Пресс нижний дома: Как правильно накачать нижний пресс?

Содержание

6 вправ для рельєфного нижнього пресу

Зміст:

Чи можливо схуднути тільки в області живота?
Харчування і прес
Ефективні вправи на нижній прес

Тіло кожної людини накопичує жир по-різному. У одних дівчат зайва вага розподіляється рівномірно і пропорційно, у інших осідає на талії, стегнах. сідницях. і руках. Отримати плоский живіт, не кажучи вже про видимий прес – завдання не з легких. Розглянемо ефективні вправи на нижній прес і правил, яких слід дотримуватися щоб досягти бажаної мети.

Почнемо з короткого екскурсу до анатомії. Коли ми говоримо про нижній прес, то маємо на увазі в першу чергу косі і прямі м’язи живота, а також внутрішні абдомінальні. Розподіл на верхню і нижню частини дуже умовний, оскільки це єдиний комплекс м’язів. Все залежить від того, яку зону ми навантажуємо в процесі тренування.

М’язи черевного преса

Чи можливо схуднути тільки в області живота?

Точкове схуднення – це тип цілеспрямованих вправ, які призначені для спалювання жиру в певних частинах тіла.

Чи ефективний такий метод? На, дослідження показують, що локальне схуднення неефективне.

Процес спалювання жиру працює за іншим принципом. Вільні жирні кислоти і гліцерин, які використовуються організмом в якості палива, можуть надходити з будь-якої частини тіла, а не з тієї області, яку ви тренуєте.

2011 році було проведено 6-тижневе дослідження, в якому взяли участь 24 людини від 18 до 40 років. Їх випадковим чином розподілили на дві групи. Перша виконувала 7 видів вправ для пресу (2 підходи по 10 повторень) 5 днів на тиждень, друга – дотримувалася низькокалорійної дієти, але не виконувала фізичних навантажень. Результати показали, що в першій групі покращилася м’язова витривалість, але кількість жиру в області живота залишилась приблизно така ж, як і у другої групи.

Друге клінічне дослідження було проведено в 2015 році і мало схожий характер. В ньому взяли участь 40 жінок з надмірною вагою, яких аналогічним чином поділили на дві групи. Перша протягом 12 тижнів дотримувалася дієти, а друга поєднувала дієту і фізичні вправи на прес.

Результати показали, що вага зменшилася в обох групах, але різниця між ними в обхваті талії і стегон, кількості і відсотковому співвідношенні підшкірного жиру, індексі маси тіла була незначною.

Таким чином, тренування на прес призводять до зміцнення м’язів, але візуально це складно помітити, доки загальна маса тіла залишається вище норми. Щоб схуднути в талії і животі надовго, важливо поєднувати збалансоване харчування і фізичну активність, яка включає жироспалювальні тренування і локальні навантаження на прес.

Тренування преса ефективні в комплексі з жироспалювальними навантаженнями

Найкращі вправи для комплексного зниження жиру включають в себе:

Аеробні навантаження. До них відносяться біг, їзда на велосипеді та ін. Задіюють великі групи м’язів і довели свою ефективність в спалюванні калорій.

Інтервальні високоінтенсивні тренування (HIIT). Включають короткі періоди інтенсивної активності і відновлювальний період у співвідношенні 1:2. Складаються переважно з анаеробних вправ.
Вправи для всього тіла. Дослідженнями було доведено, що вправи для всього тіла на кшталт бурпі, спалюють більше калорій і призводять до більшої втрати жиру, ніж ізольовані.
Поєднання аеробних і силових навантажень. Поєднання тренувань з обтяженням і кардіо-вправ більш ефективне для зниження ваги, ніж виконання одного з видів навантажень.

Якщо у вас не вистачає мотивації для самостійних тренувань або ви боїтеся отримати травму, неправильно розподілити навантаження, зверніть увагу на тренування FitCurves. Спеціалісти допоможуть підібрати оптимальний 30-хвилинний комплекс вправ, прослідкують за правильністю виконання завдань і нададуть рекомендації щодо харчування.

Харчування і прес

Немає простого методу як накачати нижній прес без коригування раціону. Хоча спортивні навантаження і різноманітні комплекси вправ дуже важливі для схуднення, дотримання здорового харчування є ключовим фактором при позбавленні зайвого жиру.

Контролюйте свої порції. Найпростіший спосіб – використовуйте менший посуд. Дослідження показують, що люди заповнюють свої тарілки в середньому на 70%, якого б діаметру вони не були. Таким чином ми можемо обманути свій мозок, адже для нього важливіший візуальний рівень заповнюваності посуду, а не фактичний об’єм їжі в ньому.
Їжте більше продуктів, які містять клітковину. Овочі, боби, фрукти, гриби допомагають виводити токсини, регулюють рівень холестерину і цукру в крові і відповідають за правильну роботу ШКТ.

Обмежте кількість оброблених харчових продуктів і того, що містить цукор. Йдеться про цукерки, чипси, фаст-фуди, ковбаси, газовані солодкі напої тощо.
Їжте продукти, багаті на білок.Білок допомагає зберегти відчуття ситості і зменшує вірогідність переїдання.

Правильне харчування грає важливу роль в формуванні преса

Ефективні вправи на нижній прес

Як ми вже визначили, качати нижній прес ізольовано неможливо, але є низка вправ, які більшою мірою навантажують пахову зону. Щоб тренування дали результат, займайтеся не менше 3 разів на тиждень по 15-30 хвилин. Прокачати нижній прес можна як вдома, так і в залі, для виконанні вправ немає необхідності в спеціальному обладнанні і спорядженні.

Велосипед

Тренуючи нижній прес, не обійтися без всім знайомої і універсальної вправи. Ляжте на підлогу, прослідкуйте, щоб попереук був міцно притиснутий до підлоги. ируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. Трохи підніміть голову і розмістіть за нею руки. Почергово згинайте і розгинайте ноги, ніби крутите педалі велосипеда.

