Программа для похудения для женщин для дома: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Программа похудения для девушек и женщин – эффективные тренировки для похудения

Многим девушкам и женщинам, к сожалению, знакома проблема лишнего веса. Зачастую на борьбу с ним бросаются все силы: в ход идут изнуряющие тренировки, жесткие диеты, биодобавки и многое другое. Однако даже такие радикальные меры часто приносят лишь кратковременный результат, и через какое-то время килограммы, с которыми Вы, казалось бы, попрощались навсегда, возвращаются вновь. Чтобы этого не случилось, необходимо знать, как правильно выбрать программу похудения.

5 советов по выбору программы

1. Проконсультируйтесь со специалистом и пройдите медицинское обследование.

Это необходимо, чтобы выяснить причины возникновения лишнего веса. Сдайте анализ крови на содержание сахара, гемоглобина, холестерина, измерьте артериальное давление. Терапевт может также направить Вас к профильным специалистам для исследования гормонального фона и обмена веществ. Все это позволит определить, какие диеты и нагрузки Вам можно применять, а каких лучше избегать.

2. Обратите внимание на длительность программы.

Оптимальная программа похудения для девушек должна быть рассчитана на длительное прохождение. Ее цель – не сбросить вес максимально быстро, а сформировать правильное пищевое поведение и новый образ жизни, которые позволят в дальнейшем держать себя в форме. Помните, что экспресс-программы дают возможность похудеть за пару недель, но это происходит за счет уменьшения мышечной массы и потери воды. Поэтому как только Вы вернетесь к своему обычному образу жизни и рациону, лишние килограммы тоже вернутся.

3. Узнайте, что входит в программу.

Методика должна быть сбалансированной и включать в себя не только диету, но и рациональные физические нагрузки и психологическую поддержку. Такой комплексный подход позволит похудеть без стресса, а потом легко держать себя в форме.

4. Поинтересуйтесь статистикой.

Если Вы хотите остановиться на авторской программе похудения для женщин, узнайте, есть ли у ее создателя медицинское образование, а также сертификаты, патенты, лицензии и прочее. Также стоит выяснить, сколько людей успешно сбросили вес с ее помощью, и какие могут быть побочные эффекты. Не лишним также будет почитать отзывы на тематических сайтах.

5. Узнайте, нужно ли принимать биодобавки или травяные чаи.

Помните, что БАДы не проходят серьезных клинических испытаний, поэтому никто не может гарантировать их безопасность и эффективность. Чаи для похудения действую за счет выведения жидкости из организма, что может негативно сказаться на артериальном давлении. В любом случае, прежде чем принимать какие-либо препараты, следует проконсультироваться с врачом.

Последствия неверного выбора программы

Обжорство. Неподходящая диета или голодание могут вызывать чувство лишения. Если Вы постоянно отказываетесь от еды и резко сократили количество калорий, будьте готовы к тому, что результатом этого могут стать «срывы» с неумеренным потреблением пищи. Особенно часто они случаются по вечерам после дня жесткой диеты и больших нагрузок.

Уменьшение мышечной массы. Если выбранная программа не предусматривает потребления достаточного количества белка и умеренных физических нагрузок, это может привести к нежелательной потере мышечной массы.

Хроническая усталость. Некоторые жесткие диеты предполагают сильное сокращение потребляемых калорий. Это может привести к ряду нежелательных последствий. Так, многие девушки, которые пили соки, но отказывались от твердой пищи, отмечали головокружения, тошноту, головные боли, вялость, апатию и другие симптомы.

Возможное увеличение веса. При резком сокращении рациона и чрезмерных физических нагрузках организм испытывает стресс, и как только Вы вернетесь к старому образу жизни, он начнет запасать энергию, переводя полученные из пищи калории в подкожно-жировую клетчатку. Таким образом, результатом диеты станет увеличение жировых отложений, а с ними и веса.

Нарушение психического здоровья. Некорректно подобранная программа является источником постоянного стресса. К вялости и апатии могут прибавиться раздражительность и агрессивность. Вы будете чувствовать постоянную неудовлетворенность результатами своих стараний. Если сброшенные килограммы вернутся по описанным выше причинам, это может быть воспринято как поражение и привести к падению самооценки и даже к депрессии.

Помощь профессионалов

Как мы уже выяснили, следование правильно составленной программе – залог эффективного похудения. Однако далеко не каждая девушка обладает достаточными знаниями, чтобы подобрать верную методику. Поэтому оптимальным выходом станет обращение в клинику, где профильные специалисты назначат все необходимые анализы, составят индивидуальную диету и план тренировок. Также большим плюсом станет постоянная психологическая поддержка, так как многие в процессе избавления от избыточного веса испытывают сильный стресс. Все это дает каждой девушке возможность избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и душевного равновесия.

Программа тренировок девушкам для похудения и полным женщинам

Каждая девушка мечтает о стройном и привлекательном теле. Однако не всегда удается сохранить формы, и тогда необходимо будет интенсивно заниматься. Программа тренировок для похудения дома для девушек дает возможность составить для себя индивидуальный план занятий. Чем лучше и грамотнее будут подобраны упражнения, тем проще и легче будет достигнуть желаемого результата. Давайте рассмотрим, какие мышцы будут задействованы, когда будет составлен план тренировок.

