При сушке что можно есть: Все о питании при сушке тела

мужчинам и девушкам, спосок продуктов

Соблюдение определенных правил питания — важнейший этап на периоде сушки. Без некоторых ограничений в рационе невозможно получить красивые скульптурные формы. Сушиться спортсмены начинают обычно после периода массонабора для избавления от излишка накопившихся жировых отложений под кожей. Когда они «сжигаются», мышечный рельеф становится выраженным и приобретает четкость образуемых линий. Существующий принцип питания не является диетой для похудения. Его главной целью является избавление от подкожного жира, скрывающего рельеф.

Содержание

• 1 Что можно есть на сушке список продуктов
  • 1.1 Богатые белком продукты
  • 1.2 Яйца
  • 1.3 Куриная грудка
  • 1.4 Морепродукты и рыба
  • 1.5 Нежирная говядина
  • 1.6 Протеиновые коктейли
  • 1.7 Творог
  • 1.8 Продукты с содержанием медленных углеводов
  • 1.9 Овсянка
  • 1.10 Рис
  • 1.11 Гречка
  • 1.12 Бобовые культуры
  • 1. 13 Макароны
  • 1.14 Овощи
  • 1.15 Фрукты и ягоды
  • 1.16 Жирные сорта рыбы
  • 1.17 Орехи
  • 1.18 Растительное масло
  • 1.19 Вода
  • 1.20 Подведение итогов

Есть определенная пища, которая позволяет достичь максимального эффекта при жиросжигании, сделать тело более рельефным и привлекательным.

Богатые белком продукты

Протеин является строительным материалом мышечных тканей.

Яйца

Белок, содержащийся в них, легко и быстро усваивается. Из 80 килокалорий, которые содержатся в среднем яйце, 20 килокалорий составляет протеин. В желтке в основном содержатся жиры. Его употреблять следует в ограниченном количестве. В сутки рекомендовано есть не более одного-двух желтков.

Куриная грудка

Входит в число диетических продуктов. В отличие от остальных частей куриной тушки, она содержит минимальное количество жиров. Грудка отличается низкой калорийностью и включается в рацион атлетов.

Морепродукты и рыба

Представляют собой не только источник протеина, но и Омега-3. Белок, который содержится в рыбе, усваивается гораздо быстрее, нежели получаемый при употреблении мяса. На сушке допускается есть жирные и нежирные сорта. Можно использовать как свежие, так и свежемороженые морепродукты. Нельзя есть рыбу в маринованном, консервированном и соленном виде.

Нежирная говядина

Содержит креатин, представляющий собой структурную единицу для построения мышечных тканей, а также повышает их показатели силы и выносливости. Именно включение красного мяса в меню и позволяет восполнить запасы данного вещества. Процесс расщепления до аминокислот занимает довольно продолжительное время, поэтому предпочтение следует отдавать нежирным сортам говядины, а еще лучше, если употреблять телятину.

Протеиновые коктейли

Сывороточный и казеиновый протеины обязательно должны постоянно быть в доступности на периоде сушки. Главным преимуществом коктейлей, приготовленных из таких смесей, является то, что они помогают быстро восполнить запас белков и способны заменить собой полноценный перекус.

Творог

Еще один ценный источник белка в период сушки, но с некоторой оговоркой. Есть можно лишь тот творог, чей процент жирности не превышает показателя в 5%. Скорость усвояемости протеина, содержащегося в этом молочном продукте, медленнее, нежели яичного, но быстрее, чем у белка из красного и белого мяса. Если добавить в качественный творог небольшое количество ягод (свежих), можно получить хороший питательный завтрак или ужин, а также перекус.

Что есть на сушке. Мой рацион.

Watch this video on YouTube

Продукты с содержанием медленных углеводов

Представляют собой ценный источник восполнения затраченной энергии.

Овсянка

Особенно хорошо для полноценного приема пищи подходит Геркулес. Не рекомендуется есть овсяные хлопья быстрого приготовления, поскольку они отличаются высоким показателям гликемического индекса. Геркулес, наоборот, имеет низкий ГИ, подходит для приготовления не только каш, но и для низкокалорийных белковых десертов.

