Программа в тренажерном зале для начинающих девушек: комплекс упражнений в тренажерном зале

Программа для девушек в тренажерном зале. Уровень новичок

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения с проработкой всего тела при каждом посещении зала. Не пропускайте разминку, следите за техникой и обязательно проконсультируйтесь с врачом либо тренером при наличии проблем со здоровьем
Дата: 2019-11-06

← Упражнения для красивых рук

Полезные блинчики на завтрак [Лаборатория Workout] →

Похожие видео

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.

• BIOMACHINE

ЛЕВАН. Новая форма! / Воевода vs Брзенк

• GoB Channel

7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног

• Алекс Митчелл – Strong Silence

У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет

• GoB Channel

10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

comradeMightess
Класс. Приседания со штангой для новичков без надзора тренера) выпады с гантелями)Если вы новичок в зале и тренер вам не нужен, потому, что сами все умеете, сидите на тренажерах сгибаниях-разгибаниях ног, жимах в Хаммерах и тягах блоков. Там вы хоть не убьётесь. Хотя вы все ещё можете прийти в зал на первую тренировку не покушав, словить гипогликемию и уехать в больничку.

sergey golovin
Нельзя в 1е тренировки сразу давать присед со штангой1. Нет мышечного корсета, болшая осевая нагрузка на позвоночник2. У нетренированной девчонки просто не получиться сделать это упражнение верно, что бы упор был на ягодичные. Дальше видео не стал смотреть.

Алёна Гастилович
Мне 12хожу на пауэрлифтинг сама вешу 35поднимаю по45кг штангу присидая. Это не легко. занимаюсь пол года. Канал и присилаю с ремнем спец. Потому что большая нагрузка

Дарья Диянова
это программа для того, кто когда-то тренил, но потом был длительный перерыв. для совсем нового в тренжерке – не вариант. ну какой присед со штангой.

Folkuna
Посыл хороший-рассказать, что делать в зале новичку, чтобы не тратить в зале время зря. но хочется плакать от техники выполнения упражнений этой девушкой.

Alexandra21
Спасибо) если можете, сделайте больше видео о тренировках на начальном уровне в тренажерном зале. Когда уже нужно разделить группы мышц по дням: )

Lizaveta Shyshova
Вот это совпадение: ) с первых секунд узнала спортзал, в который сама как-то ходила. Даже и не знала, что вы минские ребята)

Виктория Мона
ну нихрена себе, для новичков тренировки. какой новичок пойдёт подтягиваться и делать присед со штангой?

Юля на диете
Те, кто умеют подтягиваться широким хватом – это не новички. Бесполезное для новичков видео.

Ann GoodGirl
все видео так настойчиво часы рекламировали, но ничего не сказали он их даже в описании

как прокачать все мышцы в один день

Full Body — это комплекс упражнений, рассчитанный на работу всех мышечных групп в течение одной тренировки. Вы можете проработать все мышцы в один день! В отличие от привычных сплитов (ноги/плечи, спина/бицепс грудь/трицепс), программа позволяет равномерно распределять тренировочный объем на все тело, давая организму необходимое время для полноценного восстановления.

Что такое тренировка Full Body?

Тренировка фулбоди отлично подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, за счет своей практичности и универсальности. Full Body является одним из наименее травмоопасных сплитов, так как не предусматривает отказного воздействия , но при этом позволяет давать нагрузку на все мышечные группы.

Тренировка Full Body для женщин

Full Body для девушек — отличный вариант для построения и поддержания подтянутой, рельефной и в тоже время утонченной фигуры. Прежде чем перейти к конкретному примеру с подбором возможных упражнений, давайте разберемся в принципах тренировки на все тело для женщин

План построения тренировки на все тело для женщин

В классическом варианте, фулбоди представляет собой тренировочный сплит, рассчитанный на 3 дня в неделю с перерывами в 1 день между тренировками и 2 дня между недельным циклом. На конкретном примере это выглядит следующим образом:

1. Пн – тренировка;
2. Вт. – отдых;
3. Ср. – тренировка;
4. Чт. – отдых;
5. Пт. – тренировка;
6. Cб. –  отдых;
7. Вс. – отдых.

Каждый день тренировки по системе full body  необходимо выполнить 6 основных упражнений на базовые мышечные группы по системе: 1 подход разминочный — 3–4 рабочих по 8–12 повторов в каждом.