Комплекс упражнений для похудения – один из вариантов тренировки. Отличный способ тренироваться дома

Тренировка всегда строится в несколько этапов, каждый из которых имеет особое значение. Среди них:

• разминка;
• основная тренировка;
• заминка или растяжка.

Важно! Каждый из этапов необходим. Их нельзя пропускать, так как они выполняют каждый свою функцию. Разминка – разогревает мышцы, основная тренировка – позволяет добиться, поставленной цели, растяжка, расслабляет мышцы.

Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.

Разминка

Так как тренировка для похудения направлена на все тело, то и разминка выполняется с учетом этого. Этот этап обязателен, так как мышцы должны быть готовы к интенсивным тренировкам, иначе травмы неизбежны.

Упражнения для разминки мышц перед нагрузкой. Ненужно делать все, следует вбрать по одному на каждую часть тела

Разминка всегда начинается с верней зоны тела и заканчивается нижней, то есть порядок будет следующий:

• шея. Здесь помогут вращения и наклоны головой;
• плечи. Вращения плечами и руками – хорошая разминка для этой зоны;
• руки. Разминать нужно локтевые суставы и кисти;
• поясничный пояс. Наклоны и развороты – лучшие упражнения для разминки;
• ягодицы и бедра. Разминка этой зоны осуществляется с помощью выполнения приседаний;
• колени. Нужно лечь на спину и ноги согнуть в коленях и сделать вращения каждой из них;
• ступни. Вращения по и против часовой стрелки помогут размять данную зону.

Прочитайте также статью «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях» на нашем портале.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
• Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Основная тренировка

Комплекс упражнений для похудения направлен для проработки всего тела. В него входят:

Упражнения для красивых ягодиц

Упругие ягодицы и подтянутая попа – это мечта многих девушек, стремящихся к красивой фигуре

Для полных женщин – это действительно проблемная зона. Варианты упражнений:

• в положении стоя следует расставить ноги шире плеч, после чего согнуть их таким образом, чтобы бедра были строго параллельны полу и, сохраняя спину прямой замереть в таком положении. Выдержать данную позу следует максимально длительный промежуток времени;
• приседания – отличное упражнение для попы и ягодиц. Минимум нужно делать по 20 раз и в несколько подходов;
• прыжки из положения на корточках.

Важно! Подпрыгивать нужно как можно выше, и упражнение должно выполняться с максимальной интенсивностью.

Упражнения для стройных и подтянутых ног

В комплекс для похудения следует включить пару упражнений для проработки этой зоны

Наиболее эффективны:

• следует лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы. Ноги выпрямить и поднять вверх. После чего следует сводить и разводить их в стороны. Минимум нужно сделать 10 сведений-разведений;
• следует встать на колени, руки вытянуть вперед. После этого нужно садиться сначала на левое, затем на правое бедро. При этом корпус необходимо отклонять в сторону;

Важно! Упражнение нужно делать в быстром темпе, так как именно это поможет не потерять равновесие и качественно проработать проблемную зону.

• стоя ноги на ширине плеч, следует развести ступни в стороны. После этого нужно присесть в медленном темпе так, чтобы почувствовать работу мышц бедер. После этого следует двигаться вверх до момента возвращения в первичное положение;
• следует лечь набок, согнуть ногу, находящуюся низу в коленном суставе и вынести ее вперед. Прямой ногой, расположенной наверху, следует совершать подъемы. Данное упражнение позволяет прокачивать внутреннюю часть бедра.

Важно! Движения должны выполняться с большой амплитудой, но медленно. Такое выполнение поможет увеличить результативность выполнения упражнения. Красивые и подтянутые бедра – это залог красивой фигуры.

Упражнения для стройной талии

Тонкая талия – залог красивой фигуры, а эффективные упражнения помогут достичь отменного результата

• следует лечь на спину, руки разместить за головой. Ноги должны оставаться прямыми. Корпус следует поднимать вверх так, чтобы коснуться колен грудной клеткой и возвращаться в исходное;
• нужно лечь на спину, согнуть ноги, а руки разместить за головой. Далее, следует делать скручивания. Цель – коснуться локтем противоположного колена;

Упражнения для спины

Спина – это основа человеческого тела. Ее нужно держать всегда в форме. При похудении важно включить упражнения для красивой и подтянутой спины.

Нужно лечь на живот и поднять вверх ноги и руки одновременно вверх, прогибая спину. Минимальное число раз – 40.

• Упражнения для рук. Наилучшим вариантом будет выполнение отжиманий и планки:
  • техника выполнения отжиманий. Стойка аналогичная мужской, но ноги должны быть согнуты в коленях. Минимум нужно сделать 10 раз.
  • планка. Положение должно быть аналогично позе при отжиманиях мужчин. Следует удерживаться в нем как можно дольше.

