При похудении что можно пить с чаем: советы по выбору чая и добавок на диете

0

Содержание

советы по выбору чая и добавок на диете

С чем пить чай

Если принято твердое решение похудеть, то придется отказаться от вредных десертов в пользу полезных. Список таких лакомств не так мал, как может показаться. Среди них:

Зефир. Эту сладость готовят из фруктового пюре, яичных белков и агар-агара. Последний представляет собой натуральную клетчатку, которая ускоряет обменные процессы, снижает уровень холестерина и защищает сосуды от образования тромбов. Полезным зефир можно считать только в натуральном виде, он не должен содержать глазури и прочих добавок.
Мармелад. В этой сладости содержатся пектины, которые выводят токсины из организма и способствуют корректной работе пищеварительной системы. Кроме того, ученые утверждают, что данный компонент затормаживает развитие раковых клеток. Поэтому 20-30 грамм мармелада в день при похудении будут вполне уместны.

Чёрный шоколад. Чтобы похудеть, совсем необязательно отказываться от любимого лакомства, достаточно просто заменить его на натуральный продукт. Четверть плитки темного шоколада в день укрепит сердечно-сосудистую систему и нисколько не навредит фигуре.
Пастила

Этот полезный десерт схож по содержанию элементов с зефиром
Важно при выборе лакомства обращать внимание на его состав. В нем не должно быть красителей, а аромат оставаться ягодным без резких ноток.
Фруктовые чипсы
100 грамм такого продукта при всей своей высокой калорийности смогут прекрасно заменить любимое печенье

А порции хватит на несколько дней. Также стоит упомянуть и о том, что фруктовые чипсы, попадая в желудок, разбухают, создавая чувство насыщения.
Сушеные ягоды. Малина, земляника, клубника или вишня в сушеном виде могут стать прекрасной альтернативой конфетам. Калорийность такого лакомства невысокая, а порции можно рассчитать по количеству штук.
Орехи. Конечно, орехи нельзя отнести к низкокалорийным продуктам, но по причине своих полезных свойств они должны быть включены в диетическое меню (максимум 50 г в сутки). Предпочтение стоит отдавать миндалю, фисташкам, арахису или грецкому ореху.

Фруктовые батончики. Этот десерт представляет собой спрессованные натуральные фрукты, а значит, содержание глюкозы в нем минимальное. К чаю следует выбирать батончики, в составе которых нет кислых ягод.
Желе. Это низкокалорийное лакомство вряд ли навредит фигуре, если приготовлено в домашних условиях. За основу десерта можно взять натуральный сок и агар-агар.
Обезжиренный фруктовый йогурт. Это прекрасная замена жирным кремам, присутствующим в десертах. Подсластить его можно кусочками сезонных фруктов, кокосовой стружкой, темным шоколадом или ягодами. В крайнем случае попробуйте добавить к десерту натуральные подсластители, продающиеся в магазинах диетического питания.

Это неполный список того, с чем можно пить чай при похудении. Сегодня полки магазинов диетического питания пестрят различными полезными новинками.

Сухофрукты

Чаще всего выбор худеющих падает на сухофрукты. Поэтому поговорить о них стоит подробнее. Это полезное лакомство может быть с разным вкусом. Одни сухофрукты сладкие, другие имеют кислинку, а какие-то горчат. Какому из них отдать предпочтение, каждый решает сам.

  1. Курага. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает жиры и регулирует работу кишечника. Сухофрукт богат углеводами и минералами, а по вкусу сравним с карамелью.
  2. Изюм. Сухофрукт богат кальцием, фосфором и глюкозой. Он оказывает положительное влияние на нервную систему, регулирует работу почек и повышает уровень гемоглобина в крови. Изюм отлично заменяет семечки в шоколаде или арахис в карамели.
  3. Чернослив. Продукт богат калием и клетчаткой. Чернослив улучшает состояние кожи, нормализует работу кишечника и снимает усталость. Многим удается заменить этим сухофруктом шоколадные конфеты в своем рационе.
  4. Инжир. В сухофрукте содержится много углеводов и минералов, которые стимулируют работоспособность и являются отличным источником энергии. Инжиром можно заменить любимые конфеты с начинкой.

Допустимое количество сухофруктов в день — не более 100 грамм. И, конечно, не стоит забывать о золотом правиле «не есть сладкое после 6 вечера». Только так можно худеть, не отказывая себе в лакомствах.

Попкорн

А с чем ещё лучше всего пить чай при похудении тем, кто не любит сладкое?

Попкорн станет лучшим решением. Конечно, худеть он не поможет, зато в нем содержится большое количество клетчатки, которая прекрасно усваивается организмом

При выборе продукта важно учитывать минимальное количество соли и отсутствие масла. А готовить его лучше самостоятельно

Какой чай пить при похудении

В чистом виде питьё полезно при похудении. В зависимости от вида, чайные листья по-разному влияют на организм.

  1. Зеленый. Рекомендуется для снижения веса. Предотвращает обезвоживание. При частом питье укрепляются сосуды. Многие отказываются от зелёного чая из-за горьковатого привкуса. Нужно попробовать разные сорта, научиться заваривать правильно.
  2. Черный. Самый распространённый из всех видов. Тонизирует, выводит шлаки. С утра чашка выпитого чая придаст бодрость, разгонит сонливость.
  3. Травяной сбор. При диете рекомендуется особый сбор из трав, при этом подготовка отвара – это целая наука. Наши предки настоями из трав лечились, поэтому к травяным сборам нужно относиться как к лекарству.
  4. Каркаде. Худеть можно с этим напитком. Он заряжает бодростью, улучшает самочувствие.

Чтобы вывести лишний жир, надо много пить жидкости

Во время диеты чай должен насытить организм витаминами, микроэлементами, активизирующими пищеварительный процесс.

