Программа правильного питания для похудения на неделю: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Если же организм упорно требует вкусной и быстрой еды, вместо фастфуда можно прибегнуть к полезным снэкам. Например, компания Herbalife выпускает протеиновые батончики, которые отлично насыщают и при этом содержат 10 грамм белка и всего 140 калорий на порцию. Идеальный вариант для тех, кто переживает о собственной фигуре: снэк можно взять с собой и использовать его в качестве перекуса. Организм получит необходимую дозу белка и перестанет требовать много жирной вредной еды. К тому же такие батончики не имеют в составе консервантов и искусственных усилителей вкуса, так что они идеально подойдут для тех, кто предпочитает экологически чистые и безопасные продукты.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. Правда тяжело, но, как и на любой диете, сложно сразу переключиться на другой рацион еще и в разы меньше привычного.

Меню правильного питания для похудения очень хорошее, можно смело пользоваться. Только понимайте, что быстрых результатов не будет, вес будет уходить постепенно, но это и хорошо, после резких потерь обычно такой же резкий набор следует…

Diet Lab – Доставка правильного и здорового питания в Перми

Как осуществляется доставка? +

Доставка осуществляется ежедневно вечером или утром, курьером.

Сколько хранится еда? +

Еда хранится 48 часов, при правильном соблюдении температурного режима.

Каким образом можно оплатить заказ? +

Оплата производится курьеру при доставке по терминалу или наличными, а так же онлайн оплата или на расчетный счет.

Возможно исключить продукты, которые мне не подходят?+

Да, возможно. Мы можем исключить из рациона продукты по индивидуальным предпочтениям клиента или учетом с пищевой аллергии.

Указано ли КБЖУ каждого блюда? +

Каждый день клиент получает с заказом меню. Где указано КБЖУ на каждое блюдо.

Как часто будет повторяться меню? +

Меню не будет повторяться в течение 28 дней.

Возможно ли отменить питание, при этом сохранив денежные средства? +

Да, возможно. Питание возобновляется с любой удобной даты для Вас.

Диетология. Здоровое питание с Еленой Малышевой в Ижевске ◈ Диета / Авторская программа для похудения

Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

Елена Малышева сломала стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

Авторская программа похудения поможет вам:

• сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
• улучшить самочувствие;
• получать заряд бодрости и энергии каждый день.

При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

О программе похудения

Диета рассчитана на месяц, но существуют наборы на неделю и от одного дня. Желающим приобрести стройное тело предоставляется возможность попробовать полезное питание и на себе ощутить все его преимущества.

Комплекс для снижения веса включает в себя готовую еду на каждый день, разложенную по контейнерам. Все они промаркированы в зависимости от времени приема пищи. В процессе расставания с лишними килограммами ни в коем случае не придется голодать. Наоборот, Елена Малышева настаивает на своевременном употреблении аппетитных блюд!

В дополнение к вкусному и полезному питанию следует придерживаться необременительных принципов:

• выпивать 2 литра воды каждый день;
• кушать не менее 4 раз в день;
• раз в неделю делать разгрузочный день;
• объём пищи за один раз не должен превышать размер стакана.

Для разгрузочного дня есть специальные розовые упаковки с низкокалорийной едой. При желании здоровую пищу можно дополнять приправами, зеленью, молоком или йогуртом (по правилам, предписанным программой).

Елена Малышева предусмотрела варианты полезного питания для людей, желающих сбросить мешающие килограммы, поддержать вес на одном уровне или улучшить состояние здоровья. Отдельная программа разработана для гипертоников. Система похудения не предусматривает страданий и истязаний для получения красивого тела. Любите и цените себя, а правильное и сбалансированное питание обязательно отразится улучшением внешности! Для получения более эффективного результата можно записаться на курсы снижения веса.

Особенности питания

Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

• увеличивается срок хранения;
• не меняется качество продуктов;
• сохраняются все полезные свойства;
• пищу легко разогреть.

Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

Преимущества диеты

В питании Елены Малышевой соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

Преимущества диеты:

• сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
• удобная система хранения;
• блюда готовят профессиональные повара;
• экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
• упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.

Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания от Елены Малышевой, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с Еленой Васильевной легко сбросить лишнее!

Для обращения за БЕСПЛАТНОЙ консультацией по подбору питания вы можете заполнить онлайн-заявку, заказать обратный звонок или позвонить по указанному номеру телефона на сайте.

Доставка ЗДОРОВОГО и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ на дом

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Быстрое похудение: советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг | ЗОЖ-канал

В стремительном ритме жизни не всем удается идеально следить за собой. Многим знакома такая ситуация, когда надо за неделю или за месяц привести фигуру в порядок перед ответственным мероприятием, праздником, отдыхом на море. Интересно, реально ли быстро похудеть без вреда для здоровья и какие существуют эффективные пути к стройности. Быстрое похудение действительно существует. Главное правильно подойти к этому вопросу и действовать осторожно. Здесь рассматривается вопрос похудения при помощи корректировки питания.

Похудение за неделю

На сколько можно похудеть за неделю?

Потеря веса в каждом случае будет разной. Все очень индивидуально. Значительно влияет метаболизм, образ жизни, спортивные нагрузки и калорийность меню. Основное правило похудения – это преобладание энергозатрат над потреблением. То есть надо стремиться сжигать больше ккал, чем употребляется.

Следует знать, что за неделю реально похудеть на 5 кг. Но речь не может идти и больших цифрах, например, о 20 кг. Все рекламные слоганы, которые обещают похудение за 7 дней на 20 кг, лгут или несут опасность для здоровья. 5 кг всего за неделю – это уже отличный результат, но его достигают далеко не все.

Большинство худеют на 3-4 кг за 7 дней.

Отличная методика на неделю – это сочетание 3 любимых монодиет по 2 дня, а заключительный день будет разгрузочным. Например, на кефире. Диетологи считают похудение на 3-4 кг в неделю безопасным с точки зрения здоровья и слаженной работы организма. Для быстрого похудения разумно делать упор на белковую пищу в рационе, потреблять достаточно витаминов и микроэлементов, выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Не стоит ставить цель резкого похудения, так как за неделю можно нанести существенный урон здоровью. Страдает сердечно сосудистая и эндокринная система, сильно выпадают волосы, слоятся ногти, появляются проблемы с кожей, образуются растяжки на теле.

Как худеют на гречневой диете?

Хочется привести в пример популярную диету на гречке. Она даёт отличные результаты. Гречка поставляет ценную клетчатку и препятствует перееданию, так как худеющих не беспокоит чувство голода. В составе также витамин Е и группы В.

Гречка улучшает состояние кожи и помогает уменьшить целлюлит. Неделю на гречневой диете легко выдержать. Правда, многие жалуются на побочный эффект гречневой диеты – слабость и вялость. Зато сразу физически ощущается лёгкость в теле.

Недельная гречневая диета проходит на специальной каше. Это запаренная кипятком гречка. Надо всего лишь залить крупу горячей водой, затем слить ее и налить ещё кипяток. Убрать гречку для настаивания на несколько часов. Считается, что оптимальное время выдержки – 10 часов. На 1.5 стакана воды берется 1 стакан гречки.

В день должно быть 5-6 приемов пищи. Также неплохо заливать гречку кефиром. Убирать в холодильник. И кушать на завтрак, ужин. Судя по многочисленным отзывам реальных людей и жизненному опыту, на гречневой диете за неделю можно скинуть 5-6 кг. Поэтому ее так все любят.

А для самых стойких существует диета на гречке на 14 и 30 дней. Считается, что вначале диеты, примерно первые 10 дней выводится лишняя жидкость и очищается организм, а далее начинается жиросжигание, поэтому многие стремятся сесть на двухнедельную и дольше диету для стойкого эффекта похудения.

Можно ли похудеть без диет?

Чтобы похудеть за неделю без диет, все равно придется пересмотреть и скорректировать питание. Главные аспекты – это снижение доли вредных и потенциально вредных продуктов в рационе, создание грамотного дефицита калорий, для каждого он будет отличаться.

Желательно не кушать поздно вечером, больше пить, убрать все бесполезные сладости и перейти на правильное питание. Смысл не в жёстких ограничениях, а в здоровом рационе вкупе с достаточной двигательной активностью. Стоит стремится не к истощению и голоду, а к здоровой потере лишнего веса с хорошим самочувствием.

Если добавить к спорту и правильному питанию косметические процедуры, то вполне можно распрощаться с 10 кг всего за неделю. Например, хорошо действуют обёртывания. Они помогают убрать лишние сантиметры с талии.

дробное питание и правильный баланс бжу — способствуют здоровому похудению

БЖУ для похудения

Калорийность питания для недельной диеты должна рассчитываться строго индивидуально. Варианты сушки с 25% дефицитом калорий очень спорны и в вопросе сохранения здоровья и доступны единицам. Чтобы за первую неделю, за счёт очищения кишечника и выведения воды, потерять 1 кг, а потом еженедельно скидывать по 0.5 кг без вреда для здоровья, необходимо применять основы правильного питания. И заботиться о нормальном обмене веществ в организме.

Меню должно быть нескучное и разнообразное. На каждый 1 кг массы тела должно поступать: 2-3 г углеводов, 1 г жиров и 1-1.5 г белка. Жиры следует выбирать не любые, а полезные. Например, орешки, масла, льняные семечки. На завтрак обязательны углеводы или клетчатка, немного жиров и белок.

В обед на здоровой диете кушают овощи как источник клетчатки, хлеб или кашу как источник сложных углеводов, белки и жиры. На ужин уместны сложные углеводы, немного жиров, клетчатка и белки. На правильном питании также используются перекусы – небольшие порции в промежутках между основными приемами пищи.

