Примеры цели для похудения: Как похудеть, поставив цель

Как похудеть, поставив цель

Вы точно решили, что уже этим летом хотите быть стройной и счастливой. Не хватает лишь сбросить пару-тройку лишних килограммов. Для большей мотивации вы обклеиваете холодильник фотографиями моделей в бикини, чтобы лишний раз в него не заглядывать. Но вес стоит, а рука так и тянется к сладенькому. Что пошло не так?

Наш эксперт: Гаврилов Михаил Алексеевич — к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским.

Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
2. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
4. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
5. В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
6. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.

Читайте также: Процесс похудения: как его запустить, не замечая

Долгосрочная стратегия похудения: как сбросить вес без диет?

Твоя мотивация – Мотивация и психология

Ещё до начала процесса похудения человеку, желающему сбросить лишние килограммы, желательно приобрести достаточно сильную и устойчивую к этому мотивацию.

Под мотивацией похудения следует понимать состояние личности, побуждающее человека совершать действия, направленные на достижение поставленной цели, в данном случае целью является снижение веса за счёт уменьшения процентного содержания жира в организме.

Попросту говоря, человек должен разобраться в своих желаниях, определить цель, выбрать пути и сформулировать задачи.

Очень важно понимать: похудение – процесс длительный. Не надо ставить своей целью «похудеть к лету», «к новому году», «ко дню рождения« – это все провальные варианты… Необходимо поставить цель, определить инструменты ее достижения, не останавливаться и не опускать руки. Помните, что если вы пытаетесь быстро похудеть с помощью диет и достигаете этого – то это кратковременный эффект. После того как вы достигнете своей цели таким образом и на радостях начнете есть все подряд, вернется не только ваш изначальный вес, но он вернется с прибавкой… Поэтому поставьте цель, найдите мотивирующие факторы – и старайтесь изменить свой образ жизни навсегда! Организм сам поймет когда ему будет достаточно.

Здесь поговорим о мотивации и психологической стороны похудения. Мотивация для каждого своя: одному – здоровье уже не позволяет жрать и поправляться, другому – надо влезть в любимую юбку, третьему – понравиться парню… Здесь приведены 15 рекомендаций Екатерины Миримановой (автора книги «Система Минус 60»), которые, могут вам помочь начать терять килограммы, не сворачивая с намеченного пути:

1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Есть можно абсолютно все, просто необходимо соблюдать те правила, которые вы сами для себя создадите. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь немного увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения, нужно поставить цель и добиваться ее. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве разнятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете на 5 кг – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» – ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы немного постараетесь и поработаете над кожей (массаж, ванны, маски…), и будете худеть постепенно, у кожи будет время на то, чтобы адаптироваться к новому весу, обновиться и она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. То есть, ваша глобальная цель – похудеть на 20 кг. Но ваша реальная – это поэтапные, реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Рассмотрим 10 основных преимуществ для здоровья, которые ты обязательно ощутишь, сбросив хотя бы 10% от своего веса:

1. Нормализация кровяного давления;
2. Улучшение работы сердца и снижение уровня холестерина;
3. Уменьшение риска заболевания диабетом;
4. Улучшение половой жизни;
5. Улучшение и нормализация сна;
6. Уменьшение болей, вызванных артритом, заболеванием суставов и болями в нижней части спины;
7. Более лёгкое и свободное дыхание;
8. Снижение риска рака груди и кишечника;
9. Здоровый жёлчный пузырь;
10. Увеличение жизненной энергии и активности.

SMART целей по снижению веса – как их создать и достичь

Следующий контент был создан с помощью команды Population Health, предоставляющей программы и услуги, которые помогают людям в округе Монтерей жить лучше.

Похудеть — обычное новогоднее обещание, и хотя в U.S. News and World Report говорится, что 80 процентов новогодних обещаний терпят неудачу к середине февраля, мы здесь, чтобы посоветовать вам не отчаиваться. Вы должны убедиться, что этот год будет другим, и он начинается с плана. Мы поговорим о создании SMART-целей по снижению веса, которые помогут вам оставаться сосредоточенными, сбрасывать вес и получать удовольствие от процесса на ходу.

