Процент подкожного жира как измерить: Как измерить процент жира в организме

Как измерить процент жира в организме

Самый простой из точных способов измерения процента жира – с помощью калипера.

Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.

Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.

Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела. Мы говорили и показывали это в инфографическом мультфильме.

Определение процента жира «на глазок»

В базовых текстах Зожника — «Секта качков» и «Старое тело на новый лад» мы показываем вот такие фотографии, по которым можно чётко осознать пример уровня жира.

Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.

С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» – пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.

Определение процента жира линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.

Вот так выглядит калипер

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

ДЛЯ МУЖЧИН:

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Определение процента жира калькулятором

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе “Фитнес-калькуляторы”.

Биоимпеданс / Умные весы

Суть работы биоимпеданса – пропускание через тело слабого тока – на таком принципе основано измерение процента жира “умными” весами.

Скорость прохождения сигнала зависит от процента жира – чем больше жира, тем медленнее идет сигнал. Но у этого метода большая погрешность: огромную роль играет качество контакта, насколько ваши пятки плотно стоят на весах, мокрые ли они, насколько грубая кожа. Кроме того, на показатель влияет и количество съеденного / выпитого.

Взвешивание в воде – точный способ измерить процент жира

Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.

Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.

Чем опасен низкий уровень жира

Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.

Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.

Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.

При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.

Мы также публиковали исследование о зависимости продолжительности жизни от массы тела, где говорилось о негативном влиянии как чрезмерно высокого так и чрезмерно низкого уровня жира в организме.

Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!

 

Читайте также на Зожнике:

Все о проценте жира в организме

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Методы измерения процента жира. Определение процента подкожного жира. Калиперометрия.

Так вот, существуют различные методы, позволяющие достаточно точно определить состав тела – процент жира и количество безжировой ткани (кости, мышцы и внутренние органы). К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера.

Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах.

Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Таким образом, определяется количество подкожного жира и по специальным формулам (обычно они приводятся в инструкции к калиперу) расчитывается общее содержание жира в организме.

Калипер — небольшой и недорогой прибор, напоминающий щипцы. Им захватывают складку на теле и измеряют щипок в миллиметрах. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. Определив количество подкожной жировой ткани, можно сделать общие выводы. Погрешность этого метода достигает 3–4 %, поэтому, человек, делающий тест должен быть квалифицированным специалистом, умеющим правильно защипывать именно кожную складку вместе с жиром, но не мышцу. Во-вторых, замеры нужно брать строго в тех местах, которые определяет формула. В-третьих, даже у опытных врачей могут возникнуть трудности при тестировании женщин с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира либо мышечной массы.

Труднее всего получить объективный результат у зрелых дам – ведь с возрастом жир имеет тенденцию больше накапливаться внутри, нежели подкожно. Хотя это самый простой метод, самостоятельно им пользоваться очень трудно. Например, одна из важных точек, несущих информацию о подкожном жире, находится в области лопаток.

Измерение биоэлектрического сопротивления — единственный метод, доступный в домашних условиях. Существует много фирм, выпускающих специальные устройства — анализаторы жира. Принцип работы у них один: замер электропроводности тела с помощью слабого тока, при этом посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен. Например, мышцы на 70 % состоят из воды, а жир почти не содержит ее и потому тормозит сигнал. Соответственно, показатели биосопротивления и процент жира — величины взаимосвязанные.

Данные устройства очень чувствительны к водному балансу организма и искажения результатов достигают 5 %. Если имеется легкое обезвоживание, например, после выпитого кофе, которое обладает мочегонным эффектом, тест «прибавит» немного жировой ткани.

Ну вот, вижу ваши погрустневшие глаза, задающие немой вопрос:  «Что, все так плохо? Неужели нам не суждено узнать этот долбанный процент?»

-Ну, нет, конечно, же! Я ж с вами!

Вот самая простая (но не очень неточная) формула расчетов:

1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Помощник должен сделать вертикальный щипок в районе трицепса (надеюсь, знаете, где он у вас живет?), захватывая только кожу и жировую прослойку. Измерьте толщину складки, да хоть линейкой, главное поточнее.

2. Второй вертикальный щипок требуется произвести на внутренней поверхности бедра(Нууу, это то по любому вам известно где). Измерьте толщину складки.

3. Сложите результаты измерений в миллиметрах.

4. А теперь, пользуясь таблицей, узнайте, каков процент жира в Вашем организме.

Сумма жировых складок, мм	Возраст, лет. Процент жира
	22	23-27	26-32	33-37	38-42	43-37	48-52	53-57
23-25	9,7	9,9	10,2	10,4	10,7	10,9	11,2	11,4
26-28	11,0	11,2	11,5	11,7	12,0	12,3	12,5	12,7
29-31	12,3	12,5	12,8	13,0	13,3	13,6	13,1	14,0
32-34	13,6	13,8	14,0	14,3	14,5	14,8	15,0	15,3
35-37	14,8	15,0	15,3	15,5	15,8	16,0	16,3	16,5
38-40	16,0	16,3	16,5	16,7	17,0	17,2	17,5	17,7
41-43	17,2	17,4	17,7	17,9	18,0	18,4	18,7	18,9
44-46	18,3	18,6	18,8	19,1	19,3	19,6	19,8	20,1
47-49	19,5	19,7	20,0	20,2	20,5	20,7	21,0	21,2
50-52	20,6	20,8	21,1	21,3	21,6	21,8	22,1	22,3
53-55	21,7	21,9	22,1	22,4	22,6	22,9	23,1	23,4
56-58	22,7	23,0	23,2	23,4	23,7	23,9	24,2	24,4
59-61	23,7	24,0	24,2	24,5	24,7	25,0	25,2	25,5
62-64	24,7	25,0	25,2	25,5	25,7	26,0	26,2	26,4
65-67	25,7	25,9	26,2	26,4	26,7	26,9	26,7	27,4
68-70	26,6	26,9	27,1	27,4	27,6	27,9	28,1	28,4
71-73	27,5	27,8	28,0	28,3	28,5	28,8	29,0	29,3
74-76	28,4	28,7	28,9	29,2	29,4	29,7	29,9	30,2
78-79	29,3	29,5	29,8	30,0	30,3	30,5	30,8	31,0
80-82	30,1	30,4	30,6	30,9	31,1	31,4	31,6	31,9
83-85	30,9	31,2	31,4	31,7	31,9	32,2	32,4	32,7
86-88	31,7	32,0	32,2	32,5	32,7	32,9	33,2	33,4
89-91	32,5	32,7	33,0	33,2	33,5	33.7	33,9	34,2
92-94	33,2	33,4	33,7	33,9	34,2	34,4	34,7	34,9
95-97	33,9	34,1	34,4	34,6	34,9	35,1	35,4	35,6
98-100	34,6	34,8	35,1	35,3	35,5	35,8	36,0	36,3
101-103	35,3	35,4	35,7	35,9	36,2	36,4	36,7	36,9
104-106	35,8	36,0	36,3	36,6	36,8	37,1	37,3	37,5
107-109	36,4	36,7	36,9	37,1	37,4	37,6	37,9	38,1
110-112	37,0	37,2	37,5	37,7	38,0	38,2	38,5	38,7
113-115	37,5	38,8	38,0	38,2	38,5	39,0	39,3	39,2
116-118	38,0	38,3	38,5	38,8	39,0	39,З	39,5	39,7

Если почему то никто не решился помочь вам в этом эксперименте, или вы сами постеснялись, попробуйте вот эти способы.

Оценка соотношения талия / бедра

Измерьте себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя “зонами риска” – точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете…

А подсчитывается оно следующим образом:

1.Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
2.Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)
3. Разделите окружность талии на окружность бедер.
В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае…. читайте дальше этот сайт :).

Защип кожной складки пальцами

Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины.
Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Если трудно это сделать самостоятельно, ну попросите кого-нибудь в конце то концов. Наберитесь смелости!

Измерьте линейкой расстояние между пальцами.
Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, увы, у вас под кожей есть лишний жирок. В этом случае, вам необходимо, подойти к шкафу, достать спортивную форму, повернуться лицом к входной двери и БЕГОМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!

Как уже говорилось, подсчеты в домашних условиях не могут дать точного результата, но он вам пока и не нужен, главное, что регулярно проводя измерения вы сможете увидеть тенденцию, а значит будет виден и результат!

Подытожу:

Идеальный вес – это, прежде всего, пропорциональное соотношение между жировой массой, тощей массой и водой в организме.

Однако следует отметить, что при всех этих измерениях речь идет не об оценке фигуры как таковой. Анализ состава тела ну никак не подскажет, где убрать, а где добавить, зато с его помощью вы определите, какая нагрузка для вас оптимальна и действительно ли вам так уж необходимо похудеть.

Вот, а теперь пришло время поговорить о том, как с этим жиром бороться!

 

Все на борьбу! Читаем! >>

Семи точечный метод измерения жира/сухой мышечной массы для женщин

Онлайн калькулятор процента жира/сухой мышечной массы для женщин по толщине жировой складки в семи точках на теле.
Предлагаемый калькулятор для женщин может довольно точно подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в семи точках на теле. В основе калькулятора лежит формула Джэксона-Поллока.

Инструкция – Заполните поля.
– Нажмите “Подсчитать”.

* Как производить замеры:
Измерения, необходимые для данного семи точечного метода, не могут быть сделаны самостоятельно – вам понадобится помощь другого человека. При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует “захватить” весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев). Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину). Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой.

• Грудь – Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.
• Живот – Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.
• Бедро – Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).
• Трицепсы – Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём.
• Под лопаткой – Диагональная (под углом 45 градусов) складка на верхней части спины чуть пониже лопатки.
• Над подвздошной костью – Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости)
• Подмышкой – Вертикальная складка непосредственно ниже от центра подмышки на уровне соска.

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью
2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4.Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:


главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?
Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.
-я должна весить 49,5 килограммов!
-с чего ты так решила?
-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму
-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти
-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл
-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала
-но вес-то стоит!
-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?
-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.
Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?
Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ
Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.
Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.
Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ
На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Как измерить процент подкожного жира с помощью калипера

Пошаговая инструкция — как измерить процент подкожного жира и измерить ваш прогресс с помощью калипера. Это один из самых точных методов измерения процента подкожного жира.

Следующее руководство расскажет вам как измерить процент жира и сухую мышечную массу с помощью калипера. Руководство содержит подробные диаграммы и инструкции. Если вам нужна помощь — вы можете задать вопрос в комментариях.

ИЗМЕРЕНИЕ ПРОЦЕНТА ЖИРА С ПОМОЩЬЮ КАЛИПЕРА.

Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.

На фотографиях показано расположение контрольных точек для измерений. Из-за расположения некоторых из них, вам понадобиться помощник, чтобы провести замеры. Важно проводить замеры как можно ближе к местам, которые показаны на фото-инструкциях. Это позволит измерить процент жира с максимальной точностью.

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА С ПОМОЩЬЮ КАЛИПЕРА

Чтобы правильно измерить процент жира, воспользуйтесь следующей инструкцией.

Если вы правша, оттяните складку кожи со слоем подкожного жира пальцами левой руки. Заем, взяв калипер в правую руку, поместите губки прибора возле складки, как показано на фото ниже. Губки калипера должны быть на расстоянии примерно 7-9 мм от пальцев левой руки, которые удерживают складку кожи. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка. Не снимайте пальцы левой руки во время чтения показаний.

Важно удерживать кожу так, чтобы калипер измерял только толщину складок. Прекратите надавливать на платформу сразу после щелчка.

ДЕЛАЕМ ЗАМЕРЫ И ВЫЧИСЛЯЕМ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА

Сделайте замеры во всех 4-х местах, как показано на фото ниже. Запишите показания калипера. Теперь вы можете определить процент жира в теле по таблице внизу страницы. Будьте внимательны — одна таблица предназначена для женщин, другая для мужчин!

Вы увидите, что данные в таблице не содержат значений суммы измерений до миллиметра или столбца для каждой возрастной группы. Если построить такую таблицу, она будет очень большой. Чтобы определить точные значения, необходимо интерполировать данные.

Например, женщина в возрастной группе 16-29 лет может иметь сумму 29 мм для четырех измерений.
Это посередине между 28 и 30 мм в таблице.
Процент жира для 28 мм составляет 18,6%, а для 30 мм- 19,5%.
Интерполяция между ними даст примерно 19,0% ( (19,5+18,6)/2).

Другим примером может служить мужчина в возрасте 40 лет с суммой 42 мм для четырех измерений.
Ссылаясь на таблицу значений для мужчин, мы находим значения для 40 мм и 45 мм.
42 мм составляет 2/5 (0,4) в интервале между 40 и 45 ( 45-40=5, 2/5=0,4).
% жира для 40 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%.
Две пятых интервала от 20,3 до 21,8 составляет примерно 20,9% ( ((21,8-20,3)*0,4))+20,3)=20,9).

КАК ДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ

Чтобы точно измерить процент жира необходимо произвести 4 замера.

Зона трицепса:

Зона трицепса. Между плечевым и локтевым суставами. Складка берется посередине задней стороны плеча, вертикально.

Зона бицепса.

Зона бицепса. Делаем замер так же, как и в зоне трицепса. Только складку формируем посередине плеча на передней стороне.