Рис

Гарнир из рисовой крупы с куриной грудкой является традиционным блюдом для меню бодибилдера. Лучше всего использовать бурый с круглыми зернами. Такой рис содержит много клейковины, варится гораздо дольше прочих сортов, поэтому хорошо насыщается и надолго избавляет от чувства голода, позволяет придерживаться рамок калорийности рациона. Нередко бурый рис разбавляют белым в равных соотношениях. Делать это можно на любом периоде сушки, но не перед соревнованиями.

Гречка

Многие полагают, что каша из этой крупы подходит лишь для периода набора массы, но это не совсем так. Она хорошо восполняет дефицит сложных углеродов в период сушки. Гречка имеет аналогичную рису калорийность, но содержит гораздо больше минеральных вещей и витаминов.

Бобовые культуры

Содержат много растительного белка и медленных углеводов. Протеин, заключенный в бобовых культурах, хорошо усваивается совместно с животными белками. Гарниры, приготовленные из нута, гороха, фасоли, чечевицы и сои, отлично сочетаются с курятиной и говядиной. Отказаться от бобовых культур следует тогда, когда они провоцируют проблемы с пищеварительной системы.

Макароны

Мучные изделия, допустимые к употреблению на сушке, должны быть приготовленными из цельнозерновой муки, а не белой обычной. Варить такие макароны необходимо от 5 и до 7 минут, но не дольше.

Овощи

Никаких ограничений по употреблению зеленых овощей нет. В огурчиках, сельдерее, капусте заключено большое количество клетчатки, а калорийность практически нулевая. Они быстро наполняют желудок и притупляют голод. Свеклу с картофелем на сушке следует варить. Количество употребляемой моркови надо ограничить, поскольку она содержит много углеводов.

Фрукты и ягоды

Многие ошибочно полагают, что эти продукты можно есть на сушке без каких-либо ограничений. Во фруктах и ягодах содержатся простые углеводы, исключаемые из меню. Когда они не сгорают, то сразу отправляются в жировое депо, то есть запасаются. Конечно, отказывать себе в богатой и вкусной витаминами пищи не следует. Ягоды с фруктами употреблять можно, но лучше всего в качестве завтрака либо перед интенсивными тренировками.

Жирные сорта рыбы

Сочетают в себе жир и белок. Протеин, содержащийся в такой рыбе, быстро усваивается организмом. Лосось и форель следует включать в свое меню как минимум дважды в неделю. Альтернативным вариантом является прием рыбьего жира, который можно купить в аптеке.

Орехи

Включаются в меню на сушке и являются источником Омега-6, но в малом количестве. На 100 граммов этого продукта приходится свыше 500 килокалорий. Есть подобный деликатес необходимо с осторожность, а от соленых орехов следует полностью отказаться.

Растительное масло

Богато полезными Омега-6 кислотами. Тушат блюда на рафинированном подсолнечном масле. Жарить продукты на нем запрещено. Для заправки салатов и других блюд можно использовать льняное либо оливковое масло.

Вода

Обычная питьевая вода играет важнейшую роль в формировании рельефного тела. Если жидкость задерживается в организме, это препятствует прорисовыванию мышц. Устранить ее накопление можно лишь при употреблении необходимого суточного количество питьевой чистой воды. Если допустить обезвоживание, тренировки будут проходить менее интенсивно. Не следует забывать о том, что именно чистая вода помогает очищать организм от вредных веществ и выводить избыток жидкости.

Подведение итогов

Список допустимых к употреблению продуктов во время сушки довольно большой, поэтому никаких проблем с однообразием меню не возникает. Можно готовить разнообразные блюда. Главное, не забывать о том, что количество сжигаемых калорий всегда должно превалировать над числом поступающих. Ежедневный рацион рассчитывают таким образом, чтобы в меню присутствовало достаточного количество белка для поддержания мышц и качественных белков, поддерживающих гормональный фон, а также углеводов, которые поддерживают энергетический баланс.

Закупка продуктов на сушке. Мои первые результаты.

Watch this video on YouTube

Еда на сушке: что в моем холодильнике?!

Watch this video on YouTube

Сушка тела для всех нуждающихся в похудении

Метки

Диета Питание Похудение Спорт

Наверняка ты слышал о таком термине, как сушка тела. Давай попробуем разобраться, что это такое. Cушка – это способ, который помогает сделать тело рельефным и подтянутым, он включает в себя диету и спорт. При этом становится заметным улучшение рельефа мышц за счет уменьшения подкожного жира.

