При диете какой алкоголь можно: #13 Алкоголь при похудении: что можно и что нельзя. Мой опыт | Мужчина на правильном питании

0

Содержание

Алкоголь и подагра. Современный взгляд

В современном мире, в котором мы сейчас живем, не для кого не секрет, насколько пагубное влияние оказывает употребление алкоголя на жизнь и здоровье человека. Страдают отношения в семье, на рабочем месте, затрагиваются как психоэмоциональные стороны здоровья, так и физикальные.

Одним из проявлением поражения организма при употреблении алкоголя является суставной синдром. Это симптомокомплекс поражения опорно-двигательного аппарата человеческого организма: позвоночника, суставов, сухожилий. При котором при возникают боли, припухание и покраснение суставов. Поражение опорно — двигательного аппарата существенно влияет на активность человека в его профессиональной и непрофессиональной деятельности.

Самыми частыми заболеваниями, которые могут быть спровоцированы избыточным потреблением алкоголя, является группа кристаллических артропатий. О наиболее известном представителе -подагре- и будет рассказано в данной статье.

Подагра- системное тофусное заболевание, характеризующееся нарушением метаболизма в организме. Прежде всего речь идет о накоплении мочевой кислоты в крови и тканях, а также ее отложение в виде кристаллов моноурата натрия в тканях. Подагра, как ферментопатия, является одним из проявлений наследственного метаболического синдрома, в который входят сахарный диабет, гиперлипидемия, гипертония.

Подагра известна с глубокой древности, когда ее называли «болезнью королей», так как уже тогда было замечено, что эта патология чаще всего проявляется у полных людей, несоблюдающих диету и злоупотребляющих алкоголем.

Подагра считается мультифакториальным заболеванием. Главным условием развития подагры является гиперурикемия (повышение мочевой кислоты) , основными причинами кеоторой являются м наследственная предрасположенность, повышенное поступление пуринов с пищей (которые содержатся в большом количестве в белковой пище и алкоголе), торможение выведения мочевой кислоты почками (при поражении почек)

Подагра протекает стадийно. Начинается с преморбидной стадии, характеризующейся слабостью, зудом, потливостью, затем наступает интермиттирующая стадия, для которой характерно чередование обострений и ремиссии. Во время обострения обычно наблюдаются выраженные боли, припухание, повышение температуры, гиперемия суставов, чаще всего сустава 1 пальца стоп, но могут вовлекаться и другие суставы. Боли в период обострения носят мучительный, нестерпимый характер, некупируются приемом обезболивающих препаратов. Наиболее частым провоцирующим фактором возникновения обострений является нарушение диеты, в том числе употребление алкоголя. На заключительной стадии течения подагры образуются тофусы с кристаллами мочевой кислоты в тканях организма. Чаще всего поражаются почки с развитием тяжелой мочекаменной болезни.

Подагра является инвалидизирующим заболеванием, оказывающим негативное влияние на профессиональную и непрофессиональную деятельность человека. Но стоит отметить, что в лечении такого хорошего изученного, давно известного заболевания, одна из ведущих позиций отводится диете. И любые самые современные и высокоэффективные препараты будут бесполезны при невыполнении пациентом требования врача к соблюдению диеты. Диета включает в себя ограничение в белковой пище, а также полный отказ от алкоголя любой крепости.

К настоящему времени проведено огромное количество разнообразных клинических исследований, в которых прослеживается четкая связь между тяжестью течения подагры и принятием алкоголя. Так, несоблюдение данной рекомендации врача приводит к более быстрому прогрессированию болезни, отсутствию эффекта от лечения, появлению многих сопутствующих заболеваний, раннему развитию осложнений и , как следствие, ранней инвалидизации и смертности.

Каждому пациенту дается право выбора-право выбора лечебного учреждения, право выбора врача, но терапия подагры останется неизменной! И каждый сам волен выбирать, какой жизнью ему в итоге жить: исключить алкоголь из своей жизни и найти место для семьи, отдыха и работы, либо выбрать кратковременную радость, взамен долгой счастливой жизни.

Голубева Мария Георгиевна врач-ревматолог ревматологического отделения ГБУЗ «ТОКБ им В.Д. Бабенко»

Влияние алкоголя на печень: можно ли употреблять алкоголь и не ухудшать состояние печени?

Каждый должен знать, что любой алкогольный напиток, независимо от его крепости, оказывает негативное влияние на печень. Но есть ли разница в последствиях употребления разных видов алкоголя? Полезны ли вино и коньяк? Все это и многое другое мы рассмотрим в этой статье.

Здоровая печень и прием алкоголя: совместимы ли эти понятия?

Печень человека выполняет свыше 500 различных функций в организме. Она синтезирует незаменимые вещества, жизненно важные для организма, и вырабатывает желчь, без которой пищеварение станет невозможным. Алкоголь действует разрушительно на клетки печени, нарушая выполнение ею своих функций, что негативно сказывается на всем организме. Поэтому алкоголь и здоровая печень несовместимы, это доказанный факт.

Механизм воздействия алкоголя на клетки печени

Этиловый спирт, являющийся в быту универсальным растворителем, для организма человека — токсическое вещество. Попадая в печень, которая ответственна за его переработку, этанол претерпевает ряд превращений и продукты его переработки бомбардируют клетки, разрушая их стенки, отвечающие за пропуск в здоровую клетку только полезных для нее веществ.2 В итоге, функция мембран нарушается и в здоровую клетку проникают яды и токсины, способные как повредить, так и полностью убить ее.

Признаки заболеваний печени, вызванных алкоголем

Регулярное употребление алкоголя через некоторое время приводит к хронической алкогольной болезни печени, последней стадией которой является цирроз печени. Начальные стадии алкогольного гепатита проходят незаметно, и только при обследовании у врача можно зарегистрировать начинающееся повреждение клеток печени, которое ещё может быть обратимым. К первым признакам заболевания печени относятся:

– увеличение среднего объёма клеток крови;
– повышение уровня глутамилтранспептидазы в крови;

– повышение уровня глутаминовой оксалоуксусной трансаминазы;
– повышение глутаминовой пируваттрансаминазы;
– снижение уровня альбумина;
– удлинение протромбинового времени;
– увеличение уровня билирубина;
– тромбоцитопения (снижение количества тромбоцитов в крови).

Все эти симптомы будут проявляться на фоне быстрой утомляемости, сонливости и слабости.

Не откладывайте визит к врачу, потому что:

1. Воспалительное заболевание печени развивается около 3-5 лет.

2. Своевременная диагностика дает шанс на полное выздоровление.

3. Без лечения и смены образа жизни воспаление может перейти в стадию цирроза печени.

Откладывание визита к врачу приводит к печальным последствиям: у 3-10% лиц с алкогольной болезнью печени, постоянно употребляющих спиртное, развивается рак печени.

Симптомы цирроза печени:

– Живот увеличивается, а масса тела резко падает.
– Кожа теряет эластичность, становится сухой, могут появляться раздражения.
– Синяки на теле появляются даже от легкого нажатия.

– Кости становятся хрупкими, возможны частые переломы, при этом любые раны плохо заживают.
– Человек испытывает постоянные боли в мышцах.
– Человека преследует горькая отрыжка.
– Моча темнее, цвет и консистенция кала изменяются.

К таким последствиям могут привести любые дозы даже слабоалкогольных напитков.

Укоренившиеся мифы и их разоблачение

– Вино менее вредно для печени, чем водка или коньяк

Надо понимать, что безопасного для здоровья алкоголя не существует. Однако если говорить о спиртном, наносящем меньший вред здоровью печени, то вопрос не в типе напитка, а в его качестве. Например, дорогой коньяк может вызвать меньшие последствия, чем дешевое, плохо очищенное вино. Также стоит помнить и о количестве принятого спиртного в пересчёте на этанол.

– Пиво вредно только подросткам

Пиво содержит в себе не только этиловый спирт, но и фитоэстрогены — гормоны растительного происхождения, в огромном количестве содержащиеся в хмеле – неизменной составляющей пива, из-за чего в первую очередь может пострадать еще несформированная половая система. Поэтому, пиво особенно опасно подросткам, половая система которых находится в стадии формирования. Но вредно пиво для всех возрастов.

– Польза коньяка превышает его вред для здоровья

Иногда можно услышать, что коньяк нормализует давление или лечит варикозное расширение вен, однако, из-за высокого содержания в нем этилового спирта, его негативное воздействие на печень уничтожает любую минимальную пользу от его приема.

Если, несмотря на все аргументы, полностью отказываться от спиртного Вы не собираетесь, постарайтесь уменьшить дозы принимаемого алкоголя и более тщательно подходить к его выбору. При употреблении спиртных напитков на регулярной основе, хотя бы 2-3 раза в месяц, необходимо не реже раза в год проходить обследование у врача для проверки функции печени.

Список литературы

1. Шифф, Ю. Р. Болезни печени по Шиффу. Алкогольные, лекарственные, генетические и метаболические заболевания / Юджин Р. Шифф, Майкл Ф. Соррел, Уиллис С. Мэддрей; пер. с англ. под ред. Н. А. Мухина [и др.]. – Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2011. – 476 с.

2. Костюкевич О. И. Алкогольное поражение печени: социальное звучание, клинические последствия и аспекты патогенетической терапии // Приложение РМЖ «Болезни Органов Пищеварения» №2 от 11.09.2007. – стр. 62.

3. Блум, С. Справочник по гастроэнтерологии и гепатологии / Стюарт Блум, Джорж Вебстер ; пер. с англ. под ред. В. Т. Ивашкина, И. В. Маева, А. С. Трухманова. – Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 581 с.

4. Внутренние болезни по Дэвидсону. Гастроэнтерология. Гепатология / под ред. Николаса А.Буна, Ники Р. Колледжаи [и др.]; пер. с англ. под ред. В.Т. Ивашкина. – Москва : Рид Элсивер, 2009. – 192 с.

5. Наиболее распространенные заболевания желудочно-кишечного тракта и печени : справочник для практикующих врачей / В. Т. Ивашкин [и др.]; под общ. ред. В. Т. Ивашкина. – Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2008. – 170 с.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:  

Шимбарецкий Георгий Алексеевич

Родился 23.06.1984.

Образование:

2007 г. — Нижегородская государственная медицинская академия.

2009 г. — Закончил ординатуру по специальности «Организация здравоохранения» и «Общественное здоровье».

Алкоголь при диете. Можно или нет? — Правильное питание. Здоровое питание

Алкоголь при диете. Можно или нет?

Алкоголь при диете. Мы решили разобраться, возможно ли употреблять напитки покрепче при соблюдении диеты. Стоит сразу предостеречь, если у вас имеются заболевания ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), поджелудочной железы, печени или сердца, то надо раз и навсегда забыть об алкоголе в своем рационе! К исключениям относятся: настойки и бальзамы, прописанные лечащим врачом.

Сразу же обращаем ваше внимание, драгоценные вы наши, на серию статей о похмелье, заботливо подготовленных нами для вас, дорогих алкоспортсменов, читайте и не говорите, что мы вас не предупреждали.

Похмелье. Мифы и реальность

Коктейль от похмелья

Алкоголь при диете

Товарищи, есть хорошая новость, если вы не нашли каких-либо перечисленных выше противопоказаний, сидите на диете и не знаете, можно ли вам пить, отвечаем: алкоголь при диете пить можно! Но в ограниченных количествах. Давайте разберем, что и в каком объеме мы можем включить в свое питание, если ваша диета направлена на потерю веса.

Процесс похудения зависит в первую очередь от 2 факторов: того, сколько мы тратим калорий, и того, сколько мы потребляем. Традиционно наш классический дневной калораж, прописанный диетологом или тренером, составляет 1500 Ккал.

Увеличивая физическую активность, вы можете свободно включать аперитивы или что-то покрепче в свой рацион. Важно помнить, что алкоголь имеет высокую калорийность. Порой 4 коктейля могут перекрыть всю суточную норму калорий за раз, уже не говоря о качестве этих калорий и величине употребленного сахара.

Например, 1 Пина Колада равна по калориям 2 килограммам огурцов

Что можно пить при диете?

Лучший вариант при соблюдении диеты – это белое сухое вино. Идеальное решение для худеющих. Белое сухое вино – один из наиболее популярных алкогольных напитков, который идеально сочетается с продуктами, которые хороши при диете – рыба и белое вино, как известно, классическое сочетание.
Еще стоит отметить ярко выраженные полезные свойства, которые в большинстве своем обусловлены высоким содержанием в белом вине важных микроэлементов и минеральных солей, усвоение которых в крови происходит максимально быстро и легко.

Калорийность 100 гр белового вина:
Ккал: 66
Белки, г: 0.1
Жиры, г: 0.0
Углеводы, г: 0.6

Это значит, что свой рацион можно дополнить 1-2 бокалами белого вина без ущерба для диеты и здоровья. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя 2-3 днями в неделю.

8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

Диета неизбежно связана с лишениями и ограничениями. Невозможно добиться фигуры мечты, если ни в чем себя не ограничивать. С диетой никак не сочетаются мучные изделия, жирная и жареная пища, фастфуд. В этот список следует также отнести алкоголь. 

Правда, с горячительными напитками все не так однозначно. Конечно, если вы следите за фигурой, то лучше полностью их исключить, но ситуации бывают разные. Невозможно постоянно пропускать семейные и винные посиделки с подругами, оправдываясь диетой. Нужно просто знать меру и некоторые хитрости. 

Наш список из 8 советов поможет вам умело балансировать и научиться употреблять алкоголь без вреда для фигуры. Теперь вам не придется пропускать девичник подруги или искать уважительную причину, чтобы не пойти на очередную вечеринку!

1. Обязательно ешьте перед вечеринкой

Некоторые вечеринки появляются в расписании довольно спонтанно и сумбурно. Даже если вы немного опаздываете, не поленитесь заскочить в кафе и перекусить. Предпочтение следует отдать легкой пище. 

Во-первых, пить на голодный желудок определенно вредно. Так вы быстрее опьянеете, потеряете связь с реальностью и напрочь забудете про диету. Во-вторых, когда вы сыты, хочется просто пригубить немного вина и этим ограничиться.

2. Отдавайте предпочтение крепким напиткам

Да, крепкий алкоголь достаточно калориен. Однако свой выбор лучше остановить именно на нем. Почему же? Крепкие алкогольные напитки не содержат сахара. Это очевидный плюс. Кстати, не советуем мешать их с газировкой или пакетированным соком, иначе этот пункт станет попросту неактуален. 

А еще крепкий алкоголь принято пить маленькими порциями. Одна или две рюмки водки или коньяка никак не навредят вашей фигуре и самочувствию. 

3. Пейте больше воды

Незаметно для подружек закажите кувшин с водой и начинайте пить ее сразу после алкоголя. При удачном стечении обстоятельств вы не привлечете к себе никакого внимания, ведь ваш стакан не будет пуст. 

Вода поможет организму справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь, и восстановить водный баланс. Чем больше воды вы выпьете даже после одного бокала чего-либо крепкого, тем лучше. 

4. Будьте осторожны с вином и шампанским

Вино и шампанское — это самые «женские» алкогольные напитки, но при этом и самые коварные. Если вы на диете, то с ними нужно быть осторожнее или отказаться от них в пользу другого (крепкого) алкоголя.  

Дело в том, что здесь срабатывает психологический момент. Мы знаем, что вино и шампанское довольно полезны и не особо калорийны. В связи с этим нам кажется, что один бокал — это мало. Очень легко превысить свою норму. 

Тем временем от вина, особенного белого, зачастую бывает похмелье. Что же касается шампанского, то все еще сложнее. Пузырьки способствуют тому, что спирт быстрее всасывается, а значит, и опьянение наступает быстрее. 

5. Откажитесь от коктейлей

Про коктейли на время диеты придется забыть. Они слишком калорийны, чтобы быть хорошими спутниками для вас. Для приготовления одного коктейля смешивается сразу несколько видов алкоголя. Это само по себе довольно калорийно, но ведь в коктейли заботливые бармены добавляют также газировку, соки и сиропы. Получается настоящая бомба, которая в один миг уничтожит все ваши старания! Вы же не зря потеете в тренажерном зале и лишаете себя гастрономических удовольствий? 

6. Забудьте про аперитивы

Аперитив — это, вне всяких сомнений, модная заграничная тенденция, которую с радостью подхватили девушки. Бокал легкого алкоголя до еды поднимает настроение, расслабляет и скрашивает ожидание ужина. Правда, чудодейственные свойства аперитива и способность стимулировать работу пищеварительной системы относятся скорее к мифам, чем к правде. 

Пищеварение здорово стимулируют и безалкогольные напитки. Для этих целей пейте минеральную воду, морсы и свежевыжатые соки. И полезно, и фигуре не вредит.

7. Выбирайте правильные закуски

Даже если вы последовали нашему совету и поели перед вечеринкой, советуем не забывать про закуски. Выбирайте их правильно. Так, белковая пища не особо подходит для сочетания с алкоголем. Дело в том, что крепкие напитки препятствуют усвоению белковых продуктов. 