Зона лопатки (спина)

Спина под лопаткой. Место замера — чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка взята под углом 45 градусов, как показано на фото.

Талия

Талия. Расположение — чуть выше подвздошного гребня, над выступом бедренной кости, немного вперед со стороны талии. Складка формируется почти горизонтально, как показано на фото.

ТАБЛИЦЫ ДЛЯ РАСЧЕТА ВАШЕГО ПРОЦЕНТА СОДЕРЖАНИЯ ЖИРА В ТЕЛЕ.

Таблица для мужчин.

Таблица # 1 – Мужчины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8,1	12,1	12,5
22	9,2	13,2	13,9
24	10,2	14,2	15,1
26	11,2	15,2	16,3
28	12,1	16,1	17,4
30	12,9	16,9	18,5
35	14,7	18,7	20,8
40	16,3	20,3	22,8
45	17,7	21,8	24,7
50	19,0	23,0	26,3
55	20,2	24,2	27,8
60	21,2	25,3	29,1
65	22,2	26,3	30,4
70	23,2	27,2	31,5
75	24,0	28,0	32,6
80	24,8	28,8	33,7
85	25,6	29,6	34,6
90	26,3	30,3	35,5
95	27,0	31,0	36,5
100	27,6	31,7	37,3
110	28,8	32,9	38,8
120	29,9	34,0	40,2
130	31,0	35,0	41,5
140	31,9	36,0	42,8
150	32,8	36,8	43,9
160	33,6	37,7	45,0
170	34,4	38,5	46,0
180	35,2	39,2	47,0
190	35,9	39,9	47,9
200	36,5	40,6	48,8

Таблица для женщин.

Таблица # 2 – Женщины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9,4	14,1	17,0
16	11,2	15,7	18,6
18	12,7	17,1	20,1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19,5	23,3	26,6
35	21,6	25,2	28,6
40	23,4	26,8	30,3
45	25,0	28,3	31,9
50	26,5	29,6	33,2
55	27,8	30,8	34,6
60	29,1	31,9	35,7
65	30,2	32,9	36,7
70	31,2	33,9	37,7
75	32,2	34,7	38,6
80	33,1	35,6	39,5
85	34,0	36,3	40,4
90	34,8	37,1	41,1
95	35,6	37,8	41,9
100	36,3	38,5	42,6
110	37,7	39,7	43,9
120	39,0	40,8	45,1
130	40,2	41,9	46,2
140	41,3	42,9	47,3
150	42,3	43,8	48,2
160	43,2	44,7	49,1
170	44,6	45,5	50,0
180	45,0	46,2	50,8
190	45,8	46,9	51,6
200	46,6	47,6	52,3

НОРМАЛЬНЫЙ ИЛИ ИДЕАЛЬНЫЙ % ЖИРА?

Мало просто измерить процент жира. Наша главная цель — опеределить, каков правильный или идеальный % подкожного жира? Это достаточно сложный вопрос. Все люди разные. Это зависит от возраста, пола и генетики. Один человек чувствует себя лучше с более высоким процентом жира в теле, другому комфортнее с более низким. Даже у спортсменов процент подкожного жира может меняться в зависимости от вида спорта. Например, пловцы лучше работают с более высоким % жира, чем бегуны. Но мы можем дать вам некоторые общие рекомендации, которые применимы к большинству людей.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет норма находится в диапазоне 9-15%, от 30 до 50 лет — норма в диапазоне 11-17%, 50 лет и старше — 12-19%. Желательно находиться на уровне верхнего предела диапазона или чуть ниже, телосложение тех, кто ближе к нижнему пределу, можно описать как худощавое.

Для женщин:
Для женщин до 30 лет нормальный процент жира в диапазоне 14-21%, от 30-50 — 15-23%, от 50 до -16-25%. Также лучше быть ближе к верхнему диапазону или чуть ниже, находясь у нижнего предела женщина выглядит худощавой.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПОТЕРЮ ИЛИ РОСТ МЫШЦ

После того, как вам удалось измерить процент жира, у вас есть возможность определить потерю или рост мышечной массы. Вы можете узнать вашу «сухую массу» путем измерения % жира и веса вашего тела. Так как мышечная ткань является составляющей сухой массы, которая подлежит изменениям более всего, изменения в весе нежирного тела — это главным образом изменения в весе мышц.

Прежде всего необходимо взвеситься на точных весах. Это даст возможность рассчитать вес сухой массы. Через определенный период на диете или работы по тренировочной программе необходимо повторить измерения. Изменение веса тела с учетом изменений % жира позволит определить рост и или потерю мышечной массы.

Пример для мужчин:
Мужчина весит 95 кг. Процент жира -30%. Умножаем 95 кг на 30% и получаем 28,5 кг, это вес жира, который содержится в теле. Вычитаем 29 кг из 95 кг и определяем — сухая масса составляет 66,5 кг. Через месяц регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 кг. Процент жира — до 25%. Определяем 25% от 88 кг и получаем 22 кг. Это вес жира в теле. Вычитаем это из 88 кг веса тела и узнаем, что его сухая масса составляет 66 кг. Это значит, что он потерял 0,5 кг мышечной массы, потеряв 6,5 кг жира. Это очень хороший результат.;И означает, что его диета и программа упражнений работают очень хорошо для него.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 95 кг
95*0,30 = 28,5 кг, 95-28,5 = 66,5 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 25% и Общий вес = 88 кг
88*0,25 = 22 кг, 88-22 = 66 кг сухая масса

Итог:
66,5 — 66 = 0,5 кг — снижение сухой масса
28,5 — 22 = 6,5 кг — потеря жира

Пример для женщин:
Начальный вес 68 кг. Процент жира -30%. Умножаем вес тела на 30% и получаем 20,4 кг жира в теле. Вычитаем это значение из 68 кг веса тела и получаем сухую массу 47,6 кг. После месяца низкокалорийной диеты вес снизился на 9 кг. Общий вес составил 59 кг. Новые измерения показали 27% жира. Снова умножаем общий вес на 27% (это 15,9 кг жира) и вычитаем из веса тела — получаем 43,1 кг сухая масса. Таким образом сухая масса снизилась на 4,5 кг. Потеря жира — 4,5 кг. То есть за время диеты женщина потеряла столько же мышц, сколько и жира. Это значит, что выбранная диета не очень подходит для нее и требует корректировки. Также необходимо подобрать правильную программу тренировок.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 68 кг
68*0,30 = 20,4 кг, 68-20,4 = 47,6 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 27% и Общий вес = 59 кг
59*0,27 = 15,9 кг, 59-15,9 = 43,1 кг сухая масса

Итог:
47,6 — 43,1 = 4,5 кг — снижение сухой масса
20,4 — 15,9 = 4,5 кг — потеря жира

Те, кто за годы бездействия потеряли мышцы и набрали жир, могу фактически увеличить мышечную массу и при этом избавиться от лишнего жира. Например — мужчина 68 лет, 70 кг. Измерения калипером показали 28% жира. Это 19,6 кг жира и 50,4 кг сухой массы. В течение 4 месяцев он регулярно тренируется, в том числе поднимает тяжести, и соблюдает режим здорового питания. После 4-х месяцев он весит 68 кг. Процент жира снизился до 18%. Умножая вес на процент жира получаем 12,2 кг жира. Вычитаем это значение из 68 кг и получаем 55,8 кг . Сухая масса увеличилась на 5,4 кг. Другими словами, мужчина нарастил 5,4 кг мышечной массы, потерянной ранее, и избавился от 7,4 кг жира.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 28% и Общий вес = 70 кг
70*0,28 = 19,6 кг, 70-19,6 = 50,4 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 18% и Общий вес = 68 кг
68*0,18 = 12,2 кг, 68-12,2 = 55,8 кг сухая масса

Итог:
55,8 — 50,4 = 5,4 кг — рост сухой масса
19,6 — 12,2 = 7,4 кг — потеря жира

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПРИ ЖЕЛАЕМОМ ПРОЦЕНТЕ ЖИРА

Если вы знаете свой вес и смогли точно измерить процент жира, можно определить каким должен быть ваш вес для любого % подкожного жира. Это можно сделать с помощью простых вычислений. Вычтем существующий % жира из 100 и разделим это значение на 100 минус желаемый % жира. Умножим полученное значение на ваш нынешний вес — это даст вам значение желаемого процента жира в теле. Например — женщина весит 65 кг, % жира составляет 32 %. Она хочет снизить содержание жира до 21%, и хочет узнать, сколько она будет весить при этом. Вычитаем 32 из 100, получаем 68. Вычитаем 21 из 100 — получаем 79. 68 делим на 79 — равно 0,86. Умножаем 65 кг на 0,86 — получаем желаемый вес 56 кг.

То есть, чтобы снизить содержание жира в организме до 21%, она должна потерять 9 кг. ВАЖНО — приведенная формула работает только в том случае, если человек сбрасывает лишний вес таким образом, чтобы сохранить мышечную ткань. Это можно сделать с помощью правильных тренировок и рационального питания. Если снижать вес в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий промежуток времени, тогда мышечная ткань также будет потеряна, а тогда ваш идеальный вес с учетом желаемого% жира будет соответственно меньше.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

Содержание жира = 32%, Желаемый % жира = 21%, и Вес на данный момент = 65 кг
100-32 = 68
100-21 = 79
68:79 = 0,86
Желаемый вес = 65*0,86 = 56 кг

Второй пример — мужчина, тренирующийся с отягощениями. В настоящее время весит 90 кг, 21 процент жира. Цель — 5 % жира в теле. Какой вес будет идеальным для достижения желаемой формы тела ?

Содержание жира = 21%, Желаемый % жира = 5%, и Вес на данный момент = 90 кг
100-21 = 79
100-5 = 95
79:95 = 0,83
Желаемый вес = 95*0,83 = 75 кг
90 — 75 = 15 кг

И так — для достижения содержания жира в теле на уровне 5% необходимо получить «сухую массу» 75 кг. Регулярно контролируя % жира, выполняя правильные тренировки и соблюдая диету , вы сможете узнать — избавляетесь ли вы от лишнего жира или теряете с таким трудом полученную мышечную массу.

Теперь у вас есть вся необходимая информация, которая позволит вам измерить процент жира, контролировать содержание жира в теле и состояние мышечной массы. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться свои опытом — напишите об этом в комментариях внизу страницы.

ЗАКАЗАТЬ КАЛЛИПЕР С ДОСТАВКОЙ ПО БЕЛАРУСИ

Успехов вам в построении красивого и здорового тела !

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Как измерить жир в организме. Обзор методов. История и современная практика – Снижение / Набор / Контроль веса – Статьи

  В первых двух статьях мы разобрали что такое «избыточный вес» и «ожирение», сравнили такие понятие как «жир» и «ожирение», дали определения «саркоменическому» и «гипермускулярному» ожирениям. А в прошлой статье пришли к выводу, что Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем общей физической формы для большой группы людей, но плохим инструментом для определения состояния здоровья отдельного человека. Или другими словами – ИМТ подходит для оценки здоровья популяции, а для каждого отдельного человека необходимо определить более детальные параметры тела.
  Ожирение – это избыток жировой массы тела, и этот избыток необходимо измерять с помощью научных методик. В этой статье я познакомлю вас с различными методами измерения структуры тела, но перед тем как переходить к трём, наиболее часто используемым в практике, затрону подводное взвешивание, радиацию и рентгеновские лучи, которые стояли у истоков определения процента жира в организме.

 Подводное взвешивание. Поскольку жир легче воды, то под водой ваше тело весит меньше, чем на земле. Если опустить в воду подвесное сиденье и прикрепить его к весам над головой, то можно взвесить человека под водой, а затем на земле и высчитать процент жира. Единственная проблема в том, что воздух в лёгких тоже обладает подъёмной силой и его нужно полностью выдохнуть, перед погружением в воду. Делать это неестественно и неудобно, да и весь воздух выдохнуть невозможно. А многие люди попросту постесняются своей фигуры и заставить одеть купальный костюм может привести к эмоциональной травме.

  Позже, в Калифорнийском университете Дэвиса, разработали пластиковую камеру, куда помещали человека. Она получила название «Bod Pod». Дверь камеры закрывается и проводится измерения вытесняемого человеком воздуха и веса тела. Так как для измерения плотности нам нужно знать объём и вес, этот метод имел практическое использование.

  Радиационный способ определение процента жира, носил только научный характер, так как никто не разрешит обычным людям использовать радиоактивные вещества. С помощью раствора трития определяется общее содержания калия в теле. Такое определение доступно только в нескольких лабораториях мира. Испытуемого помещают на подвесном кресле и в полуметре от живота подвешивают большой кристалл. Так нужно просидеть около 45 минут, пока с помощью кристалла не произведутся все замеры естественной радиации, источником которой служит содержащийся в теле калий. После нахождения состава калия в организме можно вычислить нежировую массу тела. Сам жир снижает активность радиоактивного излучения тела, которое улавливает кристалл. Следовательно, у людей с большим количеством жира в брюшной полости будут недостаточно точными. Даже жира в бёдрах или области таза уже достаточно, чтобы снизить точность измерений.

