Пресс для девушек в домашних условиях: Тренировка для ягодиц дома для девушек: 15 упражнений

Тренировка для ягодиц дома для девушек: 15 упражнений

Проработка ягодичных мышц зачастую становится главной задачей для девушек, которые хотят визуально улучшить фигуру. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на ягодицы для девушек + готовый план, которому легко следовать в домашних условиях. Тренировка проходит без гантелей или штанги, займет программа всего 20-30 минут вашего времени.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (первый раунд)

Комплекс содержит 5 упражнений, которые выполняются стоя и дают нагрузку на мышцы нижней части тела с акцентом на ягодицы. Инвентарь не требуется. Первый раунд нашей тренировки на ягодицы дома включает по два вида приседов и махов, выпады. Используются также движения с пульсацией, чтобы усилить, «собрать» нагрузку в конкретных мышцах.

Перед тренировкой на ягодицы выполните разминочные упражнения.

Общее время тренировки:

• Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1 минута.
• Тренировка на 30 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1 минута.
• Тренировка на 40 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторите в два круга. Между раундами отдых 1 минута.

Вы можете заниматься не по таймеру, а по количеству повторений, которые указаны ниже. Отдых между упражнениями берите 10-15 секунд. Общее время тренировки составит 20-30 минут.

1. Присед со сменой расстояния между ногами

Расставьте стопы на удалении для классических приседаний, распрямитесь, при этом руки расположите вдоль тела. Теперь опустите таз назад-вниз, доведите до параллели бедра, кисти сцепите перед собой в замок. Колени держите на уровне носков. Выпрямитесь, сделайте небольшой шаг правой ногой в сторону, а затем опять выполните присед. Встаньте, вернитесь к классической постановке, снова присядьте, шагните влево, повторите широкий присед. Отличное динамическое упражнение, при котором интенсивно нагружаются вся мускулатура нижней половины тела.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

2. Пульсирующие широкие приседания

Отодвиньте стопы широко друг от друга, носки поверните в стороны, на уровне груди перед собой сложите руки предплечье к предплечью. Опустите таз вниз-назад для глубокого приседа, бедра доведите к параллели пола. Колени смотрят в направлении стоп. Из принятой позиции начните делать пульсирующие движения вверх-вниз в небольшой амплитуде. Акцент идет в таком упражнении для женщин на ягодицы, приводящие мышцы и бицепсы бедер, поясницу.

Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

3. Глубокие выпады с пульсацией

Вернитесь в обычную стойку со стопами на ширине плеч и ровной спиной. При этом ладони сцепите перед собой на уровне груди. Шагните широко назад одной ногой, поставьте ее на носок. Выпад должен быть глубоким; расстояние между стопами больше, чем при классическом выпаде. Опустите таз, пока не доведете переднее бедро до параллели. Колено не выносите за стопу. Затем начните выполнять подъемы и опускания в короткой амплитуде, не выпрямляя опорную ногу до конца. Корпус ровный. Встаньте, поменяйте стороны, повторите. В этот выпад активно подключаются ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

4. Мах ногой назад стоя

Встаньте в классическую стойку, стопы на ширине плеч, спина ровная. Вес тела оставьте на левой ноге и слегка согните колено, правую оставьте немного назад на носок. Корпус наклоните чуть вперед, руки сцепите перед грудью. Позиция в принятом положении должна быть устойчивой. Теперь выполните мах назад, до параллели пола доведя правую ногу. Опустите обратно и сделайте новое повторение той же ногой. Выполняет всю работу только нога, корпус не двигайте. Отличное упражнение в домашних условиях на ягодицы, так как приподнимает мышцы и округляет их форму.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Пульсация отведенной назад ногой

Останьтесь в стойке из предыдущего упражнения, одна нога отставлена назад, а другая становится опорной, слегка согнутой в колене. Руки перед собой сложены друг на друга. Отведенную ногу поднимите до параллели пола, из принятой позиции начните ее слегка опускать, а затем возвращать обратно. В постоянном напряжении держите ягодицу, корпусом никак не двигайте. Поменяйте ноги. Из упражнения получится эффективная «добивка» для ягодичной мускулатуры.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (второй раунд)

Включает второй раунд нашей тренировки на ягодицы 5 разновидностей махов ногами, которые действуют на ягодичные мышцы максимально акцентировано. Выполняется тренировка на коврике, так как все движения делаются из положения на четвереньках. Вторую подборку упражнений на ягодицы в домашних условиях по желанию можно дополнить двумя утяжелителями, надетыми на ноги (если позволяет физическая готовность).

Если чувствуете дискомфорт в коленях, можете подложить под колени подушку.

Посмотрите наши другие подборки на ягодицы:

1. Мах прямой ногой на четвереньках

Опуститесь на четвереньки, только сделайте опорой не ладони на прямых руках как в классическом варианте, а на локти с предплечьями. Колени размещены четко под тазом, спина ровная, небольшой прогиб в пояснице. Распрямите левую ногу для основного движения, вытяните назад (носок почти касается пола). Сделайте мах вверх, не подгибая колено, доведите ногу к одной линии с корпусом, потом опустите и повторите. Не торопитесь при выполнении, чувствуйте напряжение в ягодицах. Подтягивается весь массив ягодичных мышц, визуально улучшается, округляется их форма.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

2. Толчок согнутой ногой на четвереньках

Останьтесь в принятом положении: опора на локтях и коленях. Только обе ноги поставьте рядом друг с другом. Спина прямая, легкий прогиб. Поднимите левое колено немного от пола, буквально на несколько сантиметров. Теперь, не меняя угол между бедром и голенью, вытолкните эту ногу вверх. Тянитесь пяткой, это даст нужную нагрузку. Опустите обратно, повторите еще раз, затем поменяются ноги. Одно из лучших изолирующих упражнений на ягодицы для девушек.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

 

3. Пульсирующие толчки согнутой ногой

Не меняйте положение на четвереньках с установленными на пол локтями. При этом ноги расположите рядом друг с другом. Спина прямая, а взгляд вниз. Одну ногу поднимите вверх, пока бедро не доведете до линии корпуса. Угол в колене сохраните. Теперь из этой позиции начните делать пульсирующие движения, то поднимая, то опуская ногу. Амплитуда совсем небольшая. Затем повторите этот вид махов другой ногой. В этом упражнении идет непрерывная нагрузка на ягодичные мышцы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

4. Мах прямой ногой из стороны в сторону

Вернитесь к начальной позиции на четвереньках для первого упражнения. Руки на локтях с предплечьями, коленки под тазом, одна нога распрямлена, вытянута назад, носок слегка не достает до пола. Держите спину ровной. Поднимите ногу вверх и одновременно отведите в сторону, опустите, коснитесь коврика. Затем в таком же стиле повторите мах, только перекиньте ногу в другую сторону, снова опустите носок до пола, но уже сбоку от голени. Равномерно прорабатывается в этом упражнении весь ягодичный массив мускулатуры, создавая упругость.

Сколько выполнять: 15-20 касаний пола сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Сгибания ноги на четвереньках

Сохраните положение на четвереньках с опорой на локти с предплечьями. Одну ногу выпрямите и вытяните назад, поднимите вверх. Подведите к единой линии корпуса, зафиксируйте. В пояснице держите легкий прогиб. Согните колено, по максимуму притяните голень к бедру, напрягая двуглавую мышцу, разогните из этой позиции ногу обратно и повторите. Затем выполните другой стороной. Для любой тренировки на ягодицы дома подходит отлично, так как нагружает их мышечный комплекс (на переходе к бедрам), прокачивает заднюю поверхность бедра, избавляет от целлюлита.

Сколько выполнять: 15-20 сгибаний сначала на одну ногу, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Тренировка ягодиц в домашних условиях (третий раунд)

Третий раунд содержит 5 завершающих упражнений. Понадобится коврик, так как выполнение предполагает лежачее положение. Инвентарь не нужен, для тонизирования мышц хватит работы с собственным весом. Включает последний раунд тренировки на ягодицы для дома мостики и подъемы ногами. Эти эффективные упражнения помогут закрепить результаты выполненной работы.

Посмотрите также наши подборки на пресс и руки:

1. Ягодичный мостик на пятках

Разместитесь лежа на спине, вытянитесь, руки уложите вдоль тела. Подогните и придвиньте к себе ноги, расстояние между ними в ширину плеч, стопы держите на пятках. Упритесь хорошо в пол, поднимите таз вверх, чтобы от бедер до шеи образовалась единая линия. Напрягите ягодицы в конечной точке. Теперь опустите назад, затем повторите подъем еще раз. Нагружается в мостике мускулатура всей нижней половины тела, но нагрузка на поясницу минимизируется.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов.

2. Мостик с опорой на одну ногу

Оставайтесь в том же положении лежа на спине с подогнутыми ногами, а стопы поставьте полностью на пол. Руки вдоль туловища, спина вытянута. Выпрямите теперь правую ногу, оставьте на небольшой высоте от пола. Поднимите таз, для чего посильнее упритесь в пятку, бедра должны сойтись на одной линии вместе с остальным корпусом. Сожмите ягодичные мышцы. Опуститесь, повторите, по той же технике сделайте другой ногой. В этом упражнение на ягодицы в домашних условиях идет акцентированная работа на одну половину попы, что повышает эффективность нагрузки.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов сначала на одну ногу, потом на другую.

3. Ягодичный мостик в позе лягушки

Сохраните положение лежа на спине. Придвиньте подогнутые ноги к себе, чтоб развести колени в стороны. Стопы при этом соедините подошвенной частью, на пол уложите руки вдоль корпуса, спину выпрямите. Сохраняя позицию коленей и ног, поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, затем плавно опустите его обратно. Повторяйте нужное количество раз. В этом непростом по технике упражнении для девушек получается эффективная нагрузка на ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов.

4. Выталкивания ноги лежа на животе

Перевернитесь на живот, руки сложите перед собой, а голову положите на предплечья. Вы будете работать одной ногой, для этого согните колено, голень перпендикулярна поверхности, пятку направьте четко вверх. Теперь выполните подъем бедра от пола на максимальную высоту. Напрягайте ягодичные мышцы. Корпус не двигайте, а плотно прижмите. Плавно опустите ногу, не меняя угла в колене, повторите. По нагрузке одно из лучших упражнений на проработку ягодичной мускулатуры.

Сколько выполнять: 15-20 махов сначала на одну ногу, потом на другую.

5. Пульсирующие подъемы прямой ноги лежа

Останьтесь лежать на животе с руками под головой. Хорошо вытянитесь, стопы уложите рядом. Теперь поднимите одну ногу от пола, зафиксируйте положение. Корпус по сторонам не отклоняйте, работает только низ тела, в пояснице создайте небольшой прогиб. Начните выполнять по короткой амплитуде пульсирующие подъемы и опускания ноги вверх-вниз. Непростое упражнение на ягодицы для женщин, так как потребуется гибкость поясницы, зато максимально нагрузятся, подтянутся и поднимутся мышцы попы.

Сколько выполнять: 15-20 пульсаций сначала на одну ногу, потом на другую.

План тренировок с акцентом на ягодицы для девушек:

Упражнения для пресса для девушек

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам сформировать плоский живот и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Упражнение 1 — косые скручивания

Существует множество вариаций скручиваний. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.

Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье.

Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное напряжение в верхней точке движения. Обязательно чередуйте ноги, чтобы обе стороны вашего тела развивались гармонично.

Упражнение 2 — велосипед

Это упражнение стоит непременно полюбить, потому что оно прорабатывает все мышцы живота без исключения. Когда вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы непременно увидите результаты. Это изнурительное упражнение, но его нужно терпеть, потому что красивый живот того стоит.

Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.

Велосипед — отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота.

Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее. Это необходимо, чтобы давать большую нагрузку на мышцы живота. Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Упражнения для пресса для девушек, в отличие от мужских упражнений, не имеют своей целью нарастить мышечную массу. Фактически вы тренируетесь на выносливость и рельеф. Выполняя большое количество повторов и не используя отягощение, вы сможете привести живот в идеальную форму, сохранив при этом женственность фигуры.

Упражнение 3 – буква «V»

Это сложное и амплитудное упражнение. Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Это упражнение доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.

Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V».

Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.

Не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.

Упражнение 4 – обратные скручивания

Это упражнение для пресса для девушек, сильнее нагружает нижнюю часть мышц живота. Оно довольно простое, но о нем часто забывают посетители фитнес клубов.

Лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.

Выполняя такое упражнение, как обратные скручивания, вы даете хорошую нагрузку на нижнюю часть мышц живота.

Не совершайте ошибку, перенос весь свой вес на шею. Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работы нижней части мышц живота.

Упражнение 5 – поднятие ног

Это еще одно отличное упражнение для нижней части мышц живота. Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения.

Для выполнения упражнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.

Это упражнение выполняется медленно. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.

Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение – уберите руки за голову.

Упражнение 6 – Ножницы в горизонтальной плоскости

Ножницы — это забавное упражнение, но при этом довольно сложное. Когда вы делаете их, обязательно прижимайте поясницу к полу.

Не поднимайте ноги высоко, до пола должно оставаться около 10 сантиметров.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Можете даже засечь свое время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.

Упражнение 7 – Махи ногами

Это упражнение станет прекрасным завершением тренировки. Махи ногами лучше всего делать тогда, когда мышцы пресса уже устали и теперь их нужно, что называется — отполировать.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы ладонями вниз. Поднимите одну ногу на 45 сантиметров от пола. Чередуйте ноги, как будто вы быстро идете или плывете – одна вверху, другая внизу. Ноги нужно держать прямыми, пятки на пол не опускать. Делайте упражнение так интенсивно, как можете, будто от этого зависит ваша жизнь! Когда ни сможете сделать больше ни одного маха – поздравляю – вы готовы пойти домой.

Этим упражнением хорошо завершить свою тренировку на пресс.

Приведенные выше упражнения для пресса для девушек являются отличной тренировочной программой. Выполняйте их три раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. А через три-четыре месяца регулярных тренировок вам начнут завидовать менее успешные любители фитнеса.

Упражнения для пресса для девушек столь же важны, как, скажем, упражнения для ног и ягодиц. Для того, чтобы хорошо выглядеть необходимо гармонично развивать все свое тело, без исключения. Кроме того, работая над брюшными мышцами, вы улучшаете кровообращение во внутренних органах, что немаловажно для женского здоровья.

Не забывайте о технике, старайтесь излишне не нагружать поясницу и мышцы шеи. Если после тренировки вы чувствуете, что болит там, где болеть не должно, возможно, вы что-то делаете неправильно. Ориентируйтесь на свои ощущения и учитесь чувствовать собственное тело, а также получать удовольствие от самого процесса тренировки.

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Плоский животик с рельефными кубиками – мечта многих девушек. Истязающие тренировки в спортзале, бег по утрам и ни грамма лишних калорий – так слабый пол пытается добиться цели. Одни хотят восстановить былую форму после родов, другие торопятся подготовить тело к пляжному сезону, но не у всех получается, так как времени на посещение спортклубов, как правило, не хватает. В таких ситуациях упражнения на пресс для девушек в домашних условиях — идеальное решение проблемы.Тем более, что пресс – это категория мышц, требующая ежедневного внимания.

Тренировки мышц живота дома для молодых мам или очень занятых бизнес-леди — прекрасный способ совершенствования фигуры, ведь их можно делать в любое свободное время. К тому же, для выполнения минимального комплекса потребуется не более десяти минут.

Анатомия мышц пресса

Многие неверно понимают понятие «мышцы пресса», они думают, что достаточно выполнять стандартный набор упражнений для достижения желаемого результата. Это не совсем так: развитый пресс – это  не только видимые кубики, но и колоссальная работа глубоких мышц. Только рационально подобранный комплекс упражнений для пресса девушкам принесет максимальный эффект от тренинга.

Пресс относится к мышцам кора и состоит из следующих мышц:

• прямой;
• поперечной;
• внутренней и внешней косых мышц живота.

Нетрудно заметить, что здесь не идет и речи о так привычных для нас нижнем и верхнем прессе – это все одна прямая мышца живота. Просто разные упражнения дают свою нагрузку на ту или иную часть пресса.

Прямая мышца пресса

По сути это сам пресс: мышца берет начало от грудины и заканчивается лобковой костью. Это длинная и плоская мышца, разделенная на две части: правую и левую. За счет этой линии и нескольких горизонтальных линий и образуются кубики на животе, которые видны визуально.

Главное предназначение прямой мышцы – сгибание тела в области поясницы. При этом скручивать можно как таз к корпусу, так и корпус к тазу. В первом случае больше будет работать нижняя часть пресса, а во втором – верхняя.

 

Поперечная мышца пресса

 Проходит горизонтально по бокам живота и залегает внутри него. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, который никак не влияет на формирование кубиков. Тем не менее, роль этой мышцы также велика: она поддерживает внутренние органы, упрощая стенки живота.

 Косые мышцы живота

 Внешняя или наружная косая мышца живота берет начало сбоку грудной клетки и плавно переходит в наружные межреберные мышцы. Главное ее предназначение – сгибание позвоночника при боковых наклонах и поворотах корпуса. При этом при развороте вправо работает левая мышца, а влево – правая.

Внутренняя косая мышца расположилась прямо под наружной. Она наискосок пересекает живот от грудной клетки до таза. Ее функция та же, что и у внешней косой мышцы, только работать будет та сторона, в которую осуществляется поворот тела.

Упражнения для пресса: польза и противопоказания

Упражнения для пресса  девушкам в домашних условиях не только можно, а и нужно делать, ведь их польза очевидна. Но при этом не стоит упускать из виду и некоторые противопоказания, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем. Об этом подробно расскажем ниже.

Польза упражнений

Пользу таких занятий невозможно описать в нескольких словах, так как от них, во многом, зависит не только красота фигуры, но и разные немаловажные аспекты женского здоровья.

Улучшение фигуры

Первое, что можно явно увидеть и за что борется каждая девушка — это подтянутый рельефный животик, у некоторых даже с красивыми выраженными кубиками пресса. Второе, это, конечно же, отсутствие жира на талии и животе: Но это возможно лишь при параллельном соблюдении специальной диеты для похудения. Иначе красивый рельеф мышц просто будет незаметен под жировой прослойкой. Ну и ещё один положительный момент — улучшается осанка. Мышцы пресса — один из элементов, которые формируют мышечный корсет. Так что благодаря им мы можем избавиться от выпученного живота и заполучить красивую осанку.

Удержание внутренних органов и снабжение их кислородом

Далее перечислим те полезные эффекты, о которых мы не догадываемся, но они приносят неоценимую пользу для общего состояния здоровья женщины.

Помимо формирования красивой осанки, развитый мышечный корсет живота защищает и поддерживает внутренние органы: желудок, кишечник и мочевой пузырь находятся всегда в том положение, в котором им надлежит быть.

Качая пресс, мы снабжаем внутренние органы кислородом, благодаря чему улучшаем их функционирование. Итог – отсутствие проблем с желудочно-кишечным трактом.

Здоровый позвоночник

Пресс, равно как и поясница относятся к мышцам-стабилизаторам кора, которые в подтянутом состоянии позволяют сохранить здоровье позвоночнику.

Снижение аппетита

Эффективные упражнения для пресса для девушек значительно снижают аппетит, что в свою очередь вносит немалую лепту в процесс похудения.

Здоровая половая система

Упражнения на пресс для девушек оказывают благотворное влияние и на половую систему и даже могут помочь при проблемах с деторождением. А при родах сильный пресс просто необходим!

Противопоказания к выполнению  упражнений

 К противопоказаниям для проведения тренинга на пресс относятся:

1. Различные заболевания внутренних органов, тем или иным образом задействованных в тренировке. Среди таковых: опущение внутренних органов; загиб матки; грыжа любой локализации; злокачественные опухоли органов малого таза.
2. Послеоперационный период.
3. Серьезные проблемы с позвоночником.
4. Беременность и первые месяцы после родов.
5. В ряде случаев критические дни.

Не рекомендуется также приступать к тренировке сразу после приема пищи, так как это чревато расстройством желудка.

Самые эффективные упражнения

Как правило, комплекс упражнений на пресс делится на три категории: проработка нижнего пресса, верхнего и косых мышц. Причем уделять внимание нужно одинаково каждой зоне, иначе вы получите не рельефный животик, а его пародию в виде нескольких неравномерно накачанных кубиков.

Упражнения для нижнего пресса

Проработанный нижний пресс считается последним штрихом идеального животика. Как правило, подкожный жир исчезает сверху вниз, поэтому жир в нижней части живота исчезнет последним. А вот вернется он самым первым, если тренировки будут прекращены или нарушится правильный режим питания. Тренировки тренировками, но если вы будете игнорировать режим питания, ваши кубики буду просто не видны за прослойкой жира.

Представляем вашему вниманию тройку эффективных упражнений на нижний пресс. (кроме того отдельно рекомендуем подробно изучить упражнение скручивания на пресс).

Обратные скручивания

Техника выполнения упражнения будет следующей:

• ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах;
• напрягаем нижние мышцы живота и подтягиваем колени к голове, таз при этом приподнимаем от пола, а верхнюю часть корпуса держим неподвижно;
• задерживаемся в конечной точке, при которой колени будут на уровне груди, несколько секунд;
• плавно возвращаемся в исходное положение;
• повторяем упражнение 10-20 раз.

В дальнейшем элемент можно усложнить, положив между ног гантель. А еще позднее можно выполнять упражнение не с согнутыми, а с прямыми ногами.

