Программы для фитнес: 7 – 2021. iOS Android. –

Приложения для тренировок дома: 10 бесплатных приложений

Бесплатные приложения для тренировок дома от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Содержание

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных бесплатных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение для тренировок дома похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Эта программа для тренировок дома содержит упражнения по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь.

Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Bubble — новый гид по цифровому миру: как войти в айти и хакнуть свою жизнь

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому.

Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Jobs-бот найдет работу: подключайте бота в Telegram и получайте подходящие предложения

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для домашних тренировок для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку.

Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

Перечень лучших спортивных приложений для пользователей iPhone

Смартфон служит не только для коммуникации, он помогает организовать систему тренировок. Программы позволяют не только подобрать соответствующий план занятий, но и вносить корректировки, в зависимости от достигнутых результатов.

Приложения для спорта

Приложения для спорта являются одними из самых скачиваемых программ. Ниже вы сможете познакомиться со списком самых популярных приложений.

1. WORKOUT TRAINER

Одна из лучших программ для занятий дома. Здесь множество упражнений, которые не требуют покупки спортинвентаря. Есть такие популярные виды тренинга, как воркаут и Кроссфит. Единственный недостаток – отсутствие украиноязычной версии.

Плюсы программы:

• множество планов;
• адаптация приложения для контроля пульса;
• звуковое;
• можно создавать свои виды занятий;
• можно менять упражнения;
• можно создать на рабочем столе виджет.

Недостатки:

• отсутствие украиноязычной версии;
• выглядит тяжеловато.

2. NIKE + TRAINING CLUB

Бесплатная программа, в которой вы найдете более 150 комплексов. Тут есть:

• йога;
• силовые упражнения;
• занятия на выносливость.

Есть упражнения, как с собственным весом, так и со снарядами. Можно выбрать уровень, в зависимости от степени подготовки.

Преимущества:

• продуманный дизайн;
• приложение полностью бесплатное;
• большой выбор занятий;
• можно привязать к приложению «Здоровье»;
• можно оставить только несколько комплексов;
• есть полезные статьи;
• отсутствие рекламы.

Недостатки:

• поменять занятия под свои нужды невозможно;
• нет базы упражнений;
• приложение занимает много места.

Бесплатные фитнес-приложения на Айфон

В этом разделе мы обратим внимание лишь на бесплатные фитнес-приложения на Айфон.

1. Фитнес тренер Fitness Online

Топовое бесплатное приложение. Здесь можно вести дневник. Кроме фитнеса, можно выбрать и другие виды спорта.

В приложении собрано более 300 упражнений. Эта цифра не постоянна, регулярно добавляются новые. К каждой есть подробная видео-инструкция.

Много информации и о продуктах питания. Здесь их более 4 тыс. Есть рекомендации для похудения, набора массы, таблица калорийности, полезные рекомендации и др.

Успехами можно делиться с другими пользователями. Опытные спортсмены смогут даже зарабатывать, консультируя новичков.

2. Sworkit – Личный Тренер

Второе бесплатное приложение, которое бы мы хотели обсудить сегодня. Это комплекс с набором бесплатных занятий различной направленности. Здесь есть: йога, фитнес, домашние комплексы, растяжка и др. Всего более 50 групп, в каждой есть план. Из 160 упражнений можно создавать собственные тренировочные программы. Бесплатных программ намного больше, мы выбрали две, самые интересные.

Программа тренировок на 5 дней 

Программа тренировок 5 дней скачать – это довольно распространенный запрос от владельцев Айфон. Все дело в том, что здесь уже составлена ​​тренировочная программа на всю неделю. Это гораздо практичнее, чем компоновать тренировки самому.

Одной из лучших программ подобного рода является FREELETICS BODYWEIGHT. Кроме недельных тренировочных планов, здесь есть подробная демонстрация упражнений. Есть программы для новичков, а есть и для опытных спортсменов. Единственный недостаток – отсутствие украиноязычной версии.

Плюсы:

• много тренировочных программ;
• интеграция с приложением «Здоровье»;
• есть тематические статьи;
• отсутствует реклама;
• можно вести дневник питания;
• программы тренировок можно адаптировать;
• хорошее описание упражнений.

Недостатки:

• нет украиноязычной версии;
• нельзя добавить свою собственную тренировку.

