания о том, как работают мышцы и как правильно делать упражнения (чтобы не покалечить себя ненароком) и нормальный интернет. Youtube, эта сокровищница всех человеческих знаний вместе взятых, дает возможность заниматься практически с персональным тренером абсолютно бесплатно, в удобное для вас время и в любом месте. Домашние тренировки доступны всем.

 

бесплатные тренировки на youtube

Каждый год на youtube выстреливают разные программы и тренировки, так, 2015-ый стал годом “bar tranings” – домашних балетных тренировок и растяжек, а в ушедшем 2016-ом в моду снова вернулись старые добрые силовые и кардио нагрузки. Выбор громадный: на то, чтобы перепробовать все доступные на видеохостинге программы тренировок, у вас уйдет не один год. Ориентироваться в этом многообразии проще всего по количеству просмотров, рейтингу пользователей и комментариям, которые спортивная общественность щедро оставляет под видео. В конце концов, домашние тренировки — это потраченное время, так что к выбору стоит подходить внимательно.

Ну и если вам необходим волшебный пендель в виде новой интересной фитнес-программы для дома, то вот вам 5 тренировок, которые прочно держались в ютьюбовском топе весь прошлый год.

 

Jillian Michaels 30 Day Shred

Джилиан обещает привести вас в форму всего за 30 дней, и эта тренировка – база ее программы. Довольно классические комбинации, которые, конечно, работают.

просмотр на YouTube

 

Sweaty Betty

Танцевальное кардио с элементами силовых упражнений, для тех, кто хочет быстро «подсушиться» (согнать воду) и вернуть рельеф. Отлично идет как домашняя кардио тренировка вместе с другими программами, направленными на укрепление мышц.

просмотр на YouTube

 

 

The Body Coach Full Body Fat Burning Home HIIT

Интенсивная силовая тренировка, по принципу “успеть все за 15 минут”. Для тех, кто ищет что-то быстрое и универсальное после, например, 20-минутной утренней пробежки.

просмотр на YouTube

 

The 25 Minute Cardio Dance Workout Celebs Use to Stay Toned

Кардио с элементами силовых упражнений на бедра. Программа позиционируется как «секретное оружие звезд», которые тратят каждый день 25 минут на то, чтобы их тело оставалось подтянутым.

просмотр на YouTube

 

10 Minutes Belly Fat Workout

10 минут на то, чтобы быстро привести в порядок распоясавшийся живот. Никаких откровений, но хорошая подборка старых проверенных упражнений. Тем, кому эта программа кажется слишком суровой авторы советуют делать 30-секундные брейки после каждого подхода.

просмотр на YouTube

 

программа тренировок от Reebok (ВИДЕО)

Работа из дома кажется довольно привлекательным мероприятием – можно подключиться к конференс-коллу хоть в пижаме, да и дороге до офиса можно не думать. Но когда долго сидишь на одном месте, могут возникнуть нежданные трудности: от проблем со спиной до появления чувства тревоги из-за нахождения в замкнутом пространстве. А еще очень легко забыть, что спортивные брюки вообще-то созданы для тренировок, а не для дивана. Как же заставить себя двигаться? 

 

Тренер по семинарам CrossFit Джо Масли (Joe Masley) из Бостона призывает всех проявить творческий подход и поддерживать форму любым доступным способом. «Думайте нестандартно и используйте все, что у вас есть для тренировок. Представьте, что рядом кто-то есть, и занимайтесь будто вы на тренировке в любимом зале». 

 

А инструктор по высокоинтенсивному интервальному тренингу (HIIT) и личный тренер Дженн Огоновски считает, что встать со стула и начать активность поможет энергичный плейлист:«Сделайте музыку погромче, почувствуйте, как разгоняется ваш внутренний ритм, и двигайтесь в свое удовольствие», – советует она.

 

Масли вместе с Огоновски и инструктором по йоге Леной Ракиджян разработали три программы тренировок дома для девушек и мужчин, для которых не нужно дополнительное оборудование. «Некоторые упражнения с собственным весом по тяжести и эффективности не уступают занятиям на тренажерах», – говорит Огоновски.  

 

Ну что же, самое время надеть любимую одежду для тренировок и начать меняться, не выходя из гостиной. 

 

Функциональная тренировка 

 

AMRAP (как можно больше повторений) – 12 минут

 

Берпи – 10 раз

 

 

Ситапы – 10 раз

 

 

Воздушные приседания – 10 раз

 

 

Отжимания – 20 раз

 

 

Качели – 10 раз

 

 

 

 

ТАБАТА

 

20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем, по порядку:

 

Приседания с выпрыгиванием

 

Планка на вытянутой руке (правой) – левая за спиной

 

Приседания с выпрыгиванием

 

Планка на вытянутой руке (левой) – правая за спиной

 

Приседания с выпрыгиванием

 

Планка на вытянутой руке (правой) – левая за спиной

 

Приседания с выпрыгиванием

 

Планка на вытянутой руке (левой) – правая за спиной

 

Бонусный минутный челлендж: подъем ног (чтобы увеличить нагрузку, зажмите подушку между ног)

 

Если включить в программу последний пункт – подъем ног – то «сет Табата» займет 5 минут. Повторите его в 4 раза, и у вас получится очень эффективная 20-минутная тренировка.

 

ЙОГА БЕЗ ОСТАНОВКИ

 

 

Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой: На вдохе подними и выпрями правую ногу. Руками упрись в коврик. Плечи держи ровно. Опусти правую ногу, согнув ее под животом параллельно полу и сохраняя упор на руки. Подними левую пятку, параллельно доводя правую ногу вперед.

 

Низкий выпад: На вдохе поставь правую ногу между ладонями, опустись на заднее колено и расцепи пальцы ног. Вытяни обе руки к небу, подними грудь вверх. Сделай выпад вперед так, чтобы правое колено оказалось над правой лодыжкой. Немного оттяни правое бедро назад, а левое – немного вперед.

 

Поза пирамиды: На выдохе подними заднее колено с коврика и выпрями переднюю ногу, одновременно сгибая торс через переднюю ногу. Оттяни правое бедро назад, а левое вперед, пока не почувствуешь напряжение в правом подколенном сухожилии. Расслабь голову и шею.

 

Выпад с поворотом: На вдохе снова согни правое колено, положи левую руку на коврик и вытяни правую руку вверх. Задняя нога выпрямлена и напряжена, напряги квадрицепс и подними колено. Почувствуй, как ребра с левой стороны поворачиваются к внутренней стороне правого бедра. На вдохе выпрями  спину. На выдохе поверни сердце к небу и посмотри наверх в сторону правой руки.

 

Прасарита Падоттанасана: (ноги расставлены широко) Выходя из прошлой позы, пройдите руками с левой стороны до центра корпуса. Пятки смотрят наружу, а пальцы ног повернуты внутрь. Расслабь голову и шею, слегка перемести вес вперед, чтобы бедра оказались вровень с лодыжками.

 

Поза воина II: Сделай выпад правой ногой вперед, поверни левую пятку вниз к коврику, вытяни левую руку вперед и выпрямись. Обе руки вытянуты в разные стороны параллельно полу ладонями вниз. Свод стопы задней ноги должен оказаться на одной линии с пяткой передней ноги. Поверни пальцы задней ноги немного внутрь и убедись, что переднее колено находится ровно над лодыжкой.

 

Обратная поза воина: Из позы воина II вытяни правую руку вверх вдоль правого уха. Почувствуй, как вытягивается торс.

 

Поза бокового угла: Опусти правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяни вверх вдоль головы.

 

Вытяни левую часть тела, начиная с пальцев ног. Поверни голову и посмотри на свою левую руку. Отпусти правое плечо подальше от уха. Закрути мизинец левой руки внутрь, чтобы почувствовать внешнее вращение левого плеча.

 

Подними руки вверх и опустись вниз в позу собаки мордой вниз. Повтори позы для правой стороны тела.

Лучшие приложения для тренировок, топ 10 рейтинг приложений для спорта

В условиях всеобщей самоизоляции, связанной c пандемией коронавируса, многие люди оказались заперты в четырех стенах. Когда все домашние дела сделаны – уборка проведена уже неоднократно, еда приготовлена на неделю вперед, домашние животные прячутся от нежелания играть, возникает вполне логичная мысль – чем бы еще заняться? Практически у каждого человека дома есть какие-нибудь спортивные снаряды, поэтому все больше людей отдают предпочтение спорту, чтобы привести себя в тонус к жарким летним месяцам и пляжному сезону.

При этом во время физической активности важно отслеживать прогресс – это одна из основных трудностей, с которыми сталкиваются начинающие культуристы. Когда человек начинает заниматься спортом, он через несколько дней осознает, что в памяти не удастся удержать количество тренировок, тип упражнений, количество подходом и ряд прочих факторов. Одним из главных моментов, связанных с занятием спортом, является отслеживание нагрузки, поэтому без так называемого фитнес-дневника обойтись не получится. Записывать результаты в тетрадку – прошлый век, тем более, что с развитием современных технологий можно фиксировать все свои достижения в режиме онлайн.

Сегодня мы хотим поговорить о 10 лучших приложениях для домашних тренировок года. Мы подробно проанализируем возможности каждой программы, чтобы вы смогли подобрать для себя самую подходящую версию.

10 самых хороших приложений для тренировок дома

10. Freeletics Bodyweight

Достаточно простая программа, которая будет работать на смартфонах или планшетах, поддерживающих платформы Android или iOS. Это приложение открывает перед пользователем целый ряд разнообразных упражнений в зависимости от степени подготовки и активности. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти простой процесс регистрации и ответить на несколько вполне стандартных вопросов – цели тренировок, наличии свободного времени и так далее. Есть бесплатная версия и платный вариант, причем последний подразумевает консультации персонального тренера. Платная версия приложения позволяет также разработать систему индивидуальных тренировок в зависимости от возможностей пользователя, адаптировать нагрузку под его текущее физическое состояние. Свыше 900 тренировок есть для долгосрочного планирования тщательной проработки мышц. В бесплатной версии также довольно много техник и упражнений, которые можно выполнять в любое удобное время.