Подъемы ног с фитболом

Выполняем элемент так:

• ложимся на спину и зажимаем фитбол между лодыжек;
• напрягаем пресс и сжимаем мяч;
• поднимаем прямые ноги вместе с мячом вверх;
• задерживаемся в верхней точке;
• опускаем ноги вниз, не касаясь пола;
• задерживаемся в нижней точке;
• повторяем 10-20 раз.

Следите, чтобы при выполнении элемента поясница не отрывалась от пола. Для этого можно под бедра подложить руки.

Есть еще масса интересных вариантов упражнений на пресс с фитболом.

Подъемы ног в висе

Для выполнения этого упражнения на пресс для девушек нам понадобится перекладина или турник:

• занимаем положение «вис на перекладине»: руки прямые на ширине плеч, корпус прямой;
• напрягаем пресс и начинаем медленно поднимать прямые ноги вверх до достижения ими параллели с полом;
• задерживаемся в этой точке;
• плавно опускаем ноги вниз;
• повторяем 10-20 раз.

Старайтесь при выполнении элемента не раскачиваться, движения должны быть медленными и контролируемыми. Новичкам вместо прямых ног можно поднимать колени, а продвинутым спортсменам поднимать ноги еще выше – до уровня груди и головы.

Упражнения для верхнего пресса для девушек

И здесь возглавляют тренинг скручивания, на этот раз прямые.

Прямые скручивания

Это популярное упражнение выполняется следующим образом:

• ложимся на пол, размещая руки за головой, ноги сгибаем в коленях;
• напрягая мышцы пресса, начинаем медленный подъем верхней части корпуса, ребра при этом должны сближаться с бедрами, а подбородок не должен касаться груди;
• задерживаемся в верхней точке на несколько секунд;
• опускаемся на лопатки;
• делаем два-три подхода по 20-30 раз.

Усложняем упражнение, подняв прямые ноги.

«Книжка» с фитболом

Это весьма интересное упражнение с мячом делается так:

• ложимся на пол на спину, ноги и руки должны быть прямыми и не касаться пола;
• берем в руки за головой фитбол;
• поднимаем верхнюю и нижнюю часть корпуса таким образом, чтобы передать мяч от рук к ногам;
• ложимся на пол, удерживая мяч на весу;
• снова «собираемся» и передаем фитбол обратно рукам;
• повторяем 10 раз.

Ножницы и велосипед

Это упражнение знакомо каждому  ещё со школьных уроков физкультуры. Техника его выполнения такова:

• укладываемся на пол лицом вверх;
• приподнимаем ноги и начинаем их скрещивать, если это ножницы;
• или делаем движения, как будто крутим педали, если это велосипед.

Усилить ножницы можно опусканием ног к полу: чем ниже они будут находиться, тем эффективнее работает пресс. Велосипед будет более результативен, если добавить одновременную работу верхней части корпуса. Просто приподнимите лопатки и тянитесь локтями к противоположному колену. Руки при этом находятся за головой.

Планка

Заканчивать тренинг на пресс, как верхний, так и нижний, следует планкой, которая эффективно прорабатывает все группы мышц. Для планки принимаем упор лежа как при отжиманиях, ноги должны быть прямыми. Руки могут также быть прямыми или согнутыми в локтях. Занимая позицию на четырех точках, удерживаемся в этом положении не менее минуты.

Эффективна и боковая планка, прорабатывающая косые мышцы пресса. Здесь нужно упираться на ладонь и боковую строну ступни. На двух точках также желательно продержаться минуту. Далее – смена стороны.

Упражнения для бокового пресса для девушек

Уникальность косых мышц в том, что проработать их можно из трех положений: лежа, сидя, стоя. И снова все внимание на скручивания, которые могут быть боковыми, диагональными или скручиваниями согнутых ног.

Боковые скручивания

Эта разновидность скручиваний выполняется следующим образом:

• ложимся на бок, прямые ноги прижаты к полу, верхнюю руку размещаем за головой, нижнюю располагаем прямо перед собой на полу;
• приподнимаем верхнюю часть тела и задерживаемся на несколько секунд;
• приподнимаем только ноги и также замираем;
• одновременно приподнимаем верхнюю и нижнюю части тела;
• повторяем на другой бок.

Эту тройку вариантов подъемов можно как комбинировать, так и выполнять обособленно. С каждой стороны нужно сделать по 10-15 подъемов в каждом сете, число которых равняется трем.

Диагональные скручивания

Ещё одна вариация наиболее популярного упражнения на пресс для девушек делается так:

• ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях;
• правый локоть тянем к левому колену и задерживаемся в этом положении;
• возвращаемся в исходную позицию и меняем диагональ.

На каждую сторону потребуются не менее десяти повторений в три подхода.

Скручивания согнутых ног

Техника выполнения этого упражнения предельно проста:

• ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях;
• прижимая верхнюю часть тела к полу руками;
• выполняем скручивания поднятого таза и ног в разные стороны.

Упражнения на пресс в позиции стоя

Из положения стоя эффективно прорабатывают косые мышцы живота разнообразные наклоны, которые могут быть представлены в следующих вариациях:

• в стороны с сомкнутыми на затылке руками;
• со скользящими вдоль корпуса руками;
• к противоположной ноге.

Также можно использовать и махи ногами в стороны. Для этого упираемся руками в любой подходящий предмет, став к нему боком. Махи выполняем с максимальной амплитудой.

Упражнения в положении сидя

Самым ленивым можно предложить повороты в сторону из позиции сидя. Несмотря на легкость выполнения этого упражнения, эффект также будет заметен. Итак, садимся на стул, руки закладываем за голову. С выдохом разворачиваем корпус в сторону только за счет мышц поясницы. Повторяем в другую сторону.

Выводы

Красивый и рельефный животик не появляется из ниоткуда. Это результат каждодневного труда. При этом не нужно истязать себя тяжелейшими упражнениями, можно остановиться и на вполне приемлемых для физического развития элементах. В дальнейшем организм сам потребует увеличения нагрузки.

Будьте здоровы!

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Признайтесь, многие из вас хотят узнать, как накачать пресс в домашних условиях девушке можно быстро. Самые действенные методы — в этой статье

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

• Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
• Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
• Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.

Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику

• Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
• Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.

Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее

• Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

• Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток

• Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

• В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
• Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество

• Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

• Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
• Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
• Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
• Стопы держите вместе.
• Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

• В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
• Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа

• Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
• В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Упражнения на пресс для девушек и женщин в домашних условиях

Каждая женщина мечтает о красивом и плоском животе. Чтобы достичь этого, нужно прорабатывать мышцы пресса. Подробнее о том, как накачать пресс девушке, будет рассказано в этой статье.

 

Подходящее время для занятий

Опытные тренеры рекомендуют тренироваться по утрам, до приема пищи. Это связано с тем, что ночью, когда вы спите, организм затрачивает энергию, полученную после ужина.

Поэтому с утра, вы будете расходовать энергию, полученную из жировой прослойки. Это является эффективным способом избавиться от жира в области живота.

Как правильно питаться

После того, как вы потренируетесь, прием пищи должен состоять из сложных углеводов и белков. Оптимальный вариант каша с отварной курицей. Также можно позавтракать отварными яйцами или творогом.

Старайтесь не переедать по утрам, чтобы не испортить весь результат, которого вы достигли за время тренировки. Старайтесь кушать не более 5 раз в день, небольшими порциями. Следите за водным балансом. Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в сутки. Это позволит запустить метаболизм, и улучшить состояние кожи.

Тренировка

Если вы хотите привести свой пресс в порядок, прокачивать нужно верхние, нижние и боковые мышцы. Для этого есть масса вариантов, речь о которых пойдет далее.

Как проработать нижний пресс

Чтобы накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно выполнять не менее 15 повторений. Если будете делать несколько скручиваний на пресс, между ними можете отдыхать не более полутора минут.

Тренировка должна состоять из 3 заданий, каждое из которых выполняется не менее 4 подходами. Подробнее о самых эффективных упражнениях для пресса для девушек, женщин будет рассказано далее.

 

Подъём ног в лежачем положении

1. Лежа на полу держите руки прямо, вдоль туловища.
2. Ступни соедините.
3. Поднимите голень на 30 см от пола.
4. На выдохе – поднимите верхние конечности, чтобы они образовали прямой угол с животом. При вдохе вернитесь в ИП.
5. Повторять 20 раз.
6. После отдыха в 1 минуту повторите упражнение на пресс в той же очередности. Должно быть 5 заходов. 

Ножницы

1. Прилягте ровно. Ладони держите под поясницей или ягодицами.
2. Сомкнутые ступни оторвите на 15-20 см от пола.
3. Проведите 20 махов ногами, перекрещивая их между собой.
4. Через 1 минуту повторите упражнение еще четырежды.

Велосипед

1. Ладони держите за затылком в лежачем положении.
2. Держите ножки ровно, и сомкните их между собой.
3. Оторвите их от пола на 40 см.
4. Поочередно соединяйте разносторонние локоть-колено. Оптимальное количество сближений – 20 раз.
5. После перерыва в полторы минуты выполните еще четырежды.

Подъём ног в висячем положении на турнике

Упражнения на пресс для девушек:

1. Кистями закрепитесь на турнике, и повисните на нем.
2. Держите нижние конечности вместе, и вытяните ступни.
3. На выдохе – поднимите их настолько высоко, насколько сможете.
4. На вдохе – вернитесь в ИП.
5. Потребуется 10 повторений, с тремя заходами.

Обратные скручивания

1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности.
2. Ладони прижмите к полу.
3. Поднимите ноги, и немного согните их в коленной чашечке. Бедра и живот должны формировать прямой угол.
4. Требуется 20 поднятий нижней части тела вверх.
5. После перерыва на 1 минуту, снова повторите четырежды.

 

Верхняя проработка

Вне зависимости от тренировки, верхние мышцы всегда работают. Если вы хотите лучше их проработать, выберите одно из упражнений для укрепления мышц живота, описанных далее.

V образные подъёмы корпуса

1. Лягте на пол, чтобы туловище было прямым.
2. Держите ноги ровно, и оторвите их от пола на 30 см.
3. На выдохе – поднимите ножки и грудную клетку. Лучше согнуть конечности в коленях, для более легкого выполнения.
4. На вдохе вернитесь в ИП.
5. Требуемое количество – 15 раз.
6. После сделайте перерыв на 1-1,5 минуты, и снова захода с ежеминутным отдыхом.

Классические подъёмы корпуса

1. Лягте на пол, и согните ноги.
2. Скрестите руки на затылке.
3. Поднимите грудь по направлению к коленям не менее 20 раз.
4. Когда отдохнете 1-1,5 минуты, выполните еще 2-3 подхода.

Складка

1. Лежа, голени держите вместе, а бедра приподнимите, чтобы они сформировали острый угол.
2. Держите руки ровно, и оторвите немного лопатки от пола.
3. На выдохе – сведите ладони и голени.
4. На вдохе – вернитесь в ИП.
5. Требуется не менее 20 повторений.
6. После короткого перерыва (менее 1 минуты) вернитесь на 4 подхода.

Тренировка для косых мышц живота

Чтобы талия была узкой, необходимо прорабатывать косые мышцы. Они позволят создать красивый корсет из мышц.  Подробнее об эффективных упражнениях будет рассказано далее.

Подъём таза в боковой планке

1. Лежите на левой стороне.
2. Обопритесь о пол левой ладошкой и ступнями.
3. Немного поднимите центр корпуса, чтобы туловище создавало одну плоскость.
4. Медленно поднимайте и опускайте таз.
5. После повторите на правую сторону.
6. И снова поочередно на стороны трижды.

Боковые скручивания

1. Лягте на пол левой стороной корпуса.
2. Подтяните голени к ягодицам.
3. Правую руку заведите за затылок, а левую держите на животе.
4. Проведите 15 скручиваний, направляя правую лопатку к тазу.
5. Можно отдохнуть 1 минуту, после повторите на правый бок.
6. После требуется еще около 60 скручиваний на каждую сторону.

Подъёмы ног, лежа на боку

1. Лягте на пол на левый бок.
2. Левой рукой поддерживайте голову, а правую расположите на талии.
3. Подымите правую нижнюю конечность 20-25 раз.
4. Перевернитесь на другой бок, и выполните такие же действия левой ногой.
5. Отдохните 1 минуту, и выполните еще 4 сессии.

Наклоны в стороны лёжа

1. Лягте на спину, и согните ноги в коленной чашечке. Руки держите вдоль туловища.
2. Поднимите лопатки, отрывая их на 10 см от пола.
3. Поочередно наклоняйте корпус в левую и правую сторону. При этом касайтесь голеней ладошками.
4. В каждую сторону нужно наклониться не менее 20 раз. Оптимальное число подходов – 5 шт.

Статика

Если по состоянию здоровья вам нельзя качать пресс в указанных количествах, можете выполнить тренировку со статичными заданиями. Они позволяют сделать женский живот подтянутым и плоским.

Далее будут перечислены самые действенные варианты, которыми вы можете воспользоваться, чтобы избавиться от жировой прослойки на животе.

Планка в горизонтальной плоскости

1. Обопритесь об пол локтями, чтобы ладони были напротив лица.
2. Голени должны быть на ширине плеч.
3. Напрягите тело, и задержитесь в таком положении на полминуты.
4. Сделайте перерыв на 1 минуту, после чего повторите трижды.

Вакуум

1. Лучше всего выполнять в позе лотоса.
2. Ладонями коснитесь коленей, и наклоните корпус.
3. Полностью выдохните, и постарайтесь со всей силы втянуть живот. Задержитесь в таком положении на полминуты.
4. Расслабьте мышцы живота на полминуты, после чего втяните еще 5-7 раз.

Теперь вы знаете, что есть много эффективных упражнений на пресс для женщин, позволяющих прокачать пресс, и сделать его рельефным. Если вы готовитесь к пляжному отдыху, старайтесь выполнять комплекс упражнений на пресс не менее 5 раз в неделю. За сколько можно накачать пресс дома?

После качания пресса, за 30 дней (для девушек и этого будет достаточно) вы заметите, чтобы жировая прослойка уменьшилась, а мышцы начали лучше выделяться.

Другие упражнения на пресс для девушек

Полезное видео по теме

 

 https://youtu.be/8WjDVmqmvAw

Лучшие упражнения на нижний пресс для девушек: тренируемся в домашних условиях

Активно занимаетесь спортом и постоянно качаете пресс, но внизу живота все не так идеально, как хотелось бы? Сегодня мы расскажем, какие упражнения являются самыми эффективными для прокачки нижнего пресса и помогут избавиться от лишних сантиметров в этой области.

Нижний пресс, как и внутренняя часть бедра, являются самыми проблемными зонами каждой женщины. Недавно мы рассказывали, как подтянуть внутреннюю часть бедра, а сегодня возьмемся за нижний пресс, который неспроста «худеет» в последнюю очередь. Природа специально позаботилась о том, чтобы в этом месте накапливался жир для того, чтобы выносить ребенка, и чтобы плод был достаточно защищен от внешней среды. Сегодня мы пойдем против природы и начнем активно бороться с лишними сантиметрами в зоне нижнего пресса. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Отдых между подходами должен составлять не более 10 секунд. Если готовы, тогда поехали!

Как накачать нижний пресс: упражнение №1

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите колени в согните до уровня 90 градусов. Начните по очереди опускать правую, а затем левую ногу. Колени при этом должны оставаться согнутыми, а поясница – плотно прижатой к полу.

Как накачать нижний пресс: упражнение №2

Встаньте в позицию планки. Подтяните правую ногу к груди так, чтобы она была параллельна полу, а колено находилось между руками. Затем снова вернитесь в планку на прямых руках и сделайте то же самое с другой ноги.

Как накачать нижний пресс: упражнение №3

Упражнение «ножницы» очень хорошо прорабатывает зону нижнего пресса. Лягте на пол, оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а затем начинайте по очереди поднимать прямые ноги, делая движение, напоминающее ножницы. При выполнении этого упражнения тянитесь головой вверх, а не вперед.

Как накачать нижний пресс: упражнение №4

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся скользкая поверхность и два полотенца. Встаньте кроссовками на сложенные полотенца и примите позицию планки. Напрягите мышцы пресса и подтягивайте ноги к рукам, поднимая бедра вверх. Оттолкните ноги, возвращаясь в исходное положение планки. 

Как накачать нижний пресс: упражнение №5

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги – прямые. Оторвите ноги от земли и начинайте медленно их поднимать. После того, как доведете их до уровня 90 градусов, медленно опускайте. Новички могут немного согнуть колени, но помните: мышцы нижнего пресса лучше прокачиваются в положении с прямыми ногами.

Как накачать нижний пресс: упражнение №6

Очень эффективное упражнение, которое не только сжигает жир в нижней части живота, но также прорабатывает косые мышцы живота. Встаньте в планку с упором на локти. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем поверните туловище вправо, сомкните ноги и поднимите правую руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Читать также Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о шести лучших упражнениях для нижнего пресса. Выполняйте этот комплекс как минимум 3 раза в неделю, и уже через пару месяцев вы гарантировано получите сексуальный плоский живот!

Материалы по теме:

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со спортом. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда рады вас поприветствовать в нашей статье! Специально для вас и таких, как вы, мы создали публикацию, в которой подробно раскрывается эта тема. Здесь вы найдете эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек и мужчин, которые можно делать без оборудования из фитнес-центров. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Общие сведения

Прежде чем мы перейдем к описанию основных упражнений, стоит уяснить несколько фактов и развеять некоторые заблуждения.

Во-первых, многие ошибочно полагают, что нижний пресс – это отдельная мышца, которую можно накачать, не задействуя верхний пресс. На самом деле это далеко не так. «Нижним прессом» условно именуют зону, являющуюся частью прямой мышцы живота. Это значит, что абсолютно все упражнения на пресс в той или иной степени тренируют как нижнюю часть этой мышцы, так и верхнюю. Единственное, что вы можете сделать, – это акцентировать нагрузку на той области, которая вам нужна, о чем и пойдет речь дальше.

Во-вторых, не стоит думать, что упражнения на пресс избавят вас от жировой прослойки. Если у вас слишком объемная нижняя часть живота, то тут вам поможет только правильно составленный рацион. Люди с большим количеством жира, выполняя дальнейшие упражнения, смогут только укрепить мышцы живота, но видимого результата они не получат. В первую очередь меняйте питание, а уже после этого начинайте работу над рельефом своих кубиков.

Особенности тренировки нижнего пресса у женщин

И у парней, и у девушек тренировка нижней части прямой мышцы живота вызывает немало трудностей. В первую очередь это касается представительниц женского пола, поскольку матушка-природа задумала все так, чтобы у девушек в этой области откладывался дополнительный жир. Кто-нибудь, наверное, задаст вопрос: «А зачем он там нужен?» Все предельно просто. Жировая прослойка внизу живота необходима для будущей беременности и вынашивания плода. Но не стоит отчаиваться! При грамотно составленном рационе и интенсивных тренировках вы без проблем сможете обмануть природу и получить желаемые кубики! Чуть ниже мы предоставим вашему вниманию самые лучшие и, что немаловажно, безопасные упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях.

Велосипед

Базовое упражнение, которое, несмотря на простоту движений, сжигает много энергии. Его техника выполнения такова:

1. Лягте на плоскую поверхность (для этого упражнения отлично подойдет обычный пол) и крепко прижмите к ней поясницу.
2. Протяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленном суставе.
3. Приподнимите ноги и начните двигать их так, будто вы крутите педали велосипеда.

Всего нужно сделать 3 сета по 20 повторений.

Велосипед. Вариант №2

Рассмотрим второй вариант выполнения вышеописанного упражнения, рассчитанный на более опытных спортсменов:

1. Расположитесь на полу, крепко прижмите поясницу, соедините руки в замок за головой.
2. Делайте движения ногами, описанные в прошлом разделе, но с одним отличием: во время выполнения дотрагивайтесь левым локтем до правого колена, а правым локтем – до левого, как это показано на изображении ниже.

Всего необходимо сделать 2 сета по 10 повторений на каждую ногу.

Ножницы

Третьим упражнением для нижнего пресса в домашних условиях для девушек будут «Ножницы». Его стоит выполнять следующим образом:

1. Лягте на пол и крепко прижмите поясницу.
2. Протяните руки вдоль тела, а затем приподнимите ноги примерно на 50 сантиметров от уровня пола.
3. На выдохе нижние конечности необходимо немного развести в стороны, а на вдохе, наоборот, свести. Со стороны такое движение должно напоминать работу ножниц.

Сделайте 2-3 сета по 15-20 повторений.

Шаги альпиниста

Вот мы и дошли до последнего упражнения на нижний пресс для девушек в нашем комплексе. Оно не только отлично прокачивает низ живота, но и включает в работу практически все мышцы кора, что тоже, несомненно, является плюсом. Техника выполнения:

1. Примите упор лежа (обопритесь на пальцы ног и вытянутые руки). Туловище необходимо держать прямо.
2. Находясь в такой позе, подтяните правое колено к груди и сделайте небольшую паузу в верхней точке. Затем верните ногу в изначальное положение и повторите то же самое с левым коленом.

Сделайте 3-4 подхода по 12-17 повторений. В том случае, когда вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, вы можете ускорить темп и полностью отказаться от пауз в верхней точке.