Еще одно интересное приложение ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ ОТ RUNTASTIC. Недельные комплексы, которые находятся здесь, предназначены для тренажерного зала. Отметим хороший запас упражнений. Если бесплатных программ покажется мало, есть возможность докупить дополнительные. Можно вести дневник тренировок и контролировать результат.

Преимущества:

• для каждого упражнения, кроме подробного описания, есть видеообзор;
• упражнения разделены по группам;
• можно вести фотодневник;
• из программ можно исключать упражнения;
• интеграция с приложением «Здоровье»;
• упражнения подробно объясняются.

Недостатки:

• приложение занимает много места;
• нет раздела «Избранное».

Фитнес для начинающих 

На Айфон можно скачать и фитнес для начинающих. Мы считаем одной из лучших программ подобного рода FITNESS POINT. Если вы тренируетесь в зале, оно заменит персонального тренера. Здесь есть все что нужно: тренировочные программы, детальный разбор упражнений, возможность составлять график тренировок, контролировать прогресс и др.

Преимущества:

• подробные описания упражнений;
• много советов для новичков;
• программа очень проста;
• возможность вести дневник тренировок;
• интеграция с приложением «Здоровье».

Недостатки:

• единственный существенный недостаток – это реклама.

Другая программа для новичков, которую мы рассмотрим сегодня – это FITMEUP. Здесь вы найдете множество тренировок. Одни из них рассчитаны на занятия дома, другие предназначены для зала. Есть программы как платные, так и находящиеся в свободном доступе. Разработчики предлагают хорошую возможность для анализа эффективности. Можно строить графики динамики увеличения веса и др. Неплохой выбор для занятий дома.

Плюсы:

• занимает немного места;
• можно интегрировать с приложением «Здоровье»;
• хороший дизайн;
• мощная статистика;
• можно создавать свои тренировки;
• можно добавлять свои упражнения;
• каждое упражнение подробно объясняется.

Программа для тренировок с железом

Если вы поставили цель нарастить мышцы, рекомендуем скачать программу для тренировок с железом. Рекомендуем WORKOUT TRACKER GYM LOG EXERCISE TRAINER BY JEFIT. Здесь есть множество программ, включающих упражнения с гантелями и другими снарядами. Отметим расширенный справочник упражнений с подробным описанием. Хороший фильтр позволяет быстро подобрать комплекс на ту или иную группу мышц.

Преимущества:

• большой выбор тренировочных программ;
• подробный справочник упражнений;
• можно создавать свои тренировки;
• хорошие возможности для контроля прогресса.

Еще один неплохой вариант Endomondo Sports Tracker. Программа удобна для отслеживания динамики роста весов. Можно добавлять свои упражнения. Endomondo Sports Tracker больше, чем просто набор упражнений. Это мини-соцсеть. Здесь можно поделиться своими достижениями, пообщаться с единомышленниками.

Программа тренировок для девушек дома

Программа тренировок для девушек дома – весьма популярный запрос. Не у всех есть возможность после работы или учебы идти в зал. Есть множество программ, позволяющих организовать полноценную тренировку дома.

Рекомендуем обратить внимание на Freeletics. Здесь много разных упражнений. Акцент делается на тренировки с собственным весом. Можно подобрать готовую программу, а можно и составить свою. Каждый комплекс включает видео с описанием упражнений. Есть встроенные секундомеры. Можно составить свою собственную программу.

Другое интересное приложение Fitbit Coach. Здесь вы найдете множество видеороликов с тренировками. Параллельно можно включать музыку, которая создаст спортивный настрой.

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для мужчин тоже есть на iOS. Одна из проблем многих мужчин, это отсутствие времени для занятий спортом. Если это про вас, можно установить приложение «7-минутная тренировка». За короткое время вы полностью прокачает все группы мышц. Здесь подобраны упражнения с собственным весом. Комплекс вполне подходит для занятий в обеденный перерыв.

Другая программа, которую стоит упомянуть в этом разделе, называется «Идеальное тело». Здесь можно выбрать исключительно мужские комплексы тренировок. Приложение весьма информативное, оно дает энциклопедический объем знаний. Можно составить детальный план тренировок. Важно и то, что комплексы можно скачать на телефон и тренироваться без подключения к интернету.

Для тех, кто считает, что отжиманий вполне достаточно, подойдет программа «Отжиматор». С ее помощью вы быстро выйдите на 100 отжиманий и больше.