С чем пить чай вместо сладкого

Как составить правильное меню, в чтобы получать удовольствие от чаепития и при этом худеть? Нужно использовать в пищу продукты, имеющие мало калорий, не слишком опасные для набора лишнего веса, при этом вкусные, поднимающие настроение. С чем пить чай при похудении? Те, кто любить готовить, могут самостоятельно сделать вкусные лакомства на десерт:

  • конфеты с горьким шоколадом, орехами;
  • батончики-мюсли, в которых могут содержаться сухофрукты, семечки;
  • печеные фрукты с корицей, медом;
  • низкокалорийное мороженое.

Желательно употреблять десерты в утреннее время, чтобы лишние калории сожглись в течение дня и помогли убрать избыточный вес. Чем заменить сладости к чаю при организации правильного питания, помогающего худеть. Диетологи рекомендуют низкокалорийные продукты. Такие сладости могут стать заменой вредного сахара. Полезно выпить чай, употребляя с ним:

  • зефир;
  • стевию;
  • мармелад;
  • желе из ягод, соков, фруктов;
  • пастилу;
  • мед;
  • сухофрукты.

Мед к чаю

Можно долго говорить об уникальности этого продукта. Если употреблять мед регулярно, зная меру, реально решить вопрос снижения веса. Происходит это благодаря таким свойствам:

  • активизация обменных процессов;
  • регулирование пищеварения;
  • уравновешивание нервной системы;
  • повышение иммунитета;
  • очищение крови;
  • подавление аппетита;
  • выбрасыванию желчи, помогающей усвоению жиров;
  • насыщение организма полезными микроэлементами, витаминами.

Чай с медом при похудении – это отличная замена десертов с сахаром. Чтобы не поправиться, хорошо использовать для снижения веса вкусный медовый чай с корицей. Его употребление запустит обменные процессы и очистит организм. Пить напиток следует натощак по утрам, а готовить так:

  • взять полстакана теплой воды;
  • добавить ложку корицы, смешанной с медом;
  • растворить;
  • выпить.
  • Как чистить нос новорожденному
  • Автополив на даче своими руками
  • Как вылечить человека от алкоголизма

Сухофрукты к чаю вместо конфет

Диетические сладости, имеющие в составе множество уникальных элементов, могут заменить сладкие продукты. Пить чай с сухофруктами приятно и полезно. Из-за высокой калорийности следует ограничить количество сладостей до 40 грамм в день. Сухофрукты помогают не поправиться, оказывают пользу организму:

  • подавляют аппетит;
  • осуществляют слабительный эффект;
  • нормализуют состояние ЖКТ;
  • удаляют шлаки;
  • уменьшают раздражительность;
  • выводят из организма лишнюю жидкость.

Чай с зефиром

Эта сладость совсем не содержит жиров, муки, зато в ней есть природные загустители – агар-агар, пектин, фруктовое пюре, белок. Десерт из зефира – диетический продукт, который помогает похудению. Калорийность его составляет 300 ккал на 100 грамм. Белок в составе способствует питанию мышечной ткани. Чтобы процесс снижения веса не тормозился, рекомендуют съедать за день не больше 50 грамм зефира. Диетологи советуют употреблять продукт с утра, чтобы полученной энергии хватило на день. Продукт помогает:

  • повысить настроение;
  • устранить голод;
  • восполнить дефицит микроэлементов.

Пастила при похудении

Отличие этого продукта от зефира состоит только в технологии изготовления. В чем польза и вред пастилы? Состав продукта имеет природные ингредиенты, помогающие похудению, но это работает только при употреблении не более 40 грамм этого десерта

Важно пить чай с пастилой по утрам, когда обменные процессы происходят активнее, калории быстрее сжигаются. Вредно употреблять десерт вечером – вместо похудения можно получить лишние сантиметры на талии

В это время метаболизм замедлен, а пастила содержит много углеводов.

Чай с мармеладом

Очень вкусно, полезно употреблять при чаепитии этот продукт с невысокой калорийностью и отсутствием жиров. Мармелад при диете разрешено есть по 25 грамм в день. Стоит при покупке изучить состав продукта. Лучше, если там будут присутствовать натуральные соки и заменитель сахара – фруктоза. Витамины, пектины, агар-агар, микроэлементы в составе помогают:

  • вывести токсины;
  • уменьшить холестерин в крови;
  • нормализовать работу почек, выводящих продукты распада;
  • улучшить пищеварение;
  • вывести жидкость;
  • активизировать метаболизм.

Горький шоколад с чаем

Если при соблюдении диеты дополнительно использовать этот продукт, являющийся заменой сахару, можно без срывов, с хорошим настроением снизить вес. Черный горький шоколад – антидепрессант, содержащий гормон радости. В его составе есть вещества, помогающие сжиганию жиров

Важно не злоупотреблять этим лакомством. Несколько долек продукта в день помогут:

  • снижению холестерина;
  • улучшению работы ЖКТ;
  • нормализации сахара в крови;
  • выведению токсинов;
  • уменьшению голода.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание – это залог не только стройности, но и здоровья, хорошего настроения. Придерживаться здорового питания совсем несложно, ведь здесь не требуются такие строгие ограничения, как при соблюдении различных диет. Однако некоторые правила все же существуют.

Каковы принципы правильного питания? Вот основные из них:

  • есть следует часто и понемногу;
  • обязательно надо пить не менее 1,5 л чистой воды в день;
  • в рационе должно быть много овощей и фруктов;
  • следует сократить употребление сдобы и сладостей;
  • в качестве термической обработки использовать варку, тушение и запекание;
  • необходимо соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров;
  • последний раз следует есть за 4 часа до сна.

Прежде всего, при правильном питании надо есть 5-6 раз в день. Это должен быть плотный завтрак, сытный обед, легкий ужин и полезные перекусы.