Вышеперечисленные упражнения для нижнего пресса в домашних условиях отлично подойдут не только девушкам, но и представителям противоположного пола. В том случае, если вы мужчина и хотите узнать более продвинутые способы тренировок, тогда рекомендуем вам ознакомиться со следующими разделами.

Обратные скручивания с удержанием ног

1. Расположитесь на плоской поверхности таким образом, чтобы ваши ладони находились под ягодичными мышцами.
2. Сделайте такое движение: оторвите ноги от пола, а затем подтяните их к плечам. При выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу, а таз немного приподнят.
3. Вернитесь в изначальное положение.

Сделайте 3-4 подхода по 25-30 раз.

Тренировка нижней части пресса с дополнительным отягощением

Для выполнения данного упражнения вам понадобится дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдут гантели. В том случае, если у вас нет данного оборудования, можно воспользоваться альтернативой. Например, возьмите бутылки (объем выбирайте, исходя из личных физических возможностей) и наполните их водой/песком/камнями. Вес снарядов должен быть не слишком тяжелым, но в то же время он должен быть таким, чтобы вы чувствовали нагрузку на целевую мышцу. Подготовив необходимое оборудование, начинайте выполнять следующие шаги:

1. Расположитесь на полу и заведите руки со снарядами за голову.
2. Приподнимите ноги таким образом, чтобы они визуально составляли угол в 45 градусов с полом.
3. Одновременно поднимите руки и ноги, чтобы они в итоге составили прямой угол.
4. Медленно, не спеша, опустите конечности в исходное положение. Не забывайте о том, что ноги не должны касаться пола.

В сумме необходимо сделать 3-4 подхода по 12-17 повторений.

Подъем ног в висе

Это, пожалуй, самое сложное упражнение из всех сегодня упомянутых. Увы, но для его выполнения вам понадобится дополнительное оборудование, а именно турник. Благо, что его можно найти практически в каждом дворе. Делается оно таким образом:

1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а поясница слегка прогнута. Если у вас слишком слабый хват, то первое время вы можете использовать специальные лямки.
2. Сведите ноги вместе и слегка согните их в коленях.
3. Напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги к грудной клетке.
4. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, а затем опустите ноги в изначальное положение.

Всего нужно выполнить 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Описанные выше упражнения на нижний пресс можно делать не только мужчинам. Те девушки, которые обладают высоким уровнем физической подготовки, также могут добавить их в свою тренировочную программу.

Советы

С тем, как качать нижний пресс, вы уже разобрались. Теперь мы хотели бы поделиться с вами несколькими советами, благодаря которым вы сможете улучшить вашу эффективность во время тренировок.

1. Тренируйте не только мышцы пресса. Чтобы построить стройное и подтянутое телосложение, необходимо тренировать все мышцы. Комплексные тренировки, задействующие все области тела, не только будут поддерживать ваши мышцы в тонусе, но еще и ускорят процессы сжигания жировой прослойки в вашем организме.
2. Следите за техникой. Бывает так, что даже худые люди, не обладающие большим количества жира в организме, не могут накачать рельефный пресс. Как правило, виной тому неправильная техника упражнений. Во время выполнения тех или иных силовых движений необходимо делать акцент на той мышце, которую вы тренируете. Это особо важно при тренировке нижней части пресса, поскольку ее накачать достаточно сложно.
3. Правильно дышите. Еще одна проблема многих начинающих спортсменов – это неправильное дыхание. Даже когда человек чувствует, что способен сделать много повторений, неправильное дыхание может испортить ему все планы.
4. Следите за безопасностью. Если вышеописанные упражнения вы делаете с правильной техникой и правильным дыханием, но при выполнении какого-нибудь из них вы чувствуете, что испытываете дискомфорт или даже боль, то настоятельно рекомендуем вам отказаться от него и заменить каким-нибудь альтернативным. Более того, всем людям с низким уровнем физической подготовки мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача, прежде чем приступить к тренировкам.
5. Не стоит выполнять абсолютно все вышеперечисленные упражнения подряд за одну тренировочную сессию. Выберите 2 упражнения и выполняйте их столько, сколько указано в описании. Слишком часто качать пресс также не стоит. Если вы тренируете тело целиком (тренажерный зал, турники, брусья, отжимания), то брюшные мышцы у вас будут получать хорошую косвенную нагрузку при выполнении других упражнений. Достаточно будет от 3 до 4 тренировок в неделю.

Надеемся, что данная информация была вам полезна. Удачи на тренировках!

Жим лежа для девочек – почему вы должны это делать и как

Я уже много раз говорила о девушках, которые тренируют грудь. Большинство девушек скажут, что тренировки груди предназначены только для мужчин, но они ошибаются. Наша грудь – это группа мышц, такая же, как и любая другая группа мышц, и ее отделение от тренировки всего тела ни к чему хорошему не приведет.

Почему девушкам не следует пропускать тренировку груди >>>

Из-за этого мифа, который никуда не денется, я решил назвать вам несколько причин, по которым вам следует выполнять это удивительное упражнение, а затем я объясню вам шаг за шагом шаг, как это сделать правильно.Ваши сиськи никогда не будут выглядеть более красивыми и выпуклыми.

Почему вы должны это сделать?

Грудь – это группа мышц, которая очень популярна в программах тренировок для мужчин, поэтому большинство девушек считают, что развитие груди должно быть предоставлено мужчинам. Фактически, большинство женщин считают, что тренировку груди следует исключить из поля зрения. И вопрос в том, почему девушки боятся делать жим или другие упражнения для груди? Я бы сказал, что они думают, что им это не нужно, но дело в том, что это так, и вот почему.

• Ваши сиськи будут выглядеть больше и лучше – они не будут расти после упражнений, но мышцы, расположенные под ними, будут развиваться. Они станут более дерзкими и немного попсовыми, и это создаст иллюзию, что они больше и сильнее, чем они и являются.
• Вы получите «твердые как скалы» сиськи – выполняя упражнения для груди, ваши сиськи становятся сильнее и постепенно превращаются из мягких в твердые. Ну кому сейчас нужен спортивный бюстгальтер, а? 🙂
• Грудь – тоже группа мышц – Как и любая другая группа мышц, грудь тоже является группой мышц.Ваше тело представляет собой единое целое, и вам не следует тренироваться на одной его части и пропускать следующую без уважительной причины.

Станут ли ваши сиськи меньше?

Основная причина, по которой девушки не хотят делать жим лежа или любую другую тренировку груди, заключается в том, что они боятся, что их грудь станет меньше. И позвольте мне сказать вам, что они далеки от истины.

Грудь состоит из жировой ткани, поэтому, когда вы тренируетесь, вы теряете жир, верно? Это довольно логично.Но дело в том, что ваши сиськи не становятся меньше при выполнении упражнений на грудь, они становятся меньше при выполнении любых других упражнений.

Когда вы в основном делаете кардио упражнения, но также делаете упражнения для ног или плеч. На самом деле, когда вы потеете, они становятся меньше. Так что не беспокойтесь, тренировка груди не сделает вашу грудь меньше, а только сделает ее сильнее и сексуальнее.

Выскочите эти сиськи! – Программа тренировки груди для девочек >>>

Жим лежа

Жим лежа – одно из самых распространенных упражнений на грудь.Его можно выполнять с гантелями или грифом, на прямой скамье или скамейке вверх, одновременно воздействуя на разные мышцы груди.

Расстояние между руками

Первое, что вам нужно сделать, это определить правильное расстояние между руками на перекладине. Так что лягте на скамью и снимите штангу. Ваши предплечья должны быть как можно ближе к вертикали в нижней части повторения. Отрегулируйте хват соответствующим образом и обратите внимание на положение ваших рук по отношению к гладким кольцам олимпийской перекладины.

Форма тела

Не забывайте сохранять напряженное положение во время жима лежа от начала до конца. Сожмите штангу, держите верх спины напряженным, а грудь вверх. Снимите вес с прямых рук и начните спускаться.

Вниз

Когда вы опускаете штангу к груди, держите локти согнутыми. Не позволяйте локтям разгибаться под углом 90 градусов или перпендикулярно вашему телу, они должны быть внутрь.

Всегда держите штангу под контролем полностью вниз к груди, чтобы обеспечить правильную подвижность.В зависимости от вашего анатомического строения планка должна заканчиваться легким прикосновением к груди. Не отрывайтесь от груди! Просто слегка прикоснитесь к ним и снова поднимитесь.

Веса и повторения

Как всегда, вы должны начинать с легкого, если вы делаете жим в первый раз, но вы должны сделать его действительно сложным на следующей тренировке, чтобы заставить его работать. Ваш вес должен быть больше, чем 15 повторений – вы должны быть в состоянии выполнить 10-12 повторений и не сможете сделать еще одно повторение сверх этой точки.

Совершенствуем жим над головой: практическое руководство для женщин

Готовы ли вы почувствовать себя задирой, когда поднимаете тяжелые предметы вверх и через голову?

Если да, то вы попали в нужное место!

Это универсальный магазин, где можно узнать все, что вам нужно знать о верхнем прессе, независимо от того, являетесь ли вы …

• Стремитесь развить силу верхней части тела и плеч

• В надежде улучшить подвижность плеч

• Выздоравливаете после травмы нижней части тела и ищите способ еще немного поправиться в тренажерном зале

• В поисках упражнения, которое принесет дивиденды в другие тренировки (или занятия по тайскому боксу!)

… или просто интересно, как безопасно добавить жим над головой в свою программу тренировок.

Из этой статьи вы узнаете о преимуществах жима над головой, о том, как безопасно практиковать жим над головой (даже если вы используете разное оборудование) и как предотвратить распространенные технические ошибки.

Что такое жим над головой?

Когда вы выполняете жим над головой, вы перемещаете вес от уровня груди вверх и над головой, выпрямляя руки. Или, другими словами, прижимая вес к потолку, от тела. Жим над головой можно выполнять из положений на коленях, лежа на спине, сидя и стоя.

Также называемый военным жимом , строгим жимом или даже просто жимом , жим над головой представляет собой сложное движение верхней части тела. (Сложное движение задействует сразу несколько мышц или групп мышц.) Хотя может показаться, что это тренировка только для рук и плеч – и оно действительно очень хорошо прорабатывает эти области, особенно когда речь идет о ваших трицепсах и широчайших, – оно также нацелено на грудь, спина и основные мышцы. А если вы жмете из положения стоя, дополнительная нагрузка на ягодицы, квадрицепсы и ступни означает, что вы тренируетесь на все тело.

Преимущества жима над головой

Помимо способности проработать тонны групп мышц за один подход, жим над головой имеет множество других преимуществ, в том числе:

• Повышение силы и мощности верхней части тела, которое будет перенесено на другие упражнения и общие возможности силовых тренировок.

• Повышение успеваемости в нескольких видах спорта (например, бейсболе, тайском боксе и бразильском джиу-джитсу).

• Укрепите свою способность отталкиваться от пола, чтобы занять положение стоя, поднимите посуду из пирекса на верхнюю полку шкафа или поместите свой багаж в верхнюю корзину в самолете.

• Помогает развить мощные плечи, которые легко выделяются на майках.

Жим – также отличный способ оценить свою способность создавать напряжение всего тела. Если вы чувствуете себя нестабильно или боретесь с формой, вы можете провести сканирование тела с нуля, чтобы оценить, где вы, возможно, теряете это напряжение, а затем наметить некоторые области для улучшения.

Кроме того, когда вы начинаете поднимать тяжелые предметы над головой, это просто особая радость и сила!

Теперь, когда вы знаете, почему жим над головой так важен в ваших тренировках, я уверен, что вы очень взволнованы, узнав, как делать это правильно.Но сначала я хочу быстро коснуться нескольких вещей, которые вам нужно уметь делать, прежде чем вы сможете безопасно нажимать.

Перед тем, как начать работу: проверка мобильности

Прежде чем вы начнете нажимать на вес над головой, у вас должна быть достаточная подвижность плеч, чтобы вы могли безопасно перемещаться во всем диапазоне движений. Вот три вопроса, которые следует рассмотреть перед нажатием.

Можете ли вы безболезненно передвигаться во всем диапазоне движений?

Это первое, что нужно оценить, если вы хотите поработать над жимом над головой.Вот два механизма, которые стоит попробовать:

• Поднимите руки вверх по бокам (подъем в стороны), пока они не окажутся прямо над головой.
• Поднимите руки вперед (полное сгибание плеч), пока они не окажутся прямо над головой (не сгибая локти).

Если вы не можете поднять руки на 180 градусов по бокам или спереди без боли или сгибания локтей, то лучше всего сначала поработать над своей подвижностью, а затем перейти к жиму над головой.Вот несколько упражнений, которые могут быть здесь полезны:

• Приплечья
• Рука поднята в сторону
• Качели качели
• Гриф для гири
• Скручивание на плече с гирей
• Хало гири

Вы боретесь с поражением плеча?

Удар плеча может вызвать боль, а также уменьшить диапазон движений в плечевом суставе. Хотя наличие столкновения не обязательно означает, что вы не можете практиковать жим над головой, если вы боретесь с болью или ограниченной подвижностью, я рекомендую вам провести оценку подвижности плеча у тренера по мобильности, физиотерапевта или квалифицированного тренера, прежде чем добавлять нажмите на программу силовых тренировок.Получение допуска к движению от эксперта – а затем сознательная работа над подвижностью плеча перед тем, как практиковать стабильность и контроль с помощью нажимных движений – может помочь предотвратить будущие проблемы или травмы.

( Примечание: ) Если вы восстанавливаетесь после травмы нижней части тела, пресс может стать вашим новым лучшим другом. Это отличное упражнение для развития силы верхней части тела, потому что вы можете выполнять его в различных положениях. [например, жим сидя], вы можете обойти многие травмы.Однако будьте осторожны, чтобы не переборщить. Если вы не в правильном положении, особенно если вы добавляете неправильное положение к большому количеству повторений или большему весу, вы можете вызвать удар плеча. Никто этого не хочет! Прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что в нем прежде всего ваша подвижность – даже если вам так хочется нырнуть прямо сейчас.)

Ваши грудные мышцы напряжены?

Гибкость грудных мышц – ключ к безопасному выполнению жима над головой. Если ваша грудь слишком напряжена, ваш диапазон движений может быть ограничен, что затруднит выполнение движения в правильной форме.Если вы лежите на спине и вытягиваете руки в стороны ладонями вверх и чувствуете сильное растяжение в груди, вероятно, у вас напряженная грудная клетка.

Работайте над своей гибкостью, добавляя в свой распорядок тренировок несколько растяжек груди в качестве подготовки к движению. Подойдут штанга с гирями или упражнения на подвижность ремешка.

Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели элемент мобильности, давайте посмотрим, как выполнять жим над головой!

Как делать жим одной рукой над головой с гирей

Поскольку я инструктор по гирям, гири – (как вы уже догадались!) Мое варенье.Они отлично подходят как для начинающих, так и для более опытных атлетов, потому что существует множество вариантов размера, захвата и веса. Кроме того, смещение центра масс раструба делает его чрезвычайно сложным инструментом независимо от уровня опыта. Вот почему мы начнем с того, что посмотрим, как именно выполнять жим гири над головой! (Я расскажу, как адаптировать движение пресса в зависимости от типа веса, который вы хотите использовать в следующий раз.)

Перед тем, как вы сможете выполнять жим гири над головой, вам нужно научиться выполнять подъем с гирями.

Как выполнять жим гири над головой одной рукой

• Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч (или немного уже). Гиря должна находиться примерно в 30 см перед вами.
• Очистите колокол до положения стойки. (Если вы еще не умеете чистить, вы можете «обмануть», помогая гири подняться на стойку свободной рукой.) Ваше запястье должно быть полностью прямым, образуя прямую линию с предплечьем.
• Представьте, что напряжение распространяется по всему телу.Включите мышцы кора, напрягите квадрицепсы и сожмите ягодицы. Ваш взгляд должен быть направлен прямо вперед, а позвоночник – нейтральным.
• Раскатайте плечи назад и вниз.
• Сделайте вдох, а затем на выдохе нажмите вверх из положения стойки.
• Во время жима слегка отведите лопатки назад и вместе, сжимая ягодицы.
• Держите запястье прямо (в нейтральном положении), а костяшки направлены вверх, как будто собираетесь пробить потолок. Ваше предплечье должно оставаться перпендикулярно полу (вертикально) на протяжении всего движения.
• Вытяните руку до тех пор, пока не найдете положение блокировки над головой (т. Е. Колокол находится над головой при прямой руке и устойчивом сжатом плече). Ваше запястье должно быть наложено на локоть, а тот – на плечо. (Если вы гипермобильный, будьте осторожны, чтобы не вытянуть локоть слишком сильно!)
• Обратное движение, опуская колокол вниз по тому же пути, по которому он поднимался. Втяните мышцы спины и широчайшие, чтобы контролировать движение вниз – представьте, что вы снова опускаете вес.
• Повторите для повторений, затем переключитесь на противоположную руку!

Новичок в тренировках с гирями? Узнайте, как выполнять одно и пять отличных упражнений с гирями для начинающих.

Варианты жима над головой: гантели и штанги

Давайте теперь посмотрим, как адаптироваться к различным типам оборудования и настроек. Имейте в виду, что основные шаги останутся неизменными независимо от выбранного вами варианта жима над головой: ваше ядро ​​задействовано, вы распределяете напряжение по всему телу, а затем вы нажимаете вес с высоты плеч вверх и над головой до тех пор, пока ваша рука вытянута.

Как делать жим гантелей над головой сидя одной рукой

Как и жим гири над головой, жим гантелей над головой отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых лифтеров, потому что у вас есть возможность варьировать нагрузку и менять технику. Подсказки здесь предполагают жим гантелей над головой сидя на одной руке.

• Установите так, чтобы ваш таз твердо стоял на сиденье или скамейке, а ступни твердо стояли на полу.
• Если вы используете опору для спины, убедитесь, что вы полностью прилегаете к спинке скамьи или стула.(Будьте осторожны, чтобы не откинуться на край опоры.)
• Держите позвоночник нейтральным.
• Начните с удерживания гантели чуть выше плеча. Ваша рука должна быть согнута ладонью внутрь.
• Прижмите гантель к потолку, вытягивая руку прямо вверх.
• Стой, просто стесняйся заблокировать локоть.
• Опустите гантель по той же траектории, остановившись на уровне плеч.
• Повторите это упражнение, а затем поменяйте сторону.

У вас также есть возможность выполнить жим гантелей над головой сидя с двух сторон, с двумя гантелями или стоя. Меняйте вещи по мере необходимости, исходя из вашего уровня навыков, силы, наличия оборудования и интересов.

Bonus: Если вы новичок в поднятии тяжестей или находитесь дома и у вас нет доступа к оборудованию, вы можете потренировать это движение с суповой банкой или бутылкой с водой! Это фантастический способ пройти через полный диапазон движений и освоить схему движений, прежде чем переходить к более тяжелым или более сложным весам.Опять же, это можно делать сидя или стоя.

Как делать жим штанги над головой

Жим штанги над головой – более сложный вариант, к которому вы можете перейти после работы с гирями и гантелями. Вы можете выполнять это движение сидя на скамейке (используйте подсказки из приведенных выше инструкций по жиму над головой) или стоя. Эти подсказки проведут вас через жим штанги стоя.

• Найдите исходное положение, ноги на ширине плеч и штанга в стойке (опираясь на передние дельтовидные мышцы).
• Ладони должны быть обращены к потолку, штанга мягко опирается на них. Ваши предплечья должны образовывать перпендикулярную линию со штангой, а локти должны быть немного впереди. Хотя ваше точное положение рук на перекладине будет зависеть от вашей уникальной анатомии, ваши руки должны находиться чуть выше плеч (не слишком широко). Представьте себе букву W своим телом.
• Включите корпус и распределите напряжение по всему телу.
• Жим штанги над головой, сжимая ягодицы и напрягая квадрицепсы.Остановитесь непосредственно перед тем, как заблокировать локти.
• Медленно опускайте штангу, меняя исходную траекторию штанги, пока она не коснется вашей груди. (Примечание: вы опустите штангу немного ниже, чем гантели.)
• Повторить для повторений.

Проверка формы: типичные ошибки жима над головой

Есть несколько ошибок, на которые следует обратить внимание, независимо от того, какой вариант жима над головой вы практикуете. Вот краткое изложение того, на что следует обратить внимание:

• Гибкие запястья. Проверьте положение запястья, чтобы убедиться, что оно остается в нейтральном положении, особенно при работе с гантелями и гирями.

• Расслабленная сердцевина. Ключевым моментом является удержание мышц кора задействованными на всем протяжении от исходного положения до конца повторений. Вы также можете добавить немного дополнительных усилий во время подъема.

• Забытые ягодицы. Сжимайте ягодицы во время жима, чтобы помочь создать напряжение всего тела, оставаться в равновесии и поддерживать нейтральное положение позвоночника.

• Задержка дыхания. Вдохните через нос и выдохните через рот со сжатыми губами, выдыхая от напряжения движения (т. Е. Пресса). Вы можете начать тренировку с нескольких соединительных дыханий, которые затем можно будет продолжить во время подъема.

• Арочная спинка. Старайтесь не выгибать поясницу и раздувать ребра вверх и в стороны при жиме. Отведите плечи назад и почувствуйте, как лопатки соединяются с грудной клеткой сзади.Держите позвоночник в нейтральном положении, а грудную клетку опустите, глаза должны быть направлены перед собой. (И сожмите эти ягодицы!)