Идеальной закуской к алкоголю, особенно если вы пьете в небольших количествах, станут полезные жиры. Это может быть овощной салат с оливковым маслом, тост со сливочным маслом, орешки или пара ломтиков авокадо. 

8. Знайте меру

И, конечно же, самый важный совет: знайте меру. Если вы на диете, впрочем, и не только в этом случае, настоятельно рекомендуем ограничиться одной порцией крепкого алкоголя на вечеринке. Это в среднем 50–70 граммов. Пусть бармен не добавляет в ваш напиток соки, газировки и сиропы. 

Старайтесь пить алкоголь не чаще одного раза в неделю или даже в месяц. Алкоголь неизбежно задерживает жидкость в организме, становится причиной похмелья и вызывает отеки. Кстати, иногда совсем неважно, сколько вы выпили. Эти не особо приятные симптомы могут проявиться даже при умеренном употреблении алкоголя.

Похудение и алкоголь: какой алкоголь можно пить при диете?

Давайте рассмотрим алкоголь с точки зрения калорийности. Известно, что спирт — продукт калорийный, ведь в каждых 100 гр. чистого спирта — 700 ккал. То есть в каждых 2,5 рюмках водки или в 2 л пива содержится 700 ккал только в эталоле. А еще кроме этого в напитке есть углеводы, которые тоже сильно влияют на калорийность. Итак, посчитаем все вместе.

Напиток Обьем Калории
Бокал белого сухого вина 150 мл 66 ккал
Бокал шампанского 100 мл 105 ккал
Рюмка водки 50 мл 117 ккал
Кружка пива крепостью 3,5% 500 мл 227 ккал
Рюмка коньяка 100 мл 239 ккал
Рюмка ликера 100 мл 327 ккал

Самыми калорийными считаются крепкие сладкие напитки: коньяк, бренди, ром, сладкие ликеры и наливки.

Итак, если брать во внимание только калорийность, то алкоголь кажется вполне приемлемым при разумном расчете этой самой калорийности за день. Будьте внимательны, это ловушка! Спиртные напитки обладают несколькими коварными свойствами…

Сколько бы Вы ни выпили, спиртными напитками нельзя утолить голод. Алкоголь растормаживает все базовые инстинкты: агрессию, сексуальное влечение, и голод в том числе. Поэтому после стопки водки или кружки пива Вы можете съесть гораздо больше, чем обычно, и это сложно контролировать. Также у некоторых людей с похмелья просыпается зверский голод: это индивидуальная особенность организма, аналог каннабиоидного жора. Стоит ли усиливать аппетит, если хочется похудеть?

Вторая ловушка состоит в том, что спиртное в крови не позволяет обычным жирам, белкам и углеводам перерабатываться организмом в энергию. Другими словами, все калории, которые Вы получите после первого глотка спиртного и до полного выведения алкоголя из крови, идут в запас, т. е. в лишние килограммы. Почему так происходит? Алкоголь не является питательным веществом и наш организм не может “складировать” алкогольные калории, а может использовать их только как энергию, поэтому они первыми идут в работу. Все другие вещества ждут своей очереди, и ждут они уже в виде дополнительной жировой ткани.

Видели когда-либо “пивные животы” у мужчин? Это не случайно, ведь в пиве много углеводов, которые как раз и откладываются организмом про запас, пока он использует энергию от этанола. Добавьте к этому обильную закуску и особенность мужского организма наращивать жировую ткань именно в районе живота и получите живот, который стремится к форме шара.

Если Вы сидите на диете для того, чтобы растолстеть, обзавестись жировыми спасательными кругами и несколькими подбородками, то алкоголь, конечно, нельзя исключать.

Но если Вы желаете похудеть, то алкоголь противопоказан в любом виде и в любых дозах. Если все-таки воздержаться невозможно, отдайте предпочтению сухому вину и ограничьтесь одним бокалом — так Вы минимизируете негативные последствия.

Диета и алкоголь: совместимы или нет?

«Нет лучшего способа расслабиться после трудного дня, чем бокал хорошего вина, — говорит доктор Пик. — Однако если вы выпьете больше, то рискуете нанести серьезный вред диете». На это есть ряд причин.

Пустые калории

Хотя вино или виски содержат меньше калорий, чем пирожные и хлеб, алкогольные калории «пустые». Сгорая, они не дают ничего полезного организму. Более того, ставят обмен веществ на паузу. Алкоголь буквально блокирует расщепление жиров и углеводов для получения калорий.

Организму хватает того быстрого топлива, что он уже получил. То есть сначала вы должны сжечь алкогольные калории, и только после этого метаболизм вернется в норму. А ведь обычно употребление алкоголя сопровождаются закуской. И неважно, что вы едите с вином — хлеб, сыр или фрукты, — получив энергию из алкоголя, организм все остальное отправит про запас, в подкожный жир.

Алкоголь снижает самоконтроль

Он усиливает аппетит и снижает уровень самоконтроля. В итоге мало кто может ограничиться бокалом спиртного и парой кусочков сыра. Количество съеденного и выпитого начинает расти в геометрической прогрессии.

Поэтому известный диетолог Пьер Дюкан предлагает за выпитый бокал шампанского или вина расплатиться 20-минутной прогулкой. Три бокала равняются часовой прогулке. И отправляться на нее надо сразу же. Так вы быстро сожжете алкогольные калории и избавитесь от риска выпить или съесть лишнее. Словом, выпили в гостях лишнего — домой идите пешком.

О пользе спиртного

И все же иногда позволять себе бокал вина не возбраняется. Ведь давно доказано, что красное вино предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, сдерживает развитие атеросклероза.

Считается, что именно правильная культура потребления алкоголя привела к тому, что во Франции и Италии уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в разы ниже среднемирового. А чтобы минимизировать вред диете, стоит придерживаться нескольких правил.

Как пить правильно?

1. Один бокал в день и не больше

Это правило не означает, что можно воздерживаться от крепких напитков неделю, а потом выпить полторы бутылки. Диетологи советуют пить именно не больше бокала в день. Последние исследования доказали, что те, кто пьет регулярно, но понемногу, меньше подвержены срывам в диете, чем те, кто воздерживается месяцами. Последние рано или поздно отрываются на всю катушку.

Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним бокалом, когда идете в гости, предупредите о своих опасениях друзей и попросите вас проконтролировать. А еще лучше — поспорьте на что-нибудь ценное, что остановитесь на одном бокале.

2. Только чистые напитки

Газировка, соки и сиропы, которые добавляют в коктейли, содержат сахар и красители, которые худеющим не нужны. Предпочтение надо отдавать чистым напиткам, придерживаясь золотого правила: красное вино лучше белого, вино лучше пива, светлое пиво лучше темного, пиво лучше, чем ликеры.

На заметку тем, кто считает калории: 150 мл красного или белого вина содержит 100 ккал, 50 мл водки, коньяка, текилы или рома — 104-110 ккал, 350 мл пива — 108-150, 100 мл вермута или сладкого вина — 120-160 ккал.

3. Еда до, а не вместе

Пить на голодный желудок не стоит. Поэтому поешьте заранее, и лучше — белковую пищу (мясо, яйца или рыба). Эти продукты дают долгое ощущение сытости, и вы не съедите лишних закусок под алкоголь. К тому же на сытый желудок трудно захмелеть от одного бокала, и вам будет проще себя контролировать. Закусывать же алкоголь для фигуры безопаснее всего свежими овощами, а не сладкими фруктами или жирным сыром.

Какой алкоголь можно при диете

Выпьешь — масса усилий и «голодных» вечеров будут перечеркнуты, не выпьешь — ничего особого не произойдет, но серию яхидно-глумливых шуточек выслушать придется. Как быть?

Вспомним французов: они не представляют трапезы без вина и все равно слывут одной из самых стройных наций в мире. А если послушать ту же Кейт Мосс, то ящики шампанского являются неотъемлемой частью backstage любого модного показа. А ведь модели – жутко худые!

Читайте также Как подтянуть фигуру, налегая на сладости

Диетологи разводят руками. Сказать по чести, у них до сих пор нет однозначного мнения насчет того, как соотносятся стройность и алкоголь. Сами по себе горячительные напитки достаточно калорийны. Особенно если речь идет о ликерах (около 336 калорий), водке (около 200 калорий), газированных коктейлях (около 250 калорий), сладком крепленом вине (230 калорий).

Главное их коварство вовсе не в калорийности, а в «разжигании» аппетита. Ведь за коктейлем и бокалом вина непременно последуют маслинки, сыр, креветки, тарталетки и прочая снедь. И дело не только в «культуре закусывания».

Чаще всего, алкоголь, особенно натощак, вызывает ложный голод. А аппетитные канапе обманывает нас своими маниатюрными размерами: «Ну еще одно, ну еще парочку, и вот это попробую…» В итоге за вечер мы съедаем едва ли не столько же калорий, сколько диета предлагаем нам на неделю. Какая уж тут диета…

  • С другой стороны, если у вас хорошая сила воли, и вы точно удержитесь от «праздника живота», то вполне можете позволить себе бокальчик-другой любимого напитка. Во-первых, алкогольные калории сгорают быстрее, чем обычные.
  • А во-вторых, есть немало напитков, у которых калорийность не зашкаливает. Кружка пива (250 мл) «весит» 90 калорий – главное, остановиться на одной. Бокал (125 мл) белого вина 83 – калории, бокал красного – 85 калорий.

К тому же сухое вино содержит еще и полезные энзимы, которые отвечают за создание липидов, помогающих переваривать жирную пищу. Но полезно только качественное сухое виноградное вино, а его бывает довольно сложно найти. Оно точно не разливается в «тетрапаки».

Зато, если купите благородную бутылочку, то сможете позволить себе выпить даже во время диеты. Известный диетолог Монтиньяк (разумеется, француз) советует худеющим выпивать около 250 мл (2 бокала) сухого вина в день. Это позволяет переварить тяжелую пищу максимально легко.

Есть даже «Винная диета» — монодиета, которую желательно соблюдать не больше трех суток. Чтобы не спиться. Если вам необходимо скинуть несколько килограмм за короткий срок, то вот вам весьма гламурный способ. Одно лишь условие – не стоит экспериментировать с ним в рабочие будни. «Навеселе» работать будет сложновато.

В течение суток разрешается выпить бутылку сухого красного вина. Желательно растягивать удовольствие и пить по 50 мл 15 раз в день. Хотя можно «уговорить» всю бутылочку на ужин.

Но все же постарайтесь равномерно распределить напиток, чтобы чувство голода не помешало твоей диете. Кроме вина допускается либо съесть три больших зеленых яблока, либо полбулки зернового хлеба. Их можно употреблять в любое время суток.

И тот, и другой вариант «облегчит» организм, избавив его от лишней жидкости. Но повторяем: диету нельзя соблюдать более трех дней! В течение этого времени вы и так сбросите от трех до пяти килограмм.

Кому подходит такая диета?

Она оптимальна для тех, кому предстоит какой-нибудь праздник. Накануне выпиваете бутылочку вина и едите яблочки. В день торжества, не отрываясь от тусовки, пьете вино, закусывая зерновыми хлебцами.

И на следующий день также соблюдаете диету. Хватит силы воли? Праздник не будет испорчен, да к тому же унесет с собой несколько лишних килограмм. К тому же эта диета, как утверждает Wmj.ru, окажет положительное влияние на состояние сердца и сосудов, очистит организм и запустит механизм похудения.

Недостатки диеты

Как и любая монодиета, она весьма ограничена в питательных свойствах, так что ею нельзя злоупотреблять. Кроме того, не каждый желудок сможет вынести три дня на алкоголе и яблоках.

Так что имеет смысл проконсультироваться со специалистом. Сразу надо сказать, что перед диетой нужно настроить себя на «диетичный» лад и дня три посмотреть FashionTV. Иначе можно сорваться.

Читайте также Неглянцевые рецепты звездной красоты

Наконец названа самая лучшая в мире диета. Попробуем?

Лучшая диета для плоского живота

какой алкоголь можно пить при пп

Если вы придерживаетесь правильного питания, то наверняка вам приходилось слышать о том, что алкоголь и пп — это две несовместимые вещи. Некоторые диетологи советует совсем отказаться от употребления любых алкогольных напитков во время диеты, некоторые предлагают существенно уменьшить их потребление или исключить лишь некоторые слишком калорийные. Мы попробуем разобраться и выяснить, можно ли употреблять крепкие напитки и не навредят ли они вашей фигуре.

ПП и алкоголь


Прежде чем решить для себя, стоит ли употреблять алкоголь, вам следует знать следующие факты об алкоголе:

  • Алкоголь содержит калории. Далеко не все знают, что алкоголь и вода — это не одно и то же. Зачастую самая распространенная ошибка людей, которые занимаются подсчетом калорий, — это не учитывать калории, которые содержатся в алкоголе. На первый взгляд сложно и представить, что в одном безобидном бокале вина или шампанского содержится около 176 калорий! Сколько бокалов шампанского вы можете выпить за вечер? Всего парочка бокалов и вы уже заменили алкоголем полезный пп ужин, сами не подозревая этого. Такая же ситуация и с другими крепкими напитками. В водке, виски, роме и других похожих напитках содержится более 230 калорий на 100 грамм, а ведь они составляют основу для коктейлей, которые так любят девушки. С коктейлями ситуация обстоит гораздо сложнее, ведь из-за сложного состава калорийность таких напитков может существенно увеличиться. Сладкие сиропы, калорийные ликеры, соки значительно увеличивают энергетическую ценностью этих напитков. Так, например, в одном мохито содержится около 300 калорий! А два мохито — это практически третья часть дневной порции калорий при умеренном образе жизни. Готовы ли вы включать такие напитки в рацион?
  • Алкоголь содержит быстрые углеводы. Если вас не пугают калории, содержащиеся в алкогольных напитках, то рассмотрим их детальнее. Проблема заключается в том, что несмотря на такую значительную калорийность, все эти калории абсолютно пустые, так как алкоголь — это быстрые углеводы. В отличие от медленных или сложных углеводов, как их еще называют, быстрые углеводы сладкие и быстро растворяются в воде. Всего около 3 минут нужно, чтобы повысился уровень глюкозы в крови, но, увы, эффект длится всего около 40 минут. Таким образом, парочка коктейлей хоть и будет равна полноценному обеду, но никакой пользы вашему организму не принесет.
  • Алкоголь провоцирует чувство голода. Слышали ли вы когда-нибудь об алкогольном переедании? Ученые уже не раз проводили различные исследования, которые помогли выяснить, что под действием этанола в нашем мозге включаются процессы, которые пробуждают гормон аппетита. В результате процессы обмена веществ начинают замедляться, а организму нужно срочно восполнить энергетические затраты. Вот почему в течение часа после употребления алкоголя появляется необузданный аппетит и контролировать себя становится очень сложно. Вот почему зачастую срывы происходят во время застолий и вечеринок, на которых неизменно присутствует алкоголь.

  • Алкоголь неизменно идет с закуской. Хотя этот факт уже не имеет прямого отношения к алкоголю, но сбрасывать его со счетов нельзя. Все дело в том, что вряд ли вы ограничитесь одним бокалом шампанского или пива. Со 100% вероятностью ваша рука потянется за закуской — шоколад, фрукты, орехи, чипсы и другое. И получится, что помимо пустых калорий из алкоголя вы еще получите существенную порцию калорий из закуски.

Исходя из вышеперечисленного, можно вполне понять желание некоторых диетологов исключить алкогольные напитки на время диеты. Впрочем, если вы не готовы к таким радикальным изменениям, то не следует впадать в крайности и изредка включать алкоголь в свой рацион все же можно, но делать это нужно в пределах разумного и правильного. Что нужно знать?

Самые безобидные алкогольные напитки на пп. Давайте рассмотрим калорийность алкогольных напитков по возрастающей шкале.

  • Пиво. В 100 граммах пива может содержаться от 26 до 52 калорий.
  • Вино. В нем содержится от 60 до 100 калорий, в зависимости от сорта вина. Это мы рассмотрим более детально чуть дальше.
  • Шампанское. Его калорийность мало чем отличается от калорийности вина — от 65 до 88 калорий.
  • Вермут. В зависимости от вида калорийность колеблется от 120 до 170 калорий.
  • Бренди, коньяк. Около 175 калорий на 100 грамм.
  • Водка, виски, ром, джин содержат около 250 калорий.
  • Сладкие ликеры. А вот самый женский напиток очень калорийный, около 300−350 калорий на 100 грамм.

Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Это самое худшее, что можно сделать, придерживаясь правильного питания. Если вы знаете, что вечером предстоит вечеринка, то отказываться от правильного ужина категорически нельзя. Обязательно поешьте и тогда пища быстрее абсорбирует действие алкоголя и вы сможете избежать повышения аппетита.

