Сколько пить воды при сушке: составляем питьевой режим
Многие слышали, что спортсмены на сушке ограничивают употребление жидкости, но попытки следовать их примеру приводят к плохим результатам. Сколько пить воды при сушке тела?
Начинающие любители фитнеса всегда задают много вопросов по поводу питьевого режима. Их интересует, сколько пить воды, при сушке тела это очень важный вопрос, особенно для начинающих бодибилдеров. Какая норма в день, когда лучше пить воду – до тренировки или после нее. Первые попытки просушить мышцы вызывают еще больше непонимания по поводу употребления воды. Многие слышали, что бодибилдерам и фитнес моделям на сушке приходится ограничивать себя в воде. Такое явление встречается в большом спорте, но если обычный человек перестанет пить нужное количество воды, то от добьется не сушки, а обратного эффекта.
Сушка в домашних условиях действительно предполагает уменьшение количества жидкости в тканях, но это не первоочередная задача. Сушка тела преследует цель избавления от подкожных жировых отложений с сохранением мышечной массы в текущем состоянии.
Использование и накопление организмом воды происходит не так просто, как многие себе представляют.
Заботящиеся о красоте своего тела люди очень боятся отеков, понимая, что излишки жидкости могут сделать их предыдущие старания на тренировках опасными. Их опасения оправданы, отеки в определенных местах выглядят точно так же, как и жир, они не позволяют мышцам выглядеть накачанными и рельефными. Но если вам предстоит сушка, пить воду все равно нужно, и много. Этот процесс вовсе не означает, что для красоты мышц и тела нужно ограничивать себя в воде, напротив, профилактика отеков – это правильный питьевой режим, употребление большого количества воды.
Пить воду при сушке тела в дни тренировок нужно около трех литров, так получается не у каждого, но два литра – это обязательный минимум. Тело человека устроено очень рационально, ему не нужна лишняя жидкость, поэтому при поступлении достаточного количества воды оно будет избавляться от нее естественным путем. Но если не давать организму нужное количество жидкости, то он включит режим сбережения воды и будет задерживать ее во всех пригодных для этого тканях.
Обезвоживание приведет не только к отекам, но и к слабости, упадку сил, чего нельзя допускать, тренировки на сушке должны быть очень интенсивными.
Очевидно, что для предотвращения появления отеков не нужно ограничивать себя в воде, но почему так делают в профессиональном спорте? Это крайняя мера, к которой прибегают атлеты и модели, добровольное обезвоживание допускается только в день соревнований, когда нужно показать предельно сухую массу. Увидев спортсмена на следующий день, его можно не узнать, так как он может резко набрать пять и более килограммов веса в виде отеков.
Отеки могут появляться не только по причине обезвоживания, если они вызваны особым состоянием организма, значит, организм нуждается в помощи. Натуральные продукты с эффектом диуретиков помогут телу избавиться от излишков жидкости, такие свойства ярко выражены у спаржи и огурцов. Лекарственные диуретики могут приниматься только по назначению врача, так как большинство из них нарушают баланс электролитов и даже обмен веществ.
Хороший способ избавиться от отеков на сушке заключается в тренировках с нагрузками кардио. Именно аэробные нагрузки призваны укрепить и сделать более упругими стенки сосудов. Когда сосуды имеют повреждения и пребывают в плохом тонусе, жидкость может просочиться через стенки и начать накапливаться в тканях. Сочетание кардио и достаточного употребления воды позволят забыть о проблеме отеков на сушке.
Фитнес-эксперт рассказал, сколько нужно пить воды на тренировке – Москва 24, 04.07.2022
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как правильно соблюдать питьевой режим во время тренировок, а также в повседневной жизни.
Фото: depositphotos/schantalao
Ни для кого не секрет, что каждому человеку нужно употреблять достаточное количество воды, и даже существует такое понятие, как питьевой режим. Но это не мешает многим людям либо нарушать его, либо вообще игнорировать. Поэтому давайте разберемся: сколько же воды нужно пить в сутки, как она влияет на тренировочный процесс и почему во время “сушки” количество необходимой жидкости резко увеличивается?
Начнем с главного: сколько воды нужно пить в день? По этому вопросу можно найти миллион советов от блогеров.
Одни говорят, что пить нужно столько, сколько вышло жидкости естественным путем. Другие утверждают, что следует употреблять два миллилитра воды на килограмм веса тела. На самом деле пить нужно по запросу, то есть тогда, когда вам хочется.