Если внимательно присмотреться, то выходит следующая схема:

• количество упражнений на каждую мышечную группу в неделю — 3;
• количество подходов каждого упражнения на каждую мышечную группу в неделю — 12–15.

Ровно такое же количество упражнений и подходов мы получаем при классическом сплите с двумя группами мышц в 1 день. Отсюда становится очевидным главный плюс тренировки Full Body для женщин: объем нагрузок тот же, а вот восстановления гораздо эффективнее. Высокие нагрузки стимулируют выработку мужских гормонов и образование большего количества мышечных волокон, что никак не стыкуется с понятием «женственность».

Интересный факт!  Исследования показывают, что самый оптимальный объем тренировочных нагрузок варьируется в диапазоне от 12 до 20 повторений в течение тренировочного цикла – неделю. Тренировка на все тело идеально вписывается!

Какие упражнения включает в себя Full Body тренировка?

Как уже говорилось выше, тренировка на все тело для женщин должна включать по одному упражнению на каждую мышечную группу. Для идеальной full body программы подходят следующие группы упражнений:

• тазово-доминантные упражнения: становая тяга, гиперэкстензия и т.д.;
• коленно-доминантные упражнения: глубокий присед со штангой в тренажере смита, глубокий присед с гантелями, глубокие выпады;
• жимы в горизонтальном положении: отжимания (полные/с колен), жим штанги лежа на наклонной скамье, жим гантелей на прямой скамье и т.д;
• тяги в вертикальном положении: подтягивания, тяги верхнего блока к груди;
• жимы в вертикальном положении: фронтальные махи, жим гантелей/штанги стоя;
• тяги в горизонтальном положении: тяга нижнего блока к груди.

В конце тренировки рекомендуется добавить  одно-два упражнения на мелкие группы мышц, такие как: бицепс, трицепс и голень.

Важно четко соблюдать порядок full body тренировки: сначала выполняются самые тяжелые подходы. Например, если вы чувствуете, что спина — отстающая мышечная группа и вам максимально не хочется выполнять упражнения на эту часть тела — необходимо начать именно с нее.

Также, заканчивая тренировку, рекомендуется выполнить 2-3 упражнения на мышцы кора, например, скручивания, подъем ног, «Велосипед» и т.д.

Ну и конечно, не забывайте о тщательной разминке в начале тренировочного процесса и заминке в конце. Для этого отлично подойдет непродолжительное кардио (10-15 минут), растяжка и т.д.

Польза full body тренировки для женщин

Как и любая другая тренировка, full body для женщин обладает рядом существенных преимуществ:

1. Подходит для женщин любого возраста. Full body тренировка дает результат как в 20, так и в 40 лет.
   Все, что нужно — умело регулировать нагрузку, подстраивая под себя программу упражнений.
2. Низкая травмоопасность. Равномерное распределение нагрузки в течение неделе исключает отказной тренинг, который часто приводит к разрыву связок, мышечных волокон и другим неприятным последствиям.
3. Универсальность. Full body тренировка подходит как новичкам, так и опытным спортсменкам. В первом случает равномерная нагрузка позволяет подготовить тело к более серьезному, агрессивному воздействию, а во втором – поддержать форму между выступлениями и соревновательными сессиями.
4. Экономия времени. Тренировка на все тело для девушек занимает около часа, а равномерное распределение нагрузки позволит гораздо лучше себя чувствовать во время восстановления.
5. Поддержание организма. Тренировка для женщин способствует выработке гормонов, необходимых для здоровья и продуктивной жизнедеятельности.

Full body тренировка для девушек, пример

Мы составили оптимальный тренировочный цикл full body для женщин с конкретными упражнениями.

Поехали!

День 1

1. Приседания (со штангой/со штангой в тренажере Смита)
2. Гиперэкстензия
3. Отжимания от пола (полные/от колен)
4. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
5. Фронтальные махи с гантелями
6. TRX-подтягивания – опора на низкую перекладину

День 2

1. Становая тяга
2. Глубокие выпады с гантелями/грифом
3. Жим гантелями на наклонной скамье
4. Подтягивания в тренажере/без тренажера
5. Подъем штанги\гантелей к подбородку
6. Тяга горизонтального блока сидя

День 3

1. Жим штанги широким/средним хватом лежа
2. Жим ног в Гакк-машине
3. Махи ногами в кроссовере
4. Тяга верхнего блока к груди узким хватом
5. Жим штанги стоя в тренажере Смита
6. Тяга гантели в упоре

Также, в каждую тренировку рекомендуется добавить по одному-два упражнения на малые мышечные группы, например: на бицепс — «Молот», на трицепс — тяга верхнего блока в кроссовере, на мышцы голени — подъем на носки в тренажере Смита.