Для спортивных и подвижных людей, у которых в жизни много физических нагрузок, уместны перекусы с углеводами, белком, жирами и клетчаткой. Если же нагрузки достаточно лёгкие или они вообще отсутствуют, то перекус состоит из овощей, фруктов, возможно с добавлением белка.

Все худеют по-разному

Когда мы говорим о быстром похудании на 5 кг, то надо учитывать исходные параметры фигуры. В основном, в эти дни будет уходить лишняя вода. Если перед нами человек с массой тела, скажем, 65 кг, то будет сложно скинуть 5 кг за 7 дней. Ведь лишней жидкости у относительно стройных людей обычно немного.

Люди, которых называют полными, как правило, весят от 65 кг. В этом случае за неделю на хорошей диете удастся сбросить 5, а может и 7 кг. У полных в тканях больше запасов лишней жидкости, поэтому их преображение более заметно.

Немаловажен аспект пищевой зависимости. То есть люди, привыкшие к избыточному питанию, после семидневного мучения на жёсткой диете, очень часто срываются. Для них психологически тяжело перенести скудный рацион. Поэтому нужен правильный моральный настрой на похудение.

Многие специалисты считают вполне допустимым и безвредным похудение на 2-3 кг за неделю. Если продолжать диету на вторую неделю, то начнет сжигаться поверхностный жир. Если исходный вес 65 кг, то за вторую неделю уйдет 1.5 кг и это не мало. Это будет качественное похудение.

Если же пойти ещё дальше, то есть выдержать недельную диету, затем успешно похудеть на второй неделе и решиться на третью неделю диетического питания, то начнет сгорать застарелая жировая прослойка. У стройных людей на этом этапе иногда наступает эффект плато, то есть вес стоит на месте. Но может и теряться масса по 0.5-1 кг в неделю.

У самых полных на третьей неделе уходит по 2 кг. Некоторые, несмотря на титанические усилия, теряют за первую неделю диеты только 1 кг, а далее худеют на 0.5 кг каждую неделю.

правильное питание — основа безопасного похудения

Диета для быстрого похудения

В этой части рассказывается простым языком про выбор диеты. В вопросе быстрого похудения лучше всего действуют монодиеты. Они строятся вокруг одного продукта. Поэтому нужно выбирать такую пищу, которая в доступе и нравится на вкус. Хороших результатов можно добиться, если использовать диеты знаменитостей, кефирную диету, низкокалорийные и белковые диеты.

Главное перед началом экспериментов в питании удостовериться в безопасности внесения изменений. В основном все диеты из интернета, рассчитаны на здоровых людей. При наличии серьезных заболеваний, необходимо питаться по схеме, предложенной лечащим врачом.

Для быстрого похудения существует масса диет. Лучшие варианты – это гречневая, яично-медовая, арбузная, кефирная, картофельная, рыбная, жокейская, на соках, морковная, бананово-молочная, на супе, рисовая, интервальная, бразильская, диета топ моделей, голливудская, японская и капустная диета. Также среди любителей экспресс диет популярны огуречно-кефирная, тыквенная диета. Нельзя не упомянуть безуглеводное меню манекенщиц.

Чтобы похудеть быстро, можно выбрать очень простую кефирную диету на 3 дня, где на каждый день берется упаковка 1.5 л кефира. Отлично действует диета на 5 дней или неделю, где ежедневно надо питаться гречкой с зелёным чем. Особенно хочется отметить фруктово-овощную диету на 5 дней, где основу рациона составляют сырые фрукты и овощи, попеременно идут фруктовый и овощной день.

Конечно, всегда надо рассчитывать на лучше, и в теории все очень красиво описано, но на практике худеть очень сложно, нужен особый внутренний настрой, необходимо создавать себе подходящую среду.

На экспресс диетах нужно пить больше воды. Стоит помнить, что нельзя получить красоту без здоровья. Беспорядочное питание ничего не даст, нужен четкий режим. Следует помнить, что нельзя требовать от себя слишком много, не перенапрягать свой организм и разумно использовать силу воли.

Экспресс диета может носить разные названия и иметь разное меню, но очень часто питание сводится к следующим принципам. Это исключение углеводов и жиров, дневная калорийность до 800 ккал. При такой диете можно похудеть достаточно быстро, но невозможно заниматься спортом и выполнять любой энергозатратный труд, так как нет сил. В таких экспресс диетах, как правило, преобладают белковые блюда из рыбы, морепродуктов, мяса. Под запрет попадает алкоголь, приправы, соль, сахар. И ещё одно обязательное условие быстрой диеты – это употребление 1.5 литра в сутки очищенной воды.

Длительность диеты для каждого разная. Все зависит от целей, образа жизни и возможностей конкретного человека. Очевидно, что резкое похудение достигается на жёстких диетах. Они могут нанести вред здоровью.

Чтобы снизить негативное влияние скудного рациона, стоит придерживаться дробного принципа. Есть часто малыми порциями, чтобы желудок не был пустым. Голодание 4 часа днём и 10 часов ночью – это уже стресс для организма. На диетах с трехразовым питанием желательно делать безопасные перекусы.

Чтобы легче перенести резкую потерю веса, нужно много пить, чаще принимать душ и по возможности больше двигаться. Перед стартом экспресс диеты стоит начать прием витаминно-минерального комплекса, чтобы бедный рацион не навредил иммунной и гормональной системе.

Меню для быстрого похудения

Существует масса вариантов системы питания. В качестве примера рациона приведено эффективное и простое в исполнении меню.

Как питаться на жокейской диете?

Быстрая диета, которую почему-то именуют жокейской, знаменита благодаря лаконичному и доступному меню. На ней реально скинуть от 3 до 5 кг всего за 3 дня. Это замечательный результат.

Вот трехдневное меню:

• день 1 — запеченный цыпленок без соли (весь объем мяса разделить на 3 порции для 3 приемов;
• день 2 – запечённая телятина без соли, примерно 300 г делится на 3 порции для 3 приемов пищи;
• день 3 – голодание на воде или несладком кофе.

Жокейская диета действительно эффективная, жёсткая и быстрая, но даёт побочные эффекты, такие как общая слабость. У многих нет настроения и кружится голова.

Меню на кефире, рисе, курице и яблоках

На диете с кефиром вполне можно похудеть на 6 кг, на этой уйдет 9 дней. Это очень известная диета, которая уже помогла многим стать стройнее. Основа рациона – это кефир, им можно ограничиться. Но лучше использовать более богатое питание. В рационе приветствуется рис без добавок и куриное мясо без соли.

Вот меню на 9 дней:

• 1-3 день – питание кефиром и рисом;
• 4-6 день – питание кефиром и курицей;
• 7-9 день – питание кефиром и яблоками.

Вегетарианское меню

Всего 3 дня растительного питания избавляют от 3 кг и очищают организм, дарят лёгкость. Питание 1 и 3 дней – это овощное меню, 2 день посвящен фруктам.

1 и 3 овощные дни:

• на завтрак – чай с лимоном (как вариант можно выбрать кофе), запечённые помидоры и любой овощной сок;
• на обед – чай с лимоном (несладкий кофе), листья салата, лук, огурцы;
• на ужин – чай с лимоном, вареное или тушёное овощное блюдо.

2 фруктовый день:

• на завтрак – чай с лимоном (кофе), яблоко, грейпфрут, апельсин;
• на обед – яблоко, дыня, апельсин, грейпфрут;
• на ужин – повтор обеда.

Меню гречневой диеты

Вышеупомянутая недельная диета на гречке сегодня популярна, так как помогает сбросить 3-4 кг. Здесь все очень просто: гречку залить кипятком так, чтобы воды было вдвое больше, чем крупы.

Гречку замачивают на ночь, а употребляют утром. Всю моченую гречку делим на 5-6 приемов пищи. И так каждый день. Диету также надо дополнить диетическими напитками – кефир, несладкий зеленый чай, также неплохо принимать очищающие травяные чаи.

Арбузное меню

На легкой диете с арбузом в течение 5 дней худеют на 5 кг.

Вот примерное меню:

• на завтрак — сыр и любая каша;
• на обед — тушеное или вареное овощное блюдо, рыба или мясо;
• на ужин — арбуз без ограничений, примерно 1 кг продукта на каждые 30 кг веса тела.

Картофельно-цитрусовое меню

Диета на основе картофеля и грейпфрута позволяет похудеть на 1,5 кг за 4 дня. В рационе желательно делать акцент на овощные, фруктовые блюда, яйца.

Вот меню диеты:

• На завтрак — чай с лимоном или кофе, яйцо и сок грейпфрута;
• На обед — чай с лимоном или кофе, яблоко, печеный либо вареный картофель;
• На ужин — чай с лимоном, грейпфрут, яйцо и томатный сок.

ПП-меню

Пример меню правильного питания на день для успешного похудения:

• на завтрак — зеленый чай без сахара, белковая пища такая как яйцо или творог, гречка как источник сложных углеводов;
• на перекус №1 — фрукты, за исключением винограда и банана;
• на обед — салат из овощей и мясо либо другое сочетание овощей с белками;
• на перекус №2 — энергетический мусс или зеленые яблоки;
• на ужин — сырые овощи и рыба на пару.

чтобы похудеть, нужно не переедать и не голодать

Продукты для быстрого похудения

Доступные продукты для диеты

Самые дешевые продукты для похудения, которые идеально впишутся в диетическое меню — это гречка, чечевица, перловка, вода, свекла, редька, баклажаны и бананы.

Правильное питание для похудения

Меню для похудения должно быть основано на принципах правильного питания. С этой точки зрения можно выделить ряд продуктов.

Часто меню худеющих строится на нежирных сортах мяса, таких как баран, курица, кролик, индейка, говядина. В диетическом меню приветствуется не только зеленый чай, но и черный чай, травяные отвары, цикорий, натуральный кофе.