  Двухэнергетическая рентгеноспектральная абсобциометрия или проще «DEXA» в англоязычном пространстве, а в нашем этот метод называется «денситометрия» использует рентгеновские лучи. Такой прибор активно используется на практике для измерения плотности костей, но как оказалось, его компьютер способен оценивать содержание жировых и нежировых тканей в теле. Это связано с различием в способности мышечных и нежировых тканей пропускать рентгеновские лучи, благодаря чему появилась возможность получать изображение содержащихся в теле мышц и жира. После получения картинки прибор считает количество жира в разных частях тела. Но существенная дороговизна такого прибора не нашла широкого практического применения в сфере профилактики и лечения ожирения. Такое обследование долгое и длиться целых 15 минут, за которые вы получаете дозу облучения, как и при рентгеновском обследовании брюшной полости.

  Ну и что же сейчас используется в практике профилактики и лечения ожирения! Существует три наиболее часто используемых в практике методов определения жира, а именно: по индексу массы тела, с помощью калипера, и приборами, основанными на таком явлении как биоимпеданс.

  Начинаем по порядку с индекса массы тела. Хотя этот метод не применим ко всем типам телосложения людей и возрастам, тем не менее, он продолжает использоваться. Он основан на научном труде англичан Гэрроу и Вебстера, которые провели исследование по измерению жировой массы тела, роста и веса у большого количества испытуемых. Работа была опубликована в далёком 1985 году, но именно она поставила точку в окончательном утверждении формулы индекса массы тела, которая и была взята за основу ВОЗ. Массу тела в килограммах разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Более детально о ней в прошлой статье.

  Такая формула даёт приблизительные результаты, и её лучше применять для определения средних показателей у большого количества людей. Эта формула непригодна для спортсменов и людей старшего возраста, у которых показатель нежировой массы тела отличается от среднего. И, если судить по этой формуле, то всем бодибилдерам можно поставить диагноз «выраженное ожирение». Однако их повышенный вес объясняется большим количеством мышц, а не жира. Поэтому, во второй статье мы и разбирали термин ожирение с двух сторон, как «саркопеническое», когда излишек жира, так и «гипермускулярное» когда мышц больше нормы. В следующих материалах мы ещё затронем эти понятия и разберём ещё один тип ожирения, но обо всём по порядку. А пока двигаемся дальше. И в продолжении отмечаем, что, с другой стороны, в преклонном или гериатрическом возрасте, когда гормоны берут своё, мышечная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышению процентного жира.
  Таким образом, метод определения жира по ИМТ не применим в частной практике для каждого отдельного индивидуума, потому что не учитывает индивидуальные особенности организма. Но на основе статических данных, именно он дал науке первые формулы для создания приборов, которые определяет среднюю жировую массу тела и вот эти формулы:

 

Для женщин:

масса жира в кг = (0,713 ИМТ – 9,74) х рост в см²

Для Мужчин:

масса жира в кг = (0,715 ИМТ – 12,1) х рост в см²

 Второй метод измерения жира в организме называется калиперометрическим. В его основе лежит механический прибор калипер, который чем-то похож на штангенциркуль.
  Учёные института физиологии и Университета Глазго John Valentine George Andrew Durnin и J. Womersley на основе полученных статистических данных разработали таблицу определения процента жира с помощью калипера и с учётом возраста. Научный труд был опубликован в Британском журнале питания (BJN) июле 1974 года, а переиздан Научным журналом Кембриджа в ноябре 2012 года. Результатом работы стала таблица для определения жира. В англоязычном пространстве эта таблица известна как «Durnin Table». Ссылка на оригинал статьи

  Механизм измерения заключается в определении подкожного жира. Пальцами отттягивается кожа, а сам калипер накладывают с двух сторон на оттянутый участок. Зажимают прибор до щелчка и записывают полученные данные. Шаг прибора 2 мм.

 Полученное значение в миллиметрах сопоставляют в таблице Дурнина и Уомрсли с вашим возрастом и таким образом находят процент жира. А вот и сами таблицы. Одна для мужчин, вторая для женщин.

Для женщин

Для мужчин

  Как видим, они не заполнены до конца и в них есть пустые ячейки, это связано с физиологическими особенностями мужской и женской фигуры, что является следствием выработки мужских и женских половых гормонов.
  Чем больше делается замеров, тем точнее определение процента жира по этому методу. Тоже касается и отдельных частей тела. Если мы меряем руку, то измерения проводим как со стороны бицепса, так и со стороны трицепса. По полученным двум измерениям находим два значения процента жира по таблице, далее определяем среднее значение. То же самое делается и для всех остальных замеров – определяется среднее значение полученных результатов из таблицы.

 Преимущество этого метода над определением жира по ИМТ в том, что можно найти процент жира как общий, так и в определённых частях тела, руках, ногах, шее, торсе, что невозможно сделать по первому методу.
 Недостатками калиперометрии является продолжительно время и не возможность определить жировой процент во внутренних органах.

  Ну и наконец третий метод определения жира, где время, потраченное на замеры и получение результата занимает не более двух минут. А сам метод не требует обращения к таблицам или калькулятору. Вам не нужно погружаться под воду, облучаться радиацией кристаллом и рентгеновскими лучами. Этот метод называют биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.

 Расшифруем определение. «Импеданс» — сопротивление, а «биоимпеданс» – сопротивление биологических тканей особым прибором — биоимпедансным анализатором. Обычным языком, мы меряем биоэлектрическое сопротивление тканей организма. А прибор называют анализатором биоэлектрического сопротивления или ещё проще – жиромером.

 Черный и красный электроды закрепляются на одной конечности и такие же электроды крепят на другие конечности. Чем-то прибор похож на портативный электрокардиограф, только без контактов на грудную клетку.

 Далее, через ваше тело пропускают очень слабый переменный электрический ток (настолько слабый, что вы его не ощущаете). Ток движется от одного красного электрода к другому красному и от одного черного электрода к другому черному. Расположенный внутри прибора датчик измеряет одно из электрических свойств тела, которое называется сопротивлением и показывает, насколько электрическому току трудно добираться от одного электрода к другому. Прибор знает расстояние между электродами, которое рассчитывается на основании вашего роста.

  Прибор измеряет электрические свойства воды в вашем теле, а та вода, которая находится в жире ток не проводит. Как известно, жир не является проводником электрического тока. Соответственно и количество дошедшего тока до полярного электрода будет прямо зависеть от количества жировых тканей в организме, на том или ином участке тела.

  В продаже есть аналогичные приборы, которые работают на методе биоэлектрического сопротивления. Они на вид как обычные весы, но снабжённые металлическими электродами, на которые нужно становиться босыми ногами. Такие приборы обычно стоят меньше, но они обеспечивают прохождение тока только по икрам вверх до колен. В результате измерения могут оказаться точными только в том случае, если у вас среднее телосложение. Так как такие весы определяют только средний процент жира и не дают возможность определить жир вокруг внутренних органов и в других частях тела. Зато весы покажут ваш вес и вам для взвешивания нужно знать только свой рост и возраст, а не пользоваться таблицами, как в первых двух методах.

 Другая модификация такого же прибора имеет металлические ручки, за которые нужно держаться руками, но тогда ток проходит только по рукам. Такие приборы стоят ещё дешевле и не могут измерить жировую массу тела по той же причине, что и предыдущие.

Кстати, есть и совсем миниатюрные приборы. Они состоят из двух гнезд, куда нужно вставлять большие пальцы рук.

  Дело в том, что во всех этих приборах используется математическая формула, основанная на соотношении роста и веса, по которой определяется ИМТ, формулу которой я описывал в первом методе. Проблема в том, что эта формула применима только к среднему телосложению, но не к вашей индивидуальной фигуре. Т.е. они способны упростить определение жира, чем это было в первых двух методах, но тоже не дают полной картины вашего организма.

 Таким образом, необходимо использовать приборы, которые пропускают ток одновременно от всех четырёх конечностей. В современной практике работы с клиентами я использую именно такой прибор – анализатор биоэлектрического сопротивления с четырьмя контактами. Для измерения необходимо знать только свой возраст и рост в сантиметрах.

 Нужно встать на весы ногами, где есть четыре электрода, а от самих весов вытягиваются электроды для рук. Прибор пробирает током каждую конечность по очереди, чтобы точно определить антропометрические данные индивидуальные для вашего тела, а в конце пробивает током по всем электродам, чтобы замерить сопротивление в брюшной области. Таким образом, мы получаем не только общий вес и процент жира, не только массу мышц в каждой конечности и процент жира в каждой конечности, но и количество жира вокруг внутренних органов, параллельно с количеством воды, кальция, основным обменом веществ, метаболическим возрастом и индексом мышечного развития.
  В следующем материале, более детально разберём анализатор биоэлектрического сопротивления, выделим три группы людей по количественному составу, полученных на основе практических измерений и продолжим развивать тему под одноимённым названием «Едим-худеем-тренируемся».

 Ну а в конце, как и обещал в прошлой статье, даю ответ мужчинам на вопрос любимых женщин – «Я толстая?»

Любимая, лучше тебя на свете нет для меня.
Ты ценишь себя и любишь меня.
Вопрос твой волнует меня.
Прибор я купил чтобы мерять тебя.
Возьми электроды – держи их рукой,
Стоя на весах сохраняй свой покой.
Теперь нам всё ясно – смотри на табло,
Но знай что любовь здесь превыше всего!

® Антон Куринной

Как измерить процент жира в организме дома с помощью замеров

Главная » Похудение » Как определить процентное содержание жира в организме с помощью калипера

Эта подробная инструкция объяснит вам, как определить процент жира в организме и как контролировать свой прогресс с помощью калипера – прибора для измерения толщины кожной складки. Данный метод является наиболее точным способом измерения содержания жира в организме.

Данная инструкция должна помочь вам научиться определять процентное содержание жира в организме с помощью калипера. Она включает в себя подробные таблицы и диаграммы. Все возникшие вопросы вы можете задать в комментариях к статье.

Определение процента жира с помощью калипера

Калипер – прибор, предназначенный для измерения толщины кожной складки. Проведя измерения в ключевых местах, можно довольно точно определить общий процент содержания жира в организме, а также оценить процент подкожного жира.

На рисунках показаны места, где необходимо проводить измерения. Вам необходимо будет обратиться к кому-нибудь за помощью, так как самостоятельно вы не сможете дотянуться до всех указанных точек. Очень важно проводить измерения максимально близко к месту указанному на рисунке.

Как правильно произвести измерения

Если вы правша, левой рукой осторожно сожмите кожно-жировую складку в месте замера. Правой рукой разместите наконечники калипера как показано на рисунке ниже. Наконечники должны располагаться на расстоянии 7,5 миллиметров от пальцев левой руки, которой вы продолжаете сжимать кожно-жировую складку. Отпустите рычаг калипера так, чтобы рычаги сжали кожную складку. Держите кожно-жировую складку левой рукой на протяжении всех измерений.

Важно держать складку кожи руками, чтобы калипер измерил только толщину данной складки. Вы можете заметить, что сразу после защипывания, калипер может «поползти», через пару секунд «ползание» замедлится, тогда то и необходимо фиксировать измерение. Прежде чем отпускать калипер, необходимо зафиксировать измерение на шкале.

Сбор данных и вычисление процента жировой прослойки

Проведите измерения во всех четырех точках, изображенных на картинках ниже, и зафиксируйте полученные данные на шкале калипера. Не важно в каком порядке, сложите все четыре полученных значения. Процент жировой прослойки вы можете определить по таблице, расположенной в конце инструкции. Обратите внимание, данные для женщин и для мужчин отличаются, поэтому не перепутайте.

Также возможно вы заметили, что проценты указаны не для каждого миллиметра. Это связано с тем, что в таком случае таблица выйдет слишком большой. Чтобы получить точное значение, вам необходимо интерполировать соседние значения. Например, сумма измерений для женщины в возрастной группе 16-29 лет составила 29 миллиметров. Это между 28 и 30 миллиметрами в таблице. Процент жира при 29 мм -18,6%, при 30 – 19,5%. Таким образом, для 29 мм процент составит 19,0%. Другой пример, мужчина 40 лет, общая сумма измерений 42 мм. В таблице указаны значения для складки размером 40 и 45 мм. 42 это 2/5 между 40 и 45. Процент жира для 40 – 20,3%, для 45 – 21,8%. 2/5 между 20,3 и 21,8 составляет примерно 20,9%.

В каких точках производить измерения

Трицепс (задняя часть плеча):

Точка находится ровно посередине между плечевым и локтевым суставом. Складка берется в вертикальном направлении непосредственно по центру задней части плеча.

Бицепс (передняя часть плеча):

Измеряется точно так же, как и трицепс, только в этом случае складка берется на передней части плеча.

Лопатка:

Чуть ниже лопатки. Складка берется под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Талия:

Чуть выше подвздошной кости, и тазовой кости. Складка берется почти горизонтально, как показано на рисунке.

Таблица для расчета процента жировой массы

Теперь осталось определить процент жира в организме по таблицам.

