как за полгода из домохозяйки с целлюлитом стать финоняшкой
При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная «начинка» постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных «пузырьков» жировые клетки превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!
Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны.
Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15-25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где «проложены» важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.
Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «мемуары» вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»
Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.
Простой способ привести себя в форму за 100 дней — Российская газета
Группа спортсменов-энтузиастов организовала в Ростове еженедельные бесплатные занятия по воркауту, обещая за 100 дней привести любого в форму и гарантированно “согнать жирок” к пляжному сезону. Всего четыре известных всем упражнения, если их делать правильно и регулярно, обеспечат вам крепость тела на долгие годы. Причем занятия обычно требуют не более 20 минут в день.
Сейчас во многих российских городах воркаут (дословно с английского – “уличная тренировка”) стал модным трендом. Хотя на самом деле занятия под открытым небом – это хорошо забытое старое, в нашей стране они были очень популярны.
Я решил сам принять участие в эксперименте и заняться воркаутом по предложенной схеме в течение 100 дней. 19 апреля завел специальный дневник, замерил все свои “округлости”, а также сфотографировался для того, чтобы потом сравнить результат. Через три месяца обязательно отчитаюсь.
– Трудно 100 дней подряд выходить на тренировки, поэтому мотивируйте себя, – говорит один из тренеров-добровольцев Павел Тахтаулов. – Всем новичкам ребята раздают бесплатные календарики со 100 пустыми клеточками. После каждой тренировки надо зачеркивать успешно пройденный день. Это мотивирует! А еще слушайте хорошую музыку или аудиокниги во время занятий. Найдите приятного партнера для совместных тренировок – это делает занятия веселее и не позволит вам дать слабину.
Главное в тренировках – правильная техника, а не количество подходов и повторений, подчеркивают ребята. Обязательно сделать хорошую разминку перед тренировкой – махи, наклоны, бег трусцой. Нагрузку нужно рассчитать так, чтобы выполнить с идеальной техникой три круга подтягиваний, выпадов и отжиманий. В каждом круге упражнения делаются без перерыва, пауза между кругами – от 40 до 60 секунд, не более. Именно так дается кардионагрузка и запускается процесс сжигания лишнего подкожного жира. В идеале после трех кругов должна появиться одышка, но еще должно остаться немного сил. Если последний круг дается с перегрузкой, значит, лучше немного уменьшить количество повторений. Не стесняйтесь начать с двух-трех повторений в каждом упражнении и не спешите увеличивать нагрузку – как минимум одну неделю работайте с вашим оптимальным числом подходов, и только если чувствуете в себе силы – повышайте число повторений.
После основных упражнений делайте планку, а завершить тренировку лучше всего растяжкой. Ее нужно делать, только когда мышцы хорошо прогрелись. Растяжка также позволит вам в будущем более быстрыми темпами повышать нагрузку. Четыре базовых упражнения…
1. Подтягивания на перекладине
Фото: Александр Гавриленко / РГ
Можно подтягиваться прямым хватом, как на фото, а можно обратным. Второй способ даже легче и с ним лучше прорабатывается бицепс и мышцы спины. Что очень важно в технике – нельзя раскачиваться ногами и корпусом, все движения должны быть плавными и даже немного медленными. Предплечья не ходят из стороны в сторону, локти всегда строго под перекладиной. Используйте полную амплитуду движения рук, до полного опускания. В самой верхней и нижней точке необходимо на секунду зафиксировать свое положение, “зависнуть”. Если подтягивания у вас пока не получаются, можно начать тренировки на низком турнике (так называемое горизонтальное подтягивание, не отрывая ноги от пола).
2. Приседания
Фото: Александр Гавриленко / РГ
А точнее, выпады. В исходном положении ставим ноги “вдоль”, на одной прямой воображаемой линии, руки на поясе. Теперь необходимо плавно присесть до такого уровня, чтобы передняя нога была согнута в колене примерно на 90 градусов. А затем также медленно вернуться в исходное положение. Очень важно здесь следить за положением корпуса. Спина должна оставаться ровной. Не надо наклоняться вперед или откидываться назад. Передняя нога удерживает вес на пятке. Выберите такое расстояние между ногами, чтобы передняя могла опускаться до нужного уровня, не выступая за передний край стопы. Иначе будет лишняя нагрузка на коленный сустав. Если техника правильная, уже через несколько подходов вы можете почувствовать легкое жжение в верхней части бедра. Это нормально.
3. Отжимания
Фото: Александр Гавриленко / РГ
Это, пожалуй, самое известное и популярное во всем мире упражнение. Здесь также самое главное держать корпус ровным. Для этого поначалу попросите кого-нибудь посмотреть со стороны, правильно ли вы делаете упражнение. Но уже через несколько тренировок тело запомнит нужное положение, и это перестанет быть проблемой. В будущем отжимания можно разнообразить – например, чем уже вы ставите руки, тем больше нагрузки идет на трицепс, а широкий хват лучше прорабатывает грудь и спину.
4. Планка
Фото: Александр Гавриленко / РГ
Одно из самых полезных и недооцененных упражнений. Делается после основной тренировки. Вам нужно просто принять упор лежа, уперевшись ладонями или локтями в землю, и пробыть в таком положении как можно больше времени. При такой статике одновременно прорабатываются прямые, поперечные и косые мышцы кора (спины и живота), которые фактически “поддерживают” ваши внутренние органы, а также ягодицы, мышцы вокруг позвоночника и шеи и так далее. Начать можно с классической планки, а потом для акцента на отдельных группах мышц разнообразить это упражнение – делать боковую планку, использовать в упоре только одну ногу и так далее.
9 советов, как привести себя в форму к лету
Не ведитесь на громкие обещания
Если вам предлагают похудеть на 10 кг за неделю или убрать слишком много сантиметров за короткие сроки, не поддавайтесь. Такие программы либо наносят вред здоровью, либо приводят к затяжному стрессу, либо дают результат только на время, но вскоре все потерянное возвращается. Терять больше 1,5 кг за неделю опасно, поэтому сразу посчитайте, на сколько вы реально можете похудеть, и не гонитесь за рекордами. Привести себя в форму можно не только похудением, но и общим тонизированием фигуры, приведением в порядок кожи и поднятием уровня энергии.
Перестаньте взвешиваться
Кажется, что ежедневное взвешивание — это хороший способ контролировать результаты. Но на самом деле зеркало для этой цели подходит гораздо больше. Сбрасывание килограммов не всегда приводит к тому, что вы выглядите лучше. Вес может уходить неравномерно и может быть связан с очищением кишечника или потерей жидкости. А вот блеск в глазах, отдохнувшую кожу и общий тонус весы показать не смогут. Ежедневное взвешивание — это рамки, в которые многие себя загоняют, забывая о том, что вес — это всего лишь один из показателей перемен в организме.
Двигайтесь и потейте
Движение — это важный шаг к обновлению. Физическая активность способствует не только сжиганию жира и наращиванию мышц, но и придает общий тонус, заряжает энергией, ускоряет обмен веществ и способствует снижению уровня стресса. Выбирайте то, что вам больше по душе, поскольку упражнения, которые вы делаете через силу, принесут немного пользы. Чередуйте занятия на выносливость с поднятием тяжестей, гуляйте, танцуйте, занимайтесь сексом, играйте с детьми — все это поможет привести тело в форму и поднять настроение. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, избегайте тренировок, которые вам неприятны.
При возможности посещайте баню, сауну или хаммам. Это тоже улучшает обмен веществ и способствует сжиганию лишних килограммов.
Избавьтесь от лишней кожи
Регулярно отшелушивайте кожу. Даже если у вас не получится сбросить много килограммов, вы можете привести в порядок кожу тела, что непременно будет большим плюсом на пляже. Скрабы, ванны с содой и солью, самомассаж с жесткой щеткой — все это поможет тонизировать и обновить кожу. Ежедневно увлажняйте и питайте кожу, чтобы она была гладкой и упругой.
Следите за питанием
Мы не призываем вас садиться на сложные диеты, но следить за своим рационом все-таки придется. Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар, гидрогенизированные и рафинированные жиры, усилители вкуса и консерванты. Старайтесь готовить домашние блюда из простых продуктов.
Основа рациона — это цельнозерновые крупы, богатые клетчаткой, способствующей похудению. Используйте качественные источники белка — нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, многие овощи (шпинат, кейл, брокколи), водоросли. Откажитесь от перекуса с употреблением выпечки в течение дня. Держите под рукой горсть сушеных орехов, сухофрукты без сахара или овощные чипсы.