Разбавляйте алкоголь водой или кубиками льда. Не жалейте льда, если вы пьете крепкие алкогольные напитки. То же самое можно сделать и с вином. Всем известно, что во Франции, Италии обед или ужин редко когда обходится без бокала вина, только главный секрет в том, что это практически всегда вино, разбавленное водой! Так вы не только уменьшите калорийность своего напитка, но и можете сделать вкус напитка более приятным.

Избегайте сложных коктейлей. Если вам важно количество потребленных калорий, то лучше все-таки избегать коктейлей. Сахар, сиропы, жирные сливки и другие ингредиенты, которые вовсе не являются алкоголем, добавят вам абсолютно ненужные калории. Самые калорийные коктейли — это Лонг Айленд Ти, Пина Колада, Муай-Тай, Маргарита. Также избегайте коктейлей на основе ликера, это самый калорийный алкоголь. В 100 граммах ликера может содержатся до 350 калорий!

Старайтесь закусывать правильно.Для того чтобы избежать излишнего потребления калорий, во время принятия алкоголя следует правильно закусывать. Так как алкоголь — это медленные углеводы, то нет никакого смысла закусывать такими же медленными углеводами и еще больше поднимать аппетит. Так, бокал шампанского не нужно закусывать шоколадом или тортом, а вино и крепкие напитки не имеет смысла закусывать хлебо-булочными изделиями или жирными калорийными салатами, заправленными майонезом. Идеальный вариант закуски — это нежирное мясо, рыба или морепродукты. На праздничном столе всегда найдутся мясные или рыбные блюда. Закусывайте ими, так вы не только потребите меньше калорий, но еще и сможете быстро утолить чувство голода. Отличный вариант — это морепродукты. Они содержат мало калорий, но при этом много белка. Если стоит выбор между сладкими блюдами и фруктами, то отдайте предпочтение фруктам! Если вы сами накрываете стол, то можно заранее позаботится о приготовлении пп закусок!

Как приготовить полезные ПП чипсы в домашних условиях

Можно ли пить пиво при пп


Один из самых распространенных алкогольных напитков — это пиво, так что неудивительно, что многих волнует то, можно ли пить пиво на пп. При упоминании пива, воображение многих людей сразу же рисует в голове аккуратный, круглый пивной живот, который так часто можно встретить среди мужчин, ведущих малоактивный образ жизни и распивающих пиво. Действительно пивной живот встречается довольно часто, но пиво ли является главным виновником? Давайте разбираться!

Не так пиво вредит фигуре, как его безмерное количество. Если в светлом пиве приходится всего около 35 калорий на 100 грамм, то вы вполне себе можете позволить выпить бокал охлаждающего и приятного напитка. Вы потребите всего 70 калорий и можете легко остаться в нормах своего дневного калоража. А вот если говорить уже не о бокалах, а о литрах, то здесь калораж круто изменится и может достигнуть 700 калорий, а то и больше. Именно безмерное количество и есть главным виновником пивного живота.

Еще один важный фактор — это неправильная закуска к пиву. Согласитесь, что пить пиво просто так не совсем интересно, а даже и скучно. И тут на выручку приходят чипсы, сухарики, орешки, соленая рыба и прочие очень вредные закуски и снеке, которые содержат очень много калорий.

В 100 граммах чипсов содержится около 620 калорий, но вот пользы от них абсолютно никакой. То же самое касается и калорийности орехов — около 600 калорий на 100 грамм. Сколько орехов вы можете съесть, выпивая пиво? Даже такие безобидные на первый взгляд 50 грамм орешков, в купе с пивом, легко могут вывести вас за рамки дневного калоража. Отдельно следует упомянуть и сушеную рыбу, которая еще и задерживает жидкость в вашем организме из-за большого содержания соли.

Значит, чтобы пить пиво и не толстеть, нужно вынести для себя два главных правила:

  • ограничиваем количество выпитого пива. Установите для себя норму пива, за которую выходить категорически нельзя. Если вы придерживаетесь диеты, то обязательно впишите пиво в свой дневной калораж.
  • делаем пп закуски. Позаботьтесь о пп закусках к пиву. Это могут быть морепродукты — отварные креветки или кальмары отлично подойдут. Орехи можно всегда заменить турецким горохом нут, который можно легко приготовить в домашних условиях. Вместо вредных чипсов нарежьте себе овощей, приготовьте низкокалорийный соус и хрустите на здоровье!

Многие люди ошибочно полагают, что безалкогольное пиво не содержит калорий или содержит меньше, чем обычное пиво. Увы, это не так. В безалкогольном пиве содержится практически столько же калорий, как и в обычном, а значит, вам точно также нужно контролировать его потребление.

Вкусный ПП ужин с курицей

Какое вино можно на пп

Так как дамы чаще всего отдают предпочтение вину, то осталось выяснить, какой именно сорт вина можно включать в свой рацион, если вы придерживаетесь диетического питания.

  • Сухое белое. Это самый низкокалорийный сорт вина. На 100 грамм такого напитка приходится около 60 калорий, так что бокал вина вы всегда можете себе позволить.
  • Сухое красное. Это вино не только отличается небольшой калорийностью — около 65 калорий, но также и своей полезностью. Именно это вино врачи рекомендуют время от времени включать в свой рацион. Это вино хорошо действует на сердечно-сосудистую систему и сокращает возможность различных заболеваний. Однако все это актуально только при умеренном потреблении этого напитка.
  • Полусладкие красные и белые вина. Калорийность таких сортов вин начинается от 88 калорий.
  • Сладкое белое и красное вино. Здесь уже калорийность составляет от 92 до 105 калорий.
  • Крепленое белое и красное вино. Калорийность такого вина может составлять от 110 до 250 калорий, поэтому во время диеты лучше всего отказаться от употребления таких напитков.
  • Ликерные вина. Ну и самые калорийные сорта вин содержат от 250 до 350 калорий.

Итак, лучший вариант для диеты — это сухое белое или сухое красное вино. Бокал вина за ужином или во время застолья не сильно повредит вашей фигуре. Главное — не закусывать вино жирными и калорийными закусками, а отдать предпочтение нежирным сортам мяса, овощам или фруктам.

В принципе, алкоголь и пп совместить можно, но при этом важно соблюдать умеренность и не позволять себе лишнего. Пускай диета не будет поводом отказаться от бокала сухого вина или шампанского. Худейте с радостью!

Алкоголь при сахарном диабете | Можно ли алкоголь при диабете

Составление диеты и подсчет хлебных единиц является основой лечения многих заболеваний, к которым относится сахарный диабет 1 или 2 типа. Частое отклонение от составленного рациона или возвращение к питанию, которого пациент придерживался перед  выявлением заболевания, могут стать причиной ухудшения тяжести течения патологического процесса и привести к развитию необратимых последствий. Продукты, в состав которых входит этиловый спирт, оказывают негативное влияние даже на здоровый организм. Поэтому люди с любым типом диагностированного заболевания должны с должной осторожностью относиться к употреблению спиртного.

Можно ли алкоголь при диабете 1 типа?

При диабете 1 типа действие этанола на организм человека комбинируется с эффектом инсулина, который систематически вводится с помощью инъекций. Такая комбинация может привести к стремительному снижению уровня глюкозы в плазме крови и, как следствие, развитию гипогликемии. Поэтому пациентам с этим типом заболевания можно употреблять алкогольные напитки только после определения концентрации глюкозы в крови. Если цифры находятся в пределах нормы, то в допустимых количествах можно выпить алкоголь (подробный список и дозировки будут приведены ниже), если же они понижены, то стоит отказаться от выпивки. Категорически запрещено употреблять спиртное на голодный желудок, так как это поспособствует стремительному снижению уровня сахара.

Можно ли алкоголь при диабете 2 типа?

Употребление алкоголя людьми с данным типом диабета разрешено лишь в минимальных количествах не чаще одного раза в неделю.

Больным, которые в качестве сахароснижающей терапии используют метформин, категорически запрещено употреблять этанол, так как реакция этих двух веществ может привести к развитию осложнения — лактацидоза.

Какой алкоголь можно при диабете?

Важно отказаться от спиртных напитков, содержащих большое количество сахара. К ним относятся разнообразные наливки, ликеры, коктейли и сладкие вина. Водка, напротив, иногда может помочь стабилизировать показатели гликемии, но в некоторых ситуациях провоцирует резкое снижение уровня глюкозы.

Как влияет алкоголь на сахарный диабет?

При употреблении спиртных напитков у пациентов с сахарным диабетом в организме происходят следующие процессы:

  • углеводы, которые поступают в организм с напитком, усваиваются значительно медленнее, что предоставляет опасность для людей с первым типом заболевания. Повышение уровня инсулина может стать причиной голодания клеток и ухудшения самочувствия. В состоянии легкого опьянения можно с легкостью пропустить признаки гипогликемии;
  • некоторые алкогольные напитки достаточно калорийны и не содержат в себе полезных питательных компонентов, которые принимают участие в углеводном обмене;
  • употребление алкогольных напитков, как правило, значительно усиливает аппетит, поэтому человек может съесть большой объем пищи, тем самым доводя свой организм до состояния гипергликемии.
  • этанол, являющийся основным компонентом алкоголя, способствует нарушению работы периферической НС.

Все пациенты, имеющие в анамнезе сахарный диабет,  периодически должны использовать фармакологические препараты, направленные на поддержание эластичности сосудов и снижение риска развития осложнений, связанных с их поражением. Эти патологические состояния являются абсолютным противопоказанием к употреблению спиртного.

Сколько алкоголя можно употреблять при сахарном диабете?

Дня снижения риска влияния эталона на организм человека, страдающего сахарным диабетом, нужно учитывать максимально допустимое количество спиртного:

  1. Крепкие напитки: 0,1 л– для мужчин, 0,05 л — для женщин.
  2. Сухое вино: 0,2 л— для мужчин 0,15 л — для женщин.
  3. Пиво: 0,3 л — для мужчин, 0,15 л — для женщин.

Дозировка, указанная выше, подходит для употребления спиртного не чаще раза в неделю, если за последнее время состояние человека не ухудшилось.

К запрещенным спиртным напиткам относятся ликеры, сладкие и крепленые вина, наливки, сладкие алкогольные коктейли. Все люди с сахарным диабетом должны понимать, что употребление алкоголя в их случае должно быть редким и строго дозированным.

Как снизить вред алкогольных напитков?

Чтобы предотвратить негативное влияние этанола на организм нужно соблюдать следующие правила:

  1. Не употребляйте алкогольные напитки на пустой желудок и не заменяйте ими полноценный прием пищи, так как это может еще сильнее усилить аппетит. Лучше всего заранее немного перекусить и во время употребления спиртных напитков съедать достаточное количество пищи, чтобы предотвратить развитие гипогликемии.
  2. Для снижения энергетической ценности вина его лучше всего разбавлять чистой негазированной водой.
  3. Для предотвращения чрезмерно стремительного подъема уровня глюкозы нужно отказаться от напитков, с повышенным содержанием сахара, которые указаны выше.
  4. После употребления алкоголя нужно полностью отказаться от физических нагрузок.
  5. Не нужно смешивать разные виды алкоголя.
  6. Нужно контролировать количество выпитых и съеденных калорий, углеводов. Это поможет после эффективно скорректировать показатель глюкозы крови с помощью таблетированных средств или инъекции инсулина.

Пациенты, у которых в анамнезе имеется сахарный диабет, иногда с трудом выдерживают ограничение в любимой еде или же алкогольных напитках. Однако важно помнить, что эта болезнь требует соблюдения жестких правил, касающихся питания, чтобы предотвратить развитие опасных осложнений.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]

Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть. Это не моя философия; никогда не было и не будет. Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.

Да, можно употреблять алкоголь и худеть.

Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые меньше всего повлияют на ваши цели по снижению веса.

Почему употребление (слишком большого количества) алкоголя замедляет потерю веса .

На самом деле, даже если вы большую часть времени едите очень здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса .Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.

Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быстрый и доступный вид энергии для вашего тела, чем жир.И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир — это не так!

Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело по-прежнему сжигало жир в качестве топлива.

Почему вам следует избегать жирных блюд или закусок, если вы пьете.

Если потеря веса — ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый большой совет: избегайте употребления жирных или высококалорийных продуктов , пока вы пьете .

Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!

Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно мешает достижению целей по снижению веса. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!


Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.


Почему «диета» может привести к неудаче.

Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.

Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.

Здоровый, сбалансированный подход к снижению веса — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.

Я обнаружил, что чем жестче диетические ограничения, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.

JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления на диете

Реальные люди — Реальные результаты

Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»

Теперь ваша очередь!

Это менее 2 долларов в день. Нет текущих контактов, отмените в любое время.

Как выпить несколько стаканов выпивки

, не останавливая потерю веса .

В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.

Баланс и модерация.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?

Умеренность — это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени наслаждаться пивом или вином и при этом достигать своих целей по снижению веса.

№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.

Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.

Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.

№2. Выберите более здоровый напиток.

Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но в нем много сахара, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть

Стандартный бокал вина на 142 мл / 5 унций (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!


JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.


№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.

Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.

Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только освежит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h40, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.

Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, почему газированная вода со свежим лаймом является моим любимым безалкогольным напитком (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда просыпается большой ночью, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).

Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!

№4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!

Сделайте тренировку первым делом с утра. до — ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!

№5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)

Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.

Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие за счет канапе и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фаст-фуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!

Съешьте здоровый ужин, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.


ЖАЖДАЕТЕ НА ВЫБОР ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые продуманные планы умеренного употребления алкоголя могут не сбыться; Так что, если вчера вечером вы немного усердно выпили и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.


Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

Худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть

Если вы сидите на диете и хотите выпить, лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, например кока-колой, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.

Если вы на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!

Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!

  • Глинтвейн
  • Белый Русский
  • Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
  • Фруктовый дайкири
  • Piña colada
  • Чай со льдом Long Island (он может содержать что угодно, до 700 калорий!)

Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что это может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, это может быть полезно, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор, чтобы похудеть.

[ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету

Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего совета: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.

Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию

  • Шампанское Brut (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, поскольку оно на самом деле более калорийно, чем Brut)
  • Водка, газированная вода и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
  • Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
  • Светлое пиво

Алкогольные напитки около 120 калорий на порцию

(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)

  • Пино Гриджио
  • Пино Нуар
  • Мерло
  • Каберне Совиньон
  • Сира
  • Шампанское
  • Шампанское без брют-а Роза (для подачи на бокал шампанского объемом 120 мл)

Игристые вина с наименьшей калорийностью

(для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)

  • Игристое просекко (80 калорий)
  • Шампанское экстра-брют (90 калорий)
  • Шампанское брют (100 калорий)
  • Шампанское небрют (120 калорий)
  • 9 Экстра Драй (120 калорий)
  • Sparkling Rose (120 калорий)

См. Наш список низкокалорийных коктейлей


Коктейли с наименьшей калорийностью (если следите за своим весом !)

  • Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
  • Персик Беллини (около 120 калорий)
  • Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
  • Джин-тоник (150 калорий)
  • Old Fashioned (150 калорий)
  • Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что в них нет сахарного сиропа!)

Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, не требуют добавления сахара, чтобы они имели прекрасный вкус.

Например, во многих рецептах мартини эспрессо может быть около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

Готовы стать персональным тренером в вашем кармане?

Станьте здоровее и здоровее дома с 28

Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Узнайте, как выбрать более здоровые безалкогольные напитки

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство прямо сейчас!

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса.Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

8 лучших и худших видов алкоголя для похудания

5 лучших видов алкоголя для похудания

1. Красное вино (105 калорий на порцию 5 унций)

Наслаждение бокалом красного вина за ужином долгое время считалось «здоровым» действием из-за его предполагаемой пользы для сердца.Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, к которым вы можете добраться, — говорит Занини. По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию на 12 унций)

Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое.По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти в помещении

3. Сухой вермут (105 калорий на порцию 3 унции)

Порция сухого вермута на 3 унции содержит 105 калорий, согласно в MedlinePlus. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде.Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Имейте в виду, однако, что не проводилось никаких рецензируемых исследований на людях о пользе употребления сухого вермута для здоровья, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет никакой реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий. порция в 1,5 унции, согласно MedlinePlus. По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это связано с тем, что, например, напиток виски может быстро превратиться из 100-калорийного напитка в 300-летний, если вы добавите высококалорийные миксеры с высоким содержанием сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипованные зельцеры популярны, но полезны ли они?

5. Шампанское (85 калорий на порцию в 4 унции)

По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав шампанское вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования.Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

3 худших вида алкоголя для похудания

1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

Модные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий. Например, по данным клиники Кливленда, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций.Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.

СВЯЗАННЫЙ: Число смертей, связанных с алкоголем, растет, исследование показывает

2. Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию 5 унций)

Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пинья-колада — но будьте осторожны, если ваша цель — похудеть. По данным клиники Кливленда, как дайкири, так и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

3. Крафт-пиво (170 калорий на порцию 12 унций)

Крафт-пиво объемом 12 унций содержит около 170 калорий (или больше), согласно MedlinePlus. Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом заключается в том, что в нем часто содержатся дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть

Имейте в виду: моктейли — всегда вариант.Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, — советует Костро Миллер. Если вы решите употреблять алкоголь в конкретный вечер, она говорит, что было бы неплохо чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы контролировать потребление калорий. «Это позволит распределить калории, получаемые от алкоголя, и сохранить водный баланс», — говорит она.

