Приложение планка – скачать Планка -Бесплатно, Планка 30 дней, Для похудения APK последнюю версию 7.1.4 для устройств Android

Содержание

➤ Лучшие приложения для планки

Упражнение «планка»

Мечтаете о плоском животе, стройных ногах и подтянутых ягодицах, но не хотите пропадать в спортзале? Тогда вам стоит попробовать упражнение планка. Оно выполняется в статической позе и кажется довольно простым. Однако не каждый новичок сможет сделать его так как нужно с первого раза.

С помощью планки можно проработать мышцы ног, рук, спины, ягодиц и конечно пресса. Тяжесть собственного тела обеспечивает высокую нагрузку, благодаря которой эффект от упражнения проявляется быстро.

Планка обладает следующими достоинствами:

Позволяет быстро уменьшить количество жировых отложений на животе или избавиться от них в принципе;
Экономия времени. Для получения хорошего результата стоять в планке достаточно 2-4 минуты в день;
Универсальность. Упражнение подходит мужчинам и женщинам, может выполняться и в зале, и в домашних условиях;

Если ваша цель — обрести стройную и красивую фигуру, то планка — это то, что нужно. А чтобы быстрее достичь желаемого, отслеживать ежедневные успехи и прогрессировать, вы можете воспользоваться специальными приложениями для планки. В статье рассмотрим, что это и чем полезно.

Приложения для планки

Любому человеку необходим стимул, особенно когда дело касается спорта. Одни покупают абонемент в фитнес-центр, но не ходят туда просто потому что лень. Другие ходят, но после тренировки позволяют себе вкусно и калорийно поесть.

С планкой похожая ситуация, несмотря на то, что выполнение не требует много времени. Приложения для планки на Андроид или IOS — это мотиваторы, которые:

напоминают о тренировках;
содержат программы с упражнениями, направленными на постепенное и безопасное освоение планки;

награждают специальными бонусами, которые стимулируют к улучшению навыков;
засекают время выполнения;
сохраняют историю достижений.

Благодаря им вы не пропустите тренировки и выработаете полезную привычку.

Лучшие приложения для планки на IOS и Android

Рассмотрим наиболее популярные приложения на Андроид и IOS:

Планка Будь сильнее (оценка 4,1 из 5). Приложение помогает выполнять разные виды планки, а также создавать собственную программу тренировок. Переключение упражнений происходит автоматически и сопровождается звуковым сигналом. Достигнутые показатели сохраняются в истории. Скачать приложение можно бесплатно;
Планка тренировки — статика (оценка 4,1 из 5). В программе есть курс интервальных тренировок, рассчитанный на 8 недель. Он содержит около 40 упражнений, в том числе берпи и планку. К каждому добавлено подробное описание и даже видео. Разработана система награждений, которая стимулирует заниматься усерднее. В приложении также есть система встроенных покупок;

Планка бросаем вызов. Программа предлагает 30-дневный челлендж, который позволит существенно проработать мышцы живота. А чтобы было проще, она наделена разными функциями. Здесь есть шесть уровней сложности, поэтому заниматься может человек с любой физической подготовкой.

Выбирайте лучшее приложение для планки. Для этого обращайте внимание на дизайн, удобство пользования и отзывы.

Выполняем универсальное упражнение “планка” с помощью Android

В сети Интернет набирает силу новый опасный тренд, безжалостно захватывающий в свои сети всё новых и новых участников. Мы и раньше неоднократно встречались с поклонниками культа «здорового образа жизни», но новое течение отличается совершенно особенными ритуалами и верованиями. Его адепты считают, что если зафиксировать своё тело в особой, вызывающей большое физическое напряжение позе, то на них снизойдёт духовное просветление, здоровье и долголетие. Более того, они создали даже специальные мобильные программы для своих единоверцев. О некоторых из них вы узнаете в этой статье.

Plank Challenge

Эта программа пригодится тем, кто пока не может похвастаться отличными результатами, но хочет их улучшить. С её помощью вы за 30 дней научитесь держать планку до пяти минут, начав всего с нескольких секунд. К вашим услугам пошаговый план ежедневных занятий, который поможет гарантировано достичь желаемого прогресса.