Накачать пресс за 30 дней

Накачать пресс за 30 дней – популярный запрос весной. Многие мужчины о своем животике вспоминают только накануне лета, когда надо ехать на море. Мы не рекомендуем заниматься исключительно прессом, тело требует комплексной работы. Однако, в тренировочный комплекс упражнения на пресс включить нужно обязательно.

Одной из самых популярных программ у наших клиентов, является «Кубики». Это 30-дневный комплекс, который поможет подтянуть живот к лету. Создатели утверждают, что если следовать тренировочному плану, через месяц у вас обязательно появятся заветные квадратики.

Похожим комплексом есть 30 Day – Ab Challenge. Это англоязычная программа. Она схожа с предыдущей. Здесь тренировки разбиты в зависимости от уровня сложности.

Как видите, для владельцев Айфон созданы все условия. Можно найти приложения, в т. ч. и совершенно бесплатные как для тренировки в домашних условиях, так и в зале.

Гибридный план тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу для увеличения силы и размера

Westend61 / Getty

Когда вы некоторое время занимаетесь железом, вы начинаете задавать себе несколько сложных вопросов: как мне увеличить размер, не жертвуя силой? Как стать сильнее, не получая травм? Короче говоря, как лифтер может иметь все это — мышцы, силу и безболезненные суставы, чтобы пользоваться преимуществами? Ответ заключается в сочетании программирования пауэрлифтинга и бодибилдинга, в просторечии известного как «пауэрбилдинг», в формуле, которую мы предлагаем здесь.

Увидите результат через шесть недель! Серьезно.

Динамический дуэт

Наша программа представляет собой смесь шаблона пауэрлифтинга Westside Barbell и старой школы бодибилдинга с большими объемами. Известный как «Вестсайдский сопряженный метод» — это система, в которой тяжелые тренировки чередуются с более легкими. Тяжелые дни называются сессиями «максимальных усилий», потому что вы работаете с максимальным весом, который вы можете использовать для повторений в диапазоне от одного до пяти. Легкие дни можно проводить двумя разными способами.

Большинство тяжелоатлетов, которые тренируются в соответствии с программой Вестсайда, выполняют более легкие тренировки исключительно с большим количеством повторений и идут на пампинг, и это прекрасно работает для наращивания мышечной массы. Наша рутина включает в себя много пампинговой работы, но мы также используем метод «динамического усилия» (DE) — технику, с помощью которой вы поднимаете легкие веса взрывным образом. Несмотря на то, что вес может показаться несложным, перемещение его так быстро (и резко), как вы можете, тренирует вашу нервную систему, чтобы задействовать самые большие и сильные мышечные волокна, и это помогает вам преодолеть точки преткновения. Если ваш жим лежа обычно останавливается на полпути повторения с большим весом, DE может помочь вам развить скорость груди, чтобы прорваться.

Подъем на всю жизнь

Конечно, наращивание мышечной массы и установка личных рекордов — это не очень весело, если в процессе вы разрушаете свое тело. Тяжелые тренировки тяжелы для суставов, но чередуя основные упражнения и меняя тренировки еженедельно, вы можете избежать перенапряжения и травм от перетренированности, от которых страдает так много лифтеров. Основной подъем в каждой тренировке с максимальным усилием следует менять каждую неделю. На самом деле, вы можете переключать практически каждое упражнение в программе неделю за неделей, если хотите — просто следуйте основному шаблону, который мы установили здесь. (Он включает две недели пробных тренировок.)

Например, в первый день максимальных усилий, когда вы будете тренировать грудь и бицепс, придерживайтесь трех-четырех упражнений на грудь и трех подъемов на бицепс за тренировку, но какие именно упражнения вы выберете, зависит от вас. Основным упражнением может быть жим лежа на одной неделе, затем жим на наклонной скамье на следующей неделе, а затем жим с пола, если хотите. Не стесняйтесь экспериментировать и находить упражнения, которые лучше всего подходят для вас и делают тренировки интересными.

Кори Дженкинс / Гетти

Расписание

Вы будете выполнять две тренировки максимальных усилий и две тренировки динамических усилий в неделю, чередуя части тела: грудь и бицепсы, спину, ноги, плечи и трицепсы. Обратите внимание, что на проработку каждой части тела с помощью методов максимального и динамического усилия потребуется две недели — следуйте шаблону, чтобы понять, как они сочетаются друг с другом.

Третий день каждой тренировочной недели посвящен кардиотренировкам и восстановлению. Это поможет повысить производительность на тренировках, а также защитит от травм.