Для того, чтобы пользователь мог самостоятельно оценить свои возможности, в приложении предусмотрена функция пробной тренировки, которая включает в себя несколько элементарных упражнений, каждое из них придется выполнять в два подхода. Встроенная функция инструктора наглядно покажет пользователю, как правильно выполнять то или иное упражнение. У приложения есть целый ряд фирменных тренировок, причем каждая из них называется по имени того или иного античного бога – Зевс, Арес, Прометей, Морфей и так далее. Каждый из этих комплексов представляет собой либо упражнения на каждую из групп мышц, либо занятия для развития определенной части тела. Стоит отметить, что занятия могут отличаться друг от друга по продолжительности и интенсивности. Когда пользователь выбирает подходящий тренировочный режим, он должен установить количество повторов и оптимальный уровень нагрузки – стандартный, выносливый или силовой. Есть возможность заниматься даже без инвентаря. Отдельные тренировки позволяют развивать конкретные группы мышц в связке или индивидуально.

Преимущества:

• Качественно русифицированное приложение;
• Можно улучшить свою физическую форму без использования бега и спортивного инвентаря;
• Есть возможность заниматься бегом – приложение отслеживает время и пройденное расстояние, высчитывая среднюю скорость.

Недостатки:

• Платная версия довольно дорого стоит.

Freeletics Bodyweight

9. Seven

Данное приложение работает на базе семиминутных тренировок – такая система была разработана опытными специалистами Американского колледжа Здоровья, Фитнеса и Спортивной медицины. Высокоинтенсивная тренировка состоит всего лишь из 12 упражнений, причем она способна стать весьма качественной альтернативой многочасовым тренировкам в спортивном зале. Одно упражнение в данном случае занимает не больше 30 секунд, затем идет отдых продолжительностью порядка 10 секунд и приступают к следующему упражнению. В итоге, за 7 минут все 12 упражнений удастся повторить 2 или 3 раза. Приложение доступно в магазинах AppStore и Play Market, оно полностью переведено на русский язык, вполне естественно, что у него есть как бесплатный, так и платный вариант. На первом этапе нужно будет пройти регистрацию и рассказать о собственной физической активности и цели тренировок – сброс веса, сохранение уже достигнутой формы, общее укрепление тела. Для того, чтобы прогресс в настройках учитывался с максимальной точностью, нужно указать свои данные – пол, вес, возраст, рост.

В приложении есть 12 стандартных программ тренировок – базовая, рассчитанная на быстрый старт, три недельных плана (у каждого из них собственная цель – сброс веса, укрепление организма или же приведение тела в форму), еще есть восемь категорий тренировок. Они рассчитаны на целевую работу. В каждой программе есть 12 упражнений с различным уровнем сложности – начинающий, средний или продвинутый пользователь. В зависимости от этого приложение будет отмечать увеличение нагрузки на сердце, количество сил и повышение подвижности. Хотя основной упор здесь сделан на семиминутные тренировки, пользователь может увеличить это время самостоятельно – максимальная продолжительность занятия может составлять 40 минут. Есть специальная вкладка для того, чтобы пользователь мог создать собственный план тренировок, рассчитать время.

Преимущества:

• Достаточно простое и широко распространенное приложение, которое включает в себя большой набор различных упражнений;
• Высокая эффективность;
• Работает на планшетах и смартфонах;
• Не нуждается в большом количестве памяти.

Недостатки:

• Доступ к некоторым категориям тренировок исключительно платный.

Приложение Seven

8. Sworkit

Эта программа позволяет следить за своим состоянием здоровья и фигурой, особенно людям, у которых нет возможности или желания посещать спортивный зал. Приложение подойдет пользователям с долгим рабочим днем, кто отправился в продолжительное путешествие, вынужден сидеть с маленьким ребенком. Если у человека больные суставы или мышцы, то можно воспользоваться огромной библиотекой тренировок, обеспечивающих высокий комфорт занятий и значительный выбор из 160 упражнений. При желании можно выбрать только некоторые части тела, которые нуждаются в особом внимании. Версия Pro отличается наличием оригинального тренинга, при выполнении которого нужно соблюдать 30-секундные перерывы между упражнениями. Для того, чтобы привести себя в форму, нужно будет затратить не более 5 минут в день. Чтобы получить положительный эффект как можно скорее, заниматься можно и побольше – ограничений в этом плане не предусмотрено.

Есть возможность разработать собственную программу тренировки, максимальная продолжительность которой может достигать 1 часа. Все занятия не нуждаются в использовании дополнительного оборудования. Здесь предусмотрена так же функция видеотренера, который наглядно покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Рекламы в приложении не слишком много, все занятия идут без нее. Количество тренировок, которые можно сохранить, неограниченно вне зависимости от версии.

Преимущества:

• Огромный выбор упражнений;
• Есть функция кардиотренировки, которая позволяет значительно укрепить сердечную мышцу, сделать ее более выносливой;
• Приложение доступно даже через Apple TV;
• Можно сколько угодно сохранять свои программы тренировок.

Недостатки:

• Функция «Спросите у тренера» работает далеко не всегда корректно;
• Все же реклама присутствует в бесплатной версии.

Sworkit

7. Jefit

Это оригинальный персональный дневник тренировок, который характеризуется широчайшим функционалом. С его помощью можно вести записи о тренировках, отслеживать прогресс, рассчитывать время отдыха. В нем также есть действительно значительное количество тренировочных программ с пояснениями, а также анимированное выполнение. На главном экране можно обнаружить четыре ключевые иконки, отсылающие пользователя к программе тренировок, различным упражнениям, логам тренировок и статистике. Немного ниже располагаются иконки настроек, синхронизации с аккаунтом. Вполне естественно, что здесь есть версия Pro. Весьма удобно, что программа тренировок расписана по дням недели. Для загрузки нужно всего лишь нажать на подходящую. Существует также веб-версия этого приложения, где представлено очень широкое количество разнообразных программ в зависимости от того, какую цель поставил себе пользователь и какой уровень его подготовки. Интерфейс тренировки интеллектуально понятный, есть окошко с анимированным воспроизведением упражнения, два барабанчика для ввода веса и количества повторений.

Весь каталог упражнений разбит на группы мышц, имеется довольно удобная система поиска, так как всего здесь несколько сотен занятий. Настроек здесь не слишком много, но все основные присутствуют – есть единицы измерения, время отдыха, включение и выключение звука и вибрации. Продукция синхронизируется с облачным хранилищем данных, поэтому заходить в свой аккаунт можно через любое устройство, где установлено такое приложение. С помощью программы удается получить доступ к активному сообществу спортсменов, что помогает в значительной степени увеличить мотивацию. Можно выкладывать данные относительно прогресса развития, сравнивать собственную статистику с тем, чего успели добиться прочие пользователи.

Преимущества:

• Очень удобно пользоваться;
• Интерфейс для всех платформ одинаковый;
• Широчайшая функциональность программы.

Недостатки:

• В бесплатной версии довольно большое количество рекламы;
• Русификация не слишком качественная.

Дневник для тренировок Jefit

6. Keelo

Имеет десятки тренировок различного типа – их можно проводить как без использования тренажеров в домашних условиях, так и с применением оборудования в том числе и в спортивном зале. Каждое из упражнений дополнено видеороликом, где показывается правильная техника его выполнения. Интенсивность тренировок выбирается в зависимости от пола и возраста пользователя, так же учитывается еще и уровень подготовки спортсмена – зачастую именно такой функции не хватает во многих других приложениях. Тренировочных комплексов немало, причем они могут очень сильно отличаться друг от друга. Можно подобрать достаточно эффективную программу как для новичка, так и для продвинутого пользователя. Каждая из тренировок имеет лимит по времени, в течение которого ее следует выполнить. Видеоролики для приложения записываются профессиональными спортсменами – они способствуют достижению поставленной цели в кратчайшее время.

В бесплатной версии доступ имеется приблизительно к половине тренировочных программ. Чтобы воспользоваться тренировками из премиальной группы придется заплатить за получение версии Pro около 10 долларов. При этом покупается не подписка, а именно расширенная версия, поэтому платить придется всего лишь один раз. В программе ведется строгий учет статистики, можно при необходимости разрабатывать собственные тренировочные программы, изменять уже существующие, однако при необходимости можно вернуть их в первоначальное состояние. Стоит отметить, что видеоролики также имеют звуковое сопровождение, рассказывающее относительно того, как необходимо грамотно делать упражнение. Приложение регулярно обновляется, однако пользоваться им не слишком удобно вследствие отсутствия нормальной русификации.

Преимущества:

• Подходит абсолютно для всех пользователей как для ходящих в спортзал, так и для занимающихся дома;
• Большое количество бесплатных упражнений;
• Не слишком дорого стоит платная версия.

Недостатки:

• Не предусмотрена поддержка русского языка.

тренировок Keelo

5. ASICS Studio

Приложение помогает в полной мере разобраться в тренировочном процессе и понять, почему одна тренировка занимает мало времени и при этом отличается большим количеством сложных упражнений, вторая продолжается очень долго, а третья очень медленная. Использование данного приложения помогает разработать программы для занятий дома или же на улице, например, для пробежек. Все алгоритмы здесь базируются на вычислении анаэробного порога. Это понятие представляет собой специальный индекс, позволяющий вычислить интенсивность тренировки. Эффективность процессе зависит от определенных моментов – продолжительность занятий, их регулярность и интенсивность. Данное приложение позволяет составить активный тренировочный план практически моментально, причем программа хорошо подойдет не только для новичков но и для достаточно опытных спортсменов, в том числе и для тех, кто готовится к преодолению марафонской дистанции.