Рыба и морепродукты тоже помогают худеть, только не нужно их употреблять в виде консервов. Хорошо употреблять оливковое и льняное масло. Все овощи можно отнести к диетическим. Правда, картофель некоторые считают недопустимым. Для диеты нужны орешки и сухофрукты.

При похудении также можно разумно употреблять натуральные специи, такие как паприка, черный перец, особенно полезны все виды зелени. В качестве источника белка и множества витаминов на диете кушают яйца кур, уток, перепелов.

Хороший гарнир на диете — это бурый рис. При похудении уместны почти все фрукты, сомнение у некоторых вызывают бананы и виноград, их лучше употреблять в малых количествах. А также на правильном питании невозможно обойтись без нежирной кисломолочной продукции — это сыр, йогурт, творог, кефир и брынза.

Подытожим правильные продукты. В диете должны преобладать сложные углеводы, мы их получаем из фруктов, овощей и круп. Чуть меньше должно быть белковой пищи, основные источники — это творог, яйца, мясо, рыба. И меньшая часть рациона — это полезные жиры, то есть орехи, льняное масло, оливковое масло.

Очень важно правильно готовить диетические блюда и питаться по режиму. Возможно, пп меню не дает самое быстрое похудение, зато позволяет сохранить здоровье и красоту, избавляясь от лишнего веса естественным образом.

Сочетание продуктов для похудения

Не все продукты совместимы. Для тех, кто не придерживается раздельного питания, нужно тщательно продумывать сочетание продуктов. Например, белки хорошо совместимы с овощами. Высокоуглеводные продукты кушают не с белками, а с овощами.

Фрукты нужно есть обособленно от другой еды. Еще одно удачное сочетание элементов — это белки и жиры, к примеру, йогурт с орешками. Орехи также очень удачно сочетаются с сухофруктами.

Продукты для бедер, живота и ягодиц

Чтобы быстрее убрать лишние сантиметры с ягодиц, живота и бедер (именно эти зоны у женщин являются проблемными чаще всего) стоит делать упор на следующие продукты:

• бобовые, диетическое мясо и рыба — насыщают белками и защищают от отложения лишнего жира;
• орехи, творог, йогурт, яйца, сыр — понижают холестерин, питают кальцием, улучшают пищеварение;
• сырые овощи и фрукты — поставщики клетчатки, витаминов, минералов;
• рис, гречка, овсянка — спасают от чувства голода на диете, питают полезными углеводами для энергии.

Продукты чемпионы для похудения

Неплохо учесть и научную точку зрения. Согласно исследованиям, очень быстрые результаты похудения дают продукты: натуральный темный шоколад, кунжут, яйца, арахис, желтый перец и вода.

Также специалисты диетологи относят к лучшим продуктам для похудения яблоки, ананасы, грибы, морковь, апельсин, грейпфрут, инжир, капусту, жимолость, сухофрукты, малину, гречку, чернику, острые специи, зеленый чай, имбирь, овсянку, мясо птиц, рыбу, нежирные молочные продукты.

Из орехов самыми полезными считаются грецкий, арахис, миндаль, кедровый. Из овощей особенно выделяют огурец, тыкву, капусту, кабачки, морковь, сельдерей, томаты, фасоль, перец и свеклу.

Чтобы быстро похудеть, нужно включать в меню фруктовые и овощные салаты, есть овощные супы, мясные и рыбные блюда, кушать яйца, бобовые, каши, отруби и пить коктейли.

Продукты для здоровья и похудения

На диете организм погружается в сильный стресс. Необходимо заботиться не только о фигуре, но и о здоровье как основе красоты. Обратите внимание на следующие продукты:

• для поддержания хорошего настроения и похудения — черный шоколад, орехи, финики, томаты и натуральное оливковое масло;
• популярные низкокалорийные продукты — цитрусы, томаты, маложирные белые сорта рыбы, огурчики, разные сорта грибов;
• лучшие продукты для телостроительства то есть роста мышц — белки яиц, маложирные сорта сыра, бобовые культуры, белые сорта рыбы, натуральный творог низкой жирности;
• продукты для насыщения и защиты от чувства голода — яблоки, овсянка, твердые макароны, цельнозерновая хлебная продукция, фасоль;
• лучшие продукты для здорового перекуса — это сухофрукты, бананы, обезжиренная молокопродукция, хлебцы;
• продукты, не вызывающие опасные резкие подъемы сахара в составе крови — листовой салат, обезжиренное молоко, разные виды грибов, все виды ягод, чечевица;
• дренажные продукты, от которых не случится задержки лишней жидкости в организме — сельдерей, зеленый чай, несладкий лимонад, апельсиновый сок, морс из ягод, брусника;
• продукты, где меньше всего жиров — тунец, нежирный творог, рыба окунь, субпродукты курицы, морепродукты;
• вкуснятина для похудения, то есть продукты, доставляющие удовольствие — ягоды, фрукты пюре из фруктов, нежный куриный паштет, овощи такие как сельдерей, перец, морковь, яблоки, взбитые несладкие молочные продукты;
• продукты красоты и стройности, богатые полезными жирными кислотами — авокадо, очищенная вода, натуральное оливковое и льняное масло, орехи миндаль.

Избыточный вес появляется на фоне стресса, различных заболеваний, гормональных расстройств, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и даже от постоянной нехватки отдыха и сна. Недосыпы и депрессии замедляют обмен веществ и мешают худеть. Поэтому отдыхайте и веселитесь.

Не стоит стремиться к резкому похудению, если лишние объемы выраженные. Очень быстрое похудение имеет негативный побочный эффект. Многие жалуются на то, что кожа обвисла после похудения и тело стало дряблым. А на то, чтобы подтянуть тело после похудения, нужно много времени и усилий. Лучше всего худеть на принципах правильного питания.

Прикладное питание | 2-недельная программа диеты и упражнений

ПРИНИМАЙТЕ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ!
Поздравляем! Вы собираетесь сесть на двухнедельную диету и программу упражнений, которые положат начало здоровому образу жизни. Эта система, разработанная врачом, специально разработана, чтобы помочь вам похудеть, чтобы вы отлично выглядели и чувствовали себя. Приложив немного усилий, решимости и самоотверженности, мы уверены, что результаты будут стоить затраченных усилий. Готовы ли вы принять вызов?

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Богатая питательными веществами и низкокалорийная пища – это секрет похудения и поддержания его в норме.Ваша цель на следующие 2 недели – выбирать продукты с максимальной питательной ценностью. Это означает, что нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные. Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые, полезные жиры и нежирные белки при каждом приеме пищи.

Цельные продукты – лучшая форма питания. Термин «цельные продукты» буквально означает еду во всей ее форме с минимальной обработкой, чтобы сохранить ее как можно ближе к ее первоначальной форме. Например, представьте себе целое яблоко и сравните его со стаканом яблочного сока.Сам по себе сок не содержит кожуры, семян или мякоти. Тем не менее, целое яблоко обладает всеми достоинствами целого плода и, следовательно, обладает лучшими полезными свойствами. Этот пример применим практически ко всем продуктам питания, поэтому выбор «цельных продуктов» вместо обработанных продуктов означает, что вы получаете максимально возможное количество питательных веществ.

Цвет важен! Антиоксиданты, называемые «полифенолами», отвечают за яркие пигменты (яркие красные, зеленые, синие и пурпурные) многих фруктов и овощей.Сохраняя красочность своего выбора продуктов питания, вы не только получите великолепно выглядящую еду, но и получите пользу от положительного воздействия на здоровье этих красочных продуктов.

КОГДА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Всегда завтракайте! Завтрак – самая важная еда дня. После 8-часового голодания в течение ночи тело полагается на утреннюю пищу для получения физической и умственной энергии и сосредоточения. В идеале вы должны завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ. Если вы не привыкли есть пищу так рано, постарайтесь (по крайней мере, в течение следующих 2 недель) съесть очень легкий, но питательный завтрак, который поможет вам взбодриться по утрам.

Обед должен быть самым большим приемом пищи в день. Это когда ваши пищеварительные ферменты максимизируются, и ваше тело готово к расщеплению и поглощению питательных веществ из пищи. Самый большой прием пищи в середине дня обеспечивает ваше тело калориями, необходимыми для поддержания активности.

Ужин всегда должен быть легким и ранним. Постарайтесь закончить ужин до 19:00 или, по крайней мере, за два часа до сна. Важно дать вашей пищеварительной системе отдых в ночное время и позволить вашему телу восстанавливаться, регенерироваться и детоксифицироваться.Чтобы ваш метаболизм функционировал наиболее эффективно, он полагается на этот ночной восстановительный процесс, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

Перекус разрешен во время двухнедельного буткемпа. Небольшой перекус между обедом и ужином может помочь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и ограничить переедание.

ПЛАН ПИТАНИЯ:
Следующий план питания обеспечивает 1250 калорий в день. Эта диета научно разработана для здорового похудения в течение 2 недель.Ниже приведен обзор основных рекомендаций по питанию с указанием допустимого дневного количества пищи из каждой группы продуктов. Вы можете смешивать и сочетать продукты в течение дня (стараясь не превысить свою норму калорий) или вы можете просто следовать одному из трех заранее составленных меню ниже.