Для мужчин:

Мужчины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8.1	12.1	12.5
22	9.2	13.2	13.9
24	10.2	14.2	15.1
26	11.2	15.2	16.3
28	12.1	16.1	17.4
30	12.9	16.9	18.5
35	14.7	18.7	20.8
40	16.3	20.3	22.8
45	17.7	21.8	24.7
50	19.0	23.0	26.3
55	20.2	24.2	27.8
60	21.2	25.3	29.1
65	22.2	26.3	30.4
70	23.2	27.2	31.5
75	24.0	28.0	32.6
80	24.8	28.8	33.7
85	25.6	29.6	34.6
90	26.3	30.3	35.5
95	27.0	31.0	36.5
100	27.6	31.7	37.3
110	28.8	32.9	38.8
120	29.9	34.0	40.2
130	31.0	35.0	41.5
140	31.9	36.0	42.8
150	32.8	36.8	43.9
160	33.6	37.7	45.0
170	34.4	38.5	46.0
180	35.2	39.2	47.0
190	35.9	39.9	47.9
200	36.5	40.6	48.8

Для женщин:

Женщины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9.4	14.1	17.0
16	11.2	15.7	18.6
18	12.7	17.1	20.1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19.5	23.3	26.6
35	21.6	25.2	28.6
40	23.4	26.8	30.3
45	25.0	28.3	31.9
50	26.5	29.6	33.2
55	27.8	30.8	34.6
60	29.1	31.9	35.7
65	30.2	32.9	36.7
70	31.2	33.9	37.7
75	32.2	34.7	38.6
80	33.1	35.6	39.5
85	34.0	36.3	40.4
90	34.8	37.1	41.1
95	35.6	37.8	41.9
100	36.3	38.5	42.6
110	37.7	39.7	43.9
120	39.0	40.8	45.1
130	40.2	41.9	46.2
140	41.3	42.9	47.3
150	42.3	43.8	48.2
160	43.2	44.7	49.1
170	44.6	45.5	50.0
180	45.0	46.2	50.8
190	45.8	46.9	51.6
200	46.6	47.6	52.3

Каков нормальный или идеальный процент жира?

Каков нормальный или идеальный процент жира? Наверное, это самый сложный вопрос. У каждого человека свой идеальный процент. Это зависит от возраста, пола и наследственности. Кроме того желаемый процент подкожного жира для спортсменов варьируется в зависимости от вида спорта. Например, пловцы выступают лучше при более высоком проценте содержания жира в организме, чем бегуны. Но некоторые обобщенные данные, правдивые для каждого человека, все же есть.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 9-15%, в возрасте от 30 до 50 – 11-17%, старше 50 – 12-19%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Для женщин:
Для женщин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 14-21%, возрасте от 30 до 50 – 15-23%, старше 50 – 16-25%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Следует отметить, что представленные диапазоны являются не средними, а желательными показателями для жителей США и Великобритании. Настоящий средний уровень содержания жира в организме намного выше нормы, так как в последнее время значительно увеличилось количество людей, страдающих избыточным весом.

Как определить потерю или рост мышц

Измерение потери или набора мышечной массы – одна из самых важных областей, где можно использовать полученные данные о жировой прослойке. Зная процент содержания жира и вес можно легко определить вес «тощей массы тела». Так как мышечная ткань является составляющей мышечной массы, изменение «тощей массы» бывает вызвано изменением мышечной массы.

Для того чтобы определить тощую массу, необходимо максимально точно произвести измерения жировой прослойки и веса тела. После диеты или тренировки измерения необходимо повторить. Любое изменение мышечной массы отражает, сколько мышц вы потеряли или набрали.

Пример для мужчин:
Например, мужчина весом 95 килограмм, процент жира 30%. Умножаем 95 кг на 30%, получаем 28,5 кг – вес жира, содержащегося в организме. Отнимем 28,5 от 95 и получим 66,5 – тощую массу. После месяца регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 килограмм, а процент жира до 25% (22 кг). Таким образом, теперь его тощая масса составляет 66, то есть за месяц он потерял 500 грамм мышц и 6,5 килограмм жира. Отличный результат, свидетельствующий о том, что он выбрал верную программу тренировок и питания.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 95 кг.
95 x 0,30 = 28,5 кг. 95 – 28,5 = 66,5 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 25% и Вес тела = 88 lbs
88 x 0,25 = 22 кг. 88 – 22 = 66 кг. тощей массы

Разница:
66,5 – 66 = 0,5 кг. потеря мышечной массы
28.5 – 22 = 6,5 кг. потеря жира

Пример для женщин:

Женщина весом 68 килограмм, процент жира 30%. Жировая масса составит 20,4 кг. Отнимаем полученное число от ее 68 килограмм вес и получаем 47,6 кг тощей массы. После месяца низкокалорийной диеты она потеряла 10 килограмм и теперь ее вес 58, а процент жира 27% (15,6 кг.). Тощая масса – 42,4 кг. Таким образом, потери мышечной массы составили 5,2 кг, а жира – 4,8 кг. Из этого следует, что она потеряла практически равное количество мышечной ткани и жира, что свидетельствует о неправильно выбранной программе по снижению веса.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 68 кг.
68 x 0,30 = 20,4 кг. 68 – 20,4 = 47,6 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 27% и Вес тела = 58 кг.
58 x 0,27 = 15,6 кг. 58 – 15,6 = 42,4 кг. тощей массы

Разница:
47,6 – 42,4= 5,2 кг. потеря мышечной массы
20,4 – 15,6 = 4,8 кг. потеря жира

Люди, потерявшие много мышц и набравшие много жира из-за низкой активности, на самом деле могут одновременно вернуть потерянные мышцы и сжечь жир. Например, мужчина 68 лет, вес 70 кг. Сумма измерений, проведенных с помощью калипера, свидетельствует о 28% жира. Это 19,6 килограмм жира и 50,4 кг тощей массы. За 4 месяца активных силовых тренировок и правильного месяца его вес снизился до 68 кг, а процент жира до 18%. Таким образом, жировая масса составила 12,2 кг, а тощая масса 55,8 кг. То есть за 4 месяца он скинул 7,4 кг жира и набрал 5,4 кг мышц.

Схематично:

До:
Жировая масса = 28% и Вес тела = 70 кг.
70 x 0,28 = 19,6 кг.70 – 19,6 = 50,4 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 18% и Вес тела = 68 кг.
68 x ,18 = 12,2 кг.68 – 12,2 = 55,8 кг. тощей массы

Разница:
55,8 – 50,4 = 5,4 кг. набор мышечной массы
19,6 – 12,2 = 7,4 кг. потеря жира

Как определить вес при определенном проценте жира

Если вы знаете свой нынешний вес и процент содержания жира в организме, то вы можете определить, какой у вас будет вес при том или ином проценте жировой прослойки. Это довольно легко вычислить. Во-первых, вычтете ваш нынешний процент жира от 100 и разделите это на 100 минус желаемый процент жира. Умножьте полученное число на ваш нынешний вес, и вы узнаете свой вес при определенном проценте жировой прослойки. Например, женщина 66 кг, процент жира 32%. Ее цель 21% процент жира и она хочет узнать каков при этом будет ее вес. Отнимаем 32 от 100 и получаем 68. 21 от 100 равняется 79. 68 делим на 79, получаем 0,86. Умножаем 66 на 0,86 и получаем желаемый вес – 56,8 кг.

Таким образом она узнала, что для того чтобы жировая прослойка составила 21% ей нужно сбросить около 10 кг. Но данная формула работает при условии, если человек не будет терять мышечную массу. Этого можно избежать с помощью правильных тренировок и диеты. Если потеря веса происходит вследствие низкокалорийной диеты, то будет также снижаться и мышечная масса и вес для определенного процента жира будет еще ниже.

Схематично:

Процент жира = 32% ~ Желаемый процент жира = 21% ~ Нынешний вес = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0.86
Возможный вес  = 66 x 0.86 = 56,8 кг.

Еще один пример, человек, занимающийся силовыми видами спорта, нынешний вес 91 кг, процент жира 21%, желаемый процент жира 5%. Сколько ему необходимо весить, чтобы добиться этой цели?

Процент жира = 21% ~ Желаемый процент жира = 5% ~ Нынешний вес 91 кг.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0.83
91 x 0.83 = 75,5
91– 75,5= 15,5 кг.

Таким образом, чтобы иметь процент жира 5% ему необходимо избавиться от 15,5 кг жира, а тощая масса должна составлять 75,5 кг. Проверка содержания подкожного жира позволит ему проверить происходит ли потеря с трудом набранной мышечной массы на пути к поставленной цели или нет.

На это информация о том, как измерят и контролировать процент жира и тощую массу заканчивается. Если вы хотите обсудить один из представленных пунктов или не согласны с чем-то, то ждем ваших вопросов и замечаний в комментариях.

Источник:

https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat

Расчет жира в организме с помощью теста кожной складки

Тест на измерение кожной складки – один из старейших и до сих пор наиболее распространенных методов определения состава тела человека и процентного содержания жира в организме. Этот тест оценивает процентное содержание жира в организме путем измерения толщины кожной складки в определенных местах тела.

Толщина этих складок является мерой жира под кожей, также называемого подкожной жировой тканью. Результаты определения толщины кожной складки основаны на формулах, которые преобразуют эти числа в оценку процентного содержания жира в организме человека в соответствии с его возрастом и полом.

Как измерить кожную складку

Измерения кожной складки обычно проводятся в определенных местах на правой стороне тела. Тестер зажимает кожу в месте локализации и отрывает кожную складку от подлежащей мышцы, удерживая только кожу и жировую ткань. Затем используются специальные штангенциркули для кожной складки для измерения толщины кожной складки в миллиметрах. Два измерения записываются и усредняются.

Места измерения различаются в зависимости от используемого протокола тестирования кожной складки, но обычно включают следующие семь мест на теле:

• Живот : Рядом с пупком
• Midaxilla : Средняя линия боковой части туловища
• Грудная часть : Средняя часть груди, прямо перед подмышкой
• Quadriceps : Середина верхней части бедро
• Подлопаточный : Под краем лопатки
• Надвздошный : Сразу над подвздошным гребнем тазовой кости
• Трицепс : Задняя часть плеча

Смотреть сейчас: Как определить процентное содержание жира в организме

Расчет процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили кожную складку, вам нужно будет преобразовать эти числа в процент жира в организме.Самый простой способ рассчитать процент жира в организме – использовать программное обеспечение. Существует столько же различных формул и расчетов, сколько существует способов измерения толщины кожной складки, но некоторые из них, включая те, что были опубликованы Джексоном и Поллоком, остались неизменными.

Вы можете найти их в следующих онлайн-калькуляторах жировых отложений:

Если вы хотите измерить процентное содержание жира в организме без каких-либо специальных инструментов или измерений, вы также можете попробовать наш калькулятор:

Точность измерения кожной складки

Точность этих тестов может зависеть от типа используемых штангенциркулей, компетентности тестировщика и уровня гидратации человека во время теста.Поскольку использование штангенциркуля может быть затруднено, измерения кожной складки могут быть не лучшим выбором для оценки процента жира, особенно если вы пытаетесь сделать это самостоятельно.

Однако, даже если точность несколько невысока, если вы проводите тест одним и тем же тестером в аналогичных условиях, вы можете найти тест как полезный способ определить изменение состава тела с течением времени.

С появлением других доступных технологий тестирование кожных складок становится чем-то вроде древнего искусства.Большинство персональных тренеров сегодня используют методы и весы электрического импеданса, которые измеряют состав тела вместо прямого измерения кожных складок.

Слово от Verywell

Независимо от того, какой метод вы используете, важно иметь в виду, что вес постоянно колеблется, и большинство тестов состава тела следует использовать в качестве общей точки отсчета и лучше всего проводить при усреднении за определенный период времени.

Как измерить жир на животе: 4 лучших метода

То, как вы измеряете жир на животе, важно, потому что вам нужны последовательные и точные результаты для измерения вашего статуса и прогресса.

Кредит изображения: William_Potter / iStock / GettyImages

Независимо от того, хотите ли вы выиграть этап соревнований по бодибилдингу или просто сбросить немного жира по состоянию здоровья, отслеживание состава вашего тела имеет решающее значение для достижения ваших целей. И, в частности, измерение жира на животе может многое сказать о вашем нынешнем положении.

Существуют разные типы жировых отложений, но два важных типа жира на животе – это висцеральный и подкожный.

Подкожный, или мягкий, жир – это жир, который находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или твердый, жир находится глубже внутри вашего тела и обычно накапливается вокруг органов брюшной полости. Уменьшение обоих типов жира на животе может улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья, но снижение уровня висцерального жира, особенно, может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и рак.

Первый шаг к снижению количества жира на животе – это выяснить, сколько у вас есть.Здесь вы найдете четыре различных способа измерения жира на животе, а также преимущества и недостатки каждого из них.

Подробнее: Как определить процентное содержание жира в организме

1. Попробуйте рулетку

Старая школа, но проверенная временем рулетка может оказаться самым простым способом измерить жир на животе. Вы можете измерить любую часть своего тела с помощью рулетки, но если вы хотите сосредоточиться на животе, вам следует измерить окружность талии и / или рассчитать отношение талии к бедрам, согласно Гарвардскому университету Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Окружность талии: Чтобы измерить окружность талии, встаньте прямо и расслабьте живот. Наденьте обтягивающую рубашку или, еще лучше, не носите ее вообще. Оберните рулетку вокруг корпуса чуть выше пупка; она должна быть плотно прилегающей, но не настолько, чтобы на рулетке выступала кожа. Убедитесь, что вы выдохнули, прежде чем отмечать измерения.