Как правило, в день выходит литр-полтора (у всех людей разные антропометрические данные). Но количество жидкости может быть и значительно больше, например, в жаркую погоду или во время интенсивных занятий. Если вы еще любите кофе, значит, объем воды автоматически увеличивается, так как этот бодрящий напиток является мочегонным средством. Занимаетесь спортом или фитнесом – как минимум плюс пол-литра жидкости к вашему стандартному рациону и так далее.
Кстати, существует много заблуждений об употреблении воды во время занятий. Например, якобы, что пить во время тренировок вредно, что таким образом вы нагружаете почки, кишечник, сердечно-сосудистую систему или еще какой-нибудь орган. Это все абсурд.
Во-первых, если не пить воду во время занятия, у вас снижается выносливость, так как организм теряет жидкость.
Во-вторых, вода является главным питательным веществом нашего организма, а это значит, что ее нехватка сказывается на работе всех внутренних органов. Поэтому во время тренировок пейте на здоровье, просто не спеша и небольшими глотками.
Фото: depositphotos/AntonMatyukha
Есть еще один интересный момент. Вы когда-нибудь замечали, что если при сильной жажде быстро употребить большой объем жидкости (больше стакана), то все равно хочется пить. Зато ее в своем желудке вы будете чувствовать еще некоторое время. Дело в том, что вода у нас не всасывается сразу. Этот процесс начинается в двенадцатиперстной кишке, куда жидкость должна еще дойти.
Чтобы этот переход случился, между желудком и кишечником должен открыться сфинктер. Это круговые мышцы, которые служат некой дверью для прохода жидкости, что необходимо для правильного пищеварения. Так вот, если вы одновременно выпили много воды, то этот самый сфинктер закрывается, пока в желудке не нормализуется необходимая среда – на это уходит определенное время.
К слову о норме воды по отношению к весу тела. Если вы, например, занимаетесь в тренажерном зале с целью накачать мышцы, то вам необходимо употреблять до двух граммов белка на килограммам веса тела. Это важно, так как данное вещество является строительным материалом для наших мышц. Так вот, на каждые 100 граммов съеденного белка необходимо выпивать не меньше литра воды, иначе большую нагрузку будут получать ваши почки.
Еще одним распространенным заблуждением является то, что во время “сгонки веса” нужно пить как можно меньше. Ведь главная задача – как раз согнать воду. Но здесь все с точностью наоборот: основной принцип “сушки” – это практически полный отказ от углеводов и соли, которые в свою очередь и задерживают жидкость в жировых клетках и теле в целом.
Фото: depositphotos/g_studio
Как только человек садится на соответствующую диету, для ускорения вывода жидкости воду как раз следует употреблять в больших количествах.
Грубо говоря, мы промываем наш организм.
Некоторые профессиональные бодибилдеры, чтобы ускорить данный процесс, не просто отказываются от углеводов и соли, но и начинают пить дистиллированную воду, которая практически лишена минеральных солей. Это дает действительно хороший, но кратковременный эффект с опасной для здоровья нагрузкой. Поэтому, если вы не профессиональный спортсмен, я такие методы не рекомендую.
Еще вода помогает худеть, способствуя контролю аппетита. Здесь все очень просто. Если человек в среднем должен употреблять литр-полтора воды в сутки, то худеющие люди могут дополнительно выпить стакан, когда возникает соблазн съесть что-то вредное. Этот лайфхак временно притупит чувство голода.
Несложно сделать вывод, что вода крайне необходима для нашего здоровья и нормальной жизнедеятельности. Я не зря говорю такие банальные вещи, ведь все больше людей считают, что, выпивая достаточное количество чая, соков, кофе, супа или других жидких блюд, они получают нужное количество воды.
К сожалению, это не так. Вода должна в обязательном порядке присутствовать и в чистом виде как основное питательное вещество нашего организма.
Каневский Эдуард
спорт
Питьевая вода не увлажнит кожу, но эти три вещи
Обновлено 20.01.22. Скорее всего, вы слышали о важности питьевой воды для увлажнения кожи. Тем не менее, независимо от того, сколько воды вы пьете, ваша кожа все равно остается сухой и стянутой. Это звучит знакомо? Для этого есть причина. Питьевая вода на самом деле является наименее эффективным способом увлажнения кожи (серьезно!). В этом посте я развею этот распространенный миф и расскажу о трех вещах, которые вы можете сделать, чтобы на самом деле увлажняет кожу.