Диета и алкоголь: 3 напитка на заказ при похудении

Когда вы хотите улучшить свой рацион и похудеть, обычно первым делом следует отказаться от алкоголя. Как и должно быть, выпивка — это определение пустых калорий: двузначные и трехзначные числа с незначительной пищевой пользой или без нее. Отказ от пива после работы или бутылки вина во время ужина поможет вам быстрее достичь поставленных целей.

Но никакая диета не может быть успешной, если она основана на полном лишении.И да, вы действительно можете употреблять алкоголь, не набирая вес. Вам просто нужно подходить к этому стратегически. Вот как.

Shutterstock

И под этим мы подразумеваем чистую, а не пропитанную сахаром маргариту (и, слава Богу, ничего, что выходит из машины). Исследования показывают, что агавины, природный сахар, содержащийся в нектаре агавы в текиле, не метаболизируются организмом. Таким образом, они не заставят ваш уровень сахара в крови резко подскочить, а затем резко упасть — как это может сделать высокий уровень как сахара, так и искусственных подсластителей — заставляя вас жаждать вздутие живота углеводов, чтобы снова его повысить.

«В баре я обычно заказываю текилу с зельтером и небольшим количеством лайма», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Текила сделана из агавы, поэтому она естественно сладкая без добавления сахара. Лайм придает ей пикантный вкус и добавляет фруктов. Зельцер всегда предпочтительнее тоника, поскольку он калорийен и не содержит сахара. Эта комбинация вкусная, но низкокалорийная. »

В стакане текилы содержится около 96 калорий. Именно фруктовые миксеры и пунши создают проблемы, удваивая и даже утраивая калорийность.Если вам нужен миксер, зельтер — отличный выбор.

Ким Эллис / Unsplash

За последние несколько лет наука обнаружила, что красное вино — ОГ алкогольных напитков, первое, что создал первобытный человек, чтобы его намочить, — на самом деле является супер-технологичным. Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что некоторые красные сорта винограда (например, те, из которых делают Пино Нуар) содержат химическое вещество, называемое элегической кислотой, которое замедляет рост жировых клеток и предотвращает образование новых!

«Я люблю бокал хорошего бургундского, так что это мое первое предпочтение», — говорит диетолог Дана Джеймс, основатель Food Coach NYC & LA.«Я пью его медленнее, чем коктейль, что в конечном итоге означает меньшее количество калорий от пьяной ночи».

Просто держите стакан или два. Запейте его стаканом воды, чтобы утолить жажду, которую вы могли спутать с голодом, что побудило вас сделать выбор ночной еды, о которой вы пожалеете утром.

Shutterstock

Среди «полезных» спиртов это явный фаворит. Исследователи обнаружили, что умеренное употребление водки может улучшить здоровье сердца, создавая больше кровеносных сосудов, соединяющих сердце и легкие, и улучшая кровообращение.Водка с зельтером и лаймом или лимоном сама по себе является удовлетворительным низкокалорийным коктейлем — без сахара в миксерах, углеводов в вине или токсинов в коричневых щелоках. (И — забавный факт — сочетание алкоголя с газированными напитками с нулевой калорийностью на самом деле напоит вас быстрее.)

«Одна унция водки, смешанной с водой и лаймом, составляет около 65 калорий. Можно было бы выпить один из этих напитков и не испортить рацион человека», — говорит Джим Уайт. «Ключевым моментом было бы свести количество этих напитков к минимуму и иметь только один стакан для женщины и один-два напитка для мужчины.«

Какой напиток, спросите вы? Двенадцать унций пива, 5 унций вина или полторы унции 80-процентного дистиллированного спирта.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?

Пустые калории из-за алкоголя могут быстро накапливаться; счастливый час с друзьями или пьяный бранч могут легко добавить несколько сотен жидких калорий, если вы не будете осторожны. И хотя сам по себе алкоголь содержит дополнительные калории без питательной ценности, другие виновники, такие как миксеры, модные коктейли и полнотелое пиво, содержат больше дневного сахара и много пустых углеводов.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, думаете, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, верно? Не совсем. Полное прекращение употребления алкоголя поможет вам быстрее достичь ваших целей, но нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару напитков с друзьями — это не помешает вашему прогрессу полностью. POPSUGAR обратился к некоторым диетологам, чтобы узнать, как правильно употреблять алкоголь и при этом худеть.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?

«Вы не должны полностью отказываться от того, чтобы наслаждаться напитками с друзьями, работая над похудением», — сказала POPSUGAR Элора Базанеле, доктор медицинских наук, врач-диетолог и основатель Love Food B Fit.«Однако имейте в виду, что употребление алкоголя способствует общему дневному потреблению калорий, обеспечивая при этом минимальное количество питательных веществ, таких как белок, витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы нашему организму для сохранения здоровья».

И вам нужно беспокоиться не только о лишних калориях; зарегистрированный диетолог Джули Аптон из Appetite For Health сказала, что употребление алкоголя также стимулирует ваш аппетит и избавляет вас от силы воли. «Вы когда-нибудь задумывались, почему Taco Bell или пицца кажутся хорошей идеей в час ночи после того, как вы выпили?» она сказала.

Итак, хотя да, вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и наслаждаться алкоголем, не забывайте о своем выборе. Жидкие калории по-прежнему являются калориями, которые влияют на ежедневное потребление калорий. Вы не должны пропускать приемы пищи, чтобы восполнить калорийность алкоголя, но помните о другом выборе, который вы делаете в течение дня. Вам также следует придерживаться низкокалорийных напитков, таких как сухое вино или рюмка ликера с бескалорийным миксером, например сельтерская вода.

Сколько напитков нужно выпивать в неделю, если вы хотите похудеть?

И хотя калорийность каждого напитка важна, также важно следить за тем, сколько вы пьете за каждую неделю.«Выпивать бокал вина несколько раз в неделю не должно быть проблемой, но если у вас есть два или три стакана каждую ночь, эти калории могут иметь большое значение в ваших усилиях по снижению веса», — говорит спортивный диетолог Синди Дэллоу, доктор философии, РД, рассказала ПОПСУГАРЬ.

Базанеле добавил, что, поскольку у каждого человека уникальные потребности в калориях, это количество будет варьироваться от человека к человеку. Средиземноморская диета, которая, как доказано, помогает в похудании и укреплении здоровья сердца, позволяет женщинам выпивать один стакан красного вина объемом пять унций за ночь, что в сумме дает до пяти напитков в неделю.Рекомендации Аптона немного меньше — всего два-три напитка в неделю.

Конечно, не нужно так много пить, если не хочешь; Базанеле сказал, что если у вас есть история злоупотребления алкоголем или у вас есть проблемы с ограничением его потребления, вы можете вообще отказаться от алкоголя и обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Какие напитки следует избегать?

Перемещение по списку напитков в местном баре может быть похоже на минное поле из добавленных сахаров и пустых углеводов.Хотя по своей сути не существует «плохих» напитков, и вы должны наслаждаться всем в умеренных количествах, если вы пытаетесь похудеть, вы можете помнить о том, сколько калорий содержится в каждом напитке.

Аптон сказал, что нужно остерегаться модных коктейлей, так как они могут содержать до 500 калорий за один прием; даже традиционные коктейли, такие как белые русские и маргариты, можно приготовить с тоннами сахарных сиропов или жирных сливок. Некоторое крафтовое пиво, которое может быть с высоким содержанием алкоголя на порцию, также может содержать сотни калорий.В целом, доктор Дэллоу сказал, что нужно сосредоточиться на том, чтобы пить реже, чем на том, что именно вы пьете, каждый раз, когда вы пьете алкогольный напиток.

«Употребление одного высококалорийного напитка на выходных не разрушит всех ваших усилий по снижению веса, и вы не должны чувствовать себя виноватым или сбиться с пути, если решите выпить один», — сказал Базанеле. «Сохранение осознанных отношений, когда дело доходит до употребления алкоголя, жизненно важно для сохранения здоровья и разума, и тела».

Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

Когда дело доходит до диеты, алкоголь является спорной темой.Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и иногда добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения. В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов.Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе. На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза калорийнее, чем белки и углеводы.Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.

Энергетическая ценность макроэлементов
1 г углеводов 4 калории
1 г протеина 4 калории
1 г жира 9 калорий
1 г спирта 7 калорий

Набирает ли вес алкоголь?

Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

  1. Алкоголь — это источник пустых калорий в рационе.Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует похуданию или похуданию, в частности (1,2).
  2. Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь — это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет приоритетное внимание перевариванию и удалению его из организма прежде всего, включая метаболизм пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
  3. Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой — вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

калорий из алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных с использованием миксеров с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.

Если вы хотите включить алкоголь в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Алкоголь с низким содержанием углеводов

Лучший низкоуглеводный алкоголь включает:

  • Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
  • Скотч и бурбон
  • Светлое пиво
  • Шампанское и немного вина
Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD

Худенькая Маргарита

калорий в напитке: 145

  • 1.5 унций текилы
  • Сок 1 лайма — около 3 столовых ложек
  • Сок 1/2 апельсина — около 1,5 столовых ложек
  • 1 чайная ложка нектара светлой агавы
  • Приправа Тажин, или кошерная соль
  • Долька лайма для украшения стекла и украшения

Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!

Клубника Пина Колада

калорий на напиток: 148

  • 3/4 стакана замороженной клубники
  • 3/4 стакана несладкого кокосового молока
  • 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
  • Лед для загустения

Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий на напиток: 160

  • 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
  • 1/2 столовой ложки вустерширского соуса
  • 1/2 столовой ложки острого соуса
  • 1,5 унции водки или текилы
  • Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский Мул

калорий в напитке: 127

  • 1 чашка имбирного чайного гриба
  • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
  • 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
  • 1.5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!

Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели включить некоторые более полезные напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

  • Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
  • Old Fashioned (150 калорий)
  • Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
  • Красное вино (120 калорий)
  • Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудание

Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор пищи также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.

1) Имейте план

Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь желаемой дневной нормы калорий.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах будет спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас есть дома здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь придерживаться продуктов с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма, которая ждет вас дома.

3) Вернемся к делу

Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Общая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Артикулы:

  1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.

  2. Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.

Похудание и алкоголь: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Итак, сколько вы можете пить, если пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах.Это означает, что не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Таким образом, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.

Выбирая, что пить, вам нужно разумно выбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

  • Обычное пиво, около 150 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
  • Светлое пиво, около 100 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
  • Вино, около 100 калорий на стакан объемом 5 унций (145 мл)
  • Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию 1,5 унции (45 мл)
  • Мартини (экстра-сухой), около 140 калорий на двоих.Стакан на 25 унций (65 мл)
  • Пина колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Выбирайте более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую следует обращать внимание.Знайте, как выглядит стандартный напиток:

  • 12 унций (355 мл) пива
  • 5 унций (145 мл) вина
  • 1,5 унции (45 мл или одна порция) крепких напитков

Размеры алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают стандартные суммы, указанные выше. В некоторых случаях в 1 порции может содержаться 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах.Будет казаться, что у вас есть больше.

Алкоголь и похудание: плохо ли алкоголь для похудания?

Краткий обзор артикула:

Если вы пытаетесь похудеть, важно подумать об употреблении алкоголя. Если вы хотите похудеть, возможно, вам придется полностью отказаться от алкоголя, чтобы добиться наилучших результатов.

  • Алкоголь и его миксеры содержат пустые калории
  • Он изменяет способ функционирования вашего метаболизма
  • Это снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу

Возможно, вам удастся постепенно возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, когда вы достигнете желаемого веса, но если вы продолжите пить, сбросить вес будет труднее.

Вреден ли алкоголь для похудания?

Поддержание здорового веса — лучшее, что вы можете сделать для себя. Избыточный вес может стать причиной чрезвычайно серьезных заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.

Есть несколько очевидных способов поддержания здорового веса, например, сокращение калорий и больше физических упражнений, но как насчет менее очевидных факторов образа жизни и привычек, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса?

Один из примеров — алкоголь и похудание.Вреден ли алкоголь для похудения? Можно ли употреблять алкоголь и худеть? Вот что вам следует знать об алкоголе, похудании и важности поддержания здорового веса.

Почему алкоголь вреден для похудения

Употребление алкоголя настолько распространено в нашей культуре, что мы можем забыть о связанных с ним рисках. Чрезмерное употребление алкоголя связано с очень серьезными проблемами со здоровьем, включая избыточный вес.

Пустые калории: Во-первых, алкоголь вреден для похудания с точки зрения калорийности.Проще говоря, одна из причин, по которой алкоголь и похудание часто не идут рука об руку, заключается в том, что алкоголь содержит много пустых калорий, а это означает, что они не имеют никакой питательной ценности.

Вы можете потреблять сотни лишних калорий в день, даже не осознавая этого. Хотя сам алкоголь содержит калории, обычные смеси, такие как соки или газированные напитки, также содержат много калорий, а также сахара и углеводов. Возможно, вы придерживаетесь в целом здоровой диеты, но если вы не видите результатов, это может быть связано с употреблением алкоголя.

Низкие запреты: Есть и другие косвенные причины, по которым алкоголь и похудание несовместимы. Например, когда вы пьете, это снижает ваши запреты, а это значит, что вы можете потянуться за лишними кусочками пиццы, когда вы обычно этого не делаете. Вы будете меньше обращать внимание на то, что и как едите, и это лишь одна из проблемных составляющих при похудении и алкоголе.

Некоторые другие способы, которыми алкоголь может негативно повлиять на потерю веса:

  • Если вы пьете и на следующий день чувствуете себя плохо, у вас будет меньше шансов быть физически активным или заниматься спортом.
  • Алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме. Когда вы пьете, ваше тело больше сосредоточено на расщеплении алкоголя, чем на сжигании жира. Кроме того, вместо сжигания жира ваше тело сжигает калории из алкоголя, поэтому вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть.
  • Алкоголь может снизить уровень тестостерона в организме, и это гормон, влияющий на потерю веса и набор мышечной массы.
  • Алкоголь не только снижает ваши запреты на выбор пищи, но также может повысить ваш аппетит.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

.

Алкоголь после удаления желчного пузыря: последствия

Вопросы касаемо того, можно ли алкоголь после удаления желчного пузыря, интересуют множество людей. Удаляют пузырь преимущественно из-за камней и других серьезных заболеваний, а сам этот орган отвечает за секрецию желчи, необходимой для пищеварения, и за дозировку ее выброса. Если человек перенес операцию по удалению пузыря, ему предписываются строгие регламентирующие дозировки спиртного, превышать которые нельзя, и диета. Увлечение алкоголем после операции и в дальнейшей перспективе может иметь нежелательные результаты, и в этом случае опять же приходится обращаться к врачу, чтобы исключить побочные эффекты и нормализовать состояние здоровья. Чтобы разобраться во всех нюансах, необходимо детально изучить функционирование желчного пузыря и особенности переработки алкоголя.

Желчный пузырь и его работа

Перед тем, как отвечать на вопрос, когда можно алкоголь после удаления желчного пузыря, и можно ли его вообще, необходимо разобрать в деталях работу желчного пузыря. Этот орган является спутником печени, активно участвует в процессе пищеварения, выполняя такие функции:

  • Разложение жиров и активизация ферментов кишечника, поджелудочной железы,
  • Участие в переваривании пищи, прекращение действия желудочного сока при необходимости,
  • Бактерицидное действие, воздействие на всасывание полезных веществ.

Желчь скапливается в органе и при необходимости выделяется им. При его отсутствии возникают сложности с пищеварением, проблемы в борьбе с интоксикациями, включая и алкогольную. Если работа органа нарушается и становится нестабильной, что бывает при высоких нагрузках на организм, также возникают подобные проблемы.

Удаление пузыря, или холецистэктомия, проводится при хронических проблемах, болезнях, с которыми нельзя справиться иначе. Холестероз, полипы, колики, холецистит в хронической форме, холангит и другие серьезные заболевания приводят к необходимости удаления органа. Это весьма сложная операция, после которой необходимо длительное лечение и восстановление организма. На период восстановления врач предписывает пациенту придерживаться строгой диеты, которая может распространяться не на один месяц. И употребление алкоголя оказывается под запретом на протяжении всего этого периода. Сразу после операции нельзя даже пить воду в течение 3 часов. Затем врач назначает диету, придерживаясь которой на протяжении заданного периода, удается перевести организм на новый режим работы. Изначально организм без пузыря очень уязвим, но затем протоки печени меняют свои функции, начинают защищать пищеварительную систему от бактерий, и так далее. Печеночный секрет начинает дозироваться самостоятельно в своих выбросах.