• Опрокидывание торса. Не попадайтесь в легкую ловушку, наклоняясь в ту или иную сторону, чтобы попытаться поднять вес. Держите плечи на одном уровне. В этом может помочь наблюдение за своей формой в зеркале.

• Нажатие наружу не вверх . Поднимитесь по прямой к потолку, положив запястье на локоть над плечом; избегайте одновременного выталкивания груза перед собой.

Заинтересованы в разнообразии своей программы функциональных силовых тренировок? Посмотрите эти 4 варианта становой тяги с гирями.

Включение жима над головой в вашу тренировку

Если вы проверили свою подвижность и готовы начать добавлять жим над головой к своим тренировкам, у вас есть несколько вариантов в зависимости от ваших целей и опыта.

• Если вы новичок в тяжелой атлетике , поговорите со своим тренером о том, как включить жим над головой в существующую программу тренировок.Если у вас нет тренера, начните с легкого веса (5–8 фунтов) и попробуйте сделать 2–3 подхода по 10–12 повторений. Если вы не можете выполнить 10–12 повторений с выбранным весом, сохраняя при этом хорошую форму, выберите более легкий вариант. Если это кажется слишком легким, поднимитесь на несколько фунтов.
• Если вы атлет от среднего до продвинутого и уже работаете в жиме лежа или в олимпийских упражнениях, вариации жима над головой могут стать отличной разминкой в ​​дни тяжелой атлетики. Вы также можете использовать их в альтернативные тренировочные дни, чтобы немного отличаться от более крупных упражнений.

Как вы уже знаете, жим над головой – важный инструмент, который нужно добавить в ваш тренировочный арсенал, и теперь вы знаете, как делать это с тремя различными типами оборудования. Отличная работа! Вскоре ваша сила, стабильность и подвижность улучшатся.

А когда вы будете готовы к большему количеству вариаций … попробуйте больше поиграть с гирями!

Как я уже упоминал, смещение центра масс делает работу в разных плоскостях движения увлекательной задачей.Жим снизу вверх, двойной жим над головой и двухконтактный жим Z – это уникальные варианты, которые я настоятельно рекомендую попробовать, когда вы будете готовы к своей следующей цели.

А теперь развлекайтесь, поднимая эти тяжелые предметы над головой!

Упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин девушек и женщин

Упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин девушек и женщин

Эффективно заниматься и получать результат от тренировок необязательно, посещать спортзал и тратить его на это время! Спортзал всегда можно заменить, если у вас мало времени и нет возможности посещать спортзал или вы стесняетесь, тогда действительно можно тренироваться дома и получать удовольствие от занятий фитнесом.Главное знать базу упражнений, с которой можно тренироваться!

Упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин девушек и женщин

Сегодня в этой статье мы обсудим упражнения для пресса, которые можно с легкостью выполнять дома, в тренажерном зале и даже на улице, главное, что нам нужно это желание, спортивная удобная форма, вода и фитнес-коврик. так что вы можете лечь и начать делать упражнения на пресс и фон, чтобы включить приятную музыку на свой вкус.

В этой статье мы расскажем вам об упражнениях, которые выполняются в положении лежа и вам не нужно вставать с коврика и придумывать упражнения. Прошло то время, когда многие давили пресс на кушетке, кресле, стуле, с каждым годом профессионалы фитнеса придумывают все больше и больше упражнений для мышц живота, чтобы получить нагрузку в полноценном режиме, а упражнения были простыми, как и раньше !

Например, до того, как пресс качали только с помощью жгута, это был основной снаряд, куда все ходили и тренировали брюшной пресс, и в спортзале, где была одна скамья для жима, и все для этого упражнения заканчивалось без всяких изобретений. что-нибудь новое!

И вот настал 21 век, когда кресла-качалки превратились в фитнес-залы и профессиональные студии кросс-класса, где можно делать около 100 различных упражнений на разных тренажерах с собственным весом, а также появились дополнительные веса для жима фитбола, медбола, различные планки для турников и другого оборудования, с помощью которых можно накачать себе пресс кубиками и сделать его рельефным!

Упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин девушек и женщин

Итак, разберем упражнения для пресса в домашних условиях, которые можно выполнять в положении лежа для девушек, женщин, мужчин.

• Сгибание туловища лежа на коврике фото

Исходное положение – лежа на тыльной стороне руки за головой, затем необходимо поднять и оторвать лезвия от коврика, затем вернуться в исходное положение.

• Заклепка с изображением

Исходное положение лежа на коврике вытяните руки из стопы, затем одновременно поднимите ноги руки и соедините их с верхом, а затем вернитесь в исходное положение.

• Сгибание туловища со скручиванием фото.Исходное положение лежа на тыльной стороне руки за головой, затем скручивание выжимаем на противоположную ногу, затем возвращаемся в исходное положение.

• Фотография велосипеда

Исходное положение лежа на спине на коврике руки за головой, затем подтянуть ноги к телу по диагонали, по очереди касаясь рук.

• Подтягивание ног к груди фото

Исходное положение лежа на полу руками под тазом, затем подтянуть ноги к груди и вернуться в исходное положение.

• Махи поднимала и опускала ножницами фото

Исходное положение сидя с опорой на руки на выпрямленных ногах, затем начинайте поочередно махать ногами вверх и вниз руками, не отрываясь и сохраняя равновесие.

• Фото доски

Исходное положение в упоре для рук на руках ноги выпрямлено на носках и после этого необходимо держать туловище параллельно полу упражнению полностью статично, поэтому необходимо держать туловище концентрически и не сгибать его. поясница.

• Т-образная штанга, фото

Исходное положение на опоре на одну руку и ногу – удерживать тело в устойчивом состоянии, не сгибая поясницу. Потом поменяйте сторону.

• Велосипед в упоре для рук на руках Фото

Исходное положение в упоре для рук на руках ноги выпрямляется на носках и затем начинается поочередное подтягивание ног к груди, выполняя имитацию бега.

• Свеча, фото

Исходное положение лежа на полу, ноги вытянуты вверх, руки прижаты к полу ладонями, затем необходимо подтянуть ноги вверх и поднять таз, затем медленно опуститься.

Программа тренировок по накачке пресса в кубики и созданию пресса рельефным для парней и девушек для спортзала

1 неделя

Понедельник

• Подъем ног на наклонной скамье 3п – 8п

• Сгибание туловища лежа 3п – 8п

• Ремешок 2 пол. – 1 мин.

Пятница

• Сгибание туловища в тренажере 3п – 8п

• Подъем ног 3ф – 8п

• Сгибание туловища лежа со скручиванием 3п – 8п

2 недели

Понедельник

• Скручивания в кроссовере 3p – 10p

• Подъем ног в угол 3п – 10п

• Т-образный стержень, 3 полюса – 1 мин.

Среда

• Подъем ног на перекладине 3п 10п

• Сгибание туловища на скамье 3п 10п

• Ремешок 3 пол. – 1 мин.

Пятница

• Заклепка 3p – 10p

• Сгибание туловища в тренажере 3–10 точек

• 3 часа – 1 мин

3 недели

• Подъем ног на наклонной скамье 3 – 8р

• Сгиб туловища лежа 3п – 8п

• Доска 2p – 1мин

Пятница

• Сгибание туловища в тренажере 3п – 8п

• Подъем ног 3п – 8п

• Сгибание туловища лежа со скручиванием 3п – 8п 4 нед.

Понедельник • Скручивания в кроссовере 3–10 очков

• Подъем ног в угол 3п – 10п

• Т-образный ремень, 3 полоски – 1 мин.

Среда

• Подъем ног на перекладине 3п 10п

• Сгибание туловища на скамье 3п 10п

• Ремешок 3 пол. – 1 мин.

Пятница

• Заклепка 3п – 10п

• Загиб туловища в 3п – 10п

• Ремешок 3н – 1 мин.

ЮНИСЕФ и ЮНФПА возобновляют многострановую инициативу по защите миллионов девочек от детских браков

НЬЮ-ЙОРК, 11 марта 2020 года – Будет возобновлена ​​многострановая инициатива по прекращению детских браков и защите прав миллионов девочек во всем мире о дополнительных четырех годах, объявили сегодня ЮНИСЕФ и ЮНФПА.

К 2023 году Глобальная программа ЮНФПА-ЮНИСЕФ по искоренению детских браков охватит более 14 миллионов девочек-подростков в 12 странах Африки, Ближнего Востока и Южной Азии прямыми услугами. В программе, которая впервые была запущена в 2016 году, также участвуют семьи, педагоги, медицинские работники, правительства, религиозные и традиционные лидеры в рамках глобальных усилий по искоренению детских браков к 2030 году.

«С момента своего запуска Глобальная программа спасла миллионы девочек от нежелательного брака», – сказала Исполнительный директор ЮНИСЕФ Генриетта Фор.«Тем не менее, мы не должны забывать о 12 миллионах девушек, которые все еще выходят замуж каждый год, нанося непоправимый ущерб их будущему, здоровью и благополучию. Следующие четыре года программы предоставляют новую возможность развить достигнутый нами импульс и положить конец этой разрушительной практике раз и навсегда ».

Вторая фаза программы, запущенная в контексте кампании за равенство поколений и в год 25 ^{годовщины} годовщины Пекинской декларации и Платформы действий, будет по-прежнему сосредоточена на проверенных стратегиях, в том числе на росте числа девочек. ‘доступ к образованию и медицинским услугам, развитие навыков, просвещение родителей и сообществ об опасностях детских браков, а также продвижение гендерного равенства, построение партнерских отношений для экономической поддержки семей, а также усиление и обеспечение соблюдения законов, устанавливающих 18 лет в качестве минимального возраста брака.В программе также будет подчеркнута важность использования надежных данных и доказательств для разработки политики, касающейся девочек-подростков.

«Пока девочки выходят замуж в детстве, мы не можем достичь мира гендерного равенства, которого требуют молодые люди. Девочки должны иметь право делать свой собственный выбор – о том, когда и за кого они выйдут замуж, о продолжении образования и о том, будут ли у них дети и когда они будут », – сказала исполнительный директор ЮНФПА д-р Наталия Канем. «Глобальная программа призвана дать девочкам возможность реализовать свои права, реализовать свой потенциал и способствовать изменениям в своих сообществах.”

С момента запуска Глобальной программы в 2016 году более 7,7 миллиона девочек-подростков и более 4,2 миллиона членов общин получили информацию, навыки и услуги. Программа также оказала поддержку правительствам в разработке и реализации национальных стратегий по искоренению детских браков.

Во всем мире примерно 650 миллионов девочек и женщин, живущих сегодня, вышли замуж в детстве, почти половина из которых проживает в странах, поддерживаемых Глобальной программой. В то время как Южная Азия лидировала в сокращении детских браков за последнее десятилетие, глобальное бремя детских браков переместилось в страны Африки к югу от Сахары, где темпы прогресса необходимо резко увеличить, чтобы компенсировать рост населения.Из числа детей-невест, недавно вышедших замуж, почти каждая третья сейчас находится в Африке к югу от Сахары, по сравнению с каждой пятой десятью годами ранее. В Латинской Америке и Карибском бассейне распространенность оставалась неизменной в течение последнего десятилетия.

Когда девочку принуждают выйти замуж в детстве, она сталкивается с немедленными и пожизненными последствиями. Ее шансы на окончание школы снижаются, в то время как ее шансы столкнуться с домашним насилием увеличиваются. У нее больше шансов забеременеть в подростковом возрасте и у нее больше шансов умереть из-за осложнений во время беременности и родов, чем у женщин в возрасте 20 лет.Есть также огромные социальные последствия и более высокий риск сохранения циклов бедности из поколения в поколение.

Чтобы положить конец этой практике к 2030 году – цели, поставленной в Целях устойчивого развития – необходимо значительно ускорить прогресс. Без дальнейшего ускорения, через десять лет более 120 миллионов девочек выйдут замуж до своего 18 ^{года рождения} года.

Глобальная программа ЮНФПА-ЮНИСЕФ по искоренению детских браков пользуется щедрой поддержкой со стороны правительств Бельгии, Канады, Италии, Нидерландов, Норвегии и Соединенного Королевства, Европейского Союза и глобальной организации Zonta International.

###

Для заметок редактора:

Глобальная программа ЮНФПА-ЮНИСЕФ по искоренению детских браков работает в Бангладеш, Буркина-Фасо, Эфиопии, Гане, Индии, Мозамбике, Непале, Нигере, Сьерра-Леоне, Уганде, Йемене и Замбии.

О ЮНФПА

ЮНФПА – агентство ООН по сексуальному и репродуктивному здоровью. Наша миссия – создать мир, в котором желанна каждая беременность, безопасные роды и раскрывается потенциал каждого молодого человека.Для получения дополнительной информации о ЮНФПА и его работе посетите сайт www.unfpa.org.

SEC Football Media Days Пресс-конференции

Сюжетные ссылки

Пресс-конференции в рамках Дней футбольных СМИ SEC 2021 года с участием главного тренера Кирби Смарта , JT Daniels и Джордана Дэвиса .

Пресс-конференции SEC Media Days

Туристический автобус Smart
Дж.Дэниэлс
Дж. Дэвис

Пресс-конференция

КОМИССАР САНКИ: Доброе утро. Добро пожаловать на второй день SEC Football Media Days, версию 2021 года. Я хочу поблагодарить наших друзей из Regions Bank за их поддержку нашей деятельности на этой неделе.

Для меня большая честь представить Kirby Smart , который вступает в свой шестой сезон в качестве главного футбольного тренера в Джорджии. Он руководил Университетом Джорджии на четырех последовательных новогодних играх.Вместе со своей семьей он участвовал в сборе средств и внесении вклада в благотворительные организации в районе Афин, в том числе в Детский дом округа Кларк, Клуб мальчиков и девочек, Академию в центре города.

Кирби и Мэри Бет были впереди и в центре обороны в марте в Гринвилле, Южная Каролина, на матче чемпионата SEC по баскетболу среди женщин, поддерживая Джорджию Бульдогз, которая в тот день играла в Университете Южной Каролины на чемпионате SEC Tournament.

Кирби начал свое лето в Regions Pro-Am вчетвером со мной.Я бы воспринял все, что он говорит о моей игре в гольф, с недоверием, потому что это последний раз, когда я прикасался к своим клюшкам за все лето.
Для меня большая честь снова представить главного тренера Бульдогз из Университета Джорджии, Кирби Смарт , .

КИРБИ СМАРТ: Спасибо, комиссар Сэнки, за те добрые слова. И я скажу, с тех пор, как он поднял этот вопрос, он очень хороший игрок в гольф. У него плохой рот лучше, чем у тренеров, и его диски длиннее, чем у некоторых профи, с которыми мы играли, и более прямолинейно.Я был очень впечатлен его игрой в гольф в Бирмингеме.

Комиссар Санки отлично ведет эту конференцию. Ему не нужно, чтобы я это говорил, но я ценю лидерство, особенно в том, что касается навигации по тому, что мы прошли за последние 15–16 месяцев. Он был невероятным. У него 14 главных тренеров по футболу, и все они работают в разных направлениях, и он справляется с этим с лучшими из них. Он потрясающий. Я многому научился у него лидерству. Он был великолепен.

Я также хотел бы поблагодарить нашу медицинскую группу SEC, людей, которые уделяют свое время – я бы хотел, чтобы кто-нибудь написал статью о количестве времени, которое Рон Курсон , наш спортивный тренер, который делает огромные работу, он возглавляет медицинскую рабочую группу SEC, которую он потратил на Zoom в прошлом году.Он безжалостен. Он постоянно ищет способ помочь нам провести прошлогодний сезон, а также продвигаться вперед в этом году. Так что их сотрудники проделали огромную работу.

Руководители UGA, под которыми я работаю, президент Морхед, Грег МакГэрити, который уже закончил, и Джош Брукс , который невероятен, они прекрасные лидеры. Они замечательные люди. Они проделали замечательную работу, облегчив работу главного тренера в Университете Джорджии, и я ценю то, что сделал для нас.

Также я хотел бы упомянуть, что это будет 50-летний юбилейный сезон в Университете Джорджии для наших первых пяти афроамериканских футболистов, которые записались. Итак, у нас будет возможность почтить память этих людей. Они пришли и поговорили с нашей командой. Они проделали замечательную работу, когда пришли и увидели их – Горация Кинга, Кларенса Поупа, Ларри Уэста, Ричарда Эпплби и Чака Киннебрю. Эти пять человек будут признаны за то, что они сделали, как первопроходцы. Они были невероятны, когда пришли и поговорили с командой, и мне очень понравилось познакомиться с этими ребятами, и мы с нетерпением ждем возможности чествовать их на домашнем матче этой осенью.

Есть также преданный поклонник Dawg и выпускник UGA, которому я хотел бы передать добрые пожелания. Она также является частью моей семьи, моей невестки, Энни Лисетт Тутакер (фонетическая), и она начинает свою борьбу с раком груди, начиная с этой пятницы. Мы желаем Энни всего наилучшего, и мы любим тебя, Энни, и нам не терпится увидеть, как ты победишь в этой тяжелой битве.

С учетом сказанного, что касается более легкой стороны, я хотел бы поделиться небольшой историей из межсезонья, которую я испытал со своими детьми. Я не думаю, что достаточное количество людей действительно осознают время, которое тренеры тратят на подбор персонала, особенно в этом июне.Не думаю, что в июне у нас был хоть один день, когда к нам в кампус не приходили, когда это было разрешено. Так что это было постоянно, и они приходили, и люди приходили отовсюду, и наши сотрудники откликнулись на звонок и приняли множество потенциальных клиентов, выходящих из времен COVID, и проделали замечательную работу.

В июле я провел много времени со своей семьей и хотел поделиться короткой историей. У меня трое детей, которые занимаются разными видами спорта. Так что я провожу время со своей дочерью Джулией в баскетболе AAU.Мы путешествуем повсюду и можем посмотреть, как она играет. Затем я смотрю, как мой сын Уэстон играет в теннис, и недавно я провел четыре ночи в Риме, наблюдая за теннисом USTA. Потом мой сын Эндрю играет в бейсбол, мы ездим и путешествуем.

Быстрая история. Когда мы едем в Огасту на пять дней подряд бейсбола на Матч всех звезд, пять дней бейсбола по одной игре в день, я провожу своих двоих, Джулию и Уэстон, в ресторан. Мы можем поесть там в модном маленьком заведении для гамбургеров в Огасте. Несколько человек подходят и хотят автографы.Я могу дать пару автографов как главный тренер SEC. Я держал ребенка, сфотографировался, дал несколько автографов молодым людям.

И одна пожилая женщина подошла к нашему столику и сказала: «Вы, должно быть, знаменитость». Я сказал: нет, мэм, я точно так не думаю. Она сказала: «Ты профессиональный игрок в гольф?» Я сказал: нет, мэм, нет. Вы думаете об Августе, верно? Затем она спросила: «Вы водитель NASCAR?» Я сказал: нет, мэм, я не так.

К настоящему времени мои дети как бы хихикают, и в последний раз она сказала: «Вы звезда трека? Моя дочь чуть не выплюнула еду и подумала, что это весело, и тут я сказал: «Нет, мэм, я тренирую футбол в Университете Джорджии».

Я всегда говорю, что до скромности осталась неделя, поэтому было довольно унизительно, когда пожилая женщина обвиняла меня в том, что я гонщик NASCAR, игрок в гольф, а также звезда легкой атлетики, что не может быть ничего более далекого от истины.
Но я должен проводить много времени со своими детьми. Вот что для меня важно – быть с этими детьми, иметь возможность смотреть, как они занимаются своим спортом. Это моя страсть. Это то, чем я занимаюсь в свободное время, когда мне не удается набирать сотрудников. Я должен это сделать. Также важно, чтобы наши игроки видели в нас тренеров, настоящих мужчин и отцов.

Двое молодых людей, которых мы смогли привести сегодня, чувак, я взволнован. Все всегда в восторге от своих парней, но если у вас будет возможность, вы не найдете лучшего интервью, чем Jordan Davis . Джордан Дэвис из Северной Каролины. Он религиозный специалист. Он крупный мужчина. Раньше ему было больше 370. Он упал около 330. Мы призываем его приблизиться к 330. Но он был большой частью нашей защиты. Одна из причин номер один, по которой мы смогли остановить бег и стать одним из лучших защитников страны при остановке бега, – это Джордан Дэвис .

Но он намного лучше, чем игрок. Его мать, которую мы наняли, и она замечательная женщина. Чтобы он сегодня здесь представлял Университет Джорджии, пожалуйста, проведите с ним время и задайте вопросы. Он очень интеллектуален, с ним весело, и он великая личность.

И затем JT Daniels , продукт портала передачи, который пришел к нам в прошлом году, работал на полную катушку, очень скромный, трудолюбивый, прилежный, кинематографист, парень, который изучает кино так же усердно, как и все остальные. Тодд Монкен и наш персонал по атаке проделали огромную работу с JT и продолжают делать это, чтобы вырастить его как игрока.

Так что я рад видеть этих ребят здесь. Он также специализируется на психологии и социологии. Итак, эти ребята будут здесь, чтобы поговорить с вами сегодня.