На ужин следует готовить легкие блюда, которые быстро усваиваются и при этом хорошо насыщают. Что касается перекусов, надо подходить к их выбору очень тщательно. Ведь зачастую именно во время перекусов мы съедаем много вредной пищи. Конфеты, булочки, печенье, хот-доги – все это очень неполезно и для похудения, и для здоровья.

При этом порции должны быть небольшими. Желательно, съедать за один раз не больше 1-1,5 стакана пищи. Такие порции помогут хорошо насытиться, но не переесть. Кроме того, частое и дробное питание поможет наладить обмен веществ.

Пить можно любые напитки, но они не должны содержать много сахара. То есть, компоты, морсы, чай и кофе надо пить без сахара или с минимальным его количеством. Можно заменять сахар медом. Что касается чистой воды, ее надо пить много.

Лучше всего употреблять воду за 20 минут до еды и через полчаса после нее. Это полезно не только для здоровья, но и для похудения. Дело в том, что стакан воды перед едой поможет уменьшить количество потребляемой пищи.

Согласно основам правильного питания в рационе должно быть много разных овощей, зелени, фруктов и ягод. Растительная пища содержит не только множество витаминов и минералов, но и клетчатки. Это вещество помогает хорошо насытиться.

Можно ли пить чай во время диеты?

В этом вопросе диетологи демонстрируют удивительное единодушие. Худеющим людям пить чай не только можно, но и нужно. Это отличный способ повысить эффективность потери килограммов и сделать процесс менее болезненным. Механизм диетического воздействия чая состоит в следующих моментах:

Нормализация питьевого режима. Рекомендуемая норма суточного потребления жидкости – далеко не пустой звук, и ежедневное чаепитие помогает поддерживать водный баланс, необходимый для нормального самочувствия.

Ускорение насыщения. Выпитая перед едой чашечка ароматного напитка наполняет желудок, подавая в мозг сигнал о том, что насыщение началось. В результате человек наедается меньшей порцией, и спокойно переносит ограничение объема пищи.

Активизация обменных процессов. Содержащиеся в чае теин и кофеин ускоряют метаболизм, и придают бодрость и энергичность. Прилив сил приводит к тому, что человек проводит день активнее, не стремясь присесть при первой возможности, а значит, тратит больше энергии ежедневно.

Нормализация моторики кишечника. Запор – частая проблема худеющих людей, которая усиливает брожение и газообразование, приводя к накоплению токсинов. Кофеин стимулирует работу гладких мышц, обеспечивая регулярный стул и, как следствие, плоский, впалый животик.

Легкий мочегонный эффект избавляет от задержки тканевой жидкости, уменьшая периферические отеки и проявления целлюлита. Поэтому даже не раздумывайте, можно ли пить чай, во время диеты – это один из лучших напитков.

фото с сайта http://evehealth.ru

Как видите, можно ли пить чай при похудении, сомнений не вызывает, а его использование в диетологии имеет вполне логическое и рациональное объяснение, которое базируется на сухих медицинских фактах. Повышают действенность этого напитка жиросжигающие добавки в виде имбиря, корицы или лимона. В диетологии разработано множество схем, основанных на вариантах чайных напитков, а споры какой чай работает лучше – имбирный, зеленый или чай с молоком не стихают на специализированных ресурсах.

Доктора, в рассуждениях о том, можно ли пить черный чай при похудении, обращают внимание на достаточно высокое содержание кофеина в классическом напитке. Тем, кто страдает бессонницей, в вечернее время лучше заваривать травяные или фруктовые чаи

Список лакомств, с которыми можно пить чай при похудении

Правильное питание не требует абсолютных жертв в виде полного отказа от сладкого. На сегодняшний день известно более десятка полезных и невероятно вкусных десертов, с которыми можно отлично посидеть за чашечкой чаю.

Делайте ставку на максимально натуральные продукты. Они будут обеспечивать организм полезными веществами и поддерживать вашу нервную систему, беречь от срывов во время сложного периода.

1. Халва. Содержит много полезных растительных жиров, которые помогают сохранять молодость кожи. Несмотря на калорийность, относится к дозволенным сладостям, но только если кушать по чуть-чуть.

2. Сухофрукты. В них много глюкозы и клетчатки. Первая необходима мозгу для работы, а вторая способствует очищению кишечника, кроме того – это вкусно!

3. Зефир. Одна из лучших альтернатив конфетам и тортам. В нем полностью отсутствует жир и мука. Только желатин, сахарная пудра, лимонная кислота и яичные белки.

Сладость не запрещена при диете, но из-за высокого содержания сахара, кушать зефир лучше до 16 часов дня, позже не стоит.

4. Пастила домашнего приготовления – кладезь, витаминов, пектинов, глюкозы. Рецепт простой, а результатом не стыдно будет похвастаться и перед гостями.

5. Черный горький шоколад с высоким процентом содержания какао. Бесценный источник антиоксидантов и огромного количества других полезных компонентов: витаминов А, С, Е, минералов.

Стимулирует выработку серотонина, повышает работоспособность, улучшает мозговую деятельность, облегчает проявления ПМС, делает кожу менее восприимчивой к ультрафиолету.

6. Мармелад. Если найдете добросовестного производителя мармелада, то сможете не только удовлетворить потребность во «вредненьком», но и почистите почки и печень без риска получить вдогонку к чаепитию несколько сантиметров на талии.

Мармелад ускоряет метаболические процессы, способствует более полноценному пищеварению, считается природным антибиотиком.

7. Мед и другие продукты пчеловодства. О пользе меда можно написать много статей, поэтому остановимся лишь на том, что если будете пить с ним чай в прикуску, получите не только вкусовое удовольствие, но и существенно укрепите свой организм.

Предостережение: в больших количествах мед вреден!

8. Медовые козинаки. Низкокалорийная безвредная сладость, но всего хорошего нужно есть в меру.

