200 приседаний — программа тренировок
Программы тренировокПрограммы тренировок дома
200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.
Если вы думаете, что это невозможно, четко следуйте указаниям программы, и вы убедитесь, что 200 приседаний подряд — это реальность. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.
Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.
- Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
- Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны.
Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.
Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться.
Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей.
Важно помнить, что основная цель этой программы — укрепить ваше тело и добиться всеобщего оздоровления. Вы сможете достичь реальных успехов, если будете ставить перед собой постоянно возрастающие цели.
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. Во время приседания держите голову и грудь прямо, колени повернутыми наружу
Приседания, как вид упражнений, достаточно распространены. Основной упор в этих упражнениях — это укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов, но в работе также принимают участие нижние мышцы спины, икроножные мышцы, бицепс бедра.
Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок.
Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу.
Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.
Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу.
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Выберите свой уровень подготовки
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 3 4 3 3 5 | 18 |
| 2 | 5 5 3 5 5 | 23 |
| 3 | 5 6 5 5 7 | 28 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 6 8 5 5 8 | 32 |
| 2 | 6 8 5 5 10 | 34 |
| 3 | 7 11 7 7 11 | 43 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 13 16 10 10 13 | 62 |
| 2 | 13 16 11 11 16 | 67 |
| 3 | 15 18 13 13 18 | 77 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 16 19 15 13 22 | 85 |
| 2 | 19 22 16 16 24 | 97 |
| 3 | 22 24 18 18 27 | 109 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 23 27 21 21 27 | 119 |
| 2 | 13 13 18 18 13 13 13 34 | 135 |
| 3 | 16 16 20 20 16 16 13 40 | 157 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 34 40 27 20 54 | 175 |
| 2 | 19 19 21 21 19 19 13 59 | 190 |
| 3 | 18 18 23 23 22 22 19 67 | 212 |
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 8 8 5 5 7 | 33 |
| 2 | 8 11 8 8 9 | 44 |
| 3 | 11 13 10 10 13 | 57 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 13 15 11 11 15 | 65 |
| 2 | 13 15 13 13 18 | 72 |
| 3 | 16 18 13 13 21 | 81 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 16 22 17 17 22 | 94 |
| 2 | 19 25 19 19 25 | 107 |
| 3 | 22 29 20 21 29 | 121 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 24 30 22 22 34 | 132 |
| 2 | 27 34 27 27 38 | 153 |
| 3 | 31 38 31 21 45 | 166 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 38 47 34 30 47 | 196 |
| 2 | 24 24 27 27 19 19 22 54 | 216 |
| 3 | 23 23 27 27 23 23 27 60 | 233 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 54 67 34 31 67 | 253 |
| 2 | 27 27 31 31 27 27 24 72 | 266 |
| 3 | 30 30 40 40 31 31 24 80 | 306 |
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 13 16 9 9 13 | 60 |
| 2 | 13 16 13 16 16 | 74 |
| 3 | 15 20 13 13 18 | 79 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 19 19 13 13 20 | 84 |
| 2 | 19 19 16 16 23 | 93 |
| 3 | 22 23 19 19 27 | 110 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 19 24 19 19 27 | 108 |
| 2 | 27 34 21 21 34 | 137 |
| 3 | 30 38 27 27 40 | 162 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 29 34 29 39 43 | 174 |
| 2 | 34 40 34 34 49 | 191 |
| 3 | 40 45 40 40 54 | 219 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 49 54 40 32 54 | 229 |
| 2 | 27 27 32 32 24 24 30 63 | 259 |
| 3 | 27 27 32 32 27 27 36 67 | 275 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|---|---|
| 1 | 63 76 47 40 76 | 302 |
| 2 | 30 30 40 40 32 32 29 81 | 314 |
| 3 | 35 35 45 45 35 35 30 100 | 360 |
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
- Программа 100 отжиманий
- Программа 50 подтягиваний
- Программа тренировок с гантелями дома
20.
10.11
286
3 039 600
Зожник | Тренировка: программа 200 приседаний
Простая программа для тех, кто хочет приседать 200 раз за один подход.
Перед тем, как приступить к программе, вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно приседаниями. Вам необходимо сделать максимальное количество приседаний за один раз.
Исходя из данных этого теста, вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже.