Согласно данным Национального института здоровья, размер талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин может увеличить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Отношение талии к бедрам: Чтобы определить соотношение длины талии к бедрам, сначала измерьте размер талии, как описано выше. Затем измерьте бедра, обернув рулетку вокруг самой широкой части ягодиц. Рассчитайте соотношение талии и бедер, разделив окружность талии на окружность бедер.

Например, если окружность вашей талии 30, а окружность бедер 40, отношение вашей талии к бедрам будет 30, разделенное на 40, или 0,75.

По данным Всемирной организации здравоохранения, отношение здоровой талии к бедрам составляет 0.85 или менее для женщин и 0,9 или менее для мужчин.

Подробнее: Каков средний процент жира в организме и полезно ли оно?

Чтобы сделать измерения еще проще, вы даже можете найти на рынке интеллектуальные рулетки, такие как PIE от Bagel Labs, которые автоматизируют точные измерения и подключаются к приложению для смартфона. Как только вы оберните рулетку вокруг талии или бедра, PIE отправит результат измерения на ваш телефон через приложение, где он записывает все ваши измерения и даже представляет временные графики, чтобы показать ваш прогресс.

Хотя этот метод измерения жира в организме дает простые для понимания результаты с течением времени, важно отметить, что рулетка не надежна. При таком способе измерения возможны ошибки пользователя и неправильные условия, например раздувание. Чтобы свести к минимуму ошибки, подумайте о том, чтобы ваши измерения выполнял обученный профессионал, и убедитесь, что условия тестирования одинаковы для каждого измерения.

Штангенциркули Skinfold – недорогой и точный способ измерения жира в организме, но для достижения наилучших результатов вам понадобится профессиональная помощь.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

2. Попросите профессионала помочь вам использовать штангенциркуль для складывания кожи.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, учитывая недорогое штангенциркуль с кожной складкой, они обеспечивают удивительно точные показания жира в организме. Штангенциркули Skinfold являются одним из наиболее распространенных методов, используемых профессиональными персональными тренерами, и обеспечивают показания, которые конкурируют с более высокотехнологичными и дорогими вариантами, согласно ACE.

Чтобы измерить жир на животе штангенциркулем, встаньте прямо и снимите или приподнимите рубашку. Выдохните и расслабьте живот. Зажмите жир и оторвите его от мышц, прикрепите штангенциркуль и запишите измерения. Вы можете ввести свои измерения в онлайн-калькулятор или посмотреть на стандартную таблицу штангенциркуля (которая обычно поставляется с покупкой штангенциркуля), чтобы определить процентное содержание жира.

Для получения наиболее точных результатов обязательно зажимайте и проверяйте одну и ту же область каждый раз, когда используете штангенциркуль.Персональный тренер или другой специалист по фитнесу может помочь вам добиться лучших результатов. Кроме того, имейте в виду, что уравнения для измерения каверномера кожной складки обычно возвращают число, предназначенное для представления общего процента жира в организме, а не только жира на животе. Но использование этого числа в сочетании с размером вашей талии или соотношением талии к бедрам может дать вам более четкое представление о том, сколько жира в вашем теле находится в средней части тела.

Если вас интересует только измерение жира на животе, вы все равно можете использовать штангенциркуль, но лучше всего отслеживать фактические измерения в миллиметрах (показанные на штангенциркуле) и игнорировать уравнения.Вы поймете, что теряете жир на животе, если миллиметры уменьшатся со временем.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

3. Инвестируйте в двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA)

По мнению многих фитнес-профессионалов, как золотой стандарт в тестировании состава тела, согласно исследованию, проведенному в июне 2017 года в Clinical Nutrition , DEXA подвергает вас воздействию рентгеновских лучей различной частоты для сбора различных измерений, включая плотность костной ткани. , безжировая масса тела и жировая масса.Аппарат DEXA измеряет ваше тело по частям, то есть по одной области за раз, поэтому он позволяет отличить ваш живот от остального тела.

Во время DEXA-сканирования вы будете лежать на столе около 10 минут, пока рентгеновская рука проходит по вашему телу. Однако вы заплатите за точность: сканирование DEXA обычно доступно только в медицинских учреждениях и может стоить более 150 долларов за сканирование. Из-за высокой стоимости это может быть не лучшим выбором, если вы хотите регулярно измерять жир на животе, чтобы следить за своим прогрессом.

4. Возьмите 3D-сканер тела.

Этот класс систем измерения жировых отложений только недавно стал доступен для использования в домашних условиях и, несомненно, будет расти в будущем. Также называемые цифровой антропометрией, 3D-сканеры тела используют датчики, камеру, весы и поворотный стол для создания 3D-модели вашего тела – в результате получается пугающе точное визуальное представление вашего тела на 360 градусов вместе с соответствующими измерениями.

Сканер обнаженного тела, например, измеряет девять областей вашего тела, включая живот, поэтому вы можете легко отслеживать жировые отложения в определенных областях.Большинство 3D-сканеров тела дают вам измерения как в процентах, так и в окружности (например, талии), поэтому у вас есть несколько чисел, которые помогут вам создать четкую картину.

Хотя эта новая технология впечатляет, у нее есть некоторые недостатки. Одежда, например, может серьезно испортить ваши результаты. Это может показаться неудобным, но лучше всего стоять перед 3D-сканером тела полностью обнаженным. Если у вас это не сработает, подойдут также узкие брюки (например, леггинсы) и обтягивающий верх, но обязательно надевайте одну и ту же одежду при каждом сканировании.

Также следует учитывать стоимость: сканер Naked body обойдется вам более чем в 1000 долларов, что делает его значительным вложением.

Подробнее: 8 способов избавиться от жира на животе, вызванного стрессом

Умные весы – не лучший вариант для измерения жира на животе.

Кредит изображения: Zero Creatives / Источник изображения / GettyImages

А как насчет умных весов?

Как и 3D-сканеры тела, интеллектуальные весы появились относительно недавно в мире здоровья и фитнеса.Эти весы похожи на универсальную измерительную систему, которая отслеживает вес вашего тела, ИМТ и состав тела.

Проблема с умными весами, однако, заключается в том, что они обычно используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA), который часто может сообщать неточные показания, согласно обзору за октябрь 2018 года, опубликованному в журнале European Journal of Nutrition . BIA включает в себя пропускание через ваше тело слабого электрического тока с последующим использованием математической формулы для оценки общей безжировой массы тела.Но электрический ток можно очень легко сбросить – если вы, например, просто выпили чашку воды, ваши результаты могут быть искажены из-за того, как электрические токи проходят через воду.

Кроме того, большинство умных весов не скажут вам, сколько конкретно жира у вас на животе. Скорее, они объединяют все в один общий процент жира в организме. С учетом всего сказанного, умные весы, вероятно, не лучший вариант для измерения жира на животе.

Советы по получению точных измерений

Если вы планируете измерять жир на животе более одного раза, убедитесь, что вы используете один и тот же метод каждый раз – так вы получите наиболее точные результаты.Независимо от того, какой метод вы выберете, использование одного и того же всегда позволяет лучше понять ваш прогресс.

Например, если вы каждый месяц измеряете соотношение талии и бедер, вы сможете увидеть четкие изменения в своих измерениях по мере того, как вы худеете или поднимаете тонус. С другой стороны, если вы измеряете соотношение талии и бедер в первый месяц, а затем используете штангенциркуль в следующем месяце, у вас не будет исходной линии, с которой можно было бы сравнить свои измерения штангенциркулем.

Кроме того, каждый раз проверяйте жир на животе в одних и тех же условиях.Такие факторы, как гидратация, время приема пищи, время дня, упражнения и менструальный цикл, могут влиять на ваши измерения и сканирование тела.

Хорошая тактика, которая дает надежные результаты, – это проверять жир на животе первого числа каждого месяца, пока вы хорошо гидратированы, перед едой (в идеале – с утра) и перед тренировкой. Возможно, будет невозможно каждый раз проверять жир на животе в этих точных условиях, но постарайтесь изо всех сил!

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

Как рассчитать процентное содержание жира в организме | Советы по измерению жира

Сжигание жира в организме является основной задачей многих тяжелоатлетов, спортсменов и других людей, заботящихся о своем здоровье, но это довольно сложная тема.Для широкой публики, чем меньше у вас жира, тем вы здоровее и лучше выглядите, но это не обязательно так. К сожалению, не многие люди умеют точно рассчитывать, отслеживать или даже оценивать процентное содержание жира в организме.

Вот более подробный взгляд на жировые отложения, как рассчитать процентное содержание жира в организме и как эта информация может помочь вам в достижении ваших личных целей в фитнесе.

Что такое телесный жир?

Жир имеет тенденцию к плохой репутации.Хотя это правда, что слишком много жира может быть вредным для вашего здоровья и увеличивать риск широкого спектра заболеваний, по большей части жир на самом деле полезен и необходим для вашего выживания. Даже у самых подготовленных спортсменов есть некоторое количество жира. Чтобы изменить ваши прежние представления о жировых отложениях, вы должны понять, что существуют разные типы жировых отложений.

Первый – белый жир. Он присутствует по всему телу, включая живот, руки, ноги и даже лицо.Он накапливает энергию, которую вы не используете сразу, и обеспечивает изоляцию и подкладку вашим костям и органам. Белый жир также необходим для производства адипонектина – белка, участвующего в расщеплении жирных кислот и регулирующего уровень глюкозы. Неожиданно слишком много жира в организме фактически препятствует выработке адипонектина, потенциально увеличивая риск сердечных проблем и диабета.

Второй тип жировых отложений известен как бурый жир. В основном это происходит вокруг ключицы, груди и шеи.Младенцы, как правило, получают его больше, чтобы согревать их растущие тела, но позже ученые обнаружили, что бурый жир присутствует и у взрослых. Коричневый жир активируется при низких температурах, сжигая энергию, чтобы генерировать тепло и согревать вас. Некоторые добавки, как сообщается, помогают преобразовать белый жир в бурый жир, в то время как ирисин, естественное химическое вещество, встречающееся в вашем организме, может заставить белый жир действовать как бурый жир.

Подкожный жир – это еще одна форма телесного жира. Он живет прямо под кожей, и врачи обычно используют его для измерения процентного содержания жира в организме.Подкожный жир в целом безвреден, хотя некоторые исследования показывают, что подкожный жир в области живота может вызвать проблемы.

Последней основной формой жировых отложений является висцеральный жир. Он лежит глубоко внутри вашего тела, охватывая органы в брюшной полости. Вы не можете схватить или потрогать его, и вы не можете измерить его напрямую без МРТ или компьютерной томографии, хотя большие животы обычно означают больше висцерального жира. Висцеральный жир считается «токсичным» из-за вреда, который он наносит вашему телу.Он производит цитокины, белки, известные своей способностью усиливать воспаление и подавлять выработку химических веществ, участвующих в метаболизме. Висцеральный жир увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и инсульта.

Вас также может заинтересовать Жиросжигатели работают?

Измерение процентного содержания жира в организме

Процент жира в организме – это процент жира в вашем теле по сравнению со всем остальным.Обычно, когда человек измеряет процентное содержание жира в организме, он получает два числа: свою жировую массу и свою мышечную массу. Само понятие безжировой массы может быть обманчивым. Это не просто мера вашей мускулатуры. Он также принимает во внимание вашу кожу, кости, органы, волосы, воду и все остальное в вашем теле. В то же время процентное содержание жира в организме может помочь вам лучше оценить ваш прогресс, чем шкала. Весы могут не показывать никаких изменений или могут показывать, что вы действительно набрали вес после тренировки, тогда как на самом деле вы, возможно, избавились от жира и вместо этого набрали мышцы.

Жировые суппорты

Существует несколько методов измерения процентного содержания жира в организме. Ваш врач, вероятно, будет использовать инструмент, известный как измеритель жира. Это устройство сжимает кожные складки, оторванные от мышц. Ваш врач проведет измерение и свяжется с таблицей, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Некоторые врачи будут снимать измерения с разных участков вашего тела. Вы можете купить себе набор штангенциркулей, чтобы измерить себя.Хотя они могут занижать процентное содержание жира в организме, они все же могут быть удивительно точными по довольно низкой цене.

Калькулятор процентного содержания жира в организме

Вы можете оценить процентное содержание жира в организме даже без штангенциркуля. Вы можете использовать калькулятор процента жира в организме, например калькулятор ВМС США и калькулятор YMCA. Эти калькуляторы требуют простых измерений, включая ваш вес, ваш рост, размер талии, а иногда и размер шеи.В каждом калькуляторе используются разные формулы и алгоритмы, и это не самый точный метод, поскольку он имеет тенденцию переоценивать количество жира в организме, которое у вас есть, чего вы можете ожидать, учитывая, что для этого требуется всего несколько измерений. Однако вы можете использовать эти калькуляторы в качестве ориентира для вашего личного прогресса.

