Программы тренировки: как заниматься дома и в зале

Программы тренировок – DailyFit

В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!

19.06.19

1

32 508

Мало времени, но хочется поделать спину? Быстрая тренировка от Мэг Сквотс даст вам шанс прожечь широчайшие и мышцы середины спины за считанные минуты!

19.04.19

1

13 511

День груди не должен быть архисложным. Проверьте эту убийственную тренировку из 3 упражнений для наполненных и мощных грудных мышц!

03.02.19

1

27 684

Эти 2 упражнения нацелены на малоизвестную мышцу, запрятанную глубоко под бицепсом.

Прокачайте эту неприметную мышцу — она увеличит объем рук и растянет рукава ваших футболок!

28.01.19

1

20 141

Не получается накачать мощные грудные мышцы? Упростите тренировки и развивайте грудь в направлении сверху вниз.

20.01.19

1

17 253

Узнайте, как тренировать трицепсы под всеми возможными углами, чтобы заставить расти верхнюю часть руки!

14.01.19

0

25 478

Заставьте трицепсы расти с помощью тренировок, которые соответствуют вашим целям. Среди 6 предложенных программ каждый найдет ту, которая даст результат!

11.11.18

1

14 746

Делайте эту тренировку от Кортни Гарднер раз в неделю или тогда, когда у вас мало времени, и ваши руки будут сильными, рельефными и сексуальными!

15. 04.18

2

16 155

Эта тренировка рук объединяет упражнения для бицепсов и трицепсов в суперсеты, но это только начало. Попробуйте эту беспощадную тренировку для серьезного роста мышц.

02.04.18

1

22 471

Тренировка плеч от профессиональной бикинистки IFBB Эми Апдайк придаст мышцам красивую форму и эффектный наполненный вид за счет работы во всех плоскостях!

26.02.18

2

21 155

Программа “Тренировки”

• Главная
• Программа “Тренировки”

Программа “Тренировки” предназначена для учета тренировок в циклических видах спорта: спортивное ориентирование, бег, лыжи, плавание и т.п. Программа является своеобразным безбумажным дневником тренировок. Она автоматически суммирует информацию о различных параметрах проведенных тренировок по неделям, месяцам и годам. Можно также анализировать тренировки по многим другим параметрам: по месту, по средству тренировки или по более сложным запросам.

Для ориентировщиков особенно интересна возможность анализа ошибок и потерь времени, что позволяет постоянно иметь объективный контроль и совершенствовать технику ориентирования.

Программа может строить графики прохождения дистанции по отрезкам в графическом виде. Есть возможность экспорта тренировок и графиков прохождения дистанции (отрезков) в текстовые файлы и в Excel. К записи о тренировке можно присоединить, например, карту дистанции или любые другие внешние файлы.

Программа приучает более вдумчиво относится к тренировочному процеccу, а иногда и “соревноваться с самим собой” по каким-либо показателям.

(Щелкните по изображению чтобы увеличить)

Вот фрагмент отзыва о программе “Тренировки” от Леонида Антоновича Гурина – педагога по спортивному ориентированию Центра детского творчества г. Биробиджана:

– Программа разработана под руководством специалистов в области физической культуры;
– в программе удобный интерфейс, она проста в обращении, не перегружена лишними опциями;
– она идеально подходит для составления тренировочного плана на длительные сроки;
– с ее помощью спортсмен имеет возможность оценить конкретные достижения по окончании цикла тренировок;
– программа предусматривает постоянный контроль состояния организма спортсмена, а это значит, что тренер может четко дозировать нагрузку.

На DVD-диске программы так же имеется информация о других полезных программах: программа “Финиш”, QuickRoute и статьи о программном обеспечении, средствах GPS анализа, и других технических средствах, помогающих в тренировках и соревнованиях.

Описание программы:

• Установка программы
• Интерфейс программы
• Главное меню
• Журнал тренировок
• Запись о тренировке
• Запись об отрезке
• Анализ потерь времени
• Недели тренировок
• Месяцы тренировок
• Годы тренировок
• Места тренировок
• Виды ошибок
• Средства тренировки 
• Справочник упражнений
• Полезные ccылки
• Использование фильтров
• Параметры настройки программы
• Что нового (история изменений в программе)
• Полезные советы и приемы работы
• История изменений в программе
• Обзор программы “Тренировки”
• GPS анализ для ориентирования: все основы!

Последнее время антивирусы проявляют чрезмерную бдительность: по проводу всех не очень распространенных в мире программ выводят предупреждения и запреты.

 “Лечится” это только обучением вашего антивируса. То есть, нужно сказать антивирусу, что все равно скачать и разрешить запустить. Конечно, мы гарантируем, что никаких опасностей в программе нет!