9. Орехи. Если сами по себе орехи не кажутся вам достаточно сладкими, измельчите их и смешайте с небольшим количеством меда – получится классная «закуска» к чаю – витаминно-минерально-белково-глюкозная бомба!

10. Фруктовое желе.

Никогда не сочетайте основной прием пищи с десертами, их подают к столу через час-два после трапезы.

Начав похудение с того, что замените вредные сладости на полезные, и немного сократите их объем, вы гарантированно снизите вес, пусть постепенно (не быстро), но зато надолго – утраченные килограммы наверняка не вернуться в обозримом будущем.

Еще одна рекомендация: несмотря на то, что сладости условно разрешенные, они все-таки сладости и лакомиться ими лучше в первой половине дня, но никак не на ночь.

Источник

Почему появляется тяга к сахару?

Вкусные булочки и конфеты могут вызвать настоящее привыкание. При их поедании в мозгу вырабатывается гормон серотонин, провоцирующий кратковременное ощущение безусловного счастья. Таким образом, человеческое тело воспринимает сладкую еду, как своеобразную награду.

Как правило, любая диета для похудения связана с определенными ограничениями. Организм, привыкший получать всё, что ему надо в избытке, начинает чувствовать недостачу. Пытаясь поскорее её восполнить, тело требует самую легкоусваиваемую пищу — сладкую. Поэтому отказ от неё провоцирует не только острую нехватку серотонина, но упадок сил.

При похудении важно помнить, что помимо энергетического прилива и наслаждения любителей сладкого может сопровождать:

  1. Кандидоз. Избыточное потребление сахара влияет на микрофлору во всем организме, становясь причиной не опасных, но крайне неприятных заболеваний.
  2. Бесплодие. Из-за сладкого нарушается баланс гормонов: выработка эстрогена повышается, а тестостерона — снижается.
  3. Диабет. Употребление еды, богатой сахаром, провоцирует усиленный синтез инсулина, в результате чего поджелудочная железа становится зависима от этого гормона.

С чем пить чай сладкоежке?

Насыпать 3-4 ложки сахарного песка в кружку, а потом с удивлением и негодованием смотреть в зеркало. Сладкоежки должны знать, чем заменить сладкое при похудении к чаю. В первую очередь липовым медом. Половина ч. ложки на стакан чая в начале дня придаст бодрости, 1 ч. л. перед сном в стакане молока, наоборот, успокоит и сделает сон крепким. Главное, не забывать: при высокой температуре мед теряет полезные качества. Используют теплую воду.

Следующий вариант с использованием меда легко приготовить самому: арахисовая паста. Рецепт приготовления:

  1. Сырой арахис обжарить на сухой сковородке или в духовке 15-20 мин.
  2. Остудить.
  3. Убрать шелуху.
  4. Измельчить в блендере или кофемолке до состояния кашицы.
  5. Положить соль на кончике чайной ложки.
  6. Добавить 1 ч. л. меда

Домашняя ореховая смесь готова. Пасту намазывают на хрустящий ржаной хлебец, подают к горячему чаю.

Есть конфеты с чаем становится привычкой с раннего детства, когда бабушка подсовывала вкусняшку в яркой обертке. Но взрослые понимают, сладости нужно ограничить. Чем можно заменить конфеты, чтобы похудеть: пп шариками из сухофруктов.

Как приготовить пп конфеты:

  1. Взять по 100 г чернослива, кураги и фиников, перемолоть.
  2. Растолочь 70-80 г грецких орехов.
  3. Все смешать.
  4. Добавить 2-3 ст. л. меда.
  5. Сделать шарики.
  6. Обвалять конфеты в какао и белом кунжуте.

Держать десерт необходимо в холодильнике. Состав полученного продукта не только спасет от набора веса, но и поможет работе сердца и повысит иммунитет.

Какие же вечерние посиделки обходятся без румяной булочки или кусочка пирога. Как не навредить фигуре: доступны тысячи вариантов приготовления низкоколорийной выпечки.

Что такое правильное питание

Мудрец Гиппократ давно сказал, что человек — это то, что он ест. Он имел в виду, что пища не только утоляет голод, но и влияет на здоровье, красоту и даже сознание. Здоровое питание подразумевает не просто список правильных продуктов и бесчисленные диеты. Это образ жизни, полезные привычки, сбалансированное меню, включающее все необходимые для жизнедеятельности вещества.

Чтобы питаться правильно, нужно усвоить главные принципы:

  • принимать пищу маленькими порциями из небольшой тарелочки;
  • есть часто (5-6 раз в день) и в одно время, не питаться на ходу, всухомятку;
  • считать потребляемые калории и уравновешивать их физической активностью, прогулками и спортом;
  • отдавать предпочтение натуральным продуктам, богатым витаминами, микроэлементами и клетчаткой, исключить нездоровую еду;
  • ограничить соль и сахар;
  • пить больше чистой воды и полезных напитков.

Правильное питания

Часто желание что-нибудь съесть вызвано обычной нехваткой жидкости в организме. Легкий приятный напиток не только утолит голод, но и улучшит общее состояние.

Что пить с чаем при похудении

Многие привыкли пить напиток со сладкой выпечкой и не знают, что можно есть и подавать к чаю при похудении. Лучше всего пить напиток в чистом виде, но разрешается употреблять некоторые полезные продукты, которые не приносят вреда фигуре.

В каком количестве и что можно

Хорошо заменяют сахар сухофрукты, которые обладают интересным и сладким привкусом:

  • финики;
  • чернослив;
  • сушеный инжир;
  • курага.

Их разрешается съедать не более 100 г в день.

Можно подавать напиток с цукатами, но за 1 прием съедать не более 5 шт. Без вреда для фигуры можно есть 50 г орехов в день. Лучше всего подходят миндаль, кедровые орехи и фисташки.