Упражнения на проработку мышц рук. При желании похудеть их тоже стоит привести в норму

Растяжка

Растяжка – это необходимый этап тренировки, который поможет мышцам расслабиться.

Рисунок 8. Растяжка – это заключительная стадия тренировки, пропускать которую нельзя

Тренировки дома для похудения для женщин ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Можно использовать несколько вариантов самоорганизации занятий: круговая тренировка или последовательное выполнение упражнений сразу в несколько подходов.

13 лучших программ по снижению веса для женщин в 2023 году

У вас есть несколько лишних килограммов? Ты не один. Шкала для многих из нас подтолкнула вверх за последний год, который был полон неуверенности и травм. Лучшие программы по снижению веса для женщин помогут вам сбросить лишние сантиметры и начать новый год с чувством прекрасного и уверенного в себе. Независимо от того, означает ли это снова надеть любимую пару брюк, сбросить пять или пятьдесят фунтов, вы можете это сделать! И неважно, новичок ли вы в мире планов по снижению веса или пробовали их (почти) все раньше — есть план, который идеально подходит для вас.

Мы собрали варианты, доступные по цене, ориентированные на здоровье и подходящие для женщин с различным образом жизни и диетическими потребностями. И хотя похудеть никогда не бывает легко, эти программы для похудения созданы для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а не обделенными.

Продолжайте читать, чтобы найти ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о лучших программах по снижению веса для женщин, или прокрутите вниз, чтобы зарегистрироваться и начать!

Лучшие программы для похудения Предложения:

• Получите скидку 50% или более на планы питания в Nutrisystem>
• Скидка 40% на BistroMD плюс бесплатная доставка в первую неделю!>
• Получите 16 бесплатных коробок плюс бесплатную доставку в HelloFresh>

Какие лучшие программы похудения для женщин в 2023 году?

1. Лучшая общая программа похудения с доставкой еды: Nutrisystem
2. Лучшая кето-программа для похудения: Factor 75 Keto Meal Plan
3. Лучшая программа похудения для изменения поведения: Noom
4. Лучшая популярная программа для похудения: Weight Watchers
5. Лучшая программа снижения веса при диабете: Nutrisystem Uniquely Yours Diabetes Plan
6. Лучшая программа для похудения службы доставки еды: BistroMD
7. Лучший план доставки продуктовых наборов: HelloFresh

Какая самая эффективная программа по снижению веса?

Потеря веса может быть проблемой для женщин, достигших или приближающихся к менопаузе. Во-первых, гормональные сдвиги встряхивают наши системы и изменяют способ накопления жира, скорость сжигания калорий и наш общий метаболизм. (Наряду с другими распространенными симптомами, такими как выпадение волос, ночная потливость и капризность.) Вот почему самые эффективные программы по снижению веса для женщин старше 50 лет будут отличаться от тех, которые работают для более молодых женщин. Там, где когда-то, возможно, было легко сесть на недельную диету и увидеть результаты, для более зрелых тел гораздо лучше — и более реалистично — терять вес более постепенно. Это означает найти программу по снижению веса, которая предлагает здоровый, устойчивый план, который поможет вам сбросить лишние килограммы и удержать их. Есть из чего выбрать: продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше и посмотреть, какой из них подходит именно вам!

Какие диеты для похудения лучше всего попробовать?

На рынке так много различных программ по снижению веса для женщин, что мы даем вам преимущество, предлагая краткий обзор 11 самых популярных вариантов. От низкокалорийных служб доставки готовых блюд до кето-замороженных блюд, Weight Watchers, BistroMD и многого другого — существует план похудения, который подойдет именно вам.

Все женщины разные, и ни один план не подходит для всех нас. Мы включили сюда 13 популярных программ для похудения, но (осторожно, спойлер!) вот наши лучшие программы:

• Nutrisystem – популярный результат за первую неделю, простая доставка еды (без подготовки!)
• Factor 75 – доставка блюд, приготовленных шеф-поваром, специальные диетические планы, варианты меню на неделю
• Noom – персонализированные планы, фитнес-тренер в приложении, уникальный подход к похудению
• Весонаблюдатели – долгосрочные результаты, отсутствие ограничений в еде, доступная цена

Какой лучший способ быстро похудеть для женщин?

Это зависит от того, как вы понимаете слово «быстро». Когда вам за 40 и больше, потеря веса, вероятно, не будет такой быстрой, как раньше. Тем не менее, при сочетании правильного питания, физических упражнений, достаточного сна и наблюдения за потреблением алкоголя можно увидеть результаты ваших усилий по снижению веса в течение нескольких недель. То, как быстро вы достигнете желаемой цифры на шкале весов, зависит от многих факторов, таких как вес, который вы должны сбросить, химический состав вашего тела и насколько точно вы можете следовать программе похудения.

Более важным, чем быстрое похудение, является сохранение его и хорошее самочувствие. Это может означать изменение ваших привычек в долгосрочной перспективе. Такие вещи, как частое употребление еды на вынос, выпивание стакана (или трех!) вина каждый вечер, недосыпание каждую ночь, чем рекомендуется, и проведение большей части дня в сидячем положении — все это виновники набора веса, которые можно заменить более здоровыми диетами. привычки. Хорошая новость заключается в том, что многие из лучших программ по снижению веса для женщин могут помочь вам в этом!