Пить алкоголь после удаления желчного пузыря – значит наносить ущерб печени, которая и без того начинает работать за два органа. Большинство врачей указывают, что после удаления пузыря целесообразно отказаться от алкоголя на всю жизнь, и придерживаться диеты также пожизненно.

Можно ли пить алкоголь после удаления желчного через какое-то время?

Придерживаться диеты и полностью отказаться от алкоголя необходимо на период от месяца до года, на протяжении этого времени стоит исключить алкоголь полностью. Только после того, как пищеварительная система полностью восстановится, можно будет обсудить с врачом вопрос того, готов ли организм снова столкнуться с алкоголем. Только после разрешения врача можно принимать спиртное – дозировано, столько, сколько разрешит специалист.

Первые три года – наиболее критичны, на протяжении этого периода нагрузка на печень из-за болезни пузыря и операции будет особенно высокой. Отвечая на вопрос, можно пить алкоголь после удаления желчного, стоит отметить, что даже после разрешения врача и при соблюдении всех дозировок необходимо выбирать качественный алкоголь. Кроме того, необходимо исключить алкоголь с красителями, разного рода усилителями вкуса, делайте ставку на полностью натуральный продукт. Также не стоит употреблять газированные напитки, выбирать острые закуски и жирные блюда. Пиво остается крайне нежелательным напитком, и для того, чтобы уточнить вопрос его употребления, необходимо отдельно проконсультироваться с врачом. Также стоит полностью исключить кофе из своего рациона.

Выпивая после удаления желчного пузыря, стоит выбирать закуски из кисломолочных продуктов и фруктов, также хорошо подойдет рис. Мед, капуста или огурцы соленые без уксуса или с низким его содержанием также полезны в качестве закуски

Алкоголь после удаления желчного пузыря – напитки, сроки и дозировки

Виски, коньяк, текила – это напитки, от которых следует отказаться. Допустимой считается качественная водка, красное вино. Нельзя выбирать напитки с красителями, также стоит отказаться от любого низкокачественного алкоголя с сивушными маслами, это крайне опасно для и без того ослабленного организма.

Спустя три года реабилитации и полного восстановления пищеварительного тракта на протяжении полугода можно принимать 50 г водки или 100 г вина не крепленого, в дальнейшем дозировка может быть увеличена спустя полгода, по разрешению врача. Чтобы снизить риски от принятия алкоголя, используют кисломолочные продукты, которые прекрасно выводят токсины. Также помогает введение гидрорежима, питье чистой воды без газов, которая помогает быстро и мягко выводить продукты, которые остаются после распада алкоголя. Дополнительные меры безопасности, такие как перечисленные выше, позволяют существенно снизить риск от принятия алкоголя в подобном состоянии, когда организм оказывается особенно уязвимым.

Почему нельзя принимать алкоголь после удаления желчного пузыря – риски

Задумываясь над тем, почему нельзя алкоголь после удаления желчного пузыря, человек думает обычно о тех рисках, которые могут возникнуть при приеме спиртного. И в данном случае они действительно есть – о них стоит знать заранее. При отсутствии желчного пузыря алкоголь будет попадать в организм, минуя механизм обезвреживания, он будет распадаться на уксуснокислый альдегид, который крайне опасен. В этой ситуации печень и ее протоки будут подвергаться дополнительным рискам, может развиться воспаление. Последствиями приема алкоголя после удаления желчного пузыря могут быть панкреатиты, холангит и воспаление протоков, и даже цирроз печени. Могут образовываться камни, так как холестерин не может больше абсорбироваться с той же эффективностью.

Чем можно помочь организму?

Помочь организму справиться с алкоголем можно не только за счет кисломолочных и других полезных продуктов. Также присутствует возможность использования специализированных медикаментов, которые позволяют восполнить тот недостаток ферментов, который наблюдается после удаления желчного пузыря. Йогурты с бифидобактериями стоит принимать в пищу постоянно, они исключительно полезны в такой ситуации, а что касается препаратов, восстанавливающих микрофлору печени, и заменяющих ферменты – курсы их приема стоит чередовать, чтобы добиться нормализации здоровья и исключить вредное воздействие алкоголя и других нежелательных факторов. Приниматься могут и гепатопротекторы, однако целесообразность применения лекарств данной группы необходимо обсудить с врачом в предварительном порядке. Могут быть прописаны препараты в капсулах, содержащих жирные кислоты – это полезно для печени. Прием лекарств необходим для профилактики осложнений, которые могут возникнуть после операции, а также для восстановления печени и поддержании ее работоспособности на протяжении всего периода адаптации к новому положению, к работе без желчного пузыря. Не стоит отказываться от приема препаратов, прописанных врачом, если вы хотите получить положительный результат от лечения и добиться полного восстановления организма.

Алкоголь после удаления желчного пузыря – о чем говорят специалисты?

Специалисты настоятельно указывают на то, что от спиртных напитков после удаления желчного пузыря стоит отказаться, и отказ должен быть пожизненным. Если пациент не готов отказаться от алкоголя полностью, крайне важно воздерживаться от него на первых этапах лечения, и только потом выпивать в небольших дозах, внимательно наблюдая за состоянием организма.

Если после спиртного наблюдается ухудшение, необходимо отказаться от соленого, острого и жирного, сделать диету более строгой до тех пор, пока не пройдут негативные эффекты. Стоит есть каши, пить нежирные бульоны, овощи. Можно перейти на шестиразовое питание с уменьшением разовой порции, это позволит разгрузить пищеварительную систему.

Также необходимо внимательно относиться к питью. В рационе должна быть чистая вода, от 1 до 1.5 литров в сутки, принимать ее стоит равными порциями на протяжении всего дня. Также при этом можно принять до двух чашек чая из мелиссы или ромашки, либо обычного чая. Такой подход поможет минимизировать последствия.

Если у вас возникли проблемы со здоровьем после употребления алкоголя, то срочно обращайтесь в нашу клинику за помощью!

Диабет и алкоголь | Medtronic Diabetes Russia

Алкоголь и гипогликемия

Потребляя алкоголь при диабете, можно спровоцировать развитие как гипер-, так и гипогликемии. Несмотря на то, что гипергликемия возникает довольно редко, угроза ее возникновения присутствует даже при потреблении алкоголя в умеренном количестве. Более того, алкоголь может может привести к резким скачкам уровня сахара, особенно, если потребление алкоголя сопровождалось потреблением сладких напитков, либо если перед потреблением алкоголя больной диабетом потребляет пищу с высоким содержанием углеводов.

Одно из двух наиболее распространенных осложнений при потреблении алкоголя при диабете — отсроченная гипогликемия, возникновение которой связано с продолжительностью воздействия алкоголя на печень.

Печень не только играет важную роль в переработке алкоголя в организме, но также является постоянным источником фоновой глюкозы, благодаря которой уровень сахара никогда не падает ниже 4 ммоль/л (72 мг/дл). К сожалению, при потреблении алкоголя в больших дозах, печень не способна выполнять синтез глюкозы из протеинов, в связи с чем инсулинозависимые больные зачастую неправильно рассчитывают необходимую дозу инсулина. В результате, повышается риск развития гипогликемии, пик которой зачастую приходится на через 7–8 часов с момента последнего потребления алкоголя — как правило, это время сна или пробуждения.

Чтобы в случае потребления алкоголя не развилась алкогольная гипогликемия, больным диабетом рекомендуется выполнить перед сном несколько измерений уровня сахара в крови. Это позволит лучше оценить необходимую дозу инсулина и определить, сколько углеводов требуется съесть перед сном. Обязательно сочетайте ввод ночного инсулина с приемом углеводов, особенно если Вы потребляете алкоголь в умеренных или больших количествах.

К сожалению, у многих диабетиков гипогликемия возникает еще до отхода ко сну. Такие эпизоды гипогликемии довольно сложно распознать, поскольку симптомы гипогликемии схожи с симптомами алкогольного опьянения. В целях предотвращения развития гипогликемии рекомендуется ознакомиться с содержанием углеводов в каждом напитке (оно может отличаться в зависимости от типа алкогольного напитка и добавляемых безалкогольных напитков). Кроме того, следует выполнять мониторинг уровня сахара в крови и сообщить о своем заболевании людям, с которыми Вы проводите время. Если Вы потребляете алкоголь без компании, используйте специальные карточки диабетика, которые проинформируют окружающих Вас людей о наличии у Вас диабета. 
 

какой алкоголь можно на кето диете

какой алкоголь можно на кето диете

какой алкоголь можно на кето диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какой алкоголь можно на кето диете?

Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.

Эффект от применения какой алкоголь можно на кето диете

Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

Мнение специалиста

Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какой алкоголь можно на кето диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Были проведены многочисленные клинические исследования, которые показали, что представленный препарат действительно эффективный. Его формула не имеет аналогов, потому как все компоненты подбирали лучше врачи. Кето Диета бережно воздействует на организм и не вредит внутренним органам. При этом препарат активирует метаболизм, запускает процесс сжигания жира и повышает общий тонус. Люди, которые принимали средство, могут подтвердить его эффективность. Результат наступает в первую неделю после начала курса.

Маша

Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Dieta касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций).

Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной. Где купить какой алкоголь можно на кето диете? Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Крепкий алкоголь и кето диета. Водка, ром, джин, текила, виски. . Вино можно пить в умеренных количествах для получения дополнительных преимуществ для здоровья (они поступают из полифенолов, антиоксидантов и ресвератрола). Какие алкогольные напитки можно употреблять на кето-диете, а какие точно не стоит? Еще раз напомню вам следующую истину: алкоголь не помогает похудеть. Чем больше алкоголя будете употреблять, тем сильнее будет задерживаться метаболизм, потому что организм будет сжигать в первую очередь. Какой алкоголь можно на кето-диете? (нечасто, в умеренных дозах) . 1. На низкоуглеводной кето-диете меняется обмен веществ, и опьянение наступает гораздо быстрее и с меньшей дозы алкоголя. Пиво — это опасный напиток для тех, кто использует кето-диету, потому что он наполнен углеводами, что может остановить или . Если вы решите, что иногда все-таки можно себя побаловать, вы все равно должны выбирать алкоголь с низким содержанием углеводов. Алкоголь замедляет потерю веса. Даже если. Вита Зорина. Здоровье. Не новости. GettyImages. Узнать о том, сколько углеводов содержится в напитке, не так уж просто, поскольку обычно на этикетке этого не пишут. Кетодиета – это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Один из главных вопросов человека, готовящегося к кетогенной диете – это алкоголь. Не волнуйтесь, эта диета не лишит вас чувства праздника. . Давайте разбираться. Что для нас важно на диете? Правильно, количество углеводов. Возьмите бутылку или банку и посмотрите состав. В 100 граммах. Кетогенная диета предполагает отказ от множества продуктов, однако правило минимум углеводов + максимум жиров . Эти кето-версии классических коктейлей от Livestrong.com неотличимы по вкусу от оригиналов, но зато не содержат лишнего. Кето диета и алкоголь совместимы? Можно ли употреблять алкоголь на интервальном голодании?, – мне недавно задали такие вопросы. Да, углеводов там нет, и, если быть точнее, то речь идет про крепкий алкоголь. Кето-диета допускает употребление алкоголя лишь изредка и в очень . Кето-диета разрешает употребление белков в умеренном количестве. . Но большинство врачей сходится в том, что придерживаться кетогенной диеты можно не более 4 – 6 недель. Если отказ от углеводной пищи продолжается более длительный. Кетогенная диета — одна из самых популярных диет последнего столетия. . Можно, только если это диетический сок с низким содержанием сахара. . Можно ли пить алкоголь? Если ты не можешь полностью отказаться от алкоголя, лучше пей крепкие спиртные напитки, поскольку они являются самыми. Вопреки распространенному заблуждению, алкоголь на кето-диете вполне допустим – а значит, и похмелье у адептов LCHF неминуемо случается. Мы представляем подборку интересных научных фактов об абстинентном синдроме. Запор, как быть? Можно ли на кето пить алкоголь? Снижение веса прекратилось! . Более подробную информацию о том, что можно пить людям, придерживающимся кето диеты, вы можете получить из моей статьи Кето и Алкоголь. В первую очередь решим для себя, что кето диета и алкоголь могут уживаться друг с другом. Однако, весь алкоголь имеет разные составляющие, кроме спирта. Некоторые виды алкоголя вам придется исключить из вашего вечернего меню во время встречи с друзья. Алкоголь на кето диете — можно. Я сейчас не говорю про здоровый образ жизни и правильные привычки, а только о фактической совместимости алкоголя и диеты. В системе Углеводов.нет весь разрешенный алкоголь находится в первой группе продуктов, то есть его можно употреблять неограниченно. Это такие. На кето-диете не разрешается употреблять алкоголь с добавлением сахара, потому что сахар полностью запрещен в кето. Поэтому нельзя полусладкие и сладкие вина, ликеры. Нельзя пиво, потому что оно тоже содержит запрещенные углеводы. Сухие вина красные и белые, коньяк, виски, водка, ром.
http://akcco.com/userData/board/skolko_stoit_keto_dieta_dlia_pokhudeniia2361.xml
https://www.kuk.ac.in/userfiles/skolko_gramm_uglevodov_mozhno_na_keto_diete4994.xml

http://dryersource.com/uploadkalkuliator_keto_diety_na_russkom5172.xml
http://menafundinfo.com/userfiles/znamenitosti_na_keto_diete9382.xml
Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.
какой алкоголь можно на кето диете
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.
Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100 . Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день. Как принимать девушкам. . Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3. L-карнитин в капсулах считается самым популярным БАДом в спортивном питании. . Как правильно принимать для похудения. О чудодейственном средстве под названием L-carnitine слышал каждый новичок в спорте. Добрый день! Л карнитин – это бессмысленная трата денег, потмоу что он не обладает заявленными эффектами: в проведенных исследованиях не подтвердилось, что данное вещество улучшает жиросжигание, улучшает выносливость или мозговую деятельность. Сам по себе Л карнитин нужен для доставки. Что касается приема Л-карнитина в капсулах для похудения, то отзывы врачей о них также очень хорошие. . Теперь поговорим о том, как принимать жиросжигатель L-карнитин для похудения не спортсменам, учитывая отзывы худеющих. В таком случае пьют по 1-2 капсулы или таблетки 3 раза в день во время еды. Л-Карнитин для похудения (отзывы о средстве лучше изучить перед началом . Л-Карнитин в такой форме обычно доступен в виде капсул для приема внутрь, а . Как принимать добавку для похудения. В зависимости от формы средства необходимо правильного его принимать, чтобы обеспечить. Использование для похудения. Применение L-карнитина при похудении . Как принимать вещество в жидкой форме? L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы . В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как принимать Л-карнитин для похудения: таблетки, капсулы, порошок. Препарат в форме капсул и таблеток принимают внутрь, запивая большим количеством воды (сока). Употребляют от 2 до 3 раз в сутки вещество Л-карнитин. Применение карнитина для похудения. Как же необходимо принимать карнитин в форме капсул, чтобы быстрее потерять ненужные килограммы? Для того, чтобы помочь организму справиться с лишним весом, вещество необходимо употреблять параллельно с физическими нагрузками. Особое внимание стоит. Как принимать для похудения: инструкция, дозировки и противопоказания. . Если вы решили принимать L-карнитин с целью похудения, то запомните, что единоразовое применение 1000 мг перед тренировкой не окажет желаемого эффекта. Примите ко вниманию также следующие советы: Разовая доза. Если правильно принимать Л-карнитин на тренировках для похудения, то . Л-карнитин для похудения в таблетках, порошке или жидком виде приобретают в . L-карнитина не является волшебной таблеткой, которую ищут многие с целью сидеть дома, смотреть сериалы, поглощать пиццу в. Если принимать Л-карнитин для похудения в правильных дозировках, то, кроме похудения, в качестве бонуса можно получить от него ряд эффективных . Обычно доза составляет 7,5 мл. Как принимать Л-карнитин для похудения в капсулах? Самая комфортная для употребления форма. Моментальное действие.

Как алкоголь влияет на тело и фигуру

С наступления нового года прошло уже почти полтора месяца, а это значит, что пришло время взяться за выполнение своих new year resolutions. К примеру, больше заботиться о себе и, в итоге, улучшить собственное здоровье. Для этого есть разные способы, и отказ от алкоголя – один из самых действенных. Сегодня мы поговорим о том, каких результатов следует ждать после месяца трезвого образа жизни. Отказавшись от алкоголя, можно: 

1. Похудеть. Алкоголь, в особенности крепкий, содержит много калорий и сахара. Интересно, что в большом бокале вина сахара столько же, как в порции мороженого, а в 500 мл сидра – как в пончике. Кроме того, употребление алкоголя повышает аппетит – исследования показали, что после двух порций алкогольного напитка человек съедает на 30% больше, чем в трезвом состоянии.