У нас есть новое футбольное поле, которым я хочу похвастаться. Это было бы невозможно без нашей администрации и поддержки фанатов, но это невероятно. Совершенно новый, самый большой тренажерный зал в стране, новая раздевалка, новые кабинеты тренеров, новый тренажерный зал.И я все время шучу Рона Курсона , он лучший в стране тренер по атлетике, но он также лучший в стране по площади в квадратных футах, потому что у него самая большая спортивная база, которую я когда-либо видел. и он проделал невероятную работу с нашими игроками, с их реабилитацией.

Для вас, ребята, которые не знают, большинство наших профессиональных игроков теперь возвращаются, чтобы тренироваться и тренироваться вместе с нами. Таким образом, у них есть невероятные возможности, с помощью которых Рон может лечить парней с медицинской точки зрения, и мы впереди всех, когда дело касается этого.Так что я в восторге от этого.

Я мог бы сидеть здесь, хвастаться и говорить о вещах, о которых говорил Грег, о четырех новогодних играх с шестью чашами подряд. В этом году у нас будет больше всего игроков, играющих в постсезонье, чем когда-либо. За последние четыре года у нас было набрано 29 игроков, девять в прошлом году – это максимум, который у нас когда-либо был.

Есть много вещей, которыми я мог бы похвастаться, и вы, ребята, могли бы распечатать, но единственное, что я хочу сказать домой, будучи здесь, это настолько важно для меня сообщение, которое вы понимаете: наши игроки собрались вместе в прошлом году много социального неравенства и несправедливости по всей стране, и они хотели провести собрание команды.Они хотели добиться перемен. Они хотели быть агентами перемен.

Одна из причин этой встречи заключалась в том, что я продолжал проповедовать, что хочу действовать. Я не хочу, чтобы это были просто слова. Я просто не хочу, чтобы это было пустословием. Я хочу какую-то форму действия. И группа наших игроков сказала, давайте создадим группу под названием Dawgs for Pups. Cortez Hankton и Courtney Gay возглавили эту группу, Dawgs for Pups, и они были феноменальными в нашем сообществе.

Пара вещей, которые они сделали, я хочу по-настоящему поразить. Они собрали более 100 000 долларов на Wi-Fi в районе Афин / округа Кларк, чтобы каждый ребенок имел возможность заниматься онлайн-обучением в течение последнего года. У многих детей дома нет Wi-Fi, нет такой возможности. Это сделали наши игроки, никто другой, не тренеры, никто их не заставлял. Они решили это сделать. У них была продовольственная поездка, на которой они собрали более 30 000 фунтов закусок и продуктов питания для местных приютов, а также для детей в школах.Они также собрали 100000 долларов для Downtown Academy, о которой упоминал Грег, чтобы дети из малообеспеченных семей могли ходить в эту школу.

И они продолжают работать сегодня – когда мы уезжали на прошлой неделе, они ходили и читали в 13 из 14 начальных школ округа Кларк, поощряя чтение среди этих детей.

Итак, все эти похвалы, все те великие дела, которые мы смогли сделать в Университете Джорджии, я больше всего горжусь тем, что делают Dawgs for Pups. Это общепризнанная массовая инициатива, которую возглавляли Кортес и Кортни.И это один из положительных моментов, который явился результатом разговоров, которые у нас были в прошлом году, и значимых вещей, которые мы смогли сделать. Я очень горжусь тем, что эти молодые люди сделали и продолжают делать.

NIL. Я собираюсь говорить о NIL без того, чтобы вы, ребята, задавали этот вопрос, потому что я думаю, что это важно понять. Наши молодые люди, занимающиеся футболом, во всей легкой атлетике, и студенты-спортсмены получают возможность, которую до них никто не предоставлял.

Вы вспоминаете таких, как Хайнс Уорд или Чемп Бейли из Университета Джорджии, А.Дж. Грин, Тодд Герли, что они могли бы сделать с NIL.

Эти юноши и девушки заслужили эту возможность. Мы так рады за них. Возможности действительно безграничны.

Лично я не думаю, что это взорвет студенческий футбол или что-то существенно изменит. На чем мы действительно были сосредоточены, так это на обучении наших студентов-спортсменов.Сейчас вы предъявляете огромные требования к времени 22-летним подросткам от 18 до 21 года. У них уже есть тайм-менеджмент между студентами, спортсменами и выполнением всего, что мы их просим, ​​и теперь к ним предъявляются дополнительные требования.

Мы также очень хорошо обучаем процессу отбора того, чем они хотят заниматься. Я думаю, что это один из ключевых ингредиентов. Я получил сообщение от Кваво, страстного фаната Джорджии. Многие люди в этой комнате, вероятно, не знают, кто такой Куаво. Первое сообщение, которое я получил, было через две недели после запуска NIL, и он сказал: «Тренер, пожалуйста, скажите игрокам, что они выбирают, с кем они ставят свой бренд.Просто ничего не делай. Он использовал термин «жаждущий». Не испытывай жажды. Будьте избирательны в том, что вы делаете, избирательно относитесь к своему брендингу. Теперь у вас есть налоговые проблемы, с которыми вам нужно разобраться.

Мы проводим много тренингов, чтобы сделать это преимуществом для наших молодых людей, и это то, что мы продолжаем доводить до дома с нашими игроками, и они это понимают.

У нас сегодня двое молодых людей, у одного нет сделок, у другого нет, и это по их выбору.Мы знаем, что может быть неравенство в позициях и вещах, но наша команда очень уверена, что мы справимся с этим, и это не будет отвлекать нас в межсезонье, и я рад, что они с этим справятся.

Ожидания. Это следующий. У меня есть для вас цитата, которая действительно отражает то, что мы думаем об ожиданиях в Университете Джорджии. Успех приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать. Повтори. Успех приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать.Это Генри Дэвид Торо. Для меня это все. Я слишком занят работой. Я слишком занят, пытаясь сделать следующее. Я слишком занят, пытаясь сделать следующий шаг, чтобы дать нашей команде конкурентное преимущество, чтобы по-настоящему беспокоиться об ожиданиях. Это ваш, ребята, вопрос сегодня, обычно это то, о чем люди хотят знать, но что касается меня, я слишком занят работой, чтобы беспокоиться об этом.

Мы хотим, чтобы наша команда думала так же. В этом году после прошлогоднего сезона мы взглянули очень интроспективно. Мы провели много опросов, много говорили с нашими игроками, и одно из ключевых слов, самое важное, что мы узнали, – это связь.Когда вы находитесь в Zoom с кем-то, трудно поддерживать связь. Когда тебе не разрешают сидеть ближе шести футов от кого-то, трудно поддерживать связь. У нас были игроки, которые не встречались и не знали всех в команде на протяжении всего сезона, потому что многое было сделано с помощью Zoom и различных методов общения.

Итак, связь – один из ключевых ингредиентов этой команды. Мы сделали это очень намеренно. Мы отказались от футбольного времени. Мы отказались от тренировочного времени, чтобы проводить больше времени друг с другом, и это начинает окупаться, поскольку мы видим это здесь летом, когда парни лидируют, парни выходят впереди группы, проводят тренировки и проявляют большую активность.

Так что я в восторге от этой части. Горжусь ожиданиями от этой команды. Наша команда не отступает от этих ожиданий.

Следующая тема, которую я хотел бы затронуть, – это вакцинация. Наш состав составляет более 85 процентов. Итак, наша группа насчитывает более 85 процентов, и мы гордимся этим, но мы не останавливаемся на достигнутом. Дело не в количестве. Дело не в пороге. Думаю, каждый хочет писать, кто закончился, а кто меньше. На самом деле речь идет о том, чтобы спасти наш сезон, обезопасить наших игроков.Мы хотим, чтобы наши игроки были в безопасности. Мы хотим, чтобы наши тренеры и персонал были в безопасности. Мы хотим, чтобы члены нашей семьи были в безопасности, и это достигается за счет вакцинации.

Я быстро и кратко расскажу вам об одном из ключевых ингредиентов. Мы заставили каждого из наших тренеров встать, ребята, которые сделали прививки, и сказали: эй, а почему вы сделали прививку? Делл МакГи , один из наших тренеров-афроамериканцев и тренер по бегунам, проделал огромную работу. Меня тронуло то, что он говорит с нашей командой: «Ребята, я из того же сообщества, что и вы».Я получил вакцину по трем причинам. Основная причина, я хочу проводить время со своей семьей. Он хочет проводить время со своим отцом, своим отцом. Он хочет быть рядом со своей семьей и быть в безопасности при этом. Это основная причина, по которой он это получил.
Вторая причина – он хотел быть опорой общества. Он хотел быть представителем в обществе. Он хотел показать людям в своем сообществе, откуда он, что это безопасно, и быть образцом для подражания в этом.

И третье, наверное, самое важное, что он уже болел COVID раньше, и я не хотел проходить через это снова.Для наших игроков услышать это от Dell McGee было очень впечатляюще.
А Рон Курсон и его сотрудники проделали огромную работу – я знаю, что постоянно упоминаю Рона Курсона , но за последний год он стал самым ценным игроком, потому что мы там, где мы есть, и мы движемся вперед – потому что мы » Вы не останавливаетесь только потому, что набрали более 85 процентов. Мы стараемся обеспечить безопасность нашей команды, сохранить конкурентное преимущество нашей команды, чтобы мы не теряли игровое время с нашими игроками.
На этом я открою его для вопросов. Я знаю, что не особо много говорил о диаграммах глубины и команде, но я знаю, что вы, ребята, зададите эти вопросы.

Q. На основе вашего самоанализа и самооценки прошлого сезона, где вам нужно быть лучше, чтобы выиграть Восток в этом году?

КИРБИ СМАРТ: Нам нужно быть лучше везде. Все начинается с того, что мы делаем. Но самоанализ был для нас, чтобы найти, может быть, другой способ делать что-то и слышать другой голос, и мы это сделали.

Еженедельные встречи, которые у нас были, которые мы отвлекали от футбола, были невероятными. Преимущества, которые мы получили в том, что игроки могли противостоять друг другу. Легко сказать, что парень не выполняет свою работу, потребовать, чтобы он делал это правильно, но это сложно, когда у вас есть объединенная группа, которая движется в том же направлении, чтобы быть исключением.

Мы пытались усложнить эту задачу своим самоанализом, встречами и ростом нашей команды. Я просто рад видеть дивиденды от этого в осеннем лагере: куда мы можем пойти и где мы можем поправиться.

Q. Считаете ли вы, что для элитных игроков, ребят, которые направляются в НФЛ, имя, имидж и возможности сходства могут принести им пользу как способ познакомить их с деловой стороной футбола раньше? они попадают в НФЛ, где это еще больше бизнес?

КИРБИ СМАРТ: Да и нет. Определенно, этот опыт может быть ценным для них, но, вероятно, именно они должны быть наиболее осторожными при выборе бренда, потому что, если ваша личность станет самой низкой на тотемном столбе, просто чтобы получить 200, 300 долларов, это не будет действительно хороший брендинг, когда вы получаете возможность поехать в НФЛ.

Этим ребятам это, вероятно, нужно меньше всего, хотя они самые ценные, лицо организации, высокий выбор на драфте, они должны быть самыми избирательными, потому что то, что вы используете, не меняется.

Q. Раньше вы говорили, что хотите использовать трансферный портал только при необходимости, так что же нужно делать трем парням, которых вы пригласили – Арик Гилберт , Тайки Смит и Дерион Кендрик – помогите заполнить?

КИРБИ СМАРТ: Ну, первые два, защитные спины, у нас есть стипендия на защитников.У нас двое парней вышли пораньше, двое вышли из портала. У нас дефицит только из-за количества стипендий, не говоря уже об опыте. Эти двое парней обладают огромным опытом.

С Ариком в любое время, когда вы можете получить опытного игрока, умеющего что-то делать с мячом, вы всегда стремитесь быть динамичным. Вы посмотрите на команды, которые недавно выиграли национальный чемпионат, они наиболее динамичны в нападении и в плане навыков.

Q. Чтобы продолжить мысль, которую вы только что сказали о динамизме в нападении, последняя горстка победителей титула, мы действительно видели квотербеков, которые смогли расширить поле и действительно играли в элите. высший уровень в спорте.Как ты думаешь, у JT такой талант руки, чтобы быть сравнимым с этими парнями? Где вам нужно увидеть, как он растет, чтобы попасть туда?

КИРБИ СМАРТ: Безусловно, у него есть талант руки. На самом деле, я не думаю, что талант руки – это качество номер один для того, чтобы быть отличным квотербеком. Чтобы стать элитным квотербеком, нужно многое.
Два парня, которые были чемпионами страны в последние два года, они были действительно хорошими квотербеками. Они отлично принимали решения. На самом деле они были лучшими спортсменами, как их считают люди.Процесс принятия решений, соотношение приземлений и перехватов, защита мяча, использование ваших плеймейкеров, у которых оба были действительно хорошими плеймейкерами, – у JT есть эти наборы навыков. Тренер Монкен имеет такой опыт выступлений в НФЛ. С «Тампа-Бэй» они попутно лидировали в лиге. У нас есть рецепт для этих вещей.

Мы должны оставаться здоровыми, мы должны защищать квотербека, и мы должны найти более опытных игроков, которые будут играть за нас.

Q. Мне было интересно, не могли бы вы рассказать мне историю о том, как у вас появился номер мобильного телефона Quavo.Во-вторых, еще один вопрос, NIL, как это изменило набор персонала до сих пор, и видели ли вы эффект просачивания в старшую школу?

КИРБИ СМАРТ: Я не видел эффекта просачивания в старшую школу. Повлияло ли это на набор персонала? Это дискуссия – как это повлияло на набор персонала? Я не думаю, что это повлияло на рекрутинг, особенно когда вы говорите о найме в SEC. У нас есть определенные параметры, поэтому это не дает нам конкурентного преимущества.

Самая большая проблема, и я думаю, что вчера ее затронул комиссар Сэнки, было бы неплохо федеральное законодательство, потому что, если вы посмотрите и прочесаете всю страну, не все будут играть по одним и тем же правилам.Другими словами, некоторым школам разрешено заключать сделки. Некоторым школам не разрешается заключать сделки.

В SEC наша зона обслуживания была очень упрощена, и это обеспечивает конкурентный баланс. Так что явного преимущества нет. Это не обязательно верно по всей стране.
Так что на набор персонала это не повлияло. Изменится ли это по мере появления новых сделок? Возможно.

Что касается Quavo, который начался еще в плей-офф, в раунде национального чемпионата, он обратился, общался через пару наших игроков.Он приходил и говорил с нашей командой раньше. В моем телефоне много сотовых телефонов.

Q. Не могли бы вы просто рассказать о важности весенних тренировок летом, когда команда действительно сформировалась, в отличие от того, что было в прошлом году с безумием, когда вся команда не могла пройти через полная весна и лето, чтобы собрать группу.

КИРБИ СМАРТ: Я даже не могу выразить это словами. Думаю, самая большая разница – это весенняя практика.Весенних тренировок и традиционных летних тренировок с точки зрения физической подготовки, подготовки к жаре у нас даже не было в прошлом году. Так что вы даже не можете измерить это, не говоря уже о новом квотербеке с новым координатором. Так что все было по-другому.

Вы не цените весеннюю практику, пока ее не получите, скажем так. Во многих штатах США нет весенней практики для школьных программ, поэтому это влияет на развитие этих молодых людей.

Следы SEC, почти в каждом штате есть весенние тренировки, и вы можете понять, почему, в нашем списке с молодыми парнями, на которых повлияла весенняя практика. Я говорю о средних классах и прошлогодних игроках, которые этого не понимали.

Q. Что-то вроде того, что касается весенних тренировок, как вы видите, как отношения между JT и Todd Monken развиваются в это несколько нормальное межсезонье? И насколько критичны эти отношения, особенно между защитником и координатором нападения?

КИРБИ СМАРТ: Это самые большие отношения, потому что это не набор должностей.На каждой другой позиции есть несколько игроков в стартовом составе, разные игроки. У квотербека это обычно не так. Кто бы ни был вашим стартовым защитником, он должен иметь прямую связь.

Иногда вы относитесь к квотербеку по-разному. Вы даете ему возможность общаться, чтобы рассказывать вам то, что ему нравится, а что нет, и у них это есть. Тодд отлично разговаривает с JT, и JT понимает, что ему нравится делать. JT делает огромную работу по обеспечению того, чтобы умелые игроки отвечали за то, что они должны делать, и требовали совершенства.

Я ценю мысль, которую JT вкладывает в план игры. Я ценю ту мысль, которую он вкладывает в игроков, играющих вокруг себя. Это показывает, что он настоящий квотербек и настоящий лидер.

Q. Я хочу спросить о Майке Бобо. Какими были эти отношения, когда вы все играли вместе, и что, по вашему мнению, получает Оберн, когда он становится координатором нападения и тренером защитников?

КИРБИ СМАРТ: Мы с Майком возвращаемся в прошлое.Оба наших отца были школьными тренерами и соперниками в разных городах. Мы выросли, соревнуясь друг с другом, а потом вместе учились в колледже.
Он мой дорогой друг. Близко к их семье. В восторге от его возвращения в ТРЦ. Я думаю, он делает SEC лучшей конференцией. Рад вернуть его таким образом.

Q. Очевидно, Шейн Бимер был в вашем штате пару лет. Что вам больше всего запомнилось в Шейне в качестве помощника и работы с вами? А теперь, когда он еще и на стадии главного тренера, что приходит в голову и что это такое?

КИРБИ СМАРТ: Подготовка, которую он вкладывает в специальные команды, тайтовую игру, что бы он ни делал, он тратит много времени и очень гордится своим выступлением.Вот что делают успешные люди. Они очень гордятся своей работой. Они хотят, чтобы все было правильно.

Мне нравится думать, что это сложное место, в котором мы работаем, и он проделал огромную работу, отвечая этим требованиям.

Q. Кирби, можешь ли ты объяснить предысторию Джордана Дэвиса , решившего вернуться в школу. Я думаю, что есть много людей, которые смотрели «Персиковую чашу» и предполагали, после выступления, которое у него было, что он уйдет в НФЛ.

КИРБИ СМАРТ: Это небольшая предыстория. У нас есть процесс обучения наших игроков. Мы получаем им информацию. Джордан очень сознательно сказал: «Я хочу получить информацию, тренер. Я не принимаю решения до этого». В наши дни я не знаю, что это происходит постоянно. Я думаю, что многие дети принимают решение, это предопределенное решение, а он так не делал.

У него прекрасное руководство дома. Его мама, мисс Шэй, вот почему. Трей Скотт прекрасно справился со своими отношениями с Джорданом. Джордан хотел получить высшее образование. Для него действительно важно, чтобы он закончил учебу. Он хотел провести лучший сезон. Он хотел иметь возможность сделать то, что смогли сделать многие игроки SEC, – подняться вверх, и во многих случаях финансовое вознаграждение за продвижение выше, чем движение прямо там, где он есть.

Ему нравится учиться в колледже. Думаю, ему нравится играть в «Шарлотте». Он должен вернуться в свой родной город и открыть там сезон.

Q. Кирби, я хотел ответить на Дерион Кендрик . Как появилась возможность добавить его? Я знаю, очевидно, что он не был в кампусе слишком долго, но какой смысл добавлять такого игрока ACC, как вы, как вы сказали, в вторичный, у которого даже не было квоты на стипендию?

KIRBY SMART: D.K. это ребенок, которого мы узнали благодаря вербовке. Мы наняли его в Университете Джорджии, но тренер Мушам также нанял его в Южной Каролине.Мы оба чувствовали, что хорошо чувствуем его семью и его динамику. Он молодой человек, пришедший из очень успешной программы. Он играл и имел большой опыт.

Если вы посмотрите на то, что портал забрал у нас, а мы потеряли, мы также смогли получить. Я думаю, что это интересная ситуация, если посмотреть на то, что произойдет с будущим студенческого футбола, будь то NIL, комбинация портала, имущих и неимущих, и эта линия паритета, разделяющая еще больше, потому что мы смогли найти парня с большим опытом игры, и нам нужен был кто-то на этой позиции, потеряв четыре БД.Их всех призвали в армию. Это была динамичная ситуация, которую нам пришлось заменить.

Q. Деметриус Робертсон направился в Оберн. Что они получают от него как от игрока, и ждете ли вы его снова в этом сезоне?

КИРБИ СМАРТ: Д. Роб потрясающий молодой человек. Он ребенок, которого я чувствую, как будто я знаю – я имею в виду, я могу вернуться в те годы, которые были в Алабаме, когда мы нанимали Д. Роба в качестве молодого игрока. Потом я приезжаю в Джорджию, продолжаю набирать его, не беру, беру переводом, и теперь он собирается этим летом закончить институт и сможет поехать в Оберн.

Я так рад за Д. Роба, потому что он отличный молодой человек. Этот молодой человек все сделал правильно. У него большая скорость. Он вертикальная угроза. Я знаю, что Бобо и те ребята из Оберна очень рады его заполучить.

Брифинг для прессы – 19 июля 2021 г.

14:09 EDT

ВОПРОС: Добрый день всем. Счастливый понедельник. С возвращением. У нас есть несколько вещей наверху, так что мы продолжим.

По указанию президента Государственный департамент работает над переселением заинтересованных и имеющих на это право афганских граждан и их семей, получивших одобрение в рамках программы специальной иммиграционной визы или SIV.