Что такое цели SMART по снижению веса и почему они важны?

Просто сказать: «Я хочу похудеть» — слишком широко. Цели SMART должны быть: S конкретными, M измеримыми, A достижимыми, R ориентированными на результат и T своевременными. Пример хорошей SMART-цели: «Я буду гулять по понедельникам, средам и пятницам по своему району в течение 20 минут, чтобы сбросить 3 фунта к 23 февраля».

Постановка целей SMART дает вам долгосрочное видение и краткосрочную мотивацию. Он сосредотачивает ваше приобретение знаний и помогает вам организовать свое время и свои ресурсы, чтобы помочь вам максимально использовать свою жизнь.

Как цели SMART помогают сбросить вес и почему они работают?

Постановка долгосрочных целей поможет вам сосредоточиться на общей картине. В целом, они могут переключить ваше мышление с простой диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком сложными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на ряд более мелких краткосрочных целей.

Примеры типов целей:

• Долгосрочная цель – похудеть на 15 фунтов за три месяца
• Краткосрочные цели — разбивайте свои долгосрочные цели на каждый месяц, возможно, шесть фунтов в первый месяц и четыре фунта в каждый из последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.
• Цели процесса — ходите 30 минут в день, и если вы в настоящее время вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем каждую неделю добавлять по пять минут к прогулке.

С целями SMART вы можете быть уверены, что устанавливаете для себя достижимые и достижимые ориентиры, которые могут привести к вашему развитию и успеху или к успеху окружающих вас людей. Ваши цели должны соответствовать следующим критериям: конкретные, измеримые, назначаемые, актуальные и своевременные. Помимо этого, цели могут быть сделаны в соответствии с вашими потребностями и ожиданиями, в зависимости от того, что вы хотите получить от них. Оба они должны помочь вам определить четкую цель и привести к успешному достижению цели, которое кажется простым и без стресса.

Как вы худеете?

Начните с установки целевого веса. Питание и физическая активность — два основных способа добиться снижения веса. Посмотрите, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите. Ежедневно добавляйте больше фруктов и овощей, выбирайте низкокалорийные закуски, ограничьте обработанные продукты, ограничьте сладкие продукты и/или десерты и сократите потребление высококалорийных напитков. Кроме того, избегайте ночных перекусов, приема пищи перед телевизором и старайтесь практиковать осознанное питание. Следите за тем, что вы едите, готовя еду и записывая продукты. Хорошим ресурсом для планирования питания и контроля порций является MyPlate.gov.

Что касается физической активности, то немного лучше, чем ничего! Добавить ежедневную активность можно так же просто, как подняться по лестнице, прогуляться во время обеда или пробежаться на месте во время просмотра телевизора. Вы также можете найти местные занятия по физкультуре. Многие места в округе Монтерей предлагают онлайн-классы по фитнесу, а участники плана Aspire Health Plan имеют право на участие в программе Silver&Fit® упражнений и здорового старения.

Также важно не забывать о влиянии стресса на наше здоровье, в том числе о повышении уровня кортизола и поведенческих изменениях, включая переедание, эмоциональное переедание, снижение частоты физических упражнений и потерю энергии. Хотя мы не можем напрямую влиять на количество кортизола в нашем теле, мы, безусловно, можем влиять на то, как мы справляемся со стрессом, внедряя действия и процедуры, которые помогают уменьшить стресс и гарантировать, что мы делаем правильный выбор, высыпаемся и двигаемся.

Как мне найти поддержку в моем путешествии по снижению веса и почему эта поддержка важна?

Служба поддержки может помочь нам оставаться подотчетными, мотивированными и чувствовать заботу в течение всего процесса. Это может быть эмоциональная поддержка, практическая или вдохновляющая. Поддержка может прийти в самых разных формах. Это может исходить от наших супругов, детей или других членов семьи, друзей, наших врачей, тренеров по здоровому образу жизни или даже группы поддержки.

Участники плана Aspire Health Plan имеют доступ к программе Health Coaching. Если у вас есть какие-либо вопросы об этой программе или о любых дополнительных ресурсах для снижения веса, здоровья и хорошего самочувствия, не стесняйтесь обращаться в отдел обслуживания участников по телефону (855) 570-1600. Пользователи TTY звонят по номеру 711.