Кругові рухи ногами

Тулуб і голова повинні щільно прилягати до підлоги, руки розставлені в боки і створюють опору. Підніміть ноги, не згинаючи їх, начертіть уявний круг. Робіть це максимально амплітудно.

Піднімання ніг з положення лежачи

Займіть те самое положення, що було описане в “велосипеді”. Піднімайте ноги до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярні тулубу, потім повільно опускайте, але не до кінця. Якщо вам складно виконувати вправу з рівними ногами, ви можете зігнути їх в колінах.

Витягування ніг з положення сидячи

Відкиньтеся назад, спираючись на долоні, тримайте спину рівною. Випрямте ноги, тримайте їх разом і намагайтеся начертити в повітрі трикутник, не торкаючись підлоги. Також можна поставити перед собою пляшку з водою і ногами огинати її зі сторони в сторону.

Зворотні скручування

Ляжте на підлогу, підніміть голову і розмістіть руки вздовж тулуба. Відірвіть таз від підлоги і тягніться стегнами до грудей, згинаючи їх в колінах. Поверніть ноги до вихідного положення, випрямляючи їх в момент приближення до підлоги. Намагайтеся відривати таз тільки за допомогою м’язів преса.

Комплексна вправа для сідниць, стегон і преса

Дана вправа задіює різні групи м’язів і допомагає урізноманітнити тренування. Спочатку виконайте підняття таза з положення лежачи, потім підніміть тулуб до випрямленої ноги (не забувайте чергувати ліву і праву).

Виконайте 2-3 підходи по 10-20 разів повторень кожної з вправ.

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях

Нижний пресс прокачать непросто, а жир в этом месте наращивается очень быстро. И так как многие спортсмены-любители делают упражнения неправильно или выбирают не те тренировки, мышцы нижнего пресса остаются дряблыми, что портит всю эстетику тела. Выполняя упражнения на нижний пресс, ты можешь одновременно формировать рельеф в проблемной зоне и поддерживать остальные области в тонусе. Для всех упражнений тебе понадобится только коврик или полотенце, так что их можно выполнять как дома, так и на работе.

1. Статический пресс

Это упражнение отлично подходит для разминки перед более сложной тренировкой и помогает уменьшить риск получения травмы, а также увеличить нагрузку на пресс.

Для выполнения упражнения ляг на спину, подними ноги и согни их в коленях так, чтобы они образовывали угол в 90 градусов и были перпендикулярны телу. Вытяни руки и прижми ладони к коленям. Затем на выдохе плотно сожми пресс, прижми поясницу к полу, а руками надави на колени, будто отталкиваешься от них. Удерживай тело в таком положении секунду, затем расслабься и снова повтори. Для разминки достаточно трех подходов по десять повторений.

Чтобы усложнить задачу, на выдохе можно приподнять голову и плечи от пола.

2. Растяжка с сопротивлением

Это упражнение пришло из пилатеса и позволяет эффективно развить мышцы нижнего пресса.

Для этого ляг на спину и согни обе ноги в коленях, подняв их над полом. Вытяни левую ногу, возьмись руками за бедро правой ноги, подними голову и плечи над полом и попытайся коснуться коленом груди. Затем отпусти ногу и повтори всё описанное со второй.

Сделай десять повторений (по пять на каждую ногу) с небольшими паузами между подходами (достаточно трёх подходов).

3. «Подводная лодка»

Для выполнения упражнения сядь на пол, согни колени. Затем отклонись назад и обопрись на руки, согнутые в локтях под углом в 90 градусов. Ладони смотрят вниз. При этом спина не должна касаться пола.

Напряги пресс и подними ноги под прямым углом так, чтобы колени соприкасались друг с другом, а носки были заострены. Теперь медленно наклони ноги влево и, сохраняя прямой угол, проведи колени вправо, как бы выписывая ими букву U в воздухе. Повтори двадцать раз (по десять на каждую сторону).

4. Обратная планка

В отличие от большинства упражнений на пресс, это позволяет прокачивать ещё руки и ягодицы.

Для его выполнения сядь на пол, выпрями ноги, слегка согни ступни, руки расположи вдоль бёдер так, чтобы пальцы смотрели вперёд. Напряги пресс и, надавив руками на пол, приподними бёдра на несколько сантиметров от пола, при этом слегка отведя их за плечи. Задержись в верхней точке на две секунды и вернись в исходное положение. Достаточно пяти-десяти повторений и трёх подходов.

Чтобы упростить это упражнение, ты можешь упереться пятками в пол. Для усложнения нужно оторвать от пола всё тело. Самой сложной является такая планка, когда спортсмен не опускает бёдра на пол между повторениями.

Как накачать идеальный пресс к лету

5. Перекрёстный лифт

Ещё одно эффективное упражнение, пришедшее из пилатеса. Оно позволяет проработать нижнюю часть пресса, а также мышцы корпуса.

Для его выполнения ляг на спину и вытяни руки по швам. Под прямым углом протяни обе ноги к потолку, положив правую ногу на левую. Носки заострены. Теперь напряги пресс и начинай поочерёдно перекладывать одну ногу на другую, держа их на весу. После каждого перекрестия задержись в позиции и повторяй ее для другой ноги.

На каждую ногу сделай по десять повторений. Для более простого выполнения ты можешь прижимать руки к полу, перераспределяя на них нагрузку.

6. Планка на локтях

Достаточно сложное упражнение, поэтому, прежде чем выполнять его, нужно провести разминку и освоить более лёгкие упражнения на нижний пресс.

Для выполнения упражнения встань в стандартную планку на локтях, сцепив руки в ладонях и расставив ступни немного шире бёдер. Затем сделай небольшой шаг левой ногой к рукам так, чтобы твои бёдра начали подниматься, и сразу же сделай шаг правой, чтобы обе ноги поравнялись, а бёдра поднялись ещё выше. Теперь сделай шаг левой и снова правой — и так до момента, пока твои ноги и корпус не образуют угол в 90 градусов.