Вот почему питьевая вода не увлажняет кожу
Знаете ли вы, что когда вы пьете воду, она не попадает прямо на кожу? Вместо этого он проходит через кишечник, всасывается в кровоток, а затем фильтруется почками. В этот момент он будет увлажнять клетки внутри тела.
(Вода просто не может попасть прямо в клетки внешнего слоя кожи (эпидермиса).
Согласно исследованиям, питьевая вода может увлажнять дерму, которая представляет собой более глубокий слой кожи, в котором находятся соединительные ткани и кровеносные сосуды. Это имеет смысл, потому что, когда мы пьем воду, она попадает в нашу кровь, а кровеносные сосуды идут к нашей дерме. Были также убедительные доказательства того, что питьевая вода может улучшить общую эластичность кожи. Однако он просто не увлажняет эпидермис, как думают некоторые. И хотя пить воду по-прежнему важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, это просто неэффективный способ увлажнить кожу. Итак, давайте сосредоточимся на трех вещах, которые действительно увлажнят вашу кожу!
Вот 3 средства, которые
помогут увлажнить кожу1. Оставление тонера на коже влажным
Многие люди не используют тонер. Они думают, что тонеры не приносят никакой пользы коже. Я могу заверить вас, что они делают.
На самом деле, они обеспечивают пять основных преимуществ для кожи! Одним из таких преимуществ является мгновенное увлажнение. После умывания протрите кожу тоником, не содержащим спирта. Вода и увлажнители в составе тонера насытят клетки вашей кожи столь необходимой влагой. Оставьте ее влажной (это важно), затем сразу же нанесите сыворотку или увлажняющий крем для вашего типа кожи. Ваша кожа будет чувствовать себя влажной и влажной.
Убедитесь, что вы используете увлажняющий тоник, например Moisture Infusion Toner. Избегайте тоников, содержащих спирт SD 40, денатурированный спирт и отшелушивающие кислоты. Они дают другой результат, который не связан с увлажнением.
2. Нанесение сыворотки под увлажняющий крем
Чтобы вывести увлажнение на новый уровень, я настоятельно рекомендую наносить сыворотку под увлажняющий крем. Нанесение займет всего 10 секунд, и это может значительно улучшить уровень увлажнения кожи. Ищите сыворотку с увлажняющими ингредиентами, такими как гиалуроновая кислота, гиалуронат натрия, глицерин и пантенол.
Это одни из моих любимых увлажняющих ингредиентов.
Для этой цели мне нравится концентрат Skin Drink. Он может увлажнять кожу благодаря своей безмасляной формуле на водной основе, которая содержит гиалуронат натрия, алоэ вера и витамин С. Я рекомендую использовать его людям с обезвоженной, комбинированной и/или стареющей кожей.
3. Использование маски на основе геля
Все маски отлично подходят для придания коже бодрости. Однако, когда дело доходит до увлажнения на водной основе, гелевая маска — это то, что вам нужно. Они часто содержат увлажняющие ингредиенты, подобные тем, которые я перечислил выше, и, поскольку гели, естественно, имеют более низкую температуру, они ощущаются на коже как охлаждающие. Это полезно для успокаивающего покраснения (особенно летом). Вы можете использовать гелевую маску так часто, как каждую ночь. Наносите его после очищения и перед нанесением увлажняющего тонера, сыворотки и увлажняющего крема. Для дополнительного охлаждающего эффекта поместите его в холодильник за 30 минут до использования.
Питьевая вода приносит коже одно благо…
Я лично наблюдал одно заметное благотворное воздействие питьевой воды на кожу, а именно уменьшение отечности под глазами. Всякий раз, когда я ем продукты с высоким содержанием натрия (особенно ночью), у меня задерживается лишняя жидкость вокруг глаз. Когда я просыпаюсь на следующее утро, у меня больше отечности, чем обычно. Зная это, я обязательно удваиваю потребление воды, чтобы справиться с задержкой воды на лице и теле. Это действительно помогает.
Итог
Вот и все. Питьевая вода просто не увлажняет кожу, как вы, возможно, думали. Как я всегда говорю, клетки кожи, как рыбы, нуждаются в воде, чтобы жить. Применение местного увлажнения с помощью продуктов по уходу за кожей — это наиболее эффективный способ наполнить жаждущие клетки кожи и получить ту влажную, здоровую кожу, которая вам нужна.
И последнее, что вам следует знать. Есть разница между сухой и обезвоженной кожей. Каждую из них нужно решать по-разному.
Подводя итог, сухая кожа нуждается в масле, а обезвоженная – в воде. Убедитесь, что вы знаете, с каким из них вы имеете дело, прежде чем пытаться его исправить.