Поделиться этим контентом:

Теги:

Community Connections Community Health Innovations (CHI) здоровье и благополучие

Похожие посты:

8 SMART Goals Examples for Lost Weight in 2023

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшая комиссия за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Приближается новый год, и я думаю, можно с уверенностью сказать, что большинство людей вступают в это новое начало с жаждой чувства контроля над своими обстоятельствами. Из-за всепоглощающей глобальной темы COVID-19 в 2020 году люди хотят восстановить контроль над своей жизнью и особенно над своим здоровьем.

Однако из-за распространения COVID нам потребуется немного больше времени, чтобы вернуться к нормальной жизни. И наша новая «нормальность», несомненно, будет выглядеть иначе, чем то, что мы когда-то знали. В то время как общественное здравоохранение полностью неподконтрольно любому человеку, вы почти полностью контролируете свое физическое здоровье . И когда мы думаем о физическом здоровье, люди часто думают о массе тела.

Знание того, что вы контролируете вес своего тела, придает силы, но оно может быть очень разрушительным, если вы год за годом ставите перед собой цели по снижению веса, которые никогда не достигаются. Ключ к успеху в достижении ваших целей по снижению веса заключается в том, чтобы превратить их в SMART-цели, чтобы шаги, которые вы должны предпринять (в прямом и переносном смысле), были четко изложены для вас безошибочно.

В этой статье мы рассмотрим ценность SMART-целей и почему вы должны знать, как использовать этот инструмент постановки целей, чтобы заложить основу для успешного похудения. Затем мы рассмотрим формулировки целей SMART, которые, если им следовать, гарантируют, что вы увидите результаты, которые вы себе представляете.

Но давайте начнем с того, что такое SMART-цель и почему она так эффективна.

Содержание

Что такое цель SMART?

Впервые представлен в 1981 Джорджа Т. Дорана, концепция SMART-целей изначально родилась, чтобы помочь менеджерам ставить цели, чтобы не отставать от меняющихся тенденций в экономике и поддерживать максимально эффективную работу персонала. Сегодня цели SMART продолжают помогать нам в достижении наших целей, назначая план действий для ваших представлений, чтобы они могли стать реальностью.

Вы можете использовать этот инструмент для постановки целей, чтобы в конечном итоге получить руководство, которое позволит вам в любой момент узнать, насколько вы продвинулись к своей цели и сколько работы вам осталось выполнить.

Аббревиатуру SMART можно перевести по-разному, но здесь мы обозначаем цели SMART как Конкретные, Измеримые, Достижимые, Соответствующие, и Ограниченные по времени . Давайте посмотрим, что означает каждый из этих компонентов.

• Конкретный : В заявлении о цели должно быть четко указано, как именно вам нужно сосредоточить свои усилия. Если быть точным, цель должна отвечать на вопросы: кто, что, когда, где, и почему .
• Измеримый : Вы хотите, чтобы ваши цели были измеримыми, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Эта часть вашего заявления о цели ответит на вопросы сколько или сколько .
• Достижимо : Ваша цель должна бросить вам вызов, но ее достижение не должно быть невозможным. Вы должны быть реалистами при постановке целей; в противном случае вы настроите себя на неудачу (и разочарование).
• Актуально : Важна ли для вас ваша цель? Приблизит ли это достижение к вашему окончательному видению? Вы должны убедиться, что ваша цель соответствует более широкой картине вашей жизни.
• Ограничение по времени : Сроки, которые вы установите для своих SMART-целей, не позволят менее важным задачам мешать вам и замедлять прогресс. Вы сможете правильно расставлять приоритеты, когда у вас появляется чувство срочности, которое приходит вместе с крайним сроком.