Процент жира в организме по сравнению с ИМТ

Многие люди обращаются к своему индексу массы тела как к показателю личного здоровья.ИМТ измеряет ваш рост и вес и использует их соотношение, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный, избыточный вес или ожирение.

Индекс массы тела

может быть полезен новичкам, только начинающим уделять больше внимания своему здоровью, но он не обязательно связан с процентным содержанием жира в вашем теле. У вас может быть 100 фунтов мышц или 100 фунтов жира, и ваш ИМТ будет одинаковым для обоих. Также не учитывается тип телосложения. Человек с более коренастым и широким телосложением, который весит так же, как человек с более стройным телосложением, может считаться недостаточным по индексу массы тела.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Существуют разные представления о том, что составляет «здоровый» процент жира в организме. Одни учитывают возраст, другие – пол и ваши личные фитнес-цели. Общая согласованная сумма:

• Женщины с более чем 31% жира считаются страдающими ожирением. Мужчины с более чем 26% жира считаются страдающими ожирением.
• Процент здорового жира в организме женщин составляет от 25 до 31 процента.Здоровый жир для мужчин составляет от 18 до 25 процентов.
• Чтобы быть в хорошей форме, процентное содержание жира в организме должно составлять от 21 до 24 процентов у женщин и от 14 до 17 процентов у мужчин.
• Для спортсменов процент жира в организме женщин должен составлять от 14 до 20 процентов, а у мужчин – от 6 до 13 процентов.
• Что касается незаменимого жира, женщинам необходимо, чтобы процентное содержание жира в организме составляло от 10 до 13 процентов. Незаменимый жир для мужчин должен составлять от 2 до 5 процентов.

Ваш идеальный процент жира в организме, как правило, зависит от ваших целей в фитнесе.Незаменимый жир – это минимальное количество жира, необходимое для выживания. Если меньше, то ваше тело, скорее всего, пострадает, и у вас может возникнуть органная недостаточность. Как правило, опасно даже опуститься настолько, чтобы достичь необходимого уровня жира. Бодибилдерам следует достигать этого уровня только тогда, когда они готовятся к шоу или мероприятию. В противном случае у вас должен быть гораздо более высокий процент жира в организме, как правило, в диапазоне спортсменов, для вашего собственного здоровья и безопасности. Если вы просто хотите выглядеть и чувствовать себя здоровым, выбирайте подходящий размер.

Почему вы должны знать процентное содержание жира в организме?

Чтобы определить свою жировую массу, просто умножьте свой вес на процентное содержание жира в организме. Чтобы определить свою мышечную массу, вычтите это число из общего веса. Вы можете использовать эти числа, чтобы оценить свой личный прогресс.

Все это может помочь вам лучше планировать свои собственные цели. Зная, сколько у вас жировой массы, вы можете определить, сколько жира вы можете терять каждую неделю.Например, вы можете сбросить 10 фунтов за два месяца. Зная, сколько у вас жировой массы, вы можете определить, является ли это разумной целью.

Вы также можете пересмотреть то, как вы смотрите на собственное тело, и начать измерять процентное содержание жира в организме больше, чем число, которое показывает вам шкала. Это поможет вам принимать более правильные решения о тренировках и диете. Возможно, вы теряете мышечную массу, что означает, что вы слишком много тренируетесь или вам необходимо скорректировать свой рацион.

Почему не следует слишком сильно концентрироваться на процентном содержании жира в организме

В то же время старайтесь не вращать всю программу тренировок и диеты на процентном содержании жира в организме или на каком-либо отдельном измерении, включая ваш ИМТ или вес. Упаковка из шести кубиков не обязательно означает хорошее здоровье, и есть много крупных людей, которые хорошо тренируются и питаются и которые более здоровы, чем любой худощавый человек, который плохо упражняется или плохо питается. У всех нас разные типы телосложения, формы, размеры и распределение жира.

Процентное содержание жира в организме, безусловно, помогает определить числовое значение, чтобы отследить, как ваши упражнения и диета влияют на вас и как ваша одежда сидит. Это вполне достижимая цель, к которой стоит стремиться. Эти цифры не измеряют то, как вы на самом деле себя чувствуете, ваше личное здоровье, ваш атлетизм и вашу ценность как человека. Вы не можете поставить настоящую цифру ни на одну из этих вещей.

Оценка процентного содержания жира в организме с помощью уравнения кожной складки, биоимпеданса и денситометрии у пожилых людей | Архив общественного здравоохранения

1.

NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC) L, Abdeen ZA, Hamid ZA, Abu-Rmeileh NM, Acosta-Cazares B, Acuin C, et al. Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований с участием 128 · 9 миллионов детей, подростков и взрослых. Ланцет (Лондон, англ.). Эльзевир; 2017; 390: 2627–2642. DOI: https: //doi.org/10.1016/S0140-6736 (17) 32129-3.

2.

да Силвейра Е.А., Виейра Л.Л., Жардим Т.В., де Соуза Д.Д., да Силвейра Е.А., Виейра Л.Л. и др.Ожирение и его связь с потреблением пищи, сахарным диабетом и острым инфарктом миокарда у пожилых людей. Arq Bras Cardiol. 2016; 107: 509–17. https://doi.org/10.5935/abc.20160182.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

3.

Echouffo-Tcheugui JB, Short MI, Xanthakis V, Field P, Sponholtz TR, Larson MG, et al. Естественная история субфенотипов ожирения: динамические изменения в течение двух десятилетий и прогноз в исследовании сердца Фрамингема.J Clin Endocrinol Metab. 2018. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01321.

4.

Hubert HB, Feinleib M, McNamara PM, Castelli WP. Ожирение как независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний: 26-летнее наблюдение за участниками исследования сердца во Фрамингеме. Тираж. 1983; 67: 968–77. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219830.

CAS Статья Google ученый

5.

Рейли Дж. Дж., Эль-Хамдучи А., Диуф А., Моньеки А., Сомда С.А.Определение распространенности ожирения во всем мире. Ланцет. 2018; 391: 1773–4. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30794-3.

Артикул PubMed Google ученый

6.

Окородуду Д.О., Джумэн М.Ф., Монтори В.М., Ромеро-Коррал А., Сомерс В.К., Эрвин П.Дж. и др. Диагностическая эффективность индекса массы тела для выявления ожирения по определению ожирения: систематический обзор и метаанализ. Int J Obes. 2010; 34: 791–9. https://doi.org/10.1038 / ijo.2010.5.

CAS Статья Google ученый

7.

Padwal R, Leslie WD, Lix LM, Majumdar SR. Взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин. Ann Intern Med. 2016; 164: 532. https://doi.org/10.7326/M15-1181.

Артикул PubMed Google ученый

8.

Тироволас С., Аро Дж.М., Мариолис А., Пископо С., Валакки Дж., Бунтзиука В. и др.Связь массы скелетных мышц и жировых отложений с успешным старением пожилых людей: многонациональное исследование MEDIS. Arch Gerontol Geriatr. 2016; 66: 95–101. https://doi.org/10.1016/j.archger.2016.04.017.

Артикул PubMed Google ученый

9.

Гонсалес-Руиз К., Медрано М., Корреа-Баутиста Дж., Гарсия-Эрмосо А., Прието-Бенавидес Д., Тордесилла-Сандерс А. и др. Сравнение анализа биоэлектрического импеданса, уравнений толщины кожной складки убоя и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки процентного содержания жира в организме у колумбийских детей и подростков с избыточным ожирением.Питательные вещества. 2018; 10: 1086. https://doi.org/10.3390/nu10081086.

CAS Статья PubMed Central Google ученый

10.

Hillier SE, Beck L, Petropoulou A, Clegg ME. Сравнение методов измерения состава тела. J Hum Nutr Diet. 2014; 27: 626–31. https://doi.org/10.1111/jhn.12197.

CAS Статья PubMed Google ученый

11.

Chambers AJ, Parise E, Mccrory JL, Cham R.Сравнение прогнозных уравнений для оценки процентного содержания жира в организме у пожилых людей европеоидной расы, не страдающих ожирением, и страдающих ожирением, в США. J Nutr Здоровье Старения. 2014; 18: 586–90. https://doi.org/10.1007/s12603-014-0017-3.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

12.

Bacchi E, Cavedon V, Zancanaro C, Moghetti P, Milanese C. Сравнение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и толщины кожной складки при оценке жировых отложений у взрослых пациентов с избыточным весом / ожирением и диабетом 2 типа.Sci Rep Nat Publ Group. 2017; 7: 17424. https://doi.org/10.1038/s41598-017-17788-y.

CAS Статья Google ученый

13.

Perissinotto E, Pisent C, Sergi G, Grigoletto F. Рабочая группа ILSA (Итальянское продольное исследование старения). Антропометрические измерения у пожилых людей: возрастные и гендерные различия. Br J Nutr. 2002; 87: 177–86. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11895170.

CAS Статья Google ученый

14.

Silveira EA, Kac G, Barbosa LS. Распространенность ожирения и связанные с ним факторы у пожилых людей в Пелотасе, штат Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия: классификация ожирения в соответствии с двумя пороговыми значениями индекса массы тела. Cad Saude Publica. 2009; 25: 1569–77. https://doi.org/10.1590/S0102-311X20000015.

Артикул PubMed Google ученый

15.

Гупта Н., Балашекаран Г., Виктор Говиндасвами В., Хва С.Й., Шун Л.М. Сравнение состава тела с биоэлектрическим импедансом (BIA) и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA) среди сингапурских китайцев.J Sci Med Sport. 2011; 14: 33–5. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2010.04.005.

Артикул PubMed Google ученый

16.

Хенче С.А., Торрес Р.Р., Пеллико LG. Оценка закономерностей изменения общей и региональной жировой массы тела у здоровых испанцев с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA). Eur J Clin Nutr. 2008; 62: 1440–8. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602883.

Артикул PubMed Google ученый

17.

Ling CHY, de Craen AJM, Slagboom PE, Gunn DA, Stokkel MPM, Westendorp RGJ и др. Точность прямого сегментарного многочастотного биоимпедансного анализа при оценке общего и сегментарного состава тела взрослого населения среднего возраста. Clin Nutr. 2011; 30: 610–5. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2011.04.001.

Артикул PubMed Google ученый

18.

Сильвейра Э.А., Феррейра CCDC, Паготто V, Сантос ASEADC, Веласкес-Мелендес Г.Общее и центральное ожирение у пожилых людей, связанное с маркером недостаточного питания в раннем возрасте – соотношение роста и роста сидя: парадокс питания. Am J Hum Biol. 2017; 29: e22977. https://doi.org/10.1002/ajhb.22977 ..

Статья Google ученый

19.

Forte R, Pesce C, de Vito G, Boreham CAG. Взаимосвязь телесного жира и познания у здоровых пожилых людей: имеет ли значение распределение гиноидов или андроидов? J Nutr Здоровье Старения.2017; 21: 284–92. https://doi.org/10.1007/s12603-016-0783-1.

CAS Статья PubMed Google ученый

20.

Thiebaud RS, Abe T., Loenneke JP, Fujita E, Akamine T. Оценка процентного содержания жира в организме с помощью ультразвуковых измерений толщины подкожного жира у людей среднего и пожилого возраста. Clin Nutr Elsevier; 2018; 0. DOI: https: //doi.org/10.1016/j.clnu.2018.11.017.

21.

Clasey JL, Kanaley JA, Wideman L, Heymsfield SB, Teates CD, Gutgesell ME, et al.Относительно валидности методов оценки состава тела у молодых и пожилых мужчин и женщин (несколько букв). J Appl Physiol. 2000; 89: 2518–20. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.89.6.2518.

Артикул Google ученый

22.

Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю. Диапазоны здорового процентного содержания жира в организме: подход к разработке руководящих принципов на основе индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694–701.https://doi.org/10.1093/ajcn/72.3.694.

CAS Статья PubMed Google ученый

23.

Goran MI, Toth MJ, Poehlman ET. Оценка основанных на исследованиях методов композиции тела у здоровых пожилых мужчин и женщин с использованием 4-компонентной модели в качестве метода критериев. Int J Obes. 1998. 22: 135–42. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800555.

CAS Статья Google ученый

24.

Ravaglia G, Forti P, Maioli F, Boschi F, Cicognani A, Gasbarrini G. Измерение жировых отложений у здоровых пожилых мужчин: сравнение методов. J Gerontol Ser A Biol Sci Med Sci. 1999; 54. https://doi.org/10.1093/gerona/54.2.M70.

25.

Паготто В., Сильвейра Э.А. Применимость и согласованность различных диагностических критериев для оценки саркопении у пожилых людей. Arch Gerontol Geriatr. 2014; 59: 288–94. https://doi.org/10.1016/j.archger.2014.05.009.

Артикул PubMed Google ученый

26.

Сильвейра Е.А., Паготто В., Барбоса Л.С., Де О.К., Пена ГДГ, Веласкес-Мелендес Г. Точность ИМТ и пороговых значений окружности талии для прогнозирования ожирения у пожилых людей. Cien Saude Colet. 2020; 25: 1073–82. https://doi.org/10.1590/1413-81232020253.13762018 ..