Диетические рекомендации
Фрукты: 1 стакан (1 стакан эквивалентен: 1 стакану свежих / замороженных / консервированных фруктов, 1 стакану фруктовых соков, ½ стакана сухофруктов) (здоровые варианты включают: яблоки, груши, манго, виноград, вишню, малина, черника, клубника, гранаты)

Овощи: 1.5 чашек (½ стакана эквивалентно: ½ стакана сырых / приготовленных / замороженных / консервированных овощей, ½ стакана овощного сока, 1 стакан листовой зелени). фасоль и горох)

Зерна: 4 унции (1 унция эквивалентна: 1 стакану хлопьев из злаков, 1 ломтику хлеба, 1 небольшому булочке, ½ стакана вареного риса, 30 г сухих макарон) (По возможности выбирайте цельнозерновые)

Мясо и бобы: 3 унции (1 унция эквивалентна: 1 унции нежирного мяса / птицы / рыбы, 1 яйцу, стакана вареной фасоли, 1 столовой ложке арахисового масла, ½ унции орехов / семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыква). семена))

Молоко: 2 стакана (1 стакан эквивалентен: 1 стакану молока / йогурта / соевого молока, 1½ унции сыра) (По возможности выбирайте нежирные или обезжиренные варианты)

Масла: 4 чайные ложки (1 чайная ложка эквивалентна: 1 чайной ложке сливочного масла, 1 чайной ложке растительного масла (предпочтительнее оливковое масло), 1 чайной ложке нежирного майонеза, 2 чайных ложках легкой заправки для салатов)

Меню № 1
Завтрак (8:00 – 9:00)
½ стакана овсянки
1 стакан йогурта
черный кофе или травяной чай

Обед (11:00 – 13:00)
1 ломтик цельнозернового хлеба (разрезать пополам)
2 унции тунца (только в воде)
Помидор, огурец, салат (эквивалентно чашки всего)
1 чайная ложка майонеза + 1 чайная ложка оливкового масла

Закуска (15:00 – 16:00)
1 чашка свежих фруктов или 1 фрукт (яблоко, груша, слива, персик и т. Д.)

Ужин (17:00 – 19:00)
1 кукурузная лепешка
½ стакана черных бобов
½ стакана сальсы
1 ½ унции сыра
½ стакана тертого салата
½ стакана вареного риса

Меню № 2
Завтрак (8.00 – 9.00)
Смузи (смешайте 1 стакан ягод + 1 стакан соевого молока и кубики льда)
1 ломтик тоста
1 чайную ложку сливочного масла

Обед (11: 00–13: 00)
1 чашка вареного зерна (например, белый рис, коричневый рис, дикий рис, киноа, просо и т. Д.)
¾ чашки овощей (например, брокколи на пару, цветная капуста, морковь и т. Д.)
2 унции нежирное мясо (размером примерно с ½ колоды игральных карт)

Закуска (15:00 – 16:00)
1 яйцо или ½ унции орехов / семян

Ужин (17:00 – 19:00)
1½ стакана листовой зелени (салатный микс или приготовленная на пару капуста)
2 чайные ложки легкой заправки
1½ унции сыра

Меню № 3
Завтрак (8:00 – 9:00)
1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки
½ стакана молока / соевого молока
1 банан

Обед (11:00 – 13:00)
1 стакан макарон
½ стакана овощей или ½ стакана соуса для пасты
2 чайные ложки оливкового масла
2 унции нежирного мяса

Закуска (15:00 – 16:00)
1 стакан сырых морковных палочек / сельдерея / зеленого перца

Ужин (17:00 – 19:00)
6 крекеров
1 стакан нежирного творога
½ унции ореховой смеси

ДЕСЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА ДИЕТА:

1. Планируйте свое еженедельное питание заранее.
2. Выпивайте 8 или более стаканов воды в день. И выпивайте хотя бы один стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит.
3. Избегайте соблазнов! Очистите холодильник и кладовую от всех продуктов, которые могут сорвать ваш план питания.
4. Ешьте медленно; тщательно пережевывайте каждый кусочек и кладите вилку между кусочками. Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы распознать, что вы сыты.
5. Готовьте сами дома и не поддавайтесь желанию поесть вне дома.
6. По возможности пробуйте новую пищу; это дает возможность внести разнообразие в диету, которая в противном случае была бы ограничена.
7. Добавьте в еду специи или перец чили, чтобы усилить вкус и почувствовать удовлетворение.
8. Чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить.
9. Спите 8 часов в сутки. Исследования показывают, что недостаток сна может стимулировать аппетит и привести к перееданию.
10. Сосредоточьтесь на конечной цели!

ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ BOOTCAMP

УДАР!
Упражнения – важная часть любой программы похудания. Упражнения не только помогают сжигать калории, но также могут помочь зарядиться энергией, улучшить настроение и улучшить качество жизни.В течение следующих 2 недель возьмите на себя обязательство уделять время ежедневной физической активности. Мы рекомендуем умеренные (не слишком интенсивные) упражнения, такие как ходьба и / или бег. Поскольку вы будете сидеть на низкокалорийной диете, важно не переборщить! А если вы новичок в тренировках, начинайте медленно! Попробуйте совершать быструю прогулку по 15-25 минут в день и постепенно увеличивайте ее до 30-40 минут (или больше) в день! В долгосрочной перспективе изучение разнообразных физических нагрузок может помочь вам оставаться активным. Вот несколько вариантов, которые помогут вам двигаться: езда на велосипеде, плавание, пеший туризм (подъем по холмам или лестнице), танцы, поднятие тяжестей, садоводство, командные виды спорта и т. Д.

Ресурсы:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/aim_hwt.pdf
http://www.choosemyplate.gov/

Эта программа диеты и упражнений не предназначена для медицинский совет.Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо диету или программу упражнений, и спрашивайте, достаточно ли вы здоровы, чтобы участвовать в этой диете и программе упражнений. Никогда не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских рекомендаций от вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг относительно вашего здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема или состояние со здоровьем, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

идей смешанного питания, которые помогут вам сэкономить за несколько коротких недель

Сколько времени нужно, чтобы похудеть? Эксперты рекомендуют сбросить 1–2 фунта (0.45–1 кг) в неделю при соблюдении здорового плана похудания (3). План диеты на 8 недель составлен таким образом, чтобы помочь вам избавиться от разумного количества лишнего жира в указанные сроки.

Существует множество диет для снижения веса, некоторые из которых обещают быстрое похудание всего за несколько недель. Тем не менее, модные диеты не рекомендуются, поскольку они могут быть слишком ограничительными и неустойчивыми, а следовательно, неэффективными в долгосрочной перспективе или даже навредить вам (1). 8-недельные планы диеты могут помочь вам достичь цели по снижению веса или начать свой путь к снижению веса.Вот все, что вам нужно знать, прежде чем вы начнете следовать любому из двухмесячных планов питания.

Это план питания для похудания, в котором указаны продукты, которые вы должны есть для развития мышц, когда вы сбросите лишние килограммы примерно за 2 месяца (11). Он следует формуле 40-30-30 углеводов-белков-жиров, с большим количеством калорий, потребляемым в активные дни, и меньшим в периоды восстановления, чтобы предотвратить замедление метаболизма (11). Рекомендуемые продукты также содержат необходимые питательные вещества, которые помогут вам во время тренировок.Важно отметить, что это выходит за рамки диапазона распределения макроэлементов, рекомендованного Институтом медицины, который рекомендует 45-65% калорий из углеводов.

Здоровая и эффективная потеря веса предполагает соблюдение сбалансированной диеты для похудания и физическую активность (5). Чтобы похудеть за 2 месяца, составьте такую ​​диету и режим тренировок, которые вам понравятся и которым вы будете следовать.Такой энтузиазм будет держать вас на правильном пути к снижению веса.

Подробнее: План диеты на шесть приемов пищи в день: действительно ли он будет поддерживать ваш метаболизм в нормальном состоянии?

Если вы хотите похудеть за 2 месяца, вы должны научиться хорошо планировать и избегать ошибок, которые могут свести на нет ваши усилия. Хороший план диеты для похудения для женщин и мужчин начинается с расчета всех задействованных переменных. Такие факторы, как базальный уровень метаболизма (BMR), макроэлементы, калории и уровень активности, учитываются, чтобы заложить основу вашего плана (2).Это поможет вам определить сильные и слабые стороны и возможности, которыми вы можете воспользоваться, чтобы добиться успеха в своих усилиях по снижению веса.

Перед тем, как приступить к работе над своим диетическим планом, вам необходимо знать необходимое суточное потребление калорий, чтобы определить, сколько вам потребуется при диете для похудения. Для этого вам следует использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая умножает ваш дневной BMR (базальный уровень метаболизма) на вашу дневную активность, и в результате вы получаете дневное потребление калорий (2).

• Мужчины: [66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,76 x возраст)] x Очки активности
• Женщины: [655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст)] x Очки активности

В этом уравнении используются баллы для разных уровней активности .:

• 1,2 балла – упражнения практически отсутствуют
• 1,37 балла – малоактивный человек
• 1,55 балла – умеренно активный
• 1.725 баллов – очень активен
• 1,9 балла – особо активный

Например:

20-летний очень активный молодой человек весом 155 фунтов и 70 дюймов оценил бы свое среднее потребление калорий следующим образом:

• [66 + (6,2 x 155) + (12,7 x 70) – (6,76 x 20)] x 1,725 ​​= 3063 калории

Если вы не хотите делать вычисления самостоятельно, вы можете использовать один из многих онлайн-калькуляторов калорий.

Определив суточную норму калорий, вы можете определить наиболее подходящее соотношение углеводов, белков и жиров, к которому нужно стремиться.Имея в виду эту информацию, теперь вы можете составить хорошо структурированный и простой план питания, чтобы похудеть на следующие 8 недель.

Ищете, что поесть, соблюдая 8-недельную диету? Купите следующее, чтобы приготовить еду и включить ее в свой простой план питания, чтобы похудеть.