Давайте кратко рассмотрим, как выглядят цели SMART по снижению веса , чтобы прояснить их понимание:

• Не Конкретно: «Я собираюсь похудеть». Какой вес? Как вы его потеряете? Когда вы ожидаете достичь своего целевого веса? Почему вы хотите похудеть?
• Не Измеримый: «Я буду худым». Что такое худой? Связано ли понятие «тощий» с определенной массой тела? Когда вы узнаете, что эта цель достигнута?
• Не Достижимо: «Я буду терять по 25 фунтов в месяц в течение трех месяцев и поддерживать этот результат». По мнению профессионалов, здорово, разумно и устойчиво терять от 1,5 до 2 фунтов в неделю.
• Не Релевантно: «В этом году я прочитаю восемь книг». Это хорошая цель, но она не имеет отношения к вашей более крупной цели похудеть.
• Не Ограниченное временем: «Однажды я буду в здоровом весе». «На днях» не предлагает крайний срок.

Хорошо продуманная SMART-цель послужит дорожной картой, которая проведет вас через процесс достижения конечной цели и будет поддерживать вашу мотивацию на этом пути. Итак, если вы пытались и потерпели неудачу в прошлом, не вините себя — вините свои прежние планы. Давайте рассмотрим несколько примеров планов, которые помогут вам встать на правильный путь.

8 целей SMART Примеры снижения веса в 2023 году

Если вы только начинаете:

1. Прогулка с коллегой

«Я буду гулять с коллегой 15 минут во время обеда три дня в неделю в течение следующих четырех недель, чтобы разбить мой сидячий день и повысить уровень моей активности».

S : Это утверждение определяет конкретное действие, которое человек собирается предпринять, и указывает на его цель.

М : Каждая полуденная прогулка действует как одна из трех единиц измерения недели, и каждая прогулка должна длиться 15 минут.

A : У целеполагателя есть все инструменты, необходимые для достижения этой цели.

R : Эта цель имеет отношение к конечной цели похудеть.

T : Поскольку это здоровая привычка для людей любого веса, этот целеполагатель сделал это постоянной целью.

2. Ешьте радугу

«Я буду есть радугу пять дней в неделю в течение следующих шести недель, чтобы мой организм получал витамины и минералы, необходимые ему для оптимального функционирования».

S : Это утверждение точно указывает, как этот человек будет питаться, чтобы его тело было здоровым и полным энергии.

M : Каждый план питания на пять из семи дней должен включать все шесть цветов радуги хотя бы один раз.

A : При правильном планировании это достижимая цель.

R : Диета является важным компонентом успеха в снижении веса, что делает эту цель актуальной.

Т : Крайний срок сдачи этого произведения – шесть недель, но, вероятно, он будет продлен, чтобы сохранить потерю веса.

3. Приносить обед на работу

«Я буду приносить свой обед на работу как минимум три дня в неделю, чтобы ограничить потребление ресторанной еды в течение следующих двух месяцев».

Возьмите с собой обед на работу вместо того, чтобы есть в ресторанах.

S : Это заявление заявляет, что это лицо будет избегать обедать в ресторанах по крайней мере три дня в неделю.

M : Каждый упакованный ланч, который этот человек получает каждую неделю, будет считаться одним из трех в течение следующих двух месяцев.

A : Это достижимая цель для всех, кроме того, это поможет сэкономить деньги.

R : Исследователи сообщают, что приготовление собственного обеда дома снижает потребление калорий на 20-35%, что делает эту цель актуальной.

T : Крайний срок для этой цели – через два месяца.

Если вы уже добились некоторого прогресса:

4. Добавьте утреннюю зарядку

«Я добавлю в свое расписание утреннюю зарядку пять дней в неделю в течение следующих четырех недель, чтобы ускорить метаболизм».

S : Этот человек добавляет в свой день физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

M : Эти утренние тренировки будут выполняться пять из семи дней в неделю.

A : Это достижимая цель.

R : Уровень активности человека имеет отношение к успеху в снижении веса.

T : Крайний срок для этого – четыре недели.

5. Ложиться спать в 9:30 и вставать в 5:30

«Я буду ложиться спать в 9:30 и просыпаться в 5:30 каждый день до тех пор, пока мой распорядок дня резко не изменится. Такой стабильный график сна поможет мне сохранять энергию в течение дня и находить время для утренних тренировок».

Придерживайтесь стабильного графика сна, чтобы быть в лучшей форме.