В качестве следующего шага в этом процессе я рад сообщить, что Министерство обороны согласилось, по запросу Государственного департамента, разрешить использование Форт-Ли, штат Вирджиния, в качестве первоначального места перемещения для пула заявители, наиболее близкие к завершению специальной обработки для иммигрантов.Как мы уже говорили, это отважные афганцы и их семьи, чья служба в Соединенных Штатах сертифицирована посольством в Кабуле и которые прошли тщательную проверку безопасности SIV. Им будет предоставлено временное жилье и услуги по мере завершения ими заключительных этапов специального иммиграционного процесса.

Мы планируем начать первые рейсы по переезду до конца июля, как Вы слышали от Президента. Приблизительно 2500 афганцев и членов их семей в настоящее время имеют право пройти специальную обработку для иммигрантов в Соединенных Штатах, и мы обязательно предоставим более подробную информацию по мере их поступления.

В пятницу секретарь примет министра иностранных дел Ирака доктора Фуада Хусейна на четвертой встрече в рамках американо-иракского стратегического диалога, укрепляющей прочные отношения между нашими двумя странами. В поддержку этого взаимодействия официальные лица наших правительств рассмотрят политическую, экономическую ситуацию и ситуацию в области безопасности в Ираке и обсудят вопросы здравоохранения и прав человека, изменения климата, образовательных и культурных обменов. Мы надеемся на активное обсуждение с нашими иракскими партнерами всех этих и других вопросов.

После Стратегического диалога президент Байден 26 июля встретит премьер-министра Ирака Мустафу Аль-Кадими в Белом доме. Стратегический диалог и визит премьер-министра подчеркнут стратегическое партнерство между США и Ираком и продвинут двустороннее сотрудничество в рамках Стратегического рамочного соглашения.

И, наконец, завтра мы отмечаем 22 года с тех пор, как Китайская Народная Республика начала кампанию репрессий против движения Фалуньгун и его миллионов практикующих, защитников и правозащитников, работающих над защитой своих прав.Тысячи практикующих Фалуньгун каждый год подвергаются задержанию, преследованию и сообщают о пытках и жестоком обращении за простой отказ ^{мирно исповедовать свою веру. Мы призываем КНР немедленно прекратить кампанию против практикующих Фалуньгун и освободить заключенных из-за их убеждений.}

Итак, я рад ответить на ваши вопросы.

ВОПРОС: Извините. Они сталкиваются с преследованием и репрессиями за отказ отказаться от своих убеждений?

ЦЕНА MR: Верно.

ВОПРОС: Хорошо, хорошо. Я хочу поехать в Афганистан, а вы можете – есть ли у вас запись встречи с лидером белорусской оппозиции?

MR ЦЕНА: Мы сделаем для вас показания позже сегодня. Как вы знаете, сегодня мы приветствуем Светлану Цихановскую и ее команду в отделении. Г-жа Цихановская встретилась с государственным секретарем по политическим вопросам Торией Нуланд. Госсекретарь Блинкен также планировал зайти на часть этой встречи, и мы сообщим вам об этом позже сегодня.

ВОПРОС: Ну, можете ли вы быть – просто в общих чертах, о чем они – говорили бы?

MR ЦЕНА: Ну как можно –

ВОПРОС: Они уж точно не говорили о чудесах – мне кажется, о чудесной природе правительства Лукашенко.

MR ЦЕНА: Скорее наоборот. Как и следовало ожидать, они обсудили продолжающиеся репрессии, репрессии со стороны режима Лукашенко и шаги, о которых мы говорили, и большая часть международного сообщества сказала, что режим Лукашенко должен предпринять.Как вы знаете, г-жа Цихановская была в авангарде оппозиционного движения в Беларуси, и мы – мы были рады приветствовать ее сегодня в отделении и продолжать наши усилия, чтобы поддержать белорусский народ и его стремление к соблюдению прав человека. , демократия и их более широкие евроатлантические устремления.

ВОПРОС: Я хочу, если кто-то еще не хочет поехать в Беларусь, я просто хочу очень быстро спросить об Афганистане. Итак, в объявлении SIV, которое вы сделали, кто платит – это – очевидно, налогоплательщики в конечном итоге, но если – Пентагон очень настаивал на том, что это операция Госдепартамента, все вопросы должны быть переданы Государственному департаменту, мы ‘ я ничего не говорю об этом.За исключением того, что это их объект, так кто же на самом деле будет предоставлять им эти услуги? Это сотрудники Министерства обороны или штата? У вас есть люди, которые могут туда спуститься? И из чьего бюджета это исходит и сколько, по вашему мнению, это будет стоить?

MR PRICE: Что ж, у меня нет конкретной суммы финансирования, которую я мог бы предоставить вам сегодня. Конечно, правительство США будет финансировать транспортировку заявителей на SIV и их ближайших родственников до тех пор, пока они не получат статус особых иммигрантов.А затем переселенные афганские SIV, как и беженцы, получат пособия по переселению в рамках Программы приема беженцев США, которую проводят агентства по переселению и их филиалы по всей стране в течение первых 30-90 дней после прибытия.

Как я уже сказал в заголовке, Министерство обороны по запросу Государственного департамента определило Форт Ли как место, подходящее для временного размещения заявителей на специальную иммиграционную визу, поскольку они завершают последний этап этого процесса.

ВОПРОС: Да, но мой вопрос не о том, когда они будут одобрены. Это в промежуточный период, пока они живут в Форт-Ли, неужели – собирается ли Государственный департамент пригласить туда людей, которые будут заниматься их нуждами? И за это платит Пентагон или за это платит Госдепартамент?

MR ЦЕНА: So –

ВОПРОС: По-видимому, размещать там людей стоит денег, не так ли?

MR PRICE: Позвольте мне немного объяснить, как это работает внутри, и мы говорили об этом несколько в конце прошлой недели.Но, как вы слышали, сегодня, 19 июля, Государственный департамент официально задействовал Целевую группу по координации Афганистана. И это целевая группа, которую, как вы слышали на прошлой неделе, возглавляет трехкратный посол Трейси Джейкобсон. В его состав входят эксперты не только из Государственного департамента, но и из Министерства обороны, Министерства внутренней безопасности и Министерства здравоохранения и социальных служб. И именно эта целевая группа будет координировать наши усилия в правительстве, чтобы уберечь квалифицированных соискателей SIV от опасности и доставить их в Соединенные Штаты после завершения проверки безопасности.

Итак, когда мы говорим об этой группе сегодня, это группа соискателей SIV и членов их семей, которые выполнили этот шаг, процесс проверки безопасности, строгий процесс, который требуется, прежде чем мы приведем кандидатов SIV и их семьи в Соединенные Штаты.

Мы также работаем над тем, чтобы привлечь кандидатов, которые прошли проверку начальником миссии, но еще не прошли этот последний этап – процедуру проверки безопасности, которая называется консультативным заключением по безопасности.Эта группа – опять же, отдельная группа из 2500, упомянутых ранее – включает около 4000 соискателей, а также членов их семей.

И мы – наш план состоит в том, чтобы доставить их за пределы Соединенных Штатов, где они будут в безопасности и где им будет предоставлено жилье в течение этого периода обработки, который может длиться несколько месяцев, но, как мы уже говорили ранее, мы стремимся сократить время обработки на каждом этапе процесса. И на прошлой неделе я говорил о том, как нам удалось это сделать, увеличив численность персонала, переместив локус некоторых из этих операций обратно в Вашингтон, округ Колумбия.С., площадь. И увеличение числа, увеличение скорости, с которой мы могли одобрять кандидатов на SIV в последние месяцы – и вы видели восходящую траекторию этого. На прошлой неделе мы опубликовали наш последний квартальный отчет. Следующий ежеквартальный отчет будет представлен через несколько месяцев, и мы, безусловно, ожидаем, что усиленная обработка продолжится.

Я также скажу, что мы действительно надеемся предоставить вам возможность напрямую услышать мнение членов этой целевой группы, тех, кто ее возглавляет.У нас будет для вас более подробная информация завтра.

ВОПРОС: Что ж, это отличный ответ на вопрос, но это совсем не тот вопрос, который я задал, но спасибо за информацию, особенно о 4000 других. Но есть ли у вас ответ на вопрос, кто за это платит: Пентагон или Госдепартамент? Или это –

MR ЦЕНА: За –

ВОПРОС: Это все –

MR ЦЕНА: Специально для –

ВОПРОС: For Fort Lee для людей, проживающих в U.С. Армейская база, и если – будут ли это государственные люди, которые – люди Государственного департамента, которые будут их посещать? Это межведомственное дело? Или это все Минобороны? Это все, о чем я прошу.

MR ЦЕНА: Посмотрим, сможем ли мы предоставить вам более подробную информацию. Возможно, придется дождаться разговора, который мы планируем в ближайшее время.

ВОПРОС: Нед, ближайшим родственникам –

MR ЦЕНА: Да.

ВОПРОС: – это как родители, сыновья и дочери, братья и сестры? Где вы отсекаете непосредственность в ближайших родственниках?

MR PRICE: Итак, как вы знаете, обработка этих лиц является многоступенчатой.Прежде чем эти люди дойдут до процедуры проверки безопасности, нужно пройти более десятка шагов. Таким образом, в ходе этих этапов отбор и проверяющие имеют возможность получить от этих кандидатов представление о том, как выглядят их ближайшие родственники. Я бы не хотел делать широких обобщений. Но когда мы говорим … когда мы говорим о каждом отдельном заявителе, во многих случаях есть несколько членов семьи, которые будут путешествовать с ним или с ней.

Да, Кайли.

ВОПРОС: Мне просто любопытно.Я пытаюсь – вы, ребята, сказали, что есть 2500 соискателей SIV и членов их семей –

MR ЦЕНА: Прав.

ВОПРОС: – которые прошли проверку безопасности. Итак, эта цифра – включает ли она членов их семей, или эта цифра – это просто SIV, а затем она будет плюс их, вы знаете, членов семьи?

MR PRICE: Итак, в первом транше мы говорим о 700 заявителях SIV и их ближайших родственниках, и вот как мы пришли к приблизительной оценке в 2500 человек.

ВОПРОС: Хорошо, понял. И как их доставят в Форт Ли?

MR PRICE: Итак, как мы уже говорили ранее, есть некоторые детали, которые мы можем предоставить. Сегодня мы, конечно же, предоставим дополнительные подробности, когда речь идет об этом пункте назначения для этой группы. Будут некоторые детали, которые по соображениям безопасности мы просто не сможем предоставить. Это будет один из них.

Да.

ВОПРОС: И по этому поводу.По оценкам, около половины соискателей SIV не проживают в Кабуле или окрестностях столицы. Примете ли вы меры, чтобы доставить некоторых из этих людей в Кабул, чтобы вывезти их из страны?

MR ЦЕНА: Таким образом, мы оказываем помощь этим заявителям на нескольких этапах – этапах процесса. Опять же, я думаю, что мы сможем предоставить более подробную информацию завтра, но опять же, мы не в состоянии сделать это, по крайней мере, сегодня.

ВОПРОС: Просто остаться в Афганистане на секунду?

MR ЦЕНА: Конечно.

ВОПРОС: (неразборчиво) еще раз, поторопитесь. Несмотря на то, что в вашем заявлении приветствуется раунд переговоров, который состоялся в Дохе на выходных, достичь согласия не удалось, и сделанное заявление – не ваше заявление, а заявление, сделанное посольством и другим – 15 другими Страны, в том числе НАТО, казалось, в основном умоляли Талибан прекратить наступление и прийти к соглашению. И мне просто интересно, пришли ли вы, ребята, к осознанию того, что они не собираются останавливаться, что они собираются продолжить это наступление? Зал говорил о сообщениях о зверствах и других вещах, которые только увеличиваются, а страх становится все более и более ощутимым и более непосредственным по мере приближения окончательного вывода войск.

MR ЦЕНА: Что ж, Мэтт, я полагаю, вы видели заявление, которое стороны сделали на выходных, и у нас будет заявление по этому поводу для вас сегодня, если мы еще не опубликовали его. Но вы видели в этом заявлении от имени Исламской Республики и Талибана обязательство, которое обе стороны заявили об ускорении переговоров в направлении всеобъемлющего политического урегулирования. Мы, безусловно, приветствуем это заявление. Мы приветствуем это чувство и надеемся увидеть его продолжение, потому что мы – как мы уже сказали, мы по-прежнему считаем, что только урегулирование путем переговоров может положить конец 40-летнему конфликту, который пережил афганский народ, и мы настоятельно призываем Талибан должен выполнить обязательства, содержащиеся в совместной декларации – декларации, о которой я только что упомянул – по защите инфраструктуры Афганистана, защите гражданского населения и сотрудничеству в области гуманитарной помощи.Мы, безусловно, рады видеть эти обещания в этой декларации, и теперь мы надеемся увидеть их выполнение.

В контексте этого мы также воздаем должное руководству Государства Катар за объединение сторон, а также Организации Объединенных Наций за ту важную роль, которую она играет. Со своей стороны, мы продолжаем работать вместе не только со сторонами, обсуждения которых мы поддерживаем в Дохе, где они продолжаются, но также с Катаром, ООН, международным сообществом в целом и, что особенно важно, с соседями Афганистана – и мы говорил об этом раньше, но критически важная роль, которую соседи Афганистана должны играть и должны играть для того, чтобы способствовать политическому урегулированию этого вопроса и способствовать созданию более стабильного и безопасного Афганистана. , и со временем станет на один день более мирным.Мы продолжим поддерживать эту работу по всем этим трекам, и нас воодушевило то, что мы увидели на выходных.

ВОПРОС: По Афганистану еще?

MR ЦЕНА: Конечно.

ВОПРОС: Продолжение – отчеты, поступающие с мест в Афганистане, действительно указывают на то, что политика и подход, применяемые Талибаном, сводят на нет успехи, которых страна добилась в отношении прав женщин и прав детей. .Вы беспокоитесь об этом или просто позволяете этому случиться так, как они это делают?

MR PRICE: Что ж, Соединенные Штаты вот уже два десятилетия работают с правительством Афганистана и народом Афганистана, чтобы поддержать с трудом достигнутые успехи, в том числе достижения афганских женщин и афганских девочек. Соединенные Штаты со временем сыграли в этом решающую роль. Мы оказали гуманитарную помощь. Мы оказали помощь в развитии. Наше посольство на местах было и будет оставаться партнером афганского гражданского общества, зная, насколько это важно, и зная успехи, достигнутые за последние 20 лет.

Мы подчеркиваем, что любое правительство, которое придет к власти в Афганистане, которое не защищает эти завоевания, не уважает права человека, стремится править под дулом пистолета, не будет правительством, которое легитимность либо со стороны афганского народа, либо со стороны афганцев – либо со стороны международного сообщества. И когда дело доходит до этого последнего электората, это – мы можем предположить, что это будет, по-прежнему будет важным, чтобы любое правительство в Афганистане пользовалось поддержкой международного сообщества для той помощи, которую оно предоставляет.И любое правительство, которое приходит к власти, которое желает полностью растратить эти достижения, которое готово бездействовать, или, что еще хуже, поскольку афганские женщины, девушки, меньшинства лишены своих прав, это не правительство, которое будет законным в глазах международного сообщества. И что самое важное, из-за помощи и других элементов, о которых мы говорили, это не то правительство, от которого мы можем ожидать какой-либо степени устойчивости.

То, что мы ищем для народа Афганистана, то, что мы стремимся помочь поддержать, – это справедливое и прочное решение не 20-летнего конфликта с октября 2001 года, а действительно 40-летнего конфликта, который лишил афганский народ права, свободы, включая их право на безопасность.И поэтому мы будем продолжать сотрудничать с афганским народом, сотрудничать с афганским правительством и поддерживать этот дипломатический процесс, который в минувшие выходные действительно получил импульс благодаря совместной декларации, опубликованной афганскими сторонами. Опять же, заявления положительные. Что мы будем искать, так это завершения, и мы ожидаем увидеть это завершение в ближайшие дни и недели.

ВОПРОС: Вы говорили о соседних странах по Афганистану.Вы видите роль Ирана в поддержке мирного процесса?

MR ЦЕНА: Что ж, я бы не стал предлагать характеристику одеяла. Что я скажу, так это то, что соседи Афганистана, в том числе Иран, конечно, должны сыграть конструктивную роль, если это так, чтобы наиболее эффективно поддержать заключение такого рода справедливого и прочного урегулирования. Мы видели, как Иран принимает у себя переговоры между сторонами, пытается содействовать. Мы видели, как это делают и другие страны.

Соединенные Штаты слишком долго – и вы слышали об этом от президента Байдена в его заявлении несколько месяцев назад, но слишком долго взвалили на себя слишком большую ношу. И мы постоянно говорили о том, что сейчас для соседей Афганистана пора поддержать этот процесс, сыграть ответственную, конструктивную роль, роль, которая облегчает усилия сторон по достижению этого справедливого и прочного политического решение.

Итак, мы, безусловно, приветствовали усилия стран региона сделать именно это, и мы хотели бы, чтобы все соседи Афганистана играли аналогичную роль.

Да.

ВОПРОС: (неразборчиво) поехать в Пакистан, соседнюю страну. Я хотел бы получить ваш комментарий к твитам министра иностранных дел Пакистана о ФАТФ, в которых он утверждает, что Индия политизирует ФАТФ и другие вещи, а также заявление министерства иностранных дел. Как вы видите, что Пакистан пытается – соблюдает ограничения или условия, которые были наложены и которые ФАТФ просила их выполнять при финансировании террористических организаций? Они соблюдают их? Насколько они далеки от этого?

MR PRICE: Что ж, вы имеете в виду обязательства Пакистана в рамках Целевой группы по финансовым мероприятиям, и мы признаем и поддерживаем постоянные усилия Пакистана по выполнению этих обязательств.Пакистан добился значительного прогресса в реализации своего первого плана действий, при этом в основном решены 26 из 27 пунктов. Мы призываем Пакистан продолжить работу с ФАТФ и международным сообществом, чтобы быстро завершить оставшийся пункт действий, продемонстрировав, что финансирование терроризма, расследования и судебные преследования направлены против старших руководителей и командиров групп, назначенных ООН. Мы также призываем Пакистан оперативно осуществить свой новый второй план действий.

ВОПРОС: А я собирался спросить по Китаю, пожалуйста?

MR ЦЕНА: Ага.

ВОПРОС: Могу я кратко продолжить –

MR ЦЕНА: Конечно.

ВОПРОС: – по Пакистану?

MR ЦЕНА: Мм-хмм.

ВОПРОС: Раскол между Афганистаном и Пакистаном, уход афганского посла, есть ли у вас что сказать по этому поводу и как дальнейшие отношения между Афганистаном и Пакистаном повлияют на то, что там происходит?

MR PRICE: Что ж, я хотел бы повторить то, что я только что отметил – соседи Афганистана действительно должны сыграть свою роль.Я бы добавил, что ощутимая и материальная поддержка мирного процесса в Афганистане жизненно важна для его конечного успеха, как и долгосрочные отношения между Афганистаном и Пакистаном. И поэтому мы, безусловно, надеемся, что соседи Афганистана сыграют конструктивную и ответственную роль в достижении здесь справедливого и прочного решения. И мы понимаем решающую роль, которую Пакистан может сыграть и в этом отношении.

Будет.

ВОПРОС: Да, я хотел спросить про U.S. реакция на взлом со стороны Китая и обвинение в этом Китая и MSS во взломе, связанном с Microsoft. В заявлении госсекретаря Блинкена говорится, что они привлекают этих нескольких лиц к ответственности, но будут ли предприниматься какие-либо усилия, чтобы привлечь к ответственности Пекин в целом? Разве в таком случае США будут рассматривать санкции или другие меры, чтобы действительно изменить ситуацию, а не обвинения нескольких обвиняемых хакеров?

MR ЦЕНА: Итак, сегодня мы объявили ряд шагов, в том числе с заявлением Секретаря, как вы упомянули.Я бы добавил, что вместе с нашими союзниками, вместе с нашими партнерами мы не исключаем никаких дополнительных действий по привлечению КНР к ответственности, в том числе за ее злонамеренную деятельность в киберпространстве. Но, как вы видели, и просто повторюсь, это была беспрецедентная группа союзников и партнеров – включая ЕС, в том числе Великобританию, Австралию, Канаду, Новую Зеландию, Японию и НАТО, – которые сегодня присоединились к Соединенным Штатам в разоблачение злонамеренной кибер-деятельности Министерства государственной безопасности КНР (MSS).Примечательно, что это был первый раз, когда НАТО осудило киберактивность КНР, и мы говорили об этом на прошлой неделе и ранее с точки зрения нового содержания, которое стратегическая концепция НАТО имеет в отношении угрозы, с которой Североатлантический союз потенциально может столкнуться не только со стороны России, но и от – и от агрессии КНР.

Именно эти общие опасения по поводу злонамеренной кибер-деятельности КНР объединяют страны всего мира, чтобы призвать к этой деятельности, продвигать сетевую защиту и кибербезопасность, а также работать вместе, чтобы попытаться помешать той деятельности, которую Соединенные Штаты и наши партнеры выставлены сегодня.

Мы глубоко обеспокоены – и вы видели это в ряде заявлений сегодня утром, – что КНР создала разведывательное предприятие, в которое входят контрактные хакеры, которые также проводят несанкционированные кибероперации по всему миру, в том числе для своей личной выгоды. Нежелание КНР заниматься этой деятельностью, которая действительно является преступной для контрактных хакеров – она ​​вредит правительствам, она вредит бизнесу, потенциально критически важным операторам инфраструктуры, в том числе в виде миллиардов долларов утраченной интеллектуальной собственности, конфиденциальной информации, выкупа и усилий по смягчению последствий, которые должны быть прекратите эту деятельность.