Помните о том, что системе пищеварения нужен отдых, поэтому между ужином и следующим завтраком должно пройти не меньше 12 часов. Большая часть этого времени должна прийтись на время бодрствования перед сном.
Откажитесь от сахара
Не бойтесь, не нужно совсем отказываться от сладкого. Но если вы уберете из своей жизни сахар-рафинад, вашему организму станет проще двигаться к здоровью и стройности. Чем более очищен и обработан продукт, тем быстрее он усваивается и попадает в кровь. Рафинированный сахар вызывает резкий скачок энергии, приводя к гормональному дисбалансу и набору веса. Откажитесь от фабричных конфет, покупного печенья и других вредных сладостей, заменив их конфетами из магазинов здорового питания, в основе которых — орехи и сухофрукты. Не покупайте молочный шоколад, заменив его темным. Уберите с кухни белый сахар и перейдите на тростниковый. Такие перемены не требуют от вас сложных ограничений, но для здоровья и фигуры это будет чувствительно.
Налегайте на овощи
Если вам сложно что-то убрать из своего рациона, попробуйте добавить больше овощей в разных видах. Вы заметите, что вы быстрее наедаетесь (за счет клетчатки), чувствуете себя бодрее (благодаря витаминам и минералам), худеете (улучшение пищеварения) и меньше хотите есть вредную пищу. Салаты, гарниры, смузи, соусы, начинка для пирогов и сэндвичей — так можно увеличить количество овощей в своем меню. Используйте овощи в качестве перекусов, заменяйте овощными смузи один или два приема пищи. После тренировки в смузи можно добавить орехи или растительный протеин для восстановления сил.
Чаи для похудения
Для того чтобы улучшить пищеварение и немного ускорить процесс похудения, можно пропить двухнедельных курс детокс-чаев, которые продаются в аптеках или магазинах здорового питания. Качественный черный, зеленый, белый чай и пуэр тоже могут помочь привести себя в форму. Но чай должен быть только заварным (не пакетированным) и без ароматических добавок.
Следите за эмоциями
Многие хорошие начинания, связанные со здоровым образом жизни, часто разрушаются из-за нашей неспособности справляться с эмоциями и стрессом. Любая диета разбивается в прах, как только женщина ссорится с мужем или на работе возникают трудности, поскольку большинство из нас по привычке успокаивают себя едой. Чтобы этого не случилось, определите, что может поднимать вам настроение кроме «вкусняшек». Следите за качеством своего сна, приучитесь медитировать, практикуйте осознанность, используйте успокаивающие эфирные масла — подойдут любые инструменты для того, чтобы максимально спокойно проживать жизненные сложности.
Как за 10 дней максимально похудеть и подкачаться?
Диета
Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, – коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.
А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).
1. Сладкое – конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.
2. Мучные изделия – сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.
3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.
4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, – ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.
5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого “семейства” лучше забыть раз и навсегда.
6. Соусы. Кетчуп и майонез – враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.
7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса – съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего – в отварном виде.
8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!
Приводим себя в порядок за 7 дней
Невозможно всю жизнь проваляться на диване, а потом по мановению волшебной палочки в один миг стать красавицей – такое бывает только в сказках. Но, если вы будете использовать советы, которые найдете в данной статье, то уже через 7 дней увидите заметные изменения в своей внешности. Итак, давайте рассмотрим советы, которые помогут вам привести себя в порядок за неделю.
Приводим в порядок фигуру
Даже если вы не страдаете лишним весом, вы можете приобрести более симпатичные очертания и формы если будете следовать следующему совету. Ежедневно выполняйте 100 приседаний, 50 скручиваний (лежа на полу с согнутыми в коленях ногами поднимаем корпус) и 100 наклонов в стороны. Что это вам даст? Вы увидите в зеркале через неделю! Ягодицы станут упругими и приобретут аппетитные формы, ноги станут стройнее и привлекательней, уменьшится живот и уйдет несколько сантиметров с талии.
Помимо этих упражнений, также стоит позаботиться о правильном питании. Похорошеть за неделю вам поможет рацион, насыщенный белками и клетчаткой. Ешьте больше яиц и куриного филе, а также не забывайте про творог, овощи и фрукты.Еще одним условием нормализации веса является большое количество жидкости – пейте воду в неограниченных количествах и лучше минеральную. Один из дней выберите для разгрузки – весь день только пейте кефир и минеральную воду.
Приводим в порядок волосы
Для того, чтобы к концу недели красоты получить максимальный результат рекомендуется в первый день посетить парикмахерскую и остричь омертвевшие и секущиеся концы. Теперь можно приступать к работе над состоянием волос. Вот несколько способов привести в порядок волосы, в зависимости от характера проблемы.
1. Слишком жирные волосы станут нормальными если каждый день в течение недели вы будете ополаскивать их отваром из ромашки и кукурузных рыльцев.
2. Слишком сухие волосы можно увлажнить с помощью яично-кефирной маски – желток смешать с кефиром в соотношении 1.
3. Выпадающие волосы можно восстановить с помощью ежедневной маски из репейного масла с витамином Е.
Приводим в порядок кожу
Если у вас есть проблемы с цветом кожи лица, можно помочь себе с помощью интенсивного курса витаминной терапии. Посетите своего доктора и попросите подобрать для вас комплекс витаминов, или же приобретите в аптеке специальные – для кожи. Но, внутреннего приема витаминов недостаточно для того, чтобы привести в порядок цвет кожи и сделать ее живой и увлажненной. Необходимо подпитать кожу и снаружи. Делайте ежедневно фруктовую или ягодную маску.
Также, рекомендуется произвести пилинг – смешать щепотку лимонной кислоты, ложку меда и несколько капель масляного раствора витамина А.
Приводим в порядок ногти
Для улучшения состояния ногтей можно по вечерам, перед сном поделать теплые масляные ванночки, которые лучше чередовать с солевыми. После пятнадцатиминутной ванночки руки нужно вымыть теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и нанести на ногти кисточкой или ватной палочкой йод. До утра он впитается и ногти за неделю станут заметно крепче, а также усилится их рост.
10 секретов, как привести внешность в порядок за месяц!
С самого детства мы знаем, что солнце – это радость, бодрость и хорошее настроение! Взрослея, мы начинаем ценить еще и красоту, которую дарит нам солнце. Однако, как в любом деле, к загару нужно подходить с головой, т.е. думать о защите кожи и выборе крема для загара заранее, чтобы солнечные ванны не оказали вреда. Поэтому миссия нашего магазина заключается в том, чтобы Вы всегда имели лучший крем для здорового и сияющего загара и качественную косметику для солярия.
Интернет-магазин Tropic Shop предлагает профессиональную косметику для загара в солярии, которая защищает кожу от негативного воздействия ультрафиолета и, безусловно, дарит роскошный и ослепительный оттенок кожи! В нашем интернет-магазине можно не только купить косметику для солярия, но и заказать быструю доставку заказа по Санкт-Петербургу и России.
На страницах интернета вы можете найти массу статей и обзоров, посвященных вопросам здорового загара. С каждым днем эта тема затрагивает все больше и больше людей, так как выглядеть красиво и быть здоровым – неумолимый принцип сегодняшнего времени. В разделах нашего интернет-магазина вы найдете важную профессиональную информацию по подбору косметики для солярия, ведь выбор крема для солярия зависит от Вашего типа кожи, степени уже приобретенного загара, от желаемого оттенка кожи и от функций, которые выполняют средства для загара. Крем для солярия может защищать эпидермис от вредного UV – излучения, стимулируя загар Вашей кожи, может придавать шоколадно-золотистый или персиковый оттенок. Помимо этого, средства после загара в солярии ухаживают за кожей, смягчая и увлажняя ее. Новинки 2009 года в области косметики для загара еще и омолаживают Вашу кожу!
Идеальная фигура за три месяца. Фитнес-тренер гарантирует
Мечтаете привести фигуру в порядок за пару недель? Хватит мечтать – пора действовать! А для этого запаситесь терпением, временем и советами эксперта.Летом мы куда больше беспокоимся о том, как быстро похудеть и заодно подтянуть проблемные части тела. И как обычно, ищем чудодейственные способы сделать это в лучшем случае за недели две – максимум месяц. Но чудес не бывает…
– Невозможно привести тело в порядок за столь короткое время, – говорит фитнес-тренер, вице-чемпион Украины по бодибилдингу Вадим Акимкин. – В лучшем случае удастся похудеть. Но как вы быстро потеряете вес, так же стремительно вернете его обратно (после того, как начнете питаться по привычной системе) и даже с избытком.