Таблица 1. Предварительное тестирование
Большинство людей, как это ни странно, в хорошей форме именно для приседаний без веса. И это немудрено, ведь на ноги приходится большая нагрузка в течении дня. Все же, если ваш уровень тренированности оставляет желать лучшего – не отчаивайтесь!
После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».
Первая неделя тренировок- Если в начальном тесте вы присели 10 или меньше раз, выберите тренировочный план из первого столбца
- Если вы присели от 11 до 20 раз — второй столбец ваш
- От 21 до 30 раз подряд? Круто! Третий столбец!
- Больше 30? Не валяйте дурака, третья неделя и третий столбец!
Таблица 2.
Первая неделя тренировок.
Если вы прошли первую неделю без особых затруднений – отлично, приступаем ко второй. Если вам было тяжело – повторите первую неделю.
Вторая неделя тренировокВы занимаетесь по «той же колонке», что и в таблице для первой недели тренировок. В конце второй недели вам нужно сделать тест на выносливость, совершив максимальное количество приседаний за один раз. Лучше это делать через 1-2 дня после тренировочного дня.
Таблица 3. Вторая неделя тренировок.
Третья неделя тренировокИтак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели, это объективно показывает.
Помните его результаты?
- Если в последнем тесте вы сделали 21 — 30 раз, выполняйте упражнения в первой колонке
- 31 — 40 раз — во второй колонке
- Больше 40 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку
Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и присели меньше 21 раза.
Таблица 4. Третья неделя тренировок.
Четвертая неделя тренировокЗанимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить: от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.
Таблица 5. Четвертая неделя тренировок.
Пятая неделя тренировокИтак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.
Результаты теста:
- 41-50 раз – колонка номер 1
- 51-60 раз – колонка номер 2
- Больше 60 – колонка номер 3
Таблица 6. Пятая неделя тренировок.
В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость.
Если вы сможете в этом тесте сделать более 75 приседаний – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.
Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?
- 75-90 раз – 1 колонка
- 91-110 – 2 колонка
- Больше 110 – третья колонка
Таблица 7. Шестая неделя тренировок.
Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось. Если нет, просто повторите ее еще раз.
После шестой недели – время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и присядьте столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 200 приседаний, или даже больше.
Читайте перед тренировкой:
Все базовые упражнения с правильной техникой
Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых
Насколько тяжело нужно тренироваться?
5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь
5 причин почему ваша тренировка неэффективна
Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий
Как правильно качать пресс
Как правильно приседать со штангой
Тренировка для новичка.
Начало начал.
12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале
Что такое «перетрен» и почему это очень опасно
11 вариантов приседаний для тренировки ног для наращивания силы и мышечной массы
Один из первых принципов фитнеса, который вы усвоите при поступлении в любой достойный спортзал, прост: не пропускайте день ног.
Несмотря на то, что мышцы верхней части тела важны для повседневных движений, силы и эстетики, нижняя часть тела будет основой здорового тела и полностью функционального телосложения. Существует множество упражнений и упражнений для тренировки ног, но немногие из них более эффективны и универсальны, чем приседания.
Приседания кажутся простыми, и в некотором смысле таковыми и являются. Вы опускаете ягодицы и сгибаете колени, опускаетесь на удобную глубину, затем отталкиваетесь от пола, чтобы снова подняться. Но есть важные подсказки, о которых вам нужно помнить, когда вы приседаете, не говоря уже о почти бесконечном количестве вариаций, которые вы можете использовать для достижения своей цели построить сильные, мускулистые ноги.
Почему приседания так хороши для тренировок
Некоторые не зря считают приседания главным из всех упражнений. Приседания — это составное упражнение, а это означает, что вы будете использовать несколько больших групп мышц, когда будете добавлять их в свой план тренировок. Когда вы приседаете, вы задействуете самые большие группы мышц ног (и некоторые из самых больших в вашем теле), квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
В зависимости от того, какую вариацию приседания вы выберете, вы можете определить, на какой части мускулатуры вы хотите сосредоточиться, а также другие вариации, особенно те, которые заставляют вас работать в одностороннем порядке или на одной ноге в раз — задействуют и другие мышцы. Когда вы используете тяжелые грузы, такие как штанги, гантели и гири, ваше ядро включится, чтобы поддержать позвоночник и удерживать туловище в вертикальном положении, что необходимо для здорового движения.
Есть несколько лучших способов поднимать тяжелые веса, чем приседания, так что вы сможете набрать мышечную массу и развить силу, которая поможет во всем, от вставания со стула до ваших самых сложных спортивных усилий.