Статья PubMed Google ученый

27.

Silveira EA, Vieira LL, de Souza JD. Высокая распространенность абдоминального ожирения среди пожилых людей и его связь с диабетом, гипертонией и респираторными заболеваниями.Cien Saude Colet. 2018; 23: 903–12. https://doi.org/10.1590/1413-81232018233.01612016.

Артикул PubMed Google ученый

28.

Бланд Дж. М., Альтман Д. Г.. Сравнение методов измерения: почему отображение разницы по сравнению со стандартным методом вводит в заблуждение. Ланцет (Лондон, англ.). 1995; 346: 1085–7 Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7564793.

CAS Статья Google ученый

29.

Ломан Т.Г., Рош А.Ф. MR. Справочное руководство по стандартизации антропометрии. 1998.

30.

Habicht J-P. Estandarizacion de métodos epidemiológicos cuantitativos sobre el terreno. Бол Санит Панам. 1974; 76: 375–81.

CAS Google ученый

31.

Durnin JVGA, Womersley J. Жир в организме, оцененный по общей плотности тела и его оценка по толщине кожной складки: измерения на 481 мужчине и женщине в возрасте от 16 до 72 лет.Br J Nutr. 1974. 32: 77–97. https://doi.org/10.1079/BJN19740060.

CAS Статья PubMed Google ученый

32.

Siri WE. Состав тела из жидких пространств и плотность: методический анализ. Питание. 1961; 9: 480–91. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8286893.

Google ученый

33.

Лин ЛИ-К. Коэффициент корреляции согласованности для оценки воспроизводимости.Биометрия. 1989; 45: 255. https://doi.org/10.2307/2532051.

CAS Статья PubMed Google ученый

34.

da Silveira EA, Araújo CL, Gigante DP, Barros AJD, de Lima MS. Валидация веса и роста для диагностики статуса питания взрослых в южной Бразилии. Cad Saude Publica. 2005; 21: 235–45. https://doi.org/10.1590/S0102-311X2005000100026.

Артикул PubMed Google ученый

35.

Hinkle DE, Wiersma W, Jurs SG. Прикладная статистика для поведенческих наук. 5-е изд. Бостон: Отделение колледжа Хагтон Миффин; 2003.

Google ученый

36.

Стивен Б., Свон П. Точность оценки внутрибрюшного жира у женщин с ожирением. J Exerc Physiol. 1998; 6: 1–7 Доступно: https://asu.pure.elsevier.com/en/publications/accuracy-of-estimating-intra-abdominal-fat-in-obese-women.

Google ученый

37.

Силланпяя Э, Ченг С., Хаккинен К., Финни Т., Уокер С., Песола А. и др. Состав тела у взрослых от 18 до 88 лет – сравнение многочастотного биоимпеданса и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Ожирение. 2014; 22: 101–9. https://doi.org/10.1002/oby.20583.

Артикул PubMed Google ученый

38.

Габа А., Капуш О., Куберек Р., Ботек М. Сравнение многочастотного и одночастотного анализа биоэлектрического импеданса с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для оценки состава тела у женщин в постменопаузе: эффекты индекс массы тела и физическая активность, определяемая акселерометром.J Hum Nutr Diet. 2015; 28: 390–400. https://doi.org/10.1111/jhn.12257.

Артикул PubMed Google ученый

39.

Völgyi E, Tylavsky FA, ​​Lyytikäinen A, Suominen H, Alén M, Cheng S. Оценка состава тела с помощью DXA и биоимпеданса: эффекты ожирения, физической активности и возраста. Ожирение. 2008. 16: 700–5. https://doi.org/10.1038/oby.2007.94.

Артикул PubMed Google ученый

40.

Родригес Миннесота, Да ССК, Монтейро В.Д., Де ТВ ФП. Сравнение оценки жировых отложений по электрическому импедансу, толщине кожной складки и подводному взвешиванию. Rev Bras Med do Esporte. 2001. 7: 125–31. https://doi.org/10.1590/s0034-89102001000100007.

Артикул Google ученый

41.

Оба DR, Matheus SC, Behenck MS. Точность различных типов биоэлектрического импеданса для оценки жировых отложений у мужчин. Nutr Clin Diet Hosp. 2015; 35: 8–15.https://doi.org/10.12873/352both.

Артикул Google ученый

42.

Machado RSP, Coelho MASC, Coelho KSC. Процент телесного жира среди пожилых людей: сравнение методов оценки по жировой площади средней руки, толщине трехглавой кожной складки и анализу тетраполярного биоимпеданса. Rev Bras Geriatr e Gerontol. 2010; 13: 17–27. https://doi.org/10.1590/S1809-98232010000100003.

Артикул Google ученый

43.

Хирани В., Минделл Дж. Сравнение измеренного роста и эквивалента полувысоты при оценке индекса массы тела среди людей в возрасте 65 лет и старше в Англии. Возраст Старение. 2008; 37: 311–7. https://doi.org/10.1093/ageing/afm197.

Артикул PubMed Google ученый

Новый простой метод измерения накопления висцерального жира с помощью биоэлектрического импеданса

Мы и другие исследователи (1–9) показали, что накопление висцерального жира более тесно связано с синдромом множественных факторов риска, чем с самим ИМТ или количество подкожно-жировой клетчатки.В этих исследованиях компьютерная томография (КТ) на уровне пупка (10) использовалась для оценки площади висцерального жира (VFA). Однако этот метод не является рентабельным и / или радиационное облучение проблематично; таким образом, он часто не подходит для скрининга больших групп людей. Существует потребность в простом и неинвазивном методе оценки накопления висцерального жира. Этой потребности должен соответствовать метод анализа биоэлектрического импеданса (BIA), который основан на разнице электрического сопротивления между жиром и компонентами других органов (11–14).Традиционные подходы BIA оценивают общее содержание жира, но не региональное распределение жира (11–13). Недавно были опубликованы сообщения о попытках оценки количества подкожно-жировой клетчатки в брюшной полости с помощью местного метода BIA (14). Здесь мы разработали новую технику для конкретной оценки ЛЖК с помощью абдоминального метода BIA.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ЛЖК, предполагаемое абдоминальным BIA, достоверно коррелировало с ЛЖК, определенным с помощью КТ ( r = 0,88, P <0,0001) (рис. 1 C ).Эта корреляция была значительно сильнее, чем корреляция между ЛЖК, определенными с помощью CT и Wc ( r = 0,77), ИМТ ( r = 0,62) и процентным содержанием жира в организме × вес ( r = 0,73–0,76), измеренным стандартным методом. Метод BIA основан на индукции между обеими руками (HBF-302; Omron, Киото, Япония) и обеими ногами (TF-701; Танита, Токио, Япония). Что касается воспроизводимости и корреляции, лучшим условием измерения была поза стоя и поздний выдох у обоих полов (данные не показаны).Группа с высоким содержанием ЛЖК (предположительно ЛЖК ≥100 см ² ) показала более высокую распространенность гипертриглицеридемии (48,3 против 12,9%, P <0,001), низкий уровень холестерина ЛПВП (17,2 против 11,3%), высокий уровень глюкозы натощак (13,8%). против 9,7%) и гипертонии (24,1 против 22,6%), чем в нормальной группе ЛЖК (<100 см ² ). Количество факторов риска также было значительно выше в группе с высоким содержанием VFA, чем в группе с нормальным VFA (отсутствие фактора риска: 37,9 против 61,3%, единственный фактор риска: 24,1 против 22,6%, два фактора риска: 24.1 против 12,9% и три фактора риска: 13,8 против 3,2%, P <0,05).

ВЫВОДЫ

Обычно Wc – широко используемый антропометрический показатель для оценки висцерального жира. Кроме того, критерии метаболического синдрома согласно Национальной образовательной программе по холестерину (16) включают Wc. Фактически, Wc коррелирует с VFA, определенным CT (3,9,17). Однако эти параметры значительно различаются у разных людей. Сообщалось (3), например, что мужчины с Wc между 85.0 и 86,0 см имели VFA в диапазоне от 67 до 137 см ² в популяции Японии. Кроме того, у женщин в пременопаузе Wc недооценивает количество висцерального жира из-за накопления подкожного жира в брюшной полости (18). По вышеуказанной причине мы решили разработать новый метод, который прост и точно измеряет летучие жирные кислоты.

Наш новый метод с использованием BIA довольно простой и неинвазивный для оценки количества висцерального жира. Время, необходимое для измерения, составляет всего несколько минут, а прибор недорогой и портативный.Этот метод не требует от оператора высоких навыков, а, с другой стороны, субъектное взаимодействие минимально. Отличная корреляция наблюдалась при оценке накопления висцерального жира между абдоминальным методом BIA и КТ. Действительно, распространенность множественных факторов риска была значительно выше в группе с высоким содержанием ЛЖК, чем в группе с нормальным уровнем ЛЖК.

В совокупности абдоминальный метод BIA должен стать полезным инструментом в повседневной клинической практике для оценки накопления висцерального жира, связанного с метаболическим синдромом.

Рисунок 1—

Метод анализа биоэлектрического импеданса брюшной полости (BIA). ( A ) Электрический ток ( I ) течет по животу между пупком и спиной. Эквипотенциальные линии, образующиеся внутри брюшной полости, пронизывают висцеральный жир и выходят на поверхность тела сбоку. Напряжение (V ₁ ‘, V ₂ ‘), измеренное на боку, становится большим по мере накопления висцерального жира. ( B ) Напряжение (V ₀ ′), измеренное на боку, коррелирует с отношением площади висцерального жира (VFA) к общей площади поперечного сечения живота.( C ) Корреляция между ЛЖК, предполагаемыми абдоминальным BIA, и ЛЖК, определенными с помощью компьютерной томографии (КТ) ( n = 91). Условием измерения напряжения был выдох с задержкой.

Благодарности

Мы благодарны доктору Кадзуо Маки и Масаки Фукухара из Kao Corporation за их помощь в разработке прибора для измерения висцерального жира, а также доктору Масахико Такахаши и доктору Кикуко Хотта за их огромную помощь в измерении летучих жирных кислот с помощью абдоминального метода BIA в Осаке. Университетская больница.

Каталожные номера

1. ↵

   Nakamura T, Tokunaga K, Shimomura I, Nishida M, Yoshida S, Kotani K, Islam AHMW, Keno Y, Kobatake T, Nagai Y, Fujioka S, Tarui S, Matsuzawa Y: Вклад накопления висцерального жира в развитие ишемическая болезнь сердца у мужчин, не страдающих ожирением. Атеросклероз 107: 239–246, 1994

2. Мацузава Ю., Накамура Т., Шимомура И., Котани К.: Накопление висцерального жира и сердечно-сосудистые заболевания. Obes Res 3 (Дополнение.5): 645S – 647S, 1995

3. ↵

   Экзаменационный комитет по критериям «ожирения» в Японии, Японское общество по изучению ожирения: новые критерии «ожирения» в Японии. Circ J 66: 987–992, 2002

4. Pascot A, Despres JP, Lemieux I, Bergeron J, Nadeau A, Prud‘homme D, Tremblay A, Lemieux S: вклад висцерального ожирения в ухудшение профиля метаболического риска у мужчин с нарушенной толерантностью к глюкозе. Диабетология 43: 1126–1135, 2000

5. Pascot A, Despres JP, Lemieux I, Almeras N, Bergeron J, Nadeau A, Prud‘homme D, Tremblay A, Lemieux S: Ухудшение профиля метаболического риска у женщин.Уход за диабетом 24: 902–908, 2001

6. Fujimoto WY, Bergstrom RW, Boyko EJ, Chen KW, Leonetti DL, Newell-Morris L, Shofer JB, Wahl PW: Висцеральное ожирение и случайные сердечные заболевания у японско-американских мужчин: результаты 10-летнего наблюдения Исследование диабета японско-американского сообщества Сиэтла. Уход за диабетом 22: 1808–1812, 1999

7. Бойко EJ, Фудзимото WY, Леонетти DL, Ньюэлл-Моррис L: Висцеральное ожирение и риск диабета 2 типа: проспективное исследование среди американцев японского происхождения.Уход за диабетом 23: 465–471, 2000

8. Hatashi T, Boyko EJ, Leonetti DL, McNeely MJ, Newell-Morris L, Kahr SE, Fujimoto WY: висцеральное ожирение и распространенность гипертонии у американцев японского происхождения. Тираж 108: 1718–1723, 2003

9. ↵

   Ryo M, Nakamura T, Kihara S, Kumada M, Shibazaki S, Takahashi M, Nagai M, Matsuzawa Y, Funahashi T: Адипонектин как биомаркер метаболического синдрома. Circ J 68: 975–981, 2004

10. ↵

    Йошизуми Т., Накамура Т., Ямане М., Исрам AHMW, Менджу М., Ямасаки К., Араи Т., Котани К., Фунахаши Т., Ямасита С., Мацудзава Ю.: Абдоминальный жир: стандартизованный метод измерения при компьютерной томографии.Радиология 211: 283–286, 1999

11. ↵

    Лукаски Х.С., Джонсон П.Е., Болончук В.В., Ликкен Г.И.: Оценка безжировой массы с использованием измерений биоэлектрического импеданса человеческого тела. Am J Clin Nutr 41: 810–817, 1985