2. Улучшить состояние внутренних органов. Особенно пагубное влияние алкоголь оказывает, как известно, на печень. Но поскольку этот орган способен к саморегенерации, отказ от алкоголя поможет печени восстановиться и избавиться от излишка жира. Для этого потребуется провести несколько недель в состоянии трезвости. А если в это время вы будете правильно питаться и заниматься спортом, прогресс наступит еще быстрее. Кроме того, отказ от алкоголя положительно влияет на организм в целом, поэтому трезвый образ жизни понижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета второго типа, рака и панкреатита.

3. Лучше спать. Исследования показали, что алкоголь воздействует на альфа-волны в мозгу, увеличивая их колебания, а это провоцирует бессонницу. Кроме того, качество сна после нескольких выпитых бокалов также оставляет желать лучшего – сон в трезвом состоянии гораздо более полезен, он развивает память и повышает концентрацию. Усовершенствовать самочувствие и стать более продуктивным можно всего за несколько недель без алкоголя.

4. Сделать кожу сияющей. Даже небольшое количество крепкого алкоголя оказывает воздействие на состояние кожи. Поэтому, если вы страдаете от сухости кожи, покраснений, раздражений и отечности, вам точно следует попробовать безалкогольную диету. В особенности, если вы замечаете симптомы экземы или псориаза.

5. Повысить настроение. Алкоголь влияет на химические процессы в мозгу, а его употребление может спровоцировать депрессию и раздраженность. Поэтому, чтобы избавиться от подавленного угнетенного состояния, следует отказаться от алкоголя, а не запивать им плохое настроение, как это обычно принято.

6. Набрать мышечную массу. Употребление алкосодержащих напитков негативно влияет на выносливость во время спортивных тренировок. Поэтому если вы хотите добиться результатов в спортзале, стоит отказаться от употребления алкоголя или, как минимум, сократить его количество.

 

По материалам harpersbazaar.com

Пытаетесь похудеть? 6 лучших алкогольных напитков, если вы сидите на диете

БОЛЬШИНСТВО людей думают, что сесть на диету означает полностью отказаться от алкоголя и навсегда отказаться от алкоголя.

Но оказывается, выпивка в день действительно может помочь избавиться от жира в организме – если вы сделаете правильный выбор, когда дело доходит до выбора напитка.

1

Выбор низкокалорийного алкогольного напитка, такого как ром и кока-кола или газированная водка, поможет с потерей веса

Диетолог Эми Горин утверждает, что худеющие, которые добились наибольшего успеха в своем путешествии по снижению веса, позволили себе стакан алкоголя, когда они хотели – и это не повлияло на их цели.

Однако она говорит, что главное помнить, с чем вы смешиваете свой напиток.

Она говорит: «Я обычно говорю клиентам, чтобы они выбирали себе удовольствие … если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы не захотите каждый день есть десерт и алкоголь, но вы определенно можете освободить место в своем рационе для одно или другое.

«Почти все стопки алкоголя примерно одинаковы по питательности – именно то, что у нас есть, имеет значение для напитка».

Здесь мы рассмотрим лучшие алкогольные напитки, которые можно выбрать в баре, не саботируя ваши цели по снижению веса.

1. Ром и кокс – 97 кал.

Есть причина, по которой капитан Джек Воробей так хорошо выглядит – и у нас есть деньги на ром.

Это всего 97 калорий, если вы решите пить его прямо (в умеренных количествах, конечно!) Или смешать с чем-то вроде Coke Zero.

Напиток также может повышать уровень хорошего холестерина, также известного как холестерин ЛПВП, и бороться с закупоркой артерий, помогая предотвратить сердечные приступы и сердечные заболевания.

Во время Первой мировой войны «тотал» использовался, чтобы помочь солдатам оставаться здоровыми, поскольку, как говорили, он увеличивал минеральную плотность костей.

2. Красное вино – 123 кал.

В питательном отношении нет большой разницы между красным вином и белым вином, но есть и другие преимущества в выборе пино нуар перед шардоне.

Некоторые вещества, содержащиеся в красном вине, называемые антиоксидантами, могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, состояние, которое приводит к сердечным приступам.

Диетолог

Эми Горин также сказала журналу Women’s Health Magazine, что это может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому, даже если вы все равно должны потреблять в умеренных количествах – это разумный выбор.

Исследование, проведенное в 2009 году в Канаде, показало, что все вина могут снизить риск заболевания диабетом на 13 процентов.

3. Водка газированная – 96 кал.

Водка была изобретена как лекарство и по сей день имеет ряд преимуществ для здоровья.

Он полезен для сердца и может улучшить кровоток и кровообращение в организме, что может предотвратить образование тромбов, инсультов и других сердечных заболеваний.

Исследования показали, что водка – отличное естественное средство от стресса, если ваши планы по снижению веса вас не устраивают.

Это всего 96 калорий на порцию, поэтому убедитесь, что вы выбрали низкокалорийный миксер.

4. Джин-тоник – 115 кал.

Этот напиток не только низкокалорийный, но и способствует пищеварению благодаря добавке горечи.

Сами горькие настойки вызывают повышение пищеварительных ферментов и кислотности желудка, помогая секреции желудочного сока и делая его поистине двойным мерилом особой пользы алкоголя.

Поступая так, организм способен разрушить этот гигантский чизбургер, о котором вы, возможно, пожалеете в чит-день, помогая ему не блокировать вашу систему.

Это всего 115 калорий, и убедитесь, что вы выбрали тоник для похудания.

5. Шампанское – 90 кал.

Не нужно чувствовать себя виноватым в следующий раз, когда вы откроете пробку от шампанского на свадьбе, крестинах или, возможно, на супер-снисходительном званом ужине.

Газированный напиток – один из самых полезных для здоровья напитков: стакан шампанского на 4 унции содержит всего 90 калорий.

Как красное и белое вино, шампанское полезно для сердца. Изготовленный из красного и белого винограда, он содержит одни и те же антиоксиданты, которые предотвращают повреждение кровеносных сосудов, снижают уровень плохого холестерина и предотвращают образование тромбов.

Порции, как правило, тоже меньше, поэтому это более здоровый выбор, если вы не выпьете всю бутылку.

Как предупреждал Уинстон Черчилль: «Один бокал шампанского вызывает чувство восторга… Бутылка производит противоположное».

6. Виски – 105 кал.

Любимый напиток кантри-музыки – низкоуглеводный, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.

Американское общество клинического питания опубликовало в 1991 году исследование, в котором было высказано предположение, что умеренное потребление увеличивает энергию и снижает потребность в сахаре.

Он также исторически использовался в качестве дижестива во многих культурах на протяжении веков, поэтому, если вы плотно поели, шот после ужина может быть именно тем, что вам нужно, чтобы правильно его закончить.

Давайте будем честными – несмотря на низкое содержание калорий в приведенном выше списке, алкоголь вообще не имеет реальной питательной ценности, так что, возможно, это не лучший вариант для серьезного улучшения здоровья.

В отличие от калорий в пище, которую вы потребляете, калории в алкоголе практически пусты.

Эми добавила: «Калории из пищи дают вам энергию, необходимую для повседневной жизни, и питательные вещества, необходимые вашему организму для процветания.

“Если вы, например, съедите яблоко, вы не только получаете калории из этого яблока – вы получаете клетчатку, помогающую холестерину, а также большое количество витаминов и минералов.

«Это не относится к вашему любимому коктейлю, где калории не содержат питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

Не забывайте пить ответственно – мы не несем ответственности за похмелье.

Согласно опросу, вино превосходит пиво и спиртные напитки и становится любимым алкогольным напитком в Великобритании.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

14 низкокалорийных алкогольных напитков Зарегистрированные диетологи любят

Низкокалорийные алкогольные напитки могут звучать как оксюморон, но на самом деле это вещь – и они могут быть полезны, если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемых калорий. алкоголь. Согласно одному из самых несправедливых законов Вселенной, алкоголь не совсем эликсир здоровья. Освободитель глубоких, темных секретов, да.«У вас есть танцевальные движения, как у Бейонсе, и вам нужно поделиться ими со всем миром», – уверена чирлидерша. Но пытаетесь ли вы похудеть или в целом вести здоровый образ жизни, коктейли не всегда подходят.

Это не означает, что вы должны навсегда отказаться от переедания – еда и питье, которые вам нравятся, являются необходимой частью хорошего отношения к еде (и вашего рассудка). Но если вы пытаетесь следить за количеством калорий в своих алкогольных напитках, следует помнить о нескольких вещах.

Во-первых, букварь, как заказывать низкокалорийные алкогольные напитки.

Хорошая новость – алкогольные напитки можно облегчить , если знаешь, как их заказывать. Потому что вот в чем дело: любой алкоголь – будь то ликер, вино или пиво – высококалорийный, – рассказывает SELF Рэйчел Беллер, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Beller Nutrition.

«Одна порция крепких напитков, которая обычно составляет полторы унции, содержит около 96 калорий», – говорит она. И помните, что это до того, как вы начнете добавлять в миксеры.Нежное напоминание: тоник – это , а не , как газированная. «Банка емкостью 12 унций содержит около 124 калорий и 32 грамма сахара», – говорит Беллер. «Даже если вы не пьете полную банку, это все равно много сахара и калорий, а в газированной воде их нет».

К сожалению, вино не намного калорийнее. «Бокал вина, который обычно составляет пять с половиной унций, содержит примерно 130–140 калорий, а легкое пиво объемом 12 унций будет содержать от 120 до 150 калорий, в зависимости от того, какой он сорт», – говорит Беллер.

Если ваша главная забота – заказ низкокалорийного алкогольного напитка, выберите очень простой напиток на основе спирта, например, водку с добавлением лайма, – советует Беллер. «Вы не получаете той питательной ценности, которую получаете от красного вина, которое содержит антиоксиданты, но в нем меньше калорий», – объясняет она.

В целом хорошее практическое правило при заказе коктейля – сохранять его простым и просить бармена отказаться от сладких сиропов и не употреблять миксеры, такие как сок. «Попросите немного всплеска», – говорит Беллер, который является поклонником гранатового сока, богатого антиоксидантами, а не клюквенного сока.Она также любит чайный гриб как миксер с водкой: «У него восхитительный яблочно-сидровый вкус, а половина большой бутылки чайного гриба (около восьми унций) содержит всего около 25 калорий», – говорит она.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие низкокалорийные алкогольные напитки рекомендуют другие диетологи.

1. Кровавая Мэри, экстра острый

«Я особенно люблю, когда они идут с солеными огурцами, оливками или другими забавными гарнирами. Я предпочитаю Кровавые Мэри сладким напиткам, потому что дополнительный сахар в большинстве коктейлей вызывает у меня ужасное похмелье.Кроме того, когда напиток очень острый, это замедляет мое питье и побуждает меня глотать воды между каждым глотком алкоголя »- Эбби Шарп, RD, Abbey’s Kitchen

2. Бокал пино нуар или шампанского

“Я редко выбираю смешанный напиток, так как добавленный сахар и калории мне не нужны. Я люблю бокал красного вина, предпочтительно пино-нуар, так как в нем высокая концентрация антиоксидантов, включая полифенолы, флавоноиды и ресвератрол. И, конечно же, я ценю время от времени выпивать бокал французского шампанского, потому что жизнь слишком коротка, чтобы этого не сделать.”- Дениз Джулия Гарбински, магистр делового администрирования, RDN по ботанической диетотерапии

3. Джонни Уокер Блэк и диетическая кола

” Я получу за это взбучку – многие любители виски высмеивают меня за то, что я смешиваю хорошее с диетой. Кока-кола, но это только мои вкусовые предпочтения. Я также прошу бармена использовать джиггер, чтобы знать, сколько алкоголя в нем смешано ». Тоби Амидор, MS, RD, автор книги The Greek Yogurt Kitchen: 130 Delicious, Healthy Recipes на каждый прием пищи

4.Низкокалорийная версия Cosmopolitan

“Это водка с добавлением малины, содовая и немного лайма и клюквенного сока. Несмотря на то, что фруктовые соки содержат антиоксиданты, витамины и минералы, они также содержат большое количество натурального сахара. , который может накапливаться в напитке. Небольшая капля клюквенного сока добавляет аромата, но позволяет контролировать количество калорий “. —Дон Орсаео, Р.Д., Л.Д.Н.

5. Московский мул с изюминкой

«Мой самый любимый летом – московский мул с имбирным пивом, водкой, соком лайма и большим количеством льда, без простого сиропа.Это так освежает, и когда вы не используете простой сироп, в нем всего около 80 калорий ». – Молли Морган, RD, CDN, CSSD, владелец Creative Nutrition Solutions

6. Скотч на камнях

« Мой любимый – это Макаллан виски 12-летней выдержки. Мне нравится избегать сладких миксеров, таких как сок, и, поскольку скотч крепче, я пью его медленнее, и одного стакана хватит на весь вечер », – Ребекка Льюис, штатный консультант HelloFresh

7. Серебряная текила на камнях или с содовой и соком лайма или долькой апельсина

“Серебряная текила обычно содержит меньше сахара, чем коричневая текила или другие коричневые ликеры.Я отказываюсь от сладких миксеров и пью его прямо или с бескалорийной содовой и небольшим вкусом цитрусовых ». Сара Рювен, RD, владелица Sarah Rueven Nutrition

8. Зельтер с водкой с лимоном или лаймом.

«Существует распространенное заблуждение, что тонизирующая вода – это то же самое, что и сельтерская вода, но на самом деле она содержит много калорий и сахара. Вместо этого я выбираю сельтерскую воду, которая представляет собой просто воду с пузырьками. Выжатие лимона или лайма дает выпейте здоровый (и не содержащий сахара) прилив вкуса! » – Ребекка Диткофф, Р.D., Школа общественного здравоохранения CUNY и член Академии питания и диетологии

9. Холодное пиво

«Истинный уроженец Висконсина, я особенно фанат хорошего хмелевого крафтового пива. Не только я Наслаждайтесь сложностями вкуса крафтового пива, пиво дает вам наибольший объем примерно при том же количестве калорий и алкоголя, что и вино и крепкие спиртные напитки, а это означает, что его нужно пить дольше и, следовательно, помогает снизить общее потребление алкоголя ». – Эмили Браун, доктор медицинских наук, врач-диетолог в программе «Здоровый образ жизни клиники Мэйо»

10.Приглушенный мохито

«Я люблю мяту и лайм в мохито, но я нахожу, что во многих местах они слишком сладкие, поэтому я беру мохито без сахара с добавлением лайма. В большинстве случаев достаточно мяты и лайма. аромат для меня. Если я чувствую, что ему нужно немного дополнительной сладости, я добавляю свой сахар или стевию. Каждый раз у меня получается идеальный напиток ». —Дина Гарсия, доктор медицинских наук, коуч по осознанному питанию и основатель Vida Nutrition

11. Стакан совиньон блан или простой маргарин

«Меня не волнуют калории или сахар.Я пью свое любимое вино по выбору – совиньон блан – или маргариту на камнях с солью (без микса, только текила, лайм и агава). Я знаю, что могу выпить два напитка, насладиться вкусом и все равно встать для йоги на следующее утро! »- Лаура Сипулло, RD, CDN, CDE, CEDRD, владелица Laura Cipullo Whole Nutrition

12. Водка с добавлением газированной воды. из сока

“Модные напитки, такие как напитки, приготовленные из сока алоэ вера, чайного гриба и костного бульона, могут быть новинкой, но они не более питательны или диетичны, чем классическая водка с добавлением вашего любимого сока.«- Таня Цукерброт, магистр медицины, RD

13. Комбуча с водкой

« Я люблю добавлять водку в чайный гриб, но я делаю это с точки зрения вкуса, а не с точки зрения питательности », – Эстер Блюм, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор из Ешь, пей и будь великолепной

14. Ягодные коктейли с рынка

Кристи дель Коро, специалист по диетологии Rouge Tomate New York, любит использовать свежие смешанные ягоды с водкой и простым медовым сиропом для дополнительной сладости. рецепт здесь.

Цитаты отредактированы и сокращены для ясности.

Связано:

Низкоуглеводный алкоголь – Визуальное руководство – Diet Doctor

Автор, медицинский обзор, сделанный

Какие алкогольные напитки с низким содержанием углеводов? Можете ли вы по-прежнему употреблять алкоголь и худеть на низкоуглеводной диете? Какие напитки лучше выбрать? Какие бывают частые ошибки? Это руководство расскажет вам, что вам нужно знать.

Во-первых, отчасти из-за того, как он перерабатывается вашим организмом, слишком много алкоголя может замедлить вашу потерю веса и подорвать ваше здоровье на низкоуглеводной диете.

Алкоголь – это почти не питательный источник энергии, который используется вашим телом до того, как он сожжет другие источники энергии, например, жир. Короче говоря, алкогольные напитки содержат «пустые калории».

Большинство алкогольных напитков, независимо от того, насколько мало они содержат углеводов, содержат не менее 100 калорий; некоторые коктейли содержат более 500 калорий в одной порции.

Кроме того, алкоголь может еще больше препятствовать снижению веса, стимулируя аппетит и снижая запреты, тем самым увеличивая потребление пищи.