Над стройной и подтянутой фигурой нужно «работать» 2,5–3 месяца. Причем следует менять стратегию: сначала делать упор на выполнение силовых упражнений, а через месяц–полтора чередовать их с аэробными (беговая дорожка, эллиптический и велотренажеры).
Выполнять упражнения для определенных частей тела: ног и ягодиц, рук, спины и груди и живота лучше в разные дни. Например, в понедельник и пятницу – упражнения для ног, среда – упражнения для рук, плеч, спины и живота. Отдавайте предпочтение базовым – многосуставным упражнениям. Они помогают быстрее избавиться от калорий. Хотя выполнять их сложнее, результат порадует. И не забывайте в конце каждой тренировки выполнять упражнения на растяжку в течение 10-15 минут.
Совет эксперта: Не нужно постоянно взвешиваться. Вес – не самый важный показатель, когда вы приводите свое тело в порядок. Можно иметь «большой» вес, но при этом выглядеть стройно и подтянуто.
Читайте также: Новая жизнь 2: советы фитнес тренера, как не поправиться зимой
Ноги и ягодицы
Совет эксперта: для женщин ноги и ягодицы – самые проблемные части тела, поскольку «худеют» дольше других. Чтобы привести их в порядок, нужно активно потрудиться. Очень важно выполнять упражнения, которые позволяют качать бицепс бедра – продольную мышцу с задней стороны ноги, идущую от ягодиц до колена. Тогда нога (именно у женщин) приобретет красивую форму. А вот прямую мышцу бедра (ту, что находится спереди) лучше не перекачивать.
Приседания (3 подхода по 15–20 повторений)
Новички могут выполнять приседания без гантелей, а со временем можно добавить гантели комфортного веса. Важно, чтобы он позволял правильно выполнять упражнение.
Ноги расставьте пошире. Спину наклоните под углом примерно 45 градусов.
Старайтесь опуститься как можно ниже – тем лучше накачаете ягодицы. Бедро должно быть параллельно полу, но можно присесть и глубже.
Выпады с гантелями (3 подхода по 15–20 повторений на каждую ногу)
Руки с гантелями (комфортного веса!) опустите вдоль тела. Затем поочередно левой и правой ногой выполняйте выпады вперед. Носок ноги, которая находится сзади, должен быть приподнят. Переднюю ногу ставьте так, чтобы колено не выдавалось за носок. Старайтесь опускаться как можно ниже, а поднимаясь, полностью выпрямляйте ноги. Спину держите ровно.
Румынская тяга (3 подхода по 15-20 наклонов. Можно выполнять с гантелями и со штангой)
Штангу или гантели положите перед собой, ноги расположите на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Согните ноги в коленях. Наклонитесь и, присев, возьмите вес (штангу на расстоянии чуть шире плеч). Плавно поднимайтесь в исходное положение. Спину не разгибайте до конца, а колени держите в согнутом положении. Затем опускайте вес – как можно ниже. Голень должна оставаться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.
Обратите внимание, что в первую очередь у вас должны «устать» бицепсы бедер, а не низ спины – тогда упражнение выполнено правильно.
Махи ногой назад (3 подхода по 15–20 повторений для каждой ноги)
Станьте ровно, возьмитесь руками за рукояти тренажера и прогните спину в пояснице. Одна нога ровная, плотно упирается в пол, вторая – рабочая (к ней, а именно – к лодыжке, прикрепите трос с утяжелением), немного приподнята вверх за счет согнутого коленного сустава. Отведите ногу назад, при этом колено разгибается только в самом конце – когда дальше ногу вести уже некуда. Немного задержав ногу в таком положении, плавно верните в исходное положение.
Это важно: выполнение этих упражнений противопоказано при заболеваниях и грыжах позвоночника, травмах коленей.
Живот
Совет эксперта: девушкам лучше не качать пресс в положении лежа. Если переусердствовать, может исчезнуть талия. Лучше выполнять втягивание живота и подъем ног. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и сохранить женственные формы.
Подъем ног в висе на турнике (3 подхода по 20 повторений, выполняется 1 раз в неделю)
Руками ухватитесь за турник. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом. Затем медленно опустите, но не расслабляйте их в нижней точке – пресс должен быть напряжен. Во время выполнения старайтесь не раскачиваться и держите спину в исходном положении.
Втягивание живота (3 раза по 30 секунд 3–4 раза в неделю)
Упражнение выполняется натощак – лучше сразу после пробуждения. Согните ноги, корпус наклоните вперед и положите вытянутые руки на колени. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох, максимально втяните живот и задержите дыхание на 30 секунд.
Читайте также: Здоровье человека: травмы на ровном месте
Руки
Совет эксперта: все упражнения – и для ног, и для живота, и для рук – можно выполнять не последовательно, по 3 подхода каждое, а в виде сета – по одному подходу из разных. После сделать передышку или 3–5 минут позаниматься на кардиотренажере, а затем повторить сет.
Тяга к подбородку с верхнего блока (3 подхода по 15–20 повторений)
Возьмитесь за рукоять тренажера, руки расположите значительно шире плеч. Сядьте на сидение. С усилием притяните рукоять к подбородку, задержите ее в таком положении, дополнительно напрягая мышцы спины. А после возвратите в исходное положение. Спину все время держите прямо.
Жим гантелей над головой (3 подхода по 15–20 повторений)
Возьмите гантели и встаньте прямо, прогнув поясницу. Согните руки в локтях, разверните в стороны и поднимите предплечья вертикально. В исходном положении гантели должны находиться выше плеч. На выдохе поднимите руки вверх, немного сведя их над головой. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Разгибание рук в блоке стоя (3 подхода по 15–20 повторений)
Встаньте, слегка наклонившись вперед. Ноги на ширине плеч. Положите ладони на рукоять тренажера сверху, на ширине плеч. Локти прижмите к бокам. Не отводя локтей, потяните рукоять вниз до полного выпрямления рук. Подождите 1–2 секунды и медленно поднимите рукоять в исходное положение.
Совет эксперта: в период активных тренировок следует скорректировать питание.
– Откажитесь от сладостей и даже меда.
– Углеводы употребляйте в первой половине дня, а во второй – только овощи, содержащие углеводы.
– Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам, однако о жирах тоже не стоит забывать. Они играют важную роль в обмене веществ. Идеально подойдет для такого случая льняное масло. У него непривычный вкус, но зато оно содержит большое количество полезных веществ, необходимых вашему организму в период «перестройки».
Читайте также: ?Как правильно бегать: советы и запреты
Как добавить 5 фунтов мышечной массы за месяц
Сойти с весов и решить набрать вес, а не сбросить его – это полезная цель в фитнесе. Если вы не массовый культурист-монстр, добавление сухой мышечной массы может только улучшить спортивные результаты и создать эстетическое телосложение.
Прежде чем приступить к «грязной» массе – поеданию всякой всячины, например, пончиков, гамбургеров и картошки фри, просто для того, чтобы набрать достаточно калорий для набора веса, – следуйте этим восьми советам, чтобы быстро нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.Вы будете лучше выглядеть, почувствуете себя лучше и избежите ужасных «порезов», если решите еще больше урезать свои новые достижения.
Особое внимание уделяется тяжелым грузовым подъемникам
Мы устанавливаем, что ваша цель – набрать 5 фунтов мышц за месяц. Для этого вам нужно будет выполнять тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания со спиной, становая тяга, жим лежа, армейский жим, тяги и подтягивания. С помощью этих упражнений вы не только повысите общую силу тела, но и сразу же повысите уровень тестостерона для дополнительных мышечного роста.
Изоляционные упражнения, популярные в тренировках по бодибилдингу, могут увеличить одну часть тела, но время, потраченное на комплексные упражнения, приведет к увеличению общего веса, набранного за один месяц.
Увеличивайте количество подходов, а не повторений
Потребуется увеличить тренировочный объем, но важно спланировать правильный способ выполнения большего количества работы. Однако большинство парней увеличивают объем, вместо этого увеличивая количество повторений до 12, 15 и даже 20, сохраняя относительно низкое количество повторений – в диапазоне 4–8, – но выполняя 6–12 подходов.Десять подходов по пять повторений по-прежнему составляют 50 повторений, но вы поднимете значительно больший вес, чем пять подходов по 10 повторений. Затем начните тренироваться 4-5 дней в неделю.