Один из них может стать ключом к достижению ваших целей по снижению веса! Продолжайте прокручивать, чтобы выбрать лучшие программы по снижению веса для женщин!

Хотите сделать заказ? Проверьте эти службы доставки еды, которые мы любим:

• 25 лучших служб доставки еды для похудения на 2022 год
• 13 лучших служб доставки органической еды
• 15 лучших служб доставки еды для похудения в период менопаузы
• 11 лучших служб доставки кето-блюд для похудения в 2022 году
• Лучшие службы доставки еды для диабетиков, которые действительно имеют приятный вкус
• 14 лучших сервисов доставки низкоуглеводной еды 2022 года
• 22 лучших службы доставки безглютеновой еды 2022 года
• 18 лучших служб доставки палео-блюд 2022 года

Лучшие программы по снижению веса для женщин

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Скидка 50%!

Скидка 50% и более на планы питания!

Почему нам это нравится:

• Доставка диетических блюд на дом
• Питание без подсчета калорий и регистрации

Если вы хотите похудеть, но не хотите считать калории и записывать приемы пищи или не любите готовить, то Nutrisystem создан для вас.

С планом Nutrisystem Uniquely Yours ваши блюда и закуски (до шести в день!) будут доставлены к вашей двери, что позволит легко придерживаться вашего плана и видеть результаты. С планами, начинающимися всего с 8 долларов в день, это вкусный и простой способ похудеть. И если вы ищете лучший план похудения при диабете, не ищите дальше: Уникальный план лечения диабета Nutrisystem специально разработан для людей, живущих с диабетом.

Зарегистрироваться сейчас

лучшая кето программа для похудения

Фактор

Скидка 60% при регистрации по электронной почте!

Почему нам это нравится:

• Сэкономьте 90 долларов на первые три недели участия в FACTOR с кодом WOMANSWORLD90
• Свежие продукты, приготовленные поварами
• Более 20 вариантов питания на неделю, разработанных диетологами

Вы поклонник кето-диеты? Этот способ питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка помог бесчисленному количеству людей быстро похудеть, не чувствуя себя обделенными — и популярный план доставки кето-блюда Factor 75 может помочь вам стать одним из этих людей! Получите свежие, приготовленные шеф-поваром блюда с доставкой прямо к вашей двери с помощью этого плана похудения и службы доставки еды, которая предлагает вкусные блюда, десерты, соки, бульоны и многое другое — все это создано диетологами, в центре внимания которых находится здоровье. Широкий выбор блюд включает стейк с жареным сладким картофелем, фаршированную свиную вырезку, бургер с кето-грибами, блинчики с черникой и куриной колбасой, лосось песто и креветки альфредо с лапшой из цуккини. Блюда никогда не замораживаются, и вы можете выбирать из множества меню, которые регулярно меняются.

* Закажите сейчас, чтобы сэкономить 90 долларов на первые три недели использования FACTOR с кодом WOMANSWORLD90 .

получить план

лучшая программа похудения для изменения поведения

Ноум/Инстаграм

Почему нам это нравится:

• Использует психологию, чтобы помочь вам изменить здоровый образ жизни
• Инструктор в приложении отвечает на вопросы и подбадривает вас
• Планы очень персонализированы с учетом ваших целей, привычек и образа жизни

Одна из новейших программ по снижению веса, Noom , быстро стала одной из самых популярных и любимых программ для достижения ваших диетических целей. Если вы никогда об этом не слышали, вам может быть интересно: «Является ли Noom таблеткой для похудения?» или «Что такое Нум?» — и, конечно же, всегда возникает большой вопрос: «Сколько стоит Noom?» Noom — это приложение, которое помогает вам похудеть, применяя психологические принципы поведения (точнее, когнитивно-поведенческую терапию или КПТ), которые мягко помогают вам принимать различные решения о том, что и как вы едите. Медицинские тренеры готовы поддержать вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, отвечая на вопросы и подбадривая. (Найдите несколько их лучших советов по снижению веса здесь!) И всего за 59 долларов.в месяц — с бесплатной пробной версией и несколькими различными вариантами ценообразования — Noom также вполне доступен.

Зарегистрироваться сейчас

лучшая научно обоснованная программа похудения

Почему нам это нравится:

• Научно обоснованная программа похудения
• Без подсчета калорий
• Упор на употребление большого количества полезных фруктов и овощей

Клиника Мэйо является одним из самых надежных медицинских учреждений, поэтому вполне логично, что их план диеты также является одним из самых надежных вариантов для похудения! Основанный на их бестселлере The Mayo Clinic Diet (12,99 долл. США, Amazon) , он предлагает двухнедельную программу «быстрого старта», которая мотивирует вас начать менять свои привычки. В программе «Потеряй!» В следующей части плана вы узнаете о здоровом питании и включите в план упражнения, постепенно теряя вес. Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, вы войдете в «Живите!» этап, когда вы можете время от времени нарушать «правила» и при этом не терять вес.