При первом запуске приложения нужно будет указать цель занятий, собственный пол и возраст, а также дату ближайших соревнований, если пользователь является практикующим спортсменом. На основе полученных данный программа предложит требуемое количество занятий в неделю, причем все рекомендуемые моменты можно изменять в зависимости от собственных потребностей. Если пользователь готовится к соревнованиям, то разработчики советуют применять ту же самую экипировку, что и будет использоваться во время соревнований. Во многом за счет этого удастся спрогнозировать результат забега. В частности, если пользователь собирается пробежать длинную дистанцию, то ему нужно будет принимать во внимание темп и интенсивность бега – придется эти параметры вносить в само приложение, чтобы удалось грамотно распределить силы. Если еще пользоваться заметками о режиме питания и сна, то в совокупности получится быстро определить, какие именно факторы влияют на силу и выносливость. Эта программа подходит в том числе и для занятий в спортивном зале или же в домашних условиях.

Преимущества:

• План тренировки разбит на несколько этапов;
• Приложение позволяет подготовиться даже к очень серьезным соревнованиям;
• Полностью русифицировано;
• Хорошая эффективность разрабатываемых программ;
• Невысокие системные требования.

Недостатки:

• Разрабатывалось, в первую очередь, для пробежек.

Приложение ASICS Studio

4. Workout Trainer

Весьма популярное приложение, которое может использоваться для приведения в форму своего тела в домашних условиях, оно работает на большинстве мобильных платформ. При помощи виртуального тренера можно не только успешно провести занятие по фитнесу, но и целых ряд прочих занятий. При первом запуске нужно будет создать сформировать учетную запись, где необходимо будет ответить на несколько элементарных вопросов, привести свои данные – пол, дату рождения, количество времени, которое пользователь сможет уделить тренировкам каждый день, желательный итоговый результат. Алгоритмы программы должны будут вычислить требуемый график занятий совместно с их интенсивностью. В большинстве случаев, цикл занятий должен продолжаться от 2 до 6 недель. Если предложенная программа не нравится, то пользователь может выбрать альтернативный вариант или же подкорректировать действующий.

Бесплатных программ у этого приложения не слишком много, но вполне достаточно для достижения конкретной поставленной цели. У пользователя есть возможность не выполнять программу целиком, а отдать предпочтение конкретной индивидуальной тренировке, которых здесь очень много – буквально несколько сотен. Они направлены на разные группы мышц, отвечающие за выносливость, силу, гибкость, продолжительность может быть тоже различной. В приложении имеется функция поиска и фильтрации, при помощи которой можно выбрать занятия, относящиеся к конкретной категории. Все аудио и видео инструкции на английском языке, однако можно и без его знания с легкостью понять правильность выполнения упражнения.

Преимущества:

• Приложение рассчитано на проработку большой группы мышц;
• Продолжительность тренировок может быть разной в зависимости от уровня подготовки;
• Программой очень легко пользоваться – интерфейс интуитивно понятный, хоть и не переведен на русский язык;
• Вариантов упражнений для разных групп мышц очень много.

Недостатки:

• Русификация приложения была бы не лишней.

Приложение для смартфона Workout Trainer

3. Fitbit Coach

Главной отличительной особенностью данной программы является то, что она способна работать не только с мобильными платформами типа Android или iOS, но и на многих версиях Windows, начиная с 07. Это приложение автоматически разрабатывает индивидуальный план тренировок, помогает рассчитать калорийность питания и максимальных физических нагрузок. Все эти моменты позволяют в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. Стоит отметить, что эта программа работает в том числе и на «умных» смарт-часах Ionic, которые были выпущены разработчиками данного приложения. Программа отличается громадным набором функций – они помогают пользователю разработать собственный план тренировок, направленный на достижение результата в самые короткие сроки. Процесс регистрации в приложении довольно прост – нужно ввести всего лишь свой вес, рост и дату рождения.

Программа предлагает как бесплатный формат, так и несколько подписок, для каждой из который существует собственный тариф. В бесплатном варианте можно обнаружить лишь описание нескольких основных тренировочных программ и немного видеоуроков от тренеров. Как утверждают пользователи, такого пакета будет вполне достаточно для качественной разминки и для знакомства с интерфейсом программы, но для качественной проработки мышц его точно не хватит. Стоимость платных подписок невысока – около 40 долларов в год. В расширенном варианте пользователю предлагается гораздо больше тренировочных методик. Видеоуроки сделаны по технологии face-to-face, за счет чего удается добиться эффекта реального контакта с тренером.

Преимущества:

• Позволяет не только сформировать грамотную программу тренировок, но и обеспечить эффективный рацион питания;
• Существует несколько вариантов подписок, каждая из которых рассчитана на достижение определенной цели;
• Приложение рассчитано не только на мобильные платформы, но и на операционные системы персональных компьютеров.

Недостатки:

• Стоимость платной версии несколько выше по сравнению со средней.

Fitbit Coach

2. StrongLifts 5×5

Разработчики специально создавали эту программу для начинающих людей, которые только собираются заняться активными видами спорта, а также для спортсменов, приступающих к силовым тренировкам после продолжительного перерыва. Ключевым достоинством приложения является его простота. В основе находится программа силовых тренировок, включающая в себя пять упражнений с пятикратным повторением. При этом желательно использовать дополнительные инструменты типа штанг, гантелей и так далее, однако есть ряд тренировочных программ, подразумевающих применение только собственного веса и возможностей своего тела.

Приложение имеет большое количество видеоуроков, графиков упражнений, причем их можно с легкостью подстроить под себя. Все подходы и повторения можно скорректировать в зависимости от возможностей своего организма. График прогресса может отображаться в режиме реального времени, можно настроить на еженедельное или ежемесячное представление. После приобретения платной версии можно открыть программы для прокачивания мышц голеней, рук, пресса и так далее.

Преимущества:

• Бесплатный вариант характеризуется весьма широким функционалом;
• Есть подробный дневник тренировок;
• Все данные можно синхронизировать через облачное хранилище;
• Совместим с большинством операционных систем для мобильных устройств и компьютеров;
• Весьма высокий рейтинг у пользователей.

Недостатки:

• Не слишком качественная русификация приложения.

Приложение для тренировок StrongLifts 5×5

1. Yoga Studio

В лидеры этого обзора лучших приложений для домашних тренировок мы решили поставить программу для занятий йогой, так как этот вид активной жизни уже довольно давно вошел в жизнь многих людей. В отличии от стандартных физических тренировок, при помощи йоги можно не только держать всю мускулатуру человеческого тела в постоянном тонусе, но и увеличить силу духа, сделать разум чистым. Программа окажется подходящей даже для новичков, потому что в ней сортировка по степени имеющихся навыков. Для достижения оптимального результата лучше всего проходить все программы по порядку, соблюдая все инструкции, которые разработаны опытными мастерами йоги. Приложение характеризуется весьма привлекательным интерфейсом.

Каждая из программ имеет собственную видеоинструкцию, причем она доступна в режиме онлайн, но при необходимости ее можно скачать в память устройства. Инструкция показывает оптимальное расположение тела во время упражнения. При этом все ролики снабжены подробным качественным фото, на котором указывается, какие именно группы мышц будут задействованы.

Преимущества:

• Оригинальный и привлекательный интерфейс;
• Подойдет даже для людей, которые только начинают заниматься йогой;
• Есть не только видеоуроки, но и сопутствующие картинки, отображающие группы мышц, которые задействованы в той или иной позе.

Недостатки:

• При медленном интернете вряд ли удастся загрузить видео и изображения.

приложение Yoga Studio для тренировок

В заключении полезное видео

Мы рассмотрели сейчас достаточно много программ, позволяющих создать себе красивое и здоровое тело в домашних условиях без использования гантелей, гирь и прочих тренажеров. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга лучших приложений для домашних тренировок вы решите заняться своим здоровьем даже в условиях самоизоляции.

ТОП 7 БЕСПЛАТНЫХ ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ANDROID / Приложения для спорта и ЗОЖ 2019

Watch this video on YouTube

Смартфон в роли тренера: 3 приложения для занятий спортом на Android и iOS

Watch this video on YouTube

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Watch this video on YouTube

3 приложения для занятия спортом дома — Блог re:Store Digest

Если не получается выбрать время для похода в тренажерный зал, можно заниматься дома. Ежедневно выполняя простые упражнения, вы добьетесь заметного результата.

1. Nike+ Training Club

Особенности:

— Более 100 тренировок от мастер-тренеров и атлетов Nike, развивающих силу, выносливость и подвижность. Упражнения подойдут как новичкам, так и спортсменам со стажем.

— Персонализированные программы тренировок специально для вас. После регистрации приложение предложит несколько программ, основываясь на ваших персональных данных и уровне подготовки.

— Виртуальный тренер расскажет и покажет технику выполнения упражнений, даст советы и похвалит. Смотрите видео для каждой тренировки и слушайте аудиоинструкции по её выполнению.

— Тренировки можно транслировать на экран телевизора или планшета с помощью AirPlay, Apple TV или кабеля HDMI.

Скачать Nike+ Training Club для iPhone: [бесплатно в App Store]

2. Runtastic Results

Runtastic Results предлагает комплексный подход к тренировкам. Программа занятий рассчитана на 12 недель, в течение которых вам предстоит несколько раз в неделю выполнять предлагаемые упражнения.

Особенности:

— В приложении более 120 упражнений. Каждое имеет детальную инструкцию и видеоролик, объясняющий его правильное выполнение. Приложение и инструкции переведены на русский язык, поэтому будут понятны новичкам.

— После регистрации и тестовой тренировки приложение разработает для вас личную программу тренировок на 12 недель. Все упражнения рассчитаны на работу с собственным весом, поэтому вам не придётся покупать дополнительное оборудование или тренажёры.

— Приложение предлагает советы по организации питания и образа жизни. В течение 12 недель вы будете получать рекомендации, которые позволят сбросить лишний вес и сделать тренировки эффективнее.

— Runtastic Results доступна для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV. Вы сможете организовать тренировку дома, где вам удобно: на экране телевизора в гостиной или в спальне на iPad.

— Приложение бесплатное, но, чтобы воспользоваться всеми возможностями, нужно купить премиум-версию за 749 ₽ в месяц. Это гораздо меньше, чем абонемент в тренажерный зал, и при этом вы можете заниматься там, где вам захочется.