Кроме того, в этом месяце откажитесь от двух последних подходов, чтобы создать огромный стимул для роста. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что тренировка до отказа увеличивает активацию мышц и секрецию гормонов для наращивания мышц, таких как гормон роста и тестостерона, по сравнению с обычными методами.Финские исследователи также обнаружили, что тренировка до отказа улучшает гормональный ответ у опытных спортсменов.
Увеличь свою силу
В течение этого месяца используйте «прогрессивную перегрузку» – постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Чрезвычайно простой способ сделать это – добавлять по 2,5-5 фунтов в каждый подъем каждый раз, когда вы тренируетесь. Если в этом месяце вы будете есть правильное количество и качественную пищу, вы избежите плато.
Съешьте не менее 500 калорий сверх нормы
Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес.Но многие худые парни все еще переоценивают то, сколько они едят, и недооценивают, сколько сжигают. Попробуйте следующее решение: ведите дневник питания в течение нескольких дней, чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете.
Затем используйте уравнение Каннингема – формулу, которая учитывает вашу безжировую массу, потребление белка и уровень упражнений – чтобы точно предсказать, сколько калорий вы сжигаете в день (так называемый «уровень метаболизма в состоянии покоя» или RMR). Для набора мышечной массы съешьте на 500 калорий больше, чем ваш RMR; если вы по-прежнему не видите результатов, постепенно увеличивайте потребление калорий.
Самый простой способ получить достаточно калорий для роста – есть 5–6 раз в день.
Ешьте протеин как минимум в 1,5 раза больше вашего веса
Белок – это строительный материал для мышц, и если ваша цель – быстро нарастить мышцы, убедитесь, что вы получаете их достаточно. Забудьте миф о том, что «слишком много белка вредно для почек» – исследователи из Университета Коннектикута не обнаружили «в научной литературе данных, которые связывали бы высокое потребление белка с повышенным риском нарушения функции почек у здоровых, физически активных мужчин.”
Выбирайте здоровые источники белка, такие как рыба, нежирное мясо, яйца, орехи и качественные протеиновые порошки, и ешьте не менее двух порций с каждым приемом пищи.
Ешьте хорошие углеводы и овощи с каждым приемом пищи
В обработанных углеводах не хватает питательных веществ, они нарушают уровень инсулина, делают вас толстыми и связаны со всеми типами воспалительных заболеваний. Вместо этого ешьте такие углеводы, как сладкий картофель, белый картофель, фрукты, овсянку, киноа и 100% цельнозерновой хлеб. Это даст вам заряд энергии в тренажерном зале, а также витаминов и минералов для поддержки роста мышц.
Овощи также содержат много витаминов и питательных веществ, которые укрепляют ваше здоровье, улучшают самочувствие и добавляют мышечной массы без жира. Ешьте много овощей с каждым приемом пищи.
Делайте медленные аэробные кардиотренировки один раз в неделю
Если кто-то говорит вам «не делать кардио при наборе массы», он ошибается. Аэробная подготовка необходима для быстрых улучшений, потому что это фундамент, на котором строятся все улучшения. Улучшив свою аэробную базу, вы сможете больше работать во время тренировок, быстрее восстанавливаться между подходами и глубже отдыхать в дни, когда вы не в тренажерном зале.
То, что бег трусцой тренирует сердечно-сосудистую систему, не означает, что это не лучший способ похудеть. Ваш прогресс будет безопасным, если вы будете бегать трусцой несколько миль в неделю.
Спать не менее восьми часов в день
Если вы сильно тренируетесь в тренажерном зале, не упускайте из виду самое легкое, что вы можете сделать для наращивания мышечной массы. Хотя ваше тело вырабатывает гормон роста в течение дня, больше всего он выделяется ночью, когда вы спите (особенно во время циклов глубокого сна).Однако лишение сна мешает оптимальному производству гормона роста и восстановлению мышц (что также происходит во время сна).
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Приводя в порядок свои дела
Бен женат 47 лет. Он всегда управлял деньгами семьи. Но после инсульта Бен не может ни ходить, ни говорить.Его жена Ширли чувствует себя подавленной. Конечно, она беспокоится о здоровье Бена. Но, вдобавок ко всему, она понятия не имеет, какие счета следует оплачивать и когда они должны быть оплачены.
В другом городе живет одна 80-летняя Луиза. Однажды ночью она упала на кухне и сломала бедро. Она провела неделю в больнице и 2 месяца в реабилитационном доме престарелых. Несмотря на то, что ее сын живет по всей стране, он смог оплатить ее счета и сразу же ответить на ее вопросы по программе Medicare. Это потому, что несколько лет назад Луиза и ее сын составили план о том, что ему делать в случае, если Луизе понадобится неотложная медицинская помощь.
Подготовка и упорядочивание юридических документов на будущее
Поделитесь этой инфографикой, чтобы распространить советы по предварительному планированию ухода, которые помогут навести порядок в ваших делах.Задолго до того, как она упала, Луиза сложила все свои важные бумаги в одном месте и сказала сыну, где их найти. Она дала ему имя своего адвоката, а также список людей, с которыми он мог связаться в ее банке, кабинете врача, страховой компании и инвестиционной фирме. Она позаботилась о том, чтобы у него были копии ее карточек Medicare и других карточек медицинского страхования.Она позаботилась о том, чтобы ее сын мог получить доступ к ее текущему счету и сейфу в банке. Луиза удостоверилась, что Medicare и ее врач имеют письменное разрешение поговорить с сыном о ее медицинских и страховых требованиях.
С другой стороны, Бен всегда заботился о семейных денежных делах и никогда не обсуждал детали с Ширли. Никто, кроме Бена, не знал, что его полис страхования жизни был в ящике в шкафу или что право собственности на машину и документ на дом были зарегистрированы в ящике его стола. Бен никогда не ожидал, что его жена придет на смену.Его отсутствие планирования сделало тяжелую работу для Ширли еще тяжелее.
Что такое «важная бумага»?
Ответ на этот вопрос может быть разным для каждой семьи. Помните, это отправная точка. Вы можете добавить другую информацию. Например, если у вас есть домашнее животное, вы можете указать имя и адрес ветеринара. Включите полную информацию о:
Личные рекорды
- Полное наименование
- Номер социального страхования
- Юридическая резиденция
- Дата и место рождения
- Имена и адреса супругов и детей
- Местонахождение свидетельств о рождении и смерти, а также свидетельств о браке, разводе, гражданстве и усыновлении
- Работодатели и даты трудоустройства
- Образование и военный учет
- Имена и телефоны религиозных деятелей
- Членство в группах и награды получено
- Имена и номера телефонов близких друзей, родственников, врачей, юристов и финансовых консультантов
- Лекарства, принимаемые регулярно (обязательно обновляйте это регулярно)
- Завещание о проживании и другие правовые документы
Финансовая отчетность
- Источники дохода и активов (пенсия от вашего работодателя, IRA, 401 (k) s, проценты и т. Д.)
- Информация о социальном обеспечении и медицинском обслуживании / Medicaid
- Информация о страховании (жизнь, здоровье, долгосрочный уход, дом, автомобиль) с номерами полисов, именами агентов и номерами телефонов
- Названия ваших банков и номера счетов (чековые, сберегательные, кредитные)
- Инвестиционный доход (акции, облигации, имущество), имена и телефоны биржевых маклеров
- Копия последней налоговой декларации
- Расположение наиболее актуального завещания с оригинальной подписью
- Обязательства, включая налог на имущество – что причитается, кому и когда подлежат уплате
- Ипотека и долги – как и когда они выплачиваются
- Местонахождение оригинальной доверительной собственности на дом
- Название и регистрация автомобиля
- Названия и номера кредитных и дебетовых карт
- Расположение сейфа и ключа
- Храните важные бумаги и копии юридических документов в одном месте. Вы можете создать файл, положить все в ящик стола или комода или записать информацию и расположение бумаг в блокноте. Если ваши документы находятся в банковском сейфе, храните их копии дома. Проверяйте каждый год, есть ли что-нибудь новое, что можно добавить.