Достигнув ровного угла, медленно начни отступать назад до исходного положения. Выполни пять повторений.

Когда ты привыкнешь, можно усложнить упражнение, делая большие шаги, поднимая бёдра выше и сгибаясь под более острым углом.

7. Планка со скручиванием и сменой ног

Это упражнение поможет тебе проработать косые мышцы нижнего пресса.

Прими упор лёжа, руки держи на полу на ширине плеч, ладони поставь напротив плеч. Такая планка выглядит как базовая позиция в отжимании. Стопы должны располагаться на ширине таза; спина ровная.

Затем напряги мышцы брюшного пресса и согни левое колено под прямым углом, а после направь его поперёк тела. Важно, чтобы бедро двигалось вслед за ногой во избежание растяжения. При этом тело должно слегка поворачиваться на стопе ноги, находящейся на полу.

Вернись в исходное положение и повтори на другую ногу. Для начала будет достаточно пяти повторений на каждую ногу.

8. «Жим лягушки»

Как и перекрёстный лифт, это упражнение помогает проработать мышцы нижнего пресса и корпуса, а в дополнение — внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер.

Ляг на спину и согни колени под углом 90 градусов, слегка развернув их наружу, как лягушка. Пятки держи прижатыми друг к другу. Напряги живот и подтяни ноги к груди. При этом, когда ты подтягиваешь ноги, голова и плечи должны отрываться от пола. Ненадолго зависни в таком положении, затем выпрями ноги под углом 45 градусов к полу и вернись в исходное положение. Достаточно десяти повторений.

Выполняй эти упражнения на нижний пресс как минимум пару раз в неделю. И помни: лучше сделать меньше подходов, но соблюдая правильную технику выполнения, чем больше, но неправильно. Также не забывай прокачивать и другие мышцы.

Упражнения на баланс тела, которые помогут крепко стоять на ногах

Другие статьи по темам:

упражнения

Домашняя страница | house.gov

Представители

Избранный на двухлетний срок, каждый представитель служит народу определенного округа Конгресса, внося законопроекты и работая в комитетах, помимо других обязанностей.

Посетите веб-сайт вашего представителя:

Представители по фамилииАдамс, Алма, Северная Каролина 12-е Адерхольт, Роберт, Алабама 4-е Агилар, Пит, Калифорния 33-е Алфорд, Марк, Миссури 4-е Аллен, Рик, Джорджия 12-е Аллред, Колин, Техас 32-е Амодеи, Марк, Невада 2-е Армстронг, Келли , Северная Дакота Эт ЛарджАррингтон, Джоди, Техас 19Окинклосс, Джейк, Массачусетс, 4-й Бэбин, Брайан, Техас, 36-й Бэкон, Дон, Небраска, 2-й Бэрд, Джеймс, Индиана, 4-й, Балдерсон, Трой, Огайо, 12-й, Балинт, Бекка, Вермонт, Эт ЛарджБэнкс, Джим, Индиана, 3-й Барр, Энди, Кентукки, 6-й, Барраган, Нанетт, Калифорния, 44-й, Бин, Аарон, Флорида 4-йБитти, Джойс, Огайо 3-йБентц, Клифф, Орегон 2-йБера, Ами, Калифорния 6-йБергман, Джек, Мичиган 1-йБейер, Дональд, Вирджиния 8-йБайс, Стефани, Оклахома 5-йБиггс, Энди, Аризона 5-йБилиракис, Гас, Флорида 12-й Бишоп, Дэн, Северная Каролина 8-й Бишоп, Сэнфорд , Джорджия 2-й Блюменауэр, Эрл, Орегон 3-й Блант Рочестер, Лиза, Делавэр Эт ЛарджБоберт, Лорен, Колорадо 3-й Бонамичи, Сюзанна, Орегон 1-й Бост, Майк, Иллинойс 12-й Боуман, Джамаал, Нью-Йорк 16-й Бойл, Брендан, Пенсильвания 2-й Бречин, Джош, Оклахома 2-й Браун, Шонтел, Огайо 11-е Браунли, Джулия, Калифорния 26-е Бьюкенен, Верн, Флорида 16-е Бак, Кен, Колорадо 4-е Бакшон, Ларри, Индиана 8-е Будзински, Никки, Иллинойс 13-е Берчетт, Тим, Теннесси 2-е Берджесс, Майкл, Техас 26-е Бурлисон, Эрик, Миссури 41-й Каммак, Кэт, Флорида 3-й Каравео, Ядира, Колорадо 8-й Карбахал, Салуд, Калифорния 24-й Карденас, Тони, Калифорния 29Кэри, Майк, Огайо, 15-й Карл, Джерри, Алабама, 1-й Карсон, Андре, Индиана, 7-й Картер, Эрл, Джорджия, 1-й Картер, Джон, Техас, 31-й Картер, Трой, Луизиана, 2-й Картрайт, Мэтт, Пенсильвания, 8-й Касар, Грег, Техас, 35-й Кейс, Эд, Гавайи, 1-й Кастен, Шон, Иллинойс.