S : Этот человек устанавливает определенное время отхода ко сну и пробуждения, чтобы у него было достаточно энергии для выполнения физических упражнений в течение дня.

M : Эта процедура сна будет выполняться каждую ночь, чтобы получить 8 часов сна.

A : При наличии правильных инструментов это достижимая цель.

R: Одним из важнейших элементов похудения является полноценный сон, что делает эту цель актуальной.

T : Это время сна будет поддерживаться на неопределенный срок для сохранения оптимального здоровья.

6. Принесите обед на работу

«Я буду приносить свой обед на работу по крайней мере четыре дня в неделю и ограничивать свои обеды с семьей до двух раз в месяц, пока моя цель по снижению веса не будет достигнута».

S : Эта цель основывается на цели № 3 за счет увеличения частоты обедов, приготовленных дома, а также обедов.

M : Эта цель будет измеряться количеством приемов пищи (обед и ужин), которые будут приготовлены дома.

A : Это достижимая цель.

R : Потеря веса на 80% состоит из питания и на 20% из активности, что делает эту цель актуальной.

T : Эта цель будет постоянной для поддержания потери веса.

Если вы приближаетесь к своей цели:

7. Сбросьте 6 фунтов

«Через месяц, начиная с сегодняшнего дня, я похудею на 6 фунтов, чтобы достичь моей конечной цели в 150 фунтов».

С: Потеря веса на 6 фунтов специфична.

M: Начальный вес человека по сравнению с весом в последний день месяца можно измерить.

A : Вполне реально рассчитывать на потерю 1,5-2 фунтов в неделю при правильном питании и физических упражнениях.

R : Конечной целью является снижение веса.

T: Крайний срок истекает через месяц.

8. «В 9 из 10 случаев я заменяю газировку газированной водой, чтобы увеличить количество жидкости и снизить потребление калорий.

S : Этот человек предпочтет газированную воду газировке в 90% случаев.

M : Это можно измерить количеством газированных напитков по сравнению с газированной водой, которые выпивает этот человек.

A : При желании это достижимая цель.

R : Употребление большего количества воды в течение дня способствует снижению веса.

T: Это постоянная цель поддержания потери веса.

8. Добавьте 10-минутную сессию медитации

«Я добавлю 10-минутную сессию медитации в свой ночной распорядок по будням, чтобы уменьшить стресс и сосредоточиться на достижении моей цели по снижению веса. Это поможет мне сохранять мотивацию, пока я не дойду до финиша».

S : Этот человек добавит ритуал медитации к своему распорядку дня.

M : Это можно измерить, отсчитывая время каждого 10-минутного сеанса и выполняя сеанс 5 ночей в неделю.

A : При наличии правильных инструментов, таких как эти приложения для медитации, это достижимая цель.

R : Исследования показывают, что стресс приводит к увеличению веса, поэтому это актуальная цель. Кроме того, визуализация того, как вы достигаете своей цели, является эффективным инструментом, который поддерживает вашу мотивацию до самого конца.

T: Крайний срок для этого – всякий раз, когда цель была достигнута.

Заключительные мысли о целях SMART Примеры снижения веса

Потеря веса может быть непростой задачей. В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, идея посвятить себя этому процессу может показаться подавляющей или даже невозможной.

Но, разбив свою большую цель на маленькие части, которые затем разбиваются на SMART-цели, вы настроите себя на успех.

Приспособьте эти примеры к своей ситуации с потерей веса, изменив цифры по мере необходимости. Когда вы начнете видеть прогресс и достигать своих небольших целей, вы получите мотивацию и сможете увидеть, что ваша большая цель достижима. Разбейте его на как можно больше маленьких шагов — важно, чтобы вы продолжали двигаться вперед.

А если вам нужны идеи и примеры целей SMART, обязательно ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:

• 13 примеров целей SMART Fitness, которые вас мотивируют
• 15 целей SMART в области питания (примеры для вашего плана здорового питания)
• 6 примеров целей SMART для эффективного лечения диабета

Наконец, если вы хотите поднять свои усилия по постановке целей на новый уровень, ознакомьтесь с БЕСПЛАТНЫМ рабочим листом для печати и пошаговым процессом, который поможет вам ставить эффективные SMART-цели

.