Диета при сушке заключается в безуглеводном рационе. Нужно употреблять белковую пищу и правильные жиры, а углеводов не более 50 г. Следует помнить, что начинать сушку нужно постепенно, уменьшая количество углеводов в течение нескольких дней.

Что можно есть при сушке

1. Огурцы (не более 2 штук в день).
   © DepositPhotos
2. Свежая белокочанная, пекинская и квашеная капуста (не более 350 г в день).
   © DepositPhotos

   © DepositPhotos

   © DepositPhotos
3. Зеленый перец.
   © DepositPhotos
4. Редис.
   © DepositPhotos
5. Кабачки.
   © DepositPhotos
6. Сельдерей.
   © DepositPhotos
7. Зелень.
   © DepositPhotos
8. Лимоны.
   © DepositPhotos
9. Вареные яйца (не больше 2 штук в день).
   © DepositPhotos
10. Обезжиренный творог (200 г в день).
    © DepositPhotos
11. Кефир (400 мл в день).
    © DepositPhotos
12. Молоко (100 мл в день).
    © DepositPhotos
13. Отварная куриная грудка.
    © DepositPhotos
14. Запеченная и вареная рыба.
    © DepositPhotos
15. Мясной бульон (не более 500 г в день).
    © DepositPhotos
16. Негазированная питьевая вода (не менее 1,5-2 л в день).
    © DepositPhotos
17. Зеленый чай (1-2 чашки в день).
    © DepositPhotos
18. Растительное масло для салатов.
    © DepositPhotos
19. Грибы (1 раз в неделю).
    © DepositPhotos
20. Творог.

Что исключить из рациона при сушке

1. Сахар.
   
   © DepositPhotos
2. Рафинированные крупы.
   © DepositPhotos
3. Макароны.
   © DepositPhotos
4. Хлеб.
   © DepositPhotos
5. Рисовая, гречневая и манная каши.
   © DepositPhotos
6. Картофель.
   © DepositPhotos
7. Мармелад.
   © DepositPhotos
8. Изюм.
   © DepositPhotos
9. Мёд.
   © DepositPhotos
10. Фасоль.
    © DepositPhotos

При сушке в сутки ешь не более 1 500 калорий. Но если ты ведешь очень активный образ жизни и организм требует, то не нужно голодать, а лучше немного увеличить количество еды. На первых порах может появиться слабость, но уже к четвертому-пятому дню все должно нормализоваться.

При этом не забывай заниматься спортом, так как без этого результата не будет. Нужно выполнять разнообразные упражнения для всех групп мышц. Посещай бассейн и тренажерный зал, бегай по утрам и не забывай про приседания и прыжки со скакалкой дома.

Противопоказания для сушки: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Также не рекомендуется худеть более чем на 4-5 кг в месяц.

Поделись этой информацией о сушке тела с друзьями!

Поделиться

Советы по питанию для лечения сухости во рту

Сухость во рту является частым побочным эффектом во время и после лечения рака. Некоторые лекарства от рака и лучевая терапия могут вызвать снижение выработки слюны, что может затруднить разговор, жевание и глотание пищи. Симптомы сухости во рту включают повышенную жажду, боль во рту и языке, проблемы с глотанием и речью, а также изменение вкуса. Следующие советы и рекомендации могут помочь вам лучше справиться с сухостью во рту.

Жуйте жвачку или сосите кусочки льда, леденцы или фруктовое мороженое, чтобы уменьшить сухость во рту.

• Держите жевательную резинку, ледяную стружку, леденцы или фруктовое мороженое во рту, чтобы поддерживать влажность во рту.
• Выбирайте жевательную резинку или леденцы без сахара или с низким содержанием сахара для профилактики кариеса.
• Вместо ледяной стружки попробуйте замороженный виноград.
• Используйте бальзам для губ, если ваши губы становятся сухими.

Выбирайте продукты, которые легче жевать и глотать.

• Выбирайте мягкие продукты, такие как яичница-болтунья, пудинги и мороженое.
• Избегайте сухих продуктов.
• Разрежьте пищу на мелкие кусочки, чтобы ее было легче жевать и глотать.
• Супы и тушеные блюда — хорошие варианты, если мясо мягкое или нарезано на мелкие кусочки.
• Попробуйте картофельное пюре и рис вместо крекеров или хлеба.
• Выбирайте консервированные фрукты или яблочное пюре вместо сырых фруктов.
• Пудинги, мороженое и щербет также подойдут.
• Подавайте еду с подливкой, бульоном или соусом. Так их будет легче жевать и глотать.
• Приправляйте еду цитрусовыми и травами вместо соли или острых специй.