Продукты, заменяющие сладкое

Мед – объедаться им не стоит, а вот чайная ложка с чаем станет отличной заменой сахару. Любимый многими с детства продукт пчеловодства укрепляет иммунную систему, помогает при простудах, лечит бессонницу.

Сухофрукты – курага, изюм, финики, чернослив – превосходная альтернатива лакомствам, которые норовят превратиться в жировые складки на боках и животе. Все они богаты клетчаткой, полезны для сердца и сосудов, нормализуют работу кишечника. Но не забывайте – все хорошо в меру. Сушеные фрукты калорийны и увлекаться ими не стоит. Достаточно 50-60 г в день. Можно добавить изюм, инжир, финики или сухую сливу в легкий йогурт – еще один простой десерт для стройной фигуры готов.

Мятная вода – удивительно, но мята прекрасно утоляет голод и помогает за короткое время забыть о желании съесть что-нибудь заманчивое и вредное. Можно выпить чай с ароматными листьями, а можно просто прополоскать рот водой, настоянной на душистом растении.

Вот чем можно заменить сладкое при правильном питании, чтобы переход на ПП не казался чем-то абсолютно невозможным. Не забывайте: полный отказ от любимых продуктов не приведет к желаемому результату. Если вы не можете жить без шоколада, ешьте горький, но не увлекайтесь им и старайтесь употребить его до 16:00. Если вам хочется зефир, сделайте его дома – он будет гораздо вкуснее и полезнее. Тоскуете по сдобе? Позвольте себе хотя бы раз в неделю радовать себя выпечкой – из цельнозерновой муки с добавлением сахарозаменителя и низкокалорийными начинками – овощными, фруктовыми ягодными.

Не доводите себя до срыва. Живите полной жизнью и не запрещайте себе все лакомства подряд – так недалеко и до депрессии. Научно доказано: сладости повышают нам настроение, потому что способствуют выработке серотонина. И речь не только о конфетах и шоколадках, но и о сухофруктах, бананах, апельсинах. Питайтесь правильно – это лучшая защита от тоски и уныния.

Чем заменить сладкое к чаю, чтобы похудеть, мы разобрались. Но остался без ответа еще один важный вопрос: что делать тем, кто не может побороть тягу к вредным лакомствам?

Узнаем что пить с чаем при похудении: рекомендации диетологов

Большинство женщин мечтают быть стройными и подтянутыми, как модели, но в силу различных обстоятельств многим это не удается. Тогда в жизни каждой наступает момент, когда нужно либо принять себя такой, какая ты есть, либо начать усердную работу над своим телом. Во втором случае мало ходить в спортзал или делать зарядку. Нужно следить за питанием. Но как быть, если женщина не представляет свою жизнь без чая, а его, в свою очередь, без вкусняшки? Что пить с чаем при похудении?

Реалии вкусных сладостей

Для начала нужно принять ту мысль, что большинство вкусных сладостей – это не что иное, как результат красивого вида и хорошей рекламы. По сути, торт – это много жирных и неполезных продуктов в аппетитной форме. Если кажется, что эти слова – неправда, представьте, что вам дадут съесть каждую составляющую блюда отдельно: насыщенные жиры, красители, усилители вкуса. В то же самое время есть продукты питания, которые пусть и не выглядят настолько вкусно, но шикарно сочетаются с чашкой горячего чая. Настоящий десерт – это не еда. Это то, что радует глаз и насыщает тело.

Заменяем сахар медом

Сахар в том виде, в котором мы его употребляем, не только не приносит пользу организму, но и вредит ему. То ли дело мед. Натуральный мед тоже содержит калории, но вместе с ними еще и магний, железо, марганец и 70 других полезных веществ. Букет витаминов, антиоксидантов и микроэлементов зарядит энергией на целый день и защитит организм от простуды. Считается, что две столовые ложки в день — это норма и для тех, кто диет не придерживается. Правда, есть и недостаток в этом варианте – аллергикам мед катастрофически не подходит.

Зефир

Что пить с чаем при похудении? Полюбите зефир. Знаете ли вы, из чего готовят это нежное лакомство? Да, в нем есть сахар или фруктоза. Но по большей части зефир – это тандем фруктового пюре с яичным белком и агар-агаром. Сахар в этом блюде легкоусвояем, а белки насыщают организм необходимым количеством аминокислот.

Агар-агар или пектин, который есть в составе зефира, – это натуральная клетчатка, которая интенсифицирует скорость пищеварения. Она защищает сосуды от закупоривания и не дает лишнему холестерину “гулять” по крови.

Важно понимать, что речь идет о натуральном зефире. Никаких вариаций с глазурью и другими добавками при диете употреблять не стоит.

Мармелад

Выбирая в магазине, с чем можно пить чай при похудении, некоторые отдают предпочтение мармеладу. Правильное ли это решение? Да, так как и в этой сладости содержатся пектины. Они помогают правильно функционировать желудку и способствуют выведению различных токсинов. Ученые из института изучения продуктов в Норвиче уже не один раз говорили о том, что именно пектин помогает затормаживать развитие раковых клеток. Диетологи утверждают, что в вопросе о том, что пить с чаем при похудении, 20-30 грамм мармелада будет правильным ответом.

Чёрный шоколад

“Как же я без шоколада?” – такой вопрос задают себе миллионы женщин по всему миру. А ведь на самом деле нужно просто начать есть настоящий шоколад. Считается, что четверть плитки в день – это идеальный вариант для укрепления сердца и сосудов. Такое количество черного шоколада нигде не отложится и доставит вам удовольствие.

Пастила

Помимо вышеперечисленного, с чем пить чай при похудении? Если того, о чем мы уже говорили, покажется мало, то можно приобрести пастилу. Как и зефир, этот продукт полон полезными микроэлементами.