Зарегистрироваться сейчас

Лучшая популярная программа для похудения

ВВ/Инстаграм

Станьте участником за 10 долларов в месяц!

Почему нам это нравится:

• Надежный бренд помогает людям похудеть с 1963 года
• Простота использования
• Доступно — цена от 3 долларов в неделю по акции

Если вы когда-нибудь пытались похудеть или даже не пытались! — вы, наверное, слышали о Weight Watchers, или, как их сейчас называют, WW . Они существуют уже почти 60 лет и помогли миллионам людей сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше в своем теле. Он работает, присваивая продуктам значение «SmartPoint»: вы пройдете простую онлайн-викторину, и на основе ваших ответов вам будет назначен бюджет SmartPoints, чтобы оставаться в пределах каждого дня. Отслеживайте свои баллы в приложении WW, оставайтесь в пределах отведенного количества баллов, и вы похудеете — это действительно так просто! Джен, 51-летняя мама из Бруклина, любит этот план: «Весоотслеживатели — это здорово. Вы можете выбрать программу, которая лучше всего подходит для вас, исходя из того, что вы любите есть — я люблю мясо и каждый вечер пью вино или пиво. Никакие продукты не считаются «мошенническими», вам просто нужно убедиться, что вы регистрируете их и включаете в свой ежедневный/еженедельный набор баллов. Я потерял 20 фунтов за три месяца и смог удержать этот результат в течение двух лет, потому что у меня есть инструменты, чтобы держать себя в узде».

Вам может быть интересно, сколько стоит программа Weight Watchers? Ответ: не так много, как вы думаете! План на удивление доступен — около 15 долларов в месяц — и когда вы зарегистрируетесь сейчас, вы можете отказаться от стандартной стартовой платы и получить три месяца бесплатно. (Правильно — вы можете заниматься Weight Watchers бесплатно!)

Зарегистрироваться сейчас

лучшая программа похудения при сахарном диабете

Нутрисистема

Скидка 50% на все планы!

Сэкономьте 50% и более на планах питания!

Почему нам это нравится:

• Включает в себя достаточно еды для приема пищи и перекусов каждые 2–3 часа — доставка прямо к вашей двери
• Специально разработан для обеспечения правильного баланса питательных веществ
• Помогает сбросить вес и одновременно справиться с диабетом

Если вы страдаете диабетом, вы знаете, что найти план снижения веса, отвечающий вашим уникальным потребностям, не всегда легко. Популярные диеты, такие как прерывистое голодание или другие ограничительные планы, не подходят, когда вам нужно есть каждые пару часов, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови остается в безопасном диапазоне. Вот почему Nutrisystem придумала свои Uniquely Yours Diabetes Plan , специально разработанный для людей с диабетом. С выбором завтрака, такого как булочки с корицей или омлет из индейки, ветчины и сыра, обеды, включающие расплавленные фрикадельки с пармезаном или миску с буррито, а также равиоли, ризотто или пиццу на ужин, закуски, такие как попкорн из белого чеддера и шоколадный кекс на десерт, вы будете чувствовать себя удовлетворенным в течение дня.

Зарегистрироваться сейчас

ЛУЧШАЯ СЛУЖБА ДОСТАВКИ ЕДА ​​ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

БистроМД

Скидка 40%!

Скидка 40% прямо сейчас плюс бесплатная доставка в первую неделю!

Почему нам это нравится:

• Разработано врачами
• Доставка вкусных блюд на дом
• Настраиваемые планы

Как и Nutrisystem, план похудения BistroMD идеально подходит для людей, которые хотят, чтобы им доставляли еду, не беспокоясь о том, что есть, делать покупки или готовить. В дополнение к еде у вас будет доступ к библиотеке информационных статей и множество поддержки со стороны команды экспертов BistroMD, в которую входят ваш личный зарегистрированный диетолог, а также тренеры по фитнесу. Выберите семидневную программу, пятидневную программу «рабочая неделя» или настройте ее в соответствии со своими потребностями и наблюдайте, как стрелка на ваших весах опускается!

Зарегистрироваться сейчас

лучший план доставки продуктового набора

ПриветФреш

16 бесплатных блюд плюс бесплатная доставка!

Почему нам это нравится:

• Готовьте себе здоровую пищу, все необходимое вам доставят
• Выберите продукты, которые вам больше всего нравятся
• Пропустить неделю (или две!) при необходимости

Хотя это и не план диеты, HelloFresh определенно можно использовать в качестве помощи в вашем путешествии по снижению веса. Этот план доставки наборов для еды отправляет вам все ингредиенты, необходимые для приготовления свежих, здоровых блюд для себя (и вашей семьи, если вы выберете), поэтому вам будет легко придерживаться множества различных планов диеты. Если вы задаетесь вопросом: «Полезен ли HelloFresh?» или «Является ли HelloFresh низкокалорийным продуктом?» ответ да обоим! Блюда HelloFresh готовятся из свежих, питательных ингредиентов, а некоторые блюда помечены как «низкокалорийные», поэтому вы будете знать, какие из них лучше всего подходят для вас, если будете подсчитывать калории.