6-й Кастор, Кэти, Флорида 14-й Кастро, Хоакин, Техас 20-й Чавес-ДеРемер, Лори, Орегон 5-й Черфилус-Маккормик, Шейла, Флорида 20-й Чу, Джуди, Калифорния 28-й Чичиллин, Дэвид, Род-Айленд 1-й Цискомани, Хуан, Аризона Йорк 9Кливер, Эмануэль, Миссури, 5-йКлайн, Бен, Вирджиния, 6-й Клауд, Майкл, Техас, 27-й, Клайберн, Джеймс, Южная Каролина, 6-й, Клайд, Эндрю, Джорджия, 9-й, Коэн, Стив, Теннесси, 9-й, Коул, Том, Оклахома, 4-й, Коллинз, Майк, Джорджия, 10-й, Комер, Джеймс, Кентукки, 1-й, Коннолли, Джеральд, Вирджиния 11 Корреа, Дж., Калифорния 46 Коста, Джим, Калифорния 21 Кортни, Джо, Коннектикут 2 Крейг, Энджи, Миннесота 2 Крейн, Элайджа, Аризона 2 Кроуфорд, Эрик, Арканзас 1 Креншоу, Дэн, Техас 2 Крокетт, Жасмин, Техас 30 Кроу, Джейсон, Колорадо 6 Куэльяр, Генри , Техас 28-й, Кертис, Джон, Юта, 3-й, Д’Эспозито, Энтони, Нью-Йорк, 4-й, Дэвидсон, Шарис, Канзас, 3-й, Дэвидсон, Уоррен, Огайо, 8-й, Дэвис, Дэнни, Иллинойс, 7-й, Дэвис, Дональд, Северная Каролина, 1-й, Дин, Мадлен, Пенсильвания, 4-й, Де Гетте, Диана, Колорадо, 1-й, Де Ла Круз, Моника, Техас, 15-е, ДеЛауро, Роза, Коннектикут, 3-е, Делбене, Сьюзан, Вашингтон, 1-е, Делуцио, Кристофер, Пенсильвания, 17-е, ДеСольнье, Марк, Калифорния, 10-е, ДесЖарле, Скотт, Теннесси, 4-е, Диас-Баларт, Марио, Флорида, 26-е, Дингелл, Дебби, Мичиган, 6-е, Доггетт, Ллойд, Техас, 37-е, Флорида, Байрональдс, Флорида.

19Дуарте, Джон, Калифорния 13, Дункан, Джефф, Южная Каролина, 3, Данн, Нил, Флорида, 2, Эдвардс, Чак, Северная Каролина, 11, Эллзи, Джейк, Техас, 6, Эммер, Том, Миннесота, 6, Эскобар, Вероника, Техас, 16, Эшу, Анна, Калифорния, 16, Эспайлат, Адриано, Нью-Йорк, 13, Эстес, Рон, Канзас, 4-е, Эванс, Дуайт, Пенсильвания, 3-е, Эзелл, Майк, Миссисипи, 4-е, Фаллон, Пэт, Техас, 4-е, Финстра, Рэнди, Айова, 4-е, Фергюсон, А., Джорджия, 3-е, Финстад, Брэд, Миннесота, 1-е, Фишбах, Мишель, Миннесота, 7-е, Фитцджеральд, Скотт, Висконсин, 5-е, , Чарльз, Теннесси 3-й Флетчер, Лиззи, Техас 7-й Флад, Майк, Небраска 1-й Фостер, Билл, Иллинойс 11-й Фуши, Валери, Северная Каролина 4-й Фокс, Вирджиния, Северная Каролина 5-й Франкель, Лоис, Флорида 22-й Франклин, К., Флорида 18-й Фрост, Максвелл, Флорида 10-й Фрай, Рассел , Южная Каролина 7-й Фулчер, Расс, Айдахо 1-й Гаец, Мэтт, Флорида 1-й Галлахер, Майк, Висконсин 8-й Галлего, Рубен, Аризона 3-й Гараменди, Джон, Калифорния 8-й Гарбарино, Эндрю, Нью-Йорк 2-й Гарсия, Хесус, Иллинойс 4-й Гарсия, Майк, Калифорния 27-й Гарсия, Роберт, Калифорния 42-й Гарсия , Сильвия, Техас 29Хименес, Карлос, Флорида 28-й Голден, Джаред, Мэн 2-й Голден, Дэниел, Нью-Йорк 10-й Гомес, Джимми, Калифорния 34-й Гонсалес, Тони, Техас 23-й Гонсалес, Висенте, Техас 34-й Гонсалес-Колон, Дженниффер, Пуэрто-Рико Комиссар-резидент Гуд, Боб, Вирджиния 5-й Гуден, Лэнс, Техас 5-й Госар, Пол, Аризона 9-й Готхаймер, Джош, Нью-Джерси 5-й Грейнджер, Кей, Техас 12-й Грейвс, Гаррет, Луизиана 6-й Грейвс, Сэм, Миссури 6-й Грин, Эл, Техас 9-й Грин, Марк, Теннесси 7-й Грин, Марджори, Джорджия 14-й Гриффит, Х.