Как правильно выбрать зефир или пастилу? Это должен быть продукт из натуральных ингредиентов. Его цвет должен быть бледным. Это будет свидетельствовать о том, что в продукте минимум красителей. Пастила должна пахнуть ягодами, а зефир – ванилью или сахарной пудрой. Причем аромат должен быть нежным и легким, опять-таки в качестве доказательства малого содержания химикатов. Зефир обычно мягкий и без корочки, а пастила однотонна.

Сухофрукты

В поиске того, что пить с чаем при похудении, многие пришли к выводу, что разные сухофрукты заменяют определенные сладости. Некоторые из них сладкие, где-то есть горькие нотки, а некоторые – чистая конфетка-кислинка. Попробуем разобраться подробнее:

Курага. Она отлично укрепляет сердце и сосуды, а также является жиросжигателем за счет того, что регулирует работу кишечника. Считается, что в кураге много минералов и углеводов. Если сравнивать ее с конфетой – настоящая карамелька.

Изюм. Самое популярное лакомство, которое разделило мир на тех, кто его любит, и тех, кто ненавидит. Тем не менее изюм богат кальцием и фосфором, а также глюкозой. Помимо положительного воздействия на нервную систему, изюм помогает при анемии и сбоях в работе почек. А почки при диете должны работать больше всего, между прочим, ведь именно они отвечают за выведение лишней жидкости. Некоторые заменили изюмом семечки в шоколаде и подобные мелкие сладости, которые откладываются в большие бока.

  • Чернослив. Этот кладезь клетчатки и калия отлично снимает усталость и влияет на состояние кожи. Считается, что чернослив помогает кишечнику правильно функционировать. Некоторые говорят, что качественный чернослив похож на шоколадные конфеты.
  • Инжир. За счет большого количества минералов и углеводов является отличным энергетиком и стимулирует работоспособность. Его терпкий вкус заменит большинство конфет с начинкой.

Зная, что пить с чаем при похудении, не стоит наедаться всем, о чем говорилось выше. Допустимое количество – не более 100 грамм. И да, любую сладость, даже суперполезную и полностью натуральную, кушать нужно до 6 часов вечера.

А как же соленое

Решая, что пить с чаем, когда худеешь, необязательно ограничивать себя рамками и выбирать что-то сладкое. Многие люди отметили, что очень вкусно пить чай с диетическими хлебцами и сыром. Все, понятное дело, в разумных количествах.

Попкорн

Что пить с чаем, чтобы похудеть? Попкорн снизить вес, конечно, не поможет, но он прекрасно усваивается организмом из-за большого содержания клетчатки. По сути попкорн – это углеводы, которые можно превратить в энергию. Из этого следует, что если полученную энергию не израсходовать, то она превратится в жир. Поэтому попкорн лучше готовить самому только из натуральной кукурузы и без масла. Допустимо небольшое количество соли.

Совершенствуем чай

Теперь стало понятно, что пить с чаем при диете, но что можно сделать с самим напитком, чтоб он помогал добиваться желанных параметров? Чай – это низкокалорийный напиток, который в «голом» виде помогает худеть, так как «отключает» чувство голода. Важно не обманывать себя мыслью, что, сидя на диете, можно добавить в чай обезжиренные сливки. Это крах метаболизма.

А вот имбирь добавить стоит. Этот чудесный продукт отлично сжигает жир. Да и в принципе, пряности, такие как корица, ваниль, семена кардамона или бутоны гвоздики, сделают напиток более питательным и не отразятся на калорийности напитка. Конечно, временами будет хочется купить пирожное, но если вы пересилите это желание, вам будет чем гордиться!

6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе

6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе
Питание

Рэйчел Линк, MS, RD, 25 сентября 2017 г.

Чай — напиток, которым наслаждаются во всем мире.

Его можно приготовить, залив чайные листья горячей водой и дав им настояться в течение нескольких минут, чтобы их аромат проник в воду.

Этот ароматный напиток чаще всего готовят из листьев Camellia sinensis , разновидности вечнозеленого кустарника, произрастающего в Азии.

Употребление чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая защиту клеток от повреждений и снижение риска сердечных заболеваний (1, 2).

Некоторые исследования даже показали, что чай может способствовать снижению веса и помогает бороться с жиром на животе. Было обнаружено, что некоторые типы более эффективны в достижении этой цели, чем другие.

Ниже приведены шесть лучших чаев для увеличения потери веса и уменьшения жировых отложений.

1. Зеленый чай

Зеленый чай – один из самых известных видов чая, обладающий многими полезными свойствами.

Это также один из самых эффективных чаев для похудения. Имеются существенные доказательства связи зеленого чая со снижением веса и жировых отложений.

В одном исследовании 2008 года 60 человек с ожирением придерживались стандартной диеты в течение 12 недель, регулярно выпивая либо зеленый чай, либо плацебо.

В ходе исследования те, кто пил зеленый чай, потеряли на 7,3 фунта (3,3 кг) больше веса, чем группа плацебо (3).

Другое исследование показало, что у людей, которые употребляли экстракт зеленого чая в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение массы тела, жира и окружности талии по сравнению с контрольной группой (4).

Это может быть связано с тем, что экстракт зеленого чая особенно богат катехинами, природными антиоксидантами, которые могут ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира (5).

Тот же эффект распространяется и на маття, высококонцентрированный порошкообразный зеленый чай, который содержит те же полезные ингредиенты, что и обычный зеленый чай.

Резюме: Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые способствуют снижению веса и сжиганию жира.

2. Чай пуэр

Чай пуэр, также известный как чай пуэр или пуэр, представляет собой тип ферментированного китайского черного чая.

Его часто пьют после еды, и он имеет землистый аромат, который тем сильнее, чем дольше он хранится.

Некоторые исследования на животных показали, что чай пуэр может снизить уровень сахара и триглицеридов в крови. А исследования на животных и людях показали, что чай пуэр может способствовать снижению веса (6, 7).