Однако, если вы можете употреблять алкоголь в умеренных количествах, это может не быть серьезной проблемой, если в нем мало углеводов и калорий. К вариантам с низким содержанием углеводов относятся вино, шампанское и чистые спиртные напитки, такие как виски и водка. Напитки с высоким содержанием углеводов и калорий? Пиво и сладкие коктейли.

Ниже вы найдете все подробности; слева – варианты с меньшим количеством углеводов и калорий. В целом, чем меньше углеводов в алкоголе, тем меньше калорий.

Заявление об ограничении ответственности: Употребление алкогольных напитков ухудшает вашу способность управлять автомобилем или работать с механизмами и может вызвать проблемы со здоровьем при чрезмерном употреблении.Обратите внимание, что на низкоуглеводной диете вам может потребоваться значительно меньше алкоголя, чтобы опьянеть. Женщинам нельзя употреблять алкогольные напитки во время беременности.

Сколько углеводов?

Каждое из чисел – это граммы углеводов в типичном стакане. Самый низкоуглеводный и калорийный вариант – это бокал шампанского с 2 граммами углеводов и 95 калориями. Сухое белое и красное вино содержат около 2 граммов углеводов на порцию и 120 калорий, хотя учтите, что более сладкие вина могут содержать до 4 граммов и более (см. Ниже) и 160 калорий.Типичное пиво содержит 13 граммов углеводов и от 150 до 300 калорий!
Список углеводов

Шампанское: 2 грамма чистых углеводов на 5 унций (150 мл)
Красное вино: 2 грамма чистых углеводов на 5 унций (150 мл)
Белое вино: 2 грамма чистых углеводов на 5 унций (150 мл)
Пиво: 13 грамм чистых углеводов на 12 унций (355 мл)

Вино

Если вы придерживаетесь умеренно низкоуглеводной диеты, от 20 до 50 граммов углеводов в день, вероятно, можно регулярно употреблять сухие вина с небольшим влиянием углеводов на потерю веса.Если вы соблюдаете очень строгую низкоуглеводную или кето-диету, потребляя менее 20 граммов углеводов в день, иногда вам подойдет и бокал вина.

Если, однако, вы обнаружите, что не худеете, попробуйте сократить употребление алкоголя. Дополнительная энергия, не связанная с питательными веществами, из-за алкоголя может способствовать снижению веса. Уменьшение или отказ от алкоголя может быть всем, что нужно, чтобы весы снова начали двигаться.

Бокал сухого вина содержит около 0,5 грамма сахара, а также небольшое количество глицерина и других углеводов, оставшихся в процессе виноделия, которые обычно составляют менее 2 граммов общего количества углеводов.Маловероятно, что стакан сухого вина существенно повлияет на уровень сахара в крови или инсулина.

Более сладкие вина, такие как Рислинг и Гевюрцтраминер, содержат около 4 граммов углеводов в типичном стакане. Даже более сладкие десертные вина, такие как Muscato, Tokaj, Ice Wines или крепленые вина, такие как Port, Sherry и Madeira, слаще и содержат больше фруктозы, а количество углеводов в стакане составляет около 5 граммов и более.

Пиво

Увы, большая часть пива никуда не годится, когда вы едите с низким содержанием углеводов.Его хмель и ферментированные зерна подобны жидкому хлебу; И дело не только в том, что пиво способствует абдоминальному ожирению. Эта форма алкоголя – не лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть или улучшить контроль над диабетом.

Однако количество углеводов и калорий может варьироваться в зависимости от марки пива, и есть несколько вариантов с более низким содержанием углеводов. Узнайте в нашем руководстве по низкоуглеводному пиву ниже. Опять же, в целом, чем меньше углеводов, тем меньше калорий.

Пиво: сколько углеводов?

Цифры под марками пива представляют собой граммы углеводов в 12 унциях.(355 мл) бутылка.

Список углеводов

Select 55: 1,9 грамма чистых углеводов
Michelob ultra: 2,6 грамма чистых углеводов
Select premium light: 3,1 грамма чистых углеводов
Busch light: 3,2 грамма чистых углеводов
Естественный свет: 3,2 грамм чистых углеводов
Miller lite: 3,2 грамма чистых углеводов
Бутонный лед: 4 грамма чистых углеводов
Coors light: 5 грамм чистых углеводов
Bud light: 7 грамм чистых углеводов
Becks: 9 граммов чистых углеводов
Victoria bitter: 11 граммов чистых углеводов
Heineken: 11 граммов чистых углеводов
Budweiser: 11 граммов чистых углеводов
Пиво Foster’s: 11 граммов чистых углеводов
Коричневый эль Newcastle: 13 граммов чистых углеводов
Stella Artois: 13 граммов чистых углеводов
Corona extra: 14 граммов чистых углеводов
Guinness extra stout: 14 граммов чистых углеводов

Как видите, некоторые очень легкие сорта американского пива содержат наименьшее количество углеводов и их можно употреблять без нарушения низкоуглеводной диеты (если вам нравится этот сорт пива).Посмотрите на бренды слева на рисунке выше.

Другие марки пива содержат довольно много углеводов и калорий, и их следует употреблять с осторожностью или полностью избегать, в зависимости от того, сколько углеводов вы планируете в день.

Крепкие спиртные напитки: сколько углеводов?

Если вы пьете крепкие напитки, график выше покажет вам, сколько граммов углеводов содержится в типичном напитке.

Виски, водка, бренди, джин, текила и другие чистые спирты не содержат углеводов и поэтому подходят для низкоуглеводной диеты.Стандартный мерный стакан на 1,5 унции этих спиртных напитков без миксера содержит в среднем около 100 калорий.

Список углеводов
Количество углеводов в стандартном напитке:

Виски: 0 грамм чистых углеводов
Бренди: 0 грамм чистых углеводов
Текила: 0 грамм чистых углеводов
Сухой мартини: 0 грамм чистых углеводов
Водка и газированная вода: 0 грамм чистых углеводов
Кровавая Мэри: 7 граммов чистых углеводов
Маргарита: 8 граммов чистых углеводов
Cosmopolitan: 13 граммов чистых углеводов
White Russian: 14 граммов чистых углеводов
Джин-тоник : 14 граммов чистых углеводов
Водка и апельсиновый сок: 18 граммов чистых углеводов
Ром и кокс: 22 грамма чистых углеводов

Не добавляйте сок, безалкогольные напитки и другие подсластители, например сладкие сливки.Добавление тоника в джин без углеводов увеличивает количество углеводов до 16 граммов и 190 калорий на порцию! Вместо этого возьмите водку, газированную воду и лайм, чтобы получить низкокалорийный летний напиток без углеводов.

В качестве альтернативы, если вы настаиваете, используйте диетический тоник (с искусственными подсластителями) вместо джин-тоника с нулевым содержанием углеводов, хотя мы обычно рекомендуем избегать подсластителей.

Считаете, что водка и апельсиновый сок (также известный как отвертка) – это здоровый выбор? Это дает вам колоссальные 28 граммов углеводов и 175 калорий – почти так же плохо, как ром с колой с 39 граммами углеводов и 185 калориями.

Охладители

Цифры – это количество углеводов (сахара) в бутылке.

Эти предварительно смешанные, упакованные напитки, иногда называемые алкогольными напитками, охладителями спиртных напитков, холодильниками для вина или твердыми лимонадами, содержат сахар и углеводы. Большинство из них содержат более 180 калорий. Не пейте, если вы хотите оставаться низкоуглеводными и низкокалорийными – вы пьете сахар.

Список углеводов

Количество углеводов на бутылку объемом 20 унций (590 мл):
Smirnoff Ice: 26 граммов чистых углеводов
Bacardi Breezer: 30 граммов чистых углеводов

Осторожно: алкоголь добавляет больше энергии низкоуглеводному

При соблюдении строгой низкоуглеводной диеты многим людям требуется значительно меньше алкоголя, чтобы опьянеть.Так что будьте осторожны, когда впервые употребляете алкоголь с низким содержанием углеводов. Вам может потребоваться вдвое меньше напитков, чем обычно, чтобы получить удовольствие, сэкономить деньги и избавиться от похмелья.

Признание проблемы пониженного допуска еще более важно, если вы планируете водить машину. Когда вы едите с низким содержанием углеводов, у вас может быть более высокий уровень алкоголя в крови после меньшего количества напитков, что ухудшает ваши способности в гораздо большей степени, чем обычно.


Топ-5 слабоуглеводных алкогольных напитков

Если вы все еще не знаете, как включить алкоголь в низкоуглеводную диету, мы завершим этот вопрос 5 нашими любимыми низкоуглеводными алкогольными напитками.

  1. Шампанское или игристое вино (экстра сухое или брют) – один бокал содержит около 2 граммов чистых углеводов и 95 калорий.
  2. Ничто так не говорит о празднике, как стакан шампанского! Хотя шампанское может быть очень дорогим, другие виды игристых вин или кавы продаются по разным ценам и могут использоваться в качестве аперитива, к еде или как отдельный напиток.

  3. Сухое вино – красное или белое – один бокал содержит около 2 граммов чистых углеводов и 120 калорий.
  4. Должна быть причина, по которой люди пили вино тысячи лет. Одно из них, вероятно, заключается в том, что он действительно хорош с едой. Бен Франклин даже назвал вино «постоянным доказательством того, что Бог любит нас». К счастью, выпивать изредка бокал сухого вина можно при низкоуглеводной диете.

  5. Vodka & Soda – один длинный напиток содержит 0 граммов углеводов и 115 калорий.
  6. Водка с содовой или джин с содовой – ваш напиток, если вы не хотите употреблять сахар и искусственные подсластители.Этот игристый напиток с водкой, содовой, лаймом и льдом на вкус намного лучше, чем может показаться.

  7. Виски – один напиток содержит 0 граммов углеводов и 115 калорий.
  8. Несмотря на то, что виски изготавливается из различных зерновых культур, в нем нет углеводов и глютена. Он бывает разных классов и типов. Слишком много льда может испортить вкус, но подача его с небольшим количеством воды действительно может усилить вкус.

  9. Dry Martini – один коктейль содержит 0 граммов углеводов и 115 калорий.
  10. Знаменитый коктейль Джеймса Бонда сделан из джина и вермута и украшен оливковыми или лимонными нотками. Он по-прежнему остается одним из самых популярных напитков. Но если вы хотите, чтобы он был как агент 007, обязательно заказывайте его взболтать, а не перемешивать.

Самый здоровый алкоголь и лучшие ликеры, которые не нарушат вашу диету

Настоянные водки – одни из самых низкокалорийных крепких напитков.

Кредит изображения: MarianVejcik / iStock / GettyImages

Попытки похудеть и пойти выпить с друзьями не обязательно должны быть взаимоисключающими.

Да, алкоголь считается «пустыми калориями». И да, есть еще несколько способов, по которым выпивка может помешать вашему прогрессу – от переусердия с сахарными миксерами до того, чтобы вечер превратился в ночную ношу. Но с несколькими советами и нашими лучшими рекомендациями по выбору спиртных напитков вы сможете полностью поддерживать свой социальный календарь и в то же время продолжать свой путь похудения.

На самом деле спиртные напитки – водка, текила, ром, джин и виски – содержат одинаковое количество калорий и граммов углеводов и сахара на порцию, если они являются одним и тем же доказательством.Чем выше стойкость (или больше алкоголя), тем больше калорий на выстрел.

Подробнее: Помогает ли употребление крепкого алкоголя похудеть?

Но о каких различиях мы говорим? Крепкие напитки, такие как виски Jack Daniel’s Tennessee или Grey Goose Vodka, содержат 97 калорий, 0 граммов углеводов и 0 граммов сахара на порцию. Шот 94-градусного джина Tanqueray No. Ten или ирландского виски Teeling содержит 116 калорий, 0 граммов углеводов и 0 граммов сахара.На самом деле разница не такая уж и значительная.

Вы заметите существенную разницу, когда начнете заказывать маргариту, старомодные или «крафтовые коктейли» из меню. Чаще всего это сахарные миксеры или простые сахара, подслащенные ликеры и другие высококалорийные сахаросодержащие смеси. Заказ смешанных коктейлей часто может привести к тому, что ваш 100-калорийный напиток с нулевым содержанием сахара приблизится к 300 или более калориям на напиток вместе с изрядной дозой добавленного сахара.

Вот некоторые из лучших видов спиртных напитков, а также советы о том, как заказывать , чтобы вы все еще могли выйти в субботу вечером и не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.

1. Водка.

Без космополитов, отверток и московских мулов. Водочные напитки с соком и имбирное пиво будут содержать сахар и лишние калории. Хорошая новость в том, что есть много других способов насладиться водкой, которые не требуют добавления сладкой сладости в смесь.

  • Водка содовая: Наслаждайтесь этим льдом с лимоном, лаймом или свежей зеленью. чтобы добавить аромат.
  • Кровавая Мэри: Кровавая Мэри – хороший вариант, если вы поздний завтрак.Вы должны избегать их, если они сделаны с помощью миксеров, потому что это часто означает, что вы получите добавленный сахар и кучу добавок. Сделана традиционная Кровавая Мэри с водкой, томатным соком, острым соусом, хреном, Вустерширским соусом, солью, перец и зелень. Хотя в «Кровавой Мэри» калорий больше, чем в рюмке спиртного, большинство дополнительных калорий поступает из томатного сока, который на самом деле полезен для здоровья благодаря его содержание ликопина. Напиток может быть с высоким содержанием натрия, так что помните, если соль потребление вызывает беспокойство.
  • Водка с небольшим количеством сока: Попросите водку содовой и бокал апельсинового сока или грейпфрутового сока. Таким образом вы можете добавить небольшой всплеск сок, чтобы дополнить напиток и придать ему немного дополнительного аромата.

Подробнее: Есть ли польза для здоровья от водки?

Еще одна замечательная вещь, о которой следует помнить при употреблении водки, – это то, что сейчас на рынке есть много настоянных ароматизированных вариантов, охватывающих диапазон от грейпфрута и розы до арбуза и мяты.Настоянные водки – беспроигрышный вариант, потому что они добавляют правильный баланс и смесь вкусов без добавления углеводов и сахара – и в них меньше алкоголя, что означает меньше калорий на порцию.

Например, как линия настоянных водок Ketel One’s Botanical, так и Smirnoff Zero Sugar Infusions содержат всего от 72 до 73 калорий на порцию и 0 граммов углеводов или добавленных сахаров.

Tip

Только убедитесь, что вы не покупаете «ароматизированную» водку, в которую может быть добавлен сахар и калории. Infused – это то, что вам нужно!

2.Текила

Для многих текила является синонимом маргариты, но мы здесь, чтобы это изменить. Вы по-прежнему можете есть марлю с соленой каймой – есть всего несколько уловок, которые сделают ее полезнее, а также другие способы выпить напиток с текилой.

  • На камнях или охлажденным в чистом виде: Если вы пьете хорошую текилу, вы можете насладиться ею в камни или в чистом виде после охлаждения.
  • Modified margarita: Во-первых, если вы находитесь в дыре в стене, в сетевом баре или ресторане, Возможно, здесь не место для заказа маргариты.Скорее всего, ты будет подавать сладкую смесь маргариты, хотя всегда стоит спросить. Иначе, попробуйте этот адаптированный заказ маргариты: текила, трипл-сек и сок лайма на камни. А если он слишком крепкий, можно добавить немного газированной воды. если ты хотите сделать его острым, добавьте нарезанный перец халапеньо. Пропустите соляной ободок, если вы следите за потреблением натрия.
  • Палома, слегка измененная: Традиционная освежающая палома включает текилу, свежую сок лайма, соль и грейпфрутовая сода.Вместо этого попросите текилу, сок лайма, газировку. воды и брызги грейпфрутового сока.

3. Джин

Джин, похоже, становится фаворитом фанатов. Отчет Международного исследования вина и спиртных напитков (IWSR) за май 2019 года показал, что джин в настоящее время является самым быстрорастущим ликером. Но прежде чем вы закажете джин с тоником, давайте поделимся некоторыми из наших самых полезных для здоровья приемов.

  • Джин Рики: Не путать с лаймом рики, который включает простой сахар, традиционный джин рики – это просто джин, свежевыжатый сок лайма и газированная вода.Вы можете указать своему бармену, что не хотите добавлять соки или сиропы, просто чтобы безопасно, чтобы не было путаницы.
  • Джин с содовой: К этому можно добавить лайм, но огурцы тоже очень хорошо сочетаются. Попросите несколько ломтиков огурца перемешать в нижней части.

Другие спиртные напитки, такие как ром и виски, также являются хорошими вариантами, но, опять же, все зависит только от того, как вы их наслаждаетесь. Избегайте добавления газированных напитков, соков и сладких добавок.

Подробнее: 5 полезных способов подсластить напиток и сократить количество добавляемого сахара

Другие вещи, о которых следует помнить

Выходить на прогулку с друзьями, чтобы выпить или два, безусловно, может вписаться в ваш план похудания, особенно если вы будете следовать некоторым из вариантов заказа, которые мы предоставили.Но нужно учитывать и другие факторы.