, Вирджиния 9thGrijalva, Raul, Arizona 7thGrothman, Glenn, Wisconsin 6Guest, Michael, Mississippi 3gathrie, Brett, Kentucky 2ndHageman, Harriet, Wyoming At LargeHarder, Josh, California 9thHarris, Andy, Maryland 1stHarshbarger, Diana, Tennessee 1stHayes, Jahana, Connecticut 5thHern, Hern Оклахома 1-йХиггинс, Брайан, Нью-Йорк 26-йХиггинс, Клэй, Луизиана 3-й Хилл, Дж., Арканзас 2-йХаймс, Джеймс, Коннектикут 4-йХинсон, Эшли, Айова 2-йХорсфорд, Стивен, Невада 4-йХучин, Эрин, Индиана 9-йХулахан, Крисси, Пенсильвания 6-йХойер, Стени, Мэриленд 5-йХойл, Вэл, Орегон 4-йХадсон, Ричард, Северная Каролина 9Хаффман, Джаред, Калифорния 2-й Хьюзенга, Билл, Мичиган 4-й Хант, Уэсли, Техас 38-й Исса, Даррелл, Калифорния 48-й Айви, Гленн, Мэриленд 4-й Джексон, Джефф, Северная Каролина 14-й Джексон, Джонатан, Иллинойс 1-й Джексон, Ронни, Техас 13-й Джексон Ли, Шейла, Техас 18-й Джейкобс, Сара , Калифорния 51-йДжеймс, Джон, Мичиган 10-йДжаяпал, Прамила, Вашингтон 7-йДжеффрис, Хаким, Нью-Йорк 8-йДжонсон, Билл, Огайо 6-йДжонсон, Дасти, Южная Дакота В ЛарджДжонсон, Генри, Джорджия 4-йДжонсон, Майк, Луизиана 4-йДжордан, Джим, Огайо 4-йДжойс, Дэвид, Огайо 14-й Джойс, Джон, Пенсильвания 13-й Камлагер-Дав, Сидней, Калифорния 37-й Каптур, Марси, Огайо 9Кин, Томас, Нью-Джерси, 7-й, Китинг, Уильям, Массачусетс, 9-й, Келли, Майк, Пенсильвания, 16-й, Келли, Робин, Иллинойс, 2-й, Келли, Трент, Миссисипи, 1-й, Ханна, Ро, Калифорния, 17-й, Вашингтон 6-й Ким, Энди, Нью-Джерси 3-й Ким, Янг, Калифорния 40-йКришнамурти, Раджа, Иллинойс 8-йКастер, Энн, Нью-Гэмпшир 2-йКастофф, Дэвид, Теннесси 8-йЛаХуд, Дарин, Иллинойс 16-йЛаЛота, Ник, Нью-Йорк 1-йЛаМальфа, Дуг, Калифорния 1-йЛамборн, Дуг, Колорадо 5-йЛандсман , Грег, Огайо 1stLangworthy, Николас, Нью-Йорк 23rdLarsen, Рик, Вашингтон 2ndLarson, Джон, Коннектикут 1stLatta, Роберт, Огайо 5thLaTurner, Джейк, Канзас 2ndLawler, Майкл, Нью-Йорк 17thLee, Барбара, Калифорния 12thLee, Лорел, Флорида 15thLee, Саммер, Пенсильвания 12-е Ли, Сьюзи, Невада 3-е Леже Фернандес, Тереза, Нью-Мексико 3-е Леско, Дебби, Аризона 8-е Летлоу, Джулия, Луизиана 5-е Левин, Майк, Калифорния 49Лью, Тед, Калифорния 36-йЛофгрен, Зои, Калифорния 18-йЛаудермилк, Барри, Джорджия 11-йЛукас, Фрэнк, Оклахома 3-йЛюткемейер, Блейн, Миссури 3-йЛуна, Анна Паулина, Флорида 13-йЛаттрелл, Морган, Техас 8-йЛинч, Стивен, Массачусетс 8-йМейс, Нэнси, Южная Каролина 1-йМагазинер, Сет , Род-Айленд 2-йМаллиотакис, Николь, Нью-Йорк 11-йМанн, Трейси, Канзас 1-йМэннинг, Кэти, Северная Каролина 6-йМесси, Томас, Кентукки 4-йМаст, Брайан, Флорида 21-йМацуи, Дорис, Калифорния 7-йМакБат, Люси, Джорджия 7-йМаккарти, Кевин, Калифорния 20-йМакКол, Майкл, Техас 10-й Макклейн, Лиза, Мичиган 9МакКлеллан, Дженнифер, Вирджиния 4-йМакКлинток, Том, Калифорния 5-йМакКоллум, Бетти, Миннесота 4-йМаккормик, Ричард, Джорджия 6-йМакГарви, Морган, Кентукки 3-йМакговерн, Джеймс, Массачусетс 2-йМакГенри, Патрик, Северная Каролина 10-й Микс, Грегори, Нью-Йорк 5-й Менендес, Роберт, Нью-Джерси 8-й Мененг Грейс, Нью-Йорк 6-й Мьюзер, Дэниел, Пенсильвания 9-й Мфьюм, Квайси, Мэриленд 7-й Миллер, Кэрол, Западная Вирджиния 1-й Миллер, Мэри, Иллинойс 15-й Миллер, Макс, Огайо 7-й Миллер-Микс, Марианнетт, Айова 1-й Миллс, Кори, Флорида 7-й Молинаро, Маркус, Нью-Йорк 19Муленаар, Джон, Мичиган 2-й, Муни, Александр, Западная Вирджиния, 2-й, Мур, Барри, Алабама, 2-й Мур, Блейк, Юта, 1-й Мур, Гвен, Висконсин, 4-й, Моран, Натаниэль, Техас, 1-й, Морелл, Джозеф, Нью-Йорк, 25-й, Московиц, Джаред, Флорида, 23-й, Моултон, Сет, Массачусетс, 6-й, Мойлан, Джеймс.

, Гуам ДелегатМрван, Фрэнк, Индиана 1-йМаллин, Кевин, Калифорния 15-йМерфи, Грегори, Северная Каролина 3-йНадлер, Джерролд, Нью-Йорк 12-йНаполитано, Грейс, Калифорния 31-йНил, Ричард, Массачусетс 1-йНегус, Джо, Колорадо 2-йНельс, Трой, Техас 22-йНьюхаус, Дэн, Вашингтон 4-йНикель , Уайли, Северная Каролина, 13-й Норкросс, Дональд, Нью-Джерси, 1-й Норман, Ральф, Южная Каролина, 5-й, Нортон, Элеонора, Делегат округа Колумбия, Нанн, Захари, Айова, 3-й, Обернолте, Джей, Калифорния, 23-й, Окасио-Кортес, Александрия, Нью-Йорк, 14-й, Оглес, Эндрю, Теннесси, 5-й, Омар, Ильхан. , Миннесота 5-й Оуэнс, Берджесс, Юта 4-й Паллоне, Фрэнк, Нью-Джерси 6-й Палмер, Гэри, Алабама 6-й Панетта, Джимми, Калифорния 19Паппас, Крис, Нью-Гэмпшир 1-йПаскрелл, Билл, Нью-Джерси 9-йПейн, Дональд, Нью-Джерси 10-йПелози, Нэнси, Калифорния 11-йПельтола, Мэри, Аляска Эт ЛарджПенс, Грег, Индиана 6-йПерес, Мари, Вашингтон 3-йПерри, Скотт, Пенсильвания 10-йПетерс, Скотт, Калифорния 50-йПеттерсен , Бретань, Колорадо 7-й Пфлюгер, Август, Техас 11-й Филлипс, Дин, Миннесота 3-й Пингри, Челли, Мэн 1-й Пласкетт, Стейси, Делегат Виргинских островов Покан, Марк, Висконсин 2-й Портер, Кэти, Калифорния 47-й Поузи, Билл, Флорида 8-й Прессли, Аянна, Массачусетс 7-й Куигли, Майк, Иллинойс 5-й Радеваген, Аумуа Амата, Американское Самоа Делегат Рамирес, Делия, Иллинойс 3-й Раскин, Джейми, Мэриленд 8-й Решенталер, Гай, Пенсильвания 14-й Роджерс, Кэти, Вашингтон 5-й Роджерс, Гарольд, Кентукки , Северная Каролина 2-йРоузер, Дэвид, Северная Каролина 7-йРой, Чип, Техас 21-йРуиз, Рауль, Калифорния 25-йРупперсбергер, К.