Мы выразили озабоченность как компрометацией серверной платформы Microsoft Exchange, так и более широкой злонамеренной киберактивностью КНР с высокопоставленными правительственными чиновниками КНР, дав им понять, что действия КНР действительно угрожают безопасности, уверенности и стабильности в киберпространстве; и именно поэтому мы не исключаем дальнейших действий, если они будут заслуженными и уместными.

Послушайте, мы знаем, что не можем самостоятельно изменить злонамеренную киберактивность КНР.Мы также знаем, что это не будет одно действие или даже одна хорошо скоординированная серия действий. Но, как мы постоянно показываем своим подходом к КНР, мы знаем, что будем более эффективными, особенно в тех областях, в которых наши отношения являются конкурентными или враждебными, как это может быть в этой сфере, когда мы привлекаем наших ближайших союзники и партнеры. Вы видели, как мы это сделали сегодня. Вы видели, как мы поступали так в случае с Синьцзяном. Вы видели, как мы поступали так в случае с Гонконгом.Вы видели, как мы делаем это, укрепляя основанный на правилах международный порядок, будь то в морской сфере, в киберпространстве или где-либо еще.

ВОПРОС: Просто очень быстрое продолжение. Является ли причина, по которой вы хотели бы призвать Китай к такому поведению, будь то бизнес-риски в Гонконге, цепочка поставок Синьцзяна или взлом, заключается в том, что администрация еще не решила, заслуживает ли она дальнейших действий, таких как широкие санкции, или это потому, что внутри администрации есть разногласия? Мне просто интересно, почему осторожный подход к тому, чтобы критиковать Китай за поведение, о котором мы знаем, что мы знаем, что Китай был замешан.Просто интересно, что … что мешает более немедленным, более глубоким действиям, которые, как вы обсуждали, могут быть возможностями на будущее?

MR ЦЕНА: Итак, как вы знаете, мы не рассматриваем возможные ответные меры политики. Как я уже сказал, вполне могут быть дополнительные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы привлечь КНР к ответственности. Я думаю, вы видели нас в любой сфере, где мы сталкиваемся с вызовом, коллективным вызовом со стороны КНР, будь то права человека, будь то репрессии в Гонконге, будь то запугивание людей на Тайване, будь то права человека в Синьцзяне, что мы не колеблясь начали действовать.Я думаю, что в этом случае, как вы знаете, есть процесс, который необходимо пройти правительству США, чтобы приписать атаку такого рода, операцию такого рода. Сегодня вы слышали от межведомственного агентства, что правительство США с высокой степенью уверенности пришло к выводу, что на самом деле это произошло по вине КНР.

Итак, это процессы, некоторые из которых основаны на интеллекте, которые являются тщательными, надежными, и в некоторых случаях им потребуется время, чтобы убедиться, что мы идем на прочную основу и, что важно в данном случае, что мы идем при поддержке и в координации с некоторыми из наших ближайших партнеров по всему миру.На каждый вызов, наш ответ КНР, любой стране, любому национальному государству, которое может попытаться подорвать основанный на правилах международный порядок, мы знаем, что он будет больше – мы знаем, что он будет сильнее, мы знаем, что он будет больше эффективны, когда мы действуем коллективно. И это то, что мы можем сделать сегодня.

Саид.

ВОПРОС: Спасибо. Можем ли мы перейти к палестинскому вопросу?

MR ЦЕНА: Конечно.

ВОПРОС: Очень быстро. Спасибо, Нед.На прошлой неделе, когда г-н Хади Амр находился с визитом на Западном берегу и в Израиле, израильские оккупационные власти снесли 50 строений – 50 строений – пока он находился там. Тебя это не обижает? Почему нет никаких заявлений по этому поводу? Почему ты не можешь сказать, что должен это прекратить, прекратить, просто прекратить?

MR ЦЕНА: Сказал, мы очень четко говорили на публике и наедине. Мы подчеркнули, что считаем крайне важным воздерживаться от односторонних шагов, которые увеличивают или обостряют напряженность, а затем затрудняют в более долгосрочной перспективе достижение этого решения, основанного на двух государствах, путем переговоров.Это, конечно, включает снос. Мы определенно сделали это. Вы уже слышали, как я говорил об этом раньше. Мы сделали это и в частном порядке.

ВОПРОС: Да, я имею ввиду, я вас все время слышу. Но, видимо, они вас не слышат. Они тебя не слушают. Итак, какой толк в том, чтобы говорить то, что вы говорите, не имея – не придавая значения вашим заявлениям?

MR ЦЕНА: Что ж, Сказал, у нас, конечно, есть, и вы видели это в любом количестве форм.Недавно мы говорили о шагах, которые мы предприняли, чтобы вновь привлечь палестинский народ, Палестинскую администрацию, к оказанию гуманитарной помощи, к оказанию поддержки. И мы делаем это не только из-за гуманитарных последствий, потому что палестинский народ в Газе и на Западном берегу – на Западном берегу – нуждается в этой гуманитарной помощи, но также потому, что мы пытаемся создать условия, чтобы в конечном итоге иметь возможность работать в направлении решения двух государств. Это было главной целью сменяющих друг друга американских администраций, очевидно, главной целью, которой ускользало от сменявших друг друга администраций.

Как вы слышали от нас, мы не питаем никаких иллюзий, что решение о создании двух государств уже не за горами. Мы не питаем иллюзий, что он будет здесь на следующей неделе или даже в следующем месяце. Но то, что мы пытаемся сделать сейчас, – это подготовить почву для значимого прогресса, и я думаю, что мы сделали это риторическими способами, но, что более важно, осязаемыми, в том числе для благополучия и благополучия людей. палестинский народ. Мы неоднократно подчеркивали, что палестинцы и израильтяне в равной степени заслуживают равных мер безопасности, безопасности, процветания и, что немаловажно, достоинства.И именно на это направлена ​​большая часть нашей гуманитарной помощи, большая часть нашей поддержки: чувство достоинства, которое во многих отношениях ускользало от палестинского народа слишком долго.

ВОПРОС: То есть вы говорите мне о достоинстве. Как бы я ни ненавидел это делать, это личное дело каждого. Мой двоюродный брат, молодой двоюродный брат, 29 лет, был хладнокровно застрелен год назад, 22 июня. Они все еще держат его тело. В прошлом месяце еще одна моя родственница, молодая женщина, 29 лет, застрелилась в моем селе.Они все еще держат ее тело. Я имею в виду, поговорим о достоинстве. Зачем это делать? Разве это не коллективное наказание?

MR PRICE: Сказал, послушайте, я, как вы знаете, не в состоянии обсуждать отдельные случаи. Мы говорили о более широком вопросе о том, что некоторые могут назвать коллективным наказанием, и мы говорили о сносе домов палестинцев, предположительно стоящих за нападениями. И мы дали понять, что целые сообщества, целые семьи не должны наказываться за действия одного человека.Но опять же, я просто не могу комментировать конкретные дела.

ВОПРОС: Ну, пусть в протоколе будут указаны их имена: Ахмед Эрекат и Майя Афана.

ВОПРОС: Привет, Нед, только что – ты сказал, что некоторые могут назвать коллективным наказанием? Вы, ребята, раньше не называли это коллективным наказанием?

ЦЕНА ДЛЯ MR: И, кажется, я только что сказал на прошлой неделе.

ВОПРОС: Хорошо. У нас все хорошо?

ВОПРОС: Подожду.

ВОПРОС: Вперед.

ВОПРОС: На прошлой неделе вы сказали, что звонили – поэтому я просто хочу убедиться, что вы не отказываетесь от того, что вы –

MR ЦЕНА: О нет, абсолютно нет.

ВОПРОС: А потом, Нед, ты можешь ответить на этот вопрос? Потому что я полагаю, что если у вас есть ответ, он продлится около 20 минут. В пятницу вы, ребята, выпустили свой меморандум о взаимопонимании с БАПОР о продлении – и в этом заявлении нужно приложить немало усилий, чтобы сказать – и я думаю, что это на первой странице – что это не является юридически обязывающим соглашением.

Итак, мой вопрос таков – и если его можно свести к одному предложению, ответ из одного предложения, который вы можете получить позже, это было бы здорово: если БАПОР не соответствует критериям и стандартам проверки, то есть указано в этом, вы – это – потому что это не является юридически обязательным, означает ли это, что вы не обязаны сокращать или сокращать финансирование для этого?

MR ЦЕНА: Посмотрим, сможем ли мы там ответить вам.

Да, Шон.

ВОПРОС: Можем ли мы поехать на Гаити?

MR ЦЕНА: Конечно.

ВОПРОС: Отставка временно исполняющего обязанности премьер-министра Джозефа, мне интересно, есть ли у вас какая-либо реакция на это и можете ли вы объяснить заявление так называемой основной группы на прошлой неделе, дистанцируясь от него. И какой смысл, если он (неразборчиво), оттеснять его?

MR PRICE: Ну, мы, конечно, видели сообщения о том, что Клод Джозф согласился уйти с должности исполняющего обязанности премьер-министра и передать полномочия докторуАриэль Генри. Я не знаю, что стороны подтвердили это официально, но мы внимательно следим.

Мы всегда говорили и продолжаем верить, что решение о том, кто должен возглавить Гаити, принадлежит гаитянскому народу. Политический тупик – он нанес огромный урон нации Гаити, и для руководства страны жизненно важно, наконец, собраться вместе, чтобы наметить единый и всеобъемлющий путь вперед. И поэтому мы продолжаем настоятельно призывать политических деятелей Гаити, а также гражданское общество и частный сектор работать вместе в интересах народа Гаити.Мы воодушевлены тем, что политические и гражданские деятели Гаити работают над формированием правительства единства, которое может стабилизировать положение в стране и заложить основу для свободных и справедливых выборов. В конечном счете, именно этому и стремится способствовать наша политика.

Мы взаимодействуем со всеми соответствующими заинтересованными сторонами Гаити, чтобы способствовать инклюзивному диалогу и формированию правительства на основе консенсуса. В эти трудные времена народ Гаити должен знать, что Соединенные Штаты поддерживают его, чтобы построить более стабильную и безопасную Гаити, и мы, безусловно, будем продолжать делать все возможное, чтобы поддержать формирование правительства единства, которое включительно, это ставит Гаити на более единый путь.

ВОПРОС: Если продолжить, то, с точки зрения заявления, сделанного на прошлой неделе Core Group, например, временный премьер-министр Джозеф – считался ли он препятствием на пути к этим целям, которые вы описываете?

MR ЦЕНА: Ну, как вы знаете, Генри был назначенным премьер-министром. В заявлении Основной группы содержится именно то, что мы сказали сегодня, призывая к созданию всеохватывающего правительства единства, и мы всегда говорили, – и Основная группа повторила это широкое послание, – что решение о том, кто должен возглавить Гаити, принадлежит гаитянскому правительству. люди.И поэтому мы воодушевлены тем, что политические заинтересованные стороны работают вместе.

Соединенные Штаты играли вспомогательную роль. Мы поддерживаем регулярные контакты с различными политическими заинтересованными сторонами, а также с более широким кругом субъектов гражданского общества Гаити. В конечном итоге это решения, которые необходимо будет принять гаитянскому народу. Мы продолжаем поддерживать выборы в законодательные органы и президентские выборы в конце этого года, стремясь вернуть Гаити на конституционный путь.

Да.

ВОПРОС: Нед, по этому – извините.Это был очевидный сдвиг, по крайней мере, из Соединенных Штатов – я не знаю о других членах основной группы – но вы, ребята, стояли за исполняющим обязанности премьер-министра до субботы, пока не было опубликовано это заявление. И даже если вы не хотите, чтобы вас рассматривали как человека, который высоко оценивает политическое лидерство в Гаити, все равно это будет восприниматься именно так. Так что же изменилось? Почему вы подписались под этим заявлением, которое в основном гласило: «Хорошо, назначьте Генри, делайте свое дело» и вообще не упоминало Джозефа?

MR ЦЕНА: Что ж, я думаю, что заявление было довольно ясным, оно призывало к правительству единства, правительству консенсуса, инклюзивному правительству.Как известно –

ВОПРОС: Ну, а почему он встал на сторону одного из двух премьер-министров?

MR ЦЕНА: Мэтт, мы на стороне гаитянского народа. Мы на стороне –

ВОПРОС: Нет, вы встали на сторону парня, которого назвали, но который не вступил в должность.

MR ЦЕНА: Мы на стороне гаитянского народа. Это диалог, который продолжается между различными политическими сторонами Гаити.

ВОПРОС: Нед, хотите вы это признать или нет, в том, что вы говорили, произошел сдвиг – до этого заявления вы все поддерживали исполняющего обязанности премьер-министра, а затем внезапно В субботу вы и другие члены основной группы выступили в поддержку мистера Генри.

MR PRICE: Мэтт, мы поддерживаем инклюзивный диалог, который ведут сами политические деятели Гаити. Как вы знаете, Генри был назначен премьер-министром; Клоду Жозефу с самого начала было поручено попытаться сформировать консенсусное правительство.Эти переговоры заставили его отойти в сторону и сделать Генри исполняющим обязанности премьер-министра, по крайней мере, эти первоначальные отчеты.

ВОПРОС: Итак, вы предполагаете, что это заявление и ваше взвешивание не имели ничего общего с его решением уйти в отставку – заявленным решением уйти в отставку?

MR ЦЕНА: Я не буду говорить за Клода Жозефа, я не буду говорить за мистера Генри. Что я скажу, так это то, что мы – то, что мы последовательно поддерживаем, – это инклюзивный, управляемый диалогом процесс, направленный на достижение консенсуса в правительстве, чтобы позволить гаитянскому народу позднее в этом году выбрать своих лидеров.

ВОПРОС: Могу я поехать в Вену?

MR ЦЕНА: Конечно.

ВОПРОС: Итак, есть сообщения об этих загадочных инцидентах со здоровьем около двух десятков чиновников правительства США в Вене. Сообщил ли Госдепартамент персоналу Госдепартамента об увеличении числа дипломатов, которые, как сообщается, испытывают эти симптомы?

MR ЦЕНА: Что ж, мы приняли участие – старшее руководство отдела участвовало в ряде контактов с персоналом, в том числе в местах по всему миру, где были зарегистрированы эти инциденты, чтобы убедиться, что они знают доступные варианты им.Что касается Вены, то в координации с нашими межведомственными партнерами мы активно расследуем сообщения о возможных необъяснимых инцидентах со здоровьем среди членов посольства США там. И мы делаем это везде, где сообщается об этих инцидентах.

Мы ясно дали понять, что любой сотрудник, сообщивший о возможном необъяснимом происшествии со здоровьем, или UHI, имеет все необходимое для немедленного обращения за надлежащим вниманием и заботой. Эти инциденты со здоровьем были приоритетом для госсекретаря Блинкена с самого первого дня его жизни.И, как я ясно дал понять ранее, еще до того, как он был приведен к присяге в качестве государственного секретаря во время перехода между двумя администрациями, он специально запросил брифинг по этим UHI, и когда он пришел, он поставил четкие цели для нашей Задачи реагирования на медицинские инциденты. Сила для усиления взаимодействия отдела с нашими сотрудниками, для оказания помощи пострадавшим сотрудникам и членам их семей, а также для лучшей защиты от этих событий в будущем, поскольку мы тесно сотрудничаем с межведомственным агентством, чтобы найти ответы и причину этих необъяснимых инцидентов со здоровьем.

Еще немного предыстории: в начале своего пребывания в должности секретарь активизировал эту целевую группу по реагированию на медицинские происшествия и назначил ее руководителем посла Памелу Спратлен, а посол Спратлен изо дня в день руководил этим делом в отделе.

Посол

Спратлен вместе с другими старшими руководителями департаментов, включая заместителя министра по управлению и ресурсам Брайана Маккеона, они напрямую взаимодействовали с затронутыми сотрудниками по всему миру, чтобы из первых рук услышать их опыт, их проблемы, выслушать и определить, как мы можем лучшие сотрудники службы поддержки, на которых это могло повлиять.

Посол

Спратлен разработал и разослал сообщение всему персоналу, которым можно было поделиться со всем персоналом правительства США и членами семей, которые работают под руководством главы миссии по этому вопросу. Заместитель секретаря подчеркнула это сообщение, отправив электронное письмо нашим сотрудникам в начале своего пребывания в должности.

Мы создали команду медицинских экспертов, которые могут реагировать на сообщения о возможных несчастных случаях со здоровьем по всему миру. Мы создали инструмент сортировки, используемый межведомственным агентством, который стандартизирует эти оценки, когда эти отчеты попадают на наши столы, и мы внедрили, как вы могли видеть, пилотную базовую линию для сбора информации о наших сотрудниках до инцидента в случае что позже они сообщают об инциденте.И в этих случаях мы также сотрудничаем с Национальными институтами здравоохранения, чтобы служить центром передового опыта в процессе оценки, и мы ведем переговоры о партнерстве с подходящим учреждением для любых сотрудников, которые могут нуждаться в расширенном уходе.

Таким образом, мы очень настойчиво работали не только над тем, чтобы сделать все возможное, чтобы определить причину этих инцидентов, но, что не менее важно, над тем, что очень важно для нас, работая над поддержкой наших сотрудников, в том числе тех, кто пострадал от этих инцидентов. , и делать все, что в наших силах, для защиты наших сотрудников, в том числе тех, кто работает по всему миру.

ВОПРОС: Нед ​​-

ВОПРОС: И чтобы прояснить, были ли сотрудники Государственного департамента проинформированы о том, что сообщения об этих инцидентах в Вене увеличились, или это не то, что широко распространено в департаменте?

MR ЦЕНА: Я скажу, что мы привлекли венскую общину. Помимо этого, мы разослали нашим сотрудникам широкие сообщения, чтобы убедиться, что каждый член нашей команды знает о доступных ресурсах, если они думают, что могли столкнуться с таким инцидентом.

ВОПРОС: И, основываясь на этих отчетах, делает ли Государственный департамент что-то еще, чтобы защитить своих дипломатов в Вене?

MR ЦЕНА: Как вы знаете, мы – нет ничего, что мы воспринимаем более серьезно, чем безопасность и благополучие нашего персонала во всем мире. Это, безусловно, относится и к сообществу трех миссий в Вене. Но, как вы также знаете, мы не обсуждаем меры, которые мы принимаем для повышения безопасности или защиты наших сотрудников.

ВОПРОС: Мы можем остаться в Вене?

ВОПРОС: Нед.

MR ЦЕНА: Извините?

ВОПРОС: Можем ли мы остаться в Вене? У тебя –

MR ЦЕНА: У меня нет каких-либо кадровых изменений, которые нужно предварительно просмотреть или объявить.

ВОПРОС: Нет-нет, я хочу поговорить скорее о –

MR ЦЕНА: О, останься.

ВОПРОС: – скорее, довольно необычный обмен мнениями с Аббасом Арагчи на выходных.

MR ЦЕНА: Мэтт, можно –

ВОПРОС: Ага.

MR ЦЕНА: Может быть, мы немного передвинемся и вернемся.

Богатый.

ВОПРОС: Спасибо, Нед. Что касается паспортов, сенатор Шумер на этой неделе провел мероприятие, на котором он призвал к увеличению количества сотрудников службы экстренной помощи. Сенатор Ланкфорд сегодня направил письмо госсекретарю Блинкену с призывом открыть все паспортные центры на 100 процентов, если местные протоколы COVID не предотвратят этого.Мне интересно, есть ли … рассматривает ли Государственный департамент эти меры или что-то еще, чтобы преодолеть это отставание.

MR ЦЕНА: Что ж, Рич, как вы знаете, мы наращиваем ресурсы, зная, что есть отставание, зная, что во многих случаях американцам приходится ждать продления паспортов по несколько недель. Мы делаем все, что в наших силах, и мы продолжим искать способы, которые мы могли бы найти и иметь возможность ускорить обработку паспортов. У меня нет каких-либо дополнительных мер для предварительного просмотра или объявления, но если они появятся, мы сообщим вам.

ВОПРОС: И очень быстро по цифрам, сенатор Ланкфорд цитирует в своем письме, что есть … что есть отставание в размере 2,2 миллиона. Верхний предел диапазона, указанного государством на прошлой неделе, составлял 2 миллиона. Кроме того, он говорит, что для обычного паспорта есть задержка до 24 недель, тогда как последнее обновление, данное на прошлой неделе, составляло 18 недель. Являются ли цифры сенатора актуальными и точными относительно того, что Государственный департамент сообщает Конгрессу?

MR ЦЕНА: Посмотрим, сможем ли мы дать вам эти точные цифры.Что я скажу, так это то, что – и просто чтобы дать вам немного больше текстуры, мы увеличиваем количество сотрудников, включая судей и подрядчиков, обратно в офис, как добавляют агентства, – поскольку ограничения COVID уменьшаются. Этим летом более 150 сотрудников вернутся на работу в 21 агентство по всей стране. Это, конечно, увеличит нашу способность быстрее обрабатывать заявки. Однако нам также потребуется время, чтобы ускориться, и на данный момент текущее время ожидания с момента отправки клиентом своих заявок по почте до момента получения им паспорта – по нашим последним оценкам, это время составляет от 12 до 18 недель.

Да.