После того, как вы выпьете или два, ваши запреты снижаются. У вас может возникнуть соблазн заказать еще выпивку… а затем еще одну. Просто имейте это в виду, выходя на улицу. Успокойтесь и пейте воду вместе с напитком для взрослых, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, алкоголь портит сон. По данным Национального фонда сна, вы можете заснуть быстрее, но качество сна пострадает. И мы знаем, что недостаток сна может нанести ущерб нашим усилиям по снижению веса.В июньском обзоре 2019 года, опубликованном в журнале Sleep Medicine Reviews , было обнаружено, что лишение сна может вызвать у нас чувство голода, что приводит к тому, что мы едим больше – примерно на 250 калорий в день!

The Bottom Line

Вы можете просто выйти на улицу и приятно провести время с друзьями за бокалом одного-двух напитков. Знайте свои пределы и сделайте все возможное, чтобы сделать выбор более здоровым, заказывая коктейль.

Подробнее: 13 худших алкогольных напитков, которые наверняка нарушат ваш рацион

4 рецепта низкокалорийных алкогольных напитков, которые не испортят вашу диету

Время чтения: 7 минут

Все мы знаем, что алкоголь – не самое лучшее для нас.Но это не значит, что мы не можем позволить себе выпить (или три) время от времени. Ключ – это знать, какие напитков являются лучшим вариантом с точки зрения соответствия целям в области питания и фитнеса, а также общему состоянию здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать вздутие живота, сухость и похмелье. Это также может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Однако алкогольных напитков типа может уменьшить эти побочные эффекты – или значительно усилить их.

Поставьте пивную бутылку вниз

Какой алкоголь самый худший из возможных? Пиво. Всеми любимое пиво возглавляет список худших алкогольных напитков. Дрожжи, зерна, глютен и калории в пиве делают его рецептом вздутия и воспаления. На каждую выпитую бутылку вы получаете около 144–220 калорий. Большинство этих калорий поступает в виде алкоголя и углеводов.

Алкоголь – это «пустые калории», что означает недостаток питательных веществ, и это всего лишь единица энергии для использования вашим телом.Проблема в том, что когда вы пьете пиво или сладкие напитки, вы получаете не только калории из алкоголя, но и калории из добавленных углеводов / сахаров. Каждый напиток насыщен калориями и не содержит питательных веществ, поэтому эта пара стаканов пива может серьезно повлиять на вашу талию и ваше здоровье.

Вино не так уж и здорово,

Вино не так плохо, как пиво, но все же не так уж и плохо. Красное вино – лучший вариант. В нем больше полифенолов (антиоксидантов), чем в белом вине, и было показано, что при умеренном употреблении оно оказывает около положительных эффектов на здоровье сердца.

Проблема с вином во многом такая же, как и с пивом, с добавленными калориями. Один бокал вина на пять унций содержит около 125 калорий, а в вине он содержится в виде сахаров. Вино изготавливается из винограда, виноград – из фруктов, а фрукты содержат натуральный сахар. Как и в случае с пивом, ваше тело теперь должно сжигать алкоголь и углеводы из вина, прежде чем оно сможет сжечь накопленный вами жир, что усложнит вашу талию.

Вино все же лучше пива, но не самое лучшее.

Лучший выбор, который вы можете сделать

Классические спиртные напитки – лучший вид алкоголя с точки зрения калорийности. Речь идет о текиле, роме, водке, виски и джине. Одна унция любого из этих классических спиртных напитков содержит около 64 калорий, большинство из которых связано с содержанием алкоголя.

Когда вы выпиваете более одного или двух напитков, разница в калорийности спиртных напитков и вина или пива огромна. Проблема с алкогольными напитками заключается в том, что люди склонны смешивать их с сахарными наполнителями, которые увеличивают количество калорий.После того, как вы добавите сок, газировку, коктейли и простые сиропы, коктейль станет таким же плохим, как пиво или вино, если не хуже.

Но нет причин начинать пить крепкие напитки со льдом (если только они вам не нравятся). Вам также не обязательно придерживаться скучной старой водки. Я собираюсь обрисовать в общих чертах несколько забавных рецептов, которые помогут вам понять, как можно пить низкокалорийные напитки, при этом получая удовольствие.

Норкал Маргарита

NorCal Margarita – классический палеококтейль, популяризированный компанией «Mr.Палео », Робб Вольф. Ничего особенного, но освежающий и приятный. В отличие от виски, бурбона, джина или большинства водок, текилу не получают из злаков. Текила производится из растения агавы, кактуса, что делает его технически «палео». Хотя текилу можно считать дружественной к палео, давайте не будем переусердствовать.

Состав:

  • 1 лайм
  • Текила
  • Газированная вода или газированная минеральная вода
  • Лед
  • 1 высокий стакан

Направление:

  1. Наполните стакан льдом
  2. Добавьте 3 унции текилы
  3. Вылейте половину лайма в стакан
  4. Топ с газированной водой
  5. Украшение долькой лимона

Первобытный дайкири

Дайкири – еще один традиционный коктейль – летний фаворит, освежающий и сладкий.Этот новый подход к дайкири удаляет нежелательный сахар, и он технически «первичен», так как ром производится из сока сахарного тростника или производных сахарного тростника, таких как патока. (Примечание: патока – это сахар, но когда дело доходит до подсластителей, она относится к той же категории, что и мед – используйте ее экономно.)

Вы можете подумать: «Этот рецепт почти идентичен NorCal Margarita». Что ж, вы не ошиблись. За исключением рома, заменяющего текилу, и использования стевии, NorCal Margarita и Primal Daiquiri по сути являются одним и тем же напитком.Однако изменение базового спирта и добавление стевии имеет большое значение. Если бы все это не имело значения, то у нас не было бы камикадзе, маргариты, дайкири и буравчика – все это один и тот же напиток, но с другой базой.

Состав:

  • 1 лайм
  • Белый ром
  • Газированная вода или газированная минеральная вода
  • Стевия
  • Лед
  • 1 старомодный стакан (стакан) или высокий стакан

Направление:

  1. Наполните стакан льдом
  2. Добавьте 2 унции рома
  3. Вылить сок половину лайма в стакан
  4. Добавьте 2-3 капли стевии
  5. Топ с газированной водой
  6. Украшение долькой лайма

Смоки Олд Фэшн

Old Fashioned, как вы уже догадались по названию, – один из старейших коктейлей.Многие любят его за простые ингредиенты и сложный вкус. Этот рецепт я использую, чтобы придать уникальный вид этому вневременному коктейлю. В отличие от традиционного Old Fashioned, в котором используется ржаной виски, в этом Old Fashioned используется бурбон, настоянный на чае, который придает теплый изысканный вкус.

Состав:

  • 1 Оранжевый
  • 1 Вишня
  • Бурбон
  • Ангостура Биттерс
  • Чай с рассыпным листом
  • Стевия
  • Лед
  • 1 стакан Old Fashioned (стакан)
  • 1 пустой графин или кувшин для сока
  • 1 Воронка
  • 1 сетчатый фильтр с тонкой проволокой
  • Газированная вода (дополнительно)

Направление:

  1. Положите 2-3 столовые ложки чая в графин или кувшин для сока
  2. Налейте бутылку бурбона в графин / кувшин
  3. Дать постоять час или два
  4. Когда чай успеет настояться в вашем бурбоне, перелейте его через ситечко обратно в исходную бутылку, используя воронку, чтобы не пролить.
  5. Нарежьте тонкий очень тонкий ломтик апельсина и положите его на дно стакана
  6. Растолочь дольку апельсина концом ложки или тушить петушиный хвостик
  7. Наполните стакан льдом
  8. Добавьте 2-3 унции бурбона, настоянного на чае
  9. Добавьте 2-3 капли стевии
  10. Теперь вы можете добавить газированную воду в старомодную эпоху или отказаться от нее.
  11. Топ с 1 вишенкой

Огненный взломщик

Этот, насколько мне известно, создал я.Это уникальное, освежающее блюдо, которое определенно подарит вам «забери меня», которое вы ожидаете от коктейля. Это забавный вариант ирландского кофе с легким итальянским оттенком, и я уже упоминал, что он холодный и игристый?

Для некоторых это может показаться немного странным. Но если вы попробуете, я уверен, вам понравится. Любителям пива понравится газирование и пенистая пена. Любители кофе должны насладиться этим холодным и игристым напитком от алкогольного американо. Любителям ирландского виски понравится, ну, виски!

Состав:

  • 1 стопка свежего эспрессо
  • Ирландский виски
  • Газированная минеральная вода
  • Стакан на 1 пинту
  • Лед
  • Стевия (опционально)

Направление:

  1. Наполните свой пинтовый стакан льдом чуть более чем наполовину
  2. Налейте в стакан 2 унции ирландского виски
  3. Налейте в стакан 1 порцию свежего эспрессо
  4. Добавьте 2-3 капли стевии (по желанию, мне нравится без)
  5. Добавьте газированную минеральную воду.Наливая минеральную воду в стакан, держите его под небольшим углом, как при наливании пива. Влейте медленно и позвольте напитку образовать красивую пену.

Настал ли «счастливый час»?

Вот и все! Нет необходимости пить скучную старую водочную воду, чтобы избежать излишка калорий , вздутия живота, увеличения веса и ужасных побочных эффектов пива и сладких напитков. В следующий раз, когда вы устроите вечеринку, отправитесь в бар или насладитесь напитком у бассейна, вы будете вооружены несколькими вкусными блюдами, которые намного полезнее, чем альтернатива.

Теперь возьмите свои любимые стаканы, нарежьте несколько лаймов, откройте свой любимый ром и просыпайтесь, не чувствуя себя таким вздутым – и не сойдя с рельсов диеты. Ура!

Тимоти Белл – фитнес-тренер и писатель из Оттавы, Онтарио, Канада. Тимоти тренировал бесчисленное количество людей, используя свой уникальный минималистский подход к тренировкам с собственным весом. Расслабленный, серьезный, адаптируемый стиль фитнеса Тима дает его клиентам возможность тренироваться в любое время и в любом месте, практически не нуждаясь в оборудовании.Он гордится тем, что может проводить обучение мирового уровня независимо от местоположения. Тимоти твердо уверен, что тренировки должны быть частью вашей жизни, а не всей вашей жизнью.

Тимоти стремится помочь каждому, с кем он работает, найти уникальную программу фитнеса и питания, соответствующую их образу жизни. Он известен тем, что дает массу бесплатных советов, видео и статей в своем блоге Timothy Bell Fitness.

5 лучших спиртов для похудения и сохранения здоровья

Между государственными праздниками и выходными наши социальные календари могут показаться немного переполненными.Еще одна вещь, которая забита до отказа? Наша печень. Наши почки. Наши животы.

Но не весь алкоголь одинаков. Если вы собираетесь побаловать себя, постарайтесь придерживаться выбора, который принесет вам некоторые преимущества (и, как и в любом другом случае, держите его в меру)

Согласно этой статье из Mayo Clinic, употребление алкоголя может принести некоторую пользу для здоровья, особенно для твое сердце. он может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и, возможно, снизить риск диабета – если, конечно, делать это в умеренных количествах.Пьянство каждые выходные (или даже в некоторые будние вечера) никому не подходит, но мы понимаем, если вы хотите время от времени немного расслабиться. Просто делайте это ответственно.

Согласно TIME, новое исследование почти двух миллионов человек, опубликованное в BMJ, свидетельствует о том, что умеренное употребление алкоголя полезно для большинства сердечных заболеваний, но не для всех.

ПОДРОБНЕЕ: Эти 4 вещи могут помочь вашим кишечным бактериям – и они не пробиотики.

У непьющих был повышенный риск восьми из 12 изученных сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые употребляли умеренно.У них также был на 56% более высокий риск неожиданной смерти от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто пил стакан или два в день.

Итак, если вы собираетесь выпить в эти выходные, делайте это умеренно, а также попробуйте один из этих пяти спиртов, так как они вам больше подходят:

1. Bubbly

Назовите это шампанским, MCC, шипучий… это одно и то же с добавлением питательных веществ.

Было доказано, что фенольная кислота в пузырьках помогает улучшить память в долгосрочной перспективе, а полифенолы могут помочь уменьшить образование тромбов!

MCC также содержат гораздо меньше сахара, чем вино, но если вы ищете альтернативу со сверхнизким содержанием сахара, обратите внимание на бренды с надписью Brut Zero.Мы рекомендуем Brut Zero Грэма Бека.

2. Красное вино

Наш самый любимый пьяный лакомый кусочек: красное вино действительно полезно для вас. да. Благодаря его антиоксиданту ресвератролу. Попробуйте напитки более легких сортов, например Пино Нуар, и держите его слегка охлажденным, чтобы летом освежиться.

ПОДРОБНЕЕ: Все, что вам нужно знать об алкоголе и наборе веса

Водка содержит меньше килоджоулей, чем другие спиртные напитки – извините, джин! Чтобы избежать лишнего сахара, смешайте водку с газированной водой и свежим соком лайма или апельсина.Таким образом, вы не обезвоживаетесь, а фрукты убираете часть острого алкогольного привкуса.

3. Водка

Водка содержит меньше килоджоулей, чем другие спиртные напитки – извините, джин! Чтобы избежать лишнего сахара, смешайте водку с газированной водой и свежим соком лайма или апельсина. Таким образом, вы не обезвоживаетесь, а фрукты убираете часть острого алкогольного привкуса.

4. Светлое пиво

Нашим любимым напитком является Windhoek Light, потому что в нем мало алкоголя и килоджоулей, всего лишь 300 кДж за бутылку и 2.4-процентный спирт. Castle Lite – следующая лучшая ставка с 4-процентным содержанием алкоголя и 413 кДж.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Вот почему я сейчас трезв на 6 месяцев

5. Текила

Хотя мы не предлагаем вам поливать ведро, если вы собираетесь делать шоты, выбирайте текилу, а не те. сахарно-кофейно-шоколадные ароматизированные спиртные напитки.

А мы имеем в виду настоящую 100-процентную агаву, как Эль-Джимадор. Агавины снижают уровень триглицеридов и холестерина. Просто не забывайте пить достаточно воды в промежутках и не пейте натощак!

Это 7 простейших стратегий похудания, которые вы когда-либо найдете.Плюс: 6 признаков того, что ваш метаболизм не в порядке.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health South Africa.

Ищете алкоголь без сахара? Вот что заказать в баре

Какие спирты не содержат сахара?

Многие крепкие спирты не содержат углеводов. Подумайте о спиртных напитках с высоким содержанием алкоголя. Все они не содержат углеводов и не содержат сахара. Из-за небольшого количества выпиваемого они также довольно низкокалорийны.Идеально подходит для тех, кто любит алкоголь без сахара. Примеры включают:

  • Текила
  • Джин
  • Бренди
  • Виски
  • Ром

Такие спиртные напитки – хороший способ свести потребление сахара к минимуму. Но это не самые обычные напитки, которыми можно наслаждаться самостоятельно. Вечер четверга напитки. Да, пожалуйста. Рюмка чистой текилы. Нет, спасибо.

Итак, когда дело доходит до спиртных напитков, вам нужно искать именно смесители.Фруктовые соки и газированные напитки, такие как кола, являются популярным дополнением, но они могут добавлять сахар в ваш алкогольный напиток, даже если вы этого не заметите.

Лучше всего поднять крепкий алкоголь газированной водой, добавить немного свежего лимона или лайма или использовать легкий тоник, чтобы поддерживать уровень сахара на самом низком уровне.

А как насчет вина и пива?

Это популярный паб или бар, поэтому вы можете беспокоиться о питательной ценности вашего любимого пива или вина.Хотя вы не можете ожидать нулевого содержания сахара в этих алкогольных напитках, это не все плохие новости.

Есть много разных вин, за которыми, возможно, стоит остерегаться. Практически невозможно определить питательную ценность каждой бутылки. Но некоторые общие рекомендации могут помочь вам понять, какой вариант лучше всего. Давай снимем.

Красное вино Благодаря содержащимся в нем полезным химическим соединениям (полифенол и ресвератрол) красное вино – один из лучших вариантов для тех, кто отказывается от сахара.Одна порция или большой (250 мл) бокал красного вина содержит чуть менее 1 грамма сахара. Это примерно 1/4 чайной ложки. Из всех вин в красном меньше всего сахара.

Белое вино С белым вином дела обстоят немного сложнее. Сухое белое вино содержит намного меньше сахара, чем сладкое белое вино. На стакан 250 мл вы получаете около 1,5 грамма для сухого напитка и 14,5 грамма для сладкого. Для среднего белого? Вы угадали: где-то посередине.

Fizz Стакан шампанского на 100 мл содержит всего 80 калорий и грамм сахара, то есть меньше чайной ложки.Мы поднимаем бокалы за эту новость.

Пиво Пиво также имеет широкий спектр содержания сахара. И хотя он может содержать много калорий и углеводов, он, как правило, имеет относительно низкое содержание сахара.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.