, Мэриленд 2-йРезерфорд, Джон, Флорида 5-йРайан, Патрик, Нью-Йорк 18-йСаблан, Грегорио, Делегат Северных Марианских острововСалазар, Мария, Флорида 27-йСалинас, Андреа, Орегон 6 Санчес, Линда, Калифорния 38 Сантос, Джордж, Нью-Йорк 3 Сарбейнс, Джон, Мэриленд 3 Скализ, Стив, Луизиана 1 Сканлон, Мэри, Пенсильвания 5 Шаковски, Дженис, Иллинойс 9thSchiff, Adam, California 30thSchneider, Bradley, Illinois 10thScholten, Hillary, Michigan 3rdSchrier, Kim, Washington 8thSchweikert, David, Arizona 1stScott, Austin, Georgia 8thScott, David, Georgia 13thScott, Robert, Virginia 3rdSelf, Keith, Texas 3rdSessions, Pete, Texas 17-е Сьюэлл, Терри, Алабама 7-е Шерман, Брэд, Калифорния 32-е Шеррилл, Мики, Нью-Джерси 11-е Симпсон, Майкл, Айдахо 2-е Слоткин, Элисса, Мичиган 7-е Смит, Адам, Вашингтон 9-е Смит, Адриан, Небраска 3-е Смит, Кристофер, Нью-Джерси 4-е Смит, Джейсон, Миссури 8-е Смакер, Ллойд , Пенсильвания 11 Соренсен, Эрик, Иллинойс 17 Сото, Даррен, Флорида 9Спанбергер, Эбигейл, Вирджиния 7-йСпартц, Виктория, Индиана 5-йСтэнсбери, Мелани, Нью-Мексико 1-йСтэнтон, Грег, Аризона 4-йСтаубер, Пит, Миннесота 8-йСтил, Мишель, Калифорния 45-йСтефаник, Элиз, Нью-Йорк 21-йСтейл, Брайан, Висконсин 1-йСтойбе, В.

, Флорида 17-йСтивенс, Хейли, Мичиган 11-йСтюарт, Крис, Юта 2-й Стрикленд, Мэрилин, Вашингтон 10-й Стронг, Дейл, Алабама 5-й Суолвелл, Эрик, Калифорния 14-й Сайкс, Эмилия, Огайо 13-й Такано, Марк, Калифорния 39-й Тенни, Клаудия, Нью-Йорк 24-й Танедар, Шри, Мичиган 13-й Томпсон, Бенни, Миссисипи 2-й , Гленн, Пенсильвания 15-йТомпсон, Майк, Калифорния 4-йТиффани, Томас, Висконсин 7-йТиммонс, Уильям, Южная Каролина 4-йТитус, Дина, Невада 1-йТлайб, Рашида, Мичиган 12-йТокуда, Джилл, Гавайи 2-йТонко, Пол, Нью-Йорк 20-йТоррес, Норма, Калифорния 35-йТоррес, Ричи, Нью-Йорк 15-й Трэхан, Лори, Массачусетс 3-й Троун, Дэвид, Мэриленд 6-й Тернер, Майкл, Огайо 10-й Андервуд, Лорен, Иллинойс 14-й Валадао, Дэвид, Калифорния 22-й Ван Дрю, Джефферсон, Нью-Джерси 2-й Ван Дайн, Бет, Техас 24-й Ван Орден, Деррик, Висконсин 3-й Варгас, Хуан, Калифорния 52-й Васкес, Гейб, Нью-Мексико 2-й Визи, Марк, Техас 33-й Веласкес, Нидия, Нью-Йорк 7-й Вагнер, Энн, Миссури 2-й Уолберг, Тим, Мичиган 5-й Вальс, Майкл, Флорида 6-й Вассерман Шульц, Дебби, Флорида 25-й Уотерс, Максин, Калифорния 43-й Уотсон Коулман, Бонни, Нью-Йорк Джерси 12 Вебер, Рэнди, Техас 14 Вебстер, Дэниел, Флорида 11 Венструп, Брэд, Огайо 2 Вестерман, Брюс, Арканзас 4 Уэкстон, Дженнифер, Вирджиния 10 Уайлд, Сьюзен, Пенсильвания 7 Уильямс, Брэндон, Нью-Йорк 22 Уильямс, Никема, Джорджия 5 Уильямс, Роджер, Техас 25 Уилсон, Фредерика , Флорида, 24-е, Уилсон, Джо, Южная Каролина, 2-е, Виттман, Роберт, Вирджиния, 1-е, Вомак, Стив, Арканзас, 3-е, Яким, Руди, Индиана, 2-е, Зинке, Райан, Монтана, 1-е,

Просмотр представителей по штатам

Введите свой почтовый индекс

Лидерство

Избранные своими коллегами, некоторые представители занимают должности, которые сочетают в себе институциональные, административные и партийные роли.