В одном исследовании 70 мужчинам давали либо капсулу экстракта чая пуэр, либо плацебо. Через три месяца те, кто принимал капсулы пуэра, потеряли примерно на 2,2 фунта (1 кг) больше, чем группа плацебо (8).

В другом исследовании на крысах были получены аналогичные результаты, показавшие, что экстракт чая пуэр обладает эффектом против ожирения и помогает подавить увеличение веса (9).

Текущие исследования ограничены экстрактом чая пуэр, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимы ли те же эффекты к его употреблению в виде чая.

Резюме: Исследования на людях и животных показали, что экстракт чая пуэр может способствовать снижению веса, а также снижению уровня сахара и триглицеридов в крови.

3. Черный чай

Черный чай подвергается большему окислению, чем другие виды чая, такие как зеленый, белый или улун.

Окисление — это химическая реакция, происходящая, когда чайные листья подвергаются воздействию воздуха, в результате чего они приобретают темный цвет, характерный для черного чая (10).

Существует множество различных видов и смесей черного чая, в том числе такие популярные сорта, как Эрл Грей и Английский завтрак.

Несколько исследований показали, что черный чай может быть эффективным, когда речь идет о контроле веса.

Одно исследование с участием 111 человек показало, что употребление трех чашек черного чая каждый день в течение трех месяцев значительно увеличивает потерю веса и уменьшает окружность талии по сравнению с употреблением контрольного напитка с содержанием кофеина (11).

Некоторые предполагают, что потенциальное влияние черного чая на потерю веса может быть связано с высоким содержанием флавонов, типа растительного пигмента с антиоксидантными свойствами.

В исследовании приняли участие 4280 взрослых старше 14 лет. Было обнаружено, что у людей с более высоким потреблением флавонов из продуктов и напитков, таких как черный чай, был более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у людей с более низким потреблением флавонов (12).

Однако в этом исследовании рассматривается только связь между ИМТ и потреблением флавонов. Необходимы дальнейшие исследования для учета других факторов, которые могут быть задействованы.

Резюме: Черный чай богат флавонами и снижает вес, ИМТ и окружность талии.

4. Чай улун

Чай улун – это традиционный китайский чай, который был частично окислен, что ставит его где-то между зеленым чаем и черным чаем с точки зрения окисления и цвета.

Часто описывается как обладающий фруктовым ароматным ароматом и уникальным вкусом, хотя они могут значительно различаться в зависимости от степени окисления.

Несколько исследований показали, что чай улун может способствовать снижению веса за счет улучшения сжигания жира и ускорения метаболизма.

В одном исследовании 102 человека с избыточным весом или ожирением пили чай улун каждый день в течение шести недель, что, возможно, помогло снизить их массу тела и жировые отложения. Исследователи предположили, что чай сделал это, улучшая метаболизм жира в организме (13).

В другом небольшом исследовании мужчинам давали либо воду, либо чай в течение трех дней, измеряя скорость их метаболизма. По сравнению с водой, чай улун увеличивает расход энергии на 2,9%, что в среднем эквивалентно сжиганию дополнительных 281 калорий в день (14).

Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия чая улун, эти результаты показывают, что улун может быть потенциально полезен для похудения.

Резюме: Исследования показывают, что чай улун может помочь снизить вес и жировые отложения за счет ускорения обмена веществ и улучшения сжигания жира.

5. Белый чай

Белый чай выделяется среди других видов чая тем, что он минимально обрабатывается и собирается, пока чайное растение еще молодо.

Белый чай имеет ярко выраженный вкус, очень отличающийся от других видов чая. На вкус тонкий, нежный и слегка сладковатый.

Польза белого чая хорошо изучена и варьируется от улучшения здоровья полости рта до уничтожения раковых клеток в некоторых исследованиях в пробирке (15, 16).

Хотя необходимы дальнейшие исследования, белый чай также может помочь в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями.

Исследования показывают, что белый и зеленый чай содержат сопоставимые количества катехинов, которые могут способствовать снижению веса (5, 17).

Кроме того, одно исследование в пробирке показало, что экстракт белого чая увеличивает распад жировых клеток, предотвращая образование новых (18).

Однако имейте в виду, что это было исследование в пробирке, поэтому неясно, как воздействие белого чая может применяться к людям.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальное благотворное влияние белого чая на потерю жира.

Резюме: Одно исследование в пробирке показало, что экстракт белого чая может увеличить потерю жира. Однако в настоящее время существует не так много исследований на людях, и необходимо больше.

6. Травяной чай

Травяной чай представляет собой настой трав, специй и фруктов в горячей воде.

Они отличаются от традиционных чаев тем, что обычно не содержат кофеина и не изготавливаются из листьев Camellia sinensis .

Популярные сорта травяного чая включают чай ройбуш, имбирный чай, чай из шиповника и чай из гибискуса.

Хотя ингредиенты и рецептуры травяных чаев могут значительно различаться, некоторые исследования показали, что травяные чаи могут помочь в снижении веса и потере жира.

В ходе одного исследования на животных исследователи давали крысам с ожирением травяной чай и обнаружили, что он снижает массу тела и помогает нормализовать уровень гормонов (19).

Чай ройбуш — это тип травяного чая, который может быть особенно эффективным, когда речь идет о сжигании жира (20).

Одно исследование в пробирке показало, что чай ройбуш ускоряет метаболизм жиров и помогает блокировать образование жировых клеток (21).

Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы изучить влияние травяных чаев, таких как ройбуш, на потерю веса.

Резюме: Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что травяные чаи, включая чай ройбуш, могут помочь снизить вес и увеличить потерю жира.

Итоги

Хотя многие люди пьют чай исключительно из-за его успокаивающего качества и восхитительного вкуса, каждая чашка может также принести много пользы для здоровья.

Замена высококалорийных напитков, таких как сок или газированные напитки, чаем может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса.