Далее, ознакомьтесь с 35 распространенными мифами об уходе за кожей, в которые вы можете поверить.
Источники:
Akdeniz, M et al. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы». Исследования и технологии кожи: официальный журнал Международного общества биоинженерии и кожи (ISBS) [и] Международного общества цифровых изображений кожи (ISDIS) [и] Международного общества изображений кожи (ISSI) vol. 24,3 (2018): 459-465. doi:10.1111/srt.12454
Рене Руло
Знаменитый косметолог и эксперт по уходу за кожей
Как косметолог, получивший образование в области косметической химии, Рене Руло провела 30 лет, исследуя кожу, обучая свою аудиторию и создавая удостоенную наград линию. продуктов. Ее практический опыт в качестве косметолога и надежного эксперта по уходу за кожей позволил создать реальное решение — продукты, разработанные для девяти различных типов кожи, чтобы ваше лицо получило именно то, что ему нужно, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Мари Клэр называет ее «самым страстным косметологом, которого мы знаем», которому доверяют знаменитости, редакторы, блоггеры и любители ухода за кожей по всему миру.
Помогает ли питьевая вода увлажнить сухую кожу? Мы спросили дерматологов
Знаменитости клянутся, что пьют воду, чтобы увлажнить сухую кожу, превознося преимущества дополнительного увлажнения как для внутреннего здоровья, так и для внешнего сияния. Но могут ли от шести до восьми чашек в день повлиять на здоровье кожи? И, более конкретно, может ли утоление жажды помочь увлажнить лицо?
Чтобы определить, действительно ли питьевая вода может повлиять на сухость кожи, мы обратились к профессионалам: Кэролайн Седерквист, доктору медицинских наук, врачу и автору Факторная диета доктора медицины; сертифицированный дерматолог Джошуа Зейхнер, доктор медицины; и сертифицированный дерматолог и хирург Маргарита Лолис, доктор медицинских наук.
Читайте дальше, чтобы узнать, что на самом деле делает питьевая вода для нашей кожи.
Действительно ли питьевая вода увлажняет сухую кожу?
К сожалению, достаточное увлажнение за счет питьевой воды не равнозначно увлажненной и увлажненной коже. «Хотя все говорят, что питьевая вода важна для общего состояния здоровья, а врачи рекомендуют больше воды и меньше напитков с кофеином или сахаром,
Проблема заключается в реальной физике того, как вода течет по нашим системам; питьевая вода необходима нашему телу для оптимальной работы и помогает питательным веществам достигать кожи через правильный кровоток, но не обязательно все, что нам нужно для увлажненной кожи. «Правда в том, что когда вы пьете воду, она не попадает автоматически в кожу — она увлажняет клетки после того, как впитается в кровоток и отфильтруется почками», — объясняет Лолис. «Итак, на клеточном уровне питьевая вода великолепна, поскольку она очищает систему и увлажняет наш организм в целом».
Польза питьевой воды для кожи
Зейхнер согласен с тем, что недостаточно исследований, подтверждающих идею о том, что питьевая вода будет иметь огромное значение для внешнего вида кожи, но он говорит, что у нее все еще есть много преимуществ. «Это миф, что питьевая вода поможет сохранить кожу увлажненной», — говорит он. «Нет данных, подтверждающих идею о том, что стакан воды помогает увлажнить кожу. С другой стороны, нет данных, показывающих, что употребление менее восьми стаканов воды в день вредно. при сильном обезвоживании это скажется на вашей коже». Исследования показывают, что кожа может потерять часть своей эластичности или приобрести эффект «палатки», но только в крайних случаях обезвоживания.
Хотя, возможно, нет веских доказательств того, что употребление воды меняет состояние кожи (по словам Лолис, сначала вода направляется прямо во все другие важные органы тела), многие люди сообщают о более сияющей или чистой коже после увеличения потребления воды.
Как сохранить влажность сухой кожи
Вместо того, чтобы сильно полагаться на воду для улучшения цвета лица, Лолис рекомендует тем, у кого сухая кожа, прилагать свои усилия местно и атмосферно, регулярно включая следующие привычки в рутину, чтобы сохранить кожу увлажненной:
- Используйте мягкое моющее средство вместо мыла.
- Держитесь подальше от средств по уходу за кожей, содержащих спирт.
- Избегайте воздействия сухого воздуха, возможно, с использованием увлажнителя.
- Избегайте долгого принятия горячего душа или мытья посуды без перчаток, ограничивая контакт с сильно хлорированной водой.