Спикер, избираемый всей Палатой представителей, действует как лидер Палаты и сочетает в себе несколько институциональных и административных функций.

Комитеты

Офицеры и организации

– Мэтью Васневски
– Джозеф Пиколла
– Павел Винович, председатель
– Джейсон Смит
– Э. Уэйд Баллоу-младший

Партнеры Конгресса

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ: Закон о чипах и науке снизит затраты, создаст рабочие места, укрепит цепочки поставок и противостоит Китаю оплату американских рабочих мест, укрепление американских цепочек поставок и ускорение развития отраслей будущего. Эта политика стимулировала историческое восстановление производства, добавив 642 000 производственных рабочих мест с 2021 года. Компании снова инвестируют в Америку, возвращая домой хорошо оплачиваемые рабочие места в обрабатывающей промышленности.

Строительство новых производственных мощностей увеличилось на 116 процентов по сравнению с прошлым годом.

Сегодня президент Байден подпишет закон о двухпартийном Законе о ЧИПС и науке от 2022 года, который будет опираться на этот прогресс, делая исторические инвестиции, которые помогут американским рабочим, сообществам и предприятиям выиграть гонку за 21 ^-й-й век. . Это укрепит американское производство, цепочки поставок и национальную безопасность, а также будет инвестировать в исследования и разработки, науку и технологии, а также в рабочую силу будущего, чтобы сохранить Соединенные Штаты лидером в отраслях завтрашнего дня, включая нанотехнологии, чистую энергию, квантовую энергию. вычислений и искусственного интеллекта. Закон о чипах и науке делает разумные инвестиции, чтобы американцы могли конкурировать и побеждать в будущем.

Вдохновленные принятием Закона о чипах и науке от 2022 года, на этой неделе компании объявили о дополнительных инвестициях в производство полупроводников в США почти на 50 миллиардов долларов, в результате чего общий объем инвестиций в бизнес с момента вступления президента Байдена в должность составил почти 150 миллиардов долларов:

Micron объявляет об инвестициях в размере 40 миллиардов долларов в производство микросхем памяти, критически важных для компьютеров и электронных устройств, которые создадут до 40 000 новых рабочих мест в строительстве и производстве. Одни только эти инвестиции увеличат рыночную долю производства чипов памяти в США с менее чем 2 процентов до 10 процентов в течение следующего десятилетия.
Qualcomm и GlobalFoundries объявляют о новом партнерстве, которое включает 4,2 миллиарда долларов США для производства микросхем в рамках расширения предприятия GlobalFoundries в северной части штата Нью-Йорк. Qualcomm, ведущая в мире компания по производству полупроводников без фабрик, объявила о планах увеличить производство полупроводников в США на 50 процентов в течение следующих пяти лет.

Закон о чипах и науке будет стимулировать американские исследования, разработки и производство полупроводников, обеспечивая лидерство США в технологиях, лежащих в основе всего, от автомобилей до бытовой техники и оборонных систем. Америка изобрела полупроводник, но сегодня производит около 10 процентов мировых поставок — и ни одного из самых передовых чипов. Вместо этого мы полагаемся на Восточную Азию, на которую приходится 75 процентов мирового производства. Закон о чипах и науке откроет дополнительные сотни миллиардов долларов для частных инвестиций в полупроводники по всей стране, включая производство, необходимое для национальной обороны и критических секторов.

Закон также гарантирует, что Соединенные Штаты будут поддерживать и развивать свое научное и технологическое превосходство. В середине 1960-х годов, на пике лунной гонки, федеральное правительство инвестировало 2 процента ВВП в исследования и разработки. К 2020 году это число упало до менее 1 процента. Экономический рост и процветание за последние 40 лет сконцентрировались в нескольких прибрежных регионах, оставив позади слишком много общин. Закон о чипах и науке обеспечит создание будущего для ВСЕЙ Америки и откроет возможности в науке и технологиях для тех, кто исторически оставался за бортом.

Администрация Байдена-Харриса уже приняла меры для обеспечения целесообразного и ответственного развертывания финансирования CHIPS и Закона о науке:

Согласованные разрешения на высокотехнологичное производство. Сегодня Администрация объявляет о создании отраслевой межведомственной экспертной рабочей группы по выдаче разрешений и вопросам, связанным с реализацией проектов для высокотехнологичного производства, в соответствии с Планом действий Президента по выдаче разрешений, объявленным в мае. Эта межведомственная рабочая группа будет опираться на межведомственное планирование CHIPS и закона о науке между Советом по качеству окружающей среды, Агентством по охране окружающей среды и Министерством торговли. Это поможет обеспечить сотрудничество и координацию между федеральными агентствами, частным сектором, а также с правительствами штатов и местными органами власти, чтобы способствовать своевременному и эффективному рассмотрению всех проектов, финансируемых из федерального бюджета. Рабочая группа также будет служить центром обмена информацией о передовом опыте в отношении разрешений и других вопросов реализации проектов для поддержки реализации проектов, финансируемых за счет законопроекта.
Совет советников президента по науке и технологиям (PCAST) выпускает новые рекомендации по исследованиям и разработкам в области полупроводников. Сегодня PCAST направил президенту письмо со своими рекомендациями по реализации Закона о ЧИПС и науке, в том числе: формирование национальной сети обучения микроэлектронике для подготовки кадров в области полупроводников в академических учреждениях, включая учреждения, обслуживающие меньшинства, и общественные колледжи; содействие инновациям за счет снижения входных барьеров для стартапов; рекомендовать разработку «чиплетной платформы», которая позволит стартапам и исследователям быстрее внедрять инновации с меньшими затратами; и определение национальной программы исследований полупроводников с фундаментальными исследованиями и грандиозными задачами, например, создание первого «суперкомпьютера масштаба зетта», который будет в 1000 раз быстрее, чем самый быстрый суперкомпьютер, доступный сегодня. Полный отчет PCAST по полупроводникам будет опубликован этой осенью.