Скачать Runtastic Results для iPhone или iPad: [бесплатно с набором базовых функций. Расширенная версия по подписке за 749 ₽ в месяц]

3. «7-минутные тренировки»

Концепция приложения проста: эффективные тренировки, которые можно выполнить за 7 минут. Ведь такое время сможет выделить даже самый занятой человек.

Особенности:

— «7-минутные тренировки» — это научно обоснованный комплекс упражнений, дающий максимальную эффективность всего за 7 минут. Доступно 14 тренировок для продвинутых и новичков, разработанных профессиональными фитнес-инструкторами.

— Упражнения выполняются без дополнительного оборудования. Имея под рукой iPhone или iPad, можно заниматься в любое время и в любом месте.

— Каждое упражнение имеет аудиоописание и подробную видеоинструкцию, так как эффективность тренировки зависит от того, насколько правильно вы выполняете упражнения.

— Заметили улучшения в фигуре? Этим можно поделиться через встроенную социальную фитнес-сеть. На манер Instagram здесь можно смотреть фотографии других пользователей, ставить лайки и общаться.

Купить «7-минутные тренировки» для iPhone или iPad: [229 ₽ в App Store]

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

Здоровый фитнес, видео программы тренировок и упражнений для дома: онлайн тренировки

Фитнес тренировки для здоровья

Фитнес для здоровья. Цель таких тренировок не потеря веса или набор мышечной массы. Они нацелены на поддержание общей физической формы и хорошего самочувствия. Вы весело проводите время и заодно даете мышцам нагрузку, не испытывая постоянного стресса от очень строгих правил или слишком высоких требований к себе.

Такие тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Занятия включают в себя множество упражнений, которые можно выполнять дома. Они легки в освоении и занимают немного времени.

Некоторые тренеры Motify разработали свою собственную универсальную серию тренировок, в которой используются все те же основные принципы, но тренировки разделены на блоки. Одни блоки могут состоять из упражнений на отдельную часть тела или отличаться по направлению, например, йога, пилатес и растяжка. В других основное внимание уделяется развитию равновесия и гибкости.

Какую тренировку лучше всего выбрать для занятий дома?

Команда Motify рекомендует вам смешивать направления и выбирать разные упражнения для поддержания общего физического здоровья. Новые комбинации помогут не заскучать и в то же время будут достаточно сложными.

Упражнения, которые вы включаете в свои тренировки, должны развивать три основных качества: силу, выносливость и гибкость. Таким образом, эффективный план по поддержанию физической формы может выглядеть так: йога для гибкости, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для выносливости и упражнения из пилатеса для развития силы.

Внутри каждого из этих направлений есть бесконечное количество вариантов, которые можно комбинировать между собой. Меняйте последовательность, в которой вы их выполняете. Так тренировки станут более разнообразными и принесут максимальный результат.

Одним из основных преимуществ такого универсального фитнеса по сравнению с другими тренировками является его расслабленный характер. На тренировках с четко поставленными целями, такими как тренировки для потери веса, приходится постоянно себя перебарывать и заставлять, в то время как тренировки на поддержание общего физического здоровья сосредоточены на получении удовольствия от процесса.

Конкурентное преимущество Motify

Онлайн-тренировки с Motify предназначены для того, чтобы дать вам возможность прийти в форму и поддерживать ее, тренируясь прямо из дома. Они специально разработаны таким образом, чтобы количество свободного пространства у вас дома не имело большого значения. Для большинства наших занятий потребуются всего лишь освободить место, куда поместится ваш коврик.

Motify – это идеальная платформа для начала тренировок хотя бы потому, что здесь вы получаете доступ к огромному разнообразию уроков и направлений. Занятия в тренажерном зале и тренировки с личным тренером обычно сосредоточены на одном направлении или технике, а расширение выбора часто означает, что и платить вы будете больше. В Motify одна подписка включает все.

Каждый тренер Motify является сертифицированным экспертом в своей области. Мы тщательно проверяем всех, чтобы убедиться, что наши пользователи получают самые лучшие тренировки, благодаря которым они могут достичь своих целей быстро и безопасно.

Если вы уже не раз впустую тратили деньги на членство в тренажерном зале и оборудование, которое так и не используете, тогда вам нужен Motify. Мы предлагаем опыт, позитивный настрой и удобство выполнения тренировок прямо из дома. В вашей жизни наступило время Motify!

эффективное построение тела, видео (10+ программы тренировок

Вы хотите, чтобы не только ваша фигура, но и каждое движение, которое вы совершаете в повседневной жизни, отличались особой изящностью? Тогда функциональные тренировки, или, как говорят спортсмены, тренинг, — это то, что вам действительно нужно!

Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка

Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка

С давних пор спортсмены стремились развить в себе именно те качества и способности, которые позволили бы одерживать победы в их виде спорта. Прыгуны стремились научиться выше или дальше прыгать, пловцы – быстрее плавать, боксеры – наносить более сильные удары и ловко уворачиваться от ударов противника.

Функциональный тренинг помогает развивать качества, необходимые для победы

По сути, так и возник функциональный тренинг: программы тренировок строились таким образом, что определенные функции тела со временем достигали настоящего совершенства. Чтобы ввести это направление в программу фитнес-залов, его просто немного адаптировали, выстроив тренировки таким образом, что в процессе них стали развиваться все физические способности атлета, без исключения.

Функциональный тренинг для совершенства тела

Функциональный тренинг развивает все физические способности атлета.

Акцент был сделан на те движения, которые часто делают люди в повседневной жизни. Благодаря этому, функциональный тренинг вошел в число самых эффективных программ, и быстро обрел популярность.

В чем преимущества и эффективность функционального тренинга?

Преимущества и эффективность функционального тренинга

Это вид фитнеса сегодня имеет ряд очевидных преимуществ:

Возможность в ходе одного занятия проработать все, без исключения, мышечные группы, включая самые глубокие мышцы (стабилизаторы). Даже если вы пропустили предыдущую тренировку, можете смело идти на следующую – нагрузка будет распределена равномерно. Это выгодно отличает тренинг от тренировок, которые прорабатывают поочередно верхнюю или нижнюю часть тела.

Функциональный тренинг прорабатывает все группы мышц

Достаточно высокий уровень нагрузки, позволяющий создать мышечный рельеф. Этим тренинг отличается от аэробики и некоторых других универсальных видов.

Красивый мышечный рельеф с помощью функционального тренинга

Функциональный тренинг развивает выносливость, вам станет под силу намного больше. Вы сможете больше сделать в течении дня даже не почувствовав усталости.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Пожалуй, самое главное преимущество функционального тренинга в том, что он позволяет человеку подняться над собой. Работая на пределе возможностей и бросая вызов усталости и лени человек совершенствуется физически и духовно. Он начинает больше любить и ценить свое сильное и красивое тело.

Функциональный тренинг позволяет человеку начать любить и ценить свое сильное и красивое тело.

Функциональный тренинг: видео (программы тренировок)

Следуя инструкциям тренера в видеоролике, можно получить достаточно высокий результат с минимальными финансовыми и временными затратами. Важно только победить свою собственную лень и работать с полной отдачей, несмотря на отсутствие контроля и зрителей.

Функциональный тренинг с Яной Павлюк

Функциональный тренинг с Яной Павлюк (видео 1):

Функциональный тренинг с Яной Павлюк (видео 2):

Функциональный тренинг для похудения (занятия в зале)

Функциональный тренинг (с комментариями):

Функциональный тренинг — занятие в зале:

Функциональный тренинг (групповая интенсивная тренировка):

Функциональный тренинг — тренировка на свежем воздухе

5 эффективных упражнений (максимальный эффект за несколько минут):

Функциональная тренировка на все группы мышц:

Функциональный тренинг в тренажерном зале

Упражнения, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.

Функциональный тренинг для мужчин (самостоятельная работа в зале):

Функциональный тренинг отзывы:

Функциональный тренинг — для тех кто серьезно настроен похудеть! Тяжело, но работает!

Ходила на функциональный тренинг достаточно долго. Супер мега эффективная тренировка! Из зала все выползали еле передвигая ноги) Но зато есть результат! (alevita)

Очень много зависит от тренера. Наша работает с отдачей 100%.

Тяжело очень! Но зато какой кайф, когда начинает что-то получаться.

Лучшие программы тренировок дома на 2020 год

Очиститель Keep It Cleaner

Основанная друзьями Стефани Миллер и Лаурой Хеншоу, Keep It Cleaner (KIC) – это не просто программа тренировок, а программа, которая помогает женщинам вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Приложение предлагает ежедневные тренировки (которые Стеф и Лаура проводят вместе с вами), планы и рецепты здорового питания, мотивирующее сообщество и оздоровительные функции, включая медитацию и занятия йогой.

В свете недавних отключений от COVID-19 Стеф и Лаура также проводят бесплатные онлайн-тренировки в Интернете, чтобы помочь сохранить психическое здоровье и благополучие всех членов сообщества.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Флоу Атлетик

Созданный сиднейской студией фитнеса и йоги премиум-класса, Flow Athletic.TV гарантированно поможет вам подняться и двигаться осмысленно. Предлагая все, от HIIT, силы, йоги, бега и вращения – нет недостатка в занятиях, доступных для вас по запросу.

Если вы ищете постоянную мотивацию во время изоляции, они предлагают несколько различных серий, включая 21-дневную медитацию и 30 тренировок в течение 30 дней. Это идеальный способ сохранить вдохновение и подотчетность (и вы, несомненно, почувствуете себя лучше).