Теперь вы можете посмотреть как работает программа “Тренировки” не скачивая ее на свой компьютер – на нашем тестовом сервере. Для этого нужно перейти сюда. (Для получения пароля доступа обращайтесь на  ). На основе этой же технологии доступа к программе через интернет возможна аренда любой нашей программы.

Программа работает в ОС Windows 11, 10, 8, 7, Vista, XP, NT, 2000, 2003, Windows 95/98/ME. Минимальные требования: компьютер, на котором способна работать какая-нибудь Windows, и 4 Мбайта места на жестком диске. Разрешение экрана монитора должно быть не меньше чем

1024 x 768.

Программа является freeware и поставляется по принципу «как есть». 

Станьте больше и сильнее с этим планом бодибилдинга для подростков

Суп для подростков | Бодибилдинг для подростков: начните здесь | Ключи к успеху в бодибилдинге | Лучшая тренировка для подростков | Ошибки в наращивании мышечной массы

Многие великие бодибилдеры начали тренироваться в молодые годы. Где-то там прямо сейчас находится подросток, который тоже хочет достичь величия. К счастью, подростковая тренировка не должна быть сложной. Эта программа тренировок будет безопасным и успешным методом для знакомства с тренажерным залом. Это бросит вызов вашей способности стабилизировать свободные веса, поможет вам научиться чувствовать работу мышц и достичь ваших целей по наращиванию мышечной массы.

Да, это очень простая система. Если вы сделаете это проще, вероятность того, что вы продолжите, увеличится. Несмотря на то, что это кажется простым, при достаточном весе это может оказаться сложной задачей. Чтобы добиться наибольшего успеха, важно прилагать последовательные усилия к каждому сеансу.

В этой программе есть два жестких правила:

1. Когда форма скомпрометирована, с набором покончено.
2. Отдых в течение 48–72 часов между тренировками.

Расписание у всех разное, поэтому понедельник/среда/пятница могут быть недоступны. Составьте график, который лучше всего подходит вам, если у вас есть эти 48-72 часа на восстановление. Ознакомьтесь с нашей базой данных упражнений, чтобы получить советы по формированию, если вы еще не знаете, как выполнять эти движения.

Найдите свой новый Flex

В обширной библиотеке планов тренировок, созданных знаменитостями фитнеса со всего мира, вы найдете именно ту программу, которая вам нужна для построения тела.

Push Day

Эта тренировка направлена ​​в первую очередь на грудь, плечи и трицепсы. Включенная версия жима лежа — это жим на наклонной скамье. Это сместит акцент на верхнюю часть грудных мышц. Это также несколько безопаснее, если вы застряли. Тем не менее, не поднимайте без корректировщика.

Работа с грудью стимулирует передние дельты плеч. Таким образом, внимание плеч будет сосредоточено на боковых дельтах, которые очень важны для стабильности, а также для того, чтобы верхняя часть тела казалась шире. Далее за работой плеч последуют упражнения на трицепс. В конце также есть упражнение для пресса. Отдых на 90 секунд между подходами для этой тренировки, а также для других.

Push Day

1

Жим штанги на наклонной скамье

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

2

Разведение рук на полу с гантелями

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

3

Подъем гантелей в стороны сидя

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

4

Разгибание на трицепс

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

5

Отжимания

3 подхода по 20 повторений (отдых 90 сек.)

6

Подъем ног лежа

3 подхода по 15 повторений (отдых 90 сек.)

Pull Day

В этой тренировке основное внимание будет уделяться тянущим мышцам верхней части тела — верхней части спины, широчайшим, задним дельтам и бицепсам.

Это начинается с подтягиваний, потому что каждый новичок должен полюбить это упражнение. Если вам нужен ассистент или можно обмотать ленту вокруг бара, не стесняйтесь. Просто привыкайте их делать. Благодаря этому ваша сила значительно улучшится.

Следующие два движения сосредоточены именно на широчайших, потому что остальная часть верхней части спины стимулировалась подтягиваниями. Тяга к лицу отлично подходит для проработки задних дельт плеч. Затем пришло время накачать руки сгибанием рук стоя. И последнее, но не менее важное: завершает это еще одно упражнение на пресс.

День тяги

1

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

2

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

3

Отжимание с жестким рычагом

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

4

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

5

Сгибание рук на бицепс стоя

3 подхода по 20 повторений (отдых 90 сек. )

6

Размах рук в приседаниях

3 подхода по 15 повторений (отдых 90 сек.)