- Скажите надежному члену семьи или другу, куда вы складываете все свои важные документы. Вам не нужно рассказывать этому другу или члену семьи о своих личных делах, но кто-то должен знать, где вы храните свои документы на случай чрезвычайной ситуации.Если у вас нет родственника или друга, которому вы доверяете, обратитесь за помощью к адвокату.
- Обсудите с врачом свои предпочтения в конце жизни. Он или она может объяснить, какие медицинские решения вам, возможно, придется принять в будущем, и какие варианты лечения доступны. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что ваши пожелания будут выполнены. Обсуждение решений о предварительном планировании медицинского обслуживания с вашим врачом бесплатно через Medicare во время вашего ежегодного посещения оздоровительного центра. Частное страхование здоровья также может покрыть эти обсуждения.
- Заранее разрешите своему врачу или адвокату поговорить с вашим опекуном, если это необходимо. Могут возникнуть вопросы о вашем уходе, счете или заявлении о медицинском страховании. Без вашего согласия ваш опекун не сможет получить необходимую информацию. Вы можете заранее сообщить о своем разрешении в Medicare, компанию-эмитент кредитной карты, свой банк или своего врача. Возможно, вам потребуется подписать и вернуть форму.
Важные юридические документы, которые могут понадобиться вам в возрасте
летСуществует множество различных типов юридических документов, которые помогут вам спланировать, как ваши дела будут решаться в будущем.Многие из этих документов имеют похожие названия, поэтому убедитесь, что вы получаете нужные документы. Кроме того, законы штата различаются, поэтому узнайте о правилах, требованиях и формах, используемых в вашем штате.
Завещания и трасты позволяют вам указать человека, которому вы хотите передать свои деньги и имущество после вашей смерти.
Предварительные распоряжения позволяют вам организовать медицинское обслуживание в случае болезни. Два распространенных типа предварительных распоряжений:
- A living will дает вам право голоса в вашем медицинском обслуживании, если вы слишком заболели и не можете заявить о своих желаниях.В завещании о жизни вы можете указать, какой уход вы хотите или не хотите. Это может облегчить членам семьи принятие сложных медицинских решений за вас.
- A долгосрочная доверенность на медицинское обслуживание позволяет вам указать человека, которому вы хотите принимать медицинские решения за вас, если вы не можете их принимать самостоятельно. Убедитесь, что человек, которого вы назвали, готов принимать эти решения за вас.
По юридическим вопросам есть способы дать кому-то, кому вы доверяете, полномочия действовать вместо вас.
- Общая доверенность позволяет вам дать кому-либо право действовать от вашего имени, но это право прекратится, если вы не сможете принимать собственные решения.
- A долгосрочная доверенность позволяет вам назначить кого-то, кто будет действовать от вашего имени для решения любой юридической задачи, но она остается в силе, если вы не можете принимать собственные решения.
Помощь в получении юридических и финансовых документов Заказ
Вы можете поговорить с юристом о создании общей доверенности, долгосрочной доверенности, совместного счета, траста или предварительного распоряжения.Обязательно спросите о гонорарах адвоката, прежде чем записываться на прием.
Вы можете найти справочник местных юристов в Интернете или в местной библиотеке, или вы можете связаться с местной ассоциацией адвокатов по вопросам юристов в вашем районе. Ваша местная коллегия адвокатов также может помочь вам найти, какие варианты бесплатной юридической помощи может предложить ваш штат. Информированный член семьи может помочь вам справиться с некоторыми из этих проблем.
Часто задаваемые вопросы о наведении порядка в делах
Навести порядок в делах может быть непросто, но это важная часть подготовки к будущему для вас и ваших близких.Важно собрать как можно больше информации, чтобы облегчить процесс. Вот несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть, и некоторые ответы, которые могут помочь.
Кого вы должны выбрать в качестве доверенного лица в сфере здравоохранения?
Если вы решите выбрать доверенного лица, подумайте о людях, которых вы знаете, которые разделяют ваши взгляды и ценности в отношении жизни и медицинских решений. Вашим доверенным лицом может быть член семьи, друг, ваш адвокат или кто-то, кому вы поклоняетесь. Узнайте больше о выборе прокси-сервера для здравоохранения.
Мои стареющие родители больше не могут принимать собственные решения в отношении здоровья. Как мне решить, какой вид ухода им подходит?
Это может быть ошеломляющим, когда вас просят принять медицинские решения для человека, который больше не может принимать свои собственные решения. Получите лучшее представление о том, как принимать решения в отношении медицинского обслуживания близкого человека, включая подходы, которые вы можете предпринять, проблемы, с которыми вы можете столкнуться, и вопросы, которые вы можете задать, чтобы помочь вам подготовиться.
Как помочь человеку, страдающему болезнью Альцгеймера или слабоумием, привести в порядок свои дела?
Осложнение таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, заключается в том, что человек может терять или постепенно терять способность ясно мыслить.Это изменение влияет на его или ее способность принимать значимое участие в принятии решений и делает раннее планирование еще более важным. Прочтите эти советы по юридическому и финансовому планированию для людей с болезнью Альцгеймера.
Я подумываю стать донором органов. Отличается ли процесс для пожилых людей?
Правительство США предоставляет множество ресурсов для пожилых доноров и реципиентов органов. Найдите информацию для потенциальных доноров и реципиентов трансплантата старше 50 лет, в том числе о том, как зарегистрироваться в качестве донора.
Я хочу убедиться, что мои дела в порядке, прежде чем я умру, но не знаю, с чего начать.
У Национального института старения есть бесплатные публикации, которые могут помочь вам и вашим близким обсудить ключевые проблемы в конце жизни, включая поиск помощи в хосписе, что происходит в момент смерти, управление горем, подготовку предварительных указаний и другую информацию.
Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.
Для получения дополнительной информации о приведении ваших дел в порядок
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание:
1 июня 2018 г.
Как использовать скрабы для тела на коже
1. О, такая гладкая кожа
Отшелушивающий скраб для тела удаляет сухие и мертвые клетки кожи, делая кожу свежей, сияющей и такой мягкой и гладкой. Так же, как и на лице, почему бы не побаловать себя и своему телу? Ищите ингредиенты, известные своими разглаживающими свойствами, например сахарные скрабы для отшелушивания тела или другие природные источники гликолевой кислоты.Скрабы для тела с сахаром отлично подходят для нежного отшелушивания без раздражения. Почему бы не сделать косметику своему телу?
При всех наклонах, суетах, планках и сгибаниях локти и колени, как правило, являются частями нашей кожи, которые больше всего нуждаются в сглаживании. К сожалению, локти и колени обычно являются наиболее сложными для разглаживания частями тела, независимо от того, сколько лосьона для тела вы наносите. Отшелушивающий скраб для тела часто является лучшим способом разгладить эти раздражающие сухие пятна. Просто не забудьте увлажнить кожу после отшелушивания, чтобы закрепить в ней разглаживающие ингредиенты.
2. Увлажняющий бустер
Большинство экспертов по красоте сходятся во мнении, что нанесение лосьона для тела или сухого масла для тела после отшелушивания ускоряет эффект увлажнения. Повышение уровня увлажнения и увлажнения происходит потому, что отшелушивающий скраб для тела удаляет тусклые и мертвые клетки кожи, что позволяет коже легче и плавнее впитывать лосьоны.
Отшелушивающий скраб для тела также может стать отличным дополнением к вашему режиму борьбы с прыщами, поскольку многие скрабы для тела содержат ингредиенты, которые помогают предотвратить высыпания на теле за счет сужения пор.Отшелушивание с помощью скраба также помогает при нанесении средства для автозагара на кожу, помогая добиться сияния без полос. В целом отшелушивающий скраб для тела действует как усилитель, помогая добиться максимального эффекта от продуктов, которые вы наносите на кожу.
3. Рельеф кожи на неровности бритвой
Знание того, как пользоваться скрабами до и после бритья, может быть отличным способом успокоить и очистить эти раздражающие неровности от бритвы. Отшелушивание с помощью скраба для тела, такого как наш скраб для тела с розой, на самом деле может предотвратить чувство жжения, которое так часто доставляет нам после бритья! Преимущества очищения кожи на этом не заканчиваются – скрабы для тела также работают, чтобы очистить грубые мозоли, помочь появлению темных пятен и даже укротить эти дьявольские вросшие волосы после бритья или воска, выталкивая их вверх и наружу вместо того, чтобы позволять им завиваться под огрубевшей кожей.