Лучшие варианты приседаний
Это одни из лучших приседаний, которые вы можете добавить в любой план тренировок. Чтобы сделать навигацию по списку еще проще для вас, мы разбили их на разные разделы в зависимости от того, какое оборудование у вас есть: приседания с собственным весом, традиционные приседания со штангой и приседания с гантелями и/или гирями в качестве нагрузки.
Приседания с собственным весом
Воздушные приседания
Приседания проще некуда. Воздушные приседания (или приседания с собственным весом) должны быть одним из краеугольных камней любого плана тренировок без экипировки, поскольку это упражнение позволяет вам практиковать форму без какой-либо нагрузки.
Однако постарайтесь сосредоточиться на своей форме — вы не просто сидите, и вы не хотите заводить какие-либо вредные привычки или двигаться так, чтобы ваши суставы оказались в плохом положении.
Сделай это:
● Встаньте, расставив ноги чуть шире ширины плеч, слегка развернув ступни.
●Напрягите пресс и лопатки, чтобы создать напряжение и смотреть прямо перед собой.
● Отведите ягодицы назад, удерживая грудь прямо, и согните колени, чтобы опуститься вниз, пока не достигнете точки чуть ниже колен (или глубины, при которой вы чувствуете себя комфортно, сохраняя вертикальное положение туловища).
●Вытяните руки перед собой, если вам нужен противовес.
● Отожмите ноги от земли и напрягите ягодицы, чтобы подняться вверх и вытянуть бедра обратно в верхнее положение.
Приседания с прыжком
Добавьте к приседаниям с собственным весом еще один элемент, который поможет вам развить силу прыжка.
Убедитесь, что вы используете свое тело правильно — если вы выполняете это как приседание, а затем прыгаете, вы теряете взрывной эффект.
Сделайте это:
●Встаньте так, как будто вы делаете присед с собственным весом, затем отведите спину назад и опуститесь на глубину три четверти приседа.
●Когда вы опускаетесь, переместите руки вниз по бокам, чтобы «загрузиться» для прыжка.
● Прыгайте прямо вверх, выполняя тройное растяжение в лодыжках, коленях и бедрах, поднимая руки вверх, чтобы создать импульс.
Сплит-присед
Сплит-присед вводит в вашу тренировку односторонний элемент, то есть вы будете работать на одной ноге за раз. Это добавляет компонент баланса и стабильности, который может помочь вам укрепить ноги по одной. Научитесь использовать только вес своего тела, а затем переходите к работе с нагрузкой.
Сделайте это:
●Вместо того, чтобы просто опуститься и надеяться, что ваш баланс в порядке, начните с нижнего положения, стоя на коленях на земле, образуя с коленями угол 90 градусов, выровняв колени друг с другом.
●Слегка наклонитесь вперед, затем поставьте среднюю часть стопы (пальцы) задней ноги на землю.
●Смотрите прямо вперед, сожмите заднюю ягодицу и оттолкнитесь от пола, чтобы подняться.
● Когда вы опускаетесь между повторениями, сделайте паузу на счет прямо над землей, прежде чем перейти к следующему повторению.
Приседания-пистолет
Как только вы освоите большинство других вариантов приседаний, вы можете попробовать присед-пистолет. Это движение требует большого баланса, силы и подвижности, чтобы выполнить его должным образом, поэтому не торопитесь, чтобы подготовиться к нему.
В промежутке вы можете использовать поддержку для баланса, но попробуйте эту прогрессию, если вы действительно настроены на идеальное повторение.
Сделайте это:
● Встаньте на одну ногу, подняв другую ногу над землей перед собой.
●Удерживая туловище в вертикальном положении, отведите ягодицы назад и согните колено, чтобы опуститься как можно ниже, вытянув неработающую ногу перед собой и используя руки для равновесия. Можно округлить спину.
● Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь от пола, чтобы взорваться вверх.
Приседания со штангой
Приседания со штангой на спине
Когда большинство людей думают о приседаниях, они думают о приседаниях со штангой на спине с тяжелой нагрузкой. В этой версии приседаний есть несколько школ практики, особенно когда вы входите в мир пауэрлифтинга, где абсолютной конечной целью является поднятие максимального веса.
Для новичков и большинства обычных спортсменов базовые приседания со штангой на спине с высокой штангой будут лучшим выбором.