Некоторые исследования на животных и в пробирках также показали, что определенные виды чая могут помочь ускорить потерю веса, блокируя образование жировых клеток. Однако для дальнейшего изучения этого необходимы исследования на людях.

Кроме того, многие виды чая особенно богаты полезными соединениями, такими как флавоны и катехины, которые также могут способствовать снижению веса.

В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями чашка или две чая каждый день могут помочь вам ускорить потерю веса и предотвратить вредный жир на животе.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Рэйчел Линк, MS, RD, 25 сентября 2017 г. Жир на животе — самый вредный жир в организме, связанный со многими заболеваниями. Вот 6 простых способов избавиться от жира на животе, которые подтверждены наукой.

ПОДРОБНЕЕ

  • 19 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

    Франциска Спритцлер

    Многие люди накапливают жир в области живота, и избавиться от жира в этой области бывает сложно. Вот 19 эффективных советов по избавлению от жира на животе, основанных на исследованиях.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как зеленый чай может помочь вам похудеть

    Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Многие исследования показывают, что зеленый чай может помочь вам похудеть. Он содержит биологически активные вещества, которые могут заставить вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое чай Балерина? Потеря веса, польза и недостатки

    Ариана Лэнг, бакалавр наук, магистр делового администрирования

    Чай балерины в последнее время приобрел популярность из-за его связи с потерей веса и другими последствиями для здоровья. В этой статье рассматриваются преимущества и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших напитков для похудения

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    Было доказано, что некоторые напитки ускоряют обмен веществ и уменьшают чувство голода.

    Это 8 лучших напитков для похудения, которые помогут вам похудеть.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как зеленый чай может помочь вам похудеть

    Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Многие исследования показывают, что зеленый чай может помочь вам похудеть. Он содержит биологически активные вещества, которые могут заставить вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 Польза зеленого чая, основанная на фактических данных

    Автор Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Это подробная статья о зеленом чае и его пользе для здоровья. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые могут улучшить работу вашего тела и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 полезных свойств чая из одуванчика заклятый враг опытного домовладельца, но чай из одуванчика может похвастаться рядом преимуществ для здоровья. Мы углубимся в детали, и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хирургия снижения веса: выпущены новые рекомендации, расширяющие право на участие пороги индекса массы тела

    ПОДРОБНЕЕ

  • Новое руководство рекомендует эти препараты для похудения людям с ожирением

    Новое руководство Американской гастроэнтерологической ассоциации рекомендует людям с ожирением принимать рецептурные препараты для похудения в дополнение к…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Может ли это помочь вам сбросить лишние килограммы?

    Автор Стефани Уотсон

    В этой статье

    • Черный чай
    • Зеленый чай
    • Чай улун
    • Белый чай
    • Последнее слово о чае

    Люди во всем мире пьют чай. Существуют сотни разновидностей, от белого до черного и от зеленого до улуна. Все они, естественно, содержат большое количество полезных для здоровья веществ, называемых флавоноидами. Поэтому считается, что они уменьшают воспаление и помогают защитить от таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.

    Но поможет ли чай похудеть?

    Чашка этого травяного отвара каждый день вряд ли вернет вас в узкие джинсы. Но некоторые исследования показывают, что чай может помочь вам сбросить очень небольшое количество веса, если вы сочетаете его с разумной диетой и физическими упражнениями. И подумайте вот о чем: если вы замените свой утренний мокко латте на чашку чая с лимоном, вы сократите почти 300 калорий из своего дневного общего количества.

    Чай содержит тип флавоноидов, называемых катехинами, которые могут ускорить обмен веществ и помочь вашему телу быстрее расщеплять жиры. А кофеин во многих сортах чая увеличивает потребление энергии, заставляя организм сжигать больше калорий. Эти два соединения, вероятно, лучше всего работают вместе для любой потери веса, которая может произойти.

    После того, как вы похудели, чай может помочь вам сохранить его, предотвращая замедление метаболизма, которое обычно происходит после сброса нескольких килограммов.

    Все виды чая производятся из одних и тех же листьев– Камелия китайская . Но листья обрабатываются по-разному, и каждый чай немного отличается.

    Черный чай

    Этот тип чая часто подают в китайских ресторанах и используют для приготовления чая со льдом. Он ферментируется — процесс, который позволяет ему изменяться химически и часто увеличивает содержание кофеина. Чай имеет крепкий, насыщенный вкус. Помогает ли это с потерей веса, не уверен. Но исследования, проведенные на крысах, показывают, что вещества, называемые полифенолами в черном чае, могут помочь предотвратить всасывание жира в кишечнике.

    Но смотрите, что вы наливаете в чай. Употребление черного чая по-английски — с молоком — может снизить его способность блокировать жир.

    Зеленый чай

    Зеленый чай обычно не ферментируется. Листья просто пропаривают, а затем измельчают вручную.

    В нем особенно много самого сильнодействующего типа катехина, называемого EGCG. Некоторые исследования показали, что люди, которые принимали экстракт зеленого чая, богатый EGCG, или пили зеленый чай, обогащенный катехинами, немного похудели (около 3 фунтов за 3 месяца).

    Чтобы получить то же количество EGCG, которое использовалось в исследовании, вам нужно ежедневно выпивать от шести до семи чашек обычного зеленого чая. Экстракты зеленого чая могут быть опасными. Хотя это редкость, высокие дозы экстрактов чая, содержащиеся в некоторых добавках для похудения, связаны с серьезным повреждением печени.

    Чай улун

    Этот чай производится путем сушки чайных листьев на жарком солнце. Как и зеленый чай, это богатый источник катехинов. В одном исследовании более двух третей людей с избыточным весом, которые пили чай улун каждый день в течение шести недель, потеряли более 2 фунтов и уменьшили жир на животе.

    Белый чай

    Этот чай наименее обработан и имеет легкий сладкий вкус.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.