Ноги

Многие тренировки ног начинаются с приседаний и работы над четырехглавой мышцей. Это на самом деле сначала будет сосредоточено на подколенных сухожилиях и ягодицах. Задняя цепь важна, и ей следует уделить должное внимание, пока вы свежи. Становые тяги на прямых ногах следует выполнять на машине Смита или с гантелями до тех пор, пока вы не опуститесь правильно. Затем вы можете перейти к версии со штангой. После этого переходите к выпадам либо с гантелями, либо с утяжелителем. Теперь пришло время приседать. Вы не сможете использовать такой большой вес, как в начале. В этом-то и дело. Сосредоточьтесь на форме и глубине с ними. Если ваши бедра не параллельны коленям, это не считается.

Жим ногами и подъем на носки сидя являются простыми и безопасными вариантами, поскольку на этих тренажерах меньше риск получения травмы. Только не переусердствуйте, подбрасывая тарелку за тарелкой. Наконец, перекрестный джеб с гантелями в положении V-sit — это уникальный способ тренировки косых мышц.

День ног

1

Румынская становая тяга с гантелями

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

2

3 подхода, 16-24 повторения (чередование, 8-12 повторений на каждую ногу, отдых 90 сек.)

3

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

4

Жим ногами

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 90 сек.)

5

Подъем носков сидя

3 подхода по 20 повторений (отдых 90 сек.)

6

3 подхода по 15 повторений (отдых 90 сек.)

лучших программ онлайн-тренировок 2023 года — Forbes Health

Взрослые жители США должны стремиться выполнять 150-минутные сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности и два сеанса силовых тренировок, нацеленных на основные группы мышц тела, по данным Министерства здравоохранения и здравоохранения США. Услуги’ Руководство по физической активности для американцев ^[1] Руководство по физической активности для американцев, второе издание. Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 07.01.2023. . Но если ваш график уже заполнен, выполнить эти рекомендации может быть сложно.

Если у вас мало времени или вы просто не любите тренироваться на публике, программы онлайн-тренировок могут стать полезной альтернативой тренировкам в тренажерном зале или фитнес-студии. А когда дело доходит до вариантов, нет предела возможностям. Широкий выбор программ домашних тренировок, от йоги до кардиотренировок и тренировок для всего тела, поможет вам достичь ваших целей.

Чтобы помочь вам найти лучшую программу онлайн-тренировок в соответствии с вашими потребностями, редакционная группа Forbes Health проанализировала более 20 программ, ранжируя их на основе цены, доступности устройств, вариантов стиля тренировки и многого другого. Читайте дальше, чтобы узнать, какие программы онлайн-тренировок попали в наш список.

Примечание. Информация о ценах верна на момент публикации и может быть изменена.

Показать больше

Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров

Будущее – цифровая персональная тренировка 1:1

Начать

На веб-сайте Future

• Один на один с фитнес-тренером для неограниченных индивидуальных тренировок
• Подберите идеального тренера и тренируйтесь где угодно
• Отслеживайте свой прогресс в приложении Future
• Доступна отмена обучения на будущее в течение первых 30 дней

Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу

Начать

На веб-сайте Caliber

• Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
• Гибкие планы питания, учитывающие ваши предпочтения в еде и уровень активности
• Отслеживайте свои силовые показатели и состав тела
• Подберите элитного личного тренера, который понимает ваши цели

План бега Джогго

Начать

На веб-сайте Joggo

• Индивидуальный план тренировок, основанный на ваших потребностях и целях
• Трекер для похудения поможет вам контролировать вес
• Приложение Joggo позволяет отслеживать GPS и вести историю активности
• Образовательный контент и звуковые инструкции

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

obé Занятия фитнесом по запросу

Начать

На веб-сайте obé Fitness

• Откройте для себя тысячи занятий, которые помогут вам зарядиться энергией
• Запишитесь на йогу, кардио, скульптуру, танцы, пилатес и многое другое
• Эффективные тренировки всего за 10 минут
• Заряжайтесь дома, на улице, в спортзале или в дороге

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• Лучшая программа онлайн-тренировок 2023 года
• ЛесМиллс Премиум
• Фьюжн
• Неу Фитнес
• Пелотон
• Ежедневное сжигание
• Буя Фитнес
• Обе Фитнес
• Общество скульпторов
• П. Волве
• Тренировочный клуб Nike
• Методология
• Как работают программы онлайн-тренировок?
• Преимущества программ онлайн-тренировок
• Риски программ онлайн-тренировок
• Как выбрать программу онлайн-тренировок
• Резюме: Лучшие программы онлайн-тренировок
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Источники

Сноски

• Руководство по физической активности для американцев, второе издание. Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 07.01.2023.
• Уилке Дж., Мор Л., Юки Г. и др. Тренируйтесь дома, но не в одиночестве: рандомизированное контролируемое многоцентровое исследование, оценивающее влияние телеупражнений в прямом эфире во время карантина, связанного с COVID-19. Британский журнал спортивной медицины. 2022;56:667-675.
• Преимущество Медикэр.