- Нанесите крем для тела после душа или крем для рук после мытья рук.
- Включите гиалуроновую кислоту в свой уход за кожей.
Точно так же Цейхнер говорит, что увлажнение лучше всего подается на кожу на поверхности. «С точки зрения гидратации местные увлажнители могут быть намного эффективнее, чем питьевая вода», — объясняет он. «Увлажняющие средства содержат три типа ингредиентов, которые работают вместе, чтобы помочь коже. Окклюзионные вещества, такие как белый вазелин, образуют защитную пленку на коже; увлажнители, такие как глицерин, действуют как губка, втягивая влагу во внешние слои кожи; а смягчающие средства, такие как натуральные масла, сглаживают шероховатости между клетками внешнего слоя». Другими словами, правильное увлажняющее средство (или общая процедура) будет состоять из всех трех компонентов, которые помогут вводить воду и удерживать ее внутри.
Наносите увлажняющий крем в течение двух минут после душа, чтобы добиться максимального впитывания.
В дополнение к советам, перечисленным выше, сухая кожа может получить много преимуществ от продуктов, которые помогают «запирать» влагу.
В то время как один только увлажняющий крем, безусловно, может помочь, сыворотки могут помочь усилить увлажняющие свойства, особенно при нанесении на влажную кожу. Другие клянутся слаггингом, при котором слои увлажняющих продуктов запечатаны верхним слоем вазелина. Некоторые считают, что он помогает защитить кожный барьер, хотя другим продукт может показаться слишком окклюзивным.
Сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания?
Простой способ подсчитать, сколько воды вам нужно, — это разделить свой вес пополам и выпить это количество в унциях. Другими словами, если вы весите 140 фунтов, вам нужно будет выпивать около 70 унций воды каждый день.
Если вы не любите пить воду, знайте, что вы также можете получать гидратацию с помощью продуктов, богатых водой. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, для мужчин рекомендуется 125 унций и 91 унция для женщин. «Однако эти цифры относятся к общему потреблению жидкости в день и включают в себя все, что вы принимаете, содержащее воду, например, фрукты и овощи», — добавляет Лолис.
Она также предлагает наполнить бутылку с водой фруктами (мы неравнодушны к воде с лимоном) или овощами для домашней спа-воды или добавить стакан сока в бутылку с водой на 10 унций для аромата, который будет содержать значительно меньше сахара, чем пить этот сок в одиночестве.
Что еще мы должны делать, чтобы избежать обезвоживания внутри?
Седерквист предлагает избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. «Я также предлагаю приобрести красивую бутылку с водой и взять ее за привычку повсюду носить ее с собой», — добавляет она.
Говоря о диете, Цейхнер является сторонником переваривания здоровой пищи для сияющей кожи. «Хорошо сбалансированная диета, богатая антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, помогает обеспечить необходимые строительные блоки для здоровой функции клеток кожи», — объясняет он.
Для Лолис, помимо того, что вы едите, сияющая кожа объясняется множеством факторов: «Когда дело доходит до того, чтобы кожа выглядела эластичной и сияющей, такие вещи, как хорошее общее питание, физические упражнения, ограничение употребления алкоголя, отказ от курения, получение минимального семь часов сна в сутки, устранение или, по крайней мере, значительное ограничение обработанных пищевых продуктов и сахара, а также правильный режим ухода за кожей являются ключевыми факторами».
Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество воды, есть простой способ проверить это. «Проверь мочу», — настаивает Лолис. «Когда вы правильно гидратированы, ваша моча будет бледной и прозрачной».
Может ли окружающая среда влиять на потребность в воде людей с сухой кожей?
Короткий ответ — да. Те, кто живет в жарком и влажном климате, вероятно, теряют больше воды каждый день, и поэтому, возможно, им нужно потреблять больше, чем тем, кто живет в более прохладных районах. Сильные ветры и большие высоты также могут сыграть свою роль, поэтому обязательно учитывайте погоду и местный климат при определении того, сколько воды вам нужно выпивать ежедневно. Те же факторы окружающей среды также могут влиять на сухую кожу, а это означает, что клиентам с сухой кожей может потребоваться больше влаги (в виде продуктов для местного применения), а также больше самой воды.
Последний вывод
Хотя прямой связи между употреблением алкоголя и увлажнением сухой кожи может и не быть, наши эксперты согласны с тем, что поддержание оптимального уровня увлажнения важно для общего состояния здоровья организма и поддерживает его нормальное функционирование .