ВОПРОС: Пара вопросов по Ираку, а затем еще пара вопросов по Сирии. Но что касается Ирака, вы сказали о стратегическом диалоге, они обсуждают политический ландшафт, и я полагаю, что выборы являются важной частью этого. Но Муктада ас-Садр недавно объявил, что он не принимает участия в выборах или в следующем правительстве, что заставило некоторых предположить, что если они будут – и будут ли выборы. Любая реакция на это?

И второй вопрос по Ираку: проблемы Багдада и Эрбиля – это то, что вы ожидаете поднять в рамках Стратегического диалога? И поощряете ли вы какое-то постоянное решение этих проблем между Багдадом и Эрбилем?

MR ЦЕНА: Что ж, в целом, когда дело доходит до Стратегического диалога, мы очень ясно дали понять, что поддерживаем стабильный, процветающий, демократический и объединенный Ирак.И Стратегическое рамочное соглашение остается основой этих двусторонних отношений. Это будет якорем для дальнейших дискуссий с нашими иракскими партнерами. Говоря о наших иракских партнерах, как я уже отмечал, мы очень рассчитываем принять их на этой неделе. Конечно, в ближайшее время в Белом доме прибудет и премьер-министр Кадхими. Так что я надеюсь, что после Стратегического диалога нам будет что сказать.

Тем временем, когда дело доходит до парламентских выборов, мы поддерживаем свободные, справедливые, заслуживающие доверия и безопасные парламентские выборы в Ираке в октябре, а также ответственность за насилие, совершенное протестующими.Я полагаю, что в ходе предстоящего стратегического диалога эти вопросы будут обсуждены, и мы будем искать способы надлежащей поддержки демократического процесса в Ираке. В этой связи мы уже выделили 10 млн. Долл. США на работу МООНСИ в Ираке.

Что касается отношений между Багдадом и Эрбилем, я, конечно, не хочу опережать стратегический диалог. Но мы поддерживаем продолжающиеся усилия правительства Ирака и регионального правительства Курдистана по разрешению любых остающихся вопросов между этими двумя образованиями.Мы считаем, что сильное РПК в едином и федеративном Ираке необходимо для долгосрочной стабильности Ирака и для окончательного разгрома ИГИЛ. И я ожидаю, что мы обсудим это подробнее в ближайшие дни.

ВОПРОС: А также по Сирии, была некоторая помощь со стороны США в переговорах между курдскими партиями там. Эти разговоры прекратились. Вы поощряете возобновление этих переговоров?

А также второй вопрос по Сирии: вы здесь только для того, чтобы бороться с ИГИЛ или также для того, чтобы работать с местной администрацией для обеспечения стабильности? В последнее время растет спрос на то, что в Сирии просят об этом – на северо-востоке Сирии просят U.С. признать там политическое образование и какой-то статус. Почему вам, ребята, так сложно это сделать?

MR ЦЕНА: Что ж, когда дело доходит до внутрисирийского диалога, мы поддерживаем сирийский внутрикурдский диалог. Возобновление диалога дополнит наши усилия по стабилизации территорий на северо-востоке Сирии, освобожденных от ИГИЛ, и дополнит наши усилия по обеспечению прозрачности и инклюзивности в местных органах власти.

Что касается нашей роли, роли Соединенных Штатов, роли У.Военнослужащие S. в Сирии, наши силы там, чтобы помочь обеспечить стойкое поражение ИГИЛ. Они там ни по какой другой причине. Мы осознаем ценность, – мы признаем и ценим жертвы наших партнеров на этом пути, в том числе наших партнеров из Демократических сил Сирии, для освобождения территории от ИГИЛ. И мы намерены остаться на северо-востоке Сирии, чтобы обеспечить окончательное поражение ИГИЛ. Мы также работаем с местными партнерами на северо-востоке Сирии, чтобы продвигать наши программы стабилизации, удовлетворять местные потребности и гарантировать, что ИГИЛ не сможет воспользоваться отсутствием надлежащего управления, государственных услуг или доступа к средствам к существованию.

Фактически, в одном из своих первых действий эта администрация разморозила стабилизационные фонды на 50 миллионов долларов для северо-востока Сирии именно для этого: чтобы помочь обеспечить восстановление территорий, освобожденных от ИГИЛ, чтобы помочь служить оплотом против режима и экстремистов, которые стремиться использовать вакуум в сфере безопасности и государственных услуг, способствовать справедливости и привлечению к ответственности за нарушения прав человека, а также поддерживать политический процесс, необходимый для разрешения конфликта в соответствии с Резолюцией 2254 СБ ООН, которая продолжает служить дорожной картой для этого.

ВОПРОС: Ну, одна из проблем, которые вызывают у местных жителей или SDF и политическое образование там, что без статуса, даже не называя это политическим образованием, у них есть проблемы с тем, чтобы быть частью ООН. разговоры, о любых разговорах. Было бы это чем-то, что – я имею в виду, они просят вас признать их как политическое образование. Это что-то – не состояние или – очевидно, а какой-то статус. Это что-то, что –

MR ЦЕНА: У меня нет для вас обновленной информации о нашей позиции.Как вы знаете, мы работаем с рядом партнеров в контексте миссии по борьбе с ИГИЛ, но у нас нет ближайших планов объявлять о каких-либо изменениях в своей позиции.

ВОПРОС: Ехать в Иран?

MR ЦЕНА: Иран? Конечно.

ВОПРОС: The Wall Street Journal сообщает, что США рассматривают возможность ужесточения мер в отношении закупок китайской иранской нефти. Вы можете это подтвердить? И если так, то разве вы не применяете санкции в отношении иранской нефти? А во-вторых, есть сообщения о том, что переговоры в Вене возобновятся только в сентябре или октябре.Если это так, то в чем загвоздка? Почему задержка?

MR ЦЕНА: Что ж, когда дело доходит до санкций и их применения, вы, по сути, правы. Все санкции США остаются в силе до тех пор, пока они не будут отменены дипломатическим путем. Конечно, это приводит нас в Вену. Мы очень четко это понимали. Мы по-прежнему открыты для продолжения и, в конечном итоге, для продуктивного завершения обсуждений СВПД и возвращения к границам этой сделки. И мы … мы остаемся открытыми для этого именно потому, что мы вместе с международным сообществом признаем преимущество механизма, который постоянно и поддаётся проверке, что Иран не может получить ядерное оружие.

Теперь, решит ли правительство Раиси увидеть – решит ли продвигаться вперед с этими обсуждениями и когда, мы, безусловно, надеемся, что правительство Раиси сделает это, но мы не в состоянии говорить от их имени. И нам нужно направить вас к ним для комментариев по поводу их позиции.

ВОПРОС: И только о санкциях, так что ваша позиция такова, что не было ослабления правоприменения – это то же самое.

ЦЕНА MR: Верно. Это правильно.

ВОПРОС: И – хорошо, а в Вене сигналы, которые вы получаете, не очень хорошие, верно? Разве вы не … вы согласны с тем, что для того, чтобы это вернулось, дела идут не очень хорошо? Собираетесь ли вы вообще поменять свое положение, или вы просто ждете, когда они вернутся в –

MR ЦЕНА: Что ж, вы слышали это от нас на прошлой неделе, но – мы были готовы продолжить переговоры, но иранцы попросили больше времени, чтобы разобраться со своей сменой президента.Мы сохраняем интерес именно по той причине, о которой я сказал ранее: выгода от того, что Иран навсегда и поддающейся проверке не сможет когда-либо получить ядерное оружие. Мы по-прежнему заинтересованы в этом и, следовательно, во взаимном возвращении к СВПД. Послушайте, мы уже довольно давно находимся в таком положении. Мы не скрывали своей готовности принять участие в этих переговорах, о нашем желании именно потому, что в национальных интересах увидеть взаимное возвращение к СВПД. Но мы также дали понять, что это предложение не будет рассматриваться бесконечно.Когда Иран завершит свой процесс, мы готовы вернуться в Вену и продолжить эти переговоры.

ВОПРОС: Нед, по этому поводу, несмотря на ваше заявление на выходных в ответ заместителю премьер-министра – заместителю министра иностранных дел Арагчи, иранцы настаивают на том, что была сделка по обмену пленными, это могло произойти вчера, и ваше, и британское сопротивление этому повредило – сделка состоялась. Было ли согласовано что-то в принципе, что могло привести к обмену мнениями вчера, то есть в воскресенье?

MR ЦЕНА: Мэтт, я – мы хотим внести ясность в этот вопрос.Мы поддерживаем то, что вы слышали от меня вчера относительно наших переговоров с Ираном, в том числе по вопросу об американцах, которые ведутся несправедливо. Повторюсь: сделки с Ираном по освобождению несправедливо задержанных граждан не было и пока нет. Мы обсудили варианты их выпуска. К сожалению, мы не можем и не были в состоянии продвигать сделку, как было заявлено. Мы – это правда, что мы добились прогресса в ходе этих косвенных обсуждений.И поскольку это касается американцев, несправедливо задержанных против их воли, мы по-прежнему заинтересованы в продолжении переговоров в той или иной форме, чтобы иметь возможность добиваться их скорейшего освобождения.

Теперь я знаю, что это очень интересно. Я конечно понимаю почему. Мы относимся к этому как к первоочередному, но сейчас мы не так много сможем добавить. Чего мы не хотим делать, так это еще больше усложнять и без того очень сложный и деликатный вопрос, который мы стремимся решить как можно скорее, потому что он напрямую затрагивает благополучие, безопасность, в данном случае свободу американцев, которые слишком долго содержатся в Иране против их воли.

ВОПРОС: Хорошо. Итак, вы поспорили с его – с описанием Арагчи того, что могло быть в работе над обменом вчера. Вы не возражали – и мне интересно, понимаете ли вы сейчас или вы просто думаете, что это не имеет отношения к делу – о том, что он объясняет причину, по которой иранцы этого не делают, – что его делегация не вернется к столу до тех пор, пока новое правительство у власти, и он назвал то, что происходит в Тегеране сейчас, демократической передачей власти, которую U.С. и англичане должны понять. Принимаете ли вы характеристику происходящего в Тегеране как, цитирую / не цитируя, демократической передачи власти?

MR ЦЕНА: Мэтт, сразу после иранских выборов мы очень четко заявили, что это предопределенный результат. Это не изменилось.

ВОПРОС: Так вы не думаете, что это точное описание?

MR ЦЕНА: Мы очень четко описали нашу характеристику.

ВОПРОС: Тогда почему бы вам не спорить с этим, тогда еще, помимо заключенных из этого – я имею в виду, это было довольно необычно.

MR ЦЕНА: Ну, это было – я не –

ВОПРОС: Вы назвали его – вы назвали его – вы назвали его твиты возмутительными.

MR ЦЕНА: Я не собираюсь не соглашаться с вами в том, что это было необычное заявление. Но я думаю, что то, что вы видели от нас, то, на что вы видели нашу реакцию, было заявлением, которое мы назвали жестоким – потому что оно было жестоким.Было много вещей, которые, я думаю, мы могли бы оспорить в его заявлении, но тот факт, что он поставил – тот факт, что кто-то выдвигал утверждения, которые не были основаны на фактах и ​​которые давали ложную надежду семьям, которые пережили слишком много боли, для нас это было возмутительно, для нас было жестоко.

ВОПРОС: Куба по-быстрому.

MR ЦЕНА: Конечно.

ВОПРОС: Президент Кубы Диас-Канель сказал, что вы, ребята, соглашаетесь с небольшим правым меньшинством во Флориде и их прихотями.Вы действительно соглашаетесь с их желаниями, их восприятием и их политикой?

MR PRICE: Сказал, что мы отстаиваем те же принципы и ценности, которые мы поддерживаем во всем мире. Это права человека, это демократия, это основные гражданские свободы и гражданские права, в которых народу Кубы слишком долго отказывали. Итак, послушайте, мы ясно дали понять, что права человека находятся в центре нашей внешней политики. Кубинское правительство, каждое правительство во всем мире должны поверить нам на слово, что права человека будут якорем нашей политики.Это именно то, что вы видите и что мы сказали в механизмах поддержки, которые Соединенные Штаты предоставляли кубинскому народу на протяжении многих лет, и именно это мы имеем в виду, когда говорим, что мы рассмотрим дополнительные формы поддержки, включая любую гуманитарную поддержку кубинского народа.

Опять же, мы отстаиваем и поддерживаем те же права на Кубе, что и во всем мире.

Ага.

ВОПРОС: Могу я спросить –

ЦЕНА MR: Да, конечно.

ВОПРОС: (Off-Mike.)

MR ЦЕНА: Конечно.

ВОПРОС: Извините, продолжайте.

ВОПРОС: Всего один вопрос. Семья Тревора Рида сообщила в конце прошлой недели, что они узнали, что он был переведен из Москвы в лагерь для военнопленных. Знает ли Госдепартамент, где сейчас находится Тревор Рид?

MR ЦЕНА: Итак, у нас есть – как вы знаете, это то, за чем мы очень внимательно следим. У меня нет предложения – на данный момент я могу предложить новую информацию.Мы видели отчеты о его передаче. У нас нет более высокого приоритета, чем выпуск Тревора Рида или Пола Уилана. Это то, что президент Байден поднял перед президентом Путиным. Это то, что госсекретарь Блинкен поднял перед министром иностранных дел Лавровым. Это то, что мы продолжим делать все, что в наших силах, чтобы добиться освобождения этих американцев, в случае с Россией, которых несправедливо удерживают против их воли.

ВОПРОС: Значит, русские не говорят вам, где сейчас Тревор Рид?

MR ЦЕНА: У меня просто нет обновлений, которые я могу предложить вам.

ВОПРОС: Хорошо. Ты вернешься к нам, когда сможешь?

MR ЦЕНА: Да, мы можем.

ВОПРОС: Спасибо.

ВОПРОС: Заместитель госсекретаря Венди Шерман – собирается ли она посетить Китай, а если нет, то почему? Были некоторые разговоры по этому поводу, и просто интересно, пойдет ли она, если бы это было для подготовки к встрече более высокого уровня, а если нет, то почему бы и нет?

MR ЦЕНА: Ну, это был советник по национальной безопасности, который сразу после встречи президента Байдена с президентом Путиным сказал, что мы – президент считает, что нет замены личной дипломатии, что мы готовы, если это уместно, вступить в прямую дипломатию с КНР, если и когда это будет в наших интересах, и когда мы считаем, что это было бы конструктивно и значимо.

С этой целью мы продолжаем изучать возможности взаимодействия с официальными лицами КНР, в том числе на высшем уровне, в рамках этих более широких усилий, и это попытка продвигать интересы США и стремиться к ответственному управлению отношениями. Это не исключение ни в одном другом случае, во всех поездках за границу. Мы делаем объявления только один раз, и если мы определим, что визит может быть именно таким, содержательным, конструктивным для наших целей и наших интересов.Нам было ясно, что мы будем взаимодействовать с КНР, когда это необходимо – когда это будет в наших интересах и когда – и будем делать это практическим, предметным и прямым образом, и это остается так.

Думаю –

ВОПРОС: Значит, нет?

MR ЦЕНА: Ответ – был проезд –

ВОПРОС: Это был довольно простой вопрос.

MR ЦЕНА: На прошлой неделе было объявление о поездке заместителя секретаря.У меня просто нет –

ВОПРОС: Хорошо. Ну, она собирается в Бразилию?

MR ЦЕНА: У меня нет обновлений из объявлений о поездках, которые –

ВОПРОС: Ну, она едет в Суринам?

MR ЦЕНА: – то –

ВОПРОС: Если вы можете сказать им «нет», почему вы не можете сказать «нет» Китаю, если он туда не поедет?

MR ЦЕНА: – мы – Мэтт, мы выпустили на прошлой неделе.Но Мэтт, если вы мне позволите, я хочу вернуться к вашему первому вопросу, потому что у меня есть немного больше о финансировании для этого. Итак начальный –

ВОПРОС: Для Форт Ли?

MR ЦЕНА: Для Форт Ли.

ВОПРОС: Да.

MR ЦЕНА: Первоначальные расходы на переселение беженцев, такие как жилье по прибытии, мебель для дома, одежда и питание, они финансируются за счет гранта на душу населения от Государственного департамента агентству по переселению, ответственному за прием беженцев по прибытии. .Так это –

ВОПРОС: Это Пентагон.

MR ЦЕНА: Извините?

ВОПРОС: Это Пентагон.

MR ЦЕНА: Это – это – когда они станут – когда они пройдут окончательную обработку, о которой мы говорим здесь. Итак, это расселение беженцев. А в этом году размер гранта на душу населения составляет 22-2200 долларов и 75-2275 долларов.

ВОПРОС: Хорошо, но –

ВОПРОС: На человека?

MR ЦЕНА: на человека.

ВОПРОС: Но кто – но кто платит – кто будет платить за них ^{, пока они будут в Форт-Ли?}

MR PRICE: Мы посмотрим, сможем ли мы дать вам ответ, но в этом есть грант из расчета на душу населения.

Хорошо. Спасибо большое.

ВОПРОС: Спасибо.

(брифинг завершился в 15:17)
_______________________________________________________________________________________________

[1] ищу

[2] Особые иммигранты из Афганистана

олимпийцев Меган Келлер устроила хоккейный лагерь для девочек в родном городе – The Oakland Press

FARMINGTON HILLS – Меган Келлер было нелегко найти возможности соревноваться с другими девушками в качестве юной хоккеистки.

Это не помешало ей стать обладательницей золотой медали на зимних Олимпийских играх 2018 года в Южной Корее.

Келлер, которой сейчас 24 года, пытается дать сегодняшним девушкам возможности, которых у нее никогда не было, в надежде продолжить развитие женского хоккея.

На прошлой неделе Келлер организовала четырехдневный молодежный хоккейный лагерь для девочек 7-17 лет в Suburban Ice Farmington Hills, всего в нескольких милях от дома ее детства. Участники научились тренировкам на льду, тренировкам вне льда и оздоровлению, а также приняли участие в семинаре «Мечты и цели», где Келлер поделилась своим опытом невзгод и своим путешествием на Олимпийские игры.

«Это было потрясающе», – сказал Келлер о размещении лагеря. «Я всегда хотел сделать что-то подобное и организовать свой собственный лагерь. Возможность вернуться на каток в городе, где я вырос, играя, и на этой неделе собралось около 100 девочек, и просто поговорить с ними, познакомить с игрой и разными навыками – это было потрясающе. С ними было приятно находиться ».

Всего Келлер пригласила 105 девочек принять участие в лагере, некоторые приехали в Юту, чтобы поучиться у Келлер и ее сверстников.

«Я начал играть в хоккей с мальчиками, и я не переключался на игры только с девочками, пока не пошел в старшую школу, просто потому, что в округе было не так много женских команд или возможностей для девочек играть. в командах, состоящих только из девушек, – сказала Келлер. «Приятно видеть, что на этой неделе у меня есть от четырех до пяти команд девушек. Так что возможностей гораздо больше, а спорт продолжает развиваться ».

Келлер был выпускником средней школы Северного Фармингтона и в юности играл за клубы Farmington Hills Fire, Livonia Knights и HoneyBaked Hockey Club.

Затем она продолжила играть в Бостонском колледже, где была трехкратным защитником Всеамериканской первой сборной. Наряду с золотой медалью 2018 года за сборную США на Олимпийских играх, она является четырехкратным золотым призером чемпионата мира по хоккею с шайбой.

К Келлеру с тренерской работой в течение недели присоединились Энди Анастос (Бостонский колледж), Макенна Ньюкирк (PWHPA), Джессика Конвери (Университет Трина), Кирстен Падалис (Университет Святого Лаврентия), Кристи Зинк (колледж Адриана), Кортни Диаз (Колледж Адриана). ) и Кэрри Априк (Оклендский университет / команда США).

«Я надеюсь, что самое главное, что они извлекли из недели, – это то, что у нас здесь так много замечательных сотрудников», – сказал Келлер. «Надеюсь, мы являемся для них отличными образцами для подражания, они смотрят на нас и видят, как мы продолжаем играть в хоккей и достигаем наших целей и мечтаний. Надеюсь, это вдохновляет их делать то же самое с какой бы страстью они ни были ».

Джина Буфалино из Grosse Pointe пригласила в лагерь своих трех дочерей, поскольку все они проявили интерес к спорту. Она надеется, что лагеря для девочек продолжат развиваться.

«Пока еще не так много возможностей, как мы надеялись, так что что-то вроде этого было действительно здорово. Надеюсь, это начало новых возможностей для молодых девушек и хоккея », – сказал Буфалино о лагере. «Девочки были в восторге от этого, и я была рада, что у них появился положительный образец для подражания, на который можно было бы равняться».

Келлер не понаслышке знает, насколько вдохновляющим может быть такой лагерь, поскольку она была вдохновлена ​​заниматься хоккеем, наблюдая, как в юности Кэти Кинг-Кроули и Кортни Кеннеди соревнуются на Олимпийских играх.

«Я вырос, играя с мальчиками, и даже не знал, что хоккей для девочек действительно существует, пока я не увидел его по телевизору на Олимпийских играх. Вот тогда я подумал, хорошо, я хочу это сделать. Я хочу поехать на Олимпиаду », – сказал Келлер. «Именно тогда я впервые осуществил свои мечты. Итак, чтобы иметь возможность зажечь некоторых из этих девушек, которые здесь на этой неделе, зажечь их мечты и вдохновить их, я думаю, маленькая Меган определенно была бы счастлива и гордилась бы этим, потому что это то, что девочки до меня сделали для меня.