Примечания к тренировке максимального усилия

Тренировки максимальных усилий сосредоточены на улучшении одного основного движения. Для этого нужно тренироваться тяжело. Тщательно разогрейтесь, а затем выберите вариант основного упражнения (какой-нибудь присед, жим лежа, становая тяга или жим над головой) и начните медленно увеличивать вес. Добавляйте вес небольшими приращениями и держите количество повторений до пяти или меньше, пока не достигнете нагрузки, позволяющей вам выполнять только три-пять повторений. Когда вы сделаете максимальное количество повторений, переходите к следующему упражнению.

Примечания к тренировке динамического усилия

Целью работы с динамическими усилиями является перемещение веса как можно быстрее. (Обратите внимание, что при выполнении подтягиваний DE в день спины вы будете поднимать вес своего тела.) Стремитесь 60–70 % от вашего 1ПМ в этих упражнениях. Если это кажется слишком тяжелым или ваши последние несколько подходов становятся вялыми, уменьшите вес. Смысл в том, чтобы быть как можно более взрывным, сохраняя при этом идеальную форму, поэтому не стремитесь увеличивать вес. Отдыхайте 60 секунд между всеми подходами с динамическими усилиями.

План

1 неделя

• День 1

  Грудь и бицепсы

  —

  6

  Да

  Старт

  Грудь и бицепс

  Это день максимальных усилий.

• День 2

  Назад

  —

  5

  Да

  Старт

  Спина

  Это день динамичных усилий.

• День 3

  Кардио

  —

  —

  Нет

  Кардио

  Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне в течение 30–60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.

• День 4

  Ноги

  —

  5

  Да

  Старт

  Ноги

  Это день максимальных усилий.

• День 5

  Плечи и трицепсы

  —

  5

  Да

  Старт

  Плечи и трицепсы

  Это день динамичных усилий.

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Неделя 2

• День 1

  Грудь и бицепсы

  —

  7

  Да

  Старт

  Грудь и бицепс

  Это день динамичных усилий.

• День 2

  Назад

  —

  5

  Да

  Старт

  Спина

  Это день максимальных усилий.

• День 3

  Кардио

  —

  —

  Нет

  Кардио

  Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне от 30 до 60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.

• День 4

  Ноги

  —

  6

  Да

  Старт

  Ноги

  Это день динамичных усилий.

• День 5

  Плечи и трицепсы

  —

  5

  Да

  Старт

  Плечи и трицепсы

  Это день максимальных усилий.

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Неделя 3

• День 1

  Грудь и бицепсы

  —

  6

  Да

  Старт

  Грудь и бицепс

  Это день максимальных усилий.

• День 2

  Назад

  —

  5

  Да

  Старт

  Спина

  Это день динамичных усилий.

• День 3

  Кардио

  —

  —

  Нет

  Кардио

  Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне в течение 30–60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.

• День 4

  Ноги

  —

  5

  Да

  Старт

  Ноги

  Это день максимальных усилий.

• День 5

  Плечи и трицепсы

  —

  5

  Да

  Старт

  Плечи и трицепсы

  Это день динамичных усилий.

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Неделя 4

• День 1

  Грудь и бицепсы

  —

  7

  Да

  Старт

  Грудь и бицепс

  Это день динамичных усилий.

• День 2

  Назад

  —

  5

  Да

  Старт

  Спина

  Это день максимальных усилий.

• День 3

  Кардио

  —

  —

  Нет

  Кардио

  Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне от 30 до 60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.

• День 4

  Ноги

  —

  6

  Да

  Старт

  Ноги

  Это день динамичных усилий.

• День 5

  Плечи и трицепсы

  —

  5

  Да

  Старт

  Плечи и трицепсы

  Это день максимальных усилий.

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Неделя 5

• День 1

  Грудь и бицепсы

  —

  6

  Да

  Старт

  Грудь и бицепс

  Это день максимальных усилий.

• День 2

  Назад

  —

  5

  Да

  Старт

  Спина

  Это день динамичных усилий.

• День 3

  Кардио

  —

  —

  Нет

  Кардио

  Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне в течение 30–60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.

• День 4

  Ноги

  —

  5

  Да

  Старт

  Ноги

  Это день максимальных усилий.

• День 5

  Плечи и трицепсы

  —

  5

  Да

  Старт

  Плечи и трицепсы

  Это день динамичных усилий.