Такой пример full body тренировки для женщин отлично подойдет для начального ознакомления с тем, насколько данный сплит Вам подходит. Далее, Вы сможете самостоятельно изменять его, в соответствие со своими ощущениями.

Советы и рекомендации

Для максимального результата и удовольствия от тренировочного процесса рекомендуем обратить внимание на несколько важных моментов, научно-доказанных многочисленными исследованиями:

• лучшее время для тренировки — утром с 8:00 до 12:00 и вечером с 17:00 до 20:00;
• приемы пищи следует планировать за 1,5­–2 часа до и после тренировки с содержанием сложных углеводов для восполнения энергии и белков для роста мышц;
• в течение дня необходимо выпивать 1,5–2,5 литра воды, в в день тренировки — дополнительно 1–1,5 литра между подходами;
• четкий распорядок дня с ежедневным пробуждением, приемами пищи, тренировкой и сном в одно и тоже время способствует лучшему результату;
• оптимальное продолжительность сна — 7–9 часов. Рекомендуется засыпать в период с 21:00 до 23:00, когда происходит выработка необходимых организму гормонов, способствующих лучшему восстановлению;
• · тренировочный план следует менять каждые 1,5–2 месяца, так как организм быстро привыкает к однотипным нагрузкам;
• тренировка должна приносить удовольствие и желание провести ее снова, если такого не происходит — необходимо поменять подход.

Комплексная фитнес-программа для начинающих

The Hub / Trending / Комплексная фитнес-программа для начинающих

Комплексная фитнес-программа для начинающих

13 марта 2023 г.

Хочешь привести себя в форму, но не знаешь, с чего начать? Комплексная фитнес-программа с рассчитанными силовыми тренировками, кардио-тренировками и днями отдыха — идеальный способ погрузиться в новую фитнес-программу. Если вы хотите похудеть, улучшить общее состояние здоровья или просто весело провести время с новыми формами упражнений, фитнес-программа, адаптированная к вашим конкретным потребностям и целям, — лучший способ добиться этого.

Давайте рассмотрим различные типы фитнес-программ для начинающих, преимущества включения фитнеса в свой образ жизни, советы о том, как составить программу и придерживаться ее, и даже несколько советов для достижения успеха.

Что такое программа упражнений для начинающих?

Программа упражнений для начинающих — это план упражнений, предназначенный для тех, кто плохо знаком с физической активностью. Индивидуальный фитнес заключается в том, чтобы сосредоточиться на своих целях и на том, что вам подходит. «Когда вы начинаете свое фитнес-путешествие, может быть легко увлечься тем, что делают все остальные», — Джен Комас, C.P.T. «Мы все движемся в своем собственном темпе и сосредоточены на том, что лучше и приятнее для вас и вашего уникального тела».

План тренировок для начинающих может похвастаться превосходной пользой для здоровья и может изменить общее состояние здоровья и самочувствие. Этот тип программы должен включать комбинацию аэробных и силовых упражнений, адаптированных к текущему уровню физической подготовки человека.

Новая программа тренировок должна начинаться с упражнений меньшей интенсивности и постепенно увеличиваться по мере улучшения уровня физической подготовки человека. План тренировок для начинающих также должен включать упражнения на растяжку и разминку перед началом тренировки, а также упражнения на заминку после тренировки. В программу также должны входить упражнения, нацеленные на определенные группы мышц, а также упражнения, работающие на баланс и гибкость.

Знакомство с различными фитнес-программами

Упражнения для начинающих подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Для тех, кто приступает к новой программе тренировок, важно начать с той, которая адаптирована к их текущему уровню физической подготовки. Некоторые фитнес-программы предназначены для людей, которые хотят похудеть, в то время как другие предназначены для увеличения силы и мышечной массы. Другие программы направлены на улучшение гибкости, баланса и общего состояния здоровья. В зависимости от индивидуальных целей, они могут выбрать программу, ориентированную на одну конкретную область или комбинацию нескольких областей.