Сделайте это:
●Подойдите к нагруженному грифу на стойке и подтянитесь в нужное положение, задействовав спину, с грифом на спине между шеей и плечами на трапециях.
●Возьмитесь руками за перекладину и оттолкнитесь от пола, чтобы поднять вес со стойки.
●Встаньте, поставив ноги немного шире, чем ширина плеч, и, если это помогает вам двигаться более комфортно, разверните носки наружу.
● Сделайте глубокий вдох, чтобы задействовать мышцы кора, чтобы держать туловище в вертикальном положении под нагрузкой, затем отведите ягодицы назад и согните колени, чтобы опуститься вниз, пока бедра не окажутся параллельны земле (идеальная глубина приседания будет определяться вашим анатомия и подвижность, но вашей целью должно быть параллельное).
● Упирайтесь обеими ногами в пол и сожмите ягодицы, чтобы встать.
Приседания со штангой на груди
В этом приседе нагрузка переносится со спины на переднюю часть тела, что требует от вас еще большей нагрузки на кор и квадрицепсы. Перед тем, как вы начнете ставить весовые пластины, убедитесь, что вам удобно хвататься за штангу.
Сделай это:
● Прежде чем начать, выберите между чистым хватом или бодибилдерским хватом. Для чистого хвата встаньте под перекладину, опираясь плечами выше ключиц. Поддержите гриф свободным хватом несколькими пальцами, затем вытяните локти вперед перед собой и держите их высоко, чтобы выдержать вес.
● Для бодибилдерского хвата подтяните себя к перекладине, затем скрестите руки на противоположном плече, крепко схватившись за перекладину.
●Поднимите вес со стойки и задействуйте корпус, чтобы держать туловище в вертикальном положении.
●Сделайте глубокий вдох, чтобы задействовать корпус и удерживать туловище в вертикальном положении под нагрузкой, затем отведите ягодицы назад и согните колени, чтобы опуститься, пока бедра не окажутся параллельны земле.
● Отожмите землю и сожмите ягодицы, чтобы встать в исходное положение.
Приседания на ящик
Приседания на ящик могут быть полезны всем, у кого есть проблемы с коленями, но они также полезны и для других типов упражнений. Ключ к этому варианту — оставаться вовлеченным на протяжении всего движения — это не возможность отдохнуть на полпути, как это часто бывает. Используя коробку, вы отточите силу, которая поможет вам оттолкнуться от ямы (самая низкая точка стандартного приседания со спиной).
Сделайте это:
●Подготовьтесь к приседаниям со спиной, поставив коробку за стойкой. Высота ящика должна позволять вам опуститься в параллельное положение, как только ягодицы коснутся ящика.
● Сделайте шаг назад, чтобы встать перед ящиком, приседая немного шире, чем обычно.
● Отведите ягодицы назад и опуститесь на ящик, акцентируя внимание на эксцентрической (опускающей) части упражнения.
● Прикоснитесь ягодицами к коробке, контролируя вес, удерживая голени под вертикальным углом к земле.
● Сделайте паузу, сосчитайте, затем оттолкнитесь от пола обеими ногами и сожмите ягодицы, чтобы подняться.
Приседания с гантелями и гирями
Болгарские сплит-приседания
Отточите свой атлетизм, подвижность и силу, развивая ягодичные и подколенные сухожилия с помощью этого варианта односторонних приседаний со скамьей.
Однако обратите особое внимание на то, как вы настроились, прежде чем начинать повторения; баланс является ключевым компонентом движения здесь.
Сделайте это:
●Начните с нижнего положения вместо того, чтобы пытаться найти лучшее место для ноги, прыгая вокруг. Встаньте на колени перед скамьей, затем поставьте верхнюю часть задней стопы на скамью и встаньте так, чтобы передняя голень находилась в вертикальном положении относительно земли.
●Возьмите гантели, затем напрягите мышцы кора и сожмите лопатки. Слегка наклонитесь вперед, чтобы не перенапрягать туловище.
● Оттолкнитесь от земли передней ногой и напрягите ягодичные мышцы, стараясь сохранить вертикальное положение голени.
● Когда вы выполняете несколько повторений, избегайте ударов коленом о землю.
Приседания со штангой
Это доступное приседание позволяет использовать некоторые веса без тяжелой штанги и стойки.