Список покупок:

• Вафли
• Цельнозерновой хлеб
• Яйцо целое
• Фрукты и другие ингредиенты для свежего смузи
• Яичные белки
• Обезжиренное молоко
• Льняное семя
• Фрукты и овощи
• Обезжиренный сыр
• грецкие орехи дробленые
• Свежий греческий йогурт
• Бекон из индейки
• Греческий салат
• Копченая грудка индейки
• Куриная грудка
• Микс зелени
• Авокадо
• Картофельные чипсы
• Говядина травяного откорма
• Салат из индейки
• Творог нежирный
• Киноа
• Креветки
• Постная свинина

Стройное и подтянутое тело – это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Есть несколько способов спланировать свою 8-недельную диету. Некоторые люди составляют план диеты на каждую неделю, в то время как другие делят восемь недель на четыре временных периода, каждый из которых длится две недели. Поскольку между этими двумя методами нет правильного или неправильного подхода, выберите тот, который лучше всего подойдет вам. Вот пример, приведенный Muscleandfitness (10).

Завтрак:

• 1 целое яйцо
• 1 среднее яблоко
• 4 яичных белка
• Куриная грудка 3 унции
• ½ стакана зеленого перца

Обед:

• 1 чашка брокколи, приготовленная на пару
• грудка индейки 4 унции, без костей и кожи
• ½ стакана коричневого вареного риса
• ½ большого грейпфрута

Ужин:

• Острые цитрусовые креветки с киноа

Закуски:

Утро:

• Куриные кусочки из кокоса и лайма с запеченным картофелем из кабачков

После полудня:

• 10 измельченных миндальных орехов
• ⅔ чашка творога
• ¼ чашки черники

Перед сном:

• ½ столовой ложки арахисового масла, натуральное
• 20 г изолята сывороточного протеина

Распределение дневного питания:

• калорий: 1,480
• Белки: 169 г
• Углеводы: 119 г
• Жиры: 40 г

Завтрак:

• 1 целое яйцо
• 3 яичных белка
• Куриная грудка 3 унции, без костей и кожи
• ½ стакана зеленого перца
• 6 миндальных орехов (гарнир)

Обед:

• 1 чашка брокколи, приготовленная на пару
• ½ стакана коричневого вареного риса
• ½ большого грейпфрута
• грудка индейки 4 унции, без костей и кожи

Ужин:

• Куриный кебаб со средиземноморским коричневым рисом

Закуски:

Утро:

• Парфе из пурпурного сладкого картофеля

После полудня:

• 10 измельченных миндальных орехов
• ⅔ чашка творога
• ¼ чашки черники

Перед сном:

• ½ столовой ложки арахисового масла, натуральное
• 20 г изолята сывороточного протеина

Распределение дневного питания:

• калорий: 1,437
• Белки: 164 г
• Углеводы: 124 г
• Жиры: 34 г

Завтрак:

• ½ стакана овсяных хлопьев, сырых
• ½ столовой ложки кокосового масла
• 20 г сывороточного протеина в шоколаде

Обед:

• ½ стакана вареного коричневого риса
• 1 чашка брокколи
• грудка индейки 4 унции, без костей и кожи

Ужин:

• Цыпленок барбекю из сладкого чили и лайма с салатом из огурцов

Закуски:

Утро:

• ½ стакана яичных белков
• ½ большого грейпфрута
• Куриная грудка 3 унции, без костей, без кожи
• ½ стакана нарезанного зеленого перца

После полудня:

• Запеченная подошва с сальсой из грейпфрута и авокадо и ½ стакана коричневого риса

Перед сном:

• 1 чашка молодого шпината
• 6 яичных белков

Распределение дневного питания:

• калорий: 1311
• Белки: 152 г
• Углеводы: 122 г
• Жиры: 24 г

Завтрак:

• ½ стакана овсяных хлопьев, сырых
• 1 столовая ложка льняного семени
• 20 г ванильного сывороточного протеина
• Порошок корицы

Обед:

• 1 стакан брокколи
• грудка индейки 4 унции, без костей и кожи
• 4 унции вареного сладкого картофеля

Ужин:

• Барбекю Тилапия с манго-сальсой и 1 чашкой спаржи

Закуски:

Утро:

• ½ крупного грейпфрута
• ½ стакана яичных белков
• Куриная грудка 3 унции, без костей и кожи
• авокадо 2 унции

После полудня:

Перед сном:

• 1 чашка молодого шпината
• 6 яичных белков

Распределение дневного питания:

• Калорий: 1,343
• Белки: 169 г
• Углеводы: 144 г
• Жиры: 37 г

Зная необходимые ингредиенты, вы можете изменить или разработать индивидуальный 8-дневный план диеты с помощью квалифицированного диетолога.Индивидуально подобранная диета для похудения может быть лучшей для вас, потому что она действительно предназначена для вашего типа телосложения, возраста, уровня физической активности и генетики, среди других факторов, которые играют роль в похудании. Вы можете включать добавки в свой рацион – они будут использоваться регулярно, чтобы помочь вам поддерживать здоровье в соответствии с рекомендациями эксперта.

Подробнее: Лучшие здоровые продукты, которые можно есть каждый день: основные диетические продукты, которые необходимо есть на кухне

То, что работает для одного человека, может не сработать для вас.Вам следует избегать:

• Еда слишком мало. Вашему организму требуется достаточно макросов, чтобы обеспечивать энергию для повседневной деятельности. Согласно HumanKinetics, слишком мало еды может заставить организм выбирать ваши мышцы в качестве альтернативного источника топлива, снижая вашу производительность во время упражнений и приводя к потере мышечной массы (12).
• Слишком низкое потребление жира. То, что вы теряете запасы жира, не означает, что вы должны есть слишком мало жира. Как и другие макроэлементы, жиры играют важную роль, например, в производстве гормонов.Согласно исследованиям, добавление в рацион полезных жиров также стимулирует выработку гормонов для контроля аппетита (6).
• Быстрое сокращение углеводов. Быстрое сокращение количества углеводов может вызвать внезапное истощение энергии, поскольку организм изо всех сил пытается восполнить запасы гликогена, вызывая усталость и умственную вялость (13). Чтобы этого избежать, ешьте достаточно углеводов и постепенно уменьшайте общее потребление.
• Слишком мало воды. Вода необходима при диете для стрижки, и вам нужно много ее для повышения производительности.Кроме того, употребление достаточного количества воды наполняет вас после еды и улучшает чувство сытости. Он также сохраняет гидратацию во время тренировок.

8-недельный план тренировок должен сопровождать 8-недельный план диеты. Регулярное выполнение нескольких упражнений поможет вам сжечь лишние калории – даже простые занятия, такие как езда на велосипеде, плавание и бег трусцой, могут помочь ускорить ваши усилия по снижению веса. Обратите внимание, что эффективный план тренировок дает вам возможность повысить производительность во время тренировок, сжигать жир и быстро терять вес, что приближает вас к телосложению бодибилдера, которого вы желаете.

Хотя есть несколько планов тренировок по снижению веса, которым нужно следовать в течение 8 недель, суть в том, чтобы тренировать все тело, поскольку уменьшение пятен – это просто миф. Вот план тренировки, в котором упражнения предназначены для определенной группы мышц и выполняются каждый день в соответствии с Muscleandstrength (9). Эти 5 дней, восстановление или отдых 2 дня подряд

3 × 10-12 рабочих комплектов:

• Гантель Fly
• Отжимание с отягощением
• Жим штанги на наклонной скамье
• Pec-Deck
• Кабель кроссовер или отжимание
• Подъем ног в висе

3 × 15 рабочих комплектов:

• Кранч со скакалкой
• Боковые наклоны или наклонная поза

3 комплекта аварийных работ:

3 × 10-12 рабочих комплектов:

• Тяга штанги в наклоне
• Тяга сидя широким хватом

3 × 8-10 рабочих комплекта:

• Тяга вниз обратным хватом или Тяга вниз прямой рукой

3 комплекта неисправных

Рабочие наборы 3 × 15

Рабочие наборы 3 × 10

• Тяга в вертикальном положении или подъем в стороны сидя
• Жим от плеч в машине Смита сидя

Рабочие наборы 3 × 12

• Подъем передней пластины
• Тяга лица с высокой веревкой

3 × 10-12 рабочих комплекта

• Жим лежа узким хватом
• EZ Bar Preacher Curl
Сгибание рук
• Удлинитель верхнего троса
• Hammer Curl

Рабочие наборы 3 × 15

• Сгибание троса стоя
• Выталкивание вниз обратным хватом

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

3 × 8-10 рабочих комплектов

рабочих комплектов 3 × 15:

• Разгибание одной ноги
• Жим ногами
• Становая тяга с жесткими ногами или сгибание ног сидя
• Сгибание ног лежа

3 × 20 рабочих комплектов:

• Подъем на носки стоя или подъем на носки сидя

Время тренировки на сеанс составляет от 45 до 60 минут.Периоды отдыха между подходами будут уменьшаться со временем, например, 2 минуты для первых 2 недель, 90 секунд для недель 3 и 4, 1 минута для недель 5 и 6 и 45 секунд для недель 7 и 8 (9). Чтобы получить максимальную отдачу от плана тренировок:

• Постарайтесь чередовать занятия на протяжении всей программы.
• Уделите каждой сессии разумное количество времени для здорового похудания.
• Не пытайтесь ускорить процесс, потому что это может привести к потере мышечной массы.

Чем больше времени вы тратите на похудание, тем больше мышц вы сохраняете в период дефицита калорий.Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении, чтобы убедиться, что вы идете правильным путем, используя весы, проверяя уровень жира в организме, измеряя размеры тела и подходящую вам одежду.

Теперь, когда вы знаете, что нужно есть и заниматься физическими упражнениями в течение 8 недель, чтобы избавиться от нежелательного жира, естественно захотеть узнать ожидаемые результаты. Следуя рекомендациям экспертов во введении к этой статье, 8-недельный план здоровой диеты поможет вам сбросить до 16 фунтов в течение 2 месяцев (3).Однако важно понимать, что вы не будете терять постоянное количество веса каждый день. Обычно потеря веса достигает плато в течение нескольких дней (7).