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Пот

Кайла Итсинес, личный тренер из Аделаиды, вместе с партнером Тоби Пирсом основала Bikini Body Guides (BBG) в 2016 году.Предпосылка была основана на 28-минутных тренировках, которые помогут увеличить силу и физическую форму женщин во всем мире, не выходя из дома. Программа Itsines расширилась за счет ее приложения Sweat, которое теперь предлагает расширения тренировок BBG, включая BBG Stronger, BBG Beginner и BBG Zero, а также программы йоги и материнства. Однако самой привлекательной особенностью приложения является обширное глобальное сообщество женщин, которые помогают друг другу мотивировать.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Тела Рэйчел

Звезда фитнеса Рэйчел Диллон и ее команда экспертов разработали Bodies By Rachel (BBR), чтобы предоставить участникам доступ к подробным и легким тренировкам без необходимости в тренажерном зале или тренажерном зале.Приложение также предлагает советы по рецептам, которые помогут вам оставаться в форме и здоровьем, и имеет большое сообщество женщин со всего мира, которые вдохновляют друг друга.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Эмили Скай FIT

С приложением Emily Sky FIT ожидайте ежедневных тренировок в тренажерном зале и дома (подумайте: силовые тренировки для наращивания мышц и HIIT для повышения частоты пульса). Есть также восхитительные планы питания и центр, чтобы сохранить ваше сердце и разум сильными – с доступом к эксклюзивному сообществу FB для поддержки 24/7 и статьям клинических психологов FIT.Эмили также держит своих подписчиков в курсе своих программ по беременности и родам, поскольку она ожидает рождения своего второго ребенка.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Персики Пилатес

PEACHES начинался как коллекция бутик-фитнес-студий, предлагающих ряд занятий, разработанных для TBT – Total Body Toning. Занятия включают занятия пилатесом, боксом, барре, силовыми упражнениями, кардио, HIIT, йогой и инь. Сообщество приветствует людей любого уровня подготовки и известно тем, что специализируется на уходе за беременными и послеродовом периоде.На фоне пандемии COVID-19 специалисты Peaches Pilates также щедро предложили пользователям по всему миру скидку 20%, чтобы они смогли пережить эти тяжелые времена.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Йога с Адриеном

Названный «Народным йогом» в газете The Guardian Адриен Мишлер из Йоги с Адриен – всемирное явление, и на то есть веские причины.Ее мантра – «Найди то, что тебе нравится», и это намерение она часто повторяет в своих простых для понимания видео.

Не из тех, кто использует устрашающие позы кренделя, ее канал для всех, от новичков до продвинутых йогов, предлагает поток для любого настроения и потребности, о которых вы, возможно, могли бы подумать, от устранения боли в пояснице до снижения тревожности и повышения производительности.

Она также предлагает видео о том, как выполнять определенные позы йоги, и ряд 30 заданий, а также специальную, более яркую серию для тех, кто хочет похудеть.

Посетите канал «Йога с Адриеном» на YouTube здесь.

Метод Трейси Андерсон

Считая среди своих поклонников Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и Викторию Бекхэм, одноименный метод тренера Трейси Андерсон имеет культ, и не зря.

Основанные на танцах, высокоинтенсивные и вызывающие сильное потоотделение, программы онлайн-тренировок Андерсона охватывают начальный, средний и продвинутый уровни, предлагая занятия от 30 минут (для танцевально-кардиотренировок всех уровней) до часовых и часовых. половина (для усиленной силовой тренировки).

Вначале есть бесплатная пробная версия, а контент обновляется еженедельно, так что вам никогда не будет скучно. Посмотрите видео на Пэлтроу и Андерсона, чтобы познакомиться с программой.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Barre Body Интернет

Созданная основательницей Barre Body Эммой Сейболд, Barre Body Online предоставляет своим подписчикам доступ к сотням тренировок barre, йоги, пилатеса и растяжек в одном месте.

Новые классы и программы добавляются каждый месяц, а тренировки рекомендуются с учетом ваших индивидуальных целей. А чтобы гарантировать, что вы получите экспертное руководство, как и в классе, их команда онлайн-тренеров всегда готова предоставить индивидуальную поддержку и ответить на вопросы.

Существует пятидневная бесплатная пробная версия перед регистрацией и три варианта программы, включая ежемесячную программу (25 долларов США в месяц), шестимесячную программу (120 долларов США) и 12-месячную программу (180 долларов США) с все видео легко воспроизводятся на разных интеллектуальных устройствах.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Лучшие онлайн-фитнес-программы для домашних тренировок

Тренировки в тренажерном зале не всегда актуальны. Если у вас нет времени, вы считаете тренажерный зал пугающим, вам просто не нравится ходить в тренажерный зал или что-то еще мешает вам заниматься, вы все равно можете заниматься спортом.Приложения для тренировок позволяют вам достигать ваших целей в фитнесе дома, и на самом деле они могут быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы двигаться.

К счастью, существует тонн фитнес-приложений. К сожалению, это может быть немного сложно, если вы не знаете, что ищете.

Какое фитнес-приложение мне больше всего подходит?

Прежде всего определитесь, какие упражнения вы хотите делать. Вы занимаетесь силовыми тренировками? Йога вам больше нравится? Или вы хотите фитнес-план с акцентом на кардио? Вам также необходимо выяснить, каковы ваши цели, будь то потеря веса, повышение тонуса мышц или что-то еще.

Если похудение является главным приоритетом, поищите в Интернете фитнес-программы, которые имеют строгий распорядок дня и планы питания, которым нужно следовать.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшие эллиптические тренажеры для домашнего спортзала

Традиционные упражнения в спортзале подходят не всем, и именно поэтому многие из этих фитнес-классов подходят. Есть некоторые приложения, которые действительно ориентированы на тренировки, которые вы бы выполняли в тренажерном зале, но довольно много приложений предлагают больше, чем это. Прелесть программ виртуального фитнеса в том, что вы можете брать уроки у профессиональных тренеров с самым высоким рейтингом, не выходя из своей гостиной, и вы можете попробовать такие вещи, как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), танцевальное кардио и другие веселые упражнения, которые вам по душе. местный тренажерный зал или студия могут не предлагать.

Преимущества онлайн-фитнес-программ

Очевидное преимущество приложений для тренировок состоит в том, что вам не нужно выходить из дома. Кроме того, вы можете учиться в своем собственном темпе, по-прежнему имея доступ к личным тренерам (часто без оплаты этих дорогостоящих гонораров).

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшие домашние беговые дорожки по отзывам

Вы также можете начать с того уровня физической подготовки, который вам удобен, а благодаря множеству приложений для тренировок, предлагающих бесплатные пробные версии, вы можете опробовать несколько, прежде чем полностью посвятить себя.Как и в большинстве случаев в эпоху Интернета, вы можете найти супер-нишевые фитнес-программы, которые дадут вам именно то, что вы ищете на домашней тренировке.

Нужно ли мне специальное оборудование для использования приложения для тренировок?

Не обязательно. Большинство онлайн-фитнес-программ и приложений для тренировок не требуют ничего, кроме некоторой мотивации и нескольких футов открытого пространства. Часто упражнения в приложениях можно настроить в зависимости от того, что у вас есть, поэтому, если у вас есть коврик для йоги, но ничего больше, вы можете открыть свои варианты для процедур, требующих мягкой поверхности.(Некоторые ютуберы даже используют бутылки с водой вместо легких гантелей.)

Но для некоторых сверхсовременных программ требуется сверхмощное специальное оборудование, такое как интерактивное зеркало The Mirror или специальные Punch Trackers или боксерская груша Fight Camp. Мы сделаем особое примечание о программах, для которых требуются эти дополнительные покупки вне членства.

Сравните лучшие беговые дорожки бок о бок

Видео о домашнем фитнесе

Если вы вложите средства в сегодняшние видеоролики о домашнем фитнесе, вы получите полную тренировку у вас под рукой.Какими бы ни были ваши цели и предпочтения, вы можете найти программу, которая удовлетворит ваши потребности в тренировках.

Лучше всего то, что вы получите такое же прекрасное руководство, какое получили бы от личного тренера или инструктора по групповому фитнесу, не выходя из дома. Это идеально подходит для родителей, у которых нет присмотра за детьми, занятых руководителей, у которых просто нет времени ездить туда и обратно в тренажерный зал, или тех, кто предпочитает заниматься дома, но хочет дополнительной мотивации и гарантированных результатов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах программ тренировок, которые вы можете выбрать, и о том, как добиться от них максимальной отдачи.

Видеоформаты (как смотреть фитнес-видео)

В наши дни вы можете смотреть фитнес-видео разными способами, причем потоковое видео по подписке на фитнес-приложения сейчас является самым популярным вариантом. Хотя некоторые люди могут предпочесть смотреть тренировки на DVD, фитнес-приложения с подпиской на потоковую передачу предлагают вам постоянно расширяющуюся коллекцию тренировок, сеансы в реальном времени и возможность начать потоковую передачу тренировок, как только вы приобретете членство.

Вообще говоря, для большинства наших видео о фитнесе вы найдете две разные настройки:

• Два в одном: Обычно это DVD-диски, а также дополнительный бонусный онлайн-контент, который вы можете использовать. Сюда могут входить обучающие видео, которые научат вас выполнять упражнения, или некоторые дополнительные тренировки или советы, которые помогут вам оставаться в форме. В некоторых случаях вы также можете транслировать тренировки с онлайн-сайта.
• Подписки Digital Fitness: Это онлайн-услуги по подписке.Некоторые из лучших предложений имеют бесплатную пробную версию, которая позволяет вам испытать их на себе и решить, стоит ли в них инвестировать. Если вы хотите продолжить, с вас будет взиматься небольшая ежемесячная плата, чтобы продолжить использование службы. Такая установка обычно имеет то преимущество, что дает вам огромное разнообразие и расширяемую коллекцию тренировок – гораздо больше, чем вы получили бы на почтовом DVD.

Минимальные потребности в оборудовании для упражнений

Одно из преимуществ видео с домашними тренировками заключается в том, что для большинства из них требуется очень мало оборудования, поэтому вы можете сразу приступить к работе.У вас нет других дорогих тренажеров или инструментов для фитнеса – их можно выполнять прямо у вас в гостиной. Какой бы ни была ваша цель, в нашей базе данных вы найдете несколько отличных вариантов, рассчитанных только на вес тела.

При этом может быть полезно сделать несколько покупок оборудования. Они имеют очень разумную цену и могут помочь вам увидеть еще лучшие результаты, например, такие как эспандеры, гантели, весовые стеки и турники.