Преимущества занятия фитнесом частью вашего образа жизни

Использование занятий фитнесом в повседневной жизни имеет множество преимуществ для здоровья. NASM утверждает, что «здоровье и физическая форма — это больше, чем то, как вы выглядите, пища, которую вы едите, или вес, который вы поднимаете в тренажерном зале. Речь идет о том, как вы себя чувствуете, о вашем качестве жизни, вашей способности концентрироваться и двигаться, а также о вашем психологическом состоянии».

Регулярная физическая активность может помочь улучшить общее состояние здоровья, способствовать росту мышц, снизить риск развития хронических заболеваний и повысить уровень энергии. Кроме того, регулярная физическая активность может помочь контролировать вес и улучшить настроение и психическое здоровье. Это также может помочь уменьшить стресс и улучшить сон. Если вы сделаете фитнес частью своего повседневного образа жизни, это также повысит вашу уверенность и самооценку, а также улучшит вашу социальную жизнь. Это отличный способ развлечься и оставаться в форме.

Как составить фитнес-программу для начинающих

Составление плана тренировок для новичков может показаться сложной задачей, особенно если вы новичок в тренировках. Тем не менее, это может быть как приятным, так и успешным при некотором планировании и правильном подходе. Также было бы неплохо подумать о том, чтобы заручиться помощью сертифицированного личного тренера, который поможет разработать правильную программу тренировок для достижения ваших целей. Для получения дополнительной информации о программах персональных тренировок в Crunch перейдите по ссылке здесь.

Очень важно иметь четкое представление о своих целях в фитнесе и о том, какую тренировку вы будете выполнять. Например, вы хотите заниматься кардио-фитнесом, силовыми тренировками или и тем, и другим? Вы заинтересованы в потере веса? После того, как вы определили свои цели, вы можете создать программу, адаптированную к вашим потребностям. Это может включать в себя поиск тренажерного зала или места для тренировок, определение типов упражнений, которые вы будете выполнять, и планирование регулярных тренировок. Кроме того, вы можете подумать о найме личного тренера, который поможет вам сохранять мотивацию и не отставать от своей программы.

Постановка реалистичных целей в фитнесе

При постановке целей в фитнесе важно быть реалистичным. Это означает постановку цели, достижимой за определенное время, в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и общим образом жизни. Также важно разбить свои цели на более мелкие, более управляемые, поэтапные цели, над достижением которых вы можете работать. Например, вместо того, чтобы ставить цель пробежать марафон, поставьте цель пробежать 5 км. Таким образом, вы можете работать над достижением своей общей цели таким образом, чтобы это было одновременно управляемым и мотивирующим.

Создание плана и планирование регулярных тренировок

Создание плана и планирование регулярных тренировок поможет вам не сбиться с пути и добиться прогресса в достижении ваших целей. Ваш график может включать в себя дни, в которые вы будете тренироваться, фокус, будь то силовые тренировки, восстановление мышц, силовые тренировки или кардио, тип упражнений и продолжительность каждой тренировки. Наконец, не забудьте бросить себе вызов и скорректировать программу по мере необходимости, чтобы ваши тренировки были интересными и увлекательными.

Советы для достижения успеха

Приступая к новой программе тренировок, важно понять советы для достижения успеха и определить свой план, чтобы точно следовать им. Это не только поможет вам придерживаться плана тренировок, но и сохранит мотивацию и удовольствие от прогресса. В конце концов, мотивация — это ключ к реализации вашего видения и положительным изменениям в вашем общем здоровье и благополучии.

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом

1. Ставьте краткосрочные цели. Вместо того чтобы сосредотачиваться на конечной цели, по пути ставьте более мелкие цели, которые вы сможете отслеживать и измерять. Это поможет вам сохранять мотивацию и видеть свой прогресс с течением времени.
2. Празднуйте свои успехи. Отмечайте каждую веху, которую вы достигаете, независимо от того, насколько она мала. Это подарит вам чувство выполненного долга и мотивирует продолжать.
3. Отслеживайте свои успехи. Следите за своими тренировками, весом и другими показателями, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись.
4. Набор наград. Установите награды для себя, чтобы поддерживать мотивацию. Это может быть новая пара кроссовок, массаж или поход в кино.
5. Найдите ответственного партнера. Наличие кого-то, с кем можно связаться и держать вас в курсе, может быть отличным способом оставаться мотивированным.