Выпивайте не менее восьми-десяти чашек жидкости по 8 унций каждый день.

• Употребление жидкости во время еды может облегчить проглатывание пищи.
• Пейте прохладительные напитки между приемами пищи, чтобы обеспечить достаточное потребление жидкости.
• Терпкие напитки в небольших количествах, такие как лимонад, могут помочь вашему рту вырабатывать больше слюны.
• Держите стакан воды рядом с кроватью на ночь. Пейте, когда просыпаетесь ночью.

Ешьте небольшими порциями и чаще.

• Частые приемы пищи небольшими порциями гарантируют удовлетворение ваших потребностей в питании.
• Старайтесь есть хороший источник белка во время еды и закусок. Яйца, творог, йогурт, фасоль, чечевица и смузи — хороший выбор мягких продуктов, которые также содержат белок.

Повышение влажности рта.

• Полоскать рот каждые 1-2 часа.
• Смешайте ¼ ч. л. пищевой соды и 1/8 ч. л. соли на 1 стакан теплой воды. После использования этой смеси смойте чистой водой.
• Не используйте жидкость для полоскания рта, содержащую спирт. Алкоголь усиливает сухость во рту.
• Спросите своего врача, может ли помочь искусственная слюна. Радиация и некоторые лекарства могут снизить выработку слюны.

Избегайте продуктов, которые усиливают сухость во рту.

• Алкогольные напитки могут усилить сухость во рту.
• Не курите и не используйте другие табачные изделия.
• Если вы курите, поговорите со своей медицинской бригадой о том, как бросить курить.

Сообщите врачу или медсестре, если у вас во рту появились белые пятна.

• Белые пятна могут свидетельствовать об инфекции.

Средство от сухости кожи: 9 полезных продуктов для борьбы с сухостью кожи

Эксперты в области здравоохранения определяют лучшие продукты, которые можно употреблять в пищу, которые могут действовать как средство для сухой кожи, сохраняя ее мягкой, эластичной и увлажненной.

Джордж Долгих/Shutterstock

Продукты для увлажнения сухой кожи

Если у вас сухая кожа, вам, вероятно, кажется, что никакое количество увлажняющего крема не поможет сохранить ее мягкой, эластичной и увлажненной. (Это лучшие увлажняющие средства для лица для вашего типа кожи.) Это не означает, что вы должны экономить на увлажнении, но это означает, что вы должны обратить внимание на свой рацион. Продукты, которые вы едите, содержат питательные вещества, которые могут помочь улучшить здоровье кожи и, что наиболее важно (для тех, у кого сухая кожа), сохранить ее увлажненной. (Кроме того, в этом разница между сухой и обезвоженной кожей.)

Итак, какие продукты полезны для сухой кожи? Мы поговорили с широким кругом экспертов, от зарегистрированных диетологов до дерматологов, которые определили, какие продукты люди с сухой кожей должны добавить в свой рацион и почему. Кроме того, помните, что вам следует проконсультироваться с дерматологом, чтобы узнать, какой план лечения лучше всего рекомендовать в зависимости от ваших потребностей в уходе за кожей.

Johann Helgason/Shutterstock

Ешьте больше сладкого картофеля

Эти вкусные клубни не только вкусны, но и очень полезны для здоровья, а также отлично подходят для сухой кожи. «Этот корнеплод — не забудьте съесть кожуру — содержит двойную дозу защищающих кожу питательных веществ, включая витамин А и бета-каротин», — говорит Алекс Роэр, доктор медицинских наук, сертифицированный анестезиолог из Сан-Диего.

Почему это работает: витамин А способствует восстановлению кожи, а бета-каротин укрепляет защитный барьер кожи, помогая увлажнять и наполнять клетки кожи.

Лариса Блинова/Shutterstock

Добавьте авокадо

Зачерпните немного гуакамоле. Оказывается, авокадо отлично подходит для людей с сухой кожей, возможно, поэтому авокадо является ключевым ингредиентом натуральных масок для лица. Эти фрукты отлично подходят для ваших волос и ногтей.