4. стойкий аромат
Помимо очищающих свойств кожи, скраб для тела во многом зависит от наслаждения восхитительными ароматами. С помощью скрабов для тела нежиться в благоухающем раю еще проще, чем с другими средствами по уходу за кожей, потому что аромат, как правило, дольше сохраняется на отшелушенной коже. Только представьте, что вы наслаждаетесь облаком болгарского розового масла после использования скраба для тела с добавлением настоящих ингредиентов. Теперь вы можете использовать скраб для тела с розой или сахарный скраб для отшелушивания тела и греться на этом благоухающем раю все утро.Стойкий аромат, особенно на основе натуральных масел, поможет успокоить и расслабить ваше тело, а также разум. Теперь вы знаете, почему отшелушивающий скраб для тела часто используется во время спа-процедур и массажей.
5. Распаковать и снять
Здоровая кожа имеет как внешние, так и внутренние эффекты. Отшелушивая самый большой орган вашего тела, вы наверняка почувствуете себя помолодевшим. Маленькие отшелушивающие шарики сахарных скрабов для отшелушивания тела, а также большинство других видов скрабов для тела сделают вашему телу нежный массаж, необходимый для удаления накоплений стресса, внутри и снаружи.
Как использовать пластырь для контроля рождаемости
Противозачаточный пластырь прост: просто накладывайте пластырь раз в неделю. Если вы используете Xulane, вы также можете использовать патч, чтобы пропустить месячные, если хотите.
Как мне надеть пластырь для контроля рождаемости?Использовать пластырь Xulane или пластырь Twirla просто: просто приклейте новый пластырь на чистую сухую кожу. Вы можете нанести Xulane или Twirla на живот, ягодицы (ягодицы) или спину.Вы также можете нанести Ксулан на верхнюю часть руки.
Всегда проверяйте срок годности перед установкой нового патча.
Если вы используете Xulane, откройте пакет из фольги, разорвав его сверху и сбоку, затем снимите фольгу. Снимите пластырь с фольги и снимите с пластыря половину прозрачного пластика.
Если вы используете Twirla, откройте пакет из фольги и вытащите пластырь. Снимите с пластыря большой кусок прозрачного пластика.
Держите пластырь за сторону, на которой еще есть другой кусок прозрачного пластика. Старайтесь не касаться пальцами липкой части.
Поместите эту липкую половину пластыря на живот, ягодицы (ягодицы) или спину. Ксулан также можно наносить на верхнюю часть руки.
Снимите другой кусок прозрачной пластмассы и прижмите всю пластырь к коже.
Прижмите пластырь к коже ладонью руки в течение 10 секунд.
Как только вы откроете сумку, немедленно наденьте пластырь. Выберите место, где он может лежать ровно и гладко и не тереться о пояс или швы одежды. Не ставьте новый патч на то же место, что и последний.
Всегда накладывайте пластырь на чистую сухую кожу. Не используйте лосьон, масла, пудру или косметику на коже, на которую вы наносите пластырь – это может предотвратить прилипание пластыря. Пластырь предназначен для того, чтобы оставаться на месте во время плавания, потоотделения или в джакузи, ванне, душе или сауне.(Если вы часто проводите в воде более 30 минут за раз, пластырь Twirla может не прилипнуть). Проверяйте свой пластырь каждый день, чтобы убедиться, что он прилипает.
Снимая старый пластырь, сложите его пополам, чтобы он склеился, запечатайте его в полиэтиленовый пакет и выбросьте в мусор. Убедитесь, что дети или домашние животные не могут добраться до него, и не смывайте его в унитаз. (Вы поможете окружающей среде, если будете следовать этим указаниям, потому что это помогает предотвратить попадание гормонов, оставшихся на участке, в почву и воду.)
Как часто нужно ставить новый патч?Патч нужно менять раз в неделю.
Носите пластырь в течение 1 недели (7 дней), затем снимите его и наденьте новый. Меняйте пластырь один раз в неделю в течение 3 недель подряд.
На 4 неделе вообще не носите пластырь – тогда у вас начнутся месячные. Через 7 дней без пластыря наденьте новый пластырь и начните цикл заново. В каждом пакете есть 3 еженедельных исправления, так что вы будете использовать 3 исправления в месяц.
Очень важно наложить новый пластырь сразу после недели без пластыря, иначе вы рискуете забеременеть. Ничего страшного, если у вас все еще идет кровь или кровянистые выделения, когда пора накладывать новый пластырь – это нормально.
Обязательно надевайте новый патч в один и тот же день каждую неделю – это будет ваш «день смены патча». Если вы начинаете в понедельник, то в понедельник вы всегда снимаете старый патч и надеваете новый. В 1 пластыре гормонов хватает только на 1 неделю (7 дней).Так что не носите один и тот же патч дольше недели.
Как пропустить месячные с патчем Xulane?Если вы используете Xulane, вы можете пропустить период или вообще прекратить менструацию, пока вы используете патч. Пропуск менструации с помощью пластыря Xulane столь же эффективен для предотвращения беременности, это безопасно и очень просто.
Просто начните выпуск нового пакета патчей на 4-й неделе, вместо недели без патчей на 4-й неделе. Так что продолжайте менять патч каждую неделю и убедитесь, что вы всегда носите патч.Вот и все!
У вас могут быть кровотечения или кровянистые выделения в течение первых 6 месяцев, когда вы используете пластырь для пропуска менструации. Это совершенно нормально и со временем должно исчезнуть.
Нет ничего опасного или вредного в использовании пластыря для остановки или пропуска менструации. И это очень удобно, если вы хотите, чтобы особый случай (например, отпуск или горячее свидание) прошел без менструации. Если вы перестанете использовать пластырь, ваши месячные вернутся к тому, что было до того, как вы начали его использовать.
Что мне делать, если я испортил патч?Несмотря на то, что патч прост в использовании, вы можете забыть изменить его вовремя.В редких случаях пластырь может расшататься или отпасть. Но не волнуйтесь – вы все равно можете предотвратить беременность.
Если вы используете Xulane:
Используйте этот инструмент, чтобы понять, что делать, если что-то пойдет не так.
Если вы используете Twirla:
В зависимости от того, что произошло и где вы находитесь в цикле исправлений, вам может потребоваться запустить новый цикл исправлений и использовать резервные противозачаточные средства. Вот что делать в разных ситуациях:
Если пластырь отваливается или начинает отслаиваться МЕНЬШЕ 1 дня (24 часов):
Попробуйте воткнуть патч обратно на то же место сразу.
Не кладите его обратно, если он больше не липнет, к нему прилипли другие вещи или застревает сам по себе – используйте вместо этого новый патч.
Если пластырь снова не прилипнет к коже или вы его потеряли, сразу же установите новый пластырь.
День смены патча и цикл патча останутся прежними – установите следующий патч в тот же день, что и обычно.
Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.
Если пластырь отваливается или начинает отслаиваться более чем на 1 день (24 часа) или вы не знаете, сколько времени пластырь не использовался:
У вас может быть риск беременности.
Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений – это будет ваш день смены нового патча и день 1 вашего цикла патчей.
Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.
Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.
Если вы опоздали с заменой патча менее чем на 2 дня (48 часов) (вы носили один и тот же патч менее 9 дней):
Ставьте сразу новый патч.
День смены патча и цикл патча останутся прежними – установите следующий патч в тот же день, что и обычно.
Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.
Если вы опаздываете на 2 дня (48 часов) или более, меняете патч (вы носили один и тот же патч 9 дней или более):
У вас может быть риск беременности.
Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений – это будет ваш день смены нового патча и день 1 вашего цикла патчей.
Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.
Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.
Если вы не установили новый патч после недели без патчей, и патч не использовался более 7 дней подряд:
У вас может быть риск беременности.
Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений – это будет ваш день смены нового патча и день 1 вашего цикла патчей.
Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.
Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.
Если вы забыли снять патч на неделю без патчей:
Снимите пластырь как можно скорее.
День смены патча и цикл патча останутся прежними – установите следующий патч и начните следующий цикл патча в тот же день, что и обычно.
Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.
Если вы пропустите менструацию, возможно, вы беременны. Но это также нормально, если вы используете гормональные противозачаточные средства и не беременны, если у вас пропущенные месячные или легкие месячные. Если вы ошиблись с Twirla и пропустили 1 цикл, или вы пропустили 2 цикла подряд, сделайте тест на беременность на всякий случай.
Позвоните медсестре или врачу – например, в ваш местный центр здоровья по планированию отцовства – если вы считаете, что беременны, или если у вас есть другие вопросы о пластыре для контроля рождаемости.Вы также можете поговорить с преподавателем здоровья в нашем бесплатном чате / текстовой строке.