Советы по оборудованию для домашних тренировок

• Регулируемый вес: Если вы собираетесь выполнять силовые упражнения, регулируемые гантели отлично подходят для добавления дополнительного сопротивления и повышения вашего потенциала набора силы.Они занимают минимум места и их легко хранить.
• Мягкий пол: Многие пользователи домашнего спортзала также считают, что мягкий пол очень полезен. Это добавляет дополнительную подкладку к вашим коленям и суставам, помогая вам с легкостью выполнять упражнения. Многие из них имеют переплетенные плитки для обеспечения бесшовной компоновки и простоты использования.

Для любых целей и способностей в фитнесе

Каким бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки и будущие цели, вы легко найдете подходящее видео тренировки для вас.Лучшие видеокурсы по фитнесу могут помочь вам эффективно развиваться, во многом потому, что их личные тренеры знают науку о фитнесе и знают, как поддерживать вашу мотивацию.

Просмотрите или выполните поиск в наших обзорах домашних тренировок, чтобы получить помощь для этих и других целей:

• Бодибилдинг
• Сердечно-сосудистая система
• Гибкость
• Тонизирование мышц
• Управление стрессом
• Управление весом

Лучшие программы тренировок дома 2020

Лучшая программа с собственным весом дома

День Сары

Sarah’s Day Sweat It To Shred It подстраивается под любой напряженный график и предлагает увлекательный, но интенсивный 8-недельный график тренировок.

Плюсы: Рекомендует дни отдыха, проявляет творческий подход к упражнениям, предлагает запланированную тренировку по своему усмотрению, чтобы вы не чувствовали себя привязанными к одной программе на протяжении всех восьми недель, предлагает множество разнообразных

Минусы: Движения нигде не разбиты, поэтому, если вы не знаете, как выполнять упражнение, вам придется покопаться в Интернете в поисках объяснения.

Когда Сара Стивенсон назвала свою домашнюю программу тренировок Sweat It To Shred It , австралийский ютубер был не просто милым.Я был одним из 1,45 миллиона постоянных подписчиков Сары в течение многих лет, и я был потрясен, когда игристый гуру оздоровления и фитнеса выпустил свою электронную книгу еще в мае 2017 года.

Сара описывает свою 8-недельную программу как «вызов активного образа жизни», который был решен «разработан, чтобы соответствовать вашему образу жизни». Это не требует никакого оборудования и может быть выполнено в вашей спальне, гостиной, на заднем дворе или в любом другом месте, где есть немного места для передвижения.

Программа включает четыре разных стиля тренировок: потные измельчители, тонизирующая сила (TP), Activity A и Challenge C.Sweaty Shredders – это brutal , но в лучшем виде. Если вам нравится ощущение того, что вы весь в собственном поту, вы будете жить ради таких тренировок. Они состоят из семи упражнений, которые вы будете выполнять в течение 30 секунд, за которыми следует 10-секундный отдых, и повторите их шесть раз. Эти виды тренировок сжигают жир и действительно заставляют ваше тело работать на пределе возможностей.

Toning Power days – мой личный фаворит. Все они направлены на формирование ваших мышц и повышение их тонуса. Каждое отдельное упражнение нацелено на разные группы мышц посредством взрывных движений, которые вы выполняете в течение одной полной минуты за раз.Каждый из трех суперсетов, которые вы будете выполнять в дни Toning Power, включает в себя одно силовое упражнение, за которым следует упражнение по сжиганию жира, которое предназначено для увеличения вашего пульса (что легко удается сделать).

Активные упражнения – это дни, когда вы выбираете себе приключения, когда вы можете выбрать занятие по душе – спорт, бег, плавание, ходьбу. Они призваны принести пользу как вашему физическому телу, так и психическому состоянию. Кроме того, есть дни испытаний, когда Сара ставит перед собой уникальную задачу. Это необязательно, но они все равно надорвут вас, если вы захотите поработать дополнительно.

Программа разбита по дням недели, но не обязательно так строго ей следовать. Когда нужно прислушиваться к своему телу, важно брать дни отдыха.

доступных онлайн-подписок на тренировки

На этом этапе вы можете стать полным затворником и при этом иметь все необходимое, чтобы быть счастливым и здоровым. (Вы знаете, помимо небольшого количества солнечного света.) Amazon предоставит вам двухдневную доставку всего, что вы пожелаете, есть в изобилии питательные наборы для еды и службы доставки продуктов, а Netflix и Hulu могут развлекать вас на всю жизнь.А благодаря постоянно растущему количеству онлайн-подписок на тренировки, кому даже нужно ходить в тренажерный зал?

Я перепробовал почти все сети тренажерных залов и фитнес-классы, которые только можно вообразить, но в любой день я предпочитаю тренировки в гостиной дорогостоящим личным занятиям с потом. Раньше для занятий дома нужно было открывать YouTube и выбирать одно из миллионов доступных видео. Но в последние годы некоторые из самых любимых в мире студий, тренажерных залов и тренеров создали потоковые сервисы, которые позволяют вам заниматься дома так же эффективно, как и где бы то ни было.И что самое приятное, вы можете сделать это за небольшую часть стоимости.

Хотя вы можете получить множество ежемесячных подписок на онлайн-тренировки менее чем за 40 долларов, вы можете добиться даже большего. Теперь несколько вариантов не будут стоить вам больше 10 долларов в месяц, и они стоят каждой копейки.

Истории по теме

Лучшие онлайн-подписки на тренировки менее чем за 10 долларов

Силовые тренировки

Фото: Getty Images / yacobchuk

Стоимость: 9 долларов.99 / месяц; Первый месяц бесплатно
Подходит для: высокоэнергетических кардиотренировок, пилатеса, силовых тренировок
Доступно: iOS

Хотите ли вы попотеть с тренером Шей Митчелл, Кирой Стоукс, или попробуйте занятия в Core Pilates NYC, David Barton Gym , или Flex Studios, не выходя из дома, Booya Fitness предлагает все вышеперечисленное – и многое, многое другое.

Стоимость: 9,99 $ / мес; 45-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Bootcamp, пилатеса, силовых тренировок
Доступно: iOS, Google Play

Нет поблизости спортзала, который вам нравится? Или, честно говоря, хочется выйти из дома, чтобы потащиться в спортзал? Crunch теперь предлагает сервис онлайн-трансляций Crunch Live, который дает вам доступ к более чем 85 онлайн-тренировкам, от пилатеса до буткемпинга.Вы почувствуете, что находитесь в классе, но на самом деле вам не нужно быть в классе.

Стоимость: 9,99 долларов в месяц
Подходит для: ВИИТ, кардио низкой интенсивности
Доступность: iOS, Google Play

Кайла Итинес расширила свой мир далеко за пределы BBG. С приложением Sweat у вас также есть больше вариантов тренировок от других тренеров, независимо от того, хотите ли вы выполнить программу силовых тренировок Келси Уэллс дома, в которой используются гантели и ленты с сопротивлением, потоки йоги Сьяны Элиз Эрп или многое другое.Стоимость приложения обычно составляет 19,99 долларов в месяц, но годовая подписка снижает стоимость вдвое. Приложение поможет вам составить долгосрочную программу, поэтому, даже если вы новичок, в кратчайшие сроки вы почувствуете себя заядлым спортсменом.

Стоимость: 9,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: супер-потных тренировок
Доступность: iOS, Google Play, Amazon Fire, Roku

Когда вы подпишетесь на потоковый сервис Джиллиан Майклс FitFusion, вы получите больше, чем пот – увлекательные тренировки.Вы также можете потренироваться с другими ведущими тренерами, включая Кэсси Хо из Blogilates, Билли Бэнкса из знаменитого Тэ Бо и инструктора по йоге Кейт Мосс, Надию Нараин. Вы сможете транслировать сотни тренировок в каждой фитнес-категории, от штанги до бокса и HIIT.

Стоимость: 6,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Силовых тренировок, пилатеса, барре, йоги
Доступно: iOS, Google Play

Катрина и Карена из Tone It Up создали идеальную фитнес-вселенную для женщин в пастельных тонах.Вы можете использовать их онлайн-сервис потоковой передачи для доступа к сотням тренировок независимо от вашего уровня. Он также предлагает помощь в планировании питания и имеет активное встроенное сообщество, которое поддерживает вашу мотивацию. В то время как ежемесячная подписка стоит 14,99 долларов, годовая подписка значительно снижает стоимость.

Стоимость: Бесплатно
Подходит для: Силовых тренировок, HIIT, йоги
Доступно: iOS, Google Play
Вы можете получить доступ к тренировкам от лучших тренеров Nike в любых формах, от силовых тренировок с собственным весом до йоги .Приложение полностью бесплатное и даже может помочь вам составить месячные программы, чтобы не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе. Сеансы варьируются от быстрого 15-минутного выгорания до полных часовых занятий, и есть более 185 (и их количество растет) на выбор, независимо от того, на каком уровне навыков вы начинаете.

Стоимость: Бесплатно
Подходит для: Тренировок, ориентированных на ядро ​​
Доступно: iOS, Google Play
Sworkit предлагает более 400 уникальных тренировок и более 800 упражнений, каждое из которых осветит ваше ядро ​​(плюс другие части вашего тела) в огне.Благодаря такому широкому диапазону, действительно есть что-то для каждого уровня навыков, и вы можете настроить свои тренировки таким образом, чтобы вы действительно полюбили потеть.

Pilates / Barre

Фото: Getty Images /
valentinrussanov

Стоимость: $ 9,99 / месяц
Подходит для: Кардио-тренировки с малой ударной нагрузкой и скульптинговых тренировок
Доступность: iOS, фаворит в Интернете

он впервые открыл свои двери, в классах кардиотренировок и скульптур с низким уровнем ударной нагрузки modelFIT используется такое легкое оборудование, как утяжелители для лодыжек и кольца для пилатеса.Если бы вы пошли лично (и потенциально потереть локти с Тейлор Свифт или Карли Клосс), одно занятие стоит 34 доллара. Любой уровень мастерства, от новичка до продвинутого, сможет получить удовольствие.