Почему это работает: «Авокадо содержит большое количество витамина Е и мононенасыщенных жиров, особенно жирных кислот омега-6, которые поддерживают влажность кожи и предотвращают ее старение», — говорит Джон Диас, доктор медицинских наук, пластический хирург из Беверли-Хиллз.

Шулевский Владимир/Shutterstock

Подумайте о огурцах

Если вы когда-нибудь клали огурцы вокруг глаз, чтобы уменьшить отечность, вы, вероятно, догадались, что есть причина, по которой эти овощи, содержащие антиоксиданты и витамин С, должны стоять на первом месте в каждом салате. — или порезаться и броситься в освежающий стакан с ледяной водой.

Почему это работает: витамин С в огурцах, которые являются прекрасным дополнением к любому саду, помогает лечить воспаленную кожу. По словам Диаса, кремнезем в кожуре огурца питает, увлажняет и укрепляет кожу.

Юлия Гонтар/Shutterstock

Найдите время для мандаринов

Как и многие цитрусовые, мандарины богаты витаминами А и С, а также бета-каротином, которые помогают поддерживать влажность кожи и даже могут защитить от диабета 2 типа. .

Почему это работает: витамины в мандаринах, особенно витамин С, помогают улучшить выработку коллагена в коже, уменьшая появление морщин, укрепляя кожу и ускоряя процесс ее восстановления. «Витамин С также помогает уменьшить вред, причиняемый солнцем и загрязнением окружающей среды», — говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук, ведущий YouTube и основатель Abbey’s Kitchen Inc.

.

279photo Studio/Shutterstock

Обратите внимание на кокосовое масло

Этот популярный ингредиент не только отлично подходит для приготовления пищи, но и отлично увлажняет волосы и ногти. «Вы можете потреблять его напрямую или использовать в качестве заменителя сливочного или растительного масла в кулинарии», — говорит Джордж Скандамис, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Колумбуса.

Почему это работает: Согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatitis , кокосовое масло, богатое антиоксидантами, помогает улучшить состояние кожи у людей с атопическим дерматитом.

«В отличие от большинства продуктов, его также можно использовать для местного применения непосредственно на коже, чтобы увлажнить ее», — говорит Шарп. Обязательно ознакомьтесь с этими 10 другими лучшими маслами для лица для сухой кожи.

Юлия Лотоцкая/Shutterstock

Держите бутылку с водой под рукой

Увлажнение чрезвычайно важно для борьбы с сухостью кожи, говорит Шарп. «Когда вы обезвожены изнутри, ваша кожа начинает выглядеть сухой, тусклой и дряблой, поэтому любые мелкие морщинки становятся более заметными».

Почему это работает: Ваша кожа является одним из самых важных очищающих органов и нуждается в постоянном увлажнении. «Вам не нужен дорогой сок, чтобы очистить организм от токсинов, но вам нужно убедиться, что вы остаетесь увлажненным, чтобы ваша кожа могла выполнять свою работу в качестве бактериального барьера и удалять токсины из кожи», — говорит она. (Теперь, когда наступила теплая погода, рассмотрите арбуз для повышения увлажнения или любой из этих других продуктов, чтобы увлажнить этим летом. )

Юлия Мазуркевич/Shutterstock

Насыщайтесь лососем (и другой жирной рыбой)

Жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, богата омега-3 жирными кислотами. Ваша цель: Старайтесь съедать не менее четырех унций рыбы два раза в неделю, говорит Керри Клиффорд, доктор медицинских наук и тренер по здоровому образу жизни в Interactive Health в Чикаго.

Почему это работает: считается, что жирные кислоты в рыбе уменьшают воспаление, вызванное УФ-излучением, и могут помочь снизить риск воспалительных заболеваний кожи, таких как псориаз, дерматит и сухость кожи.

Evgeny Karandaev/Shutterstock

Ищите орехи и семечки

Наполненные клетчаткой, витамином Е и омега-3 жирными кислотами, орехи и семечки станут идеальным перекусом для вашей кожи. «Грецкие орехи и льняное семя особенно богаты омега-3 жирными кислотами», — говорит Клиффорд.

Почему это работает: витамин Е содержится в орехах и семенах, таких как миндаль, семена тыквы и подсолнуха, которые помогают защитить кожу от солнечных лучей и воспалений, действуя как естественное средство для сухой кожи.