Будьте в безопасности и предотвратите травмы

Безопасность всегда должна быть главным приоритетом любой программы упражнений. Прежде чем приступить к программе фитнеса для начинающих, важно убедиться, что вы правильно разогрели мышцы и растянулись. Это поможет снизить риск получения травмы и убедиться, что ваше тело готово к тренировке. Кроме того, важно использовать правильную форму и технику для любых упражнений. Это поможет убедиться, что вы нацелены на правильные мышцы и снизить риск получения травмы. Кроме того, важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт, жизненно важно остановиться и отдохнуть.

Лучший способ предотвратить травму — начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Начните с более легких весов и более низких уровней сопротивления. Вы можете увеличивать нагрузку по мере привыкания к упражнениям. Кроме того, важно отдыхать между подходами и между тренировками. Это поможет снизить риск получения травмы, а также даст вашему телу время для восстановления и наращивания мышечной массы.

Кроме того, очень важно носить правильную обувь и одежду для занятий спортом. Это поможет обеспечить правильную поддержку и снизить риск получения травмы. Сохранение обезвоживания и подпитка вашего тела правильным питанием до и после тренировок также важны. Это поможет убедиться, что вы даете своему телу энергию, необходимую ему, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым.

Комплексная фитнес-программа с рассчитанными силовыми тренировками, кардио-тренировками и днями отдыха — это идеальный способ погрузиться в новую фитнес-программу. Если вы хотите похудеть, улучшить общее состояние здоровья или просто весело провести время с новыми формами упражнений, фитнес-программа, адаптированная к вашим конкретным потребностям и целям, — лучший способ добиться этого.

Персональные тренеры Crunch продвигают культуру веселья без осуждения. Это среда для всех типов людей с различными целями. Найдите ближайший тренажерный зал Crunch, чтобы попробовать нашу бесплатную пробную подписку, или присоединяйтесь к Crunch прямо сейчас. Ваши цели созданы для того, чтобы их разрушать. С Crunch у вас будут инструменты, ресурсы и поддержка, чтобы это произошло.

9 лучших приложений для тренировок для новичков в фитнесе Оставаясь физически активным, вы можете помочь контролировать свой вес, укрепить мышцы, повысить свою энергию, улучшить здоровье мозга и даже улучшить сон. Однако, если вы новичок в тренировках, вы можете не знать, с чего начать.

Вы хотите заняться чем-то менее интенсивным, например йогой, или выложиться по полной и начать бегать? К счастью, есть мобильные приложения, которые предлагают бесплатные тренировки как для начинающих, так и для тех, кто может вернуться после долгого перерыва в тренажерном зале.

1. 7-минутная тренировка

3 Images

Новичку лучше придерживаться коротких и приятных тренировок. Вы, вероятно, рады начать свое фитнес-путешествие, но перенапряжение может привести к травмам. Начните с такого приложения, как 7 Minute Workout, которое предлагает быстрые и эффективные тренировки за 7 минут.

Благодаря своей простоте и удобному дизайну приложение 7 Minute Workout идеально подходит для новичков. Упражнения различаются по сложности в зависимости от того, какой уровень плана тренировок вы выберете. Классическая тренировка, например, включает базовые упражнения, такие как прыжки, приседания и выпады.

Загрузить: 7-минутная тренировка для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Йога для начинающих

3 Images

Если вы думаете о тренировках, но не знаете, с чего начать, вам стоит попробовать йогу. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, йога — это щадящая и безопасная форма физической активности.

Приложение «Йога для начинающих» создает план тренировок, который лучше всего подходит вам с учетом вашего возраста, веса, роста и уровня физической подготовки. Лучше всего начать с 30-дневного плана для начинающих, так как он поможет вам освоить основы йоги. Однако по мере продвижения вы можете перейти на промежуточный и продвинутый планы.

Загрузить: Йога для начинающих для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

3.

Тренировка в тренажерном зале для начинающих

3 Images

Приложение Beginners Gym Workout идеально подходит для начинающих силовых тренажеров или посетителей тренажерного зала, которые возвращаются к жизни. Это приложение для поднятия тяжестей состоит из простого, но эффективного четырехдневного плана тренировок для повышения вашей силы.