Как долго работает патч?Вы можете начать использовать пластырь для контроля рождаемости, как только получите его – в любой день месяца и в любое время во время менструального цикла. Но в зависимости от того, когда вы запустите патч, вам может потребоваться использовать резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение первых 7 дней.
Если вы начнете использовать пластырь в течение первых 5 дней менструации, он начнет работать сразу, и вам не понадобится резервный контроль над рождаемостью.Например, если у вас начались месячные в понедельник утром, вы можете начать использовать пластырь в любое время до утра субботы и сразу же защититесь от беременности. Если вы начнете использовать пластырь в другое время, вам необходимо использовать его в течение 7 дней, прежде чем он защитит вас от беременности. Используйте другой метод контрацепции – например, презерватив – если у вас есть половой член во влагалище в течение первой недели использования пластыря.
Как мне хранить свои противозачаточные пластыри?Храните пластыри при комнатной температуре вдали от солнечного света, не храните их в холодильнике и не кладите в морозильную камеру.Держите пластыри запечатанными в мешочках, пока вы их не используете. Прочтите инструкции по хранению на упаковке и всегда проверяйте срок годности, прежде чем ставить новый патч. Как только вы откроете пакет, сразу же наденьте пластырь.
Что мне делать, если я решу, что хочу забеременеть?Если вы решили забеременеть, просто снимите пластырь и выбросьте его.
Можно забеременеть сразу после прекращения использования пластыря. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы ваши менструации вернулись к циклу, который у вас был до того, как вы начали его использовать.Но в течение этого времени все еще можно забеременеть, даже если у вас нерегулярные месячные или у вас еще нет месячных после прекращения применения пластыря.
Еще вопросы пациентов:
Что мне делать, если противозачаточный пластырь продолжает падать?Чтобы пластырь работал правильно, он должен полностью прилипать к коже, с гладкими краями и без морщин. Если пластырь плохо прилипает к коже, снимите его и наденьте новый.
Если ваш пластырь отвалится или частично отвалится менее чем за 1 день, попробуйте снова его надеть. Если пластырь не прилипает полностью, немедленно наденьте новый пластырь. Ваш «день смены пластыря» останется прежним, и вы по-прежнему защищены от беременности.
Если ваш пластырь полностью или частично отключается более чем на 1 день, или если вы не знаете, сколько времени он был отключен, наденьте новый пластырь и начните новый 4-недельный цикл. И используйте резервный метод контроля рождаемости – например, презервативы – в течение первой недели вашего нового 4-недельного цикла пластырей.Тогда у вас будет новый «день смены патча».
В какое место на моем теле лучше всего поставить пластырь для контроля рождаемости?Это зависит от обстоятельств. Вы можете нанести Xulane или Twirla по бокам живота, ягодиц (ягодиц) или спины. Вы также можете нанести Xulane на верхнюю часть руки (но не Twirla).
Важно положить его так, чтобы его не раздражала тесная одежда. Пластырь может выпасть, если он находится под поясом, возле суставов, на груди, на порезах или раздраженной коже.
Не кладите новый пластырь в том же месте, что и последний, и никогда не используйте лосьоны, кремы, масла, пудры или макияж там, где он находится. Это может привести к тому, что ваш патч упадет или расшатается.
Помните, чтобы пластырь работал, он должен полностью прилипать к коже. Поэтому накладывайте каждый новый патч на чистую и сухую кожу и следите за тем, чтобы на нем не было шишек или выступов.
Была ли эта страница полезной?Помогите нам стать лучше – чем эта информация может быть полезнее?
Как эта информация вам помогла?
Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за ваш отзыв.
Умные часы Advanced Health | Fitbit Sense
* Приложение Fitbit ECG доступно только в некоторых странах и не предназначено для использования людьми младше 22 лет. Подробнее см. Здесь.
** Зависит от использования и других факторов; до 12 часов при непрерывном GPS. Получите 24 часа зарядки с 12 минутами зарядки.
*** Изменение температуры кожи и SpO2 доступны не на всех рынках.Температура кожи доступна только в приложении Fitbit и отображает только изменение. Значительные изменения температуры окружающей среды могут отрицательно повлиять на отслеживание температуры кожи. Функция SpO2 не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний или для каких-либо других медицинских целей. Он предназначен для того, чтобы помочь вам управлять своим благополучием и отслеживать свою информацию. Функция SpO2 требует более частой зарядки.
◆ Только для новых пользователей Premium. Бесплатную пробную версию можно активировать только после активации устройства.Требуется действующий способ оплаты. Бесплатная пробная версия должна быть активирована в течение 60 дней с момента активации устройства. Отмените до окончания бесплатного пробного периода, чтобы избежать платы за подписку. Контент и функции могут отличаться в зависимости от языка и могут изменяться. См. Полные условия здесь. Получите помощь здесь.
◆◆ Звонки, текстовые сообщения и уведомления доступны, когда телефон находится рядом. Доступность и функции голосового помощника могут отличаться, см. Здесь. Действующие подписки, необходимые для офлайн-музыки; Pandora только для США.Spotify и Deezer доступны не во всех странах. Режим постоянного отображения и вызовы на запястье требуют более частой зарядки. Fitbit Pay ™ принимается везде, где принимаются покупки с оплатой нажатием кнопки. См. Доступность банка и общественного транспорта здесь.
◆◆◆ Эта функция не предназначена для использования в противозачаточных или других медицинских целях. Fitbit не гарантирует и не гарантирует, что эта функция может быть использована для достижения определенных результатов. Эта функция может неточно предсказать ваши менструальные циклы или связанную информацию.Эта функция предназначена только для того, чтобы помочь пользователям отслеживать и отслеживать определенную информацию.
‡ Панель показателей здоровья и показатели, отображаемые на ней, доступны не во всех странах. Не предназначен для медицинских целей. Эта функция не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний, и на нее нельзя полагаться в каких-либо медицинских целях. Он предназначен для предоставления информации, которая поможет вам управлять своим благополучием. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, обратитесь к врачу.Если вы считаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните в службу экстренной помощи.
этапов для 18-месячного ребенка
Обзор темы
Дети обычно прогрессируют в естественной предсказуемой последовательности от одного этапа развития к другому. Но каждый ребенок растет и приобретает навыки в своем собственном темпе. Некоторые дети могут быть продвинутыми в одной области, например, в языке, но отстают в другой, например, в сенсорном и моторном развитии.
Вехи обычно делятся на пять основных областей: физический рост, когнитивное развитие, эмоциональное и социальное развитие, языковое развитие, а также сенсорное и моторное развитие.
Физическое развитие
Большинство детей к 18-месячному возрасту:
- Набирают вес и растут стабильными, но более медленными темпами, чем в первые 12 месяцев жизни. Ожидайте, что в возрасте от 12 до 24 месяцев ваш ребенок наберет от 3 фунтов (1,4 кг) до 5 фунтов (2,3 кг), вырастет в среднем на 3 дюйма (7,6 см) до 5 дюймов (12,7 см) и прибавит. около 1 дюйма (2,5 см) в окружности головы (измерение вокруг макушки).
- Начинают терять “детский” вид.Ваш ребенок, который сейчас большую часть времени находится в быстром движении, постепенно приобретает более компактный корпус. Хотя голова вашего ребенка по-прежнему велика по сравнению с остальным его или ее телом, к 18 месяцам лицо уже не такое «пухлое». Люди могут комментировать, что он или она начинает выглядеть как «маленький мальчик» или «маленькая девочка».
- Получили первые коренные зубы. У них также могут появиться клыки (также называемые «глазными зубами»). Посмотрите на изображение типичного порядка расположения молочных зубов.
- Не спите слишком много по утрам и полностью откажитесь от этого времени.Но им все равно нужно спать от 13 до 14 часов в сутки.
Мышление и рассуждение (когнитивное развитие)
Большинство детей к 18-месячному возрасту:
- У них развилось чувство себя, способность видеть себя отдельно от других. Теперь они могут представить себе угрозу, часто цепляются за родителей и начинают бояться незнакомцев.
- Обычно могут найти объект, за которым они наблюдают, как вы перемещаетесь из одного места в другое. Например, вы можете спрятать плюшевого мишку под одеяло.После того, как ваш ребенок найдет плюшевого мишку, сняв одеяло, он или она найдет его снова, увидев, как вы кладете его под подушку на диване.