Plank A Lot

Эта программа очень похожа на предыдущую и точно так же обещает научить нас за месяц держать планку в течение пяти минут. Однако здесь есть возможность изменить свой тренировочный план и назначить свои собственные цели и скорость их достижения. В остальном это предельно простое приложение, которое предназначено только для планирования и учёта времени планок и ни для чего другого.

GainAbs

Тем физкультурникам, которые с помощью предыдущих программ довели время выполнения планки до десятков минут, можно привнести в свои занятия немного разнообразия. GainAbs представляет собой небольшой комплекс, состоящий, разумеется, только из планок, который поможет вам проработать не только мышцы пресса, но и косые, и мышцы спины.

5 MINUTE PLANKS WORKOUT

А эта программа раскроет вам весь потенциал планок во всей красе. Простой комплекс планок всего за пять минут обеспечит вам такую нагрузку, которую другие упражнения дают за продолжительное время занятий на тренажёрах. По умолчанию комплекс рассчитан на пять минут, но вы можете увеличить или уменьшить время его выполнения по своему усмотрению.

Как видите, программный арсенал поклонников планки не обширен, но вполне достаточен для того, чтобы эффективно проводить занятия. Надеемся, что они помогут вам улучшить своё физическое состояние, быть всегда в тонусе и удивлять всех друзей своей неимоверной выносливостью.

Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 8 лучших приложений для iPhone

Сделать выполнение упражнений регулярным и отслеживать их выполнение можно с помощью смартфона. Ниже перечислены десять полезных приложений для выполнения упражнения планки и его различных вариантов.

«Планка Будь сильнее»

Данное приложение содержит несколько разных вариантов упражнения, в частности, планку на прямых руках, на локтях с прямыми ногами, а также на локтях и коленях. Таким образом программа позволяет разработать свой собственный комплекс тренировок. О переходе от одного упражнения к следующему пользователя уведомит звуковой сигнал. В приложении также присутствует история занятий, позволяющая отслеживать прогресс.

Скачать приложение «Планка Будь сильнее» для iPhone и iPad (App Store)

«Планка тренировки — статика»

Помимо нескольких вариантов планки, в приложении присутствуют более 40 различных упражнений, помогающих укрепить мышцы корпуса и продлить время стояния в планке. В программе доступны видеоинструкции. Кроме того, в приложении есть система вознаграждений за различные достижения.

Скачать приложение «Планка тренировки — статика» для iPhone и iPad (App Store)

30DAYS

Данная программа предлагает добиться ощутимого прогресса всего за 30 дней. На выбор представлены несколько упражнений, а именно ягодичный мостик, отжимания, берпи и пр. При активации режима plank challenge пользователю предлагается выполнять планку ежедневно увеличивая время, отведенное для ее выполнения.

Скачать приложение «30DAYS» для iPhone и iPad (App Store)

«Планка: бросаем вызов»

Приложение предлагает рассчитанную на 30 дней программу выполнения упражнения планка на 6 различных уровнях сложности. Помимо этого, в программе предусмотрены дни для отдыха и восстановления мышц.

Скачать приложение «Планка: бросаем вызов» для iPhone и iPad (App Store)

5 Min Plank Workout — Efficient Static Exercise

Как следует из названия приложения, тренироваться нужно будет всего по 5 минут в день. При этом за отведенное время пользователю нужно будет выполнить несколько различных вариантов планки, как обычной, так и боковой.

Скачать приложение «5 Min Plank Workout — Efficient Static Exercise» для iPhone и iPad (App Store)

5 Minute Plank Abs Challenge

Программа позволяет настроить уровень сложности занятия в соответствии с возможностями пользователя. В приложении есть графики для отслеживания прогресса.

Скачать приложение «5 Minute Plank Abs Challenge» для iPhone и iPad (App Store)

Plank Exercise App

Приложение предлагает не только эффективно тренировать мышцы пресса, но и делать это под любимую музыку. Композиция прервется в момент, когда позицию нужно будет сменить.

Скачать приложение «Plank Exercise App» для iPhone и iPad (App Store)

Plank challenge 4 minutes

Приложение предлагает 5-недельный комплекс тренировок, по итогам которого пользователь сможет простоять в планке до 4 минут. Начинать можно с легких упражнений в виде 3 подходов по 30 секунд.

Скачать приложение «Plank challenge 4 minutes» для iPhone и iPad (App Store)

По материалам yablyk