Ключевым моментом здесь является выбор блюд, соответствующих вашему плану диеты, и сосредоточение внимания на контроле порций. К счастью, это легко — вам будет отправлено только то количество порций, которое вам нужно! Выбирайте из вегетарианских блюд, пескетарианских блюд, семейных блюд, низкокалорийных блюд и «быстрых и простых» блюд, которые требуют меньшего количества приготовлений.

Зарегистрироваться сейчас

Самая популярная программа для похудения с доставкой еды

Почему нам это нравится:

• Выберите план, который подходит именно вам
• Доставка еды на дом
• Индивидуальный план питания и тренер

Еще один отличный вариант для тех, кто предпочитает не готовить, а считать калории. Дженни Крейг — доверенное лицо в области похудения, которая помогла многим людям добиться результатов и достичь своих диетических целей. Если вам нужен личный тренер, блюда, приготовленные специально для вас, и программа, основанная на многолетних историях успеха, Дженни Крейг может подойти вам!

Зарегистрироваться сейчас

лучший план похудения с заменой еды

Почему нам это нравится:

• Удобный план
• Выберите из множества коктейлей
• Множество вкусных и полезных закусок для перекусов между приемами пищи

Компания Slimfast, известная своими коктейлями-заменителями еды, была основана в 1977 году и существует до сих пор — с некоторыми изменениями! В то время как базовый план по-прежнему «коктейль на завтрак, коктейль на обед и здоровый ужин», теперь на выбор есть кето-дружественные коктейли, коктейли для диабетиков и коктейли «продвинутого питания»! Кроме того, из них можно приготовить множество полезных закусок между коктейлями и приемами пищи. Если вы поклонник классических, простых подходов к похудению, возможно, вам стоит попробовать этот!

Зарегистрироваться сейчас

лучший план снижения веса, основанный на управлении инсулином

Почему нам это нравится:

• Основное внимание уделяется управлению инсулином как ключу к снижению веса
• Включает в план высокоинтенсивные упражнения
• Уникальная добавка — краеугольный камень диеты

GOLO предлагает уникальный подход к снижению веса, который направлен на поддержание здорового уровня инсулина для снижения веса. Их добавка «Release» помогает контролировать уровень глюкозы, поэтому уровень инсулина остается стабильным. Это убережет вас от чувства голода, а также позволит вашему телу более эффективно сжигать жир — по крайней мере, так говорят ученые, работающие над GOLO. Физические упражнения и потребление меньшего количества калорий являются неотъемлемой частью этого плана, наряду с приемом добавки.

Зарегистрироваться сейчас

лучшее поддерживающее сообщество для похудения

Почему нам это нравится:

• Каждый участник получает тренера по снижению веса
• Делает упор на формирование здоровых привычек, которые будут устойчивыми с течением времени
• Элемент сообщества позволяет вам поддерживать связь с единомышленниками, поддерживающими диету

Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь вам выработать здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь. Вы похудеете, употребляя пищу и закуски, контролируемые порциями, которые ограничивают потребление калорий от 800 до 1000 калорий в день. Выберите из более чем 60 «заправок» (или готовых блюд и закусок) для пяти из шести ежедневных небольших приемов пищи, а другой приготовьте сами. Участников поддерживают тренеры и другие члены сообщества.

Зарегистрироваться сейчас

лучшая программа похудения при климаксе

Почему нам это нравится:

• Создано специально для женщин в период менопаузы
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Самостоятельный темп

Созданная акушером-гинекологом и мамой двух дочерей Мэри Клэр Хейвер, диета Галвестона фокусируется на укрощении воспалений, балансировке гормонов и сжигании жира путем изучения того, какие продукты лучше всего подходят для вашего тела. Вы получите неограниченный доступ к информационным видеороликам, статьям и наглядным пособиям, а также сможете выбирать свой собственный темп. Этот метод включает в себя некоторые элементы прерывистого голодания и учит вас выбирать более здоровую пищу, одновременно поощряя вас уделять первостепенное внимание собственному здоровью — то, что мы, женщины, часто забываем делать.

Зарегистрироваться сейчас

5 лучших программ по снижению веса для женщин

Выбор лучшей программы по снижению веса зависит от конкретных потребностей человека. Не существует такой вещи, как одна идеальная программа для всех.

Краткий обзор 5 лучших программ по снижению веса для женщин

• Лучшее для быстрого похудения: Планы низкоуглеводной диеты
• Лучшее для для готовых блюд: Диеты-заменители приема пищи
• Лучше всего подходят для лечения диабета или артериального давления: Диета DASH
• Лучше всего подходят для физической активности: Домашние программы упражнений

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) , факторы, влияющие на потерю веса, включают:

• возраст
• этническую принадлежность
• культурное происхождение и круг общения
• семейный анамнез и гены
• привычки сна
• сопутствующие заболевания

Все люди имеют разные факторы, влияющие на их вес. Хотя программы по снижению веса, описанные в этой статье, могут быть полезны для женщин, любой может следовать им и извлечь из них пользу.