- Начинает притворяться. Обычно это будет одно притворное действие за раз, например, дать чучело «попить» из игрушечной чашки. (К 24 месяцам он или она может разыграть целый процесс, например, подготовить «ребенка» ко сну.)
- Может указывать на часть тела. Например, когда вы спрашиваете «где твой животик?» ваш ребенок укажет на это.
Социальное и эмоциональное развитие
Большинство детей до 18 месяцев:
- Не проявляют особого интереса к игре с другими детьми. Но они участвуют в «параллельной игре». Это когда дети играют рядом или рядом друг с другом, но не взаимодействуют друг с другом. Взрослые – их главный центр социального роста.
- Очень любопытны. Им нравится хватать и перемещать практически все, что находится в пределах досягаемости.
- Любят похвастаться родителями и опекунами.Они могут стать счастливыми, если сделают то, чем особенно гордятся, и ждут реакции от родителей.
- Люблю копировать то, что делают другие. Например, вашему ребенку может понравиться подражать вам и вытянуть руки вверх, когда вы играете в “такой большой!” Он или она может попытаться сделать те же лица, что и вы, и скопировать то, что вы говорите, бормоча схожим тоном голоса.
Развитие речи
Большинство детей к 18-месячному возрасту:
- Понимают в 10 раз больше, чем они могут выразить словами.
- Знать имена некоторых людей, частей тела и предметов. Они часто могут указать на объект в книге, когда их спросят.
- Используйте свой собственный язык, иногда называемый жаргоном, который представляет собой смесь выдуманных и понятных слов.
- Следуйте двухэтапным командам, например «Иди, принеси плюшевого мишку и принеси его сюда».
Социальное и двигательное развитие
Большинство детей в возрасте до 18 месяцев:
- Встаньте из положения ползания, не держась ни за что.
- Прогуляйтесь сами по себе.
- Держите чашку отдельно.
- Может координировать движения руки между пальцами и запястьем. Это позволяет вашему ребенку есть ложкой (хотя в этом возрасте это гарантированно будет грязно).
- Нравится нажимать кнопки, перемещать ручки и поворачивать ручки.
- Может складывать 4 блока.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 27 мая, 2020
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Susan C.Ким, доктор медицины, педиатрия
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Луи Пеллегрино, доктор медицины, педиатрия развития
По состоянию на 27 мая 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Сьюзан К. Ким, доктор медицины, педиатрия, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Луи Пеллегрино, доктор медицины, педиатрия развития
Общая моторика: от рождения до 5 лет
Что такое крупная моторика?
В развитии моторных навыков участвуют большие мышцы рук, ног и туловища.Полная двигательная активность важна для повседневной физической активности, такой как ходьба, бег, метание, поднятие тяжестей, удары ногами и т. Д. Крупные двигательные способности также составляют основу мелкой моторики и связаны с осознанием тела, скоростью реакции, равновесием и силой. Узнайте больше обо всех этапах развития по возрасту.
Основные этапы развития моторики: Общие рекомендации по физической активности для детей в возрасте от 0 до 5 лет
Новорожденные до 2 месяцев- Поворачивает голову в обе стороны, лежа на спине
- Поднимает голову и может поворачиваться в обе стороны, лежа на животе
- Отставание головы с натягом
- Удары ногами и одинаковое движение обеих рук, лежа на спине
- Регулярно проводит время на полу
- Поднимает голову на одном уровне с туловищем, когда тянет ее к сидению
- Поднимает предплечья и поворачивает голову из стороны в сторону, лежа на животе
- Хорошо переносит время на животике
- Перекаты с живота на спину
- Перекатывание от спины к животу
- Приносит ступни ко рту лежа на спине
- Отталкивает руки с вытянутыми руками на животе
- Поворачивается по кругу на животе в каждую сторону
- Сидит один
- Досягаемость игрушек, чтобы играть сидя
- Ловит себя с потерей равновесия в сидячем положении
- Ползание на животе
- Переходит из положения лежа в вертикальное положение без посторонней помощи
- Ползание на четвереньках
- Подтягивание стоя одной ногой вперед
- Круизы вокруг мебели
- Прогулки на двух руках
- Прогулки с одной рукой
- Отдельно на несколько секунд
- Ползет вверх по лестнице
- Встает с пола без опоры
- Колодец для одиночных прогулок
- Приседает и встает, не держась за опору
- Поднимается по лестнице с руками или за поручни в помощь
- Спускается по лестнице (животом, ногами вперед)
- Может бегать, но легко падает
- Выбивает мяч вперед
- Хорошо ходит и бегает
- Прыгает на месте, обе ноги отрываются от земли
- Самостоятельно поднимается и спускается по лестнице
- Удар по мячу ногой
- Баланс на одной ноге в течение нескольких секунд
- Перейти вперед на 10-24 дюйма
- Ловит большой мяч
- Ездит на трехколесном велосипеде
- Хорошо бегает, прыгает и лазает, начинает скакать
- Умело прыгает на одной ноге
- Можно делать классики
- Надежно ловит мяч
- начинает сальто
- Прыжки на чередующихся ногах и скакалка
- Начинает кататься и плавать
- Ездит на велосипеде с / без тренировочных колес
- Хорошо лазит
Эта информация является общим руководством, которое поможет вам определить, прогрессирует ли ваш ребенок темпами, ожидаемыми для его возраста.Имейте в виду, что каждый ребенок уникален и развивает навыки в индивидуальном порядке.
Рекомендации по физической активности
Изучая множество различных типов движений, ваш ребенок может развить уверенность, мотивацию и физическую компетентность, чтобы вести активный образ жизни.
По данным Американской кардиологической ассоциации, детям в возрасте от шести до семнадцати лет рекомендуется ежедневная доза не менее 60 минут умеренных и высоких физических нагрузок.Согласно данным Американской академии педиатрии, младенцам и малышам рекомендуется уделять 180 минут активности в течение дня. Предлагается использовать как структурированную, так и неструктурированную игру в течение дня.
В идеале дети должны заниматься непрерывной деятельностью в течение 60 минут. Однако как для детей старшего возраста, так и для малышей дневная активность может быть разделена в течение дня. Например, два 30-минутных сегмента или четыре 15-минутных сегмента для детей по-прежнему полезны.Где бы вы ни находились – дома или на игровой площадке, – вот некоторые занятия, которые при надлежащем руководстве могут побудить вашего ребенка начать двигаться: •
Внутри:
- Младенцы / дети ясельного возраста: ползание и ходьба по различным поверхностям, например создание препятствий подушками и одеялами; сидение с опорой на туловище на гимнастическом мяче, занятия для мамы / папы и меня (йога, акробатика, плавание)
- Дети: Bounce house play, скакалка, йога, танцы, гимнастика, черлидинг
На открытом воздухе:
- Младенцы / дети ясельного возраста: Мы с мамой / папой уроки плавания; игры с водой в ведрах или игры за водными столами; детские качели или горки на детской площадке; препятствия на различных поверхностях, например, гравий, трава
- Дети: плавание, водные спринклерные игры, аквапарки, марко-поло, катание на коньках, сноутюбинг, катание на санях, роликовых коньках, скейтбординг, детские площадки, катание на самокатах, катание на трехколесном и велосипедном велосипеде, походы, прыжки и скотч, футбол, бейсбол качающийся
Наши терапевтические программы также могут помочь раскрыть лучшее в вашем ребенке.От водной терапии до спортивной терапии и многого другого, наша команда применяет комплексный подход, используя правильную терапию или методы лечения, которые нужны вашему ребенку на правильном этапе его развития. Мы можем помочь вашему ребенку научиться или восстановить навыки, необходимые для успешной повседневной деятельности и участия со сверстниками.
Проблемы с достижением вех в развитии? Как улучшить общую моторику вашего ребенка
Если у вас есть опасения по поводу развития вашего ребенка или ваш ребенок регулярно пропускает этапы развития, физиотерапия может оценить развитие и решить проблемы.Если вас беспокоит развитие у вашего ребенка крупной моторики, врач или терапевт могут помочь с оценкой.
Физиотерапевты могут провести всестороннее обследование силы, равновесия, координации и крупной моторики вашего ребенка, чтобы определить препятствия на пути к безопасным движениям тела. Мы предлагаем терапевтические занятия, которые увлекательны и соответствуют возрасту ребенка, когнитивному статусу, уровню способностей и интересам.