12. Лукаски Х.С., Болончук В.В., Холл С.Б., Сидерс А: Валидация метода тетраполярного биоэлектрического импеданса для оценки состава человеческого тела. J Appl Physiol 60: 1327–1332, 1986

13. ↵

    Накадомо Ф., Танака К., Хазама Т., Маэда К.: Подтверждение состава тела, оцененного с помощью анализа биоэлектрического импеданса.Jpn J Appl Physiol 20: 321–330, 1990

14. ↵

    Scharfetter H, Schlager T, Stollberger R, Felsberger R, Hutten H, Hinghofer-Szalkay H: Оценка абдоминального ожирения с помощью анализа местного биоимпеданса: основы и экспериментальные результаты. Int J Obes 25: 502–511, 2001

15. ↵

    Геддес Л.А., Бейкер Л.Э .: Удельное сопротивление биологического материала: сборник данных для биомедицинского инженера и физиолога. Med Biol Eng 5: 271–293, 1967

16. ↵

    Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых: Краткое изложение третьего отчета Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых (взрослые Панель лечения III).JAMA 285: 2486–2497, 2001

17. ↵

    Ранкинен Т., Ким С.Ю., Перусс Л., Депре Дж. П., Бушар С. Прогноз уровня абдоминального висцерального жира на основе состава тела и антропометрии: анализ ROC. Inter J Obes 23: 801–809, 1999

18. ↵

    Котани К., Токунага К., Фудзиока С., Кобатаке Т., Кено Ю., Йошида С., Шимомура И., Таруи С., Мацудзава Ю.: Половой диморфизм возрастных изменений распределения жира в организме у лиц с ожирением. Int J Obes 18: 207–212, 1994

Измерение жира в организме – обзор различных методов

Май 2011 г. Выпуск

Измерение жировых отложений – обзор различных методов
Джо Кэннон, MS, CSCS, NSCA-CPT
Диетолог сегодня
Vol.13 № 5 С. 66

«Пройдите тест на жир и получите бесплатную персональную тренировку». Недавно я увидел эту публикацию в своем спортзале. Измерение жира в организме – это распространенный фитнес-тест в клубах здоровья, которые могут предлагать эту услугу, чтобы побудить людей записаться на индивидуальные тренировки. В тренажерных залах измеряется жировая прослойка множеством способов, и в этой статье мы рассмотрим пять из них.

• Гидростатическое взвешивание: Поскольку он основан на принципе вытеснения жидкости Архимеда, этот метод часто называют подводным взвешиванием.Американский колледж спортивной медицины (ACSM) назвал его золотым стандартом из-за его высокой точности. Людей погружают под воду и взвешивают. Затем в уравнения вводятся два веса (вес в воде и на суше) для определения процентного содержания телесного жира. Во многих клубах здоровья нет оборудования, необходимого для проведения подводного взвешивания, поэтому вероятность того, что ваши клиенты будут измеряться таким образом, маловероятна. Гидростатическое взвешивание также может пугать, поскольку люди должны быть в купальном костюме, полностью погружаться в воду и выдыхать как можно больше воздуха.

• BOD POD: BOD POD работает по тому же принципу, что и подводное взвешивание, за исключением того, что он измеряет смещение воздуха. В нескольких исследованиях было отмечено, что точность BOD POD аналогична точности подводного взвешивания.1,2 Измерение с помощью BOD ​​POD занимает секунды. Возможно, единственным недостатком этой техники является ее высокая стоимость, которая выходит за рамки бюджетов многих клубов здоровья.

• Анализ биоэлектрического импеданса: Возможно, это самый популярный метод, используемый сегодня в клубах здоровья.Согласно ACSM, анализ биоэлектрического импеданса (BIA) работает путем пропускания электрического тока низкой интенсивности через тело и измерения его сопротивления. Чем быстрее ток проходит от одного вывода к другому, тем больше у человека мышц и меньше жира. Согласно ACSM, перед тестом люди не должны есть или пить в течение как минимум 30 минут, заниматься физическими упражнениями как минимум 12 часов, употреблять алкоголь как минимум 48 часов или принимать любые диуретики (включая кофеин), если это не предписано врачом. .Им следует помочиться за 30 минут до анализа. Чтобы получить наиболее точную оценку, люди должны следовать этим правилам.

Хотя кафедра кинезиологии и здоровья Государственного университета Джорджии отмечает, что точность BIA может составлять ± 3% от «реального» жира в организме, я считаю, что это утверждение чрезмерно дополняет этот метод. Я был свидетелем сильного переоценки жировых отложений у людей, которые использовали BIA в клубах здоровья.

Я бы посоветовал женщинам детородного возраста проводить анализ в одно и то же время каждый месяц, поскольку несоответствие может повлиять на точность.Беременным женщинам и тем, у кого есть имплантируемые кардиостимуляторы или дефибрилляторы, следует избегать BIA.

• Анализ кожных складок: При анализе кожных складок специальные штангенциркули зажимают различные части тела. Этот метод стал возможным, потому что существует взаимосвязь между подкожным жиром и общим количеством жира в организме.3 Таким образом, вы можете оценить общий жир тела, измерив жир под кожей. Хотя этот метод может дать хорошие результаты при правильном применении, у него есть несколько недостатков.Например, этот метод не измеряет висцеральный жир. Кроме того, разные люди зажимают по-разному, что может повлиять на точность. Проведение теста одним и тем же человеком может свести к минимуму эту ошибку. Маловероятно, что у ваших клиентов будет такой метод измерения содержания жира в организме. Клубы здоровья с крупными сетями часто не используют этот метод, потому что люди могут чувствовать себя некомфортно, когда их трогают незнакомцы, а прикосновения, которые воспринимаются как неуместные, могут привести к судебным искам.

• Взаимодействие в ближнем инфракрасном диапазоне: При взаимодействии в ближнем инфракрасном диапазоне (NIR) специальный зонд помещается напротив определенной области тела, излучающий инфракрасный свет, который проходит через мышцы и жир.Затем прибор NIR использует эту информацию вместе с возрастом и уровнем активности для оценки состава тела. Хотя вариации этого метода использовались в клинических условиях с 1960-х годов, коммерчески доступные портативные устройства оказались менее точными, чем другие методы.4 Некоторые исследования показывают, что NIR может переоценивать жирность тела у худых людей и недооценивать ее у людей. с избыточным весом.5 Большинство клубов здоровья не используют NIR по этой причине.

– Джо Кэннон, MS, CSCS, NSCA-CPT, является персональным тренером, физиологом и педагогом в пригороде Филадельфии.

Ссылки
1. Маддалоццо Г.Ф., Кардинал Б.Дж., Сноу, Калифорния. Одновременная применимость методов BOD POD и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки состава тела у молодых женщин. J Am Diet Assoc . 2002; 102 (11): 1677-1679.

2. Аттер А.С., Госс, Флорида, Свон П.Д., Харрис Г.С., Робертсон Р.Дж., Трон, Джорджия. Оценка вытеснения воздуха для оценки состава тела борцов-борцов. Медико-спортивные упражнения . 2003; 35 (3): 500-505.

3. Heyward VH. Продвинутая оценка физической подготовки и предписания по упражнениям . 2-е изд. Шампанское, штат Иллинойс: кинетика человека; 1991.

4. МакАрдл В.Д., Катч Ф.И., Катч В.Л. Основы физиологии упражнений . 3-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006.

5. Национальный институт сердца, легких и крови.Практическое руководство: выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные институты здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США; 2000. Публикация NIH № 00-4084. Доступно по адресу: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/prctgd_c.pdf

Распределение жира в организме: подкожный и висцеральный жир | Форт Коллинз боли в спине

Всем известно, что высокий процент жировых отложений может быть вреден для вашего здоровья, но также стоит обсудить, где вы носите свой жир.Распределение жира в организме оказывает значительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Узнайте больше о двух основных типах жировых отложений и советах, как добиться более здорового распределения жира.

Подкожный и висцеральный жир

Слово «подкожный» означает «подкожный». Этот тип жира щипковый, покачивающийся и покачивающийся, наибольшая его часть накапливается вокруг бедер, ягодиц, бедер и живота. Около 90 процентов жировых отложений приходится на подкожные клетки.

Удивительно, но небольшое количество подкожного жира может быть полезным.В конце концов, он вырабатывает гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Он также производит противовоспалительный гормон адипонектин, который помогает регулировать уровень сахара в крови

Термин «висцеральный» описывает все, что связано с внутренними органами. Таким образом, этот тип жира находится глубоко в брюшной полости и окружает ваши жизненно важные органы. Вы не можете обнаружить висцеральный жир снаружи, но он представляет серьезную опасность для здоровья.

Если висцеральный жир попадает в печень, он превращается в холестерин, липид, закупоривающий артерии и вызывающий сердечный приступ, которого у многих людей опасный избыток.Висцеральный жир также может усиливать хроническое воспаление и способствовать развитию диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака груди и колоректального рака, а также болезни Альцгеймера.

Что влияет на распределение жира в организме?

Ваша диета и привычки упражнений напрямую влияют на процентное содержание жира в организме. Однако у вас не так уж много выбора между жировыми отложениями: подкожными или висцеральными отложениями. Вот основные факторы, влияющие на распределение жира в организме:

• Пол: Мужчины склонны накапливать жир в средней части тела для фигуры в форме яблока, в то время как женщины обычно откладывают жир в бедрах, бедрах и ягодицах для более грушевидного силуэта.
• Генетика: Если у большинства членов вашей семьи округлые животы или полные бедра, скорее всего, ваше тело последует их примеру.
• Возраст: Из-за таких факторов, как замедление метаболизма, постепенная потеря мышечной массы и снижение уровня половых гормонов, процентное содержание жира в организме увеличивается с возрастом. И большая часть лишнего жира, убираемого вашим телом, является скорее висцеральной, чем подкожной.

ИМТ не предсказывает жировые отложения

Трудно сказать, сколько у вас висцерального жира, потому что он окружает ваши органы, а не находится непосредственно под кожей.Вы можете подумать, что ваш индекс массы тела (ИМТ) покажет все, но это не показатель жира в организме – это просто соотношение вашего веса и роста. У массивного, подтянутого бодибилдера ИМТ может быть такой же, как у тучного кушетки, и этот факт делает очевидными ограничения ИМТ.

Хотя у вас больше шансов иметь высокий процент жира в организме, если ваш ИМТ 25 или выше, 22 процента мужчин и 8 процентов женщин с «нормальным» диапазоном ИМТ от 18,5 до 24,9 также имеют слишком много висцерального жира.Обратное также может быть верным – 22 процента мужчин и 10 процентов женщин с ИМТ «ожирением» 30 или выше имеют здоровый уровень висцерального жира.

Самый точный способ измерения распределения жира в организме – это МРТ или КТ. Обхват вашей талии также дает подсказку. Если вы мужчина с талией 40 дюймов или больше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше, у вас, вероятно, слишком много висцерального жира.

Как избавиться от нездорового висцерального жира

Выбор здорового образа жизни может улучшить распределение жира в организме и помочь снизить общий процент жира в организме.Вот несколько советов:

• Ешьте сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры: Сократите добавление сахара и продуктов с насыщенными жирами. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельнозерновых, бобовых, бобовых, птицы, орехов, семян, фруктов и овощей.
• Ежедневные упражнения: Длительное сидение увеличивает вероятность увеличения окружности талии. Если у вас есть офисная работа, вставайте и разминайтесь каждый час. Затем включите формальные упражнения в свой распорядок дня.Включите аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, и поднятие тяжестей, которые увеличивают мышечную массу.
• Снизьте уровень стресса: Хронический стресс способствует избытку висцерального жира. Улучшите распределение жира в организме с помощью таких методов релаксации, как медитация, глубокое дыхание, йога и массаж.
• Получите идеальное количество отдыха: В ходе пятилетнего исследования исследователи обнаружили, что люди, которые спят пять или меньше часов, а также участники, спящие восемь или более часов, имеют более высокий ИМТ, чем те, кто спит от шести до семи часов. часов сна.Так что отдыхайте, но не переусердствуйте!
• Ограничьте потребление алкоголя: Пиво содержит пустые калории. Несколько напитков подряд увеличивают вероятность того, что эти калории будут накапливаться в виде висцерального жира. У тех, кто много пьёт, также больше шансов получить «пивные животы», поэтому придерживайтесь одного или двух напитков в день, чтобы поддерживать здоровый процент жира в организме.

Поддержите здоровое распределение жира в организме при правильном уходе за позвоночником

Когда вы делаете разумный выбор для улучшения распределения жира в организме, ваше общее состояние здоровья улучшается.Это помогает вашему организму более эффективно излечиться от хронических заболеваний и острых травм. В результате процедуры, которые вы получаете в Центре коррекции позвоночника в Скалистых горах, оказываются более эффективными.

Если вы ищете индивидуальный совет по питанию и образу жизни или надеетесь найти неинвазивную, безмедикаментозную терапию, которая поможет вам избавиться от хронической боли в спине, мы можем помочь! Пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом в Форт-Коллинзе по телефону (970) 658-5115, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня.

.