Программа похудения на месяц: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Как похудеть за месяц на 7-10 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса за месяц на 7-10 кг позволяет восстановить форму людям с небольшим превышение нормального веса с помощью программы питания «Худеем за неделю».

Рекомендованная программа питания

Сохранить Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.

1 неделя
Очищение организма

2-3 неделя
Снижение веса

4-7 неделя
Стабилизация веса

Очищение организма

Программа питания

245-1100 Ккал

• 5 приемов пищи
• Дробное питание
• Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Очищение кишечника

Очищение печени

Активация обмена веществ

Красота кожи

Варианты меню

Программа питания «Очищение организма»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней.

До 3,3 кг снижение веса за 2 недели. Обеспечивает «здоровое» похудение для людей с избыточной массой тела и ожирением I и II степени. Улучшает функциональное состояние желудочно-кишечного тракта.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Снижение веса

Программа питания

852-1100 Ккал

• 5 приемов пищи
• Дробное питание
• Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Жиросжигающий комплекс

Очищающий комплекс

Контроль аппетита

Регуляция пищеварения и детоксикации

Варианты меню

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Средиземноморское меню»

Низкокалорийная программа1 питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 3,4 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

• 5-6 приемов пищи
• Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Главная задача этапа стабилизации веса – снизить интенсивность похудения, закрепить достигнутые результаты и выработать привычку вести правильный образ жизни – правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, высыпаться.

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Программа похудения на месяц

Худеть нужно комплексно, умом, телом и духом. Так, чтобы каждая клеточка вашего тела знала, что сейчас действительно надо избавляться от всего лишнего – особенно, жира. При этом, крайне важно, чтобы организм не испытывал стресса при похудении – ведь стресс является главным сигналом к началу накопления веса (а это нам как раз и не надо).

Итак, учитывая все эти факторы можно составить действительно гениальную программу похудения на месяц или более, но лучше начинать именно с 30 дней. Только очень важно не полениться и потратить должное время и внимание составлению плана по борьбе с лишним весом – тогда и нарушать правила будет обидней.

Пишем план

Как и полагается, комплексная программа похудения не может состоять из банальной диеты. Мы должны вовлечь в этот процесс и тренировки, которые будут не только способствовать наращиванию мышц, но и помогут избежать характерной для поры потери веса депрессии. Тренироваться надо начинать со второй недели диеты, сначала по 30 минут, затем постепенно, доводя занятия до часа.

Создадим план:

1. Надо определить свой идеальный вес и посчитать, сколько же у нас лишних килограммов.
2. Придется высчитать количество калорий в день, которое соответствует нашим потребностям в жирах, белках, углеводах, и учитывает уровень активности.
3. Составляем диету на неделю.
4. Составляем план тренировок.

Итак, план для программы похудения за 30 дней готов, осталось только все расписать.

Идеальный и лишний вес

Есть простая и удобная формула для подсчета идеального веса:

• рост в см–110=идеальный вес;
• лишний вес подсчитывается еще проще – от текущего отнимаем идеальный вес.

Калорийность

Раз уж мы претендуем на эффективную программу для похудения, калорийность должна быть рассчитана и соблюдена точно, без избытков и без дефицита.

Здесь сложнее – выбираем по возрасту:

• до 29 лет – (0,062×вес)+2,036)×239;
• до 60 лет – (0,034×вес)+3,538)×239;
• от 60 лет – (0,038×вес)+2,755)×239.

Далее нужно подсчитать все с учетом вашей активности.

Активность в свободное время:

• легкая – 1,4;
• умеренная – 1,5;
• интенсивная – 1,6.

Активность в рабочее время:

• легкая – 1,4;
• умеренная – 1,5;
• интенсивная – 1,6.

Те же показатели. Теперь нужно получить среднестатистическое, между рабочим и свободным временем (к примеру, если у вас сидячая работа и тренировки, в качестве досуга, вам нужно получить среднестатистическое из умеренной и легкой активности).

То есть, чаще всего, это 1,5.

Умножаем калорийность на этот показатель, затем отнимаем 500 – именно столько нужно отнять, когда речь идет о программе для похудения для женщин.

Рацион

Примерное меню выглядит следующим образом:

• стакан воды натощак;
• завтрак – овсяная каша с брокколи, стакан фреша;
• второй завтрак – творог, 1 апельсин;
• обед – овощной салат, рис, куриное филе отварное, 1 яблоко, 1 тост, зеленый чай;
• полдник – 1 банан;
• ужин – салат из авокадо с 1 ломтиком ржаного хлеба;
• перед сном – кефир.

Если у вас еще «остается» немного калорий – добавьте 10 г шоколада для настроения.

Самое главное – это лишь пример меню, а ваше питание должно быть разнообразным каждый день. Поэтому чередуйте, наслаждайтесь и худейте!