Здоровое похудание требует терпения и упорного труда; поэтому не становитесь жертвой интенсивных программ упражнений и сумасшедших, чрезмерно ограничительных диет, например, как похудеть на 25 фунтов за 2 месяца, или других заманчивых обещаний. Источники показывают, что потеря веса на 5-10% от веса вашего тела может быть достаточной для улучшения кровяного давления, уровня сахара в крови и контроля холестерина, среди других факторов риска, связанных с ожирением (8).

Вы не проснулись в один прекрасный день и обнаружили, что у вас лишний вес. Точно так же потеря веса – это путешествие, которое начинается с одного шага, который приведет к впечатляющим результатам в долгосрочной перспективе, если вы будете придерживаться здоровой диеты для похудания и выполнять соответствующие тренировки. Хорошая режущая диета должна помочь вам похудеть без потери мышечной массы; поэтому будьте внимательны при составлении и соблюдении любых 8-недельных диетических планов и тренировок, необходимых для снижения веса.Получите зеленый свет от квалифицированных специалистов, например, вашего врача, диетолога и личного тренера, прежде чем пробовать какой-либо из рекомендованных режимов питания и упражнений.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 4 причины, почему модные диеты вредны для вас (2018, readerdigest.ca)
2. Расчет количества сжигаемых калорий за день (2020, medicalnewstoday.com)
3. КЛИНИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ, ОЦЕНКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ У ВЗРОСЛЫХ Доказательный отчет (1998, nhlbi.nih.gov)
4. Упражнения и потеря веса (2017, healthline.com)
5. Жиры и сытость (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Сколько времени нужно, чтобы похудеть? (2020, healthline.com)
7. Потеря веса всего на 5–10 процентов дает удивительную пользу для здоровья (2018, medicalnewstoday.com)
8. Spring Shred: 8-недельный план тренировок для похудания ((n.d, muscleandstrength.com)
9. 8-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ШЕСТИ ПАКЕТОВ АБС (без даты, muscleandfitness.com)
10. 8-НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (нет данных, muscleandfitness.com)
11. ИСТОЧНИКИ ТОПЛИВА ДЛЯ ТЕЛА (n.d, us.humankinetics.com)
12. Роль гликогена в диете и физических упражнениях (2020, verywellfit.com)

14 лучших диет для похудения в 2021 году

Это официально 2021 год, который дает возможность начать новый год с чистого листа. Для вас это может означать постановку новых целей в отношении здоровья.

Если вы пытаетесь похудеть в этом новом году, вам повезло, потому что U.S. News опубликовал рейтинг лучших диет, особенно для похудания.Эти диеты, проанализированные командой экспертов, направлены на то, чтобы помочь вам снизить вес, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Ниже мы включили 14 лучших, включая галстуки! А после не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

От лучших к лучшим…

В этой диете нет наворотов, однако есть разные версии растительного образа жизни. Например, многие выбирают лакто-ово путь, который включает избавление от мяса (говядины, свинины, птицы) и рыбы, но позволяет употреблять яйца и молочные продукты.Лакто-вегетарианцы исключают яйца, а ово-вегетарианцы также исключают молочные продукты, что делает их образ жизни наиболее близким к веганству. Прославленные за то, что они полезны для сердца и питательны, участники дискуссии в значительной степени зафиксировали пункты вегетарианской диеты из-за того, что для ее выполнения может потребоваться много работы, и даже взвесили в своем голосовании тот факт, что некоторые люди будут скучать по употреблению мяса. Соблюдение преимущественно растительной диеты приносит много пользы для здоровья.

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с «103+ лучших здоровых вегетарианских рецептов для похудения».

Коммерческая диета для похудения может быть эффективной для похудания, однако, что касается образа жизни, ее вряд ли захочется поддерживать. В то время как диета приветствуется за ее удобство – поскольку она исключает приготовление еды, покупки и контроль порций из уравнения, поскольку каждый прием пищи и закуска заранее упаковываются и доставляются прямо к вашей двери – вы можете устать от ужинов в микроволновой печи. Программа, ориентированная в первую очередь на ограничение калорий и построенная на гликемическом индексе, содержит большое количество белка, а также сложных углеводов, включая овощи и цельнозерновые.

Где диета потеряла очки? Питание вне дома не учитывается в этой программе, а в самой диете не хватает разнообразия продуктов, поскольку она в основном состоит из небольших замороженных блюд.

По данным группы экспертов US News, Noom Diet занимает 11-е место среди лучших диет в четырех категориях. Называемая «диетой тысячелетия», диета Ноом требует, чтобы вы регистрировали свои приемы пищи и закуски, а также ежедневный вес и отслеживали физическую активность в приложении на вашем смартфоне.Приложение также наполнено рецептами, планами тренировок и соответствующими статьями. В приложении также доступны тренеры по здоровью, которые оказывают виртуальную поддержку. Помимо цифровой платформы, ключевым отличием этого плана диеты является то, что он оттачивает психологию изменения поведения и то, как это влияет на то, что (и почему) вы едите.

Как и все диеты, Ноом может быть эффективным не для всех. Например, как сказала Синтия Сасс, MPH, RD Health , в то время как виртуальное отслеживание может работать отлично для одних, для других это может показаться стрессовым и неудобным.Не говоря уже о том, что пользователи могут столкнуться с проблемами подотчетности, поскольку это в значительной степени самостоятельная программа. Нум-диета также потеряла баллы от экспертов из-за отсутствия подробных рекомендаций по питанию и того, что она требует, чтобы вы были «приклеены к телефону».

Другая диета, которая входит в 11-е место среди лучших диет для похудения 2021 года, – это программа HMR, что означает «Ресурсы управления здравоохранением». Эта диета, разработанная поведенческим психологом, призвана помочь людям снизить количество калорий за счет заменителей пищи, таких как низкокалорийные коктейли, диетические батончики, мультизерновые горячие каши и блюда, специфичные для HMR.Эти заменители еды также дополняются свежими фруктами и овощами. Программа HMR также требует от 10 до 20 минут упражнений низкой интенсивности каждый день и, как известно, помогает людям поддерживать значительную потерю веса. Однако диета потеряла баллы из-за невозможности включить в нее советы по питанию вне дома, а также из-за однообразия коктейлей.

Диета Engine 2 описывается как веганская, но с изюминкой: она удаляет растительные масла, очищенные зерна и коктейли, и вместо этого разрешает употреблять только цельнозерновые, растительные продукты, включая цельнозерновые, фрукты, бобовые и овощи.Низкожирная и богатая растительными источниками диета ценится за интеграцию цельных продуктов, однако, в то же время, некоторые эксперты считают ее чрезмерно ограничивающей, что затрудняет ее соблюдение в течение долгого времени. Это также требует тщательного планирования и приготовления пищи.

DASH Diet не только помогает снизить кровяное давление, предотвращает и контролировать диабет, а также поддерживает здоровье сердца, но и является отличным методом похудания. Несмотря на то, что она занимает девятое место в списке лучших диет для похудения, она занимает второе место (вместе с флекситарианской диетой) в общем списке лучших диет.DASH, обозначающий диетический подход к борьбе с гипертонией, продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови для борьбы с повышенным кровяным давлением. Эта диета не рекомендует продукты, богатые насыщенными жирами, включая определенные куски красного мяса, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое. Последователи также избегают употребления напитков и закусок с высоким содержанием сахара. Сначала им рекомендуется ограничить количество натрия до 2300 миллиграммов в день, но затем это число падает до 1500 миллиграммов в день.

Хотя сыроедение по своей сути является низкокалорийной диетой, ей может быть чрезвычайно сложно следовать, поэтому она не занимает более высокое место. Сторонники диеты утверждают, что приготовление пищи разрушает большинство витаминов и питательных веществ, повышающих иммунитет, которые содержатся в растениях, поэтому некоторые эксперты говорят, что лучше есть эти продукты в сыром виде. Однако для этого требуется утомительное приготовление еды и оборудование (например, дегидратор, кухонный комбайн и дегидратор), и это в значительной степени исключает любые шансы поесть вне дома с друзьями.Один эксперт из группы сказал: «Чтобы сделать это хорошо, нужно приложить немало усилий, знаний и жертв».

Диета с низким содержанием жиров, рафинированных углеводов и животного белка является идеальной формой для тех, кто пытается похудеть, а также снизить кровяное давление и потенциально снизить риск рака. Если вы пытаетесь обратить вспять болезнь сердца, диета Орниша – ваш лучший выбор, поскольку только 10% дневных калорий могут поступать из жира. Эта диета, разработанная клиническим профессором медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, делит продукты на пять групп, от самых до наименее полезных для здоровья, что учит тех, кто следит за ними, какие продукты нужно есть чаще, умеренно и тех, которых следует избегать. все вместе.Помимо еды, диета также требует баланса аэробных нагрузок, силовых тренировок и гибкости, а также дыхательных упражнений и медитации для управления стрессом.

У клиники Майо есть своя пищевая пирамида, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Всего за первые две недели эта диета может похвастаться тем, что последователи могут рассчитывать сбросить от шести до десяти фунтов, а затем продолжать терять от одного до двух фунтов каждую неделю после этого, пока вы не достигнете желаемого веса.Диета разделена на две фазы: «Потеряйся!» и “Живи этим!” Первая часть, которая длится две недели, касается 15 основных привычек, включая обе, которые нужно внедрить или сохранить, а также те, от которых следует отказаться. Вторая часть дает возможность узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть или поддерживать вес, а также научит вас, откуда вам следует получать калории.

Набирая очки за то, что ей легко следовать, а также за то, что она питательная, Дженни Крейг получает похвалу за готовые блюда и рецепты, которые помогают последователям управлять потреблением калорий и жира, а также помогают им научиться контролировать порции.Помимо здорового питания, диета Дженни Крейг способствует активному образу жизни и даже затрагивает изменение поведения. Ожидается, что по стандартной «классической» программе вы будете терять до двух фунтов в неделю.