Каждый день тренируйте одну или несколько областей, от груди и трицепсов в первый день до плеч в четвертый день. Кроме того, есть дополнительная тренировка для пресса, которую вы можете выполнять ежедневно после каждой тренировки. Если все, что вам нужно, это несложный план тренировок на неделю, то это приложение идеально вам подойдет.

Скачать: Тренировка в тренажерном зале для начинающих для Android (бесплатно)

4. 5-минутный пилатес

3 Images

Делать упражнения регулярной частью дня может быть пугающе, поэтому, если вы нервничаете перед началом, лучше выбрать что-нибудь быстрое, простое и по делу. Пилатес — это занятие, которое вы ищете, а 5 Minute Pilates — это бесплатное приложение для упражнений, которое безболезненно использовать и научит вас основам.

Ежедневная сессия пилатеса длится всего пять минут и состоит из пяти движений пилатеса. Каждое движение имеет четкие инструкции и наглядную демонстрацию. Даже если вы новичок, сделав один сеанс пилатеса в течение недели или около того, вы можете почувствовать, что готовы добавить еще несколько.

Загрузить: 5 Minute Pilates для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

5. Начните бегать для начинающих

3 Изображения

Возможно, вы хотите начать бегать, и это здорово, если вы хотите сжечь серьезные калории. Конечно, ходьба — эффективное упражнение для начинающих, но увеличение темпа до бега может ускорить потерю веса, как говорится в статье в Национальной медицинской библиотеке.

Start Running for Beginners — замечательное приложение, которое научит вас увеличивать время бега, чередуя ходьбу и бег. Чистое, простое и надежное приложение для бега — именно то, что вам нужно, чтобы начать бегать с очень небольшим опытом.

Загрузить: Начать бег для начинающих для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

6. Домашняя тренировка

3 Images

Если вы новичок в фитнесе, вам может быть очень сложно пойти в спортзал. Даже если вы не новичок, вы можете предпочесть заниматься, не выходя из собственного дома. Приложение Home Workout создает ощущение, что рядом с вами находится личный тренер, не выходя из дома.

В приложении доступны различные планы тренировок, в том числе тренировки для нижней и верхней частей тела, тренировки для пресса и четырехнедельный челлендж. Для начала поставьте себе цель еженедельной тренировки. Трехдневная еженедельная цель тренировок может быть полезной для новичков, особенно если у вас мало времени. В приложении также есть 30-дневный план здорового питания и список покупок.

Скачать: Домашняя тренировка для Android (бесплатно)

7. PunchLab

3 Images

Нет никаких сомнений в том, что бокс — это отличный способ оставаться в форме и в то же время чувствовать себя сильным. Прелесть бокса в том, что вы можете выучить базовые приемы, используя всего несколько предметов снаряжения. Приложение PunchLab наполнено тренировками по боксу для начинающих под руководством профессиональных тренеров, таких как Арни Эбс и Бобби Джо Дэвис.

Чтобы использовать приложение, просто выберите свою цель, уровень физической подготовки, стиль боя, пол, вес и наличие у вас боксерской груши (если ее нет, ничего страшного). После этого PunchLab создает план тренировок, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Чтобы повысить уровень своей боксерской груши, вы можете приобрести ремешок PunchLab Strap для своего смартфона, который измеряет вашу скорость, громкость и силу.

Скачать: PunchLab для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

8.

Тренировка со скакалкой

3 Изображения

Возможно, вы помните, как прыгали через скакалку с друзьями в школе. Тем не менее, прыжки со скакалкой также являются эффективным способом сжигания калорий, и это отличное упражнение для начинающих, которое можно включить в программу тренировок.

Тренировка со скакалкой включает в себя короткие интенсивные тренировки со скакалкой, которые могут выполнять как новички, так и профессиональные скакалщики. Каждая тренировка отображает продолжительность в минутах, количество упражнений, количество сожженных калорий и визуальную демонстрацию. Поэтому вы можете заранее научиться выполнять каждое движение, чтобы не пораниться.

Загрузить: Jump Rope Training для iOS | Android (бесплатно)

9. Официальная 7-минутная тренировка J&J

3 Изображения

Официальное приложение J&J 7 Minute Workout предлагает большое разнообразие тренировок для начинающих, которые различаются как по интенсивности, так и по продолжительности.