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

6 неделя

• День 1

  Грудь и бицепсы

  —

  7

  Да

  Старт

  Грудь и бицепс

  Это день динамичных усилий.

• День 2

  Назад

  —

  5

  Да

  Старт

  Спина

  Это день максимальных усилий.

• День 3

  Кардио

  —

  —

  Нет

  Кардио

  Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне от 30 до 60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.

• День 4

  Ноги

  —

  6

  Да

  Старт

  Ноги

  Это день динамичных усилий.

• День 5

  Плечи и трицепсы

  —

  5

  Да

  Старт

  Плечи и трицепсы

  Это день максимальных усилий.

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Темы:

Автор Дон Саладино

Больше фитнеса

6-недельная программа для увеличения грудных мышц, широких плеч и больших ног

Per Bernal

Быть похожим на холодильник – это не способ прожить жизнь, сынок. Пришло время перейти к старой школе. Под этим мы подразумеваем телосложения бодибилдеров Золотого века 60-х и 70-х годов, которые характеризуются широкими плечами, выпуклыми грудными мышцами, V-образным конусом и узкой талией с симметричными ногами. В наши дни на сцене «Мистер Олимпия» правят фрики, но большинство парней хотят подражать эстетической привлекательности таких великих людей, как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер.

Хорошей новостью является то, что построение классического телосложения — достижимая цель, и у нас есть программа, которая поможет вам ее достичь: «Шесть недель к ширине» (SWTW). Разработанная нью-йоркским тренером Дэвидом Оти, C.S.C.S., эта тренировка, рассчитанная на четыре дня и три дня отдыха, поможет вам нарастить мышечную массу там, где вы этого хотите, и подтянуть вас там, где вам это нужно. Вы будете уверенно заправлять свои рубашки и демонстрировать мощное тело, которое вызовет восхищение — и, возможно, даже небольшую зависть — как у мужчин, так и у женщин. Однако преимущества SWTW выходят далеко за рамки впечатляющего телосложения. Оти ​​построил эту программу вокруг ключевых моментов, указанных ниже.

Health Boost

SWTW повысит стабильность вашего позвоночника и вашу функциональную силу, что означает, что вы будете лучше выполнять простые действия, такие как переноска продуктов и уборка снега лопатой. Через шесть недель у вас также будет более сильное ядро, которое поможет свести к минимуму травмы, укрепив вашу структурную целостность с головы до ног. Более того, недавние исследования показали, что форма тела является более надежным показателем риска заболевания, чем ИМТ (индекс массы тела). У человека с грушевидным или яблочным телосложением риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа гораздо выше, чем у человека с минимальным количеством жира в области живота, бедер и бедер. Таким образом, изменение формы может спасти вам жизнь.

Гормональная реакция

Тренировки с отягощениями в этой программе высвобождают большее количество гормонов для наращивания мышечной массы, таких как тестостерон и гормон роста, которые помогают повысить метаболизм и повысить защиту организма от кортизола и других гормонов стресса, которые могут повлиять на ваше выздоровление и рост.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что силовые тренировки со свободными весами оказывают более сильное влияние на гормональную реакцию, чем тренировки на тренажерах. В то время как SWTW включает в себя некоторую работу с тросом и TRX, в нем преобладают свободные веса.

Атака всего тела

Многие великие спортсмены Золотого века на каждой тренировке нацеливались на все тело, как и вы во время SWTW, чтобы вызвать больший рост мышц. Как оказалось, они что-то затеяли. Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что больше мышечного роста было вызвано тренировками всего тела, чем сплит-тренировками. Это звучит хорошо для нас.

Кардиотренировки не требуются

Оти также реализовал высокообъемную нагрузку, как это делали бодибилдеры Золотого века, чтобы исключить потребность в традиционных кардиотренировках. Это означает, что вы можете рассчитывать на выполнение по крайней мере восьми различных движений в день, большинство из которых состоит из четырех подходов от восьми до 15 повторений, с базовыми упражнениями, такими как становая тяга, тяга, сгибание рук и жимы. Дополнительным преимуществом здесь является кондиционирование. Высокообъемные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, повышая выносливость по мере наращивания мышечной массы и изменения формы тела.

План SWTW

ЦЕЛЬ SWTW состоит в том, чтобы усилить широчайшие и задние дельты и создать круглые, закрытые плечи, в то же время напрягая корпус для создания драматического пропорционального эффекта.