Дженни Крейг в значительной степени потеряла баллы от участников дискуссии из-за того, что она была дорогостоящей – стандартный план начинается с 12,99 долларов в день.

Если вас не интересует структурированная диета, то диета Volumetrics может быть наиболее идеальным планом питания для похудения. В книге «The Ultimate Volumetrics Diet» пища разделена на четыре категории в зависимости от ее энергетической плотности.Продукты первой категории считаются продуктами с очень низкой плотностью, включая некрахмалистые фрукты и овощи (ягоды и капуста), обезжиренное молоко, супы на основе бульонов. Вторая категория включает продукты с низкой плотностью, такие как крахмалистые фрукты и овощи (бананы и сладкий картофель), злаки, крупы, бобовые и нежирное мясо. Третья категория состоит из продуктов средней плотности, таких как мясо, сыр, пицца, хлеб, мороженое и пирожные. Наконец, четвертая категория (с высокой плотностью) включает продукты, которые вы должны есть очень минимально, включая крекеры, чипсы, печенье, орехи и масло, и это лишь некоторые из них.

Первая и вторая категории будут составлять большую часть вашего рациона, а продукты третьей категории вы сможете есть умеренно. При этой диете нет строгого режима, вы избавитесь от того, что положили.

Веганская диета также занимает третье место в списке лучших диет для похудения. Опять же, у этого типа диеты нет никакой структуры – цель состоит в том, чтобы исключить все источники животного происхождения из вашего рациона, включая маргарин, приготовленный на основе сыворотки, и все, что содержит желатин. Неудивительно, почему эта диета полезна для похудения, поскольку она в основном состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобовых – все они с низким содержанием насыщенных жиров.Одна из ловушек этой диеты заключается в том, что вы можете упустить ключевые витамины и минералы, а именно витамин B-12 и железо. Обязательно принимайте правильные добавки, чтобы избежать риска дефицита.

На первое место выходит диета WW, ранее известная как Weight Watchers. Эта программа позволяет вам есть то, что вы хотите и когда хотите, что делает ее одним из самых простых и легких планов для выполнения. Каждому блюду и напитку присваивается оценка в баллах в зависимости от их пищевой ценности.Затем подписчикам дается указание не набирать определенное количество очков каждый день. Единственным недостатком этой популярной диеты является то, что она может быть дорогостоящей в зависимости от того, в какие льготы вы решите инвестировать.

Абсолютно лучшая диета для похудения – это флекситарианская диета, что означает гибкое вегетарианство. По этому плану вам не нужно полностью исключать мясо из своего рациона, а скорее наслаждаться им, когда возникает тяга. Зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер ввела этот термин в свою книгу 2009 года «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни».”В книге подробно описан пятинедельный план питания, основанный на режиме три-четыре-пять. Это означает, что на завтрак можно выбрать 300 калорий, на обед – 400, а на ужин – 500 калорий. два раза в день, что дает в общей сложности 1500 калорий в день. Конечно, тем, кто ведет более активный образ жизни, рекомендуется употреблять больше калорий.

А теперь обязательно ознакомьтесь с «Лучшими советами по здоровому питанию на 2021 год», по мнению диетологов.

Два диетолога делятся, если план похудания * действительно * работает

Это новый модный термин для похудения, но действительно ли он работает для здоровой и устойчивой потери веса?

Это снова то время года, когда кажется, что планы по снижению веса рассылают вам спам в социальных сетях больше, чем таргетированная реклама. Наряду с подавляющим количеством роликов о том, что я ем за день, сомнительных (часто неквалифицированных) сообщений о питании и мемов о запрете веса, все, кажется, говорят о диете 4: 3.

В плане похудения натощак вам рекомендуется в течение четырех дней нормально питаться, а в оставшиеся три дня недели съедать 500 калорий. 500 калорий в день – это очень низкий уровень – Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам съедать 2000 калорий в день – поэтому мы поговорили с двумя квалифицированными экспертами по питанию, чтобы узнать их мнение.

Прежде всего, прежде чем мы перейдем к нюансам диеты: вам не нужно худеть до того, как закончится блокировка. Вам не нужен , чтобы похудеть, и вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы попробовать причудливые планы похудания или диеты.Как бы то ни было, большинство обратных результатов – если вы переведете свое тело в режим голодания, оно будет цепляться только за любой жир, который у вас есть, на всю жизнь.

Однако, если вы хотите немного похудеть из-за своего здоровья или по личным причинам, это тоже нормально. Каждому свое. Никогда не испытывайте давление, чтобы похудеть, но если вы действительно хотите подойти к снижению веса с позитивной точки зрения и здоровой, устойчивой точки зрения, это полностью зависит от вас. Просто знайте, что вам никогда не понадобится , чтобы . Тебя достаточно, как ты есть.

Продолжайте читать, чтобы увидеть квалифицированные мнения диетолога Дженны Хоуп и диетолога Центра Nutri, Кэти Мейсон.

Диета 4: 3 – это форма прерывистого голодания, при которой вы значительно сокращаете количество калорий до 500 калорий в день, три дня в неделю, – объясняет Хоуп.

«Согласно плану, эти дни должны быть чередующимися днями. В «нерабочие» дни вас поощряют есть, как обычно », – делится она.

Это похоже на диету 5: 2, при которой вы голодаете два дня подряд не подряд, то есть придерживаетесь 500 калорий или 600 для мужчин. Затем вы едите, как обычно, в течение остальных пяти дней.

План 4: 3 делает еще один шаг вперед, предлагая вам есть то, что вы хотите, в течение четырех дней и голодать (потребляя всего 500 калорий) в течение трех дней.

По сути, это просто разновидность периодического голодания. Пост существует, по крайней мере, с V века до нашей эры, однако в мире питания существуют различные плюсы и минусы. Хотя многие исследования показывают, что голодание полезно для похудания и снижения высокого кровяного давления, его также может быть невероятно сложно придерживаться, антисоциально и вызывать расстройство пищевого поведения, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Другое исследование также показало, что голодание не более эффективно, чем другие диеты, например, диета Sirtfood, диета Дюкана и веганская диета для похудения.Многие утверждают, что массовое ограничение калорий до четверти от того, что рекомендует вам съедать Национальная служба здравоохранения, если вы все еще можете похудеть более устойчиво, просто не для здоровья и неразумно.

Обратите внимание, исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Люди, соблюдающие диету 4: 3, ограничены потреблением 500 калорий в день в дни голодания, объясняет Хоуп. «В результате то, что вы можете съесть, очень ограничено .Многие люди потребляют жидкости, не содержащие калорий, черный кофе, чай и низкокалорийную пищу », – делится она.

В своей книге The Every Other Day Diet доктор Криста Варди и Билл Готтлиб дают несколько советов о том, как голодать, но учтите, что это чрезвычайно низкое количество калорий для всех, и ни один из опрошенных диетологов не рекомендовал бы его.

1. Съешьте блюдо на 400 калорий или два приема пищи по 200 калорий плюс закуска на 100 калорий
2. Пейте много воды
3. Пейте чай и кофе
4. Ешьте заранее упакованные блюда с дополнительными овощами, если вы слишком заняты, чтобы готовить.

1. Ешьте сколько хотите – нет запретов
2. Не чувствуй себя обделенным.

Они также советуют вам есть продукты с высоким содержанием белка и жира, а также по возможности ограничить потребление подсластителей.

По словам Хоуп, с этой диетой много проблем. .

Почему? Что ж, простое ограничение калорий в дни голодания означает, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий – вообще.«Низкое потребление калорий означает, что существует реальный повышенный риск дефицита питательных веществ», – делится Хоуп.

Кроме того, употребление 500 калорий в день очень мало и может быть опасно для некоторых. Вы можете чувствовать слабость или вам трудно сосредоточиться.

Можно сбросить вес, по-прежнему наслаждаясь любимыми блюдами, так зачем же отказываться от них и рисковать нарушить отношения с едой, спрашивает диетолог? « Разгрузочные дни действительно способствуют значительному ограничению, что является высоким фактором риска плохого отношения к еде », – объясняет Хоуп.

Короче нет. «Я бы определенно не советовал диету 4: 3 как средство для здорового похудения», – делится Хоуп. « Он носит ограничительный, редукционистский характер и игнорирует важность употребления широкого спектра продуктов, содержащих микроэлементы. и поддерживает потребность в макроэлементах, необходимых для оптимального функционирования», – объясняет она.

Плюс, она отмечает, что если вы так сильно ограничиваете три дня в неделю, есть еще больше шансов, что вы переедите в остальные четыре дня.Не делайте этого с собой – есть здоровые, разумные и безопасные способы похудеть, как Хоуп подчеркнула ниже.

По сути, потеря веса – это сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Ежедневное сжигание калорий состоит из двух вещей: калорий, которые вы сжигаете, просто существующих (называемых термогенезом, не связанным с упражнениями, или NEAT), и калорий, которые вы сжигаете в результате упражнений – подумайте, сколько вы сжигаете, выполняя свою любимую бесплатную домашнюю тренировку или Джо. Фитили YouTube тренировки.

Если вы можете подсчитать свой ежедневный ожог – есть множество удобных приложений, которые помогут вам в этом – вы легко сможете добиться потери веса, потребляя от 1400 до 1500 калорий в день, что также достаточно, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита любые ключевые минералы или питательные вещества.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион: включение большего количества бобовых, бобовых, фруктов и овощей естественным образом вытеснит некоторые продукты с высоким содержанием сахара и жира, что, в свою очередь, может помочь с потерей веса.

Часто, если вы едите закуски в течение дня, вы не совсем понимаете, сколько калорий вы потребляете, поделитесь оба диетолога.