Как и при фронтальных приседаниях, ваш корпус и квадрицепсы будут вынуждены компенсировать положение груза, чтобы оставаться в правильной позе и не давать весу тянуть вас вперед.
Сделайте это:
● Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу.
●Держите гантель или гирю на уровне груди перед собой, не опирая вес на грудь, держите локти высоко. Напрягите мышцы кора и лопатки, чтобы создать напряжение.
● Отведите ягодицы назад и согните колени, чтобы присесть чуть ниже параллели. Держите корпус и плечи в напряжении, чтобы удерживать вес на месте.
● Оттолкнитесь от земли, чтобы встать, напрягая ягодицы, чтобы управлять движением.
Приседания в стойке
Этот вариант полностью посвящен тому, как вы держите вес: в стойке.
Как и в приседаниях с кубком, положение груза будет бросать вызов вашему кору, чтобы удержать туловище от падения вперед, создавая дополнительную проблему.
Сделайте это:
●Начните с обеих гирь, удерживая их в передней стойке, с прямыми ногами.
● Отведите ягодицы назад и согните колени, чтобы присесть до положения чуть ниже параллели. Держите корпус и плечи в напряжении, чтобы удерживать вес на месте.
● Оттолкнитесь от земли, чтобы встать, напрягая ягодицы, чтобы управлять движением.
Казачий присед
Этот вариант приседания отличается от любого другого упражнения в этом списке своей плоскостью движения. Вместо того, чтобы выполняться в сагиттальной плоскости, то есть вы двигаетесь вперед-назад, казачьи приседания заставляют вас работать во фронтальной плоскости, что означает, что вы двигаетесь из стороны в сторону.
Это может стать ценной встряской в вашем обычном фитнесе, позволяя вам развить больше реальной силы и атлетизма, отражая движения, которые вы используете во время работы и игры.
Сделай это:
●Начните с пары гирь, удерживаемых в передней стойке, туго натянутых.
● Сделайте шаг назад правой ногой и поверните бедра вправо.
● Согните правое колено, низко опуститесь, перенеся большую часть веса на правую ногу. Держите грудь приподнятой и напряжённой, когда делаете это. Ваша левая нога должна быть прямой.
● Поднимитесь из этого положения, выпрямив обе ноги.
Бретт Уильямс, NASM
Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.
Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.
Тренажер для приседаний №1 для похудения, повышения тонуса и реабилитации
Приседания perfected®
Ваш браузер не поддерживает видео HTML5. /видео>
«Тренировка нижней части тела супермодели»
Люди говорят!
- Николь Н.
Я похудел на 30 фунтов за 90 дней с помощью тренажера и приложения!
Опубликовано
- Алекс С.
Привет, дамы!! Я так влюблен в эту машину. Удивительно, как можно так быстро добиться результатов!
Опубликовано
- Эйприл Т.
Для всех, кто чувствует себя застрявшим на дне своей жизни… Я здесь, чтобы сказать вам, что нет ничего невозможного!
Опубликовано
- Джарид Г.
Любой может использовать эту Машину! Я использую его не только для ног, но и для тренировки всего тела.
Опубликовано
- Керри Л.
Результаты за 3 недели
Опубликовано
- Линдси Х.
Я вешу более 200 фунтов, и у меня отличные результаты!
Опубликовано
DB
Отличие
В традиционных приседаниях доминируют мышцы ног, суставы находятся под нагрузкой, а ягодицы задействованы не полностью.
Мы знали, что можем лучше…
Так мы и сделали.
Наша идеальная форма приседания означает, что вы полностью задействуете ягодичные мышцы для тренировок с низким воздействием на все тело.
Вы спросили,
мы ответили.
Получите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы
Просмотреть все часто задаваемые вопросы
- Поможет ли этот аппарат с моим животом/бедрами/бедрами?
- Наш метод задействует всю нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, бедра, подколенные сухожилия, бедра и икры) и кор. Вы также можете использовать тренажер, чтобы изолировать только грудь, руки и пресс. Мы предлагаем комплексную тренировку для достижения максимального результата за минимальное время.
- Как на коленях и спине?
- То, как тренажер выравнивает тело, снижает нагрузку на колени и спину, что облегчает нагрузку на суставы. Если у вас есть ранее существовавшие условия, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что хорошо для вас конкретно.
- Поместится ли это в моей квартире или доме?
- Да, машина легко складывается для хранения и даже имеет колесики, поэтому ее можно закатать под кровать или в шкаф.