Стоимость: 7,50 $ / мес; 14-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: тренировок на основе пилатеса
Доступно: iOS, Google Play, онлайн

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом по пилатесу или только начинаете, Xtend Barre хвалят за то, что помогает вам стать сильнее , обучающееся тело всего за 30 дней.Хотя некоторые дополнительные занятия стоят до 36 долларов каждый, вы можете получить неограниченное количество 30-минутных занятий – плюс план питания – если вы вместо этого будете проходить онлайн-программу. Если вы подпишетесь на 12-месячный план за 89 долларов, ваши расходы снизятся до 7,50 долларов в месяц.

Yoga

Фото: Fei Yang

Стоимость: 9,99 $ / месяц
Подходит для: Yoga
Доступность: iOS, Google Play

Джессамин Сандерс представила свой инклюзивный подход к йоге в магазине приложений в 2019 году. с платформой, которая предназначена для того, чтобы все тела чувствовали себя комфортно во время движения.Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, вы сможете пожинать плоды ее потоков. Есть «воздушный» трек, который поможет вам подключиться к своему дыханию; «Земной» трек, чтобы сделать вас более заземленным; И «огненный» трек, который осветит каждую мышцу вашего тела, каждый из которых включает в себя ряд полноразмерных (40-60 минут) потоков.

Стоимость: 9,99 $ / мес; 7-дневная бесплатная пробная версия
Подходит для: Yoga
Доступность: iOS, Google Play

Это приложение предназначено для поиска того, что вам нравится в вашем теле , а это значит, что существует множество различных видов йоги выбирать из.Адриенн Мишлер (суперзвезда YouTube “Йога с Эдриенн”) предлагает вам более 700 сеансов йоги и медитации и помогает вам общаться с другими йогами-единомышленниками через платформу.

Стоимость: 8 долларов в месяц
Подходит для: Йога со стороной HIIT и Barre
Доступность: iOS, Google Play

Помимо обычных потоков йоги, Down Dog также предлагает “йогу для начинающих”. “, что делает его идеальным выбором для первых цветов.Существуют также тренировки HIIT и Barre, а также специализированные дородовые занятия для будущих мам. Существует более 60 000 различных выражений, а это значит, что вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды.

Стоимость: 9,99 долл. США в месяц
Подходит для: Йога со стороной HIIT и Barre
Доступность: iOS, Google Play

Есть причина, по которой более 50 миллионов человек по всему миру скачали Ежедневная йога. Вы можете выбрать одну из множества различных сверхцелевых практик – от йоги для укрепления спины до потоков, снимающих стресс, – так что вы сможете давать своему телу именно то, что ему нужно каждый божий день.В то время как цена профессионального членства составляет 9,99 долларов в месяц, если вы подпишетесь на год, она упадет до 3,33 долларов, или вы можете получить пожизненное членство за разовый платеж в размере 199 долларов.

В дополнение к этим доступным онлайн-подпискам на тренировки вы можете найти более 250 миллионов бесплатных видео по йоге на YouTube? Это лучшее средство от боли в пояснице.

лучших видеороликов о тренировках на YouTube, которые позволят вам тренироваться бесплатно

BeFit / YouTube

Членство в спортзале может стоить вам столько же, сколько поездка на выходные или первый авансовый платеж на следующей Tesla; после долгого дня или недели на работе вы с большей вероятностью захотите посетить Netflix, чем спортзал.Но, возможно, вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом – набрать форму, не уронив ни цента и не покидая уютной гостиной.

Чтобы помочь каждому получить тренировку, заслуживающую половину их зарплаты (без фактического отхаркивания указанной зарплаты), это лучшие каналы YouTube для тренировок с собственным весом.

Чтобы узнать о множестве быстрых и грязных (быстрое означает от пяти до 20 минут, а грязное значение – чертовски сложно) тренировок, которые вы можете выполнять где угодно, следите за каналом Адама Розанте на YouTube.Тренер по фитнесу и автор бестселлера № 1 « 30-секундное тело », Розанте предлагает тренировки как без оборудования, так и с одной или двумя гантелями. Харизматичный и позитивный настрой Розанте будет воодушевлять вас на каждом этапе пути, а его пресс вдохновит вас на завершение каждого подхода.

С тренировками с названиями вроде «Коачелла 5-минутная тренировка для бедер и ягодиц» становится ясно, что канал Аманды Рассел на YouTube ориентирован на определенный тип людей. Например, такие, которые снимают рубашку на музыкальных фестивалях.Используя ее опыт в качестве бывшего конкурентоспособного спортсмена, обычно быстрые видеоролики о тренировках Рассел пронизаны движениями по наращиванию мышц для тренировок всего тела и дополнены тупой манерой поведения.

Этот универсальный магазин для фитнеса, здоровья и хорошего самочувствия предназначен для предоставления тренировок от лучших тренеров, в том числе таких, как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкса-младшего и других. BeFiT предлагает все, от пятиминутных руководств по восстановлению до дополнительных шестинедельных программ, для всех, независимо от того, является ли ваша цель просто избежать травм или действительно получить желанные шесть пакетов (ну, как можно ближе к одному). ).

Когда Кесси Хо создала свое первое видео с тренировкой на YouTube в 2009 году, оно предназначалось всего для 40 ее учеников. Но количество просмотров резко возросло, что подтолкнуло ее к созданию большего количества видеороликов, которые в конечном итоге сформировали бы теперь сильное сообщество Blogilates. Хо предлагает серию быстрых тренировок, нацеленных на определенные части тела, для большинства из которых требуется только коврик для йоги, поэтому вам не нужно много места для них.

Для домашних тренировок, обучающих видео и полноценных тренировок по бодибилдингу – Bodybuilding.com на YouTube – это то же самое, что и личный тренер, за исключением того, что вы можете приостановить его, пока бежите к холодильнику, чтобы перекусить. Поскольку он называется, знаете ли, , бодибилдинг , на канале есть огромное количество упражнений, в том числе многие, требующие занятий с отягощениями или тренажерного зала, но как только вы отточите те упражнения с собственным весом, которые вам нравятся, у вас будет настоящая сокровищница. -BS подпрограммы.

Канал BodyRock, предлагающий ежедневные высокоинтенсивные интервальные тренировки, не для слабонервных.Другими словами, это сложно. Благодаря множеству поворотов в традиционных упражнениях и руководствам, которые помогут вам не заблудиться, вы найдете множество вариантов упражнений, которые не позволят вам выйти на это ужасное плато тренировок. Для некоторых упражнений действительно требуется вес, но вы можете найти тренировки с собственным весом и с напарником, которые не требуют оборудования, или, при необходимости, использовать наполненную бутылку с водой в качестве гантели. В качестве бонуса вы также найдете полезные рецепты по всему каналу.

Основатели FitnessBlender Дэниэл и Келли – это команда мужа и жены, чьи видеоролики предназначены для всех и везде – даже для тех, кто абсолютно ненавидит тренировки.Видео просты и легки для понимания, с названиями тренировок, такими как «Тренировка пресса для людей, которым легко становится скучно» и «Жестокая тренировка ягодиц и бедер», поэтому ясно, что дуэт знает, как говорить на простом английском, и дает толчок. в штанах надо.

Если вас легко переполняют возможности выбора, сделайте глубокий вдох, прежде чем просматривать канал HASfit на YouTube, на котором вы можете выбрать из более чем 1000 бесплатных тренировок и фитнес-программ. От тренировок от 12 минут под наклоном до более длинных программ, таких как 30-дневный тест пресса (он даже предоставляет распечатанный календарь для записи вашего прогресса!), Вы не найдете недостатка в сложных вариантах.Все, что вам нужно сделать, это найти хорошее место для начала.

Всегда хотел заняться пилатесом, но просто, ммм, были более удобные занятия? Посмотрите Jessica Valant Pilates, канал, полный полноформатных тренировок без рекламы, которые помогут вам отточить искусство удлинения и повышения тонуса тела. Джессика Валант, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный инструктор по пилатесу, каждую вторую среду загружает как минимум одно новое видео, а это значит, что у вас всегда будет новый контент, которого можно ждать с нетерпением.Когда она не пинает вас тренировками, она демонстрирует учебные пособия и дает советы о том, как избавить свое тело от боли, – которые практически каждый может использовать в какой-то момент жизни.

Вам нужно будет выложить большие деньги за руководство по бикини для тела этой знаменитости из Instagram, но вы можете бесплатно узнать о ее фитнес-режиме на ее канале YouTube. Персональный тренер, ставший звездой Интернета за ночь, адаптирует свои тренировки специально для женщин, но каждый может получить вдохновение от этой быстрой тренировки со скакалкой и этой интенсивной тренировки пресса.Конечно, она делает это легко, но это так, так нет.

Коллекция силовых тренировок Скотта Хермана – это именно то, что люди имеют в виду, когда используют термин «вздутие». Он в первую очередь фокусируется на тренировках, требующих определенного оборудования (например, «перенос тяжелых вещей»), но на его канале также представлены ценные упражнения с собственным весом, которые требуют правильной формы, например это видео, объясняющее, как держать идеальную планку.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Эрин Келли, писательница, бегунья и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке, получает свои упаковки по шесть упаковок из холодильника в магазине Whole Foods. Следуйте за ней в Твиттере по адресу @erinkellysays.

Тренировки для всей семьи: тренировка для всей семьи за 15 минут в день

CNN –

Миллионы из нас в США понимают, что какое-то время мы будем дистанцироваться от общества. Если вы поставили тренировки на паузу или совсем не тренируетесь, возможно, пришло время подумать о домашних тренировках, чтобы поддерживать кровоток.

Нет времени? Мы проконсультировались с несколькими экспертами по фитнесу, которые объяснили, что даже быстрые тренировки могут быть полезны, и мы нашли бесплатные онлайн-ресурсы и рекомендованное экспертами снаряжение, чтобы помочь всем, от ограниченных во времени взрослых до пожилых людей и детей, достичь своих целей в домашнем фитнесе.