Программы диеты и снижения веса могут помочь в краткосрочной потере веса. Некоторые программы могут оказаться более успешными, чем другие.

Узнайте больше о том, как быстро похудеть здесь.

При попытках долгосрочного снижения веса важно помнить, что многие программы диеты, как правило, неустойчивы и часто в конечном итоге приводят к повторному набору веса после окончания диеты.

Программа снижения веса не должна заменять здоровую диету и регулярные физические упражнения, которые важны для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.

Узнайте больше об успешном похудении здесь.

Медицинские новости сегодня выбирает диеты, соответствующие следующим критериям:

• Потеря веса: MNT выбирает только те диеты для похудения, которые подтверждены научными данными.
• Здоровое питание: MNT выбирает только те диеты, которые пропагандируют здоровые привычки в еде и не требуют от людей строгого ограничения калорий или пропаганды неупорядоченного питания.
• Экологичность: тугриков выбирает только те диеты, которые являются устойчивыми в течение времени, необходимого человеку для достижения целевого веса.
• Пищевая ценность: MNT выбирает только те диеты, которые удовлетворяют потребности в питании среднего человека.

NIDDK рекомендует людям обсудить свои планы по снижению веса со специалистом в области здравоохранения. Они могут помочь людям выбрать план похудения, соответствующий их образу жизни и состоянию здоровья.

NIDDK также указывает, что человек должен выбрать программу по снижению веса, которая включает:

• консультирование по вопросам образа жизни
• рекомендации по сну, стрессу, плюсам и минусам лекарств для похудения
• обратную связь и мониторинг в рамках программы по снижению веса
• Реалистичные цели и планы по снижению веса

Людям следует избегать диет, строго ограничивающих калории, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением и по рекомендации врача. Людям также следует избегать диет, которые обещают быстрые, неустойчивые результаты в течение короткого периода времени, и тех, которые не предлагают смесь всех макро- и микроэлементов, в которых нуждается человек.

Люди могут выбирать из множества планов низкоуглеводной диеты. Каждая диета имеет свои правила относительно того, сколько углеводов человек может потреблять в день. Существует два основных уровня низкоуглеводной диеты:

• Очень низкоуглеводная диета: Человек потребляет 20–50 граммов (г) углеводов в день, или углеводы составляют менее 10% от общего количества ежедневных калорий.
• Низкоуглеводные диеты: Человек потребляет менее 130 г углеводов в день или углеводы составляют менее 26% от общего количества калорий в день.

Как это работает

Сообщается, что низкоуглеводная диета снижает зависимость организма от углеводов для получения энергии. Модель с низким содержанием углеводов может помочь быстро снизить вес в течение первых 6–12 месяцев. Большинство людей заменяют калории из углеводов калориями из жиров или белков.

Недостатки

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки. По мнению исследователей, эти диеты могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности, несущих «плохой» холестерин. Они также могут потенциально увеличить смертность и сердечно-сосудистые проблемы. Однако исследования сердечно-сосудистых исходов и смертности неубедительны.

Диетические программы на основе баллов предлагают простую систему баллов для отслеживания потребления пищи.

Как это работает

Диетические программы на основе баллов присваивают каждому продукту простое числовое значение. В большинстве программ человеку разрешено есть или пить определенное количество баллов в день.

Обзор различных диетических программ, основанных на баллах, проведенный в 2016 году, показал, что WW (ранее Weight Watchers) была эффективной программой помощи людям с избыточным весом или ожирением.

Узнайте больше о WW (ранее Weight Watchers) здесь.

Тем не менее, человек должен постоянно следовать системе начисления баллов, чтобы получить наилучшие результаты.

Недостаток

Диета, основанная на баллах, может быть непосильной для некоторых людей. Человеку необходимо отслеживать все продукты, которые он ест, и определять, сколько очков остается после каждого дня. Кроме того, не все программы одинаковы, поскольку некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие.

Диеты-заменители пищи бывают разных видов. Некоторые, такие как Программа ресурсов управления здравоохранением, предоставляют готовые заменители еды и коктейли. Другие могут заменить один прием пищи коктейлем или другим заменителем пищи.

Как это работает

Целью диеты-заменителя пищи является создание дефицита калорий для снижения веса. Блюда поставляются в виде замороженных или расфасованных и дозированных блюд или коктейлей.

По мнению исследователей из Университета Нью-Мексико, диеты, заменяющие приемы пищи, могут быть эффективной стратегией снижения веса. Их исследование показывает, что даже замена одного высококалорийного приема пищи низкокалорийным приемом пищи в день может способствовать снижению веса.

Очередной отзыв 2019 годаподдерживает идею о том, что диеты-заменители пищи могут помочь с потерей веса. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем на 3 фунта больше веса, чем те, кто использовал другие программы по снижению веса.