Закон о чипах и науке:

Укрепит лидерство США в области полупроводников. Закон о чипах и науке выделяет 52,7 миллиарда долларов США на исследования, разработки, производство и развитие рабочей силы в области полупроводников в США. Это включает 39 миллиардов долларов в виде стимулов для производства, в том числе 2 миллиарда долларов для устаревших микросхем, используемых в автомобилях и оборонных системах, 13,2 миллиарда долларов в исследованиях и разработках и развитии рабочей силы, и 500 долларов миллионов для обеспечения международной безопасности информационно-коммуникационных технологий и цепочки поставок полупроводников. Он также предоставляет 25-процентный инвестиционный налоговый кредит на капитальные затраты на производство полупроводников и сопутствующего оборудования. Эти стимулы обеспечат внутреннее снабжение, создадут десятки тысяч хорошо оплачиваемых профсоюзных рабочих мест в строительстве и еще тысячи высококвалифицированных рабочих мест в обрабатывающей промышленности, а также станут катализатором дополнительных сотен миллиардов частных инвестиций.

Законопроект требует, чтобы получатели продемонстрировали значительные инвестиции в работника и сообщество, включая возможности для малого бизнеса и неблагополучных сообществ, гарантируя, что стимулы для полупроводников поддерживают справедливый экономический рост и развитие.

Эти средства также имеют строгие ограничения, гарантирующие, что получатели не будут строить определенные объекты в Китае и других странах, вызывающих озабоченность, и не позволяющие компаниям использовать средства налогоплательщиков для выкупа акций и дивидендов акционерам. Он также будет поддерживать хорошо оплачиваемые профсоюзные рабочие места в строительстве, требуя преобладающих ставок заработной платы Дэвиса-Бэкона для объектов, построенных за счет средств CHIPS.

Продвижение инноваций США в беспроводных цепочках поставок . Закон о чипах и науке включает 1,5 миллиарда долларов для продвижения и развертывания беспроводных технологий, использующих открытые и интероперабельные сети радиодоступа. Эти инвестиции укрепят лидерство США в области беспроводных технологий и их цепочек поставок.

Содействуйте глобальному лидерству США в технологиях будущего. Лидерство США в области новых технологий — от искусственного интеллекта до биотехнологий и вычислений — имеет решающее значение как для нашей будущей экономической конкурентоспособности, так и для нашей национальной безопасности. Государственные инвестиции в исследования и разработки закладывают основу для будущих прорывов, которые со временем приведут к созданию новых предприятий, новых рабочих мест и увеличению экспорта.

В соответствии с Законом о чипах и науке в Национальном научном фонде (NSF) будет создано управление по технологиям, инновациям и партнерству, которое будет заниматься такими областями, как полупроводники и передовые вычисления, передовые технологии связи, передовые энергетические технологии, квантовые информационные технологии и биотехнологии. . Это укрепит коммерциализацию исследований и технологий, гарантируя, что то, что изобретено в Америке, будет сделано в Америке. Закон также повторно санкционирует и расширяет фундаментальные и ориентированные на использование исследования в Управлении науки Министерства энергетики и Национальном институте стандартов и технологий, чтобы поддерживать лидерство США в науке и технике в качестве двигателя американских инноваций.

Стимулировать региональный экономический рост и развитие. Закон о CHIPS и науке разрешает инвестировать 10 миллиардов долларов в региональные центры инноваций и технологий по всей стране, объединяя государственные и местные органы власти, высшие учебные заведения, профсоюзы, предприятия и общественные организации для создания региональных партнерств для развития технологий. , инновации и производственный сектор.
Эти центры создадут рабочие места, подстегнут региональное экономическое развитие и позволят сообществам по всей стране стать лидерами в быстрорастущих секторах с высокой заработной платой, таких как искусственный интеллект, передовое производство и технологии экологически чистой энергии. Он также санкционирует пилотную программу RECOMPETE стоимостью 1 миллиард долларов США в Управлении экономического развития Министерства торговли (EDA) для смягчения сохраняющихся экономических трудностей и поддержки долгосрочного всестороннего экономического развития и создания рабочих мест в наиболее бедствующих сообществах.

Предоставление возможностей STEM большему количеству жителей Америки для участия в высокооплачиваемой квалифицированной работе. Образование в области естественных наук, технологий, инженерии и математики (STEM) и мероприятия по развитию рабочей силы имеют решающее значение для развития навыков, необходимых для получения высококвалифицированных рабочих мест в новых отраслях, основанных на технологиях будущего. Чтобы больше людей из всех слоев общества, всех регионов и сообществ по всей стране, особенно люди из маргинализированных, недостаточно обслуживаемых и недостаточно обеспеченных ресурсами сообществ, могли получать пользу и участвовать в возможностях обучения и обучения STEM, Закон о CHIPS и науке разрешает новые и расширили инвестиции в образование и обучение STEM от K-12 до муниципального колледжа, бакалавриата и последипломного образования.
Стимулируйте возможности и справедливость для всей Америки в STEM и инновациях. Закон разрешает инвестиции для расширения географического и институционального разнообразия научно-исследовательских институтов и студентов и исследователей, которых они обслуживают, включая новые инициативы по поддержке исторически сложившихся колледжей и университетов для чернокожих (HBCU) и других учреждений, обслуживающих меньшинства, а также других академических учреждений, предоставляющих возможности исторически недостаточно обслуживаемые студенты и сообщества, в первую очередь через Национальный научный фонд (NSF). Закон CHIPS and Science Act также расширяет географическое разнообразие финансирования исследований и инноваций, чтобы использовать таланты и идеи, найденные по всей Америке. Закон также дает агентствам и учреждениям миссию и инструменты для борьбы с сексуальными и гендерными домогательствами в науке, что является явным препятствием для участия в STEM для слишком многих американцев.