«Также постарайтесь ограничить количество перекусов после ужина, если возможно, – советует Хоуп. «Те, кто перекусывает поздно вечером, с большей вероятностью выберут более калорийную пищу с более высоким содержанием сахара. Главный совет: убедитесь, что ваш ужин насыщен. Это поможет сократить количество вечерних перекусов и, в свою очередь, предотвратить переедание », – объясняет она.

Просто, но важно. Если вы хотите похудеть, ежедневные движения увеличивают количество сжигаемых за день калорий. Имеет значение все – от ходьбы до прыжков со скакалкой и зумбы. Мир это твоя устрица.

Помните, потеря веса у всех разная. Что работает для вас, может не работать для других – и это нормально.

Как на самом деле выглядит план здорового похудения

Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Thinkstock

Для людей, желающих похудеть, соблюдение очень низкокалорийной диеты может привести к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе, но медленное и устойчивое побеждает в гонке по снижению веса.Самые успешные планы похудения сочетают диету, упражнения и поведенческую терапию. Поговорить с дипломированным диетологом-диетологом – хороший первый шаг.

Определите проблемные области

Ситуация у каждого человека разная, поэтому подход к похудению зависит от человека. Первый шаг – определить, что происходит. Вы делаете что-то, что увеличивает вероятность набора веса? Некоторые из этих вариантов поведения могут включать:

• Слишком много продуктов и напитков с добавлением сахара и твердых жиров
• Есть большие порции
• Пропуск приема пищи
• Есть много еды вдали от дома
• Выпас на протяжении всего дня калорийных закусок
• Часто пьющие калорийные напитки
• Слишком много алкоголя
• Еда по эмоциональным причинам
• Прием пищи перед экраном, например мобильного устройства или телевизора

Внести изменения

В конечном счете, лучший способ похудеть – это изменить привычки, вызывающие лишний вес.Для достижения наилучших результатов выбирайте по одной привычке, которую нужно изменить. Например, попробуйте ограничить сладости и угощения, исключить жареную пищу или есть вне дома только один раз в неделю. Замените эти старые привычки новыми, например, пробуйте новые фрукты и овощи или выполняйте новые упражнения.

Следить за

Исследования показывают, что люди, которые самостоятельно следят за своим питанием, теряют больше веса и стараются не набирать его.

Собери все вместе

Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, отслеживание количества потребляемой пищи и регулярное взвешивание – это практичные методы похудения, основанные на образе жизни.Зарегистрированный диетолог-диетолог может помочь вам достичь ваших индивидуальных целей в отношении веса и оказать поддержку.

Рут Фрехман, MA, RDN, CPT, является сертифицированным персональным тренером ACE, автором и бывшим представителем Академии питания и диетологии.

Топ-15 онлайн-программ по снижению веса (питание, диеты и продукты питания)

Наш список онлайн-программ и курсов по снижению веса посвящен конкретным диетам, продуктам питания и питанию в целом.Мы не ставили в приоритет какой-либо конкретный подход к снижению веса, так как считаем, что все тела разные, и то, что именно подойдет вам, будет зависеть от многих факторов. Все курсы в нашем списке созданы профессионалами в своих нишах и предлагают комплексные программы, планы питания, рецепты продуктов для похудения и множество мотивационных материалов.

Здесь, в Happy Bellyfish, мы считаем, что потеря веса – это просто положительный побочный эффект общего улучшения здоровья, и вам следует сосредоточиться на собственном здоровье, а не на форме своего тела.Здоровое питание – это первое, с чего нужно начать. Чтобы узнать больше о привычках здорового питания, ознакомьтесь с нашим списком Здоровых онлайн-классов по кулинарии или присоединитесь к нашей Бесплатной программе детоксикации сахара .

Желаем вам успехов на пути к здоровому питанию и снижению веса.

1. Снижение веса и питание: избавьтесь от жира и получите тело своей мечты

Этот курс поможет вам понять основы похудания с точки зрения питания.Вы сможете составить свой собственный план диеты, который будет соответствовать вашему образу жизни.

2. Программа похудания и преобразования тела «30 из 45»

Эта программа фокусируется на правильных продуктах, способствующих сжиганию жира. Он включает в себя простое руководство по питанию и стратегии приготовления еды. В курс также входит программа тренировки с собственным весом.

3. Сброс и повторная балансировка для снижения веса

Этот курс похудения предлагает очень обширную 8-недельную программу.Он разработан сертифицированным диетологом и в значительной степени основан на науке о гликемическом индексе. Курс включает 77-страничную рабочую тетрадь, которая позволяет студентам настраивать свои планы питания.

4. Ускоренное похудание всего за 1 неделю!

Эта короткая программа, разработанная кинезиологом и специалистом по акупрессуре, предлагает простой план питания, который способствует быстрой потере веса. План питания включает в себя подробные рецепты и план питания по расписанию, который заставляет организм использовать накопленный жир.

5. Похудение: питание, сжигание жира, здоровое питание и поставленные цели

Эта программа поможет вам определить здоровую и нездоровую пищу, понять маркировку пищевых продуктов и узнать, как и когда использовать добавки. В серии коротких лекций представлены советы по питанию и способы формирования правильного образа мышления.

6. Тело 4 верующих Похудание

В центре внимания этой программы – знания о питании. Он учит своих студентов, как есть нормальную повседневную пищу таким образом, чтобы убрать жир из тела.Вы узнаете, как достичь правильного баланса необходимых макроэлементов, улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии.

7. 6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами.

Это комплексная 6-недельная программа похудения, которая включает 40 видеороликов с рецептами и планами питания. Он также знакомит с необходимыми изменениями образа жизни и охватывает такие темы, как сырые продукты и способы бросить сахар и избавиться от сахарной зависимости.

8. Похудение: любите еду и худейте без диеты

Еще одна шестинедельная программа по снижению веса, которая не фокусируется на какой-либо конкретной диете, а вместо этого фокусируется на здоровой питательной пище, которая помогает вам похудеть.Вы узнаете, что в вашей пище помимо калорий, и поймете психологическую и эмоциональную сторону нашего выбора еды.

9. Легкие полезные десерты для похудения (веганские и безглютеновые)

Это онлайн-курс по приготовлению здоровой пищи, в котором рассказывается, как приготовить вкусные сладости из натуральных сахаров, уделяя особое внимание лакомствам, богатым питательными веществами. Он дает вам готовые решения для домашних здоровых закусок и здоровые способы удовлетворить ваши пристрастия.

10. Психология самоконтроля и похудание

Этот курс, в отличие от всех других в этом списке, фокусируется не только на самой еде, но и на психологии самоконтроля для похудения.Это помогает студентам придерживаться своих целей и планов питания и учит, как сделать высококалорийную пищу менее привлекательной.

11. Окончательный курс прерывистого голодания и быстрой потери веса!

Голодание подходит не всем, но прерывистое голодание многими одобряется как эффективный способ оставаться в форме и бодрствовать. Этот курс объясняет концепции прерывистого голодания в серии очень коротких лекций и предлагает план питания в конце.

12. 5-дневный сок и зеленый смузи Детокс для похудения

Очень краткий курс, знакомящий с приготовлением сока и смузи.Он создан сертифицированным диетологом и предлагает полный план питания, список покупок, видеоролики о соках и смузи и ежедневное мотивационное видео.

13. Xtreme Fat Loss Dieting Hacks для более быстрого похудания

Этот курс похудения основан на кето-диете. Он предлагает механизмы для контроля и стабилизации уровня сахара в крови, вводит стратегические чит-дни, а также делится планом тренировок. Один небольшой раздел посвящен прерывистому голоданию.

14. Питание для естественной красоты изнутри.

Этот курс, предлагаемый сертифицированным тренером по интегрированному питанию, не дает быстрых решений для быстрого результата, а скорее представляет собой долгосрочное решение, преобразующее образ жизни. Он охватывает такие темы, как пищевая аллергия, укрепление иммунной системы и правильное усвоение питательных веществ.

Хотите знать, насколько вы здоровы? Узнайте в нашей викторине «» ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Следите за нами и ставьте лайки:

7-ступенчатый план питания для похудения

{ “запрос”:{ “отфильтровано”: { “запрос”:{ “bool”: { “должен”:[ { “bool”: { “должен”:[ { “bool”: { “должен”:[ { “multi_match”: { “запрос”: {q}, “тип”: “лучшие_поля”, “minimum_should_match”: “100%”, “анализатор”: “анализатор_ {lang}”, “поля”: [ “search_ {lang}.8 ” ], «нечеткость»: 1, “длина_префикса”: “1”, “max_expansions”: “2”, “cutoff_frequency”: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, “фильтр”:{ “bool”: { “должен”:[ { “условия”:{ “видимость”: [ 3, 4 ] } }, { “условия”:{ “статус”:[ 1 ] } }, { “fquery”: { “запрос”:{ “Строка запроса”:{ “query”: “(категории: 2 OR show_in_categories: 2)” } }, “_cache”: правда } }, { “условия”:{ “store_id”: [ {store_id} ] } } ], “_cache”: правда } } } }, “поля”: [ “name_ {lang}”, “thumbnail_ {lang}”, “url_ {lang}”, “цена”, “price_ {customer_group_id} _ {website_id}”, “has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}” ], “track_scores”: правда, “Сортировать”:[ { “_счет”:{ “порядок”: “по убыванию”, «отсутствует»: 9223372036854775806, “ignore_unmapped”: правда } } ], “от”: 0, «размер»: 5 }

{ “запрос”:{ “отфильтровано”: { “запрос”:{ “bool”: { “должен”:[ { “bool”: { “должен”:[ { “bool”: { “должен”:[ { “multi_match”: { “запрос”: {q}, “тип”: “лучшие_поля”, “minimum_should_match”: “100%”, “анализатор”: “анализатор_ {lang}”, “поля”: [ “search_ {lang}.