Недостатки

Расфасованные блюда и программы могут быть дорогими для некоторых людей. Другим может быть трудно продолжать есть только готовые блюда или коктейли.

Еще одним недостатком является то, что многие из этих блюд содержат низкокачественные ингредиенты, консерванты и, как правило, не сбалансированы. Некоторые планы диеты могут потребовать добавления фруктов и овощей.

Людям также может быть сложно вернуться к обычному питанию, и программа должна попытаться справиться с этим переходом.

Диетолог Марла Хеллер изначально разработала диету DASH для поддержки людей, живущих с диабетом и нарушениями артериального давления.

Эта диета состоит из овощей, фруктов и питательных веществ. Согласно исследованию, это эффективный метод похудения.

Как это работает

По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, соблюдающие диету DASH, уделяют особое внимание:

• употребление в пищу рыбы, птицы, орехов, растительных масел, бобов и молочных продуктов с низким содержанием жира предлагает специализированные инструкции для тех, кто стремится похудеть.

  Недостатки

  По данным Harvard Health Publishing, некоторые потенциальные проблемы с диетой DASH включают:

  • Людям, живущим с пищевой аллергией, может потребоваться внести изменения в диету.
  • Люди несут ответственность за создание и регулирование собственной еды и блюд.
  • Вероятность появления газов и вздутия живота из-за высокого содержания клетчатки.
  • Списки диетических продуктов DASH не являются исчерпывающими.

  Человек может выбирать из множества домашних программ упражнений. Многие из них сосредоточены на разных областях, и каждый из них может быть более эффективным для некоторых людей.

  Как это работает

  Домашние программы упражнений предлагают упражнения с помощью видео. Некоторые поставляются в форматах физических носителей, а другие доступны через потоковые сервисы.

  Согласно более раннему исследованию 2010 года, домашние программы упражнений были эффективны в течение первых 6 месяцев. По прошествии этого времени результаты не были заметны. Исследователи также отмечают, что существует связь между программами домашних упражнений и снижением уровня холестерина в крови.

  Недостатки

  Не все программы подходят для всех. Человек должен исследовать программы, которые соответствуют его целям и потребностям.

  Одним из недостатков домашних упражнений является то, что некоторым людям может быть трудно поддерживать свою мотивацию, чтобы следовать мероприятиям программы и рекомендуемому режиму питания.

  В следующей таблице сравниваются программы снижения веса, описанные в этой статье.

  	Low carb diet plans	Point-based dietary programs	Meal replacement diets	DASH diet	Home-based exercise programs
  Как это работает	ограничивает потребление углеводов	использует систему баллов, которая заменяет подсчет калорий	коктейли, батончики или готовые блюда заменяют как минимум 1 прием пищи в день	рекламируют продукты с высоким содержанием фруктов, овощей и питательных веществ помогает быстро снизить вес в первые 6–12 месяцев	предлагает простой и эффективный способ похудеть	даже 1 заменитель пищи в день может способствовать снижению веса	подходит для людей с диабетом или нарушениями артериального давления	наиболее заметные эффекты проявляются в первые 6 месяцев
  Минусы	может привести к повышению уровня липопротеинов низкой плотности	человек должен постоянно следовать этой диете для достижения наилучших результатов может не содержать всех питательных веществ, необходимых человеку	эта диета может не подходить для пищевой аллергии	человеку может потребоваться попробовать различные программы, прежде чем найти подходящую

  Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

  Какая программа по снижению веса самая эффективная?

  Не существует программы по снижению веса, подходящей для всех. Людям следует учитывать тип диеты, предлагаемой программой, объем доступной поддержки и рекомендаций, а также то, смогут ли они легко найти пищу, которую им рекомендует есть диета.

  Человек может захотеть обсудить с медицинским работником, какая программа по снижению веса является для него лучшей. В качестве альтернативы люди могут захотеть попробовать несколько разных программ.

  Может ли женщина похудеть на 20 фунтов за месяц?

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что быстрая потеря веса не является устойчивой, и люди с большей вероятностью наберут вес, который они потеряли, если они будут придерживаться диеты, которая строго ограничивает калории для достижения быстрых результатов.

  CDC сообщает, что люди, которые теряют максимум 1-2 фунта в неделю, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса.

  Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

  CDC не рекомендует быструю потерю веса. Быстрая потеря веса, скорее всего, будет неустойчивой, что приводит к тому, что люди снова набирают вес, который они потеряли, когда они больше не ограничивают свои калории.

  По данным CDC, максимальное количество веса, которое человек должен терять в неделю, составляет 1–2 фунта. Поэтому, в зависимости от того, сколько веса человек хочет сбросить, достижение цели может занять от нескольких недель до месяцев.

  Узнайте больше о быстром похудении здесь.

  Возраст, пол, раса, начальный вес и другие факторы человека могут влиять на эффективность программы по снижению веса. Программы похудения, описанные в этой статье, подходят для женщин, но не только для женщин. Любой может следить за ними и получать от них пользу.

  Человек не должен ожидать немедленных результатов от запуска программы. Чтобы увидеть результаты похудения, может потребоваться несколько недель или месяцев.