Клэр Грей

Клэр Грей

Попытки втиснуться в длительные тренировки каждый день или даже несколько дней в неделю могут быть ошеломляющими, особенно когда вы ограничены во времени, у вас нет выделенного места или вы не можете сохранять мотивацию.

Но можете ли вы уделить 15 минут? Даже это может очень помочь. Ключ: просто сделай это. «Тем из нас, кто ограничен во времени, важно знать, что даже 15 минут упражнений принесут пользу, так что избавьтесь от этого отношения« все или ничего », – говорит Клэр Грей, сертифицированный дородовой и послеродовой врач. тренер и создатель The Mamatrainer, приложения для фитнеса для женщин до и после родов. Она отмечает, что упражнения могут уменьшить чувство тревоги и депрессии, улучшить настроение и повысить энергию и бдительность.«Упражнения также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, если они выполняются по 10 минут и более», – говорит она. «Это включает улучшение толерантности к глюкозе, липидного профиля и сосудистой функции».

Лагерь гладиаторов

«Пятнадцать минут целенаправленных и вдумчивых упражнений могут стать отличным средством между этим человеком и улучшением настроения, улучшением ясности ума, уменьшением стресса, чувством выполненного долга и сохранением хороших привычек», – считает Коди Хилл, Национальная академия наук. Персональный тренер, сертифицированный спортивной медициной, в фитнес-лагере Camp Gladiator в Остине, штат Техас.Он добавляет, что это может стать достаточным стимулом, чтобы помочь вам сохранить с трудом заработанный прогресс на предыдущих тренировках. «Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству, и делайте 15-минутную тренировку, когда мало времени», – говорит он.

Эрик Тренер, сертифицированный персональный тренер, ведущий «Celebrity Sweat» на Amazon Prime и ведущий своих собственных 60-минутных занятий Zoom, подчеркивает важность фитнеса для пожилых людей. «По мере того как мы стареем, наши тела естественным образом становятся жесткими из-за снижения общего кровообращения», – говорит он.«Важно каждый день растягиваться, двигаться и даже вспотеть». Он добавляет, что это «заставляет кровь, богатую питательными веществами, двигаться по телу». Также было доказано, что он улучшает ваше настроение, что является важным преимуществом для пожилых людей ».

Томас ДеЛауэр, сертифицированный персональный тренер и звезда YouTube, говорит, что пожилые люди с ограниченной подвижностью получают огромную выгоду от более коротких тренировок, которые позволяют им сосредоточиться на качестве, а не на количестве. «Удерживая тренировки короче, вы можете вызвать меньше посттренировочного воспаления (что является естественным результатом тренировки), что может помочь улучшить подвижность.”

Эрик-тренер также отмечает, что самоизоляция серьезно препятствует активному образу жизни детей. По его словам, даже краткие упражнения «могут обеспечить конструктивную платформу для взаимодействия родителей и детей, которому угрожает один-два удара подросткового возраста и наступление цифровой эпохи».

Эми Хофф, сертифицированный персональный тренер, специалист по здоровью и фитнесу, согласна с тем, что увлекательный режим коротких упражнений может принести пользу детям.«Пятнадцать минут активности – это как раз достаточно времени для того, чтобы думать об этом как об игре, а не о физических упражнениях», – говорит она. «Вовлеките всю семью в то, чтобы объединить время и разработать распорядок дня, чтобы добавить физических упражнений в свой распорядок дня».

Getty Images / iStockphoto

Бесплатные быстрые программы онлайн-тренировок

Well + Good , платформа для здорового образа жизни, посвященная фитнесу и здоровью, предлагает множество бесплатных тренировок на своем канале YouTube, в том числе на 15 минут или меньше:

Camp Gladiator представил серию бесплатных виртуальных тренировок #HustleFromHome, доступ к которым вы можете получить на своей странице в Facebook.Большинство тренировок длится около 60 минут, но Camp Gladiator также предлагает распечатанные тренировки для людей, которые хотят тренироваться в своем собственном темпе. Тренировки сопровождаются двухминутными видеороликами, в которых личный тренер выполняет упражнения, чтобы начать работу.

Go Noodle

GoNoodle , фитнес-программа для детей, используется в школах 14 миллионами детей в месяц. В нем также есть быстрые домашние программы, которые стали популярными во время самоизоляции.Мы предлагаем две программы: «Перерыв в помещении» и «Домашняя вечеринка», которые заставят детей двигаться и заниматься, чтобы родители могли заниматься другими делами.

YouTube – отличный ресурс для бесплатных фитнес-видео любой длины. Некоторые из наших любимых каналов для коротких и длинных видео:

Вы можете многого добиться дома, используя только свое тело и несколько футов свободного пространства. Но если вы хотите повысить уровень, обратите внимание на следующее снаряжение:

1 фунт гантели из неопрена Body Sport ($ 7.96; amazon.com )

Боди-спорт неопреновые гантели весом 1 фунт

Гантели – это простой способ добавить сопротивление тренировкам, и многие онлайн-фитнес-программы используют их. Эти прочные 1-фунтовые гири – отличное место для начала. Хотите чего-то более существенного? Попробуйте комплект гантелей AmazonBasics Workout для рук с гантелями (41,02 доллара США, первоначально 43,49 доллара США; amazon.com ) , который поставляется с гирями весом 3, 5 и 8 фунтов, а также штативом для аккуратного хранения.

Салфетки для обуви Sneaker Lab (7,99 долл. США; amazon.com )

Салфетки для обуви Sneaker Lab

Некоторые онлайн-тренировки можно выполнять босиком или в чулках, а для других требуются кроссовки. Если вы планируете носить кроссовки внутри, держите их в чистоте, чтобы предотвратить попадание грязи и микробов с улицы на поверхность для тренировки. Эти салфетки не повредят кожу кроссовок, а для очистки на микроскопическом уровне используются биотехнологии.

FitKit Pro (44,99 доллара США; amazon.com )

FitKit PRO

Этот комплект, созданный Хоффом, объединяет все необходимое для домашних тренировок в компактный футляр. «FitKit Pro предлагает ленты, силовые и кардио упражнения, а также упражнения на гибкость, которые можно выполнять в любое время и в любом месте», – говорит она.

Коврик для йоги Manduka Pro (от 110 долларов; amazon.ком )

Коврик для йоги Manduka Pro

Пэрис Александра, соучредитель студии йоги BK Yoga Club, говорит: «Йога – это отличная тренировка во время фитнес-путешествия, а также помогает снять стресс». Она отмечает важность хорошего коврика для йоги и рекомендует этот коврик из-за его прочности, хорошего сцепления и простой в уходе поверхности. (И если вы ищете более экономичный вариант, в начале этого года мы спросили у группы экспертов, какие коврики для йоги им нравятся больше всего, и многие из них выбрали менее 100 долларов.)

Набор браслетов Peach Bands (18,99 долл. США, первоначально 24,99 долл. США; amazon.com )

Персиковые ленты

Эспандеры могут моделировать ваши ягодицы, подколенные сухожилия и бедра, а также руки, спину, плечи и пресс. Этот набор содержит четыре полосы разного сопротивления: легкую, среднюю, тяжелую и X-тяжелую.

Best Choice Products Набор из 3-х частей HDPE Kettlebell Exercise Fitness Weight Set ($ 59.99; amazon.com )

Best Choice Products Набор гирь для упражнений и фитнеса из 3-х частей HDPE

Гири невероятно универсальны, поэтому они являются разумным вложением средств. Их можно использовать как для силовых тренировок, так и для кардиоупражнений с отягощениями и для основной работы. Этот набор из трех – 5 фунтов, 10 фунтов и 15 фунтов – отличное место для начала.

Power Reels (69 долларов.99; amazon.com)

Силовые катушки

Эрик-тренер любит их для труднодоступных дельтовидных мышц. «Они поддерживают постоянное сопротивление мышц, позволяя богатой питательными веществами крови поступать в мышцы за плечами», – говорит он. «Они также отлично подходят для осанки».

Мячи для пилатеса Stott от Merrithew (от 11,69 долларов США; amazon.ком )

Мяч для пилатеса Stott

Мойра Мерритью, соавтор методики пилатеса Стотта, говорит, что эти утяжеленные мячи можно легко использовать в различных скульптурных упражнениях для стройных и сильных мышц. «Используйте их, чтобы добавить сложности и интенсивности вашей работе на коврике для пилатеса, тренировкам на тренажере, барре и интервальным тренировкам», – предлагает она.

SKLZ Corewheels (35 долларов.99; amazon.com )

Колеса с сердечником SKLZ

Майкл Каммингс, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, называет их швейцарскими армейскими ножами домашнего оборудования, потому что их можно использовать для перекатывания живота, отжиманий, упражнений на грудь и многого другого. «Их также можно использовать для растяжки и улучшения гибкости и диапазона движений суставов», – говорит он.

SPRI Exercise Dice Game (12 долларов США.80; amazon.com )

Кости SPRI

Эти игральные кости – забавный способ заставить детей (и взрослых) двигаться. Бросайте кости и делайте то, что они говорят – один говорит вам движение, а другой говорит вам, сколько секунд или повторений, например, 30 секунд прыжков или 10 повторений приседаний.

Скакалка на шариковых подшипниках Mesuyoku без спутывания (11,99 долларов США, изначально 15,89 долларов США; amazon.ком )

Скакалка Месуёку

Этим двойным пакетом скакалок может пользоваться каждый в семье. Детям будет так весело прыгать, что они даже не заметят, что тренируются!

Детский коврик для йоги Really Good Stuff (39,36 долл. США; amazon.com )

Детский коврик для йоги Really Good Stuff

На этом коврике для йоги напечатано 24 различных позы йоги, которые идеально подходят, когда детям нужно расслабиться и потянуться.Они могут попробовать печатные позы самостоятельно или попрактиковаться во время онлайн-урока для всей семьи.

Некоторое время это будет нашей «нормой», так почему бы не попробовать сделать быстрые тренировки в свой день? Ваше тело, ваш мозг и ваше эмоциональное благополучие будут вам благодарны.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цену, указанную продавцом на момент публикации.

.