 

Статьи по теме:

Тренировка табата Тренировки по протоколу табата помогут без каких-либо финансовых расходов и при минимальной временной затрате поможет добиться желаемых результатов. Один из таких комплексов представлен в этой статье.	Упражнения по протоколу табата Протокол табата является одним из самых эффективных направлений фитнеса, который позволит в максимально короткие сроки привести в порядок физическую форму и запустить метаболизм, что в свою очередь, способствует похудению.
Польза велосипеда для здоровья Пользу велосипедных прогулок сложно переоценить. Не зря во всем мире популярность его растет, и многие отдают предпочтение велопрогулкам для укрепления здоровья и похудения.	Эллиптический тренажер – польза Эта статья расскажет о пользе эллиптического тренажера, которая помимо укрепления здоровья и снижения веса, заключается еще и в возможности заниматься на нем в домашних условиях.

Обзор

лучших программ по снижению веса 2023 года — Forbes Health

Если вы пытаетесь похудеть, но изо всех сил пытаетесь найти метод, который действительно дает результаты, вы можете поговорить со своим врачом о том, чтобы попробовать коммерческую программу по снижению веса. Эти программы обычно обеспечивают структуру в виде расфасованных продуктов и/или планов питания, трекеров и/или индивидуальной поддержки.

Хотя эффективность программ по снижению веса в значительной степени зависит от истории здоровья и поведения человека, некоторые программы по снижению веса превосходят другие, особенно когда речь идет о питании и методах, используемых для достижения результатов. С этой целью редакторы Forbes Health попросили группу экспертов по питанию и снижению веса назвать их лучшие коммерческие программы по снижению веса. Три лучшие программы в нашем списке получили две рекомендации из трех, а почетные упоминания получили как минимум одну.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших программах по снижению веса, рекомендованных нашей группой экспертов.

Показать больше

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• Лучшие программы для похудения
• Следящие за фигурой (WW)
• Ном Вес
• Аткинс
• Лучшие программы по снижению веса: почетные упоминания
• Познакомьтесь с нашими экспертами
• Методология
• Что такое коммерческая программа по снижению веса?
• Насколько эффективны коммерческие программы по снижению веса?
• Какая лучшая программа для похудения?
• Резюме: Лучшие программы для похудения
• Следующее в питании

Источники

Сноски

• Тейт Д. Ф., Лютес Л.Д., Брайант М. и др. Эффективность коммерческой программы управления весом по сравнению с самостоятельным подходом: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Сеть открыта. 2022;5(8).

Каталожные номера

• Коммерческие варианты похудения. Коалиция действий по борьбе с ожирением. Дата обращения 30.11.2022.
• Jenkins DJA, Wong JMW, Kendall CWC и др. Влияние 6-месячной веганской низкоуглеводной («Эко-Аткинса») диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и массу тела у взрослых с гиперлипидемией: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ Open 2014; 4 (2).
• Низкоуглеводная диета. Национальная медицинская библиотека. Дата обращения 30.11.2022.
• Обсуждение диет: что такое диета Whole30? Бейлорский медицинский колледж. Дата обращения 30.11.2022.
• Холл К. Д., Кахан С. Поддержание сброшенного веса и долгосрочное лечение ожирения. Мед Клин Норт Ам. 2018;102(1):183-197.
• Хочу похудеть: какая диета лучше? JAMA Внутренняя медицина. Дата обращения 30.11.2022.

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником.

Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности. Насколько нам известно, весь контент является точным на дату публикации, хотя содержащиеся здесь предложения могут быть недоступны. Высказанные мнения принадлежат только автору и не были предоставлены, одобрены или иным образом одобрены нашими рекламодателями.

Лучшая программа по снижению веса в Массачусетсе

перейти к содержанию

 (844) 346-1800 | 

Мы здесь не только для того, чтобы помочь вам похудеть — и никогда не набрать его снова — пока вы продолжаете жить своей (уже полной) жизнью.

Мы считаем, что каждый заслуживает чувствовать себя уверенно, энергично и здорово. С правильными инструментами и поддержкой ВЫ можете добиться успеха. Присоединяйтесь к тысячам тех, у кого есть!​

Icon_heart

Наши обзоры

Не верьте нам на слово, узнайте, что говорят наши клиенты

Red-Sox

Boston Red Sox

Официальная программа похудения Boston Red Sox

До и после

До и после

Если историй недостаточно, взгляните на некоторые из наших трансформаций на 180°

Как это работает

Потеря веса не должна быть сложной. Позвольте нам показать вам, как легко приспособиться к хорошим привычкам в еде и сохранить их на всю жизнь!

Флажок (1)

Простота

Мы здесь для  вас  – вашей последней программы по снижению веса – чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Галочка (1)

Образ жизни

Мы хотим, чтобы вы продолжали наслаждаться жизнью, пока вы учитесь корректировать свой выбор продуктов питания.

Галочка (1)

Долгосрочный успех

Ваш долгосрочный успех достигается и поддерживается с нашей долгосрочной поддержкой.

История успеха Тейлора

Awaken180° сделал меня здоровым человеком, и самое приятное то, что они не прекращаются после того, как вы похудеете. Персонал с вами на всю жизнь, как и их программа обслуживания. Если вы чувствуете, что не можете пройти еще одну программу по снижению веса, эта программа для вас. Я не могу отблагодарить персонал за все, что они сделали. Я бы сделал эту программу снова и снова в мгновение ока.

История успеха Тейлора

Awaken180° сделал меня здоровым человеком, и самое приятное то, что они не прекращаются после того, как вы похудеете.